Šajā rakstā mēs piedāvājam to pārtikas produktu sarakstu, kuri, lietojot “tukšā” vēderā no rīta vai pirms gulētiešanas, ir kaitīgi jūsu veselībai.

Kādus ēdienus nevajadzētu ēst tukšā dūšā?

• Desu sviestmaize
  Tā ir viena no sliktākajām iespējām, jo ​​apgādā organismu ar lielu daudzumu tauku un kaloriju. Sviestmaizē praktiski nekā veselīga nav. Ja esat pieradis pie sviestmaizēm un nevēlaties no tām atteikties, tad sviestmaize jāpadara veselīga un barojoša, kukulīti aizstājot ar pilngraudu maizi, bet desu ar sieru un citiem mazkaloriju pildījumiem.
• Gaļas izstrādājumi - desas, desiņas, kūpinājumi, speķis, pastēte
  Pasaules Veselības organizācija šogad salīdzināja riskus veselībai, ko rada apstrādātas gaļas ēšana ar cigarešu smēķēšanas radītajiem riskiem. Speciālisti atzīmēja, ka apstrādāta gaļa būtiski palielina risku saslimt ar zarnu vēzi un ieteica ierobežot šādu produktu patēriņu līdz 50 gramiem dienā. Ja negribas attīstīties psoriāzei vai ekzēmai, tad brokastīs labāk izvēlēties ko veselīgāku nekā desiņas.
• Apelsīni
  Tukšā dūšā var izraisīt alerģiju un gastrītu. Ja vēlaties no rīta izdzert glāzi svaigi spiestas apelsīnu sulas, brokastīs ēdiet auzu pārslu.
• Banāni
  Banānu ēšana tukšā dūšā palielina sirds un asinsvadu slimību attīstības risku. Banāni satur daudz magnija, un, ja tos lieto tukšā dūšā, tas var izjaukt kalcija-magnija līdzsvaru organismā.
• Neapstrādāti dārzeņi
  Dārzeņi, piemēram, gurķi, kāposti un paprika, to skābes satura dēļ var izraisīt kuņģa gļotādas kairinājumu. Tas var izraisīt arī čūlas un gastrītu.
• Auksti dzērieni
  Tie apgrūtina gremošanas sākumu no rīta, labāk ir dzert nedaudz siltus.
• Saldumi
  Pēc pamošanās aizkuņģa dziedzeris nespēj ražot nepieciešamais daudzums insulīns cukura sadalīšanai. Tas izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Cukurs ir arī skābi veidojošs produkts, kas var izjaukt skābju-bāzes līdzsvaru.
• Kafija
  Tiem, kam patīk izdzert tasi kafijas no rīta tukšā dūšā, vajadzētu padomāt par sava rīta “rituāla” aizstāšanu. Kafija tukšā dūšā kairina kuņģa gļotādu, tādējādi veicinot pārmērīgas kuņģa sulas veidošanos, kas noved pie gastrīta.
• Ķiploki, konservi un kūpināta gaļa
  Ir arī vērts pieminēt, cik bīstami ir ēst ķiplokus tukšā dūšā, tas izraisa gastrospasmu. Kā arī visādi konservēti un kūpināti ēdieni, kurus nevajadzētu lietot vispār, un ne tikai brokastīs.

TOP 10 brokastu ēdieni

• Ūdens
  Nakts laikā cilvēks elpojot, svīstot un ejot uz tualeti zaudē līdz 1 litram ūdens. Organismam noteikti ir jāpapildina ūdens rezerves, kas ir vitāli svarīgas vielmaiņai. Tāpēc nesāciet savu rītu bez vienas vai divām glāzēm ūdens. Jau 15 minūšu laikā sajutīsiet enerģijas un apetītes pieaugumu, tā ķermenis signalizē, ka ir saņēmis nepieciešamo un ir gatavs brokastīm.
• Olas
  Olbaltumvielu, kā arī A vitamīna un dzelzs avots. Olās esošās olbaltumvielas palīdz justies paēdušai un ļauj apēst mazāk kaloriju visas dienas garumā. Tajā pašā laikā olas ir lēts produkts, ko var viegli pagatavot.
• Putra
  Galvenais ogļhidrātu avots satur ievērojamu daudzumu mikroelementi, derīgās organiskās skābes. Putras ir viegli sagremojamas un ilgstoši mazina izsalkumu. Sarežģītie ogļhidrāti, ko satur graudaugi, ar atsevišķas ēdienreizes dod nepieciešamo enerģijas daudzumu un tajā pašā laikā nedod nekādu efektu slikta ietekme uz figūras (pat otrādi).
• Pilngraudu maize (rudzu)
  Rudzu maize, tāpat kā graudaugi, satur lielu daudzumu ogļhidrātu, tas arī palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu. Atšķirībā no klaipiņa, rupjmaize satur daudz vitamīnu un mikroelementu.
• Siers. Satur proteīnu un kalciju. Labi sader ar skābiem augļiem, tomātiem un dārzeņiem. Daudzi brokastu ēdieni ietver sieru.
• Jogurts, kefīrs
  Satur proteīnu un kalciju. Palīdz normalizēt gremošanu, uzlabo imunitāti un izturību pret stresu.
• Vistas gaļa
  Olbaltumvielu avots. Tajā pašā laikā tajā praktiski nav tauku un ogļhidrātu. Ēdot vārītu vistu, jūsu brokastis kļūs sātīgas un drošas jūsu figūrai.
• Mīļā
  Gandrīz visi zina par medus priekšrocībām ķermenim. Medus bieži atrodams brokastu receptēs kopā ar biezpienu, musli, putrām, grauzdiņiem un pankūkām. Medū esošā fruktoze piegādā ogļhidrātus (enerģiju), antiseptiķi palīdz cīnīties ar vīrusiem un baktērijām.

