นักกีฬาคนใดก็ตามที่ต้องการบรรลุผลสูงสุดในการฝึกซ้อมจะต้องตรวจสอบโภชนาการของตนเอง ปริมาณกล้ามเนื้อก็ทำงานเช่นกันซึ่งประกอบด้วยการฝึกและโภชนาการโปรตีนพิเศษ

วันนี้เราจะมาแบ่งปันสูตรอาหารโปรตีนเชคที่คุณสามารถทำเองได้ที่บ้านจากผลิตภัณฑ์ที่ทุกคนมีจำหน่าย

เครื่องดื่มโปรตีนเพิ่มน้ำหนักทำมาจากอะไร?

นักกีฬาต้องการโปรตีนจำนวนมาก เพื่อจุดประสงค์นี้และ ได้มีการพัฒนาโปรตีนเข้มข้นในรูปแบบของโปรตีนเชค คุณสามารถซื้อแบบสำเร็จรูปหรือเตรียมเองที่บ้านก็ได้

โปรตีนเชคแบบโฮมเมดมีพื้นฐานมาจาก kefir หรือนม ส่วนผสมอื่นๆ ในเครื่องดื่มนี้อาจรวมถึง:

• ส่วนผสมโปรตีนที่สำคัญ - คอทเทจชีสหรือไข่
• แยมและน้ำผึ้งช่วยเพิ่มรสชาติ
• ผลเบอร์รี่และผลไม้ ได้แก่ น้ำตาลธรรมชาติ วิตามิน และธาตุขนาดเล็ก
• กล้วยเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่

โปรตีนเชค 1 ชุด มวลกล้ามเนื้อ: งานและกฎการรับเข้าเรียน

หน้าที่สำคัญของเครื่องดื่มโปรตีนคือ ช่วยรักษาระดับโปรตีนในร่างกายให้เพียงพอเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างถาวร

ขอแนะนำให้ดื่มก่อนออกกำลังกายประมาณ 40 นาทีและหลังจากนั้นครึ่งชั่วโมง ปริมาตรค็อกเทลสูงสุดคือ 300 มล. อุณหภูมิเครื่องดื่มที่เหมาะสมคือ 37 องศา คุณสามารถดื่มได้ในตอนเช้าและตอนเย็น

ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและน้ำหนัก คุณต้องมีโปรตีน 1.5 กรัมต่อกิโลกรัม เมื่อรับประทานอาหาร บุคคลจะได้รับโปรตีนประมาณ 70 กรัม น้ำหนัก 70 กรัม ต้องมีโปรตีน 100 กรัมต่อวัน. นอกจากอาหารแล้ว คุณต้องมีโปรตีนประมาณ 30 กรัมจึงจะเพิ่มน้ำหนักได้ ซึ่งมีอยู่ในเชคด้วย

สูตรโปรตีนเชคเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

สูตรโปรตีนเชค เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมีจำนวนมาก การทำที่บ้านไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งที่คุณต้องมีคือส่วนผสมที่จำเป็นและเครื่องปั่น

เรานำเสนอให้คุณสนใจมากที่สุด สูตรง่ายๆค็อกเทลเพื่อเพิ่มน้ำหนักสำหรับนักกีฬา:

• ผสมคอทเทจชีส 100 กรัม, กล้วย, นม 1 แก้ว, ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนและน้ำผึ้ง 1 ช้อนในชามเครื่องปั่นแล้วตีทุกอย่างด้วยเครื่องปั่น
• ตีนม 0.5 ลิตร, ไอศกรีม 100 กรัมที่ไม่มีสารปรุงแต่ง, กล้วยสองสามลูก, วานิลลาและอบเชยในเครื่องปั่น
• ผสมไข่หนึ่งฟองน้ำผึ้งหนึ่งช้อนใหญ่และถั่วสับจำนวนเท่ากันเคเฟอร์หนึ่งแก้ว
• ใช้เครื่องปั่นหรือเครื่องผสมตีไข่ผงที่เจือจางด้วยนม (60 กรัมต่อ แบบฟอร์มเสร็จแล้ว), คอทเทจชีส 200 กรัม, ไข่ 5 ฟอง, น้ำผึ้ง 50 กรัมและผลเบอร์รี่จำนวนเท่ากัน, ครีมเปรี้ยว 1 ช้อน

สูตรค็อกเทลผงโปรตีน

ที่บ้านคุณสามารถเตรียมโปรตีนเชคด้วยส่วนผสมพิเศษที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักและมวลกล้ามเนื้อ เราเสนอสูตรให้คุณขึ้นอยู่กับเวย์โปรตีน ค็อกเทลนี้ช่วยเพิ่มความอดทนของนักกีฬาได้เกือบ 70 เปอร์เซ็นต์ และตัวชี้วัดความแข็งแกร่งของเขามากกว่า 40 เปอร์เซ็นต์

เพื่อเตรียมค็อกเทลตามสูตรนี้เราจะต้อง:

• นม 0.5 มล.
• โปรตีน 50 กรัมในรูปแบบแห้ง
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม
• ไข่;
• น้ำเชื่อมผลไม้

ค็อกเทลเตรียมไว้ดังนี้:

• เทนมลงในชามเครื่องปั่นเติมผงโปรตีนแห้งสองสามช้อนแล้วตีให้เข้ากัน
• เพิ่มคอทเทจชีสแล้วตีอีกครั้ง
• เพิ่มโปรตีนเพียงพอให้กับส่วนผสมเพื่อสร้างของเหลวประมาณ 05.0 ลิตร
• เทในน้ำเชื่อมหรือแทนที่ด้วยผลเบอร์รี่แช่แข็งเพื่อให้มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ
• ปัดทุกอย่างอีกครั้ง

สูตรทำค็อกเทลโปรตีนคาร์โบไฮเดรต

หากนักกีฬาทั้งสองเพศผอมมาก พวกเขาต้องคิดไม่เพียงแค่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงการเพิ่มน้ำหนักโดยทั่วไปด้วย สำหรับสิ่งนี้ ขอแนะนำให้ดื่มค็อกเทลโปรตีนคาร์โบไฮเดรต- ตัวอย่างเช่นค็อกเทล "อรุณสวัสดิ์" สูตรที่คุณจะเห็นด้านล่างมีค่าดังต่อไปนี้:

• 399 กิโลแคลอรี;
• คาร์โบไฮเดรต 74 กรัม
• โปรตีน 25 กรัม และไขมันเพียง 2 กรัม

คุณจะต้องการ:

• น้ำแอปเปิ้ลหนึ่งแก้ว
• ซอสแอปเปิ้ลเด็กไม่มีน้ำตาล – 120 กรัม
• ข้าวสาลีผัด – 2 ช้อนขนาดใหญ่
• โยเกิร์ตวานิลลา – 50 กรัม;
• นมไขมันต่ำแห้ง - 40 กรัม
• โปรตีนแห้ง – 10 กรัม

ขั้นแรก ผสมน้ำผลไม้ น้ำซุปข้น และโยเกิร์ตลงในเครื่องปั่น จากนั้นใส่ทุกอย่างที่เหลือลงไปแล้วตีอีกครั้งจนเนียน

หากการเพิ่มน้ำหนักเป็นเรื่องเร่งด่วนแล้วล่ะก็ ลองค็อกเทลอื่นดีกว่าซึ่งมี 135 กิโลแคลอรี แต่ยังประกอบด้วยโปรตีน 60 กรัม คาร์โบไฮเดรต 50 กรัม และไขมัน 9 กรัม

เพื่อเตรียมความพร้อม ให้ใช้:

• คอทเทจชีส 300 กรัม
• kefir หรือโยเกิร์ตสองสามแก้ว
• ผงโกโก้ – 1.5 ช้อนชา;
• 1 ช้อนโต๊ะ ซาฮารา;
• บรรจุภัณฑ์วานิลลิน;
• น้ำสะอาด 100 มล.

