Dažreiz vecuma un dažu citu individuālu īpašību dēļ nav iespējams izmantot tradicionālās svara zaudēšanas metodes. Piemēram, ne visi var lietot hormonālās zāles vai ievērot stingras diētas. Jā un fiziskā aktivitāte Tas nav piemērots visiem (it īpaši, ja jums ir vairāk nekā četrdesmit). Ko šajā gadījumā darīt, kā ātri un ar garantiju atrisināt problēmu? Pievērsiet uzmanību “Svara zaudēšanas maratonam” - tā ir jauna Orskas metode, ko izstrādājusi Natālija Mihailovna Vaganova.

Viņa ir speciāliste tādās jomās kā sugestoloģija, psihokorekcija, energoinformātika utt. Vairāk nekā divdesmit gadus viņa nodarbojas ar jautājumiem, kas saistīti ar lieko svaru. Daudzi cilvēki, kuriem Maratons bija vienīgais pieejamais un iespējamais variants. Šī sistēma tika praktizēta Samarā, Sanktpēterburgā, Rostovā un citās Krievijas Federācijas pilsētās. Tam nav analogu, tas nav līdzīgs nekam citam, bet tajā pašā laikā tas jau ir spējis pierādīt savu augsto efektivitāti.

Tas ietver divu stundu darbu ar nelielu grupu (ne vairāk kā 25 cilvēki) 2 dienas, sākot no 10:00 un beidzas pulksten 20:00. Sesijas personīgi vada sistēmas izstrādātājs. Šīs psihokorekcijas metodes būtība ir maiga enerģētiski informatīvā ietekme uz zemapziņu:

• Pacienti tiek ievietoti vieglā transa stāvoklī.
• Paralēli tiek izmantotas suģestējošas metodes.
• Tiek izmantotas vairākas verbālās, kā arī neverbālās ierosināšanas metodes.

Šī svara zaudēšanas sistēma, kuras pārskatus varat lasīt internetā, ir patiesi pārsteidzoša ar savu efektivitāti. Pirmkārt, pēc maratona pazūd pastāvīgā bada sajūta. Jūs kontrolējat savu apetīti, vienlaikus jūtoties jautrs un jautrs. Nē, badā tu nemirsi, pietiks ar pat nelielu ēdiena porciju, lai tevi piepildītu. Otrkārt, uzreiz pēc seansa tiek iedarbināts tauku šūnu sadedzināšanas mehānisms, ko papildina organisma attīrīšana no atkritumiem un toksīniem.

“Svara zaudēšanas maratons” ļauj zaudēt 15 kilogramus katru mēnesi bez papildu piepūles. Vielmaiņas procesi organismā atgriežas normālā stāvoklī, un psiholoģiskā atkarība no pārtikas pilnībā izzūd.

Kā notiek sesijas?

Nav svarīgi, kurā pilsētā notiek “Svara zaudēšanas maratons” (Jekaterinburgā vai Maskavā). Viņa shēma visur ir vienāda. Nodarbības nosacīti ir sadalītas divās daļās, kur pirmā ir teorētiskā, bet otrā – praktiskā (ievads transa stāvoklī). Jau otrajā dienā varēsiet pārliecināties par sistēmas efektivitāti, zaudējot no diviem līdz pieciem kilogramiem.

Bet pats galvenais, lai sasniegtie rezultāti būtu mūžīgi. Tomēr tikai tad, ja ievērojat sesiju laikā sniegtos ieteikumus. Turklāt “Svara zaudēšanas maratonam” ir dažas citas priekšrocības:

• jūs atbrīvojaties no slimībām (artrozes, hipertensijas un citām kaitēm);
• jums nav nepieciešams pievienot lielas pūles, zaudēt svaru;
• tas ir pieejams ikvienam;
• Katram pacientam sistēmas autors dod garantiju.

Kurš ir piemērots un kurš neder

Pirmkārt, mēs atzīmējam, ka šāda sistēma ir veselību uzlabojoša un galvenokārt paredzēta tiem, kuri cieš no slimībām, ko izraisa pārmērīgs ķermeņa svars. Turklāt tas ir vajadzīgs visiem tiem, kuri nav sasnieguši nekādus taustāmus rezultātus, izmantojot ekspresdiētas, vingrošanu un citas svara zaudēšanas metodes. Un, protams, “Maratons” ir paredzēts ikvienam, kurš ir stingri nolēmis ņemt likteni savās rokās un mainīt sevi uz labo pusi.

Zaudējiet svaru ar maratonu, taču atcerieties, ka tas nav piemērots:

• grūtnieces;
• barojošām mātēm;
• cilvēki ar garīgiem traucējumiem.

Pretējā gadījumā nav kontrindikāciju. Augsta veiktspēja, minimāla piepūle no jūsu puses un garantēti rezultāti – tas viss ir svara zaudēšanas maratons.

