Veidojot apmācību sesiju, to parasti sadala četrās daļās: ievada, sagatavošanās, galvenā, noslēguma.

In ievaddaļa jārada darba vide, jāizvirza uzdevumi skolēniem, jārada skaidrs priekšstats par galvenās daļas saturu. Ievaddaļas ilgums ir aptuveni 5 minūtes.

Sagatavošanas daļa nodarbības ietver vispārējo un speciālo iesildīšanos. Vispārējās iesildīšanās mērķis ir aktivizēt (uzsildīt) muskuļu un skeleta sistēmas muskuļus un ar fiziskajām aktivitātēm cieši saistītās galveno ķermeņa sistēmu funkcijas, īpaši sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas. Parasti tas ietver lēnu skriešanu un vingrošanas vingrinājumus visām galvenajām muskuļu grupām. Speciāla iesildīšanās sagatavo ķermeni konkrētiem uzdevumiem nodarbības galvenajā daļā, kad tiek veikti speciāli sagatavošanās vingrinājumi, kas kustību koordinācijā un fiziskās aktivitātes ir līdzīgi gaidāmajām motoriskajām darbībām nodarbības pamatdaļā.

Sagatavošanas daļas ilgums ir no 15 līdz 30 minūtēm (atkarībā no skolēnu sagatavotības un gaidāmā uzdevuma rakstura).

Galvenā daļa klases var būt vienkāršas vai sarežģītas.

Vienkāršo raksturo viena veida aktivitātes (piemēram, krosa skriešana 3000-5000 m, divvirzienu basketbola spēle, futbols).

Sarežģītajā daļā tiek izmantoti neviendabīgi vingrinājumi, kuriem dažkārt nepieciešama papildu īpaša iesildīšanās (piemēram, pārejot no lēkšanas uz spēka vingrinājumiem Galvenās grūtības, veicot komplekso galveno nodarbību daļu, ir noteikt secību). kurā tiek veikti neviendabīgie vingrinājumi. Galvenās daļas pašā sākumā ieteicams apgūt lielākas koordinācijas sarežģītības fizisko vingrinājumu tehniku. Treniņu slodzes fizisko īpašību attīstīšanai vēlams plānot šādā secībā: vingrinājumi kustību ātrumam, tad spēkam un nodarbības beigās izturībai.

Galvenā daļa aizņem vidēji 70% laika.

IN beigu daļa Skolēna funkcionālā aktivitāte pakāpeniski samazinās un ķermenis tiek nogādāts samērā mierīgā stāvoklī. Tas tiek panākts, veicot lēnas skriešanas, pastaigas un relaksācijas vingrinājumus.

Ja nepieciešams, noslēguma daļā tiek veikta paveiktā darba analīze, noteikti uzdevumi pašgatavošanai utt.

1. Fiziskās audzināšanas organizācijas veidi.

Izglītojošs darbs.

Akadēmisko darbu audzēkņu fiziskajā audzināšanā nosaka vispārējās fiziskās sagatavotības kursa un sporta pilnveides kursu programmas. Programma nosaka fiziskās audzināšanas teorijas materiāla apjomu, praktiskās nodarbības un normatīvās prasības.

Teorētiskie jautājumi, kas jāizpēta, ietver:

Fiziskā izglītība augstskolās;

Fiziskās audzināšanas pamatlīdzekļi;

Medicīniskā uzraudzība un paškontrole;

Individuālā vingrošana, tās nozīme un īstenošanas principi.

Programmas teorētiskās daļas mērķis ir iepazīstināt studentus ar studentu fiziskās audzināšanas vispārīgajiem zinātniskajiem pamatiem:

Teorētiskās nodarbības-lekcijas,

grupu teorētiskās nodarbības, sarunas, kas nodrošina programmas teorētiskās daļas izpildi.

Vispārējās fiziskās sagatavotības kurss praksē ietver vingrošanu, spēles, vieglatlētiku, peldēšanu un slēpošanu; praktiskie vingrinājumi - vispārējās fiziskās sagatavotības nodarbības, sporta treniņu nodarbības un sacensības dažādos sporta veidos, spēles, vingrošana, nodrošinot programmas praktiskās daļas izpildi.

Vispārējās fiziskās sagatavotības kursa programmas apguves procesā studenti veido ieradumu regulāri fiziski nodarboties un apzina savu sportisko orientāciju turpmākai pilnveidošanai kādā no sporta veidiem izvēles nodarbībās vai nodarbībās skolēnu fiziskās audzināšanas komandas sporta sekcijās.

