การแนะนำ

วันนี้เรากำลังเห็นชัยชนะของแอโรบิกประเภทต่างๆ ที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพ ความนิยมของแอโรบิกมานานกว่า 20 ปีขึ้นอยู่กับคุณสมบัติที่โดดเด่น ได้แก่ ประสิทธิภาพ การเข้าถึง คุณค่าทางอารมณ์ และรูปลักษณ์ที่ดึงดูดใจ โดยรวมแล้วผู้เชี่ยวชาญนับโปรแกรมสุขภาพแอโรบิกได้ประมาณ 200 โปรแกรม ความเป็นไปได้ในการประยุกต์ใช้นั้นมีมากมาย มีแบบฝึกหัดให้เลือกมากมาย และภายใต้คำแนะนำที่เชี่ยวชาญของครู แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นเครื่องมือและวิธีการมีอิทธิพลที่ครอบคลุมทั้งในด้านสุขภาพและการศึกษาของการพัฒนาบุคลิกภาพของมนุษย์

ช่วงนี้บทบาทของการออกกำลังกายในการส่งเสริมสุขภาพ การป้องกันโรคต่างๆ การจัดเวลาว่าง การยืดอายุ และกิจกรรมสร้างสรรค์เพิ่มมากขึ้น ทั้งนี้ กิจกรรมสันทนาการรูปแบบใหม่กำลังเกิดขึ้นซึ่งเป็นที่นิยมในหมู่เด็กและผู้สูงอายุ

Fitball เป็นโปรแกรมที่รวมการออกกำลังกายทั่วไปที่ทำโดยนั่งหรือนอนบนลูกบอลยิมนาสติกแบบพิเศษ การออกกำลังกายประเภทนี้ถือว่าอ่อนโยนต่อกระดูกสันหลังมากที่สุดโดยเฉพาะหลังส่วนล่าง ท้ายที่สุดแล้วมันเป็นหลังส่วนล่างที่ทนทุกข์ทรมานจากความเครียดที่เกิดขึ้นเมื่อทำงานกับช่องท้องมากที่สุด นอกจากนี้ การออกกำลังกายบนลูกบอลออกกำลังกายยังมีข้อดีอีกประการหนึ่ง: นอกเหนือจากการที่คุณปรับเอวและหน้าท้องแล้ว คุณยังทำให้บั้นท้ายและต้นขาทำงานได้ด้วย ดังนั้นจึงรับประกันว่าทุกอย่างที่อยู่ด้านล่างเข็มขัดจะดูนางแบบ

อะไรเช่นฟิตบอล?

ฟิตบอล – แปลจากภาษาอังกฤษหมายถึงลูกบอลที่ใช้เพื่อความบันเทิง

(ฟิต-พัฒนา บอล-บอล) Fitballs ถูกนำมาใช้เพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์มาตั้งแต่กลางทศวรรษที่ 50 ทำจากวัสดุที่มีความแข็งแรงสูงพิเศษ - ledraplastic แม้ในกรณีที่เกิดความเสียหายทางกลต่อฟิตบอล เมื่อมีคนน้ำหนักมากกว่า 150 กก. นั่งอยู่บนฟิตบอล ลูกบอลก็จะค่อยๆ ยุบลง ซึ่งแทบจะขจัดปัญหาด้านความปลอดภัยทั้งหมดได้

เพื่อสุขภาพ มีการใช้คุณสมบัติของฟิตบอล เช่น รูปร่าง สี และความยืดหยุ่น

ลูกบอลเป็นรูปแบบจักรวาลในอุดมคติที่ต้องใช้การทำงานร่วมกันของเครื่องวิเคราะห์ด้านมอเตอร์ ภาพ การทรงตัว และการสัมผัส (วางอยู่บนลูกบอล)

ลูกบอลที่มีสีต่างกันส่งผลต่อสภาพจิตใจและการทำงานทางสรีรวิทยาของบุคคลที่แตกต่างกัน โทนสีอบอุ่น (แดง, ส้ม) ช่วยเพิ่มการกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง, ปรับปรุงความจำ, ให้ความแข็งแรงและพลังงาน, เสริมสร้างการมองเห็น และต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ สีโทนเย็น (น้ำเงิน ม่วง) มีฤทธิ์กดประสาทต่อระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และอัตราการหายใจ

สีเหลืองและสีเขียวส่งเสริมความอดทน

นอกจากเอฟเฟกต์สีบนร่างกายแล้ว ฟิตบอลยังมีเอฟเฟกต์การสั่นสะเทือนอีกด้วย การสั่นเล็กน้อย (การสั่นสะเทือนอย่างต่อเนื่อง - การโยกบนลูกบอล) มีผลสงบต่อระบบประสาท และการสั่นที่รุนแรง (การสั่นสะเทือนเป็นระยะ ๆ - การลุกขึ้นจากลูกบอลการกระโดด) มีผลในการกระตุ้น การสั่นสะเทือนมีฤทธิ์ระงับปวด, กระตุ้นกระบวนการปฏิรูป, เพิ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อ, เพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้, การทำงานของกระเพาะอาหารและตับ

นอกเหนือจากคุณสมบัติที่ระบุไว้ทั้งหมดของฟิตบอลแล้ว แน่นอนว่า ผลกระทบทางอารมณ์อันมหาศาลของลูกบอลที่มีต่อร่างกายนั้นไม่อาจปฏิเสธได้

ข้อบ่งชี้:

การเสียรูปแบบคงที่ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (ความผิดปกติของการทรงตัวประเภทต่างๆ เท้าแบนตามยาวและตามขวาง โรคกระดูกสันหลังคด ตำแหน่งเอียงของกระดูกเชิงกราน ฯลฯ) - การฝึกด้านสุขภาพ

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าการฝึกฟิตบอลมีสองประเภท: ฟิตบอล-ยิมนาสติก และฟิตบอล-แอโรบิก แอโรบิก Fitball น่าตื่นเต้นไม่น้อยไปกว่าแอโรบิกประเภทอื่น ลูกบอลขนาดใหญ่และเบาไม่เพียงสร้างบรรยากาศที่สนุกสนานเมื่อคุณกระเด้งและกระดอน โยนและจับมันเท่านั้น แต่ฟิตบอลยังช่วยฝึกหัวใจ ระบบทางเดินหายใจ และระบบการทรงตัวของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว พัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหวและทำให้ ชั้นเรียนมีอารมณ์และมีชีวิตชีวา แอโรบิกประเภทนี้มีลักษณะเฉพาะตรงที่ไม่มีแรงกระแทกที่แขนขาส่วนล่าง แม้แต่คนที่เป็นโรคข้อ (โรคไขข้อ) ก็สามารถออกกำลังกายแอโรบิกในฟิตบอลได้ ชั้นเรียนเหล่านี้ยังเหมาะสมและมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินอีกด้วย ในระหว่างการฝึกซ้อมบนลูกบอลออกกำลังกาย คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการฝึกความแข็งแกร่งแบบธรรมดา

ฟิตบอล-ยิมนาสติก เช่นเดียวกับฟิตบอล-แอโรบิก มีผลดีต่อทั้งร่างกาย การออกกำลังกายด้านความแข็งแกร่งและไดนามิกแบบคงที่ การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายสมดุลด้วยลูกบอล - การออกกำลังกายทั้งหมดนี้จะเพิ่มความหลากหลายให้กับคลาสฟิตเนสของคุณ

ลูกบอลช่วยให้คุณฝึกได้แม้กระทั่งกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะที่ไม่ได้ใช้ในการออกกำลังกายประเภทอื่น ยิมนาสติกบนลูกบอลขนาดใหญ่ส่งเสริมพัฒนาการของการประสานงานของมอเตอร์และความอดทน ปรับปรุงท่าทาง เสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อหลักอย่างกลมกลืน และให้การฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ การออกกำลังกายด้วยลูกบอลขนาดใหญ่ช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องการมากที่สุด ชุดออกกำลังกายจะช่วยคลายความเครียดจากกระดูกสันหลังและป้องกันอาการปวดหลัง

ยิมนาสติกบนลูกบอลไม่เพียงเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังมีผลการรักษาที่เด่นชัดอีกด้วย การสั่นสะเทือนที่เกิดจากลูกบอลมีฤทธิ์ระงับปวด ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ และมีผลดีต่อการทำงานของกระเพาะอาหาร ตับ และไต นอกจากนี้ฟิตบอลยังช่วยคลายความเครียดและคลายความตึงเครียด ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคลื่นที่เกิดขึ้นเมื่อลูกบอลแกว่งไปมาจะถูกส่งผ่านกระดูกสันหลังไปยังสมองและทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวก พวกเขาบอกว่าแค่นั่งบนฟิตบอลก็มีประโยชน์แล้ว (ฟิตบอลแบบพิเศษที่มีขา)

เป็นที่ทราบกันดีว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีการประสานงานที่พัฒนาอย่างดี เวลาซ้อมบอล เราจะใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นและไม่ได้ผ่อนคลายแม้แต่นาทีเดียว เราสามารถพูดได้ว่าเราบังคับร่างกายของเราให้ทำงานในรูปแบบใหม่

ระเบียบวิธีดำเนินการฟิตบอล – ชั้นเรียนกับเด็กก่อนวัยเรียนอายุ.

