Timotijs Feriss" Perfekts ķermenis 4 stundas nedēļā"

Tātad 5 galvenie punktišī grāmata:

1. Pārtika bez ogļhidrātiem (vai ar zemu ogļhidrātu saturu).
2. Nosalšana jeb aukstuma ietekme uz organismu
3. Piedevas (PAGG)
4. Darbs ar tējkannu (vingrinājums aprakstīts zemāk).
5. Nepārtraukta rezultātu mērīšana.
Tātad, sīkāka informācija.

Pārtika bez ogļhidrātiem.

Pilnībā izvairieties no ogļhidrātiem. Ēdieni, kas būtu PILNĪBĀ jāizslēdz: jebkuri maizes izstrādājumi, rīsi (baltie un brūnie), kukurūzas pārslas, kartupeļi (un jebkuri kartupeļu produkti, piemēram, čipsi utt.), jebkuri makaronu izstrādājumi, jebkurš maizē cepts ēdiens.
- Katru dienu ēd vienu un to pašu ēdienu. Ēdiet tik daudz, cik vēlaties. Vēlams iekļaut; uzturā olas (īpaši “baltā” daļa), spināti, vistas krūtiņa, liellopu gaļa (dabīga), zivis, jebkura veida pupiņas (pupiņas ir bagātas ar olbaltumvielām), brokoļi, ziedkāposti, jebkuri citi dārzeņi, kimchi.
- Nedzeriet kalorijas! Pilnībā atsakieties no limonādes, pat no tās, kurā ir 0 kaloriju (tur ir daudz cukura), sulas (jā, sulā ir daudz cukura un citu ķīmisko vielu), piena. Tā vietā dzer DAUDZ ūdens, tēju bez cukura, kafiju ar kanēli. Vienīgais alkohols, ko varat dzert, ir sarkanvīns. Alus - nekādā gadījumā.
- Neēdiet augļus (daudz glikozes/cukura). Tā vietā ēdiet tomātus un nedaudz avakado.
- Tagad labākā daļa, jūs varat ēst VIENU dienu nedēļā VISS un jebkurā daudzumā. No manis paša: šī ir vispretrunīgākā grāmatas daļa, ko kritizē citi eksperti. Grāmatā šī daļa aprakstīta uz desmit lappusēm, īsi sakot, kaloriju “šļakstīšana” nāk par labu organismam, stimulē vielmaiņu. Grāmatā ir aprakstīts fakts, ka nākamajā dienā pēc “visēdāja dienas” tavs svars NEPIEMĒRSIES. Es varu apstiprināt šo noslēpumaino faktu. Patiešām, VIENU dienu nedēļā jūs varat ēst (un dzert) visu, ko vēlaties, un no rīta jūsu svars nepieaugs. Vai tas ir noderīgs vai nē, tas ir cits jautājums, lai izlemtu jūs.

Citi pārtikas fakti/detaļas:

Ēdiet brokastis pirmās stundas laikā pēc pamošanās (vēlams pirmajās 30 minūtēs).
- Brokastīs ēdiet daudz olbaltumvielu. Ieteicams apēst 2-3 olas un izdzert proteīna kokteili, 20-25 gramus proteīna. No sevis: esmu redzējis šo padomu citās grāmatās.
- Dzeriet daudz ūdens, vismaz 1 galonu (3,78 litrus) dienā. No sevis: Šo arī iesaka daudzi, tas ir diezgan daudz ūdens un reizēm nākas piespiest sevi izdzert glāzi ūdens 2-3 reizes dienā.
- Lietojiet vitamīnus, bet bez vairāk dzelzs.
- Ceptiem ēdieniem izmantojiet vai nu olīveļļu, vai labāka eļļa no makadāmijas riekstiem.

Darbs ar svaru.

Šo vingrinājumu sauc angļu valodā - The Russian kettlebell swing. tas ir ļoti vienkārši, pamata vingrinājums ar svaru tas ir diezgan vienkārši izdarāms. Tims apgalvo, ka tas ir PATS labākais vingrinājums svara zaudēšanai un vēdera pumpēšanai.
Tātad meitenes trenējas ar svariem no 16-20 kg, puiši - 20-24 kg. Izdariet 75 “šūpoles” 5 pieejās, pakāpeniski palieliniet “šūpošanos” skaitu līdz 150. Šis vingrinājums jāveic 2 reizes nedēļā, ne vairāk.
Es neaprakstīšu vingrinājumu, labāk ir apskatīt fotoattēlus un videoklipus:

Bet fakts palika fakts: es pieņēmos svarā par 15 kg muskuļu masa, zaudēju 2 kg tauku un samazināja holesterīna līmeni no 222 līdz 14, tas viss 28 dienu laikā, nelietojot nekādus anaboliskos steroīdus vai tādas zāles kā Lipitor.

Eksperimentu novēroja Dr. Pegija Plato, Sporta un fitnesa programmas direktore plkst Valsts universitāte Sanhosē. Viņš izmantoja hidrostatiskos svarus, medicīniskos svarus un mērlente, lai reģistrētu jebkādas izmaiņas: no vidukļa apkārtmēra līdz tauku procentuālajam daudzumam.

Cik daudz laika es pavadīju sporta zālē šo 4 nedēļu laikā?

Pulkstens četri. Astoņi pusstundu treniņi.

Dati nemelo.

Bet vai svara zudums vai svara pieaugums ir vienkārši patērēto vai sadedzināto kaloriju sekas?

Šāda vienkāršība ir ļoti pievilcīga, taču patiesībā viss nav gluži tā, kā šķiet.

Vācu dzejnieks Johans Volfgangs fon Gēte to ļoti pareizi izteicās: "Mīklas ne vienmēr izrādās brīnumi." Lai paveiktu kaut ko neiespējamu (apceļot pasauli, noskriet jūdzi mazāk nekā 4 minūtēs, lidot uz Mēnesi), jums ir jācīnās pret parastajiem standartiem. Timotijs Feriss

Timotijs Feriss

Perfekts ķermenis 4 stundās

© Tims Ferriss, 2010.

