Atbrīvojoties no daudzām patoloģijām, stiprinot sirdi, asinsvadus, locītavas, kaulus un vienkārši labs garastāvoklis- tas ir regulāru treniņu skandināvu stilā rezultāts.

Šim vienkāršajam un efektīvajam sporta veidam ir tikai viens trūkums: atkarība no sliktiem laikapstākļiem. Svaigs gaiss, kas ir papildinājums “labsajūtas” programmai, ne vienmēr ir pieejams, kad ārā ir lietus, snieg vai stiprs vējš. Lai sportisti varētu “pastaigāties mājās”, viņi izstrādāja īpašu trenažieri. To sauc par stepperi.

Kas ir stepper simulators mājās un kā ar to pareizi vingrot, jūs uzzināsit no mūsu raksta.

Darba specifika

Stepper simulators - . “Dabisko” iešanu ar nūjām aizstāj ar platformas treniņiem. Tas sastāv no 2 pedāļiem, kuros ir iebūvēts vienkāršs mehānisms. 2 stabi, kas savienoti ar simulatoru, ļauj pilnībā simulēt pastaigu, kas ir līdzvērtīga "skandināviskām" āra aktivitātēm.

Tas ir salīdzinoši mazs izmērs, tāpēc tas aizņems minimālu vietu mājā. To ir viegli pielāgot “pašam”, jo ir regulējams rokturu, pedāļu novietojums, to amplitūda un kustības pretestības pakāpe. Pateicoties lielajam LCD displejam, visus sasniegtos rādītājus var redzēt tieši treniņa laikā.

Šādas mājas stepera iespējas ļauj nodarbības padarīt “individuālas”, maksimāli pielāgojot simulatora iespējas sportistam. Pēc smagas darba dienas jums vairs nav jāvelta laiks, lai nokļūtu sporta zālē. Un slikti laikapstākļi nav attaisnojums, lai pavadītu vakaru uz dīvāna.

Kam tas paredzēts?

Nūjošanas trenažieris stepper ir kardio trenažieris. Tas nozīmē, ka ar tās palīdzību tiek stiprināta sirds un ar to saistītie trauki. “Kardio aparātu” uzdevumos ietilpst arī plaušu darbības regulēšana. Šāds aprīkojums ļauj palielināt funkcionalitāti iekšējie orgāni, sistēmas personai, kas regulāri vingro.

Stepperi, kas regulē slodzi uz sirds un asinsvadu sistēmu, trenē visa ķermeņa muskuļus. Tajā pašā laikā tie minimāli “noslogo” locītavas un mugurkaulu, vienmērīgi sadalot iekārtas triecienu. Tāpēc jūs strādājat pie simulatora ne tikai muskuļu audos, bet arī iekšējās sistēmās.

Persona, kas to praktizē, piedzīvo šādus veselības uzlabojumus:

• Asinsspiediena indikatoru stabilizācija;
• Sirds mazspējas riska samazināšana;
• Plaušu ventilācijas spēju un to tilpuma palielināšana;
• Vielmaiņas procesu uzlabošana, vielmaiņa organismā, asinsrite;
• Tauku dedzināšanas paātrināšana;
• Muskuļu, kaulu audu, locītavu stiprināšana;
• "sliktā" holesterīna samazināšana;
• Stabilas imunitātes attīstība;
• Koordinētu kustību un līdzsvara praktizēšana.

Arī apmācība uz stepera var “likvidēt” nevajadzīgās mārciņas. Treniņa laikā displejā tiek izsekots sadedzināto kaloriju skaits, kas dod papildu stimulu vingrot. Tie palīdzēs stiprināt sēžamvietas, ikru, muguras, vēdera, roku un krūšu muskuļu slāni.

Ņemot vērā regulāru un stabilu asins plūsmu uz orgāniem, audiem un ādu, celulīts izzūd pēc regulāras fiziskās slodzes. Ķermeņa ādas atjaunošana, padarot to gludu, notiek toksīnu izvadīšanas dēļ.

Ņemot vērā iespēju regulēt dažādu treniņu intensitāti, simulatoru veiksmīgi izmanto visu vecumu cilvēki: nodarbības ir vienlīdz efektīvas vecākiem un jaunākiem cilvēkiem.

Ierīces priekšrocības

Stepper galvenā priekšrocība ir spēja organizēt 2 vienā muskuļu treniņu:

• Ķermeņa apakšdaļa, izmantojot pedāļus;
• Ķermeņa augšdaļa.

Rāmis ar pedāļiem ir stabils un tam ir pretslīdes pārklājums. Tāpēc sportists treniņa laikā nekritīs. Rokturi, kuru garums ir regulējams, ir kustīgi. Šī funkcija ļauj pastāvīgi kontrolēt kustību intensitāti, veikt kustības pārliecinoši un pareizi, nebojājot locītavas audus.

Daudziem stepper modeļiem ir pagriešanas un pagriešanas funkcija. Šī funkcija ļaus trenēt sēžamvietu, gurnus un muguru ejot. Ierīcei ir ērta funkcija, kas ļauj precīzi izsekot treniņa parametriem.

Stepera rokturu stiprinājums nekādi nav saistīts ar pedāļiem, tāpēc intensīvi tiek trenēta arī ķermeņa augšdaļa. Lai kontrolētu pretestības līmeni, roktura pamatnē ir regulators. To var atslābināt vai pievilkt, cik ērti sportistam, kas ļaus kontrolēt slodzi visa treniņu procesa laikā.

Izmantojot monitoru, kas pievienots stepperam, varat uzraudzīt šādus parametrus:

• "Izšķērdētas" kalorijas;
• Veikto soļu skaits;
• Cik soļu “nogāja” minūtē;
• Nodarbību ilgums.

Ierīču veidi

Izvēloties nūjošanas simulatoru savai mājai, ņemiet vērā, ka tam ir 4 šķirnes.

• "Parastie" steperi.

Trenažieris ir liels un aizņem daudz vietas mājā. Nepieciešamajā komplektācijā ietilpst sviras (rokturi), kas palīdz saglabāt līdzsvaru un nodrošina papildu slodzi ķermeņa augšdaļai un rokām. Simulators tiek efektīvi izmantots slimību profilaksei, ārstēšanai un svara zaudēšanai.

• Mini steperi.

Šim sporta aprīkojumam nav rokturu. Tas sastāv no vienas platformas, kuru darbina pedāļi.