Ūdens brokastīm

Pirms brokastīm tukšā dūšā ir lietderīgi dzert tīru ūdeni vai Zāļu tēja. Ūdens dzeršanai pirms ēšanas jābūt obligātai labs ieradums. Tas attiecas ne tikai uz brokastīm, bet uz visām ēdienreizēm. Sāciet ikdienas šķidruma uzņemšanu no rīta: izdzeriet glāzi tukšā dūšā silts ūdens. Mēģiniet dzert ūdeni regulāri visu dienu. Pirms ēšanas izdzeriet glāzi ūdens un mēģiniet nedzert ēšanas laikā un pēc ēšanas, jo tas veicina tauku nogulsnēšanos.

Ko nedrīkst ēst naktī

Pirmkārt, daži vārdi par to, kāpēc nav ieteicams to ēst naktī. Naktīs miega laikā gremošanas process palēninās, tāpēc pārtika, kas kuņģī nonāk īsi pirms miega, tur paliek gandrīz nesagremota līdz rītam, tur vienkārši sapūst. No rīta tas viss ir jāsagremo kuņģim, taču to darīt pēc pamošanās tam nav viegli.

Tā rezultātā veidojas toksīni, kas uzsūcas asinīs. Tā rezultātā rodas letarģija, novājināta imunitāte un liekais svars.

Kādi pārtikas produkti ir īpaši kaitīgi naktī?

• Uzkodas
  Čipsi, popkorns, krekeri, graudaugi - tajos lielisks satursķimikālijas un augsts kaloriju saturs. Un, kā mēs jau zinām, liels kaloriju daudzums naktī ir kontrindicēts.
• Gaļa, zivis un citi proteīna pārtikas produkti
  Dzīvnieku izcelsmes proteīna produkti ļoti ātri piepilda jūs pat nelielās devās. Lai gan šāds ēdiens naktī neietekmēs jūsu liekais svars, bet tas prasīs ilgu laiku, lai sagremotu pat nomodā, šis process aizņem apmēram 4 stundas. Tāpēc, ja jūs ejat gulēt, nepaspējot to sagremot, tas kā atsvars gulēs jūsu vēderā un sadalīsies.
• Maizes un miltu izstrādājumi
  Šie produkti tiek ātri sagremoti un nepaliek kuņģī. Bet tie izraisa strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un insulīna izdalīšanos asinīs. Un tā kā šobrīd jūsu aktivitāte ir minimālā līmenī, visas uzņemtās kalorijas tiks uzkrātas kā tauki.
• Šokolāde
  Šokolādes ēšana naktī rada tādu pašu efektu kā miltu izstrādājumu pārpalikums nogulsnējas uz jūsu problemātiskajām zonām.
• Rieksti un žāvēti augļi
  Tie neapšaubāmi ir ļoti noderīgi. Bet tajā pašā laikā riekstos ir ļoti daudz kaloriju, un žāvēti augļi satur fruktozi, būtībā to pašu cukuru. Vai spēsi apstāties laikā, kad sāksi tos ēst?
• Kafija
  Mēs uzskatām, ka daudzi cilvēki saprot, ka kafijas dzeršana pirms gulētiešanas ir nepieņemama. Pat neliels kofeīna daudzums izraisa miega traucējumus. Dažas stundas pirms gulētiešanas jums vajadzētu izvairīties no kafijas dzeršanas.
• Alkohols
  Varbūt tas kādam var palīdzēt aizmigt. Bet miega kvalitāte būs zema. Bieža pamošanās, galvassāpes, murgi.

Ko man darīt?

Ko darīt tagad, jūs jautājat, ja nevarat ēst, bet ļoti vēlaties? Nav nepieciešams iet no vienas galējības otrā. Galu galā ilgas badošanās pauzes dod ķermenim signālu noguldīt rezerves, un miegs tukšā dūšā ir pilns ar bezmiegu.

Vieglas vakariņas trīs stundas pirms gulētiešanas jūs glābs. Dārzeņu salāti ar zema tauku satura biezpienu, glāzi piena, krekera vai siera gabalu.

