กำจัดโรคต่างๆ มากมาย เสริมสร้างหัวใจ หลอดเลือด ข้อต่อ กระดูก และเรียบง่าย อารมณ์ดี- นี่คือผลลัพธ์ของการฝึกสไตล์สแกนดิเนเวียเป็นประจำ

กีฬาที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพนี้มีข้อเสียเปรียบเพียงข้อเดียว: ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศเลวร้าย อากาศบริสุทธิ์ซึ่งเป็นส่วนเสริมของโปรแกรม "สุขภาพ" อาจไม่สามารถใช้ได้เสมอเมื่อมีฝน หิมะตก หรือลมแรงภายนอก เพื่อให้นักกีฬา “เดินได้ที่บ้าน” พวกเขาจึงพัฒนาเครื่องออกกำลังกายแบบพิเศษ มันเรียกว่าสเต็ปเปอร์

คุณจะได้เรียนรู้จากบทความของเราว่าเครื่องจำลองสเต็ปเปอร์ที่บ้านคืออะไรและวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

ลักษณะเฉพาะของงาน

เครื่องจำลองสเต็ปเปอร์ – . การเดินโดยใช้ไม้ค้ำแบบ "ธรรมชาติ" ถูกแทนที่ด้วยการฝึกบนแพลตฟอร์ม ประกอบด้วยแป้นเหยียบ 2 อันซึ่งมีกลไกง่ายๆ อยู่ในตัว เสา 2 อันที่เชื่อมต่อกับเครื่องจำลองช่วยให้คุณจำลองการเดินได้อย่างเต็มที่ เทียบเท่ากับกิจกรรมกลางแจ้ง "สแกนดิเนเวีย"

นี่เป็นขนาดที่ค่อนข้างเล็กจึงใช้พื้นที่ในบ้านน้อยที่สุด ง่ายต่อการปรับแต่ง "เพื่อตัวคุณเอง" เนื่องจากตำแหน่งของมือจับ คันเหยียบ แอมพลิจูด และระดับความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวสามารถปรับได้ ด้วยจอ LCD ขนาดใหญ่ คุณสามารถดูตัวบ่งชี้ความสำเร็จทั้งหมดได้โดยตรงระหว่างการฝึก

ความสามารถดังกล่าวของโฮมสเต็ปเปอร์ทำให้คุณสามารถสร้างคลาส "ส่วนบุคคล" โดยปรับความสามารถของเครื่องจำลองให้เหมาะกับนักกีฬาได้สูงสุด คุณไม่จำเป็นต้อง "หาเวลา" อีกต่อไปหลังจากทำงานหนักมาทั้งวันเพื่อไปยิม และสภาพอากาศเลวร้ายก็ไม่ใช่ข้อแก้ตัวสำหรับการใช้เวลายามเย็นบนโซฟา

มันมีไว้สำหรับใคร?

เครื่องออกกำลังกายแบบก้าวเดินแบบนอร์ดิกเป็นเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งหมายความว่าด้วยความช่วยเหลือหัวใจและหลอดเลือดที่เกี่ยวข้องจึงมีความเข้มแข็งขึ้น งานของ “เครื่องคาร์ดิโอ” ยังรวมถึงการควบคุมการทำงานของปอดด้วย อุปกรณ์ดังกล่าวช่วยให้คุณเพิ่มฟังก์ชันการทำงานได้ อวัยวะภายใน,ระบบของคนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

สเต็ปเปอร์ที่ควบคุมภาระของระบบหัวใจและหลอดเลือดจะฝึกกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ในเวลาเดียวกัน ข้อต่อและกระดูกสันหลังจะ "รับภาระ" น้อยที่สุด โดยกระจายผลกระทบของอุปกรณ์เท่าๆ กัน ดังนั้นคุณจึงทำงานกับเครื่องจำลองไม่เพียงแต่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระบบภายในด้วย

คนที่ฝึกฝนจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นดังต่อไปนี้:

• เสถียรภาพของตัวบ่งชี้ความดันโลหิต
• ลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลว
• เพิ่มความสามารถในการระบายอากาศของปอดและปริมาตร
• ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ, การเผาผลาญในร่างกาย, การไหลเวียนของเลือด;
• เร่งการเผาผลาญไขมัน
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อกระดูก ข้อต่อ;
• ลดคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี";
• การพัฒนาภูมิคุ้มกันที่มั่นคง
• ฝึกการเคลื่อนไหวและการทรงตัวที่ประสานกัน

นอกจากนี้การฝึกสเต็ปเปอร์ยังสามารถ "กำจัด" น้ำหนักที่ไม่จำเป็นได้อีกด้วย จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญจะถูกติดตามบนจอแสดงผลระหว่างออกกำลังกาย ซึ่งเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมในการออกกำลังกาย จะช่วยเสริมสร้างชั้นกล้ามเนื้อบริเวณก้น น่อง หลัง หน้าท้อง แขน และหน้าอก

เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะ เนื้อเยื่อ และผิวหนังสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ เซลลูไลท์จะหายไปหลังการออกกำลังกายเป็นประจำ การฟื้นฟูผิวในร่างกายทำให้เรียบเนียนเกิดขึ้นเนื่องจากการกำจัดสารพิษ

ด้วยความสามารถในการควบคุมความเข้มข้นของการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน คนทุกวัยจึงสามารถใช้เครื่องจำลองนี้ได้สำเร็จ ชั้นเรียนต่างๆ มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันสำหรับผู้สูงอายุและอายุน้อยกว่า

ข้อดีของอุปกรณ์

ข้อได้เปรียบหลักของ stepper คือความสามารถในการจัดฝึกกล้ามเนื้อ 2 ใน 1:

• ร่างกายส่วนล่างใช้คันเหยียบ
• ร่างกายส่วนบน.

เฟรมพร้อมคันเหยียบมีความมั่นคงและมีสารเคลือบกันลื่น ดังนั้นนักกีฬาจะไม่ล้มระหว่างการฝึกซ้อม ที่จับซึ่งสามารถปรับความยาวได้สามารถเคลื่อนย้ายได้ คุณสมบัตินี้ช่วยให้คุณควบคุมความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวได้อย่างต่อเนื่อง เคลื่อนไหวได้อย่างมั่นใจและถูกต้อง โดยไม่ทำลายเนื้อเยื่อข้อต่อ

สเต็ปเปอร์หลายรุ่นมีหน้าที่หมุนและบิด คุณสมบัตินี้จะช่วยให้คุณฝึกบั้นท้าย สะโพก และหลังขณะเดิน อุปกรณ์มีฟังก์ชั่นที่สะดวกสบายที่ช่วยให้คุณติดตามพารามิเตอร์การออกกำลังกายของคุณได้อย่างแม่นยำ

การยึดแฮนด์สเต็ปเปอร์นั้นไม่ได้เชื่อมต่อกับบันไดแต่อย่างใด ดังนั้นร่างกายส่วนบนจึงได้รับการฝึกฝนอย่างเข้มข้นเช่นกัน เพื่อควบคุมระดับแรงต้านจะมีตัวควบคุมอยู่ที่ฐานของด้ามจับ สามารถคลายหรือรัดให้แน่นได้ตามความสะดวกสำหรับนักกีฬาซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ตลอดกระบวนการฝึกซ้อมทั้งหมด

เมื่อใช้จอภาพที่ต่อกับสเต็ปเปอร์ คุณสามารถตรวจสอบพารามิเตอร์ต่อไปนี้ได้:

• แคลอรี่ที่ "สิ้นเปลือง";
• จำนวนขั้นตอนที่ดำเนินการ
• “ผ่านไป” กี่ก้าวต่อนาที
• ระยะเวลาเรียน

ประเภทของอุปกรณ์

เมื่อเลือกเครื่องจำลองการเดินแบบนอร์ดิกสำหรับบ้านของคุณ โปรดทราบว่ามี 4 แบบ

• สเต็ปเปอร์ "ปกติ"

เครื่องออกกำลังกายมีขนาดใหญ่และใช้พื้นที่ในบ้านมาก แพ็คเกจที่จำเป็นประกอบด้วยคันโยก (ด้ามจับ) ที่ช่วยรักษาสมดุลและเพิ่มแรงกดบนร่างกายส่วนบนและแขน เครื่องจำลองนี้ใช้อย่างมีประสิทธิภาพในการป้องกัน รักษาโรค และการลดน้ำหนัก

• สเต็ปเปอร์ขนาดเล็ก

อุปกรณ์กีฬานี้ไม่มีที่จับ ประกอบด้วยแพลตฟอร์มเดียวซึ่งขับเคลื่อนด้วยคันเหยียบ

มีขนาดเล็กและพอดีกับห้องที่เล็กที่สุด บางรุ่นมีด้ามจับ แต่ในกรณีนี้ ตัวเครื่องจะใหญ่ขึ้นเล็กน้อย อุปกรณ์ที่ง่ายและสะดวกที่ให้คุณบริหารกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม

• บันไดเลื่อน.

