Любое публичное выступление начинается с усердной подготовки: и не важно, каким уровнем «ораторского искусства» вы обладаете. Во-первых, выберите тему вашего спича. Во-вторых, оцените, перед кем вам предстоит говорить. Кто ваша аудитория?

Если эти вопросы вызывают у вас затруднение, читайте наши рекомендации в статье. Они помогут вам не только подготовиться к публичному сообщению, но и избежать ошибок, которые превратят ваше выступление в скучную лекцию.

Разберитесь в теме выступления

Чтобы стать успешным оратором (даже для единичного случая), необходимо обладать широким кругозором и хорошо разобраться в вашей профессиональной области. Изучите тему вдоль и поперек: станьте экспертом в данном вопросе.

Что для этого нужно делать?

• приобретайте новые знания (изучайте специальную литературу, кино, пообщайтесь с профессионалами данной сферы),
• постоянно читайте СМИ, изучайте тематические группы, страницы профессионалов в вашей сфере. Так ваша речь всегда будет актуальной. Будьте уверены в том, что говорите. У публики не должно возникнуть ни малейшего сомнения: вы — эксперт. А эксперту хочется доверять.
• отмечайте для себя факты и мнения, записывайте полезные тезисы на смартфон или в блокнот. Это сделает вашу речь более интересной и менее сухой. А интересного оратора всегда хочется слушать.

Говорите много везде и постоянно

Не упускайте возможности говорить: говорите на работе, в продуктовом магазине, на школьных собраниях. Участвуйте в дискуссиях, давайте и принимайте советы: так вы сможете побороть страх перед публикой, а привычка “отмалчиваться” со временем исчезнет. Кроме того, вы узнаете мнение людей по любому вопросу и сможете использовать это в будущем.

Научитесь слушать окружающих

Невозможно быть хорошим борцом, не умея обороняться - так и в ораторском искусстве. Не зная, как говорят другие, вряд ли получится самому вещать на весь мир и привлечь при этом должное внимание. Слушайте радио, смотрите видео в Интернете. Изучайте любой источник, где люди говорят действительно хорошо. Возьмите за привычку слушать “профи”: вдохновляйтесь и отмечайте полезные для себя вещи. Черпайте идеи, обращайте внимание на мелочи и недочеты, обдумайте, как бы вы сказали ту или иную фразу.

Создайте личный бренд

У вас должна появиться здоровая привычка следить за деятельностью “экспертов” . Но копировать манеру другого человека — дурной тон, это не добавит вам индивидуальности. Слушатель должен увидеть в вас личность. Найдите свои сильные стороны и используйте их по максимуму.

Будьте естественным

В Интернете существует множество риторических правил как говорить, жестикулировать, вести себя на публике. Но сухое поведение никогда не будет привлекать зрителя, даже если вы действуете по риторическим «канонам».

Главное — выработать свой внутренний принцип: аудитория должна получить максимум пользы от вашего выступления, хорошо провести время. Уважайте свою публику, и она ответит вам тем же.

Если дрожит голос, дёргается глаз, если вам хочется почесать нос — ничего страшного, так наше тело пытается нас успокоить и поддержать. Преподаватель ораторского искусства Марина Коваль советует относиться спокойнее к своей внутренней поддержке.

Не пытайтесь сковывать свои движения. Чем легче вы себя чувствуете, тем более свободны ваши жесты и поведение и тем меньше внимания обращает на него аудитория. Публику интересует только ваша речь.

Марина Коваль, профессиональный оратор

После того, как вы разобрались в теме вашего выступления, научились слушать и приучили себя постоянно говорить, необходимо перейти непосредственно к написанию текста для спича.

Концентрируйтесь на аудитории

Эксперт в области публичных выступлений Марина Коваль считает самой распространенной ошибкой новичка — проблему излишней концентрации и напряженности. Начинающий спикер стремится сделать свою речь настолько хорошей и яркой, что слишком большое значение придает каждому слову. Это грозит полным погружением в свою речь или презентацию, то есть мешает взаимодействию с аудиторией.

Еще одна типичная ошибка — отсутствие зрительного контакта спикера с аудиторией. Если вы не смотрите на своих зрителей, не удивляйтесь, что вас перестанут слушать. А если недостаточно внимания уделять людям, что сидят дальше первых рядов - точно получите неожиданные и каверзные вопросы.

Существуют два варианта зрительного контакта с аудиторией:

1. «Пройдитесь» взглядом по каждому в зале, но не слишком быстро: переводите взгляд медленно от человека к человеку - так вы вызовете доверие у каждого слушателя;
2. Мысленно разделите аудиторию и «контактируйте» визуально с каждой частью. Не переводите взгляд слишком быстро, чтобы люди не подумали, будто вы боитесь и не уверены в себе.

Как подготовить текст для срочного выступления: 7 эффективных советов

• Вспомните свою истинную цель: для чего вам нужно научиться говорить мастерски. Сфокусируйтесь на главной цели и не забывайте ее даже когда вам будет тяжело и трудно.
• Создайте план, “скелет” будущего текста выступления. От введения зависит много: необходимо сразу заинтриговать слушателей. В основную часть включите поставленный вопрос, аргументы, различные мнения по теме. Закончите выводом - попробуйте оставить слушателям какие-то мысли и вопросы для дальнейшего обдумывания.
• Чтобы текст выступления не был слишком серьезным, добавьте эмоции, интересные вопросы, шутки. Импровизация не допускается, если вы хотите выступить действительно хорошо, поэтому все нюансы необходимо включить в план будущего выступления.
• Хороший способ заинтересовать - примеры из своей личной жизни. Так добавьте их в речь! До вас слушателям этого никто не рассказывал, к тому же такая информация запоминается в разы лучше строгих фактов.
  