Bet ko darīt, ja vēlaties kaut ko apēst īsi pirms gulētiešanas? Ir risinājums, izvēlieties pārtiku ar negatīvām kalorijām:

• Āboli
  Tie satur šķiedrvielas, kas normalizē kuņģa-zarnu trakta darbību, samazina holesterīna līmeni, veicina svara zudumu. Bet, ja jums ir problēmas ar kuņģi, tie var izraisīt gāzes veidošanos.
• Citrusaugļi
  Ieteicams ne vairāk kā viens apelsīns vai mandarīns. Tie satur daudz C vitamīna un šķiedrvielu, kas ir atbildīgi par labu gremošanu. Arī kontrindicēts kuņģa slimībām.
• Selerijas
  Mazkaloriju produkts, satur daudz šķiedrvielu. Var lietot kā salātus ar burkāniem vai kā svaigu sulu. Bet selerijas ir kontrindicētas grūtniecības, zīdīšanas, varikozu vēnu un kuņģa slimību laikā.
• Butes
  Ātri un viegli uzsūcas proteīna satura dēļ ar labi sabalansētu aminoskābju sastāvu. Maz kaloriju, daudz vitamīnu un citu noderīgu elementu.
• Kefīrs
  Viegli sagremojams produkts labvēlīgi ietekmē zarnas. Satur daudz kalcija, šis mikroelements labi uzsūcas tumsā, naktī miega laikā. Kefīram ir nomierinoša iedarbība, un to var dzert kā vieglu bezmiega profilakses līdzekli. Nelietojiet pārmērīgi, ja jums ir augsts kuņģa skābums.
• Bietes
  Produkts ar zemu kaloriju saturu. Ieteicams lietot kopā ar salātiem dārzeņu eļļa. Tas sadedzina taukus un neļauj tauku šūnai apaugt ar asinsvadiem, kas nozīmē, ka neļauj tai dzīvot. Tas arī regulē zarnu kustīgumu, normalizē zarnu floru un attīra organismu no atkritumiem un toksīniem. Kontrindikācijas: nieru slimība, akūta iekaisuma procesi vēderā.
• Banāns
  Pirms gulētiešanas varat lietot ne vairāk kā vienu, tas palīdzēs aizmigt. Pateicoties banānos esošajai aminoskābei triptofānam, tas labvēlīgi ietekmē nervu sistēma. Kontrindicēts paaugstināta cukura līmeņa asinīs gadījumā. Negatavi banāni izraisa gāzes.

Var arī nelielos daudzumos vistas krūtiņa, maize, auzu pārslas ar ūdeni, viens cepts kartupelis, sauja žāvētu augļu. Jums tiks dots silts piens ar medu labs sapnis, un tase zaļās tējas ar pienu remdēs izsalkumu.

Viņa mīļākā lieta – no rītiem ilgāk pagulēt – neatliek cilvēkam laiku veselīgas brokastis. Ārsti brīdina, ka ne visus ēdienus var ēst no rīta. Visbiežāk brokastis “skrienot” ir enerģijas zuduma avots, kā arī daudzas kuņģa-zarnu trakta slimības.

Ir vērts padomāt par to, ka pilnvērtīga maltīte no rīta var nodrošināt organismam nepieciešamo noderīgas vielas, kaloriju un enerģijas palielinājums visai darba dienai (kalorizators). Turklāt sociologi ir pierādījuši, ka vairāk nekā 90% cilvēku, kas brokastīs iedzer tasi kafijas, cieš no gastrīta. Visvairāk atbildīgie par dažādiem negadījumiem uz ceļiem ir cilvēki, kuri vispār neēd brokastis.

Atcerieties vienkāršu noteikumu: lai visu dienu būtu jautrs, dzīvespriecīgs un produktīvs, jums ir jāsagatavo vieglas un barojošas brokastis. Un, ja no rīta nav apetītes, tas nenozīmē, ka ķermenim tāda nav vajadzīga barības vielas, Kā. Tieši šīs divas mūsu brokastu sastāvdaļas ir atbildīgas par papildu enerģiju un sāta sajūtu. Tātad, no kādiem pārtikas produktiem vajadzētu sastāvēt barojošām brokastīm? Ārsti iesaka šajā sarakstā iekļaut tādus produktus kā:

• piena un raudzēts piens (vai);
• olu ēdieni (vai);
• dažādi graudaugi;
• vai, grauzdiņš.

Pastāv maldīgs uzskats, ka graudaugi satur daudz kaloriju. Šajā gadījumā jāatceras, ka ar tiem pietiek visai dienai. Ja tev ir ieplānots aktīvs rīts – spēka treniņš vai aktīvs darbs, ēd mierīgi un nebaidies pievienot liekos kilogramus. Protams, jebkuram noteikumam ir izņēmumi. Mūsu gadījumā tā ir putra tūlītēja gatavošana. Tie var viegli sabojāt jūsu figūru, jo tajās ir liels daudzums cukura. Ja tev ir mazkustīgs rīts, tad brokasto ar biezpienu vai olu kulteni ar grauzdiņiem.

No šīs pozitīvās nots mums ir jāpāriet uz to produktu sarakstu, kuru uzņemšana no rīta ļoti spēcīgi ietekmē mūsu veselību. Tātad šis saraksts daudziem šķitīs sāpīgi pazīstams un iecienīts ēdiens. Galu galā daudzi cilvēki tos ēd brokastīs.