Tie ir maza izmēra un lieliski iederēsies pat mazākajā telpā. Dažiem modeļiem ir roku turētāji, taču šajā gadījumā iekārta būs nedaudz lielāka. Vienkārša un ērta ierīce, kas ļauj strādāt ar visām muskuļu grupām.

• Kāpņu pakāpieni.

Šāda simulatora ievietošana dzīvoklī ir problemātiska: tas prasīs atsevišķa istaba, jo ierīce ir liela. Lielisks variants sporta zālēm.

Ierīce sastāv no pakāpieniem, kas imitē kāpņu telpas atveres. Ar viņu palīdzību sportists pastāvīgi “kāpj” tikai uz augšu, izvairoties no nolaišanās.

• Iešanas trase.

Šajā nūjošanas trasē ir 2 veidu ierīces, kas atšķiras pēc mehānisma:

1. Mehānisks. Hidraulika darbina pedāļus, izmantojot muskuļu spēku.
2. Elektromagnētiskais. Simulators darbojas, izmantojot elektriskā strāva un magnēti. Nepieciešams tīkla savienojums.

Pirms iegādāties ierīci, kas paredzēta pastaigai mājās skandināvu stilā, labāk konsultēties ar ārstu.

Noderīgs video - Steperis “Nūjošana” 2 vienā

Lietošanas ierobežojumi

Tāpat kā jebkuram sporta aprīkojumam, stepperam ir daži lietošanas ierobežojumi. Mēs uzskaitām galvenās kontrindikācijas trenažieriem, kas simulē nūjošanu:

• Kaulu un locītavu audu traumas, kas nav pilnībā izārstētas;
• Patoloģiski, locītavu audi akūtā stadijā;
• Hroniska, aknas, plaušas;
• Grūtniecības pēdējais trimestris;
• Drudzis kopā ar augstu ķermeņa temperatūru;
• Sarežģīta ar citām patoloģijām.

Cilvēkiem, kuri sasnieguši pensijas vecumu, pirms apmācības ir jāveic medicīniskā pārbaude. Pēc tam ārsts izdarīs slēdzienu par vingrošanas iespējamību un intensitāti.

Apmācības tehnika

Pirms sākat vingrot, veiciet īsu iesildīšanos, kas sastāv no 3-5 vingrinājumiem.

Neskatoties uz acīmredzamo kustību vienkāršību, lai sasniegtu maksimālu efektu treniņa laikā, jums jāievēro šādi ieteikumi:

• Turiet muguru un galvu taisni;
• Iztaisnojiet plecus un nedaudz salieciet muguras lejasdaļu;
• Kustības laikā “metiet” vienu roku uz priekšu, cik vien iespējams, un nospiediet otru, atvilktu, ar elkoni pie ķermeņa;
• Pārliecinieties, vai jūsu pēda ir stingri novietota uz pedāļa virsmas;
• Ejot, koncentrējieties uz pēdas vidusdaļu;
• Regulē savu elpošanu: ieelpo – 2 soļi, ieelpo – vēl 2 soļi.

Svara zaudēšanai

Lai izvadītu no ķermeņa liekos kilogramus liekā svara, katru otro dienu veic mājas vingrinājumus, vingrojot 20 minūtes.

1. nodarbībā atzīmē, cik soļus izdevās “iziet cauri”. Katrā nākamajā treniņā iegūtajiem rezultātiem pievienojiet 5-10 soļus. Tādā veidā jūs varat kontrolēt slodzes intensitātes pieaugumu. Jums būs nepieciešams tikai mēnesis regulāras fiziskās aktivitātes, lai redzētu plānāku un tonizētu ķermeni.

Lai gurniem un sēžamvietai piešķirtu elastību, ejot, nemainot muguras lejasdaļas stāvokli, nedaudz noliec ķermeni uz priekšu, balstoties uz ierīces rokturiem. Šis paņēmiens ļaus uzsvērt augšstilbu un sēžamvietas muskuļu slodzi.

Video - nūjošanas simulators dzīvoklī

esi uzmanīgs

Pirms sākat vingrot, lūdzu, izlasiet drošības pasākumus, strādājot ar trenažieriem:

• Uzmanīgi izlasiet instrukcijas;
• Uzstādiet ierīci tikai uz pilnīgi līdzenas virsmas;
• Nesāciet vingrot, kamēr neesat pārliecināts, ka ierīce darbojas pareizi;
• Sāciet treniņu ar lēnām kustībām, pakāpeniski palielinot tempu;
• Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nepieskaras viens otram: tas var izraisīt locītavu traumu;
• Kustības laikā pievelciet sēžamvietas muskuļus.

Atcerieties, ka ikdienas fiziskās aktivitātes labas veselības un garastāvokļa uzturēšanai ir 10 000 soļu. Tāpēc, ja jūsu dzīvē nav pietiekami daudz kustību, katru dienu vingrojiet uz stepera.

Irina Valentinovna Kruglova

direktora vietnieks par terapeitiskais darbs FSBI "Krievijas Federālās medicīnas un bioloģiskās aģentūras federālais zinātniskais un klīniskais sporta medicīnas un rehabilitācijas centrs"

Nepieciešama konsultācija ar speciālistu. Cilvēkam var būt slēptās slimības, par ko viņš nezina. Viņš var sēdēt uz jauniegūtā trenažiera, sākt dot sev slodzi, bet izrādās, ka viņš to nevar izdarīt. Tāpēc pirmais nosacījums mājas apmācībai ir konsultācija ar speciālistu (pietiks ar sarunu ar vietējo terapeitu), kuram cilvēkam ir jāapstiprina, vai viņam ir ierobežojumi šī simulatora lietošanai. Otrs nosacījums attiecas uz stresa apjomu, ko cilvēks spēj dot pats. Ir īpašas testēšanas sistēmas, kas nosaka personas funkcionalitāti. Ja tas ir zems, tad viņam jāsāk ar zemiem fiziskās aktivitātes parametriem.

5. Steperis

Šis kompaktais simulators simulē cilvēku, kas kāpj pa kāpnēm. Neskatoties uz to, ka šī ierīce rada diezgan intensīvas slodzes uz ķermeni, to nevar saukt par īpaši efektīvu. Lietojot, tiek trenēts neliels procents muskuļu un lietotājs ne pārāk aktīvi “nostrādā” plaušas. Un šis simulators, iespējams, ir traumatiskākais no visiem mūsu sarakstā iekļautajiem. Iegādājoties šo ierīci, īpaša uzmanība jāpievērš tās stabilitātei. Šo trenažieri nevar ieteikt cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar pēdām un ceļiem. Savukārt steperi parasti ir kompakta izmēra un, ja vēlas, tos var izmantot pat birojā.