ผสมโกโก้และน้ำตาลในน้ำ นำไปต้มและปล่อยให้เดือดประมาณหนึ่งนาที ด้วยความสม่ำเสมอ เครื่องดื่มควรมีลักษณะคล้ายกัน ช็อคโกแลตร้อน - เททุกอย่างลงในเครื่องปั่น เพิ่มทุกอย่างที่เหลือแล้วปั่น ดื่มแช่เย็น.

นอกจากนี้ยังมีสูตรอาหารสำหรับนักกีฬาที่มีระบบเผาผลาญที่ดีและไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้โดยไม่มีปัญหา ลักษณะของร่างกายคือน้ำหนักจะเติบโตช้าและต้องการไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนมากขึ้น

ในกรณีนี้สูตรนี้อาจเหมาะสม คุณจะต้องการ:

• 1 ช้อนโต๊ะ ล. ด้วยผงโปรตีนภูเขา
• กาแฟเข้มข้น 200 มล.
• โยเกิร์ต 100 มล. พร้อมช็อคโกแลต
• 2 ช้อนโต๊ะ ล. ครีมทดแทน
• 5 ก้อนน้ำแข็ง
• ผงโกโก้เล็กน้อย

ก่อนอื่นคุณต้องชงกาแฟและขจัดกากกาแฟออก แล้วเขา เทลงในเครื่องปั่น เติมอย่างอื่นทั้งหมดตีแล้วดื่มแช่เย็น

โปรดจำไว้ว่าค็อกเทลที่เตรียมจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่บ้านจะถูกดูดซึมได้ดีกว่าค็อกเทลแบบแห้งและยังมีส่วนผสมที่มีประโยชน์อีกมากมาย

กฎการทำโปรตีนเชค

เมื่อเตรียมโปรตีนเชคของคุณเอง โภชนาการการกีฬาต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• ควรเติมคาร์โบไฮเดรต เช่น น้ำผึ้งหรือผลไม้ ลงในโปรตีนเชคสำหรับการบริโภคในตอนเช้า แต่ไม่ใช่สำหรับการบริโภคในตอนเย็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนักกีฬาต้องการลดน้ำหนัก คาร์โบไฮเดรตที่รับประทานในตอนเย็นมักจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน
• เครื่องดื่มครั้งเดียวก่อนการฝึกคือ 300 มล.
• หากนักกีฬาย่อยแลคโตสได้ไม่ดีก็สามารถเปลี่ยนนมในสูตรผลิตภัณฑ์ด้วยน้ำ kefir หรือน้ำผลไม้ได้
• ปริมาณแคลอรี่ของค็อกเทลอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความต้องการของนักกีฬาและส่วนประกอบของเครื่องดื่ม

เครื่องดื่มที่มีโปรตีนนี้สามารถทดแทนอาหารประเภทเนื้อสัตว์ได้หากจำเป็น ผลิตภัณฑ์นี้ย่อยง่ายและมาก ใช้ดีหลังออกกำลังกายเพื่อเติมเต็มโปรตีนและส่วนประกอบที่มีประโยชน์อื่น ๆ ตลอดจนฟื้นฟูมวลกล้ามเนื้อ

เครื่องดื่มทำเองมีรสชาติดีกว่า เป็นธรรมชาติมากกว่าและดีต่อสุขภาพ ต่างจากเครื่องดื่มโปรตีนเชคแบบผง โดย เพิ่มส่วนผสมบางอย่างคุณสามารถเลือกรสชาติของเครื่องดื่มที่คุณชอบมากที่สุดได้

พร้อมทั้งปัญหาต่างๆ น้ำหนักส่วนเกิน,หลายๆคนมีปัญหาในการพิมพ์ และนี่ก็เป็นปัญหาไม่น้อยไปกว่าการมีน้ำหนักเกิน คนที่มีน้ำหนักน้อยมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนมากกว่า และผู้หญิงอาจประสบปัญหาในการตั้งครรภ์ การคลอดบุตร และการคลอดบุตร บ่อยครั้งสาเหตุของปัญหาน้ำหนักก็คือ โภชนาการที่ไม่ดีกล่าวคือร่างกายไม่ได้รับสารตามที่ต้องการเพียงพอ มันยังเกิดขึ้นในสภาวะนั้นด้วย ชีวิตสมัยใหม่บางครั้งคุณต้องข้ามมื้ออาหาร ปัญหาเรื่องน้ำหนักขึ้นเกิดขึ้นกับผู้ที่เล่นกีฬาและต้องการให้รูปร่างดูสปอร์ต ทุกวันนี้ปัญหาทั้งหมดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักสามารถแก้ไขได้ด้วยค็อกเทลเพิ่มน้ำหนัก

เป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องจำไว้ว่าความปรารถนาที่จะเพิ่มน้ำหนักไม่ควรมาพร้อมกับการกินทุกอย่างติดต่อกันและสม่ำเสมอ แคลอรี่ควรเข้าสู่ร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเป็นส่วนๆ หนึ่งในตัวเลือกที่สะดวกและยอมรับได้มากที่สุดในการเติมพลังและเติมแคลอรี่คือค็อกเทลลดน้ำหนัก พวกเขายอดเยี่ยมมาก ตัวเลือกที่ง่ายของว่างเนื่องจากให้แคลอรี่แก่ร่างกายในอีก 2-4 ชั่วโมงข้างหน้า เนื่องจากสาเหตุหลักของการมีน้ำหนักน้อยคือปัญหาระบบทางเดินอาหารจึงต้องต่อสู้กับปัญหาเหล่านี้ และค็อกเทลส่วนใหญ่สำหรับการเพิ่มน้ำหนักมีผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารมากที่สุด ค็อกเทลพื้นฐานของการเพิ่มน้ำหนักคือสารที่เรียกว่าโปรตีน ซึ่งก็คือโปรตีนที่พบในผลิตภัณฑ์จากนม ไม่ใช่ทุกคนจะซื้อค็อกเทลราคาแพงได้ แต่คุณสามารถต่อสู้กับปัญหาได้หากคุณเตรียมค็อกเทลโฮมเมดเพื่อเพิ่มน้ำหนักจากส่วนผสมที่มีราคาไม่แพงนัก

สูตรค็อกเทลเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ค็อกเทลนมเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

เตรียมตัว มิลค์เชคคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายมาก ซึ่งคุณจะต้องการสิ่งเหล่านี้ สินค้า:
ครีมเปรี้ยว – 120 กรัม
น้ำมันมะกอก– 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน
น้ำมะนาวจากมะนาวครึ่งลูก
น้ำส้ม– 100ก.
คอนเฟิร์มผลไม้ - 25g.
ไข่แดง – 1 ชิ้น
ค่าพลังงานต่อ 100 กรัม: 375 กิโลแคลอรีไขมัน - 22.4 กรัมโปรตีน - 7.97 กรัมคาร์โบไฮเดรต - 3.6 กรัม

