Biezpiens un jogurts Diēta ir ļoti vienkārša, patīkama, ikvienam pieejama svara zaudēšanas sistēma. Šī lētā metode, kā salīdzinoši īsā laika periodā zaudēt lieko svaru, ir īpaši piemērota tiem, kam nepietiek laika kādu diētisku ēdienu pagatavošanai.

Ilgums biezpiens un jogurts diētas ir tikai septiņas dienas, šajā īsajā laika periodā jūs viegli atbrīvoties no 4-5 kilogramiem lieko svars. Daudziem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, šis rezultāts ir diezgan pieņemams, un tiem, kas nolemj turpināt “novājēt”, šāda sistēma kļūs par labu sagatavošanās soli pirms nopietnākas ķermeņa satricināšanas. nākotnē.

Biezpiens un jogurts Diēta ietilpst zemu kaloriju diētu kategorijā, lietojot lielu daudzumu olbaltumvielu saturošu pārtikas produktu. Pateicoties šai diētai, šī diēta ir diezgan viegli panesama un nesagādā dažādas neērtības.

Galvenā sastāvdaļas biezpiens un jogurts diētas ir tikai divi ļoti noderīgi produkti - tie ir zema tauku satura biezpiens un diētiskais jogurts. Ar svaiga zema tauku satura biezpiena iegādi parasti nav problēmu, jo lielveikalos un jebkuros veikalos ir ļoti viegli atrast rūpnieciski ražotu zema tauku satura biezpienu vai biezpienu ar samazinātu tauku saturu. Bet ar iegādi diētiskais jogurts jums ir jāpielāgojas, lai izvēlētos tieši to iespēju, kas vislabāk atbilst visām prasībām biezpiens un jogurts diētas. Viņš nav nekādos apstākļos nedrīkst saturēt cieti saturošus ieslēgumus, Sahāra, saldinātāji un citi konservanti. Visvairāk labākais variants jo tāds ir mājās gatavots jogurts, tas ir, tādu, ko jūs gatavojat tikai mājās. Lai to pareizi pagatavotu, ir nepieciešams dabīgais skābs bez pievienotā cukura. Lai dzērienam piešķirtu vēlamo garšu un krāsu, ir atļauts izmantot nelielu daudzumu smalki sagrieztu svaigu mazkaloriju augļu.

Starp galvenajām priekšrocībām biezpiens un jogurts diētu, jāņem vērā, ka svara zudums ir obligāts, un visas diētas laikā jums neradīsies nepatīkama diskomforta lēkmes. kuņģa-zarnu trakta trakts, dažas veselības problēmas.

Bez šī lielisks saturs uzturā kalcijs un olbaltumvielas uzlabosies valsts kaulu Un muskuļu audi, zobiem, nagi Un āda. Jogurts, ko pats pagatavojat mājās, palīdzēs normalizēt visas funkcijas. kuņģa-zarnu trakta aparāts, resnās zarnas biocenozes normalizēšana un atjaunošana. Ikdienas diēta biezpiens un jogurts diētas pietiekami vienkārši un noteikti vajadzētu iepriecināt tos cilvēkus, kuri nevēlas redzēt sevi visu dienu pie plīts, gatavojot nākamo diētiskā ēdiena šedevru.

Atšķirībā no daudzām citām populārām diētām,. biezpiens un jogurts Diēta ir ekonomiski izdevīga diēta, jo tās uzturā nav iekļauti dārgi ēdieni, kas pat septiņās dienās var diezgan iztukšot ģimenes budžetu.

