Katrs sevi cienošs cilvēks var teikt, ka pašcieņa nozīmē veltīt laiku vingrošanai. Apmeklējot sporta vai treniņu zāles, sporta arsenāls nav jāiegādājas, taču ne katrs var atļauties šādu prieku vai arī ikdienas grafiks neļauj to iekļauties sporta zāles darba grafikā. Lai ietaupītu uz sporta inventāra iegādi, proti, hanteles, kas šobrīd ar katru dienu kļūst arvien dārgākas, tāpat kā visas citas preces, autors nolēma savām rokām izgatavot hanteles no betona. Ideja ir interesanta, tāpēc uzreiz ķersimies pie lietas.

Lai izgatavotu hanteles, mums būs nepieciešams:
* Sastāvdaļas betona maisīšanai.
* Metāla caurule.
* Skrūves.
* Individuāli izvēlēta vajadzīgā izmēra burka betona liešanai.

Visas sastāvdaļas ir viegli iegūt, ja tuvumā ir datortehnikas veikals.

Pirmais solis.
Pirmais solis ir izlemt par rokturu garumu, kas būs ērts lietošanai, svarīgs kritērijs ir tas, ka rokturis nav pārāk garš, jo ar lielu garumu smaguma centrs pastāvīgi pārvietosies rokā, kas ir pilnībā; neērti. Pieņemot lēmumu par optimālo cauruļu izmēru, mēs apbruņojamies ar dzirnaviņām un pielāgojam izmērus, jums būs nepieciešamas divas šādas caurules.

Otrais solis.
Tā kā šķīdums ir kaut kā jāsavieno ar caurulēm, mums ir jāieskrūvē skrūves caurulēs, kurām jāatrodas pa visu caurules apkārtmēru. Svarīgs moments ir to stiprinājuma uzticamība pie caurules, taču, ja skrūve caurulē neguļ droši, tad izmēģiniet garāku skrūvi, ideālā gadījumā tās garumam jābūt lielākam par 50mm.

Trešais solis.
Tā kā mēs visi esam dažādi cilvēki, fiziski esam dažādi sagatavoti, arī hanteles svars būs atšķirīgs. Jūs varat pielāgot hanteles svaru, uzzinot šķīduma blīvumu un tilpumu, kurā tas pats šķīdums tiks ielejams. Pēc tam, izlemjot par tilpumu, mēs izvēlamies piemērota izmēra burku, piemēram, majonēzes burka.

Ceturtais solis.
Sajaucot komponentus šķīduma pagatavošanai burkā, tur var pakāpeniski iegremdēt rokturi ar skrūvēm, galvenais šajā posmā ir visu novietot diezgan vienmērīgi. Lai šķīdums sacietētu, nepieciešams laiks, kura laikā jānostiprina rokturis, lai tas nekustētos šķīduma iestatīšanas laikā.

Pēc tam, kad šķīdums ir sacietējis vienā formā, varat pāriet uz otru pusi. Mēs veicam tādas pašas darbības ar otro hanteli.

Visbeidzot, jūs varat aptīt metāla rokturus ar elektrisko lenti.

Apstākļi ir labi hanteles...

Savā pēdējā “mājas projektā” - “” es stāstīju, kā var izgatavot hanteles, izmantojot pudeles un smiltis... Bet tās ir diezgan primitīvas hanteles, lai gan tās ir ļoti viegli izgatavotas, bet, ja tomēr izvirzi sev mērķi vairāk - lai nodarbotos ar sportu ne tik nopietni, tad vajag taisīt labas hanteles... Ja, protams, ir iespēja un līdzekļi vingrot sporta zālē ar profesionālu aprīkojumu, tad šis raksts tev nav piemērots, bet ja Jūs joprojām esat "autodidakts" un nolēmāt, tāpat kā es, izveidot savu mazo sporta zāli - tad šis raksts ir ideāls jums!!!

Tātad sāksim...

Lai izgatavotu hanteles, mums būs nepieciešams:
- 2 pudeles pa 2 litriem;
- cements;
- smiltis;
- ūdens;
- caurules vai veidgabali;
- urbis;
- urbji;
- skrūves vai naglas.

Mēs sākam ar pudeles griešanu, kā parādīts fotoattēlā...

Sagrieztās pudeles labi jānomazgā, jāiztīra un jāizžāvē...