• Поиграйте над интонацией и общим эмоциональным посылом - порепетируйте текст, читая его по-разному. Попробуйте расставить логические ударения и интригующие паузы для необходимых вам акцентов.
  
• Не забудьте включить в ваше выступление интерактив, то есть взаимодействие с аудиторией: вопросы, шутки, интригующие паузы. Начинающие ораторы могут обращаться к слушателям в неподходящий момент, либо неиспользование интерактива вообще. Сделайте ваши «энтертейменты» гармоничными.
• Заучите текст наизусть. Если вы все еще волнуетесь - попробуйте вашу речь на знакомых: пускай вас покритикуют. Такая репетиция добавит уверенности в себе, и вы сможете увидеть первую реакцию на ваше выступление

Как добиться успешного выступления — 5 важных правил для спикера

• Настройтесь на удачу. Не нужно лишний раз переживать и прокручивать все в голове. Верьте в свой успех.
• Если волнения избежать не получается, лучше сразу признайтесь публике - вы моментально почувствуете облегчение и начнете говорить спокойнее.
• Избегайте монотонности: вас должно быть интересно слушать. Выделяйте голосом слова, делайте интригующие паузы, шутите. Так вы стопроцентно привлечете внимание и установите контакт с публикой.
• Не нужно показывать свое актерское мастерство . Излишняя жестикуляция покажется не только смешной, но и вызовет раздражение зрителя. Также не стоит ходить из угла в угол, чтобы люди не устали на вас смотреть. Не переигрывайте.
• Не отступайте от плана: ваше выступление уже заранее прописано. Не нужно напряженно “идти” от пункта к пункту, расставляя в голове “галочки”, но все же необходимо уверенно и спокойно следовать плану. Такая строгость нужна, чтобы вы не забыли исполнить все задуманное и не сбились при выступлении.

Занимайтесь с профессионалами

Задумайтесь о

И главное. Даже самые правильные советы мертвы без практики и повторения. Говорите. Говорите везде. Используйте любую возможность для тренировки и со временем вы научитесь выступать перед любой аудиторией.

Вспотевшие ладони. Учащенный пульс. Вам знакомо это ощущение. Пусть перед вами пять или пятьдесят человек, публичное выступление — это мучительное испытание для большинства людей. Многие из нас страдают от сильнейшего страха появления на публике. Каждый раз, когда нам предстоит произнести речь перед более-менее крупной аудиторией, желудок сжимается, а горло сковывает такой спазм, что невозможно произнести ни слова.

Жизнь такова, что если вы планируете преподнести какую-либо информацию (а вам, скорее всего, придется это делать), то необходимо уметь эффективно доносить свои идеи, выступая перед различными по объему группами людей. Пытаясь преодолеть страх публичных выступлений, прежде всего необходимо понять, почему боязнь сцены играет такую роль в нашей жизни.

Надеемся, вам будет интересно познакомиться с исследованием о том, как побороть эту распространенную фобию.

Боязнь сцены: что же это такое

Часто еще за несколько недель до презентации или выступления люди начинают размышлять: «Что будет, если аудитории не понравится моя речь, или кто-нибудь подумает, что я сам не понимаю, о чем говорю?». Все люди запрограммированы переживать о своей репутации чуть ли не больше, чем обо всем остальном на свете. В ответе за это «древние» участки нашего мозга, которые управляют реакцией на угрозы репутации, и нам крайне сложно их контролировать.

Именно эти реакции на угрозы исследовал Чарльз Дарвин, когда посетил серпентарий в лондонском зоопарке. Дарвин пытался сохранять полное спокойствие, максимально приближая лицо к стеклу, за которым находилась африканская гадюка, готовая наброситься на него. Однако каждый раз, когда змея делала бросок, он в страхе отпрыгивал назад. Дарвин записал свои выводы в дневник:

«Мои разум и воля были бессильны против представления о той опасности, которую мне никогда не доводилось переживать»

Он заключил, что его реакция на страх была древним механизмом, на который никак не повлияли особенности современной цивилизации. Эта реакция, известная как «бей или беги» — естественный процесс, созданный, дабы защитить наше тело от вреда.

Что происходит у нас в нервной системе?

Когда мы думаем о негативных последствиях, часть мозга, именуемая гипоталамусом, активируется и запускает гипофиз, который отвечает за выработку адренокортикотропного гормона. Этот гормон стимулирует надпочечники, что приводит к выбросу адреналина в кровь.

Именно в этот момент многие из нас ощущают реакцию на данный процесс.

Мышцы шеи и спины сокращаются (принуждая вас ссутулиться и пригнуть голову), уродуя осанку, пытаясь заставить вас принять «позу эмбриона»

Если вы воспротивитесь этому, расправив плечи и подняв голову, ваши ноги и руки задрожат, так как мышцы тела уже инстинктивно приготовились к надвигающемуся нападению.

Кровяное давление возрастает, а пищеварительная система останавливается, чтобы максимизировать поступление питательных веществ и кислорода к жизненно важным органам. Следствие приостановки пищеварения — сухость во рту и ощущения «бабочек» в животе.

Даже зрачки в этот момент расширяются, и поэтому вам становится трудно видеть вблизи (например, читать текст выступления), но легче видеть вдаль (поэтому вы замечаете выражения лиц аудитории).

На ваш страх сцены также влияют три основных аспекта, которые мы сейчас разберем.

