Nevainojama figūra ir jebkuras meitenes sapnis, tāpēc jautājums par to, kā mājās iegūt plānu vidukli un plakanu vēderu, ir ļoti aktuāls daudziem.

Tievā vidukļa un plakana vēdera noslēpumi

Mēģināsim atklāt tievā vidukļa un plakana vēdera noslēpumus. Ko darīt, lai padarītu vidukli plānu, un kā padarīt vēderu stingru un tonizētu mājas apstākļos?

Tam ir daudz metožu, taču katras metodes pamatā ir:

1. Pareiza uztura uzturēšana
2. Specializētu vingrinājumu veikšana
3. Kosmētiskā "palīdzība"

Tagad sīkāk aplūkosim katru no šiem punktiem.

Uzturs tievam viduklim un plakanam vēderam

Priekš perfekts ķermenis arī dzīvesveidam un uzturam jābūt pēc iespējas ideālākam. Uzturs tievam viduklim un plakanam vēderam ietver pareizos ēšanas paradumus, kas jācenšas attīstīt:

— Rītu sākam nevis ar kafiju, bet ar glāzi vārīta ūdens, varbūt ar citrona sulu;

— Ogļhidrātus, īpaši vienkāršos, vislabāk lietot pirms pusdienām;

- Nepārēdiet, ēdiet nedaudz, bet bieži;

— Ēdiet vairāk šķiedrvielu vai citus pārtikas produktus, kas pozitīvi ietekmē gremošanu;

- Dzert vairāk ūdens, vismaz glāzi katru stundu;

— Pēdējā maltīte jāietur vismaz divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas.

Nemirstiet badā! Bads izraisa vielmaiņas procesu traucējumus, un pēc bada streika normāla uztura periodā tauki tiks nogulsnēti aktīvāk nekā iepriekš. Tā ir mūsu ķermeņa aizsardzības reakcija. Tāpēc jums ir jāēd, bet ar mēru un ievērojot iepriekš minētos noteikumus.

Vingrinājumi viduklim un plakanam vēderam mājās

Mājās varat veikt vingrinājumus tievam viduklim un plakanam vēderam. Lai pieguļošās kleitas uz tevis izskatītos ideāli, ir daudz vingrinājumu un paņēmienu.

Bet vispirms ir vērts precizēt, ka vēdera vingrinājumi palīdz uzsūknēt vēdera muskuļus, taču ar šādiem vingrinājumiem šajā zonā ir diezgan grūti sadedzināt liekos taukus.

Kā pareizi elpot lai zaudētu svaru

Izrādās, lai zaudētu svaru ap vidukli, ir pareizi jāelpo. Tāpēc svara zaudēšanai ir nepieciešams veikt elpošanas vingrinājumu komplektu.

Diafragmai jābūt iesaistītai pareizas elpošanas procesā. Ieelpojot, kuņģis pēc iespējas jāpiepilda ar gaisu, bet izelpojot, gluži pretēji, kuņģis pēc iespējas jāievelk. Ir svarīgi, lai mēs ieelpotu caur degunu un izelpotu caur muti.

Kādu laiku praktizējiet pareizas elpošanas metodes, un tad jūs varat veikt nākamais vingrinājums: veiciet pareizu dziļu elpu, pēc tam trīs īsas papildu elpas (pirmsizelpošana), aizturiet elpu dažas sekundes un veiciet dziļu pareizu izelpu un trīs papildu izelpas (priekšizelpošana).

Ieteicams vingrot 10 minūtes dienā, taču sākumā var ātri uznākt reibonis, tāpēc pakāpeniski pievelciet sevi pie šāda treniņa ilguma.

Tādējādi jūs varat izmantot elpošanas vingrinājumus, lai noņemtu vēderu un samazinātu vidukļa izmēru mājās.

Vingrinājumi plakanam vēderam mājās

Tagad apskatīsim pamata fiziskos vingrinājumus lapsenes viduklim un plakanam vēderam, kas mājās, neapmeklējot sporta zāli, padarīs jūsu figūru slaidu.

- Velosipēds: sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, rokas gar ķermeni, kājas paceltas no grīdas un saliektas ceļos, ar pēdām imitējam velosipēda pedāļu mīšanu.

Ir nepieciešams veikt trīs pieejas vismaz 30 reizes.

— Kāju pacelšana: sākuma pozīcija - guļus uz muguras, vēdera muskuļi saspringti, rokas aiz galvas un pleci “atraujami” no grīdas, taisnas kājas pa vienai jāpaceļ no grīdas.

Mēs veicam trīs pieejas vismaz 30 reizes.

— Planks: sākuma stāvoklis - stāvot uz elkoņiem un pirkstiem, mugura taisna. Mēs stāvam šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk. Ātrākiem un pilnīgākiem rezultātiem vingrinājumu var papildināt, pārmaiņus saliekot kājas ceļos.

Jums ir jāaizpilda trīs komplekti, kuru ilgums ir vismaz viena minūte.

— Stājas un vēdera vingrinājumi: sākuma pozīcija - guļus uz vēdera, rokas gar ķermeni, lēnām paceliet kājas un plecus no grīdas vienu pret otru, vienlaikus maksimāli sasprindzinot vēdera muskuļus un velkot kāju pirkstus, nedaudz atturieties un lēnām nolaidieties.

Ir nepieciešams veikt trīs pieejas vismaz 20 reizes ar 10 sekunžu aizkavi.

Šis vingrinājums ātri padarīs jūsu vēderu plakanu.

— Noliecas uz sāniem: sākuma pozīcija - stāvus, kājas plecu platumā, mugura taisna, liecamies pārmaiņus pa kreisi un pa labi, savukārt roka, kas ir pretēja slīpumam, jātur virs galvas, palīdzot sasniegt zemāk.

Jums jāveic trīs komplekti pa 25 reizēm katrā pusē. Šis vingrinājums ātri noņems sānus un padarīs vidukli plānu.

— Vīšana ar vienlaicīgu kāju pacelšanu: sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, kājas paceltas un saliektas ceļos, rokas aiz galvas.

Tajā pašā laikā velciet krūtis un ceļus vienu pret otru, turot muguru taisnu un vēdera muskuļus pēc iespējas sasprindzinātus.

— Stīpa: Daudzām meitenēm stīpas vērpšana palīdzēja izveidot skaistu vidukli. Bet ir svarīgi saprast, ka stīpa nedrīkst būt ļoti smaga un cieta (kaitīga veselībai), un, lai iegūtu rezultātus, stīpa ir jāgriež ilgstoši, vismaz 30 minūtes dienā.

— Tilts: sākuma pozīcija - guļot uz muguras, lēnām paceliet muguru un izlieciet to pēc iespējas vairāk, vienlaikus atbalstot sevi uz plaukstām un kājām. Ir svarīgi sajust, kā stiepjas vēdera muskuļi.

Kā redzat, visus šos vingrinājumus plakanam vēderam var veikt mājās, galvenais nav būt slinkam. Turklāt ar viņu palīdzību jūs varat padarīt vidukli plānāku.

Kosmētika un masāža vēderam un viduklim

Papildus pareizam uzturam un fiziski vingrinājumi, tauku šūnu dedzināšanai ļoti noderīgas ir arī visa veida vēdera un vidukļa masāžas. Masāžas laikā tiek izmantota dažāda kosmētika vēdera ādai.

