สมรรถภาพทางกายคืออะไร? คุณสมบัติทางกายภาพ สมรรถภาพทางกาย-การจัดการการฝึกกีฬา คุณสมบัติทางกายภาพขั้นพื้นฐาน วิธีการพัฒนาพวกเขา
สมรรถภาพทางกาย– ความสามารถของบุคคลในการปฏิบัติงานที่กำหนดโดยมีค่าใช้จ่ายทางสรีรวิทยาน้อยที่สุดและให้ผลลัพธ์สูงสุด ประสิทธิภาพแบ่งออกเป็น ทั่วไปและ พิเศษ
ทั่วไปสมรรถภาพทางกายคือระดับการพัฒนาของระบบร่างกายทั้งหมด (BMD ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่าย) คุณสมบัติทางกายภาพทั้งหมด ยิ่งนักกีฬาถึงระดับความฟิตที่ต้องการได้เร็วเท่าไร เขาก็จะรักษาระดับสมรรถภาพของตัวเองได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
พิเศษสมรรถภาพทางกายคือระดับของการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพและระบบการทำงานที่ส่งผลโดยตรงต่อผลลัพธ์ในกีฬาที่เลือก หน่วยวัด บรรทัดฐาน และปัจจัยในแต่ละกีฬาเป็นรายบุคคล
ความเหนื่อยล้า– นี่คือประสิทธิภาพที่ลดลงชั่วคราว ซึ่งมาพร้อมกับความรู้สึกเหนื่อยล้าและเป็นปฏิกิริยาปกป้องร่างกาย ช่วยให้ไม่เหนื่อยล้าและทำงานหนักเกินไป ความเหนื่อยล้าจากส่วนกลาง ระบบประสาทเกิดขึ้นเมื่อแรงกระตุ้นเร็วขึ้นหรือบ่อยขึ้น ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อส่วนปลายเกิดขึ้นจากสาเหตุสามประการ:
1) ขาดออกซิเจน
2) การปนเปื้อนด้วยผลิตภัณฑ์ที่สลายตัว
3) การสูญเสียทรัพยากรพลังงาน
ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อเป็นภาวะของร่างกายที่ประสิทธิภาพของบุคคลลดลงชั่วคราว ประสิทธิภาพที่ลดลงเป็นอาการภายนอกหลักของเงื่อนไขนี้ซึ่งเป็นสัญญาณวัตถุประสงค์หลัก อย่างไรก็ตาม ประสิทธิภาพสามารถลดลงได้ไม่เพียงแต่ด้วยความเหนื่อยล้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระหว่างการฝึกในสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยด้วย (อุณหภูมิและความชื้นสูง สภาพระดับความสูง) ความเหนื่อยล้าเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นสภาวะปกติของร่างกาย เพื่อการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพจำเป็นต้องได้รับความเมื่อยล้าในระดับหนึ่งเมื่อทำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง อาการเหนื่อยล้าเป็นลักษณะเฉพาะ เครื่องหมายอัตนัย– ความเหนื่อยล้า (ความหนักเบาในศีรษะ, แขนขา, อ่อนแรง) ความเหนื่อยล้าเป็นปฏิกิริยาป้องกันทางชีวภาพของร่างกายที่มุ่งเป้าไปที่การลดศักยภาพในการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง แบบฝึกหัดการเรียนรู้นำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วเนื่องจากดำเนินการภายใต้การควบคุมของเปลือกสมองเท่านั้น
การจำแนกประเภทของอาการทางคลินิกของความเหนื่อยล้า (อ้างอิงจาก V.N. VOLKOV)
1. ความเหนื่อยล้าเล็กน้อยเป็นภาวะที่เกิดขึ้นแม้หลังจากการทำงานของกล้ามเนื้อในปริมาณและความรุนแรงไม่มีนัยสำคัญ
2. ความเหนื่อยล้าเฉียบพลันเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อมัดเดี่ยวมีภาระหนักมาก ในสภาวะนี้จะมีการสังเกตความอ่อนแอประสิทธิภาพและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงอย่างรวดเร็วและเกิดปฏิกิริยาผิดปกติขึ้น ระบบหัวใจและหลอดเลือดถึงภาระ ความเหนื่อยล้าเฉียบพลันมักเกิดขึ้นในนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาไม่ดีในรูปแบบต่อไปนี้: ใบหน้าซีด, หัวใจเต้นเร็ว, ความดันโลหิตเปลี่ยนแปลง ฯลฯ
3. การออกแรงมากเกินไปเป็นภาวะที่กำลังพัฒนาอย่างรุนแรงหลังจากการฝึกแบบสุดขั้วเพียงครั้งเดียวหรือภาระการแข่งขันโดยเทียบกับสภาวะการทำงานของร่างกายที่ลดลงหลังจากการเจ็บป่วย บ่อยครั้งที่ภาวะนี้เกิดขึ้นในนักกีฬาที่มีคุณสมบัติเหมาะสมซึ่งสามารถออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากได้โดยมีภูมิหลังของความเหนื่อยล้า ในทางคลินิก การออกแรงมากเกินไปนั้นเกิดจากความอ่อนแอทั่วไป ความง่วง เวียนศีรษะ การเคลื่อนไหวประสานงานไม่ดี จังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ ฯลฯ ความเหนื่อยล้าในรูปแบบนี้กินเวลาตั้งแต่หลายวันถึงหลายสัปดาห์
4. การโอเวอร์เทรนนิ่งเป็นเงื่อนไขที่พัฒนาในนักกีฬาที่มีโครงสร้างการฝึกและการพักผ่อนที่ไม่ถูกต้อง (การโอเวอร์โหลดทางกายภาพเรื้อรัง วิธีการและวิธีการฝึกซ้อมที่น่าเบื่อ การละเมิดหลักการของการเพิ่มน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป การพักผ่อนไม่เพียงพอ การแสดงบ่อยครั้งในการแข่งขัน ความเป็นมาของการติดเชื้อเรื้อรังโรคทางร่างกาย
5. การทำงานหนักเกินไปเป็นสภาวะทางพยาธิสภาพของร่างกายอยู่แล้ว มันมักจะปรากฏตัวในรูปแบบของโรคประสาทและตามกฎแล้วในนักกีฬาที่มีระบบประสาทไม่เสถียรคนที่น่าประทับใจทางอารมณ์และมีการออกแรงทางกายภาพมากเกินไป นักกีฬาไม่แยแส พวกเขาไม่สนใจผลการเข้าร่วมการแข่งขัน รบกวนการนอนหลับ ความเจ็บปวดในหัวใจ อาหารไม่ย่อย การทำงานทางเพศ และนิ้วสั่น
อิทธิพลของการออกกำลังกายต่อระบบกล้ามเนื้อและสถานะการทำงานของนักกีฬา
การปรับตัวให้เข้ากับความเครียดทางกายภาพระหว่างกิจกรรมของกล้ามเนื้อในทุกกรณีแสดงถึงปฏิกิริยาของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด แต่การเปลี่ยนแปลงเฉพาะในระบบการทำงานต่างๆ สามารถแสดงออกได้ในระดับที่แตกต่างกัน ด้วยการฝึกที่เข้มข้นและยาวนาน อาจเกิด microtrauma (การแตกบางส่วนหรือทั้งหมด) ของเส้นใยกล้ามเนื้อได้ และเป็นเส้นใยกล้ามเนื้อที่มีการเปลี่ยนแปลง dystrophic เนื่องจากการทำงานหนักเกินไปซึ่งมีความทนทานต่อความเครียดทางกลน้อยกว่าเช่น การบาดเจ็บ
ในกล้ามเนื้อดังกล่าวการไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อในท้องถิ่นจะช้าลง 2-3 เท่าและเกิดภาวะขาดออกซิเจน เส้นเอ็นแตกเมื่อเลือดไปเลี้ยงไม่ดี อาการนี้มักเกิดขึ้นกับผู้ที่มีอายุ 35 ปีขึ้นไป โดยเฉพาะในผู้ที่ได้รับการฝึกมาไม่ดี ผู้ที่กลับมาฝึกอย่างเข้มข้นโดยไม่ได้เตรียมตัว หรือเข้าร่วมการแข่งขัน นอกจากนี้ การหยุดการฝึกกะทันหันยังนำไปสู่สภาวะของร่างกายที่ไม่เอื้ออำนวย คล้ายกับการไม่ออกกำลังกาย การกระจายการออกกำลังกายอย่างไม่มีเหตุผลสามารถนำไปสู่การทำงานหนักเกินไปการบาดเจ็บและโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งจะนำไปสู่การหยุดพักในการเตรียมนักกีฬาสำหรับการแข่งขันที่สำคัญ การออกกำลังกายที่มากเกินไปนำไปสู่การกำเริบของโรคเรื้อรังหรือทำให้เกิดการใช้งานมากเกินไปของอวัยวะและระบบต่าง ๆ ของร่างกาย ปัจจุบันมีการทราบตัวอย่างการทำงานของระบบประสาทหัวใจและไตมากเกินไป
วิธีเอาชนะความเหนื่อยล้า
