Badošanās dienas ir laba metode, kā attīrīt organismu, dot iespēju “atpūsties” no regulāras pārēšanās un tajā pašā laikā nedaudz notievēt. Tomēr nevajadzētu uzskatīt, ka šī metode ļoti ātri atrisinās problēmu.

Badošanās dienu veikšana ir paredzēta ķermeņa attīrīšanai un sava veida atsāknēšanai. Pareiza badošanās diena ir labas veselības un viegluma atslēga. Bet ir ļoti svarīgi ne tikai ņemt vērā visus šādas metodes prakses noteikumus, bet arī iezīmes, kā no tās izkļūt. Šajā rakstā tiks apspriests, kā pareizi vadīt badošanās dienas, kādi ir to veidi un kurus ieteicams praktizēt.

Kāpēc viņi izkrauj?

Kāpēc ir vajadzīgas šādas dienas un kas tieši - labums vai kaitējums - tiek atzīmēts “pie izejas”? Atbildi uz jautājumu, vai šāda izkraušana ir noderīga, sniedz uztura speciālisti, kuri izceļ vairākus pierādījumus par labu to ieviešanai. Šeit var izteikt šādus argumentus:

• Izkraušana stimulē sabrukšanas produktu un liekā šķidruma izvadīšanu no organisma, kas galu galā ļauj justies viegli.
• Ķermenis var iegūt iespēju atpūsties, jo katru dienu tas ir spiests strādāt ar pilnu jaudu, sagremot daudz pārtikas, tostarp kaitīgo.
• Izkraušanas laikā jūs varat nedaudz mainīt savu attieksmi pret ikdienas uzturu. Cilvēks, kurš visu dienu ēd mēreni, pēc tam bieži sāk ēst nedaudz mazāk. Un, ja badošanās dienas tiek veiktas regulāri, tad galu galā viņš var padomāt, vai ir vajadzīgas tik lielas porcijas, un galu galā samazināt pārtikas patēriņu.
• Tas palīdz trenēt gribasspēku, kas vēlāk var kļūt par svarīgu soli ceļā uz pareizu uzturu.
• Daudzi cilvēki interesējas par to, vai badošanās dienas palīdz zaudēt svaru. Faktiski ir iespējams zaudēt svaru, bet ne būtiski. Tomēr, ja jūs tos darāt konsekventi, reizi nedēļā, tas palīdzēs ne tikai zaudēt dažas papildu mārciņas, bet arī saglabāt svaru pēc tam. Šāds svara zudums būs stabils un nenotiks negatīva ietekme uz ķermeņa. Rezultātā svara zaudēšanai būs nepieciešams ilgāks laiks, bet rezultāti būs stabilāki.

Kas attiecas uz šādas izkraušanas sistēmas kaitīgo ietekmi uz ķermeni, tad nepatīkami simptomi var rasties, ja ir neatbilstība svarīgi noteikumi. Piemēram, ja cilvēks praktizē 3 badošanās dienas pēc kārtas, tad kādā brīdī viņš var justies slikti. Šajā gadījumā ir iespējams vājums, kas galu galā noved pie vispārējās labklājības un veiktspējas traucējumiem.

Cilvēkiem, kuri cieš no hroniskām kuņģa-zarnu trakta slimībām un nopietnām citu orgānu un sistēmu slimībām, tīrīšana ar šādu izkraušanu jāveic ļoti uzmanīgi. Šajā gadījumā, pirms nodarboties ar kaut ko līdzīgu, noteikti jākonsultējas ar ārstu.

Pamatnoteikumi

Pirmkārt, jums vajadzētu psiholoģiski sagatavoties izkraušanas režīmam. Sākumā pierast pie šādām dienām nebūs viegli. Bada un diskomforta sajūta var ietekmēt jūsu vispārējo stāvokli. Bet jau pēc dažiem atkārtojumiem cilvēks, kā likums, daudz labāk uztver badošanās dienas. Un drīz viņi atgriežas pie ierastā dzīvesveida. Lai tas notiktu pēc iespējas ātrāk un nesāpīgāk, jums jāņem vērā šādi punkti:

• Nav nepieciešams izkraut biežāk kā reizi nedēļā. Pat 2 badošanās dienas pēc kārtas, it īpaši sākumā, cilvēks var uztvert kā pārāk smagu pārbaudījumu un pilnībā atteikties no badošanās. Ja cilvēkam ir pārāk liels liekais svars, šādu dienu skaitu var palielināt līdz divām nedēļā, kad organisms pielāgojas vienai. Bet joprojām nav vērts tos turēt pēc kārtas.
• Tieši badošanās dienā nevajadzētu nodarboties ar nopietnu fizisko slodzi. Labāk ir izlaist nodarbības vingrošanas zālē, taču viegla vingrošana būs noderīga.
• Šādu dienu labāk ieplānot periodam, kad cilvēks ir ļoti aizņemts. Ja viņam visas dienas garumā ir daudz svarīgu lietu, ko darīt, tad domas par ēdienu nebūs pārāk uzmācīgas - tam vienkārši nepietiks laika.
• Jūs nedrīkstat izlaist atļautās ēdienreizes badošanās periodā. To vajadzētu sadalīt vairākās devās un vienmērīgi uzkodas visu periodu.
• Jāievēro katras konkrētās badošanās aprakstā dotie ieteikumi par ēdiena daudzumu.
• Neaizmirstiet par dzeršanas režīms. Izkraušanas periodā jāizdzer līdz 2 litriem ūdens, un lielākā daļa jāizdzer pirms 15 stundām.
• Šajā laikā ieteicams vingrināties relaksējošā pirtī un masāžā. Šīs procedūras palīdzēs aktivizēt tīrīšanu.
• Šajā periodā nevajadzētu lietot caurejas līdzekļus vai diurētiskos līdzekļus. Lielākā daļa labākā metodeķermeņa izkraušana un attīrīšana ir dabisks veids.
• Arī risinājumam jābūt pareizam – pēc mērenas pārtikas lietošanas nevajadzētu uzreiz sākt ēst visu pēc kārtas un lielos daudzumos. Tas radīs gremošanas problēmas.
• Visbeidzot, ir svarīgi izvēlēties pareizo izkraušanas iespēju. Visefektīvākā badošanās diena ir tā, kuru ir visvieglāk un ērtāk izturēt.

Dažādos avotos ir aprakstītas daudzas badošanās dienas ķermeņa attīrīšanai un svara zaudēšanai. Svarīgi ir tas, ka absolūti nav nepieciešams praktizēt izkraušanu no pārtikas produktiem, kas jums nepatīk. Ir pilnīgi iespējams izvēlēties visvairāk labākais variants badošanās diena, lai attīrītu organismu un zaudētu svaru, un pavadīt šo laiku bez jūtama diskomforta. Tāpēc atbilde uz jautājumu, kura ir visefektīvākā badošanās diena, visticamāk, ir individuāla – katram cilvēkam ir piemērota noteikta sistēma. Labākās iespējas šādai izkraušanai ir aprakstītas zemāk.

Tā kā āboli ir organismam ļoti veselīgs produkts, šāda deload ir ne tikai efektīva, bet arī ļauj piesātināt organismu ar svarīgām vielām. Šis auglis satur daudz , kā arī kālijs, karotīns, dzelzs, organiskās skābes. Āboli ir bagāti ar šķiedrvielām, kas stimulē organisma attīrīšanos. Tie labvēlīgi ietekmē arī nieru darbību.

Taču cilvēki ābolus uztver dažādi. Daži uzskata, ka diēta, kas sastāv tikai no tiem, ir parasta, un apgalvo, ka āboli nodrošina sāta sajūtu. Citiem šis auglis, gluži pretēji, izraisa spēcīgu apetīti, satricinājumu kuņģī un caureju veicinošu efektu. Šajā gadījumā labāk izvēlēties citu iespēju.

Šī tīrīšana ir kontrindicēta cilvēkiem ar paaugstinātu skābumu, kuņģa čūlu un citām kuņģa-zarnu trakta slimībām. Ar šādām slimībām āboli var izraisīt saasinājumu.

Kā to izdarīt? IN šajā gadījumā nav nepieciešamas īpašas receptes. Visu dienu jums ir nepieciešams apēst līdz 2 kg ābolu un izdzert 2 litrus šķidruma. Ja vēlas, ābolus var cept. Jūs varat dzert tīrs ūdens vai zaļā tēja bez cukura.

Vēl viena izkraušanas iespēja ir ābolu biezpiens. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams ēst 1 kg ābolu un 600 g zema tauku satura biezpiena.

Uz augļiem

Šim nolūkam var izmantot ne tikai ābolus. Šādai īsai tīrīšanai ir piemēroti gandrīz visi augļi (šajā gadījumā nav ieteicami tikai banāni un vīnogas). Tajos ir daudz vitamīnu, tāpēc šāda izkraušana labvēlīgi ietekmēs gan veselību, gan izskatu. Tomēr kuņģa-zarnu trakta slimībām šo metodi labāk neizmantot.

Dienas laikā jums jāapēd līdz pusotram kilogramam jebkura augļa. Jums vajadzētu arī dzert tīru ūdeni.

Šādu izkraušanu ir salīdzinoši viegli pārvadāt. Kefīrs uzlabo zarnu stāvokli, veicina gremošanas un vielmaiņas procesu aktivizēšanos, mazina smaguma sajūtu. Tas ir noderīgi tiem, kas cieš. Šis produkts ātri uzsūcas organismā.

Tiesa, tas nav ieteicams tiem cilvēkiem, kuriem ir grūti panest piena produktus. Kefīra lietošana šādiem cilvēkiem var izraisīt pārmērīgu gāzu veidošanos un smaguma sajūtu kuņģī.

Ēdienkartei jābūt šādai: pusotrs litrs kefīra, kas jāsadala 5-6 porcijās. Ieteicams izvēlēties kefīru, kas ražots pirms 1-2 dienām, jo ​​ļoti svaigs raudzēts piena dzēriens var izraisīt pastiprinātu gāzu veidošanos un izraisīt.