Tiešsaistes maratonu pievilcība svara zaudēšanai ir tā, ka tie ir pieejami ikvienam. Dalība dažos projektos ir bez maksas. Citi pieprasa nelielu depozītu, bet viņi arī sola ievērojamas naudas balvas uzvarētājiem. Papildus jūsu sapņu figūrai. Projektu būtība ir aptuveni tāda pati. Cilvēks ietilpst kuratora vadītajā grupā: visbiežāk sporta treneris, psihologs vai vienkārši cilvēks, kuram izdevies notievēt un piedāvā sekot līdzi savai pieredzei. Dalībniekiem tiek nosūtīti ikdienas treniņu video kopā ar uztura norādījumiem. “Maratona skrējēju” pienākums ir katru dienu uzņemt foto un video reportāžas un nosūtīt tās organizatoriem. Par uzvarētāju kļūst tas, kurš izpilda visus uzdevumus, iekļūst finālā un kurš saņem visvairāk citu dalībnieku balsu.

No pirmā acu uzmetiena tas ir vilinoši. Ja jums nav gribasspēka vingrot un ēst pareizi, varat izmantot "nūju" tiešsaistes trenera veidā, kas jūs piespiedīs. Turklāt šādā azartspēļu situācijā tiek iedarbināta konkurences un konkurences ietekme. Es gribu pierādīt, ka tu neesi ne sliktāks, ne labāks par citiem. Vēl viena kolektīva svara zaudēšanas priekšrocība: varat dalīties pieredzē ar saviem līdzcilvēkiem, meklēt padomu un saņemt morālu atbalstu.

Tomēr šī svara zaudēšanas metode nav piemērota ikvienam. Kādas kļūdas nedrīkst pieļaut potenciālajiem tiešsaistes maratona dalībniekiem? sporta uzturs» Federālā valsts budžeta iestāde "Federālais uztura, biotehnoloģijas un pārtikas drošības pētniecības centrs" Jekaterina Burļajeva.

1.Piedalieties maratonā, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu. Taisnības labad gan jāatzīmē, ka dažu projektu organizatori iesaka apmeklēt ārstu pirms nodarbību uzsākšanas. Ieteicams to darīt tiem, kuri uzskata sevi par veseliem. Daudziem cilvēkiem vienkārši nav aizdomas, ka viņiem ir kāda veida problēma vai traucējumi, kas neļauj spēlēt šādas spēles. Cilvēkiem ar invaliditāti ir stingri aizliegts piedalīties šādos maratonos. cukura diabēts, otrās un trešās pakāpes aptaukošanās (šādiem cilvēkiem pat regulāri pietupieni var izraisīt locītavu traumas), citas hroniskas slimības.

2. Tici fantastiskiem solījumiem."2 nedēļu laikā jūs varat zaudēt 10 kg." Vai arī: "Pēc maratona pabeigšanas jūs iegūsit ideālu figūru." Galu galā daudz kas ir atkarīgs no tā, kāds svars sākotnēji bija cilvēkam. Ja tas ir pārāk liels, maz ticams, ka pēc mēneša viņš varēs zaudēt svaru līdz normālam līmenim. Jā, tas ir vienkārši bīstami. Jums jāsaprot: ja svars nokrīt ļoti ātri, tas nozīmē, ka uzturs, visticamāk, ir nesabalansēts un ārkārtīgi maz kaloriju. Asas un ātrs svara zudums Tas ir arī bīstams, jo tas parasti tiek panākts, zaudējot muskuļu masu. Turklāt, ja cilvēks tikko sācis sportot, tad sākumā svars var pat pieaugt, nevis nemazināties, jo aktīvi veidosies muskuļu audi, un muskuļi ir smagāki par taukiem.

3. Ignorēt jebkādu diskomfortu, kas rodas, piedaloties maratonā. Ja parādās locītavu sāpes, slodzes laikā palielinās ekstremitāšu pietūkums, mainās sirdsdarbība (parasti pacienti to raksturo tēlaini: “sirds sitas kā putns būrī”) vai tiek novērotas citas pašsajūtas pasliktināšanās izpausmes, pārtrauciet vingrošanu un konsultējieties ar ārstu.

4. Pēc maratona pabeigšanas atgriezieties pie iepriekšējās diētas (ar bulciņām, saldumiem un desiņām) un aizmirstiet par vingrošanu. Šajā gadījumā atgriezīsies iepriekšējie kilogrami. Un iespējams, ka ar interesi. Tas nenozīmē, ka jums ir jāsēž visu atlikušo dzīvi. zemu kaloriju diēta un spīdzini sevi sporta zālē. Sasniegtais rezultāts jāsaglabā ar sabalansētu uzturu un saprātīgām fiziskām aktivitātēm.

