ฉันคิดอยู่ตลอดเวลาว่าจะสรุปบทความต่างๆ ที่ฉันเริ่มเกี่ยวกับการสูบบุหรี่อย่างไร เพื่อให้มีความรู้สึกหวานชื่นเมื่อเสร็จสิ้น เช่น - ใช่ ตอนนี้คุณทำงานเสร็จแล้ว คุณสามารถไปยังบทความถัดไปได้
เมื่อวานนี้คู่สนทนาคนหนึ่งพูดถึงงานของเขาเองและฉันก็รู้ว่านี่คือมัน!
ด้านล่างใต้ภาพเป็นบทความรีโพสต์ คิราคิน - ขอบคุณเขามาก

และชุดบทความก็เป็นเช่นนี้ ผมขอเตือนคุณ:

- โพสต์ที่เขียนตามคำร้องขอของผู้วิจารณ์ในบทความก่อนหน้า

ต้นฉบับนำมาจาก คิราคิน 6 เหตุผลที่ไม่ควรเลิกบุหรี่

ฉันชอบคำพูดของมาร์ก ทเวน: “การเลิกบุหรี่เป็นเรื่องง่าย ฉันเลิกไปแล้วสี่สิบครั้งแล้ว!”

ทุกคนเข้าใจดีว่าการสูบบุหรี่เป็นอันตราย และแน่นอนว่าเราทุกคนต่างก็มีเพื่อน/คนรู้จัก/ญาติที่คอยบอกเป็นนัยๆ ว่าการเลิกบุหรี่จะดีแค่ไหน อย่างไรก็ตามอย่างที่พวกเขาพูดทุกอย่างมีข้อดีและข้อเสีย ฉันจะไม่พูดถึงประโยชน์ของการเลิกสูบบุหรี่ - อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยข้อมูลในหัวข้อนี้ เรามาดูข้อเสียของขั้นตอนดังกล่าวอย่างแท้จริง วิธีเลิกนิสัยที่ไม่ดี

ประการแรก

หลังจากที่คุณเลิกสูบบุหรี่ พลังงานอิสระจำนวนมากจะปรากฏขึ้นในร่างกาย ฉันไม่รู้ว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับอะไร ฉันได้ยินมาว่ายาเสพติดใด ๆ (และยาสูบนับประสาอะไรกับการหลอกลวงตัวเองว่าเป็นยา) ทำให้บุคคลมีพลังงานเพิ่มขึ้น "ในขณะนี้" เนื่องจากพลังงานที่สะสมไว้ก่อนหน้านี้ เมื่อเวลาผ่านไปความเข้มข้นของยาในร่างกายลดลงและบุคคลนั้นมีความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะเติมยานั้น หากไม่มีโอกาสดังกล่าว - ตัวอย่างเช่นคุณกำลังบินบนเครื่องบินหรือแค่บุหรี่หมด บุคคลนั้นจะมีอาการไม่แยแสหรือก้าวร้าว หากคุณไม่สูบบุหรี่เป็นเวลาหลายวัน อาการนี้จะหายไป และพลังงานจะเริ่มสะสมในร่างกาย ซึ่งจำเป็นต้องใช้ที่ไหนสักแห่ง ดังนั้นก่อนที่คุณจะเลิกสูบบุหรี่ ให้คิดให้รอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณวางแผนจะทำแทน ตัวอย่างเช่น ฉันมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะเขียนบันทึกลงในบล็อก (ภรรยาของฉันคิดว่าบันทึกของฉันคือความโง่เขลาขั้นสุดยอด) หรือวิ่งเล่นในตอนเช้า (ซึ่งถือว่าความสูงของความโง่เขลาถึง 98.5% ของประชากรโลก) . ตอบตัวเองว่าคุณพร้อมจะเป็นคนงี่เง่าในสายตาคนที่คุณรักและคนอื่นแล้วหรือยัง? หรือไปสูบบุหรี่แบบสบายๆ จะดีกว่า?

ประเด็น "ประการที่สอง" อาจใช้กับผู้ชายครึ่งหนึ่งของผู้สูบบุหรี่ (ผู้หญิงไม่ควรอ่าน!) หลังจากเลิกสูบบุหรี่แล้วจะมีความต้องการทางเพศอย่างต่อเนื่อง และหากก่อนหน้านี้คุณมองว่าผู้หญิงรอบตัวคุณเป็นเพียงเฟอร์นิเจอร์ธรรมดา ๆ ตอนนี้การสื่อสารของคุณกับพวกเขาจะ "เปลี่ยน" โดยอัตโนมัติ การประเมินที่เป็นไปได้พวกเขาเป็นคู่นอน มีความปรารถนาที่จะจีบพวกเขาอย่างไม่เป็นอันตรายหรือแสดงสัญญาณความสนใจที่ไร้ความหมาย แน่นอนว่าช่วงเวลานี้จะถูกผู้อื่นสังเกตเห็นได้อย่างแน่นอนในระดับจิตใต้สำนึก “อีกครึ่งหนึ่ง” ของคุณถ้ามีก็จะต้องอิจฉา และแน่นอนว่าคนที่คุณสื่อสารด้วยจะตัดสินใจว่าคุณกำลัง "คุกคาม" พวกเขา สถานการณ์อาจดำเนินต่อไปได้หากเด็กผู้หญิงคนหนึ่งเริ่ม "ตอบสนอง" ต่อความสนใจของคุณ คิดให้รอบคอบว่าคุณต้องปวดหัวและมีก้อนหินติดคอเป็นพิเศษหรือไม่ เพราะอย่างที่พวกเขาพูดว่า "เราต้องรับผิดชอบต่อคนที่เราฝึกให้เชื่อง" และโดยทั่วไปแล้ว การทำกิจกรรมประจำวันตามปกติจะกลายเป็นปัญหาสำหรับคุณมากขึ้น เพราะ... ในบางครั้งร่างกายของคุณจะส่งสัญญาณแบบสุ่มไปยังสมองของคุณ ซึ่งแน่นอนว่าจะทำให้คุณเสียสมาธิและรบกวนสมาธิของคุณ ดังนั้นคุณต้องตอบคำถามตัวเอง: คุณพร้อมสำหรับความสนใจที่เพิ่มขึ้นและปรับปรุงการทำงานทางเพศหรือไม่ หรือจะสงบกว่ามากในการรักษาระดับฮอร์โมนในระดับปัจจุบันและทำเช่นนี้ไปสูบบุหรี่หรือไม่?