Uz jogurta

Izkraušanai varat izmantot citus raudzētos piena produktus. Šim nolūkam ir diezgan piemērots dabīgais jogurts ar zemu tauku saturu un īsu glabāšanas laiku. Tas ir noderīgs produkts, kas labvēlīgi ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbību.

Tomēr jāņem vērā, ka jogurts, tāpat kā kefīrs, dažiem cilvēkiem var izraisīt gremošanas problēmas.

Badošanās dienas ēdienkarte svara zaudēšanai ietver 3 glāzes jogurta un 2 zaļus ābolus. Ikdienas ēdienkarte paredz šo divu produktu pārmaiņus. Tas ir, galu galā jūs saņemsiet 5 ēdienreizes.

Šī ir viena no populārākajām iespējām tiem, kas vēlas zaudēt svaru un kļūt veselīgākiem. Tā kā biezpiens satur daudz olbaltumvielu, tas ļauj nejust nogurdinošu izsalkumu, un izkraušanas laikā samazinās tauku rezerves, nevis muskuļu masas daudzums. Bet ir ļoti svarīgi izvēlēties “pareizo” biezpienu - ar aptuveni 1,5% tauku saturu un ne pilnīgi zemu tauku saturu.

Šī metode nav piemērota arī tiem, kuri nepanes piena produktus. Ēdienkarte sastāv no 400 g biezpiena, kas jāsadala piecās daļās, un viena liela zaļa ābola. Regulāros intervālos jums vajadzētu patērēt vienu gabalu biezpiena ar zaļā ābola šķēli. Apmēram pusstundu pirms nākamās porcijas uzņemšanas jāizdzer pilna glāze ūdens.

Šīs metodes galvenā priekšrocība ir sāta sajūta, kas raksturīga olbaltumvielu diētām un badošanās periodiem. Šajā gadījumā tiek atzīmēts tāds pats pozitīvais efekts kā ar citām izkraušanas iespējām - uzlabojas vielmaiņa, palielinās tauku iznīcināšanas fermentu aktivitāte. Gaļas olbaltumvielas organismā īpaši labi uzsūcas, ja ēdienkartē nav ogļhidrātu. Šī metode ir piemērota tiem, kas plāno apvienot diētas un badošanās dienas: pirms galu galā pāriet uz olbaltumvielu diētu, vēlams “izmēģināt spēkus” gaļas badošanās dienā. Tad, ievērojot diētu, kuras pamatā ir proteīna pārtika, cilvēks jutīsies labāk, jo ķermenis sagatavosies šādam uzturam.

Jums jāņem 400 g vārītas liesas liellopu gaļas vai vistas fileja, sadaliet to 5 daļās un ēdiet kopā ar gurķi vai kāpostiem visas dienas garumā.

Griķi ir ļoti barojoša graudaugi, kas satur daudz organismam labvēlīgu mikroelementu, vitamīnu un uztura šķiedrvielu. Un, ja badošanās laikā jūs lietojat griķus ar kefīru, tad šī tīrīšanas metode būs vēl efektīvāka. Tā rezultātā uzlabojas zarnu kustīgums un gremošana kopumā.

Griķu putras lietošana ir kontrindicēta cilvēkiem ar kuņģa un zarnu slimībām, kā arī tiem, kam ir individuāla nepanesība.

Griķus ieteicams tvaicēt: jāņem 250 g griķu, uz nakti aplej ar verdošu ūdeni (attiecībā 1:3), negaršojot ar sāli un garšvielām. Visa putra jāsadala 5 porcijās un jāēd visas dienas garumā. Jūs varat pievienot nedaudz zaļumu.

Ir arī saudzīgāks paņēmiens: patērē griķus ar sēnēm un garšaugiem un uz nakti izdzer glāzi kefīra.

Rīsi ļoti efektīvi attīra limfātisko sistēmu, kuņģa-zarnu traktu un organismu kopumā. Šī metode ļauj paātrināt vielmaiņu, mazināt pietūkumu un atvieglot aknu un nieru darbību. Cilvēkiem, kas cieš, šo metodi labāk nepraktizēt.

Ideālā gadījumā badošanās diena jāpavada brūnajiem rīsiem vai jāpērk neslīpēti baltie graudaugi. Lai pareizi pagatavotu rīsus, vienu glāzi graudaugu jāaplej ar verdošu ūdeni un vāra minūti. Pēc tam nolejiet ūdeni, pārlejiet graudaugus ar 2 tasēm tīra ūdens un vāriet, līdz tie ir gatavi. Šo rīsu daudzumu vajag apēst četrās ēdienreizēs.

Tiem, kam garšo tēja ar pienu, var patikt arī šis atvieglojums. To var praktizēt pēc pārēšanās, jo atsauksmes liecina, ka, dzerot šādu dzērienu, ēst nemaz nejūtas. Pēc pārēšanās tas palīdzēs atrast vieglumu un nodrošināt normālu gremošanu.

Turklāt šāda izkraušana nodrošina diurētisku efektu, kas aktivizē ķermeņa attīrīšanu.

Lai pagatavotu šādu dzērienu, nepieciešams uzsildīt pusotru litru piena līdz 80 grādiem, pievienot tam 5 ēdamkarotes zaļās tējas un iemērkt dzērienu 10 minūtes. Tad jums tas ir jāizkāš un jādzer mazās porcijās visu dienu.

Populārs ir arī gurķu reljefs, jo gurķi satur ļoti maz kaloriju, kā arī lielu daudzumu tartronskābe . Šī viela palīdz palēnināt tauku veidošanos no ogļhidrātiem.

Tādā dienā var apēst tik daudz gurķu, cik vēlies – līdz 2 kg. Svarīgi, lai gurķi neaudzētu siltumnīcā. Tas ir, šo metodi vislabāk praktizēt vasarā. Vienā no ēdienreizēm jums vajadzētu arī ēst vienu vārītu olu. Tomēr kopējais ikdienas kaloriju patēriņš joprojām būs ļoti zems. Šāda izkraušana ir ieteicama, ja persona atsakās no noteiktas diētas.

Tomēr nav ieteicams praktizēt šādu izkraušanu ilgāk par vienu dienu.

Salāti

Ne mazāk efektīva ir dārzeņu salātu ēšana visas dienas garumā. No rīta jums jāsagatavo liela bļoda salātu no jebkuriem dārzeņiem, izņemot pākšaugus (pupiņas, zirņus) un cieti saturošos (bietes, kartupeļus, burkānus). Salātiem jābūt bez sāls, tos var nedaudz papildināt ar garšvielām. Visas dienas garumā var pagatavot arī dažādus salātus, piemēram, no kāpostiem un gurķiem, no garšaugiem un tomātiem utt. Cilvēkiem, kuri cieš no hroniska kolīta, šo metodi nevajadzētu izmantot.

Ir arī diezgan neparastas izkraušanas iespējas, piemēram, šī. Tas nodrošina patēriņu visas dienas garumā līdz 150 g tumšās šokolādes ar visvairāk augsts saturs kakao pupiņas (apmēram 80%). Šī šokolāde satur daudz noderīgas vielas. Jūs varat dzert ūdeni vai nesaldinātu tēju.

ieeja un izeja

Ir svarīgi ne tikai pareizi veikt pašu izkraušanas periodu. Tikpat svarīgi ir to pareizi ievadīt un pēc tam iziet no tā vēlāk.

Jums jāsāk ieiet vakarā. Lai to izdarītu, jums ir jāietur ļoti vieglas vakariņas - vislabāk ir tās ieturēt dārzeņu sautējums, salāti vai dārzeņu zupa. No rīta tieši badošanās dienā ieteicams dzert choleretic augu kolekciju, lai novērstu stagnāciju.

Arī izejai jābūt pēc iespējas vienmērīgākai. Nākamajā dienā jums jāēd mazās porcijās un bieži. No rīta priekšroka jādod viegliem dārzeņu ēdieniem. Uzreiz pēc badošanās perioda beigām nav nepieciešams veikt iekraušanas dienu. Tukšā dūšā ieteicams izdzert glāzi ūdens ar medu un nelielu daudzumu citrona sulas. Šajās dienās jāizvairās no smaga ēdiena – cepta, kūpināta, pārāk trekna. Tas ļaus nostiprināt pozitīvos izkraušanas rezultātus.

Badošanās dienas ir lieliski palīgi cīņā ar lieko svaru un ķermeņa veselības uzlabošanā. Gavēņa dienu rezultāti dažkārt ir pamanāmāki efektīva diēta svara zaudēšanai. Kas ir gavēņa dienas, kā tās pareizi veikt un kādas ir gavēņa dienu iespējas?

Kas ir badošanās diena?
Badošanās diena simbolizē "palīdzību" ķermenim, kam nepieciešama atpūta. Badošanās diena ietver kaloriju patēriņa ierobežošanu līdz 1000 kalorijām un tikai vieglu, mazkaloriju pārtiku, kuras sagremošanai no ķermeņa nav vajadzīgas papildu pūles. Tajā pašā laikā organismā dabiski sākas pašattīrīšanās process, kura laikā beidzot ir kļuvusi iespējama uzkrāto toksīnu izvadīšana. Gavēņa dienu priekšrocības ir nenovērtējamas šajās dienās, organisms tiek pilnībā attīrīts, un cilvēks jūt prieku un vieglumu visā ķermenī. Periodiskas badošanās dienas veicina ne tikai normālu organisma darbību, bet arī slaidas figūras veidošanu.

Atsevišķs uzturs, kā arī tā principu ievērošana ir izplatīta svara zaudēšanas metode. Būtība atsevišķs barošanas avots sastāv no visu pārtikas produktu sadalīšanas divās lielās grupās - augu izcelsmes, kas satur daudz cietes, un dzīvnieku izcelsmes, kas bagāta ar olbaltumvielām. Lietojot dzīvnieku un augu izcelsmes pārtiku atsevišķi vienu no otra, tas atvieglo pārtikas sagremošanas procesu kuņģī. Pārtika, ko organisms saņem pēc šī principa, tiek ātri un viegli pārstrādāta, savukārt organisms neveido rezerves. Šī metode veselīga ēšana plaši izmanto visā pasaulē. Badošanās dienas ir daļa no veselīgas ēšanas sistēmas.