Individuālajiem sporta veidiem tiek organizētas izvēles nodarbības. Katram studentam ir dotas tiesības izvēlēties kādu no sporta veidiem un sistemātiski ar to nodarboties visu studiju laiku augstskolā. Šīs nodarbības notiek visu gadu, izmantojot ziemas un vasaras brīvdienas. Visu gadu apmācības ir obligāts un neaizstājams nosacījums, lai pareizi organizētu darbu pie sporta pilnveides.

Atbilstoši audzēkņu fiziskās audzināšanas mērķiem sporta pilnveides kursu programmas ir izstrādātas individuālajiem sporta veidiem un ietver divas sadaļas: teoriju un praksi.

Sporta sadaļa.

Galveno vietu sporta kluba darbībā ieņem izglītojošais un sporta darbs, kas tiek veikts sekciju nodarbību veidā individuālajos sporta veidos. Sekciju darbs sportā ir organiski saistīts ar visu darbu pie skolēnu fiziskās audzināšanas (nodarbības, konsultācijas, ieskaites), kā arī kalpo vispusīgas fiziskās attīstības un sportiskās sagatavotības paaugstināšanas mērķiem.

Visplašāk izmanto universitātēs sporta spēles(basketbols un volejbols), Dažādi sports ( Vieglatlētika, slēpošana, peldēšana utt.) un vingrošana (sporta un ritmiskā). Izglītības un apmācības darbs tiek veikts visa akadēmiskā gada garumā.

Dažās sporta sadaļās (vieglatlētika, futbols, airēšana utt.) galvenais darba periods notiek studenta atvaļinājuma laikā. Lai turpinātu kopējo procesu un saglabātu treniņu plānu visa gada garumā, skolēni tiek aicināti brīvdienās piedalīties nodarbībās un sporta sacensībās, kur viņi atrodas.

Līdzās izglītojošajam darbam sporta sekcijās liela nozīme ir augstskolas masveida fiziskās audzināšanas un sporta darbam, ko veic fiziskās audzināšanas kurss un sporta klubs.

Masu fiziskās audzināšanas darba mērķis ir racionāli izmantot skolēnu brīvo laiku veselības un fiziskās sagatavotības stiprināšanai. To veic fiziskās audzināšanas un propagandas pasākumu veidā.

Studentu fiziskajā izglītībā visā studiju laikā universitātē tiek izmantotas dažādas izglītības un ārpusstundu aktivitātes.

Apmācības notiek šādā formā:

• teorētiskās, metodiskās un praktiskās, kontroles nodarbības;
• izvēles praktiskās nodarbības (pēc studentu izvēles);
• individuālās un individuālās grupas papildnodarbības;
• patstāvīgas studijas pēc norīkojuma un pasniedzēja uzraudzībā;

• apmācību sesiju un testu organizēšana un vadīšana saskaņā ar mācību programmu un programmu fiziskā kultūra;
• profesionālās lietišķās fiziskās sagatavotības nodarbību satura un norises izstrāde;
• dalība augstskolu iekšējo sporta pasākumu organizēšanā un vadīšanā.

Izglītības nodarbību formas veido studentu fiziskās audzināšanas pamatu, ir paredzētas universitāšu mācību programmās visās specialitātēs un ir iekļautas grafikā visu studiju laiku.

Ārpusskolas aktivitātes tiek organizētas šādā veidā:

• individuāla pašmācība;
• nodarbības sporta klubos, sekcijās;
• neatkarīgais sports, tūrisms;
• specializētas nodarbību formas (masu atpūtas un sporta pasākumi);

Dažādu izglītības formu un ārpusstundu aktivitāšu savstarpējā saistība rada apstākļus, kas nodrošina, ka skolēni izmanto zinātniski pamatotu fizisko aktivitāšu apjomu (vismaz 5 stundas nedēļā), kas nepieciešams normālai organisma darbībai un motivējošas un uz vērtībām balstītas aktivitātes veidošanai. attieksme pret fizisko kultūru.

6.5. Apmācības sesijas struktūra

Nodarbības ievaddaļa

Izglītības un apmācības sesija tiek strukturēta, ņemot vērā fiziskās audzināšanas metodisko principu ieviešanu. Vispārpieņemtā prakse ir četru stundu apmācība, kas sastāv no ievada, sagatavošanās, galvenās un beigu daļas.

Treniņu sesija ar kvalificētiem sportistiem un studentu patstāvīgās studijas ir veidotas no trim daļām, kur pirmās divas daļas tiek apvienotas vienā ievada sagatavošanās daļā jeb iesildīšanā.