การคุ้มครองและส่งเสริมสุขภาพปรับปรุงการทำงานของร่างกายเด็กให้เต็มที่ การพัฒนาทางกายภาพเป็นส่วนสำคัญของงานการสอนใน สถาบันก่อนวัยเรียน- สำหรับ เมื่อเร็วๆ นี้จำนวนเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรงลดลงห้าเท่าและคิดเป็น 10% ของจำนวนเด็กทั้งหมด 1 ในเรื่องนี้วิธีหนึ่งในการแก้ปัญหาการปรับปรุงสุขภาพของเด็กและป้องกันโรคต่างๆคือยิมนาสติกฟิตบอล การออกกำลังกาย Fitball สำหรับเด็กส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อหลายส่วน การพัฒนาความอดทน และการพัฒนาความยืดหยุ่น สำหรับเด็ก การออกกำลังกายบนฟิตบอลจะทำให้เด็กมีความสุขและสนุกสนาน การออกกำลังกายง่ายๆ บนฟิตบอลจะกลายเป็นเกมสำหรับเด็ก ตัวอย่างเช่น บนฟิตบอลที่มีเขา เด็กสามารถกระโดดและกระโดดไปรอบๆ อพาร์ตเมนต์ได้ ซึ่งจะช่วยพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อและฝึกอุปกรณ์ขนถ่าย Fitball สำหรับเด็กจะช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของเด็ก โดยการปั๊มกล้ามเนื้อแขนและขา 2.1 ยิมนาสติก Fitball ช่วยให้คุณแก้ไขปัญหาต่อไปนี้ได้ :

 ปรับปรุงปริมาณเลือดไปยังกระดูกสันหลัง ข้อต่อ และอวัยวะภายใน ขจัดความเมื่อยล้าของหลอดเลือดดำ

 การพัฒนาคุณภาพมอเตอร์

 การฝึกการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน

 การพัฒนาและปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหวและการทรงตัว

 การปรับปรุงการสื่อสารและทรงกลมทางอารมณ์

 การพัฒนาทักษะยนต์ปรับและการพูด

 การกระตุ้นการพัฒนาระบบการวิเคราะห์ ความไวของการรับรู้แบบ Proprioceptive

 การเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวสร้างทักษะในท่าทางที่ถูกต้อง

 ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ

การทำให้ระบบประสาทเป็นปกติ, การกระตุ้นการพัฒนาระบบประสาทจิต;

 การปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับการออกกำลังกาย

คุณสามารถออกกำลังกายด้วยฟิตบอลได้ตั้งแต่สัปดาห์ที่สองหลังจากที่ทารกเกิด กิจกรรมดังกล่าวกับทารกจะช่วยยืดขาจับศีรษะฝึกระบบการทรงตัวและทำหน้าที่ป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ในแต่ละวันใหม่ ทารกจะได้ฝึกออกกำลังกายใหม่ๆ บนฟิตบอลซึ่งจะช่วยเขาในอนาคต เช่น ทารกอายุ 6 เดือนจะพิงฟิตบอลด้วยมืออยู่แล้ว ซึ่งจะช่วยให้เขาล้มได้ หากคุณออกกำลังกายด้วยฟิตบอลเป็นประจำ ลูกน้อยของคุณจะมีสุขภาพดีและมีความสุข

ชั้นเรียนยิมนาสติก Fitball ควรจัดขึ้นอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 30 นาที กลุ่มจะถูกเลือกโดยคำนึงถึงอายุ การเคลื่อนไหว และลักษณะเฉพาะของเด็ก บทเรียนแบ่งออกเป็น 3 ส่วน: ระดับเตรียมการ หลัก และขั้นสุดท้าย ในส่วนของการเตรียมการ เด็กๆ จะได้มีอารมณ์ในการทำงานและเตรียมร่างกายสำหรับส่วนหลักของการฝึก ในส่วนหลักมีน้ำหนักบรรทุกสูงสุดในร่างกายซึ่งควรจะเหมาะสมที่สุดสำหรับเด็ก ในเรื่องนี้ควรคำนึงถึงอายุและลักษณะเฉพาะของเด็กในระหว่างเรียนด้วย ส่วนสุดท้ายช่วยปรับปรุงกระบวนการฟื้นฟูและผ่อนคลายร่างกาย บทเรียนทั้งหมดจะมาพร้อมกับดนตรีประกอบ

เริ่มต้นด้วยเกมที่สนุกและขี้เล่นจะดีกว่า สิ่งนี้ช่วยยกระดับอารมณ์ของเด็ก ๆ ได้ทันทีและทำให้พวกเขาพร้อมสำหรับกิจกรรมที่สนุกสนาน การวอร์มอัพเริ่มต้นด้วยการเล่นยิมนาสติกตามเพลงของ Ekaterina Zheleznova (“แอโรบิกสำหรับเด็ก”) การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะดำเนินการตามข้อความของเพลงเฉพาะขณะนั่งบนลูกบอล ถัดไป บทเรียนจะเกิดขึ้นกับดนตรีทุกประเภท (ควรจัดสำหรับเด็ก) จังหวะของเพลงอาจแตกต่างกันไป ในตอนแรกควรใช้ท่วงทำนองจังหวะช้าหรือปานกลางเพื่อให้ร่างกายค่อยๆเริ่มทำงาน หากเด็กมาเป็นครั้งแรกคุณต้องให้เวลาเขาทำความคุ้นเคยกับลูกบอลช่วยให้เขาเข้ารับตำแหน่งที่ต้องการเพื่อทำแบบฝึกหัดได้อย่างถูกต้อง

อุปกรณ์:ลูกบอลตามจำนวนคนในกลุ่ม (ลูกบอลถูกเลือกโดยคำนึงถึงพารามิเตอร์ความสูงของบัญชี), พรมตามจำนวนเด็ก, เครื่องบันทึกเทป, ดิสก์, เทปคาสเซ็ตพร้อมดนตรี

ส่วนเตรียมการ (10 นาที)

แสดงขณะนั่งบนลูกบอลโดยมีการเคลื่อนไหวแบบสปริงตัว การวอร์มอัพเป็นเพลงสำหรับเด็กที่ร่าเริง ในระหว่างการอบอุ่นร่างกาย จะทำแบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทุกกลุ่ม เริ่มจากศีรษะและสิ้นสุดที่ขา

แบบฝึกหัด:

การเล่นดนตรี (“แอโรบิกสำหรับเด็ก”)

เอียงศีรษะไปมาและซ้ายและขวา ก้าวช้า

หันหัวของคุณไปทางขวาซ้าย ก้าวช้า

การหมุนแขนเป็นวงกลมไปข้างหน้าและข้างหลัง ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย

เอียงลำตัวไปทางขวาและซ้าย ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย

หมุนลำตัวไปทางขวาซ้าย ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย

“ บันได” - ยกมือขึ้นสลับกับเข็มขัด, ไหล่, ขึ้น, ตบมือสองครั้งด้วยมือของคุณและหลังสลับกันในลักษณะเดียวกัน (ไหล่, เข็มขัด, ตบมือสองครั้งใต้ลูกบอล) สามารถเพิ่มความเร็วของการออกกำลังกายได้ทีละน้อย

เดินโดยนั่งบนลูกบอลไปมา (โดยไม่ต้องถอดก้นออกจากลูกบอล) ไปให้ไกลที่สุด ด้านหลังตรง

เดินขณะนั่งบนลูกบอลไปทางซ้ายและขวา (โดยไม่ต้องถอดก้นออกจากลูกบอล) ไปให้ไกลที่สุด ด้านหลังตรง

กระโดดขึ้นไปบนลูกบอลให้สูงที่สุดโดยออกจากพื้น

กระโดดขณะนั่งบนลูกบอลรอบตัวคุณ (เรากระโดดค่อยๆขยับขาแล้วเคลื่อนที่เป็นวงกลม)

ส่วนหลัก (15 นาที)

ดำเนินการในท่านั่งบนลูกบอล ยืน นอนบนลูกบอล (ด้านหลังและท้อง) นอนบนเสื่อ (ด้านหลังและท้อง)

การออกกำลังกายแบบยืน:

ยืนลูกบอลอยู่ในมือ ยกแขนตรงโดยให้ลูกบอลขึ้นลง (5-10 ครั้ง)

ยืนลูกบอลอยู่ในมือ ลำตัวหมุนไปทางซ้ายและขวา (มือมีลูกบอลอยู่ที่ระดับอก)

"ลูกตุ้ม". มือที่มีลูกบอลอยู่ด้านบนขวา ลดระดับลงแล้วยกขึ้นไปทางซ้าย

เดินเป็นวงกลมโดยถือลูกบอลไว้เหนือศีรษะ (เหยียดแขนตรง) คุณสามารถเดินเป็นวงกลมหรือ "งู" ก็ได้ โดยค่อยๆ เพิ่มหรือลดความเร็ว

การตีลูกบอลด้วยมือเดียว สองมือ และสลับกันตรงจุดและเคลื่อนไหว

ขว้างลูกบอลขึ้นและจับมัน การออกกำลังกายสามารถทำได้เป็นคู่

กลิ้งลูกบอลเข้าหากัน

ยืนบนขาข้างหนึ่ง อีกข้างอยู่บนลูกบอล การรักษาสมดุล ขาเหยียดตรง มือไปด้านข้าง

ยืนบนขาข้างหนึ่ง อีกข้างอยู่บนลูกบอล กลิ้งลูกบอลไปมาและ (หรือ) ซ้ายและขวา

ยืนบนขาข้างหนึ่ง อีกข้างอยู่บนลูกบอล สควอท 5 ครั้ง มือไปด้านข้าง ขาเหยียดตรงที่หัวเข่า

ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ มือแตะลูกบอล กลิ้งลูกบอลไปมาโดยไม่ยกเท้าขึ้นจากพื้น (เข่าตรง) คุณต้องหมุนลูกบอลให้ไกลที่สุด

การออกกำลังกายขณะนั่งบนลูกบอล:

กลิ้งจากนิ้วเท้าไปจนถึงส้นเท้า มือไปด้านข้าง

นั่งบนลูกบอล (ส้นเท้าและหน้าแข้งใกล้กับลูกบอลมากที่สุด) ยกเท้าขึ้นจากพื้นและรักษาสมดุลให้นานที่สุด มือไปด้านข้าง

เดินไปข้างหน้าโดยไม่ยกก้นขึ้นจากพื้น และค่อยๆ ลดหลังลงบนลูกบอล นอนบนลูกบอลรักษาสมดุล (แขนไปด้านข้าง) จากนั้นค่อยๆ ลุกขึ้นและถอยกลับไป

ออกกำลังกายขณะนอนหงาย:

นอนหงายโดยมีลูกบอลอยู่ใต้ฝ่าเท้า กลิ้งลูกบอลไปมา งอและยืดขาของคุณ

นอนหงายโดยมีลูกบอลอยู่ใต้ฝ่าเท้า ยกและลดขาของคุณสลับกัน ขาเหยียดตรง

นอนหงายจับลูกบอลด้วยขาทั้งสองข้าง การยกและลดขาตรง คุณสามารถจับเสื่อด้วยมือได้

นอนหงายโดยมีลูกบอลอยู่ใต้ฝ่าเท้า ใช้มือจับพื้น การยกและลดกระดูกเชิงกราน

ออกกำลังกายขณะนอนหงาย:

นอนคว่ำหน้ากับลูกบอล การยกลำตัวขึ้นและลง (ถ้าเป็นไปได้ ให้ยกให้สูงที่สุด) คุณสามารถดำรงตำแหน่งที่ด้านบนเป็นเวลาหลายวินาที

ออกกำลังกายด้วยการนอนบนลูกบอลบนท้องของคุณ:

"เก้าอี้โยก" ขณะคุกเข่า ให้กลิ้งลูกบอลไปข้างหน้าด้วยแขนตรงแล้วกลับมาที่เข่า

นอนหงายบนลูกบอลวางมือบนพื้นขาตรงไม่สัมผัสพื้น ลำตัวขนานกับพื้น รักษาสมดุลเป็นเวลาหลายวินาที

นอนหงายบนลูกบอลวางมือบนพื้นงอและยืดขาของคุณสลับกันและพร้อมกัน เท้าไม่ได้สัมผัสพื้น

นอนคว่ำบนลูกบอล เดินด้วยแขนตรงไปข้างหน้าและข้างหลัง ขาตรงขนานกับพื้น

"เครื่องบิน". นอนหงาย วางขาตรงบนพื้น ยกหลังให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แขนไปด้านข้าง ค้างท่าไว้หลายวินาที

การออกกำลังกายนอนหงายบนลูกบอล:

"ดาว". นอนหงายบนลูกบอล วางขาตรงบนพื้น แขนแนบข้างลำตัว ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาหลายวินาที

ม้วนกลับไปกลับมาบนหลังของคุณ นอนหงายบนลูกบอล วางขาตรงบนพื้น แขนแนบข้างลำตัว ทำการงอและยืดขา

“สะพาน” บนลูกบอลจะดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากครูที่ให้การสนับสนุนและประกันเด็ก ในระหว่างออกกำลังกาย คุณต้องดันเท้าออกจากพื้น ย้อนกลับไปบนลูกบอล และวางมือบนพื้น ในตอนแรก คุณสามารถทำได้แค่กลิ้งมือและหลังเท่านั้น โดยดันพื้นด้วยมือหรือเท้า

ส่วนสุดท้าย (5 นาที)

ช่วงสุดท้ายเป็นการฝึกหายใจขณะยืน นั่งบนลูกบอล นอนบนลูกบอล และเล่นเกมกลางแจ้งกับฟิตบอล

ตัวอย่างการฝึกหายใจ

หายใจเข้าอย่างเงียบ ๆ สงบและราบรื่น

IP: ยืน นั่ง นอน (หลับตาดีกว่า) หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ หยุดชั่วคราว (เท่าที่จะทำได้) จากนั้นหายใจออกทางจมูกอย่างราบรื่น (5-10 ครั้ง) หายใจผ่านรูจมูกข้างเดียว

I.p.: นั่ง ยืน ลำตัวเหยียดตรงแต่ไม่เกร็ง ปิดรูจมูกด้านขวา นิ้วชี้มือขวา หายใจเข้ายาวๆ เงียบๆ ทางรูจมูกซ้าย เปิดรูจมูกขวาแล้วปิดรูจมูกซ้ายด้วยนิ้วชี้ของมือซ้าย หายใจออกเบาๆ ทางรูจมูกขวา (3-6 ครั้ง)

"บอลลูน"

I.p.: นอนหงาย ลำตัวผ่อนคลาย ปิดตา ฝ่ามือวางบนท้อง หายใจเข้าช้าๆ เรียบๆ โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ ท้องจะค่อย ๆ พองขึ้นและพองเหมือนลูกบอลกลม หายใจออกช้าๆ ท้องจะหดกลับอย่างช้าๆ (4-10 ครั้ง)

“ลูกโป่ง” อยู่ที่หน้าอก

IP: นอน นั่ง ยืน. วางมือของคุณบนส่วนล่างของซี่โครงแล้วมุ่งความสนใจไปที่มัน หายใจออกช้าๆ และสม่ำเสมอ หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก มือของคุณควรรู้สึกถึงการขยายตัวของหน้าอก ขณะที่คุณหายใจออก หน้าอกจะถูกกดช้าๆ อีกครั้งด้วยมือทั้งสองข้างที่ด้านล่างของซี่โครง กล้ามเนื้อหน้าท้องและไหล่ยังคงไม่เคลื่อนไหว (6-10 ครั้ง)

“ลูกโป่ง” ลุกขึ้น

I.p. : นอน นั่ง ยืน วางมือไว้ระหว่างกระดูกไหปลาร้าแล้วมุ่งความสนใจไปที่กระดูกไหปลาร้าและไหล่ หายใจเข้าและหายใจออกโดยยกไหล่ขึ้นและลงอย่างสงบและราบรื่น (4-8 ครั้ง)

"ลม"

I.p.: นอน นั่ง ยืน ลำตัวผ่อนคลาย หายใจเข้าเต็มๆ โดยยื่นท้องและหน้าอกออกมา กลั้นหายใจประมาณ 3-4 วินาที ปล่อยอากาศออกอย่างแรงผ่านริมฝีปากที่ห่อหุ้มพร้อมกับหายใจออกทันทีหลายครั้ง

“สายรุ้งกอดฉัน”

I.p.: ยืนหรือเคลื่อนไหว หายใจเข้าทางจมูกให้เต็มขณะกางแขนออกไปด้านข้าง กลั้นหายใจประมาณ 3-4 วินาที ยืดริมฝีปากด้วยรอยยิ้ม ออกเสียงเสียง "s" หายใจออกและวาดท้อง มือไปข้างหน้าแล้วไขว้หน้าหน้าอกราวกับกอดไหล่ (3-4 ครั้ง)

ทำซ้ำการออกกำลังกาย “หายใจอย่างเงียบ ๆ สงบและราบรื่น” 3-5 ครั้ง

เกมกลางแจ้งกับฟิตบอล

"หัวรถจักร"

เด็กๆ นั่งบนฟิตบอลทีละคน และเด็กหรือครูคนแรกจะทำหน้าที่เป็นคนขับรถ เขา "อุ้ม" พวกไปรอบ ๆ ห้องโถงไป ทิศทางที่แตกต่างกัน- เด็ก ๆ กระโดดขึ้นและเคลื่อนที่ทีละคนโดยใช้มือดันลูกบอล

"หนอนผีเสื้อ"

เด็กๆ นั่งบนฟิตบอลทีละคนแล้วจินตนาการว่ามือของพวกเขาคือขาของตัวหนอนที่นอนอยู่บนหลังของมัน เด็กคนแรกจะได้รับฟิตบอลในมือของเขา และเขาก้มหลังส่งบอลให้เด็กคนถัดไป เมื่อลูกบอลถึงผู้เล่นคนสุดท้าย พวกเขาจะเริ่มส่งบอลกลับ

"รวดเร็วและว่องไว"

ฟิตบอล(น้อยกว่าเด็กหนึ่งคน) นอนเป็นวงกลม เด็กๆ เดินไปรอบๆ ลูกบอลเพื่อทำนองที่ร่าเริง ทันทีที่เพลงหยุด คุณจะต้องนั่งบนลูกบอลอย่างรวดเร็ว ใครมีบอลไม่เพียงพอจะถูกตัดออกจากเกม ลูกบอลหนึ่งลูกจะถูกลบออกและเกมจะดำเนินต่อไปจนกว่าจะเหลือผู้เล่นเพียงคนเดียว (ผู้ชนะ)

คุณยังสามารถใช้เกมกลางแจ้งอื่นๆ ที่ใช้ฟิตบอลได้

บทสรุป

แบบฝึกหัดและเกมบางรายการข้างต้นไม่สามารถใช้ได้ในบทเรียนเดียว เป็นการดีกว่าถ้าคุณทำให้การออกกำลังกายของคุณมีความหลากหลาย รวมถึงการออกกำลังกายบางอย่างและอย่างอื่นด้วย คุณควรเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดที่ง่ายกว่าและค่อยๆ ไปสู่แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้น กิจกรรมสามารถมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาคุณสมบัติหนึ่งหรือหลายคุณสมบัติ

สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายบนฟิตบอลและการออกกำลังกายที่ถูกต้อง นอกจากนี้ควรมีมาตรการป้องกันการบาดเจ็บ

คุณสามารถรวมตัวช่วยเพิ่มเติมในชั้นเรียนได้ เช่น ดัมเบล ลูกบอล ไม้ยิมนาสติก ซึ่งจะทำให้บทเรียนมีความหลากหลายและช่วยแก้ปัญหาเพิ่มเติม สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบภาระโดยค่อยๆเพิ่มขึ้นและคำนึงถึงอายุและลักษณะเฉพาะของเด็กด้วย สำหรับเด็กที่อายุน้อยที่สุดสามารถจัดชั้นเรียนได้โดยมีส่วนร่วมของผู้ปกครองซึ่งจะสนใจที่จะใช้เวลากับเด็กดูสิ่งที่เขาได้เรียนรู้และช่วยเขาในการออกกำลังกายที่ยากลำบาก หลังจากเข้าร่วมการฝึกอบรมแล้ว ผู้ปกครองจะสามารถช่วยให้บุตรหลานของตนฝึกต่อที่บ้านได้ และที่สำคัญที่สุดคืออารมณ์เชิงบวก ความสุข และความเพลิดเพลินจากยิมนาสติกฟิตบอล

บทสรุป

แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยลูกบอลออกกำลังกาย (ฟิตบอล) สำหรับเด็ก สตรีมีครรภ์ และผู้สูงอายุ กล่าวอีกนัยหนึ่ง แม้แต่คนประเภทดังกล่าวที่ถูกห้ามไม่ให้เล่นกีฬาอื่น ๆ ก็สามารถฝึกฟิตบอลได้ การมีเส้นเลือดขอดก็ไม่ใช่ข้อห้ามในการออกกำลังกายเช่นกัน การฝึกฟิตบอลเป็นการผสมผสานระหว่างงานอดิเรกที่น่ารื่นรมย์และภาระที่เป็นประโยชน์ เป็นเรื่องง่ายที่จะจินตนาการว่าเด็กๆ มีความสุขแค่ไหน กระโดดและสนุกสนานบนลูกบอล แต่พวกเขาไม่รู้ว่าการกระโดดเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร

รายชื่อวรรณกรรมที่ใช้แล้ว

คุดรา ต. ก. แอโรบิกกับวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพ: หมู่บ้านแห่งการศึกษา - วลาดิวอสต็อก: มหาวิทยาลัยแห่งรัฐมอสโก

พลเรือเอก G.I. เนเวลสคอย, 2544. โปโปวา. อี

ช

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปในวิชายิมนาสติก 1.

- ม.: Terra-Sport, 2000แอปพลิเคชันออกกำลังกาย- การบิด.

บน

เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนฟิตบอล เหยียบเท้า หมุนลูกบอลไว้ใต้หลังและบั้นท้าย มือของคุณอยู่ที่ด้านหลังศีรษะ แต่อย่าประสานมือเข้าด้วยกัน ขางอเข่าระยะห่างระหว่างเท้ากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย จากตำแหน่งนี้ ยกร่างกายส่วนบนขึ้น กล่าวคือ บิดตัวไปข้างหน้า ยกศีรษะ คอ และไหล่ ค้างท่านี้ไว้ 2-3 วินาที จากนั้นค่อย ๆ กลับไปสู่ท่าเริ่มต้น ยิ่งคุณลดร่างกายลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณจะรู้สึกได้ถึงการยืดตัวของช่องท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

สำคัญช่วงเวลา:

เพื่อให้การฝึกมีประสิทธิภาพมากขึ้น ให้พยายามเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในช่วงเริ่มต้นของการทำซ้ำแต่ละครั้ง ซึ่งก็คือกล้ามเนื้อที่เราปัสสาวะ พยายามรักษาความตึงเครียดของช่องท้องให้คงที่ตลอดการออกกำลังกาย ในระยะเริ่มแรกของการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องหากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะทำซ้ำตามจำนวนที่กำหนดให้ทำซ้ำ 3 ชุด 5 ครั้ง แต่ในแต่ละสัปดาห์ใหม่จะเพิ่มการทำซ้ำสองครั้งในแต่ละชุด การพักผ่อนระหว่างเซ็ตไม่ควรเกิน 30 วินาที เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น ลดระยะเวลาพักลง หรือกำจัดมันทั้งหมด

แบบฝึกหัดที่ 2

สะพานบนลูกบอลออกกำลังกาย

การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงหลังส่วนล่างและตรงกลาง ก้น และต้นขาด้านในและด้านนอก

วางลูกบอลฟิตเนสไว้ใกล้กับผนัง นั่งบนนั้นแล้วก้าวข้าม ลดตัวลงเพื่อรับตำแหน่งเริ่มต้นต่อไปนี้: โยคะแนวตรงวางบนส้นเท้า หลังและบั้นท้ายวางอยู่บนลูกบอล

จากตำแหน่งนี้ ให้ยกสะโพกขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงส้นเท้าและกระชับหน้าท้อง บีบและลดสะบักของคุณลง ดำรงตำแหน่งนี้นับช้าๆ สามครั้ง จากนั้นค่อยๆ กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นโดยงอหลังส่วนล่าง ค้างไว้สามนับด้วย เราแนะนำให้ทำแบบฝึกหัด 3 ชุด ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

ประเด็นสำคัญ:

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าอกยืดตรง กล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็ง บั้นท้ายถูกบีบอัด ขาตรง และลำตัวงอเฉพาะที่ข้อต่อสะโพกเท่านั้น ในระยะเริ่มแรกของการพัฒนากล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะทำซ้ำตามจำนวนที่กำหนดให้ทำซ้ำ 5 ชุด 3 ชุด แต่ในแต่ละสัปดาห์ใหม่จะเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ 2 ในแต่ละชุด การพักระหว่างเซ็ตไม่ควรเกิน 30 วินาที เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น ลดระยะเวลาพักลง หรือกำจัดมันทั้งหมด

แบบฝึกหัดที่ 3

กระทืบด้านข้างบนลูกบอล

การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนลูกบอลออกกำลังกาย เท้าราบกับพื้น งอเข่า ก้าวเท้าไปข้างหน้า นอนหงายลูกบอล วางมือซ้ายไว้ด้านหลังศีรษะ กระชับกล้ามเนื้อบั้นท้าย ดันกระดูกเชิงกรานขึ้น ดึงท้องของคุณเข้าและยกร่างกายส่วนบนขึ้น จากนั้นหันไหล่ซ้ายไปทางขวา ค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดด้วยมือซ้ายก่อน จากนั้นจึงใช้มือขวา

สำคัญช่วงเวลา:

การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะต้องดำเนินการอย่างราบรื่นและช้าๆ ในระหว่างการประหารชีวิต ให้เกร็งหน้าท้องตลอดเวลา เมื่อคุณเกร็งกล้ามเนื้อ ให้ดึงท้องเข้ามา ลดระดับซี่โครงไปทางกระดูกเชิงกราน ดูการหายใจของคุณ - ก่อนอื่นให้หายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นในขณะที่คุณหายใจออกให้บิดตัวไปด้านข้าง ในระยะเริ่มแรกของการพัฒนากล้ามเนื้อ ให้ทำซ้ำ 3 ชุด 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง แต่ในแต่ละสัปดาห์ใหม่ให้เพิ่ม 2 ครั้งในแต่ละชุด การพักระหว่างเซ็ตไม่ควรเกิน 30 วินาที เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น ลดระยะเวลาพักลง หรือกำจัดมันทั้งหมด

แบบฝึกหัดที่ 4

สะพานย้อนกลับบนลูกบอลออกกำลังกาย

เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น - นอนราบกับพื้น แขนเหยียดตรงไปด้านข้าง ฝ่ามือชี้ลงแล้วกดลงกับพื้น ขาตรงและวางบนลูกบอลออกกำลังกาย เท้าถูกดึงเข้าหาตัวเอง (คุณควรวางส้นเท้าและน่องบนลูกบอลดังแสดงในรูป)

จากตำแหน่งนี้ ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกบั้นท้ายขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 วินาทีแล้วค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง 3 ชุด

ประเด็นสำคัญ:

เมื่อยกบั้นท้ายขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในแนวเส้นตรง ในระหว่างการประหารชีวิต ให้รักษาความตึงเครียดของช่องท้องให้คงที่ บีบบั้นท้ายของคุณและบันทึก ตำแหน่งตรงขา; ในระยะเริ่มแรกของการพัฒนากล้ามเนื้อ ให้ทำซ้ำ 3 ชุด 5 ครั้ง แต่ละสัปดาห์ใหม่จะเพิ่ม 2 ครั้งในแต่ละชุด เมื่อกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น ให้ออกกำลังกายโดยใช้ขาเพียงข้างเดียวบนลูกบอล ส่วนอีกข้างสามารถงอเข่าและหย่อนลงสู่พื้นผิวได้ การพักระหว่างเซตไม่ควรเกิน 30 วินาที เมื่อกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น ให้ลดระยะเวลาพักหรือกำจัดมันทั้งหมด