Kā noorganizēt badošanās dienu svara zaudēšanai?
Gavēņa dienas organizēšana ir ļoti vienkārša, galvenais ir vēlme un pacietība. Iepriekš nepieciešams sagatavot gavēņa dienai nepieciešamo produkta daudzumu. Pateicoties dažādām badošanās dienām, jūs varat efektīvi zaudēt svaru, lai to izdarītu, katru nedēļu ir jāpavada viena badošanās diena. Lai zaudētu svaru, varat veikt badošanās nedēļu, kurā katru dienu ir gavēņa diena, pamatojoties uz konkrētu produktu.

Lai izvairītos no sabrukumiem badošanās dienās, vislabāk to darīt pēc brīvdienām, turklāt tas palīdzēs zaudēt dažas papildu mārciņas. Jūs varat brīvi izvēlēties šo vai cita veida produktu, kas pats veidos badošanās dienas ēdienkarti, tas viss ir atkarīgs no jūsu vēlmēm un gaumes. Badošanās dienas uzlabos ķermeņa stāvokli, tonizēs muskuļus, kā arī palīdzēs atbrīvoties no vairākiem kilogramiem.

Kā pavadīt badošanās dienas?
Ieteicamais badošanās dienu skaits nedrīkst pārsniegt divas nedēļā. Badošanās dienā noteikto dienas devu sadala vienādās daļās un patērē visas dienas garumā. Pārtikas ēšana saskaņā ar šo principu palīdz paātrināt vielmaiņas procesus, kas izraisa svara zudumu. Jebkurā badošanās dienā jāizdzer 2-2,5 litri šķidruma, izņemot tās dienas, kurās tas ir aizliegts.

Gavēņa dienām ir diezgan daudz iespēju, tāpēc varat izvēlēties sev efektīvu un tajā pašā laikā veselīgu un garšīgu diētu. Pēdējā ēdienreizē pirms gavēņa dienas, kā arī pirmajā dienā pēc badošanās dienas nevajadzētu būt pārslogotai, tas ir, nevajadzētu pārēsties pirms un pēc gavēņa dienas. Tāpēc ideāls variantsĒdienkartē šajās dienās būs auzu pārslas ar ūdeni, piena putra, vai dārzeņu zupa.

Svarīgi zināt, ka miega trūkums, kā arī nemierīgs miegs ir tavas figūras ienaidnieki, jo hronisks miega trūkums izjauc miega laikā veidojas hormona melatonīna ražošanu, kā rezultātā rodas asa apetīte. parādās. Tāpēc labam miegam vajadzētu būt jūsu mūžīgajam pavadonim. Vakarā varat uzņemt vannu, pievienojot pilienus baldriāna vai māteszāles tinktūras, un dzert to pirms gulētiešanas Zāļu tēja pamatojoties uz oregano, pievienojot medu.

Lai badošanās diena būtu visefektīvākā, tā ir rūpīgi jāpārdomā. Ja izvēlaties badošanās dienu uz ogļhidrātiem, ir jāierobežo olbaltumvielu un tauku patēriņš. Pārtikai, ko ēdat, jāsastāv no kompleksajiem ogļhidrātiem, augu šķiedrām, vitamīniem un minerālsāļiem. Tajā pašā laikā, tā kā ogļhidrātu badošanās dienu produkti satur lielu daudzumu šķidruma, šādās dienās nav vērts uzņemt papildus šķidrumu.

Badošanās dienas var kombinēt, un jāizvēlas produkti, kas pēc sastāva ir līdzīgi: ābolu-kefīrs, kefīrs-biezpiens, rīsi-ābols un citas badošanās dienas. Var kombinēt augļus ar dārzeņiem, dārzeņus ar ogām, kefīru un biezpienu, zivis un gaļu, augļus un kefīru, rīsus un augļus utt.

Ja jūs pavadāt divas badošanās dienas pēc kārtas, tad vispirms vajadzētu veikt gaļas gavēņa dienu, bet pēc tam dārzeņu badošanās dienu. Izmantojot šo iespēju, jūs varat zaudēt 2-2,5 kilogramus! Badošanās dienās nepieciešams palielināt fizisko un garīgo aktivitāti.

Gavēņa dienas ir sadalītas grupās:
ogļhidrātu grupa – tās ir rīsu, arbūzu, gurķu, ābolu, griķu badošanās dienas;
olbaltumvielu grupa - tās ir kefīrs, biezpiens, biezpiens-kefīrs, gaļas, zivju badošanās dienas;
tauku grupa – tās ir krēmīgās, krējuma, piena badošanās dienas.

Augļu un dārzeņu badošanās diena.
Augļu un dārzeņu badošanās dienā jāapēd divi kilogrami dažādu dārzeņu un augļu. Var dzert arī svaigi spiestas augļu un dārzeņu sulas, kā arī ēst zaļumus gan svaigus, gan salātu veidā, tikai kefīru, jogurtu, citronu sula, kā arī nerafinēts dārzeņu eļļa nelielos daudzumos.

Kefīra badošanās diena.
Kefīra badošanās diena ietver tikai kefīra, jogurta vai biokefīra lietošanu dienas laikā. Kefīra dienas norma ir divi litri.

Badošanās dienas uz griķiem.
Tā kā griķi ir diezgan sātīgs produkts, vienā ēdienreizē nevajadzētu ēst pārāk daudz griķu putras. Nepieciešams novārīt 700-800 g griķu, nepievienojot sāli un garšvielas, sadalīt vairākās porcijās. Šajā dienā var dzert tēju bez cukura vai mežrozīšu novārījumu, kā arī negāzētu ūdeni.

Badošanās dienas uz rīsiem.
Rīsu badošanās dienā varat izmantot jebkura veida rīsus: garengraudus, īsgraudu, brūnos, basmati, melnos, jauktos. Lai to izdarītu, vāriet 350 gramus rīsu bez sāls un sadaliet trīs porcijās. Brokastīs rīsus garšo ar šķipsniņu kanēļa pusdienās un vakariņās var pievienot smalki sagrieztu vārītu burkānu vai paprikas. Var dzert mežrozīšu novārījumu.

Badošanās diena uz ūdens vai zaļās tējas.
Šis ir visefektīvākais variants badošanās dienai, taču arī diezgan grūts. Šajā dienā regulāri jādzer ūdens vai tēja, kopējam izdzertā šķidruma daudzumam jābūt vismaz 2 litriem.

Burkānu badošanās diena.
Ir nepieciešams sarīvēt 400-450 g neapstrādātu burkānu, pievienot pāris pilienus citrona sulas un 1 ēd.k. medus Šos burkānu salātus vajadzētu ēst no rīta, pusdienās un vakarā. Šādā gadījumā var izdzert mežrozīšu novārījumu vai tēju bez cukura vismaz trīs litrus no kopējā daudzuma. Trīs šādu badošanās dienu laikā, kas tiek veiktas vienlaikus, jūs varat zaudēt 3,5 kilogramus. Tikai nākamajās divās dienās burkāniem, kas pagatavoti pēc iepriekš aprakstītās receptes, pievieno jebkurus augļus: greipfrūtu, kivi, granātābolu, apelsīnu, ābolu vai ēd atsevišķi. Vakariņas noteikti aizstājam ar vienu greipfrūtu. Dzeriet vairāk šķidruma (ūdens vai tēja bez cukura).

Ābolu badošanās diena.
Ābolu badošanās diena paredz dienas laikā apēst 1,5 kg ābolu un 4-5 glāzes svaigi spiestas ābolu sulas bez cukura.

Gavēņa diena uz biezpiena.
Gavēņa diena uz biezpiena sastāv no 600 g zema tauku satura biezpiena ar 60 g zema tauku satura skābā krējuma apēšanas dienas laikā. Lai to izdarītu, dienas norma tiek sadalīta sešās porcijās un tiek ēsta piecās devās. Papildus tiek nodrošinātas 2 tases tējas ar pienu bez cukura un 2 tases mežrozīšu novārījuma.

Zivju badošanās diena.
Pagatavojiet 600 gramus jebkuras liesas zivs ūdenī vai tvaikos, nepievienojot sāli. Sadaliet 4-6 ēdienreizēs. Var pievienot negāzētu ūdeni, augu uzlējumu vai tēju bez cukura.

Gurķu badošanās diena.
Šādā badošanās dienā tiek nodrošināts patēriņš 1,5 kg svaigi gurķi, garšaugi, zaļā tēja vai svaigas sulas. Dienas norma jāsadala 4-5 ēdienreizēs.

Badošanās dienas grūtniecēm.
Grūtniecēm pirms badošanās dienas jākonsultējas ar ārstu. Ja atbilde ir pozitīva, parasti tiek veiktas olbaltumvielu badošanās dienas: uz kefīra, biezpiena, gaļas, zivīm.

Gavēņa diena ar piena tēju.
Šī badošanās diena ietver zaļās tējas dzeršanu ar pienu visas dienas garumā. Turklāt badošanās dienas var pavadīt uz piena, kur dienas laikā paredzēts izdzert apmēram divus litrus piena. Vislabāk, ja piena tauku saturs ir 1,5%.

Sulu badošanās diena.
Šī badošanās diena paredz dienas laikā izdzert ne vairāk kā divus litrus svaigi spiestas sulas bez cukura. Var dzert arī negāzētu minerālūdens, bet tikai tad, ja nav nieru darbības traucējumu.

Zupas badošanās diena.
Ir nepieciešams vārīt 1,5-2 litrus dārzeņu zupa, kura pamatā jābūt kāpostiem. Sasmalciniet nelielu kāposta galvu, ķekaru selerijas, vienu burkānu, vienu gurķi, divus zaļos piparus, tomātus pēc garšas, 6 vidējus sīpolus un pārklājiet ar aukstu ūdeni. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai un vāra 10 minūtes uz lielas uguns, pēc tam vāra uz lēnas uguns, līdz dārzeņi ir mīksti. Pēc garšas var pievienot karija mērci. Šo zupu vajadzētu ēst 4-5 reizes dienas laikā. Turklāt jūs varat dzert tēju, nepievienojot cukuru.

