„Koliko vam je sna potrebno da biste efikasno radili?“, „Kako lepa posteljina i udoban dušek utiču na naše blagostanje i efikasnost na poslu?“

U savremenom svetu, gde se milion događaja dešava u trenu, a na čoveka na ovaj ili onaj način utiče ogromna količina informacija, posebno je važno naučiti kako da pravilno obnovite svoju snagu i naučite kako da u potpunosti i „efikasno ” odmor. Upravo se s problemom vraćanja vitalnosti vrlo često rješavaju uspješni i aktivni ljudi. Udobnost je vrlo važna za svakog od nas u onim rijetkim trenucima kada, dok smo kod kuće ili na poslovnom putu, tražimo ovo ostrvo „odmora i mira“, nadajući se da ćemo napuniti snage za nova dostignuća i rješenja za vitalna; probleme.

Zdravstveni stručnjaci su potvrdili da udoban i adekvatan san ima veliki uticaj na mentalno stanje osobe, normalno funkcionisanje organizma i kao rezultat toga na njegov rad i uspeh u životu.
Pomoć: Efikasnost je sposobnost da se radi jedna stvar dugo vremena bez gubitka kvaliteta rada i interesa za to. Zavisi od mnogih okolnosti, na primjer, od motivacije, od profesionalnosti, od psihoemocionalnog stanja, doba dana i posebnog raspoloženja.

Nulti učinak je odsustvo sposobnosti djelovanja, a samim tim i odsustvo učinka (moderni ekonomski rječnik).

Šta je važan faktor u postizanju uspjeha i kako je naša sposobnost opuštanja i odmora povezana s našim kreativnim razmišljanjem i sposobnošću rješavanja kreativnih problema u poslovanju? Ispostavilo se da postoji veza. U psihologiji postoji takav koncept kao neuromuskularna stezaljka. Ovo je stanje ekstremne napetosti i kompresije na nivou tijela i misli. U ovom stanju nemoguće je pronaći rješenja za složene probleme ili se čak osjećati dobro i snalažljivo. I dok se čovjek ne može opustiti, odmoriti, spavati i vratiti snagu, apsolutno je nemoguće biti u snalažljivom stanju i donositi ispravne poslovne odluke, a naravno, performanse i nivo pažnje opadaju. Zato svi umjetnici, veliki biznismeni i općenito svi uspješni ljudi pridaju veliku važnost odmoru i ugodnom snu. Svi znate šta je jahač, u kojem je važno udobno mjesto za odmor i spavanje. I u pravilu, ovo nije hir, već vitalni trenutak u obnavljanju čovjekove snage.

Spavanje je važna funkcija, stanje od velikog opšteg biološkog značaja. Čovjek provede trećinu svog života spavajući i ne može bez sna. Kako napominje I.P. Pavlov, san nije samo odmor, već aktivno stanje tijela koje karakterizira poseban oblik moždane aktivnosti. Konkretno, tokom spavanja analiziraju se i obrađuju informacije koje je osoba akumulirala tokom prethodnog vremena.

Život modernih ljudi je strukturiran na način da se za spavanje izdvaja vrlo malo vremena, zaboravljajući da stanje naših resursa direktno zavisi od toga kako se naše tijelo odmaralo noću. Dakle, koliko spavati da biste se naspavali dovoljno?

Naravno, to direktno zavisi od same osobe i od doba godine i mnogih drugih faktora. Ima ljudi koji dovoljno spavaju za 5-6 sati, ali je prosječnom čovjeku dovoljno 6-7 sati da se dobro naspava.