ส่วนผสมทั้งหมดยกเว้น น้ำมะนาวและวางส่วนผสมลงในโถปั่นแล้วตีให้เข้ากัน เพิ่มส่วนผสมที่เหลือลงในส่วนผสมและผสมให้เข้ากัน ควรใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายหรือเพื่อเป็นอาหารเสริม
ค็อกเทลเพิ่มน้ำหนักแบบโฮมเมดโดยใช้ผลิตภัณฑ์จากนมสามารถเสริมด้วยสูตรอื่นได้

สมูทตี้กล้วยเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

สารประกอบ:
นม – 600 กรัม
กล้วย – 300 กรัม
ถั่ว – 50 กรัม
น้ำผึ้ง – 2-3 ช้อนโต๊ะ
คอทเทจชีส – 180 กรัม
: 125 กิโลแคลอรี ไขมัน – 6 กรัม โปรตีน – 5.14 กรัม คาร์โบไฮเดรต – 13.5 กรัม

ผสมทุกอย่างแล้ววางลงในชามเครื่องปั่นหลังจากนั้นสมูทตี้กล้วยเพื่อเพิ่มน้ำหนักโดยใช้ผลิตภัณฑ์นมก็พร้อม ควรบริโภคตลอดทั้งวันโดยแบ่งเป็นสองมื้อระหว่างมื้ออาหาร

โปรตีนเชค

คุณสามารถเตรียมโปรตีนเชคเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้อย่างง่ายดายที่บ้าน โดยคุณจะต้องซื้อโปรตีนจากร้านอุปกรณ์กีฬา

สารประกอบ:
โปรตีน – 50 กรัม
นม – 500 กรัม
คอทเทจชีส – 50-100 กรัม
ไข่ – 1 ชิ้น
น้ำเชื่อมผลไม้เพื่อลิ้มรส
ค่าพลังงานต่อ 100 กรัม: 230 กิโลแคลอรี ไขมัน – 2.8 กรัม โปรตีน – 50.5 กรัม คาร์โบไฮเดรต – 10.53 กรัม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดแล้วตีด้วยเครื่องผสม สามารถใช้ผลไม้แช่แข็งแทนน้ำเชื่อมผลไม้ได้ คุณสามารถเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะ มะพร้าวหรือ น้ำมันลินสีด- คุณควรดื่มก่อนออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าโปรตีนเชคเพื่อเพิ่มน้ำหนักอาจมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้: โปรตีน ไข่ไก่, ช็อคโกแลต, ถั่ว, กล้วย, แอปริคอตแห้ง, ผลิตภัณฑ์จากนม โดยปกติแล้ว คุณสามารถกระจายค็อกเทลได้โดยทำให้ค็อกเทลแตกต่างกันในแต่ละครั้ง

ค็อกเทลคาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานของเรา ดังนั้นเพื่อชดเชยการขาดสารอาหารขอแนะนำให้ใช้ค็อกเทลคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มน้ำหนัก เวลาที่ดีที่สุดที่จะใช้คือ 20-30 นาทีหลังการฝึกซึ่งจะช่วยให้คุณฟื้นฟูพลังงานที่ใช้ไปและเริ่มกระบวนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ค็อกเทลคาร์โบไฮเดรต “สุดโปรด”

สารประกอบ:
ข้าวโอ๊ต – 0.5 ช้อนโต๊ะ
คอทเทจชีส – 100 กรัม
นม – 20 กรัม
เนยถั่ว – 1 ช้อนโต๊ะ
กล้วย – 1 ชิ้น
ค่าพลังงานต่อ 100 กรัม: 246 กิโลแคลอรี ไขมัน – 12 กรัม โปรตีน – 10 กรัม คาร์โบไฮเดรต – 28 กรัม

ผสมเกล็ดกับคอทเทจชีส เนยถั่ว และกล้วยสับ จากนั้นเทนมทั้งหมดแล้วผสมโดยใช้เครื่องปั่น เราต้องไม่ลืมว่าค็อกเทลเพิ่มน้ำหนักที่มีแคลอรี่สูงและมีคาร์โบไฮเดรตควรดื่มครึ่งชั่วโมงหลังการฝึก

นอกจากความจริงที่ว่าสารอาหารเชคเพื่อเพิ่มน้ำหนักช่วยแก้ปัญหาการฟื้นฟูความแข็งแรงหลังการออกกำลังกายและช่วยให้คุณเร่งกระบวนการเพิ่มน้ำหนักได้พวกมันยังแตกต่างกันมาก รสชาติที่ถูกใจและประโยชน์ต่อสุขภาพ จริงอยู่คุณไม่ควรใช้ในทางที่ผิดเพื่อไม่ให้มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน

สูตรโปรตีนเชคแบบโฮมเมดเพิ่มเติม

หากคุณฝึกบ่อยๆ และเป็นเวลานาน แต่กล้ามเนื้อของคุณเติบโตไม่เร็วพอ สิ่งนี้จะช่วยคุณได้ ค็อกเทลคาร์โบไฮเดรตบริโภคทันทีหลังเล่นกีฬา ในบรรดาผู้เชี่ยวชาญ ความคิดเห็นเกี่ยวกับระยะเวลาของ "หน้าต่างคาร์โบไฮเดรต" นั้นแตกต่างกันอย่างมาก: จากยี่สิบนาทีถึงหนึ่งชั่วโมง

ดังนั้นเพื่อไม่ให้เกิดข้อผิดพลาดให้พยายามเติมพลังงานที่ขาดไปโดยเร็วที่สุดหลังเลิกเรียน สิ่งที่เตรียมไว้ล่วงหน้าเหมาะสำหรับสิ่งนี้

องค์ประกอบของส่วนผสมดังกล่าวประกอบด้วยอัตราส่วนของส่วนของเหลวและคาร์โบไฮเดรตประมาณหนึ่งครึ่งต่อหนึ่ง นอกจากนี้สูตรค็อกเทลคาร์โบไฮเดรตต้องมีสารปรุงแต่งรสบางชนิด: ผลไม้ ผลไม้แห้ง ถั่วสับ หรือโกโก้

จะทำให้คาร์โบไฮเดรตเชคมีสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่ทำร้ายตัวเองด้วยแคลอรี่ส่วนเกิน? เชคโฮมเมดหนึ่งมื้อควรมีคาร์โบไฮเดรตห้าสิบถึงหนึ่งร้อยกรัมและโปรตีนสามสิบถึงห้าสิบกรัม

นี้ อัตราส่วนที่เหมาะสมซึ่งคุณเติมเต็มการขาดพลังงาน กล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มฟื้นตัวและเติบโตเร็วขึ้น ในเวลาเดียวกัน ให้ปรับปริมาณคาร์โบไฮเดรตในสูตรค็อกเทลคาร์โบไฮเดรตโดยขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมันที่คุณมี ยิ่งเปอร์เซ็นต์สูง คาร์บอนก็จะน้อยลงและต้องการโปรตีนมากขึ้นเท่านั้น

สำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับการเพาะกายมืออาชีพ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รวมส่วนประกอบทางเคมีเพิ่มเติม: การเตรียมยา Asparkam (ประกอบด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม) แร่ธาตุและธาตุในผง กลูโคส ครีเอทีนโมโนไฮเดรต และอื่นๆ

อย่างไรก็ตามในตอนแรกพวกเขาจะเหมาะกับคุณ ตัวเลือกง่ายๆค็อกเทลคาร์โบไฮเดรตที่บ้านและควรหารือเกี่ยวกับความจำเป็นในการรับประทานอาหารเสริมเพิ่มเติมกับแพทย์หรือผู้ฝึกสอนด้านกีฬาจะดีกว่า

ด้านล่างนี้คุณจะพบหลายรายการ สูตรสากล, วิธีทำคาร์โบไฮเดรตเชคด้วยตัวเอง.