Jūs nevarat ieturēt brokastis:

• trekni, pikanti un sāļi ēdieni (no šādas pārtikas ēšanas cieš gremošanas orgāni) - kūpināta gaļa, cūkgaļa, vistas spārniņi, cepta gaļa, sālītas zivis, mājās gatavoti marinēti gurķi un ēdieni ar asām garšvielām absolūti nav piemēroti rīta maltītēm;
• konfektes un miltu izstrādājumi () - tas, ka brokastīs varat ēst visu, kas kaitīgs, ir izplatīts nepareizs uzskats, kas var maksāt jūsu veselībai;
• (pamodina apetīti, un mēs ēdam vairāk nekā nepieciešams);
• (izraisa kuņģa kairinājumu un var izraisīt čūlas) - kafiju absolūti nedrīkst dzert tukšā dūšā, īpaši, ja ir problēmas ar gremošanas sistēmu.

Jau kopš bērnības mūsu vecāki nemitīgi atkārtoja, ka, ja gribi izaugt liels un vesels, ir labi jāēd. Tātad, kāpēc mēs, pieaugušie, aizmirstam par pareizu un racionālu uzturu (kalorizatoru)? Atcerieties, ka veselību nevar nopirkt par naudu un arī nevar atjaunot. Labs ēdiens- depozīts laba veselība. Un svarīga tā sastāvdaļa ir kārtīgas brokastis. Mēs nedrīkstam par to aizmirst.

Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas, lietojot “tukšā” vēderā no rīta vai pirms gulētiešanas, ir kaitīgi jūsu veselībai.

Apelsīni

Tukšā dūšā var izraisīt alerģiju un gastrītu. Ja vēlaties no rīta izdzert glāzi svaigi spiestas apelsīnu sulas, brokastīs ēdiet auzu pārslu.

Banāni

Ēdot banānus tukšā dūšā, palielinās sirds un asinsvadu slimību attīstības risks. Banāni satur daudz magnija, un, ja tos lieto tukšā dūšā, tas var izjaukt kalcija-magnija līdzsvaru organismā.

Neapstrādāti dārzeņi

Dārzeņi, piemēram, gurķi, kāposti un paprika, to skābes satura dēļ var izraisīt kuņģa gļotādas kairinājumu. Tas var izraisīt arī čūlas un gastrītu.

Jogurti

Šajā sarakstā ir pat tik populāras brokastis kā jogurts. Un tas viss tāpēc, ka ēdot jogurtu tukšā dūšā, nav nekādas efektivitātes. Kuņģis labi tiek galā pats un tam nav vajadzīgas jogurta baktērijas. Labāk to ēst divas stundas pēc ēšanas vai pirms gulētiešanas.

Auksti dzērieni

Tie apgrūtina gremošanas sākumu no rīta, labāk ir dzert nedaudz siltus.

Saldumi

Pēc pamošanās aizkuņģa dziedzeris nespēj ražot nepieciešamo insulīna daudzumu cukura sadalīšanai. Tas izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Cukurs ir arī skābi veidojošs produkts, kas var izjaukt skābju-bāzes līdzsvaru.

Kafija

Tiem, kam patīk izdzert tasi kafijas no rīta tukšā dūšā, vajadzētu padomāt par sava rīta “rituāla” aizstāšanu. Kafija tukšā dūšā kairina kuņģa gļotādu, tādējādi veicinot pārmērīgas kuņģa sulas veidošanos, kas noved pie gastrīta.

Ķiploki, konservi un kūpināta gaļa

Ir arī vērts pieminēt, cik bīstama ir ķiploku ēšana tukšā dūšā, tas izraisa gastrospasmu. Kā arī visādi konservēti un kūpināti ēdieni, kurus nevajadzētu lietot vispār, un ne tikai brokastīs.

Pirmkārt, daži vārdi par to, kāpēc nav ieteicams ēst naktī. Naktīs miega laikā gremošanas process palēninās, tāpēc pārtika, kas kuņģī nonāk īsi pirms miega, tur paliek gandrīz nesagremota līdz rītam, tur vienkārši sapūst. No rīta tas viss ir jāsagremo kuņģim, taču to darīt pēc pamošanās tam nav viegli.

Tā rezultātā veidojas toksīni, kas uzsūcas asinīs. Tā rezultātā rodas letarģija, novājināta imunitāte un liekais svars.

Uzkodas

Čipsi, popkorns, krekeri, graudaugi – tie satur lielu ķīmisko vielu saturu un ir daudz kaloriju. Un, kā mēs jau zinām, liels kaloriju daudzums naktī ir kontrindicēts.

Gaļa, zivis un citi proteīna pārtikas produkti

Dzīvnieku izcelsmes proteīna produkti ļoti ātri piepilda jūs pat nelielās devās. Lai gan šāds ēdiens naktī neietekmēs jūsu lieko svaru, tas prasīs ilgu laiku, lai sagremotu pat nomodā, šis process aizņem apmēram 4 stundas. Tāpēc, ja jūs ejat gulēt, nepaspējot to sagremot, tas kā atsvars gulēs jūsu vēderā un sadalīsies.