Pirms iepazīstināt jūs ar vienkāršu izvēlne diēta biezpiens un jogurts diētas Jāpiebilst, ka viena ēdiena pagatavošana katrai pamatēdienai ir vienkārša un nesarežģīta procedūra, sajaucot jogurtu ar nepieciešamo biezpiena daudzumu. Šī sajaukšana jāveic plašā traukā ar augstām malām, kurā, izmantojot mikseri vai vienkāršu dakšiņu, jāsajauc divas galvenās sastāvdaļas līdz gluda. Dzeršanas režīms biezpiens un jogurts tas arī nav sarežģīti, var dzert nesaldinātu tēju vai dabīgu kafiju, galda minerālūdeni, kas nesatur gāzes, jebkādus augu uzlējumus, nepievienojot dabīgo medu. Tomēr stingri tabu uzlikts dzert jebkādas sulas.

Dienas diētas izvēlnes paraugs biezpiens un jogurts diētas

Pirmās brokastis:

• 125 grami dabīgā jogurta un divas ēdamkarotes zema tauku satura biezpiena;
• vienu tasi dabīgas kafijas bez cukura.

Pusdienas:

• 125 grami dabīgā jogurta un divas ēdamkarotes zema tauku satura biezpiena.

Vakariņas:

• 125 grami dabīgā jogurta un trīs ēdamkarotes zema tauku satura biezpiena;
• piparmētru, melisas, jāņogu lapu novārījums, pievienojot vienu tējkaroti dabīgā medus.

Pēcpusdienas uzkodas:

• 125 grami dabīgā jogurta un trīs ēdamkarotes zema tauku satura biezpiena.

Vakariņas:

• 125 grami dabīgā jogurta un sešas ēdamkarotes zema tauku satura biezpiena;
• vienu tasi nesaldinātas zaļās tējas ar dažiem pilieniem citrona sulas.

biezpiens ar jogurtu bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram: B2 vitamīns - 12,7%, B12 vitamīns - 17,4%, PP vitamīns - 36,2%, kalcijs - 13,2%, fosfors - 19,5%, selēns - 28, 5%

Kādas ir biezpiena ar jogurta priekšrocības?

• B2 vitamīns piedalās redoksreakcijās, palīdz palielināt vizuālā analizatora krāsu jutību un adaptāciju tumsai. Nepietiekamu B2 vitamīna uzņemšanu papildina ādas, gļotādu stāvokļa pasliktināšanās, gaismas un krēslas redzes traucējumi.
• B12 vitamīns spēlē svarīgu lomu aminoskābju metabolismā un pārveidošanā. Folāts un B12 vitamīns ir savstarpēji saistīti vitamīni, kas ir iesaistīti hematopoēzē. B12 vitamīna trūkums izraisa daļēju vai sekundāru folātu deficītu, kā arī anēmiju, leikopēniju un trombocitopēniju.
• PP vitamīns piedalās enerģijas metabolisma redoksreakcijās. Nepietiekamu vitamīnu uzņemšanu pavada ādas, kuņģa-zarnu trakta un nervu sistēmas normāla stāvokļa traucējumi.
• Kalcijs ir mūsu kaulu galvenā sastāvdaļa, darbojas kā nervu sistēmas regulators un ir iesaistīts muskuļu kontrakcijā. Kalcija deficīts izraisa mugurkaula, iegurņa kaulu un apakšējo ekstremitāšu demineralizāciju, palielinot osteoporozes attīstības risku.
• Fosfors piedalās daudzos fizioloģiskos procesos, tostarp enerģijas vielmaiņā, regulē skābju-bāzes līdzsvaru, ir daļa no fosfolipīdiem, nukleotīdiem un nukleīnskābēm, ir nepieciešama kaulu un zobu mineralizācijai. Trūkums izraisa anoreksiju, anēmiju un rahītu.
• Selēns- būtisks cilvēka organisma antioksidantu aizsardzības sistēmas elements, piemīt imūnmodulējoša iedarbība, piedalās vairogdziedzera hormonu darbības regulēšanā. Trūkums izraisa Kashin-Beck slimību (osteoartrīts ar vairākām locītavu, mugurkaula un ekstremitāšu deformācijām), Kešana slimību (endēmisku miokardiopātija) un iedzimtu trombostēniju.

Pilnu ceļvedi par visnoderīgākajiem produktiem varat skatīt pielikumā.