แบบฝึกหัดที่ 5

ขาขดตัวบนลูกบอลออกกำลังกาย

การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด รวมถึงกล้ามเนื้อก้นและขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับตำแหน่งเริ่มต้นที่อธิบายไว้ในแบบฝึกหัดที่สี่ จากตำแหน่งนี้ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นแล้วงอเข่าแล้วหมุนลูกบอลเข้าหาตัวคุณ โดยไม่ต้องลดกระดูกเชิงกรานลงสู่ผิวน้ำ ให้หมุนลูกบอลกลับ นี่จะเป็นการทำซ้ำหนึ่งครั้ง หมุนลูกบอลโดยวางบนส้นเท้าเท่านั้น เราแนะนำให้ทำแบบฝึกหัด 3 ชุด 15 ครั้ง

สำคัญช่วงเวลา:

รักษาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างต่อเนื่อง บีบบั้นท้ายของคุณและอย่าลดระดับลงสู่ผิวน้ำ ขณะที่กลิ้งลูกบอลออกไปจากคุณ ให้เหยียดเข่าตรง ในระยะเริ่มแรกของการพัฒนากล้ามเนื้อ ให้ทำซ้ำ 3 ชุด 5 ครั้ง แต่ในแต่ละสัปดาห์ใหม่ให้เพิ่ม 2 ครั้งในแต่ละชุด เมื่อกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น ให้ออกกำลังกายโดยใช้ขาข้างเดียวบนลูกบอล ส่วนอีกข้างสามารถงอเข่าและหย่อนลงสู่พื้นผิวได้ การพักผ่อนระหว่างเซตไม่ควรเกิน 30 วินาที เมื่อกล้ามเนื้อพัฒนาขึ้น ลดระยะเวลาพักลงหรือกำจัดออกไปทั้งหมด

แบบฝึกหัดที่ 6

ยกสะโพกบนลูกบอลออกกำลังกาย

การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด รวมถึงกล้ามเนื้อก้นและขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับตำแหน่งเริ่มต้นที่อธิบายไว้ในแบบฝึกหัดที่สี่ จากตำแหน่งนี้ ให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นแล้วหมุนลูกบอลเข้าหาตัวคุณ ในแบบฝึกหัดนี้ ให้วางเท้าบนลูกบอล ยกกระดูกเชิงกรานของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และลดระดับลง โดยให้ห้อยไว้และป้องกันไม่ให้แตะพื้นผิว นี่จะเป็นการทำซ้ำหนึ่งครั้ง

สวัสดีผู้อ่านที่รัก! วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการเล่นกีฬาทำให้อายุยืนยาว มีการออกกำลังกายมากมายที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพ ความยืดหยุ่น ความอดทน และความแข็งแกร่ง Fitball เป็นหัวข้อยอดนิยมในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก พัฒนาความยืดหยุ่น และปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย

ฟิตบอลคืออะไร? บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดมากมายด้วยอุปกรณ์มหัศจรรย์นี้ แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มการฝึกอบรม คุณควรทำความเข้าใจคุณลักษณะต่างๆ ของมันเสียก่อน

ฟิตบอล และอุปกรณ์ออกกำลังกายมหัศจรรย์คืออะไร?

Fitball หรือลูกบอลออกกำลังกายมาหาเราจากสวิตเซอร์แลนด์ ใช้ครั้งแรกโดยนักกายภาพบำบัด Susan Klein Vogelbach ผลการรักษาเชิงบวกซึ่งทำได้เร็วกว่าการฝึกโดยไม่ต้องใช้ลูกบอล ทำให้อุปกรณ์นี้ได้รับความนิยมอย่างมาก

ต่อมาพวกเขาเริ่มใช้ในยิมนาสติก ในการออกกำลังกายเพื่อปรับรูปร่าง ทุกวันนี้เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการถึงฟิตเนสคลับที่ไม่มีอุปกรณ์นี้ ลักษณะเฉพาะของการออกกำลังกายบนฟิตบอลคือไม่มีภาระที่ขา ในระหว่างคาบเรียน รูปร่างและท่าทางของคุณได้รับการแก้ไข และอารมณ์ของคุณก็ดีขึ้นด้วย การกระโดดขึ้นไปบนลูกบอลและจดจำวัยเด็กของคุณเป็นเรื่องดี

เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของคุณเป็นไปอย่างราบรื่นและประสบความสำเร็จ คุณควรใส่ใจกับคุณภาพและพารามิเตอร์พื้นฐานของฟิตบอลเมื่อซื้อ

การตรวจสอบลูกบอลอย่างระมัดระวัง ณ เวลาที่ซื้อจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาระหว่างการใช้งานต่อไป เครื่องหมาย ABS หรือ BRQ หมายความว่าลูกบอลจะไม่แตกเมื่อถูกเจาะ แต่จะค่อยๆ ยุบตัวลง ไม่ควรมีกลิ่นยางออกมาจากอุปกรณ์

ควรยืดหยุ่น ฝ่ามือควรสปริงตัวได้ง่ายเมื่อกด การไม่มีรอยพับและตะเข็บที่เห็นได้ชัดเจนเป็นอีกพารามิเตอร์หนึ่งที่ควรค่าแก่การใส่ใจ จุกนมที่บัดกรีอย่างระมัดระวังบ่งบอกถึงผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ

วิธีที่ดีที่สุดคือเลือกฟิตบอลในร้านกีฬาและจากแบรนด์ดังเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาในภายหลัง ลูกที่มีคุณภาพจะอยู่ได้นาน

ฟิตบอลที่มีให้เลือกมากมายในตลาดจะช่วยให้คุณเลือกสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ ลูกบอลส่วนใหญ่มีขนาดและพื้นผิวแตกต่างกันไป เมื่อซื้อควรคำนึงถึงความสูงของผู้ที่จะใช้ลูกบอลด้วย

ยิ่งความสูงมากเท่าไร ลูกบอลก็จะยิ่งใหญ่ขึ้นเท่านั้น เส้นผ่านศูนย์กลาง 45-65 ซม. เหมาะสำหรับผู้ที่มีความสูงต่ำกว่า 152 ซม. ถึง 180 ซม. สำหรับผู้ที่สูงเกิน 180 ซม. ให้เลือกลูกบอลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 75-85 ซม.

มีฟิตบอลที่มีผิวเรียบและมีสิว พารามิเตอร์นี้ไม่ส่งผลต่อประสิทธิผลของการฝึกอบรม แต่อย่างใด ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล

บ่งชี้และข้อห้ามสำหรับการใช้งาน

การวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวนิวซีแลนด์แสดงให้เห็นว่าฟิตบอลเป็นอุปกรณ์เดียวที่ใช้กล้ามเนื้อทุกกลุ่มในการฝึกซ้อม

หากคุณทำตามและเช่นเดียวกับการออกกำลังกายเป็นประจำในฟิตบอล มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ น่าแปลกที่ในหนึ่งชั่วโมงของการฝึกคน ๆ หนึ่งจะสูญเสียมากถึง 400 กิโลแคลอรี หากต้องการปรับอาหารของคุณอย่างถูกต้อง ให้ใช้คำแนะนำ “ลดน้ำหนัก! ผลของแคลอรี่เชิงลบ" .

นอกจาก น้ำหนักส่วนเกินการฝึกใช้ลูกบอลช่วยให้สภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น อวัยวะภายใน,หายจากโรคข้ออักเสบ เมื่อออกกำลังกายบนฟิตบอล การทำงานของเปลือกสมองจะเพิ่มขึ้น การทำงานของลำไส้ กระเพาะอาหาร และตับจะดีขึ้น

การสั่นบนลูกบอลนั้นคล้ายกับฮิปโปบำบัด เนื่องจากคุณต้องรักษาสมดุลอย่างต่อเนื่อง การประสานงานของการเคลื่อนไหวพัฒนาท่าทางดีขึ้น

เมื่อเร็ว ๆ นี้ ฟิตบอลได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่สตรีมีครรภ์ การฝึกซ้อมบนลูกบอลสวิสเป็นหนึ่งในสิ่งที่ปลอดภัยที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในตำแหน่งที่ละเอียดอ่อนเช่นนี้ ช่วยป้องกันรอยแตกลายและน้ำหนักเพิ่มจำนวนมาก ยืดกล้ามเนื้อเชิงกรานและทั่วร่างกาย

ร่างกายมีความยืดหยุ่นซึ่งทำให้กระบวนการคลอดบุตรง่ายขึ้น ศูนย์เตรียมการคลอดบุตรหลายแห่งใช้วิธีนี้อย่างจริงจัง Fitballs มีการใช้มากขึ้นในระหว่างการคลอดบุตร การออกกำลังกายระหว่างคลอดช่วยให้ทนต่อการหดตัวได้ง่ายขึ้น

ช่วยลดภาระที่กระดูกสันหลังและช่วยให้ทารกในครรภ์เคลื่อนไหวเร็วขึ้นผ่านช่องคลอด แต่ควรจำไว้ว่ากระบวนการทั้งหมดต้องเกิดขึ้นภายใต้การดูแลของแพทย์เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อเด็กและแม่

ดังที่คุณทราบ การนวดและการออกกำลังกายมีประโยชน์ในทุกช่วงวัย โดยเฉพาะในวัยเยาว์และวัยสูงอายุ การออกกำลังกาย Fitball สำหรับทารกมีคุณค่าเป็นพิเศษ

ช่วยให้ทารกปรับตัวเข้ากับโลกรอบตัวได้อย่างรวดเร็ว กำจัดความดันโลหิตสูง พัฒนาอุปกรณ์ขนถ่ายและการประสานการเคลื่อนไหว ลูกบอลจะมีประโยชน์มากในช่วงอาการจุกเสียด เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ เพื่อให้ชั้นเรียนนำความสุขมา คุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ:

• ออกกำลังกายไม่ช้ากว่าหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
• ลูกและแม่ควรอยู่ด้วย ทำเลดีมากจิตวิญญาณเพื่อให้กิจกรรมไม่ก่อให้เกิดเชิงลบ
• ปฏิบัติตามข้อควรระวังด้านความปลอดภัยในขณะเคลื่อนย้าย

สิ่งสำคัญคือต้องรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีในทุกช่วงวัยโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ช่วงนี้ผู้สูงอายุเริ่มรวมการออกกำลังกายแบบฟิตบอลเข้าไปด้วย ซึ่งช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้

แม้จะมีประโยชน์ทั้งหมดของคลาส แต่ก็มีข้อห้ามบางประการ คุณไม่สามารถฝึกซ้อมบนลูกบอลได้หากคุณมีหมอนรองกระดูกเคลื่อน เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจรุนแรง หรือในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

คุณเคยลองออกกำลังกายด้วยฟิตบอลแล้วหรือยัง? บอกเราเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณ

กีฬาควรมีประโยชน์และสนุกสนาน ข้อพิสูจน์ก็คือการฝึกฟิตบอล หากคุณต้องการมีร่างกายที่กระชับและเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง อย่าลืมใช้ลูกบอลมหัศจรรย์นี้ แล้วพบกันใหม่!