Tāpat ir jātīra caurule (vai veidgabali) un ar urbi jāizveido 5-7 caurumi katrā caurules pusē, kā parādīts fotoattēlā...

Pēc tam caurules caurumos jāievieto skrūves vai naglas (tas tiek darīts, lai gatavajā hanteles caurule negrieztos)...

Nu jau visas sastāvdaļas gatavas!!! Tagad gatavojam cementa javu... Es atšķaidīju cementu ar smiltīm proporcijā 1:2... Smilšu vietā var izmantot arī gransijā...

Kad šķīdums ir gatavs, pudeles centrā ievietojam caurulīti ar iepriekš izveidotiem caurumiem un tajā ievietotām skrūvēm vai naglām un piepildām to ar šķīdumu...

Tas arī viss... Viena puse gatava, tagad vajag atstāt, līdz šķīdums pilnībā izžūst un sacietē...

Pēc tam, kad viena puse ir sacietējusi, pāriet uz otru pusi... Veicam to pašu darbību, gaidām, kad tā pilnībā izžūst un sacietē...
Viss!!! Hantele ir gatava... Tagad vari to izmantot... Lai veicas!

Veikalos sporta inventārs ir diezgan dārgs, tāpēc ne visi to var atļauties. Jūs varat sasniegt tādus pašus rezultātus kā ar īstām hantelēm, pats izgatavojot vienkāršu spēka aprīkojumu. Galvenais ir konsekvence, veicot vingrinājumus - un rezultāts ir garantēts.

Vispieejamākais un vienkāršākais veids, kā pašam izgatavot hanteles, ir paņemt divas plastmasas pudeles un piepildīt tās ar ūdeni. Lai iegūtu lielāku svaru, jūs varat piepildīt pudeles ar smiltīm. Šī metode ir vairāk piemērota meitenēm, jo ​​ir vienkārša izpilde un viegls svars. Šī metode nav piemērota puišiem, tāpēc daži amatnieki ir izstrādājuši unikālas metodes, kas palīdzēs ikvienam izgatavot hanteles mājās, iztērējot tām minimālu naudu.

Cementa hanteles izgatavošana

Diezgan izplatīts mājās gatavotu hanteles veids ir cementa hanteles, kas ir smagas. Ja vēlaties, varat izgatavot hanteles līdz 15 kg. Lai to izdarītu, jums jāņem metāla vai plastmasas caurule, cementa java un piemēroti konteineri. Jebkurš krāsas spainis, majonēzes spainis vai vienkārši sagrieztas pudeles dibens var kalpot par veidni šķīdumam. Turklāt, jo lielāks konteiners, jo smagāka būs hantele, tāpēc jūs pat varat nogriezt piecu litru pudeli.

Tad mēs atšķaidām šķīdumu un piepildām izvēlēto trauku. Tvertnes centrā ievietojam metāla cauruli un gaidām, līdz šķīdums pilnībā sacietē. Puse no hanteles ir gatava. Nākamajā dienā viņš dara to pašu ar otru pusīti, tikai ar kravu, kas sastingusi otrā galā. Lai vēl vairāk nostiprinātu cauruli šķīdumā, tās galos varat ieskrūvēt pašvītņojošas skrūves tā, lai daļa no tām izvirzītu uz āru lielākai saķerei.

Pilnīga cementa javas izžūšana notiek tikai pēc četrām dienām, pirms tam tās nav ieteicams lietot. Lai mājās gatavotām hantelēm piešķirtu estētisku izskatu, tās var notīrīt un krāsot ar parasto krāsu vai vienkārši aptīt ar krāsainu lenti. Stienis ir izgatavots ar tieši tādu pašu metodi, tikai konteineriem jābūt lielāka diametra. Galvenais ir nemest cementa hanteles uz cietas virsmas, jo tās var saplīst.

Hanteles no DVD

Nākamais veids, kā mājās izgatavot hanteles, ir vēl interesantāks. Paņemiet nevajadzīgos DVD diskus, jo lielāki, jo labāk, un metāla cauruli, kuras diametrs ir līdzīgs disku caurumam. Lai izgatavotu šādas hanteles, nepieciešami disku ierobežotāji, tāpēc caurules galos vēlams izveidot vītni, uz kuras abās disku kaudzes pusēs tiek uzskrūvēti uzgriežņi.