Plātsmaize a la focaccia ar baziliku kalpos kā lieliska piedeva zupai vai pamatēdienam kā maize. Un tas ir pilnīgi neatkarīgs garšīgs konditorejas izstrādājums, kas līdzīgs picai.

• Garšīgi vitamīniem bagāti biešu neapstrādātu salāti ar riekstiem. Neapstrādāti biešu salāti. Recepte ar fotogrāfijām un video

  Izmēģiniet šos brīnišķīgos vitamīnu salātus, kas pagatavoti no neapstrādātām bietēm ar burkāniem un riekstiem. Tas ir ideāli piemērots ziemai un agrā pavasarī, kad svaigu dārzeņu ir tik maz!

• Tarte Tatin ar āboliem. Vegāns (gavēņa) pīrāgs ar āboliem uz smilšu mīklas. Recepte ar fotogrāfijām un video

  Tarte Tatin jeb otrādi apgriezts pīrāgs ir viena no manām mīļākajām receptēm. Šis ir elegants franču pīrāgs ar āboliem un karameli uz smilšu mīklas. Starp citu, tas izskatās ļoti iespaidīgi un veiksmīgi rotās jūsu svētku galdu. Sastāvdaļas ir visvienkāršākās un pieejamākās! Pīrāgs nesatur olas vai pienu, tā ir gavēņa recepte. Un garša ir lieliska!

• Vegānu zupa! “Zivju” zupa bez zivīm. Gavēņa recepte ar fotogrāfijām un video

  Šodien mums ir recepte neparastai vegānu zupai - zivju zupai bez zivīm. Man šis ir vienkārši garšīgs ēdiens. Bet daudzi saka, ka tā tiešām izskatās pēc zivju zupas.

• Krēmīga ķirbju un ābolu zupa ar rīsiem. Recepte ar FOTO UN VIDEO

  Iesaku pagatavot neparastu krēmzupu no cepta ķirbja ar āboliem. Jā, jā, tieši zupa ar āboliem! No pirmā acu uzmetiena šī kombinācija šķiet dīvaina, bet patiesībā tā izrādās ļoti garšīga. Šogad izaudzēju porciju ķirbjus no šķirnes...

• Ravioli ar zaļumiem ir ravioli un uzbeku kuk čučvaras hibrīds. Recepte ar fotogrāfijām un video

  Vegānu (gavēņa) ravioli ar garšaugiem gatavošana. Mana meita šo ēdienu sauca par Travioli - galu galā pildījumā ir zāle :) Sākotnēji iedvesmojos no uzbeku pelmeņu ar garšaugiem receptes kuk chuchvara, taču nolēmu recepti pārveidot, lai to paātrinātu. Pelmeņu pagatavošana aizņem pārāk ilgu laiku, bet ravioli izgriešana notiek daudz ātrāk!

• Dārzeņu kotletes no cukini ar kāpostu un aunazirņu miltiem. Gavēnis. Vegāns. Bez glutēna.

  Piedāvāju recepti dārzeņu kotletēm no cukini un kāpostiem ar aunazirņu miltiem. Šī ir recepte bez gaļas, un kotletes ir bez lipekļa.

Mēs visi esam pieraduši pie banāniem kā augļa, kas ātri remdē izsalkumu. Cik bieži no tiem gatavojam kādus ēdienus? Bet no šī augļa var pagatavot lieliskus desertus. Piemēram, biezpiens un banāns lieliski papildina viens otru.

Ko jūs varat pagatavot, apvienojot šos divus produktus? Ir pārbaudīta recepte - banāni ar biezpienu un jogurtu. Tagad mēs centīsimies tam sekot un redzēsim, kas notiks beigās.

Mēs krājam sastāvdaļas: četras citrona pusītes, simts gramus jogurta un biezpiena, divas ēdamkarotes medus un olu.