ประเด็นที่สามใช้ได้กับทุกคน ดังนั้นผู้หญิงจึงได้รับอนุญาตให้อ่านได้เช่นกัน เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ ประสาทรับกลิ่นของคุณจะคมชัดมาก บางทีนี่อาจจะดีก็ได้ถ้าความเป็นจริงรอบตัวคุณประกอบด้วยทะเล ป่าไม้ และทุ่งพืชป่า แต่ถ้าคุณเป็นคนทั่วไปก็มีแนวโน้มที่จะพบกับสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ เช่น กลิ่นอาหารเหม็นอับในตู้เย็น ขนสุนัขเปียกหลังจากเดินเล่น ฝุ่นในห้อง หรือกลิ่นเหม็นจากเครื่องปรับอากาศ ควัน และเพียงกลิ่นเท้าเหงื่อจากคนรอบข้าง คุณพร้อมสำหรับสิ่งนี้หรือยัง? ถ้าไม่เช่นนั้น มีวิธีรักษาที่วิเศษมาก - ไปสูบบุหรี่เลย!

ประการที่สี่ ความปรารถนาที่จะเลิกบุหรี่ของคุณนั้นเต็มไปด้วยความจริงที่ว่าวงสังคมของคุณจะลดลง หัวข้อที่น่าสนใจมากมาย ปัญหาปัจจุบันความเป็นจริงโดยรอบ นวัตกรรมทางเทคนิคและสามารถได้ยินเรื่องซุบซิบเมื่อสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานและคนรู้จักในห้องสูบบุหรี่! วลีที่ว่า “ไปเถอะ ไปสูบบุหรี่กันเถอะ!” บ่อยครั้งทุกวันนี้ดูเหมือนเป็นการเชิญชวน บทสนทนาที่ตรงไปตรงมา- ผู้สูบบุหรี่ดูเหมือนจะอยู่ในวรรณะพิเศษ ผู้สูบบุหรี่มีความหลงใหลร่วมกันที่รวมพวกเขาเป็นหนึ่ง... เมื่อคุณเลิก จะกลายเป็นเรื่องไม่ดีสำหรับคุณที่จะอยู่ในกลุ่มคนเหล่านั้นซึ่งจนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้เป็นเหมือนครอบครัวของคุณ แน่นอนว่าพวกเขาจะสัมผัสได้ถึงความแตกแยกที่เกิดขึ้นระหว่างคุณทันทีและจะปฏิเสธคุณออกจากกลุ่มของพวกเขา ตอนนี้ แทนที่จะรวมเข้ากับสังคมในช่วงพักควัน คุณจะเดินไปรอบ ๆ สวนสาธารณะเหมือนคนโง่ วางแผนสำหรับโครงการที่ทะเยอทะยานในหัวของคุณ... บางครั้งความคิดเหล่านี้ก็ไม่เป็นที่พอใจอย่างยิ่ง คุณคิดว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อให้ร่ำรวยขึ้น มีสุขภาพดีขึ้น และมีความสุขมากขึ้น การดำเนินการใดที่สามารถทำได้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ในตอนนี้? และบางครั้งก็น่าอายมากที่คุณยังไม่ได้ทำอะไรเลย ยาดีจากความคิดเช่นนั้น - หันเหความสนใจของคุณด้วยการพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานทางบุหรี่!

ประการที่ห้า ถ้าคุณเลิกบุหรี่ คุณจะยังมีเงินฟรีอยู่ หากราคาบุหรี่หนึ่งซองคือหนึ่งร้อยรูเบิลคุณจะมี "พิเศษ" ประมาณสามพันรูเบิลต่อเดือน ผู้สนับสนุนการ "เลิก" มักจะตีความปัจจัยนี้เป็น "บวก" แน่นอน ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต. แต่นั่นไม่เป็นความจริง เพราะใดๆ พลังงานฟรี“(และเงินก็คือพลังงาน) หากไม่ใช้ในทางที่ดีก็จะกลายเป็นความหายนะและการทำลายล้าง ตัวอย่างเช่น ด้วยเงินจำนวนนี้ คุณจะมอบช่อดอกไม้ให้กับผู้หญิงที่คุณรัก และสิ่งนี้จะนำไปสู่การพัฒนาของเหตุการณ์ที่อธิบายไว้ในประเด็นที่สอง หรือคุณซื้อหนังสือให้ตัวเอง ความคิดจะผุดขึ้นในหัวและนำไปสู่ปัญหาที่อธิบายไว้ในจุดที่สี่ หรืออะไรเนี่ย สมัคร "ส่วนสระว่ายน้ำสัปดาห์ละสองครั้ง" แล้วคุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงปัญหาได้ตั้งแต่ประเด็นแรก... โชคดี เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ คุณเพียงแค่ต้อง ไปสูบบุหรี่

ประการที่หก... อย่างไรก็ตาม ฉันพูดพล่ามอะไรบางอย่าง... แน่นอนว่าคุณ นักสูบบุหรี่ที่รัก จะต้องบอกคุณเองว่าทำไมคุณจึงไม่ควรเลิกบุหรี่ และแน่นอนว่า ฉันจะจบบันทึกนี้โดยรวมความคิดเห็นของคุณไว้ด้วย บางทีเราอาจไม่ได้รับ "เหตุผลหกประการ" แต่เป็น "สามสิบหก" - แต่นี่เป็นเพียงสิ่งที่ดีกว่าเท่านั้นหรือ? ตอนนี้คุณสามารถมีส่วนร่วมในการช่วยชีวิตคนหลายสิบคนจากขั้นตอนบ้าๆ นี้ นั่นก็คือ การเลิกบุหรี่ ทำมัน! เขียนเหตุผลของคุณในการเลิกสูบบุหรี่ในความคิดเห็นและบางทีอาจเป็นความคิดเห็นของคุณที่จะช่วยผู้อ่านบันทึกนี้! และคุณสามารถไปสูบบุหรี่ด้วยความรู้สึกประสบความสำเร็จ!