Da bi došlo do potpunog obnavljanja snage tokom spavanja, morate se pridržavati određenih pravila:

• pridržavanje satnog mehanizma
• Kvalitet sna u velikoj mjeri zavisi od toga koliko je udobno samo mjesto za spavanje: krevet, dušek, kao i jastuk, ćebe, pidžama. Pravilan položaj kičme tokom spavanja je takođe važan faktor za dobar san. Ako nakon sna osjetite težinu u glavi ili kao da vas udaraju po leđima i boli vas tijelo, možda je vrijeme da razmislite o odabiru pravog dušeka i druge posteljine sa zdravstvenog stajališta. I naravno, ako želite da budete u dobroj formi ili se dobro odmorite dok ste na putovanju (poslovnom putu ili odmoru), morate paziti gdje, kako i gdje provodite vrijeme za spavanje.
• nema neprijatnih mirisa ili strane buke
• U spavaćoj sobi uvijek treba biti svjež i hladan zrak. Nemojte se prejedati i ne piti alkohol pre spavanja. Hrana i alkohol preopterećuju tijelo, tjerajući ga da prerađuje ove proizvode umjesto spavanja. Da biste brzo i duboko zaspali, ne morate piti kafu i čaj prije spavanja, gledati TV ili dugo sjediti za kompjuterom.
• Ako ste iskusili veliki stres tokom dana, naučite tehnike meditacije i opuštanja i neka vam postane navika da ih radite prije spavanja kako biste smirili um i mirno zaspali, a rješavanje problema ostavite za sljedeći dan.

Svaka uspješna osoba shvaća da je za uvijek "na vrhu" vrlo važno naučiti brinuti o sebi: o svojoj ishrani, spavanju i odmoru, o pozitivnom psiho-emocionalnom stanju. Naučite pravilno rasporediti vrijeme rada i odmora. Stvorite sebi ugodne uslove za život: tako da sve prija oku kada dođete kući. Ovo je nežnost prijatnog svilenog čaršava, i udoban krevet, svežina i aroma vazduha. Sve ovo, na prvi pogled, ne deluje previše važno, ali zapravo našem telu pruža veliko zadovoljstvo, a našu psihu dovodi u stanje smirenosti i unutrašnje harmonije. Naučite da brinete o sebi, svom opuštanju i udobnosti, svom zdravlju, a vaše tijelo će vam odgovoriti snagom, odličnim raspoloženjem i ogromnom količinom vitalne energije, a upravo to je ključ uspjeha i prosperiteta u životu.

Istaknuto u časopisu Business Traveller

Kao što znate, savremeni ljudi radno sposobnih godina često više vremena provode na poslu nego kod kuće. Ali čak i ako to nije slučaj, odnos prema polju aktivnosti i dalje utiče na kvalitet porodičnog života i raspoloženje. Pogledajmo šta tačno utiče na performanse osobe, kako to poboljšati i izbjeći nevolje.

Lifestyle

Svaka osoba ima svoj stil života: neki vode zdrav način života, dok drugi vole sjedilački način života sa lošim navikama. Čini se, kakve on ima veze sa poslom? Zapravo pravo. Zamislite da se osoba malo kreće, nakon posla sjedi skoro do jutra, igra kompjuterske igrice, pije pivo. Hoće li biti veseo, hoće li moći aktivno raditi tokom dana nakon neprospavane noći? Najvjerovatnije ne. Odnosno, životni stil može uključivati ​​i obrasce spavanja, kada osoba ide u krevet i kada ustaje.

Različite tradicije se također odnose na način života. Na primjer, slobodnog dana ili nakon posla, potrebne su šetnje ili igre na otvorenom, skijanje ili vožnja bicikla.

Na performanse osobe utiče i njen odnos prema ljudima oko sebe, posebno članovima porodice i rođacima. Ako iznenada dođe do svađe sa voljenom osobom, posao vjerovatno neće biti vrlo produktivan.

Način na koji provodimo slobodno vrijeme, da li imamo zanimljive aktivnosti ili hobije, također utiče na naš učinak. Osim toga, kvalitetu obavljanja poslova doprinose omiljene stvari koje povećavaju poticaj ne toliko za predstojeći posao, koliko za život općenito.

Zdravstveno stanje i dobrobit

Gotovo svi znaju da loše zdravlje ometa svaki posao. U tom slučaju, bolje je uzeti odmor i odmoriti se kod kuće. Ako je zaista loše, idi doktoru.

Što se tiče hroničnog umora i lošeg zdravlja, potrebno je da vodite računa o sebi van radnog vremena i posetite stručnog specijaliste. Na kraju krajeva, ljudsko zdravlje i učinak su usko povezani.

