ทุกวันนี้ แผนการรับประทานอาหารยอดนิยมทุกมื้อไม่ได้ตั้งชื่อตามคนดัง อาหารของ Cindy Crawford เป็นข้อพิสูจน์เรื่องนี้ ในโลกที่พูดภาษารัสเซีย มีอย่างน้อยสามเวอร์ชันในเรื่องนี้ แต่ถ้าคุณเชื่อบล็อกแฟชั่นตะวันตก ทั้งห้าเวอร์ชัน จะทำอย่างไรและอะไรคือกุญแจสำคัญสู่ความเพรียวบางของนางแบบยุค 90? ซินดี้ ครอว์ฟอร์ดเองก็ปฏิเสธเรื่องการควบคุมอาหาร ตามที่เธอพูดมันจะดีกว่า การกินเพื่อสุขภาพและสมรรถภาพเช่นเดียวกับชีวิตที่มีความสุขยาวนานกับสามีและลูก ๆ ไม่มีอะไรช่วยได้ อย่างไรก็ตาม กลับมาที่เรื่องการควบคุมอาหารกันดีกว่า

ไดเอท ซินดี้ ครอว์ฟอร์ด หรือนางแบบ

เรามาจองกันทันทีว่าการลดน้ำหนักนี้มาจาก Claudia Schiffer และ Naomi Campbell ด้วย มีชื่อเรียกอีกอย่างว่า "อาหารนางแบบ" คุณจะทานอาหารได้ 3 วัน น้ำหนักจะลดลง 3-4 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับข้อมูลเบื้องต้น อาหารนี้เป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีโปรตีนสูง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาดสำหรับผู้ที่เป็นโรคไต

เมนูอาหารซินดี้ครอว์ฟอร์ด:

อาหารเช้า: น้ำหนึ่งแก้วด้วย น้ำมะนาว- หลังจากครึ่งชั่วโมง - ไข่ต้มหนึ่งฟอง หลังจากนั้นอีกครึ่งชั่วโมง - ชาเขียวธรรมชาติหนึ่งถ้วย

อาหารกลางวัน: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 170 กรัม หลังจากผ่านไป 15 นาที - ชาเขียวหนึ่งถ้วย

อาหารเย็น: คอทเทจชีส 170 กรัม 0% ชาเขียว อาหารเย็นควรเกิดขึ้นไม่เกิน 16.00 น. ตามเวลาท้องถิ่น จากนั้นจะมีเฉพาะชาเขียวและน้ำเปล่าเท่านั้น

อาหารที่สมดุลหรือโซนของ Cindy Crawford

ผู้เขียน “Zone Diet” คือนักโภชนาการมืออาชีพ แบร์รี่ เซียร์ส เขาเชื่อว่าการเข้าสู่โซนเผาผลาญไขมันไม่เพียงแต่ปริมาณแคลอรี่เท่านั้นที่สำคัญ แต่ยังรวมถึงอัตราส่วนด้วย สารอาหาร- แต่ละมื้อประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 40% ไขมันและโปรตีน 30% ขอแนะนำให้กินบ่อยๆ อย่างน้อยห้าหรือหกครั้งต่อวัน

เมนูตัวอย่าง:

อาหารเช้า: ไข่กวน 4 ฟองโรยด้วย Parmesan องุ่น 150 กรัม ขนมปังโฮลเกรน

ของว่าง: สลัดหอยแมลงภู่ แอปเปิ้ลเขียว และผักกาด ราดด้วยมายองเนสสีอ่อน นอกจากนี้ให้กินขนมปังธัญพืช

อาหารกลางวัน: ชีส 30 กรัม, ส้มหรือแอปเปิ้ล

อาหารเย็น: เนื้อ 150 กรัม, ถั่วส่วนหนึ่ง, ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอกเป็นน้ำสลัดผักสดและเห็ด

อาหาร Cindy Crawford นี้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ได้รับการยอมรับจาก FDA ของสหรัฐอเมริกา ในอเมริกา "โซน" เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจและทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก

อาหารซุปของ Cindy Crawford

ข่าวลือยอดนิยมระบุว่าการลดน้ำหนักนี้ได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อในหมู่นางแบบ อาจเป็นไปได้ว่าการรับประทานอาหารแบบซุปสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ห้ากิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ กฎง่ายๆ: ต่อวันคุณสามารถกินซุปที่เตรียมตามสูตรพิเศษได้มากเท่าที่คุณต้องการและเพิ่มผลิตภัณฑ์เพิ่มเติม ดังนั้นสูตรก็ง่าย: นำกะหล่ำปลีหัวเล็ก 100 กรัม รากผักชีฝรั่ง, พริกหยวกแดงลูกใหญ่ 1 ลูก, มะเขือเทศ 2 ลูก, หัวหอม 3 ลูก ตัดความงดงามทั้งหมดนี้ เติมน้ำ และต้มจนนิ่ม ในบางเวอร์ชัน คุณสามารถเพิ่มน้ำซุปเนื้อก้อนลงในซุปได้ แต่การทำเช่นนี้จะทำให้การขับของเหลวช้าลง และน้ำหนักนั้นจะลดลงช้าลง สามารถใส่ซุปลงในเครื่องปั่นได้จึงดูเหมือนว่าจะอร่อยขึ้น

สินค้าเพิ่มเติม:

วันที่ 1 – ผลไม้ใด ๆ ยกเว้นผลไม้หวาน 1 กก.
วันที่ 2 – ผักใด ๆ ยกเว้นมันฝรั่ง 1 กก.
วันที่ 3 – ผักและผลไม้ 1 กก.
วันที่ 4 – กล้วย 2 ลูกและนมหนึ่งแก้ว
วันที่ 5 – 1 มันฝรั่งอบและสลัดผัก
วันที่ 6 – 1 ต้ม อกไก่ไม่มีเกลือ
วันที่ 7 – สลัดเนื้อวัวและผัก 300 กรัม

อันที่จริงการรับประทานอาหารประเภทซุปเป็นเรื่องธรรมดาภายใต้ชื่อ "เยอรมัน" สิ่งที่ขัดแย้งกันก็คือในเยอรมนีพวกเขาเรียกมันว่า "รัสเซีย" ไม่ว่าในกรณีใด เนื่องจากไม่มีการจำกัดปริมาณอาหารที่คุณรับประทานได้ จึงไม่แนะนำให้รับประทานอาหารนี้สำหรับผู้ที่ไม่สามารถควบคุมสัดส่วนได้

สำคัญ: ก่อนที่จะรับประทานอาหาร Cindy Crawford ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ – เทรนเนอร์ฟิตเนส Elena Selivanova

นางแบบซินดี้ ครอว์ฟอร์ดไม่เพียงเป็นที่รู้จักจากรูปลักษณ์ที่สวยงามของเธอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความมุ่งมั่นในการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอีกด้วย แม้ในวัยผู้ใหญ่ นางแบบชั้นนำที่มีชื่อเสียงก็ยังคงมีหุ่นที่เพรียวบาง ความลับของความสำเร็จของเธอคืออะไร?

ตั้งแต่วัยเด็ก นางแบบได้ติดตามสภาพรูปร่างของเธออย่างระมัดระวังและติดตามอาหาร "โซน" มาหลายปีแล้ว อาหารของ Cindy Crawford มีประสิทธิภาพมากจนดาราหลายคนได้ลองแล้วโปรแกรมนี้มีเป้าหมายเพื่อค้นหา “โซน” น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดของคุณ และรักษาไว้ด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ โดยใช้การควบคุมอาหารหากจำเป็น

เมนูอาหาร "โซน" ของ Cindy Crawford

เพื่อรักษารูปร่างของเธอ Cindy Crawford จึงรับประทานอาหารต่อไปนี้:

• อาหารเช้า - ขนมปังโฮลเกรน (หนึ่งชิ้น) แฮมหรือไก่งวง กาแฟเข้มข้น (ตัวเลือกที่สองคือโยเกิร์ตไขมันต่ำพร้อมมูสลี่และชาแดง)
• ของว่าง – ถั่วสี่ลูกและผลไม้ตามฤดูกาล
• อาหารกลางวัน - จานเนื้อหรือปลาผลไม้
• ของว่าง – อัลมอนด์ 4 ลูกและผลไม้ตามฤดูกาล
• อาหารเย็น - มันฝรั่งบดพร้อมแซลมอนนึ่ง ผักกาดหอม มะเขือเทศ

ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารของ Cindy Crawford ยืนยันความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญว่าการรับประทานอาหารดังกล่าวไม่เพียงมีประสิทธิภาพ แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย เมนูอาหารของ Cindy Crawford มีหลากหลายผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ

• ให้ร่างกายได้รับไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน โปรตีน และวิตามิน ในหนึ่งสัปดาห์ของการลดน้ำหนักคุณสามารถกำจัดได้ 3 กิโลกรัม สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของอาหาร "โซน":
• ห้ามื้อต่อวัน
• รวมอาหาร: อาหารของคุณควรมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต
• จำเป็นต้องแยกพาสต้า, ขนมปัง, ข้าวออกจากอาหาร