5. Neņem vērā savu raksturu. Parasti šādi atklāti pasākumi, kuros dalībnieki savā starpā apmainās ar personisko informāciju, ievieto savas fotogrāfijas sociālajos tīklos, ir paredzēti ekstravertiem, tas ir, cilvēkiem, kuri prot atklāti izpausties, prezentēt sevi, parādīt savus rezultātus, t.sk. labākais, kopā uztraukties ar citiem, ar svešiniekiem. Ja jūs neesat viens no šāda veida cilvēkiem, tad labāk pat nesāciet piedalīties. Jūs vai nu izstāsit sacensības pašā brauciena sākumā, vai arī piedzīvosiet tādu psiholoģisku stresu, ka tas bloķēs pat iespējamais labums no klasēm.

6. Ir naivi uzskatīt, ka treneris vai organizatori nes atbildību par savu rīcību, piemēram, ja dalībniekiem rodas veselības problēmas. Tā kā cilvēkiem, kuri skrien tiešsaistes maratonus, parasti nav medicīniskās izglītības, viņu darbība nav nekādā veidā licencēta vai regulēta. Tas nozīmē, ka pieprasījums no viņiem ir atbilstošs.

7. Ceru, ka treneris izvēlēsies tieši jums piemērotu diētu. Parasti uztura ieteikumi ir standarta un diezgan vispārīgi, piemēram, cik daudz olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu vajadzētu būt vidējā dalībnieka ikdienas uzturā. Individuālu diētu var sastādīt tikai speciālists (diētas ārsts) pēc personīgas vizītes un, vēlams, detalizētas pacienta izmeklēšanas. Galu galā diēta atšķiras atkarībā no mērķa, ko cilvēks sev izvirza: zaudēt svaru, saglabāt esošo svaru, veidot muskuļu masa u.c. Starp citu, katrs cilvēks savu personīgo vajadzību pēc kalorijām, olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem var aprēķināt patstāvīgi, bez kāda trenera-mentora. Lai to izdarītu, vienkārši meklējiet internetā metodiskos ieteikumus, kas izstrādāti kopā ar Federālo Uztura, biotehnoloģiju un pārtikas drošības pētniecības centru (agrāk saukts par Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas Valsts uztura pētniecības institūtu): “Fizioloģisko vajadzību normas enerģija un uzturvielas dažādām Krievijas Federācijas iedzīvotāju grupām” ar 2008. gada 18. decembri. Tie sīki apraksta atkarībā no dzimuma, vecuma, fiziskās aktivitātes: kādam jābūt kopējam uztura kaloriju saturam, cik daudz olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu dienā jāuzņem, minerālvielas(un kuras tieši).

8. Neņem vērā pašsajūtas īpatnības konkrētajā dienā. Vingrošana ar sāpēm un spēku var būt bīstama. Piemēram, palielinātas fiziskās aktivitātes nav ieteicamas sievietēm ar smagām menstruācijām pirmajās 2-3 dienās.

9. Neinteresēties par maratona organizatoru sagatavošanu, izglītību, sertifikātiem, konsultanti, atsauksmes par tiem internetā. Jums ir jāsaprot: jūs nespēlējat tikai laimes spēli, jūs uzticat šiem cilvēkiem savu veselību. Piemēram, vairums no mums dod priekšroku, lai savu auto remontētu profesionāļi, kāpēc tad ir tāda vienaldzība pret sevi?

10. Neļaujiet sevi kārdināt balvām krūšu plastiskās operācijas vai sniegbalta smaida veidā., kas tiek piedāvāti dažos maratonos. Galu galā cilvēkam sākotnēji var būt labi ārējie dati. Bet, uzticoties projekta organizatoriem, kuri šādi pārdod un reklamē šādus estētiskos pakalpojumus, cilvēks, ieraugot sev priekšā tik “garšīgu burkānu”, sāk domāt: varbūt viņam arī vajag šo, vai varbūt labi ir mākslīgi izgatavotas krūtis. un pareizi? Tomēr balvām jābūt humānākām un neitrālākām.

Sveiciens!

Natālija Gņezdilova sazinās.

Sākšu no tālienes..

Es palīdzu cilvēkiem zaudēt svaru jau ilgu laiku, vairāk nekā 5 gadus, un šajā laikā man ir sakrājies daudz materiālu, dažādu triku, kā saka.

Un katru reizi, sastādot treniņu programmas, man ir diezgan sarežģīts uzdevums, ko “ielikt”, lai rezultāti dalībniekiem būtu pēc iespējas labāki.

Kad šoruden apmeklēju vairākus svara zaudēšanas maratonus, sapratu, ka lielākā daļa treneru ar šādiem jautājumiem nemaz neuztraucas))

Viņi dod visvienkāršākās lietas vai stulbākās lietas.

Piemēram, apēdiet tikai 7 dārzeņus un augļus dienā vai pārnesiet liekā svara daudzumu šokolādēm vai sviestmaizēm.

It kā tas viss darbosies un cilvēks pārstās ēst šokolādi, atjēgs un uzreiz zaudēs svaru. Un arī es biju vienkārši pārsteigts, ka to visu sauc

Tāpēc mani iedrošināja viss šis “maratona” svara zudums, un es nolēmu noskriet savu maratonu ar normālu, darba programmu. Tātad, maratons tika aizvadīts, un man ļoti patika rezultāti.