ค็อกเทลคาร์โบไฮเดรต Kefir-อบเชย

คุณจะต้องการ:

• กล้วยลูกใหญ่หนึ่งลูก
• ข้าวโอ๊ตสองช้อนชา
• kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วครึ่ง (ควรเป็นศูนย์ แต่คุณสามารถทานได้หนึ่งเปอร์เซ็นต์)
• อบเชยเพื่อลิ้มรส

เท kefir ลงในเครื่องปั่น ใส่กล้วยสับ และ ข้าวโอ๊ตตีหนึ่งหรือสองนาทีด้วยความเร็วสูง โรยสมูทตี้คาร์โบไฮเดรตโฮมเมดด้วยอบเชยก่อนดื่ม

วิธีทำค็อกเทลคาร์โบไฮเดรตดูวิดีโอนี้:

กล้วยช็อคโกแลตคาร์โบไฮเดรตเชค

คุณจะต้องการ:

• นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้วครึ่ง (คุณสามารถรับปริมาณไขมันได้มากถึงหนึ่งเปอร์เซ็นต์ครึ่งหากไม่สามารถซื้อนมปราศจากแลคโตสไขมันต่ำได้)
• กล้วยลูกใหญ่ 1 ลูก ผงโกโก้ 1 ช้อนชา (ไม่มีน้ำตาล ดังนั้น Nesquik จึงไม่ได้ผล)
• ดาร์กช็อกโกแลตขูดสองช้อนชา (ยิ่งเปอร์เซ็นต์ของโกโก้ที่มีอยู่ในช็อกโกแลตยิ่งสูงเท่าไรก็ยิ่งดี)

เทนมลงในเครื่องปั่น ใส่โกโก้และกล้วยสับ ตีด้วยความเร็วสูงสักสองสามนาที ก่อนใช้ ให้เติมดาร์กช็อกโกแลตขูดละเอียดสักสองสามช้อนชา

ด้วยโกโก้จำนวนมากคุณสามารถเพิ่มสาระสำคัญของส้มธรรมชาติได้สองสามหยด - คุณจะได้รับเครื่องดื่มที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่อาจลืมได้

ค็อกเทลนี้อร่อยทั้งเย็นและอุ่น นอกจากนี้ยังมีสูตรวิธีเตรียมค็อกเทลคาร์โบไฮเดรตสำหรับผู้หญิง

หากคุณเคยมีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแกร่ง คุณอาจเข้าใจความรู้สึกของผู้ที่กลับบ้านหลังการฝึกและรู้สึกขาดความแข็งแกร่งโดยสิ้นเชิง หรือบางทีคุณอาจรู้สึกอ่อนแอขณะเล่นกีฬาและไม่เข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุ? หรืออาจจะไม่ใช่แค่ระหว่างเรียนเท่านั้น? ประเด็นก็คือคนเราต้องการสารอาหารจำนวนหนึ่งทุกวัน: ไขมันและคาร์โบไฮเดรต จำเป็นที่พารามิเตอร์ด้านสุขภาพทั้งหมดจะเป็นปกติโดยวิธีการอ่านที่นี่ว่าเป็นไปได้หรือไม่และ นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับทั้งหมดในระดับปกติ ใช่ ระวังการรับประทานอาหารของคุณ แต่ใครก็ตามที่กังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของตนเองและพยายามควบคุมน้ำหนัก (เพิ่มหรือลด) ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปริมาณโปรตีนที่ร่างกายได้รับต่อวัน เพื่อให้ได้รับองค์ประกอบเหล่านี้เพียงพอ การใช้โปรตีนเชคที่บ้านจะช่วยคุณได้ มาดูกันว่าโปรตีนเชคคืออะไรและทำอย่างไรที่บ้าน

บางคนอาจแปลกใจที่ทราบว่าคุณสามารถทำโปรตีนเชคที่บ้านด้วยตัวเองได้อย่างง่ายดาย ทำไม เพราะคนส่วนใหญ่เชื่อมโยงคำว่า “โปรตีน” เข้าด้วยกัน เคมีอนินทรีย์ซึ่งถ่ายโดยนักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งระดับมืออาชีพ อย่างไรก็ตาม สำหรับคนประเภทนี้ สิ่งที่น่าประหลาดใจก็คือ “โปรตีน” ในการแปลจากภาษาอังกฤษแปลว่า “โปรตีน” ดังนั้นอย่าตกใจ: การทำโปรตีนเชคที่บ้านแสดงว่าคุณควบคุมระดับโปรตีนในร่างกายได้ ก่อนที่เราจะพูดถึงวิธีสร้างโปรตีนเชค เรามาพูดถึงว่าใครจะทำ ได้รับประโยชน์สูงสุดจากโปรตีนเชคนี้

ใครต้องการโปรตีนเชค?

หากคุณตัดสินใจที่จะ จำกัด ปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตด้วยเหตุผลใดก็ตามคุณต้องชดเชยด้วยโปรตีนเพื่อให้ร่างกายมีความแข็งแรง โปรตีนเชคซึ่งสูตรต่อไปนี้จะช่วยในเรื่องนี้ โดยทั่วไป ระดับการบริโภคโปรตีนขึ้นอยู่กับความเครียดและความเครียดที่เราเผชิญอยู่

นักกีฬาที่เน้นความแข็งแกร่ง เช่น นักยกน้ำหนัก นักเพาะกาย นักยกน้ำหนัก และผู้ที่ทำงานหนัก ล้วนต้องการโปรตีนมากที่สุด ระหว่างออกกำลังกายกล้ามเนื้อของร่างกายเราเสียหาย แต่ภายใน 1-2 วัน กล้ามเนื้อจะฟื้นตัวใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น แต่ร่างกายได้วัสดุก่อสร้างมาจากไหน? โปรตีนเป็นตัวสร้างกล้ามเนื้อ จริงๆ แล้ว กล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นมาจากมัน ดังนั้นจึงแนะนำให้นักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งทำโปรตีนเชคเพื่อให้ร่างกายมีสิ่งที่จะสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อที่เสียหาย อย่างที่เราเห็นแล้วว่า โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นทั้งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างกระตือรือร้นและสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ตอนนี้เรามาพูดถึงวิธีสร้างโปรตีนเชคที่บ้านกันดีกว่า

วิธีทำโปรตีนเชคที่บ้าน?

ก่อนที่คุณจะเริ่มผสมส่วนผสม ให้คำนวณปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการ จะตรวจสอบสิ่งนี้ได้อย่างไร? ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและน้ำหนักบรรทุกของคุณ นับตั้งแต่ 1 ถึง 2.5 กรัมต่อน้ำหนักกิโลกรัม นั่นคือถ้าคนมีน้ำหนัก 100 กิโลกรัมและเล่นกีฬาที่ใช้กำลังมาก เขาต้องทำโปรตีนเชคเพื่อให้มีโปรตีน 250 กรัม แน่นอนว่าดื่มทั้งหมดนี้ไม่ใช่แค่ครั้งเดียว แต่ดื่มตลอดทั้งวัน ฉันคิดว่านี่ชัดเจน

ตอนนี้สำหรับสูตรโปรตีนเชค: ไม่มีเลย! จริงๆ แล้วมันเป็นเรื่องของการรู้ว่าจะใช้ส่วนผสมอะไรและผสมกับอะไรก็ตามที่เหมาะกับรสนิยมของคุณ ส่วนตัวผมซื้อโปรตีนผงมาผสมกับนมแล้ว ไข่ดิบ- จากนั้นก็เติมเครื่องปรุงลงไป ก็เป็นอันเสร็จเรียบร้อย! คุณยังสามารถใช้ผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่มีโปรตีนได้ เช่น คอทเทจชีส นมถั่วเหลือง และอื่นๆ เมื่อผสมเข้าด้วยกัน เราจะได้โปรตีนเชคที่ยอดเยี่ยมซึ่งเหมาะสำหรับวัตถุประสงค์ที่หลากหลาย!