1. Гены

Генетика играет огромную роль в том, как сильно вы нервничаете в социальных ситуациях. Например, хотя Джон Леннон выступал на сцене тысячи раз, известно, что перед каждым выходом на сцену его подташнивало.

Некоторые из нас просто генетически запрограммированы чувствовать большее волнение перед публичным выступлением, чем другие. Кроме того, считается, что волнение перед выходом на сцену, несмотря на большой опыт — признак действительно хорошего артиста или оратора, которому важно качество своего выступления и впечатление публики.

2. Уровень подготовки

Все мы слышали выражение «Повторенье — мать ученья». Основная польза репетиций в том, что с ними приходит опыт, а с опытом уменьшается нервозность, портящая выступление. Иными словами, волнение перед публичным выступлением будет тем меньше, чем больше у вас будет уверенности в своей презентации.

Чтобы доказать данный тезис, в 1982 году группа психологов изучала игроков в бильярд: в одном случае они играли в одиночестве, а в другом — перед зрителями.

«Сильные игроки забивали больше шаров, играя перед зрителями, тогда как более слабые игроки в этом случае забивали меньше. Интересно, что сильные игроки улучшали свою игру в присутствии зрителей, по сравнению с игрой в отсутствии оных».

Что из этого следует: если вы в совершенстве знакомы со своей презентацией, вероятнее всего, вы выступите перед публикой еще лучше, чем когда репетируете в одиночестве или перед другом.

3. Риски

Если вы выступаете с презентацией, где на карту поставлен бизнес, или на вас смотрит вся страна, высока вероятность, что если вы провалитесь, то репутация пострадает самым серьезным образом.

Чем выше ставки, тем выше вероятность погубить свою репутацию в случае, если выступление провалится. Из-за этого происходит выработка еще большего адреналина, который проявляется парализующим страхом и нервозностью.

Ученые также исследовали влияние угроз репутации в онлайн-сообществах. Например, многие продавцы на eBay переживают за свою репутацию, так как она напрямую влияет на их заработки. Один негативный отзыв может дискредитировать профиль продавца и привести к падению продаж.

Кстати, одно исследование доказало, что положительная репутация продавца на eBay добавляет 7,6% к цене на его товары.

Хорошая репутация защищает нас, но также это провоцирует страх, что одно неосторожное движение может разрушить наработанный вес в глазах аудитории и лишить вас возможностей в будущем.

Как побороть страх сцены — руководство из 4 шагов

Теперь, когда мы знаем, какие корни имеет наша боязнь публичных выступлений, можно сделать эти 4 шага, которые помогут улучшить навыки презентации и преодолеть страх сцены.

1. Подготовка

Те, кто часто бывает на конференциях, наверняка видели спикеров, которые перед выступлением несколько минут разбирали свои слайды. Это не лучший способ подготовиться к качественной презентации. Вы когда-нибудь видели музыканта, который зубрит свои песни перед концертом? Никогда!

Не очень честно это и по отношению к аудитории, которая дарит вам 10, 20 или 60 минут своего внимания.

Как же лучше всего подготовиться к выступлению?

Примерно за неделю до него нарисуйте план своего повествования (примерно 15-20 слайдов), размышляя над содержанием и используя короткие подписи и схематичные рисунки. Вот пример одного такого плана.

Это придаст вам уверенность, так как вы будете знать основные пункты, которые хотите осветить, и в то же время план оставляет массу возможностей для репетиций и доработки слайдов.

Затем напишите план самого выступления, который будет выглядеть примерно так:

1. введение
2. основная тема 1
3. тезис
4. пример (что-то уникальное из моего опыта)
5. тезис
6. основная тема 2
7. тезис
8. пример (что-то уникальное из моего опыта)
9. тезис
10. основная тема 3
11. тезис
12. пример
13. тезис
14. заключение

Форматируя свое выступление в виде «тезис, пример, тезис», вы можете не только визуализировать всю презентацию в целом, но и глубоко продумать то, о чем рассказываете, чтобы полностью удовлетворить потребности аудитории.

Сначала пропишите основные темы и тезисы, затем вернитесь к введению и закончите повествование заключением.

Введение начните с рассказа о себе и о том, почему аудитории стоит прислушаться к вашему выступлению. Прямо скажите публике, как ваше выступление поможет им, чтобы они настроились.

Затем прорепетируйте каждую часть выступления (введение, тема 1, тема 2, и т.д.) по 5-10 раз.

После этого зачитайте вслух свою презентацию от начала до конца как минимум 10 раз.

Это может показаться чрезмерной подготовкой, но помните, что Стив Джобс репетировал сотни часов перед тем, как выступить со своими легендарными презентациями Apple.

2. Как репетировать, словно все «по-настоящему»

Во время репетиций важно создать такую обстановку, которую вы ожидаете во время реальной презентации. Это устраняет моменты неизвестности, и вы будете тратить меньше энергии на обдумывание деталей, когда окажетесь на сцене.

В 2009 году группа исследователей обнаружила, что, когда перед нашими глазами находится множество визуальных стимуляторов, мозг реагирует только один или два из них. Это означает, что мы можем фокусироваться лишь на 1-2 предметах.

Из этого следует, что все, на чем вы должны быть сконцентрированы — это связь с аудиторией и качественное донесение до нее своей истории, а не на попытках вспомнить, какой слайд должен идти следующим, и в какой части сцены вам лучше встать.

Во время репетиций включайте на компьютере те же слайды, которые будут идти в настоящем выступлении, пользуйтесь тем же пультом и подавайте информацию каждый раз так, будто все происходит взаправду.