© SIA Izdevniecība “Laba grāmata”, 2013 – izdevums krievu valodā, tulkojums krievu valodā, dizains.

© Fred Haynes, Hadel Studio - fotogrāfijas un ilustrācijas, ja vien ar autortiesībām nav aizsargāts citādi.

Veltīts maniem vecākiem, kuri paskaidroja mazajam puikam, ka dejot pēc savas melodijas ir lieliski. Es mīlu jūs abus, esmu jums visu parādā. Mammu, piedod man par visiem šiem trakajiem eksperimentiem.

Atbalsti īsto zinātni! Autors ziedo 10% no autoratlīdzības medicīnas un veselības pētījumiem, tostarp finansē izcilo St. Jude Lewway bērnu slimnīcas un tās pētniecības centra darbinieku darbu.

Tima Ferisa brīdinājums

Lūdzu, nedari kaut ko stulbu un iedzen sevi savā kapā – tas mūs abus tiešām apbēdinās. Konsultējieties ar savu ārstu, pirms sekojat šajā grāmatā sniegtajiem ieteikumiem.

Svarīgs brīdinājums un atruna

Uzmanību!

Visi materiāli šajā grāmatā ir publicēti tikai informatīvos nolūkos, un tos nedrīkst uzskatīt par atsevišķiem norādījumiem konkrētam lasītājam, jo ​​katrs cilvēks ir unikāls.

Šīs grāmatas materiāli, tostarp tajā ietvertās diētas, vingrinājumi, paņēmieni un ieteikumi, var apdraudēt jūsu veselību un dzīvību.

Esiet piesardzīgs: objektīvi novērtējiet savu veselību un konsultējieties ar savu ārstu, pirms ievērojat šajā grāmatā aprakstītās diētas, vingrinājumus vai citus paņēmienus, paņēmienus vai ieteikumus.

Uz titānu pleciem

Es neesmu eksperts. Esmu pētnieks un gids.

Ja šajā grāmatā atrodat kaut ko lasīšanas vērtu, tas ir jāpateicas izciliem cilvēkiem, kuri man palīdzēja to izstrādāt, darbojās kā konsultanti un kritiķi, veica labojumus un atlasīja materiālus. Ja šajā grāmatā atrodat kaut ko absurdu, tas ir tikai tāpēc, ka es ignorēju viņu padomus.

Lai gan esmu parādā simtiem līdzstrādnieku, vēlos īpaši pateikties dažām organizācijām un cilvēkiem jau grāmatas sākumā (daudzas citas ir minētas Pateicības nodaļā):

Slaidāks, lielāks, ātrāks, spēcīgāks?

Vai vēsture zina vismaz vienu gadījumu, kad vairākumam izrādījās taisnība?

Roberts Heinleins

Man patīk muļķīgi eksperimenti. Un es tos pavadu visu laiku.

Čārlzs Darvins

Mauntinvjū, Kalifornijā, piektdien plkst. 22:00

Shoreline amfiteātris satricināja. Vairāk nekā 20 000 cilvēku pulcējās lielākajā koncertzālē Ziemeļkalifornijā, lai dzirdētu, kā Nine Inch Nails sniedz vētrainu, elektrizējošu priekšnesumu, kas tika uzskatīta par grupas pēdējo turneju.

Tikmēr aizkulisēs viņi izklaidējās savā veidā.

- Īsāk sakot, vecīt, es ieeju stendā par savām lietām un redzu: Tima galva pazib virs starpsienas, tad atkal pazūd. Un viņš bija tas, kurš klusēja tualetē, lai uztaisītu dažus pietupienus!

Mans draugs videogrāfs Glens smējās un mēģināja man atdarināt pietupienus. Patiesībā es būtu varējis turēt augšstilbus vairāk paralēli.

"Precīzāk, veiciet četrdesmit seklus pietupienus," es iejaucos.

Kevins Rouzs, Digg, vienas no 500 populārākajām vietnēm pasaulē, dibinātājs smējās, pacēla alu un ierosināja tostu par notikušo. Es steidzos pāriet uz programmas galveno punktu.

Nākamo 45 minūšu laikā es apēdu gandrīz pilnībā divas lielas vistas picas uz grila un trīs saujas sajauktu riekstu — kopā apmēram 4000 kalorijas. Šī bija mana ceturtā ēdienreize dienā, un brokastis sastāvēja no divām glāzēm greipfrūtu sulas, lielas tases kanēļa kafijas, diviem šokolādes kruasāniem un diviem lāča nagiem. Taču jautrība sākās ilgi pēc tam, kad Trents Reznors aizgāja no skatuves.

Pēc aptuveni 72 stundām es noteicu savu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, izmantojot ultraskaņas analizatoru, ko izstrādājis zinātnieks no Lawrence Livermore National Laboratory.

Atzīmējot vērtības diagrammā, ko saglabāju pēdējā eksperimenta laikā, es atklāju, ka mana ķermeņa tauku daudzums samazinājās no 11,9% līdz 10,2%, un kopumā mana ķermeņa tauku daudzums samazinājās par 14% 14 dienu laikā.

Kā es to izdarīju? Cita starpā, pateicoties ķiploku, cukurniedru un tējas ekstraktu uzņemšanai saskaņā ar noteiktu grafiku.

Šis process man nemaz nekļuva par sodu. Viņam nebija grūti. Viņš prasīja tikai nelielas izmaiņas. Atsevišķi šīs izmaiņas nespēlēja nekādu lomu, bet kopā tām bija pārsteidzošs efekts.

Vai vēlaties pagarināt kofeīna tauku dedzināšanas periodu? Naringins jums palīdzēs - noderīga viela kas atrodas greipfrūtu sulā.

Lai uzlabotu savu jutību pret insulīnu pirms iedzeršanas reizi nedēļā, sestdienas rīta brokastīs pievienojiet nedaudz kanēļa cepumiem, un esat pabeidzis.