สวัสดีเพื่อนๆ. วันนี้ผมจะมาเล่าให้ฟังถึงความสำเร็จของผม และที่สำคัญ “ไม่มีโรคริดสีดวงทวาร” เลิกบุหรี่ได้ การเลิกบุหรี่เป็นเรื่องง่าย

เรื่องราวของฉัน

เรื่องราวของฉันเกี่ยวกับบุหรี่คล้ายกับสุภาษิตที่รู้จักกันดีว่า “คุณเริ่มสูบบุหรี่ครั้งเดียว แต่คุณจะเลิกไปตลอดชีวิต” ฉันสูบบุหรี่มวนแรกในวัยเยาว์ ตอนที่ฉันเรียนมหาวิทยาลัย (พ.ศ. 2530) และสูบบุหรี่ครั้งสุดท้ายในรอบหลายปีในปี พ.ศ. 2553 แต่ในช่วงเวลาระหว่างวันที่ทั้งสองนี้ฉันทำสงครามกับยาสูบอยู่ตลอดเวลานั่นคือฉันพยายามเลิกสูบบุหรี่

กี่ครั้งแล้วที่เลิกกัน? ใช่ครับ น่าจะเป็นร้อยไม่น้อย และสิ่งที่ฉันไม่ได้ทำเพื่อสิ่งนี้ดูสิ:

• ฉันติดแผ่นแปะบนผิวหนัง
• กินยาแล้ว;
• การฝังเข็มที่ใช้แล้ว
• ฉันดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเพื่อวันรุ่งขึ้นฉันจะไม่เอาบุหรี่เข้าปาก
• ฉันอ่านหนังสือของ Alain Kar เรื่อง "How to Quit Smoking";
• เลิกสูบบุหรี่โดยใช้กำลังใจ
• เคี้ยวหมากฝรั่งนิโคติน
• ฉันดูดอมยิ้มบ้าง
• ฉันดื่มข้าวโอ๊ต

แต่ไม่ว่าฉันจะทำอะไร ทุกอย่างก็จบลงด้วยความจริงที่ว่าหลังจากนั้นไม่กี่วันฉันก็หยิบบุหรี่ขึ้นมาอีกครั้ง

แต่ตอนนี้มันเป็นปี 2010 ฉันจะเลิกสูบบุหรี่อีกครั้ง ครั้งนี้ ฉันซื้อแท็บเล็ต Tabox อีกครั้ง (นี่ไม่ใช่โฆษณา) และหลังจากนั้นไม่กี่วัน ฉันก็พบว่าฉันไม่สูบบุหรี่ ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นอย่างไม่เจ็บปวดและเป็นธรรมชาติจนในตอนแรกฉันมองว่ามันเป็นปาฏิหาริย์ แต่หลังจากวิเคราะห์เหตุการณ์แล้วฉันก็เข้าใจว่าทำไมครั้งนี้ฉันถึงเลิกสูบบุหรี่ได้อย่างสบายใจและไม่ลำบาก

ไม่ มันไม่เกี่ยวกับ Tabox ฉันเคยเลิกบุหรี่ด้วยมันแต่ไม่สำเร็จมาก่อน แต่มันเป็นเรื่องของจิตวิทยา นั่นคือที่ที่ "สุนัขถูกฝัง" สิ่งที่ฉันตระหนักก็คือ ต้องขอบคุณสถานการณ์ที่เอื้ออำนวย ฉันจึงได้เรียนรู้เคล็ดลับของการถอนนิโคตินอย่างง่ายดาย

โดยปกติแล้วประสบการณ์การเลิกบุหรี่ที่ไม่ประสบผลสำเร็จจะเป็นไปตามรูปแบบเดียวกัน เรามาดูกันดีกว่า

ความปรารถนาที่จะเลิกสูบบุหรี่ส่วนใหญ่เกิดขึ้นตามสถานการณ์นี้

ฉันตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่ในวันที่ดังกล่าว ฉันเลือกตัวอย่างเช่นด้วยแท็บเล็ต วันแรกของการต่อสู้ผ่านไป แม้จะเจ็บปวด แต่ก็ยังมีจิตใจที่เบิกบาน ในช่วงเวลาห้านาที ฉันดูนาฬิกาและพูดกับตัวเองในใจว่า “ฉันเป็นคนหินเหล็กไฟจริงๆ!” ความคิดทั้งหมดของฉันวนเวียนอยู่กับยาสูบ

วันที่สองของการไม่สูบบุหรี่ผ่านไปด้วยความกระตือรือร้นน้อยลง ดูเหมือนว่าฉันจะขาดอิสรภาพ ความคิดของฉันกำลังเร่งรีบ มือของฉันก็เอื้อมมือไปจับฝูง ฉันหิวตลอดเวลากลิ่นบุหรี่กลายเป็นที่น่าพอใจและเป็นที่ต้องการมันยากที่จะมีสมาธิกับสิ่งใด ๆ เนื่องจากฉันสูบบุหรี่ไปแล้วด้วยความคิดทั้งหมดของฉัน

วันที่สามของการขว้างนั้นยากที่สุด วิญญาณถูกฉีกขาดและร่างกายขอสูบบุหรี่จนหมดเซลล์ ความกระวนกระวายใจทวีความรุนแรงขึ้น และฉันเริ่มมีเหตุผลหลายประการที่ทำให้ฉันสูบบุหรี่ นี่คือบางส่วนของพวกเขา