3. Дышите глубоко, потянитесь и начинайте

Самое волнительное в публичных выступлениях— те последние минуты перед выходом на сцену. Чтобы побороть нервозность, можно зайти в туалет, потянуться руками вверх и сделать три глубоких вдоха и выхода. Вот так это выглядит со стороны:

Это упражнение активизирует гипоталамус и стимулирует выработку гормонов, ответственных за расслабление.

Кстати, ученые исследовали воздействие медленного дыхания на группу из 46 опытных музыкантов и выяснили, что одна сессия такого дыхания помогает справиться с нервным возбуждением, особенно тем музыкантам, которые сильно волнуются.

Чувства, сопутствующие страху сцены, обычно сильны не во время выступления, а перед ним, так что выделите минуту перед выходом к публике, подышите и потянитесь.

4. После выступления назначьте следующее

Если вы хотите достичь высот в искусстве публичных выступлений, вам нужно делать это чаще. С каждым новым выступлением вы будете чувствовать меньше нервозности и больше уверенности.

Поначалу выступайте на мероприятиях невысокого уровня. Например, это может быть презентация для членов семьи о необходимости отправиться в отпуск. :)

Что угодно, чтобы потренировать способность говорить перед другими людьми.

Вместо заключения: как избавиться от «эээ» и «ммм»

Парочка междометий «эээ» и «ммм» не испортят вашу презентацию, но если они заполнят каждый переход между слайдами или тезисами, то станут отвлекать. В попытках отказаться от этих междометий вам придется помучиться, особенно, если они успели стать неотъемлемой частью вашей речи.

Один из способов избавиться от этих слов — использовать метод разбивки, то есть разделять презентацию на короткие словесные всплески, между которыми будут небольшие паузы.

Публичные выступления могут быть пугающими, но они — неотъемлемая составляющая практически любой карьеры. Надеюсь, что понимание причин боязни сцены и использование предложенных техник помогут вам с блеском провести вашу следующую презентацию.

В мире есть два типа людей: те, кто любит говорить перед толпой, и те, кто каменеет от страха при виде микрофона. Как стать первым типом и как не бояться публичных выступлений, читайте далее.

Как не бояться публичных выступлений

Страх от возможной неудачи и боязнь сцены совершенно естественны и бывают у многих людей. Для нас важно понять, что на самом деле стоит за боязнью выступления, чтобы мы смогли эффективно противодействовать ему.

Боязнь сцены или страх возможной неудачи – это состояние непрекращающейся тревоги, охватывающей человека, которому предстоит выступить перед большой аудиторией.

Прислушайтесь к следующим советам:

Знайте свой предмет

Ничто не подавляет страх выступления так хорошо, как подготовленность. Знайте тему и текст вашего выступления. И самое главное – знайте вашу аудиторию. Если вы знаете, что и кому вы говорите – у вас нет никаких причин для паники.

Знание предмета позволит вам быть более естественным и убедительным в своем выступлении. А если внезапно случится какой-нибудь технический сбой, то он нисколько не смутит вас: ведь вы на 100% уверены в своих знаниях!

Знайте ваш доклад как свои пять пальцев и репетируйте как можно больше (желательно перед людьми) – и у вас появится вера в свои силы.

Успокойтесь сами

Несмотря на то, что боязнь сцены «всего лишь в голове», страх имеет конкретные физиологические проявления. Его могут заметить ваши слушатели. Лучший метод борьбы – замена негативных ожиданий на позитивные. Вместо тревожных размышлений о том, что случится, если вы забудете ваши слова, думайте о том, что будет, если вы достойно выступите перед аудиторией. Хоть это звучит банально и просто, но положительные утверждения действительно помогают снять стресс перед публичным выступлением.

Представьте себе худший из возможных сценариев

Если позитивные мысли вам не помогают, подумайте о самом худшем варианте развития событий. Как только вы представите его, вы поймете, что этот сценарий не так уж и страшен. Это поможет вам расслабиться.

Мысленно представьте себе результаты

Называйте это как угодно: рефлексия, воображение, медитация. Неважно, какое название вы этому дадите – просто сделайте это. Представьте ваше идеальное выступление перед аудиторией, где вы блистаете энтузиазмом, юмором, уверенностью и профессионализмом. Чем больше вы думаете об успехе, тем с большей вероятностью вы его достигнете.

Мир не крутится вокруг вас

Вам может казаться, что все только и ждут, чтобы высмеять, раскритиковать или осудить вас. Но это не так. Избавьтесь от ощущения того, что весь мир будет обвинять вас во всех ошибках.

Сосредоточьтесь на вашем выступлении, на аудитории, на том, что вы готовы дать им. Тем самым вы снизите напряжение, которое уже скапливается внутри вас.

Когда что-то пошло не по плану

Рано или поздно что-нибудь пойдет не так. Возможно, перестанет работать микрофон или проектор. Если вы владеете темой и содержанием вашего доклада, то вас это не сильно выбьет из колеи. Не работает микрофон? Не беда, повысьте голос и продолжайте выступление. Технический персонал уже наверняка работает над решением проблемы. И да, пусть волнуются они, а не вы.

Успокойтесь и не забегайте вперед

Не спешите как можно быстрее закончить ваш доклад. Начинайте выступление спокойно, не торопясь. Это позволит вам выбрать оптимальный темп речи, привыкнуть к аудитории и дать возможность аудитории привыкнуть к вам.