Piemēram, ļoti noderīga ir skrubējošā masāža vannošanās laikā. Bet jums nevajadzētu pārāk aizrauties ar skrubi ar vienu vai divas reizes nedēļā.

Pēc dušas, lai nostiprinātu rezultātu, ar masāžas kustībām jāuzklāj jebkurš krēms, kura sastāvs palīdz samazināt tauku slāņus. Varat arī veikt masāžas ar specializētiem krēmiem pirms gulētiešanas, tas ir ļoti noderīgi un stimulē vielmaiņu.

Par to, kuru krēmu labāk izvēlēties, manā praksē viss ir tīri individuāls, es vēl neesmu sastapies ar krēmu, kas vienādi palīdzētu zaudēt svaru.

Bet personīgi es to daru vienkārši mājās gatavota vēdera novājēšanas maska: Es sajaucu ampulu kofeīna, pāris pilienus greipfrūtu eļļas un nelielu daudzumu jebkura krējuma, šo maisījumu aktīvas kustības Es iemasēju to ādā.

Rezultāts ir elastīga un tonizēta āda, un kombinācijā ar pareizu uzturu un vingrojumiem slaids siluets bez liekiem taukiem.

Un atceries! Vienmēr turiet muguru taisni, pretējā gadījumā pat mazākais vēderiņš izskatās kā nokarens vēders.

Dažas sievietes ķermeņa novērtēšanas iezīmes daudzus gadsimtus nemainās. Tievs viduklis vienmēr ir kalpojis kā zināms skaistuma mērs. Pagājušā gadsimta sākumā stingra korsete palīdzēja sasniegt labu rezultātu. Bet šodien daiļavu arsenālā ir efektīvākas metodes.

Lasiet šajā rakstā

Kādas proporcijas tiek uzskatītas par ideālām?

Slavenais kanons “90-60-90” tika izgudrots apmēram pirms piecdesmit gadiem. Tajā laikā “zelta standarta” izstrāde ļāva ievērojami samazināt apģērbu modeļu izstrādes laiku un izmaksas. Un, lai demonstrētu jaunas kolekcijas, modes nami sāka uzaicināt modeļus ar vidukļa, krūšu un gurnu parametriem, uz kuriem šāds apģērbs izskatītos vislabāk. Laika gaitā pašas pjedestāla dīvas kļuva par skaistuma etaloniem, kurus "tautas" meitenes vēlējās atdarināt.

Dzīvē, protams, katra figūra ir individuāla. Un pat tad, ja krūškurvja, vidukļa un gurnu apjomi pilnībā atbilst “modeļa” apjomiem, vizuāli to proporcijas var atšķirties. Tiek uzskatīts, ka visskaistāk izskatās sievietes smilšu pulksteņa formas ķermenis. Tas ir, ja viduklis ir par trešdaļu plānāks nekā krūtis un dibens.

Lai noteiktu, pēc kādiem parametriem šī ķermeņa daļa izskatīsies visharmoniskāk, jums ir jāizmēra jūsu augstums centimetros un no iegūtā skaitļa jāatskaita 100. Atšķirība būs “ideāla”.

Pārsteidzoši, miniatūru vidukli par skaistu uzskata tikai mūsdienās. Eiropas kultūra. Dažās “savvaļas” ciltīs, kur civilizācija vēl nav iekļuvusi, par pievilcīgām tiek uzskatītas sievietes-mātes ar izvirzītiem vēderiem, kuru izliektās formas ļauj iznēsāt un pabarot lielu skaitu bērnu.

Ir arī tautības, kur meiteņu pievilcības kanons ir ādas un tauku krokas vietā, kur jāatrodas viduklim – to biezums un simetrija. Tas ir, kalsniem cilvēkiem tur iegūt fanus ir gandrīz neiespējami.

Kā ātri izveidot lapsenes vidukli

Ja vēlme ievērot Eiropas kanonus ir liela, nāksies pārskatīt savu dzīvesveidu. Protams, meitenēm, kuras daba nav svētījusi ar ievērojamu attālumu starp ribām un iegurņa kaulu, būs grūtāk sasniegt pamanāmus rezultātus. Tas galvenokārt ir saistīts ar faktu, ka viņu vidukli dabisku iemeslu dēļ nevar vizuāli izteikt. Un pat ar visvairāk lielas pūles apgabals kļūs plakans, nevis plāns.

Jūs nevarēsiet ātri samazināt vidukli pat tad, ja jums ir veselības problēmas. Slimības vairogdziedzeris vai citi orgāni, kas traucē hormonu ražošanu un vielmaiņas procesus, kļūs par nopietnu šķērsli. Tāpēc jums būs jāsāk strādāt pie vidukļa, dodoties pie ārsta un novēršot nepilnības galveno cēloni.

Citos gadījumos jūs varat padarīt vidukli plānāku vairākos veidos.

Drēbju lietošana

Šis ir vienkāršākais, bet ne pārāk kvalitatīvais veids, kā atrisināt figūras nepilnības. Tāpat kā pirms simts gadiem, sievietes var burtiski padarīt savu vidukli lielāku, valkājot korseti. Šādas drēbju skapja lietas joprojām ir tirgū, bet ir pilnīgi nepiemērotas ikdienas lietošanai. Tie ir piemēroti valkāšanai ļoti īpašiem pasākumiem, kas ilgst ne vairāk kā dažas stundas.

Ilgstoša saspiešana iekšējie orgāni vidukļa zonā negatīvi ietekmēs jūsu veselību. Turklāt ir gandrīz neiespējami sēdēt šādā “atkritumā”.

Maigāks veids, kā īslaicīgi samazināt vidukli, ir valkāt formas tērpu ar augstu jostasvietu. To ir viegli “nomaskēt” zem apģērba, un īpašā auduma struktūra netraucēs kustībām. Tomēr bieži valkāt šādu apakšveļu arī nav ieteicams. Blīvs materiāls pasliktinās asinsriti vēderā un gurnos, kas savukārt slikti ietekmēs ne tikai reālo vidukļa izmēru, bet arī visa ķermeņa darbību.

Stilisti iesaka droši izcelt un uzsvērt vidukli, izmantojot kontrastējošas jostas un siksnas. Šis paņēmiens ļaus vizuāli padarīt šo ķermeņa daļu par vairākiem centimetriem mazāku un proporcionālāku. Bet, protams, tas pilnībā nenovērsīs nepieciešamību zaudēt svaru, ja rodas šāda problēma.

Lai uzzinātu, kā ar palīdzību padarīt vidukli vizuāli plānāku, noskatieties šo video:

Diēta

Šī vidukļa izmēra samazināšanas metode dos taustāmākus rezultātus. Pareizi strukturēts uzturs nodrošinās atbrīvošanos no liekajiem tauku nogulsnēm uz vēdera un citām problēmzonām. Lai padarītu vidukli mazāku, jums jāēd šādi:

• mazās porcijās 4-5 reizes dienā;
• dzert pietiekami daudz tīra ūdens bez gāzes;
• iekļaut tikai izvēlnē veselīgu pārtiku(dārzeņi, augļi, garšaugi, liesa gaļa, pilngraudu graudaugi, olas, zivis, piena produkti bez cukura un mākslīgām piedevām);
• Izvairieties no ātrajiem ogļhidrātiem un transtaukskābēm.