สูตรที่ 1

ส่วนผสมสำหรับ 2 เสิร์ฟ:

• คอทเทจชีส (1 แพ็คหรือ 180 กรัม)
• นม (600 มล.)
• กล้วย (2 หรือ 3)
• ถั่ว (50 กรัม)
• น้ำผึ้ง (2-3 ช้อนโต๊ะหรือเพื่อลิ้มรส)

นำมาปั่นให้เนียนสม่ำเสมอ อย่าลืมว่าโปรตีนเชคเป็นมื้ออาหารที่สมบูรณ์ ดังนั้นควรดื่มระหว่างมื้ออาหาร

สูตรที่ 2

วัตถุดิบ:

• นมหรือ kefir (250 มล.)
• กล้วย (ครึ่ง)
• ข้าวโอ๊ต (2-3 ช้อน)
• อบเชย.

คุณยังสามารถเพิ่มโยเกิร์ตรสธรรมชาติและไอศกรีมได้อีกด้วย

บดด้วยเครื่องปั่นแล้วดื่มในตอนเช้า ทดลองเพิ่มผลิตภัณฑ์อื่นๆ ด้วย เช่น คอทเทจชีส สตรอเบอร์รี่และผลเบอร์รี่อื่นๆ กีวี โกโก้ โยเกิร์ตธรรมชาติ เกล็ดมะพร้าว วานิลลา และแม้แต่กาแฟ

สูตรที่ 3

วัตถุดิบ:

• เคฟีร์ (500 มล.)
• คอทเทจชีส (250 หรือ 300 กรัม)
• ผงโกโก้ที่ไม่มีสารปรุงแต่ง (5 ช้อนชา)
• น้ำ (100 มล.)
• สารให้ความหวาน

เจือจางโกโก้และสารให้ความหวานด้วยน้ำแล้วนำไปต้ม ปรุงอาหารสักครู่คนตลอดเวลาแล้วจึงเย็น เพิ่มส่วนผสมช็อคโกแลตลงในส่วนผสมผสมของคอทเทจชีสและ kefir แล้วตีจนเนียน ดื่มหลังระบายความร้อน

สูตรที่ 4

วัตถุดิบ:

• นม (250 มล.)
• ไข่ (1 ชิ้น)
• น้ำตาล (1 ช้อนชา)

คุณสามารถตีมันด้วยเครื่องปั่นที่มีหัวตี และเช่นเคย ให้เปลี่ยนน้ำตาลเป็นน้ำผึ้งและนมด้วย kefir หากต้องการ หากคุณต้องการให้โปรตีนเชคมีไส้มากขึ้นและดีต่อสุขภาพ ให้ใส่วอลนัทสับลงไป

สูตรที่ 5

วัตถุดิบ:

• คอทเทจชีส (200 กรัม)
• น้ำผลไม้ (100 มล.)
• เคเฟอร์ (100 มล.)
• ลูกพลับ (คุณสามารถใช้กล้วยก็ได้)

รวมกันกลายเป็นค็อกเทลและเพลิดเพลิน

นี่คือรายการสูตรอาหารสำหรับค็อกเทลโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและสมูทตี้ไขมันต่ำ การเพิ่มส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยลงในผงโปรตีนจะเพิ่มขึ้น ค่าพลังงานค็อกเทลทุกแก้ว

ถึงเวลาอาหารเช้า

เครื่องดื่มเชคโปรตีนสูงที่อร่อย มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับมื้อเช้า เมื่อคุณต้องการอาหารมื้อด่วนหรือต้องการของหวานเป็นอย่างแรกในตอนเช้า ข้าวโอ๊ตในข้าวโอ๊ตหลายชนิดให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพ และเพิ่มเนื้อสัมผัสที่ดีให้กับน้ำเชค

→ ในสูตรอาหาร 1 ถ้วยมี 240 กรัม

วานิลลา - ค็อกเทลกาแฟ

แทนที่กาแฟยามเช้าตามปกติของคุณด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• ไอศกรีมรสกาแฟ ½ ถ้วย (ไขมันต่ำ)

การตระเตรียม

สมูทตี้นี้สามารถทำได้โดยใช้โปรตีนจากพืชและเติมกรีกโยเกิร์ต เหมาะสำหรับผู้เป็นมังสวิรัติ

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีน 1 สกู๊ป
• นมถั่วเหลืองสด 1 ถ้วย
• 1 ช้อนโต๊ะ อัลมอนด์บดหนึ่งช้อน
• 1 ช้อนชา น้ำเชื่อมเมเปิ้ลไม่มีน้ำตาล
• สารสกัดวานิลลา 3 หยด
• น้ำแข็ง 1 กำมือ
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและผสมในเครื่องปั่น

ค็อกเทลเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว

เติมเต็มมื้อเช้าของคุณด้วยวิตามินซีและกลิ่นหอมอันสดใสของส้มสด

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• น้ำผลไม้จากส้มสด 3 ผล (ไม่ใช่กระป๋องหรือขวด)
• โปรตีน 1 สกู๊ป

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ค็อกเทลที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพ โดยคุณไม่จำเป็นต้องปรุงข้าวโอ๊ต!)

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสวานิลลา 2 สกู๊ป
• อบเชย ½ ช้อนชา
• น้ำเชื่อมเมเปิ้ล ⅛ ถ้วย
• นมพร่องมันเนย 1½ ถ้วย
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. อัลมอนด์บด
• ข้าวโอ๊ตดิบ 1 ถ้วย

การตระเตรียม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและผสมในเครื่องปั่น

ช็อกโกแลตเชคเพื่อสุขภาพและรสชาติอร่อยพร้อมรสมิ้นต์เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• ไอศกรีมไม่มีน้ำตาล 1 ถ้วย
• แป้งข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย
• น้ำ 1/2 แก้ว
• ½ ช้อนชา สารสกัด สะระแหน่

การตระเตรียม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและผสมในเครื่องปั่น

ค็อกเทลพลังงานแร่

รวมแร่ธาตุอาหารเหลวและเมล็ดแฟลกซ์ลงในโปรตีนเชคของคุณ

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• น้ำ 1 ½ ถ้วยตวง
• แร่ธาตุเหลว 1 ส่วน
• ผงเจลาติน 1 ซอง
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันลินสีด
• โปรตีน 1 สกู๊ป
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและผสมในเครื่องปั่น

ค็อกเทลอาหารเช้าด่วน

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• นมพร่องมันเนย 250 มล
• โปรตีน 1 สกู๊ป
• น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนชา
• กล้วย 1 ลูก
• อาหารเช้าด่วน 1 ซอง
• น้ำแข็ง 1 กำมือ