Izmantojot 100 diskus uz vienu hanteli, tas ir, 50 gabalus katrā vienas hanteles pusē, mēs iegūstam 2 kg svaru. Ērtības labad aptiniet rokturi ar gumiju vai citu biezu materiālu, lai palielinātu diametru.

Ja nezināt, kā ar savām rokām izgatavot hanteles, vai uzskaitītās metodes kāda iemesla dēļ nav piemērotas, varat vērsties pie virpotāja, kurš visas detaļas izgriezīs no metāla. Šādas hanteles būs vislīdzīgākās profesionālajām, un to izmaksas būs vairākas reizes zemākas.

Kā ar savām rokām izgatavot hanteles, rasējumi, aprēķini, dizaina apraksts.

Apskatīšanai piedāvātais sporta aprīkojums sastāv no šādām daļām:

Rokturis (kakls)
slēdzene
pankūkas

Detaļas ir izgatavotas no metāla, virpojot. Izgatavojot detaļas, ir stingri jāievēro rasējuma izmēri un atbilstošā blīvuma metāla pakāpe. Ja šie nosacījumi ir izpildīti, katram izmēram būs savs svars.

PEN

Izgatavosim no nerūsējošā tērauda (blīvums – 0,00786 (g/mm³)). Rokturam abās pusēs ir atturas pankūku nostiprināšanai. Kvadrātveida pavediens tiek nogriezts līdz pieturām. Kvadrātveida vītnes profils nav pakļauts standartizācijai. Šis vītnes veids tiek izmantots mehānismos, kur pieliktās slodzes ietekmē nevajadzētu notikt spontānai atskrūvēšanai.

LOCK

Izgatavosim no nerūsējošā tērauda (blīvums – 0,00786 (g/mm³)). Slēdzenei ir iekšēja kvadrātveida vītne.

PANKŪKAS

Izgatavosim četras konstrukcijas no kaļamā čuguna (blīvums – 0,0071 (g/mm³)). Katrs izmērs atbilst tā svaram. Metāla pankūkas pēc pagriešanas jāpārklāj ar aizsargpārklājumu, vēlams galvanisku. Tas nodrošinās produkta pretkorozijas izturību un labu noformējumu.

Pirmā uzstāšanās

Otrā izrāde

Trešā izrāde

Ceturtā izrāde

Visu detaļu biezumi un montāžas diametri ir vienādi, mainās tikai metāla parauga ārējais diametrs un diametrs.
Izgatavot hanteles ar savām rokām pēc zīmējumiem nav grūti, ja pats esi virpotājs vai tev ir kāds pazīstams cilvēks.

Apsveriet tabulu izmantoto detaļu svara sadalījumam (kg):

Rokturis – 2.0
slēdzene – 0,5 + 0,5 = 1,0
pankūka (pirmā izpilde) – 1,0 + 1,0 = 2,0
pankūka (otrā versija) – 1,5 + 1,5 = 3,0
pankūka (trešā versija) – 2,0 + 2,0 = 4,0
pankūka (ceturtā versija) – 2,5 + 2,5 = 5,0

Ar šo sadalījumu var salikt dažādas svara kombinācijas.
Mēs jau zinām, kā ar savām rokām izgatavot hanteles, tagad pievērsīsimies svara kombinācijām.

Daudzi cilvēki vēlas uzturēt sevi labā fiziskā formā. Lai veiktu pamata fiziskos vingrinājumus, nepieciešams sporta aprīkojums. Sliktā finansiālā situācija, kā arī brīvā laika trūkums, lai apmeklētu sporta zāli, neļauj man sevi parūpēties. Tomēr jūs varat trenēties, izmantojot mājas sporta aprīkojumu, piemēram, mājās gatavotas hanteles.

DIY sporta aprīkojums: pamatnoteikumi

Jūs pats varat izgatavot gandrīz jebkuru sporta aprīkojumu, sākot no vienkāršiem svariem līdz sporta kompleksiem.

Visbiežāk sastopamos spēka vingrinājumus var veikt mājās ar hantelēm.

Labākās, protams, ir metāla hanteles, taču tās ir daudz grūtāk izgatavot nekā citas konstrukcijas. Nepieciešams ne tikai izgatavot ripas, bet izvēlēties pareizo pankūku platumu un kvalitatīvi izgatavot bloķēšanas slēdzenes pēc aprēķiniem. Var pagatavot vairākas smagas un vairākas mazas pankūkas.

