Egy személy folyamatosan arra törekszik, hogy javítsa önmagát és a körülötte lévő világot, megpróbálja átalakítani, díszíteni, vonzóbbá és kényelmesebbé tenni, valami ideális dologban. De vajon valóban szükség van-e erre az állandó fejlesztésre? És hogyan lehet valójában meghatározni, hogy mi az egyetlen ideál, hogyan lehet levezetni egy képletet egy univerzális mérce, például a szépség megalkotására? Valójában ez csak egy utópisztikus ötlet. Nincs és nem is lesz a világon egyetlen ideál semmire. És mindez azért, mert mindannyian mások vagyunk, és ami az egyiknek tetszik, az nem lesz tökéletes a másik számára. A költők az egész világon évszázadok óta vitatkoznak arról, hogy mi a női ideál, milyen arányoknak kell megfelelniük egy női testnek ahhoz, hogy ideálisnak lehessen tekinteni. Komoly volt a harc, elmondhatom.

A tökéletes alak titka.Koruk legnagyobb elméi megpróbálták kiszámolni az ideális arányok képletét. Tudományos szempontból a nagy Leonardo da Vinci állt a legközelebb e rejtély megoldásához. Egyébként mind a tudósok, mind a művészek a mai napig munkáin alapulnak.

A fő következtetés, amelyre Leonardo érkezett, az volt, hogy nem annyira fontos, hogy bármelyik képlet szerint számított ábra térfogata megfelel-e a dimenzióknak, fontos, hogy az összesítésben harmonikusan kombinálódjanak. Érdekes módon az emberi test szépségéhez való hozzáállás hozzávetőlegesen összehasonlítható a divatirányzatok fogalmával. Egy idő alatt egy dolog szépnek (divatosnak) tekinthető, egy idő után pedig egészen másnak.

Ideális figura a férfiak véleménye szerint, a nők mérete és aránya.

Noha az emberiség, nevezetesen női fele, hosszú ideje arra törekszik, hogy megfeleljen a női alak szépségének levezetett "standardjának": 90 x 60 x 90 (cm). Még mindig azon vitatkoznak, hogy ki találta ki, és még inkább "legitimálta" ezeket az arányokat. Ugyanakkor sokan hajlamosak azt gondolni, hogy ez még mindig a nők munkája, mivel általában ők szoktak eszmékkel, nehéz feladatokkal és célokkal előállni, hogy később elérjék magukat.

Általában ténylegesen megjelölt vicces tény: néha, eljutva az oly hőn vágyott mennyiségekhez, a férfinak megszűnik kedvelni a nőt, mivel a test arányossága sérül. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy minden ember egyéniség, mindannyiunknak megvannak a maga sajátosságai az alak alakjában (valakinek vékony a csontja, miniatűr alak érzetét kelti, és valakinek "széles csontú" arcszín van, ami nagy méret és súly benyomását kelti. , bár a test paraméterei illeszkednek az "ideálhoz").

Vana tudósok számos tanulmányt végeztek a női test szépségének paramétereinek meghatározásában. Ez a feladat messze nem volt könnyű, ezért valószínűleg nem találtak egyértelmű, egyértelmű választ, de nagy különbséggel elégedettek a hozzávetőleges adatokkal. Tehát az ideális magasság 169-172 cm. A növekedési adatok alapján levezetik a "helyes" lábak arányát: azt az arányt, amelynél a lábaknak legalább 4-7 cm-rel hosszabbaknak kell lenniük, mint a testmagasság. Ez azt jelenti, hogy a lábakat kezdve mérik a combcsont kitüremkedésének helyétől és a talpalával végződik. A legjobb, ha álló helyzetben végez méréseket. Az "ideális" lábak szerkezetükben nem lehetnek abszolút egyenletesek, egyenletes álló helyzetben a lábaknak együttesen, mintegy 3féle "hasadéknak" kell kialakulniuk: közvetlenül a térd alatt, a bokánál és a comb felső részén.

A növekedési adatokból, valamint a mell és a csípő helyes térfogatának meghatározásakor is kiindulnak. A mellkas térfogatának meg kell felelnie a magasság felének méretével, hozzáadva 3-5 cm-t, a mellkas térfogatát úgy határozzuk meg, hogy 8-10 cm-t adunk a mellkas adataihoz. A derekát arányosan ideálisnak tekintjük, amelynek kerületét a 100 magasság adatainak levonásaként számoljuk. A csípőnek meg kell haladnia a méretet derék legfeljebb 25-30 cm-rel.Az orvostudomány szempontjából az "endokrin egyensúly" együtthatóját számolták ki, amely 85%: eszerint a derék nem haladhatja meg a csípő méretének 85% -át.