Maizes un miltu izstrādājumi

Šie produkti tiek ātri sagremoti un nepaliek kuņģī. Bet tie izraisa strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un insulīna izdalīšanos asinīs. Un tā kā šobrīd jūsu aktivitāte ir minimālā līmenī, visas uzņemtās kalorijas tiks uzkrātas kā tauki.

Šokolāde

Šokolādes ēšana naktī rada tādu pašu efektu kā miltu izstrādājumu pārpalikums nogulsnējas uz jūsu problemātiskajām zonām.

Rieksti un žāvēti augļi

Tie neapšaubāmi ir ļoti noderīgi. Bet tajā pašā laikā riekstos ir ļoti daudz kaloriju, un žāvēti augļi satur fruktozi, būtībā to pašu cukuru. Vai spēsi apstāties laikā, kad sāksi tos ēst?

Kafija

Mēs uzskatām, ka daudzi cilvēki saprot, ka kafijas dzeršana pirms gulētiešanas ir nepieņemama. Pat neliels kofeīna daudzums izraisa miega traucējumus. Jums vajadzētu izvairīties no kafijas dzeršanas dažas stundas pirms gulētiešanas.

Alkohols

Varbūt tas kādam var palīdzēt aizmigt. Bet miega kvalitāte būs zema. Bieža pamošanās, galvassāpes, murgi.

Ko darīt tagad, jūs jautājat, ja nevarat ēst, bet ļoti vēlaties? Nav nepieciešams iet no vienas galējības otrā. Galu galā ilgas badošanās pauzes dod ķermenim signālu noguldīt rezerves, un miegs tukšā dūšā ir pilns ar bezmiegu.

Vieglas vakariņas trīs stundas pirms gulētiešanas jūs glābs. Dārzeņu salāti ar zema tauku satura biezpienu, glāzi piena, krekera vai siera gabalu.

Bet ko darīt, ja vēlaties kaut ko apēst īsi pirms gulētiešanas? Ir risinājums, izvēlieties pārtiku ar negatīvām kalorijām:

Āboli

Tie satur šķiedrvielas, kas normalizē kuņģa-zarnu trakta darbību, samazina holesterīna līmeni, veicina svara zudumu. Bet, ja jums ir problēmas ar kuņģi, tie var izraisīt gāzes veidošanos.

Citrusaugļi

Selerijas

Mazkaloriju produkts, satur daudz šķiedrvielu. Var lietot kā salātus ar burkāniem vai kā svaigu sulu. Bet selerijas ir kontrindicētas grūtniecības, zīdīšanas, varikozu vēnu un kuņģa slimību laikā.

Butes

Ātri un viegli uzsūcas proteīna satura dēļ ar labi sabalansētu aminoskābju sastāvu. Maz kaloriju, daudz vitamīnu un citu noderīgu elementu.

Kefīrs

Viegli sagremojams produkts labvēlīgi ietekmē zarnas. Satur daudz kalcija, šis mikroelements labi uzsūcas tumsā, naktī miega laikā. Kefīram ir nomierinoša iedarbība, un to var dzert kā vieglu bezmiega profilakses līdzekli. Nelietojiet pārmērīgi, ja jums ir augsts kuņģa skābums.

Bietes

Produkts ar zemu kaloriju saturu. Ieteicams lietot kā salātus ar augu eļļu. Tas sadedzina taukus un neļauj tauku šūnai apaugt ar asinsvadiem, kas nozīmē, ka neļauj tai dzīvot. Tas arī regulē zarnu kustīgumu, normalizē zarnu floru un attīra organismu no atkritumiem un toksīniem. Kontrindikācijas: nieru slimības, akūti iekaisuma procesi kuņģī.

Banāns

Pirms gulētiešanas varat lietot ne vairāk kā vienu, tas palīdzēs aizmigt. Pateicoties aminoskābei triptofānam, ko satur banāni, tas labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu. Kontrindicēts paaugstināta cukura līmeņa asinīs gadījumā. Negatavi banāni izraisa gāzes.

Nelielos daudzumos var ēst arī vistas krūtiņu, maizi, auzu pārslas ar ūdeni, vienu ceptu kartupeli un sauju žāvētu augļu.

Silts piens un medus dos jums labu miegu, un tase zaļās tējas ar pienu remdēs jūsu izsalkumu. publicēts

P.S. Un atcerieties, ka, mainot patēriņu, mēs mainām pasauli kopā! © econet

Jūs visi droši vien zināt, ka noteiktu pārtikas produktu ēšana var dot gan labumu, gan kaitējumu atkarībā no tā, kurā laikā tos ēdat. Taču izrādās, ka svarīgi ir arī tas, vai tu tos lieto tukšā vai pilnā vēderā. Mūsu ķermenis ir sarežģīta lieta, un, piemēram, brokastis, kas sastāv no konditorejas izstrādājumiem, kafijas tases un banāna, var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Lai tavs kuņģis tev pateiktu “paldies”, esam izveidojuši sarakstu ar ēdieniem, kurus nedrīkst ēst tukšā dūšā, un tos, kurus vari uzkost pat tad, ja tavā nav bijušas kripatiņas. mute pirms tam.

