เข้าพรรษา- 48 วันแห่งการชำระล้างไม่เพียงแต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณด้วย
และไม่สำคัญว่าคุณจะถือศีลอดเช่นนี้เพื่อจุดประสงค์ใด - เพื่อประโยชน์ของร่างกายหรือจิตวิญญาณ ตอนนี้สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าสูญเสียสิ่งที่คุณได้มา นิสัยที่ดีในข้อจำกัดด้านอาหาร
กฎง่ายๆ สำหรับการออกจากการอดอาหารจะช่วยให้คุณสลับไปใช้เมนูแสงฤดูร้อนได้อย่างราบรื่นและรวมผลลัพธ์ที่มีอยู่

ในช่วง 48 วันของการงดอาหารประเภทโปรตีน ร่างกายจะลดการผลิตเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการสลายโปรตีน ดังนั้นหากคุณกินอาหารทอดและอาหารมันๆ ในวันอีสเตอร์ ท้องของคุณจะไม่ให้อภัยคุณ นักโภชนาการแนะนำให้ค่อยๆ ละศีลอดเป็นเวลาอย่างน้อย 2 สัปดาห์ นอกจากนี้เมนูที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสมจะช่วยปกป้องคุณจากการเพิ่มน้ำหนักและระบบทางเดินอาหารจากการโอเวอร์โหลด

ตั้งแต่ 1 ถึง 3 วัน ที่สำคัญที่สุด

หลังจากงดเว้นมาเป็นเวลานาน ฉันอยากจะลองอาหารรสเลิศทั้งหมดบนโต๊ะเทศกาลอีสเตอร์จริงๆ ไม่จำเป็นต้องฝึกฝนจิตตานุภาพของคุณ - ปรุงทุกสิ่งที่คุณต้องการและลิ้มรส แค่กินให้น้อยและบ่อยครั้ง - กินของว่างทุกๆ 3-4 ชั่วโมง ควรกินในปริมาณที่พอเหมาะและเว้นระยะห่าง โปรดจำไว้เสมอว่าหลักการดั้งเดิมของการปฏิเสธปริมาณเพื่อหันไปหาคุณภาพ - กฎนี้ใช้กับโภชนาการของเราหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์!

บางคนใช้วิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการกำหนดขนาดส่วน แต่วิธีนี้ไม่สะดวกสำหรับทุกคนเพราะไม่เพียงต้องใช้เวลาและตาชั่งในครัวเท่านั้น แต่ยังต้องมีความรู้อย่างละเอียดเกี่ยวกับส่วนผสมทั้งหมดของจานด้วย

หากต้องการออกจากโพสต์ คุณสามารถใช้ตัวเลือกที่ง่ายกว่านี้ได้

อาหารแต่ละมื้อ อาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็น ควรมีปริมาณไม่เกิน 3 กำมือของเด็ก และสำหรับส่วนโปรตีน (เช่น เนื้อสัตว์ คอทเทจชีส หรือสัตว์ปีก) ไม่ควรแบ่งเกินหนึ่งหมัด ท้ายที่สุดแล้ว ท้องของคุณหดตัวลงอย่างมากระหว่างการอดอาหาร ดังนั้นคุณจึงไม่ควรโหลดมื้อใหญ่ในทันที

ในช่วงสองสามวันแรก พยายามอย่ายุ่งกับการอบขนม แน่นอนว่านี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะปฏิเสธเค้กอีสเตอร์ที่ได้รับพร แต่จำกัด ตัวเองไว้เพียงชิ้นเดียว และเพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้น ให้ล้างด้วย kefir นมอบหมัก หรือบิฟิดอก พยายามอย่าปรุงซุปด้วยน้ำซุปเนื้อเข้มข้น ควรอบหรือต้มไก่แยกกันจะดีกว่าและเมื่อพูดถึงซุปให้เลือกซุปผักหรือครีมเบา ๆ

เมนูตัวอย่างวันที่ 1-3

ทางเลือกที่ดี:

อาหารเช้า
ไข่ต้ม 1-2 ฟอง
ขนมปังปิ้งกับแยมโฮมเมดหรือน้ำผึ้ง (ไม่มีเนย)
สีเขียวหรือ ชาสมุนไพร,กาแฟสกัดคาเฟอีน

อาหารกลางวัน (อาหารเช้ามื้อที่สอง)
คอทเทจชีสชิ้นอีสเตอร์
แอปเปิ้ล ลูกแพร์ กล้วย
Kefir นมอบหมัก

อาหารเย็น
ซุปผักกับครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
ซุปครีมเบา ๆ (พร้อมนมไขมันต่ำ)
สตูว์จาก ผักตุ๋นกับไก่อบหรือปลา
ชากับมิ้นต์เครื่องดื่มผลไม้

ของว่างยามบ่าย
แซนวิชที่ทำจากขนมปังธัญพืชกับชีสไขมันต่ำ (ชนิด Adygei)
แอปเปิ้ลอบกับน้ำผึ้ง
ชาผลไม้แช่อิ่ม