คุณสามารถทำอะไรกับลูกบอลเป่าลมขนาดใหญ่ซึ่งกินพื้นที่ในบ้านขนาดนี้

อันที่จริง ฟิตบอล (นั่นคือสิ่งที่เรียกว่าลูกบอล) เป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในการทำให้ร่างกายของคุณกระชับ คุณออกกำลังกายในตำแหน่งที่สั่นคลอนซึ่งบังคับให้คุณรักษาสมดุลด้วย และนี่คือภาระเพิ่มเติมของกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตาม นักกีฬามักจะออกกำลังกายโดยใช้ลูกบอลในช่วงพักฟื้นหลังได้รับบาดเจ็บ เนื่องจากลูกบอลช่วยลดความเครียดของกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังเมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายแบบเดิมๆ

ก่อนไปฝึกซ้อม เรามาตัดสินใจเลือกขนาดของลูกบอลที่คุณจะใช้งานได้สะดวกเสียก่อน

ลูกบอลส่วนใหญ่มีสามขนาด:

• 55 ซม. - สำหรับผู้ที่สูง 150–160 ซม.
• 65 ซม. - สำหรับผู้ที่สูง 160–170 ซม.
• 75 ซม. - สำหรับผู้ที่สูง 170–200 ซม.

จากรายการนี้ คุณสามารถเลือกรายการที่เหมาะสมได้ หรือมีการทดสอบคัดกรองอื่นที่จะช่วยกำหนดขนาดลูกฟุตบอลในอุดมคติสำหรับคุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือนั่งคร่อมลูกบอล หากต้นขาและหน้าแข้งของคุณตั้งฉากกัน แสดงว่าลูกบอลรุ่นนี้มีขนาดที่ใช่สำหรับคุณ

เมื่อทำแบบฝึกหัดที่เราจะกล่าวถึงด้านล่าง ให้กำหนดจำนวนการทำซ้ำและวิธีการขึ้นอยู่กับระดับการฝึกของคุณ เราแนะนำให้ทำ 3-5 เซ็ต เซ็ตละ 10-20 ครั้งในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เริ่มต้นด้วยจำนวนเล็กน้อยแล้วจึงสร้างภาระขึ้นมา

คุณพร้อมหรือยัง? ไปกันเลย

การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่าง

แบบฝึกหัดกลุ่มนี้ออกแบบมาเพื่อบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางของขา

1. หมอบโดยมีลูกบอลอยู่เหนือศีรษะ

พื้นฐานของการฝึกนี้คือ สควอชเป็นประจำข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือคุณถือลูกบอลไว้เหนือศีรษะโดยเหยียดแขนออก

2. สควอทติดผนัง

แบบฝึกหัดนี้ใช้ลูกบอลเพื่อรองรับหลังของคุณ ระหว่างออกกำลังกายควรเคลื่อนจากหลังส่วนล่างมาที่ระดับไหล่

3. บีบลูกบอลด้วยต้นขา

อาจดูตลก แต่การออกกำลังกายได้ผลดีกับกล้ามเนื้อต้นขาและ บริเวณเอว- บีบลูกบอลเพื่อรักษาสมดุล ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30–45 วินาที

สำหรับแบบฝึกหัดนี้ ควรใช้ลูกบอลที่มีขนาดเล็กกว่าลูกบอลปกติ

นอนราบกับพื้น เหยียดแขนออกตั้งฉากกับลำตัว ส่วนล่างวางหน้าแข้งและส้นเท้าไว้บนลูกบอล ใช้หน้าท้องและก้นยกสะโพกขึ้นจากพื้น คุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่ไม่มั่นคง ดังนั้นจงใช้ กางแขนออกเพื่อรักษาสมดุล

หายใจออกและค่อยๆ ยกเข่าเข้าหาสะโพกเพื่อให้เท้าอยู่บนพื้นผิวลูกบอล กดค้างท่านี้ไว้สักครู่ จากนั้นหายใจเข้าและเหยียดขากลับออกไป ให้น้ำหนักสะโพกของคุณเสมอเพื่อให้กล้ามเนื้อก้นได้รับน้ำหนักสูงสุด

5. หมอบขณะถือลูกบอลไว้ข้างหน้าคุณ

ท่าบริหารนี้จะบริหารกล้ามเนื้อแขน หน้าท้อง และขาไปพร้อมๆ กัน

6. แทงด้วยลูกบอล

เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของขาที่ยืนบนพื้นไม่ยื่นเกินระดับนิ้วเท้า เพื่อรักษาสมดุล คุณสามารถยึดอุปกรณ์พยุงไว้ได้ (เช่น เก้าอี้)

7. การขยายมากเกินไปแบบย้อนกลับ

การออกกำลังกายร่างกายส่วนบน

ท่าออกกำลังกายชุดนี้ออกกำลังกล้ามเนื้อแขนและไหล่

สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่แค่วิดพื้นที่คุณอาจคุ้นเคย นี่เป็นเวอร์ชันที่ซับซ้อนกว่าเพราะคุณต้องรักษาสมดุล

9. ไม้กระดาน

แตกต่างจากไม้กระดานทั่วไปซึ่งทำบนพื้น รูปแบบนี้ทำให้ไหล่และแขนได้รับแรงกดมากขึ้น ดำรงตำแหน่งอย่างน้อย 30 วินาทีหากทำได้

10. ท่า Reverse Ball Crunch

ใช่และสิ่งนี้ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสามารถทำได้บนลูกบอล

12. ไทรเซบเคิร์ล

13. สไปร์

การออกกำลังกายสำหรับเนื้อตัว

แบบฝึกหัดที่มีลูกบอลชุดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อรับน้ำหนักกล้ามเนื้อลำตัว

14. ออกกำลังกายหน้าท้อง

ในตำแหน่งบนสุด ให้ค้างไว้จนกว่าคุณจะนับถึงห้า จากนั้นค่อยๆ ลดระดับลง จำนวนการทำซ้ำคือ 6–10 ขึ้นอยู่กับการเตรียมตัวของคุณ ดึงเข่าเข้าหาท้อง

ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการวิดพื้น แทนที่จะงอข้อศอก ให้ย่อเข่าไว้ข้างใต้แล้วเหยียดขาไปด้านหลัง

18. ยกเข่าขึ้นขณะนอนอยู่บนลูกบอล

ขณะทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องกดเข่าเข้าหากันอย่างมั่นคงเพื่อไม่ให้ขาแยกออกจากกัน เพื่อหลีกเลี่ยง ความเจ็บปวดถือผ้าเช็ดตัวไว้ระหว่างเข่าของคุณ

19. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อเฉียงลำตัว

นั่งบนลูกบอลโดยตรง มืออยู่ด้านหลังศีรษะของคุณ ยกขาเข้าหากันแล้วลดเท้าลงกับพื้น จากนั้นขยับขาไปทางขวาพร้อมกันแล้วหันลำตัวไปทางซ้าย ทำ 12-15 ครั้งในแต่ละข้าง

20. งอไปด้านข้างพร้อมกับลูกบอล

การออกกำลังกายหน้าท้องด้วยการยืดกล้ามเนื้อจะเป็นประโยชน์ วางเท้าให้ห่างกันประมาณไหล่ ถือลูกบอลไว้เหนือศีรษะ และหลังตรง ก้มตัวแล้วนำลูกบอลออกไปด้านนอกขาซ้ายของคุณ รักษาหลังให้ตรงขณะก้มตัว ยกลูกบอลขึ้นอีกครั้งแล้วลดระดับไปทางด้านขวา

ฟิตบอลเป็นลูกบอลยิมนาสติกชนิดพิเศษที่กลายมาเป็นคุณลักษณะที่จำเป็นในห้องออกกำลังกาย แอโรบิก หรือชั้นเรียนยิมนาสติก นอกจากนี้ ลูกบอลยางยืดนี้ยังได้รับความนิยมและการยอมรับในหมู่ผู้หญิง ผู้ชาย และเด็กมายาวนาน ดังนั้นคุณจึงสามารถพบมันได้ในเกือบทุกอพาร์ทเมนต์