• ฉันเครียด ฉันเครียด และบุหรี่จะทำให้ฉันสงบลง
• ไม่ แน่นอน ฉันกำลังเลิกบุหรี่อยู่ ฉันก็สูบอันหนึ่งแล้วจะไม่สูบต่อ
• ฉันไม่มีสมาธิกับสิ่งใดเลย นอกจากบุหรี่...;
• เมื่อฉันเลิกสูบบุหรี่ ปัญหามากมายก็ตกอยู่กับฉัน ถ้าฉันไม่สูบบุหรี่แล้วใครจะรู้ว่าสิ่งนี้จะนำไปสู่ความโชคร้ายแบบไหน

จิตใจที่เร่าร้อนและมีไหวพริบมีเหตุผลมากมายในการสูบบุหรี่ และถึงแม้ที่ไหนสักแห่งในจิตวิญญาณของฉัน ฉันเข้าใจว่าฉันไม่ควรสูบบุหรี่ แต่ในใจฉันยอมรับแล้วว่าการสูบบุหรี่เป็นสิ่งจำเป็นในตอนนี้ แค่นั้นแหละ กระบวนการเลิกบุหรี่ก็จบลงแต่ฉันยังสูบบุหรี่อยู่

ปัญหาทั้งหมดจากจิตใจ

เมื่อฉันเลิกสูบบุหรี่ในปี 2010 ฉันเกือบจะพลาดสิ่งนี้ เรื่องราวที่น่ากลัวด้วยอาการถอนตัวและ "สิ่ง" สองอย่างช่วยฉันได้: งานโปรดของฉันและความรู้สึกไม่แยแสต่อกระบวนการละทิ้ง

ทุกอย่างเกิดขึ้นเอง หากคุณเลิกสูบบุหรี่โดยใช้ยาเม็ดนิโคตินตามสูตรที่แพทย์แนะนำ การถอนสารเคมีก็ไม่เลวร้ายนัก และความหิวโหยจะไม่เกิดขึ้น ด้วยการค่อยๆ ลดขนาดยาเม็ด (นิโคติน) ร่างกายจะเริ่มลดปริมาณนิโคตินลง แต่การเลิกสูบบุหรี่ในทางจิตใจนั้นยากกว่ามาก

การพึ่งพาอาศัยกันทางจิตวิทยานั้นแข็งแกร่งกว่าการพึ่งพาสารเคมีมาก และสมองของมนุษย์ก็มีไหวพริบอย่างมากและสามารถหลุดลอยไปอยู่ในเรื่องไร้สาระทางจิตใจได้เมื่อบางสิ่งไม่เกิดขึ้นตามสถานการณ์ที่เป็นที่ยอมรับ

แต่สมองก็ยังถูกหลอกได้

ฉันต้องหาอะไรทำกับจิตใจของฉัน

พฤติกรรมของจิตใจมนุษย์นั้นคล้ายคลึงกับการกระทำของสุนัขขี้หมัดผู้หิวโหยซึ่งออกด้อม ๆ มองๆ เพื่อค้นหาความสุขและอาหารอย่างดื้อรั้นไม่ต้องการที่จะสวมปากกระบอกปืนและหากไม่ได้อยู่บนนั้น อาจจะเปลือยฟันก็ได้

แต่สิ่งที่น่าสนใจคือ ให้ความสนใจกับสุนัข เช่น ในรูปของกระดูก สุนัขจะปล่อยคุณให้อยู่ตามลำพังและยุ่งอยู่กับธุรกิจของตัวเอง สมองของเราก็เช่นเดียวกัน ค้นหาสิ่งที่ชอบ แล้วมันจะลืมเรื่องบุหรี่ และจะไม่ “คัน” ในหัวอีกต่อไป

ในกรณีของฉัน “กระดูก” นี้คืองานโปรดของฉัน ไม่ ฉันไม่ได้พัฒนากลยุทธ์ใดๆ ในเวลานั้น แต่บังเอิญว่ามีงานเร่งรีบ และในเวลาว่างจากงาน ฉันได้ทำสิ่งที่ฉันชอบ นั่นคือการสร้างเว็บไซต์ ฉันสนใจเรื่องนี้ทั้งที่บ้านและที่ทำงานจนลืมเรื่องการจุดบุหรี่เลย ไม่แน่นอน บางครั้งฉันก็เอื้อมมือไปหยิบบุหรี่ ฉันจะไม่โกหก แต่ฉันเปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งที่ฉันชอบอย่างรวดเร็วและมันก็ง่ายขึ้นสำหรับฉัน

กิจกรรมที่คุณชื่นชอบ งานอดิเรก หรือกิจกรรมอื่นใดที่คุณรักจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากนิสัยที่ไม่ดี ลดระดับความวิตกกังวล และช่วยหยุดความคิดเกี่ยวกับบุหรี่

คุณต้องลดความสำคัญของเป้าหมายและไม่ให้ความสำคัญกับปัญหา

คุณสังเกตเห็นรูปแบบนี้หรือไม่? ยิ่งคุณประเมินความสำคัญของปัญหาได้สูงเท่าไร และยิ่งคุณจับจ้องไปที่หัวข้อนั้นมากเท่าไร คุณก็ยิ่งกังวลมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งประสบความสำเร็จน้อยลงเท่านั้น ความเฉยเมยและการไม่แยแสเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการเลิกบุหรี่

ไม่จำเป็นต้องสาบาน ไม่จำเป็นต้องพูดเกินจริงถึงความสำคัญของผลที่ตามมา เป็นการดีกว่าที่จะมองว่าทุกสิ่งเป็นเกม - มันสนุก แก่นแท้ของเกมคือเส้นทาง และไม่มุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ และแน่นอนว่าไม่ได้จำกัดตัวเองในบางสิ่งบางอย่าง

ฉันจำได้ว่าเมื่อฉันเลิกบุหรี่ ในตอนแรกดูเหมือนว่าบางสิ่งที่สำคัญและเป็นส่วนตัวกำลังถูกพรากไปจากฉัน ซึ่งทำให้ฉันหงุดหงิดมาก ทั้งหมดนี้เป็นจริง แต่ทันทีที่ฉันลดระดับความสำคัญของกิจกรรมลงและมองว่าการเลิกบุหรี่เป็นเกมอย่างหนึ่ง ความหงุดหงิดก็หายไปเอง และความคิดเกี่ยวกับการสูบบุหรี่ก็น้อยลง