Pārtikas produkti, kurus labāk neēst tukšā dūšā

Uzkodas ar kūku, gluži kā šokolādes kruasāns brokastīs, izklausās visai vilinoši, savukārt organismam tas ir tiešs ceļš uz diabētu.

Lieta tāda, ka mūsu aizkuņģa dziedzeris diez vai spēj pārstrādāt gigantisko insulīna devu, kas nāk ar dažādiem saldumiem un izraisa strauju cukura līmeņa lēcienu asinīs. Mēģiniet pilnībā atteikties no visa veida desertiem, atbrīvoties no cukura atkarības un izvēlēties brokastīs ko veselīgāku, bet ne mazāk garšīgu un apmierinošu.

Banāni, kas paši par sevi ir absolūti nekaitīgi, ēst tukšā dūšā, visticamāk, nodarīs jums vairāk ļauna nekā laba.

Lielais magnija un kālija daudzums, ko satur šis auglis, var izjaukt magnija-kālija līdzsvaru organismā un rezultātā kaitēt sirds un asinsvadu sistēmai. Ja jūs apēdīsiet banānu pēc galvenās ēdienreizes, tas notiks labvēlīgās īpašības un visi vitamīni uzsūksies daudz labāk.

Daudzi no mums vienkārši nevar iedomāties labu dienu bez tases stipras, svaigi pagatavotas kafijas. Tieši ap šo populāro dzērienu ir radušies lielākā daļa mītu par tā iedomāto kaitējumu vai absolūtajiem ieguvumiem. Neskatoties uz to, ka argumenti "par" pārliecinoši atsver argumentus "pret", uzmundrinošajam dzērienam joprojām ir dažas kontrindikācijas.

Ja dzerat kafiju tukšā dūšā, jūs veicina pārmērīgu kuņģa sulas veidošanos, kas izraisa gļotādas kairinājumu un vieglu diskomfortu kuņģī. labākais scenārijs, un sliktākajā gadījumā - uz gastrītu vai pat čūlu.

Auksti gāzētie dzērieni

Visi aukstie dzērieni, ar kuriem jūs sākat savu dienu vai vienkārši izvēlaties uzkodu, tiešā veidā ietekmē sarežģīto vielmaiņas procesu organismā, kuram jau tā ir nepārtraukti nepieciešams atbalsts.

Mēs iesakām pirms brokastīm izdzert glāzi negāzēta ūdens telpas temperatūra: tādā veidā iedarbināsi gremošanas procesu, palīdzēsi paātrināt vielmaiņu, novērsīs dehidratāciju un darīsi ko jauku savai ādai (vienkāršākais ūdens lieliski attīra organismu no toksīniem un šlakvielām, atjaunojot ādai mirdzumu un veselīgu mirdzumu).

Cepšana un jebkuri produkti, kas satur raugu, nav tie labākie labākā izvēle ja esat patiešām izsalcis.

Tieši rauga produkti ir galvenie vaininieki tam, ka pēc ēšanas ciešam no pastiprinātas gāzu veidošanās, kā arī izjūtam smaguma un diskomforta sajūtu. Ja brokastīs nevarat pretoties karstām maizes precēm, mēģiniet tās pagatavot bez rauga.

Pārāk pikanta vai ar dažādām garšvielām bagāta pārtika, ko ēd tukšā dūšā, var viegli izraisīt grēmas un sāpes vēderā, kā arī veicināt dažādi pārkāpumi gremošanas sistēmas darbībā.

Tas pats attiecas, piemēram, uz sīpoliem vai ķiplokiem: pēdējie ir bagātīgs alicīna avots – viela, kas veicina kuņģa gļotādas kairinājumu.

Zaļie neapstrādāti dārzeņi ir bagāti ar aminoskābēm un citām vielām, kas ir diezgan agresīvas pret kuņģa gļotādu. Ja jūs regulāri ēdat brokastis vai uzkodas tikai ar dārzeņiem, kādu dienu jūsu ķermenis var sākt signalizēt par tādām slimībām kā gastrīts vai čūlas.

Izvēlieties svaigus dārzeņus kā piedevu pamatēdienam, piemēram, olas vai liesu mājputnu gaļu, vai tvaicējiet tos.

Maz ticams, ka izlemsiet savu dienu sākt ar brokastīm, kurās ir tikai tomāti, taču, ja jums patīk uzkodas ar dažiem ķiršu tomātiem, atcerieties, ka tomāti ir slaveni ar savu augsto skābes saturu, kas palielina kuņģa sulas sekrēciju, izraisot grēmas un diskomforts.

Starp citu, hurma, kartupeļi un citrusaugļi uz mūsu ķermeni iedarbojas aptuveni vienādi: tos vai nu nedrīkst ēst tukšā dūšā, vai arī tie ir “jāatšķaida” ar citiem ēdieniem.

Pārtika, kas ir vēl veselīgāka, ja to ēd tukšā dūšā

Putras ir ideālas brokastis: tas ir enerģijas, vitamīnu un mikroelementu lādiņš, kas organismam būs nepieciešams visu dienu.