เนื่องจากสามารถนำมาใช้ที่บ้านได้หลายวิธี เช่น สำหรับการฝึกประจำวัน การปรับรูปร่าง การผ่อนคลาย การบรรเทาความเครียด การปรับปรุงการประสานงาน การทำกิจกรรมกับเด็ก และแน่นอนว่ารวมถึงการเล่นเกม

การออกกำลังกายบนฟิตบอลนั้นค่อนข้างน่าพอใจ สนุกสนาน น่าสนใจ และไม่นำไปสู่การออกแรงมากเกินไปและความเมื่อยล้ามากเกินไป

การออกกำลังกายเป็นประจำโดยใช้ฟิตบอล ไม่ว่าจะในยิมหรือที่บ้านก็มีประโยชน์อย่างยิ่ง ต่อร่างกายมนุษย์- ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดต่าง ๆ คุณสามารถบรรลุ:

• การทำงานอย่างเข้มข้นของกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม
• ปรับปรุงการประสานงานและความชำนาญ
• ท่าทางที่ดีขึ้น
• การป้องกันโรคข้อต่อและกระดูกสันหลัง
• เผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน
• รูปร่างกระชับ

ลูกบอลฟิตเนสรูปทรงโค้งมนทำให้สามารถออกกำลังกายด้วยแอมพลิจูดขนาดใหญ่ได้ และความไม่มั่นคงทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนมีเสียงคงที่

อุปกรณ์ยิมนาสติกนี้สามารถทดแทนอุปกรณ์ราคาแพงและขนาดใหญ่ได้อย่างง่ายดาย อุปกรณ์กีฬาลู่วิ่งไฟฟ้าและอุปกรณ์อื่นๆ โดยไม่ด้อยประสิทธิภาพ

ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายบนฟิตบอล คุณสามารถนำประโยชน์ที่ครอบคลุมมาสู่ร่างกายของคุณ: กำจัดไขมันหน้าท้องส่วนเกิน กำจัดไขมันส่วนเกินที่สะโพก เซลลูไลท์ที่น่ารังเกียจบนบั้นท้าย กระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย

พันธุ์

ลูกบอลฟิตบอลมีหลายรูปแบบ อุปกรณ์ยิมนาสติกนี้สามารถมีเส้นผ่านศูนย์กลางและสีต่างกันได้ พันธุ์ต่อไปนี้สามารถแยกแยะได้ขึ้นอยู่กับรูปร่าง:

บอลมีเขา ทำหน้าที่เป็นอุปกรณ์จับยึดรุ่นนี้เหมาะที่สุดสำหรับเด็กและผู้ใช้ที่ไม่มีประสบการณ์ ก่อนที่จะซื้อ ให้ดูรูปถ่ายของฟิตบอลบนอินเทอร์เน็ตหรือในแค็ตตาล็อกสินค้ากีฬาเพื่อให้แน่ใจว่ารูปทรงนี้จะทำให้คุณออกกำลังกายบางประเภทไม่ได้

ฟิตบอลที่มีหนามแหลมเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก พื้นผิวที่ถูกแทงยังทำหน้าที่เป็นเครื่องนวดที่สามารถรับมือกับเซลลูไลท์ที่เกลียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

Smooth fitball เป็นตัวเลือกคลาสสิกที่เหมาะสำหรับทุกกิจกรรม สามารถใช้ได้ทั้งเพื่อการฝึกซ้อมที่เข้มข้นและเพื่อการผ่อนคลาย

คุณจะพบอุปกรณ์ยิมนาสติกรูปทรงวงรีที่มีลักษณะคล้ายโดนัทเหล่านี้ ประเภทนี้มีไว้สำหรับการฝึกแบบพิเศษ โดยสามารถทำได้ในขอบเขตที่จำกัดมากกว่าแบบทรงกลม

สำหรับต้นทุนเฉลี่ยขึ้นอยู่กับเส้นผ่านศูนย์กลางรูปร่างแบรนด์ของผู้ผลิตการออกแบบจะแตกต่างกันไปตั้งแต่ 500 ถึง 3,000 รูเบิล

คุณสมบัติหลัก

เมื่อเลือกและซื้อลูกบอลยางยืดคุณต้องศึกษาคุณสมบัติและลักษณะเฉพาะของมัน ตัวบ่งชี้ต่อไปนี้ต้องการความสนใจมากที่สุด:

• ความยืดหยุ่นเพียงพอ เมื่อคุณกดพื้นผิวเบา ๆ ลูกบอลควรจะเด้งกลับ
• ความแข็งแกร่ง;
• พื้นผิวเรียบ หากลูกบอลมีคุณภาพสูงก็ไม่ควรมองเห็นตะเข็บ
• มีคุณสมบัติป้องกันไฟฟ้าสถิตย์
• จุกนมที่สอดแน่นซึ่งเก็บอากาศไว้ภายในได้อย่างน่าเชื่อถือ
• ไม่มีกลิ่นอันไม่พึงประสงค์จากลูกบอล

หากต้องการซื้ออุปกรณ์ยิมนาสติกที่เหมาะกับขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางของคุณ คุณจำเป็นต้องทราบส่วนสูงที่แน่นอน ค่าของตัวบ่งชี้นี้แบ่งออกเป็นสี่กลุ่ม: สูงถึง 155 ซม., จาก 155 ถึง 169 ซม., จาก 170 ถึง 185 ซม. และสุดท้าย 186 ซม. ขึ้นไป สำหรับแต่ละกลุ่มเส้นผ่านศูนย์กลางของลูกบอลคือ 45 55, 65 ซม. และมากกว่า 75 ซม. ตามลำดับ

เพื่อให้เข้าใจว่ารุ่นที่คุณเลือกจะเข้ากับรูปร่างของคุณได้อย่างลงตัว คุณสามารถเข้ารับตำแหน่งต่อไปนี้: นั่งบนลูกบอล และในตำแหน่งนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามุมระหว่างต้นขากับลำตัวเหยียดตรง ขาส่วนล่างและเท้า วางบนพื้นให้ตรงประมาณ 90 องศา

ควรใส่ใจกับรุ่นที่ติดตั้งไว้จะดีกว่า ระบบที่ทันสมัย“ป้องกันการระเบิด” จะช่วยปกป้องคุณจากการระเบิดที่ดัง หากลูกบอลได้รับความเสียหายโดยไม่ได้ตั้งใจจากวัตถุมีคม และจะรับประกันภาวะเงินฝืดที่ราบรื่นและเงียบ

ควรใช้อุปกรณ์นี้บนพื้นผิวที่เรียบและเรียบ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายทางกลโดยไม่ได้ตั้งใจ หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการถูกเจาะได้ อย่ารีบไปที่ร้านเพื่อรับลูกใหม่ คุณยังมีโอกาสซ่อมแซมความเสียหายได้เสมอ บ่อยครั้งที่ผลิตภัณฑ์มาพร้อมกับกาวซึ่งสามารถใช้เพื่อแก้ไขปัญหานี้ได้

น้ำหนักสูงสุดที่อนุญาตให้เล่นบนฟิตบอลได้ระบุไว้ในคำอธิบาย ลักษณะทางเทคนิคโมเดล โดยปกติแล้วผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพสามารถทนต่อน้ำหนักของนักกีฬารายใหญ่ที่สุดได้ น้ำหนักบรรทุกสูงสุดในรุ่นส่วนใหญ่อยู่ที่ 200 ถึง 300 กก.

ขอบเขตการใช้งาน

บทความนี้บอกไปแล้วว่าสปอร์ตบอลเหมาะมากสำหรับการฝึกซ้อมเป็นประจำ การออกกำลังแบบเน้นความแข็งแรงต่างๆ การลดน้ำหนักส่วนเกิน การปรับรูปร่าง การผ่อนคลาย การป้องกันโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง การใช้แทนเก้าอี้ เวลาดูทีวี หรือทำงานที่คอมพิวเตอร์

นอกจากนี้ ฟิตบอลสามารถใช้ได้และควรใช้ในสถานการณ์ที่ไม่ปกติ เช่น ระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตร สำหรับการทำกิจกรรมร่วมกับทารก

ผู้หญิงที่อุ้มลูกมักประสบกับความเครียดอย่างรุนแรงที่กระดูกสันหลังและข้อต่อของเธอเป็นประจำ Fitball สำหรับหญิงตั้งครรภ์จะช่วยได้ หญิงมีครรภ์หลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็น เมื่ออยู่ในตำแหน่งที่น่าสนใจ จำเป็นต้องเคลื่อนไหว รักษากล้ามเนื้อให้กระชับ และไม่เกียจคร้าน

การออกกำลังกายเบาๆ บนลูกบอลจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดจากบริเวณที่มีปัญหาได้อย่างดีเยี่ยม และเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตรที่กำลังจะมาถึง

Fitball สำหรับเด็กสามารถใช้ได้ตั้งแต่อายุหนึ่งเดือน สร้างขึ้นเพื่อเด็กทารก แบบฝึกหัดพิเศษได้รับการอนุมัติจากนักประสาทวิทยา ซึ่งช่วยรับมือกับน้ำเสียงของทารก พัฒนาการประสานงาน และความสงบ ระบบประสาทเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและศีรษะช่วยรับมือกับอาการจุกเสียด

สำหรับเด็กโต ยังมีการฝึกและแบบฝึกหัดเกี่ยวกับลูกบอลที่คิดมาอย่างดีมากมาย สิ่งนี้ไม่เพียงมีประโยชน์ แต่ยังสนุกสนานอีกด้วย การออกกำลังกายบนลูกบอลจะทำให้ลูกของคุณพอใจอย่างแน่นอน