Turklāt jūs varat paātrināt rezultātu, izmantojot mākslīgo kaloriju deficītu, samazinot enerģētiskā vērtība no jūsu diētas dienā par 100 vienībām no ieteicamās. Tas ļaus jums nedaudz “izžāvēt” vidukli, padarot to izteiktāku.

Pareiza poza

Apaļa mugura un izliekti pleci nevienam nepievieno skaistumu, neglīta poza kļūs par vainu pastiprinošu apstākli. Taisna mugura, gluži pretēji, palīdzēs nodrošināt, lai vēdera muskuļi vidukļa līmenī vienmēr būtu labā formā. Vizuāli tas samazinās izvirzītā vēdera izmēru un sasprindzinās krokas sānos.

Ķirurģiski

Radikālāka metode cīņā par tievu vidukli var būt vēršanās pie estētiskās medicīnas. vai ribu noņemšana ļaus sasniegt vēlamo figūras formu pēc iespējas īsākā laikā (ja neņem vērā pēcoperācijas rehabilitācijas periodu), bet prasīs ievērojamas finansiālas izmaksas. Turklāt pēc ķirurģiskām procedūrām jums joprojām būs jāuzrauga jūsu dzīvesveids, lai saglabātu un uzturētu rezultātu.

Vingrinājumi tievai viduklim

Arī fiziskās aktivitātes palīdzēs paātrināt atvadīšanās procesu no liekajiem centimetriem. Tomēr mērķtiecīga ietekme uz vidukļa zonu ir jāapvieno ar diētu. Pretējā gadījumā vēdera muskuļi parādīsies zem zemādas tauku slāņa, kas galu galā tikai palielinās vēdera apjomu.

Lai iegūtu labākus rezultātus, ikdienas spēka treniņam būs jāpievieno divi vai trīs kardio treniņi sporta zālē. Tas paātrinās lieko kaloriju sadedzināšanas procesu, nedodot tām iespēju “nosēsties” vidukļa zonā.

Mājās varat dot priekšroku vienam vai vairākiem veidiem speciālie vingrinājumi. Vislabāk tos veikt tukšā dūšā, lai maksimāli izmantotu visus vēdera zonas muskuļus. Rīta treniņš, ko veic tukšā dūšā, šajā ziņā būs visefektīvākais.

Lai nodrošinātu reālus rezultātus, fitnesa treneri ir izstrādājuši īpašu kompleksu.

Vakuums

Šī manipulācija ļaus trenēt iekšējos vēdera muskuļus. Bet to nevar darīt pie jebkādām ginekoloģiskām slimībām, grūtniecības un “kritisko dienu” laikā. Citos gadījumos tehnika ir šāda:

1. Guļot uz muguras, salieciet ceļus. Tajā pašā laikā novietojiet rokas gar ķermeni un atslābiniet vēderu.
2. Dziļi ieelpojiet un lēnām pilnībā izelpojiet.
3. Turiet elpu un “ievelciet” vēderu, cik vien iespējams, 10 sekundes. Pēc tam vienmērīgi atslābiniet muskuļus ieelpojot.
4. Ja iespējams, atkārtojiet 10 reizes.

Ja rodas sāpes, vingrinājums jāpārtrauc.

PAR Japāņu metode kas ļaus ātri noņemt vēdera taukus, skatiet šo video:

Puse pagriežas

Labāk ir šādi trenēt abs katru otro dienu. Muskuļiem vidukļa līmenī vajadzētu būt laikam atpūtai pirms jaunas slodzes “porcijas”. Vingrinājums jāveic saskaņā ar šādu shēmu:

1. Apgulieties uz muguras, cieši piespiediet muguras lejasdaļu pie grīdas, salieciet kājas ceļos un salieciet pēdas kopā. Izplatiet ceļus dažādos virzienos.
2. Sakrustiet rokas uz krūtīm vai novietojiet tās aiz galvas (plaukstām jābūt savienotām tikai ar pirkstu galiem).
3. Paceliet ķermeņa augšdaļu tā, lai plecu lāpstiņas paceltos no grīdas. Nav nepieciešams iet līdz galam! Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
4. Atkārtojiet 25 reizes.
5. Veiciet 3 - 4 piegājienus ar 30 sekunžu pārtraukumu.

Krīžu laikā jums jāpārliecinās, ka zods nav piespiests krūtīm.

"Šķēres"

Šis vingrinājums palīdzēs uzlabot ne tikai vidukli, bet arī “savilkt” kājas. Kā to izdarīt:

1. Apgulieties uz grīdas, stingri piespiežot muguras lejasdaļu pie grīdas. Kuņģim jābūt saspringtam.
2. Turiet plecu lāpstiņas piekārtas. Paceliet abas kājas uz augšu.
3. Pārmaiņus nolaidiet taisnās kreisās un labās kājas pēc iespējas zemāk, bet nepieskaroties grīdai.
4. “Gala” punktos starp labo un kreiso kāju jāiegūst 90 grādu leņķis.
5. Veiciet 3 30 pārmaiņu komplektus.
6. Pārtraukums starp pieejām ir līdz 40 sekundēm.

Reversais dēlis

Slodze šāda vingrinājuma laikā tiks sadalīta ne tikai uz priekšējo vidukli, bet arī uz visas muguras muskuļiem. Tas ir, ietekme uz ķermeņa tauki parādīsies no vairākām pusēm vienlaikus. Šāda veida dēļiem jums ir nepieciešams:

1. Apsēdieties uz grīdas, salieciet kājas kopā un izstiepiet tās uz priekšu.
2. Novietojiet rokas taisni aiz muguras, plaukstas vērstas pret muguru.
3. Paceliet sēžamvietu tā, lai rumpis un kājas veidotu taisnu līniju.
4. Nenolaižoties uz grīdas, paceliet labo kāju pēc iespējas augstāk. Pēc tam nolaidiet un nekavējoties paceliet kreiso kāju.
5. Atkārtojiet 10 reizes (katrai kājai).
6. Pēc tam pilnībā atpūtieties 30 sekundes un atkārtojiet pilnu vingrinājuma apli vēl vienu vai divas reizes.

Ja vēlaties, kompleksu plānam viduklim var papildināt ar vingrinājumiem citām muskuļu grupām. Tradicionāli pirms slodzes ķermeni vajadzēs iesildīt ar iesildīšanos un beigās stiepšanos.

Protams, nav iespējams mainīt ķermeņa uzbūvi bez operācijas. Bet aktīva vingrošana un uztura korekcija palīdzēs padarīt sievietes vidukli daudz plānāku. Ķermeņa kopšanu vari papildināt ar ietīšanas vai masāžas procedūrām. Tie uzlabos ādas stāvokli vidukļa zonā un padarīs plakanu vēderu vilinošāku.

Noderīgs video

Lai redzētu, kādi vingrinājumi palīdzēs padarīt vidukli slaidu, noskatieties šo video:

Arvien biežāk meitenes uzdod jautājumu - kā padarīt vēderu plakanu un vidukli plānu?Šodien mēs sīkāk aplūkosim efektīvus vingrinājumus, pareizu uzturu un citus padomus, kas palīdzēs jums izskatīties vislabāk!