Vjerovatno su svi čuli izraz "vitaminoza" - nedostatak vitamina i minerala u tijelu uvijek dovodi do smanjenja mentalne i fizičke aktivnosti.

Sjedeći način života brzo dovodi do umora i iritacije, a redovno vježbanje, hodanje, pa čak i ples vraćaju opću dobrobit.

Kvalitet sna

Učinak osobe zavisi i od sna. šta je tvoje? Dobar miran san garantuje normalnu radnu aktivnost. Stoga je preporučljivo odlučiti se za raspored spavanja i budnosti. Ali ako je raspored rada promjenjiv ili svakodnevni, klizni, onda se morate prilagoditi poslu.

Osim toga, na san u velikoj mjeri utiču misli i događaji koji su se desili istog dana ili uveče. Zato je preporučljivo da se prije spavanja pomirite sa voljenim osobama, ostavljajući sve probleme za neko drugo vrijeme kako bi se mozak, srce i duša odmorili.

Nesanica i određene bolesti često vas sprečavaju da dovoljno spavate. Sve to dovodi do apatije i smanjenja radne aktivnosti. Stoga ovaj problem treba riješiti kod ljekara ili psihoterapeuta (u zavisnosti od razloga nedostatka sna).

Uz rijetke izuzetke, dešava se i da osoba koja nije spavala skoro jedan dan i dalje bude budna. Ako ne želiš da spavaš, možeš da radiš pa da legneš mirne duše.

Radno vrijeme

Mnoge oblasti i profesije ne mogu bez određenog rasporeda rada:

• radnim danima;
• dan;
• 2/2, 3/3, itd.;
• klizna.

Radnicima s nestabilnim rasporedom se savjetuje da obrate pažnju na vlastito tijelo: ako zaista želite spavati dok se opuštate kod kuće, onda je bolje da rastavite krevet i legnete. Ne treba zanemariti signal tijela, jer se tada mogu javiti neugodni simptomi koji će postati hronični: nedostatak sna, umor, nesanica, nervoza. Odmorna osoba spremna je za posao, ali samo pod uslovom da je san bio zdrav.

Uticaj na ljudski učinak je veoma velik. Često neuspjesi u režimu dovode ne toliko do umora i iscrpljenosti, koliko do ozbiljnih bolesti. Stoga predstavnici nekih profesija moraju posjetiti mnoge ljekare, odnosno proći ljekarski pregled. Za dnevni rad i smene od 12 sati sa opasnim uslovima rada primaju se samo zdravi ljudi.

Više nije tajna da prekid biološkog ritma dovodi do promjene sastava krvi na gore, promjene krvnog tlaka i ubrzanja otkucaja srca.

Uslovi rada

Sljedeći faktor u ljudskom radu su uslovi rada. Prije svega, to se tiče osvjetljenja, buke i mikroklime. Nemoguće je raditi tamo gdje nisu ispunjeni normalni uslovi.

Stoga, prilikom konkurisanja za posao, tražite od poslodavca da vam pokaže pod kojim uslovima će se posao odvijati i šta treba da radite.

Rutinski i brzo dovode do apatije i umora. Ako imate priliku da se prebacite na nešto drugo ili samo napustite svoje radno mjesto na nekoliko minuta, onda to svakako učinite. Na primjer, vi ste dispečer, a selektor je uključen na vašem stolu. Možete ga čuti iz svakog ugla sobe. Imate priliku da ustanete iz stolice i uradite neke vježbe. Tada će rad postati aktivniji i pojavit će se raspoloženje. Isto važi i za ostale radnike sa sjedilačkim zanimanjem.

Toplota ili, obrnuto, hladnoća mora biti isključena od strane menadžmenta preduzeća. Uslovi moraju biti stvoreni u skladu sa sanitarnim standardima.

Doba dana i sezonalnost

Slažem se, teže je raditi uveče i noću. Iako se u naše vrijeme ljudi dijele na "noćne sove" i "šave". Stoga je, naravno, nekima zgodnije da rade noću, dok drugima posao ide dobro ujutro. Ali najveći ljudski učinak se i dalje javlja u prvoj polovini dana, tokom dnevnih sati.

