Большинству людей приходилось говорить неправду в тот или иной момент своей жизни. В основном, эта ложь мала и незначительна, но порой она бывает и крупной, что влечет за собой серьезные последствия. Выпутаться из такой ситуации может быть непросто, и неважно, была ли это маленькая ложь, которая вышла из-под контроля, или наглая ложь, которая просто не сошла вам с рук. Признаться и постараться стать честнее - это похвальный импульс, однако будьте готовы к тому, что путь к самосовершенствованию может оказаться нелегким.

Шаги

Разберитесь с проблемой

Подумайте, почему вы соврали. Выделите немного времени, чтобы обдумать свои действия и выявить скрытые мотивы. Это не значит, что нужно пытаться найти оправдание своему поведению, - скорее, вам нужно постараться более полно осознать, что произошло и почему. Такой самоанализ поможет вам избежать подобного поведения в будущем, а человеку, которому вы признаетесь, будет проще вас понять.

• Если вы регулярно ходите на прием к психологу, попросите его помочь вам проникнуть вглубь проблемы. Если же вы не работаете с психологом, попробуйте написать о своей лжи в дневнике или сделайте упражнения на самоанализ, а потом проверьте, приведет ли вас это к какому-либо прозрению.

1. Определите, кто должен выслушать ваше признание. Вам следует рассказать правду всем, кого вы, возможно, задели в ходе своей лжи, а также всем, кому вы соврали.

   • В некоторых случаях все четко и ясно. Например, если вы соврали при приеме на работу, сообщите об этом сотруднику отдела кадров, который проводил собеседование. Однако порой проблема не так уж проста: возможно, здесь замешаны люди, которым вы не врали напрямую, но которых при этом затронули своим обманом или впутали в него. Например, если вы сжульничали на экзамене, вам стоит рассказать об этом не только своему учителю, но и родителям, которым следует знать о вашем поведении.
   • Если вы должны раскрыть ложь нескольким сторонам, признавайтесь каждому по отдельности, вместо того чтобы собирать всех вместе. Так вам будет проще вести себя прямо и открыто. Кроме того, это покажет людям, которым вы признаетесь, что вы уважаете их и цените достаточно, чтобы лично поговорить с ними.

2. Назначьте время и дату своего разговора. Несмотря на то что импровизированная беседа может быть продуктивной, как правило, лучше отводить специальное время для разговора. Благодаря этому вы сможете заранее собраться мыслями и избежать отвлекающих факторов, таких как разговоры других людей или рабочие обязательства.

   Выберите нейтральную территорию. Если вы будете сидеть у одного из вас в гостиной, может возникнуть ощущение, что у хозяина есть преимущество перед собеседником, поэтому тщательно продумайте место, прежде чем назначать встречу.

   • Неплохим вариантом могут быть общественные места, например, кофейня или лавочка в парке. Однако убедитесь, что там не слишком многолюдно, иначе вы будете отвлекаться или вам будет неудобно обсуждать личные дела в присутствии незнакомцев.

3. Поддерживайте зрительный контакт. Взгляд в глаза означает искренность, и он может сыграть большую роль в том, как человек воспримет ваши извинения.

   • Помните: несмотря на то что вы были неправы, сказав ложь, все же осознать и признать свой поступок - это благородное дело. Позвольте себе гордиться своим решением и признать, что оно требует смелости.

4. Констатируйте свою ложь. Как можно более коротко и ясно обозначьте, в чем вы соврали. Если собеседник готов слушать, объясните причину или сопутствующие факторы обмана, однако следите за тем, чтобы это не звучало так, будто вы пытаетесь найти оправдание своему поступку.

   • Используйте «Я»-высказывания, когда говорите о своей лжи. Благодаря этому вы не перейдете на обвинения и не начнете сваливать вину на других.

5. Скажите всю правду. Исследования показали, что частичное признание обмана или другого проступка значительно снижает положительный эффект от этого признания (как для того, кто кается, так и для того, перед кем каются). Поэтому, даже если первое время разговор будет проходить неловко, постарайтесь ничего не упускать или не смягчать последствия своего признания другими способами.

   Извинитесь. Как только вы объясните свой проступок, завершите признание искренним выражением сожаления. Покажите, что вы понимаете, насколько болезненной и серьезной была ошибка, и что вы подумали о том, как она повлияла на окружающих вас людей. Хоть вы и не можете быть уверены в том, что вас простят, все равно важно показать свое раскаяние.