Piena badošanās diena.
Šī diena ļauj izvēlēties 2 vai 3 porcijas: 50 zema tauku satura biezpiena, 30 g zema tauku satura cietā siera, tasi 0,5% tauku satura kefīra, tasi zema tauku satura jogurta, tasi 0,5% tauku satura piena. .

Arbūzu badošanās diena.
Ietver 500 g arbūza mīkstuma patērēšanu piecās devās dienas laikā.

Nobeigumā vēlos novēlēt visām sievietēm vismaz reizi nedēļā ieturēt gavēņa dienu. To lietošanas efektu sajutīsi jau pirmajā reizē, un regulāra badošanās dienu izmantošana padarīs tavu figūru slaidu, savukārt tiem, kam nav problēmu ar lieko svaru, badošanās dienas uzlabos garastāvokli un pašsajūtu.

Tievēšanas procesā īpaša uzmanība jāpievērš organisma attīrīšanai. Īslaicīga tīrīšana ievērojami atvieglo visu orgānu un dzīvībai svarīgo sistēmu slodzi, uzlabo vielmaiņas procesus, palīdz izvadīt uzkrāto lieko šķidrumu. Vienkārši sakot, badošanās dienas palīdzēs ķermenim atgriezties no stresa stāvokļa normālā stāvoklī.

Izvēle pareizais ceļš attīrīšana ļaus atsākt orgānu darbību sirds un asinsvadu sistēmai, gremošanas un ekskrēcijas sistēmas. Pareizi organizējot badošanās dienas, varat ātri zaudēt dažas papildu mārciņas, uzlabot ādas, matu, nagu stāvokli un sajust enerģijas un viegluma pieplūdumu visā ķermenī.

Kā pareizi veikt badošanās dienas

Ir daudz veidu, kā attīrīt organismu, izmantojot badošanās dienas, no vissmagākajām līdz maigākām un, visbeidzot, drošiem un labvēlīgiem. Kefīra diēta ir pazīstama daudziem, daži mēģinājuši gavēņa dienas pavadīt uz biezpiena, āboliem, ogu smūtijiem vai gurķiem. Bet kā darbojas badošanās dienu princips un kā ar šo diētu nekaitēt sev? Pirmkārt, jums ir jāsaprot šāda veida ķermeņa ekspress attīrīšanas specifika.

Badošanās dienu iezīmes un noteikumi:

• Mīksta pāreja - pirms un pēc badošanās dienām nevajadzētu ēst smagus un treknus ēdienus lielos daudzumos;
• Dienas nauda enerģētiskā vērtība- 400-1000 kalorijas;
• Jūs varat ēst līdz 2 kg augļu, līdz 700 gramiem proteīna pārtikas;
• Dienas ūdens patēriņa norma ir no diviem litriem;
• Mazas maltītes - 5-6 reizes dienā, ik pēc divām stundām;
• Starp ēdienreizēm varat dzert kefīru, lai nomāktu izsalkumu;
• Miega ilgums ir vismaz deviņas stundas dienā;
• Dodiet ķermenim atpūtu - izslēdziet fiziskā aktivitāte badošanās dienā;
• Tīrīšana no ārpuses un iekšpuses - šajā dienā iziet masāžas kursu, spa procedūru vai apmeklējiet pirti.

Visbiežāk badošanās dienas atceras pēc smaguma sajūtas rašanās sistemātiskas pārēšanās rezultātā, pēc smagām svētku ēdienreizēm vai plaušu detoksikācijas. saindēšanās ar ēdienu. Šajos gadījumos monorežīma mērķis ir atvieglot gremošanu un viegls svara zudums atbrīvojoties no balasta vielām - līdz 3,5 kilogramiem.

populārs:

• ✅ Gavēņa dienu šķirnes uz griķiem
• ✅ Badošanās diena uz kefīra svara zaudēšanai
• ✅ Trīs dienu kefīra diēta svara zaudēšanai
• ✅ Diēta 500 kalorijām dienā - ēdienkarte nedēļai
• ✅ Ķermeņa attīrīšana no toksīniem un atkritumiem mājās

Tomēr ķermenis ir jātīra ne tikai pēc parastā uztura pārkāpumiem, tas jādara regulāri, lai uzlabotu visu dzīvības sistēmu darbību. Gavēņa dienas var organizēt 2-4 reizes mēnesī. Šīs “nedēļas nogales vēderam” palīdzēs regulāri izvadīt uzkrātos atkritumus un toksīnus un uzturēt ķermeni labā formā.

Kāds ir labākais veids, kā izvēlēties badošanās dienu? Pirmkārt, ir vērts ņemt vērā ķermeņa īpašības, iespējamās neiecietības un noteikti ņemt vērā personīgās vēlmes, lai justos ērti un neveiktos finiša taisnē.

Ieguvums

Badošanās dienas ir paredzētas, lai palīdzētu ķermenim atpūsties, restartēt visas funkcijas un sistēmas un, pats galvenais, attīrīties. Ja cilvēks dienas laikā nolemj krasi samazināt diētu, viņš noteikti sasniegs pozitīvus rezultātus. Vienas dienas diētai var būt vairāki mērķi.

Ieguvumi ķermenim no badošanās dienām ir atkarīgi no paredzētā mērķa:

• tīrīšana, ievērojot parasto diētu;
• aktīvajā svara zaudēšanas periodā, lai cīnītos pret plato efektu (svara zuduma pārtraukšana);
• pirms diētas uzsākšanas vai beigšanas;
• mērķtiecīgi attīrīt gremošanas un ekskrēcijas orgānu sienas;
• lai trenētu gribasspēku.

Lai kāds būtu ātrās monodiētas mērķis, tās ievērošanas laikā visi ķermeņa spēki ir vērsti tikai uz viena produkta pārstrādi, un tas ievērojami atvieglo gremošanas orgānu slodzi.

Dienas diētas maiņas priekšrocības un sekas izpaužas šādi:

• aknu un nieru slimību profilakse;
• cīņa pret smaguma sajūtu;
• vielmaiņas procesu normalizēšana;
• ādas stāvokļa uzlabošana;
• redzamu alerģiju pazīmju likvidēšana;
• viegluma, jautrības sajūta.

Ja badošanās dienu veicat vismaz reizi nedēļā, pēc dažiem šī režīma mēnešiem varat atvadīties no liekā svara, pārējās dienās ievērojot normālu uzturu. Galvenais ir izvēlēties pareizo produktu šiem nolūkiem, ievērot režīma pamatnoteikumus un neizmantot to ļaunprātīgi.

Vai ir iespējams veikt badošanās dienas grūtniecēm?

Grūtniecēm ir atļautas badošanās dienas. Tos izraksta ārsti pēc 28 grūtniecības nedēļām lai novērstu komplikācijas vai slimības.

Bieži badošanās dienu var ieteikt grūtniecēm, ciešanas cukura diabēts, alerģijas, paasinājumi vai hroniskas nieru, kuņģa, aknu slimības. Vienas dienas režīms palīdz topošajām māmiņām tikt galā ar veselības problēmām, neizmantojot ilgstošus uztura ierobežojumus, kas var kaitēt augļa attīstībai.

Turklāt grūtniecēm tiks atzīmēta badošanās diena tūskas mazināšana problēmas, ar kurām bieži saskaras topošās māmiņas.

Vēl viens iemesls, kāpēc topošajām māmiņām tiek noteiktas vairākas badošanās dienas, ir cīņa pret aptaukošanos, kas attīstījās pat pirms grūtniecības. Šajā gadījumā pasākumi ir vērsti nevis uz svara zaudēšanu, bet gan uz svara kontroli.

Taču pašārstēšanās var ne tikai nenākt par labu, bet arī nopietni kaitēt grūtniecei un nedzimušajam bērnam, tāpēc izkraušanas metode, ilgums un biežums jāizvēlas ārstam, ņemot vērā visas mātes organisma īpatnības. .

Badošanās dienās grūtniecēm jāsamazina viņu dienas nauda uzturvērtība, bet nevajadzētu būt “izsalkušam”. Visbiežāk šajos gadījumos tiek runāts par augļu, dārzeņu, gaļas, piena un zivju badošanās dienām.

Iespējas badošanās dienām svara zaudēšanai

Vienas dienas diētas ievērošanu svara zaudēšanai var klasificēt pēc produkta. Gavēņa dienu izvēle ir diezgan bagāta: olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, šķiedrvielas, šķidra pārtika un pat tumšā šokolāde.

Kādus produktus izvēlēties badošanās dienām?

• augļi - āboli, apelsīni, banāni;
• dārzeņi - gurķi, burkāni;
• ogas - arbūzs, asorti;
• sulas;
• cālis;
• zivis;
• kefīrs;
• biezpiens;
• siers;
• zupas;
• klijas;
• rīsi;
• griķi;
• auzu pārslu;
• tēja ar pienu;
• tumšā šokolāde - 72% un vairāk.

Izvēloties kādu no savai gaumei vispiemērotākajiem produktiem, gavēņa dienu varēsi vienkārši pavadīt ne tikai izdevīgi, bet arī ar prieku. Turklāt vienu vai divas reizes nedēļā varat organizēt kombinētas ikdienas diētas - tas ievērojami atvieglos procesu.

Uz kefīra

Gavēņa diena uz kefīra piesātina organismu ar olbaltumvielām un kalciju, attīra kuņģa-zarnu traktu, normalizē kuņģa un zarnu mikrofloru. Šīs diētas izvēle neapšaubāmi dos labumu ne tikai svara zaudēšanā, bet arī regulāra uztura uzturēšanā.

Lai efektīvi attīrītu organismu un zaudētu svaru, pietiek dzert 250 ml kefīra sešas reizes dienā. Jūs varat papildināt badošanās dienu ar periodisku ūdens un mežrozīšu uzlējuma lietošanu. Pārējie produkti no ēdienkartes tiek izslēgti. Šajā dienā labāk izvairīties no aktīvām aktivitātēm.

1 diena uz kefīra un āboliem

1 svara zaudēšanas diena ar kefīru un āboliem arī sniedz lieliskus rezultātus ātrai svara zaudēšanai, attīrīšanai, šķidruma izvadīšanai un ķermeņa atsākšanai.