Fitball เป็นสิ่งที่มีประโยชน์มากซึ่งจะช่วยคุณทุกวัน แม้กระทั่งโดยไม่ต้องออกจากบ้าน เพื่อรักษารูปร่างของตัวเองและสมาชิกทุกคนในครอบครัว

เครื่องออกกำลังกายราคาประหยัดและปลอดภัยเครื่องนี้จะไม่กินพื้นที่มากนักในอพาร์ทเมนต์ของคุณ แต่จะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพได้โดยไม่ต้องลงทุนเงินหรือเวลามากนัก คลายความเครียดจากกล้ามเนื้อและข้อต่อ ผ่อนคลาย และแม้กระทั่ง แบบฟอร์มเกมสอนให้เด็กเล่นกีฬา

ภาพของ ฟิตบอล

การพัฒนา คนทันสมัยวันนี้ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เลยหากไม่ได้ไปฟิตเนสเซ็นเตอร์ ดังที่คุณทราบ กีฬาเป็นพื้นฐาน ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต. อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีแต่ไม่มีโอกาสเข้ารับการฝึกอบรม คุณสามารถจัดสรรเวลาออกกำลังกายที่บ้านได้ 20-30 นาที หากคุณมีอุปกรณ์ที่เหมาะสม ฟิตเนสมักหมายถึงชุดการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างสมส่วน

วิธีเลือกขนาดของลูกบอลออกกำลังกาย

คลังอุปกรณ์ออกกำลังกายมีหลากหลาย แต่สำหรับบ้านคุณสามารถซื้อชุดมาตรฐานในรูปแบบของเสื่อและดัมเบลล์และซื้อฟิตบอลด้วย ลูกบอลยิมนาสติกเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการกระจายการออกกำลังกายและทำให้กระบวนการเล่นกีฬาสนุกสนานและน่าตื่นเต้น

ก่อนจะสั่งซื้อสินค้าในร้านค้าคุณต้องตัดสินใจก่อน ขนาดของกระสุนปืนให้เลือก- มีการไล่ระดับหลายระดับตามพารามิเตอร์ของร่างกายมนุษย์ ส่วนสูง ความยาวแขน และน้ำหนัก ขนาดฟิตบอลมาตรฐานจะมีเส้นผ่านศูนย์กลางแตกต่างกันไปตั้งแต่ 45 ถึง 75 ซม. ตัวอย่างเช่น:

1. ด้วยความสูง 155−165 ซม. เส้นผ่านศูนย์กลาง 45−55 ซม.
2. ด้วยความสูง 165−175 ซม. เส้นผ่านศูนย์กลางของฟิตบอลคือ 55−65 ซม.
3. ความสูงของมนุษย์คือ 175−185 ซม. - เส้นผ่านศูนย์กลาง 75 -85 ซม.

การใช้ตารางการแปลงก็เพียงพอที่จะค้นหาพารามิเตอร์ที่เหมาะสมและพิจารณาว่าเส้นผ่านศูนย์กลางใดเหมาะสมกว่า เกณฑ์หลักยังคงเป็นความสูง: ยิ่งสูงเท่าไรก็ควรพิจารณาเส้นผ่านศูนย์กลางให้ใหญ่ขึ้น หากคุณมีโอกาสได้รับคำแนะนำ การเลือกอุปกรณ์จะง่ายกว่ามาก เพราะนอกเหนือจากความช่วยเหลือที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจากผู้เชี่ยวชาญแล้ว คุณยังสามารถ "ลอง" ลูกบอลในร้านได้อีกด้วย

ฟิตบอล - ยืดหยุ่นและทนทานแต่มีข้อจำกัดเรื่องน้ำหนัก เส้นผ่านศูนย์กลางเป็นขนาดมาตรฐาน และเนื่องจากอุปกรณ์กีฬาผลิตโดยบริษัทต่างๆ ผู้ผลิตจึงระบุน้ำหนักสูงสุดที่รับได้ มีฟิตบอลประเภทหนึ่งที่เรียกว่า "ป้องกันการระเบิด" ซึ่งหมายความว่าฟิตบอลมีเกณฑ์ความแข็งแกร่งสูง ตามกฎแล้วบรรจุภัณฑ์จะถูกทำเครื่องหมายด้วยเครื่องหมาย ABS พิเศษ

ประเภทของฟิตบอล

บรรจุภัณฑ์ก็คือ กล่องกระดาษแข็งโดยภายในมีลูกบอลอยู่ในสภาพกิ่ว ไม่มีขายในรูปแบบพอง หากต้องการขยายขนาดที่บ้านคุณต้องซื้อปั๊มประเภท "แตร" หากไม่ได้ระบุไว้ในแพ็คเกจก็เป็นไปไม่ได้ที่จะขยายกระสุนปืนด้วยตัวเอง

Fitballs สามารถซื้อได้ในร้านกีฬาเฉพาะทางทั้งออนไลน์และออฟไลน์ ตัวอย่างเช่น ในร้านค้า Sportmaster ตามกฎแล้วพวกเขามีผลิตภัณฑ์ออกกำลังกายที่หลากหลายซึ่งช่วยให้คุณสามารถเลือกสิ่งที่ถูกต้องได้

ประเภทของลูกบอล:

• ลูกบอลยิมนาสติกขนาดเล็ก
• ฟิตบอล;
• ลูกยา;
• ซีกโลก;
• ลูกบอลรูปไข่

ลูกบอลออกกำลังกายขนาดเล็ก (ลูกบอล) ใช้สำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง ในขณะที่ลูกบอลทรงตัวเหมาะสำหรับแอโรบิก พวกมันเป็นยางซึ่งช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้ ตัวเลือกที่แตกต่างกันความยืดหยุ่น

บอลก็ได้เหมือนกัน เรียบและมียาง- เนื่องจากการเสียดสีของสิวบนพื้นทำให้มีตำแหน่งที่มั่นคงมากขึ้น อุปกรณ์สำหรับผู้ใหญ่อีกรุ่นหนึ่งคือครึ่งลูกยิมนาสติกหรือซีกโลก ลูกบอลยิมนาสติกทรงรีออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายแบบเดียวกับฟิตบอล แต่มีรูปร่างที่เสถียรกว่าเท่านั้น

นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่เรียกว่า ลูกบอลหนักหรือลูกบอลยา- เหมาะสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งและไม่เหมาะสำหรับการเล่น แม้จะมีความแปรปรวนที่ชัดเจนของแบบฝึกหัดโดยใช้เครื่องมือทั้งสอง แต่คอมเพล็กซ์ที่มีความแตกต่างนั้นแตกต่างกัน เช่นเดียวกับวัตถุประสงค์และวัตถุประสงค์ในการใช้งานที่แตกต่างกัน ลูกฟุตบอลเหมาะสำหรับ ประเภทต่างๆการอบรมแม้จะสามารถเสริมซึ่งกันและกันได้

ตัวเลือกสำหรับเด็ก

Fitball ไม่เพียงแต่เหมาะสำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับเด็กด้วย ภายใต้การแนะนำของผู้ใหญ่ เด็กก็สามารถออกกำลังกายบางชุดได้เช่นกัน

มีหลายรูปแบบ ลูกบอลที่มีด้ามจับ ลวดเย็บกระดาษ หรือเขาสัตว์เพื่อให้เด็กได้ยึดถือระหว่างการฝึก

คุณควรซื้อลูกบอลยิมนาสติกด้วย สำหรับกิจกรรมกับลูกน้อย- ภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถทำยิมนาสติกกับฟิตบอลกับลูกน้อยของคุณได้ซึ่งมีประโยชน์ต่อพัฒนาการประสานงาน

บ่งชี้และข้อห้าม

ลูกบอลนี้ใช้สำหรับฝึกซ้อม 2 ประเภท: ทางการแพทย์และสุขภาพ (ฟิตเนส) หากการฝึกอบรมได้รับการดูแลโดยแพทย์และมีวัตถุประสงค์ด้านสุขภาพ จะมีการให้คำแนะนำที่เหมาะสมว่าการออกกำลังกายใดควรทำและไม่ควรทำ เนื่องจากอาจส่งผลที่ไม่พึงประสงค์ได้

เรากำลังพูดถึงลักษณะการฟื้นฟูของการฝึกหรือเกี่ยวกับยิมนาสติกเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร โดยตรง ไม่มีข้อห้ามในการใช้ฟิตบอลเนื่องจากทุกคนเป็นผู้กำหนดภาระด้วยตนเอง

การออกกำลังกายตามข้อบังคับหรือมาตรฐานสามารถทำได้ที่บ้านโดยต้องเลือกฟิตบอลอย่างถูกต้อง ในระหว่างคาบเรียน คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ เมื่อใช้ในชีวิตประจำวัน (ใช้แทนเก้าอี้ที่โต๊ะคอมพิวเตอร์ได้) จะช่วยคลายความเครียดที่กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพ

ทำแบบฝึกหัด ไม่ต้องการการฝึกอบรมพิเศษ- หากคุณใช้ลูกบอลออกกำลังกายบ่อยๆ ไม่แนะนำให้ปล่อยลมออก แต่หลังจากฝึกไป 2-3 เดือน คุณอาจต้องปั๊มขึ้นเพื่อคืนความยืดหยุ่นเดิม ลูกบอลยิมนาสติกเป็นอุปกรณ์กีฬาสากลที่เหมาะสำหรับทุกกลุ่มอายุ

โปรดทราบ วันนี้เท่านั้น!