Stieņa (roktura) diametram jābūt 3 cm robežās, šis nosacījums ir jāņem vērā, ražojot hanteles un stieņus. Svari ļauj veikt dažādas slodzes vingrinājumus.

Pirms sākat praktizēt mājās, rūpīgi pārbaudiet, vai aprīkojums nav saliekams un pastāvīgs.

Ko var izmantot no improvizētiem līdzekļiem

Cilvēki bieži pārtrauc sportot sporta inventāra trūkuma dēļ. Vienmēr ir izeja: jebkuru šāviņu var aizstāt ar smagu priekšmetu, kas ir pie rokas. Dažiem fiziskajiem vingrinājumiem nav nepieciešams īpašs aprīkojums.

Visizplatītākais aprīkojums ir parasta plastmasas pudele, no kuras veidoju hanteles. To nosvēršanai tiek izmantoti dažādi pildvielas: ūdens, šķembas, smiltis, cements, sīkas metāla detaļas u.c.

Hanteles izgatavošana ar savām rokām

Mājās var izgatavot gan mazas, gan lielas hanteles.

Pirmais ražošanas solis ir izlemt, no kā tie tiks izgatavoti.

No plastmasas pudelēm

Lai izgatavotu plastmasas hanteles no plastmasas pudelēm, jums būs nepieciešami šādi materiāli:

• pudeles (2 tāda paša tilpuma gab.);
• rokturis 30-40 cm garš (koka nūja vai metāla stienis);
• skotu lente (izolācijas lente);
• pildviela (smiltis, šķembas, sīkas metāla detaļas).

Pēc visa materiāla sagatavošanas jums ir:

• paņemiet pudeles un piepildiet tās ar pildvielu;
• aptiniet rokturi ar elektrisko lenti vidū (10-15 cm);
• ievietojiet vienu roktura galu pirmās pudeles kaklā, līdz vairs nav kustības;
• lai špaktele neizplūst cauri, roktura savienojumu pārklāj ar silikonu vai līmi;
• savienojiet otro pudeli ar rokturi, pēc tam apstrādājiet savienojumu;
• aptiniet salikto konstrukciju ap rokturi, nostiprinot savienojumu.

No cementa

Smagākas hanteles tiek izgatavotas, izmantojot cementa pamatni. Betona hanteles trūkums ir tāds, ka ir grūti vienmērīgi pielāgot svērto plākšņu svaru, un šī konstrukcija nav demontējama. Ja sportam nepieciešams cits svars, būs jātaisa jauns aparāts.

Lai mājās izgatavotu hanteles, jums būs nepieciešami šādi materiāli:

• metāla caurule (kakls);
• cementa java;
• bultskrūves, skrūves;
• forma pankūku liešanai.

Tad jums ir nepieciešams:

1. Kakla galos pa perimetru vienmērīgi izveidojiet četrus caurumus 4 skrūvēm.
2. Ievietojiet bultskrūves caurumos, kas satur pankūku elementus.
3. Novietojiet stieni vertikālā stāvoklī liešanas veidnē. Piepildiet ar cementa javu un atstājiet šajā stāvoklī, līdz java ir pilnībā izžuvusi.
4. Otrajai pusei atkārtojiet iepriekšējo darbību.

Cementa hanteles plūstamību var novērst, šķīdumam pievienojot PVA līmi vai krāsu, bet svara palielināšanai - šķembas, granti vai mazus metāla izstrādājumus.

Metāls

Metāla korpusi tiek uzskatīti par visuzticamākajiem un praktiskākajiem.

Lai izgatavotu hanteles, jums ir nepieciešams:

1. Sagatavojiet metāla stieni ar diametru 3 cm (stieni).
2. Paņemiet plānsienu cauruli 15 cm garumā. Iekšējam diametram jābūt nedaudz lielākam par kakla diametru.
3. Novietojiet cauruli uz stieņa, pēc tam piestipriniet to vidū.
4. Izveidojiet vajadzīgo svaru disku skaitu. Tam būs nepieciešams lokšņu tērauds.
5. Kā bloķēšanas slēdzenes izmantojiet gredzenus vai 2-3 cm garu cauruli Izurbiet tajos caurumu un izgrieziet vītni skrūves ieskrūvēšanai. Rezultātā skrūve, kas ir ieskrūvēta, noturēs plāksnes, piespiežot tās pret stieni.