อาหารเย็น
มันฝรั่งตุ๋น
ข้าวต้ม
ปลาอบ (คอน, ปลานิล, พอลล็อค)
สลัดผักใด ๆ ด้วยช้อนน้ำมัน
สมุนไพรหรือชาเขียวน้ำ

ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด:

อาหารเช้า
ไส้กรอกและเนื้อรมควัน
ชีสไขมัน
ขนมปังสดกับเนย

อาหารกลางวัน (อาหารเช้ามื้อที่สอง)
คูลิช

อาหารเย็น
Solyanka (และซุปที่มีไขมันและเข้มข้นอื่น ๆ )
มันฝรั่งทอด
หมูสับ

ของว่างยามบ่าย
คาปูชิโน่
ขนมอบสดใหม่

อาหารเย็น
สปาเก็ตตี้ซอสเนื้อ
สลัดกับมายองเนส
สลัดประเภทโอลิเวียร์

จาก 4 ถึง 7 วัน อร่อยที่สุด

ขั้นแรกของการปรับตัวเสร็จสมบูรณ์แล้ว และหากไม่มีอาการหนักท้องก็สามารถขยายอาหารได้ เมื่อปรุงอาหารคุณควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้: ควรปรุงไก่หรือไก่งวงมากกว่าเป็ดหรือห่าน และเนื้อลูกวัวแทนเนื้อวัว เนื้อหมู และเนื้อแกะ
ชอบนมเปรี้ยวไขมันต่ำ (คอตเทจชีส ครีมเปรี้ยว นม) มากกว่านมมันเนย
แต่คุณสามารถกินปลาที่มีไขมันได้แล้วแม้ว่าจะควรเริ่มด้วยส่วนเล็ก ๆ ก็ตาม
ในบรรดาวิธีการปรุงอาหารทั้งหมด ตอนนี้ควรอบหรือนึ่งจะดีกว่า

เมนูตัวอย่างจาก 4 ถึง 7 วัน

ทางเลือกที่ดี:

อาหารเช้า
ไข่เจียวกับผักหรือชีสเค้กอบ
สลัดผักสด
แซนวิชกับเนื้อต้ม
ชากาแฟ

อาหารกลางวัน (อาหารเช้ามื้อที่สอง)
คอทเทจชีสวิปปิ้งกับเบอร์รี่ กล้วย และ ข้าวโอ๊ต(ไฟเบอร์)

อาหารเย็น
ซุปปลา
พริกยัดไส้ข้าว ผัก และเนื้อลูกวัว
ชาผลไม้แช่อิ่ม

ของว่างยามบ่าย
ซีซาร์สลัดไม่ใส่น้ำสลัด

อาหารเย็น
แซลมอนลวกหรืออบ
ผักสดและสมุนไพร
ชา ยาต้ม หรือผลไม้แช่อิ่ม

ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด:

อาหารเช้า
แซนวิชกับไส้กรอก
กาแฟใส่ครีม

อาหารกลางวัน (อาหารเช้ามื้อที่สอง)
เค้ก

อาหารเย็น
แฮร์ริ่งอยู่ใต้เสื้อคลุมขนสัตว์
มักกะโรนีและชีส

ของว่างยามบ่าย
แพนเค้กกับเนื้อ

อาหารเย็น
เกี๊ยวกับเนย
ไอศกรีมครีม

จาก 8 ถึง 14 วัน ระยะสุดท้ายและการเปลี่ยนผ่านสู่ระบอบการปกครองฤดูใบไม้ผลิ-ฤดูร้อน

ช่วงสุดท้ายของการเข้าพรรษาเกิดขึ้นพร้อมกับความสูงของฤดูใบไม้ผลิ
และตอนนี้ก็ถึงเวลาเปลี่ยนร่างกายเข้าสู่เมนูฤดูร้อนแล้ว
ท้ายที่สุดแล้ว ไม่ใช่เราที่คิดค้นว่าในช่วงฤดูร้อนร่างกายของเราจะผอมเร็วขึ้นมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม

อย่าลืมเรื่องอาหารเช้าเพราะจะช่วยกำหนดอารมณ์ของทั้งวัน
หากคุณตัดสินใจดูแลตัวเองด้วย "คาร์โบไฮเดรตเร็ว" แล้ว คุณก็ควรทำในตอนเช้า ยังคงให้ฝ่ามือกับผักเบา ๆ และซุปบด และพวกที่หนักๆ จานเนื้อแทนที่ด้วยไก่หรือปลา ปลายฤดูใบไม้ผลิและต้นฤดูร้อนเป็นเวลาสำหรับสลัดและผลไม้ชนิดแรก นี่คือสิ่งที่คุณควรรับประทานเป็นของว่างในระหว่างวัน