Dalībnieki – 385 cilvēki.

Manuprāt, daudz, daudz, bet es vēlreiz pārliecinājos, ka cilvēka vēlme dara brīnumus, kas gribēs, tas visu sasniegs. Un kurš to negrib, tam nekas nepalīdzēs)

Cik patiesībā piedalījās?

Nedaudz vairāk kā 150 cilvēki faktiski izpildīja uzdevumus un guva rezultātus.

Godīgi sakot, šī bija pirmā reize, kad strādāju ar tik daudziem cilvēkiem vienlaikus.

Bija diezgan grūti, atbildēt uz jautājumiem, sniegt ieteikumus, tas prasīja daudz laika.

Gandrīz visi (kas veica uzdevumus) zaudēja svaru no 0,5 līdz 4,5 kg 10 dienu laikā.

Tajā pašā laikā visi atzīmē kāres pēc saldumiem samazināšanos un ēdiena samazināšanos kopumā.

Ir cilvēki, kuri nav zaudējuši svaru, bet ir sākuši mainīt savus ēšanas paradumus un sākuši sportot.

Esmu ļoti priecīgs par šiem rezultātiem, un tajā pašā laikā saprotu, ka šie rezultāti ir pastāvīgi, nebūs neveiksmju vai neveiksmju – tas ir uz visiem laikiem!

Ko vēl esmu iemācījies, strādājot ar tik daudziem cilvēkiem?

Piemērs ir lipīgs un ļoti motivē, kā arī domubiedru atbalsts.

Kad cilvēks redz, ka kāds notievējas un pilda uzdevumus, tad arī viņš vēlas, lai būtu rezultāti, un viņš sāk rīkoties – šāds atbalsts darbojas 100%.

Un tomēr katram bija rakstāmgalda kaimiņš, vai vairāki kaimiņi :)

Viņi varēja sazināties Skype, apmainīties ar receptēm, konsultēties un kopīgi apspriest mājasdarbus.

No visas sirds apbrīnoju tos cilvēkus, kuri neprata izmantot sociālo tīklu VKontakte un tomēr piedalījās maratonā. Šiem cilvēkiem bija daudz grūtāk nekā citiem, bet viņiem izdevās! Labi padarīts! 🙂

Man ļoti patika strādāt VKontakte.

• ērts formāts, viss vienuviet;
• Dalībniekiem ir ērti rakstīt atskaites, un tajā pašā laikā neviens no ārpuses šīs atskaites neredzēs.

Vai es rīkošu līdzīgus maratonus VKontakte?

Tagad, kad programma ir pārbaudīta un dod labi rezultāti(dalībnieku atsauksmes apstiprinājums), tad jau pavisam drīz būs nākamais maratons.

Jā, jūs varēsit piedalīties, ja jums ir profils VKontakte)) vai arī jums tas būs jāizveido.

Ar cieņu, Natālija.

P.S. Kopš šī raksta publicēšanas ir pagājis vairāk nekā mēnesis, un es nolēmu rīkot nākamo maratona straumi.

Dalība ir BEZ MAKSAS, un sākuma datumu skatiet šajā lapā

Un vēl dažas atsauksmes pēc maratona:

Tiešsaistes svara zaudēšanas maratoni ir tieši tas, kas jums nepieciešams!

1. Iet uz diētu kopā ar kādu kompānijā ir daudz efektīvāk (iespēja ievērojami zaudēt svaru ir par 20% lielāka), nekā darot to vienatnē.
2. Svara zaudēšanas maratoni dod lieliskus rezultātus, jo ir konkurences efekts.
3. Tev vienmēr ir atbalsts no partneru puses, kas ļauj svara zaudēšanas procesu padarīt patīkamāku un efektīvāku.
4. Pagaidām tas ir pilnīgi bez maksas!

Atsauksmes no Diet-Service.org kluba biedriem

Es nekad nedomāju, ka kādreiz saskaršos ar liekā svara problēmu. Skolā nekad tam nepievērsu uzmanību, augstskolā viss bija par ballēšanos un mūžīgo naudas trūkumu. liekais svars nemaz nav problēma))) Bet, kad es dabūju darbu birojā, mans vecais dzīvesveids sāka iet uz sāniem, un vārda tiešā nozīmē:-() Un tāpat kā visi, es sāku meklēt, kā ātri zaudēt 10 kg nedēļā. Rezultāts, manuprāt, ir paredzams: svars aizgāja, bet tikpat ātri atgriezās. Tabletes nav manas, es nevaru atļauties plastmasu. Neapmierinātība ar sevi nepalielina garastāvokli. Līdz brīdim, kad saskāros ar šo diētas pakalpojumu. Protams, neviens man nesolīja ātru rezultātu, taču progress ir acīmredzams. Es tiešām esmu zaudējis svaru un es netaisos atmest. Forši ir tas, ka viņi neļaus man pamest. Šeit ir pasaulē pirmais sociālais tīkls svara zaudēšanai, kurā meitenes neļaus padoties.