• četru stundu nodarbībai ievaddaļa ir 5 minūtes, sagatavošanās daļa (iesildīšanās) 25 minūtes, galvenā daļa 53 minūtes, beigu daļa 7 minūtes, kopā - 90 minūtes.
• trīs stundu nodarbībai ievada-sagatavošanās daļa (iesildīšanās) ir 20-30 minūtes, galvenā daļa 50-60 minūtes, beigu daļa 5-10 minūtes, kopā 90 minūtes.

Nodarbības ievaddaļa paredz skolēnu organizēšanu (būvniecību), darba vides un psiholoģiskā noskaņojuma radīšanu, lai viņi varētu efektīvi veikt skolotāja uzdevumus fizisko vingrinājumu tehnikas apguvē un pilnveidošanā, kā arī mācību apjoma un intensitātes izpildi. šajā nodarbībā plānotās treniņu slodzes.

Ievaddaļā studentiem tiek izvirzīti konkrēti uzdevumi, tiek izveidots skaidrs priekšstats par galvenās daļas saturu, kas ļauj auglīgāk risināt šīs problēmas. treniņa sesija.

Nodarbības sagatavošanas daļa

Iesildīšanās nodrošina attīstības perioda pārvarēšanu. Tas pārceļ iesaistīto ķermeni no salīdzinošās atpūtas stāvokļa uz aktīvu stāvokli, uz gatavību veikt pastiprinātu fizisko aktivitāti un veicina pakāpeniskuma principa ieviešanu.

Iesildīšanās fizioloģiskais darbības mehānisms ir šāds:

• Lēna skriešana iesildīšanās sākumā noved pie liela skaita kapilāru atvēršanās sirds muskulī un skeleta muskuļi. Tiek aktivizēta asinsrite un elpošana, ķermeņa iekšējās vides temperatūra paaugstinās par 0,5-1,0 C, kas palīdz palielināt plaušu pūslīšu, sarkano asins šūnu, muskuļu šķiedru un visu citu audu šūnu caurlaidību. , paaugstina vielmaiņas efektivitāti, uzlabo audu uzturu ar skābekli un barības vielas, ievērojami palielina organisma apgādi ar enerģētiskajām vielām, kā arī palielina sabrukšanas produktu izvadīšanas efektivitāti no šūnām, kas veidojas to aktīvās darbības laikā;
• Vingrošanas vingrinājumi aktivizē asinsriti muskuļos, muskuļu cīpslās, locītavas aptverošajās saitēs, kā rezultātā palielinās to elastība, kas palīdz palielināt ķermeņa veiktspēju un novērst traumas.

Iesildīšanās trūkums vai neuzmanīga darbība var ietekmēt iesaistīto personu veselību (īpaši kardiovaskulārā sistēma) un izraisīt savainojumus.

Iesildīšanās ir sadalīta divās daļās: vispārējā un īpašā.

Vispārējā iesildīšanās atrisina muskuļu un skeleta sistēmas aktivizēšanas problēmu un ķermeņa iekšējo sistēmu, īpaši sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu, darbību. Lai to panāktu, tiek izmantota lēna skriešana (6-15 minūtes) un vingrošanas vingrinājumi visām muskuļu grupām un visām ķermeņa daļām (15-20 minūtes).

Īpaša iesildīšanās ir vērsta uz palielināšanu koordinācijas spējas, veidojot enerģētisko bāzi, sagatavojot ķermeni turpmāku, sarežģītāku kustību veikšanai koordinācijā un intensīvākai treniņu slodzei.

Šajā iesildīšanās daļā tiek veikti īpaši sagatavošanās vingrinājumi, kas kustību un fizisko aktivitāšu koordinācijā ir līdzīgi gaidāmajām motoriskajām darbībām treniņa galvenajā daļā.

Īpašu iesildīšanās daļu var veikt vairākas reizes vienā nodarbībā, kad galvenajā daļā iesaistītie pāriet uz citiem fiziskiem vingrinājumiem.

Piemēram, ja nodarbības galvenajā daļā pēc treniņa sprinta skriešanā skolēni pāriet uz mešanu, tad pirms mešanas uzsākšanas ir nepieciešama īpaša iesildīšanās.

Nodarbības galvenā daļa

Galvenajā daļā tiek veikti galvenie uzdevumi, ar kuriem saskaras šī nodarbība, t.i. notiek treniņu un fizisko vingrinājumu tehnikas pilnveidošana, izglītības treniņu slodzes īstenošana fiziskās īpašības.

Uzdevumi, kas saistīti ar lielākas koordinācijas sarežģītības fizisko vingrinājumu tehnikas apguvi, tiek veikti pašā nodarbības galvenās daļas sākumā.