Osim toga, zimi se učinak smanjuje zbog činjenice da su dani kraći, a noći duže. U proljeće i jesen svakog od nas napadne bluz zbog klimatskih promjena, naglih promjena vremena i pada imuniteta. Zbog toga je prehlade i nedostatak vitamina bolje spriječiti unaprijed u februaru i avgustu.

Ljeti svi žele otići na odmor na more. Ali ipak će biti ugodno raditi kada nema vrućine.

Ishrana

Naše zdravlje zavisi od toga šta jedemo. Složite se da će svakodnevno konzumiranje čipsa i hamburgera umjesto povrća, žitarica i voća prije ili kasnije dovesti do bolesti. Trenutno mnogi ljudi prelaze na zdravu i prirodnu prehranu: vlastito povrće, voće, proklijale žitarice i mahunarke, čistu vodu, biljne čajeve i voćne napitke, plodove mora. A hranljiva ishrana poboljšava performanse!

Što je više zdrave i hranljive hrane u ishrani, to će mozak bolje raditi i tijelo će biti budno. Koncentracija i raspoloženje će se takođe poboljšati.

Regulisane i pauze za ručak

Pauze za ručak i pauze za dim imaju veliki uticaj na performanse osobe. Naravno, neko bukvalno ode u pušionicu, a neko ustane sa radnog mesta da se zagreje ili ode u toalet.

Preduzeće mora imati sve uslove za pauze i odmor zaposlenih kako bi se izbjegao prekomjeran rad, konfliktne situacije i greške u proizvodnji.

Odnosi sa kolegama i menadžmentom

Ako osoba voli život, pruža ljubav i brigu svima, onda će njegovi odnosi sa drugima biti divni. Takva osoba će pronaći zajednički jezik i sa menadžmentom i sa timom. Naravno, takav radnik će imati puno energije, posao će uspješno napredovati, na kraju će biti odličan rezultat rada, a na kraju radnog dana biće dobro raspoložen.

Interesovanje u oblasti delatnosti

Ako čovjek voli svoj posao, onda će mu sve uspjeti. Stoga je preporučljivo odabrati profesiju koja će donijeti ne samo profit, već i zadovoljstvo. Učinak osobe se također povećava u zavisnosti od toga kakvo se opterećenje očekuje i hoće li biti pauza.

Što je rad zanimljiviji, veća je šansa da će biti odličan rezultat. Ali sve profesije su različite. Na primjer, neko od nas voli da se ponaša prema ljudima i ne prezire; drugi, naprotiv, neće moći da radi sa bolesnim ljudima. Neki su zainteresovani za ekonomiju, dok su drugi upućeni u računarsku tehnologiju. Fizičke performanse osobe bit će visoke za one koji vole sport, aktivan način života i mogu se pohvaliti dobrim zdravljem.

Postoji mnogo drugih faktora koji utiču na aktivnosti ljudi. Ali najvažnije stvari se mogu nazvati stilom života i ljubavlju prema poslu. Osim toga, radnicima se mora obezbijediti sigurno i ugodno okruženje. Psihoemocionalno raspoloženje, otpornost na stres - to je ono što također utiče na svačiji učinak.

Šta je performans

Učinkovitost se odnosi na društvene i svakodnevne sposobnosti osobe usmjerene na obavljanje ovog ili onog posla u cilju postizanja određenog zadanog rezultata, njegovog kvalitativnog prikaza uz optimalnu količinu utrošene energije.

Koncept izvedbe uključuje takve karakteristike osobe kao što su njegova težina i visina, građa tijela i genetske sposobnosti, kao i profesionalne vještine i iskustvo. Performanse osobe direktno zavise i od njegovih fizioloških i emocionalnih sposobnosti, na koje zauzvrat utiču procesi koji se dešavaju tokom spavanja. Ne zaboravite na pun obrok, ako nemate priliku da večerate kod kuće, onda grijana kutija za ručak pomoći će vam da riješite problem tople hrane u bilo koje vrijeme i bilo gdje.

Zašto je važno dobro spavati za visoke performanse?