Svara zaudēšanas maratoni ir īsti forša lieta. Un ir ļoti labi, ja tu pats “neskrien”, bet blakus ir tādi cilvēki kā tu. Šī stratēģija nedod iespēju atkāpties - ja kāds var, tad kāpēc es nevaru. Man vienkārši nepatīk, ka ir maza diētu izvēle, lai gan tās, iespējams, ir pārbaudītas, bet es joprojām gribu vairāk.

Ak meitenes, es esmu tik priecīgs, ka esmu šeit reģistrējies. Ir tik daudz lielisku lietu un diētu, no kurām izvēlēties, tostarp diētas, kuras jau sen esmu pārbaudījusi es un mana mamma personīgi. Viņa un es vienmēr esam bijuši draugi))))) Ir forši, ka varat pievienot un uzaicināt draugus, tāpat kā īstā sociālajā tīklā un notiek svara zaudēšanas maratoni. Būtu jauki, ja jūs varētu pārpublicēt draudzeņu ziņas, piemēram, vietnē VKontakte. Un vispār šeit ierodas ikviens, kurš vēlas notievēt.

Principā serviss nav slikts. Man patīk, ka tas ir bez maksas, ka papildus pašām svara zaudēšanas ierīcēm ir arī papildu informācija: skrubji, maskas, vingrinājumi utt. Bet diētu ir ļoti maz. Tie var būt pierādīti, bet, ja man nepatīk olas, tad man tās nepatīk. Mums vajag kaut kādu diētu tur, kur tādu nav. Un tā, apkalpošana ir laba, īpaši lieliski, ka ir atbalsts no citām meitenēm. Labi darīts, lieliska ideja. Iedvesma, jums!

Visbeidzot viņi radīja labu un noderīgu lietu, īpaši labi, ka tā ir pieejama ikvienam. Tievēšana principā ir nepatīkams process, taču izpratne, ka neesi viens, paceļ garastāvokli un rada vēlmi. Šajā procesā jau esmu iesaistījusi draudzenes. Vai man vajadzētu zaudēt svaru vienam? Kopā ir jautrāk :)

3 vienkārši soļi ideālai figūrai

Reģistrēties servisā (aizņem ne vairāk kā 1 minūti)

Reģistrēties maratonam (pilnīgi bez maksas)

Iekarojiet svara zaudēšanas maratonus kopā ar draugiem

Uzaiciniet savus draugus, iepazīstieties ar citiem mūsu Diet-Service.org kluba biedriem un kopīgi virzieties uz uzvaru.

Ar vārdiem maratons un maratonists mums ir vispozitīvākie tēli - sporta un skaisti ķermeņi, pavedinoši atvieglojumi un spēks. Turklāt spēks izpaužas pat skatienā, pat ne tā, it īpaši skatienā. Ikviens zina, ka maratoni ir viena no sacensībām Olimpiskās spēles, un tāpēc ir vajadzīgas pūles un vēlme. Kopš seniem laikiem un līdz pat mūsdienām dalība maratonā tiek uzskatīta par kaut ko priviliģētu elitei, jo stiprs garā cilvēku. Tāpēc izskatā ir spēks!

Tāpēc mūsu tiešsaistes diētas pakalpojuma dibinātājiem radās ideja izveidot un pielāgot svara zaudēšanas maratonus ikvienam. Viss, kas mūsu jaunajiem dalībniekiem un mūsu pieredzējušajiem maratona skrējējiem ir vajadzīgs no jums, ir tikai abonēt jauno svara zaudēšanas maratonu, kura tuvāko datumu varat redzēt Diet-Service.org īpašajā sadaļā “Maratoni”. Svarīgi ir tas, ka atšķirībā no dažiem maratoniem mūsu pakalpojums ir bezmaksas, jo mūsu uzdevums ir palīdzēt dalībniekiem pārvarēt bailes un kompleksus.

Ikviens var piedalīties mūsu tiešsaistes svara zaudēšanas pakalpojumā, gan iesācēji, gan veci maratona skrējēji))).

Pateicoties forumam, varat dalīties ar savām problēmām, panākumiem, sasniegumiem vai neveiksmēm ar tādiem maratona skrējējiem kā jūs. Un ne tikai dalīties, bet arī komentēt. Tev blakus skrien tie paši cilvēki ar savām vājībām un vājībām. stiprās puses. Iespējams, jūs atradīsiet domubiedrus vai pat draugus, ar kuriem varēsit turpināt sazināties personīgā sarakstē, pateicoties mūsu jaunajam un pilnīgi unikālajam pakalpojumam “Mana dienasgrāmata”, šis ir sociālais tīkls tiem, kas vēlas zaudēt svaru.