Vingrinājumi plakanam vēderam mājās

Dēlis

Apgulieties uz grīdas ar seju uz leju un ķermeņa svaru uz apakšdelmiem un kāju pirkstiem. Salieciet kājas kopā, un elkoņiem jāatrodas zem plecu locītavām.

Ķermenim vajadzētu izskatīties kā taisnai līnijai, sēžamvietai jābūt saspringtai, un vēderam jābūt ievilktam. Iesācējiem ir piemēroti 3 komplekti pa 30-40 sekundēm katru dienu, mēģiniet nedaudz palielināt vingrinājuma izpildes laiku.

Crunches uz grīdas

Apgulieties uz grīdas uz muguras, turiet kājas 90 grādu leņķī ar saliektiem ceļiem un turiet galvu ar rokām.

Ar koncentrētu vēdera muskuļu piepūli jums jāpaceļ plecu lāpstiņas no grīdas, vienlaikus pagriežot ķermeni. Iesācējiem ir piemēroti 3 komplekti ar 20-25 atkārtojumiem.

Crunches ar kājām uz augšu

Apgulieties uz grīdas uz muguras, rokas gar ķermeni, muguras lejasdaļa ir stingri piespiesta pie grīdas. Pēc tam turiet ceļus nedaudz saliektus un paceliet kājas uz augšu, potītēm pieskaroties viena otrai. Izmantojot muskuļu spēku, ir nepieciešams lēnām pacelt iegurni galvas virzienā.

Pareizs uzturs plakanam vēderam

Pirmkārt, jums jāierobežo vai jāizslēdz:

• Saldumi, šokolāde;
• Baltmaize, maizes izstrādājumi;
• Kūpināta gaļa, desas;
• Majonēze, kečups, ātrās uzkodas;
• Taukaini ēdieni;
• Sāls, cukurs;
• Alkohols, saldie gāzētie dzērieni.

Tāpat neaizmirstiet ievērot dzeršanas režīmu. Lai cilvēks justos labi, dienā jāizdzer 1,5-2,5 litri tīra ūdens.

Diēta plakanam vēderam - 6 dienu ēdienkarte

1 diena

Brokastis - zaļš ābols, tēja bez cukura un 100 g biezpiena.
Pusdienas - dārzeņu salāti 150 g, vistas krūtiņa 200 g.
Vakariņas - 0,5 l kefīra vai tēja ar ābolu.

2. diena

Brokastis - omlete ar tomātiem, banānu.
Pusdienas - ābolu un zivju sautējums 200 g.
Vakariņas - kāpostu, tomātu, gurķu un garšaugu salāti.

3. diena

Brokastis - ābols, zaļā tēja, diētiskais jogurts.
Pusdienas - viens apelsīns un 200 g vistas krūtiņas.
Vakariņas - krabju nūjiņas salāti.

4 diena

Brokastis - ābols auzu pārslu uz ūdens.
Pusdienas - ābols, sautēta zivs 200 g, tēja.
Vakariņas - 0,5 l kefīrs un banāns.

5 diena

Brokastis - augļu speķis 250 g, jogurts.
Pusdienas: ābolu un dārzeņu zupa.
Vakariņas - biezpiens 150 g, apelsīns.

6. diena

Brokastis - 2 vārītas olas un ābols.
Pusdienas - glāze kefīra un dārzeņu salāti 150 g.
Vakariņas - vistas krūtiņa 150 g un salāti no kāpostiem, redīsiem, tomātiem.

Atcerieties arī rūpīgi sakošļāt ēdienu. Jo labāk košļāsiet pārtiku, jo ātrāk un vieglāk tas uzsūksies kuņģī. Tāpēc slaveni uztura speciālisti iesaka košļāt ēdienu, līdz tas atgādina biezeni mutē.

5 efektīvi vingrinājumi plakanam vēderam - video

Sveicināti kungi un īpaši dāmas! Šodien mums ir neparasts raksts - sieviešu raksts. Un tēma ir ļoti aktuāla un aktuāla: kā padarīt vidukli plānu. Pēc izlasīšanas katra jaunā dāma zinās, kādi soļi ir jāveic, lai panāktu lapsenes vidukli, mēs izskatīsim gan vispārīgus ieteikumus, gan konkrētu gadījumu, kas ātri samazinās vidukļa apjomu.

Tātad, apsēdieties, lūdzu, sāksim.

Kā padarīt vidukli plānu: jautājuma teorētiskā puse.

Jau ne reizi vien esmu minējis par sieviešu figūru veidiem un priekšroka tiem no vīriešu populācijas puses. Tātad, īsumā, mums visinteresantākās vai acij tīkamākās ir bumbierveida un smilšu formas, un no ideālās antropometrijas viedokļa pēdējā tiek uzskatīta par standartu. Galvenās pulksteņa izliektās iezīmes ir gludas līnijas un racionalizētas līknes. Šī ķermeņa tipa pārstāves izceļas ar izteiktu vidukli, kas efektīvi izceļ mēreni izliektu augšdaļu un tādu pašu dibenu. Patiesībā šajā rakstā mēs strādāsim pie šaura vidukļa izveides.

Piezīme:

Materiāla labākai asimilācijai viss turpmākais stāstījums tiks sadalīts apakšnodaļās.

Kāpēc jums ir nepieciešami vidukļa izmēri?

Kura dāma nevēlas uzzināt noslēpumu, kā padarīt plānu vidukli? Vismaz es nevienu tādu neesmu saticis. Uzdodiet šo jautājumu jebkurai gudrai meitenei, un viņa atbildēs: "Protams, es gribu!" Pēc tam mēs tikai sāksim īstenot šo vēlmi, bet vispirms nedaudz iedziļināsimies teorijā.

Vidukļa izmērs ir viens no galvenajiem faktoriem, kas parāda jūsu ķermeņa uzbūves un vispārējās veselības nevērības pakāpi. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi “noturēt” savu vidukli atbilstošās robežās, jo īpaši:

• vīriešiem (vairāk ne 94 cm);
• sievietēm (vairāk ne 80 cm);

Tiek apsvērta optimālā attiecība 75-80 vīriešiem, pret 65-70 sieviešu vidū.

Piezīme:

Vidukļa platums no kreisās puses uz labo ir atkarīgs no ģenētikas un kaula struktūras, bet tā biezums no priekšpuses uz aizmuguri ir regulējams.

Jebkurš mājiens par vidukli padara sievietes figūru daudz pievilcīgāku, un tāpēc sieviešu vēlme samazināt vidukļa apjomu vienmēr būs viena no viņu prioritātēm. Salīdziniet sieviešu vizuālos attēlus ar un bez jostasvietām un izdariet savus secinājumus.

Mēs visi ļoti labi zinām, un sievietes pat jūt, ka pēc noteiktiem notikumiem, piemēram, bērna piedzimšanas, viduklis sāk peldēt un izplesties uz sāniem. Un tikai pirms gada tu biji tieva un skaļa meitene un pēc dzemdībām kļuvi par bezgaumīgu “cāli” (ieraksts no lasītāja vārdiem). Tomēr viss nav tik skumji, un pašreizējo situāciju var uzlabot. Par to, kā, mēs runāsim vēlāk.

Vidukļa palielināšanās sievietēm pēc 40. Kā tas notiek?