และเพื่อความสะดวกและควบคุมโภชนาการของคุณ คุณสามารถใช้ "รุ่นจาน" ได้ แบ่งจานในใจทุกครั้งและเติมผักในรูปแบบใดก็ได้ (แน่นอนไม่มีซอสที่มีไขมัน) อีกครึ่งหนึ่งจะถูกผ่าครึ่งอีกครั้ง โดยส่วนหนึ่งจะมีส่วนโปรตีนในมื้ออาหารของคุณ (สัตว์ปีก ปลา เห็ด เนื้อสัตว์...) และส่วนที่สองจะมีกับข้าวที่มีคาร์โบไฮเดรต (บัควีท ถั่วเลนทิล ข้าวกล้อง) ...) หรือขนมปังธัญพืชชิ้นหนึ่ง

เมนูตัวอย่างตั้งแต่ 8 ถึง 14 วัน

ทางเลือกที่ดี:

อาหารเช้า
หม้อตุ๋นนมเปรี้ยว
แซนวิชกับทูน่ากระป๋องและผักใบเขียว
ชากาแฟ

อาหารกลางวัน (อาหารเช้ามื้อที่สอง)
ส่วนผสมของถั่วและผลไม้แห้ง

อาหารเย็น
ซุปครีมเห็ด
สลัดผักสด
เนื้อทอดไม่ติดมันอบ
ชาสมุนไพร

ของว่างยามบ่าย
สลัดอาหารทะเลและอะโวคาโด
ชาน้ำผลไม้คั้นสด

อาหารเย็น
พาสต้าไก่โฮมเมด
ผักตุ๋น
ชา

ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดี:

อาหารเช้า
เบคอนและไข่
มูสลี่เคลือบหวาน (เกล็ด) พร้อมนมไขมันเต็ม

อาหารกลางวัน (อาหารเช้ามื้อที่สอง)
ขนมชนิดร่วน

อาหารเย็น
ทอดทอด
เนื้ออบกับมายองเนสและชีส

ของว่างยามบ่าย
เค้กสปันจ์, ขนมอบ

อาหารเย็น
หมูย่าง

การปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะไม่เพียงแต่ออกจากการอดอาหารระยะยาวโดยไม่สูญเสีย แต่ยังชาร์จพลังงานและวิตามินให้ตัวเองสำหรับฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนที่กำลังจะมาถึงอีกด้วย

(ภาพประกอบ: wavebreakmedia ltd, Photoanatomy, shutterstock.com)

จากข้อมูลของ VTsIOM ในปีนี้ทุกๆ ห้าคนที่อาศัยอยู่ในประเทศ จำกัด ตัวเองในเรื่องอาหารไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง การยึดมั่นในข้อห้ามของคริสตจักรที่เข้มงวดเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของงานเท่านั้น การออกจากสถานะการเลิกบุหรี่อย่างมีประสิทธิภาพเป็นกระบวนการสำคัญที่ไม่ควรละเลย อนิจจาตามสถิติ ความผิดปกติของการกินส่วนใหญ่เกิดขึ้นในช่วงสัปดาห์ที่มีแสง

โดย ประสบการณ์ส่วนตัวกองบรรณาธิการ - หลังเข้าพรรษามีความเสี่ยงที่จะเข้าไปในร้านขายอาหารสองแห่งและ: 1) โหยหาอาหารที่คุณชื่นชอบเริ่มกินทุกอย่างแบบสุ่ม; 2) ปฏิบัติตามข้อจำกัดต่อไป ตัวอย่างเช่น การกลับไปกินเนื้อสัตว์อีกครั้งอาจเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษ

คุณควรเตรียมของศักดิ์สิทธิ์ที่เตรียมไว้เท่านั้น: ไข่ (ควรกินไข่ขาว 1 ฟองโดยไม่ใส่ไข่แดง) และเค้กอีสเตอร์ชิ้นหนึ่ง (แต่ คอทเทจชีสอีสเตอร์เก็บไว้เป็นวันที่สองของ Bright Week) สำหรับส่วนที่เหลือ พยายามรักษาแผนอาหารที่ละเอียดอ่อนเหมือนเดิมในวันนี้ ในวันที่สอง คุณสามารถคืนผลิตภัณฑ์นมหมักได้ (คีเฟอร์ โยเกิร์ต คอทเทจชีส ฯลฯ) โปรตีนจากสัตว์ในผลิตภัณฑ์เหล่านั้นถูกแบคทีเรียย่อยสลายไปแล้ว จึงย่อยได้ง่ายกว่า ทางเลือกหนึ่งคือกินชีสเค้กทอดเล็กน้อยเป็นอาหารเช้า