หากคุณรู้สึกเหนื่อยมากในระหว่างวัน เมื่อคุณเข้านอน คุณจะหลับไปทันที และในตอนเช้าคุณไม่สามารถตื่นได้ และไม่มีความปรารถนาที่จะดำเนินการใด ๆ ทางร่างกาย คุณต้องเข้าใจสาเหตุของสภาวะนี้ หา ความเหนื่อยล้าของมนุษย์มาจากไหน... ดังนั้น คุณต้องวิเคราะห์กิจวัตรประจำวันของคุณ เช่นเดียวกับภาระการฝึกซ้อม ซึ่งคุณอาจออกกำลังกายมากเกินไปและออกกำลังกายมากเกินไป ความเหนื่อยล้า (ทางสรีรวิทยาและจิตใจ) เพิ่มมากขึ้นอย่างก้าวกระโดด เป็นผลให้ระบบภูมิคุ้มกันทนทุกข์ทรมานและร่างกาย "จับ" โรคต่างๆ
ประการแรก ความสมดุลของฮอร์โมนจะลดลง: ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น และระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง ในเวลาเดียวกัน catabolism (การสลายตัวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ) และระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลงอย่างรวดเร็วก็เริ่มต้นขึ้น แพทย์แนะนำให้รับประทานกรดอะมิโนกลูตามีน ประการแรก กลูตามีนต่อต้านคอร์ติซอล และประการที่สอง กลูตามีนจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและช่วยต่อสู้กับโรคหวัด ซึ่งมักเกิดจากการออกกำลังกายมากเกินไป
อาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง
รูปแบบหนึ่งของการทำงานหนักเกินไปที่พบบ่อยที่สุดคือสิ่งที่เรียกว่า “ไข้หวัดคนบ้างาน” นักกีฬาไม่สบายอยู่เสมอ: ไม่ว่าจะเจ็บคอ เจ็บหัว ปวดกระดูก หรือรู้สึกคลื่นไส้ แพทย์เห็นสาเหตุของการติดเชื้อในความดันโลหิตต่ำของนักกีฬา นักจิตวิทยาเห็นสาเหตุจากความเครียดอย่างต่อเนื่อง ในการเพิ่มความดันโลหิต คุณต้องดื่มน้ำมากขึ้นและเพิ่มปริมาณโซเดียม และยังรวมแร่ธาตุอื่นในอาหารด้วย นั่นก็คือ แมกนีเซียม ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงานในระดับเซลล์ คุณยังสามารถรวมปลาซึ่งมีกรดไขมันไว้ในอาหารของคุณได้
เจ็ทเหนื่อยล้า
หลังจากการเจ็บป่วยบางอย่าง เช่น หลังจากการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน ไข้หวัดใหญ่ โรคตับอักเสบ ความรู้สึกเหนื่อยล้ายังคงอยู่เป็นเวลานานแม้ว่าอาการของโรคจะหายไปแล้วก็ตาม ดูเหมือนจะไม่มีอะไรเจ็บ แต่ฉันไม่มีกำลัง เหตุผลก็คือในเอนไซม์พิเศษ - ไซโตไคน์ซึ่งผลิตโดยระบบภูมิคุ้มกัน
สำลักในความฝัน
ตอนกลางคืนคุณรู้สึกเหมือนจะหายใจไม่ออก “การหยุดชะงัก” ชั่วคราวในการหายใจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยในระหว่างวัน สิ่งนี้เกิดขึ้นกับผู้ที่มีน้ำหนักเกินเป็นหลัก วิธีแก้ไขคือการควบคุมน้ำหนัก การรับประทานอาหาร และการออกกำลังกาย
ต่อมไทรอยด์
มันเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญและการผลิตพลังงานด้วย กิจกรรมลดลง ต่อมไทรอยด์มักมาพร้อมกับความรู้สึกเหนื่อยล้า ความผิดปกติประเภทนี้มักเกิดในผู้หญิง และจะผลิตแอนติบอดีที่ "โจมตี" ต่อมไทรอยด์
ภาวะสุขภาพและปัญหาทางจิต
ความเหนื่อยล้าอาจสัมพันธ์กับโรคเบาหวาน โรคหัวใจ มะเร็ง ความผิดปกติของไต การติดเชื้อ HIV อาหารเป็นพิษและโรคภูมิแพ้ ความเหนื่อยล้าในตอนเช้าแสดงออกในภาวะซึมเศร้า แต่เมื่อคุณรับมือกับสภาวะซึมเศร้าได้ ความเหนื่อยล้าก็หายไปเอง ในทางกลับกัน การกระตุ้นมากเกินไปยังกระตุ้นให้เกิดความเหนื่อยล้าอีกด้วย
การขาดธาตุเหล็ก
เหล็กนำพาออกซิเจนจากเซลล์หนึ่งไปยังอีกเซลล์หนึ่ง และออกซิเจนก็มีความสำคัญต่อการผลิตพลังงานในทางกลับกัน การขาดธาตุเหล็กเป็นปัญหาของผู้หญิงล้วนๆ ประการแรก มันจะหายไปในช่วง “วันวิกฤต” ของทุกเดือน ประการที่สอง ผู้หญิงส่วนใหญ่มักกินเนื้อสัตว์น้อย โดยเลือกผักและผลไม้ กล่าวคือเนื้อแดงมีธาตุเหล็กในรูปแบบที่สะดวกที่สุดในการดูดซึม ในทางกลับกัน ผักจะขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็ก ปัญหาสามารถแก้ไขได้ง่ายๆ: คุณต้องกินอาหารที่มีธาตุเหล็กมากขึ้น (เนื้อ, บัควีท) หรือทานอาหารเสริม "ธาตุเหล็ก" พิเศษ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับวิตามินซี)
ยา
ความเหนื่อยล้า - "ผลข้างเคียง" ของยาหลายชนิด เช่น ยาแก้แพ้ ยาขับปัสสาวะ ยาระงับประสาท ยาแก้ปวดกระตุก หากคุณกำลังใช้ยาใดๆ ที่ระบุไว้ข้างต้นและรู้สึกเหนื่อยมาก คุณควรปรึกษาแพทย์และหา "ยาทดแทนที่เป็นกลาง"
การกู้คืนเป็นกระบวนการที่ตรงกันข้ามกับความเหนื่อยล้า ซึ่งตัวบ่งชี้ที่เปลี่ยนแปลงระหว่างการทำงานกลับคืนสู่ระดับเดิม การกู้คืนมีสองประเภท: ด่วน,ซึ่งกินเวลาประมาณสองชั่วโมงและ กันซึ่งกินเวลาประมาณหลายวัน ลักษณะเฉพาะของการฟื้นตัวคือการทำงานต่างๆ ของร่างกายได้รับการฟื้นฟูด้วยความเร็วที่แตกต่างกัน โดยส่วนใหญ่ ความบริสุทธิ์ของการหดตัวของหัวใจและอัตราการหายใจจะกลับคืนมาเร็วขึ้น ปริมาตรสำคัญของปอด ตัวบ่งชี้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ องค์ประกอบทางเคมีเลือด.
สำหรับนักกีฬาที่เกี่ยวข้องกับกีฬาฟิตเนสเป็นสิ่งสำคัญมากในการวางแผนในแต่ละวันอย่างเหมาะสม เนื่องจากในระหว่างวันจำเป็นต้องแก้ไขงานต่างๆ มากมายที่เกี่ยวข้องกับการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันครั้งต่อไปที่กำลังจะมาถึง
โปรดทราบ:
– โปรแกรมการฝึกอบรมใน โรงยิม;
– ทำงานร่วมกับโค้ชฝึกกายกรรม
– ทำงานร่วมกับนักออกแบบท่าเต้นในการจัดองค์ประกอบเพลงฟรี
เพื่อการวางแผนและดำเนินการตามแผนการเตรียมการตามแผนสำหรับการแข่งขันอย่างมีประสิทธิภาพ นักกีฬาจะต้องปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง
การรักษากิจวัตรประจำวันเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของนักกีฬาถ้า ถึงคนธรรมดาคนหนึ่งการนอนหลับตอนกลางคืน 6-8 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว แต่เมื่อออกกำลังกายยังไม่เพียงพอ ผลจากการฝึกด้วยน้ำหนักไม่เพียงแต่ทำให้กล้ามเนื้อได้รับภาระเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงระบบประสาทและระบบน้ำเหลืองด้วย ร่างกายต้องการการนอนหลับเพิ่มเติมเพื่อให้ฟื้นตัวจากความเครียดได้สำเร็จ ตามหลักการแล้ว ควรนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงในเวลากลางคืนและหนึ่งชั่วโมงในระหว่างวัน
หากนักกีฬาต้องการบรรลุผลตามที่ต้องการและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในระหว่างวันและระหว่างการฝึกซ้อม เขาควรจำกิจวัตรประจำวันไว้
เพื่อให้บรรลุผลคุณต้องเชื่อมั่นในตัวเองไม่เช่นนั้นการฝึกอบรมใด ๆ จะไม่ให้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ นักกีฬาจะต้องรู้สึกว่าเขาสามารถบรรลุผลสำเร็จสูงและมุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายของเขา ถ้าคุณทำงานอย่างมีสติเพื่อตัวเอง วันแล้ววันเล่า สัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่า เดือนแล้วเดือนเล่า ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นแน่นอน!