การวางเครื่องจำลองดังกล่าวในอพาร์ทเมนต์เป็นปัญหา: จะต้องมี ห้องแยกต่างหากเนื่องจากตัวเครื่องมีขนาดใหญ่ ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับห้องออกกำลังกาย

อุปกรณ์ประกอบด้วยขั้นตอนที่เลียนแบบช่องเปิดบันได ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา นักกีฬา "ก้าว" ขึ้นอย่างต่อเนื่องเท่านั้น หลีกเลี่ยงการลงมา

• ลู่วิ่ง.

ลู่เดินนอร์ดิกนี้มีอุปกรณ์ 2 ประเภทที่มีกลไกต่างกัน:

1. เครื่องกล ระบบไฮดรอลิกส์ควบคุมแป้นเหยียบโดยใช้แรงของกล้ามเนื้อ
2. แม่เหล็กไฟฟ้า เครื่องจำลองทำงานโดยใช้ กระแสไฟฟ้าและแม่เหล็ก ต้องมีการเชื่อมต่อเครือข่าย

ก่อนที่จะซื้ออุปกรณ์สำหรับเดินในบ้านสไตล์สแกนดิเนเวียควรปรึกษาแพทย์จะดีกว่า

วิดีโอที่เป็นประโยชน์ - Stepper “การเดินแบบนอร์ดิก” 2 in 1

ข้อจำกัดในการใช้งาน

เช่นเดียวกับอุปกรณ์กีฬาอื่นๆ สเต็ปเปอร์มีข้อจำกัดในการใช้งานบางประการ เราแสดงรายการข้อห้ามหลักสำหรับการฝึกด้วยเครื่องออกกำลังกายที่จำลองการเดินแบบนอร์ดิก:

• การบาดเจ็บที่กระดูกและเนื้อเยื่อข้อที่ยังไม่หายขาด
• พยาธิวิทยาเนื้อเยื่อข้อในระยะเฉียบพลัน
• เรื้อรัง ตับ ปอด;
• ไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์
• ไข้พร้อมกับอุณหภูมิร่างกายสูง
• ซับซ้อนจากโรคอื่น ๆ

ผู้ที่มีอายุเกษียณแล้วต้องได้รับการตรวจสุขภาพก่อนการฝึกอบรม หลังจากนี้แพทย์จะสรุปความเป็นไปได้ของการออกกำลังกายและความรุนแรงของการออกกำลังกาย

เทคนิคการฝึกอบรม

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ให้วอร์มอัพสั้นๆ ซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกาย 3-5 ท่า

แม้ว่าการเคลื่อนไหวจะดูเรียบง่าย แต่เพื่อให้ได้ผลสูงสุดระหว่างการฝึก คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

• รักษาหลังและศีรษะให้ตรง
• ยืดไหล่ให้ตรงและงอหลังส่วนล่างเล็กน้อย
• ในระหว่างการเคลื่อนไหวให้ "โยน" มือข้างหนึ่งไปข้างหน้าให้มากที่สุดแล้วกดอีกข้างหนึ่งโดยดึงกลับโดยใช้ข้อศอกแนบลำตัว
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณวางอยู่บนพื้นผิวบันไดอย่างมั่นคง
• ขณะที่คุณเดิน ให้เน้นที่ส่วนกลางเท้า
• ควบคุมการหายใจของคุณ: หายใจเข้า – 2 ขั้นตอน, หายใจเข้า – อีก 2 ขั้นตอน

สำหรับการลดน้ำหนัก

หากต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกาย ให้ออกกำลังกายที่บ้านวันเว้นวัน โดยออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาที

ในระหว่างบทเรียนที่ 1 ให้สังเกตว่าคุณ "ผ่าน" ได้กี่ขั้นตอน เพิ่ม 5-10 ขั้นตอนในผลลัพธ์ที่ได้รับในการออกกำลังกายครั้งต่อไป วิธีนี้ทำให้คุณสามารถควบคุมการเพิ่มความเข้มของโหลดได้ คุณจะต้องออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลาหนึ่งเดือนเพื่อดูรูปร่างที่ผอมลงและกระชับขึ้น

เพื่อให้สะโพกและก้นของคุณมีความยืดหยุ่นขณะเดินโดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งหลังส่วนล่าง ให้เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยพิงที่จับของอุปกรณ์ เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณสามารถเน้นการรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อต้นขาและก้นได้

วิดีโอ - เครื่องจำลองการเดินแบบนอร์ดิกในอพาร์ตเมนต์

ระวัง

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย โปรดอ่านข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยเมื่อใช้งานอุปกรณ์ออกกำลังกาย:

• อ่านคำแนะนำอย่างละเอียด
• ติดตั้งอุปกรณ์บนพื้นผิวที่เรียบสนิทเท่านั้น
• อย่าเริ่มออกกำลังกายจนกว่าคุณจะแน่ใจว่าอุปกรณ์ทำงานปกติ
• เริ่มออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆ ค่อยๆ เพิ่มความเร็ว
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณไม่สัมผัสกัน เพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อได้
• กระชับกล้ามเนื้อสะโพกขณะเคลื่อนไหว

โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายทุกวันเพื่อรักษาสุขภาพและอารมณ์ที่ดีคือ 10,000 ก้าว ดังนั้นหากชีวิตของคุณมีการเคลื่อนไหวไม่เพียงพอ ให้ออกกำลังกายบนสเต็ปเปอร์ทุกวัน

อิรินา วาเลนตินอฟนา ครูโลวา

รองผู้อำนวยการฝ่าย งานบำบัด FSBI "ศูนย์วิทยาศาสตร์และคลินิกกลางสำหรับเวชศาสตร์การกีฬาและการฟื้นฟูสมรรถภาพของสำนักงานการแพทย์และชีววิทยาแห่งสหพันธรัฐรัสเซีย"

จำเป็นต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ บุคคลอาจมี โรคที่ซ่อนอยู่ซึ่งเขาไม่รู้เรื่อง เขาสามารถนั่งบนเครื่องออกกำลังกายที่เพิ่งซื้อมาเริ่มออกแรงให้ตัวเอง แต่ปรากฎว่าเขาทำสิ่งนี้ไม่ได้ ดังนั้นเงื่อนไขแรกสำหรับการฝึกอบรมที่บ้านคือการปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญ (การสนทนากับนักบำบัดในพื้นที่ก็เพียงพอแล้ว) ซึ่งจะต้องยืนยันกับบุคคลนั้นว่าเขามีข้อ จำกัด ในการใช้เครื่องจำลองนี้หรือไม่ เงื่อนไขที่สองเกี่ยวข้องกับปริมาณความเครียดที่บุคคลสามารถให้กับตัวเองได้ มีระบบทดสอบพิเศษที่กำหนดฟังก์ชันการทำงานของบุคคล หากค่าต่ำ ควรเริ่มต้นด้วยพารามิเตอร์กิจกรรมทางกายต่ำ