   Сохраняйте спокойствие. Несмотря на то что тема может оказаться больной для вас обоих, постарайтесь поддерживать тон разговора ровным и сдержанным. Переход на эмоции может подорвать вашу способность объясняться, поэтому, во имя своего посыла, старайтесь держать себя в руках и спокойно продолжать беседу.

   • Если вы переживаете, что перейдете на эмоции или возбудитесь, и, как следствие, собьетесь с мысли, возьмите с собой «шпаргалку». Это может быть карточка для записей или листок бумаги, где будут кратко изложены пункты, которые вы хотите затронуть.
   • Не употребляйте алкоголь или кофе до или во время признания, так как это может добавить эмоций или напряжения. Лучше выпейте зеленый или ромашковый чай, обладающий природными успокоительными свойствами.

6. Слушайте. Позвольте собеседнику рассказать, какие чувства у него вызвало ваше признание и как он хочет продолжить ваши отношения. Вы сказали свое слово, и теперь у него есть право дать ответ (краткий или развернутый).

   Будьте честны в будущем. После обмана загладьте свою вину и ведите себя честно, чтобы показать, что вы можете быть надежным и заслуживающим доверия человеком. Обманутая сторона не обязана прощать вас или забывать об этом, но вы все равно можете улучшить свои морально-нравственные качества и привычки.

   Сделайте перерыв. Мы все импульсивно отправляли электронные письма или СМС в порыве эмоций, и в большинстве случаев это не заканчивалось ничем хорошим. Чаще всего мы сожалеем о поспешном послании. Даже если намерения остаются теми же, в конечном итоге, время или использованный язык кажутся нам менее уместными. Таким образом, извлеките урок из своего прошлого и отложите письмо в сторону на ночь.

   • Если вы пишете электронное письмо, сохраните его как черновик, но пока не вводите имя адресата. Это гарантирует, что вы не отправите электронное письмо по ошибке, прежде чем оно будет готово.
   • Если вы отправляете обычное письмо, не спешите покупать конверт и сделайте это на следующий день. Так, даже если у вас будет желание сразу отправить письмо, вы не сможете этого сделать без необходимых почтовых расходов.

7. Перечитайте и отредактируйте письмо. Найдите время на следующее утро или во второй половине дня, чтобы перечитать свое письмо. Так вы сможете исправить любые незамеченные опечатки или неловкие фразы. И, что более важно, свежий взгляд позволит вам внести коррективы в более крупные недочеты, например, убрать оправдания или сентиментальные, льстивые банальности.

Здравствуйте! Меня зовут Наташа(псевдоним). Я постоянно много вру. Я хожу в храм прошу у Бога прощенья, но я никак не могу изваться от этого греха. Я просто не могу перестать врать. НЕ МОГУ. И вот я в очередной раз соврала маме. Она плачет и говорит что не простит. Мне очень плохо. Я не знаю что мне делать. Она меня точно не простит. Доверие потеряно. Что мне делать? Как продолжать жить дальше?
Поддержите сайт:

Наташа, возраст: 14 / 25.11.2013

Отклики:

Попробуй сделать так. Это, может, и не выход, но хоть что-то. Ведь явно ты за свое вранье чем-то платила, потому что Бог всегда делает лучше, за вранье Он нас тоже наказывает. Неужели тебе не страшно от того, что ты соврешь? Ведь вдруг от этого случиться что-то страшное? Подумай об этом и в слудующий раз просто подумай - а вдруг от того, что я совру, у меня что-то плохое случиться? Нет, так нельзя!
Поэтому попробуй просто крепиться духом и понять, что Господь пытается тебе помочь. Если же тебя что-то волнует и тревожит, и ты из-за этого врешь - постарайся либо вытеснить это в какую-то придуманную трагедию (я так всегда делаю), либо расскажи об этом маме, она всегда поймет, что бы с тобой ни случилось. Желаю удачи и не раскисать!