Treniņu slodzes fizisko īpašību attīstīšanai ieteicams plānot šādā secībā: vispirms tiek veikti vingrojumi kustību ātrumam, tad spēkam un beigās izturības vingrojumi (iesildīšanās laikā tiek izkopta lokanība process).

Dažreiz šo secību var mainīt, lai attīstītu iesaistīto spēju demonstrēt augstu veiktspēju dažādos ķermeņa noguruma stāvokļos.

Nodarbības beigu daļa

Šīs nodarbības daļas mērķis ir nodrošināt pakāpenisku funkcionālās aktivitātes samazināšanos un novest ķermeni samērā mierīgā stāvoklī. Pēkšņa pāreja no aktīvas kustības atpūsties ieslēdz muskuļu sūkņa darbību un pārslogo sirds muskuli. Šajā gadījumā pēc nodarbības skolēni var izjust diskomfortu.

Pēdējā daļa ietver lēnu skriešanu, staigāšanu un relaksācijas vingrinājumus ar dziļu elpošanu.

Universitātes fiziskās audzināšanas procesa galvenā vienība ir - treniņa sesija – darbība, kas aptuveni vienādās proporcijās apvieno dažādu motorisko darbību mācīšanu un iesaistīto fizisko spēju attīstīšanu. Labi rezultāti Izglītības procesu, pirmkārt, nodrošina šādas nodarbības satura prasmīga izstrāde un pareiza tās pedagoģisko problēmu risināšanas secība.

Apmācības sesijas struktūra un fokuss

Problēmas risināšanas secība ir atklāta vispārīgie noteikumi, obligāti nodarbības uzbūvei (struktūrai). Struktūru nosaka:

Nodarbības daļu skaits;

To mērķis un saturs;

šo daļu secība;

To ilgums.

Fiziskās audzināšanas stundas vispārīgajai struktūrai ir trīs daļas:

Sagatavošanas;

Galvenais;

Pēdējais.

Jebkurai izglītības stundai ir konkrēts mērķis, ko izsaka galvenie pedagoģiskie uzdevumi, un šīs stundas uzbūvei jānodrošina optimāli apstākļi to risināšanai. Galvenais nodarbībā ir galvenais daļa, kurā tiek risināti šīs nodarbības galvenie uzdevumi. Fiziskās audzināšanas stundas galveno uzdevumu risināšana ir saistīta ar vairāku grūtību pārvarēšanu un ir atkarīga no skolēna ķermeņa labās sagatavotības motorisko darbību veikšanai. Skeleta-muskuļu sistēmas, sirds un asinsvadu, nervu un elpošanas sistēmu darbībai jābūt saskaņotai. Nepieciešamā sagatavošanāsķermenis šādai darbībai ir paredzēts sagatavošanās nodarbības daļas. Stundas galveno uzdevumu risināšana bieži vien ir saistīta ar ievērojamu stresu un nepieciešamību turpināt darbības, neskatoties uz nogurumu. Raita pāreja no augstas intensitātes darba uz zemas intensitātes aktivitāti tiek veikta, organizējot aktīvu atpūtu un summējot nodarbības rezultātus - tas viss tiek darīts plkst. galīgais nodarbības daļas.

Nodarbības sagatavošanas daļas galvenie mērķi:

• 
  Nepieciešams koncentrēt iesaistīto uzmanību.
• 
  Radi jautru noskaņojumu un pozitīvu motivāciju vingrošanai.
• 
  Organizējiet un izmitiniet skolēnu grupu nodarbībai.
• 
  Uzlabojiet funkcijas iekšējie orgāni un sagatavot motora sistēmu darbam.

Šajā nodarbības daļā izmantotā izglītojošā materiāla saturs ir daudzveidīgs un atkarīgs no nodarbības apstākļiem (telpās vai ārā utt.) un no grupas īpatnībām.

Sagatavošanas daļā mēs izmantojam:

• 
  urbšanas vingrinājumi;
• 
  zemas intensitātes pastaigas un skriešana;
• 
  uzmanības vingrinājumi;
• 
  āra spēles;
• 
  deju soļi;
• 
  uz sportu orientēti vingrinājumi (vispārējie attīstības vingrinājumi).

Galvenā daļa

• 
  Risina veselības problēmas (muskuļu attīstība, pareizas stājas veidošana u.c.).
• 
  Vispārējās kustību koordinācijas uzlabošanas uzdevumi.
• 
  Motorisko prasmju, zināšanu un iemaņu apgūšanas mērķi.
• 
  Motorisko un gribas īpašību attīstības uzdevumi.
• 
  Uzdevumi studentu sagatavošanai augstas intensitātes vingrinājumu veikšanai dažādos treniņu apstākļos.