Parasti sievietes pēc dzemdībām saskaras ar jautājumu par vidukļa samazināšanu, un, ja šāda pietūkuma iemesli ir diezgan saprotami, tad ar vidukļa sadalījumu sievietēm ne viss ir tik skaidrs. Vecākā vecumā, pēc 40-45 gados atkal aktuāls kļūst jautājums par vidukļa sašaurināšanos. Un šeit ir svarīgi saprast, kā principā šajā gadījumā notiek vidukļa palielināšanas process.

Piemēram, jūs esat notriekts 45 , kas nozīmē, ka, visticamāk, dabiskie sievišķie procesi jūsu organismā ir apstājušies (vai ir sabrukšanas stadijā), Es tagad runāju par menstruācijām un menopauzi. Sievietēm galvenais reproduktīvais hormons ir estrogēns, tas regulē menstruālais cikls un palīdz sabiezēt dzemdes sieniņu, lai sagatavotos ieņemšanai un grūtniecībai. Menopauzes laikā olnīcas ražo mazāk estrogēnu, un rezultātā organisms sāk pārvērst vairāk patērēto kaloriju taukos, nevis muskuļos. Tauku šūnas sadedzina mazāk kaloriju, tāpēc menopauzes laikā, visticamāk, palielināsies svars un līdz ar to arī viduklis.

Vēl viens hormons, ko var atrast arī sievietēm, ir testosterons. Tas ir tas, kas palīdz organismam ražot muskuļu masa un palielina vielmaiņas ātrumu. Menopauzes laikā testosterona līmenis pazeminās, vielmaiņa palēninās un organisms sadedzina mazāk kaloriju.

Vēl viens androgēnu hormons (vai drīzāk grupa), kas sievietēm ir salīdzinoši nelielā daudzumā, ir atbildīga (cita starpā) par seksuāla pievilcība un palielinot enerģiju, tie ir DHEA, DHEA sulfāts, kā arī androstenedions un dihidrotestosterons. Paaugstināti līmeņi (Pēc dažādu iemeslu dēļ piemēram, lietojot dopingu) izraisīt sieviešu maskulinizāciju un, cita starpā, tauku nogulsnēšanos vēdera vidusdaļā. Kopumā androgēnu līmenis menopauzes laikā samazinās, bet estrogēnu līmenis samazinās vēl vairāk lieli ātrumi, kas palielina androgēnu attiecību.

Ne daudzi cilvēki zina, bet liela jostasvieta ne vienmēr ir pārmērīgs zemādas tauku līmenis. Ūdens aizture organismā var veicināt izliekta vēdera parādīšanos. Svarīgais “auglības hormona” progesterons menopauzes laikā samazinās, un tā līmeņa pazemināšanās izraisa ūdens aizturi, izraisot kuņģa pietūkumu, palielinot vidukļa izmēru.

Vēl viens hormonālais faktors, kas palielina vidukļa līniju, ir augsti līmeņi stress, trauksme, depresija. Hronisks stress izraisa atbrīvošanos, paaugstināts līmenis kas veicina dzīvnieka rašanos glābšanas riņķis. Kortizols pats par sevi nav slikts hormons, tas ir paredzēts, lai sniegtu personai 5-10 minūtes enerģijas briesmu laikā. Hronisks stress ir kļuvis par izplatītu faktoru mūsdienu dzīve, un tāpēc organisms nespēj atšķirt reālus draudus no ikdienas dzīves situācijas, un atbrīvotā enerģija bieži paliek neizmantota (nav izmantots), kas izraisa svara pieaugumu, ieskaitot vidukļa izmēru.

Tātad, mēs esam izrakuši teoriju, pāriesim pie...

Kā padarīt vidukli plānu: jautājuma praktiskā puse

Ja jūs gaidāt kādas slepenas metodes, tad es steidzos jums pievilt, viss ir diezgan banāli un vienkārši. Lai izveidotu šauru vidukli, jums ir nepieciešams šādu pasākumu kopums:

• speciālie vingrinājumi.
• uztura korekcijas;

I. Vingrinājumi tievai viduklim

Tiem, kas nezina, es piedalos projektā kopš februāra 2015 ir iespēja pasūtīt. Tā nu savulaik vairāki lasītāji sazinājās ar mani ar konkrētiem mērķiem – sašaurināt vidukli. Tas ir sasniegts (vidēji apkārtmēra samazinājums bija 3-5 cm), un tālāk mēs apskatīsim, kā tas tika sasniegts.

Nr.1. Vakuums

Ja meklējat atbildi uz to, kā notievēt vidukli, viens no labākajiem vidukļa apgriešanas vingrinājumiem ir vakuums. Šis ir izometrisks vingrinājums (muskuļi saspringst, nekustoties)šķērseniskajam vēdera muskulim, kas darbojas kā dabiska korsete jūsu kodolam (dabiskā svarcelšanas josta). Šķērsvirziena muskuļi tur iekšējos orgānus un tādējādi var novērst vēdera uzpūšanos.

Tehnika:

Ieņemiet guļus stāvokli uz muguras, salieciet ceļus un novietojiet kājas uz grīdas. Izelpojiet visu gaisu no plaušām. Pielieciet maksimālu piepūli un pievelciet vēderu pēc iespējas tuvāk mugurkaulam, mēģinot pieskarties nabai. Viena izometriskā kontrakcija ir viens atkārtojums. Vakuuma vingrinājumu var veikt ceļos, sēdus vai guļus stāvoklī. Vidējais aizkaves laiks saspiestā stāvoklī ir 15-30 sekundes (kā notiek progress) 60 ) , tad nāk relaksācija un jauns atkārtojums. Ja nepieciešams, veiciet nelielas elpas.

Piezīme:

Pareizu izpildi kontrolē dziļa dedzinoša sajūta vēdera rajonā, jo vairāk atkārtojumu veicat un ilgāk noturat spriedzi.

Izpildīt 3 pietuvoties 10-15 vienreiz (Pēc 30 sekundes).

Nr.2. Dēlis

Vingrinājums, lai stiprinātu galvenos muskuļus un izveidotu saspringtus abs.

Tehnika:

Izpildīt 3 pietuvoties 45-60 sekundes turiet.

Nr.3. Sānu dēlis

Vingrinājumi ietekmē sānu muskuļi garoza, iekšējie un ārējie slīpi.

Tehnika:

Izpildīt 3 pietuvoties 45-60 sekundes turiet.

Piezīme:

Pārāk attīstīti slīpumi liek viduklim izskatīties lielākam un pasliktina figūras “smilšainību”, tāpēc vingrinājumu nevajadzētu veikt bieži un kombinācijā ar citiem slīpiem.

Nr.4. Burpee

Tas nav gluži tīri vēdera vingrinājums un drīzāk ir pilnīgs vingrinājums (visam ķermenim). Bieži izmanto augstas intensitātes ķēdes treniņos (HIIT), liekot strādāt lielākajai daļai muskuļu grupu. Tajā ir apvienoti: pietupieni, dēļi, atspiešanās un lecamie domkrati.

Tehnika:

Tas nerada nekādas grūtības, un to pilnībā apraksta attēls.

Izpildīt 3 pietuvoties 10 pilna cikla atkārtojumi.