การตระเตรียม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและผสมในเครื่องปั่น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสวานิลลา 2 สกู๊ป
• พุดดิ้งวานิลลาทันที 1 ช้อนโต๊ะ (ไม่มีน้ำตาล)
• ¼ ช้อนชา อบเชย
• ¼ ช้อนชา สารสกัดวานิลลา
• ½ ช้อนชา สารสกัดเนย
• น้ำ 250 มล. (หรือนมพร่องมันเนย)
• น้ำแข็ง 1 กำมือ

การตระเตรียม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและผสมในเครื่องปั่น

ค็อกเทลระเบิดอัลมอนด์

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนวานิลลา 2 ช้อน
• นมพร่องมันเนย 1 ½ ถ้วย
• ข้าวโอ๊ตแห้ง ½ ถ้วย
• ลูกเกด 1/2 ถ้วย
• อัลมอนด์บด 12 อัน
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. เนยถั่ว

การตระเตรียม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและผสมในเครื่องปั่น

กล้วยอัลมอนด์สมูทตี้

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก
• นม 1/2 แก้ว
• อัลมอนด์ 10 ลูก
• โปรตีน 1 สกู๊ป (ไม่ปรุงแต่ง)
• น้ำแข็ง 1 กำมือ

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและผสมในเครื่องปั่น

สมูทตี้กล้วยกับรำข้าวและข้าวโอ๊ต

รำข้าวและข้าวโอ๊ตช่วยให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพื่อให้คุณมีพลังในการเริ่มต้นวันใหม่

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีน 2 สกู๊ป
• กล้วย 1 ลูก
• ข้าวโอ๊ตปรุงสุก 1/2 ถ้วย
• รำ 3/4 ถ้วย
• น้ำ 2 ถ้วย
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส

การตระเตรียม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและผสมในเครื่องปั่น

เบอร์รี่โปรตีนเชค.

ตอนนี้ถึงเวลาสำหรับโปรตีนเชคเบอร์รี่รสหวานแล้ว

สตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ในสมูทตี้ต่อไปนี้ให้วิตามิน A, K และ B ในปริมาณที่พอเหมาะ นอกจากนี้ยังมีแคลเซียม แมกนีเซียม และฟอสฟอรัสสูงอีกด้วย

ผลเบอร์รี่ในสูตรนี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์เพื่อให้คุณอิ่มได้นานกว่าการกินโปรตีนเพียงอย่างเดียว

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีน 2 สกู๊ป
• 8 ราสเบอร์รี่
• สตรอเบอร์รี่ 4 ลูก
• บลูเบอร์รี่ 15 ลูก
• นมพร่องมันเนย 2 ถ้วย
• น้ำแข็ง 1 กำมือ

การตระเตรียม

ตีส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น

สตรอเบอร์รี่ปั่นพลังงาน

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสวานิลลา 4 สกู๊ป
• น้ำ 1 แก้ว
• โยเกิร์ตกรีกสตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย
• สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 3 ลูก
• ครีเอทีน 1 สกู๊ป
• 1 ช้อนชา น้ำมันลินสีด
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและผสมในเครื่องปั่น

ค็อกเทลสตรอเบอร์รี่ไลฟ์การ์ด

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• น้ำ 1 ½ ถ้วยตวง
• สตรอเบอร์รี่ 10 ลูก (สดหรือแช่แข็ง)
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันลินสีด
• ½ ช้อนชา สารสกัดวานิลลา
• โปรตีน 1 สกู๊ป
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและผสมในเครื่องปั่น

ค็อกเทลสตรอเบอร์รี่วานิลลา

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีน 2 สกู๊ป
• 1 ช้อนชา สารสกัดวานิลลา
• กล้วย 1/2 ลูก
• สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 2-3 ลูก
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ค็อกเทลสตรอเบอร์รี่และถั่ว

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสวานิลลา 2 สกู๊ป
• โยเกิร์ตกรีกสตรอเบอร์รี่ไขมันต่ำ 1 ถ้วย
• สตรอเบอร์รี่ 4 ลูก
• ถั่วแมคคาเดเมียสับ 6 ลูก

การตระเตรียม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและผสมในเครื่องปั่น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• น้ำ 1¼ ถ้วย
• สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 8 ลูก
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 4 ช้อนโต๊ะ
• หรือสตรอเบอร์รี่
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีน 2 สกู๊ป
• สตรอเบอร์รี่ลูกใหญ่ 4 ลูก
• บลูเบอร์รี่ 1 กำมือ
• น้ำ 1/2 แก้ว
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและผสมในเครื่องปั่น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสปกติหรือวานิลลา 1 สกู๊ป
• น้ำ 1¼ ถ้วย
• บลูเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง ½ ถ้วย
• 2 ช้อนชา น้ำมันลินสีด
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ค็อกเทลเบอร์รี่สับปะรด

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสวานิลลา 1 สกู๊ป
• น้ำสับปะรด 180 มล
• เบอร์รี่รวม 1 ถ้วย
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

โยเกิร์ตค็อกเทลรสวานิลลา

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• กรีกโยเกิร์ตราสเบอร์รี่ 2 ช้อนโต๊ะ
• โปรตีนรสวานิลลา 2 ช้อนชา
• สตรอเบอร์รี่ 4 ลูก
• บลูเบอร์รี่ 15 ลูก
• นมพร่องมันเนย 2 ถ้วย
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

โปรตีนเชคกับช็อคโกแลตและเนยถั่ว

ไม่ว่าคุณจะเลือกสูตรไหน คุณก็สามารถตอบสนองความต้องการของคุณได้โดยไม่กระทบต่อรูปร่างของคุณ!

ครีมเนยถั่วสั่น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• นมพร่องมันเนย 250 มล
• ไข่ขาว 1 ฟอง
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. เนยถั่ว
• โปรตีนรสช็อกโกแลต 2 ½ ช้อนตวง
• ครีเอทีน 1 สกู๊ป
• ครีมเฮเซลนัทปราศจากน้ำตาล 1/8 ถ้วย

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

สมูทตี้เนยถั่วกล้วย.

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีน 2 สกู๊ป
• เกล็ดอัลมอนด์ 1/2 ถ้วย
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. เนยถั่ว
• นมพร่องมันเนย 250 มล
• กล้วย 1/2 ลูก
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ช็อคโกแลตเนยถั่วเชค.

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• ผงโปรตีนรสช็อกโกแลต 2 สกู๊ป
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. เนยถั่ว
• นมพร่องมันเนย 2 ถ้วย
• น้ำแข็ง 1 กำมือ

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

เนยถั่ววานิลลาเชค.