Raznolikost profesionalnih aktivnosti razlikuje ljude i njihove odgovornosti prema stepenu težine. Nemoguće je sa sigurnošću reći kome je teže: jedni su fizički najviše zauzeti, drugi koriste maksimalne mentalne i psiho-emocionalne resurse, a treći moraju kombinirati i prvi i tri puta.

Adekvatan san je prilika da se nadoknadi utrošak psiho-emocionalne i fizičke energije, međutim, to nije jedini argument u korist održavanja visokog kvaliteta noćnog odmora. Pravilnom organizacijom higijene spavanja i pridržavanjem vremenskog rasporeda, uključujući regulaciju bioritma i biološkog sata svake osobe, njegov učinak se značajno povećava u odnosu na one radnike koji često kasne ili rade prekovremeno. Onima koji spajaju večernja „druženja” na poslu sa željom da gledaju izlazak sunca u nekom klubu, to je još teže.

Važnost dobrog sna za poboljšanje performansi određena je ubrzanim procesima regeneracije i jačanja mentalne aktivnosti zajedno sa intelektualnim sposobnostima svojstvenim čovjeku. U onim satima kada zaronimo u duboku fazu sna, mozak počinje raditi na asimilaciji primljenih informacija, što, zapravo, određuje obim stečenog iskustva, što je važno za obavljanje ovog ili onog posla. Jednostavno, ako se osoba ne naspava, vremenom će stepen njene sposobnosti da apsorbuje nove informacije biti sve manji, što će dovesti do nemogućnosti prihvatanja i korišćenja stečenog znanja.

Posljedice narušene kvalitete sna po ljudski učinak

Postoji niz glavnih posljedica koje utječu na performanse osobe koje nastaju kada je kvalitet sna poremećen:

Progresivni razvoj fizičkog umora i umora tokom dana;
otežano buđenje, velika vjerovatnoća da se prespava potrebno vrijeme ustajanja;
teški snovi koji utiču na psihoemocionalno stanje;
gubitak koncentracije i pažnje;
općenito smanjenje reakcije, sposobnosti tijela općenito, a posebno mozga, da reagiraju na impulse koji dolaze iz vanjskog okruženja;
smanjen imunitet, česti morbiditeti;
pogoršanje intelektualnih sposobnosti i pamćenja;
nemogućnost rješavanja problema koji ranije nisu izazivali poteškoće;
smanjen vid, osjetljivost i miris;
gubitak sposobnosti aktivnog razmišljanja, što je posebno kritično za ljude koji rade intelektualno, koji trebaju voditi otvorene pregovore itd.;
povećana opasnost pri radu u traumatskim industrijama, vožnji automobila ili radu s električnim, potencijalno opasnim alatima;
visok postotak razvoja popratnih poremećaja spavanja, uključujući nesanicu, što u konačnici može dovesti ne samo do lokalnih privremenih promjena u stanju osobe, već i do stvaranja patoloških abnormalnosti koje dovode do jačanja određene bolesti u tijelu.

Sve navedeno dovodi do smanjenja efikasnosti, nesposobnosti osobe da ispuni zadatke koji su mu dodijeljeni, zbog čega gubi mogućnost da organizira svoj radni proces. U svjetskim razmjerima to dovodi do usporavanja proizvodnje, propalih poslova, nesporazuma između potencijalnih partnera, nezgoda na radnom mjestu i sveukupnog smanjenja zarada kako zaposlenika tako i kompanije u kojoj radi.

Zaključak

Vrijedi napomenuti da su najvažniji elementi koji se moraju uzeti u obzir pri oblikovanju kvalitete sna stvaranje optimalno mračnog prostora u spavaćoj sobi i reguliranje vremena kada tačno idete na spavanje – vrijeme treba biti isto svaki dan, i kada ustaneš i kad zaspiš.