4. Velotrenažieris

Velotrenažieris ir diezgan ērts un efektīvi līdzekļi zaudēt svaru. Tomēr tas ir tā ērtības, kas galu galā ietekmē apmācības efektivitāti. Sēdes pozīcija ierobežo slodzē iesaistīto muskuļu skaitu. Tomēr slodze joprojām tiek sadalīta vienmērīgāk un vienmērīgāk nekā, piemēram, uz pastaigu simulatoriem, kas nozīmē, ka traumu risks ar šīm ierīcēm ir mazāks. Veicot vingrinājumus uz velotrenažiera, galvenokārt tiek nostrādāti muskuļi. apakšējās ekstremitātes Tāpēc šie treniņi palīdzēs ātrāk atbrīvoties no liekajiem taukiem sēžamvietā vai augšstilbos un no celulīta. Izvēloties velotrenažieri, jāpievērš uzmanība modeļiem ar automātisku pretestības regulēšanu. Iebūvētais dators varēs uzraudzīt skolēna slodzes pakāpi un pielāgot programmas atkarībā no saimnieka aktivitātes.

3. Skrejceļš

Viens no populārākajiem trenažieriem pasaulē ir mūsu reitinga vidū. Skrejceļš ir izpelnījies lietotāju atzinību par tā optimālo ērtības (tas imitē visdabiskāko procesu visiem cilvēkiem – staigāšanu un skriešanu) un efektivitātes kombināciju. Intensitāte apmācības process no šī simulatora ir atkarīgs no trases slīpuma leņķa un tā ātruma. Mūsdienu modeļi var uzraudzīt sadedzināto kaloriju skaitu un sniegt ieteikumus par slodzes intensitātes izvēli, lai sasniegtu vēlamos rezultātus. Treniņus vislabāk sākt ar vienkāršu iešanu, imitējot ikdienas pastaigu, bet skriešana ir visefektīvākais svara zaudēšanas veids. Jūs varat zaudēt līdz pat 700 kalorijām vienas stundas enerģiskas slodzes laikā. Slodzes laikā muskuļi strādā intensīvi, un elpošana kļūst pēc iespējas dziļāka, kas pozitīvi ietekmē plaušu un plaušu darbību. sirds un asinsvadu sistēmu. Lai palielinātu slodzi, daži lietotāji nēsā svarus uz rokām un kājām. Tāpat kā stepperi, arī šāda veida trenažieri nevar ieteikt cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar pēdām un ceļiem.

2. Airēšanas trenažieris

Airēšanas trenažieris ir viena no lietotāju vismazāk iecienītākajām ierīcēm. Uz to ir ļoti grūti trenēties. Bet, ņemot vērā vingrinājumu intensitāti un sarežģītību, tas, iespējams, ir visefektīvākais svara zaudēšanas aparāts. Airēšana vienlaikus nostrādā lielu muskuļu grupu ķermeņa augšdaļā un apakšā, kas tuvina rezultātu - svara zudumu. Neskatoties uz simulatora sarežģīto konstrukciju, tas nav bīstams traumām, un īsais (slodzes intensitātes dēļ) treniņu ilgums tajā ļauj kompensēt ilgstošus treniņus citos simulatoros. Viens no šī trenažiera trūkumiem ir tas, ka tas rada spēcīgu slodzi uz plecu jostu, un platie pleci nav “piemēroti” jebkuram sieviešu figūras veidam. Tā vai citādi, tieši tā airēšanas trenažierisļaus pēc iespējas ātrāk zaudēt svaru.

1. Eliptiskais trenažieris

Eliptiskais trenažieris jeb, kā to mēdz dēvēt arī orbitrack, ir absorbējis visas augstākminēto trenažieru labākās īpašības un savā dizainā centies izvairīties no katra trūkumiem. Treniņi uz tā atgādina braukšanu ar velotrenažieri, slēpošanu un kāpšanu augšup un lejup pa steperu. Lielākā daļa ekspertu atzīst elipsveida trenažieri par visefektīvāko liekā svara zaudēšanai. Tas tonizē lielas muskuļu grupas, trenē sirds un asinsvadu sistēmu, ir viegli vadāms un trenējams. Vingrojot uz elipses, mugurkaula un ceļu traumēšanas iespēja ir minimāla, jo visas kustības tiek veiktas pa gludu eliptisku trajektoriju. Mašīna ir aprīkota ar rokas svirām, kas ļauj izmantot roku un plecu jostas muskuļus un tos vienmērīgi attīstīt. Šī opcija būs ideāli piemērota tiem lietotājiem, kuriem ir nopietnas problēmas liekais svars un ar locītavām.

Irina Valentinovna Kruglova

Federālās valsts budžeta iestādes "Krievijas Federālās medicīnas un bioloģiskās aģentūras federālais zinātniskais un klīniskais sporta medicīnas un rehabilitācijas centrs" direktora vietnieks medicīnas darbā

Der atcerēties, ka svara zaudēšanas efekts ir atkarīgs ne tikai no trenažiera, bet arī no citiem saistītiem faktoriem. Galvenais ir tas, ka enerģijas patēriņam vajadzētu dominēt pār enerģijas patēriņu. Respektīvi, ja cilvēks nemaina savu dzīvesveidu un neierobežo sevi pārtikas patēriņā, turpinot intensīvi trenēties, vai nu efekta nebūs vispār, vai arī tas būs niecīgs. Lai gan, ja novērojat enerģijas patēriņa un enerģijas patēriņa attiecību, svara zaudēšanas process ar simulatoru noritēs daudz ātrāk.

Stepper trenažieris ir viens no populārākajiem trenažieriem, ko varat redzēt jebkurā sporta zāle. Tā popularitāte skaidrojama ar to, ka mūsdienu dzīves ritmā ar sēdošu darbu mums nereti pietrūkst pastaigas, par kuras priekšrocībām neviens nestrīdēsies. Daži cilvēki dod priekšroku trenēties sporta zālē, savukārt citi dod priekšroku mājām iegādāties step trenažieri, kas ir diezgan ērti. Vienīgais sarežģītais punkts ir izvēles problēma.