Hogyan lehet elérni a tökéletes alakot? Hogyan lehet tökéletes az alakod? - A tökéletes alak felé vezető út.

De jaj és ah, az összes képlet és paraméter ismerete nem befolyásolhatja az „ideál” ellentétes nemi megítélését. Általánosságban véleményem szerint mindezeket a számításokat, megfogalmazásokat, méréseket egyetlen céllal hajtják végre - teljes figyelmének felkeltésére, vonzására, megbabonázására stb. Mint azonban korábban említettük, ez nehéz feladat, mivel mindenkinek megvan a maga elképzelése az ideálról, amelyre vágyik vagy birtokolni akarja.

Valóban van titok az alak tökéletesítésében?

Ahhoz, hogy ennek ellenére elérje magát az ideálhoz, keményen kell dolgoznia. Úgy gondolom, hogy senki számára nem titok, hogy testének formában tartása nem lehetséges fizikai aktivitás és edzés nélkül. Az izmokat folyamatosan képezni kell, hogy azok támogassák a testet. Az aerobik vagy az aqua-aerobik elvégzése könnyen "megőrli" a test minden felesleges kiálló részét, helyes testtartást, plasztikus mozgásokat javít a test általános állapotán. Ezenkívül a sportolás normalizálja az anyagcsere folyamatait a testben, az autonóm rendszert és hozzájárul az ember mentális állapotának jelentős pozitív elmozdulásához, mivel egy idő után észrevehetők a testben bekövetkező változások, megjelenik a könnyedség érzése, ezt mások is megjegyzik, emellett a környezet változásának mindig jótékony hatása van , bővítve a kommunikáció körét. A fizikai aktivitás egyik lehetőségeként figyelembe veheti a táncot, bármilyen táncot, a moderntől a balettig. A legfontosabb, hogy szabály legyen: az edzésnek rendszeresnek kell lennie!

A tornateremben vagy otthon folytatott szimulátorokon végzett folyamatos képzés mellett a megfelelően kiegyensúlyozott étrend ideális alakhoz is vezet. Szerencsére nagyon sok szakirodalom jelent meg ebben a kérdésben, és az Internet egyszerűen "tele van" információkkal. A táplálkozás kérdését azonban nagyon komolyan kell venni, és a legjobb, ha tanácsot kap egy táplálkozási szakembertől, aki figyelembe veszi a test egyéni jellemzőit, a lehetséges betegségeket, az életkorot és a kapott stresszt. Így segít megszabadítani testét az évelő salak felhalmozódástól és sólerakódástól, a bélműködés és a nyomás megteremtésében.

És természetesen a test nem tekinthető ideálisnak, ha nem ápolt. Ezért nem nélkülözheti a spa kezeléseket. Ön is elintézheti őket a gyógyfürdőben, vagy otthon kényeztetheti magát. A tengeri sóval, gyógynövényes infúzióval, olajkivonatokkal ellátott fürdők tökéletesen tonizálják a bőrt. A kontrasztzuhany elképesztően hat a testre. A vízi eljárások után ne felejtsen el hidratáló, tápláló krémet alkalmazni. Ne tagadja meg magától olyan örömet, mint a masszázs.

Van még egy fontos egy tökéletes alak titka, a tested mindig ideális lesz a második felében, mindaddig, amíg a szeretet uralkodik köztetek, mert nélküle a legpompásabb alak sem okoz csodálatot.

Véget értek az újévi ünnepek, a mandarinral ellátott Olivier-t elfogyasztották, és a tükör tükre már nem boldog. Vagy boldog, de van valamiféle lebecsülés. Nem titok, hogy a sikeres élet egyik összetevője az önszeretet. És be kell vallanod, hogy sokkal kellemesebb szeretni egy szép, tehetséges, harmonikusan fejlett embert. Egészséges testben, egészséges elmében, az emberben minden rendben kell lennie, és tovább a szövegben.