อัตราการดื่มในแต่ละวันคือน้ำแปดแก้ว

อาหารผักซินดี้ครอว์ฟอร์ด อาหารยอดนิยมอีกชนิดหนึ่งที่รู้จักกันดีคือผักเมนูอาหารของ Cindy Crawford ประกอบด้วยกะหล่ำปลีและซุปผักเสมอ ซุปนี้สามารถปรุงจากผักทุกชนิดยกเว้นมันฝรั่ง คื่นฉ่ายยินดีต้อนรับอย่างมากในรายการผลิตภัณฑ์และกะหล่ำปลีควรเป็นส่วนประกอบหลัก ต้องขอบคุณกะหล่ำปลีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวโดยมีแคลอรีน้อยที่สุด ในสูตรคลาสสิก

ซุปกะหล่ำปลีของ Cindy Crawford ประกอบด้วยกะหล่ำปลีหัวเล็ก, แครอท (6 ชิ้น), หัวหอม (6 ชิ้น), ต้นหอม, พริกหยวก (2 ชิ้น), มะเขือเทศ (3 ชิ้น), คื่นฉ่ายหนึ่งพวง คุณสามารถเพิ่มข้าวต้มแล้วหนึ่งแก้วเมื่อสิ้นสุดการปรุงอาหาร อาหารผักเป็นเวลาเจ็ดวันเมนูอาหารของ Cindy Crawford อนุญาตให้รวมผักและผลไม้ฉ่ำจำนวนเท่าใดก็ได้

กล้วย มะเดื่อ และองุ่นควรจำกัด โยเกิร์ตและนมเป็นแหล่งโปรตีนจากสัตว์ แนะนำให้บริโภคในช่วงบ่าย ในวันอังคารอนุญาตให้ใช้มันฝรั่งอบ 1 อัน ในวันพฤหัสบดี - กล้วย วันศุกร์ - ปลาได้ไม่จำกัดจำนวน ในวันเสาร์ - เนื้อไก่

• ตัวอย่างเมนูอาหาร Cindy Crawford จากซุปกะหล่ำปลี

วันแรก

• ในวันแรกคุณสามารถรับประทานซุปกะหล่ำปลีได้ในปริมาณเท่าใดก็ได้เช่นเดียวกับวันแรก นอกจากนี้ในระหว่างวันคุณสามารถกินโยเกิร์ตหรือนมได้ 250 มล. และอนุญาตให้ดื่มชาและกาแฟได้ แต่ไม่มีน้ำตาล

วันที่สอง

• เมนูสำหรับวันที่สองของการรับประทานอาหารผัก ได้แก่ ซุปกะหล่ำปลี ผักจำนวนเท่าใดก็ได้ โยเกิร์ตหรือนม 250 มล. มันฝรั่งอบ (เพียงหนึ่งเดียว) กาแฟชา

วันที่สาม

• ในวันที่สามอนุญาตให้ใช้ซุปกะหล่ำปลี โยเกิร์ตหรือนม ผลไม้ ผัก ชา กาแฟได้

วันที่สี่

• ในวันที่สี่ นอกจากซุปกะหล่ำปลี โยเกิร์ต และผักแล้ว เมนูนี้ยังมีกล้วยอีกด้วย

คุณลักษณะของการรับประทานอาหารในวันที่ห้าคือความเป็นไปได้ในการรับประทานปลาต้ม นอกจากนี้ตามปกติคุณสามารถทานซุปกะหล่ำปลีได้ไม่จำกัดปริมาณ โยเกิร์ตหรือนม ผลไม้ ผัก กาแฟ ชา

• วันที่หก

ในวันที่หกเนื้อไก่ต้มจะถูกเพิ่มเข้าไปในเมนูปกติ (ซุปกะหล่ำปลี, โยเกิร์ต, ผลไม้, ผัก)

• วันที่เจ็ด

ในวันที่เจ็ดของการรับประทานอาหารเมนูจะเป็นมาตรฐาน: ซุปกะหล่ำปลี, โยเกิร์ตหรือนม, ผักและผลไม้

ซูเปอร์โมเดล ซินดี้ ครอว์ฟอร์ด อายุ 50 ปีแล้ว แต่ยังดูน่าทึ่งอยู่ ความลับของความเยาว์วัยและความงามของเธอไม่ได้อยู่แค่ในขั้นตอนความงามและฟิตเนสเท่านั้น ซินดี้ยึดมั่นในระบบโภชนาการที่พัฒนาขึ้นมาเพื่อเธอโดยเฉพาะมาเป็นเวลานาน ระหว่างสัปดาห์เธอกินซุปกะหล่ำปลีกับข้าว การรับประทานอาหารไม่ได้หรูหราเกินไป แต่มีประสิทธิภาพมาก