Nodarbības galvenajā daļā izmantotā izglītojošā materiāla saturs ir: sporta, vingrošanas un spēļu pamatvingrinājumi; vispārējie attīstošie vingrinājumi; īpaši sagatavošanās vingrinājumi; ievada vingrinājumi; relaksācijas vingrinājumi.

Beigu daļa

Pareizi pabeigt stundu nozīmē radīt labvēlīgus apstākļus ātrākiem atveseļošanās procesiem skolēnu organismā un nodarbības rezultātu apkopošanu. Slodzes līmenis jāsamazina pakāpeniski. Pēc stundas galvenās daļas skolēni piedzīvo ievērojamu nervu uztraukumu, sirdsdarbības ātruma palielināšanos salīdzinājumā ar sākotnējo, paātrinātu elpošanu un paaugstinātu muskuļu tonusu. Nepieciešams pabeigt iesaistīto darbu, nodrošinot pāreju uz citām aktivitātēm vai atpūtu. Nodarbības pabeigšanai jānodrošina, ka skolēni jūtas labi, jūtas enerģiski un vēlas mācīties arī turpmāk.

Pēdējā daļa izmanto: dinamiski zemas un vidējas intensitātes vingrinājumi; lēna staigāšana; klusas spēles; relaksācijas vingrinājumi; uzmanības vingrinājumi; deju soļi; vingrinājumi atsevišķām ķermeņa daļām ar lielu amplitūdu.

Nodarbība beidzas ar paveiktā darba analīzi, rezultātu apkopošanu un mērķu izvirzīšanu turpmākajām nodarbībām.

Nodarbības daļu garums ir atšķirīgs. 45 minūšu nodarbībā sagatavošanās daļas ilgums svārstās no 7-10 minūtēm, galvenā daļa ilgst 25-30 minūtes, bet beigu daļa nepārsniedz 4-6 minūtes. Palielinoties visa treniņa sesijas kopējam ilgumam (60, 90, 120 minūtes vai vairāk), attiecīgi palielinās arī laiks galvenajai daļai.

Slodzes devas fiziskās audzināšanas stundās.

Skolotājam ir vairāki veidi, kā noteikt un regulēt stundas slodzi:

• 
  Impulsu skaitīšana iesaistīts, lai noteiktu slodzi. Ir konstatēts, ka pastāv tieša saikne starp paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un paaugstinātu asinsspiedienu. Tas ļauj mums apsvērt pulsa skaitīšanu kā veidu, kā noteikt atsevišķu vingrinājumu slodzi un tās pieauguma raksturu nodarbības laikā.
• 
  Nodarbošanās blīvums . Klasē risināmo pedagoģisko uzdevumu daudzveidība prasa racionālu pieeju katrai mācību laika minūtei. Nodarbības blīvums tiek izteikts procentos, kas norāda racionāli pavadītā laika attiecību pret visas nodarbības kopējo ilgumu.
• 
  Vingrojuma deva tiek panākts, regulējot tempu, kustību biežumu, vingrinājumu ilgumu, mainot sākuma pozīciju, mainot kustību amplitūdu.

Fiziskās aktivitātes zonas un intensitāte. Starp fiziskās sagatavotības līdzekļu un metožu raksturošanai būtiskiem jēdzieniem viens no- tā ir papildu ķermeņa funkcionālās aktivitātes pakāpe salīdzinājumā ar atpūtu, ko rada vingrinājuma izpilde, kā arī pārciesto grūtību pakāpe.

Slodzes rādītāji, veicot fiziskos vingrinājumus, ir:

no vienas puses, veikto darbu raksturojošie lielumi tā ārēji izteiktajos izmēros (vingrinājuma ilgums, darba apjoms mehāniskā nozīmē, nobrauktais attālums, kustības ātrums utt.);

no otras puses, fiziskās slodzes izraisīto funkcionālo izmaiņu apjoms organismā (sirdsdarbības ātruma palielināšanās pakāpe, plaušu ventilācija, skābekļa patēriņš, insults un minūšu asins tilpums utt.).