เฉพาะในวันที่สามเท่านั้นที่คุ้มค่าในการเตรียมปลาขาวไขมันต่ำหรือน้ำซุปปลาพร้อมผักสำหรับมื้อกลางวัน หากคุณพลาดเนื้อสัตว์เป็นส่วนใหญ่ ให้เริ่มรับประทานอาหารในวันที่สี่ ไม่มีไส้กรอกหรือสเต็ก! ทางเลือกการบริโภคอาหารที่ดีที่สุดคือ ทอดไอน้ำหรือเนื้อวัว (ไม่ใช่เนื้อลูกวัว!) หรือลูกชิ้นไก่งวงโดยไม่มีกับข้าว สลัดผักรับประทานเป็นของว่างก่อนจะดีที่สุด โปรดจำไว้ว่าโปรตีนจากสัตว์จะถูกดูดซึมได้ดีกว่ามากเมื่อมีวิตามินซี ดังนั้น ในปัจจุบันนี้อย่าจำกัดตัวเองอยู่แค่ผลไม้รสเปรี้ยว ผักชีฝรั่ง และพริกหยวก

แม้ว่าคุณจะโดดเด่นด้วยความหลงใหลในวิถีชีวิตและหลักการที่ดีต่อสุขภาพก็ตาม การกินเพื่อสุขภาพกลับสู่วิธีการปกติของคุณ (เช่น เริ่มกินชีสแข็งอีกครั้ง) วันที่ดีขึ้นใน 7-10 อย่างไรก็ตาม นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการกำจัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณและลดปริมาณผลิตภัณฑ์จากยีสต์ และอย่าลืมดื่มน้ำให้มากที่สุดในช่วงนี้!

ถือเป็นความเข้าใจผิดครั้งใหญ่ที่เชื่อว่าการ "อดอาหาร" ในช่วงเข้าพรรษาไม่เพียงแต่ได้รับผลประโยชน์ทางจิตวิญญาณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเรื่องอาหารด้วย - คุณสามารถลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัม ไม่ว่ายังไงก็ตาม! การบริโภคคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมาก การจำกัดโปรตีนและองค์ประกอบย่อยที่สำคัญ ของว่างไม่รู้จบ - และในวันอีสเตอร์ คุณจะสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญบนตาชั่ง

ถึงเวลาที่คุณจะต้องทำความคุ้นเคยกับการถือศีลอดเป็นระยะๆ หรือการถือศีลอดแบบ “ว่างเปล่า” โดยมีเงื่อนไขว่าไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์ในเรื่องนี้ ช่วยขจัดสารพิษและทำความสะอาดร่างกายซึ่งมีคุณค่าอย่างยิ่งในฤดูใบไม้ผลิ คอลัมนิสต์ประจำของ ELLE และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ จัดงาน “X วัน” สัปดาห์ละครั้ง และหนึ่งวันก่อนหน้านั้น งดเว้นผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์ คาเฟอีน แอลกอฮอล์ และขนมอบออกจากอาหารอย่างรอบคอบ “ เพื่อให้ได้ผลมากขึ้นตุนโปรไบโอติก - แบคทีเรียที่มีชีวิตจะดูแลจุลินทรีย์ในลำไส้ สิ่งสำคัญคือจำไว้ว่าคุณต้องเก็บไว้ในตู้เย็น”

วิธีถือศีลอดที่ถูกต้อง, การแต่งตั้งตำแหน่ง, และ การอดอาหารให้อะไร?ด้วยการดำเนินการที่เหมาะสม?

วัตถุประสงค์ของการโพสต์

มีความเข้าใจผิดในโลกเกี่ยวกับ การแต่งตั้งตำแหน่งกล่าวคือ หลายคนเชื่อ เร็วจำเป็นสำหรับการรักษาและชำระร่างกายให้บริสุทธิ์เท่านั้น ร่างกายหรือเพื่อให้ได้หุ่นเพรียว แต่ การแต่งตั้งตำแหน่งลึกกว่ามาก เมื่อพิจารณาว่ามนุษย์นั้นมีธรรมชาติสามประการ (วิญญาณ วิญญาณ ร่างกาย) ผลกระทบ โพสต์ที่ถูกต้องควรทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในทุกองค์ประกอบของธรรมชาติของมนุษย์ ทั้งจิตวิญญาณ จิตวิญญาณ และร่างกาย พระคัมภีร์เป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกในระหว่าง โพสต์ให้การเปลี่ยนแปลงในขอบเขตจิตวิญญาณ:

5 นี่เป็นการอดอาหารที่เราเลือกไว้ ซึ่งเป็นวันที่คน ๆ หนึ่งต้องอ่อนระอาใจ เมื่อเขาก้มศีรษะเหมือนต้นกก และปูผ้าขี้ริ้วและขี้เถ้าไว้ข้างใต้เขา คุณเรียกสิ่งนี้ว่าการอดอาหารและเป็นวันที่พระเจ้าพอพระทัยได้ไหม?
6 นี่เป็นการอดอาหารที่เราได้เลือกไว้ คือปลดโซ่แห่งความชั่วร้าย แก้สายรัดแอก และปล่อยผู้ถูกบีบบังคับให้เป็นอิสระ และหักแอกทุกอัน
7 จงแบ่งอาหารของเจ้าแก่ผู้หิวโหย และนำคนยากจนเร่ร่อนเข้ามาในบ้านของเจ้า เมื่อคุณเห็นคนเปลือยเปล่า จงสวมเสื้อผ้าให้เขา และอย่าซ่อนตัวจากเลือดผสมของคุณ
8 แล้วความสว่างของเจ้าจะพุ่งออกมาเหมือนรุ่งอรุณ และการรักษาของเจ้าจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และความชอบธรรมของเจ้าจะอยู่ข้างหน้าเจ้า และพระเกียรติสิริขององค์พระผู้เป็นเจ้าจะติดตามเจ้าไป
(อิสยาห์ 58:5-8)