Kā sauc staigāšanas mašīnu? To sauc par stepperi vai stepperi. Šis ir kardio trenažieris, kas simulē kāpšanu pa kāpnēm. Nosaukums ir diezgan saprotams: “solis” no angļu valodas tiek tulkots kā “solis”. Tāpat kā citas kardio iekārtas, steperis palīdz nodrošināt cilvēku ar nepieciešamo dabisko kustību apjomu. Vingrinājumi galvenokārt ir vērsti uz augšstilbu, sēžamvietu un kāju muskuļu iedarbināšanu.

Viena no simulatora priekšrocībām ir tā lietošanas vienkāršība. Tas ir arī salīdzinoši lēts un aizņem maz vietas. Mājas lietošanai cilvēki visbiežāk iegādājas mini-steperus, kas ir pievilcīgi sava kompaktuma un funkcionalitātes dēļ.

Staigāšanas simulators visbiežāk tiek iegādāts, lai zaudētu svaru un uzlabotu figūras tonusu. Faktiski stepper priekšrocības neaprobežojas ar to. In-situ pastaigu mašīna ir noderīga arī šādiem mērķiem:

• Sirds un asinsvadu stiprināšana;
• Elpošanas sistēmas attīstība un stimulēšana;
• Muguras un vēdera muskuļu aktivizēšana.

Pakāpju mašīnu veidi

Pakāpienu mašīnas mājām ir sadalītas vairākos veidos pēc dažādiem kritērijiem. Tātad, atkarībā no izmēra, izšķir šādus veidus:

• Mini stepperi;
• Regulāri steperi;
• Kāpņu pakāpieni;
• Iešanas (skrejceliņu) trases.

Mini steperis ir vienkārša platforma ar pedāļiem. Dažām modifikācijām ir arī papildu ierīces, kas ļauj noslogot muguru un rokas. Šī soļošanas iekārta ir ļoti efektīva mājas treniņiem. Principā pietiks ar mini-steperi mājoklim, it īpaši, ja telpā nav papildu vietas.

Regulāri steperi diezgan liels. Tie ir aprīkoti ar margām, kas palīdz saglabāt līdzsvaru, vai svirām, kas nodrošina papildu slodzi muguras un roku muskuļiem. Tajos ietilpst populārais nūjošanas trenažieris. Parastais steperis var būt efektīvāks par mini stepperi, taču jāņem vērā, ka tas aizņem vairāk vietas, tāpēc nav piemērots maziem dzīvokļiem.

Kāpņu steperis izmēra ziņā vēl pārāks par citiem. Un tas nemaz nav piemērots ievietošanai mājās. Ja vien jums nav īpašas sporta zāles telpas.

Staigāšanas skrejceļš Mājās tas parasti aizņem daudz vietas. Bet tas ir, ja dodat priekšroku elektriskiem modeļiem. Ja izvēlaties kādu no tiem, varat iegūt labu stepperi, neradot lielu kaitējumu jūsu mājas brīvajai telpai. Ja jūs interesē skrejceļš, iesakām ar to iepazīties. Sarunu turpināsim par mājas lietošanai piemērotākajiem steperiem - steperiem.

Atšķirības pēc kustības veida

Atbilstoši kustības veidam soļu mašīnas ir šādas:

• Klasika;
• Balansēšana;
• Rotējošais.

Klasisks trenažieris ir simulators, kas simulē staigāšanu pa kāpnēm pēc iespējas precīzāk anatomijas un fizioloģijas ziņā.

Balansēšanas ierīce papildus nodrošina koordinācijas attīstību un stiprina vēdera muskuļus. Kustības laikā platforma pārvieto ķermeņa smaguma centru dažādos virzienos. Kustības sākumā var šķist pārāk grūtas, taču ar laiku iegūsi veiklību un varēsi papildināt savu iešanu ar kāju un roku kustībām, tādējādi nodrošinot papildus vingrojumu. Šo modeli mēdz dēvēt par “rokenrola steperi”, jo vingrinājumi ļoti atgādina šo enerģisko un aktīvo deju.

Rotējošais treneris staigāšana mājās arī noslogo muguru, jo ejot ir jāpagriež ķermenis. Nodarbības ar šādu simulatoru ir ļoti intensīvas. Jau pēc 10 minūtēm jūs saņemsiet slodzi uz daudzām muskuļu grupām, jo ​​īpaši "pusgarās bikses" zonā, kas sievietēm bieži šķiet problemātiska.

Stepper simulatora būtība

Stepperi atšķiras arī pēc sava darba rakstura:

• Profesionāls. Šie modeļi tiek izmantoti fitnesa telpās. Tiem ir raksturīga augsta nodilumizturība - tie var strādāt gandrīz visu diennakti.
• Autonoms. Tie darbojas ar iebūvētu ģeneratoru vai baterijām.
• Salokāms. Viņus piesaista iespēja ietaupīt vietu. Tajā pašā laikā tie ir arī diezgan izturīgi un paredzēti aktīviem treniņiem.

Stepperi ir arī sadalīti elektromagnētiskā un mehāniskā. Mehānisks simulatori darbojas, izmantojot hidrauliku. Vingrojot cilvēks nospiež pedāli, cilindrs saspiežas, un, kad svars tiek pārnests uz otro pedāli, tas atspiežas. Šie modeļi neprasa ārējie avoti uzturs. Vēl viena priekšrocība ir tā, ka tie darbojas klusi. Tomēr šai stepper mājas pastaigu mašīnai ir mazāk funkciju nekā elektromagnētiskajai versijai.

Elektromagnētiskais simulatori darbojas, pateicoties detaļu magnētiskajai pretestībai. Vadības konsole ļauj regulēt slodzi. Mūsdienu modeļiem ir daudz dažādu funkciju. Tie var piedāvāt dažādus iebūvētos elementus apmācību programmas vai izveidot treniņu plānu individuāli. Tajā pašā laikā speciālie sensori, kas novietoti uz ķermeņa, spēj nolasīt dažādas dzīvībai svarīgas pazīmes. Tie parāda jūsu sirdsdarbības ātrumu, pastaigas ātrumu, soļus un sadedzinātās kalorijas. Mājās šādus trenažierus to augsto izmaksu un izmēra dēļ izmanto reti. Biežāk tos var atrast fitnesa klubos.