Cindy Crawford หันมาใช้ระบบไฟฟ้านี้เป็นระยะๆ แน่นอนว่านางแบบไม่ได้ผลักดันตัวเอง แต่วิธีการลดน้ำหนักช่วยให้คุณได้ภาพเงาที่เพรียวบางอย่างรวดเร็วก่อนงานสำคัญ อาหาร Cindy Crawford มีข้อดีหลายประการที่ทำให้มีประสิทธิภาพ ในหมู่พวกเขา:

• ใน 7 วัน สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 6 กิโลกรัม การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเร็วมาก
• ไม่จำเป็นต้องอดอาหารขณะรับประทานอาหารนี้ ซุปซึ่งเป็นอาหารจานหลักสามารถรับประทานได้มากเท่าที่คุณต้องการโดยไม่ต้องกินมากเกินไป
• ใยอาหารในผักและผลไม้ช่วยเพิ่มการทำงานของระบบย่อยอาหาร
• ข้าวในซุปมีบทบาทเป็นตัวดูดซับและกำจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย

ต้องขอบคุณอาหาร Cindy Crawford ที่ทำให้คนเราไม่เพียงแต่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังทำความสะอาดระบบภายในของตนอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม ก็มีฝั่งตรงข้ามเช่นกัน ข้อเสีย ได้แก่ :

• ปริมาณแคลอรี่ต่ำ ด้วยเหตุนี้บุคคลจึงอาจมีอาการอ่อนแรงเป็นระยะๆ เวียนศีรษะ หงุดหงิดง่าย มีสมาธิลำบาก และเหนื่อยเร็ว ดังนั้นจึงไม่สามารถสังเกตได้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์
• มีความเสี่ยงในการคืนกิโลกรัมที่เสียไป
• ไม่เหมาะกับผู้ที่ไม่สามารถปรุงซุปได้ทุกวัน
• ไม่ควรสังเกตในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร โรคเรื้อรัง โดยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหาร ตลอดจนในวัยชราและวัยหนุ่มสาว

ดังนั้นก่อนเริ่มใช้งานควรปรึกษาแพทย์ก่อน

กินอะไรได้บ้าง

อาหาร Cindy Crawford เป็นระบบซุปสำหรับการลดน้ำหนัก ผลจากการรับประทานอาหารจานนี้ทำให้ไขมันถูกเผาผลาญในบริเวณที่มีปัญหา การเตรียมซุปเองที่บ้านไม่ใช่เรื่องยาก ขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่สดใหม่ดังนั้นคุณต้องปรุงทุกวันหรือวันเว้นวัน เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป คุณควรทานอาหารในปริมาณน้อยๆ และมื้อสุดท้ายควรไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

นอกจากซุปแล้ว คุณยังสามารถรับประทานอาหารต่อไปนี้ระหว่างรับประทานอาหารได้:

• ผักที่ไม่มีแป้ง
• ผลไม้ไม่หวานโดยเฉพาะกล้วย
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• ข้าวกล้อง;
• ประเภทไขมันต่ำ
• น้ำนิ่งสีเขียวหรือ ชาสมุนไพร.

ขณะเดียวกันก็ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตราย เหล่านี้รวมถึง: ขนมหวาน เกลือ ขนมอบ ขนมปัง ผักที่มีแป้ง เช่น มันฝรั่ง สควอช ฟักทอง กล้วย

สูตรอาหาร

มีสองวิธีในการจัดระเบียบอาหารของคุณ เตรียมซุปสองประเภทสำหรับการลดน้ำหนัก:

• กะหล่ำปลีข้าว สำหรับจานคุณจะต้อง: หัวกะหล่ำปลี, หัวหอม, พริกหยวก, มะเขือเทศ, แครอท, ผักใบเขียว, ใบไม้และข้าวล้าง ขั้นแรกใส่ผักที่สับลงในกระทะแล้วปรุงจนนิ่ม การหุงข้าวล่วงหน้าก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เมื่อซุปผักพร้อมแล้ว คุณต้องใส่ซีเรียลลงในกระทะ เมื่อเสิร์ฟคุณสามารถเพิ่มคื่นฉ่ายและสมุนไพรสับได้
• มะเขือเทศ. ในการเตรียม ให้ใช้หัวหอม 5 หัว มะเขือเทศ 5 ลูก พริกหยวก 2-3 ลูก แครอทหลายลูก และกะหล่ำปลีฝอย ส่วนผสมทั้งหมดต้องใส่ในกระทะและปรุงจนนุ่ม เพิ่มน้ำซุปเนื้อก้อน สมุนไพรสับ และเครื่องเทศลงในซุปที่กำลังเดือด ปล่อยให้จานเดือดเล็กน้อยแล้วปิด