จากข้อความนี้ชัดเจนว่า ขั้นพื้นฐาน การแต่งตั้งตำแหน่ง- นี่คือการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิญญาณในบุคคลและการเยียวยาเป็นเพียงการประยุกต์ใช้กับสิ่งนี้เท่านั้น นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุดและต้องมีการดำเนินการอย่างสมบูรณ์ นี่คือการเชื่อฟังพระเจ้า

แต่ในบทความนี้ผมอยากจะพูดถึงขั้นตอนการเข้าและออกจากโพสต์เพิ่มเติม

ฉันใช้มันหลายครั้งในชีวิตของฉัน เร็วเพื่อวัตถุประสงค์ต่างๆ ฉันอดอาหารครั้งแรกเป็นเวลา 15 วันเพื่อรักษาแผลในกระเพาะอาหาร พ.ศ. 2515 ยังเป็นผู้ไม่เชื่อและไม่รู้ความจริง โพสต์การมอบหมาย- สิ่งนี้เรียกว่าการอดอาหารเพื่อการรักษาตามวิธีการของศาสตราจารย์นิโคลาเยฟ ดาวน์โหลดหนังสือ
การถือศีลอดด้วยการงดอาหารโดยสิ้นเชิงเกิดขึ้นภายใต้การดูแลของแพทย์โดยบันทึกการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาทั้งหมดในร่างกาย: ชีพจร ความดัน อุณหภูมิร่างกาย และอื่นๆ ตลอดการอดอาหาร ฉันมีน้ำหนัก 62 กก. ลดลงได้ 10.5 กก. ด้วยการออกจากการอดอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไปภายใน 15 วัน น้ำหนักของฉันจึงกลับมาเป็น 66 กก. ส่งผลให้ฉันได้รับอิสรภาพจากแผลในกระเพาะอาหารชั่วคราวเป็นเวลา 1.5 ปี ต่อมาอาการก็กลับมา.. ฉันหายจากโรคนี้อย่างสมบูรณ์เฉพาะในปี 1996 ตอนที่ฉันเป็นผู้เชื่อแล้วเท่านั้น ฤทธิ์อำนาจของพระเจ้าช่วยฉันให้พ้นจากโรคนี้อย่างสมบูรณ์และตลอดไปดังที่ฉันได้เป็นพยานในบทความแล้ว "เกี่ยวกับการรักษาอันศักดิ์สิทธิ์”

จะเกิดอะไรขึ้นในระหว่าง. โพสต์ในร่างกายของเรา?

ในระหว่างการอดอาหาร 15 วันอันยาวนาน ฉันพบการเปลี่ยนแปลงดังต่อไปนี้: อุณหภูมิร่างกายลดลงเหลือ 35.9 องศาเซลเซียส ลดความดันโลหิตจากปกติ 80/120 เหลือ 60/90 อัตราการเต้นของหัวใจลดลงเหลือ 48-55 ครั้งต่อวินาที ที่ไหนสักแห่งในวันที่เจ็ดของการอดอาหารบวกหรือลบสองวันสิ่งที่เรียกว่าวิกฤตความเป็นกรดเกิดขึ้น (การปล่อยอะซิโตนในปริมาณที่เพิ่มขึ้นจากเลือด) ซึ่งแสดงออกในการขาดออกซิเจนความรู้สึกอ่อนแอทางร่างกาย กลิ่นอะซิโตนจากปาก และอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้น ในวันรุ่งขึ้นอาการเหล่านี้จะหายไปความเสื่อมของร่างกายเกิดขึ้นสุขภาพเป็นเลิศขาดความอยากอาหารโดยสิ้นเชิงแม้กระทั่งกลิ่นเหม็น ความรู้สึกบางอย่าง อิสรภาพภายในและความอิ่มเอิบใจ กระบวนการชำระล้างร่างกายของสารพิษต่างๆ ที่สะสมมานานหลายปีในวัดร่างกายของเราเริ่มต้นขึ้น ร่างกายเริ่มกลืนกินทุกสิ่งที่ป่วยและไม่จำเป็นอย่างเข้มข้น เหล่านี้คือเซลล์ที่เป็นโรค คาร์โบไฮเดรตส่วนเกิน ไขมันสะสม การปรับโครงสร้างใหม่อันน่าทึ่งกำลังเกิดขึ้นภายในตัวเรา ร่างกายกระจายพลังงานอย่างชาญฉลาดไปทั่วทุกส่วนของร่างกายโดยให้ความสำคัญกับอวัยวะที่สำคัญที่สุด ได้แก่ สมองและหัวใจ พระเจ้าทรงออกแบบร่างกายของเราอย่างน่าอัศจรรย์ โดยใส่โปรแกรมการควบคุมตนเองที่ยอดเยี่ยมเข้าไป!