A sport nem csak a szibériai fagyban lévő szelek, a kimerítő testmozgások és mindenféle irányú kimerítő testmozgás, valamint a tükörben vörös, zilált, lélegzet nélküli lény. Ez jó hangulat, kellemes izomfáradtság és erős tónusú test bónuszként. A naplók bejegyzéseiből ítélve a testvérek aktívan úgy döntöttek, hogy az elveszett szépséget nemcsak diétákkal, hanem sporttal is visszatérítik.

A biológiai jellemzők miatt a nők egyik legproblémásabb testrésze a has. Ha a nők 99% -ának nem mindegy, hogy mi a bicepsz kerete, akkor mindenki feszes hasra vágyik. Beszéljünk egy gyönyörű pocakról.

Először is fontos néhány pontot felvázolni, amelyek nélkül a lapos has továbbra is elérhetetlen álom marad.

Elsősorban abszolút axióma, hogy úgy mondjam: mindenkinek vannak izmai. Emlékezik? Karcsú és tónusú testem van, sajnálom, ezt nem lehet látni a zsír alatt) Valójában ez nem vicc, hanem abszolút igazság. Mindenkinek vannak izmai, az más kérdés, hogy milyen méretűek és milyen állapotban vannak. Gyakorlással arra kényszerítjük az izmokat, hogy felébredjenek, növekedésnek induljanak és erősödjenek. De az edzés a testépítési folyamat első alkotóeleme. Valószínűleg sokan találkoztak azzal, hogy a sajtót naponta háromszor, egy-két vagy egy hétig pumpálják, nem látják az eredményt. A has nem megy sehova, a hordók lógnak, és továbbra sem szikrázik a szem. A testmozgás ugyanis az izmok erősítésére irányul. Nem égetnek zsírt.

Vagyis hosszú évekig egymás után rázva a sajtót, egyetlen millimétert sem távolít el a derekától, és a lábak oldalra, felfelé vagy a "Tengerimalacért guggoló harcos" helyzetbe lendítése nem csökkenti csípőjének térfogatát grammal sem. Ilyen az emberi test, hogy egyenetlenül hízik, de ugyanúgy nem hajlandó lefogyni. A dédelgetett kockák derékon való megtekintésének egyetlen módja a fogyás. Teljesen. Az egész test. A testzsír csökken, és felszabadítja a testmozgás által felpumpált izmokat.

Így a gyönyörű test felépítésének második fontos eleme a megfelelő táplálkozás. A kulcsszó a „helyes”, ami azt jelenti, hogy nincsenek „japán nők”, „kínai nők” és más külföldiek. A megfelelő táplálkozás külön beszélgetési téma. Bár a legfontosabb megérteni, a fogyás fő és egyetlen elve: többet költsön, mint amennyit fogyaszt. Összes.

Egy másik fontos pont. Az egyik izomcsoportot megcélzó gyakorlatokat izolációs gyakorlatoknak nevezzük. Az általános képzés kiegészítéseként, hogy úgyszólván megdöbbentő problémakört fejezhessenek be, tökéletesen illenek. De sokkal gyorsabb és hatékonyabb az egész testre hatni. Ehhez vannak úgynevezett alapvető multi-joint gyakorlatok, amelyek maximum izomcsoportokat tartalmaznak. Bármely program ennek az alapnak az alapján készül, egyik vagy másik változatban.

Nem hiszel nekem? És ne feledje, milyen csoportos órákat tartanak a fitneszközpontokban. Lábnyomás, karnyomás, intervallum edzés, ... És egyetlen "Csak sajtó önmagában."
Ismétlem azonban, hogy a bázis kiegészítéseként az izoláló gyakorlatok szükségesek és fontosak, ezeket általában a főprogram után hajtják végre.

A következő pillanatban. A hasizmok kerekek. Szivattyúzással és a helyes táplálkozás elveinek betartásával a gyomor nem lesz lapos és behúzódik. Kemény, rugalmas és illeszkedő lesz, de kissé kidudorodik. Nos, az emberi anatómia, semmit sem lehet tenni)), és mellesleg a derekát sem lehet keskenyíteni (a derékról beszélek, amelyet nem takarnak el a zsírpárnák. Tehát, megfelelő táplálkozással és edzéssel, a deréktól származó zsír természetesen eltűnik). Inkább az ellenkezője igaz. A ferde izmok meglehetősen nagyok, ezért növekedésnek indulva eltakarja a derekát, ezáltal kitágítja azt. Kissé) Vizuálisan elrejti a széles csípőt. Mit gondolsz, mi lesz annak a lánynak a derekával, aki mindenféle ferde hajlítást végez, megpróbálva vékonyítani (vagyis a derekát)? Csak ennyi.