Nepieciešams uz 60 minūtēm pazemināt glikozes līmeni asinīs un bez vainas apziņas ēst ogļhidrātiem bagātas pusdienas? Ir pusducis veidu, kā to izdarīt.

Bet samazināt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu par 2% divu nedēļu laikā?! Vai tas ir iespējams pretēji plaši izplatītam uzskatam, ka zaudēt vairāk nekā 0,9 kg tauku nedēļā ir nereāli? Skumjā patiesība ir tāda, ka daži it kā universāli noteikumi — un šis ir viens no tiem — pārbauda izņēmumus.

Jūs sakāt, ka muskuļu šķiedru veidu nevar mainīt? Cik vien iespējams. Un pie velna ar ģenētiku!

Iztērēt tādu pašu kaloriju daudzumu, kādu patērē, ir metode labākais scenārijs nepilnīgs. Es zaudēju liekos taukus, turpinot zvērīgi pārēsties. Sveicam siera kūkas!

Šo sarakstu var turpināt bezgalīgi.

Ir noteikumi, kurus noteikti ir pienācis laiks pārskatīt.

Tam ir paredzēta mana grāmata.

Neprātīgā dienasgrāmata

2007. gada pavasaris man atnesa lielu uztraukumu. Mana pirmā grāmata, kuru 26 no 27 izdevējiem atteicās izdot, tikko bija iekļuvusi New York Times bestselleru sarakstā un pārliecinoši metās uz pirmo rindu biznesa literatūras reitingā, kur nokļuva dažus mēnešus vēlāk. Nevienu šis notikums nepārsteidza vairāk kā es.

Kādā jaukā rītā Sanhosē man bija pirmā telefonintervija ar Klaivu Tompsonu no žurnāla Wired. Iepriekšējā sarunā es atvainojos, ja mana balss viņam šķita pārlieku satraukta. Tam bija izskaidrojums. Es tikko biju pabeidzis 10 minūšu treniņu un pēc tam tukšā dūšā iedzēru dubulto espresso — mans jaunais eksperiments, lai samazinātu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu līdz vienciparam, veicot tikai divus treniņus nedēļā.

Klaivs vēlējās ar mani runāt par e-pastu un tādiem pakalpojumiem kā Twitter. Pirms sākt, lai raiti pārietu uz šo tēmu, pajokoju, ka baidās vissliktākais mūsdienu cilvēks var sarecēt uz diviem punktiem: lieko surogātpastu un lieko svaru. Klaivs iesmējās un piekrita. Un mēs turpinājām sarunu.

Intervija pagāja labi, bet manā galvā iespiedās izstāstītais joks. Nākamā mēneša laikā es to atkārtoju desmitiem klausītāju, un katru reizi novēroju vienu un to pašu reakciju: cilvēki piekrītoši pamāja ar galvu.

Acīmredzot šī grāmata vienkārši nevarēja neparādīties.

Plašs lasītāju loks domā, ka esmu apsēsts ar laika plānošanu, un citu, pedantiskāku un daudz smieklīgāku apsēstību neredz.

Kopš 18 gadu vecuma esmu veikusi gandrīz visu treniņu uzskaiti. Kopš 2004. gada manas asinis ir pārbaudītas vairāk nekā tūkstoš reižu, dažreiz ik pēc divām nedēļām, un novēroju visu, sākot no lipīdiem, insulīna un glikohemoglobīna (hemoglobīns A1c) līdz insulīnam līdzīgajam augšanas faktoram IGF-1 un brīvajam testosteronam. Es atvedu cilmes šūnu augšanas faktoru no Izraēlas, lai izārstētu "neatgriezeniskas" traumas, es apmeklēju Ķīnas tējas audzētājus, lai apspriestu ietekmi Puer tēja lai sadedzinātu taukus. Kopā par pēdējā desmitgade Es iztērēju vairāk nekā 250 tūkstošus dolāru analīzēm un metodoloģijas pilnveidošanai.

Daži cilvēki izvēlas iegādāties avangarda mēbeles un mākslu, lai dekorētu savu māju; Mani interesē pulsa oksimetri, ultraskaņas iekārtas un medicīnas ierīces dažādu ķermeņa rādītāju un stāvokļu analīzei - no galvaniskā ādas refleksa līdz REM miega fāzei. Mana virtuve un vannas istaba vairāk izskatās pēc neatliekamās palīdzības dienesta.

Jūs varat domāt, ka esmu apsēsts - un tas nav tālu no patiesības. Par laimi, jums nav jākļūst par jūrascūciņu, lai paši izjustu tehnikas efektivitāti.

Perfekts ķermenis 4 stundās Timotijs Feriss

(Vēl nav neviena vērtējuma)

Nosaukums: Ideāls ķermenis 4 stundās
Autors: Timotijs Feriss
Gads: 2010
Žanrs: Ārzemju lietišķā un populārzinātniskā literatūra, Sports, fitness

Par Timotija Ferisa grāmatu “Perfekts ķermenis 4 stundās”.

Amerikāņu rakstnieks Timotijs Feriss ieguva plašu slavu 2007. gadā pēc sava pirmā darba “Kā strādāt 4 stundas nedēļā” izdošanas, kas uzreiz kļuva par bestselleru.

Unikāli paņēmieni, kā efektīvi pārvaldīt sevi, novērst informācijas pārslodzi un deleģēt atbildību citiem cilvēkiem, ir pacēluši autoru līdz produktivitātes sensei rangam un padarījuši viņa radīto par atsauces grāmatu miljoniem līderu visā pasaulē.

Ferisa otrā rakstīšanas pieredze, grāmata “Perfekts ķermenis 4 stundās”, izraisīja ne mazāku troksni. Šī ir neparasta praktisku metožu kolekcija dziedināšanai, atbrīvošanās no ienīstajiem liekajiem kilogramiem, kā arī izturīga, spēcīga un skaista ķermeņa attīstīšanai.