ถือศีลอดอย่างไรให้ถูกต้อง?

ในระหว่าง โพสต์ตามวิธีการของศาสตราจารย์ Nikolaev (ดาวน์โหลดหนังสือ) ฉันใช้การนวดด้วยแรงกดทุกวัน อาบน้ำอุ่น สวนทวารทำความสะอาด เดินเป็นระยะทางไกลถึง 10-12 กม. ท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ ฉันดื่มเฉพาะน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวันเพื่อให้แน่ใจว่าจะกำจัดสารพิษออกจากร่างกายได้อย่างมีคุณภาพสูง บางครั้งฉันใช้ Borjomi เพื่อปรับปรุงองค์ประกอบที่เป็นด่างของเลือด
การยืมเป็นสิ่งสำคัญมากเติมเต็มจิตใจของคุณด้วยข้อมูลเชิงบวกและสร้างสรรค์เท่านั้นที่ไม่มีอารมณ์เชิงลบใด ๆ

จะออกจากโพสต์อย่างถูกต้องได้อย่างไร?

หลายๆ คน รวมทั้งคริสเตียน มักแก้ไขปัญหาการอดอาหารอย่างขาดความรับผิดชอบ เช่น หลังจากอดอาหารเป็นเวลาหลายวัน วันรุ่งขึ้นพวกเขาก็ตะครุบอาหารทุกชนิดอย่างตะกละตะกลาม ราวกับชดเชยเวลาที่เสียไป พวกเขากล่าวว่าพระเจ้าไม่ได้ให้คำแนะนำเรื่องการอดอาหารโดยเฉพาะ ปัญญามีไว้เพื่ออะไร? พระเจ้าตั้งคำถามเรื่องการอดอาหารให้กับผู้คน ที่พัฒนาวิธีการทางวิทยาศาสตร์ ดำเนินการ- ท้ายที่สุดแล้ว เป็นที่ทราบกันมานานแล้วจากประสบการณ์ชีวิตว่าหากคน ๆ หนึ่งอดอาหารมาเป็นเวลานาน คนที่เหนื่อยล้าดังกล่าวจะเริ่มได้รับอาหารในปริมาณเล็กน้อยเพื่อไม่ให้เกิด volvulus ในลำไส้ จากการวิจัยทางการแพทย์ทราบกันว่าหากผู้ที่อดอาหารตั้งแต่ 15 วันขึ้นไปได้รับอาหารที่มีโปรตีนน้อยมาก (เนื้อ, ไข่) ก็อาจทำให้ ผลลัพธ์ร้ายแรงเพราะว่าคนเช่นนั้นอาหารนั้นย่อมกลายเป็นยาพิษเหมือนยาพิษของงู

การออกจากการอดอาหารอย่างรวดเร็วในวันแรกควรทำอย่างระมัดระวังด้วยอาหารที่ย่อยง่าย: น้ำผลไม้เจือจาง, kefir (100 กรัม 5 ครั้งต่อวัน) ขนมปังและ vinaigrettes - สักแห่งหลังจากฟื้นตัว 4-5 วัน จนกว่าจะสิ้นสุดระยะเวลาพักฟื้น (จำนวนวันพักฟื้นเท่ากับจำนวนวันอดอาหาร) ไม่รวมอาหารที่มีโปรตีนทั้งหมด ทุกอย่างควรจะมีความค่อยเป็นค่อยไปพอสมควร

การอดอาหารทำอะไร?

ประสบการณ์การอดอาหารครั้งแรกของฉันซึ่งฉันได้รับในปี 1972 ให้อะไรกับฉันมากมาย ฉันได้เรียนรู้การเข้าและออกจากการอดอาหารอย่างถูกต้องและได้รับประโยชน์สูงสุดต่อทั้งร่างกาย
ต่อมาเมื่อเป็นผู้เชื่อแล้ว ฉันใช้การอดอาหารในช่วงระยะเวลาต่างๆ ตั้งแต่ 3 ถึง 21 วัน เพื่อจุดประสงค์ทางจิตวิญญาณต่างๆ ก่อนหน้านี้ ฉันเริ่มอธิษฐานต่อพระเจ้าล่วงหน้าเพื่อว่าพระองค์จะทรงเสริมกำลังฉันในระหว่างการอดอาหาร และประทานสิ่งที่ตั้งใจจะอดอาหารให้ฉัน

อะไรเดียวกัน ให้ทำถูกต้องสำหรับเรา เร็ว?