És még egy utolsó megjegyzés: az izmok gyorsan alkalmazkodnak, ezért a gyakorlatsort időnként meg kell változtatni.

Összefoglaljuk:
- lendítenie kell a sajtót, de az alapvető gyakorlatok mellett
- a sajtón végzett gyakorlatok nem adják meg a kívánt megkönnyebbülést, ha nem kombinálják a terhelést a megfelelő táplálkozással
- időszakosan változtassa meg a gyakorlatsort
- minden tevékenység legfontosabb szabálya a helyes technika

És most valójában erre írták a bejegyzést: hasi gyakorlatok. Általában 2 gyakorlatot végzek egymás után 20-30 ismétlés után, majd 30 másodperces pihenést a "Cobra" helyzetben. Két vagy három megközelítés.

1. Vízszintes sávon (vagy a könyökre fektetett szimulátorban) lógó egyenes lábak (vagy térdben hajlított) emelése

2. Húzza térdre a könyökét, mintha a gyomrát "szőnyeggé" csavarná

3. Derékszögben emelje fel a jobb, majd a bal lábát. Kihagy fordított sorrendben - ez egy ismétlés lesz

4. A csónak tenyere. Elénk nézünk, alacsonyan emelkedünk, anélkül, hogy a nyakunkat szorítanánk

5. Emelje fel a testet, érintse meg a jobb-bal csontot felváltva egyenes kézzel (jobb-bal - egy ismétlés)

6. deszka. Az egész test egy vonal, a gyomor nem lóg, a feneke nem kidudorodik. Amíg lehet, állhat, mint az első képen. Ha könnyű, akkor mint a másodikban. Először a jobb kar-bal láb, majd fordítva

7. Az egyenes deszkából a jobb térdét a jobb könyökig húzzuk, visszafordítjuk, megismételjük a bal felével

8. Oldalsó deszka. Az első opciót is megteheti, a második vagy a harmadik (2. és 3. - a támogató kézre figyelhet)

()

Már a „tisztító teák” kifejezés egyértelmű asszociációkat vált ki az agyunkban. Mitől tisztíthatjuk meg testünket? Nos, akkor érdemes elgondolkodni azon, hogy milyen ökológiai környezetben élsz, mit eszel, mennyire egészséges és organikus az elfogyasztott ételek és víz?

Az emberek nem gyakran gondolkodnak ezen, de a test, függetlenül az ember tudatosságától, évekig felhalmoz különféle méreganyagokat és méreganyagokat, amelyekre abszolút nincs szükségünk, és amelyektől érdemes időről időre megszabadulni. Nem csak eltömítik a testet, hanem különféle betegségeket is okoznak, a hasnyálmirigy-gyulladástól az impotenciáig.

Tisztító teák - Hogyan működnek a tisztító teák

Mivel az emberi test maga sem tud teljesen megszabadulni az élet évek alatt felhalmozódott szemetes ballaszttól, ez tudatos emberi beavatkozást igényel. A tisztító teák az ember ilyen beavatkozásává válhatnak testének működésében, amelyet tovább tárgyalunk.

Tehát ezeket a teákat arra tervezték, hogy ösztönözzék a testet az aktív munkára, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól és méreganyagoktól. Az ilyen teák hatása meglehetősen enyhe, fokozatos, de hatékony. Ez segít megvédeni a testet a sokktól az agresszív beavatkozás során, és nem zavarja a belső szervek jól megalapozott munkáját, éppen ellenkezőleg, segít az anyagcsere folyamatok kialakításában.

A felgyülemlett méreganyagokat és a szervezet számára felesleges egyéb anyagokat természetesen eltávolítják, vagyis ha elkezd ilyen teát fogyasztani, ne lepődjön meg a hashajtó hatáson. De ne feledje, a mérték mindenben fontos. Ne vigyük túlzásba az italunkat. Ellenkező esetben a várható könnyedségérzet helyett azt kockáztatja, hogy súlyos problémákat talál a kiszáradással, és ez már a kórházi ágyhoz vezető közvetlen út.

Egyébként azok számára, akik figyelik az emberek súlyát, vagy azoknak, akik fogyni szeretnének, az ilyen teák hűséges segítők. Bármely táplálkozási szakember először teát ír fel Önnek, hogy megtisztítsa a szervezetet a méreganyagoktól, és elindítsa az anyagcsere folyamatokat.