5. สเต็ปเปอร์

เครื่องจำลองขนาดกะทัดรัดนี้จำลองคนกำลังปีนบันได แม้ว่าอุปกรณ์นี้จะสร้างภาระให้กับร่างกายค่อนข้างมาก แต่ก็ไม่สามารถเรียกได้ว่ามีประสิทธิภาพสูง เมื่อใช้งาน กล้ามเนื้อบางส่วนจะได้รับการฝึกฝนและผู้ใช้จะไม่ "ทำงาน" ปอดอย่างแข็งขันมากนัก และเครื่องจำลองนี้อาจเป็นเรื่องที่กระทบกระเทือนจิตใจมากที่สุดในบรรดาทั้งหมดที่นำเสนอในรายการของเรา เมื่อซื้ออุปกรณ์นี้คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความเสถียรของอุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายนี้ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องเท้าและเข่า ในทางกลับกันสเต็ปเปอร์มักจะมีขนาดกะทัดรัดและสามารถใช้งานได้แม้ในสำนักงานหากต้องการ

4. จักรยานออกกำลังกาย

จักรยานออกกำลังกายค่อนข้างสบายและ วิธีที่มีประสิทธิภาพลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามความสะดวกสบายนั้นส่งผลต่อประสิทธิผลของการฝึกอบรมในท้ายที่สุด ท่านั่งจะจำกัดจำนวนกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการรับน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม โหลดยังคงกระจายได้อย่างราบรื่นและสม่ำเสมอมากกว่า ตัวอย่างเช่น บนเครื่องจำลองการเดิน ซึ่งหมายความว่าความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสำหรับอุปกรณ์เหล่านี้จะลดลง เมื่อออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะทำงานเป็นหลัก แขนขาส่วนล่างดังนั้นการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณก้นหรือต้นขาและเซลลูไลท์ได้เร็วขึ้น เมื่อเลือกจักรยานออกกำลังกายควรคำนึงถึงรุ่นที่มีการปรับแรงต้านอัตโนมัติ คอมพิวเตอร์ในตัวจะสามารถตรวจสอบระดับภาระของนักเรียนและปรับโปรแกรมตามกิจกรรมของเจ้าของได้

3. ลู่วิ่งไฟฟ้า

หนึ่งในเครื่องออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกอยู่ในอันดับกลางของเรา ลู่วิ่งไฟฟ้าได้รับคำชื่นชมจากผู้ใช้สำหรับการผสมผสานระหว่างความสะดวกสบายอย่างเหมาะสม (เลียนแบบกระบวนการที่เป็นธรรมชาติที่สุดสำหรับทุกคน เช่น การเดินและวิ่ง) และประสิทธิภาพ ความเข้ม กระบวนการฝึกอบรมในเครื่องจำลองนี้ขึ้นอยู่กับมุมเอียงของแทร็กและความเร็ว รุ่นทันสมัยสามารถตรวจสอบจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญและให้คำแนะนำในการเลือกความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ วิธีที่ดีที่สุดคือเริ่มฝึกด้วยการเดินง่ายๆ โดยจำลองการเดินทุกวัน แต่การจ็อกกิ้งเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุด คุณสามารถสูญเสียได้ถึง 700 แคลอรี่ในการออกกำลังกายอย่างหนักหนึ่งชั่วโมง ในระหว่างออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะทำงานอย่างหนักและการหายใจจะลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่งส่งผลดีต่อการทำงานของปอดและ ระบบหัวใจและหลอดเลือด- เพื่อเพิ่มน้ำหนัก ผู้ใช้บางคนสวมตุ้มน้ำหนักที่แขนและขา เช่นเดียวกับสเต็ปเปอร์ เครื่องออกกำลังกายประเภทนี้ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องเท้าและเข่า

2.เครื่องพาย

เครื่องพายเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่ผู้ใช้ชื่นชอบน้อยที่สุด มันยากมากที่จะฝึกฝนมัน แต่เนื่องจากความเข้มข้นของแรงงานและความซับซ้อนของการออกกำลังกาย อาจเป็นเครื่องลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด การพายเรือเป็นการทำงานของกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่พร้อมกันทั้งร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง ซึ่งจะทำให้ผลลัพธ์ที่ใกล้เคียงยิ่งขึ้นคือการลดน้ำหนัก แม้จะมีการออกแบบเครื่องจำลองที่ซับซ้อน แต่ก็ไม่เป็นอันตรายต่อการบาดเจ็บและระยะเวลาการฝึกสั้น ๆ (เนื่องจากความเข้มข้นของภาระ) ทำให้คุณสามารถชดเชยการฝึกซ้อมที่ยาวนานบนเครื่องจำลองอื่น ๆ ได้ ข้อเสียประการหนึ่งของเครื่องออกกำลังกายนี้คือ จะต้องรับน้ำหนักมากบนผ้าคาดไหล่ และไหล่กว้างไม่ “เหมาะสม” สำหรับรูปร่างผู้หญิงทุกประเภท ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งอย่างแน่นอน เครื่องพายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วที่สุด

1. ผู้ฝึกสอนวงรี

ผู้ฝึกวงรีหรือที่เรียกกันว่าวงโคจรได้ดูดซับคุณสมบัติที่ดีที่สุดของผู้ฝึกสอนที่กล่าวมาข้างต้นและพยายามหลีกเลี่ยงข้อบกพร่องของแต่ละคนในการออกแบบ การฝึกซ้อมนั้นชวนให้นึกถึงการขี่จักรยานออกกำลังกาย เล่นสกี และการขึ้นลงบนสเต็ปเปอร์ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าผู้ฝึกสอนวงรีมีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดน้ำหนักส่วนเกิน ช่วยปรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือด และง่ายต่อการจัดการและฝึก ในระหว่างการออกกำลังกายบนเครื่องเดินวงรี ความเป็นไปได้ที่จะได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังและหัวเข่านั้นมีน้อยมาก เนื่องจากการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะดำเนินการในวิถีวงรีที่ราบรื่น ตัวเครื่องมีคันโยกมือที่ช่วยให้คุณสามารถใช้กล้ามเนื้อบริเวณแขนและผ้าคาดไหล่และพัฒนาได้อย่างสม่ำเสมอ ตัวเลือกนี้จะเหมาะสำหรับผู้ใช้ที่มี ปัญหาร้ายแรงน้ำหนักเกินและมีข้อต่อ

อิรินา วาเลนตินอฟนา ครูโลวา

รองผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของสถาบันงบประมาณของรัฐบาลกลาง "ศูนย์วิทยาศาสตร์และคลินิกของรัฐบาลกลางสำหรับเวชศาสตร์การกีฬาและการฟื้นฟูสมรรถภาพของสำนักงานการแพทย์และชีววิทยาแห่งสหพันธรัฐรัสเซีย"

เป็นที่น่าจำไว้ว่าผลของการลดน้ำหนักนั้นไม่เพียงขึ้นอยู่กับอุปกรณ์ออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องด้วย สิ่งสำคัญคือการใช้พลังงานควรมีชัยเหนือการใช้พลังงาน นั่นคือหากบุคคลไม่เปลี่ยนวิถีชีวิตและไม่ จำกัด การบริโภคอาหารในขณะที่ฝึกฝนอย่างเข้มข้นต่อไปจะไม่เกิดผลใด ๆ เลยหรือจะไม่มีนัยสำคัญ แม้ว่าหากคุณสังเกตอัตราส่วนของการใช้พลังงานและค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน แต่กระบวนการลดน้ำหนักด้วยเครื่องจำลองจะไปได้เร็วกว่ามาก

ผู้ฝึกสอนขั้นตอนเป็นหนึ่งในผู้ฝึกสอนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่คุณสามารถมองเห็นได้ โรงยิม- ความนิยมของมันสามารถอธิบายได้ด้วยความจริงที่ว่าในจังหวะชีวิตสมัยใหม่ที่มีงานประจำเรามักจะขาดการเดินซึ่งประโยชน์ที่ไม่มีใครโต้แย้งได้ บางคนชอบออกกำลังกายในยิม ในขณะที่บางคนชอบซื้อเครื่องสเต็ปแมชชีนไว้ที่บ้านซึ่งค่อนข้างสะดวก จุดที่ยากเพียงอย่างเดียวคือปัญหาในการเลือก