ร่างกายของนักกีฬาได้รับความเครียดและอารมณ์ต่างๆ มากมายในระหว่างวัน การออกกำลังกายแต่ละครั้งยังสร้างความเครียดให้กับร่างกายด้วย ดังนั้นนักกีฬาจะต้องสามารถพักผ่อน รับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงาน และฟื้นฟูความแข็งแรงของเขา
การนอนหลับช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ดีซึ่งทำให้สามารถออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิผลในวันรุ่งขึ้นและรับมือกับภาระหนักได้
ร่างกายซึ่งไม่ได้พักผ่อนเพียงพอไม่สามารถทำงานได้เต็มที่ เป็นผลให้มีอาการง่วง อารมณ์ไม่ดี ไม่เต็มใจที่จะฝึก ปฏิกิริยาที่อ่อนแอ ขัดขวางการประสานงาน ในวันดังกล่าว การกระทำกายกรรมที่ประสานกันอย่างซับซ้อนนั้นเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา ต้องการความสนใจและความแข็งแกร่ง - (พลิก พลิก หมุนวน)
หลังจากพักผ่อนไม่เพียงพอ นักกีฬาจะ "ถอยหลัง" เพื่อบรรลุเป้าหมาย เนื่องจากตารางการฝึกซ้อมหยุดชะงักและทั้งวันไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้ ดังนั้นในระหว่างวันคุณต้องหาโอกาสนอนหลับอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง อย่าลืมว่าคุณไม่สามารถ "ลด" เวลาพักผ่อนและนอนหลับได้เนื่องจากร่างกายของคุณใช้แคลอรี่จำนวนมาก
มันเกิดขึ้นที่นักกีฬาไม่สามารถหลับได้หลังจากออกกำลังกายอย่างยุ่งเหยิง ในการค้นหาสาเหตุจำเป็นต้องพิจารณาภาระที่กำลังดำเนินการอีกครั้งและลดปริมาณลงเล็กน้อยชั่วขณะหนึ่ง อีกสาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้คือความเครียด!
น้ำมีคุณสมบัติในการชะล้างได้ดี พลังงานที่ไม่ดีดังนั้นการอาบน้ำอุ่นและผ่อนคลายจะช่วยบรรเทาอารมณ์ด้านลบ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และช่วยให้คุณหลับได้ นมอุ่นกับน้ำผึ้งหนึ่งแก้วจะช่วยให้คุณรับมือกับอาการนอนไม่หลับได้ การเดินช้าๆ ก่อนนอนก็เป็นหนึ่งในนั้น ขั้นตอนที่น่าพอใจอารมณ์อันน่ารื่นรมย์ที่ได้รับจากธรรมชาติจะสร้างคุณขึ้นมา อารมณ์ดี, ผ่อนคลายร่างกายก่อนนอน
ท่วงทำนองที่ผ่อนคลายอย่าง: "เสียงแห่งป่า", "เสียงพึมพำของลำธาร", "การร้องเพลงของนก", "การเคลื่อนไหวชั่วนิรันดร์ของทะเล" จะช่วยให้คุณคลายความเครียด ผ่อนคลาย และเปลี่ยนไปสู่อารมณ์ที่น่ารื่นรมย์ . แต่ละคนเลือกวิธีการฟื้นฟูที่ใกล้เคียงกับจิตวิญญาณของเขามากขึ้น - ภารกิจหลักคือการฟื้นฟูสมรรถภาพของนักกีฬา
ลักษณะของการฟื้นฟูหมายถึง
เครื่องมือการกู้คืนแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม:
การสอนจิตวิทยาและชีววิทยาทางการแพทย์
วิธีการสอนการกู้คืน
การฟื้นฟูร่างกายระหว่างการพักผ่อนนั้นพิจารณาจากการกระทำของกลไกทางประสาทและหลอดเลือด ดังนั้นวิธีการฟื้นฟูแบบการสอนจึงเป็นวิธีหลักที่กำหนดระบอบการปกครองและการผสมผสานที่ถูกต้องของน้ำหนักและการพักผ่อนในทุกขั้นตอนของการฝึกนักกีฬา ซึ่งรวมถึง:
– การวางแผนอย่างมีเหตุผล กระบวนการฝึกอบรมตามความสามารถในการทำงานของร่างกายนักกีฬา
– การผสมผสานที่ลงตัวระหว่างวิธีการทั่วไปและวิธีพิเศษ
– การสร้างการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุดและรอบการแข่งขันระดับจุลภาคและมหภาค
– การจัดระบบการทำงานและการพักผ่อนที่ชัดเจน
– การก่อสร้างที่ถูกต้องเซสชันการฝึกอบรมแยกต่างหากโดยใช้วิธีการบรรเทาความเหนื่อยล้า (การอบอุ่นร่างกายแบบเต็มตัว การเลือกน้ำหนัก การออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง การออกกำลังกายเพื่อการพักผ่อนและผ่อนคลาย การสร้างภูมิหลังทางอารมณ์เชิงบวก)
– การเปลี่ยนแปลงช่วงเวลาพักระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งและ เซสชันการฝึกอบรม;
– การพัฒนาการออกกำลังกายแบบพิเศษเพื่อเร่งการฟื้นตัวของสมรรถภาพของนักกีฬา
– การพัฒนาทักษะยนต์
– การฝึกปฏิบัติการทางยุทธวิธี
วิธีการคืนสภาพเฉพาะจะถูกเลือกขึ้นอยู่กับลักษณะและระดับความเค้นของโหลดครั้งก่อน
วิธีการทางจิตวิทยาในการฟื้นฟู
กิจกรรมกีฬามีผลอย่างมากต่อร่างกายของนักกีฬา ทำให้เกิดสถานการณ์ตึงเครียด ผู้ชนะในการแข่งขันคือนักกีฬาที่มีระดับจิตใจที่มั่นคงซึ่งสามารถระดมกำลังเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ในสภาวะที่ยากลำบากของการต่อสู้คุณสมบัติทางจิตฟิสิกส์ทั้งหมดของนักกีฬาจะปรากฏให้เห็นซึ่งทำให้เขาเป็นบุคคล เพื่อจุดประสงค์นี้ จิตบำบัด จิตป้องกันและสุขอนามัยทางจิตจะดำเนินการกับนักกีฬา
จิตบำบัดรวมถึง: การพักผ่อน การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การฝึกหายใจแบบพิเศษ
การป้องกันทางจิตเวชรวมถึงการฝึกอบรมด้านจิตเวช (รายบุคคลและกลุ่ม)
สุขอนามัยทางจิตรวมถึง: เวลาว่างที่หลากหลาย สภาพความเป็นอยู่ที่สะดวกสบาย การลดอารมณ์เชิงลบ
ระดับ สภาพจิตใจนักกีฬาจะขึ้นอยู่กับผลการทดสอบ ในบรรดาวิธีการทางจิตวิทยาสมัยใหม่เราสามารถเน้นการควบคุมตนเองทางจิต - อิทธิพลของนักกีฬาที่มีต่อตัวเองด้วยความช่วยเหลือของคำพูดและภาพจิตที่สอดคล้องกันในสองทิศทาง: การโน้มน้าวใจตนเองและการสะกดจิตตนเองและอิทธิพลของดนตรีและดนตรีสี การเยียวยาเหล่านี้มักเป็นเรื่องเฉพาะบุคคลเสมอ
วิธีการกู้คืนทางชีวการแพทย์
ผลิตภัณฑ์ชีวการแพทย์ได้แก่:
– โภชนาการที่สมเหตุสมผล
– การเตรียมทางเภสัชวิทยาและวิตามิน
– การเตรียมโปรตีน เครื่องดื่มเกลือแร่
– การนวด (แบ่งส่วน การกดจุด การนวดด้วยความเย็น การครอบแก้ว) การบำบัดด้วยตนเอง
– กายภาพบำบัด;
– การบำบัดด้วยพลังน้ำและบัลนีบำบัด;
– barotherapy และการบำบัดด้วยออกซิเจน;
– ห้องอาบน้ำ (ซาวน่า);
– bgloreflexotherapy;
– การกระตุ้นด้วยไฟฟ้า, การนอนหลับด้วยไฟฟ้า;
– ไอออนไนซ์ในอากาศ
- รอยเจาะ สิ่งกีดขวาง เทปกีฬา
– การใช้ขี้ผึ้ง เจล และครีม
– โภชนาการเป็นปัจจัยหลักในการฟื้นฟูสมรรถภาพ
ไม่สอดคล้องกับงานทางกลที่ทำเสมอไป นอกเหนือจากองค์ประกอบแบบไดนามิก (การเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวในอวกาศของร่างกายหรือส่วนต่างๆ ของมัน) ในการดำเนินการที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่มีศูนย์กลางและผิดปกติ ส่วนประกอบคงที่ (การรักษาท่าทาง) ที่มีการหดตัวของภาพสามมิติก็มักจะดำเนินการเช่นกัน แม้ว่าในกรณีหลังนี้จะไม่ทำให้กล้ามเนื้อสั้นลงอย่างเห็นได้ชัด (เช่น จากมุมมองของฟิสิกส์ ไม่มีการทำงานทางกล) การเคลื่อนไหวของแอคตินและไมโอฟิลาเมนต์ของไมโอซินอย่างต่อเนื่องเกิดขึ้นในเซลล์กล้ามเนื้อ ดังนั้น จึงดำเนินการ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องแยกแยะระหว่างงานทางกลและผลกระทบทางสรีรวิทยาที่มีต่อร่างกายสมรรถภาพทางกายคือความสามารถของบุคคลในการดำเนินการ งานทางกายภาพซึ่งตัดสินจากปฏิกิริยาของระบบสรีรวิทยาเป็นหลัก ในกรณีนี้ปัจจัยกำหนดคือการฝึกอบรมและความสามารถโดยกำเนิด นอกจากนี้ประสิทธิภาพยังขึ้นอยู่กับอายุ เพศ สุขภาพโดยทั่วไป รัฐธรรมนูญ และ มวลกล้ามเนื้อตลอดจนอิทธิพล สิ่งแวดล้อม[เช่น เวลาของวัน (จังหวะวงจรชีวิต) อุณหภูมิ ปริมาณออกซิเจนในอากาศ]