Kāpēc šī mono diēta ir noderīga? Fakts ir tāds, ka raudzēto piena produktu olbaltumvielas piesātina ķermeni, bet āboli attīra. Saskaņā ar diētas noteikumiem kefīram jābūt ar zemu tauku saturu, piemēram, vienu procentu. Ābolus vēlams izvēlēties nesaldinātus, bet ne pārāk skābus. Zaļie āboli ir lieliski piemēroti šim nolūkam. Dienā patērētā kefīra daudzums var sasniegt līdz 2 litriem, un ābolu skaits nedrīkst pārsniegt 2 kg. Lai pareizi izkrautu, jums jāatceras nepieciešamie divi litri ūdens dienā. Kā gavēņa dienā apvienot divus produktus?

Jūs varat ēst saskaņā ar šādu shēmu:

• Brokastīs - glāze kefīra;
• Pusdienās - glāze kefīra un 2 āboli;
• Pēcpusdienas uzkodām - glāzi kefīra, pievienojot ābolu gabaliņus un vienu ceptu ābolu ēd veselu;
• Vakariņās - ābols un glāze kefīra;
• Pirms gulētiešanas - glāze kefīra.

Vēl viena produktu apvienošanas iespēja būs ne mazāk efektīva svara zaudēšanai:

• Cepiet visus ābolus, sadaliet porcijās un ēdiet tos visu dienu;
• Dzeriet kefīru starp ābolu ēdienreizēm.

Svarīgi: šādas badošanās dienas ir jāizturas piesardzīgi cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas peptiskām čūlām. Viņiem vajadzētu dot priekšroku ceptiem āboliem. Tas praktiski nesamazinās izkraušanas efektivitāti. Iesācējiem ir atļauts atpūsties divas tējkarotes medus dienā.

uz āboliem

Arī badošanās diena uz āboliem reizi nedēļā palīdzēs attīrīt organismu un efektīvi atbrīvoties no liekais svars. Ābolu gavēšana nav grūta, jums vienkārši jāuzkrāj krājumi divi kilogrami ābolu un divi litri ūdens. Jūs varat papildināt diētu ar zaļo tēju.

Ābolus var cept, sarīvēt vai pievienot medu vai kanēli. Izvēloties pagatavošanas un patēriņa metodi, produkts jāsadala sešās porcijās. Katra porcija jānomazgā ar lielu daudzumu ūdens vai tējas.

Svarīgi: ja Jums ir hipotensija, zaļo tēju labāk nedzert.

Kefīrs un biezpiens

Lai zaudētu svaru un nekaitētu sev, pietiek reizi nedēļā pavadīt badošanās dienu uz biezpiena un kefīra. Produkti ir bagāti ar olbaltumvielām, tāpēc lieliski atbalstīs organismu badošanās laikā.

Biezpiena tilpums par efektīvs svara zudums var būt līdz 600 g dienā. Biezpienu labāk sadalīt vienādās daļās un izlietot 6 devās. Tauku satura vērtība 1-2% palīdzēs izvēlēties pareizo biezpienu badošanās dienai.

Ja svara zaudēšanas diētai pievienojat kefīru, varat uzkrāties 1 litrs raudzēta piena produkta. Šajā gadījumā biezpiena svars samazināsies līdz 300 g. Produktus sadala sešās vienādās daļās un patērē ik pēc divām stundām. Ūdens tiek patērēts 30 minūšu laikā pirms un pēc ēšanas.

Receptes badošanās dienām, izmantojot biezpienu, satur klijas, kas iepriekš izmērcētas ūdenī.
Biezpienam var pievienot medu, rozīnes, ogas, zaļumus. Sacepumi, siera kūkas, biezpiena pudiņi nodrošina dažādus garšīgus un veselīga diēta, kuru ir viegli kopt vienu dienu nedēļā.

Griķi un kefīrs

Šīs ķermeņa izkraušanas metodes priekšrocības ir nenoliedzamas. Raudzētais piena produkts piesātinās organismu ar olbaltumvielām, griķi sniegs vitamīnus un minerālvielas, turklāt attīrīs gremošanas sistēmas sieniņas un labvēlīgi ietekmēs nieres un urīnceļu sistēmu.

Kā zaudēt svaru no griķiem un kefīra? Griķus 250 g tilpumā uz nakti aplej ar glāzi verdoša ūdens, ietin dvielī un novieto siltā vietā. No rīta sadaliet putru 4 porcijās, katru no kurām var pārliet vai nomazgāt ar līdz divām glāzēm kefīra. Arī ūdens regulāri jādzer visas dienas garumā. Svarīgi: putrai nevar pievienot sāli vai garšvielas.

Uz rīsiem

Rīsu badošanās diena attiecas uz diētu, kas bagātināts ar ogļhidrātiem. Rīsi liek jums justies paēdušam un palīdz zaudēt svaru. Vienas dienas diētas noteikumi neaizliedz rīsiem pievienot garšaugus, dārzeņus un kefīru, kas ievērojami dažādos svara zaudētāja ēdienkarti. Šim nolūkam vēlams izvēlēties brūnos rīsus. Tīrīšanas efektivitāte un ieguvumi ķermenim no tās ir augstāki nekā no citām šīs kultūras šķirnēm.

Tasīte svara zaudēšanas tējas ar vieglu caureju veicinošu efektu palīdzēs ātrāk zaudēt svaru. Tas palīdzēs novērst rīsu fiksējošo efektu.

Recepte brūno rīsu pagatavošanai diētai:

• Uz nakti iemērciet vienu glāzi mazgātu rīsu ūdenī;
• Izmērcētos rīsus novāra 0,5 litros ūdens.

Vēl viena recepte iesaka gatavot rīsus divos posmos: pēc graudu vārīšanas dažas minūtes nomainiet ūdeni ar jaunu ūdeni un vāriet zemā temperatūrā, līdz tie ir mīksti.

Sarežģītāka diētas recepte iesaka rīsus četras dienas turēt ūdenī, katru dienu tos aizstājot ar svaigu ūdeni. Izmērcēta labība labāk attīrīs organismu no toksīniem. Ar rīsiem, tāpat kā ar griķiem, paliek spēkā noteikums bez garšvielām.

Uz auzu pārslām

Auzu pārslas pamatoti tiek uzskatītas par vienu no galvenajiem svara zaudēšanas graudiem. Badošanās diena ar auzu pārslām palīdzēs zaudēt svaru līdz 1,5 kg.

Auzu pārslu tīrīšanas recepte: Uz 600 ml ūdens vajadzēs glāzi auzu pārslu. Putra jāvāra apmēram piecas minūtes, pēc tam pārklāj un ļauj absorbēt atlikušo ūdeni. Pēc tam putru vajadzētu sadalīt 5 daļās. Auzu pārslas var saldināt ar rozīnēm, nesaldinātiem āboliem, dažādām ogām. Jūs varat iekļaut savā uzturā zaļo tēju. Noteikti dzeriet daudz ūdens.

Gavēņa dienām labāk izvēlēties tādu auzu pārslu veidu, kuras gatavošanas laiks uz iepakojuma norādīts 15-20 minūtes. Šis ir visnoderīgākais produkts, kas nav bijis nopietni pakļauts termiskā apstrāde, un saglabāja lielāko daļu labvēlīgo īpašību.

Olbaltumvielu diena

Olbaltumvielu monodiētas ir labi piemērotas aktīviem cilvēkiem, jo ​​pārtikas produkti, kas bagāti ar šo elementu, ilgstoši piesātina ķermeni un neļauj ātri izjust izsalkumu. Olbaltumvielu dienas ēdienkartes pamatā var būt piena produktu, liesas mājputnu gaļas, liellopu, teļa gaļas, liesu zivju un pākšaugu patēriņš.

Olbaltumvielu dienas dzeramajā devā ir ūdens, zaļā tēja, kafija bez piena, mežrozīšu novārījums.

Kā pavadīt olbaltumvielu badošanās dienu? Litram zema tauku satura kefīra pievieno 300 gramus sasmalcinātas vistas filejas, pievieno zaļumus. Šis maisījums ir sadalīts 5 porcijās.

Uzturā var būt biezpiens un kefīrs, kas bagātinās cilvēka organismu ar kalciju un nodrošinās efektīvu attīrīšanu.

Dzeramā badošanās diena

Badošanās dienas uz šķidru vai sasmalcinātu pārtiku ievērojami atvieglo gremošanas sistēmas darbu un dod ķermenim nepieciešamo atelpu. Ir daudz dažādu šādu diētu, sākot no vienkāršām tējas diētām līdz badošanās dienām ar ogu smūtijiem, svaigām sulām utt.

Vispirms varat mēģināt badošanās dienas dzeršana uz piena tējas. Tā ir zaļās tējas dzeršanas diētas vieglāka versija. Pienam, kas paredzēts piena tējas pagatavošanai, jābūt ar vidēju tauku saturu. Piena augu recepte: Pagatavojiet zaļo tēju un pievienojiet tai pienu. Papildus tam, ka piena tējai ir patīkama garša, pateicoties pienam, kofeīna līmenis tajā ir samazināts, salīdzinot ar zaļās tējas diētu. Pienazāles jādzer ik pēc 2 stundām.

Bieži tiek dota priekšroka vienkārša dzeršanas diēta uz ūdens. Būtībā tas ir badošanās. Šis režīms aizliedz izmantot ūdeni ar gāzi. Dienā jāizdzer līdz 4 litriem tīra ūdens. Jums ir nepieciešams dzert ik pēc 45 minūtēm. Vienā reizē šķidruma tilpums nedrīkst pārsniegt 0,5 litrus. Badošanās diena uz ūdens uzlabo nieru darbību, bieža dzeršana nav ieteicama.

Gavēņa dienas dzeršana uz zaļās tējas var veikt, ja persona neslimo ar hipotensiju. Zaļā tēja ir labs līdzeklisķermeņa attīrīšanai no atkritumiem un toksīniem. Dzeramās diētas apjoms nav ierobežots.