Pirmie attiecas uz slodzes “ārējo” pusi, otrie – uz “iekšējo” pusi. Abi šie rādītāji ir svarīgi slodžu novērtēšanai un mērķtiecīgai regulēšanai fiziskās sagatavotības procesā. Starp slodzes ārējo un iekšējo pusi ar salīdzinoši identisku ķermeņa sākotnējo stāvokli ir zināma proporcionalitāte: jo lielāka slodze pēc tās ārējiem parametriem, jo ​​būtiskākas ir funkcionālās izmaiņas organismā. Palielinoties veiktspējai sistemātisku vingrinājumu rezultātā, tā pati slodze uz ārpusi pakāpeniski samazinās iekšpusē, jo notiek adaptācija.

Būtiski fiziskās aktivitātes raksturojošie jēdzieni ir apjoms un intensitāte. Skaļums ir nekas cits kā ārējās pazīmes slodzes, un intensitāte - iekšējā.

Slodzes apjoma un intensitātes attiecību, veicot fiziskus vingrinājumus, raksturo apgriezti proporcionāla sakarība: jo lielāks vingrinājumā norādītais slodzes apjoms, jo mazāka tās intensitāte, un otrādi, jo lielāka ir slodzes intensitāte. , jo mazāks tā apjoms.

Fiziskās aktivitātes ārējās pazīmes diezgan precīzi var izmērīt pēc objektīviem veiktā darba rādītājiem (m; km; kg; atkārtojumu skaits; darba laiks utt.). Tomēr ir diezgan grūti tieši runāt par iekšējām pazīmēm, jo ​​fizioloģiskie procesi ir sarežģīti un daudzveidīgi. Visbiežāk izmantotais slodzes intensitātes rādītājs ir sirdsdarbības ātruma (HR; pulsa) dinamikas mērīšana. Šī rādītāja klasifikācija ir parādīta 3. tabulā.

Uzraugot fiziskās aktivitātes atbilstoši to intensitātes pakāpei, izmantojot pulsa kontroles metodi, jāatceras, ka lielu un maksimālo slodžu izmantošana iespējama tikai pēc pietiekama skaita treniņu ar vājām un mērenām slodzēm.

Pašlaik pastāv šāda fizisko aktivitāšu intensitātes klasifikācija:

Lai novērtētu fiziskās aktivitātes iekšējās pazīmes, var izmantot arī praksē bieži lietotus subjektīvus kritērijus (garastāvoklis, nogurums, muskuļu sāpes utt.)

Pareiza slodžu izmantošana fiziskās sagatavotības procesā ir nepārtraukti saistīta ar atpūtas intervālu normēšanu un mērķtiecīgu regulēšanu starp vingrinājumiem, to atkārtojumiem un nodarbībām kopumā. Šie rādītāji tiks apspriesti citās lekcijās.

Trešajā treniņu zonā (vairāk nekā 180 sitieni/min) uz ievērojama skābekļa parāda fona tiek uzlaboti enerģijas piegādes anaerobie mehānismi. Pulsa biežums pārstāj būt informatīvs rādītājs slodzes dozēšanai, bet asins un to sastāva bioķīmisko reakciju rādītāji, īpaši pienskābes daudzums, pieņemas svarā.

Kontroles jautājumi

Nodarbības ievaddaļa.

Izglītības un apmācības sesija tiek strukturēta, ņemot vērā fiziskās audzināšanas metodisko principu ieviešanu. Vispārpieņemtā prakse ir četru stundu apmācība, kas sastāv no ievada, sagatavošanās, galvenās un beigu daļas.

Treniņu sesija ar kvalificētiem sportistiem un studentu patstāvīgās studijas ir veidotas no trim daļām, kur pirmās divas daļas tiek apvienotas vienā ievada sagatavošanās daļā jeb iesildīšanā.

ü četru stundu nodarbībai, ievaddaļa 5 minūtes, sagatavošanās daļa (iesildīšanās) 25 minūtes, galvenā daļa 53 minūtes, beigu daļa 7 minūtes, kopā - 90 minūtes.

ü trīs stundu nodarbībai ievada-sagatavošanās daļa (iesildīšanās) ir 20-30 minūtes, galvenā daļa 50-60 minūtes, beigu daļa 5-10 minūtes, kopā 90 minūtes.

Nodarbības ievaddaļa paredz skolēnu organizēšanu (būvniecību), darba vides un psiholoģiskā noskaņojuma radīšanu, lai viņi varētu efektīvi veikt skolotāja uzdevumus fizisko vingrinājumu tehnikas apguvē un pilnveidošanā, kā arī mācību apjoma un intensitātes izpildi. šajā nodarbībā plānotās treniņu slodzes.

Ievaddaļā studentiem tiek izvirzīti konkrēti uzdevumi, tiek izveidots skaidrs priekšstats par galvenās daļas saturu, kas ļauj auglīgāk risināt šīs apmācības sesijas problēmas.