มาสรุปกันดีกว่า

นั่นคือข้อสังเกตทั้งหมดของฉัน - มาสรุปกัน

ยาทดแทนนิโคตินค่อยๆ ช่วยให้ฉันเอาชนะความกังวลใจ ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น และการพึ่งพาสารเคมีได้

การที่ยุ่งและมีงานทำที่ฉันรักช่วยผลักดันความคิดเรื่อง "การสูบบุหรี่" ให้เป็นเบื้องหลัง

การไม่หมกมุ่นและไม่แยแสต่อปัญหา ตลอดจนการรับรู้ถึงกระบวนการปฏิเสธเป็นเหมือนเกม ช่วยให้ฉันหายกังวลและช่วยฉันขจัดความคิดครอบงำ

ฉันลืมสิ่งนี้ไป: เมื่อฉันเลิกเสพติด ฉันไม่ดื่มแอลกอฮอล์เลย และนั่นเป็นสิ่งสำคัญ

เพียงเท่านี้ก็รักษาสุขภาพให้ดีอย่าไอ

โอเล็ก

ฉันยินดีเป็นอย่างยิ่งหากคุณช่วยพัฒนาเว็บไซต์โดยคลิกที่ปุ่มด้านล่าง :) ขอบคุณ!

ปัญหาของสังคมยุคใหม่อยู่ที่นิสัยที่ไม่ดีซึ่งต่อมากลายเป็นการเสพติดซึ่งนำไปสู่ความเครียดในร่างกายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แน่นอนว่าสิ่งที่คนทั่วไปและเปิดเผยมากที่สุดคือการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ สิ่งสำคัญคือการหยุดเวลา เข้าใจตัวเองว่าทำไมสิ่งนี้ถึงจำเป็นและสิ่งที่จะนำไปสู่อะไรจะรวบรวมความกล้าเลิกเหล้าและบุหรี่ด้วยตัวเองได้อย่างไร?

มีหลายวิธีในการกำจัด นิสัยไม่ดี- แต่เชื่อฉันเถอะว่าทุกอย่างเริ่มต้นจากนั้นเท่านั้น คุณจะรู้ว่าคุณสามารถทนต่อมันได้และพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง

มันจะเป็นเรื่องยากมากสำหรับร่างกายที่จะละทิ้ง "อาหารอันโอชะ" ความเครียดและการสลายทางอารมณ์เป็นไปได้ แต่ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรพึ่งพาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงเวลาดังกล่าวสิ่งนี้จะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น

วิธีหยุดดื่ม

ผู้เชี่ยวชาญและแพทย์หลายคนแนะนำให้เตรียมร่างกายสำหรับการกระทำที่จะเกิดขึ้นโดยชมภาพยนตร์เรื่อง "Alcohol Terror Against Russia" (มีหลายส่วน) เรื่องราวนี้แสดงให้เห็นช่วงเวลาในชีวิตของบุคคลหนึ่งและวิธีที่แอลกอฮอล์ทำลายชีวิตของเขา แอลกอฮอล์ก็เหมือนกับพิษ จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย ดูดพลังงานและสุขภาพทั้งหมดออกไป แล้วค่อยๆ ทำลายมัน

นักจิตวิทยาเชื่อว่าการอ่านหนังสือของผู้เขียน Levashov จะเป็นการเตรียมการที่ดีเยี่ยม ในหนังสือของเขายกประเด็นอันตรายของแอลกอฮอล์เพียงครั้งเดียว (เนื้อหาใช้เวลา 1-2 หน้า) แต่เป็นคนที่เข้าใจ ความหมายที่แท้จริงคำพูดของเขาไม่ยอมดื่มเหล้าและบุหรี่

เพิ่งเปิดตัว ระบบใหม่ที่มีชื่อว่า “ลุค-นิค” ช่วยให้คุณค่อยๆ เลิกดื่มแอลกอฮอล์ ลดปริมาณการบริโภคในแต่ละวัน และยังกำจัดบางส่วนได้อีกด้วย ผลข้างเคียงซึ่งทำให้เกิดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ตลอดระยะเวลาการบริโภค เขาเป็นอะไร? นี่คือปัญญาประดิษฐ์ที่ปล่อยพลังงานพิเศษซึ่งส่งผลดีต่อสนามพลังชีวภาพของมนุษย์ การทำงานของอุปกรณ์นี้ได้รับการยืนยันโดยการวินิจฉัยด้วยคลื่นความถี่ชีวภาพ ช่วยไม่เพียงแต่ในการต่อสู้กับการสูบบุหรี่ แต่ยังช่วยในโรคอวัยวะเพศ กล้ามเนื้อ ระบบไหลเวียนโลหิต และโรคข้ออีกด้วย

สิ่งที่ดีที่สุดที่ไม่ควรทำเมื่อต่อสู้กับการติดแอลกอฮอล์คืออะไร?

1. การเข้ารหัส ใช่ มันช่วยกำจัดการเสพติดในช่วงระยะเวลาหนึ่ง แต่จิตใจของบุคคลนั้นเปลี่ยนไป เขาแตกต่าง ก้าวร้าวและกระตุก
2. ยาอาจทำให้เกิดการพึ่งพาได้มากขึ้น หลายคนมีข้อห้ามที่ส่งผลเสียต่อร่างกายและทำให้โรคของอวัยวะอื่นรุนแรงขึ้น

เลิกบุหรี่ได้อย่างไร?

ดังที่ Mark Twain กล่าวว่า "การเลิกบุหรี่เป็นเรื่องง่าย คุณทำมาแล้วหลายครั้ง" จริงๆ แล้ว การเลิกบุหรี่เป็นเรื่องง่าย แต่คุณจะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงการเลิกบุหรี่ซ้ำและกำจัดนิสัยนั้นไปตลอดกาล?

สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้ที่จะควบคุมกระบวนการสูบบุหรี่ด้วยตัวเอง ในระยะแรก อย่าปฏิเสธตัวเองว่าสูบบุหรี่ แต่ทำด้วยวิธีที่ไม่ธรรมดา หากคุณสูบบุหรี่ ณ จุดใดจุดหนึ่ง ให้ดูว่าคุณสูบบุหรี่อย่างไร หากคุณถือบุหรี่ในมือขวา ให้ถือบุหรี่ไว้ทางซ้าย คุณสูบบุหรี่เพื่อเข้าสังคมหรือไม่? สูบคนเดียว. เมื่อคุณรู้สึกว่าสามารถควบคุมกระบวนการนี้ได้แล้ว คุณสามารถลดจำนวนบุหรี่ที่คุณบริโภคและเลิกสูบบุหรี่ได้

บุหรี่ไฟฟ้าไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด วิธีที่ดีที่สุดกำจัดการเสพติด มันสำคัญไหมที่คุณจะได้รับนิโคติน? ให้เป็นบุหรี่หรือขนมหวาน สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นเมื่อสูบบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ การเสพติดแบบเดิมๆ ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง มีเพียงคุณเท่านั้นที่จ่ายเพิ่ม ไม่ว่าในกรณีใด นี่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณเลิกสูบบุหรี่และดื่มเหล้า?

1. หลังจากหยุดใช้สารเหล่านี้โดยสิ้นเชิง ต่อมรับรสของคุณจะค่อยๆ กลับมาเป็นปกติ และคุณจะสามารถเพลิดเพลินกับรสชาติอาหารจานโปรดของคุณได้อีกครั้ง แอลกอฮอล์เปลี่ยนรสชาติอาหาร การทำงานของตัวรับถูกยับยั้ง
2. กลิ่นปากจะหายไป ผู้คนจะยินดีสื่อสารกับคุณ หลายๆ คนแพ้ยาสูบ จึงไม่น่าน่าสนใจที่จะสื่อสารกับคุณเมื่อคุณมีกลิ่นเหม็นมาก
3. โอกาสเป็นโรคตับและปอดจะลดลง คุณเคยเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับปอดของผู้สูบบุหรี่หรือไม่? พวกเขาเริ่มเน่าจากภายในและไม่มีอะไรสามารถช่วยได้นอกจากการผ่าตัด สถานการณ์ของตับก็เหมือนกันหากคุณจับได้ทันเวลาคุณสามารถหยุดกระบวนการทำลายล้างทั้งหมดได้ไม่เช่นนั้นจะเป็นไปได้ ความตาย- ถ้าคุณไม่ดื่มหรือสูบบุหรี่ โรคต่างๆ ก็จะผ่านไป
4. คุณจะประหยัดเงินได้นับหมื่นรูเบิลต่อเดือน! ใช่แล้ว ถูกต้องแล้ว เมื่อซื้อเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่ เราก็ไม่ได้สังเกตว่าเราใช้เงินไปเท่าไร บุหรี่หนึ่งซองมีราคาเฉลี่ย 50 รูเบิล ผู้สูบบุหรี่ต้องการกี่ซองต่อวัน? สมมติว่า 3 รวม 150 รูเบิลต่อวันและ 4,500 รูเบิลต่อเดือน เห็นด้วยนี่เป็นเงินจำนวนหนึ่งที่สามารถนำมาใช้กับสิ่งที่มีประโยชน์และจำเป็นอย่างแท้จริง สถานการณ์เดียวกันนี้เกิดขึ้นกับแอลกอฮอล์ โดยเฉลี่ยคุณใช้จ่าย 240 รูเบิลต่อวันกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 7200 ต่อเดือน นั่นเป็นจำนวนมหาศาล!
5. รุ่นที่มีสุขภาพดี เด็กที่มีความสุขและมีสุขภาพดีมักเป็นความสุขของผู้ปกครองเสมอ ไม่เพียงแต่แม่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงพ่อในอนาคตด้วยที่ไม่ควรดื่มหรือสูบบุหรี่ เพราะเด็กใช้ข้อมูลจากผู้ชายในระดับพันธุกรรม

แอลกอฮอล์และนิโคตินมีประโยชน์หรือไม่?

คุณสามารถดื่มได้แต่อย่ามากเพื่อที่จะไม่มีการติดยา ท้ายที่สุดแล้ว นอกเหนือจากข้อเสียแล้ว แอลกอฮอล์ยังมีข้อดีบางประการอีกด้วย เช่น การออกฤทธิ์ การเยียวยาที่ดีในการปรับปรุงการเผาผลาญและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เชื่อกันว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกวันคือ 50 มล. ซึ่งควรแบ่งออกเป็นสองถึงสามครั้งต่อวัน นิโคตินไม่มีข้อดี ไม่มีผลดีต่อร่างกาย แต่กระตุ้นให้เกิดโรคเท่านั้น

คุณคบกับผู้ชายแสนดีคนนี้มาระยะหนึ่งแล้ว เขาเป็นคนใจดี มีน้ำใจ และใจกว้าง แต่คุณไม่รู้สึกถึงเขาในสิ่งที่คุณควรรู้สึก แม้ว่าคุณมีความดึงดูดทางกายอยู่บ้าง แต่คุณรู้สึกไม่สบายใจที่ได้อยู่ใกล้เขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะคุณไม่มีความสนใจเหมือนกันกับเขามากนัก บางทีเขาอาจจะไม่ชอบใช้เวลานอกบ้าน ไปคอนเสิร์ตดนตรีสด หรือเดินดูของในร้านขายของมือสองเพื่อหาสิ่งที่น่าสนใจ แล้วจะยุติความสัมพันธ์ได้อย่างไร? อ่านต่อและค้นหา

ขั้นตอน

เตรียมอารมณ์

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะปล่อยเขาไปคุณไม่ควรด่วนตัดสินใจ ใช้เวลาของคุณและคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับสถานการณ์ พิจารณาข้อดีข้อเสียทั้งหมดของความสัมพันธ์กับเขา เพื่อว่าในอีกไม่กี่เดือนคุณจะไม่เสียใจกับสิ่งที่คุณทำ

• คุณใส่ใจกับสิ่งที่ไม่สำคัญมากเกินไปหรือไม่? สำคัญไหมที่เขาไม่ต้องการทำสิ่งที่คุณต้องการเสมอไป? บางทีอาจมีกิจกรรมอื่นที่คุณทั้งคู่ชอบ? คิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับคำตอบของคุณ
• บางทีเพื่อนหรือครอบครัวของคุณอาจบอกเป็นนัย ๆ ว่าเขาไม่ดีพอสำหรับคุณ และคุณปล่อยให้คำใบ้เหล่านี้ครอบงำความคิดของคุณ? ประเมินเหตุผลของคุณในการเลิกรา.