เครื่องเดินชื่ออะไรคะ? มันถูกเรียกว่าสเต็ปเปอร์หรือสเต็ปเปอร์ นี่คือเครื่องคาร์ดิโอจำลองการขึ้นบันได ชื่อนี้ค่อนข้างเข้าใจได้: "ขั้นตอน" แปลจากภาษาอังกฤษว่า "ขั้นตอน" เช่นเดียวกับอุปกรณ์คาร์ดิโออื่นๆ สเต็ปเปอร์ช่วยให้บุคคลได้รับการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติในปริมาณที่จำเป็น แบบฝึกหัดนี้มุ่งเป้าไปที่การทำงานของกล้ามเนื้อต้นขา บั้นท้าย และขาเป็นหลัก

ข้อดีอย่างหนึ่งของเครื่องจำลองคือใช้งานง่าย นอกจากนี้ยังมีราคาไม่แพงนักและใช้พื้นที่น้อย สำหรับใช้ในบ้านคนส่วนใหญ่มักจะซื้อมินิสเต็ปเปอร์ซึ่งมีความน่าสนใจเนื่องจากความกะทัดรัดและฟังก์ชั่นการใช้งาน

เครื่องจำลองการเดินมักซื้อเพื่อลดน้ำหนักและปรับปรุงโทนสี ในความเป็นจริงประโยชน์ของสเต็ปเปอร์ไม่ได้จำกัดอยู่เพียงเท่านี้ เครื่องเดินในแหล่งกำเนิดยังมีประโยชน์ในกรณีต่อไปนี้ด้วย:

• เสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือด
• การพัฒนาและกระตุ้นระบบทางเดินหายใจ
• การเปิดใช้งานกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง

ประเภทของเครื่องก้าว

เครื่องสเต็ปปิ้งสำหรับบ้านแบ่งออกเป็นหลายประเภทตามเกณฑ์ที่แตกต่างกัน ดังนั้นตามขนาดจึงมีการแบ่งประเภทดังต่อไปนี้:

• สเต็ปเปอร์ขนาดเล็ก;
• สเต็ปเปอร์ปกติ
• บันไดขั้นบันได;
• ลู่วิ่ง (ลู่วิ่ง)

สเต็ปมินิเป็นแพลตฟอร์มเรียบง่ายพร้อมคันเหยียบ การปรับเปลี่ยนบางอย่างยังมีอุปกรณ์เพิ่มเติมที่ให้คุณโหลดหลังและแขนได้ เครื่องเดินแบบสเต็ปเปอร์นี้มีประสิทธิภาพมากสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน โดยหลักการแล้วมินิสเต็ปเปอร์สำหรับบ้านก็เพียงพอแล้วโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีพื้นที่เพิ่มเติมในห้อง

สเต็ปเปอร์ปกติค่อนข้างใหญ่ มีราวจับที่ช่วยรักษาสมดุลหรือคันโยกที่ช่วยเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อหลังและแขน ซึ่งรวมถึงเครื่องออกกำลังกายแบบเดินนอร์ดิกยอดนิยม สเต็ปเปอร์แบบธรรมดาอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าสเต็ปเปอร์ขนาดเล็ก แต่โปรดจำไว้ว่ามันใช้พื้นที่มากกว่า จึงไม่เหมาะสำหรับอพาร์ตเมนต์ขนาดเล็ก

สเต็ปเปอร์ยิ่งกว่าขนาดที่ใหญ่กว่าคนอื่นๆ และไม่เหมาะที่จะวางที่บ้านเลย เว้นแต่คุณจะมีพื้นที่ออกกำลังกายโดยเฉพาะ

ลู่วิ่งไฟฟ้าที่บ้านมักจะใช้พื้นที่มาก แต่นี่คือถ้าคุณชอบรุ่นไฟฟ้ามากกว่า หากคุณเลือกระหว่าง คุณจะได้สเต็ปเปอร์ที่ดีโดยไม่สร้างความเสียหายให้กับพื้นที่ว่างในบ้านของคุณมากนัก หากคุณสนใจลู่วิ่งไฟฟ้า เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับลู่วิ่งไฟฟ้า เราจะพูดคุยเกี่ยวกับสเต็ปเปอร์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับใช้ในบ้านต่อไป - สเต็ปเปอร์

ความแตกต่างตามประเภทของการเคลื่อนไหว

ตามประเภทของการเคลื่อนไหว เครื่องสเต็ปปิ้งมีดังนี้:

• คลาสสิค;
• การปรับสมดุล;
• โรตารี

เทรนเนอร์สุดคลาสสิคเป็นเครื่องจำลองการเดินขึ้นบันไดที่แม่นยำที่สุดทั้งในด้านกายวิภาคศาสตร์และสรีรวิทยา

อุปกรณ์ปรับสมดุลยังช่วยให้มั่นใจในการพัฒนาการประสานงานและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เมื่อเคลื่อนที่ แท่นจะเลื่อนจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายไปในทิศทางที่ต่างกัน การเคลื่อนไหวอาจดูยากเกินไปในช่วงแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะมีความคล่องตัวมากขึ้น และจะสามารถเสริมการเดินด้วยการเคลื่อนไหวของขาและแขน ซึ่งจะทำให้ได้ออกกำลังกายเพิ่มเติม แบบจำลองนี้มักเรียกกันว่า "สเต็ปเปอร์ร็อคแอนด์โรล" เนื่องจากการออกกำลังกายมีลักษณะคล้ายกับการเต้นรำที่กระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉงจริงๆ

ผู้ฝึกสอนโรตารีการเดินที่บ้านยังทำให้หลังของคุณตึงเนื่องจากคุณต้องหันลำตัวขณะเดิน ชั้นเรียนที่มีเครื่องจำลองดังกล่าวมีความเข้มข้นมาก หลังจากผ่านไปเพียง 10 นาที คุณจะได้รับภาระบนกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม โดยเฉพาะบริเวณ “กางเกงใน” ซึ่งผู้หญิงมักพบว่ามีปัญหา

ลักษณะของเครื่องจำลองสเต็ปเปอร์

Steppers มีลักษณะงานที่แตกต่างกันเช่นกัน:

• มืออาชีพ- โมเดลเหล่านี้ใช้ในห้องออกกำลังกาย มีความต้านทานการสึกหรอสูง - สามารถทำงานได้เกือบตลอดเวลา
• อัตโนมัติ- พวกเขาทำงานบนเครื่องกำเนิดไฟฟ้าในตัวหรือแบตเตอรี่
• พับ- พวกเขาถูกดึงดูดด้วยความเป็นไปได้ในการประหยัดพื้นที่ ในขณะเดียวกันก็ค่อนข้างทนทานและออกแบบมาสำหรับการฝึกแบบแอคทีฟ

Steppers ก็แบ่งออกเป็น แม่เหล็กไฟฟ้าและเครื่องกล. เครื่องกลเครื่องจำลองทำงานโดยใช้ระบบไฮดรอลิกส์ เมื่อออกกำลังกาย บุคคลจะเหยียบแป้น กระบอกสูบจะบีบอัด และเมื่อน้ำหนักถูกถ่ายโอนไปยังแป้นที่สอง ก็จะคลายออก โมเดลเหล่านี้ไม่ต้องการ แหล่งข้อมูลภายนอกโภชนาการ ข้อดีอีกประการหนึ่งคือการทำงานเงียบ อย่างไรก็ตาม เครื่องเดินตามบ้านแบบสเต็ปเปอร์นี้มีคุณสมบัติน้อยกว่ารุ่นแม่เหล็กไฟฟ้า

แม่เหล็กไฟฟ้าเครื่องจำลองทำงานได้เนื่องจากความต้านทานแม่เหล็กของชิ้นส่วน คอนโซลควบคุมช่วยให้คุณปรับโหลดได้ โมเดลสมัยใหม่มีฟังก์ชันต่างๆ มากมาย พวกเขาอาจมีบิวท์อินที่แตกต่างกัน โปรแกรมการฝึกอบรมหรือสร้างแผนการฝึกอบรมเป็นรายบุคคล ในเวลาเดียวกัน เซ็นเซอร์พิเศษที่วางอยู่บนร่างกายสามารถอ่านสัญญาณชีพต่างๆ ได้ โดยจะแสดงอัตราการเต้นของหัวใจ ความเร็วในการเดิน จำนวนก้าวที่เดิน และแคลอรี่ที่เผาผลาญ เครื่องออกกำลังกายดังกล่าวไม่ค่อยได้ใช้ที่บ้านเนื่องจากมีราคาและขนาดสูง มักพบได้ในฟิตเนสคลับ