Bizonyára ismer olyan embereket, akik lelkes lelkesedéssel és pillanatnyi izgalommal sokszor sportolni kezdtek: körbejárták a házat, úsztak a medencében, szivattyúzták a hasizmaikat, regisztráltak fitnesz klubokba és tánciskolákba, de aztán gyorsan lehűltek és feladták a fizikai vállalkozásokat stb. a vizuális eredmények várakozása nélkül. Lehet, hogy te is ilyen emberek közé tartozol? Ki tudja?! Gondolkodott már azon, miért történik ez?

Túl nagyok voltak a terhelések az Ön számára?

Ha reggel felébred, hirtelen úgy dönt, hogy mindenáron sportolni fog, és készen áll arra, hogy felugorjon az ágyból, és belevágjon egy fizikai kalandba.

Az okok, amelyek késztettek, teljesen mások lehetnek: élesen megrázó egészség, recsegő ízületek, testteltség, petyhüdt izmok stb.

Hirtelen ugrás egy helyről, belépés a sport nyitott kapuiba, utolérés az elveszített időre káros lehet az egészségére. A legjobb, ha az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával és fitneszoktatójával. De ha elviselhetetlen vagy, az ezen a területen dolgozó szakemberek véleménye nem érdekel, és úgy döntött, hogy a saját tapasztalataira támaszkodik, akkor a nulláról vagy hosszú szünet után kezdődő osztályokat a test minimális terhelésével, fokozatosan növelve kell elkezdeni. A cselekvések élessége katasztrofális eredményekhez vezethet, és nincs rá szükség.

A testtömeg és a térfogat növekedni kezdett?

A fogyás érdekében sportolni kezdett, de a testmozgás után hirtelen elkezdett hízni és növekedni. Ne ess kétségbe! Nem hízol! Csak annyi, hogy az izomszövet súlya sokkal nagyobb, mint a zsírszöveté, az izmaid pedig erősebbé és nehezebbé válnak, a tested pedig rugalmasabbá válik.

Bizonyos időtartam, három vagy négy hónap elteltével a súlya leáll a felfelé haladással, lassul és lassan mozog és lefelé indul, mint álló helyzetből a terhelt inert vonat. Örüljetek! Ez azt jelenti, hogy elkezdett testzsírt bocsátani, megszabadulva éhség esetén a test "védő" tartalékától.

Unod már az órák monotonitását?

Ha továbbra is egy hónapnál tovább jársz az osztályra, és a tested megszokta a fizikai aktivitást, akkor átlépted az úgynevezett mérföldkövet. Ne rohanjon örülni! Eljött az a fordulópont, amikor meguntad a cselekvések egyhangúságát és egyhangúságát. Bár egyesek imádják a stabilitást és a következetességet. De nem rájuk szeretnék koncentrálni.

A legtöbb ember unja az újdonság hiányát. Ehhez a legjobb különféle sportokkal foglalkozni: úszás, kocogás, edzőeszközök, tenisz, korcsolyázás, jóga, pilates. Ne mindig ugyanazt csináld! Élvezze a gyakorlatot! Először, különböző típusú izmok vesznek részt, másrészt a csarnokok azonos beállítása és a mindennapi monoton tevékenységek nem fognak irritálni.

Ehhez az Ön szolgálatában álló fitnesz komplexek jól alkalmazhatók: mindenféle edzőgép különböző izomcsoportok számára; jógaórák, pilates órák, bizonyos problémás területekre irányuló szisztematikus tevékenységek, például álló kerékpárok alakítása vagy irányított pedálozása; úszómedence vízi aerobik órákkal, szaunával, gőzfürdővel, jakuzzival, ahol felmelegítheti edzett izmait és pihenhet megerőltető edzések után.

Nem elégedett a kiszolgáló személyzettel és az edzővel?

Vannak, akik abbahagyták a fitneszközpontok látogatását, mert valamilyen oknál fogva nem szerették a kísérőket vagy az edzőt, amikor nem érdekli őket a munkájuk, vagy nincsenek jó kommunikációs készségekkel. Az okok eltérőek lehetnek. Hagyjuk el a személyzettel való kapcsolatot - ez a fitnesz komplexum problémája -, és haladjunk simán az edzők felé.