Zīmīgi, ka šim visam nav nepieciešams katru dienu sevi piespiest ar nogurdinošām diētām un treniņiem. Timotijs Feriss ar savu piemēru parāda, ka jūs varat pārveidot savu izskatu ar minimālu laiku un fizisku piepūli, neliedzot sev dzīves baudījumu un gastronomiskos priekus.

“Perfekts ķermenis 4 stundās” ir īsts pārtraukums visos ierastajos stereotipos, ko mums gadiem ilgi ir ieaudzinājuši uztura speciālisti, ārsti un fitnesa treneri. Aizmirstiet par standarta svara zaudēšanas formulu, kas saka, ka jums ir jāsadedzina vairāk kaloriju, nekā jūs patērējat.

Timotijs Feriss iemācīs jums zaudēt svaru, katru dienu pārēdoties; kā septiņu dienu laikā samazināt ķermeņa tauku daudzumu par diviem procentiem vai kā mainīt muskuļu šķiedru veidu, kas, pēc ģenētikas domām, nav iespējams. Vai vēlaties ātri pazemināt cukura līmeni asinīs, lai varētu baudīt vakariņas ar augstu ogļhidrātu saturu? Autors sniegs vairākus vienkāršus un ātri veidi dari to.

Ar grāmatas “Perfekts ķermenis 4 stundās” palīdzību uzzināsiet, kā justies možam un enerģijas pilnam, miegā pavadot ne vairāk kā divas stundas dienā; kā godam noskriet piecdesmit kilometru maratonu jau pēc trīs mēnešu treniņiem; kā zaudēt piecdesmit kilogramus, divas reizes nedēļā pavadot ne vairāk kā divdesmit minūtes.

Iesniegts unikālas tehnikas radās desmit gadu sadarbības rezultātā starp autoru un veselu daudzpusīgu savas jomas speciālistu komandu: ķīmiķiem, uztura speciālistiem, sportistiem, ārstiem, seksologiem, fiziologiem un pat specvienībām.

Šī kolektīvā gudrība radīja attīstību praktiski padomi piedāvāts grāmatā “Perfekts ķermenis 4 stundās” un pārbaudīts autora un simtiem personīgi parastie cilvēki kuri sasnieguši izcilus rezultātus sava ķermeņa un gara attīstībā.

Mūsu vietnē par grāmatām jūs varat lejupielādēt vietni bez maksas bez reģistrācijas vai lasīt tiešsaistes grāmata Timotijs Feriss “Perfekts ķermenis 4 stundās” epub, fb2, txt, rtf, pdf formātos ierīcēm iPad, iPhone, Android un Kindle. Grāmata sniegs jums daudz patīkamu mirkļu un patiesu lasīšanas prieku. Pirkt pilna versija jūs varat no mūsu partnera. Arī šeit jūs atradīsiet pēdējās ziņas no literatūras pasaules, uzziniet savu iecienītāko autoru biogrāfiju. Iesācējiem rakstniekiem ir atsevišķa sadaļa ar noderīgi padomi un ieteikumi, interesanti raksti, pateicoties kuriem jūs pats varat izmēģināt spēkus literārajā amatniecībā.

Lejupielādējiet bez maksas Timotija Ferisa grāmatu “Perfekts ķermenis 4 stundās”.

(Fragments)

Pašreizējā lapa: 1 (grāmatā kopā ir 46 lappuses) [pieejams lasīšanas fragments: 31 lappuse]

Timotijs Feriss
Perfekts ķermenis 4 stundās

© Tims Ferriss, 2010.

© SIA Izdevniecība “Laba grāmata”, 2013 – izdevums krievu valodā, tulkojums krievu valodā, dizains.

© Fred Haynes, Hadel Studio - fotogrāfijas un ilustrācijas, ja vien ar autortiesībām nav aizsargāts citādi.

* * *

Veltīts maniem vecākiem, kuri paskaidroja mazajam puikam, ka dejot pēc savas melodijas ir lieliski. Es mīlu jūs abus, esmu jums visu parādā. Mammu, piedod man par visiem šiem trakajiem eksperimentiem.

Atbalsti īsto zinātni! Autors ziedo 10% no autoratlīdzības medicīnas un veselības pētījumiem, tostarp finansē izcilo St. Jude Lewway bērnu slimnīcas un tās pētniecības centra darbinieku darbu.

Tima Ferisa brīdinājums

Lūdzu, nedari kaut ko stulbu un iedzen sevi savā kapā – tas mūs abus tiešām apbēdinās. Konsultējieties ar savu ārstu, pirms sekojat šajā grāmatā sniegtajiem ieteikumiem.

Svarīgs brīdinājums un atruna

Uzmanību!

Visi materiāli šajā grāmatā ir publicēti tikai informatīvos nolūkos, un tos nedrīkst uzskatīt par atsevišķiem norādījumiem konkrētam lasītājam, jo ​​katrs cilvēks ir unikāls.

Šīs grāmatas materiāli, tostarp tajā ietvertās diētas, vingrinājumi, paņēmieni un ieteikumi, var apdraudēt jūsu veselību un dzīvību.

Esiet piesardzīgs: objektīvi novērtējiet savu veselību un konsultējieties ar savu ārstu, pirms ievērojat šajā grāmatā aprakstītās diētas, vingrinājumus vai citus paņēmienus, paņēmienus vai ieteikumus.

Uz titānu pleciem

Es neesmu eksperts. Esmu pētnieks un gids.

Ja šajā grāmatā atrodat kaut ko lasīšanas vērtu, tas ir jāpateicas izciliem cilvēkiem, kuri man palīdzēja to izstrādāt, darbojās kā konsultanti un kritiķi, veica labojumus un atlasīja materiālus. Ja šajā grāmatā atrodat kaut ko absurdu, tas ir tikai tāpēc, ka es ignorēju viņu padomus.

Lai gan esmu parādā simtiem līdzstrādnieku, vēlos īpaši pateikties dažām organizācijām un cilvēkiem jau grāmatas sākumā (daudzas citas ir minētas Pateicības nodaļā):

Sāciet šeit un tagad

Slaidāks, lielāks, ātrāks, spēcīgāks?