1. คุณไม่ควรจัดการเขาในหลายกรณี ผู้คนเลือกที่จะเริ่มปฏิบัติต่อคู่รักของตนอย่างไม่ดีโดยหวังว่าพวกเขาจะเป็นจุดจบของความสัมพันธ์ คุณสามารถจู้จี้เขาเรื่องงานบ้าน วิพากษ์วิจารณ์เสื้อผ้าของเขา ทำลายแผนการใช้เวลาร่วมกันของเขาอยู่เสมอ หรือแม้แต่นอกใจเขาเพื่อที่เขาจะทิ้งคุณไป แค่นี้คุณก็ไม่ต้องทำแล้ว แต่วิธีนี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณจะทำร้ายเขาและหยุดชอบตัวเองเท่านั้น

   หยุดทำให้ตัวเองอยู่ภายใต้ความเครียดคุณไม่ได้ทำให้ตัวเองดีขึ้นเลยด้วยการอยู่ในความสัมพันธ์เพียงเพื่อหลีกเลี่ยงการรุกรานใคร หากคุณและแฟนเข้ากันไม่ได้ เหมือนความฝันของคุณที่เข้ากันไม่ได้ ให้ปล่อยเขาไป ไม่เช่นนั้นคุณก็จะมีแต่ความเครียด

   เข้าใจว่าเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องชี้ประเด็นคนส่วนใหญ่กลัวการสนทนาโดยตรงและความสัมพันธ์ที่แตกหัก ดังนั้นจึงอาจเลื่อนการสนทนาหรือหยุดสื่อสารกับบุคคลนั้นไปเลย คุณไม่ควรปล่อยให้คู่ของคุณอยู่ในบริเวณขอบรก - นี่จะทำให้คุณทั้งคู่แย่ลงเท่านั้น

   ปฏิบัติต่อเขาด้วยความเคารพ

   1. พูดคุยกับเขาเป็นการส่วนตัว.การบอกเลิกกับอีกฝ่ายผ่านทางอีเมล ข้อความ หรือแม้แต่ข้อความเสียงถือเป็นเรื่องปกติในตอนนี้ แต่การเลิกกับแฟนของคุณจะไม่เป็นผล มันไม่มีประสิทธิภาพและไร้ความรู้สึกเลย ถ้าเขาเป็นคนดีเขาก็สมควรได้รับคำอธิบาย

   2. เลือกสถานที่ที่เหมาะสมคุณไม่สามารถคิดถึงมันได้ในวินาทีสุดท้าย สิ่งแวดล้อมส่งผลต่ออารมณ์ ความสามารถในการมีสมาธิ และการตีความสิ่งที่เราพูด หาสถานที่ที่คุณทั้งคู่รู้สึกสบายใจ

      • เช่น สวนสาธารณะที่มีทะเลสาบก็เป็นสถานที่ที่ดี เพราะคลื่นจะทำให้สงบและเสียสมาธิเล็กน้อย
      • แต่ร้านกาแฟบรรยากาศสบายๆ อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีนัก เนื่องจากคนแปลกหน้าจะนั่งอยู่ไม่ไกลและบรรยากาศโรแมนติกอาจทำให้คุณทั้งคู่รู้สึกอึดอัดได้

   3. มุ่งเน้นไปที่งานที่ทำอยู่ในระหว่างการสื่อสารโดยตรง อย่าลืมเกี่ยวกับความสำคัญของสถานการณ์ บุคคลนี้มีค่าสำหรับคุณและคุณมีบางอย่างที่จะพูดกับพวกเขา ดังนั้นควรเขียนข้อความของคุณให้ชัดเจนและครบถ้วน

      • อย่าปล่อยให้จิตใจของคุณล่องลอย การคิดว่าจะจบบทสนทนานี้อย่างรวดเร็วจะทำให้คุณเสียสมาธิและขัดขวางการสนทนาได้อย่างไร
      • อย่าหยิบโทรศัพท์ของคุณออกมา ตั้งเป็นโหมดเงียบและเก็บไว้ในกระเป๋าเงินหรือกระเป๋าเสื้อของคุณ Instagram และอีเมลสามารถรอได้

   4. อย่าโกหกหรือพูดซ้ำซากคนดีของคุณไม่สมควรได้รับคำอธิบายที่ผิดๆ ใช้เส้นทางที่ง่ายและมีการทูต หากเขาไม่ใช่คนของคุณก็ควรบอกเขาแต่ต้องมีไหวพริบ

      • อย่าทำตัวเหมือนแชนด์เลอร์จาก Friends เมื่อเขาบอกเจนิซว่าเขากำลังจะย้ายไปอยู่ประเทศอื่น คุณจะเขินอายมากเมื่อเจอเขาที่ไหนสักแห่งในภายหลัง!
      • ข้อแก้ตัวซ้ำซากที่คุณ “ยังไม่พร้อมสำหรับความสัมพันธ์ในตอนนี้” อาจดูไม่จริงใจ ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงเช่นกัน

   5. ไม่จำเป็นต้องหารือเกี่ยวกับความขัดแย้งในอดีตตามกฎแล้วคู่รักจะไม่เห็นด้วยเมื่อต้องโทษใครที่เริ่มทะเลาะกัน อย่าพูดถึงความขัดแย้งหรือประสบการณ์เชิงลบในอดีต มันจะไม่เกิดผลดีใดๆ