หากต้องการเรียนรู้วิธีเตรียมซุปมะเขือเทศบดเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก โปรดดูวิดีโอนี้:

เมนู 7 วัน

นอกจากซุปแล้ว คุณต้องกินอาหารอื่นๆ ในระหว่างสัปดาห์ด้วย เมนูอาหารตัวอย่างสำหรับ Cindy Crawford มีลักษณะดังนี้:

1. ในช่วงวันแรกให้กินซุปพลัส ไขมันต่ำ ครึ่งแก้ว และผักสดตามชอบ
2. ในวันที่สอง นอกจากอาหารจานหลักแล้วยังควรรับประทานโยเกิร์ตไขมันต่ำและอื่นๆ อีกด้วย ผักสด,ไม่มีส่วนผสมของแป้ง.
3. วันที่สามยังมีซุป โยเกิร์ตไขมันต่ำ ผลไม้ ยกเว้นกล้วยและมันฝรั่ง
4. ในวันที่สี่ คุณสามารถกินอกไก่ครึ่งตัวเป็นอาหารจานหลักได้
5. ในช่วงวันที่ห้า ให้กินเนื้อไม่ติดมันพร้อมซุป - เนื้อลูกวัวหรือหมู จะต้องต้มหรือนึ่ง
6. ในวันที่หก คุณต้องเพิ่มโยเกิร์ตไขมันต่ำและผักสดลงในซุป
7. ในวันสุดท้ายนอกจากน้ำซุปกับข้าวแล้วยังควรรับประทานผลไม้ด้วย

สินค้าต้องกระจายตลอดทั้งวัน ผักและผลไม้รวมทั้งซุปสามารถบริโภคได้ตลอดทั้งวันในปริมาณใดก็ได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคืออย่ากินมากเกินไป เนื่องจากกระเพาะอาหารจะยืดยาว ท้องไส้ปั่นป่วน และการย่อยอาหารหยุดชะงัก

นอกเหนือจากการรับประทานซุประหว่างสัปดาห์และอาหารที่อนุญาตแล้ว ยังมีเคล็ดลับหลายประการที่จะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดี เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการรับประทานอาหารของ Cindy Crawford ได้แก่:

• กินบ่อยขึ้นและในปริมาณเล็กน้อย
• บางครั้งคุณสามารถดื่มกาแฟโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลหรือสารทดแทนน้ำตาล คุณควรทำเช่นนี้ในช่วงครึ่งแรกของวันเพื่อเพิ่มพลังงาน
• เพื่อเพิ่มความหลากหลายของเมนูและอาหาร บางครั้งอาจแทนที่เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกด้วยปลาไม่ติดมัน
• คุณจะต้องรับประทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เท่านั้น
• หลักสูตรถัดไปสามารถทำซ้ำได้ไม่ช้ากว่าสามเดือน
• หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายต่อไป ความจริงก็คือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นเต็มไปด้วยการกลับมาอย่างรวดเร็ว

• หลังจากเลิกรับประทานอาหารแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายให้มากที่สุด ซูเปอร์โมเดลครอว์ฟอร์ดอุทิศเวลา 6 วันต่อสัปดาห์ให้กับพวกเขา เธอชอบออกกำลังกายแบบวิ่งและว่ายน้ำเป็นพิเศษและโดยเฉพาะสำหรับบริเวณที่มีปัญหาก็ช่วยได้ดีเช่นกัน และหลังการฝึกจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้กรดแลคติคเข้มข้นในกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะไม่เจ็บในวันถัดไป

ซินดี้ ครอว์ฟอร์ด ดาราแห่งแคตวอล์กระดับโลก ผู้พิชิตใจผู้ชาย ได้รับการยกย่องจากหุ่นอันน่าทึ่งของเธอมามากกว่าหนึ่งรุ่น แม้ว่าเธอจะอายุมากแล้ว (นางแบบอายุ 51 ปี) แต่เธอก็ยังดูสวยและเย้ายวนใจ อาหารของ Cindy Crawford ได้รับการพัฒนาสำหรับเธอโดยนักโภชนาการชาวอเมริกันที่มีชื่อเสียงซึ่งขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกายของผู้หญิงคนนั้น