Az edző nem motiválja jól az embereket, nem dicséri őket a sikerekért, nem javítja ki a hibákat, nem figyeli az ügyfeleket és önmagát. Általános szabály, hogy az edző az ideális figura, amelyre a fitnesz klubokat látogató kliensek törekednek. És ha az edző petyhüdtnek és petyhüdtnek tűnik, akkor ez taszítja az embereket attól, hogy részt vegyenek az óráin.

Néhány ember szégyelli a túlsúlyt, kínos komplexusok sújtják, az edző feladata pedig az, hogy az embereket elhitesse magával, megszerezze a motiváció "szárnyait", és felszámolja testi fogyatékosságait és fóbiáit. Itt lehet egy tanács: ne hagyja abba az edző miatt, találjon erőt és vágyat, hogy folytassa az utat a kitűzött ideál felé, és változtassa meg ezt a morgolódó, morgolódó vesztest egy lelkes edzővel.

Gyors eredményekre számít?

Sokan azért mennek fitnesz klubokba, uszodákba, hogy gyorsan lefogyjanak egy mondjuk divatos üdülőhelyre utazva, és szeretnék megszerezni a szupermodell tökéletes alakját, és egy hónap alatt több tíz kilogrammot leadni. Ez hihetetlen! A fantázia szélén áll!

A testmozgással történő fogyás és az izmok megerősítése nem egyértelmű villámgyors eredményekkel járó plasztikai sebészet. Ez egy hosszú és fáradságos fizikai munka, ahol a stagnáló, visszafordíthatatlan folyamatok inert mozgási sebességgel bírnak, és nem rohannak elhamarkodott irányba. Az eredmények legalább hat hónapot vagy egy évet várnak rád. De ha kitartóan megy a céljához, lő egy célpontra, akkor minden bizonnyal csoda történik, és eléri a bikaszemet. Megereszkedett, legyengült testből egészséges és fitt lesz.

Következtetés

A legfontosabb, amire emlékezni kell, és amiben hinni kell: a fizikai gyakorlatok segítségével formában tudja tartani magát, izmaid rugalmasak lesznek, súlya és egészségi állapota normális, és az alak tökéletességét éri el, sőt talán ideális követhetővé válik. Menj sportolni! Végül is a mozgás az élet! ...

Sokan villámgyors eredményeket várnak el a diétáktól, és ezzel egy csikorgással változtatják meg étkezési magatartásukat. Mit kell enni, hogy lefogyjon? Ez a megközelítés őrült étrendet eredményez, távol az egészséges táplálkozástól. Ezt Stephanie Gonot ételfotós szemlélteti egy különleges fotósorozatban.

Bármely diéta kiválasztása, ne számítson csodákra. Az étrend átalakítása nehéz munka. De a jutalom - tónusú, egészséges test - megéri a fáradságot.

Növényi étrend

A növényi étrend magában foglalja az állati termékek (hús, tej) elutasítását. Sokan betartják a zöldségdiétát. Beleértve a híres bloggert és a könyvek íróját, egy olyan személyt, aki első kézből ismeri a minimalizmust, a produktivitást és az egészséges életmódot - Leo Babauta

A vegetarianizmus örökös internetes vita. A húsevők és a vegánok érvekkel és ellenérvekkel bombázzák egymást. A "hagyományos" táplálkozás hívei szerint a növényi ételek nem biztosítják a szervezet számára teljes mértékben a vitaminokat. A vegetáriánusok kivédik az egészséges gyümölcsök, zöldségek és gabonák listáját, amelyek véleményük szerint tartalmazzák a normális élethez szükséges összes anyagot. E listák egyikét infografikák formájában mutatjuk be.

Ha egyetért a fenti érvekkel, és már régóta gondolkodik a növényi ételekre való áttérésen, akkor erre gondosan készüljön fel. Egyik napról a másikra nem dönthet úgy, hogy nem eszik már húst. Fokozatosan át kell váltania a növényi étrendre. Megfelelő megközelítéssel körülbelül egy hónapra lesz szüksége.

A szivárványos diéta

A szivárvány étrend lényegében növényi étrend. Sajátossága, hogy a gyümölcsöket és zöldségeket szín szerint kell csoportosítani.

A napi étrendnek gyümölcsökből vagy zöldségekből kell állnia, hét alapszínben: piros, sárga, narancs, fehér, zöld, kék és lila.

Például vörös reggeli - cseresznye és eper vagy céklasaláta; narancssárga ebéd - sárgarépa rakott és őszibarack; vacsora kék és lila - grillezett padlizsán és lila hagyma saláta.