Stepera izvēle mājām

Lai izvēlētos pareizo pastaigu mašīnu, protams, labāk konsultēties ar fitnesa speciālistu. Daudz ko nosaka finansiālās iespējas. Ir ļoti svarīgi arī ņemt vērā pieejamo telpu jūsu mājās.

Ja jūsu mērķi ir tīri praktiski: noņemt taukus, zaudēt svaru, vienkāršākais trenažieris noderēs. Ja vēlaties apmācības jautājumam pieiet profesionālāk un līdzekļi atļauj, varat iegādāties dārgu modeli, kas ļaus iestatīt dažādus režīmus un uzraudzīt dažādas dzīvības pazīmes. Tie parādīs, cik soļus esat veicis un cik daudz kaloriju esat sadedzinājis.

Ja vēlaties, varat iztikt ar minimālo komplektu, iegādājieties vienkāršu vai rotējošu hidraulisko trenažieri staigāšanai vietā - steperis. Ja jūsu dzīvoklī nav pietiekami daudz vietas, izvēlieties mini stepperi. Šie modeļi ir ērti un funkcionāli, un tajā pašā laikā tie ir piemēroti svara zaudēšanai un muskuļu trenēšanai. Šāda aprīkojuma izmaksas svārstās no 1800-20000 rubļu.

Mini steppera izvēle savai mājai

Savukārt mini steperi ir sadalīti šādās apakškategorijās:

• trenažieri ar atkarīgu pedāļa gājienu;
• steperi ar neatkarīgu pedāļa gājienu;
• pakāpju mašīna ar rotējošām daļām.

Pēdējā kategorija ir vispiemērotākā svara zaudēšanai. Lūdzu, ņemiet vērā arī to, ka steperi imitē staigāšanu pa kāpnēm, tāpēc tiem, kuri cieš no sirds un asinsvadu slimībām, jāievēro piesardzība.

Mini steperis pats par sevi vienkārša versija- tie ir divi atkarīgi pedāļi, kas nenodrošina iespēju regulēt slodzi. Ja viena vai otra iemesla dēļ kāju kustīgums ir atšķirīgs, labāk izvēlēties opciju, kurā pedāļu kustība ir neatkarīga. Tas palīdzēs pielāgot slodzi katrai kājai atsevišķi. Apsveriet arī maksimālo iespējamo svaru, ko mašīna izturēs. Parasti mājas soļu mašīnas ir paredzētas 100 kg. Un pastiprinātās versijas atbalstīs lietotāju, kas sver 120 kg.

Daži stepper modeļi ir aprīkoti manuāli iebūvēti paplašinātāji. Ir arī sānu rotācijas nūju pastaigu mašīna. Pēdējais rada papildu slodzi uz rokām. Tādā veidā tiek trenēts viss ķermenis. Ja nepieciešams nostiprināt muguru, efektīva būs staigāšanas un pretestības saišu kombinācija.

Rotējošie steperi ar espandera margām, kas pazīstamas kā cardiosteppers, efektīvi atbrīvojas no liekajiem kilogramiem un nodrošina maksimālu slodzi sirdij. Palielināts pagrieziena leņķis palielina slodzi sānu muskuļi. Mūsdienu modeļus var aprīkot ar automātisku slodzes regulēšanu, kas palielināsies, palielinoties lietotāja ātrumam. Elektromagnētiskās sistēmas ir dārgākas, taču to priekšrocība ir iespēja pilnībā kontrolēt slodzes. Ieslēgts balansējošie mini steperi To ir grūtāk praktizēt, un kustības ir līdzīgas dejošanai.

Kura veida stepper izvēlēties, ir atkarīgs no jums. Apsveriet savas iespējas un vēlmes, salīdziniet dažādi varianti, padomājiet par to, kādus rezultātus vēlaties sasniegt, un pēc tam izdariet konkrētu izvēli. Turklāt viņš kļūs izcils papildus visam.

Steperis ir viens no populārākajiem un funkcionālākajiem kardiotrenažieriem.

Tas sastāv no platformas ar pedāļiem, kas tiek iedarbināti ar vienkāršu mehānismu un, pamatojoties uz uz tās veiktajām kustībām, imitē pakāpienus pa kāpnēm.

Tā neapšaubāmās priekšrocības kā mājas trenažieris ietver mazus izmērus, zemas izmaksas un ērtu lietošanu. Tajā pašā laikā tas var diezgan efektīvi tikt galā ar daudziem ķermeņa veselības uzlabošanas uzdevumiem.

Kādi muskuļi ir iesaistīti?

Aerobā slodze, strādājot ar šo simulatoru, kā arī kāpjot pa kāpnēm, galvenokārt ir vērsta uz apakšējām ekstremitātēm.

Uz stepperiem, strādājot ar rokām, izmantojot sviras vai paplašinātājus, slodze tiek piešķirta šādām muskuļu grupām:

• augšstilba priekšējās un aizmugurējās virsmas;
• kājas un pēdas;
• Ceļu un gūžu taisnotāji;
• sēžas muskuļi (maksimums, vidus un minimums);
• iliopsoas un starpribu;
• abs un slīps vēders;
• rokas, pleci un latissimus dorsi.

Vai ir iespējams uzpumpēt sēžamvietu?

Sēžas muskuļi jebkurā gadījumā tiek trenēti, ejot uz mašīnas. Bet, ja vēlaties pievērst īpašu uzmanību šai ķermeņa daļai, ievērojiet dažus noteikumus.

• Saglabājiet pareizu ķermeņa stāvokli: uz pedāļiem stāvošo kāju ceļgali un pirksti ir nedaudz pagriezti uz āru (poza “papēži kopā, pirksti šķirti”), ķermenis noliekts uz priekšu, balsts uz rokām, muguras lejasdaļa ir nelielā izliecē; spiediens uz platformām ejot - ar papēžiem.
• Jums vajadzētu vingrot 3-4 reizes nedēļā, katru otro dienu 20 minūtes, ja muskuļi jau ir iesildījušies pēc spēka treniņa, un apmēram 1 stundu, ja soļa seanss tiek veikts patstāvīgā treniņā.

Kardio treniņu shēma uz kāju trenažiera:

1. iesildīšanās vienmērīgai treniņa sākšanai ar pakāpenisku intensitātes palielināšanu par 5 minūtēm un atdzišanu, lai izietu no tā beigās, samazinot slodzi par 5 minūtēm;
2. 20 minūšu treniņa galvenās 10 minūtes ir kustības darba ātrumā (elpošana nav pārāk traucēta un runāt sakarīgi);
3. Stundu garai nodarbībai ieejas un izejas laiks ir 10 minūtes.