Vai vēsture zina vismaz vienu gadījumu, kad vairākumam izrādījās taisnība?

Roberts Heinleins

Man patīk muļķīgi eksperimenti. Un es tos pavadu visu laiku.

Čārlzs Darvins

Mauntinvjū, Kalifornijā, piektdien plkst. 22:00

Shoreline amfiteātris satricināja. Vairāk nekā 20 000 cilvēku pulcējās lielākajā koncertzālē Ziemeļkalifornijā, lai dzirdētu, kā Nine Inch Nails sniedz vētrainu, elektrizējošu priekšnesumu, kas tika uzskatīta par grupas pēdējo turneju.

Tikmēr aizkulisēs viņi izklaidējās savā veidā.

- Īsāk sakot, vecīt, es ieeju stendā par savām lietām un redzu: Tima galva pazib virs starpsienas, tad atkal pazūd. Un viņš bija tas, kurš klusēja tualetē, lai uztaisītu dažus pietupienus!

Mans draugs videogrāfs Glens smējās un mēģināja man atdarināt pietupienus. Patiesībā es būtu varējis turēt augšstilbus vairāk paralēli.

"Precīzāk, veiciet četrdesmit seklus pietupienus," es iejaucos.

Kevins Rouzs, Digg, vienas no 500 populārākajām vietnēm pasaulē, dibinātājs smējās, pacēla alu un ierosināja tostu par notikušo. Es steidzos pāriet uz programmas galveno punktu.

Nākamo 45 minūšu laikā es apēdu gandrīz visas divas lielas BBQ vistas picas un trīs saujas sajauktu riekstu — kopā apmēram 4000 kalorijas. 1
Stingri runājot, mēs runājam par kilokalorijām (vai “ pārtikas kalorijas"), kurā to parasti mēra enerģētiskā vērtība pārtikas produkti. Ērtības labad turpmāk - kā parasti tiek darīts, norādot pārtikas produktu kaloriju saturu - mēs, sekojot autoram, izlaižam priedēkli “kilo”. – Piezīme josla

Šī bija mana ceturtā ēdienreize dienā, un brokastis sastāvēja no divām glāzēm greipfrūtu sulas, lielas tases kanēļa kafijas, diviem šokolādes kruasāniem un diviem lāča nagiem. 2
Cepšana no rauga mīkla ar mandelēm lāča ķepu formā ar nagiem. – Piezīme josla

Taču jautrība sākās ilgi pēc tam, kad Trents Reznors aizgāja no skatuves.

Pēc aptuveni 72 stundām es noteicu savu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, izmantojot ultraskaņas analizatoru, ko izstrādājis zinātnieks no Lawrence Livermore National Laboratory.

Atzīmējot vērtības diagrammā, ko saglabāju pēdējā eksperimenta laikā, es atklāju, ka mana ķermeņa tauku daudzums samazinājās no 11,9% līdz 10,2%, un kopumā mana ķermeņa tauku daudzums samazinājās par 14% 14 dienu laikā.

Kā es to izdarīju? Cita starpā, pateicoties ķiploku, cukurniedru un tējas ekstraktu uzņemšanai saskaņā ar noteiktu grafiku.

Šis process man nemaz nekļuva par sodu. Viņam nebija grūti. Viņš prasīja tikai nelielas izmaiņas. Atsevišķi šīs izmaiņas nespēlēja nekādu lomu, bet kopā tām bija pārsteidzošs efekts.

Vai vēlaties pagarināt kofeīna tauku dedzināšanas periodu? Jums palīdzēs naringīns, labvēlīga viela, ko satur greipfrūtu sula.

Lai uzlabotu savu jutību pret insulīnu pirms iedzeršanas reizi nedēļā, sestdienas rīta brokastīs pievienojiet nedaudz kanēļa cepumiem, un esat pabeidzis.

Nepieciešams uz 60 minūtēm pazemināt glikozes līmeni asinīs un bez vainas apziņas ēst ogļhidrātiem bagātas pusdienas? Ir pusducis veidu, kā to izdarīt.

Bet samazināt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu par 2% divu nedēļu laikā?! Vai tas ir iespējams pretēji plaši izplatītam uzskatam, ka zaudēt vairāk nekā 0,9 kg tauku nedēļā ir nereāli? Skumjā patiesība ir tāda, ka daži it kā universāli noteikumi — un šis ir viens no tiem — pārbauda izņēmumus.

Jūs sakāt, ka muskuļu šķiedru veidu nevar mainīt? Cik vien iespējams. Un pie velna ar ģenētiku!

Iztērēt tik daudz kaloriju, cik patērē, labākajā gadījumā ir nepilnīga metode. Es zaudēju liekos taukus, turpinot zvērīgi pārēsties. Sveicam siera kūkas!

Šo sarakstu var turpināt bezgalīgi.

Ir noteikumi, kurus noteikti ir pienācis laiks pārskatīt.

Tam ir paredzēta mana grāmata.

Neprātīgā dienasgrāmata

2007. gada pavasaris man atnesa lielu uztraukumu. Mana pirmā grāmata, kuru 26 no 27 izdevējiem atteicās izdot, tikko bija iekļuvusi New York Times bestselleru sarakstā un pārliecinoši metās uz pirmo rindu biznesa literatūras reitingā, kur nokļuva dažus mēnešus vēlāk. Nevienu šis notikums nepārsteidza vairāk kā es.

Kādā jaukā rītā Sanhosē man bija pirmā telefonintervija ar Klaivu Tompsonu no žurnāla Wired. Iepriekšējā sarunā es atvainojos, ja mana balss viņam šķita pārlieku satraukta. Tam bija izskaidrojums. Es tikko biju pabeidzis 10 minūšu treniņu un pēc tam tukšā dūšā iedzēru dubulto espresso — mans jaunais eksperiments, lai samazinātu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu līdz vienciparam, veicot tikai divus treniņus nedēļā.