Ceo naš život prolazi u dva stanja - budnosti i sna. Pravilan san je ono što u velikoj mjeri osigurava normalno stanje osobe tokom budnog perioda. Nije ni čudo što su drevni grčki mudraci rekli: san je sluga života. Savremena nauka je pomogla da se utvrdi priroda tako blagotvornih efekata sna. Ispostavilo se da se u tom procesu obnavljaju rezerve energije potrošene tokom rada, nervno tkivo se oslobađa od produkata raspadanja nakupljenih u njemu,

Nedostatak sna je štetan za vaše zdravlje. U studijama sa ljudima koji su dobrovoljno pristali da se na neko vrijeme uskraćuju, zabilježeno je da se već nakon 5-6 dana javljaju psihički poremećaji u vidu halucinacija, a razdražljivost naglo raste. Uočeno je slabo korištenje glukoze od strane neurona, smanjen sadržaj gvožđa u organizmu i metabolički poremećaji. Čak i djelomična deprivacija sna smanjuje moždanu aktivnost; negativno utiče na pažnju, pamćenje, kvalitet razmišljanja, pogoršava dobrobit i mentalne performanse.

Utvrđeno je da se tokom noćnog sna s vremena na vrijeme javlja aktivno stanje mozga, kao pri intenzivnom radu. Istovremeno se uočavaju brze rotacije očnih jabučica i pokreti tijela tokom takvih perioda, osoba doživljava snove. Ova faza spavanja dobila je nekoliko naziva: paradoksalni san, REM san i rema san.

Druga faza sna se zvala sporotalasno spavanje, ili ortodoksno spavanje. Tokom sporog sna smanjuje se učestalost disanja i srčanih kontrakcija, snižava se tjelesna temperatura, smanjuje se oslobađanje niza hormona, smanjuje se aktivnost gastrointestinalnog trakta. U fazi sporotalasnog sna nema snova.

Studija fiziologa o karakteristikama paradoksalnog sna pokazala je da u ovoj fazi tijelo prolazi kroz duboke promjene. Ritmovi disanja i rada srca postaju sve učestaliji, povećavaju se krvni tlak i krvni tlak, povećava se moždana cirkulacija i hormonska aktivnost. Istovremeno se bilježi duboko opuštanje mišića vrata i lica i smanjenje tonusa većine mišića.

Također se pokazalo da u periodu paradoksalnog sna dolazi do aktivne neutralizacije toksičnih tvari u tijelu, intenzivnog rasta ćelija i povećanja nivoa biosinteze u neuronima. Postoji mišljenje da se u ovoj fazi sna mozak oslobađa viška informacija nakupljenih tokom dana.

Lišavanje osobe ove faze sna naglo smanjuje njegove mentalne performanse, dovodi do značajnih mentalnih promjena, pogoršanja dobrobiti i pojave halucinacija. U nekim slučajevima se opaža pretjerana ekscitabilnost. Stoga se važnom funkcijom paradoksalnog sna smatra psihološka mobilizacija pojedinca, otklanjanje anksioznosti neurotičnog porijekla. Shodno tome, osobama sa povećanom anksioznošću (a ovo stanje je posebno karakteristično za studente), REM san je posebno neophodan. .

Noćno spavanje se sastoji od 4-5 ciklusa u trajanju od 90-100 minuta. U svakom od njih postoji faza pospanosti, odnosno laganog sna, i faza prosječnog sna, kada nas svaka buka može probuditi. Nakon toga slijede faze sporog i brzog sna. Za pun noćni san dovoljno je 7-8 sati, međutim, ne poštuju se svi učenici. Tako je studija o dnevnoj rutini studenata prve i četvrte godine na Bjeloruskom univerzitetu pokazala da 51% njih spava 5-6 sati dnevno. Štaviše, u prvoj godini broj takvih studenata je 59,6%. Na osnovu istraživanja sprovedenog na različitim univerzitetima u našoj zemlji, utvrđeno je da 60% studenata prve godine i 33% apsolventa nema dovoljno sna.

Adekvatan san je od posebnog značaja tokom sesije, kada studenti moraju da savladaju mnogo informacija. Tada učenik mora spavati najmanje 8 sati! Ako je san ograničen na 5-6 sati, to će smanjiti sposobnost apsorpcije materijala i na kraju oslabiti tijelo.