Uzmanību! Tauku dedzināšanas mehānisms neieslēdzas, ja organisms treniņus uztver kā fizisku stresu. Tas notiek bez iepriekšējas sagatavošanas un muskuļu un saišu iesildīšanas. Tāpēc jums noteikti nevajadzētu nekavējoties lēkt uz stepes un staigāt lielā tempā.

Šie vienkārši noteikumi palīdzēs jums piešķirt sēžamvietai elastību un atvieglojumu, atbrīvoties no celulīta vai samazināt tā izskatu.

Cik efektīvs ir steperis svara zaudēšanai?

Kardio treniņi ir ārkārtīgi svarīgi svara zaudēšanai. Kāpēc? Tas ir vienkārši. Galvenais tauku dedzinātājs organismā ir skābeklis. Un jo lielāks ir asins daudzums, kas tiek sūknēts caur sirds muskuli, jo vairāk tas nonāk mūsu ķermenī un jo ātrāk “kūst” zemādas tauki.

Sirds intensitāte ir atkarīga no kardio slodzēm, un steperis ir diezgan spējīgs nodrošināt tās vajadzīgajā tilpumā.

Šī ir arī unikāla iespēja uzkāpt pa kāpnēm, neizejot no mājām. Bet rezultātus pirms un pēc treniņa, lai sadedzinātu papildu mārciņas, var iegūt tikai ja ir izpildīti trīs nosacījumi:

1. noturība,
2. pareiza vingrinājumu tehnika.

Cik daudz kaloriju tiek sadedzināts treniņa laikā?

Pusstundā mērenas intensitātes ejot uz stepera sadedzina apmēram 300 kalorijas. Atskaitot vēl 100 kalorijas, ja saslogojat rokas un ķermeņa augšdaļu ar svirām, pretestības siksnām vai hanteles.

Derīgās īpašības un kontrindikācijas

Papildus tam, ka stepper mašīna palīdzēs nostiprināt vēlamos muskuļus un veidot figūru, tas arī būs vispārēja ārstnieciska iedarbība uz ķermeni un veicinās:

• elpošanas sistēmas normalizācija;
• sirds muskuļa un asinsvadu sieniņu nostiprināšana;
• koordinācijas uzlabošana, spēka un izturības palielināšana;
• imūnsistēmas stiprināšana un vielmaiņas procesu stimulēšana (tai skaitā celulīta rašanās mazināšana sakarā ar pastiprinātu asinsriti ķermeņa lejasdaļā);
• nodrošinot pilnvērtīgu fizioloģisko slodzi, tai skaitā atveseļošanās stadijā no traumām un muskuļu un skeleta sistēmas slimībām.

Kontrindikācijas Stepper klases ir:

• traumas (izmežģījumi, sastiepumi utt.);
• nopietnas hroniskas iekšējo orgānu slimības;
• pēdējās grūtniecības stadijas;
• arteriālā hipertensija vai cukura diabēts akūtā stadijā;
• saaukstēšanās ar augstu drudzi.

Rezultātu fotoattēli pirms un pēc

Daudzas sievietes, trenējoties uz dažādu modeļu steperu, ir sasniegušas diezgan pamanāmus rezultātus. Zemāk jūs varat redzēt viņu fotoattēlus pirms un pēc treniņa:

Kā pareizi vingrot?

Ķermeņa pozīcijai treniņa laikā jābūt tehniski pareizai. Priekš šī izvairieties no izplatītām kļūdām:

• pēdu novietojums uz pedāļiem paralēli vai pietuvinot ceļus viens otram (tas ne tikai neietekmē, bet arī ir bīstami);
• ķermeņa svara pārnešana uz rokām – kājas gandrīz karājas gaisā un nesaņem nepieciešamo slodzi;
• spiediens uz platformām zeķes ar atdalītiem papēžiem.

Veicina efektīvu tauku dedzināšanu un muskuļu nostiprināšanos.

Iesildīšanās un stiepšanās

Lai sasildītu muskuļus, ir nepieciešama 5-10 minūšu iesildīšanās. Iesildīšanās ietver jebkuri vienkārši vingrinājumi(iešana, viegla skriešana, lecamaukla, dažādu locītavu rotācija, vienkāršas skolas fiziskās audzināšanas kustības).

Nodarbības beigās temps palēninās, un kardio nodarbība jāpabeidz ar 10 minūšu nostrādāto muskuļu stiepšanu. Kustībām jābūt gludām, vienā pozā jāpaliek apmēram 10 sekundes – līdz ir neliels sasprindzinājums, bet ne līdz sāpēm.

Cik ilgi staigāt pa steperu, lai iegūtu redzamus rezultātus?

Sākot ar 10–15 minūšu sesijām ar zemu intensitāti, mēneša laikā patērējiet līdz stundai. Zaudējot svaru, optimālais laiks ir 40-60 minūtes ar zemu intensitāti. Strādā šeit "25 minūšu noteikums"— šajā treniņu periodā tiek patērēts cukurs asinīs un ogļhidrātu glikogēns no audu šūnām, un tikai pēc 25 minūtēm sākas tauku dedzināšanas process.

Optimāla sirdsdarbība svara zaudēšanai

Nepieciešams 100-110 sitieni minūtē iesācējiem un 120-130 sitieniem vidēji sportiski sagatavotiem cilvēkiem. Varat izsekot rādījumiem, izmantojot pulsometru vai simulatorā iebūvētus sensorus.

Centieties nepārsniegt savu vidējo vecumu: intervāls 130-160, ja esat 20-25 gadus vecs, 123-152 (30-35), 117-144 (40-45), 110-136 (50-55), 104- 128 (60-65), 97-120 (70 un vecāki).

Cik reizes nedēļā tu vingro?

Ritms 3-4 reizes nedēļā maina intensitātes dienas un nepieciešamās atveseļošanās dienas, un tas ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem.

Kāds diennakts laiks ir vēlams?

Tiem, kas vēlas zaudēt lieko svaru,. jums vajadzētu izvēlēties rītu. Straujā pāreja no slinka stāvokļa uz aktīvu palīdzēs ķermenim intensīvāk sadedzināt taukus, lai kompensētu iztērēto enerģiju.