Klaivs vēlējās ar mani runāt par e-pastu un tādiem pakalpojumiem kā Twitter. Pirms sākt, lai raiti pārietu uz šo tēmu, pajokoju, ka mūsdienu cilvēka ļaunākās bailes var samazināt līdz diviem punktiem: liekais surogātpasts un liekais svars. Klaivs iesmējās un piekrita. Un mēs turpinājām sarunu.

Intervija pagāja labi, bet manā galvā iespiedās izstāstītais joks. Nākamā mēneša laikā es to atkārtoju desmitiem klausītāju, un katru reizi novēroju vienu un to pašu reakciju: cilvēki piekrītoši pamāja ar galvu.

Acīmredzot šī grāmata vienkārši nevarēja neparādīties.

Plašs lasītāju loks domā, ka esmu apsēsts ar laika plānošanu, un citu, pedantiskāku un daudz smieklīgāku apsēstību neredz.

Kopš 18 gadu vecuma esmu veikusi gandrīz visu treniņu uzskaiti. Kopš 2004. gada manas asinis ir pārbaudītas vairāk nekā tūkstoš reižu. 3
Daudzu parametru testu bieži veic ar vienu asins noņemšanu no 10 līdz 12 mēģenēm.

Dažreiz ik pēc divām nedēļām, un uzraudzīti dažādi rādītāji - no lipīdu līmeņa, insulīna un glikohemoglobīna (hemoglobīns A1c) līdz insulīnam līdzīgajam augšanas faktoram IGF-1 un brīvajam testosteronam. Es atvedu no Izraēlas cilmes šūnu augšanas faktoru, lai ārstētu “neatgriezeniskas” traumas, un apmeklēju Ķīnas tējas audzētājus, lai apspriestu puerh tējas ietekmi uz tauku dedzināšanu. Kopumā pēdējās desmitgades laikā analīzēm un metodoloģijas pilnveidošanai esmu iztērējis vairāk nekā 250 tūkstošus dolāru.

Daži cilvēki izvēlas iegādāties avangarda mēbeles un mākslu, lai dekorētu savu māju; Mani interesē pulsa oksimetri, ultraskaņas iekārtas un medicīnas ierīces dažādu ķermeņa rādītāju un stāvokļu analīzei - no galvaniskā ādas refleksa līdz REM miega fāzei. Mana virtuve un vannas istaba vairāk izskatās pēc neatliekamās palīdzības dienesta.

Jūs varat domāt, ka esmu apsēsts - un tas nav tālu no patiesības. Par laimi, jums nav jākļūst par jūrascūciņu, lai paši izjustu tehnikas efektivitāti.

Pēdējo divu gadu laikā simtiem vīriešu un sieviešu ir izmēģinājuši paņēmienus, kas aprakstīti grāmatā The Perfect Body in 4 Hours, un es esmu izsekojis rezultātus un izveidojis grafikus, pamatojoties uz iegūtajiem datiem (šīs grāmatas pētījumos piedalījās 194 cilvēki ). Daudzi no viņiem eksperimenta pirmajā mēnesī zaudēja vairāk nekā 9 kg tauku, un lielākajai daļai tas izdevās pirmo reizi mūžā.

Kāpēc T4H tehnika? 4
T4H – “Ķermenis 4 stundās”, tehnikas saīsināts nosaukums, ko autors izmanto ērtības labad. – Piezīme josla

Efektīva, atšķirībā no daudziem citiem?

Jo tas ietver izmaiņas, kas ir nelielas vai vienkāršas, un bieži vien tām ir abas īpašības. Šīs tehnikas ietvaros sniegtos ieteikumus ir gandrīz neiespējami nepareizi interpretēt, ātri un taustāmi rezultāti jūs mudina un mudina ar to neapstāties. Ja pozitīvi rezultāti parādās ātri un ir kvantitatīvi nosakāmi 5
Un ne tikai pamanāms.

Pazūd nepieciešamība pēc stingras pašdisciplīnas.

Visu populāro diētu būtību varu apkopot četros punktos. Vai esat gatavs?

1. Ēdiet vairāk zaļumu.

2. Ēd mazāk piesātinātos taukus.

3. Palieliniet daudzumu fiziskā aktivitāte un sadedzināt vairāk kaloriju.

4. Ēdiet vairāk omega-3 taukskābju.

Par uzskaitītajiem noteikumiem mēs nerunāsim. Tas nav tāpēc, ka šie ieteikumi nepalīdz — tie palīdz… zināmā mērā. Pat ja jūs viņiem sekojat, jūsu draugi, satiekot jūs ģērbtuvē vai sporta laukumā, jūs nesasveicinās ar šokētu “sūdu, kā tu to izdarīji?!”.

Lai sasniegtu šādus rezultātus, nepieciešama pavisam cita pieeja.

Negribīgs tumšais zirgs

Uzreiz precizēšu: es neesmu ārsts, man nav zinātniskais grāds. Esmu rūpīgs datu vācējs, kuram ir iespēja sazināties ar pasaules izcilākajiem sportistiem un zinātniekiem.

Tāpēc es esmu ļoti laimīgā situācijā.

Protu smelties informāciju no disciplīnām un subkultūrām, kas savā starpā saskaras reti, varu pārbaudīt hipotēzes, ķeroties pie eksperimentiem ar sevi, ko oficiāli praktizējoši speciālisti nevar atļauties (lai gan šajos eksperimentos izšķiroša loma ir viņu aizkulišu palīdzībai) . Apstrīdot vispārpieņemtas dogmas, jūs varat nejauši paklupt uz vienkāršiem un inovatīviem risinājumiem ieilgušām problēmām.

Liekais ķermeņa tauku daudzums? Ņem olbaltumvielas un citronu sula stingri pēc grafika.

Muskuļu masas trūkums? Ēd ingveru un skābētus kāpostus.

Vai jums ir problēmas ar miegu? Palieliniet piesātināto tauku uzņemšanu vai padariet gaisu savā guļamistabā vēsāku.