Loretta , возраст: 18 / 25.11.2013

Чтож, Наташа, ты получила хороший урок-за все в жизни приходится отвечать.
мне нравится фраза:"Все тайное ВСЕГДА становится явным"
то, что тебе стыдно-это очень хорошо, так и должно быть, доверие можно восстановить, НО это тяжелый труд, для этого придется совсем не врать.
Мама тебя простит))на то она и мама, но ПОСТАРАЙСЯ НИКОГДА ее больше не обманывать.
Вранье твое?? значит и избавиться от этого можешь только ты. давай себе с утра задание-до вечера НИ РАЗУ не соврать, а вечером строго с себя спрашивай.
так и выберешься)))У тебя все получится))

НАТка, возраст: 35 / 25.11.2013

Здравствуй, Наташа!
Мама конечно простит тебя, но ты должна исправиться.
Попробуй на следующей исповеди попросить батюшку наложить на тебя епитимью - это такое задание, которое ты будешь выполнять, если очередной раз соврёшь(при этом это задание не должно тебе нравиться, быть тебе по силам и приносить пользу)- например соврала - делаю уборку во всей квартире, или что то ещё - более подходящее для тебя. Пара - тройка таких ошибок - и врать уже не захочется.
С Божьей помощью у тебя всё получится!

Михаил, возраст: 44 / 25.11.2013

Машенька... я тоже много вру... и я за все уже заплатила...моя история ниже...мы совершаем ошибки..и часто делаем родным больно...это хорошо что ты веришь в бога. значит ничего еще не потеряно.держись.и общайся с людьми не замыкайся.

ЕВА, возраст: 21 / 25.11.2013

Наташа, не отчаивайся и не вини себя так. Подумай, а может твоя ложь - это твоя защитная реакция? Может быть тебя кто-то подвел и ты теперь не доверяешь людям? Может быть боишься показать себя настоящую, открыться? Когда я была в твоем возрасте, я вот очень боялась что надо мной посмеются, поэтому скрывала какая я на самом деле, говорила то, чего нет. Со временем ты начнешь лучше понимать себя. Удачи тебе на этом пути.

Анна, возраст: 28 / 25.11.2013

Солнышко, привет!!! В 12-13 лет я тоже много врала: врала в школе своим подругам и одноклассникам, что мой отец начальник банка, а он работал там охранником, врала, что мои родители очень богатые, а мы еле-еле доживали месяц на заработок родителей, и мне так хотелось, чтобы у меня была обеспеченная семья, врала родителям, что не получала двоек и троек, но они меня очень сильно ругали за плохие оценки. Постепенно я поняла, что врать это плохо, к тому же все-равно умные люди вычислят врешь ты или нет, и правда всегда откроется. Когда мне было 16, я начала встречаться с мальчиком (ему тоже было 16 лет), судьба дала мне повод посмотреть на себя с другой стороны: этот мальчик тоже постоянно врал (я в нем прямо узнала себя в 12-13 лет), он врал постоянно и во всем, при этом сам запутывался во вранье, потом уже сам не помнил, что он недавно мне соврал и сам же начинал говорить правду либо сочинять другую небылицу. Главной причиной, почему я его бросила, и стало бесконечное вранье. Милая девочка, иногда нам хочется соврать, причин масса: врем "для украшения чего-либо", врем из-за страха перед родителями или еще кем-нибудь, врем, чтобы выкрутиться, иногда-просто врем. Одной из основных библейских заповедей является заповедь "НЕ ЛГИ". Лгать-это грех и уже поэтому этого делать нельзя. Во всех культурах мирах и у всех наций и народов в мире - лгать - аморальный плохой поступок. Мировоззрение общества менялось веками, но основные моральные принципы всегда оставались неизменны, в том числе и тот факт, что нельзя говорить неправду, нельзя врать. И потом, сколько не ври, не выдумывай, не сочиняй, а все тайное всегда станет явным, потом будет очень стыдно за свое вранье. Ты уже убедилась в этом, когда плакала твоя мама, узнав. что ты снова соврала. Мама тебя простит, но больше не расстраивай так маму, она самый близкий человек, уже маме всегда все можно рассказать. Скажи себе сегодня: "Я больше не буду врать и все" и сделай для себя это как закон. Все будет хорошо! Удачи!!!

Юлия, возраст: 26 / 27.11.2013

Просто извенись и промолчи на следущий день мама сама позвонит тебе

авпспп, возраст: ав / 30.12.2014

Если мама плачет и ты призналась (ся) тогда возми и выполни её желание и мама по радуется и простит. Можно ещё обнять крепко сказать люблю сильно сильно и мама простит) мама самый добрый человек

Посвятивший карьеру изучению вранья, утверждает, что даже самый правдивый человек, разговаривая с незнакомцем, врет в среднем четыре раза за десять минут. Что интересно, разговаривая с родственниками или близкими друзьями, мы обманываем еще чаще.