การเลือกสเต็ปเปอร์สำหรับบ้าน

ในการเลือกเครื่องเดินที่ถูกต้องตรงจุดนั้นแน่นอนว่าควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสจะดีกว่า หลายอย่างถูกกำหนดโดยความสามารถทางการเงิน การพิจารณาพื้นที่ว่างในบ้านของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก

หากเป้าหมายของคุณทำได้จริง: กำจัดไขมัน ลดน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดก็สามารถทำได้ หากคุณต้องการแก้ไขปัญหาการฝึกอบรมอย่างมืออาชีพมากขึ้นและมีเงินทุนเพียงพอ คุณสามารถซื้อโมเดลราคาแพงที่จะช่วยให้คุณสามารถตั้งค่าโหมดต่างๆ และตรวจสอบสัญญาณชีพต่างๆ พวกเขาจะแสดงจำนวนก้าวที่คุณเดินและจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ

หากคุณต้องการคุณสามารถผ่านชุดขั้นต่ำได้ ซื้อเครื่องฝึกไฮดรอลิกแบบธรรมดาหรือแบบหมุนสำหรับการเดินเข้าที่ - สเต็ปเปอร์ หากอพาร์ทเมนต์ของคุณมีพื้นที่ไม่เพียงพอ ให้เลือกมินิสเต็ปเปอร์ รุ่นเหล่านี้สะดวกสบายและใช้งานได้ดีและในขณะเดียวกันก็เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและฝึกกล้ามเนื้อ ราคาของอุปกรณ์ดังกล่าวแตกต่างกันไประหว่าง 1,800-20,000 รูเบิล

การเลือกมินิสเต็ปเปอร์สำหรับบ้านของคุณ

Mini-steppers ในที่สุดก็แบ่งออกเป็นหมวดหมู่ย่อยต่อไปนี้:

• เครื่องออกกำลังกายที่มีจังหวะการเหยียบขึ้นอยู่กับ;
• สเต็ปเปอร์พร้อมการเคลื่อนที่แบบเหยียบอิสระ
• สเต็ปเปอร์พร้อมชิ้นส่วนที่หมุนได้

หมวดสุดท้ายเหมาะแก่การลดน้ำหนักมากที่สุด โปรดทราบว่าผู้ก้าวจะจำลองการเดินบนบันได ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีความระมัดระวังสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด

มินิสเต็ปเปอร์ในตัวเอง รุ่นที่เรียบง่าย- เหล่านี้เป็นคันเหยียบสองตัวที่ขึ้นต่อกันซึ่งไม่ได้ให้ความสามารถในการควบคุมโหลด หากการเคลื่อนไหวของขาแตกต่างกันด้วยเหตุผลใดก็ตามควรเลือกตัวเลือกที่การเคลื่อนไหวของคันเหยียบเป็นอิสระจะดีกว่า สิ่งนี้จะช่วยได้ ปรับน้ำหนักสำหรับขาแต่ละข้างแยกกัน- พิจารณาน้ำหนักสูงสุดที่เป็นไปได้ที่เครื่องจะรองรับด้วย ตามกฎแล้วเครื่องสเต็ปปิ้งที่บ้านได้รับการออกแบบให้มีน้ำหนัก 100 กก. และรุ่นเสริมจะรองรับผู้ใช้ที่มีน้ำหนัก 120 กก.

มีการติดตั้งสเต็ปเปอร์บางรุ่นไว้ด้วย ตัวขยายในตัวแบบแมนนวล- นอกจากนี้ยังมีเครื่องเดินเสาหมุนด้านข้างด้วย อย่างหลังช่วยเพิ่มความเครียดให้กับมือ ด้วยวิธีนี้ร่างกายทั้งหมดได้รับการฝึกฝน หากคุณต้องการเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลัง การใช้ทั้งการเดินและยางยืดออกกำลังกายจะได้ผล

สเต็ปเปอร์โรตารีด้วยราวจับแบบขยายหรือที่เรียกว่าคาร์ดิโอสเต็ปเปอร์ ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพและให้ความเครียดสูงสุดต่อหัวใจ มุมเลี้ยวที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มภาระในการรับน้ำหนัก กล้ามเนื้อด้านข้าง- โมเดลสมัยใหม่สามารถติดตั้งการปรับโหลดอัตโนมัติซึ่งจะเพิ่มขึ้นเมื่อความเร็วของผู้ใช้เพิ่มขึ้น ระบบแม่เหล็กไฟฟ้ามีราคาแพงกว่า แต่ข้อดีคือสามารถควบคุมโหลดได้อย่างเต็มที่ บน ปรับสมดุลมินิสเต็ปเปอร์เป็นการฝึกฝนที่ยากกว่า และการเคลื่อนไหวก็คล้ายกับการเต้นรำ

สเต็ปเปอร์ประเภทใดให้เลือกนั้นขึ้นอยู่กับคุณ พิจารณาความสามารถและความปรารถนาของคุณเปรียบเทียบ ตัวเลือกที่แตกต่างกันลองนึกถึงผลลัพธ์ที่คุณต้องการได้รับ แล้วจึงตัดสินใจเลือกอย่างเฉพาะเจาะจง ยิ่งกว่านั้นเขาจะมีความยอดเยี่ยมเหนือสิ่งอื่นใด

สเต็ปเปอร์เป็นหนึ่งในอุปกรณ์คาร์ดิโอที่ได้รับความนิยมและใช้งานได้ดีที่สุด

ประกอบด้วยแพลตฟอร์มที่มีคันเหยียบซึ่งเปิดใช้งานโดยกลไกง่ายๆ และเลียนแบบการก้าวขึ้นบันไดตามการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้น

ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ในฐานะเครื่องออกกำลังกายที่บ้านนั้นมีขนาดเล็ก ต้นทุนต่ำ และใช้งานง่าย ในขณะเดียวกันก็สามารถรับมือกับงานหลายอย่างเพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

กล้ามเนื้อใดบ้างที่เกี่ยวข้อง?

โหลดแอโรบิกเมื่อทำงานกับเครื่องจำลองนี้เช่นเดียวกับเมื่อขึ้นบันไดโดยส่วนใหญ่จะมุ่งเป้าไปที่แขนขาส่วนล่าง

บนสเต็ปเปอร์ เมื่อใช้มือทำงานโดยใช้คันโยกหรือเครื่องขยาย ภาระจะมอบให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อต่อไปนี้:

• พื้นผิวด้านหน้าและด้านหลังของต้นขา
• ขาและเท้าส่วนล่าง
• เครื่องยืดเข่าและสะโพก
• กล้ามเนื้อตะโพก (maximus, medius และ minimus);
• iliopsoas และระหว่างซี่โครง;
• หน้าท้องและหน้าท้องเฉียง;
• แขน ไหล่ และลาติสซิมัส ดอร์ซี

เป็นไปได้ไหมที่จะปั๊มบั้นท้ายของคุณ?

กล้ามเนื้อตะโพกจะออกกำลังกายเมื่อเดินบนเครื่องไม่ว่าในกรณีใด แต่ถ้าคุณต้องการเอาใจใส่ส่วนนี้ของร่างกายเป็นพิเศษ ยึดติดกับกฎเกณฑ์บางประการ

• รักษาตำแหน่งของร่างกายให้ถูกต้อง: หัวเข่าและนิ้วเท้าของขาที่ยืนบนคันเหยียบจะหันไปด้านนอกเล็กน้อย (ท่า "ส้นเท้าชิดกันแยกนิ้วเท้า") ร่างกายเอียงไปข้างหน้าส่วนรองรับอยู่ที่มือส่วนหลังส่วนล่างอยู่ในการโก่งตัวเล็กน้อย แรงกดดันต่อชานชาลาเมื่อเดิน - ด้วยส้นเท้าของคุณ
• คุณควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งทุก ๆ วันเป็นเวลา 20 นาทีหากกล้ามเนื้อได้รับการวอร์มอัพแล้วหลังการฝึกความแข็งแกร่ง และประมาณ 1 ชั่วโมงหากเซสชันขั้นตอนดำเนินการโดยการฝึกอิสระ