Nodarbības sagatavošanas daļa.

Iesildīšanās nodrošina attīstības perioda pārvarēšanu. Tas pārceļ iesaistīto ķermeni no salīdzinošās atpūtas stāvokļa uz aktīvu stāvokli, uz gatavību veikt pastiprinātu fizisko aktivitāti un veicina pakāpeniskuma principa ieviešanu.

Iesildīšanās fizioloģiskais darbības mehānisms ir šāds:

ü Lēna skriešana iesildīšanās sākumā noved pie liela skaita kapilāru atvēršanās sirds muskuļos un skeleta muskuļos. Tiek aktivizēta asinsrite un elpošana, ķermeņa iekšējās vides temperatūra paaugstinās par 0,5-1,0˚C, kas palīdz palielināt plaušu pūslīšu, sarkano asins šūnu, muskuļu šķiedru un visu pārējo audu šūnu membrānu caurlaidību. , paaugstina vielmaiņas efektivitāti, uzlabo audu barošanu ar skābekli un barības vielām, ievērojami palielina organisma apgādi ar enerģētiskajām vielām, kā arī palielina sabrukšanas produktu izvadīšanas efektivitāti no šūnām, kas veidojas to aktīvās darbības laikā;

ü vingrošanas vingrinājumi aktivizē asinsriti muskuļos, muskuļu cīpslās, locītavas apņemošajās saitēs, kā rezultātā palielinās to elastība, kas palīdz paaugstināt ķermeņa veiktspēju un novērst traumas.

Iesildīšanās trūkums vai neuzmanīga darbība var ietekmēt iesaistīto personu veselību (īpaši sirds un asinsvadu sistēmu) un izraisīt traumas.

Iesildīšanās ir sadalīta divās daļās: vispārējā un īpašā.

Vispārējā iesildīšanās atrisina muskuļu un skeleta sistēmas aktivizēšanas problēmu un ķermeņa iekšējo sistēmu, īpaši sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu, darbību. Lai to panāktu, tiek izmantota lēna skriešana (6-15 minūtes) un vingrošanas vingrinājumi visām muskuļu grupām un visām ķermeņa daļām (15-20 minūtes).

Īpaša iesildīšanās ir vērsta uz koordinācijas spēju paaugstināšanu, enerģētiskās bāzes veidošanu, ķermeņa sagatavošanu turpmāku, koordinācijas ziņā sarežģītāku kustību veikšanai un intensīvākai treniņu slodzei.

Šajā iesildīšanās daļā tiek veikti īpaši sagatavošanās vingrinājumi, kas kustību un fizisko aktivitāšu koordinācijā ir līdzīgi gaidāmajām motoriskajām darbībām treniņa galvenajā daļā.

Īpašu iesildīšanās daļu var veikt vairākas reizes vienā nodarbībā, kad galvenajā daļā iesaistītie pāriet uz citiem fiziskiem vingrinājumiem.

Piemēram, ja nodarbības galvenajā daļā pēc treniņa sprinta skriešanā skolēni pāriet uz mešanu, tad pirms mešanas uzsākšanas ir nepieciešama īpaša iesildīšanās.

Galvenā iesildīšanās daļa.

Galvenajā daļā tiek veikti galvenie uzdevumi, ar kuriem saskaras šī nodarbība, t.i. notiek treniņi un fizisko vingrojumu paņēmienu pilnveidošana, un treniņu slodzes īstenošana fizisko īpašību attīstīšanai.

Uzdevumi, kas saistīti ar lielākas koordinācijas sarežģītības fizisko vingrinājumu tehnikas apguvi, tiek veikti pašā nodarbības galvenās daļas sākumā.

Treniņu slodzes fizisko īpašību attīstīšanai ieteicams plānot šādā secībā: vispirms tiek veikti vingrojumi kustību ātrumam, tad spēkam un beigās izturības vingrojumi (iesildīšanās laikā tiek izkopta lokanība process).

Dažreiz šo secību var mainīt, lai attīstītu iesaistīto spēju demonstrēt augstu veiktspēju dažādos ķermeņa noguruma stāvokļos.

Nodarbības beigu daļa.

Šīs nodarbības daļas mērķis ir nodrošināt pakāpenisku funkcionālās aktivitātes samazināšanos un novest ķermeni samērā mierīgā stāvoklī. Pēkšņa pāreja no aktīvām kustībām uz atpūtu ieslēdz muskuļu sūkņa darbību un pārslogo sirds muskuli. Šajā gadījumā pēc nodarbības skolēni var izjust diskomfortu.