Nr.5. Lecamaukla

Vēl viens šķietami netematisks vingrinājums ir lecamaukla. Tomēr tas var sniegt būtisku ieguldījumu vidukļa novājināšanā, palielinot vielmaiņas ātrumu. Turklāt tas pastāvīgi uztur pamata muskuļus saspringtā stāvoklī. Pēc galvenā spēka treniņa pabeigšanas, lai zaudētu svaru, ir lietderīgi veikt augstas intensitātes treniņu ar lecamauklu, piemēram: 40 sekundes ātru lēcienu, 15 sekunžu pārtraukums, 40 sekundes lecot mērenā tempā, 15 sekunžu pārtraukums. Šis 1 aplis. Pabeigts kopā 5-7 aprindās

Nr.6. Stīpas vērpes

No kādiem vingrinājumiem jums vajadzētu izvairīties, lai nepalielinātu vidukli?

Zemāk ir saraksts ar vingrinājumiem, kas var palielināt vidukļa izmēru. Tātad, tie ietver:

• klasiski pietupieni ar vidēju/smagu svaru ar jostu;
• sānu pagarinājumi uz mašīnas;
• sānu līkumi ar hanteles/tējkannas;
• taisni vēdera kraukšķi simulatorā;
• noliecoties no vienas puses uz otru, sēžot uz muguras uz grīdas.

Tātad, apkopojot vingrinājumu daļu, mūsu vidukļa samazināšanas apmācības programma izskatījās šādi.

Piedāvātā shēma ļauj rēķināties ar mīnus rezultātu 3-5 cm jostasvietā 1,5-2 mēneši, ievērojot 2 - x ikdienas treniņu iekļaušana jūsu galvenajā grafikā (pēc spēka treniņa) un diētu. Par putniem runājot :)…

II. Kā padarīt vidukli plānu: īpaša diēta

Protams, ja neesi gatavs ieviest korekcijas savā esošajā uzturā, tad vismaz pagriez stīpiņu un kļūsti par vērptuvi, bet vidukli nesamazināsi. Tāpēc mēs gatavojamies veikt izmaiņas ikdienas uzturā.

Vidukļa samazināšanas problēmas ir zemādas tauku kopējā līmeņa samazināšana. Jūs nevarat noņemt taukus lokāli, piemēram, tikai no vēdera zonas. Cilvēks zaudē svaru uzreiz un visur, bet tauki no problemātiskākajiem reģioniem pazūd pēdējie. Svara/tauku zudums notiek tikai kaloriju deficīta gadījumā, t.i. Jūs sadedzinat vairāk nekā patērējat. Tādējādi jums ir vai nu jāsamazina kaloriju patēriņš 350-500 kcal, vai aktīvāk kustināt muskuļus :).

Kopumā, lai zaudētu svaru, jums jāievēro šī makroelementu attiecība.

Pamatnoteikumi vidukļa samazināšanai

Lai efektīvi zaudētu svaru, jums jāievēro šādi noteikumi:

Nr.1. Aprēķiniet savu ikdienas kaloriju daudzumu un sadaliet to dienas laikā 4-5 ēdienreizēs

Mēs jau vairāk nekā vienu reizi esam runājuši par to, kā aprēķināt kaloriju saturu, jo īpaši šeit -. Pieņemsim, ka jums tas ir 2000 kcal/dienā. 60% apēdam līdz kalorijām 4 diennakts stundas, pārējās 40% gulēja līdz 9 vakaros.

Noteikti sākumā tev būs grūti atlēkt no trīs ēdienreižu “adatas” dienā un pastāvīgi būsi spiests kaut ko apēst, t.i. uzkodas. Tāpēc dariet tos, bet dariet tos pareizi, vidēji katrai uzkodai nevajadzētu būt vairāk 150-200 kcal un sastāv no pareizajiem pārtikas produktiem, piemēram, šiem.

Nr.2. Katrā ēdienreizē iekļaujiet liesās olbaltumvielas un šķiedrvielas

Tie ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī liek ilgāk justies sāta sajūtai. Izmantojiet kā olbaltumvielu avotus.

Šķiedru var atrast šeit.

Nr.3. Dzert pietiekami daudz ūdens

Vidēji cilvēkam vajadzētu patērēt 1 litrs tīrs ūdens katram 30 kg ķermeņa svara. Ja aktīvi trenējies sporta zālē un arī nodarbojies ar aerobikas treniņiem, palielinās patērētā šķidruma daudzums. Kopā, ja jūsu svars 50 kg, tad jādzer vairāk nekā 1,5 litriem ūdens, ņemot vērā aktivitāti zālē šis rādītājs var sasniegt līdz 1,8-2 litri

Nr.4. Iekļaujiet savā uzturā dabiskos tauku dedzinātājus

Galvenie produkti tauku sadedzināšanai un vidukļa samazināšanai ir:

Patiesībā mēs esam pabeiguši ar pamata ieteikumiem, tagad apskatīsim konkrētu uztura plānu vienai dienai meitenei, kas sver. 60 kg, kurš vēlas nedaudz zaudēt svaru (līdz 2-3 kg) un sašauriniet vidukli par dažiem centimetriem.

Zemāk es sniegšu diētu no uztura plāna, kuru ievēroja mūsu varone un kas ļāva viņai sasniegt paziņotos rezultātus.

Patiesībā viss, par ko es vēlētos ziņot, tagad ir jūsu rokās pilnīgs ceļvedis kā padarīt vidukli plānu.

Pēcvārds

Šodien risinājām lapsenes vidukļa veidošanas jautājumus. Esmu pārliecināts, ka katrs no jums, lasot šīs rindas, panāks tauku apjoma samazināšanos un izskatīsies vēl garšīgāk!

Beidzot rakstiet komentārus, tiekamies nākamreiz.

PS. Vai jūs uztrauc palielinātais viduklis?

P.P.S. Uzmanību! 19.04 Kļūs pieejama iespēja nosūtīt anketas par un pārtiku. Priecāšos redzēt jūs kopā darbojamies!

Ar cieņu un pateicību Dmitrijs Protasovs.

Graciozās un slaidās meitenes ir patīkami skatīties. Skaisti izliekumi, gracioza gaita, plakans vēders ne vienmēr ir dabas dāvana. 99% gadījumu tas ir ilgstoša, ikdienas, smaga darba pie ķermeņa, uztura un dzīvesveida rezultāts. Bet rezultāts tiešām ir tā vērts! Kā mājās izveidot plānu vidukli: labākā izvēle efektīvi veidi un kam jums nav jātērē laiks.

Galvenie ķermeņa veidi:

1. Apple. Visgrūtāk veidojama vidukļa figūra, nav izteiktu izliekumu, krūtis un vēders ir pilnas, kājas tievas.
2. Bumbieris. Meitenes ar šādu figūru izskatās ļoti sievišķīgi, viduklis tievs, bet gurni un kājas platas un pilnas.
3. Apgriezts trīsstūris. Šim tipam nav arī izteikta vidukļa, ķermenis viduklī var būt platāks par gurnu līniju.
4. Taisnstūris. Gurniem, viduklim un krūtīm ir gandrīz vienāds apjoms vai tāds izskats, ar šo tipu ir diezgan grūti veidot figūru.
5. Smilšu pulkstenis. Ideāls tips, gurni un krūtis ir aptuveni vienādi, viduklis ir plāns. Tas ietver pasaulē slaveno parametru standartu 90-60-90.