      • ในตอนนี้ไม่สำคัญว่าเขาจะไม่ไปเดินป่าหรือไปคอนเสิร์ตเลย
      • ในทำนองเดียวกัน ไม่สำคัญว่าบางครั้งคุณจะรุนแรงกับเขาหรือเมินเฉยเขา อย่าปล่อยให้บทสนทนาไปในทิศทางที่ไม่เกิดผล

   6. คุณสามารถพูดถึงช่วงเวลาดีๆทำให้เขารู้ว่าโดยรวมแล้วคุณสนุกกับการใช้เวลาร่วมกับเขา เน้นคุณลักษณะบางอย่างของเขาที่คุณจะพลาด คุณยังสามารถแสดงความเสียใจเกี่ยวกับการยุติความสัมพันธ์ได้แต่ต้องจริงใจเท่านั้น

      • คุณอาจชื่นชมที่เขาตอบข้อความและโทรศัพท์ของคุณตรงเวลาเสมอ และเขาส่งรูปแมวน่ารัก ๆ ให้คุณเพราะเขารู้ว่าคุณชอบพวกมัน ถ้ามีก็บอกเขาไปสิ!
      • เขาสบายดีเรื่องบนเตียงไหม? นี่คุ้มค่าที่จะเน้นย้ำอัตตาของเขาอย่างแน่นอน!

คำแนะนำ

ดังนั้นคุณต้องพึ่งแอลกอฮอล์ ดูเหมือนว่าพระองค์คือผู้ที่ทำให้คุณมีความสุขและเติมเต็มชีวิตของคุณด้วยความหมาย แต่คุณเริ่มตระหนักว่านี่เป็นปัญหาและต้องการหยุดดื่ม อาจไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคุณ แต่คุณสามารถฟื้นตัวได้หากคุณตัดสินใจอย่างแน่วแน่ที่จะกลับไปใช้ชีวิตตามปกติ

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการต่อสู้กับความเมาคือแรงจูงใจ คิดเรื่องนี้กับคุณหลังจากเลิกดื่มแอลกอฮอล์ ลองนึกภาพว่าคุณสามารถทำอะไรที่เป็นประโยชน์ได้มากมาย ครอบครัวของคุณจะมีความสุขคุณจะพบ งานที่ดีหรือไม่เสียอันเก่าไป คุณจะสามารถประหยัดเงินสำหรับสิ่งที่คุณต้องการได้ แทนที่จะใช้จ่ายไปกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ท้ายที่สุดคุณจะเป็นคนที่มีสุขภาพดีและไม่ทำให้อายุสั้นลง

ตัดสินใจ. จะต้องชัดเจน ชัดเจน และไม่เปลี่ยนแปลง พิสูจน์ตัวเองและทุกคนว่าคุณกลายเป็นคนเข้มแข็งไม่ขาดกำลังใจ จากนี้ไปคุณควรจะลืมเรื่องการดื่มตลอดไป นักประสาทวิทยาและนักจิตวิทยาแนะนำให้เรียนรู้ไม่เพียงแต่เพื่อขจัดความคิดทั้งหมดเกี่ยวกับแอลกอฮอล์เท่านั้น แต่ยังต้องเพิกเฉยต่อความคิดเหล่านั้นด้วย

หากคุณมั่นใจว่าคุณสามารถจัดการกับปัญหาได้ด้วยตัวเอง ลุยเลย! หยุดการติดต่อสื่อสารด้วย คนดื่ม- บ่อย​ครั้ง​คน​เรา​ดื่ม​เพียง​เพื่อ​สังสรรค์​โดย​ไม่​รู้​ตัว​ว่า​เขา​ทำ​ไป​ทำไม. เมื่อเวลาผ่านไป พฤติกรรมนี้จะกลายเป็นนิสัยซึ่งนำไปสู่การเสพติด หากคุณมีเพื่อนที่ดื่มด้วยทุกครั้งที่เจอพวกเขา ให้หยุดเจอพวกเขาซะ

ล้อมรอบตัวเองกับคนที่คุณรัก คุณต้องการการสนับสนุนของพวกเขา อย่าปิดกั้นตัวเอง ไม่เช่นนั้นคุณอาจพังทลายและเริ่มดื่มเหล้ากับความเหงา ทำสิ่งที่น่าสนใจ เช่น กีฬา งานอดิเรกใหม่ๆ สามารถช่วยให้คุณเลิกดื่มเหล้าได้

ตะบัน. แพทย์แนะนำให้ผู้ป่วยเก็บบันทึกการรักษาส่วนตัวไว้ เป็นเวลา 30 วัน ให้เขียนทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ นั่นคือ สถานการณ์ที่น่าสนใจ ช่วงเวลาที่สนุกสนาน และอารมณ์เชิงบวก เขียนทุกสิ่งที่คุณทำสำเร็จในเดือนนี้ ความดีที่คุณได้ทำลงไป คุณจะต้องเปรียบเทียบอารมณ์ที่ได้รับขณะมีสติกับอารมณ์ที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์ เชื่อฉันสิคุณจะเห็นความแตกต่างและรู้ว่าคุณมีความสุขมากขึ้นมาก

อย่าสงสัยในตัวเอง ทุกวัน จงจำเป้าหมายในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีและเติมเต็ม สร้างความพึงพอใจให้กับตนเองและคนที่คุณรัก หากคุณรู้สึกอยากดื่มแอลกอฮอล์ขึ้นมาทันที จำไว้ว่าคุณใช้ชีวิตโดยปราศจากพิษนี้มากี่วันแล้ว แม้ว่าคุณจะไม่ได้เมามาหลายวันแล้ว แต่นี่ก็เป็นความสำเร็จแล้ว ดังนั้นจึงจะไม่มีทางย้อนกลับไปได้อีก แค่ก้าวไปข้างหน้าแล้วคุณจะบรรลุเป้าหมายอย่างแน่นอน!