ขีดจำกัดของสมรรถภาพทางกายนั้นพิจารณาจากระยะเวลาในการทำงานของกล้ามเนื้อ และการควบคุมการทำงานทางสรีรวิทยาที่รับผิดชอบในการจัดหาออกซิเจนและสารอาหารให้กับกล้ามเนื้อได้ดีเพียงใด งานปานกลางสามารถทำได้ไม่มีกำหนด ในกรณีนี้ก็เพียงพอแล้ว ดังนั้นปัจจัยหนึ่งที่จำกัดภายใต้ภาระดังกล่าวคือปฏิกิริยาของหลอดเลือดต่อผลิตภัณฑ์
สมรรถภาพทางกายที่เพิ่มขึ้นนั้นอำนวยความสะดวกโดย:
ลักษณะทางสัณฐานวิทยาและเมแทบอลิซึมของสมรรถภาพทางกาย
ใน สภาวะปกติชีวิตและ กิจกรรมระดับมืออาชีพบุคคลใช้เพียงส่วนเล็กๆ ของสมรรถภาพทางกาย (PP) มันแสดงให้เห็นอย่างเต็มที่มากขึ้นในกีฬาการต่อสู้เพื่อชีวิตในกรณี ฯลฯ (Bulich, Muravov, 2003; Levushkin, 2001; Chumakov, 1999)
สมรรถภาพทางกายเป็นการแสดงออกที่สำคัญ ฟังก์ชั่นร่างกายมนุษย์รวมอยู่ในแนวคิดเรื่องสุขภาพและมีลักษณะเฉพาะด้วยปัจจัยที่เป็นรูปธรรมหลายประการ เช่น องค์ประกอบของร่างกายและตัวชี้วัดสัดส่วนร่างกาย กำลัง ความสามารถ และประสิทธิภาพของกลไก ความสามารถในการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบอัตโนมัติ สภาพ ฯลฯ
ระดับสมรรถภาพทางกายส่วนใหญ่เป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับพันธุกรรมตลอดจนปัจจัยอื่นๆ เช่น เพศ อายุ สุขภาพ การออกกำลังกาย และความเชี่ยวชาญด้านกีฬา
วิธีการประเมินสมรรถภาพทางกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแบบแอโรบิก
การวัดเชิงปริมาณสำหรับการประเมินสมรรถภาพทางกายคือหน่วยของงาน (ตัวชี้วัดตามหลักสรีรศาสตร์): กิโลกรัมเมตร (kgm), วัตต์ (W), จูล (J), นิวตัน (N) สำหรับการประเมินทางอ้อมจะใช้ตัวบ่งชี้การทำงานของระบบพืช (Vtmore, Kostle, 2003; Belotserkovsky, 2005; Solodkov, Sologub, 2005)
เนื่องจากการจ่ายพลังงานของงานเครื่องกลเกิดขึ้นพร้อมกันและแบบไม่ใช้ออกซิเจน RF ตามการมีส่วนร่วมที่โดดเด่นของกลไกการสังเคราะห์ใหม่ต่างๆ จึงแบ่งออกเป็นสามประเภท:
- สมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิก (AP);
- สมรรถภาพทางกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน (PFran);
- สมรรถภาพทางกายด้วยแหล่งพลังงานแบบผสม (MSM)
สมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิก- นี่คือความสามารถของบุคคลในการทำงานทั่วโลกแบบวนรอบระยะยาวโดยต้องการความเครียดที่สำคัญของกระบวนการออกซิเดชั่นแบบแอโรบิก ตัวบ่งชี้ FR คือปริมาณ กำลัง หรือเวลาสูงสุดของการทำงาน (ในกีฬา - ผลการแข่งขันกีฬา)
การมีส่วนร่วมของกลไกการจัดหาพลังงานแบบแอโรบิกสามารถวัดได้โดยการบันทึก V02max ตัวเลขนี้สำหรับผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ที่ไม่ได้รับการฝึกโดยเฉลี่ยคือ 2.8 l-min -1 (49 ml-kg -1 -min -1) และสำหรับผู้ชาย - 4.0 l-min -1 (57 ml-kg -1 -min -1) ค่าสูงสุดของ V02max นั้นสังเกตได้จากตัวแทนของการเล่นสกี (แข่ง) เป็นหลัก - 5-6 l-min -1 (สูงถึง 90 ml-kg -1 min -1) และอื่น ๆ
ในการบรรลุค่า PA ในระดับสูง ความสามารถของการเชื่อมโยงการทำงานของระบบขนส่งออกซิเจนในร่างกายและการใช้ประโยชน์นั้นมีบทบาทสำคัญ รับประกัน PA สูงด้วยการแลกเปลี่ยนก๊าซที่เพิ่มขึ้น 20-25 เท่า ในขณะที่ J1B เพิ่มขึ้นเป็น 120 ลิตร-นาที -1 อัตราการหายใจเพิ่มขึ้นเป็น 50-60 ครั้งต่อ 1 นาที และความลึกของการหายใจเพิ่มขึ้น การเพิ่มความสามารถในการแพร่กระจายของปอดทำให้ออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดได้มากขึ้น การเพิ่มขึ้นของความเข้มข้นของฮีโมโกลบินที่สังเกตได้ในกรณีนี้มีส่วนทำให้เพิ่มขึ้น ความจุออกซิเจนเลือด.
FR นั้นมาจากการไหลเวียนโลหิตส่วนกลางที่เพิ่มขึ้น: อัตราการเต้นของหัวใจสูงถึง 170 ครั้งต่อนาที -1, CO - สูงถึง 120 มล. และ IOC - สูงถึง 22 ลิตร; การไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อทำงานเพิ่มขึ้นเป็น 100-150 มล.-นาที -1 ต่อมวลกล้ามเนื้อ 100 กรัม การเพิ่มขึ้นของตัวบ่งชี้เหล่านี้ช่วยในการส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้น ในเนื้อเยื่อของร่างกายโดยเฉพาะในกล้ามเนื้อความเป็นไปได้ของการสังเคราะห์ ATP อีกครั้งแบบแอโรบิกจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเพิ่มจำนวนและขนาดของไมโตคอนเดรีย, ปริมาณของไมโอโกลบิน, กิจกรรมของเอนไซม์ออกซิเดชันแบบแอโรบิก, การสะสมของไกลโคเจนและภายในเซลล์ ไขมัน
การแสดงสมรรถภาพทางกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน- นี่คือความสามารถของบุคคลในการทำงานระยะสั้นด้วยการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ทรงพลังที่สุดซึ่งต้องใช้ความตึงเครียดสูงสุดของกลไกการผลิตพลังงานของอัลแลกติกและแลคเตท ในเรื่องนี้ FRan แบ่งออกเป็นสองประเภท:
- alactic anaerobic, phosphagenic (ได้มาจากพลังงานของการสลาย ATP และ CP);
- แลคเตทแบบไม่ใช้ออกซิเจน, ไกลโคไลติก (ได้มาจากพลังงานที่เกิดขึ้นในกระบวนการไกลโคไลซิสแบบไม่ใช้ออกซิเจน)
FRan ปรากฏตัวในความสามารถด้านความเร็วโดยตัวบ่งชี้คือความเร็วสูงสุดของการเคลื่อนไหวตลอดจนระดับความเร็วสูงสุดของการปล่อยพลังงานระหว่างปฏิกิริยาแบบไม่ใช้ออกซิเจน (สำหรับผู้ใหญ่จะเท่ากับ 50 kcal-kg -1 -min -1) . โดยทั่วไปคือการประเมินการมีส่วนร่วมของกลไกแอนแอโรบิกต่อกระบวนการจัดหาพลังงานของการทำงานทางกายภาพโดยปริมาณออกซิเจนที่ใช้หลังเลิกงานเหนือระดับการบริโภคที่เหลือ (หนี้ออกซิเจน) ตัวบ่งชี้นี้สามารถกำหนดได้โดยใช้เครื่องวิเคราะห์ก๊าซและวัดส่วนประกอบที่รวดเร็วของหนี้ออกซิเจน (อะแลคเตต) และส่วนประกอบที่ช้า (แลคเตต) ซึ่งตามลำดับแสดงลักษณะการมีส่วนร่วมของกลไกแอนแอโรบิกทั้งสองต่อการจัดหาพลังงานในการทำงาน (Dubrovsky, 2548)
ตัวบ่งชี้ทั่วไปอีกประการหนึ่งที่สะท้อนถึงการมีส่วนร่วมของไกลโคไลซิสแบบไม่ใช้ออกซิเจนต่อการจัดหาพลังงานของการทำงานทางกายภาพคือระดับสูงสุดของกรดแลคติคในเลือดซึ่งแสดงถึงพลังสูงสุดของกลไกไกลโคไลติก เพื่อระบุตัวบ่งชี้นี้ ในนาทีที่สามและเจ็ดหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย เลือดจะถูกดึงออกจากนิ้วและวัดปริมาณกรดแลคติคในเลือดโดยใช้โฟโตมิเตอร์ ตัวเลขนี้สามารถเข้าถึง 26 mmol-l -1
การรับรองว่า PP จะได้รับในระดับสูงนั้นสาเหตุหลักมาจากความสามารถสูงของการควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อในระบบประสาทส่วนกลาง ความสามารถสูงของกล้ามเนื้อในการแสดงความเร็วและความแข็งแกร่ง และความสามารถและพลังของระบบพลังงานฟอสฟาเจนของกล้ามเนื้อทำงาน กลไกแอโรบิกซึ่งต้องใช้เวลาพอสมควรในการดำเนินการตลอดจนระบบในการรับรองการจัดหาออกซิเจนไม่มีเวลาที่จะเข้าถึงการทำงานในระดับสูงดังนั้นส่วนแบ่งในการจัดหาพลังงานจึงอยู่ที่ประมาณ 5%
สมรรถภาพทางกายด้วยแหล่งพลังงานแบบผสม- นี่คือความสามารถของบุคคลในการทำงานทางกายภาพในโหมดกิจกรรมของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกใกล้เคียงสูงสุด กลไกการจ่ายพลังงานทำงานในโหมดสูงสุด (แอโรบิกและไกลโคไลติก) และใกล้เคียงกับโหมดสูงสุด (อะแลกเตต)
ตัวบ่งชี้ของ FRSM นั้นใกล้เคียงกับระดับสูงสุดของพลังความพยายามของกล้ามเนื้อและความเร็วในการเคลื่อนที่, ระดับกรดแลคติกสูงสุดที่เป็นไปได้ในเลือด (สูงถึง 26 mmol-l -1), ค่าหนี้ออกซิเจน (OD) - สูงถึง 20 ลิตร หรือ มากกว่า.