Šajā grāmatā iekļauti vairāk nekā 100 filozofijas zinātņu doktoru, NASA speciālistu, medicīnas doktoru, olimpisko sportistu, profesionālu sporta treneru atziņas un atklājumi (no Nacionālās futbola līga līdz Major League beisbolam), pasaules rekordisti, rehabilitācijas speciālisti, Super Bowl dalībnieki un pat bijušie treneri no valstīm Austrumeiropā. Jūs iepazīsities ar pārsteidzošiem piemēriem, tostarp būsiet liecinieki pārsteidzošākajām “pirms un pēc” metamorfozēm.

Man nav jāglābj sava akadēmiskā karjera ar devīzi “publicējiet, pretējā gadījumā jums neizdosies”, un tas ir labākais. Kāds medicīnas doktors no ļoti slavenās Ivy League universitātes pusdienu laikā man teica: “Mums 20 gadus māca izvairīties no riska. Es labprāt eksperimentētu, ja tas nenozīmētu riskēt ar visu, ko esmu sasniedzis divdesmit mācību un mācīšanas gados. Man būtu nepieciešams aizsargtotēms, kaklarota, kas dod imunitāti. Universitāte to nepieļautu."

Izteiciens izklausījās dīvaini, bet manam sarunu biedram bija taisnība. Un ne tikai tāpēc, ka man nav autoritātes un reputācijas, ko ir kauns zaudēt. Turklāt es neesmu jauns šajā nozarē.

2001.–2009 Es strādāju par izpilddirektoru ražošanas uzņēmumā sporta uzturs, kas piegādā savus produktus vairāk nekā desmit valstīm, un, ja mēs ievērojām noteikumus, tad ne visi to darīja, kam bija diezgan acīmredzami iemesli. Noteikumu ievērošana peļņu nenesa. Esmu sastapies arī ar klajiem meliem tabulās uzturvērtība, un kā mārketinga nodaļas plānoja FTC naudas sodus, gaidot tiesvedību, kā arī nopietnākus pārkāpumus, ko izdarījuši daži no nozares lielākajiem vārdiem. 6
Protams, ir izcili uzņēmumi ar pētniecības un attīstības departamentiem, kas ir apņēmušies ievērot ētikas principus, taču to ir maz.

Es zinu, kā un kur patērētāji tiek maldināti. Netīrākie triki ražošanā pārtikas piedevas un sporta uzturs — “klīnisko izmēģinājumu” rezultātu viltošana un “radošais” marķējums, lai nosauktu dažus piemērus, daudz neatšķiras no tiem, kas parasti ir biotehnoloģijā un Big Pharma.

Es iemācīšu atšķirt zinātni no pseidozinātnes un tāpēc atpazīt kaitīgus ieteikumus un zemas kvalitātes produktus.

Kādā vēlā vakarā 2009. gada rudenī es ēdu sautējumu ar pīļu kājas doktora Lī Volfera sabiedrībā, sēžot Sanfrancisko biezajā miglā. Vīns plūda brīvi, kad es runāju par savu sapni atgriezties Bērklijā vai Stenfordā un iegūt doktora grādu bioloģijā. Prinstonas Universitātē kādu laiku apguvu neirobioloģiju un sapņoju, ka aiz mana uzvārda būtu burti PhD (filozofijas doktors). Lī ir regulāri publicējis recenzētos žurnālos un apmeklējis dažas no pasaules labākajām programmām, tostarp UCSF (M.D.), Bērklija (M.S.) un Hārvardas Medicīnas skola (rezidentūra), Čikāgas Rehabilitācijas institūtā (stipendiāts). mugurkaula centrs Deilisitijā, Kalifornijā (stipendiāts).

Atbildot uz manām runām, viņa tikai pasmaidīja, pacēla vīna glāzi un teica:

– Tim Feriss, tu esi noderīgāks ārpus šīs sistēmas, nevis tās iekšienē.

Vientuļa laboratorija

Daudzas no šīm teorijām beidzās tikai pēc tam, kad kāds pārliecinošs eksperiments atklāja to nekonsekvenci... tātad, jebkurā zinātnē ir darbs brīvajam šāvējam... līdzīgu darbu veic eksperimentētājs, kura uzdevums ir pārbaudīt teorijas. praksē.

Mičio Kaku (“Hipertelpa”), teorētiskais fiziķis, viens no stīgu lauka teorijas autoriem

Lielākā daļa progresu muskuļu darbības uzlabošanā (un izskats) vispirms tiek testēti uz dzīvniekiem un pēc tam kļūst pieejami šādām patērētāju aprindām:

Sacīkšu zirgi → AIDS pacienti (ar muskuļu vājumu) un kultūristi → elites sportisti → bagāti cilvēki → visi pārējie

Galīgā pāreja no turīgajiem uz masām varētu ilgt 10 līdz 20 gadus, ja tā vispār notiks. Bieži vien tas nenotiek.

Es nemaz neesmu Es neiesaku jūs sākat injicēt sev nezināmas vielas, kas nekad iepriekš nav pārbaudītas uz cilvēkiem. Bet es ES apstiprinu ka valdības iestādes (ministrija Lauksaimniecība ASV Pārtikas un zāļu pārvalde) vismaz 10 gadus atpaliek no pašreizējiem pētījumiem un vismaz 20 gadus atpaliek no pārliecinošiem pierādījumiem savā jomā.

Pirms vairāk nekā desmit gadiem mans tuvs draugs Pols nokļuva avārijā, un viņa smadzeņu traumas rezultātā viņam samazinājās testosterona ražošana. Neskatoties uz atbalstošo terapiju (testosterona krēmi, želejas, īslaicīgas darbības injekcijas) un vizītes pie labākajiem endokrinologiem, viņš turpināja ciest no zema testosterona līmeņa simptomiem. Viss mainījās burtiski kādu dienu, kad viņš sāka lietot testosterona enantātu, ko Amerikas Savienotajās Valstīs reti izmanto medicīniskiem nolūkiem. Kas viņam deva šo padomu? Slavens kultūrists, zinošs bioķīmijā.