Сконцентрируйтесь на первых пяти минутах

Представьте, что весь ваш доклад длится всего лишь пять минут. Это делает выступление менее напряженным. Сосредоточьтесь на том, чтобы «пережить» первые пять минут вашей презентации – этого времени будет достаточно, чтобы вы успокоились и втянулись в процесс.

Никогда не извиняйтесь за ваше волнение

Большую часть вашего выступления вы будете выглядеть спокойным и ничем не выдадите свое волнение. Так зачем вообще говорить аудитории об этом? Пусть вам кажется, что у вас коленки дрожат – никто в зале этого не заметит, поверьте. Так что просто не упоминайте этого, иначе ваши слушатели сами занервничают, перестанут слушать то, что вы им говорите, и начнут оценивать манеру вашего выступления.

Не говорите о своих ошибках

Вы подготовили и отрепетировали ваше выступление, вы чувствуете себя превосходно. Но, будучи уже на сцене, вы вдруг осознаете, что запутались или забыли сказать что-то важное. В такие моменты нужно помнить, что вы – единственный, кто знает об этой ошибке. Ваши слушатели ничего не подозревают. Так пусть и остаются в счастливом неведении, не стоит информировать их об этом. Если вы признаетесь в своих ошибках, некоторые слушатели начнут целенаправленно выискивать другие недочеты. Вы отвлечете внимание слушателей от основной цели вашего выступления.

Придите заранее

Опоздание только усилит ваше волнение. Придите в место вашего выступления заранее, привыкните к нему. Можно даже подняться на сцену или походить по залу, чтобы чувствовать себя более раскрепощенным.

Разомнитесь

Когда вы нервничаете, мышцы вашего тела деревенеют. За пятнадцать минут до вашего выступления сделайте небольшую разминку. Это снимет мышечное напряжение и расслабит ваше тело.

Дышите

Волнение всегда сопровождается учащенным дыханием, которое ведет к недостатку кислорода и потере самообладания. За минуту до того, как вы подниметесь на сцену, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться.

Проверьте все дважды

В вашем докладе необходимо использовать ноутбук или какие-либо записи? Проверьте, все ли работает. Когда вы будете стоять у микрофона, будет слишком поздно бежать за забытыми бумагами и записями. И это сильно убавит вашу уверенность. Знайте текст вашего выступления настолько хорошо, чтобы продолжать говорить без запинки даже в случае форс-мажора.

Не пытайтесь побороть страх перед выступлением. Работайте с ним! Вы должны готовиться и принять тот факт, что в первые несколько минут выступления вы будете крайне взволнованны. Чем больше вы будете пытаться подавить ваше волнение, тем сильнее оно станет. Так что сосредоточьтесь на вашем докладе и волнение потихоньку отступит.

Как избавиться от страха публичных выступлений — видео

Боитесь публичных выступлений? Вы такие не одни. Абсолютно нормально испытывать боязнь сцены, когда нужно произнести речь. К счастью, можно преодолеть страх, чтобы эффективно выступать перед аудиторией. Для начала укрепите уверенность в себе, тщательно разобравшись в теме и подготовив речь. Потом попробуйте использовать расслабляющие техники, которые помогут вам справиться с волнением. Наконец, посмотрите в лицо своим страхам, чтобы их отпустить. Если вам все еще тяжело даются публичные выступления , запишитесь на ораторские курсы или обратитесь к человеку, который может вам помочь.

Шаги

Укрепите уверенность в себе

Хорошо разберитесь в своей теме. Страх что-то забыть или сказать что-то не то вполне естественен. Лучший способ его преодолеть - это подготовиться. Прочитайте информацию по своей теме, чтобы хорошо ее изучить. Если у вас есть время, поищите документальные фильмы или видео в интернете, которые помогут вам углубить знания.

• При выборе темы старайтесь отдавать предпочтение уже знакомому вопросу.
• Если у вас мало времени, произведите поиск в интернете и прочитайте первые несколько источников, которые отобразятся в результатах поисковой выдачи. Главное, убедитесь, что эти источники .

1. Напишите речь , чтобы иметь представление, что вы хотите сказать. Необязательно фиксировать речь слово в слово, однако было бы полезно сделать наброски того, что вы собираетесь сказать. Добавьте краткое вступление о себе и о своей теме. Потом напишите пункты, где вы будете объяснять основные моменты и аргументировать их. Закончите выводом, который подскажет аудитории, что можно вынести из вашей речи.

   • Не стремитесь к совершенству. Можно будет внести правки во время репетиции.

   Другой вариант: в качестве быстрого и простого решения составьте план речи. Выпишите основные пункты, которые собираетесь осветить, а также доказательства или доводы в их поддержку. Можно даже использовать этот план в качестве заметок во время выступления.

   Подготовьте план или карточки для заметок в качестве шпаргалок. Во время выступления полезно иметь при себе заметки, чтобы освежить память, если вдруг вы забудете, что говорить. Но не делайте эти заметки слишком длинными, иначе будете сбиваться. Лучше включите основные элементы речи в план или карточки. Так вы сможете быстро посмотреть вниз и увидеть ключевой термин, который напомнит вам, что говорить. Вот пример плана речи о переработке отходов:

   • I. Мусор не скапливается на свалках
     • A. Меньше мусора
     • B. Свалки дольше существуют
   • II. Экономит ресурсы
     • A. Используется для новой продукции
     • B. Сокращает использование сырья
   • III. Дает голос потребителям
     • A. Могут выбрать переработанную продукцию
     • B. Бренды удовлетворяют потребительские нужды

2. Потренируйте речь перед зеркалом, прежде чем выступать с ней. Скорее всего, вы слышали поговорку: «Дело мастера боится», - так и есть. Возможно, вы не произнесете идеальную речь, однако практика поможет вам ощутить уверенность, когда вы предстанете перед аудиторией. Для начала прочитайте речь вслух для себя. Когда будете готовы, произнесите речь перед зеркалом.