แผนการฝึกคาร์ดิโอบนเครื่องขา:

1. อุ่นเครื่องเพื่อการฝึกซ้อมที่ราบรื่นโดยค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้น 5 นาที และคูลดาวน์เพื่อออกจากการฝึกเมื่อสิ้นสุดด้วยภาระที่ลดลง 5 นาที
2. การออกกำลังกาย 20 นาทีหลัก 10 นาทีคือการเคลื่อนไหวด้วยความเร็วในการทำงาน (การหายใจไม่หยุดชะงักเกินไปและพูดคุยอย่างสอดคล้องกัน)
3. สำหรับบทเรียนหนึ่งชั่วโมง เวลาเข้าและออกคือ 10 นาที

ความสนใจ!กลไกการเผาผลาญไขมันจะไม่เกิดขึ้นหากร่างกายรับรู้ว่าการฝึกคือความเครียดทางร่างกาย สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยไม่ต้องเตรียมและอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อและเอ็นล่วงหน้า ดังนั้นคุณไม่ควรกระโดดขึ้นไปบนที่ราบกว้างใหญ่แล้วเดินด้วยความเร็วสูงโดยเด็ดขาด

เหล่านี้ กฎง่ายๆจะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นและบรรเทาบั้นท้าย กำจัดหรือลดการปรากฏตัวของเซลลูไลท์

Stepper สำหรับการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพแค่ไหน?

การฝึกแบบคาร์ดิโอมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการลดน้ำหนัก ทำไม มันง่ายมาก ตัวเผาผลาญไขมันหลักในร่างกายคือออกซิเจนและยิ่งปริมาณเลือดที่สูบฉีดผ่านกล้ามเนื้อหัวใจมากเท่าไรก็ยิ่งเข้าสู่ร่างกายของเรามากขึ้นเท่านั้นและไขมันใต้ผิวหนังก็จะ “ละลาย” เร็วขึ้น

ความเข้มข้นของหัวใจขึ้นอยู่กับภาระของคาร์ดิโอ และสเต็ปเปอร์ก็สามารถให้ในปริมาณที่ต้องการได้

นี่เป็นโอกาสพิเศษที่จะเดินขึ้นบันไดโดยไม่ต้องออกจากบ้าน แต่ผลลัพธ์ก่อนและหลังการฝึกเพื่อเผาผลาญปอนด์พิเศษสามารถทำได้เท่านั้น เมื่อตรงตามเงื่อนไขสามประการ:

1. ความมั่นคง,
2. เทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้อง

ระหว่างออกกำลังกาย เผาผลาญได้กี่แคลอรี่?

ในครึ่งชั่วโมงของการเดินแบบเข้มข้นปานกลาง เผาผลาญได้ประมาณ 300 แคลอรี่ลบอีก 100 แคลอรี่หากคุณใช้แขนและร่างกายส่วนบนโดยใช้คันโยก ยางยืดออกกำลังกาย หรือดัมเบล

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และข้อห้าม

นอกจากความจริงที่ว่าเครื่องสเต็ปเปอร์จะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ต้องการและรูปร่างของคุณได้แล้ว จะมีผลการรักษาโดยทั่วไปต่อร่างกายและมีส่วนทำให้:

• การฟื้นฟูระบบทางเดินหายใจให้เป็นปกติ
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและผนังหลอดเลือด
• ปรับปรุงการประสานงานเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ (รวมถึงการลดการปรากฏตัวของเซลลูไลท์เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นในส่วนล่างของร่างกาย)
• สร้างความมั่นใจในการรับภาระทางสรีรวิทยาอย่างเต็มที่รวมถึงในขั้นตอนของการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บและโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ข้อห้ามกิจกรรมสเต็ปเปอร์ได้แก่:

• การบาดเจ็บ (ความคลาดเคลื่อน, เคล็ดขัดยอก, ฯลฯ );
• โรคเรื้อรังร้ายแรงของอวัยวะภายใน
• ขั้นตอนสุดท้ายของการตั้งครรภ์
• ความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดแดงหรือ โรคเบาหวานในระยะเฉียบพลัน
• เป็นหวัดและมีไข้สูง

ภาพถ่ายผลลัพธ์ก่อนและหลัง

ผู้หญิงหลายคนได้รับผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนจากการฝึกสเต็ปเปอร์หลายรุ่น ด้านล่างนี้คุณสามารถดูรูปถ่ายก่อนและหลังการฝึกอบรม:

ออกกำลังกายอย่างไรให้ถูกต้อง?

ตำแหน่งของร่างกายระหว่างออกกำลังกายจะต้องถูกต้องทางเทคนิค สำหรับสิ่งนี้ หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไป:

• ตำแหน่งเท้าบนคันเหยียบแบบขนานหรือโดยให้เข่าเข้าใกล้กัน (ซึ่งไม่เพียงแต่ไม่มีผลเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายด้วย)
• การถ่ายโอนน้ำหนักตัวบนแขนของคุณ – ขาของคุณเกือบจะห้อยอยู่ในอากาศและไม่ได้รับน้ำหนักที่จำเป็น
• แรงกดดันต่อแพลตฟอร์มถุงเท้าโดยแยกส้นเท้าออกจากกัน

ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

อบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อ

จำเป็นต้องวอร์มอัพประมาณ 5-10 นาทีเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อ วอร์มอัพประกอบด้วย แบบฝึกหัดง่ายๆ(การเดิน วิ่งง่าย กระโดดเชือก การหมุนข้อต่อต่างๆ การเคลื่อนไหวง่ายๆ ของพลศึกษา)

เมื่อสิ้นสุดเซสชั่น ความเร็วจะช้าลง และคุณควรจบเซสชั่นคาร์ดิโอด้วยการยืดกล้ามเนื้อที่ทำงานเป็นเวลา 10 นาที การเคลื่อนไหวควรราบรื่น คุณต้องอยู่ในท่าเดียวประมาณ 10 วินาที - จนกว่าจะเกิดความตึงเครียดเล็กน้อย แต่ไม่ถึงจุดที่เจ็บปวด

ต้องเดินบนสเต็ปเปอร์นานแค่ไหนจึงจะเห็นผล?

เริ่มต้นด้วยเซสชันความเข้มข้นต่ำ 10-15 นาที และออกกำลังกายสูงสุดหนึ่งชั่วโมงตลอดทั้งเดือน เมื่อลดน้ำหนักเวลาที่เหมาะสมคือ 40-60 นาทีที่ความเข้มข้นต่ำ ทำงานที่นี่ "กฎ 25 นาที"— ในช่วงเวลาของการฝึกนี้ น้ำตาลในเลือดและคาร์โบไฮเดรตไกลโคเจนจากเซลล์เนื้อเยื่อจะถูกใช้ และหลังจากผ่านไป 25 นาที กระบวนการเผาผลาญไขมันก็เริ่มขึ้น

อัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

100-110 ครั้งต่อนาทีสำหรับผู้เริ่มต้น และ 120-130 ครั้งสำหรับผู้ที่ฝึกกีฬาในระดับปานกลางคือสิ่งที่จำเป็น คุณสามารถติดตามการอ่านได้โดยใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจหรือเซ็นเซอร์ที่ติดตั้งไว้ในเครื่องจำลอง

พยายามอย่าให้เกินอายุเฉลี่ยของคุณ: ช่วงเวลา 130-160 หากคุณอายุ 20-25 ปี, 123-152 (30-35), 117-144 (40-45), 110-136 (50-55), 104- 128 ( 60-65), 97-120 (70 ปีขึ้นไป)

คุณออกกำลังกายสัปดาห์ละกี่ครั้ง?

จังหวะ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์สลับวันของความเข้มข้นและวันของการฟื้นตัวที่จำเป็น และเหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายที่มีประสบการณ์

ช่วงเวลาใดของวันจะดีกว่า?

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณควรเลือกช่วงเช้าการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วจากสภาวะขี้เกียจไปสู่ภาวะกระตือรือร้นจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เข้มข้นขึ้นเพื่อชดเชยพลังงานที่ใช้ไป

การแก้ไขโภชนาการ

การเหนื่อยล้าด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดนั้นเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ - เพียงแค่ กินอาหารเพื่อสุขภาพที่เป็นธรรมชาติกินคาร์โบไฮเดรตน้อยลง โปรตีนมากขึ้น - วัสดุก่อสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

วิธีการเลือกเครื่องเดิน?