Vai ārsti izmanto vairāk nekā piecdesmit gadu pieredzi testosterona esteru testēšanā un pat sintezēšanā, kas ir profesionāliem kultūristiem? Nē. Lielākā daļa ārstu kultūristus uzskata par augstprātīgiem amatieriem, un ārstiem domātie kultūristi tiek uzskatīti par pārlieku piesardzīgiem, nevēlas riskēt un tāpēc neatzīst nekādus jauninājumus.

Šāda pieredzes dalīšana liek abām pusēm ciest, nesasniedzot optimālus rezultātus.

Uzticiet rūpes par savu veselību pasaules lielākajam ļaundarim. sporta zāle- neveiksmīga ideja, taču, meklējot atklājumus, svarīgi ir noiet no sētas ceļa. Tie, kuri ir cieši saistīti ar problēmu, bieži vien vismazāk spēj paskatīties uz to ar svaigām acīm.

Neraugoties uz neticamo progresu dažās medicīnas jomās pēdējo 100 gadu laikā, 60 gadus vecam cilvēkam 2009. gadā bija iespēja dzīvot vidēji tikai par 6 gadiem ilgāk nekā kādam viņa vecumam 1900. gadā.

Kas attiecas uz mani, es plānoju nodzīvot līdz 120 gadiem, ēdot labāko steiku, ko vien varu atrast. Sīkāka informācija - vēlāk.

Var teikt vienu: lai atrastu nestandarta risinājumu, ir jāizmanto netradicionāla pieeja.

Nākotne jau ir ar mums

IN mūsdienu pasaule, pat ja mēs ņemam piemēru no izmēģinājumiem, kas ir pienācīgi finansēti un veikti, lai pētītu aptaukošanās problēmu, var paiet 10-20 gadi, lai sasniegtu rezultātus. Vai esat gatavs gaidīt?

ES ceru ka nē.

– Kaiser neveic sarunas ar UCSF, un UCSF neveic sarunas ar Blue Shield. Tikai Tu Jūs varat novērtēt visu informāciju, kas saistīta ar jūsu veselību.

Es dzirdēju šos vārdus no vadošā ķirurga Kalifornijas Universitātes Sanfrancisko (UCSF) Medicīnas centrā, kurš man ļoti ieteica paņemt līdzi savus dokumentus, pirms tie nonāca slimnīcas arhīvā.

Tagad par labām ziņām: ar nelielu palīdzību nekad nav bijis vieglāk un bez īpašas apmācības apkopot, izsekot un iekļaut savā dzīvē savus veselības datus. nelielas izmaiņas, sniedzot neticamus rezultātus.

Vai pacienti ar 2. tipa cukura diabētu 48 stundu laikā pēc diētas sākšanas iztiek bez medikamentiem? Pieķēdēts pie ratiņkrēsls vecāki cilvēki spēj patstāvīgi staigāt jau pēc 14 nedēļu treniņa? Nav Zinātniskā fantastika. To visu var sasniegt šodien. Kā teica Viljams Gibsons, kurš radīja terminu "kibertelpa", "nākotne jau ir ar mums, tā ir sadalīta nevienmērīgi."

80/20 princips: no Volstrītas līdz cilvēkam-mašīnai

Šī grāmata ir izstrādāta, lai norādītu jūs uz vissvarīgākajiem 2,5% pūļu, kas nepieciešami ķermeņa uzlabošanai un uzlabošanai fiziskās sagatavotības. Īsa ekskursija vēsturē palīdzēs izskaidrot, kāpēc tieši 2,5%.

Vilfredo Pareto bija pretrunīgi vērtēta personība, ekonomists un sociologs, kurš dzīvoja no 1848. līdz 1923. gadam. Viņa pamatdarbā “Cours d’economie politique” (“Politiskās ekonomikas kurss”) tika minēts tolaik maz pētītais ienākumu sadales “likums”, kas vēlāk nosaukts viņa vārdā, “Pareto likums” jeb “Pareto sadale”. Tas ir vislabāk pazīstams kā 80/20 princips.

Pareto pierādīja, ka bagātība sabiedrībā tiek sadalīta ārkārtīgi nevienlīdzīgi, bet regulāri: 80% bagātības un ienākumu pieder 20% iedzīvotāju. Turklāt viņš parādīja, ka 80/20 princips ir spēkā ne tikai ekonomikā, bet arī gandrīz jebkurā citā jomā. Piemēram, 80% zirņu Pareto dārzā izauga no 20% viņa stādīto augu.

Praksē princips 80/20 bieži vien rada vēl nesamērīgāku attiecību.

Tātad, lai iemācītos tekoši runāt spāņu valodā, jums ir jāapgūst aktīvā vārdnīca, tostarp aptuveni 2500 visizplatītāko vārdu. Tas ļaus saprast vairāk nekā 95% sarunu. Lai sasniegtu 98 procentu izpratni, būs nepieciešami nevis pieci mēneši, bet gan vismaz piecu gadu prakse. Pēc matemātikas veikšanas mēs uzzinām, ka 2500 vārdu ir tikai 2,5% no aptuveni 100 tūkstošiem spāņu valodas vārdu.

Tātad:

1. Priekšmeta apguve par 2,5% parasti dod 95% no vēlamā rezultāta.

2. Tie paši 2,5% dod tikai par 3% mazāku labumu nekā tērējot 12 reizes vairāk pūļu.

Šie neticami vērtīgie 2,5% ir atslēga, Arhimēda svira tiem, kas vēlas sasniegt labākos rezultātus ar vismazāko laika patēriņu. Triks ir atrast, ka 2,5% 7
Filozofs Nasims N. Talebs atzīmēja būtisku atšķirību starp valodu un bioloģiju, ko es vēlētos uzsvērt: pirmo parasti saprot, otro parasti nepēta. Tādējādi mūsu 2,5% nav 2,5% no absolūtā zināšanu kopuma, bet gan empīriski vērtīgākie 2,5% no tā, ko mēs šobrīd zinām.