Brokastīs izvēlieties auzu vai rīsu putru: tās palīdz samazināt holesterīna līmeni un, pateicoties augstajam šķiedrvielu saturam, labvēlīgi ietekmē gremošanu un palielina veiktspēju, nostiprinot. kardiovaskulārā sistēma un imunitāte.

Neaizmirstiet par mannas, kukurūzas, kviešu un griķu putras esamību - tāpat kā auzu pārslas tie burtiski apņem mūsu kuņģi, aizsargājot tā gļotādu un veicina normālu vielmaiņas darbību.

Vistas olas ir viens no veselīgākajiem ēdieniem, kas noteikti jāiekļauj savā uzturā. Liels vitamīnu un minerālvielu daudzums un ilgstoša sāta sajūta ir tikai dažas no priekšrocībām, ar kurām var lepoties šis mazkaloriju produkts.

Un tiem, kas interesējas, ko vēl var pagatavot no olām, izņemot vienkāršu olu kulteni vai omleti, ļoti iesakām atrast sev jaunu iecienītāko brokastu recepti - to ir daudz.

Rieksti ir bagāti ar veselīgiem taukiem, un to daudzums ir augsts enerģētiskā vērtība padara tos par lielisku iespēju ātrai, garšīgai un veselīgai uzkodai.

Ja brokastīs apēdīsiet sauju riekstu, vielmaiņa sāks darboties kā pulkstenis, holesterīna līmenis asinīs pazemināsies, un āda, nagi un mati būs ļoti pateicīgi par ievērojamu B vitamīna un veselīgo tauku devu.

Valrieksti un Indijas rieksti ir ieteicami cilvēkiem, kas nodarbojas ar smagu fizisku vai garīgu darbu; mandeles, pistācijas un priežu rieksti palīdzēs ar kuņģa-zarnu trakta slimībām un zemu imunitāti, un lazdu rieksti un zemesrieksti kļūs par neaizstājamiem palīgiem ar stresu un zemu veiktspēju.

Sulīgo arbūzu cienītājiem īpaši patiks našķoties ar mīkstajām šīs saldās ogas šķēlītēm. Neskatoties uz to, ka tas ir 90% ūdens, kas ir noteikts pluss brokastīm, arbūzs satur arī daudz vitamīnu (piemēram, A un C vitamīnu, antioksidantus), kā arī mikroelementus (kāliju, kalciju un magniju).

Arbūzi tiek uzskatīti par vienu no labākajiem detoksikācijas ēdieniem: salda garša, zems kaloriju saturs, izvadīšana lieko šķidrumu, atkritumi un toksīni no ķermeņa, augsts satursšķiedra un ātra sāta sajūta - šķiet labākais veids sākt savu dienu vienkārši nepastāv.

Pārtikas produkti, kurus nedrīkst ēst tukšā dūšā. Cilvēka ķermenim ir nepieciešama pārtika. Dienas galvenā un svarīgākā ēdienreize ir brokastis.

Tieši no rīta mēs piesātinām sevi ar nepieciešamo enerģiju, spēku un sparu. Pareizi un sātīgi paēdis no rīta, visu dienu nevar justies izsalcis.

Jau sen ir pierādīts, ka brokastis joprojām ir vissvarīgākās un organismam nepieciešamākās. Bet tas vairs nav tik vienkārši.

Jūs nevarat piecelties agri no rīta un ēst visu, ko dvēsele vēlas. Daudzi pārtikas produkti, ko ēd tukšā dūšā, var kaitēt veselībai.

Tāpēc ir jāzina, kā pareizi ēst, ko vislabāk ēst brokastīs un ko šajā diennakts laikā kategoriski nav ieteicams lietot.

Uzskaitīsim nevēlamākos pārtikas produktus, kuras ir kontrindicētas ēst tukšā dūšā. Nosaucam arī iemeslus, kāpēc tie ir iekļauti šajā sarakstā.

Pirmkārt, nevajadzētu dzert aukstu šķidrumu agri no rīta. Tā kā tas izraisīs kuņģa asinsvadu sašaurināšanos, tiks traucēta asinsrite, un galu galā pārtika, ko ēdat, tiks slikti sagremota.

Bez šaubām, bez tasītes uzmundrinoša sildoša dzēriena daudziem ir grūti iesākt savu dienu.

Bet Kafiju dzert tukšā dūšā ir stingri aizliegts. Galu galā tas iznīcina zarnu gļotādu, atspējo visu gremošanas sistēmu un gala rezultātā sola gastrīta attīstību.

Ja jūs absolūti nevarat iztikt bez kafijas no rīta, tad pirms tās dzeršanas apēdiet kādu augli vai citu vieglu ēdienu. Un tad sāc dzert kafiju.

Arī skābo sulu patēriņu tukšā dūšā labāk ierobežot. Piemēram, apelsīnu sulu vai greipfrūtu sulu labāk dzert pēc brokastīm.

Šādi dzērieni var krasi palielināt kuņģa skābumu, kas nākotnē apdraud daudzu kuņģa-zarnu trakta slimību attīstību. Papildus uzskaitītajiem ir aizliegts arī gāzēts ūdens, kompoti un augļu dzērieni.