Protams, meitenēm ar “ābolu” vai “taisnstūra” formu nevajadzētu padoties un balstīties uz maizītēm. Jebkurā gadījumā pūles un darbs pie ķermeņa dos pozitīvus rezultātus. Varat uzpumpēt gurnus un sēžamvietas, izvēlēties pareizo apģērbu, lai vizuāli sašaurinātu vidukli. Tur ir daudz Dažādi ceļi, kā padarīt plānu vidukli, ieskaitot ķirurģiskos. Bet ne vienmēr ir nepieciešami radikāli pasākumi.

Interesanti: Saskaņā ar standartiem veselīga pieauguša vīrieša viduklis nedrīkst pārsniegt 98 cm Sievietēm maksimālais ir 78 cm Lieli skaitļi tiek uzskatīti par novirzi un norāda uz aptaukošanos un veselības problēmām.

Pareizais sporta veids

Vēdera pumpēšana, locīšana un rumpja pacelšana ir populārākie vingrinājumi viduklim un plakanam vēderam. Bet bieži vien tie palielina tikai malas, jo tiek darīts nepareizi. Lai patiešām noņemtu lieko īstajā vietā, prātīgāk ir strādāt ar treneri vai vismaz iegūt dažas nodarbības. Nelielas kļūdas noved pie sānu vēdera muskuļu sūknēšanas. Svērtiem pietupieniem, sānu izliekumiem (tostarp sēdus) un gurniem ir jāpraktizē pareiza tehnika.

Kādus vingrinājumus jūs varat veikt bez bailēm:

1. Šķērsstienis. Cilvēks izstiepjas auklā un tiek turēts šajā pozīcijā ar divu atbalsta punktu palīdzību: kāju pirkstiem, saliektām rokām.
2. Sānu dēlis. Cilvēks izstiepjas guļus stāvoklī uz sāniem, balstoties uz diviem atbalsta punktiem: elkoņā saliektu roku un pēdas sānu.
3. Lecamaukla. Tie stiprina muguras un vēdera muskuļus, paātrina vielmaiņu, kā arī labvēlīgi ietekmēs visu figūru.
4. Dziļi pietupieni. Vingrinājumu var veikt tikai bez svariem.

Ļoti labs rezultāts dot Burpee vingrinājumus. Šis ir neliels komplekss visa ķermeņa, arī vēdera muskuļu kvalitatīvai trenēšanai. Tas sastāv no vingrinājumiem, kas pāriet no viena uz otru. Nodarbība sākas ar dziļu pietupienu, kas ieplūst plankā, tad vēl viens pietupiens un straujš lēciens.

"Vakuums" slaidumam

Labs palīgs izliekumu veidošanā un vēdera atbrīvošanā būs vingrojums “Vacuum”, ko dažkārt sauc par “Pump”, elpošanas vingrinājumi “Bodyflex” un “Oxysize” darbojas pēc tāda paša principa.

Vingrinājums tiek veikts uzreiz pēc pamošanās vai vienkārši tukšā dūšā, to nevar apvienot ar galveno treniņu un pavadīt dažas minūtes atsevišķi. Vakuumu var veikt stāvus, četrrāpus vai guļus. Īsa tehnika: izelpojiet visu gaisu līdz pašām beigām, pavelciet vēderu zem ribām, aizturiet elpu 8-10 reizes, ieelpojiet. Atkārtojiet vairākas reizes.

Video: plāns viduklis 7 minūtēs dienā

Pareizs uzturs un svara kontrole

Viduklis nekad nebūs tievs, ja ēdīsiet miltu izstrādājumus, saldumus, treknus ēdienus, ātrās uzkodas. Visi šie produkti satur ātros ogļhidrātus un uzreiz nogulsnējas uz sāniem un vēdera. Ir ļoti grūti noņemt taukus no šīs vietas, tas ir pēdējais. Tāpēc primārais uzdevums ir normalizēt savu svaru un tikai pēc tam sākt strādāt pie problēmzonas. Aptaukošanās vai pat nedaudz liekais svars nespēs sasniegt skaistu vidukli.

Lai zaudētu svaru, varat izvēlēties dažus efektīva diēta, ir izstrādāts milzīgs skaits no tiem. Kaloriju skaitīšana, olbaltumvielu un ogļhidrātu maiņa palīdz zaudēt svaru, badošanās dienas. Ja lieko kilogramu ir maz vai vienkārši vēlaties samazināt vēderu ar normālu ķermeņa svaru, tad prātīgāk ir pāriet uz pareizām, daļējām ēdienreizēm.

Pareizas uztura pamatprincipi:

1. Ogļhidrātu pārtiku lieto dienas pirmajā pusē līdz pulksten 12. Pēc pusdienām tikai olbaltumvielas, piena produkti ar zemu tauku saturu, dārzeņi.
2. Pēc pulksten 16:00 nav ieteicams lietot augļus. Jūs varat padarīt tos par pēcpusdienas uzkodām.
3. Vakariņas ir pēc iespējas vieglākas: vista, zivis, svaigi dārzeņi, zema tauku satura biezpiens.
4. Pēc pulksten 18 var un vajag ēst, lai vielmaiņa nepalēninātos. Maltīti vēlams ieturēt 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Ideālas vēlās vakariņas būtu vārīta vista, olbaltumvielu omlete, kefīrs vai biezpiens.
5. Alkohols ir ļoti daudz kaloriju un kaitīgs, un tā lietošana bieži noved pie gribasspēka zuduma un pārēšanās. Dažreiz var atļauties 1-2 glāzes sausa vīna, bet ne biežāk kā reizi nedēļā.
6. Maksimālais porcijas lielums ir 300 g Labāk pieturēties pie 200-250 g, uzkost ik pēc 2,5-3 stundām.

Svarīgs!Ūdens ir nepieciešams normālai ķermeņa darbībai un svara zudumam, taču tas nav jādzer uzreiz litros. Dzeršanai vajadzētu būt arī daļējai daļai, maziem glāzes malciņiem ik pēc 1-2 stundām. Jums nevajadzētu piespiest sevi panākt dienas normu vakarā.

Pareiza poza

Ar gadiem sievietes kļūst resnākas, viņām ir vēders, viduklis izplešas uz sāniem, un ļoti bieži tas ir saistīts ar bioloģisku vielmaiņas palēnināšanos. Kā stāsta pasaulslavenā ārste Jeļena Mališeva, no 30 līdz 40 gadiem vielmaiņas procesi palēninās par 30%, no 40 līdz 50 gadiem vēl par 30%. Bet nez kāpēc daudzi par stāju klusē. Viņa arī gadu gaitā cieš, bet sāk mainīties daudz agrāk, dažreiz no jaunības. Ir vērts aiziet pie spoguļa un iztaisnot, izstiept kaklu, saspiest lāpstiņas kopā, un izmaiņas viduklī būs pamanāmas uzreiz. Jūsu vēders kļūs plakans, un jūsu figūra būs pievilcīga.

Kā atjaunot vai mainīt savu stāju:

1. Muguras muskuļu stiprināšana. Viņi ir atbildīgi par stāju un palīdz atbalstīt vēderu. Muguras vingrinājumi palīdzēs, piemēram, “kaķim”. Jogai un stiepšanai ir labvēlīga ietekme.
2. Īpašas korsetes. Viedierīces, kas vienkārši neļauj slinkot. Pastāv dažādi veidi korsetes, lai iztaisnotu stāju un novērstu izliekumu.
3. Pastāvīga kontrole. Īpaša uzmanība jāpievērš pozai, strādājot pie datora, rakstot vai lasot vai ēdot. Tieši šajos brīžos muskuļi atslābst un kuņģis “izkrīt”.