Pievērsiet īpašu uzmanību augstas kvalitātes skrūves nospiešanai, lai izvairītos no spēlēšanas. Saliekamās metāla hanteles ļauj regulēt svaru. Ir iespējams izgatavot arī neatdalāmas hanteles, šim nolūkam kā bloķēšanas slēdzenes tiek izmantota metināšana.

Kā no plastmasas pudelēm izgatavot hanteles video

Labākais sporta inventārs ir metāla izstrādājumi, taču šādu aprīkojumu ir daudz grūtāk izgatavot, salīdzinot ar citiem veidiem. Lielākai pievilcībai pašdarinātie sporta izstrādājumi tiek papildus krāsoti un slīpēti.

Saliekot hanteles, īpašu uzmanību pievērsiet svēršanas elementu nostiprināšanai. Izveidojiet aprīkojumu tā, lai jūs justos ērti trenējoties.

Alternatīva hanteles mājās

Visizplatītākais aizstājējs ir aprīkojums, kas izgatavots no pudelēm. To ir viegli pagatavot pašam, un tā svēršanai tiek izmantots ūdens. Citu mājās gatavotu čaulu ražošanai būs nepieciešams vairāk laika un papildu daļas.

Kā izgatavot stieni no improvizētiem materiāliem

Izmantojot pieejamos materiālus, varat izgatavot stieni. Tās dizains sarežģītības ziņā praktiski neatšķiras no hanteles.

Galvenais elements ir stienis bez tā nav iespējams izgatavot stieni. Ir daudz iespēju izgatavot stieni mājās.

Plastmasas pudeles

Pašdarināta stieņa dizains ir identisks hantelei, un svēršanai varat izmantot pudeles ar ūdeni vai citu materiālu. Bet nopietnākām svara slodzēm pankūkas taisa nevis no divām pudelēm, bet no 8 (4 katrā pusē). Pudeles piepilda ar pildvielu, pēc tam 4 gabalus cieši sastiprina kopā, veidojot kvadrātu. Pēc tam stienis tiek uzstādīts telpā starp pudelēm un nostiprināts.

Riteņi

Vēl viens vienkāršs veids, kā izgatavot stieni, ir izmantot automašīnu riteņus kā svarus. Parasti tiek izmantoti samontēti riteņi. Šāda veida sporta inventārs ļauj pēc vingrinājuma izpildes stieni mest uz grīdas, nebaidoties sabojāt gan pašu stieni, gan grīdu.

Šādam stienim galā ir uzstādīta plāksne ar skrūvēm atbilstoši diska skrūvju rakstam.

Betona pankūkas

Lai pagatavotu pankūkas no betona, vispirms jāizgatavo veidne šķīduma ieliešanai. Veidnes centrā novietojiet cilindrisku priekšmetu. Cilindra diametram jābūt nedaudz lielākam par kakla diametru. Pēc tam cementa java tiek atšķaidīta, ko ielej veidnē līdz pilnīgai izžūšanai.

Lai stienis būtu stabilāks, lejot nepieciešams uzstādīt metāla loksnes (ieliktņus). Visiem stieņu betona atsvariem jābūt izgatavotiem pa pāriem un ar vienādu svaru.

Stienim jābūt ar bloķēšanas elementu, kas neļaus plāksnēm pārvietoties uz centru. Turklāt ir jāizveido bloķēšanas slēdzenes.

Instrukcijas paštaisīta stieņa montāžai

Stienis ir vissvarīgākā daļa, pateicoties kurai stienis spēj izturēt lielas svara slodzes. Vingrinājumu izpildes drošība ir atkarīga no stieņa kvalitātes.

Izgatavojot kaklu, nepieciešams izmantot izturīgus materiālus. Grifa izgatavošanai būs nepieciešams tērauda stiegrojums, dzelzs caurule vai lauznis. Izvēloties materiālu, pievērsiet uzmanību biezumam, jo ​​tam vajadzētu būt ērtai savilktai plaukstai.

Viss stieņa izgatavošanas process mājās ir redzams video

Pašu izgatavots sporta aprīkojums ir optimālākais un ekonomiskākais variants sportošanai, neapmeklējot trenažieru zāli.

Ar savām rokām varat izgatavot gandrīz jebkuru aprīkojumu - no pašdarinātiem svariem līdz pilnvērtīgam sporta kompleksam.

Pirms vingrinājumu veikšanas ir jāpārbauda aprīkojuma konstrukcijas integritāte. Un ievērojiet pamata drošības noteikumus.