   • Если речь ограниченна временными рамками, включите секундомер во время репетиции. Потом внесите коррективы, если вам нужно увеличить или сократить длину выступления.
   • Для начала просто послушайте свой голос. Прочувствуйте звук своей речи и при необходимости внесите коррективы.
   • Станьте перед зеркалом и отрепетируйте жесты или выражения лица. Посмотрите, что вам кажется уместным.

3. Запишите себя на видео, чтобы улучшить качество выступления. Используйте видеокамеру или мобильный телефон, чтобы заснять, как вы произносите речь. Представьте, что телефон - это аудитория, поэтому жестикулируйте и меняйте выражения лица. Потом просмотрите речь и обратите внимание на элементы, которые можно улучшить. Сделайте это несколько раз, чтобы укрепить уверенность в себе.

   • Не беспокойтесь о качестве видео или о том, что кто-нибудь еще его увидит. Это видео только для вас.

4. Выступите с речью перед семьей или друзьями, прежде чем делать это перед публикой. Выберите людей, которые способны честно указать на ваши недочеты, но при этом оказать вам искреннюю поддержку. Потом произнесите речь так, как если бы вы выступали перед аудиторией. Спросите, что им понравилось в речи и нужно ли что-нибудь исправить.

   • Если вы сильно волнуетесь, начните с одного человека. Потом постепенно увеличивайте количество зрителей.

   Разберитесь с боязнью сцены

   1. Улыбнитесь, чтобы быстро высвободить эндорфины (гормоны счастья). Самый простой способ успокоиться - это улыбнуться, пусть даже фальшиво. Когда мы улыбаемся, организм естественным образом высвобождает эндорфины, которые повышают нам настроение. Изобразите улыбку или вспомните что-нибудь смешное, чтобы сразу почувствовать себя лучше.

      • Попробуйте вспомнить сцену из любимой комедии. Или повторите шутку, которая вам нравится.
      • По возможности просмотрите на любимые мемы на телефоне, чтобы вызвать на лице естественную улыбку.

   2. Глубоко дышите , чтобы помочь телу расслабиться. Медленно вдыхайте через нос, считая до 5. Потом задержите дыхание на 5 секунд. Наконец, медленно выдохните на счет 5. Сделайте 5 подходов, чтобы успокоиться.

      • Если вы уже стоите на пороге сцены, просто глубоко вдохните, втянув воздух в желудок. Потом выдохните ртом.
      • Глубокое дыхание позволит снять напряжение в теле и поможет вам быстро успокоиться.

   3. Приложите ладонь ко лбу, чтобы ослабить реакцию «бей или беги». Боязнь сцены может спровоцировать реакцию борьбы или бегства, из-за которой организм естественным образом направляет кровь к рукам и ногам. Тем не менее можно перенаправить кровоток обратно к голове, положив ладонь на лоб. Таким действием вы сигнализируете организму направить кровь вверх. Это поможет вам сосредоточить мысли на своей речи.

      • Кровь поступает в конечности во время реакции борьбы или бегства, потому что организм ожидает физической нагрузки.
      • Вы должны почувствовать себя спокойнее через несколько минут.

   4. Визуализируйте , как вы выступаете с потрясающей речью. Благодаря визуализации вы почувствуете, будто на самом деле пережили то, что представляли. Закройте глаза, а потом нарисуйте в уме картину, как вы произносите речь. Представьте, что вы отлично справляетесь и что все в восторге от вашей речи. Потом визуализируйте, как вы завершаете выступление и уходите под аплодисменты.

      • Это поможет вам расслабиться, потому что вызовет ощущение потенциального успеха.

   5. Замените негативные мысли на позитивный внутренний диалог. Вполне естественно переживать перед выступлением, но, скорее всего, ваши мысли далеки от правды. Приметив негативную мысль, остановитесь и признайте ее. Потом поставьте под сомнение ее правдоподобность и замените ее на позитивный вариант.

      • Предположим, вы поймали себя на мысли: «Я буду выглядеть глупо на сцене». Усомнитесь в этом, спросив себя: «Почему я так думаю?» - или: «Что может пойти не так?» Потом скажите себе: «Я хорошо подготовлен к выступлению, поэтому я уверен, что буду выглядеть компетентно».

   6. При любой возможности практикуйтесь в публичных выступлениях в непринужденной обстановке. Лучший способ уменьшить волнение - больше тренироваться, но это трудно сделать, если вы боитесь. Начните с малого, выступая перед друзьями, в местных кружках или перед небольшими группами в классе или на работе.

      • Например, можно поискать группы для ораторов на Meetup.com.
      • Предложите провести краткую презентацию в местном детском лагере или в школьном кружке.

   1. Перечислите конкретные тревоги, которые вызывают у вас страх. Запишите свои беспокойства или произнесите их вслух, чтобы проанализировать. Например, возможно, вы боитесь сказать что-то не то или выглядеть глупо. Максимально конкретно определите, что заставляет вас нервничать.

      • Как правило, люди переживают, что их осудят, что они совершат ошибку или произведут плохое впечатление.

   2. Разберитесь со своими волнениями, перечислив возможные последствия. Спросите себя, насколько вероятно, что ваш страх сбудется. Потом представьте, как пройдет ваша речь. Подумайте о позитивных вещах, которые могут произойти. Скорее всего, это поможет вам осознать, что ваши страхи вряд ли сбудутся.