Video: poza kā karalienei

Resnās zarnas tīrīšana

Zarnas mūsdienu cilvēki slinki, gadu gaitā pilnībā neattīrās, krokās uzkrājas fekāliju nogulsnes, mikrobi un gļotas. Viņu svars var sasniegt vairākus kilogramus. Protams, tas nozīmē arī lieko apjomu vēdera rajonā. Problēma bieži ir saistīta ar slikts uzturs, proti, nepietiekams rupjo šķiedru - šķiedrvielu uzņemšana. Svaigus dārzeņus, graudaugus un maizes izstrādājumus, kas gatavoti no graudu miltiem, arvien biežāk aizstāj bulciņas, saldumi un desiņas.

Kā palīdzēt zarnām attīrīties:

1. Katru dienu ēdiet svaigus dārzeņus, putras no nerafinētiem graudaugiem, graudu maizi un pilngraudu miltus.
2. Iziet attīrīšanās kursu ar farmaceitiskajiem preparātiem. Piemēram, “Lactofiltrum”, “Fortrans”, “Lavacol”.
3. Var tīrīt ar pieejamu tautas aizsardzības līdzekļi. Piemēram, bietes un kefīrs, sālsūdens ar citronu.
4. Iekļaujiet savā uzturā klijas. Nosegs neliela 30 g porcija ikdienas nepieciešamībaķermenis šķiedrās.

Zarnu attīrīšanas efekts būs ļoti pamanāms, vispirms varat veikt mērījumus un pēc dažām dienām tos salīdzināt. Zaudējumi sasniedz 3-5 cm Figūra uzreiz pārvērtīsies, līdz ar to parādīsies harmonija, vieglums un labs garastāvoklis.

Zarnu attīrīšanai ir arī citi pozitīvi aspekti: uzlabojas izkārnījumu darbība, uzlabojas sejas krāsa un ādas stāvoklis, samazinās izsitumu skaits, no organisma tiek izvadīti sārņi un toksīni, kas saindē asinis. Procedūra ir noderīga visos aspektos, taču tai nepieciešama kompetenta pieeja.

Apģērbs: kā noslēpt trūkumu

Cilvēks lielāko dzīves daļu pavada apģērbā. Tas var ne tikai nosegt ķermeni, bet arī noslēpt trūkumus, izcelt priekšrocības un vizuāli sašaurināt vidukli. Vienkāršākais un drošākais variants ir formas apģērbs. Nav nepieciešams ietaupīt naudu, jums nevajadzētu to iegādāties tiešsaistē. Ir svarīgi izvēlēties pareizo izmēru. Vēders un viduklis ir jāpievelk, bet bez krokām vai izvirzītām vīlēm.

Nevajadzētu pirkt formas tērpus košās krāsās vai dekorētu ar mežģīnēm vai šņorēm, izņemot korsetes. Formas apģērbam jābūt neredzamam. Ja nav iespējams iegādāties vairākas dažādas krāsas, tad labāk uzreiz ņemt bēšu. Tas piestāvēs krāsainām, baltām un tumšām lietām.

Apģērba izvēles triki:

1. Augšpuse tumša, apakša gaiša. Ja valkā platu melnu jostu vai tumšu T-kreklu, viduklis izskatīsies izdevīgi, salīdzinot ar gaišo dibenu.
2. A-līnijas svārki. Plakanā apakšmala vizuāli padara figūras augšdaļu sievišķīgāku, izsmalcinātāku un labvēlīgi izceļ vidukli.
3. Svārki un bikses no auduma ar horizontālām svītrām. Šī opcija vizuāli paplašinās gurnus, radīs kontrastu un ir lieliski piemērota meitenēm ar taisnstūra vai ābola figūru.
4. Apgrieztas jakas. Šādas drēbes novelk vidukļa līniju un uzsver to.
5. Džinsi ar augstu vidukli un bikses ar platumu. Tie pagarina figūru, piešķir graciozitāti un izsmalcinātību, kā arī uzsver vidukļa līniju.
6. basku. Tas var būt uz svārkiem, kleitām, blūzēm. Šī opcija ir piemērota tikai slaidām meitenēm. Aptaukošanās cilvēkiem basku valoda dažreiz izskatās smieklīga un neveikla.
7. Kleitas ar tumšiem ieliktņiem. Kleitu modeļi ar tumšiem sānu ķīļiem veido arī gurnu izliekumu. Figūra šādās drēbēs izskatās slaida un seksīga.

Meklējot apģērbu, neaizmirstiet par savu krāsu tipu un vecumu. Tas, kas ir pareizi un labi izskatās citam cilvēkam, ne vienmēr ir piemērots.

Bezjēdzīgas un neefektīvas metodes

Ne katrs smags darbs tiks atalgots ar slaidu vidukli. Papildus efektīvām metodēm ir daudz bezjēdzīgu, bet nez kāpēc reklamētu un labi zināmu metožu. IN labākais scenārijs tie tikai aizņems laiku, un sliktākajā gadījumā var kaitēt ķermenim.

Kas nepalīdz:

1. Aptinumi. Jā, jūs varat zaudēt dažus centimetrus jostasvietā, liekais ūdens pazudīs, bet pēc dažām dienām viss atgriezīsies. Aptinumus varat izmantot kā ekspress metodi pirms svarīgas dienas vai notikuma.
2. Stīpa, hula stīpa. Pretrunīgs veids, kā iegūt skaistu vidukli. Daži apliecina tā efektivitāti, citi sūdzas par zilumu pārpilnību. Bet pat visdārgākā stīpa nevar izraisīt lipolīzi (tauku sadalīšanos) pareizajā vietā.
3. Tievēšanas jostas vai termoveļa. Tas ir ne tikai bezjēdzīgi, bet arī kaitīgi. Daudzas meitenes to visu uzvelk pirms sportošanas, efekts ir tāds pats kā no ķermeņa ietīšanas. Bet aiziet tikai ūdens, un zem spiediena elpošana kļūst apgrūtināta un iekšējo orgānu darbs kļūst sarežģītāks.
4. Korsešu veidošana. Tie sniedz tūlītēju vizuālu rezultātu, taču nav runas par ilgtermiņa efektu.

Vēl trakāk ir, ja meitenes uzklāj pretcelulīta krēmus, ietin sevi plēvē vai uzvelk svara zaudēšanas jostas un tad sāk tīt tādu stīpu. Procedūras efekts ir iespējams, bet īslaicīgs. Lokāli zaudēt svaru nav iespējams, un zaudētais ūdens ļoti drīz atgriezīsies. Maksimālais, ko var sasniegt, izmantojot šīs metodes, ir uzlabot ādas stāvokli, jo krēms labi iekļūst. Bet kāpēc gan to vienkārši neierīvēt un veikt maigu masāžu? Jebkurš spiediens uz vēdera zonu izraisa sāpes un iekšējo orgānu ievainojumus. Ceļš uz skaistu figūru ir pareizi jāizklāsta!

Video: Bīstamākie vēdera vingrinājumi