Preterano spavanje je takođe štetno. Prekomjerno spavanje se ne smatra korisnim u biološkom smislu, jer je poremećena cirkulacija krvi i funkcionisanje organa za varenje. Svaki učenik mora zapamtiti da intenzivan mentalni rad treba prekinuti 1,5-2 sata prije spavanja. U suprotnom, proces uspavljivanja postaje teži, a sam san postaje manje čvrst. Poslednji obrok treba da bude najkasnije 1,5-2 sata pre spavanja. Preporučljivo je ići u krevet 23-24 sata, a ustajati 7-8 sati.

Spavajte u udobnom, ali ne previše mekanom krevetu, ležeći na desnoj strani sa blago savijenim nogama. U ovom položaju mišići se najbolje opuštaju, a tijelo odmara.

Prije spavanja potrebno je provjetriti prostoriju, stvoriti tišinu i isključiti jake izvore svjetlosti. Nažalost, nakon 24 sata u hostelu, „život“ tek počinje: šetnje po sobama, glasni razgovori, ispijanje čaja. Svakodnevni nedostatak sna uzrokuje pogoršanje mentalnih sposobnosti i slabi obrambene snage organizma.

Kratak dan pasivnog odmora je veoma koristan. Horizontalni položaj tijela poboljšava cerebralnu cirkulaciju i omogućava opuštanje mišića. Dnevno spavanje, čak i kratkotrajno, savršeno vraća performanse. Čak su i drevni mudraci govorili da je soja korisna dnevno; njeno trajanje treba da bude 60 udisaja, odnosno otprilike 4-5 minuta.

Općenito, nesanica nije tipična za studente, već se javlja samo pod teškim psihičkim stresom, odnosno najčešće tokom ispitnog roka, kao i kod bolesti poput neuroza. Ovog fenomena možete se riješiti pravilnom organizacijom dnevne rutine, redovnim vježbanjem i autogenim treningom.

Noćno spavanje zavisi i od individualnih tipoloških karakteristika. "Šavice" bi trebale rano da odu u krevet kako bi povratile svoj učinak. "Sove", naprotiv, kasno zaspiju, ali ujutro vole da spavaju duže. U studentskom domu, u kojem žive različiti tipovi ljudi, moramo se truditi da jedni drugima stvorimo uslove za dobar noćni odmor.

Čovjekov zdrav san ne utiče samo na njegovo blagostanje i izgled, već i na kreativnost, logičko razmišljanje, donošenje odluka, brzinu, koncentraciju, pamćenje, percepciju, sposobnost upijanja novih informacija, interakciju sa okolinom, pa čak i na imunološki sistem.

Da biste bili veoma efikasni na poslu i redovno postizali uspehe, potrebno je da se dobro naspavate. Da, to je upravo to. Na primjer, mnogi poznati geniji svih vremena odlikovali su se kratkim snom, ali, u pravilu, nisu dugo živjeli.

Osim toga, pitanje trajanja sna je individualno. Stoga je najbolje slijediti upute vlastitog biološkog sata, kao i pridržavati se osnovnih pravila higijene spavanja. Pogledajmo ih.

Utjecaj sna na ljudski organizam i performanse

Bez znanja drugih, nedostatak sna kod radnika može se akumulirati tokom nekoliko mjeseci, posebno tokom sjedilačkog rada. I nakon tog vremena, tijelo odbija "sarađivati" i počinje mnogo lošije funkcionirati.

Prvi je pogoršanje intelektualnih sposobnosti. Počinjete praviti greške, postajete nervozni, ponašate se nelogično i haotično. Smanjuje se koncentracija, sposobnost pamćenja, učenja i donošenja racionalnih odluka. Postoji mogućnost rizičnog ponašanja i gubitka snage.

Osim toga, sve to utječe na izgled. Ljudi počinju da konzumiraju sve više kafe ili slatkiša jer je organizmu potrebna energija, a to dovodi do razdražljivosti i nestabilnosti raspoloženja.

Dugotrajni nedostatak sna vrlo često uzrokuje depresiju. Osoba prestaje kontrolirati sebe i kontrolirati okolnu situaciju. Jasno je kako to utiče na performanse. Pogledajte šta stručnjaci preporučuju.