Uztura korekcija

Nogurdināt sevi ar stingrām diētām ir nepieņemami – vienkārši ēst veselīgu, dabisku pārtiku.Ēd mazāk ogļhidrātu, vairāk olbaltumvielu - celtniecības materiāls muskuļu audi.

Kā izvēlēties pastaigu mašīnu?

Izvēloties šāda veida kardio aprīkojumu, papildus savām finansiālajām iespējām un brīvas vietas pieejamībai uzstādīšanai jāņem vērā, vēl daži punkti:

• pēc galvenajiem parametriem tie tiek sadalīti mehāniskai un elektromagnētiskai(pēc iekraušanas sistēmas veida), un var būt arī savstarpēji atkarīgi un; elektromagnētiskie modeļi ir modernāki, labāk aprīkoti, tiem ir neatkarīgs pedāļa gājiens, taču tie ir dārgāki;
• vienkāršība un pieejamība nenozīmē, ka modelis ir neefektīvs - ar regulāriem vingrinājumiem jūs varat sasniegt savus mērķus pat uz mini stepera;
• maziem mājokļu izmēriem labāk būtu iegādāties mini vai balansēšanas iespēju - to funkcijas ir līdzīgas dārgākiem modeļiem, un cena un izmēri ir ievērojami mazāki un bieži tiek papildināti ar digitālo moduli;
• margu vai paplašinātāju klātbūtne palīdz ne tikai saglabāt līdzsvaru, bet arī attīsta vēdera un ķermeņa augšdaļas muskuļus;
• Jūsu svars nedrīkst pārsniegt apakšpunktā norādīto tehniskās specifikācijas maksimālais lietotāja svars;
• pievērs uzmanību apmācību programmas, to skaits un tas, cik nopietni jūs nodarbojaties ar treniņiem - iespējams, ja jums ir finanses, jums vajadzētu izvēlēties daudzfunkcionālu magnētisko modeli ar programmu izvēli, neatkarīgu pedāļa gājienu un iespēju pielāgot slodzi.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka pastaigu mašīnas arī atšķiras pēc veikto kustību veida:

1. Pamata variants steperis, imitē visizplatītāko pastaigu kāpšanu pa kāpnēm. To var aprīkot ar dažādām ierīcēm ķermeņa augšdaļas muskuļu stabilitātei un aktivizēšanai: statīviem, svirām, paplašinātājiem.
2. Mazāka versija treniņiem šaurās telpās un ērtai transportēšanai. Dizains ir ļoti piemērots iesācējiem, kuri nevar uzreiz pāriet uz lielām slodzēm (pēkšņa sirds pārslodze var negatīvi ietekmēt tās veselību).
3. . Šādi modeļi ir aprīkoti ar rokturi, kas griežas no vienas puses uz otru, pateicoties kuram ķermeņa augšdaļa griežas no vienas puses uz otru unisonā ar pakāpieniem. Šādas kustības palīdz uzpumpēt abs, muguru un vidukli kopā ar kājām.
4. Šajā versijā ar pedāļiem pie platformas ir piestiprinātas elastīgās auklas ar paplašinātājiem. Ar viņu palīdzību treniņa laikā papildus kājām tiek trenētas arī rokas, mugura un pleci.
5. Šis modelis ir veidots pēc tumblera principa un atgādina nelielas kāju šūpoles ar neredzamu horizontālu asi vidū. Šāda simulatora soļi rit no vienas puses uz otru, vienlaikus saglabājot ķermeņa līdzsvaru centrā. Līdzsvara sija vingrina visu ķermeni, attīsta līdzsvaru un koordināciju un aizņem ļoti maz vietas.
6. Elektromagnētiskā slodzes sistēma ļauj palielināt soļa amplitūdu un gludumu, kā arī, pateicoties kustīgām svirām, savienot rokas. Darbā tiek iesaistīts gandrīz viss ķermenis, soļi atgādina milzīga velosipēda pedāļu griešanos, roku darbs atgādina slēpotāja kustības. Šis ir vismaigākais no stepperiem attiecībā pret locītavām.
7. Šīs opcijas īpatnība ir tāda, ka, pildot tās pašas funkcijas kā stepper pieaugušajiem, tas ir īpaši paredzēts bērniem no 4 gadu vecuma. Šādi simulatori ir spilgti, krāsaini, ļoti izturīgi un droši. Tie ir paredzēti, lai ieinteresētu bērnu nodarboties ar sportu un dotu viņam startu. fiziskā attīstība jau no mazotnes.

Uzmanību! Palīdzēs izlemt par stepera veidu vienkārša formula: mērķis + cena + vietas pieejamība uzstādīšanai.

Salīdzinājums ar citiem kardiotrenažieriem

Papildus stepperim kardio aprīkojumā ietilpst skrejceliņš, velotrenažieris, elipsveida un airēšanas trenažieris.

Kādas ir to līdzības un atšķirības? un kas ir efektīvāk, ja esi izvirzījis mērķi zaudēt svaru?

• Skrejceļš. To, tāpat kā stepperi, var izmantot, lai zaudētu svaru un sadedzinātu papildu kalorijas, kā arī stiprinātu tos pašus ķermeņa lejasdaļas muskuļus, īpaši ikru. Taču vairāk piemērota kardio izturības attīstīšanai, kā arī, pateicoties spēcīgai triecienslodzei uz skriemeļiem un locītavām, ir kontrindicēta cilvēkiem ar osteohondrozi, plakanām pēdām un kāju saišu un locītavu problēmām.
• Velotrenažieris. Nav labākā izvēle svara zaudēšanai - strādājot, gandrīz puse ķermeņa muskuļu ir neaktīvi, gandrīz visa augšdaļa. It īpaši, ja modifikācija ir horizontāla, lai gan šī pati funkcija padara šādu kardio neaizstājamu cilvēkiem, kuriem ir muguras problēmas. Daudz vairāk nekā tiem, kas zaudē svaru, tas ir piemērots tiem, kas atgriežas sportā pēc ilgāka pārtraukuma vai traumas - piemēram, potītes. Mēs veicām detalizētu
• Airēšanas trenažieris. Tas var būt labs palīgs, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem. Tas apvieno divu veidu vingrinājumus – aerobos un spēka vingrinājumus. Ietver gandrīz visus ķermeņa apakšējās un augšējās daļas muskuļus. Tomēr atšķirībā no stepera, kas apkaro sieviešu problēmzonas, šāds kardio tiek uzskatīts par vīrišķīgu - sievietes izvairās no aktīviem airēšanas vingrinājumiem, baidoties “uzpumpēt” plecus.
• Elipsoīds. Gandrīz paredzēts svara zaudēšanai. Tas iekļauj treniņā visu ķermeni, vienlaikus saudzējot locītavas un, atšķirībā no stepera, ir ieteicams pat ļoti resniem cilvēkiem. Ja tavs mērķis ir kļūt slaidākai, nav labāka varianta. Tomēr āķis, atšķirībā no stepera, var būt augstā kardio cena un iespaidīgie izmēri. Tāpēc visbiežāk elipsoīds ir pieejams treniņiem tikai fitnesa telpās.