      • Предположим, вы переживаете, что забудете слова. Можно напомнить себе, что вы хорошо знаете тему и что у вас под рукой будут карточки с заметками, которые помогут вам освежить память в случае необходимости. Потом нарисуйте в уме картинку, как вы используете карточку для заметок во время речи.
      • Если то, чего вы боитесь, на самом деле произошло с вами, ослабьте волнение, подумав, какие меры вы предприняли, чтобы это не случилось вновь. Например, напомните себе, что вы тщательно подготовились к выступлению и отрепетировали его.

   3. Напомните себе, что аудитория желает вам успеха. Может показаться, что зрители нужны для того, чтобы судить вас, но это не так. Люди пришли, чтобы услышать ваше выступление и узнать информацию, которой они смогут воспользоваться. Они хотят, чтобы у вас все получилось, поэтому они на вашей стороне. Воспринимайте их как группу поддержки.

      • Подумайте, что вы чувствуете, когда идете смотреть на чужое выступление. Вы надеетесь, что человек плохо выступит? Вы ищете ошибки или судите его за взволнованный вид? Скорее всего, нет.

   4. Смешайтесь с аудиторией перед выступлением, чтобы уменьшить страх. Пройдитесь по комнате и представьтесь людям. Постарайтесь познакомиться с как можно большим количеством присутствующих. Это поможет вам ощутить себя частью группы, что снимет некоторое напряжение.

      • Можно стоять у двери и приветствовать людей, когда они будут входить.
      • Не переживайте, если не сможете со всеми познакомиться.
      • Возможно, вы почувствуете себя увереннее во время выступления, если будете смотреть в глаза людям, с которыми заранее пообщались. Однако так делать необязательно.

   Получите дополнительную помощь

   1. Запишитесь на курсы ораторского искусства, чтобы узнать, как выступать с хорошей речью. Ораторское искусство - это навык, которым следует овладеть большинству людей. Поищите курсы в интернете или в местной библиотеке, доме культуры или в университете. Вы узнаете, как подготовиться к речи, как красиво ее подать, а также получите советы, как увлечь аудиторию.

      • Если вы пытаетесь улучшить свои навыки для работы, поищите курсы, предназначенные для деловых или профессиональных публичных выступлений. Возможно, у вас даже получится убедить своего работодателя отправить вас на профессиональный семинар или тренинг.

   2. Поработайте с психологом, чтобы преодолеть повышенную тревогу из-за публичных выступлений. В подобной ситуации вполне нормально обратиться за помощью, к тому же страх сцены можно побороть. Психолог обучит вас когнитивно-поведенческим стратегиям для противостояния тревоге и ее преодоления. Вы научитесь распознавать мысли и модели поведения, которые вызывают боязнь сцены. Специалист расскажет вам, что нужно изменить, чтобы справиться со страхом. Кроме того, при помощи психолога вы откроете для себя новые способы расслабиться перед выступлением.

      Попросите у лечащего врача успокоительные препараты, если ничего больше вам не помогает. И хотя вам вряд ли необходимо лекарство, иногда оно может быть полезно, чтобы помочь вам справиться с боязнью сцены. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам этот вариант. Потом примите препарат перед выступлением, чтобы сохранять спокойствие.

Боязнь публичных выступлений может быть естественной реакцией организма, но при регулярном возникновении тревожных состояний, сопровождающихся определенными симптомами, возникает специфическое психическое отклонение.

В психологической и психиатрической практике такие расстройство обозначается термином «глоссофобия».

Данная фобия подразумевает обязательную коррекцию специальными упражнениями и обращением за помощью к психологу. В противном случае фобическое состояние может создать множество сложностей в жизни.

Как называется фобия?

Страх публичных выступлений получил название «глоссофобия» .

Между естественной боязнью публики и фобией имеется определенная грань.

В первом случае тревога возникает перед ответственным выступлением, и отличатся временным характером.

При глоссофобии чрезмерное чувство страха сопровождает человека независимо от важности предстоящего события. Трудности могут возникнуть даже при необходимости озвучить какую-либо информацию перед несколькими людьми.

Какими проявлениями характеризуется?

Глоссофобия имеет конкретную симптоматику . Данное фобическое состояние проявляется перед необходимостью публичного выступления, независимо от количества слушателей и длительности доклада.

Чувство тревоги возникает задолго до предстоящего события, сохраняется в момент контакта с аудиторией и становится причиной нервного потрясения.

Объектом тревоги могут быть многочисленные факторы. Глоссофоб чрезмерно боится критики в свой адрес, насмешек людей, недостатков своей внешности или профессиональных навыков.

Особенности глоссофобии:

Как избавиться от социофобии? вы найдете на нашем сайте.

Виды

В психиатрической и психологической практике выделяется несколько видов глоссофобии . Симптоматика данных состояний отличается в незначительной степени, но объекты страхов являются разными.

Определение конкретной формы фобии необходимо для поиска наиболее эффективных методов борьбы с проблемой. В некоторых случаях сделать это может только квалифицированный специалист.

Глоссофобия может проявляться в следующих формах :

• пейрафобия (боязнь публики);
• вербофобия (страх устной речи);
• лалофобия (боязнь заикания или нарушения дикции).

Почему люди боятся сцены?

При глоссофобии не исключается факт генетической предрасположенности.

Данный нюанс характеризует преобладающе число фобий.

Если родители страдают от боязни публичных выступлений, то ребенку фобическое состояние может быть заложено на генетическом уровне или навязано поведением взрослых.