Pēdējā daļa ietver lēnu skriešanu, staigāšanu un relaksācijas vingrinājumus ar dziļu elpošanu.

Galvenās organizatoriskās formas sporta treniņi ir treniņnodarbība (treniņu sesija) un sacensības.

Apmācības notiek vai nu grupā (grupu nodarbība) vai individuāli. Tās ilgums ir parādīts attēlā. 1.

Dažos gadījumos treniņu ilgums ar augsti kvalificētiem sportistiem sasniedz 3,5-4,5 stundas.

Būtiska nodarbības īpašība ir ne tikai tās ilgums, bet arī blīvums, tas ir, apmācības uzdevumu tiešai risināšanai patērētā laika attiecība pret visu nodarbības ilgumu (1. att.).

Rīsi. 1. Apmācības ilgums

Ievaddaļa ilgst aptuveni 3 minūtes. Tā paredzēta celtniecībai, sveicieniem, uzdevumu izvirzīšanai, paziņojumiem. Augstākā ranga sportistu apmācībā un individuālo nodarbību laikā šī nodarbības daļa var nebūt.

Sagatavošanās daļa (iesildīšanās) ilgst 10-15 minūtes iesācēju treniņos, 30-35 minūtes trenēto sportistu treniņos.

Šī nodarbības daļa ir vērsta uz ķermeņa funkcionālo treniņu, uz veģetatīvo funkciju iepriekšēju nostiprināšanu, kas ļauj sportistam ātri iesaistīties darbā, kā arī uz muskuļu iesildīšanu un izstiepšanu, palielinot to elastību, kas padara to. iespējams izvairīties no traumām. Pirmssacensību iesildīšanās un iesildīšanās pirms specializēta rakstura treniņa ietver speciālo daļu, kuras mērķis ir mērķtiecīgāk pielāgot ķermeņa funkcijas vingrinājumiem, kas tiks veikti sacensībās vai galvenajā daļā. mācība. Iesildīšanās īpašās daļas saturu parasti veido zemas intensitātes vingrinājumi, kas atspoguļo visa specializētā vingrinājuma (slidošana un slēpošana, ēnu bokss utt.) vai tā atsevišķu elementu holistisku izpildījumu.

Tomēr būtu aplami uzskatīt, ka iesildīšanās nozīme aprobežojas ar ķermeņa fizioloģisko pielāgošanos. Tas spēlē ne mazāku lomu psiholoģiskās sagatavošanas problēmu risināšanā. Dažiem sportistiem iesildīšanās mazina pārmērīgu uzbudinājumu (bieži vien kopā ar vieglu, nomierinošu masāžu citiem, kas ir pārāk mierīgi vai pasīvi, izraisa nepieciešamo uzbudinājumu).

Pareizi veiktas iesildīšanās pazīme ir labs garastāvoklis(pārliecības sajūta), vēlme ātri sākt pildīt galveno vingrinājumu, laba ķermeņa iesildīšana (līdz vieglai svīšanai).

Īpašs gadījums Iesildīšanās sacensībās ir papildu iesildīšanās vingrinājumu izpilde starp sacensību vingrinājumiem. To praktizē šādos gadījumos: a) ja pauzes starp vingrinājumiem (piegājieniem), piemēram, vingrošanā, svarcelšanā, paukošanā, vieglatlētikā un citos daudzcīņos, ilgst vairāk par 40-50 minūtēm; b) ja sportists dažādu, visbiežāk psiholoģiska rakstura, iemeslu dēļ negaidīti slikti izpilda vienu vai divus vingrinājumus pēc kārtas.

Galvenā daļa ilgst no 20-30 minūtēm līdz 1,5-2 stundām. Tas var atrisināt vienu uzdevumu (piemēram, attīstīt izturību) vai, kas ir daudz biežāk, vairākus savstarpēji saistītus uzdevumus (piemēram, uzlabot viena vai vairāku vingrinājumu tehniku, attīstīt vienu vai vairākas fiziskās īpašības, risināt izglītības problēmas utt.) .

Nodarbības galvenās daļas veidošanā var atzīmēt vairākus modeļus:

1. Tehnisko treniņu uzdevumi vienmēr tiek risināti nodarbības galvenās daļas pirmajā trešdaļā: kad sportista ķermenis ir optimālas gatavības stāvoklī, lai uztvertu jaunas un novērtētu pazīstamās koordinācijas attiecības.

2. Risinot vairākas savstarpēji saistītas problēmas, ieteicama sekojoša secība: tehnika, taktika, ātrums, veiklība, spēks, spēka izturība, citi izturības veidi, gribas īpašības.