ร่างของ Cindy Crawford ถูกอิจฉาเมื่อ 30 ปีที่แล้วและตอนนี้ผู้คนยังคงอิจฉาเธอ ซูเปอร์โมเดลชาวอเมริกันเป็นผู้สนับสนุนไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้น เธอไม่สามารถจินตนาการถึงวันของเธอหากไม่มีฟิตเนสและโยคะ ซึ่งช่วยให้เธอรักษารูปร่างที่หรูหราของเธอได้ ซินดี้ยังปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วย และเมื่อเธอมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เธอก็รับประทานอาหารแบบพิเศษ

Cindy Crawford มีพารามิเตอร์รูปร่างที่น่าทึ่ง: หน้าอก - 86 ซม., เอว - 67 ซม., สะโพก - 89 ซม. ความสูงของนางแบบคือ 177 ซม. และน้ำหนัก - 58 กก. นอกจากนี้เธอยังเป็นแม่ของลูกสองคนและเป็นภรรยาที่ดีอีกด้วย

ข้อมูลพื้นฐานด้านโภชนาการ

รูปร่างเพรียวบางของผู้พิชิตแคทวอล์กเป็นแบบอย่างของสาว ๆ หลายคน เคล็ดลับทางโภชนาการของ Cindy Crawford คืออะไร? พื้นฐานคือซุปที่ประกอบด้วยข้าวและกะหล่ำปลี หลักสูตรแรกเบาๆ นี้มีแคลอรี่ขั้นต่ำ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม จะต้องรวมไว้ในเมนูประจำวัน

ดาวดวงนี้ยอมรับว่า “การไดเอทไม่ใช่เรื่องของฉัน!” จริงๆ แล้ว ครอว์ฟอร์ดไม่เคยปฏิบัติตามการควบคุมอาหารแบบอดอาหารหรือควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด เธอเชื่อว่าผู้หญิงควรคุ้นเคยกับร่างกายของเธอ โภชนาการที่เหมาะสมแล้วปัญหาน้ำหนักเกินจะหมดไป

นางแบบคนนี้ปฏิบัติตามระบบโภชนาการแบบแบ่งโซน สาระสำคัญอยู่ที่การไม่มีเมนูที่เข้มงวดและอาหารที่สมดุลโดย 30% จัดสรรให้กับโปรตีนและไขมันและ 40% ให้กับคาร์โบไฮเดรต ระยะเวลาของการรับประทานอาหารคือ 2 สัปดาห์ นักโภชนาการจัดประเภทอาหารของ Cindy Crawford ว่าอ่อนโยนเนื่องจากไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวด

ด้วยระบบอาหารนี้ห้ามรับประทานผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ พาสต้า มันฝรั่งทุกรูปแบบ ข้าว รวมทั้งผักที่มี เนื้อหาสูงแป้ง. ในระหว่างการลดน้ำหนักคุณต้องกินวันละ 5 ครั้ง โดย 3 ครั้งเป็นมื้อหลัก และ 2 ครั้งเป็นของว่างเบาๆ พร้อมผัก

อาหารถูกกำหนดไว้เพียงหนึ่งสัปดาห์ หลังจากนั้นคุณจะเห็นลูกศรตาชั่งเบี่ยงเบนไปทางซ้าย 5 กิโลกรัม นอกจากนี้อาหารยังได้รับการออกแบบเพื่อลดปริมาณในพื้นที่ที่มีปัญหา

ข้อดีและข้อเสีย

ข้อดีหลักของอาหารซินดี้คือ:

• ลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว (ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถกำจัดได้ 3-4 กิโลกรัม)
• ไม่มีความหิวเนื่องจากสามารถรับประทานซุปได้ตั้งแต่สัญญาณแรกจากกระเพาะอาหาร
• กำจัดสารพิษและจุลินทรีย์ที่เป็นอันตราย

น่าเสียดายที่อาหารของ Cindy Crawford มีข้อเสียและข้อห้ามบางประการ ในด้านลบมีเพียงความสมดุลของอาหารไม่เพียงพอซึ่งอาจทำให้เกิดความอ่อนแอเวียนศีรษะและหงุดหงิดมากเกินไป

อาหารต้นแบบไม่เหมาะอย่างยิ่ง:

• มารดาที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• วัยรุ่นอายุต่ำกว่า 16 ปีตลอดจนผู้สูงอายุ
• ผู้ที่มีโรคเรื้อรัง

ผู้ที่มีงานยุ่งเกินไปอาจมีปัญหาในการควบคุมอาหาร ซุปกะหล่ำปลีควรบริโภคสดตลอดทั้งวัน แต่คุณจะปฏิบัติตามสิ่งนี้ได้อย่างไรหากคุณไปทำธุรกิจหรือทำงานล่วงเวลา

ซุปซุปเปอร์โมเดล

ความลับของหุ่นเพรียวบางของนางแบบอยู่ที่การรับประทานอาหารซุปแบบพิเศษ อาหารกะหล่ำปลีและซุปข้าวจาก Cindy Crawford ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 5 กิโลกรัม น้ำหนักเกิน- วิธีการปรุงอาหาร?