Gavēņa dienu rezultāti

Labus svara zaudēšanas rezultātus var sasniegt, ja katru nedēļu ir badošanās diena. Maksimālais pieļaujamais monodiētas atkārtojumu skaits nedēļā ir divas reizes ar 1-2 dienu pārtraukumu. Tas palīdzēs izvadīt no organisma lieko ūdeni un normalizēs orgānu darbību. Svarīgi: ļaunprātīga izmantošana badošanās dienas, var nopietni kaitēt jūsu veselībai.

Pēc pāris mēnešiem šādām procedūrām var pamanīt nopietnas veselības un izskata izmaiņas, redzamas svara un tilpuma izmaiņas. Pareizi izvēloties vienas dienas diētu, jūs varat zaudēt no 0,5 līdz 1,5 kilogramiem nedēļā. Tas ir iespējams, ja atlikušajās dienās svara zaudējošā cilvēka uzturs ir sabalansēts un fiziski vingrinājumi palīdz cīnīties ar liekajiem kilogramiem.

Rezultātu fotoattēlu piemēri:

Bieži vien tās ir sarežģītas ilgtermiņa diētas, kas ietver stingrus ierobežojumus. Tāpēc tie nedod labus rezultātus, cilvēki salūzt un jāsāk no jauna. Tie, kas nevēlas izturēt, izmanto tā saucamās badošanās dienas. Tās ir viegli kopjamas, kā arī palīdz bez grūtībām saglabāt savu formu. Ir daudz variāciju. Jebkurā gadījumā jums ir jāizvēlas visefektīvākā badošanās diena svara zaudēšanai jūsu gadījumā un stingri jāievēro.

Efektīvas badošanās dienas ietver tikai noteiktu pārtikas produktu komplektu. Raksturīgi, ka ikdienas ēdienkarte sastāv no vienas vai divām organismam viegli lietojamām sastāvdaļām. Tie nav badošanās, jo par badošanos var uzskatīt tikai pilnīgu ēdiena neesamību. Labākās badošanās dienas svara zaudēšanai ir noderīgas šādiem nolūkiem:

• Tie palīdz cīnīties ar lieko svaru, īpaši periodos, kas pazīstami kā plato, kad noteiktā laika posmā svars apstājas pie noteikta skaitļa un pārstāj samazināties.
• Palīdz attīrīt ķermeni un noņemt to no tā.
• Tie dod ķermenim atpūtu no nepieciešamības pastāvīgi sagremot daudz dažādu pārtikas produktu.
• Tie sniedz iespēju trenēt gribasspēku, taču, neskatoties uz to, tos ir diezgan viegli izturēt.

Kad ir nepieciešama izkraušana?

Daudziem cilvēkiem nav ne mazākās nojausmas, kāpēc badošanās dienas vispār ir vajadzīgas, un kad tieši ir labākais laiks to veikšanai. Tam ir diezgan objektīvi iemesli, apskatīsim tos sīkāk.

• Pēc dažādiem ģimenes vai uzņēmuma svētkiem, kad cilvēks vienu vai vairākas dienas ļoti pārēdās.
• Kā slēdzene vai aizdare pēc ilgstošas, diezgan stingras diētas ievērošanas.
• Lai novērstu liekā ķermeņa svara rašanos.

Šādas badošanās dienas ir piemērotas arī pēc ārsta norādījumiem noteiktu slimību, piemēram, holecistīta, cirozes un citu patoloģiju klātbūtnē. Turklāt, ja nav medicīnisku ieteikumu, varat izvēlēties izkraušanu pēc savas gaumes. Tas ir, jums vajadzētu paļauties tikai uz savām vēlmēm. Ja jums nepatīk kefīrs, tad labāk izvēlēties griķus vai zivis, un, ja jūs šausminās par tā smaržu, dodiet priekšroku āboliem. Turklāt pēdējā iespēja un pat kefīrs tiek uzskatīts par visefektīvāko.

Labākā badošanās diena svara zaudēšanai: ko izvēlēties

Jautājumā par to, kura badošanās diena ir visefektīvākā, daudz ko nosaka cilvēka personīgās izvēles, jo iespējas ir aptuveni vienādas efektivitātes ziņā. Tomēr tās var ievērojami atšķirties atkarībā no tā, cik viegli tās ir izturēt. Parasti ir grūti izturēt visu dienu tikai ar šķidrumu vai mazkaloriju dārzeņiem. Bet proteīna dienas vai dienas uz putras var būt vienkāršākas.

Eksperti bieži uzstāj, ka labākajā badošanās dienā ir jāapvieno divas viena veida pārtikas produktu grupas. Populārākās badošanās dienas sastāvdaļas ir kefīrs, biezpiens, āboli, liesa gaļa un graudaugi. Ir daudz iespēju, bet mēs apskatīsim populārākās un attiecīgi arī labākās badošanās dienas efektivitātes ziņā, tostarp kefīra, ābolu un olbaltumvielu badošanās.

Gavēņa diena uz kefīra

Daudzi cilvēki uzskata, ka visefektīvākā badošanās diena ir kefīra diena. Šī opcija saņem daudzas labas atsauksmes, jo kefīra izkraušana ir efektīva un droša. Turklāt tas palīdz ne tikai nomest pāris liekos kilogramus, bet arī rūpīgi attīrīt organismu. Priekšrocība šī metode fakts, ka tas ļauj ķermenim noskaņoties uz svara zaudēšanu bez smaga stresa.

Iemesls, kāpēc daudzi cilvēki uzskata, ka kefīra diena ir labākā badošanās diena svara zaudēšanai, ir produkta priekšrocību dēļ. Nokļūstot kuņģa-zarnu traktā, tā darbojas kā slota, izvadot visus atkritumus, toksīnus, atbrīvojot zarnas no smaguma sajūtas, kas rodas regulāras smagas pārtikas lietošanas dēļ. Jūs varat ķerties pie šādas vienas dienas badošanās reizi 2-3 nedēļās. Ar to pietiks, lai ķermenis atbrīvotos no liekajiem kilogramiem un vienmēr būtu formā un tonusā.

Šāda badošanās diena palīdzēs atbrīvoties no 1-2 kg.

Izkraušana, izmantojot šo produktu, var būt dažāda: to kombinē ar citiem raudzētiem piena produktiem, augļiem, dārzeņiem un graudaugiem. Bet mēs apsvērsim klasisko versiju, kuras pamatā ir tikai kefīrs.

Noteikumi

Kad esat izlēmis, kura badošanās diena ir visefektīvākā svara zaudēšanai, iegādājieties apmēram pusotru litru produkta. Speciālisti iesaka iepriekš sagatavot ķermeni izkraušanai, pēc iespējas vieglāk vakariņojot iepriekšējā vakarā.

Jūs varat izmantot dažādas kefīra versijas, vai nu tīru dzērienu ar zemu tauku saturu, vai ar augļu pildījumu. Var kombinēt dažādi veidi. Tad izkraušana būs vieglāka. Pati badošanās dienas shēma piedāvā šādu aptuvenu ēdienkarti:

• Ap 9:00 izdzeriet glāzi zema tauku satura kefīra;
• 12:00 izdzeriet glāzi biokefīra.
• 15 stundas - palutiniet sevi ar glāzi augļu kefīra.
• 18.00 - izmēģiniet glāzi biokefīra.
• 21.00 - lai jūsu vakariņas būtu glāze zema tauku satura kefīra.
• Pirms gulētiešanas varat arī izdzert glāzi jebkura veida kefīra.

Ikdienas ēdienkartē būs aptuveni 1,5 litri kefīra. Šī diena ir stingri jāpacieš tikai uz raudzēta piena dzēriena, izvairoties no kārdinājuma uzkodas. Tāpēc labāk izvēlēties dienu izkraušanai, kas nebūs īpaši saspringta ne emocionāli, ne fiziski.

Neskatoties uz to, ka gavēnis būs dzeršana, jūs joprojām izslāpst, tāpēc varat dzert tīru ūdeni neierobežotā daudzumā. Tam vajadzētu būt bez gāzes un bez piedevām. Ne visi var ievērot šādu izkraušanu. Starp kontrindikācijām ir piena produktu nepanesamība, gastrīts, čūlas, grūtniecība un zīdīšanas periods. Ar šādu izkraušanu jūs varat zaudēt līdz 800 gramiem lieko tauku.

uz āboliem

Efektīvas badošanās dienas svara zaudēšanai, izmantojot ābolus. Ābols ir viens no veselīgākajiem augļiem. Regulāra tā lietošana palīdz palielināt labvēlīgo baktēriju skaitu zarnās, kas novērš pūšanas procesus un uzlabo pārtikas uzsūkšanos. Tas jau tiek uzskatīts par lielisku liekā svara profilaksi, tāpēc, kad runa ir par jautājumu par to, kā vislabāk pavadīt badošanās dienu, daudzi cilvēki dod priekšroku ābolam.

Šis brīnišķīgais auglis satur antioksidantus, kā arī gandrīz visus cilvēkam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Ābolu ēšana ir lieliska daudzu veselības problēmu profilakse.

Āboli palīdz stiprināt imūnsistēmu, mazina gremošanas problēmas, normalizē holesterīna līmeni, tiem piemīt pretvēža iedarbība. Turklāt tā ir hipertensijas, aterosklerozes profilakse un vielmaiņas uzlabošanas veids. Šī opcija ir īpaši noderīga, jo tai ir hroniskas problēmas ar sirdi, aknām, nierēm, muskuļiem un locītavām. Badošanās diena uz āboliem palīdzēs zaudēt līdz pusotram kilogramam.

Noteikumi

Ābolus badošanās dienai var papildināt ar citiem komponentiem. Bet klasiskajā variantā ikdienas ēdienkartē būs tikai šie augļi daudzumā līdz diviem kilogramiem, kā arī ūdens un zaļā tēja.