Tagad mēs sākam gatavot banānus ar biezpienu un jogurtu. Augļus nomizo, sagriež gareniski divās daļās, liek ietaukotā formā, uzspiež citrona sulu. Sajauc biezpienu, jogurtu, medu un olu. Pārliecināmies, ka iegūstam viendabīgu masu. Ar iegūto maisījumu pārlej banānus un liek cepeškrāsnī uz apmēram desmit līdz piecpadsmit minūtēm. Kā redzat, recepte ir ļoti vienkārša, ātri pagatavojama un ir tik garšīga!

Papildus tādam desertam kā banāni ar biezpienu un jogurtu, jūs varat pagatavot vēl vienu brīnišķīgu ēdienu. Kas tev būs vajadzīgs? Četri banāni, puskilograms olu, puse citrona, 3 ēdamkarotes mannas, vaniļas cukurs (15 g), 0,5 glāzes parastā cukura, rīvmaize.

Sagrieziet banānus nejauši un ievietojiet tos ietaukotā formā. Banānus pārlej ar citrona sulu un viegli pārkaisa ar rīvmaizi. Biezpienu sajauc ar olu, vaniļas cukuru, parastajām smiltīm, mannu un cepamo pulveri līdz viendabīgai masai. Pārlejiet maisījumu pār banāniem, virsū viegli uzkaisiet krekerus un kakao pulveri. Liek cepeškrāsnī un cep līdz zeltaini brūnai (apmēram 25 minūtes).

Banāni ar biezpienu un jogurtu, protams, ir brīnišķīgi! Bet bērniem gatavosim vēl vienu ēdienu - biezpiena un banānu suflē. Ņemsim divas ēdiena porcijas, proti: gatavu banānu, iepakojumu (200g), divus galdiņus. karotes cukura, ola, citrona sula, karote mannas, šķipsniņa sāls.

Sasmalciniet banānu blenderī līdz gludai, izspiediet tajā puscitrona sulu. Biezpienu izberž caur sietu (var izmantot blenderi), pievieno tam banānu masu un mannu, kārtīgi samaisa. Sakuļ olu ar sāli un cukuru biezās putās, līdz tilpums dubultojas. Uzmanīgi sajauciet olu maisījumu ar biezpiena maisījumu. Maisījumu liek iepriekš sagatavotās (ietaukotās un panētās) veidnēs. Liek cepeškrāsnī (180°C) uz divdesmit minūtēm. Suflē ir gatavs. Pasniedziet ar jebkuru saldo mērci.

Un visbeidzot, gatavosim vienkāršu biezpiena kastroli. Tas prasīs vienkāršu produktu komplektu un nelielu piepūli. Sastāvdaļas: divi banāni, puskilograms biezpiena, 0,5 glāzes krējuma, 60 g miltu un smilšu, 20 g sviesta, trīs olas. Tagad recepte: banānu un biezpienu kārtīgi samaisiet, vispirms sagriežot augļus kubiņos, bet biezpienu apvienojot ar miltiem un olām, saputotām ar smiltīm un krējumu. Sagatavoto pannu ieziež ar sviestu un ielej tajā biezpiena-banānu maisījumu. Liek līdz 180 grādiem sakarsētā cepeškrāsnī, patur aptuveni 30-40 minūtes, līdz izveidojas zeltaini brūna garoziņa.

Mūsdienās ir miljons iespēju dažādām diētām, kuru ilgums svārstās no vairākām dienām līdz vairākiem mēnešiem. Viņi sola ļoti atšķirīgu efektu. Priekšroka joprojām būtu jādod ilgtermiņa svara zaudēšanas programmām, jo ​​lēna svara zaudēšana ir daudz izdevīgāka un kilogrami pēc šādām diētām atgriežas daudz retāk. Tomēr bieži vien ir situācijas, kad nepieciešams ātri un steidzami notievēt, piemēram, pirms kāzām vai Jaungada korporatīvās ballītes. Tad palīgā nāks jogurta diēta.