เมื่อเลือกอุปกรณ์คาร์ดิโอประเภทนี้คุณควรคำนึงถึงความสามารถทางการเงินและความพร้อมของพื้นที่ว่างสำหรับการติดตั้งด้วย อีกสองสามจุด:

• ตามพารามิเตอร์หลักที่จะแบ่งออก ไปจนถึงเครื่องกลและแม่เหล็กไฟฟ้า(ตามประเภทของระบบการโหลด) และอาจมีการพึ่งพาซึ่งกันและกันและ; รุ่นแม่เหล็กไฟฟ้ามีความทันสมัยกว่าติดตั้งดีกว่ามีการเคลื่อนที่แบบเหยียบอิสระ แต่มีราคาแพงกว่า
• ความเรียบง่ายและราคาไม่แพงไม่ได้หมายความว่าแบบจำลองไม่ได้ผล - ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้แม้จะเป็นมินิสเต็ปเปอร์ก็ตาม
• สำหรับที่อยู่อาศัยขนาดเล็กจะดีกว่าถ้าซื้อตัวเลือกขนาดเล็กหรือแบบสมดุล - ฟังก์ชั่นของมันคล้ายกับรุ่นที่มีราคาแพงกว่าและราคาและขนาดนั้นเล็กกว่ามากและมักจะเสริมด้วยโมดูลดิจิทัล
• การมีราวจับหรือตัวขยายช่วยไม่เพียงรักษาสมดุล แต่ยังพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องและร่างกายส่วนบนอีกด้วย
• น้ำหนักของคุณไม่ควรเกินที่กำหนดไว้ใน ข้อกำหนดทางเทคนิคน้ำหนักผู้ใช้สูงสุด
• ใส่ใจกับ โปรแกรมการฝึกอบรมจำนวนและความรุนแรงที่คุณออกกำลังกาย - บางทีหากคุณมีงบเพียงพอ คุณควรเลือกใช้รุ่นแม่เหล็กมัลติฟังก์ชั่นที่มีตัวเลือกโปรแกรม การปั่นแบบอิสระ และความสามารถในการปรับน้ำหนักได้

โปรดทราบว่าเครื่องเดินยังแตกต่างกันไป ตามประเภทของการเคลื่อนไหวที่ทำ:

1. ตัวเลือกพื้นฐาน stepper เลียนแบบการเดินขึ้นบันไดที่พบมากที่สุด สามารถติดตั้งอุปกรณ์ต่างๆ เพื่อความมั่นคงและกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย: แร็ค คันโยก เครื่องขยาย
2. รุ่นเล็กสำหรับการฝึกในพื้นที่จำกัดและการเคลื่อนย้ายที่สะดวก การออกแบบนี้เหมาะมากสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่สามารถเปลี่ยนไปใช้ของหนักได้ทันที (การทำให้หัวใจทำงานหนักเกินไปอย่างกะทันหันและไม่ได้เตรียมตัวไว้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ)
3. - รุ่นดังกล่าวมีที่จับที่หมุนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งโดยที่ส่วนบนของร่างกายหมุนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งพร้อม ๆ กันกับบันได การเคลื่อนไหวดังกล่าวช่วยกระชับหน้าท้อง หลัง และเอวตลอดจนขา
4. ในเวอร์ชันนี้ สายยางยืดพร้อมตัวขยายจะติดอยู่กับแท่นพร้อมคันเหยียบ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาในระหว่างการฝึกซ้อมนอกเหนือจากขาแล้วแขนหลังและไหล่ยังออกกำลังกายอีกด้วย
5. รุ่นนี้ได้รับการออกแบบบนหลักการของแก้วน้ำและมีลักษณะคล้ายกับการแกว่งขาเล็ก ๆ โดยมีแกนแนวนอนที่มองไม่เห็นอยู่ตรงกลาง ขั้นตอนบนเครื่องจำลองจะหมุนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งโดยยังคงรักษาสมดุลของร่างกายไว้ที่กึ่งกลาง คานทรงตัวจะออกกำลังกายทั่วทั้งร่างกาย พัฒนาความสมดุลและการประสานงาน และใช้พื้นที่น้อยมาก
6. ระบบโหลดแม่เหล็กไฟฟ้าช่วยให้คุณเพิ่มความกว้างและความเรียบของขั้นตอนและยังเชื่อมต่อแขนของคุณด้วยคันโยกที่เคลื่อนย้ายได้ เกือบทั้งร่างกายมีส่วนร่วมในการทำงาน ขั้นตอนต่างๆ มีลักษณะคล้ายกับการหมุนแป้นเหยียบของจักรยานขนาดใหญ่ การทำงานของมือมีลักษณะคล้ายกับการเคลื่อนไหวของนักเล่นสกี นี่คือสเต็ปเปอร์ที่อ่อนโยนที่สุดที่เกี่ยวข้องกับข้อต่อ
7. ลักษณะเฉพาะของตัวเลือกนี้คือในขณะที่ทำหน้าที่เหมือนกับสเต็ปเปอร์สำหรับผู้ใหญ่ แต่ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 4 ปี เครื่องจำลองดังกล่าวมีสีสันสดใส ทนทานและปลอดภัยมาก พวกเขาได้รับการออกแบบเพื่อให้เด็กสนใจในการเล่นกีฬาและให้เขาเริ่มต้น การพัฒนาทางกายภาพตั้งแต่อายุยังน้อย

ความสนใจ!จะช่วยคุณตัดสินใจเกี่ยวกับประเภทของสเต็ปเปอร์ สูตรง่ายๆ: เป้าหมาย + ราคา + ความพร้อมของพื้นที่ในการติดตั้ง

เปรียบเทียบกับอุปกรณ์คาร์ดิโออื่นๆ

นอกจากสเต็ปเปอร์แล้ว อุปกรณ์คาร์ดิโอยังรวมถึงลู่วิ่ง จักรยานออกกำลังกาย เครื่องเดินวงรี และเครื่องพาย

ความเหมือนและความแตกต่างของพวกเขาคืออะไร?และอะไรจะมีประสิทธิภาพมากกว่าถ้าคุณตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก?

• ลู่วิ่งไฟฟ้าสามารถใช้เพื่อลดน้ำหนักและเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้ เช่นเดียวกับสเต็ปเปอร์ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อเดียวกันของร่างกายส่วนล่าง โดยเฉพาะน่อง อย่างไรก็ตาม เหมาะสำหรับการพัฒนาความอดทนของคาร์ดิโอมากกว่า และเนื่องจากแรงกระแทกที่รุนแรงต่อกระดูกสันหลังและข้อต่อ จึงมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน เท้าแบน และปัญหาเกี่ยวกับเอ็นและข้อต่อของขา
• จักรยานออกกำลังกาย.ไม่ ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - เมื่อทำงานกล้ามเนื้อเกือบครึ่งหนึ่งของร่างกายไม่ได้ใช้งานเกือบทั้งส่วนบน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการปรับเปลี่ยนเป็นแนวนอนแม้ว่าคุณสมบัติเดียวกันนี้จะทำให้คาร์ดิโอเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลัง มากกว่าผู้ที่ลดน้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้ที่กลับมาเล่นกีฬาหลังจากหยุดพักหรือได้รับบาดเจ็บเป็นเวลานาน เช่น ข้อเท้า เราดำเนินการอย่างละเอียด
• เครื่องพาย.สามารถเป็นตัวช่วยที่ดีในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ เป็นการผสมผสานการออกกำลังกายสองประเภท – แอโรบิกและความแข็งแกร่ง รวมถึงกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายส่วนล่างและส่วนบน อย่างไรก็ตาม แตกต่างจากสเต็ปเปอร์ที่ต่อสู้กับปัญหาของผู้หญิง คาร์ดิโอประเภทนี้ถือเป็นผู้ชาย - ผู้หญิงหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายพายเรือเพราะกลัวว่าจะ "ปั๊ม" ไหล่
• ทรงรีเกือบจะออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนัก โดยจะรวมทั้งร่างกายในการออกกำลังกาย ในขณะเดียวกันก็รักษาข้อต่อไว้ และไม่เหมือนกับสเต็ปเปอร์ ที่แนะนำแม้แต่กับคนอ้วนมาก หากเป้าหมายของคุณคือการผอมลง ไม่มีทางเลือกที่ดีกว่านี้ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่จับได้ซึ่งตรงกันข้ามกับสเต็ปเปอร์อาจเป็นราคาที่สูงของคาร์ดิโอและขนาดที่น่าประทับใจ ดังนั้นส่วนใหญ่มักจะใช้ทรงรีสำหรับการฝึกในห้องออกกำลังกายเท่านั้น