A "szivárványos" ételek másik jellemzője a szezonalitás. A zöldségek, gyümölcsök és bogyók nyáron érhetők el legkönnyebben, ezért ez a diéta jó választás azok számára, akik nem tervezik a hús teljes lemondását (elvégre vörös is!), De a forró évszakban törekedjen a könnyebb étrendre.

Paleo diéta

A paleolit \u200b\u200bétrend a primitív emberek étkezési stílusán alapszik. Nem tartalmazza a szemeket, hüvelyeseket, tejtermékeket, cukrot és feldolgozott olajokat. Végül is az ókori embereknek nem volt zsemle tejszínnel, de bőven volt hal, hús, zöldség, bogyó, gyümölcs és gyökér. A Paleo diéta egy lépést jelent az időben, mielőtt feldolgozott ételeket és keményítőben gazdag zöldségeket termesztettek volna.

A Paleo diéta úgy véli, hogy az elhízás, a szívbetegségek és a cukorbetegség részben a modern étkezési szokásoknak és az ülő életmódnak köszönhető.

A paleo diéta több szabálya.

• Az étrendnek magas a zsírtartalma, mérsékelt az állati fehérje és alacsony a szénhidráttartalma.
• Előnyben kell részesíteni a friss vagy fagyasztott ételeket a kényelmi ételekkel szemben.
• A szénhidrátok mennyiségének az életmódjától függően változnia kell.

Bővebben a paleo diétáról a következő infografikában.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Zsír az élelmiszerekben - jó vagy rossz? Sem az egyik, sem a másik. De vannak olyan zsírok, amelyek hasznosak a túlsúly elleni küzdelem szempontjából, és nem annyira. A tudósok elvégeztek egy tanulmányt, amelynek eredményei szerint azok az emberek, akik több zsírt fogyasztanak, mint szénhidrátok, gyorsabban fogynak, mint azok, akik étrendjükben minimalizálták a zsírt.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend népszerű volt az 1970-es években. De aztán kemény kritika érte, mivel úgy gondolták, hogy a zsírok, mint a koleszterin forrása, eltömítik az ereket és növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Akkor még mindig nem volt megértés arról, hogy melyik zsír hasznos és melyik nem.

A modern kutatások felélesztették az alacsony szénhidráttartalmú diéták iránti érdeklődést.

Fogyhat, ha korlátozza a szénhidrátbevitelt és nem számolja a kalóriákat. Elég nyomon követni, hogy mit eszel.

Az Országos Egészségügyi Intézet teljes tanulmánya a régi étrend új szemléltetésére egyetlen gombnyomással megtalálható.

Meditatív étrend

Ehetek és fogyhatok? Igen, ha az étkezés folyamata meditációra redukálódik. A már ismerős Leo Babauta termelékenységi guru meg van róla győződve. Végül is, hogyan szoktunk enni? A tévé mellett a kanapén, a számítógépnél (egyik kezével egérrel, a másikban szendvicsgel), útközben beszélgetünk valakivel stb. Ennek eredményeként a fókuszunk elmozdul, elmulasztjuk a telítettség pillanatát, túlfogyasztjuk és felhalmozódunk extra fontokat.

Babauta úgy véli, hogy abszolút tudatossággal és hálával kell enni az asztalon lévő ételért. Ez lehetővé teszi, hogy jobban értékelje az ételek ízét, megtanítsa élvezni, és ami a legfontosabb: egyensúlyba hozza az ételeket.

A következő cikkben olvashat bővebben Babo Leo módszeréről.

Bármelyik étrendet is választja, ne feledje:

1. Idegtudományi szempontból az agyának megvan a véleménye arról, hogy mennyit kell mérnie. És ez az egyik oka.
2. A diétának meg kell felelnie az életmódjának. Például, ha kemény fizikai munkával foglalkozik, akkor a szénhidrátmentes étrend inkább árt, mintsem hasznot hoz.
3. A diétákat felhők borítják. Ne higgye vakon a fényes cikkeknek, de ne vegyen kritikát névértéken. Értékelje egy adott rendszer előnyeit az egészséges táplálkozás ismeretei alapján, és konzultáljon szakértőkkel.

Végül itt egy infografika a népszerű étrend előnyeiről és hátrányairól. Ez segít abban is, hogy eligazodjon a tökéletes alak felé.