วัตถุดิบ:

• กะหล่ำปลีครึ่งหัวขนาดกลาง กะหล่ำปลีขาว;
• 4 ชิ้น แครอท;
• 6 ชิ้น หลอดไฟ;
• มะเขือเทศ 400 กรัม
• 2 ชิ้น หวาน พริกหยวก;
• รากผักชีฝรั่งและผักใบเขียว

ผักสามารถสับหรือขูดแล้วต้มจนนุ่ม อย่างที่คุณเห็นซุปนี้เตรียมง่ายและดีต่อสุขภาพร่างกาย คุณสามารถรับประทานได้ไม่จำกัดจำนวนสูงสุด 5 ครั้งต่อวัน

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม

อาหารของนางแบบยังรวมถึง:

• ผักและผลไม้แคลอรี่ต่ำ
• ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำ
• น้ำผลไม้และน้ำ

คุณยังสามารถกินเนื้อสัตว์หรือปลาได้สัปดาห์ละครั้ง อาหารของครอว์ฟอร์ดไม่รวม:

• อาหารที่มีไขมัน
• การอนุรักษ์;
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่และผลิตภัณฑ์ลูกกวาด
• โซดาหวาน

หมายเหตุสำคัญ: อาหารควรปรุงโดยไม่ใช้เกลือและใช้การอบไอน้ำ

เมนูตัวอย่าง

อาหารของ Cindy Crawford ไม่ได้ให้ความแตกต่างที่ชัดเจนระหว่างมื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อเย็น อาหารสำหรับวันนั้นประกอบด้วยชุดอาหารที่ต้องรับประทาน 5-6 มื้อ

ต้องรับประทานอาหารนี้เป็นเวลา 2 สัปดาห์ สัปดาห์ที่สองจะคล้ายกับสัปดาห์แรก

ความลับบางประการในการลดน้ำหนัก

ซินดี้ ครอว์ฟอร์ดมีรูปร่างค่อนข้างเร็วหลังจากมีลูก และตอนนี้ยังคงรักษารูปร่างของเธอไว้ หลักการดังต่อไปนี้แหล่งจ่ายไฟ:

• อาหารควรเป็นธรรมชาติและครบถ้วน การบริโภคอาหารที่มี GMOs เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้
• ปริมาณกรดอะมิโนที่พบในเนื้อไก่ในแต่ละวัน
• พื้นฐานของอาหารคือผักและผลไม้สดซึ่งรวมอยู่ในทุกมื้อ
• ไม่อดอาหาร! ซินดี้มั่นใจว่าความหิวทำให้เกิดกระบวนการประหยัดพลังงานซึ่งเป็นผลมาจากการเผาผลาญลดลง
• คุณสามารถทานอาหารจานโปรดได้ แต่ควรลดสัดส่วนลง
• สำหรับของหวาน คุณสามารถใช้ดาร์กช็อกโกแลตซึ่งดีต่อร่างกายและจะไม่สะสมเป็นรอยพับด้านข้าง
• เกือบจะยกเว้นครีมและเนยอย่างสมบูรณ์
• ห้ามรับประทานขนมปังขาว สามารถแทนที่ด้วยซีเรียลและซีเรียลได้

Cindy Crawford นักแสดงชาวอเมริกัน ผู้จัดรายการทีวี และนางแบบชื่อดังชาวอเมริกัน และถึงแม้เธอจะอายุยังน้อย แต่ก็ดึงดูดสายตาของผู้ชายหลายล้านคนทั่วโลก ก่อนอื่นต้องขอบคุณรูปร่างที่สวยงามของเธอ (ด้วยส่วนสูง 177 ซม. เธอหนักเพียง 59 กก.) ซึ่งช่วยให้เธอรักษา ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต การออกกำลังกายเป็นประจำ และการรับประทานอาหารที่ซินดี้ทำเป็นระยะๆ เมื่อเธอต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินสองสามปอนด์ อาหารโปรดของ Cindy Crawford จะมีการพูดคุยกันในหน้านี้