FRSM ในระดับสูงเกิดขึ้นได้เมื่อการทำงานของร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และเป็นผลมาจากความอดทนต่อความเร็ว การดำเนินการโหลดจะมาพร้อมกับความตึงเครียดสูงสุดที่เป็นไปได้ในการทำงานของการหายใจภายนอกและการไหลเวียนโลหิตซึ่งช่วยให้มั่นใจว่ามีปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่เป็นไปได้ให้กับกล้ามเนื้อทำงาน V02 เพิ่มขึ้นเป็นค่าสูงสุด แต่ความต้องการออกซิเจนไม่เพียงพอ ความดันจึงเพิ่มขึ้น กำลังสูงของโหลดดังกล่าวจำเป็นต้องเพิ่มความเข้มข้นของแหล่งพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน และข้อกำหนดสำหรับกระบวนการไกลโคไลติกก็เพิ่มขึ้นเป็นพิเศษ
ประสิทธิภาพถูกจำกัดด้วยการสะสมของกรดแลคติคดังนั้น สำคัญมีสองปัจจัย: ความสามารถของระบบบัฟเฟอร์และการเพิ่มจำนวนของไอโซเอนไซม์ที่ไม่ไวต่อค่า pH ที่ลดลง (Bulanov, 2002; Henricsson, 1992; Williams, 1990)
พื้นฐาน วิธีวัฒนธรรมทางกายภาพ - การออกกำลังกายมีการจำแนกประเภททางสรีรวิทยาของการออกกำลังกายซึ่งมีการรวมกิจกรรมของกล้ามเนื้อที่หลากหลายเข้าด้วยกัน วีแยกกลุ่มการออกกำลังกายตามลักษณะทางสรีรวิทยา
ความต้านทานของร่างกายต่อปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ขึ้นอยู่กับคุณสมบัติที่มีมา แต่กำเนิดและได้มา เป็นอุปกรณ์เคลื่อนที่ได้มากและสามารถฝึกได้ทั้งผ่านการออกกำลังกายกล้ามเนื้อและอิทธิพลภายนอกต่างๆ (ความผันผวนของอุณหภูมิ การขาดออกซิเจนหรือก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์มากเกินไป) ตัวอย่างเช่น มีการตั้งข้อสังเกตว่าการฝึกทางกายภาพโดยการปรับปรุงกลไกทางสรีรวิทยาจะเพิ่มความต้านทานต่อความร้อนสูงเกินไป ภาวะอุณหภูมิต่ำ ภาวะขาดออกซิเจน และผลกระทบของสารพิษบางชนิด ลดการเจ็บป่วยและเพิ่มประสิทธิภาพ นักเล่นสกีที่ผ่านการฝึกอบรมแล้ว เมื่อร่างกายของพวกเขาเย็นลงถึง 35°C จะรักษาประสิทธิภาพที่สูงไว้ได้ หากผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมไม่สามารถปฏิบัติงานได้เมื่ออุณหภูมิเพิ่มขึ้นถึง 37-38″C แสดงว่าผู้ที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถรับมือกับภาระได้สำเร็จ แม้ว่าอุณหภูมิร่างกายจะสูงถึง 39″C หรือมากกว่าก็ตาม
ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำและแข็งขันจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นทางจิตใจ จิตใจ และอารมณ์เมื่อทำกิจกรรมทางจิตหรือทางกายที่ต้องใช้กำลังมาก
ในบรรดาหลัก คุณสมบัติทางกายภาพ (หรือมอเตอร์)ให้สมรรถภาพทางกายของมนุษย์ในระดับสูง ได้แก่ ความแข็งแกร่งความเร็วและ ความอดทน,ซึ่งแสดงออกในสัดส่วนที่แน่นอนขึ้นอยู่กับเงื่อนไขในการดำเนินการกิจกรรมการเคลื่อนไหวโดยเฉพาะ ธรรมชาติ ความเฉพาะเจาะจง ระยะเวลา กำลัง และความรุนแรง ควรเพิ่มคุณสมบัติทางกายภาพดังกล่าว ความยืดหยุ่นและ ความคล่องตัว,ซึ่งส่วนใหญ่เป็นตัวกำหนดความสำเร็จของการออกกำลังกายบางประเภท คุณสามารถเข้าใจความหลากหลายและความเฉพาะเจาะจงของผลกระทบของการออกกำลังกายต่อร่างกายมนุษย์ได้โดยการทำความคุ้นเคย การจำแนกทางสรีรวิทยาของการออกกำลังกาย(จากมุมมองของนักสรีรวิทยาการกีฬา) ขึ้นอยู่กับลักษณะการจำแนกทางสรีรวิทยาบางอย่างที่มีอยู่ในกิจกรรมของกล้ามเนื้อทุกประเภทที่รวมอยู่ในกลุ่มเฉพาะ ดังนั้นโดยธรรมชาติของการหดตัวของกล้ามเนื้อ การทำงานของกล้ามเนื้อจึงสามารถเกิดขึ้นได้ คงที่หรือ พลวัตอักขระ. กิจกรรมของกล้ามเนื้อในสภาวะการรักษาตำแหน่งคงที่ของร่างกายหรือส่วนต่าง ๆ รวมถึงการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อในขณะที่รับภาระใด ๆ โดยไม่เคลื่อนไหวนั้นมีลักษณะดังนี้ การทำงานแบบคงที่(แรงสถิต) ความพยายามคงที่มีลักษณะเฉพาะโดยการรักษาท่าทางต่างๆ ของร่างกาย และความพยายามของกล้ามเนื้อในระหว่างนั้น งานแบบไดนามิกเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของร่างกายหรือส่วนต่างๆ ในอวกาศ
การออกกำลังกายกลุ่มสำคัญจะดำเนินการอย่างเคร่งครัด ถาวร (มาตรฐาน)เงื่อนไขทั้งในการฝึกอบรมและการแข่งขัน การกระทำของมอเตอร์จะดำเนินการในลำดับที่แน่นอน ภายในกรอบของการกำหนดมาตรฐานของการเคลื่อนไหวและเงื่อนไขสำหรับการนำไปปฏิบัติ การดำเนินการของการเคลื่อนไหวเฉพาะได้รับการปรับปรุงด้วยการแสดงความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความอดทน และการประสานงานสูงเมื่อทำการแสดง
นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายกลุ่มใหญ่ซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือ ไม่ได้มาตรฐานความไม่แน่นอนของเงื่อนไขในการดำเนินการในสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงซึ่งจำเป็นต้องมีปฏิกิริยาของมอเตอร์ทันที (ศิลปะการต่อสู้ เกมกีฬา- การออกกำลังกายสองกลุ่มใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ได้มาตรฐานหรือไม่ได้มาตรฐานในทางกลับกันแบ่งออกเป็นการออกกำลังกาย (การเคลื่อนไหว) ที่มีลักษณะเป็นวงจร (เดิน, วิ่ง, ว่ายน้ำ, พายเรือ, สเก็ต, สกี, ปั่นจักรยาน ฯลฯ ) และการออกกำลังกายแบบไม่เป็นรอบ ธรรมชาติ (การออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำซ้ำอย่างต่อเนื่องในบางรอบที่มีจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของการเคลื่อนไหวที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน: การกระโดด การขว้าง องค์ประกอบยิมนาสติกและกายกรรม การยกน้ำหนัก) สิ่งที่การเคลื่อนไหวแบบวนมีเหมือนกันคือ การเคลื่อนไหวทั้งหมดเป็นตัวแทนของงานที่มีกำลังคงที่และแปรผันโดยมีระยะเวลาต่างกัน ลักษณะการเคลื่อนไหวที่หลากหลายไม่ได้ทำให้สามารถกำหนดพลังของงานที่ทำได้อย่างแม่นยำเสมอไป (เช่น ปริมาณงานต่อหน่วยเวลาที่เกี่ยวข้องกับความแข็งแรงของการหดตัวของกล้ามเนื้อ ความถี่และความกว้างของงานในกรณีเช่นนี้) มีการใช้คำว่า "ความรุนแรง" ระยะเวลาสูงสุดของการทำงานขึ้นอยู่กับกำลัง ความเข้มข้น และปริมาตร และลักษณะของงานนั้นสัมพันธ์กับกระบวนการเหนื่อยล้าในร่างกาย หากพลังของงานสูง ระยะเวลาของงานก็จะสั้นเนื่องจากความเหนื่อยล้าเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว และในทางกลับกัน เมื่อทำงานเป็นวัฏจักรนักสรีรวิทยาการกีฬาจะแยกแยะโซนที่มีกำลังสูงสุด (ระยะเวลาการทำงานไม่เกิน 20-30 วินาทีและความเมื่อยล้าและประสิทธิภาพที่ลดลงส่วนใหญ่เกิดขึ้นภายใน 10-15 วินาที) ต่ำสุด (จาก 20-30 ถึง 3-5 วินาที) ใหญ่ (จาก 3-5 ถึง 30-50 นาที) และปานกลาง (ระยะเวลา 50 นาทีขึ้นไป)