Biezpiena un jogurta diēta ir īstermiņa programma ātrai svara zaudēšanai. Kursu ilgums – 7 dienas. Atsauksmes liecina, ka, pareizi ievērojot visus uztura ieteikumus, tiks zaudēti vismaz 3-5 kg. Diētu var izmantot ilgstoša svara zaudēšanas ceļojuma sākumā, lai ķermenis sakustinātu un sagatavotu svara zaudēšanai. Un ātri zaudēt kilogramus dod pozitīvu lādiņu un palīdz iegūt ticību sev un saviem spēkiem.

Tehnikai ir vairākas priekšrocības:

Diēta ir ārkārtīgi garšīga, īpaši jogurta un biezpiena cienītājiem. Ātri un garšīgi zaudēt svaru, iespējams, ir galvenais sapnis ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru.
Biezpiena un jogurta diēta ir efektīva – tiek garantēts, ka zaudēsiet līdz 5-6 kg.
Viena no apmierinošākajām diētām – jūs nejutīsiet izsalkumu, kas ir ļoti svarīgi. Daži cilvēki pat nevar ēst ieteicamo ikdienas uzturu.
Piena produkti ar zemu tauku saturu satur daudz kalcija un olbaltumvielu, šiem mikroelementiem ir liela nozīme veselīgā svara zaudēšanā.
Biezpiena-jogurta diēta neprasa nogurdinošu dažādu ēdienu gatavošanu. Visu nepieciešamo var iegādāties jebkurā pārtikas preču veikalā.
Piena produkti un dabīgie jogurti satur labvēlīgas baktērijas, kas uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību.

Labāk ir ēst piecas reizes dienā, bet ir diētas iespēja ar trīs ēdienreizēm dienā.
7 dienas ēdiens ir vienāds - vienai dienai vajadzēs 5 burciņas ar 125 ml jogurtu un standarta iepakojumu ar zemu tauku saturu biezpienu (200 g). Labāk ir lietot dabīgo diētisko jogurtu – ar augstu olbaltumvielu saturu un bez cukura. Ja šaubāties par jogurta sastāvu vai tā vienkārši nav, varat to pagatavot pats jogurta automātā vai lēnajā plītī. Ir atļauts pievienot svaigus augļus un ogas, bet cukuru nedrīkst.

• Iespēja piecām ēdienreizēm dienā: viens jogurts + 1 ēdamkarote biezpiena (bez slaida), tādējādi ēdot 5 reizes dienā ik pēc 2,5-4 stundām.
• Trīs ēdienreizes dienā iespēja:

Brokastis – 2 burciņas jogurta + 2 ēdamkarotes biezpiena.
Pusdienas – 2 burciņas jogurta + 2 ēdamkarotes biezpiena.
Vakariņas – 1 burciņa jogurta + 1 ēdamkarote biezpiena.

Kā izvēlēties pareizo jogurtu?

Šeit ir jāņem vērā vairāki svarīgi noteikumi. Diētai nav piemēroti veikalā nopērkamie augļu jogurti, pat tie ar zemu tauku saturu. Ražotāji, lai uzlabotu zema tauku satura jogurta garšu, pievieno lielu daudzumu cukura, un termiskās apstrādes dēļ augļiem un ogām tiek liegtas derīgās īpašības. Atrast patiesi dabīgu jogurtu bez cietes un cukura nav tik vienkārši. Ir grūti zaudēt svaru, izmantojot veikalā iegādātos jogurtus, tie neapmierina jūsu izsalkumu.

Biezpiena un jogurta diēta ir paredzēta 7 dienām, tāpēc produktu sastāvs un iegādes vieta ir jāpārdomā iepriekš. Ar šādu diētu jūs saņemsiet 700 kcal dienā. Ja ēdat jogurtu ar cieti, tas ir puse no visa ēdiena kaloriju satura. Šādu uzturu nevar saukt par pareizu un racionālu. Un pēc nedēļas jūs varat diezgan pieveikt sevi un savu ķermeni.