Вранье может быть совсем безобидное — произнося такое, мы даже не замечаем, что наврали (например, «отлично выглядишь»). А может быть и серьезное — когда мы и сами знаем, что врем (например, «дорогая, я никогда тебе не изменял»).

Большинство из нас считают, что их-то как раз обмануть нельзя: мы всегда знаем, когда нам врут. Это не так.

Психолог из Калифорнийского университета Беркли Лианн Бринк, занимающаяся распознаванием лжи, утверждает, что понять, что вам врут, если врун способный, практически невозможно. А ее коллега из Университета Сан-Франциско провел эксперимент, в котором участвовало 15 тыс. человек. Им показывали видео, в котором люди врут и говорят правду, и просили распознать, где им наврали. В среднем с заданием справилось меньше половины.

Чему бы вы ни учили своих детей, сами-то вы отлично знаете, что врать полезно. Кстати, психолог из Университета Массачусетса Роберт Фелдман провел очень интересное исследование и выяснил, что самые популярные дети в школе как раз те, кто умеет хорошо врать — потому что с ними интересно. И действительно, у всех нас есть знакомые, которые обманывают сладострастно, с фантазией; и даже зная заранее, что они врут, слушаем мы их с большим удовольствием. Но даже в сущности правдивым людям иногда приходится врать, хотя им это делать и не нравится.

Итак, учимся. Что же нужно сделать, чтобы в ваше вранье поверили?

Примите решение наврать

Взвесьте все за и против и примите окончательное решение, что наврете. И после того, как решение принято, больше в нем не сомневайтесь. Вранье очень легко определить именно из-за внутренних сомнений, которые мучают лгущего. Морально это или аморально? Правильно или неправильно? Честно или нечестно? Уже неважно. Если решили врать, врите.

Взвесьте возможность провала

Перед тем как наврать, подумайте, что будет, если выяснится правда, и насколько это вообще вероятно. Если вы врали на эту конкретную тему раньше — и вам верили, — то, возможно, вам удастся провернуть то же самое опять. Ловили ли вас на лжи люди, которым вы планируете наврать? Есть ли свидетели «правды», которые потенциально могли бы подорвать вашу историю? И наконец, что будет, если правда раскроется. Например, если вам десять, подумайте, за что вас накажут сильнее — за двойку или за то, что вы ее скрыли? Если взвесив все обстоятельства, вы все же пришли к выводу, что наврать будет лучше, чем сказать правду, нужно врать.

Удостоверьтесь, что вам это выгодно

Очень важно понимать, зачем вы вообще врете. Что вам с этого?

Помните, что чем реже вы врете, чем сильнее ваша репутация «правдивого» человека, тем сильнее вам будут верить.

А это значит, что, если не размениваться на мелкое вранье и сберечь этот «капитал» на тот момент, когда вам это действительно будет нужно, эффект будет сильнее — никто в вас не усомнится. В общем, если врете, врите по-крупному.

Прорабатывайте свое вранье

Психолог, доктор Синтия Коэн провела исследование и выяснила то, что мы и без нее знали: попасться на вранье легче всего, когда рассказываешь историю в первый раз. Если хорошенько проработать все детали вранья заранее, чтобы не пришлось ничего придумывать на месте, вероятность успеха возрастает в несколько раз. Вы на эту тему уже кому-то врали — и во второй раз про одно и то же насочиняете намного эффективнее, потому что потренировались.

И более того, в этот раз вы не создаете вранье (используя части мозга, отвечающие за креативные процессы), а вспоминаете его — то есть делаете ровно то же, что бы делали, пересказывая правдивую историю.

Говорите правду

Сложнее всего определить вранье, которое не совсем вранье. Чем большее правдивых фактов в вашей истории, тем сложнее будет уличить вас в том, что вы говорите неправду. Также правдивые факты приводят к тому, что слушатель задает меньше вопросов. А чем меньше вопросов, тем меньше вероятность того, что вас рассекретят.

Знайте, кому вы врете

Секрет хорошего вруна — он очень эмпатичен. Он отлично видит и чувствует, что творится в голове у того, кому он врет. Разным людям подходит разное вранье. Кому вы собрались наврать? Во что он поверит скорее? Адаптируйте вранье под жертву.

Врите коротко

История, которую вы рассказываете, должна быть максимально короткой. Вруны часто проваливаются на том, что начинают рассказывать бесконечные истории с большим количеством подробностей, потому что все это продумали заранее. Продумать вранье важно до мельчайших деталей, но не нужно выдавать их все, пока вас не спросят.