Tātad, pēc tam, kad esat reģistrējies mūsu tiešsaistes diētu pakalpojumā Diet-Service.org, jums ir unikāla iespēja pieteikties nākamajam maratonam ar diētu, kas jums ir vispiemērotākā, pamatojoties uz jūsu personīgajām vēlmēm un īpašībām. Tad jūs redzēsiet, cik daudz laika ir atlicis līdz tam, kas nozīmē, ka jums ir iespēja sagatavoties. Kāda ir gatavošana, pēc jūsu diētas izvēles, nepieciešamo dienu skaitu jums būs jāierobežo sevi pārtikā, jāpiespiež sevi darīt pamata fiziski vingrinājumi, tas ir, ir nepieciešams noskaņojums. Noskaņojiet sevi pareizajā noskaņojumā un iegūstiet neticamu pozitīvismu, ticiet man, tas ir ļoti svarīgs punkts un tas palīdzēs jums nesabrukt, kad lietas kļūst grūti.

Tad sāc skriet maratonu! Katru dienu jums tiks nodrošināta diētas ēdienkarte, kā arī varēsiet apskatīt atlikušās dienas, lai jums būtu iespēja veikt nepieciešamos pirkumus. Tāpat katru dienu savu svaru varēsi ierakstīt nevis kaut kur uz lapiņas, bet gan servisā, kas palīdzēs mums noteikt tievēšanas maratona uzvarētāju. Ir arī svarīgi, lai neviens no līdzskrējējiem šos datus neredzētu un neatpazītu. Tikai tad, ja pats nevēlies viņiem stāstīt.

Pēc maratona serviss noteiks uzvarētājus tievēšanas skrējienā! Bet nevajag izmisumā, tās nav beigas, bet tikai sākums, jo, ja vēlies, vari uzreiz pieteikties nākamajam maratonam.

Veiksmi jums, dārgie maratonisti!

Viņi nav izdomājuši neko, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri vēlas atteikties no šīm ienīstajām papildu mārciņām. Gandrīz katru dienu pasaulē parādās jauni fitnesa veidi, dažādas diētas, speciāli trenažieri... Viens no pēdējā laika iecienītākajiem izgudrojumiem tiem, kuri vēlas īsā laikā iegūt formu, ir fitnesa maratoni.

Daži maratoni piesaista tūkstošiem dalībnieku. Droši vien sociālajos tīklos esat redzējuši daudz fotogrāfiju "pirms un pēc" ar maģiskām pārvērtībām. Kā darbojas fitnesa maratoni un vai ir vērts tajos piedalīties - izdomāsim kopā ar meitenēm, kuras ir pieredzējušas svara zaudēšanas projektu iespējas.

Kas ir fitnesa maratons

Fitnesa maratons ir sava veida sporta spēle, kas tiek veikta, izmantojot īpašas lietojumprogrammas vai sociālos tīklus. Dalībnieki veic uzdevumus, un organizatori attālināti kontrolē procesu. Pamazām notiek dalībnieku “atravēšana”, kuri netika galā ar uzdevumu. Papildu (un dažiem arī galvenais) stimuls populārajos fitnesa maratonos ir vērtīgas balvas - nauda, ​​automašīnas utt. Slavenu fitnesa maratonu piemēri: “Mad Drying”, “Drying Out”, “FatHunter”, “Non-Hunger Games”.

” Kā darbojas maratoni? Projekta noteikumi nedaudz atšķiras, bet nozīme ir viena. Jums ir jāiegādājas kāda no dalības pakotnēm un jāpiekļūst Personīgā zona. Kad sākas maratons, sākas treniņu un uztura uzdevumi. Reizi nedēļā pienāk lidojumu uzdevumi. Tie ir jāaizpilda un atskaites jānosūta foto vai video formātā. Ja nesūtīsit ikdienas pārskatus vai nepabeigsiet (slikti izpildīsiet) izbraukšanas uzdevumu, jūs tiksiet izslēgts. Finālā tiek piešķirtas balvas, tostarp automašīnas, plastiskā ķirurģija, ceļojumi un naudas stimuli.

Spēle parasti notiek vairāk nekā mēnesi. Uzdevumus var veikt mājās vai sporta zālē. Ņemiet vērā, ka daži maratoni piedāvā vairākus treniņus dienā un detalizētu uztura programmu, kas prasa rūpīgu produktu izvēli un ievērojamu laiku, kas pavadīts ēdiena gatavošanā.

Fitnesa maratonu veidi

Visus maratonus var iedalīt 2 grupās. Pirmais ir iepriekš uzskaitītie ļoti populārie maratoni. Tās piesaista simtiem un tūkstošiem dalībnieku. Viņi visi vienā vai otrā pakāpē ir līdzīgi viens otram. Tiek uzskatīts, ka lielākā daļa no tiem ir “Mad Drying” kloni. Tie ilgst apmēram mēnesi, stingras atskaites un diezgan iespaidīgs balvu fonds. Nav individuālas pieejas treniņiem vai uztura programmām.