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสวานิลลา 2 สกู๊ป
• พุดดิ้งครีม 1 อันไม่มีน้ำตาล
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. เนยถั่ว
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• น้ำ 1 ½ ถ้วยตวง
• 1 ช้อนชา ผงโกโก้บริสุทธิ์
• โปรตีนรสช็อกโกแลต 2 สกู๊ป
• 2 ช้อนชา น้ำมันลินสีด
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสช็อกโกแลต 2 สกู๊ป
• นมพร่องมันเนย 250 มล
• น้ำ 1 แก้ว
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. กาแฟสำเร็จรูป
• น้ำแข็ง 1 กำมือ

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ช็อคโกแลต - ค็อกเทลอัลมอนด์

วิปโปรตีนเชคนี้มีรสชาติเหมือนลูกอมที่ละลายในแก้ว ลบแคลอรี่ที่ว่างเปล่า

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• น้ำ 1 ½ ถ้วยตวง
• อัลมอนด์บด 15 อัน
• ½ ช้อนชา สารสกัดจากมะพร้าว
• โปรตีนรสช็อกโกแลต 1 สกู๊ป
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

คาราเมลเฮเซลนัทค็อกเทล

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสช็อกโกแลต 2 สกู๊ป
• นมพร่องมันเนย 375 มล
• โยเกิร์ตกรีกวานิลลาไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. เนยถั่วไขมันต่ำ
• ครีมกาแฟ-เมท 2 ช้อนโต๊ะ
• 1/8 ถ้วย ครีมคาราเมลด้วยเฮเซลนัทที่ไม่มีน้ำตาล
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• นมพร่องมันเนย 375 มล
• 4-8 ชิ้น คุกกี้ Thin Mints (บด)
• โปรตีนรสช็อกโกแลต 2 สกู๊ป
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

โปรตีนเชคเขตร้อน

สูตรค็อกเทลเขตร้อนเหล่านี้ด้วย เนื้อหาสูงกระรอกจะเพิ่มรสชาติผลไม้ให้กับแผนการรับประทานอาหารของคุณ ทดลองกับผลไม้อะไรก็ได้ที่คุณมีอยู่ในมือ หากคุณเป็นแฟนของมะม่วงหรือชอบกีวี คุณสามารถโยนมันลงในเครื่องปั่นได้เลย ผสมให้เข้ากันแล้วจินตนาการว่าคุณกำลังนอนอยู่บนชายหาดที่ไหนสักแห่งที่อบอุ่น จิตใจและร่างกายของคุณจะขอบคุณ

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสวานิลลา 1 สกู๊ป
• ชิ้นสับปะรด ¼ ถ้วย
• กล้วย 1/2 ลูก
• สตรอเบอร์รี่ 3 ลูก
• นมพร่องมันเนย 1 แก้ว
• น้ำแข็ง 1 กำมือ

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

พลัมค็อกเทล

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสวานิลลา 2 สกู๊ป
• พลัมสุก 1 ลูกไม่มีหลุม
• น้ำผลไม้จากมะนาว 1 ลูก
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. ผงวิตามินรวม
• น้ำแข็ง 2 แก้ว
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสวานิลลา 1 สกู๊ป
• น้ำ 1 แก้ว
• กล้วยแช่แข็ง ½ ลูก
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ
• 1 ช้อนชา สารสกัดจากมะพร้าว
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ค็อกเทลความสุขแบบเขตร้อน

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• น้ำ 1 แก้ว
• ½ ช้อนชา สารสกัดจากสับปะรด
• ½ ช้อนชา สารสกัดจากมะพร้าว
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. ครีมนมหนัก
• กล้วยแช่แข็ง ½ ลูก
• โปรตีน 1 สกู๊ป
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ค็อกเทลสตรอเบอร์รี่พีช

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• น้ำ 1 แก้ว
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันลินสีด
• ลูกพีชสุก ½ ลูก (ปอกเปลือก)
• สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 6 ลูก
• โปรตีน 1 สกู๊ป
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ค็อกเทลพลัมมะนาว

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสวานิลลา 2 สกู๊ป
• พลัมสุก 1 ลูกไม่มีหลุม
• น้ำผลไม้จากมะนาว 1 ลูก
• น้ำ 2 ถ้วย
• น้ำแข็ง 1 กำมือ

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ค็อกเทลสตรอเบอร์รี่สับปะรด

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• น้ำสับปะรด 1 แก้ว
• สตรอเบอร์รี่ 3 ลูก
• กล้วย 1 ลูก
• โยเกิร์ตกรีก 1 ช้อนชา
• โปรตีนรสวานิลลา 1 สกู๊ป
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

นมโปรตีนเชค

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• นมพร่องมันเนย 2 ถ้วย
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 2 ถ้วย
• โปรตีนรสวานิลลา 3 มิติ
• โยเกิร์ตกรีกวานิลลาไขมันต่ำ ½ ถ้วย
• สตรอเบอร์รี่ ½ ถ้วย (หรือผลไม้ที่คุณชื่นชอบ)
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ค็อกเทลพีชและครีม

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีน 1 สกู๊ป
• น้ำ 1 แก้ว
• ลูกพีชสุก 1 ลูก
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

เชคง่ายๆ นี้ประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และอิเล็กโทรไลต์ ทำให้เหมาะสำหรับการเติมพลังหลังการออกกำลังกาย

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• เครื่องดื่มกีฬาสีส้ม 1 ขวด
• โปรตีนรสวานิลลา 2 สกู๊ป

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสวานิลลา 2 สกู๊ป
• น้ำส้มสับปะรด ½ ถ้วย
• ¼ ช้อนชา สารสกัดจากเหล้ารัม
• ¼ ช้อนชา สารสกัดจากมะพร้าว
• น้ำเปล่าหรือนมพร่องมันเนย ½ ถ้วย
• น้ำแข็ง 1 กำมือ

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

กล้วย - ค็อกเทลน้ำผึ้ง

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• น้ำ 1 แก้ว
• โปรตีนรสวานิลลา 1 สกู๊ป
• กรีกโยเกิร์ต 3/4 ถ้วย
• กล้วย 1 ลูก
• 1 ช้อนชา น้ำมันลินสีด
• 2 ช้อนชา น้ำผึ้ง
• 1 ช้อนชา สาหร่ายสไปรูลิน่า

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• น้ำ 1 แก้ว
• กล้วยแช่แข็ง ½ ลูก
• โปรตีน 2 สกู๊ป
• 2 ช้อนชา น้ำมันลินสีด

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• นมพร่องมันเนย 250 มล
• ไข่ขาว 1 ฟอง
• โปรตีน 1 สกู๊ป
• เบอร์รี่รวม 1 ถ้วย
• ข้าวโอ๊ตบด 1/2 ถ้วย
• 2 ช้อนชา อัลมอนด์สับ

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

โปรตีนเชคเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เมื่อคุณพยายามเพิ่มน้ำหนัก การรับประทานอาหารปริมาณมากเพื่อให้ได้รับแคลอรี่ที่ต้องการจะกลายเป็นเรื่องท้าทาย นี่คือเหตุผลว่าทำไมโปรตีนเชคจึงมีประโยชน์และเหมาะสมกับสิ่งนี้จริงๆ สูตรสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้เต็มไปด้วยแคลอรี่และโปรตีนที่จะช่วยให้คุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ!

เพื่อให้เครื่องดื่มเชคเหล่านี้มีแคลอรี่หนาแน่นยิ่งขึ้น ให้ลองใช้ผลิตภัณฑ์เพิ่มมวลแทนเวย์โปรตีนทั่วไป คุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากขึ้น (และแคลอรี่ก็มากขึ้นด้วย) กินมากขึ้นเติบโตได้ดีขึ้น!