• Labāk izvēlēties nesaldinātus ābolus un sadalīt tos sešās daļās, kas jālieto visas dienas garumā ar aptuveni trīs stundu intervālu.
• Jūs varat dažādot savu detoksikāciju, apēdot dažus ceptus ābolus – šis deserts ir ļoti garšīgs un veselīgs.
• Jāievēro piesardzība, ja Jums ir kuņģa čūla vai gastrīts ar paaugstinātu skābumu. Šajā gadījumā jums būs jāaizmirst par skābo ābolu šķirnēm. Šādas badošanās dienas ir kontrindicētas arī individuālas produkta nepanesības, nieru slimību, aknu slimību gadījumā akūtās stadijās.

Pat ja nav kontrindikāciju, eksperti neiesaka ķerties pie šādas detoksikācijas biežāk kā reizi nedēļā. Optimālais biežums ir reizi 10 dienās. Grūtniecības un zīdīšanas laikā eksperimenti ar svara zaudēšanu arī nav vēlami.

Olbaltumvielas svara zaudēšanai

Izvēloties, kura badošanās diena ir vislabākā jūsu gadījumā, varat pievērst uzmanību olbaltumvielu iespējām. Olbaltumvielām piemīt spēja labi piesātināties un ļauj uz ilgu laiku aizmirst par izsalkuma sajūtu. Ķermenis tērē daudz enerģijas to sagremošanai, kā rezultātā samazinās svars. Šī izkraušana palīdz organismam paātrināt vielmaiņu. Olbaltumvielu produkti piesātināts ar noderīgiem mikroelementiem. Proteīns pats par sevi ir nepieciešama viela tiem, kas zaudē svaru, jo tas ļauj uzturēt muskuļu masa sadedzinot taukus, nevis muskuļus.

Noteikumi

Populārākie komponenti, uz kuriem tiek pavadītas labākās olbaltumvielu badošanās dienas, ir biezpiens vai vārīta vista.

• Ja mēs runājam par biezpiena badošanās dienu, jums ir jāņem puskilograms zema tauku satura biezpiena un jāsadala piecās ēdienreizēs. Ir atļauts dzert biezpienu ar nesaldinātu tēju. Jūs nevarat pievienot cukuru vai medu. Ir arī izkraušanas iespēja, kur ar katru biezpiena uzņemšanu ieteicams izdzert glāzi kefīra.
• Gavēņa diena uz vārītas vistas ir ļoti noderīga iespēja, jo tas ir viens no tiem produktiem, kas nonāk tikai muskuļos. Vajag novārīt 350 gramus gaļas, sadalīt četrās daļās. Ir atļauts ēst gaļu ar nelielu daudzumu zaļumu.

Svara zudums olbaltumvielu badošanās dienā var sasniegt pusotru kilogramu.

Lūdzu, ņemiet vērā arī esošās kontrindikācijas. Šādas badošanās dienas nav ieteicamas tiem, kuri cieš no sirds, asinsvadu, aknu un nieru slimībām. Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, arī nevajadzētu attīrīt ķermeni, izmantojot šo metodi.

Uz griķiem

Šādu “izsalkušu” griķu dienu uztura speciālisti uzskata par vienu no pieņemamākajām. Pateicoties graudaugos esošajām šķiedrām, tas palīdz efektīvi attīrīt organismu. Rupjās šķiedras labi uzsūc dažādus toksīnus un atkritumus. Tomēr, ja kefīra dienas apvienojat ar griķiem, jums jābūt īpaši uzmanīgiem. Šī kombinācija ir caureju veicinoša, tāpēc vislabāk ir darīt kaut ko līdzīgu nedēļas nogalē.

Noteikumi

Šai dienai būs jāgatavojas no iepriekšējā vakara.

• Ņem vienu glāzi veselu griķu un aplej ar divām glāzēm karsta ūdens. Tā būs putras gatavošana visai nākamajai dienai.
• No rīta putrai var pievienot nedaudz sāls un pat nelielu gabaliņu (0,5-1 tējkarote).
• Sadaliet iegūto griķu apjomu 5-8 daļās atkarībā no tā, cik ēdienreizes esat ieplānojis.

Lai padarītu savu uzdevumu pēc iespējas vieglāku, tas ir, izturētu nesadaloties, papildus varat lietot zema tauku satura kefīru, minerālūdeni, zāļu un zaļo tēju bez piemaisījumiem un piedevām. Tiek uzskatīts, ka griķi palīdzēs zaudēt vismaz puskilogramu liekā svara dienā.

"Treknās" dienas

Dažām aknu, nieru, kuņģa-zarnu trakta slimībām, kā arī vienkārši svara zaudēšanai uztura speciālisti dažkārt iesaka visai dīvainas badošanās dienas. Tos sauc par taukiem. Ir vairākas šķirnes.

• Skābais krējums. Šādām attīrīšanām ir jāuzņem puslitrs zema tauku satura skābā krējuma, jāsadala piecās līdz sešās ēdienreizēs un jāizlieto, vienmērīgi sadalot visu dienu.
• Krēmveida. Šajā gadījumā jums ir jāņem -6 kilogrami krējuma un jādara tieši tāpat kā pirmajā variantā.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka šādas dienas būs nopietns stress ķermenim. Tāpēc bez ārsta speciālista ieteikuma tos labāk neveikt vispār.

Gaļa

Daudzi cilvēki pat neapzinās, ka viņi var pavadīt badošanās dienu, vienlaikus ēdot mājputnu gaļu. Pretēji maldīgajiem priekšstatiem šādas dienas būs visefektīvākās svara zaudēšanai un organismam drošas. Galu galā olbaltumvielas neļaus ķermenim noārdīt muskuļus.

Noteikumi

Pirms šādas badošanās dienas labāk sagatavoties. Vislabāk vienu līdz trīs dienas iepriekš atteikties no visa veida trekniem, pikantiem, marinētiem, kūpinātiem un citiem neveselīgiem ēdieniem. Likvidējiet alkoholu, ātrās uzkodas, saldumus, tas viss nāks tikai par labu.

• Viena ēdiena porcija nedrīkst saturēt vairāk kā 150 gramus vārītas vai tvaicētas vistas.
• Starp brokastīm, pusdienām un vakariņām jābūt vismaz četru vai piecu stundu pārtraukumam.
• Šādai izkraušanai ir piemērota ne tikai vistas un tītara gaļa, bet arī trusis un teļa gaļa. Vienīgais izņēmums ir cūkgaļa.

Neaizmirstiet par dzeršanas režīmu, jums ir nepieciešams dzert daudz un bieži. Ir pilnīgi pieņemami dzert zāļu vai zaļo tēju. Šādas badošanās dienas rezultātā jūs varat zaudēt vismaz puskilogramu taukaudu.

Zivis

K iespju iepriekj badoanas dien var nodert zivju melone. Noteikumi šeit ir tieši tādi paši kā gaļas gadījumā, tāpēc jums nevajadzētu tos atkārtot vairākas reizes. Vienīgā atšķirība ir zivju svars. Optimāli ir izvēlēties tieši 600 gramus un pēc tam vienu sesto daļu no tā patērēt visas dienas garumā. Var ņemt heku, asari, līdaku, mencu, brekšu un citas ne pārāk treknas zivis.

Kad esat izlēmis, kurš variants ir vislabākais gavēņa dienai, jums vajadzētu atcerēties pamatnoteikumus, kas palīdzēs jums gūt tikai labumu no badošanās. Šie padomi attiecas uz jebkuru badošanās dienu:

• Nerīkojiet badošanās dienas biežāk kā reizi nedēļā, pretējā gadījumā ķermenis var ciest no uztura komponentu trūkuma.
• Izvēlētajā dienā mēģiniet izvairīties no aktīvas fiziskās aktivitātes.
• Ēdienu daudzumu noteiks konkrētais variants, taču kopumā dienā uzņemtais pārtikas daudzums nedrīkst pārsniegt divus kilogramus.
• Dzert pietiekami daudz ūdens.
• Pabeidzot izkraušanu, nesteidzieties nekavējoties pārēst milzīgu daudzumu smaga ēdiena. Pretējā gadījumā tas būs pārāk liels šoks ķermenim.

Noteikti ņemiet vērā esošās kontrindikācijas. Nebūtu lieka iepriekšēja konsultācija ar speciālistu.

Lielākā daļa daiļā dzimuma pārstāvju periodiski saskaras ar situāciju, kad viņiem ātri jāsakārto figūra un jānormalizē svars. Badošanās dienas palīdzēs īsā laikā zaudēt 3,5 kilogramus, nejūtot izsalkumu.

Kādas ir badošanās dienas?

Badošanās dienas ir atļautas vienu vai divas reizes nedēļā. Katru dienu jums vajadzētu patērēt vienu veselīgu produktu ar zemu kaloriju daudzumu. Salīdzinājumā ar diētām badošanās dienām ir vairākas priekšrocības, tās ļauj, nemainot ierasto ikdienas uzturu, pietuvināt figūru vēlamajam standartam, rezultāts ir stabils. Svara zaudēšana prasīs vairāk laika (nedēļas laikā ir iespējams atbrīvoties no 0,5 - 1 kilogramu liekā svara).

Badošanās dienas nāk par labu veselībai. Tie ļauj ķermenim “atpūsties” no smagas pārtikas sagremošanas, daudzi tā veidi nav vērtīgi noderīgo vielu satura ziņā un tiek izvadīti no organisma kaitīgās vielas(sārņi, toksīni, stāvošs ūdens). To ir viegli sākt lietot reizi septiņās dienās veselīgu pārtiku, tas ir stimuls pārdomāt savu uzturu, trenēt gribasspēku un turpināt pāreju uz veselīgu uzturu.

Kādam nolūkam tās ir vajadzīgas?

Badošanās dienas svara zaudēšanai ir nepieciešamas, lai regulāri nodarbotos ar svara paškontroli un ķermeņa stāvokļa uzlabošanu. Tos var lietot pēc brīvdienām ar vērienīgu mielastu vai kā ilgstošas ​​diētas vai detox programmas noslēgumu.

Ir dažādi badošanās dienu veidi. Jāvadās pēc garšas vēlmēm (kādam garšo putra - var dienu “apsēsties” uz auzu pārslām; ja garšo dārzeņi un augļi, dienu ēd gurķus un ābolus).

Ja jums ir nepieciešams ātri zaudēt svaru, labāk ir izmantot badošanās dienas ar mazkaloriju dārzeņiem vai augļiem.