Bet šķidrums jālieto brokastīs un tukšā dūšā.

Ideāls variants ir glāze parasta negāzēta ūdens istabas temperatūrā. Citus dzērienus vislabāk dzert pēc ēšanas, bet ne tukšā dūšā.

Otrā pārtikas produktu kategorija, no kuras vislabāk izvairīties agri no rīta, ir piena produkti. Neapšaubāmi, piena produkti ir ļoti noderīgi cilvēka ķermenis, bet, ja ēdīsi tukšā dūšā, tas nenesīs absolūti nekādu labumu.

Tas attiecas uz šķidru pienu. Biezpiens un siers – gluži pretēji, brokastīs iekārojamākie ēdieni.

Fakts ir tāds, ka labvēlīgās baktērijas mirst skābā kuņģa vidē, pat nesasniedzot zarnas. Lai gūtu labumu no piena, ēdiet to apmēram divas stundas pēc brokastīm.

Jūs varat ēst augļus, bet daži no tiem ir nevēlami, piemēram, citrusaugļi ir aizliegti.

Tiem ir augsts skābums, kas ir slikti tukšam vēderam – tiek iznīcinātas tā sienas un rezultātā var attīstīties vai saasināties dažādas slimības. Citrusaugļi var izraisīt arī alerģiskas reakcijas.

Šie produkti satur diezgan lielu šķiedrvielu daudzumu. Šķiedrvielas ir labas kuņģa-zarnu traktam, taču no rītiem tās ir nevēlamas.

Turklāt hurma mijiedarbība ar kuņģa sulu noved pie želejveida konsistences parādīšanās, kas vēlāk var izveidoties par kuņģa akmeni.

Papildus augļiem aizliegto pārtikas produktu sarakstā ir arī ogas. Starp nevēlamākajām ir avenes, zemenes, meža zemenes.

Daudzas skābes, kas ir kaitīgas tukšā dūšā, iznīcina tā sienas. Bet turklāt tajos ir mazi kauli, kas kairina gļotādu.

Nākamā kategorija aizliegti pārtikas produkti izsalkušam vēderam - tie ir neapstrādāti dārzeņi. Pirmkārt, tomāti, gurķi, paprikas, kāposti. Tajos ir arī daudz skābju, par kuru bīstamību jau minēts ne reizi vien.

Bet tomāti, cita starpā, tāpat kā hurma, veicina vēdera akmeņu veidošanos. Bet visi zina par svaigu salātu priekšrocībām. Tos vislabāk ēst pusdienās vai vakariņās.

Bet, ja ļoti gribas dārzeņus, tad tvaicē vai cep, ar obligātu maizes patēriņu.

Izvēloties, ko ēst brokastīs, pasargā sevi no maizes izstrādājumiem, miltiem un rauga. Tas viss ir ne tikai kaitīgs figūrai, bet arī veicina gāzes veidošanos.

Aizliegto pārtikas produktu saraksts tukšā dūšā turpinās ar saldumiem. Kafija ar cukuru, saldumi, bulciņas, kūkas, pīrāgi – tas viss slikti ietekmē cilvēka organismu.

Cukurs ir kaitīgs, jo tas neļauj aizkuņģa dziedzerim ražot pietiekami daudz insulīna. Tā rezultātā diabēts var jūs apsteigt.

Kūpināta desa un zivju konservi brokastīs ir kaitīgi. Desa satur pietiekamu daudzumu sāļu un konservantu, kas noslogo aknas.

Bet zivju konservi var izraisīt alerģiskas reakcijas. Gatavojot sviestmaizes brokastīm, nomainiet desu ar vārītas vistas vai tītara gabaliņu.

Viss pikants vai piparots arī tukšā dūšā ir kontrindicēts. Dažādas mērces, mērces, sīpoli un ķiploki. Visi šie produkti kairina gļotādu un iznīcina kuņģa sienas.

Arī sīpoli un ķiploki var izraisīt vēdera krampjus un kolikas un traucēt normālu žultspūšļa darbību. Bet nepatīkamā smaka no sīpoliem un ķiplokiem vispār nav pieminēšanas vērta. Ja nevēlaties visus atbaidīt visas dienas garumā, noteikti izslēdziet šos produktus.

Aizliegtā saraksta galaprodukts būs ātri pagatavojama putra. Tie ir gatavi iepirktie produkti, kas satur daudz cukura, par kuru bīstamību jau tika runāts.

Ir arī daudzi citi kaitīgās vielas kas traucē aknu darbību. Tāpēc neesiet slinks, lai putru gatavotu paši, nevis izmantotu veikalā nopērkamās.

Veidojot rīta ēdienkarti, atceries, ka tukšs vēders nepieņems visus ēdienus. Sastādiet to pareizi. Nepiebāziet sevi ar visu, ēdiet pareizi un izdevīgi.

Putras, īpaši auzu pārslas, piens ar zemu tauku saturu, vieglas sviestmaizes - tas ir pareizo un nepieciešamo brokastu sastāvdaļu saraksts.