* การทำความสะอาดและการรักษาร่างกาย

* การต่ออายุของระบบภูมิคุ้มกันทั้งหมด

“สภาวะทางอารมณ์และจิตใจดีขึ้น (การรับรู้โลกอย่างสนุกสนาน ความจำดีขึ้น)

* เปิดเผยความสามารถสร้างสรรค์ที่ซ่อนอยู่ในตัวบุคคล (บทกวี ดนตรี ภาพวาด ละคร สถาปัตยกรรม ความคิดที่ยอดเยี่ยมใหม่ๆ ฯลฯ)

* เผยวิสัยทัศน์ทางจิตวิญญาณและสัญชาตญาณที่เฉียบคม

โดยสรุป ฉันอยากจะบอกว่า: การอดอาหารเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่พระเจ้าประทานแก่เราเพื่อการใช้งานตามสมควรเพื่อจุดประสงค์ในการฟื้นฟูฝ่ายวิญญาณและร่างกาย สิ่งสำคัญ: อย่าลืมว่าการอดอาหารหากใช้ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดี ดังนั้น ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณฝึกอดอาหารควบคู่ไปกับการสวดมนต์และการอ่านเท่านั้น พระคัมภีร์ศักดิ์สิทธิ์- แล้วทุกอย่างจะเป็นไปในทางที่ดี

พระเจ้าอวยพรคุณ

การถือศีลอดเป็นการทดสอบร่างกายอย่างหนึ่ง ในช่วงเวลานี้ เราจะลดการบริโภคโปรตีนและมุ่งเน้นไปที่การบริโภคอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เป็นการยากที่จะปรับตัวเข้ากับอาหารแบบใหม่ แต่การกลับมาบริโภคอาหารที่หลากหลายตามปกตินั้นไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับร่างกาย

วิธีที่จะไม่ทำร้ายร่างกายของคุณในกระบวนการนี้นักข่าว "Simply There" ได้รับการบอกเล่าจากแพทย์กีฬาของเครือข่ายฟิตเนสคลับ "Master Jim" (วลาดิวอสต็อก) Nikolai Levin และผู้สารภาพของโรงยิมออร์โธดอกซ์ในวลาดิวอสต็อก Archpriest Igor

Nikolay Levin นักโภชนาการ แพทย์ด้านกีฬาของเครือฟิตเนสคลับ Master Jim

การอดอาหารเป็นอาหารเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับการจำกัดการบริโภคโปรตีน เช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ หลังจากการงดเว้นเป็นเวลานาน จะต้องแนะนำอาหารใหม่ๆ อย่างระมัดระวัง เนื่องจากในช่วงเวลานี้ร่างกายจะคุ้นเคยกับการใช้เอนไซม์ที่เหมาะสมกับอาหารบางกลุ่ม ร่างกายของเรามักจะปรับตัวเข้ากับงานดังกล่าวโดยอัตโนมัติ หากคุณทำให้ระบบย่อยอาหารมากเกินไปในทันใดด้วยอาหารที่ผิดปกติและหลากหลายอาการที่เรียกว่าอาการอาหารไม่ย่อยอาจปรากฏขึ้นอาการไม่ย่อย: ท้องอืด, ปวดตะคริว, ความผิดปกติ

หากคุณยังคงไปไกลเกินไปกับปริมาณและความหลากหลายของอาหารที่รับประทานก็ควรใช้เอนไซม์ย่อยอาหาร (Mezim, Gastal, Penzital) ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายรับมือกับปัญหาได้ดีกว่า ควรใช้เอนไซม์เหล่านี้ล่วงหน้าก่อนงานเลี้ยงโดยไม่รอให้แสดงอาการ การรวมกันของเอนไซม์และสารเอนเทอโรซอร์เบนท์เช่นถ่านกัมมันต์จะช่วยลดความรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหารได้เช่นกัน

คุณควรกลับไปรับประทานอาหารตามปกติภายในสามวัน ไม่จำเป็นต้องยืดเยื้อกระบวนการนี้ ในกรณีนี้จะเป็นการดีกว่าที่จะยึดติดกับปริมาณของส่วนหรือความหลากหลายของชิ้นส่วนที่เพิ่มขึ้นอย่างราบรื่นและค่อยเป็นค่อยไป คุณไม่ควรกินมากเกินไปหรือกินมากเกินไป ในกรณีนี้คุณสามารถรับปัญหาทั้งหมดได้ซึ่งปัญหาที่ไม่เป็นอันตรายที่สุดคืออาหารไม่ย่อย ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด คุณสามารถสร้างรายได้ได้ ตับอ่อนอักเสบเฉียบพลันและนี่ก็เป็นสาเหตุของการต้องรักษาตัวในโรงพยาบาลแล้ว

การออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ควรลดลงด้วย นี่คือเหตุผลที่ฉันไม่แนะนำให้นักกีฬามืออาชีพถือศีลอด บางครั้งถึงกับห้ามเลยด้วยซ้ำ การอดอาหารไม่เกี่ยวอะไรกับกีฬา เหตุผลหลักสำหรับแนวทางการจัดหมวดหมู่นี้คือโปรตีนจากพืชไม่สามารถทดแทนโปรตีนจากสัตว์ได้ โปรตีนจากพืชด้อยกว่าโปรตีนจากสัตว์ ย่อยได้น้อยกว่า ไม่มีกรดอะมิโนทั้งหมด จึงไม่สามารถทดแทนอาหารสัตว์ได้ ระบบย่อยอาหารของมนุษย์ได้รับการปรับให้เข้ากับการบริโภคอาหารสัตว์ ตรงกันข้ามกับวัวที่กินพืชเป็นอาหารหรือกอริลลาซึ่งมีโครงสร้างกระเพาะเป็นห้อง ดังนั้นการดูดซึมโปรตีนจากพืชในมนุษย์จึงเกิดขึ้นช้ากว่าและไม่ใช่ 100% ถ้าเรากินโปรตีนเกือบ 95% จะเข้าสู่กระแสเลือด ถ้าเราทานอาหารไป 40% จะไม่ถูกย่อยเลย เนื่องจากไฟเบอร์และเซลลูโลสซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับจะไปขัดขวางการทำงานปกติของระบบเอนไซม์ในร่างกายและไม่ยอมให้ย่อยตามปกติ ส่วนที่เหลืออีก 20% ไม่สมบูรณ์เนื่องจากกรดอะมิโนบางตัวหายไป นอกจากนี้ในช่วงอดอาหารบุคคลหนึ่งเพื่อไม่ให้อดอาหารจะเพิ่มคาร์โบไฮเดรตในอาหารของเขา การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มขึ้นส่งผลให้เนื้อเยื่อไขมันเพิ่มขึ้นโดยตรง

อาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับนักกีฬา งานของพวกเขาต้องการการบริโภคโปรตีนและวิตามินเพิ่มขึ้น ทรัพยากรภายในร่างกายถูกใช้ไปอย่างเข้มข้น และหากเพื่อชดเชยค่าใช้จ่ายเหล่านี้ ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอไม่เข้าสู่ร่างกาย การขาดแคลนโปรตีนจะรู้สึกรุนแรงมากจนจะปรากฏออกมาในรูปแบบของผลการฝึกที่ลดลง การฝึกมากเกินไป หรือแม้แต่ในรูปแบบของ ภูมิคุ้มกันลดลง

ในขณะเดียวกัน คนที่ไปออกกำลังกายเป็นประจำแต่ไม่ได้ออกกำลังกายมากเกินไปก็สามารถสละโปรตีนได้ในช่วงเวลาสั้นๆ โดยแทบไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

ผู้สารภาพของโรงยิมออร์โธดอกซ์ในวลาดิวอสต็อกอัครสังฆราชอิกอร์

การปฏิบัติตามข้อกำหนดประกอบด้วยสององค์ประกอบ - การอดอาหารทางจิตวิญญาณและการอดอาหารทางร่างกาย และหากการอดอาหารทางจิตวิญญาณไม่จำเป็นต้องมีการดำเนินการพิเศษใด ๆ จากบุคคลเพื่อที่จะออกไปจากการ จำกัด อาหารนั้นจำเป็นต้องกลับไปรับประทานอาหารก่อนหน้านี้อย่างถูกต้องและสมเหตุสมผลเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย ประโยชน์ที่ได้รับจากการงดอาหารมันๆ ขนมหวาน และผลิตภัณฑ์จากสัตว์นั้นปฏิเสธไม่ได้ อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าการกลับไปสู่อาหารดังกล่าวอย่างกะทันหันสามารถนำไปสู่ความผิดปกติไม่เพียง แต่ระบบย่อยอาหารของร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอวัยวะอื่น ๆ ด้วย

ประการแรก ในวันแรกหลังการอดอาหาร คุณควรงดรับประทานอาหารที่มีไขมัน อาหารทอด และอาหารหนัก เช่น เนื้อสัตว์ ในปริมาณมาก ทางที่ดีควรเริ่มละศีลอดด้วยอาหารโปรตีนเบาๆ หรือชีส

ประการที่สอง เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ -,. ในเวลาเดียวกันคุณไม่ควรลืมที่จะดื่มน้ำปริมาณมาก จะช่วยเพิ่มการย่อยอาหารหนักและช่วยขจัดสารพิษ

ประการที่สาม เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มรับประทานอาหารที่หลากหลายในปริมาณที่น้อยลง นั่นคือแบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อต่างๆ มากกว่าปกติ ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะคุ้นเคยกับภาระใหม่ได้ง่ายขึ้น

เพื่อให้การกลับมาทานอาหารจานด่วนของคุณไม่เจ็บปวดคุณต้องยึดมั่นในสัดส่วน ใส่ใจตัวเองและสุขภาพของคุณและรับประกันสุขภาพที่ดีและอารมณ์ดีให้กับคุณ!