Otrā maratonu grupa ir patentēti, ko izstrādājuši individuāli treneri vai uztura speciālisti. Starp šādiem maratoniem dominē ilgtermiņa projekti: lielākā daļa ir uz 2 vai 3 mēnešiem, ir arī garāki. Klientu ir daudz mazāk, un uzturā un apmācībā ir ņemtas vērā katra īpatnības. Balvu nav vai arī tās ir simboliskas. Klienti dodas pie uzticamiem treneriem un uztura speciālistiem. Šādu maratonu piemēri ir Musculytura projekts un Lana Shi projekti.

Olga, “Mad Drying” 3 sezonu dalībniece

Es gribēju zaudēt svaru. Trīs “Mad Drying” sezonu laikā (pēc trim mēnešiem) es kļuvu diezgan labs un zaudēju 5 kg. Rezultātu kopumā var saglabāt un pakāpeniski uzlabot.

” - Pozitīvā puse: aizrāvos ar skriešanu, noticēju saviem spēkiem, pateicoties slodzes intensitātei (wow, ko es varu darīt!). Mīnusi: briesmīgi traucējumi pēc sezonas beigām. Pārēšanās, svara pieaugums.

– Kas bija visgrūtākais?

Grūti bija atgūties pēc spēles beigām un atrast līdzsvaru uzturā (nevis stingra kontrole un aprēķini ar vainas sajūtu par ābolu, bet arī ne rijība, kā janvāra brīvdienās).

Turklāt es iesaistījos regulāros vingrinājumos – skriešanā, mājas treniņos. Trūkums attiecas uz pārtiku. Tie bija tikai daži šausmīgi mēneši – no stingra režīma līdz pārēšanās, īsteniem ēšanas traucējumiem, ar kuriem tiku galā ar lielām grūtībām.

Fitnesa maratoni nav piemēroti visiem, galvenokārt iespējamo psiholoģisko uztura problēmu dēļ. Cik man zināms, daudziem dalībniekiem attīstījās vai pasliktinājās ēšanas traucējumi. Otrkārt, nepareizi izpildīta vingrojumu tehnika iespējamas veselības problēmas.

Kā darbojas maratons (izmantojot projekta “Mad Drying” piemēru)

” “Mad Drying” ir vispopulārākais fitnesa maratons. Salīdzinoši īsā pastāvēšanas laikā (apmēram 2 gadi) par tās dalībniekiem kļuva 130 tūkstoši cilvēku.

Organizatori “Mad Drying” definē kā veselīga dzīvesveida spēli. Projekta veidotājs Vasīlijs Smoļnijs, lai motivētu dalībniekus, izvēlējās sliktā puiša tēlu, kurš apvaino dalībniekus, sauc viņus par resnajiem, resnajiem stokeriem utt. Bet tas neliek samazināties to cilvēku skaitam, kuri vēlas zaudēt svaru un cīnīties par balvām, bet, gluži pretēji, pieaug ar katru sezonu - un 16 no tiem jau ir pagājuši.

Vasilijs Smoļnijs, projekta “Mad Drying” radītājs.

Dalības izmaksas projektā ir no 3500 līdz 16 000 rubļu. Piedalīties var viens, ģimene vai četru cilvēku komanda. Dārgākā pakete: “Major” - nodrošina pilnīgu aizsardzību pret izkrišanu. Kā raksta organizatori: var maksāt un vispār neko nedarīt. Summa, kas tiek iekasēta par dalību, mudina uzkavēties projektā pēc iespējas ilgāk, un arī balvas, ko saņem uzvarētāji, ir arī stimuls. Pēc dalības apmaksas ir jāaugšupielādē “pirms” fotogrāfijas, lai izsekotu rezultātiem un izveidotu galīgo “pirms-pēc” kolāžu. Tad sākas pats maratons.

” Četras nedēļas dalībnieki katru dienu saņem jaunus uzdevumus. Tie ir vienādi visiem neatkarīgi no dzimuma, svara un līmeņa fiziskā sagatavotība. Apjoms fiziskā aktivitāte pietiekami liels (pietupieni, lēkšana, skriešana, atspiešanās). Projekta organizatori brīdina: lai saprastu, vai var piedalīties, jākonsultējas ar ārstu, rādot viņam vingrojumu piemērus.

Kā viņi izskatās apmācības uzdevumi? Šis ir apļa treniņš, kas sastāv no sešiem vingrinājumiem, no kuriem katrs jāatkārto četras reizes (aplī). Paņemiet vienas minūtes pārtraukumu starp apļiem. Ieteicams trenēties no rīta, bet piemērots ir jebkurš cits diennakts laiks. Turklāt katru dienu dalībniekiem tiek doti īpaši uzdevumi, piemēram: 300 pietupieni, 700 pietupieni. Šī summa ir jāaizpilda dienā. Vingrinājumi visu laiku mainās, lai trenētu visus ķermeņa muskuļus. Vakaros jāaizpilda atskaite un jānosūta organizatoriem.