คุณสมบัติของการเปลี่ยนแปลงการทำงานในร่างกายเมื่อแสดง ประเภทต่างๆการทำงานแบบวนซ้ำในโซนกำลังต่างๆ จะเป็นตัวกำหนดผลการแข่งขันกีฬา ตัวอย่างเช่นหลัก คุณลักษณะเฉพาะการทำงานในโซนที่มีกำลังสูงสุดคือกิจกรรมของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในสภาวะที่ปราศจากออกซิเจน (แบบไม่ใช้ออกซิเจน) พลังแห่งการทำงานมีมากจนร่างกายไม่สามารถรับประกันความสมบูรณ์ด้วยกระบวนการออกซิเจน (แอโรบิก): หากพลังดังกล่าวได้รับจากปฏิกิริยาออกซิเจน อวัยวะในระบบไหลเวียนโลหิตและระบบทางเดินหายใจจะต้องให้แน่ใจว่ามีการส่งผ่านมากกว่า 40 ลิตร ของออกซิเจนต่อนาทีไปยังกล้ามเนื้อ แต่ถึงแม้จะเป็นนักกีฬาที่มีคุณสมบัติสูงซึ่งมีระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างเต็มที่ ปริมาณการใช้ออกซิเจนก็สามารถทำได้เข้าใกล้ตัวเลขที่ระบุเท่านั้น ในช่วง 10-20 วินาทีแรกของการทำงาน ปริมาณการใช้ออกซิเจนต่อ 1 นาทีจะอยู่ที่ 1-2 ลิตรเท่านั้น ดังนั้นงานที่มีกำลังสูงสุดจึงถูกดำเนินการ "เป็นหนี้" ซึ่งจะถูกตัดออกหลังจากสิ้นสุดกิจกรรมของกล้ามเนื้อ กระบวนการหายใจและการไหลเวียนโลหิตระหว่างการทำงานของกำลังสูงสุดไม่มีเวลาที่จะเข้มข้นขึ้นถึงระดับที่มั่นใจได้ ปริมาณที่ต้องการออกซิเจนเพื่อให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อทำงาน ในระหว่างการวิ่ง จะมีการสูดลมหายใจตื้นๆ เพียงไม่กี่ครั้ง และบางครั้งการวิ่งดังกล่าวอาจเกิดขึ้นในขณะที่กลั้นลมหายใจไว้จนสุด ในเวลาเดียวกันส่วนอวัยวะและอวัยวะออกจากระบบประสาททำงานด้วยความตึงเครียดสูงสุดทำให้เซลล์ของระบบประสาทส่วนกลางเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว สาเหตุของความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อนั้นเกี่ยวข้องกับการสะสมของผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมแบบไม่ใช้ออกซิเจนอย่างมีนัยสำคัญและการสูญเสียพลังงานในกล้ามเนื้อ มวลพลังงานหลักที่ปล่อยออกมาระหว่างการทำงานของกำลังสูงสุดนั้นเกิดขึ้นเนื่องจากพลังงานของการสลาย ATP และ CP หนี้ออกซิเจนซึ่งถูกกำจัดออกไปในช่วงระยะเวลาพักฟื้นหลังเลิกงาน จะถูกนำมาใช้สำหรับการสังเคราะห์ออกซิเดชั่นใหม่ (การลด) ของสารเหล่านี้
การเคลื่อนไหวแบบอะไซคลิกไม่มีความสามารถในการทำซ้ำของวัฏจักรอย่างต่อเนื่อง และเป็นขั้นตอนของการเคลื่อนไหวต่อไปนี้โดยสมบูรณ์อย่างชัดเจน ในการดำเนินการจำเป็นต้องแสดงความแข็งแกร่ง ความเร็ว และการประสานการเคลื่อนไหวในระดับสูง (การเคลื่อนไหวของธรรมชาติของพลังและความเร็ว - พลัง) ความสำเร็จของการฝึกเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการแสดงความแข็งแกร่งสูงสุดหรือความเร็วหรือทั้งสองอย่างรวมกันและขึ้นอยู่กับระดับความพร้อมในการทำงานของระบบร่างกายโดยรวมที่ต้องการ
วิถีวัฒนธรรมทางกายภาพไม่เพียงแต่รวมถึงการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพลังบำบัดของธรรมชาติด้วย (แสงแดด อากาศ และน้ำ) ปัจจัยด้านสุขอนามัย (การทำงาน การนอนหลับ โภชนาการ สภาพสุขอนามัย และสุขอนามัย) การใช้พลังการรักษาของธรรมชาติช่วยเสริมสร้างและกระตุ้นการป้องกันของร่างกาย กระตุ้นการเผาผลาญและการทำงานของระบบทางสรีรวิทยาและอวัยวะแต่ละส่วน ในการเพิ่มระดับสมรรถภาพทางกายและจิตใจคุณต้องอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ปฏิเสธ นิสัยไม่ดีแสดงการออกกำลังกาย มีส่วนร่วมในการทำให้แข็งตัว การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบในสภาวะของกิจกรรมการศึกษาที่เข้มข้นจะช่วยลดความเครียดทางระบบประสาทและการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างเป็นระบบจะช่วยเพิ่มความมั่นคงทางจิตใจจิตใจและอารมณ์ของร่างกายในระหว่างการทำงานหนัก
2. ลักษณะทั่วไปของคุณภาพทางกายภาพของมนุษย์และความสำคัญ แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ
ภายใต้ คุณสมบัติทางกายภาพเข้าใจชุดคุณสมบัติทางชีวภาพและจิตใจของบุคคลที่มีเงื่อนไขทางสังคมซึ่งแสดงถึงความพร้อมทางกายภาพของเขาในการออกกำลังกาย
คุณสมบัติทางกายภาพหลัก ได้แก่ ความแข็งแกร่ง ความอดทน ความคล่องตัว ความยืดหยุ่น ฯลฯ คุณสมบัติทางกายภาพแตกต่างจากลักษณะบุคลิกภาพอื่น ๆ ตรงที่สามารถแสดงออกได้เฉพาะเมื่อแก้ไขปัญหาการเคลื่อนไหวผ่านการกระทำของการเคลื่อนไหวเท่านั้น
ภายใต้ ความสามารถทางกายภาพเข้าใจความสามารถในการทำงานของอวัยวะและโครงสร้างต่างๆ ของร่างกายที่ค่อนข้างคงที่ มีมาแต่กำเนิด และได้รับมา ซึ่งปฏิสัมพันธ์จะกำหนดประสิทธิภาพของการกระทำของมอเตอร์ ความสามารถโดยธรรมชาตินั้นถูกกำหนดโดยความโน้มเอียงที่เกี่ยวข้องซึ่งได้มาโดยสภาพแวดล้อมทางสังคมและนิเวศวิทยาในชีวิตของบุคคล ในเวลาเดียวกัน ความสามารถทางกายภาพอย่างหนึ่งสามารถพัฒนาบนพื้นฐานของความโน้มเอียงที่แตกต่างกัน และในทางกลับกัน ความสามารถที่แตกต่างกันสามารถเกิดขึ้นได้บนพื้นฐานของความโน้มเอียงเดียวกัน การตระหนักถึงความสามารถทางกายภาพในการเคลื่อนไหวของมอเตอร์เป็นการแสดงออกถึงธรรมชาติและระดับของการพัฒนาความสามารถในการทำงานของอวัยวะและโครงสร้างส่วนบุคคล ดังนั้นความสามารถทางกายภาพเพียงอย่างเดียวจึงไม่สามารถแสดงคุณภาพทางกายภาพที่สอดคล้องกันได้อย่างเต็มที่ มีเพียงชุดความสามารถทางกายภาพที่แสดงออกมาค่อนข้างสม่ำเสมอเท่านั้นที่จะกำหนดคุณภาพทางกายภาพนี้หรือนั้น
ความแข็งแกร่ง- ในฐานะคุณภาพทางกายภาพ ความแข็งแกร่งจะแสดงผ่านชุดความสามารถด้านความแข็งแกร่งที่เป็นตัววัด ผลกระทบทางกายภาพคนกับวัตถุภายนอก ความสามารถด้านความแข็งแกร่งนั้นแสดงออกมาผ่านพลังแห่งการกระทำที่พัฒนาโดยบุคคลผ่านความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ แรงกระทำมีหน่วยวัดเป็นกิโลกรัม ขนาดของการแสดงพลังแห่งการกระทำขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอก - ขนาดของน้ำหนัก, สภาพภายนอก, ตำแหน่งของร่างกายและการเชื่อมโยงในอวกาศ; และจากภายใน - สถานะการทำงานของกล้ามเนื้อและสภาพจิตใจของบุคคล ตำแหน่งของร่างกายและการเชื่อมโยงในอวกาศส่งผลต่อขนาดของแรงกระทำเนื่องจากการยืดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อไม่เท่ากันในท่าทางเริ่มต้นของมนุษย์ที่แตกต่างกัน ยิ่งกล้ามเนื้อถูกยืดมากเท่าใด ขนาดของแรงก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
การแสดงพลังแห่งการกระทำของมนุษย์ยังขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ระหว่างระยะการเคลื่อนไหวและการหายใจด้วย แรงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจะแสดงออกมาเมื่อเกร็งและแรงน้อยที่สุดเมื่อหายใจเข้า
แยกแยะ แน่นอนและ ญาติพลังแห่งการกระทำ พลังสัมบูรณ์ถูกกำหนดโดยตัวบ่งชี้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงสุดโดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักตัวของบุคคลและ ญาติ– อัตราส่วนขนาดของแรงสัมบูรณ์ต่อมวลของร่างกาย
ความสามารถด้านความเร็วปรากฏภายใต้เงื่อนไขที่แตกต่างกัน การหดตัวของกล้ามเนื้อและช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วในอวกาศ การแสดงออกที่พบบ่อยที่สุดของพวกเขาคือสิ่งที่เรียกว่าแรงระเบิดนั่นคือ การพัฒนาของความเครียดสูงสุดในเวลาอันสั้นน้อยที่สุด (เช่น การกระโดด)
เพื่อพัฒนาความสามารถด้านความเร็วและความแข็งแกร่ง การออกกำลังกายจะใช้เพื่อเอาชนะน้ำหนักตัวของตนเอง (เช่น การกระโดด) และด้วยน้ำหนักภายนอก (เช่น การขว้างลูกบอลยา)
ความอดทนแสดงผ่านการผสมผสานของความสามารถทางกายภาพ โดยรักษาระยะเวลาการทำงานในโซนกำลังต่างๆ: สูงสุด ต่ำกว่าสูงสุด (ใกล้ขีดจำกัด) โหลดหนักและปานกลาง แต่ละโซนรับน้ำหนักจะมีชุดปฏิกิริยาของอวัยวะและโครงสร้างร่างกายที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง
ความแข็งแกร่งพิเศษจำแนกประเภท: ก) ตามลักษณะของการกระทำของมอเตอร์ด้วยความช่วยเหลือในการแก้ไขงานของมอเตอร์ (เช่น ความอดทนในการกระโดด) b) ตามสัญญาณของกิจกรรมมอเตอร์ ภายใต้เงื่อนไขที่งานมอเตอร์ได้รับการแก้ไข (เช่น ความอดทนในการเล่นเกม) c) ขึ้นอยู่กับสัญญาณของการมีปฏิสัมพันธ์กับคุณสมบัติทางกายภาพ (ความสามารถ) อื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับการแก้ปัญหางานด้านการเคลื่อนไหวให้สำเร็จ (เช่น ความอดทนด้านความแข็งแกร่ง)
การเลี้ยงดูความอดทนนั้นดำเนินการโดยการแก้ไขงานยนต์ที่ต้องใช้การระดมกระบวนการทางจิตและทางชีวภาพในระยะของการชดเชยความเหนื่อยล้าหรือเมื่อสิ้นสุดระยะก่อนหน้า แต่มีทางออกบังคับไปยังระยะของการชดเชยความเหนื่อยล้า เงื่อนไขในการแก้ปัญหาควรรับประกันลักษณะการทำงานที่แปรผันโดยมีการเปลี่ยนแปลงโหลดที่จำเป็นและโครงสร้างของการกระทำของมอเตอร์ (เช่นการเอาชนะอุปสรรคขณะวิ่งบนพื้นที่ขรุขระ)
ความสามารถทางกายภาพชั้นนำที่แสดงถึงคุณภาพของความอดทน ได้แก่ ความอดทนต่อการรับน้ำหนักในโซนรับน้ำหนักสูงสุด ต่ำสุด ขนาดใหญ่ และปานกลาง ความสามารถทั้งหมดนี้มีมิเตอร์เดียว - เวลาการทำงานสูงสุดก่อนที่พลังงานจะเริ่มลดลง
วิธีการชั้นนำในการพัฒนาความอดทนคือวิธีการออกกำลังกายที่มีการควบคุมอย่างเข้มงวดซึ่งช่วยให้คุณสามารถกำหนดขนาดและปริมาตรของภาระได้อย่างแม่นยำ
ความชำนาญแสดงออกผ่านความสมบูรณ์ ความสามารถในการประสานงานเช่นเดียวกับความสามารถในการดำเนินการของมอเตอร์ด้วยช่วงการเคลื่อนไหวที่ต้องการ (การเคลื่อนไหวในข้อต่อ) ความชำนาญได้รับการปลูกฝังผ่านการเรียนรู้การกระทำของมอเตอร์และการแก้ปัญหาของมอเตอร์ที่ต้องมีการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของการกระทำอย่างต่อเนื่อง เมื่อทำการฝึกอบรม ข้อกำหนดบังคับคือความแปลกใหม่ของแบบฝึกหัดที่กำลังเรียนรู้และเงื่อนไขในการสมัคร องค์ประกอบของความแปลกใหม่ได้รับการสนับสนุนจากความยากลำบากในการประสานงานของการกระทำและการสร้างเงื่อนไขภายนอกที่ทำให้การฝึกทำได้ยาก การแก้ปัญหามอเตอร์เกี่ยวข้องกับการดำเนินการของมอเตอร์อย่างเชี่ยวชาญในสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคย
จะ กับ trota แสดงออกผ่านชุดของความสามารถความเร็วรวมถึง: ก) ความเร็วของปฏิกิริยาของมอเตอร์; b) ความเร็วของการเคลื่อนที่ครั้งเดียว ไม่ถูกต้านทานจากภายนอก c) ความถี่ (จังหวะ) ของการเคลื่อนไหว ความสามารถทางกายภาพหลายประการที่แสดงถึงความเร็วเป็นองค์ประกอบของคุณสมบัติทางกายภาพอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณภาพของความคล่องตัว ความเร็วได้รับการปลูกฝังโดยการแก้ปัญหางานมอเตอร์ที่หลากหลาย ความสำเร็จของการแก้ปัญหาจะถูกกำหนดโดยเวลาขั้นต่ำที่จำเป็นในการดำเนินการของมอเตอร์ให้เสร็จสิ้น การเลือกงานมอเตอร์เพื่อการพัฒนาความเร็วนั้นกำหนดการปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านระเบียบวิธีจำนวนหนึ่งที่จำเป็นต้องมีความเชี่ยวชาญสูงในเทคนิคการทำงานของมอเตอร์ (การฝึกการเคลื่อนไหว) และในอีกด้านหนึ่งต้องมีการมีอยู่ที่เหมาะสมที่สุด สถานะการทำงานของร่างกายทำให้มั่นใจได้ถึงสมรรถภาพทางกายสูง
ความเร็วของปฏิกิริยาของมอเตอร์นั้นมีลักษณะเฉพาะคือเวลาขั้นต่ำตั้งแต่การแสดงสัญญาณใด ๆ จนถึงจุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวและเป็นปฏิกิริยาทางประสาทสัมผัส มีปฏิกิริยาของมอเตอร์ที่ง่ายและซับซ้อน เวลาของปฏิกิริยาธรรมดาจะสั้นกว่าเวลาของปฏิกิริยาที่ซับซ้อนมาก ปฏิกิริยาอย่างง่ายคือการตอบสนองด้วยการเคลื่อนไหวที่กำหนดไว้ล่วงหน้าต่อสัญญาณที่คาดหวัง
ปฏิกิริยาที่ซับซ้อนแบ่งออกเป็นปฏิกิริยาที่เลือกและปฏิกิริยาต่อวัตถุที่กำลังเคลื่อนที่ ปฏิกิริยาทางเลือกคือการตอบสนองต่อการเคลื่อนไหวเฉพาะต่อสัญญาณใดสัญญาณหนึ่งจากหลายสัญญาณ เงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาความเร็วคือการเพิ่มประสิทธิภาพและอารมณ์ความรู้สึกที่สูงของบุคคลความปรารถนาที่จะออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่กำหนด
คุณลักษณะของคุณภาพทางกายภาพของความเร็วคือการขาดการเชื่อมโยงระหว่างความสามารถทางกายภาพที่แสดงออก เป็นที่ยอมรับกันว่าเวลาตอบสนองของมอเตอร์ไม่สัมพันธ์กับความเร็วของการหดตัวเพียงครั้งเดียว และอย่างหลังไม่ได้กำหนดความถี่สูงสุดของการเคลื่อนไหวเสมอไป คุณสามารถตอบสนองต่อสัญญาณภายนอก (สิ่งกระตุ้น) ได้ดี แต่มีความถี่ในการเคลื่อนไหวต่ำและในทางกลับกัน
ความยืดหยุ่นหมายถึงความสามารถทางกายภาพของบุคคลในการกระทำของมอเตอร์ด้วยช่วงการเคลื่อนไหวที่ต้องการ เป็นการระบุระดับความคล่องตัวในข้อต่อและสถานะของระบบกล้ามเนื้อ สิ่งหลังมีความเกี่ยวข้องทั้งกับคุณสมบัติเชิงกลของเส้นใยกล้ามเนื้อ (ความต้านทานต่อการยืด) และการควบคุมของกล้ามเนื้อระหว่างการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ ความยืดหยุ่นที่พัฒนาไม่เพียงพอทำให้ยากต่อการประสานการเคลื่อนไหวและจำกัดความเป็นไปได้ของการเคลื่อนไหวเชิงพื้นที่ของร่างกายและส่วนต่างๆ
แยกแยะ เฉยๆและ ความยืดหยุ่นที่กระตือรือร้น. ความยืดหยุ่นแบบพาสซีฟกำหนดโดยความกว้างของการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของแรงภายนอก ความยืดหยุ่นที่กระตือรือร้นแสดงโดยความกว้างของการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นเนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของตัวเองที่ให้บริการข้อต่อเฉพาะ จำนวนความยืดหยุ่นแบบพาสซีฟจะมากกว่าแบบแอคทีฟเสมอ ภายใต้อิทธิพลของความเหนื่อยล้า ความยืดหยุ่นเชิงรุกจะลดลงและความยืดหยุ่นเชิงรับเพิ่มขึ้น ระดับการพัฒนาความยืดหยุ่นประเมินโดยความกว้างของการเคลื่อนไหว ซึ่งวัดเป็นองศาเชิงมุมหรือเป็นเส้นตรง ในการฝึกพลศึกษามีความโดดเด่นในด้านความยืดหยุ่นทั่วไปและความยืดหยุ่นพิเศษ ประการแรกมีลักษณะเฉพาะคือแอมพลิจูดสูงสุดของการเคลื่อนไหวในข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกส่วนที่สอง - โดยแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวที่สอดคล้องกับเทคนิคของการกระทำของมอเตอร์เฉพาะ
ความยืดหยุ่นได้รับการพัฒนาเป็นหลักโดยวิธีการซ้ำ ๆ ซึ่งจะทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อเป็นชุด ความยืดหยุ่นเชิงรุกและเชิงรับพัฒนาไปพร้อมๆ กัน ระดับการพัฒนาความยืดหยุ่นควรเกินแอมพลิจูดสูงสุดที่จำเป็นในการเรียนรู้เทคนิคการทำงานของมอเตอร์ที่กำลังศึกษา สิ่งนี้สร้างระยะขอบของความยืดหยุ่นที่เรียกว่า ต้องรักษาระดับความยืดหยุ่นที่ได้รับโดยการทำซ้ำช่วงการเคลื่อนไหวที่ต้องการ
ข้อมูลอ้างอิง
เอาลิค ไอ.วี. วิธีตรวจสอบสมรรถภาพของนักกีฬา - อ.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 2546
วอลคอฟ วี.เอ็น. การประเมินทางคลินิกของความเหนื่อยล้าในการปฏิบัติงานทางการแพทย์และการกีฬา, Chelyabinsk, 2000
เดมโบ เอ.จี. สาเหตุและการป้องกันความเบี่ยงเบนด้านสุขภาพของนักกีฬา – อ.: FiS, 2544.