Viss, ko šodien uzzinājāt par steperiem, ļaus jums atbildēt uz jautājumu – vai šis ir piemērots kardio trenažieris? Lai iegādātos māju, nosveriet savas finansiālās iespējas un mājokļa lielumu, analizējiet savu veselības stāvokli un šaubu gadījumā konsultējieties ar ārstu.

Un arī - Nosakiet savus studiju mērķus un nosveriet savu apņēmību ievērojot apmācību grafiku un konsekvenci. Ja viss ir izlemts pozitīvi, sāciet spert soļus savas veselības virzienā un sekojiet līdzi rezultātiem pēc treniņa.

Klasiskā izpratnē šis ir viens no Skandināvijas slēpotāju treniņu veidiem starpsezonā. Tomēr šodien nūjošana ir kļuvusi par sporta veidu, kas ļauj zaudēt svaru. liekais svars un tonizē muskuļus, vingrojot svaigā gaisā bez smaga treniņa. Sporta tehnoloģijas nestāv uz vietas, un tiem, kam nav iespējas regulāri nodarboties ar nūjošanu uz ielas, tika izgudrots stepper trenažieris ar tādu pašu nosaukumu, kas ļauj trenēties mājās.

plusi

Nūjošanai, neatkarīgi no tā, vai tā ir pastaigas ārā vai trenēšanās uz stepera, ir vairāki faktori, kas pozitīvi ietekmē cilvēka ķermenis:

• Muskuļu stiprināšana un tonusa piešķiršana.
• Asinsspiediena pazemināšana un asiņu un visa organisma bagātināšana ar skābekli, kas uzlabo sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbību.
• Muskuļu sasprindzinājuma un sāpju mazināšana plecos, mugurā un kakla mugurkauls mugurkauls.
• Paaugstināta imunitāte, tostarp pret dažādām hroniskām slimībām.
• Zemādas tauku dedzināšana.
• Uzlabota koordinācija.
• Saišu un locītavu profilakse.
• Uzlabota gremošana.

Nūjošanas simulators noderēs arī cilvēkiem, kuri nesen atguvušies no traumas vai slimības un kuriem rehabilitācijas posmā ir kontrindicēta pilna apjoma vai spēka vingrinājumi.

Mīnusi un kontrindikācijas

Nūjošanai nav būtisku mīnusu nevienā no tās izpausmēm. Vienīgais negatīvais var teikt, ka tas sadedzina mazāk kaloriju nekā, piemēram, peldēšana.

Un šeit ir kontrindikācijas pat ar tik šķietami vienkāršu un reizēm pat primitīvu vingrinājumu.

Nūjojot, paātrinās sirdsdarbība, tāpēc cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām pirms treniņu uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu.

Kā lietot nūjošanas mašīnu

Pirms sākat trenēties uz stepera ar nūjām, nedaudz jāpavingrina, lai sasildītu muskuļus, saites un locītavas.

1. Vingrojot uz nūjošanas trenažiera, kājām jābūt nedaudz saliektām ceļos.
2. Visai pēdai jābūt saskarē ar pedāļiem, nevis tikai pirkstiem vai papēžiem.
3. Svarīgi ir strādāt sinhroni ar kājām un rokām, izmantojot mašīnas sviras, kustībām jābūt līdzīgām slēpotāja tehnikai.
4. Visa treniņa laikā elpošanai jābūt vienmērīgai un pietiekami dziļai.

Slodzes pakāpe jāpalielina pakāpeniski.

• Treniņus uz nūjošanas trenažiera ieteicams sākt ar 10-15 minūtes, pakāpeniski palielinot apmācības ilgumu no nedēļas uz nedēļu.
• Pēc dažām treniņu nedēļām var mēģināt izmantot intervāla treniņu sistēmu, kad 10-15 minūtes intensīvas slodzes mijas ar zemas slodzes fāzi, kas arī ilgst 10-15 minūtes.

Kuru simulatoru izvēlēties

"GymBit"

Absolūts un praktiski neapšaubāms līderis nūjošanas simulatoru tirgū ir zīmola simulators "GymBit".

• Stepperim “GymBit” ir daudzfunkcionāls dators ar LCD displeju, caur kuru var regulēt slodzes pakāpi, kā arī izsekot nobrauktajam attālumam un sadedzināto kaloriju skaitam, iepriekš norādot savu augumu, svaru, dzimumu un vecumu.
• Trenažiera regulējamie rokturi nodrošina dabisku slodzi uz vēdera un muguras muskuļiem, bet pedāļi, kas izgatavoti no neslīdoša materiāla, nodrošina labu saķeri ar kājām.
• Turklāt GymBit simulatoram ir iespēja mainīt griešanās leņķu un kustību diapazonu, lai jūs varētu palielināt vai samazināt treniņa intensitāti.

vidējā cenašī simulatora ir apmēram 5000 rubļu.

Budžeta iespēja - mini stepper

Budžetam draudzīgāks risinājums būtu nūjošanas minisimulators.

• Viņa galvenā iezīme – sviru-rokturu trūkums.
• Daži mini steperu modeļi ir aprīkoti ar paplašinātājiem roku trenēšanai.

Cenašādi simulatori galvenokārt atšķiras diapazonā no 2500 līdz 3500 rubļiem.

Tomēr mini-steperiem ir mazāks griešanās leņķu diapazons, tāpēc to efektivitāte ir ievērojami zemāka par pilna izmēra “brāļiem”.

Secinājums

Nūjošanas trenažieris - labs variants tiem, kas vēlas uzturēt savu ķermeni formā, bet nevēlas sevi piespiest līdz spēku izsīkumam augstas intensitātes treniņos. Plkst pareiza lietošana, šāds simulators būs lielisks palīgs cīņā pret lieko svaru mājās.

Nodarbība par nūjošanas simulatoru