Treniņa piemērs (lai palielinātu, noklikšķiniet uz attēla)

Turklāt katru sestdienu dalībniekiem tiek dots tā sauktais “izslēgšanas uzdevums”. Uzdevumi mainās katru nedēļu. Piemēram, jums ir jāveic maksimālais vingrinājumu atkārtojumu skaits minūtē vai pēc iespējas ilgāk jānotur dēļa pozā. Dalībnieki filmē šo iknedēļas testu un pēc tam iesniedz video moderatoriem pārskatīšanai. Izraidīšanas iemesls var būt nepareiza vingrinājuma izpildes tehnika vai pārāk slikts rezultāts.

Uzdevumi un atskaites tiek nosūtītas, izmantojot īpašu mobilo aplikāciju, un ievietotas sociālajos tīklos. Maratona laikā var sazināties ar citiem dalībniekiem. Ar dalībniekiem strādā virtuālie palīgi – minioni. Viņi atbalsta un atbild uz jautājumiem.

” Kas attiecas uz pārtiku: projekta mājaslapā tiek veikts individuāls aprēķins ikdienas nepieciešamība kalorijās un sniedz detalizētus ieteikumus, kā sastādīt diētu – uztura bagātinātāju līdzsvars, atļautie/aizliegtie pārtikas produkti, dzeršanas režīms... Ēst vajag 5-6 reizes dienā, saldumi ir aizliegti. Recepšu nav, dalībniekiem pašiem jāuztur BZHU līdzsvars un jāuztur kaloriju normas.

Pēc projekta pabeigšanas cilvēki publicē "pēc" fotoattēlus, lai parādītu rezultātus. Un tad notiek balsošana vairākos posmos un tiek noskaidroti finālisti. Balvu fonds nesen pabeigtā 16. sezona sastādīja 13 miljonus rubļu. Šī ir automašīna, plastiskā ķirurģija, naudas balvas.

“Mad Drying” dalībnieka rezultāts

Atsauksmes no fitnesa maratona dalībniekiem

Anastasija, projekta “Mad Drying” dalībniece

– Kāds bija mērķis, piedaloties fitnesa maratonā, vai spēji to sasniegt un noturēt rezultātu?

Mērķis bija būt disciplinētam un zaudēt liekos kilogramus. Mērķi bija iespējams sasniegt, bet ne noturēt. Rezultātu iespējams noturēt tikai tad, ja turpini sevi turēt zem tikpat stingriem ierobežojumiem, un tas ir stress organismam. Tāpēc es atradu sev citu ceļu.

– Kādi ir fitnesa maratona plusi un mīnusi?

Priekšrocības ir tādas, ka tu jūti citu cilvēku atbalstu, redzi, ka neesi vienīgais, kam neizdodas, un tu virzies tālāk.

– Kas bija visgrūtākais?

” – Visgrūtāk man bija veikt dažādus ļoti dīvainus darbus, piemēram, sevi izlikt sociālie mēdiji. Man sevis sakārtošana joprojām ir personiska.

– Vai pēc dalības maratonā ir notikušas izmaiņas uzturā un treniņos?

Pēc projekta sāku vairāk domāt par to, ko ēdu.

– Kādi ir jūsu kopējie iespaidi par projektu? Vai varat to ieteikt saviem draugiem?

Man radās iespaids, ka šis ir maratona organizatoru projekts naudas pelnīšanai. Efektīvāk ir strādāt ar personīgo treneri un uztura speciālistu – viņi izvēlēsies individuālu pieeju jūsu ķermeņa izpētei. Un maratonos neviens neskatās uz veselības problēmām, tāpēc var nodarīt sev pāri, nevis uzlabot savu fizisko stāvokli.

Fitnesa maratonu plusi un mīnusi

Lielākā daļa projekta dalībnieku atzīmē šādus pozitīvos un negatīvos aspektus.

plusi

Labi organizēts projekti ar pārdomātu līdzdalības un atskaites sistēmu. Balvas palielina motivāciju, lai izpildītu uzdevumu, nevis pamestu apmācību, nesasniedzot rezultātus.

Maratoni patiešām palīdz daudziem sasniegt vēlamo mērķi: zaudēt svaru vai stiprināt muskuļus. Tajā pašā laikā tiek atklātas ķermeņa fiziskās iespējas, ieaudzina ieradumu sistemātiski praktizēt.

Iekšējā kopiena. Doties uz mērķi, komunicēt ar domubiedriem, atbalstīt vienam otru, tas ir daudz vairāk interesantāk nekā vienatnē.

Mīnusi

Nav individuālas pieejas apmācības un uztura shēmu veidošanai.

Ļoti smaga slodze maratons - 30 dienu laikā notiek krasas aktivitātes un uztura izmaiņas, kas ir diezgan kaitīgas veselībai.

Rezultātu ir grūti saglabāt. Parastajā dzīvē cilvēki joprojām neiespiež sevi tik saspringtā ikdienas treniņu ietvarā, tāpēc pēc maratoniem daudziem cilvēkiem ir bojājumi, un zaudētie kilogrami uzreiz atgriežas.