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสวานิลลา 2 สกู๊ป
• แอปเปิ้ล 2 ลูก
• ครีเอทีน 1 สกู๊ป
• น้ำแข็ง 1 กำมือ

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสวานิลลา 2 สกู๊ป
• ½ ช้อนโต๊ะ พุดดิ้งพิสตาชิโอไม่มีน้ำตาล
• น้ำเย็นหรือนมพร่องมันเนย 1 ถ้วย
• สารสกัดเปปเปอร์มินต์ 2 หยด (ไม่จำเป็น)
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ด้วยอัลมอนด์จำนวนมาก สมูทตี้นี้จึงเป็นวิธีที่ดีในการรับประทานแคลอรีที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างรวดเร็ว

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีน 2 ช้อน
• น้ำ 1 ½ ถ้วยตวง
• อัลมอนด์ดิบ ½ ถ้วย
• กล้วยแช่แข็งขนาดใหญ่ ½ ลูก
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ไข่ขาวทำให้สมูทตี้นี้อุดมไปด้วยโปรตีนมากขึ้น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีน 3 ช้อนตวง
• ไข่ขาว 4 ฟอง
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. เนยถั่ว
• น้ำเย็น 1 แก้ว
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

สมูทตี้วานิลลาลูกจันทน์เทศ

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• ไข่ทั้ง 3 ฟอง
• ไอศกรีมวานิลลา 1 ครึ่งถ้วย
• โปรตีน 2 สกู๊ป
• 1 ช้อนชา ลูกจันทน์เทศบด

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

เนื่องจากองค์ประกอบและเนื้อหา สารอาหาร- ที่บ้านคุณสามารถเตรียมโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและมีรสชาติที่ยอดเยี่ยม เครื่องดื่มยังช่วยเพิ่มพลังงาน เร่ง และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

5 เชคที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่บ้าน

1. โปรตีนเชคเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

หากคุณไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับมื้อเช้าหรืออาหารมื้อใหญ่หลังการฝึก โปรตีนเชคเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่ง ประกอบด้วย ไขมันที่เหมาะสมไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ จะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยสารอาหารจนถึงมื้อเที่ยง เครื่องดื่มมื้อเช้าประกอบด้วยเม็ดมะม่วงหิมพานต์และอบเชย ซึ่งสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และป้องกันความหิวเพื่อให้พลังงานที่ปล่อยออกมาอย่างยั่งยืนเมื่อเวลาผ่านไป โยเกิร์ตมีโปรตีน ในขณะที่สับปะรดและบลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบอื่นๆ ที่ส่งเสริมสุขภาพ

วัตถุดิบ:

• โยเกิร์ต 200 กรัม
• สับปะรด 50 กรัม
• บลูเบอร์รี่ 30 กรัม
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์หนึ่งกำมือ
• อบเชยเล็กน้อย;
• แก้วน้ำ

การตระเตรียม:

1. สับสับปะรดแล้วใส่ลงในเครื่องปั่น
2. เพิ่มส่วนผสมที่เหลือ
3. เพิ่ม ปริมาณที่ต้องการน้ำและปัด;
4. ใช้เวลาตอนเช้าในขณะท้องว่าง

2. เขย่าคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกายเพื่อการเปรียบเทียบ

ก่อนฝึกคุณต้องให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อตามปริมาณที่จำเป็น เครื่องดื่มนี้ควรดื่มหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ข้าวโอ๊ตให้คาร์โบไฮเดรตที่ปล่อยออกมาเป็นพลังงานอย่างช้าๆ กล้วยมีโพแทสเซียมจำนวนมาก ซึ่งช่วยรักษาการทำงานของกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย น้ำมะพร้าวอุดมไปด้วยอิเล็กโทรไลต์เพื่อให้ความชุ่มชื้นและการหดตัวของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น

วัตถุดิบ:

• กล้วย 1/2 ลูก;
• ข้าวโอ๊ตหนึ่งกำมือ;
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. เมล็ดแฟลกซ์;
• น้ำมะพร้าว 330 มล.

การตระเตรียม:

1. แช่เย็นส่วนผสมทั้งหมดไว้ในตู้เย็น
2. ผสมส่วนผสมแล้วบดในเครื่องปั่นจนเนียน
3. คุณสามารถโรยมะพร้าวที่ผึ่งให้แห้งไว้ด้านบนได้
4. ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก

3. การฟื้นฟูสมูทตี้ผลไม้สำหรับพะรุงพะรังหลังการออกกำลังกาย

หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ร่างกายต้องการโปรตีนคุณภาพสูงเพื่อซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่เสียหายเพื่อการเจริญเติบโตต่อไป แต่ร่างกายต้องการมากกว่าโปรตีนเพื่อฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว สมูทตี้รสเปรี้ยวและสดชื่นนี้ยังมีแครอท อุดมไปด้วยวิตามินและเพื่อรักษาระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายซึ่งอาจอ่อนแอลงได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานานและเข้มข้น

วัตถุดิบ:

• แครอท 1⁄2;
• ส้ม 1/2;
• แตง 1/4;
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์หนึ่งกำมือ
• น้ำ 50 มล.
• น้ำแข็งหนึ่งกำมือ

การตระเตรียม:

1. ปอกเปลือกและสับแครอท
2. ปอกเปลือกและหั่นส้มและแตง
3. เพิ่มลงในเครื่องปั่นด้วยส่วนผสมที่เหลือและผสมจนเนียน
4. ค็อกเทลเหมาะที่จะใช้เวลาภายใน 40 นาทีหลังการฝึก

4. ค็อกเทลเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเพิ่มพลังงาน

การเชคโปรตีน-คาร์โบไฮเดรตเหมาะสำหรับการบำรุงกล้ามเนื้อทั้งหลังและก่อนออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มพลังงานและจัดหาสารอาหารที่ป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อ

วัตถุดิบ:

• นม 400 มล.
• 2 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
• กล้วย 1 ลูก

การตระเตรียม:

1. ตัดกล้วย
2. ผสมกล้วยกับนมเติมน้ำผึ้งแล้วปั่นในเครื่องปั่น
3. ดื่มหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกและหลังการฝึกทันที

5. เบอร์รี่ไดเอทเชคเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ปรับปรุงภูมิคุ้มกันและพลังงาน

ค็อกเทลต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลังที่จะช่วยป้องกันอาการเจ็บป่วยในช่วงฤดูหนาว

วัตถุดิบ:

• นม 300 มล.
• บลูเบอร์รี่หนึ่งกำมือ
• แบล็กเบอร์รี่หนึ่งกำมือ
• 2 ช้อนชา น้ำผึ้ง

การตระเตรียม:

1. เทนมลงในเครื่องปั่น
2. เพิ่มผลเบอร์รี่และน้ำผึ้ง
3. ตีจนเนียน
4. เขย่าเมื่อใดก็ได้ (ก่อนหรือหลังการฝึก)

บทสรุป

แม้ว่าการเขย่าแต่ละครั้งจะต้องดื่มในช่วงเวลาที่กำหนด แต่สามารถดื่มแต่ละครั้งก่อนหรือหลังออกกำลังกายได้ จำเป็นต้องรับประทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มพลังงานเพื่อเอาชนะความเครียดและป้องกันการสลายโปรตีนของกล้ามเนื้อ ทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจะถูกนำมาใช้อย่างสมบูรณ์เพื่อฟื้นฟูเส้นใยที่เสียหาย ซึ่งหมายความว่าพวกมันจะรับประกันการเติบโตของกล้ามเนื้อ แม้ว่าเครื่องดื่มทุกชนิดจะมีปริมาณสูงก็ตาม คุณค่าทางโภชนาการค็อกเทลเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ เติมเต็มทุกความต้องการของร่างกายผู้ฝึกจึง สิ่งสำคัญที่จะใช้- พวกเขามีบทบาทอย่างมากซึ่งนำไปสู่การแตกของเส้นใยที่จำเป็นสำหรับความก้าวหน้า ทั้งโภชนาการและการออกกำลังกายต้องมาพร้อมกับโภชนาการที่เพียงพอ

สูตรค็อกเทลเพื่อเพิ่มน้ำหนักในรูปแบบวิดีโอ