Изначальное вранье должно быть максимально коротким.

Начинайте с вранья

Если нужно кому-то наврать, делайте это сразу. Не начинайте разговор с каких-то других тем, надеясь, что это поможет вам собраться с силами. Не поможет. Первым делом нужно наврать, пока собеседник еще не пригляделся к вам, не привык к вашим жестам и не умеет считывать подтексты в ваших словах. Сначала вранье — потом правда.

Бонус

Вруна часто выдают не слова, а действия. Как выглядеть, чтобы вам поверили?

1. Не отводите глаза, но и не смотрите прямо в зрачки человеку, которому врете. Смотрите на его лицо в целом.

2. Улыбайтесь (ученые утверждают , что, когда люди говорят правду, они чаще улыбаются).

3. Следите за собой — врущий чаще трогает себя за пуговицы, теребит собственную одежду, бессознательно почесывается.

4. Контролируйте собственный голос. Так как вранье процесс энергоемкий и требующий концентрации слишком большого количества систем организма, голос врущего становится бесцветным и монотонным (у мозга нет дополнительных резервов на то, чтобы бессознательно его контролировать). Поэтому нужно это делать насильно.

5. Размахивайте руками — если вам это вообще свойственно. Врущий часто бессознательно ограничивает движения и мимику. Хотите, чтобы вам верили — не ограничивайте.

Возраст ребёнка: 14 лет

Что делать, если соврал родителям?

Здравствуйте, меня зовут Данил, мне 14 лет. Недавно я проболел почти неделю из-за того, что у меня болел живот. Сегодня я уже второй день пришёл в школу, но что-то меня колыхнуло, и я решил сказать, что у меня болит живот. Сначала школьный врачи родители отпустили меня, но потом мама узнала, что я прогулял, а не действительно заболел. Она сказала, что вечером будет серьёзный разговор. Я очень боюсь! А ещё, папа сказал, что я ложусь завтра в больницу, чтобы меня там всего пролечили, но на самом деле я не болею. Подскажите пожалуйста, что делать?

Даниил Герасимов

Здравствуй, Данил.

Наверняка ты знаешь, что каждое твое действие имеет определенные последствия. Но иногда эти последствия наступают не сразу, а через какое-то время. Например, у тебя получилось прогулять школу, потому что ты солгал родителям о болезни. С одной стороны, это было приятно – пропустить уроки и отдыхать, возможно, заниматься чем-то интересным. Это было для тебя хорошим последствием, но оно длилось всего несколько часов (а может, и меньше). А вечером тебя ожидал неприятный разговор с родителями, их неодобрение, может быть, наказание, весь оставшийся день до этого тебя мучили чувства вины, стыда и страха того, что сделают родители. Скорее всего, негативные последствия твоего поступка распространяются и дальше, так как доверие родителей подорвано, и в будущем они начнут больше контролировать тебя. Чего в результате этого поступка для тебя было больше – положительного или отрицательного?

Если бы ты повел себя по-другому, то есть не соврал и пошел бы на уроки, тебя бы ждал обычный день, возможно, не очень увлекательный. Но после уроков у тебя также было бы свободное время, которое ты можешь потратить на что-то интересное, и при этом никаких наказаний, серьезных разговоров и отрицательных эмоций впоследствии. И доверие родителей останется на том же уровне.

Таким образом, получается, что результат, который ты получаешь сразу после совершенного действия не всегда истинный. А истинный, настоящий результат мы видим только со временем. Поэтому, прежде чем принять какое-то решение, мы пытаемся предугадать его последствия в будущем. Это важно для нашей собственной успешности.

Но каждый человек может совершать ошибки в течение своей жизни. Порой возникает желание сделать что-либо, и ты не можешь предугадать последствий этого действия. Или они кажутся тебе незначительными, а на практике оказываются очень неприятными. И это нормально, так мы учимся. Однако важно извлекать полезные для себя уроки из этих ошибок, чтобы исправлять их и не повторять в будущем. Думаю, обманув однажды, ты почувствовал на себе эффект этого обмана. И теперь тебе решать, повторять эту ошибку или исправить ее, понести справедливое наказание и извиниться, восстановив доверие родителей.

Если в какой-то момент ты почувствуешь, что сомневаешься в своем выборе, и тебе понадобится помощь психолога, ты в любое время можешь позвонить по 8-800-2000-122. Звонок на него анонимный и бесплатный с любого телефона.

Анастасия Вялых,
Семейный психолог