ทุกสิ่งที่คุณเรียนรู้ในวันนี้เกี่ยวกับสเต็ปเปอร์จะช่วยให้คุณตอบคำถามได้ - นี่คือเครื่องคาร์ดิโอสำหรับคุณหรือไม่? หากต้องการซื้อบ้าน ให้ชั่งน้ำหนักความสามารถทางการเงินและขนาดบ้าน วิเคราะห์สถานะสุขภาพของคุณ และหากมีข้อสงสัย ให้ปรึกษาแพทย์

และยัง- กำหนดเป้าหมายการศึกษาของคุณและชั่งน้ำหนักการตัดสินใจของคุณตามกำหนดเวลาและความสม่ำเสมอของการฝึกอบรม หากทุกอย่างได้รับการตัดสินใจในเชิงบวก ให้เริ่มดำเนินการเพื่อสุขภาพของคุณและติดตามผลลัพธ์หลังการฝึก

ในแง่คลาสสิก นี่เป็นหนึ่งในการฝึกอบรมประเภทหนึ่งสำหรับนักสกีชาวสแกนดิเนเวียในช่วงนอกฤดูท่องเที่ยว อย่างไรก็ตาม ทุกวันนี้การเดินแบบนอร์ดิกได้กลายเป็นกีฬาที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ น้ำหนักเกินและกระชับกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายกลางอากาศบริสุทธิ์โดยไม่ต้องออกกำลังหนัก เทคโนโลยีการกีฬาไม่หยุดนิ่งและสำหรับผู้ที่ไม่มีโอกาสฝึกเดินแบบนอร์ดิกบนถนนเป็นประจำเครื่องออกกำลังกายแบบสเต็ปเปอร์ชื่อเดียวกันก็ถูกประดิษฐ์ขึ้นซึ่งช่วยให้คุณฝึกที่บ้านได้

ข้อดี

การเดินแบบนอร์ดิก ไม่ว่าจะเป็นการเดินข้างนอกหรือการฝึกบนสเต็ปเปอร์ มีหลายปัจจัยที่ส่งผลดีต่อ ร่างกายมนุษย์:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับโทนเสียง
• ลดความดันโลหิตและเพิ่มคุณค่าให้กับเลือดและร่างกายโดยรวมด้วยออกซิเจน ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ
• บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอาการปวดไหล่ หลัง และ กระดูกสันหลังส่วนคอกระดูกสันหลัง.
• เพิ่มภูมิคุ้มกันรวมถึงโรคเรื้อรังต่างๆ
• เผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง.
• การประสานงานที่ดีขึ้น
• ป้องกันเอ็นและข้อต่อ
• การย่อยอาหารดีขึ้น

เครื่องจำลองการเดินแบบนอร์ดิกยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เพิ่งฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือการเจ็บป่วย และสำหรับผู้ที่ห้ามออกกำลังกายเต็มรูปแบบหรือออกกำลังอย่างหนักในขั้นตอนการฟื้นฟูสมรรถภาพ

ข้อเสียและข้อห้าม

การเดินแบบนอร์ดิกไม่มีข้อเสียที่สำคัญใดๆ ทั้งสิ้น เชิงลบเท่านั้นคุณสามารถพูดได้ว่ามันเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่า เช่น การว่ายน้ำ

แต่ มีข้อห้ามแม้จะดูเรียบง่ายและบางครั้งก็เป็นแบบฝึกหัดดั้งเดิมก็ตาม

เมื่อเดินแบบนอร์ดิก อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึก

วิธีใช้เครื่องเดินนอร์ดิก

ก่อนที่จะเริ่มฝึกสเต็ปเปอร์ด้วยไม้ คุณต้องออกกำลังกายเล็กน้อยเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อ

1. เมื่อออกกำลังกายด้วยเครื่อง Nordic Walking ขาของคุณควรงอเข่าเล็กน้อย
2. เท้าทั้งหมดควรสัมผัสกับแป้นเหยียบ ไม่ใช่แค่นิ้วเท้าหรือส้นเท้า
3. สิ่งสำคัญคือต้องทำงานประสานกับขาและแขนของคุณโดยใช้คันโยกของเครื่องการเคลื่อนไหวของคุณควรคล้ายกับเทคนิคของนักเล่นสกี
4. ตลอดการออกกำลังกาย การหายใจควรสม่ำเสมอและลึกเพียงพอ

ควรเพิ่มระดับของการโหลดทีละน้อย

• ขอแนะนำให้เริ่มฝึกกับเครื่องเดินนอร์ดิกด้วย 10-15 นาทีโดยค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการฝึกจากสัปดาห์ต่อสัปดาห์
• หลังจากออกกำลังกายได้สองสามสัปดาห์ คุณสามารถลองใช้ระบบการฝึกแบบเป็นช่วงได้ โดยการฝึกแบบหนักหน่วง 10-15 นาทีสลับกับระยะโหลดต่ำ ซึ่งกินเวลา 10-15 นาทีเช่นกัน

เครื่องจำลองใดให้เลือก

"ยิมบิต"

ผู้นำที่แท้จริงและไม่มีใครโต้แย้งในตลาดเครื่องจำลองการเดินแบบนอร์ดิกคือเครื่องจำลองของแบรนด์ "ยิมบิต".

• สเต็ปเปอร์ GymBit มีคอมพิวเตอร์มัลติฟังก์ชั่นพร้อมจอ LCD ซึ่งคุณสามารถปรับระดับการบรรทุก รวมถึงติดตามระยะทางที่เดินทางและจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ โดยระบุส่วนสูง น้ำหนัก เพศ และอายุของคุณไว้ก่อนหน้านี้
• ที่จับที่ปรับได้ของเครื่องออกกำลังกายช่วยให้รับน้ำหนักตามธรรมชาติบนกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง และแป้นเหยียบที่ทำจากวัสดุกันลื่นช่วยให้จับขาได้ดี
• นอกจากนี้ เครื่องจำลอง GymBit ยังมีความสามารถในการเปลี่ยนช่วงของมุมการหมุนและการเคลื่อนไหว ดังนั้นคุณจึงสามารถเพิ่มหรือลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้

ราคาเฉลี่ยของเครื่องจำลองนี้คือ ประมาณ 5,000 รูเบิล.

ตัวเลือกงบประมาณ - มินิสเต็ปเปอร์

ตัวเลือกที่เป็นมิตรกับงบประมาณมากกว่าคือเครื่องจำลองขนาดเล็กของ Nordic Walking

• ของเขา คุณสมบัติหลัก – ไม่มีมือจับคันโยก
• มินิสเต็ปเปอร์บางรุ่นมาพร้อมกับอุปกรณ์ขยายสำหรับการฝึกแขน

ราคาเครื่องจำลองดังกล่าวส่วนใหญ่จะแตกต่างกันไปในช่วง จาก 2,500 ถึง 3,500 รูเบิล.

อย่างไรก็ตาม มินิสเต็ปเปอร์มีช่วงมุมการหมุนที่น้อยกว่า ดังนั้นจึงด้อยกว่าประสิทธิภาพอย่างมากเมื่อเทียบกับ "พี่น้อง" ขนาดเต็ม

บทสรุป

เครื่องออกกำลังกายเดินนอร์ดิก – ตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการรักษารูปร่างแต่ไม่อยากกดดันตัวเองจนเหนื่อยล้าในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ที่ การใช้งานที่ถูกต้องเครื่องจำลองดังกล่าวจะเป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินที่บ้าน

บทเรียนเกี่ยวกับเครื่องจำลองการเดินแบบนอร์ดิก