Letunov S.P., Motylyanskaya R.E. เกี่ยวกับสถานะของการฝึกมากเกินไป -ในหนังสือ: ปัญหาเวชศาสตร์การกีฬา. ม., 1999.
เวชศาสตร์การกีฬา / เอ็ด. Chogovadze A.V., Butchenko L.A., -M.: แพทยศาสตร์, 1984
บทบาทของการออกกำลังกายไม่ได้จำกัดเพียงแต่ผลประโยชน์ที่มีต่อสุขภาพเท่านั้น หนึ่งในเกณฑ์วัตถุประสงค์คือระดับสมรรถภาพทางกายของบุคคล การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ ตัวบ่งชี้ความมั่นคงด้านสุขภาพคือประสิทธิภาพในระดับสูงและในทางกลับกันค่าที่ต่ำถือเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพ ตามกฎแล้ว สมรรถภาพทางกายที่สูงนั้นสัมพันธ์กับปริมาณที่คงที่และไม่ลดลง ร่วมกับการรับประทานอาหารที่สมดุล การฝึกอบรม (การออกกำลังกายที่สูงขึ้น) ซึ่งช่วยให้มั่นใจได้ถึงประสิทธิผลของการฟื้นฟูตนเองและการปรับปรุงร่างกาย
สมรรถภาพทางกายสัมพันธ์กับการทำงานของกล้ามเนื้อจำนวนหนึ่งที่สามารถทำได้โดยไม่ลดระดับการทำงานของร่างกายที่กำหนด (หรือกำหนดไว้ที่ระดับสูงสุดสำหรับแต่ละบุคคล) หากระดับไม่เพียงพอ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อลีบเกิดขึ้นซึ่งก่อให้เกิดโรคต่างๆอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
สมรรถภาพทางกาย (PP) เป็นแนวคิดที่ซับซ้อนและถูกกำหนดโดยปัจจัยต่อไปนี้:
- สถานะทางสัณฐานวิทยาของอวัยวะและระบบของมนุษย์
- สถานะทางจิตแรงจูงใจ ฯลฯ
ข้อสรุปเกี่ยวกับมูลค่าของ DF สามารถสรุปได้จากการประเมินที่ครอบคลุมเท่านั้น
ในทางปฏิบัติ สมรรถภาพทางกายจะถูกกำหนดโดยใช้การทดสอบการทำงาน เพื่อจุดประสงค์นี้ วิทยาศาสตร์ได้เสนอการทดสอบที่แตกต่างกันมากกว่า 200 แบบ การทดสอบที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุดคือการทดสอบด้วย 20 squats ใน 30-40 วินาที; วิ่ง 3 นาทีในสถานที่
อย่างไรก็ตามเพื่อตัดสินทางกายภาพอย่างเป็นกลาง ประสิทธิภาพของมนุษย์ตามผลลัพธ์ที่ได้รับนั้นเป็นเรื่องยาก นี่เป็นเพราะสาเหตุดังต่อไปนี้:
- ประการแรกข้อมูลที่ได้รับช่วยให้เราสามารถระบุลักษณะการตอบสนองของร่างกายต่อภาระในเชิงคุณภาพเท่านั้น
- ประการที่สอง ไม่สามารถทำซ้ำตัวอย่างใด ๆ ได้อย่างแม่นยำ ซึ่งนำไปสู่ข้อผิดพลาดในการประเมิน
- ประการที่สาม การทดสอบแต่ละครั้งเมื่อประเมินประสิทธิภาพเกี่ยวข้องกับการรวมมวลกล้ามเนื้อที่จำกัด ซึ่งทำให้ไม่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของทุกระบบในร่างกายได้ เป็นที่ยอมรับแล้วว่าสามารถรวบรวมภาพที่สมบูรณ์ที่สุดของปริมาณการทำงานสำรองของร่างกายที่ระดมได้ภายใต้สภาวะโหลดซึ่งอย่างน้อย 2/3 ของมวลกล้ามเนื้อเกี่ยวข้อง
คำจำกัดความเชิงปริมาณของประสิทธิภาพได้ คุ้มค่ามากเมื่อจัดกระบวนการพลศึกษาและงานการศึกษาและการฝึกอบรมเมื่อพัฒนาระบบการปกครองมอเตอร์สำหรับการฝึกอบรมการรักษาและการฟื้นฟูสมรรถภาพผู้ป่วยเมื่อกำหนดระดับความพิการ ฯลฯ
เพื่อประเมินสมรรถภาพทางกายในการเล่นกีฬา การแพทย์ และการสอน จะใช้การทดสอบพิเศษ อุปกรณ์; เออร์โกมิเตอร์ของจักรยาน, สเตเปอร์โกมิเตอร์ (การขึ้นบันได), ลู่วิ่งไฟฟ้า (ลู่วิ่ง)
ส่วนใหญ่แล้วการเปลี่ยนแปลงระดับสมรรถภาพทางกายจะตัดสินจากการเปลี่ยนแปลงปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด (MPC) หรือตามกำลังไฟฟ้าซึ่งกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจ (HR) ไว้ที่ 170 ครั้งต่อนาที (PWC 170) มีหลายวิธีในการพิจารณา BMD รวมถึงลักษณะของการกำหนด BMD ทั้งทางตรงและทางอ้อม (การพยากรณ์โรค)
วิธีการประเมินโดยตรงค่อนข้างซับซ้อนเพราะว่า ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษและบุคลากรที่มีคุณสมบัติสูงในการตรวจวัด
วิธีทางอ้อมที่ง่ายกว่าในการประเมิน BMD ซึ่งดำเนินการโดยใช้โนโมแกรม แต่ยังแม่นยำไม่เพียงพอ
ใน เมื่อเร็วๆ นี้นอกจากคำว่า “สมรรถภาพทางกาย” แล้ว แนวคิด “สภาพร่างกาย” ยังถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลาย ซึ่งเข้าใจว่าเป็นความพร้อมของบุคคลในการปฏิบัติงานด้านร่างกาย การออกกำลังกาย และการเล่นกีฬา การตีความ "สภาพร่างกาย" นำไปสู่การเลือก กนง. เป็นตัวบ่งชี้สภาพร่างกายที่เป็นกลางที่สุด
อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าสภาพร่างกายไม่สามารถกำหนดได้ด้วยตัวบ่งชี้ตัวใดตัวหนึ่ง แต่ถูกกำหนดโดยชุดคุณลักษณะที่สัมพันธ์กัน โดยหลักๆ แล้วขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น สมรรถภาพทางกาย สถานะการทำงานของอวัยวะและระบบ เพศ อายุ การพัฒนาทางกายภาพ,สมรรถภาพทางกาย
แนวคิดเรื่อง “สภาพร่างกาย” เทียบเท่ากับคำว่า “สภาพร่างกาย” (ในต่างประเทศ) ยิ่งระดับสภาพร่างกายสูงขึ้นเท่าใด ความแตกต่างในตัวบ่งชี้กระทรวงพาณิชย์ก็จะยิ่งมีนัยสำคัญมากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถระบุ MIC (ตัวบ่งชี้สภาพร่างกาย) ในสภาพธรรมชาติได้โดยใช้การวิ่ง 12 นาที - การทดสอบของ Cooper ซึ่งเกี่ยวข้องกับการวัดระยะทางสูงสุดที่บุคคลหนึ่งครอบคลุมในช่วงเวลานี้ เป็นที่ยอมรับแล้วว่ามีการพึ่งพาอาศัยกันระหว่างความยาวของระยะทางและการใช้ออกซิเจน
อัตราการเต้นของหัวใจวัดใน 10 วินาที x 6 ใน 15 วินาที x 4
ด้วยการเติบโตของสภาพร่างกาย ตัวชี้วัดประสิทธิภาพทั้งหมดเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และปริมาณของปริมาณสำรองการทำงานจะขยายใหญ่ขึ้นอย่างมาก