Pareizā izeja no šīs situācijas būtu veikalā nopērkamās preces aizstāt ar paštaisītiem jogurtiem. To pagatavošana nav tik grūta, ar šādiem jogurtiem jūs ne tikai zaudēsiet svaru, bet arī pabarosiet savu ķermeni ar lietderīgām vielām. Ēdienu gatavošana mājās ļaus dažādot šo monodiētu: pievienojot noteiktas ogas un augļus, jogurta diēta kļūs garšīga un daudzveidīga. Galvenais noteikums ir bez cukura! Var pievienot šķipsniņu kanēļa.

Atsauksmes no sievietēm, kuras ir izmēģinājušas šo diētu, liecina, ka efektivitāte ir gandrīz simts procenti, taču lielākā daļa iesaka lietot diētu ne vairāk kā 7 dienas, bet ne vairāk kā 3 bez pārtraukuma. Jogurta diēta ir sevi pierādījusi kā lielisku badošanās dienu (vai 2-3 badošanās dienas, ja steidzami nepieciešams zaudēt 3-4 kg).

Ir vērts ņemt vērā, ka uzturs nav īpaši sabalansēts, tāpēc tas attiecas uz īslaicīgām svara zaudēšanas shēmām (ne vairāk kā 7 dienas) un ir piemērots cilvēkiem, kuriem nav nopietnu gremošanas problēmu. Jebkurā gadījumā ir nepieciešama obligāta konsultācija ar ārstu.

Doktora Zeika jogurta diēta

Šī ir nedaudz atšķirīga jogurta diētas modifikācija, kuras ilgums ir 10 dienas. Katru dienu 10 dienas jums ir nepieciešams ēst 500 ml dabīgā jogurta, kas sadalīts 5 devās. Papildus jogurtam ir atļauts 100 g. liesa vārīta gaļa vai zivs, 300 gr. jebkuri vārīti dārzeņi (izņemot kartupeļus) un augļi (izņemot aprikozes, banānus, vīnogas, melones, bumbierus).

Tāpat ir nepieciešams dzert tīru dzeramo ūdeni vismaz 2 litrus dienā, negāzētu dzeramo ūdeni, melnā vai zaļā tēja bez cukura, svaigi spiestas sulas ir atļauts ne vairāk kā 1 glāzi dienā (galvenokārt no rīta).

Izmantojot dabīgo jogurtu, varat pagatavot oriģinālus salātus un zupas, kas piešķirs šai diētai dažādību.

Sarīvē burkānus un ābolus, pievieno sasmalcinātas mandarīna šķēles un visu garšo ar jogurtu.
Var ņemt jebkuras ogas, iemaisīt salātos un pārliet ar jogurtu.
Konservētus zaļos zirnīšus vai pupiņas pārlej ar jogurtu un pārkaisa ar sasmalcinātiem zaļumiem.
Vārītu vistu sagriež nelielos gabaliņos, pievieno sakapātus gurķus un tomātus, visu garšo ar jogurtu.

Šī diēta ir daudzveidīgāka un veselīgāka, tā ļauj ne tikai atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī dalās ar veselīgas uztura principiem.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka katram jogurtam un biezpienam ir atšķirīgs kaloriju saturs. Šie dati palīdzēs jums orientēties izvēlē, ja nolemjat zaudēt svaru, ievērojot biezpiena un jogurta diētu.

Dabīgais jogurts 1,5% – 51Kcal
Activia jogurts ar piedevām – 104Kcal
Saldais jogurts 1,5% – 70Kcal
Dabiski 3,2% – 66Kcal
Rastishka dzeršana – 82Kcal
Delikateses ar šokolādes skaidiņām – 105Kcal
Biezpiens (1,8% tauku) – 101Kcal
Biezpiens (9% tauku) – 159Kcal
Biezpiens (18% tauku) – 232Kcal
Biezpiens (graudains 5%) – 105Kcal
Biezpiens (0% tauku) – 50-70Kcal
Biezpiena masa 23% - 341Kcal