Da biste konačno odredili svoje potrebe za dovoljno sna, vrijedi razumjeti neka pravila.

Šta vam je potrebno za dobar san

Za početak morate naučiti nekoliko jednostavnih pravila i stalno ih slijediti. Nepoštovanje ovih pravila dovodi do nedostatka sna sa katastrofalnim posljedicama. Zapamtite da na efikasnost vašeg rada ne utiče samo trajanje, već i kvalitet sna. Evo šta treba da uradite da biste obezbedili zdrav san.

1. Poželjno je spavati na ortopedskom dušeku i jastuku. Čvrstoća dušeka se bira prema tjelesnoj težini određene osobe, a jastuk prema visini ramena.
2. Ujutro uvijek ustajte u isto vrijeme, bez obzira na vrijeme kada zaspite ili potrebu da idete na posao. Redovnost vašeg načina života i sna pozitivno utiče na kvalitet vašeg odmora.
3. Nikada ne pokušavajte da se naterate da zaspite. Najdublji san se postiže kada je tijelo umorno. Stoga se preporučuje bavljenje fizičkom aktivnošću na kraju dana.
4. Ograničite vrijeme provedeno u krevetu. Ako ste već budni ujutro, nemojte ostati u krevetu još "pet minuta". Ako i dalje ne želite da spavate uveče, nemojte ići u krevet, vremenom ćete uspeti da razvijete redovnost.
5. Uklonite sat s vida u spavaćoj sobi. Često provjeravanje vremena je element stresa, a to ne utiče tako dobro na kvalitet odmora.
6. Osigurajte da je soba u kojoj spavate adekvatno zamračena i zvučno izolovana. Ovo pomaže u regulaciji prirodnog ritma funkcionisanja tijela.
7. Već pola sata prije spavanja nemojte se baviti aktivnostima koje zahtijevaju emocionalne izlive, posebno nemojte “sjediti” na kompjuteru ili pametnom telefonu. Radite samo stvari koje pružaju mir i opuštanje.
8. Uklonite sve elektronske uređaje iz spavaće sobe, posebno one koji emituju svjetlost (kao što je TV). Ovo može poremetiti prirodni ritam dana i noći.
9. Nemojte jesti prije spavanja. Posljednju užinu treba obaviti najkasnije 3-4 sata prije noćnog odmora.
10. Izbjegavajte stimulanse: kofein, alkohol, nikotin, koji remete endokrini sistem i uzrokuju stres. Ali pijte opuštajuće biljne čajeve.
11. Spavajte u ventiliranom prostoru sa sobnom temperaturom i adekvatnom vlažnošću kako biste podstakli dubok san.
12. I obavezno zatvorite zavjese kako na vas ne bi padala direktna mjesečina, pogotovo na punom mjesecu - pogledajte narodna vjerovanja.
13. Pratite fizičko lice za budnost i odmor.

Lifehacks za spavanje

Koliko sna vam treba

Naučnici se još uvijek ne mogu 100% složiti oko toga koliko je noćnog odmora potrebno odrasloj osobi. Povremeno se pojavljuju nove publikacije na ovu temu. Donedavno je postojalo mišljenje da je 6 sati dubokog sna sasvim dovoljno za vraćanje snage.

Jedna od najnovijih studija govori o ovisnosti o godinama. Najnovije smjernice preporučuju da ljudi između 18 i 64 godine spavaju između 7 i 9 sati. Ovaj iznos se mora prilagoditi na osnovu okolnosti određene situacije.

Neophodno je prihvatiti kao aksiom da je ženama potrebno malo više odmora nego muškarcima. Treba obratiti pažnju i na činjenicu da u jesensko-zimskom periodu ljudi spavaju duže nego u proljeće ili ljeto. Kod bolesnih, umornih ljudi se produžava i trajanje dobrog sna. Prema statistikama, osoba spava oko trećine svog života.

Posebna muzika za dubok san

Danas smo pogledali pravila za dobar odmor. A da biste brzo zaspali, savjetujem vam da koristite poseban program - muziku za spavanje kreirali su neuroakustičari i veoma je dobra za zdravlje.