คำอธิบายของอาหารซินดี้ครอว์ฟอร์ด

ระยะเวลาของการรับประทานอาหารคือ 7 วัน ในระหว่างนี้น้ำหนักจะลดลงถึง 3 กิโลกรัม พื้นฐานของอาหารคือซุปกะหล่ำปลีซึ่งมีสูตรอยู่ด้านล่าง ควรรับประทานซุปนี้ทุกวัน อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน โดยไม่จำกัดปริมาณ นอกจากซุปแล้ว คุณควรกิน:

• ในวันแรก: ผักสดในปริมาณเท่าใดก็ได้, โยเกิร์ต 150 กรัม;
• ในวันที่สอง: ผลไม้สดใด ๆ ที่ไม่มีข้อ จำกัด โยเกิร์ต 150 กรัม
• ในวันที่สาม: ผักและผลไม้สดใด ๆ ที่ไม่มีข้อ จำกัด โยเกิร์ต 150 กรัม
• วันที่สี่: ไก่ต้มครึ่งตัวไม่มีหนัง
• ในวันที่ห้า: เนื้อหรือลูกวัวต้ม 200-300 กรัม
• วันที่หก: ผักสดใด ๆ ในปริมาณเท่าใดก็ได้, โยเกิร์ต 150 กรัม;
• วันที่เจ็ด: ผักและผลไม้สดใด ๆ ที่ไม่มีข้อ จำกัด โยเกิร์ต 150 กรัม

ในระหว่างการรับประทานอาหาร คุณควรบริโภคโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำและไม่หวาน คุณสามารถดื่มน้ำเปล่าและน้ำผลไม้คั้นสดได้โดยไม่มีข้อจำกัด

สูตรซุปกะหล่ำปลีของ Cindy Crawford

ในการเตรียมซุปคุณจะต้อง:

• กะหล่ำปลี 1 หัวเล็ก
• 6 แครอท
• 6 หัวหอม;
• พริกหยวกสีเขียวโดยเฉพาะ - 2 ชิ้น;
• ข้าวกล้องหรือป่า - 1/3 ถ้วย;
• หัวหอมสีเขียว - 6 ขน;
• คื่นฉ่าย - 5 สาขา;
• สมุนไพรสดอื่น ๆ (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชี ฯลฯ ) - เพื่อลิ้มรส

ต้มและซาวข้าว ล้างผักให้สะอาด หั่นและปรุงจนนุ่ม ก่อนสิ้นสุดการปรุงอาหาร 1-2 นาที ให้ใส่ข้าวสวยและผักใบเขียวสับละเอียด (หัวหอมและคื่นฉ่าย) ลงในซุป น้ำซุปสามารถใส่เกลือได้แต่เพียงเล็กน้อย ก่อนใช้ให้เติมผักที่เหลือลงในซุปที่ทำเสร็จแล้วทันที

แนะนำให้ปรุงน้ำซุปสดใหม่ทุกวัน เป็นทางเลือกสุดท้าย คุณสามารถทิ้งมันไว้ได้ในวันถัดไป

โภชนาการหลังอาหาร

อาหารของ Cindy Crawford ค่อนข้างเข้มงวด มีแคลอรีต่ำ และหากหลังจากเสร็จสิ้นแล้ว คุณกลับมารับประทานอาหารตามปกติ "ขอบคุณ" ที่คุณได้รับ น้ำหนักเกินแล้วกิโลกรัมที่หายไปจะกลับมาที่เดิมอย่างรวดเร็ว ดังนั้นแม้หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว คุณจำเป็นต้องมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล

ไม่จำเป็นต้องกินมากเกินไป, รักษาปริมาณโปรตีน, ไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหารในอัตราส่วน 30/30/40%, กินผลไม้ไม่หวานและผักที่ไม่มีแป้งให้มากขึ้น, กินอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ และมื้อสุดท้ายควรก่อนนอนไม่น้อยกว่า 3 ชั่วโมง แนะนำให้อดอาหารข้าวทุกๆ สองสัปดาห์ทุกๆ สองสัปดาห์ โดยจะประกอบด้วยข้าวสวยจำนวนเท่าใดก็ได้โดยไม่ใส่เกลือ น้ำ ชาเขียว และชาสมุนไพรในปริมาณเท่าใดก็ได้

ด้วยการยึดมั่นในหลักการเหล่านี้และไม่ลืมการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับระหว่างการควบคุมอาหารได้อย่างง่ายดาย และยังสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินต่อไปได้ช้าๆ อีกด้วย