Svara zudums nenotiek tauku zuduma dēļ, bet galvenokārt ķermeņa attīrīšanas un toksīnu izvadīšanas dēļ.

Efektīvas iespējas badošanās dienām

Labus rezultātus var sasniegt, lietojot dārzeņu badošanās dienas, gavējoties uz putras vai kefīra.

Kefīra badošanās diena

Uztura speciālisti iesaka badošanās dienu pavadīt uz kefīra. Kefīrs satur daudz mikroelementu, bifidobaktērijas, ir lieliska sagremojamība, stabilizē zarnu darbību. Vienā badošanās dienā ieteicams izlietot 1,5...2 litrus kefīra, 80...100 ml vienā reizē (maziem malciņiem). Ja ir grūti uzreiz noorganizēt kefīra dienu, tad saldskābo augļus un dārzeņus (izņemot vīnogas un banānus) drīkst lietot uzturā nelielos daudzumos.

Kefīrs noder tiem, kam ir kādas gremošanas sistēmas kaites, ja kuņģa sulas skābums ir augsts, tas jādzer uzmanīgi.

Kefīra badošanās diena svara zaudēšanai ir viegli panesama, rezultāti pārsniegs cerības!

Ikdienas arbūzu diēta

Arbūzs spēj attīrīt organismu, izvadīt toksīnus, pateicoties tā attīrošajai, diurētiskajai iedarbībai. Organisma attīrīšanai ļoti noderīgi ir mēneša garumā katru nedēļu rīkot arbūzu badošanās dienu. Arbūzs ir bagāts ar glikozi, fruktozi, lieliski veicina gremošanu. Arbūzs satur 38 kilokalorijas uz 100 gramiem produkta.

Nav ieteicams ievērot arbūzu diētu ilgāk par dienu pēc kārtas – arbūzs ir veselīgs, taču tas rada papildu stresu nierēm.

Dārzeņu badošanās diena

Brīnišķīgu badošanās dienu vēdera tauku zaudēšanai var noorganizēt, pateicoties dārzeņiem. Metodi iesaka ārsti – ēdot dārzeņus uzlabojas zarnu darbība un attīrās asinsvadi (kas novērš aterosklerozi). Īpaši noderīgi ir ķirbis, burkāni, kartupeļi, kāposti, tomāti un gurķi. Vienas dienas laikā iespējams atbrīvoties no 500 gramiem līdz puskilogramam liekā svara. Dārzeņi lieliski izvada no organisma lieko šķidrumu.

Ievērojama priekšrocība ir tā, ka nav jāmaina ierastais uzturs, kas nozīmē, ka metode ir ideāli piemērota “iesācējiem”.

Gurķu badošanās diena ir laba svara zaudēšanai – tā ļauj pāris dienu laikā nomest pietiekamu svaru.

Izkraušana uz putras

Graudaugu badošanās dienas ir noderīgas vispārējai gremošanas uzlabošanai. Putrām nav kontrindikāciju, tām ir liela nozīme ārstnieciskajā uzturā, tajās ir visi nepieciešamie materiāli. barības vielas. Jebkuras diētiskās ēdienkartes pamatā ir putra. Ir vairāku veidu putras, īpaši veselīgas.

Lieliski izvada no organisma kaitīgās vielas vārīti rīsi. Īpaši noderīga ir nepulēta. Labi mazina tūsku, uzlabo materiālu vielmaiņu, labvēlīgi ietekmē locītavas.

150 gramus rīsu pārslu ieteicams novārīt, sadalīt 3 vai 4 ēdienreizēs (var ēst gan karstu, gan aukstu, galvenais – bez jebkādām piedevām). Tādā gadījumā drīkst dzert sulu (vēlams no svaigi spiestiem āboliem), vai no rīta un pusdienās izdzert tasi kafijas bez cukura (lai neitralizētu rīsu stiprinošo efektu).

Lielisks variants gavēņa dienai ir arī vārīta prosas putra.

Auzu pārslu ēšana visas dienas garumā palīdz uzlabot figūru. Sagatavot veselīga putra vienkārši - putra jāvāra bez sāls, eļļas, ūdenī, kura konsistence atgādina želeju. Dienā jāapēd 700 grami auzu pārslu, sadalot vairākās ēdienreizēs. Pēc stundas pēc ēšanas jums jādzer šķidrums (jāizdzer līdz pusotram litram ūdens dienā). Auzu pārslas lieliski izvada no organisma kaitīgās vielas.

Efektīva uzturēšanai sieviešu skaistums Griķi darbojas. Griķu biezputra palīdz ātri zaudēt svaru (līdz pusotram līdz diviem kilogramiem), uzlabo sejas krāsu, stiprina imūnsistēmu. Lai zaudētu svaru, vienā litrā ūdens ir jāizvāra glāze graudaugu (vēlams to iemērc stundu pirms to darīt). Ēdiet putru 3-4 porcijās, nepievienojot sāli vai eļļu. Ir lietderīgi dzert tīru ūdeni, nesaldinātu sulu, zaļo tēju.

Gavēņa diena uz olām

Olas ir veselīgas un organismā viegli sagremojamas. Īpaši labi ir ēst mīksti vārītas olas. Olas nes visu būtiski vitamīni, mikroelementus, aminoskābes un daudzas citas cilvēka veselībai svarīgas sastāvdaļas. Olas ir diezgan sātīgas, tāpēc olu diēta ir viegli panesama. Ēdot olas, ir viegli samazināt citu pārtikas produktu patēriņu, nekaitējot organismam, un samazināt pusdienās un vakariņās uzņemtā ēdiena daudzumu.

Augļu badošanās diena

Nav iespējams nemīlēt augļus. Ir ļoti viegli organizēt badošanās dienas svara zaudēšanai, pamatojoties uz jūsu augļu vēlmēm. Šai badošanās dienai ir daudz variāciju: var ēst ābolus, plūmes, persikus, ananāsus, kā arī melones un arbūzus.

Āboliem ir zems kaloriju saturs (tikai 43 kilokalorijas uz 10 gramiem), bet tajā pašā laikā tie satur daudz noderīgu vielu. Var ēst gan svaigu, gan ceptu, galvenais nenolobīt mizu (satur daudz vitamīnu). Diētai labāk izvēlēties zaļos ābolus.

Persiki ir ļoti bagāti ar kāliju. Viņiem ir brīnišķīga ietekme uz sirdi un asinsvadiem. Satur 43 kcal uz 100 gramiem.

Plūmes ir bagātas ar kāliju un citiem makro un mikroelementiem. Zilās plūmes lieliski palīdz cīnīties ar tauku nogulsnēm un izvada no organisma lieko šķidrumu. Plūmes ir ideāls variants diētai, tās satur 27 kcal uz 100 gramiem. Arbūzs ir lieliski piemērots svara zaudēšanai. Tas ir labs zarnām.

Melone ir laba svara zaudēšanai. Palīdz izvadīt no organisma lieko šķidrumu. Satur maz kilokalorijas (tikai 39 uz 100 gramiem). Melones diētas ievērošana ir patiess prieks, pateicoties tās saldajai garšai un patīkamajai smaržai. Lieliski attīra zarnas.

Ananāss ir labs svara zaudēšanai. Tas ir ar zemu kaloriju saturu (48 kcal uz 100 gramiem), ir bagāts ar šķiedrvielām, kas pagarina sāta sajūtu, kā arī noder vielmaiņas procesu uzlabošanai, pateicoties bromelīna enzīmam.

Senna mecanica attīrošais kokteilis

Badošanās diena grūtniecības laikā

Lai novērstu liekā svara parādīšanos grūtniecības laikā, jāorganizē badošanās dienas (pietiek ar ik pēc 7-10 dienām). Ir nepieciešams pareizi pielāgot uzturu, lai nodrošinātu organismu ar pietiekamu daudzumu nepieciešamo vielu (mikro- un makroelementiem, vitamīniem). Ir vērts lietot uzturā dārzeņus, augļus (šķiedrvielu satura dēļ tie pozitīvi ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbību, ogļhidrāti arī pagarina sāta sajūtu), vārītu gaļu un zivis, piena produktus (jo īpaši biezpienu). Jums vajadzētu ierobežot tauku uzņemšanu. Kopējam kaloriju saturam uzturā, ko grūtnieces dienā patērē badošanās dienās, jābūt 1000...1500 kilokalorijām.

Grūtnieču “izkraušanas” dienām ir nesalīdzināmas priekšrocības, taču tās jāveic tikai pēc ārsta atļaujas. Daudzi ārsti paši iesaka badošanās dienas, jo tas samazina komplikāciju iespējamību dzemdībās, veicina vieglāku grūtniecību, kā arī pozitīvi ietekmē nedzimušā bērna veidošanos un augšanu.

Lai atvieglotu organisma noslogojumu, grūtniecēm badošanās dienu vēlams sākt pulksten 18 un beigt aptuveni tajā pašā laikā nākamajā dienā (ēdamā ēdiena daudzuma samazināšanu vieglāk panest vakarā). Jāizdzer pietiekams daudzums šķidruma (līdz 2,5 l); sievietēm, kurām ir nosliece uz gestozi, vajadzētu ierobežot šķidruma daudzumu līdz 1...1,2 litriem dienā).

Dienas ēdiena daudzumu ieteicams sadalīt 5-6 ēdienreizēs. Ieteicams ēst nelielās porcijās, ar 3-4 stundu pārtraukumiem. Ja jūtat spēcīgu izsalkuma sajūtu, varat papildus izdzert glāzi zema tauku satura kefīra. Nepieciešama daudz atpūtas.

No badošanās dienas jāiziet pakāpeniski, pārejot uz pilnīgi veselīgu pārtiku, kas jāēd mazās porcijās.

Cilvēkiem ar nieru un aknu slimībām, pacientiem ar cukura diabētu, barojošām māmiņām un grūtniecēm badošanās dienas jālieto piesardzīgi (ar ārsta atļauju).

Gavēņa dienas - efektīvs veidsātri saved savu figūru kārtībā, ko pārbaudījuši miljoniem sieviešu. Pamēģini!