Например, если малыш видит, как мама или папа слишком сильно переживают перед докладом , то ощущение потенциальной опасности может спровоцировать развитие глоссофобии.

Возможными причинами глоссофобии могут стать следующие факторы:

Как преодолеть боязнь открытого пространства? Читайте об этом в нашей .

Симптомы и признаки

Глоссофобия провоцирует у человека определенную биологическую реакцию. Степень интенсивности симптоматики фобического состояния зависит от индивидуальных особенностей психики.

При наличии тяжелых форм фобия может стать причиной нарушения работы внутренних органов.

Соматические признаки в данном случае будут дополняться вегетативными признаками.

Если у глоссофоба имеются серьезные невротические отклонения, то боязнь публичного выступления может стать причиной приступа панической атаки.

Перед выступлением и до его начала у глоссофоба проявляются следующие состояния :

• покраснение или бледность кожных покровов;
• нервные жесты;
• нарушение кишечного тонуса;
• неадекватный смех;
• чрезмерное потоотделение;
• сухость во рту;
• приступ тошноты;
• ускорение сердечного ритма;
• дрожание голоса;
• сильное мышечное напряжение;
• обморочное состояние;
• изменение мимики;
• лихорадочное состояние;
• повышение артериального давления;
• ощущение «комка» в горле;
• нарушения речи и тембра голоса;
• непроизвольное мочеиспускание;
• тремор или онемение конечностей.

Какие сложности в жизни создает?

Глоссофобия может стать причиной множества проблем в жизни человека.

Важную роль играет возраст, в котором проявились симптомы данного фобического состояния.

Если боязнь публичных выступлений возникла у ребенка или подростка, то при отсутствии своевременной психологической коррекции, могут возникнуть серьезные осложнения , касающиеся психоэмоционального состояния и самореализации.

Последствиями глоссофобии могут стать следующие факторы:

• плохая успеваемость в школе и институте;
• чрезмерная замкнутость и стеснительность;
• отсутствие перспектив в профессиональной деятельности;

Как преодолеть страх?

Пути преодоления глоссофобии включают в себя несколько этапов и методик. Оптимальным вариантом борьбы с таким фобическим состоянием является обращение за помощью к психологу или психотерапевту.

Специалисты не только выявят точные причины фобии, но и подберут индивидуальные методики устранения проблемы.

Дополнить курс терапии можно упражнениями , которые осуществляются в домашних условиях и направлены на повышение самооценки, развитие личностных качеств и коррекцию психоэмоционального состояния.

При лечении глоссософобии могут быть использованы следующие методики :

• гипноз (один из самых эффективных способов);
• индивидуальные и групповые занятия с психологом;
• медикаментозная терапия (при наличии невротических расстройств).

Что делать, если боишься выступать перед публикой?

Необходимо пройти четыре этапа работы над своими страхами — осознание возникшей проблемы, поэтапный анализ факторов, спровоцировавших фобию, поиск и разработка способов устранения страха, закрепление результата и проверка навыков на практике.

Достигается такой эффект с помощью специальных упражнений и методик.

Как победить страх перед врачами? вы найдете на нашем сайте.

Упражнения в домашних условиях

Существует несколько методик повышения самооценки и устранения страха перед публичными выступлениями, которые можно осуществить в домашних условиях.

Данные способы обладают эффективностью при легкой степени проявления фобии.

Если причиной глоссофобии стали серьезные психологические травмы или невротические расстройства, то без помощи специалиста правиться с ними будет практически невозможно.

Примеры тренировок:

• регулярные репетиции перед зеркалом или близкими людьми;
• осознание важности предстоящего выступления (для себя или окружающих);
• составление четкого плана выступления и максимальное изучение его темы;
• работа над мимикой и жестами (перед зеркалом в момент репетиции);
• проигрывание различных ситуаций, которые могут сложиться при выступлении;
• повышение собственной самооценки (поиск максимального количества достоинств).

Как перебороть страх публичного выступления? 5 мощных приемов :

Как справиться с паникой, возникшей на сцене?

Если страх публичных выступлений возникает регулярно, то перед ними можно принять успокоительные средства (в адекватной дозировке).

С паникой, проявившейся на сцене непосредственно в момент доклада, бороться сложнее, но некоторые советы помогут снять напряжение.

Максимальная эффективность таких методик достигается при умении контролировать свое воображение . Данную технику рекомендуется освоить обязательно при наличии фобических состояний.

При выступлении необходимо сделать следующие действия:

1. Выявление публики, настроенной позитивно и дружелюбно (на таких людях надо сконцентрировать свое внимание во время выступления).
2. Если боязнь публичных выступлений сопровождается онемением или тремором конечностей, то надо представить себя мокрым , а затем «стряхнуть с себя воду».
3. Снять напряжение поможет правильное дыхание (в момент проявления фобии дыхание чаще всего нарушается, его нормализация создает успокоительный эффект).
4. Можно представить кого-то из близких людей среди публики и сконцентрироваться на его «присутствии» (если представить, что слушателем доклада является человек, которому вы доверяете, то тревоги может не возникнуть).

Наличие у себя глоссофобии может заподозрить даже человек, имеющий значительный опыт успешных публичных выступлений . Ощущение тревоги перед контактом с публикой испытывают даже знаменитые ораторы и публичные персоны.

Важно понимать грань между психическим расстройством и нормальной реакцией на важное событие. Если признаки фобии появляются регулярно, то необходимо пройти обследование у психолога.

Секреты публичного выступления. Ораторское искусство. Советы психолога: