วิธีเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกายด้วยความช่วยเหลือของยา อาหาร รวมถึงผลของเซโรโทนินต่อการเผาผลาญ คำแนะนำ และการป้องกัน

“ฮอร์โมนแห่งความสุข” - นั่นคือสิ่งที่เรียกว่าสิ่งมหัศจรรย์นี้ สารเคมีซึ่งผลิตขึ้นในร่างกายมนุษย์และส่งผลต่ออารมณ์ของเขาและอื่นๆ ในช่วงเวลาแห่งความสุข ในช่วงเวลาแห่งความปีติยินดี ระดับของเซโรโทนินในร่างกายจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ในทางกลับกัน ในช่วงภาวะซึมเศร้า ปริมาณในร่างกายจะลดลง ฮอร์โมนลึกลับนี้คืออะไร และมีผลมหัศจรรย์กับอะไร?

อาการของระดับเซโรโทนินในร่างกายต่ำ

การขาดเซโรโทนินในร่างกายมนุษย์ทำให้เกิดอาการต่างๆ:

1. ภาวะซึมเศร้า. คนที่ทุกข์ทรมานจากการขาดฮอร์โมนแห่งความสุขจะมีอารมณ์และความมีชีวิตชีวาลดลง นี่เป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดและเด่นชัดของการขาดเซโรโทนิน
2. เนื่องจากขนมหวานมีหน้าที่รับผิดชอบในการผลิตตัวกลางนี้หากมีข้อบกพร่องคน ๆ หนึ่งจะรู้สึกถึงความต้องการขนมหวานช็อคโกแลตขนมอบและขนมหวานอื่น ๆ อยู่ตลอดเวลา
3. นอนไม่หลับ. นอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องเนื่องจากการตื่นอย่างกะทันหันในเวลากลางคืน
4. ความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเองลดลง
5. อาการตื่นตระหนกฉับพลัน ความรู้สึกกลัวอย่างต่อเนื่อง

แต่นอกเหนือจากอาการเหล่านี้ ยังมีอาการอื่นๆ ที่คนรอบข้างสังเกตเห็นได้ชัดเจนที่สุด:

• โรคอ้วน, น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว;
• ไมเกรนคืออาการปวดศีรษะเฉียบพลันที่กำเริบขึ้นจากการสัมผัสกับแสงจ้าหรือเสียงดัง
• ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร: ท้องผูก, ท้องร่วง, คลื่นไส้และอาเจียน;
• ปวดกล้ามเนื้อ
• กรามกระตุก

ผลของเซโรโทนินต่อการเผาผลาญ

เซโรโทนินมีอิทธิพลต่อการเผาผลาญในร่างกายหลายประเภท มันมีผลกระทบมากที่สุดต่อกระบวนการพลังงานชีวภาพที่เกิดขึ้นในร่างกาย ภายใต้อิทธิพลของเซโรโทนินการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต เพิ่มการทำงานของเอนไซม์ตับ กล้ามเนื้อโครงร่างและกล้ามเนื้อหัวใจช่วยลดปริมาณไกลโคเจนในนั้นกระตุ้นกระบวนการออกซิเดชันของกลูโคส เซโรโทนินช่วยเพิ่มการใช้ออกซิเจนในเนื้อเยื่อ เมื่อความเข้มข้นในเนื้อเยื่อเพิ่มขึ้นความแข็งแรงของกระบวนการออกซิเดชั่นจะลดลง

ยาอะไรเพิ่มระดับเซโรโทนิน?

ที่ร้านขายยาคุณสามารถซื้อยาที่จะเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขในร่างกายของคุณได้

เซอร์ทราลีน. ยาซึ่งมีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้า มีคุณสมบัติในการจับเซโรโทนินทำให้ระดับเซโรโทนินในเลือดมนุษย์เพิ่มขึ้น ขนาดยานี้กำหนดโดยแพทย์และแตกต่างกันไปตั้งแต่ 40 ถึง 250 มก. ขึ้นอยู่กับสภาพของผู้ป่วย

ฟลูออกซีทีน- ยาเม็ดที่เพิ่มระดับฮอร์โมน รับประทานหนึ่งเม็ดในตอนเช้า ระยะเวลาการรักษาขึ้นอยู่กับความรุนแรงของภาวะซึมเศร้า

ซิตาโลแพรม- ยาแก้ซึมเศร้าซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการต่อสู้กับการขาดฮอร์โมนแห่งความสุข รับประทานวันละ 1-2 กรัม เป็นเวลาหนึ่งเดือน แนะนำให้ถอนยาทีละน้อย

พารอกซีทีน- ยานี้เป็นของกลุ่มยาแก้ซึมเศร้า การดำเนินการนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มปริมาณเซโรโทนินในร่างกาย ใช้สำหรับอาการซึมเศร้า ตื่นตระหนก วิตกกังวล โดยที่ไม่ก่อให้เกิดอาการ อิทธิพลเชิงลบบนจิตใจของมนุษย์ เช่นเดียวกับยาอื่นๆ ก็มีข้อห้าม และไม่ควรรับประทานโดยไม่มีใบสั่งยาจากแพทย์ ขนาดยาและความถี่ของการบริหารจะถูกเลือกเป็นรายบุคคลโดยขึ้นอยู่กับประเภทของความผิดปกติ

เฟวาริน- ยาที่ทำให้การดูดซึมเซโรโทนินกลับเป็นอัมพาตโดยเซลล์ เลือกขนาดยาเป็นรายบุคคล เริ่มรับประทานยาในขนาดเล็กน้อย โดยค่อยๆ เพิ่มขนาดยาในแต่ละวัน ขนาดยาสูงสุดขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรคซึมเศร้า มันใช้เวลานาน

ควรจำไว้ว่าการรับประทานยาเป็นทางเลือกสุดท้าย ในระยะเริ่มแรกของการปรากฏตัวของการขาดเซโรโทนินในร่างกายคุณสามารถใช้วิธีรักษาด้วยการเยียวยาชาวบ้านได้

การเยียวยาพื้นบ้านเพื่อเพิ่มเซโรโทนิน

การปฏิบัติตามจังหวะการนอนหลับและความตื่นตัวเป็นเงื่อนไขสำคัญอีกประการหนึ่งในการรักษาระดับฮอร์โมนในร่างกายให้อยู่ในระดับสูง บุคคลควรนอนหลับให้เพียงพอ และนี่หมายถึงการนอนหลับตอนกลางคืน เฉพาะตอนกลางคืนเท่านั้นที่ฮอร์โมนจะผลิตได้อย่างเพียงพอ

วิธีการบรรเทาความเครียดทางร่างกายและจิตใจแบบโบราณ - โยคะและการทำสมาธิ - มีผลดีต่อความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย กิจกรรมดังกล่าวทำให้ร่างกายมีความสมดุล ส่งผลดีต่ออารมณ์ และป้องกันภาวะซึมเศร้า
เรียนรู้ที่จะสนุกกับชีวิตด้วยการทำในสิ่งที่คุณรัก ไม่ว่าจะเป็นงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ เล่นกีฬา พบปะเพื่อนฝูง หรือเดินเล่นในป่า รับรองว่าคุณจะได้รับฮอร์โมนแห่งความสุขที่เกินพอดี

อาหารที่ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน

ไม่พบสารนี้ในผลิตภัณฑ์ ผลิตในร่างกายภายใต้อิทธิพลของกรดอะมิโนที่มีอยู่ในอาหารหลายชนิด ทริปโตเฟนเป็นหนึ่งในนั้น

• อาหารที่มีนม (ชีส, คอทเทจชีส, โยเกิร์ต, นม);
• ไข่;
• กล้วยและดาร์กช็อกโกแลตเป็นตัวช่วยในการเพิ่มระดับเซโรโทนิน
• บัควีท, ข้าวโอ๊ตและธัญพืชลูกเดือย;
• พริกหยวกและมะเขือเทศ กะหล่ำปลี และผักราก
• ถั่ว ถั่วเลนทิล และพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ
• ผลไม้เช่นพลัม พีช แตง ผลไม้รสเปรี้ยว
• ผลไม้แห้ง โดยเฉพาะวันที่ มะเดื่อ ลูกพรุน
• อาหารทะเลที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม
• ชาใบหลวมจริงหรือกาแฟธรรมชาติบด

สินค้าที่ไม่ต้องการ
อาหารบางชนิดไม่ได้ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนแห่งความสุขในเลือดของบุคคล นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่ทำให้ฮอร์โมนลดลง ดังนั้นหากคุณขาดฮอร์โมนนี้ ให้พยายามหลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้:

• ฟรุกโตส- น้ำตาลประเภทนี้พบได้ในน้ำผึ้ง มันฝรั่ง แตงโม เชอร์รี่ และบลูเบอร์รี่ ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณจำกัดการบริโภคอาหารเหล่านี้
• แอลกอฮอล์- มีผลระงับกิจกรรมทางประสาท เมื่อใช้อย่างต่อเนื่อง การผลิตเซโรโทนินในสมองจะลดลง ซึ่งนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติอื่นๆ
• เครื่องดื่มลดน้ำหนัก- พวกมันประกอบด้วยฟีนิลอะลานีนจำนวนมาก ซึ่งช่วยลดการผลิตฮอร์โมนความสุขได้อย่างมาก ซึ่งมักจะนำไปสู่อาการหวาดระแวงหรือตื่นตระหนก
• คาเฟอีน- ด้วยการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในระดับปานกลาง ระดับของเซโรโทนินจะเพิ่มขึ้น แต่หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในทางที่ผิด ระดับของฮอร์โมนก็จะลดลง
• อาหารจานด่วน- มันฝรั่งทอด แฮมเบอร์เกอร์ และมันฝรั่งทอดที่ทุกคนชื่นชอบมีสารที่นำไปสู่การขาดฮอร์โมนความสุขในร่างกายมนุษย์

เพื่อที่จะมีสุขภาพดีและมีความสุข คุณต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์บางประการ กฎง่ายๆ:

ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน พยายามวางแผนทุกวันให้ชัดเจน เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิม แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์ โปรดจำไว้ว่าการนอนหลับที่ดีและยาวนานจะทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและอ่อนเยาว์ไปหลายปี

อย่าทำงานหนักเกินไป หากคุณเริ่มเหนื่อยระหว่างทำงานใดๆ ให้พักผ่อน พักสักหน่อยและวอร์มอัพสั้นๆ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีกำลังสำหรับการทำงานต่อไป

กินให้ถูกต้อง งดอาหารจานด่วน อาหารรสเค็มและหวาน และเครื่องดื่มอัดลมออกจากอาหารของคุณ การรับประทานผักและผลไม้ให้เพียงพอจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี

โปรดจำไว้เสมอถึงอันตรายของแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ คุณไม่ควรยอมจำนนต่ออิทธิพลของสังคม มีความคิดเห็นของคุณเองเกี่ยวกับเรื่องนี้ และปล่อยให้มันถูกต้อง

หยุดอดอาหาร. อย่าอดอาหารด้วยการทำตามแฟชั่น จำไว้ว่าทุกคนมีความสวยในแบบของตัวเอง และไม่มีประโยชน์ที่จะแสวงหาอุดมคติที่ไม่มีอยู่จริง และการขาดกรดอะมิโนที่จำเป็นจะนำไปสู่การสูญเสียความแข็งแรงและความหดหู่เท่านั้น

เล่นกีฬา. ไม่เพียงแต่คุณจะมีรูปร่างที่ดีเท่านั้น แต่ยังเพิ่มระดับเซโรโทนินอีกด้วย การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีรูปร่างที่ดีเยี่ยม

อย่าเครียดนะ. พยายามอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียด รักษาความสงบในโอลิมปิก ยิ้ม และสนุกกับชีวิตอยู่เสมอ!

เกี่ยวกับความจริงที่ว่าเขาเป็นผู้ช่วยหลักของเราในการเป็นและรู้สึกมีความสุขและสวยงาม ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าระดับเซโรโทนินตามธรรมชาติของเราไม่ลดลง! หลังจากทั้งหมด:

ระดับสูงเซโรโทนิน

สงบ พอใจ เปิดกว้าง จิตใจแจ่มใส แยกตัวออกจากสังคม เมื่อระดับเซโรโทนินสูง ชีวิตก็ดูสวยงาม

การขาดเซโรโทนิน

ความวิตกกังวล ซึมเศร้า มองโลกในแง่ร้าย ก้าวร้าว เมื่อระดับเซโรโทนินต่ำ ชีวิตก็ดูมืดมน

โชคดีที่มีวิธีธรรมชาติที่คุณสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินได้

1. เพิ่มระดับเซโรโทนินด้วยการทำสมาธิ

เซโรโทนินเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เรารู้สึกสงบและสงบหลังจากที่เราปล่อยวางความคิด ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเพิ่มระดับเซโรโทนิน

ผู้ที่นั่งสมาธิจะนอนหลับสบายซึ่งช่วยผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน เมลาโทนินผลิตจากเซโรโทนินในต่อมไพเนียล

ในระหว่างการทำสมาธิ คุณยังสามารถตกอยู่ในสภาวะแห่งความสุขและความอิ่มเอมใจได้ นี่อาจเป็นผลมาจากการรวมกันของระดับเซโรโทนินและโดปามีนที่เพิ่มขึ้น

2. เพิ่มระดับเซโรโทนินด้วยการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยลดความวิตกกังวล อาการซึมเศร้า และความไวต่อความเครียด กว่าล้านปีที่เราปรับตัวเข้ากับการเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายเป็นสิ่งเดียวเท่านั้น วิธีที่ดีที่สุดปรับสมดุลสารสื่อประสาทของเรา ผลกระทบประการหนึ่งคือการเพิ่มขึ้นของระดับเซโรโทนิน

การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มปริมาณทริปโตเฟนซึ่งเป็นหลักอีกด้วย ตึกเซโรโทนิน ผลกระทบนี้จะดำเนินต่อไปหลังการออกกำลังกาย

ระดับเลือดของกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) ในเลือดจะลดลงเมื่อคุณออกกำลังกาย และทริปโตเฟนจะเข้าสู่สมองได้ง่ายขึ้น

ในระหว่างการออกกำลังกาย โมเลกุลของไขมันจะเริ่มสลายและระดับทริปโตเฟนในเลือดจะเพิ่มขึ้น

เมื่อคุณเคลื่อนไหว เซโรโทนินที่เป็นส่วนประกอบหลักจะเพิ่มขึ้น และทริปโตเฟนจะผลิตเซโรโทนินทันที

การออกกำลังกายยังเพิ่มการผลิตปัจจัยประสาทที่ได้รับจากสมอง (BDNF) ซึ่งทำหน้าที่เป็นฮอร์โมนการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทและสมอง และกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน

3. เพิ่มระดับเซโรโทนินด้วยแสง

การบำบัดด้วยแสงกำลังเป็นที่นิยมสำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ในฤดูหนาว ระดับเซโรโทนินจะต่ำกว่าใน ช่วงฤดูร้อนและเป็นส่วนหนึ่งของสาเหตุของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล แสงจ้าจะกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน การบำบัดด้วยแสงอาจใช้ได้ผลในช่วงเวลาอื่นของปี การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าเธอเป็น วิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้านอกฤดูกาล

ให้แสงสว่างสดใส ผลดีที่สุดในขณะที่แสงสลัวไม่ได้ผล การบำบัดด้วยแสงมักจะให้ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในตอนเช้า

การบำบัดด้วยแสงในตอนเช้ายังช่วยให้คุณหลับได้ในตอนเย็นอีกด้วย แม้แต่แสงสว่างเพียง 15 นาทีในตอนเช้าก็ช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน

เมื่อรักษาด้วยแสง ควรใช้แสงทั้งหมดให้หมดสเปกตรัม แสงสีขาวดีกว่าสีน้ำเงินและสีแดง และไม่จำเป็นต้องใช้แสง UV

การบำบัดด้วยแสงจะมีประสิทธิภาพสูงสุดที่ความเข้มระหว่าง 2,500 ถึง 10,000 ลักซ์ (แสงเต็มสเปกตรัม)

การบำบัดด้วยแสงจะได้ผลดีเป็นพิเศษในฤดูหนาวสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล ผู้ป่วยโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) ตอบสนองต่อการบำบัดด้วยแสงได้ดีเป็นพิเศษ อาการอื่นๆ ของผลดีของการบำบัดด้วยแสง ได้แก่ การรับประทานอาหารรสหวานและการง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป

4. เพิ่มระดับเซโรโทนินด้วยแสงแดด

แสงแดดจะไปกระตุ้นการปล่อยเซโรโทนิน ผิวหนังของมนุษย์มีระบบเซโรโทเนอร์จิกในตัวที่สามารถสร้างเซโรโทนินได้ ทริปโตเฟนไฮดรอกซีเลสซึ่งเป็นเอนไซม์เริ่มต้นในการสังเคราะห์เซโรโทนินมีอยู่ในผิวหนังของมนุษย์

หลายคนกลัวมะเร็งผิวหนังเพราะเราได้ยินเรื่องนี้มาเยอะมาก แต่เราต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดแสงแดดมากกว่าแสงแดดที่มากเกินไป กระดูกไม่ก่อตัวอย่างเหมาะสม เราจะรู้สึกหดหู่และเจ็บป่วย ส่วนหนึ่งเป็นเพราะเราได้รับวิตามินดีน้อยเกินไป

การบริโภควิตามินดีอย่างเพียงพอตั้งแต่อายุยังน้อยมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงในการพัฒนาที่ลดลง โรคเบาหวาน 1 ประเภท มีความเสี่ยงลดลง 80% ที่จะเกิดโรคเบาหวานประเภท 1 ในภายหลังในเด็กที่ได้รับวิตามินดี 2,000 IU ต่อวัน วิตามินดีอาจช่วยป้องกันโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็งได้

การผลิตวิตามินดีขึ้นอยู่กับจำนวนโฟตอน UVB ที่ทะลุผ่านผิวหนัง ปัจจัยสำคัญ ได้แก่ เวลาที่อยู่กลางแดด ตำแหน่งที่แสงแดด เสื้อผ้า ไขมันส่วนเกินในร่างกาย ครีมกันแดด และเมลานิน

วิตามินดียังช่วยเพิ่มระดับโดปามีน

5. เพิ่มระดับเซโรโทนินผ่านการครอบงำทางสังคม

การศึกษาในลิงแสดงให้เห็นว่ามีการผลิตเซโรโทนินมากขึ้นเมื่อเรามีความโดดเด่นในสังคม

การวิจัยเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงระดับทริปโตเฟนยังแสดงให้เห็นว่าเซโรโทนินทำให้เราโดดเด่นมากขึ้น ผู้เข้าร่วมที่ได้รับทริปโตเฟนในปริมาณสูงจะมีความโดดเด่นทางสังคมมากขึ้น ก้าวร้าวน้อยลง และแสดงความคิดเห็นต่อผู้อื่นน้อยลง

คุณจะได้รับเซโรโทนินมากขึ้นเมื่อคุณโดดเด่นในสังคม และเซโรโทนินเองก็ทำให้คุณโดดเด่นในสังคมมากขึ้น

6.เพิ่มระดับเซโรโทนินด้วยความคิด

นักวิจัยบางคนพบว่าความคิดส่งผลต่อระดับเซโรโทนิน พวกเขาใช้การตรวจเอกซเรย์ปล่อยโพซิตรอนเพื่อวัดระดับเซโรโทนินในผู้ที่ผ่านการกระตุ้นอารมณ์เชิงบวก ลบ และเป็นกลาง

เมื่ออารมณ์ดีขึ้น การผลิตเซโรโทนินในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าจะสูงขึ้น เมื่ออารมณ์ไม่ดี การผลิตเซโรโทนินก็ลดลง เซโรโทนินส่งผลต่ออารมณ์ และอารมณ์ส่งผลต่อระดับเซโรโทนิน

7. เพิ่มระดับเซโรโทนินด้วยไนอาซิน (B3)

ไนอาซินช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน

8. เพิ่มระดับเซโรโทนินด้วยไพริดอกซิ (B6)

พบว่าไพริดอกซิเพิ่มระดับเซโรโทนินในลิง ไพริดอกซิเป็นวิตามินบีราคาถูกและมีจำหน่ายทั่วไป

9. เพิ่มระดับเซโรโทนินด้วยธีอะนีน

ธีอะนีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่พบในชาอาจส่งผลต่อระดับสารสื่อประสาท มันเพิ่มระดับโดปามีนและเซโรโทนิน อย่างไรก็ตาม มีข้อโต้แย้งบางประการเกี่ยวกับผลต่อเซโรโทนิน การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าหลังจากฉีดธีอะนีนเข้าไปในสมองของหนู ระดับเซโรโทนินก็ลดลง

10. เพิ่มระดับเซโรโทนินด้วยคาร์โบไฮเดรตดัชนีน้ำตาลในเลือด (GI) ต่ำ

หลีกเลี่ยงน้ำตาล ข้าวสาลีขัดสี และคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็วอื่นๆ ในปริมาณมาก อินซูลินจะกำจัด BCAA ออกจากเลือด ดังนั้นการรักษาระดับอินซูลินให้คงที่จึงเป็นเรื่องสำคัญ คาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็วมีแนวโน้มที่จะเพิ่มอินซูลินอย่างรวดเร็ว หลังจากนั้นระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลง คาร์โบไฮเดรตที่มีค่า GI ต่ำจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดอย่างช้าๆ ซึ่งจะทำให้ระดับอินซูลินคงที่

11. เพิ่มระดับเซโรโทนินด้วยโอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สำคัญที่สุดคือ EPA และ DHA สมมุติว่า EPA เพิ่มการปล่อยเซโรโทนินและ DHA และส่งผลต่อตัวรับเซโรโทนินโดยเพิ่มความลื่นไหลของเยื่อหุ้มเซลล์ การบริโภคโอเมก้า 3 ในระยะยาวอาจเพิ่มระดับเซโรโทนิน

12. เพิ่มระดับเซโรโทนินด้วยแบคทีเรียในลำไส้

ลำไส้ของเราเต็มไปด้วยแบคทีเรียที่ดีและไม่ดี และพืชในลำไส้ที่ไม่สมดุลสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ และยังส่งผลต่อสุขภาพสมองและอารมณ์ของคุณด้วย

การศึกษาพบว่าโปรไบโอติก Bifidobacterium infantis เพิ่มระดับทริปโตเฟนในเลือดอย่างมีนัยสำคัญ พบว่าการรักษาด้วยโปรไบโอติกเป็นเวลา 8 สัปดาห์สามารถช่วยลดภาวะซึมเศร้าได้

13. เพิ่มระดับเซโรโทนินด้วยเคอร์คูมิน

เคอร์คูมินเป็นสารประกอบที่พบในเครื่องเทศขมิ้น Curcumin มีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้าเนื่องจากมีผลต่อเซโรโทนินและโดปามีน Curcumin ยับยั้งการทำงานของ monoamine oxidase ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการทำลาย norepinephrine, serotonin และ dopamine

ซึ่งหมายความว่าเคอร์คูมินนำไปสู่การเพิ่มความเข้มข้นและกิจกรรมที่ยาวนานของเซโรโทนินที่ไซแนปส์ ผลของเคอร์คูมินจะเพิ่มขึ้นเมื่อรับประทานร่วมกับไพเพอรีนหรือพริกไทยดำ

14. เพิ่มระดับเซโรโทนินโดยจำกัดแอลกอฮอล์

พบว่าแอลกอฮอล์ลดระดับเซโรโทนินลงอย่างมากใน 45 นาทีต่อมา

ระดับเซโรโทนินต่ำทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหลังดื่มแอลกอฮอล์

มีความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการดื่มแอลกอฮอล์กับความรุนแรงหรือพฤติกรรมก้าวร้าวอื่นๆ ความก้าวร้าวยังสัมพันธ์กับระดับเซโรโทนินต่ำอีกด้วย พฤติกรรมก้าวร้าวหลังดื่มแอลกอฮอล์อาจเนื่องมาจากผลเสียของแอลกอฮอล์ต่อการเผาผลาญเซโรโทนิน

ตำนานของระดับโพรไบโอสูง

เรารู้ว่าทริปโตเฟนจะเพิ่มระดับเซโรโทนิน มีความเห็นว่าผลิตภัณฑ์ที่มี เนื้อหาสูงทริปโตเฟน เช่น ไก่งวง ก็ให้ผลเช่นเดียวกัน นี่เป็นตำนาน อาหารที่มีโปรตีนสูงมักประกอบด้วยกรดอะมิโนอื่นๆ จำนวนมากเสมอ

มีความเชื่อกันว่ากล้วยช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้เพราะมีสารเซโรโทนิน ใช่ กล้วยมีสารเซโรโทนิน แต่ไม่สามารถข้ามอุปสรรคในเลือดและสมองได้

ผู้คนทั่วโลกมองหาวิธีที่จะมีความสุขและประสบความสำเร็จมากขึ้นมานานแล้ว และในขณะเดียวกันพวกเขาก็ไม่รู้ด้วยซ้ำว่าความสุขอยู่ใกล้ตัว นี่เป็นเรื่องจริง ย้อนกลับไปในช่วงกลางศตวรรษที่ผ่านมา กลุ่มนักวิทยาศาสตร์สามารถค้นพบสารในเลือดมนุษย์ที่ส่งผลกระทบได้ สภาวะทางอารมณ์- เรียกว่าเซโรโทนินหรือ ""

อารมณ์และสภาวะสุขภาพ ความอยากอาหารและกิจกรรมทางเพศ ความสามารถในการเรียนรู้และความปรารถนาที่จะสำรวจโลกของเราขึ้นอยู่กับองค์ประกอบนี้ กล่าวอีกนัยหนึ่งยิ่งสารนี้มากเท่าไหร่บุคคลก็ยิ่งมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น เรามาดูกันว่าจะเพิ่มระดับเซโรโทนินได้อย่างไรและมีบทบาทอย่างไรในร่างกาย

ฮอร์โมนความสุข - มันคืออะไร?

เราคงเคยได้ยินมาหลายครั้งแล้วว่าฮอร์โมนแห่ง “ความสุข” คือเซโรโทนิน สื่อและอินเทอร์เน็ตเขียนเกี่ยวกับเขา และวิกิพีเดียก็ไม่ได้ยืนเคียงข้างกัน คุณสามารถดูข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับประวัติความเป็นมาของการค้นพบและโครงสร้างทางเคมีของสารได้ในหน้านี้ แต่ข้อมูลนี้มีไว้เพื่อผู้เชี่ยวชาญมากกว่า เราจะค้นพบว่าฮอร์โมนแห่ง “ความสุข” มาจากมุมมองของคนที่ไม่ใช่มืออาชีพอย่างไร

เช่นเดียวกับสารเอ็นดอร์ฟิน มันถูกผลิตโดยร่างกายมนุษย์และมีหน้าที่รับผิดชอบในการออกกำลังกายและอารมณ์ที่ยอดเยี่ยม ให้ความมั่นใจในตนเอง ความกล้าหาญ และการมองโลกในแง่ดี เมื่อขาดสติจะเกิดความโกลาหลในความคิด ความยับยั้งชั่งใจ ขาดสติ การกระทำที่คาดเดาไม่ได้ และหงุดหงิด

เซโรโทนินเป็นสารสื่อประสาทที่ส่งแรงกระตุ้นเส้นประสาทระหว่างเซลล์ประสาทและเซลล์ ร่างกายมนุษย์- พูดง่ายๆ ก็คือ หากไม่มีฮอร์โมน กิจกรรมทางร่างกาย จิตใจ และจิตใจ-อารมณ์ของแต่ละบุคคลก็เป็นไปไม่ได้

กลไกการผลิตเซโรโทนิน

เป็นที่รู้กันว่าฮอร์โมน "ความสุข" ผลิตขึ้นในสมองและทางเดินอาหาร โมเลกุลของเซโรโทนินเกิดขึ้นจากกรดอะมิโนทริปโตเฟน สารสื่อประสาทส่วนใหญ่ (90–95%) ถูกสังเคราะห์ในลำไส้และเพียง 5–10% ในต่อมไพเนียล ฮอร์โมนมีสัดส่วนเล็กน้อยในเกล็ดเลือดและระบบประสาทส่วนกลาง สีสดใสของแสงแดดมีความสำคัญมากต่อการผลิตเซโรโทนิน นั่นคือเหตุผลว่าทำไมในวันฤดูร้อน อารมณ์และความเป็นอยู่ของคุณจึงดีกว่าในฤดูหนาวเสมอ

เพื่อชีวิตที่สมบูรณ์ ร่างกายจะต้องมีสารสื่อประสาทอย่างน้อย 10 มก. อย่างต่อเนื่อง การวิจัยพบว่าเซโรโทนินซึ่งผลิตในสมองก็ถูกนำมาใช้เช่นกัน ความต้องการของร่างกายสำหรับฮอร์โมนแห่ง “ความสุข” นั้นถูกปกคลุมไปด้วยสารที่ลำไส้สังเคราะห์ขึ้น

บทบาทของฮอร์โมน “ความสุข” ในร่างกาย

แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะอธิบายโดยสรุปว่าเซโรโทนินคืออะไร เนื่องจากฮอร์โมนไม่เพียงรับผิดชอบต่อการทำงานของทุกระบบในร่างกายเท่านั้น แต่ยังกำหนดสภาวะทางจิตและอารมณ์ของบุคคลด้วย

หน้าที่หลักอย่างหนึ่งของผู้ไกล่เกลี่ยคือเพื่อให้แน่ใจว่ามีปฏิสัมพันธ์อย่างสมบูรณ์ระหว่างเซลล์สมองและร่างกายโดยรวม ด้วยเหตุนี้ฮอร์โมนจึงทำหน้าที่เป็นตัวเชื่อมในกิจกรรมของตัวรับทั้งหมดในระบบประสาทส่วนกลาง นอกจากนี้เซโรโทนินยัง “จัดการ” หน้าที่อื่นๆ ในร่างกาย:

• ลดความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดระหว่างการเคลื่อนไหวบรรเทาความรู้สึกหนักทั่วร่างกาย
• ปรับปรุงประสิทธิภาพ ระบบหัวใจและหลอดเลือดเสริมสร้างและเพิ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจให้ลึกขึ้น
• กระตุ้นการส่งเลือดไปยังอวัยวะสืบพันธุ์รักษาจุลินทรีย์ที่จำเป็นในมดลูกส่งเสริมความคิดและการตั้งครรภ์ การขาดเซโรโทนินอาจทำให้แท้งเร็วได้
• ฮอร์โมนช่วยให้การแข็งตัวของเลือดคงที่และลดเลือดออก
• กระตุ้นกล้ามเนื้อเรียบของระบบทางเดินอาหารในขณะที่ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้
• ลดเกณฑ์ความเจ็บปวด

เนื่องจากเซโรโทนินเป็นฮอร์โมน “ความสุข” จึงมีความสำคัญสำหรับทุกคน ระดับสารสื่อประสาทที่เหมาะสมในเลือดคือ 50–200 ng/ml

การมีเซโรโทนินมากเกินไปหรือไม่เพียงพอมีอันตรายอย่างไร?

การเบี่ยงเบนของระดับฮอร์โมน "ความสุข" ไปจากบรรทัดฐานย่อมนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ การขาดเซโรโทนินหรือส่วนเกินอาจเป็นอาการของโรคร้ายแรงได้ เหตุผลในการติดต่อแพทย์ควรเป็นการร้องเรียนเกี่ยวกับการสูญเสียความแข็งแรง, การหยุดชะงักในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด, ความตื่นเต้นง่ายทางประสาทหรืออารมณ์ซึมเศร้า, รบกวนการนอนหลับและความจำเสื่อม อาการดังกล่าวต้องได้รับการตรวจสุขภาพโดยด่วน

การตรวจเซโรโทนินนั้นกระทำไม่บ่อยนักและไม่ใช่ในทุกคลินิก ขั้นตอนนี้ดำเนินการตามที่แพทย์กำหนดเท่านั้น

สัญญาณและสาเหตุของระดับฮอร์โมนในเลือดต่ำ

น่าเสียดายที่ร่างกายผลิตเซโรโทนินไม่เพียงพอเสมอไป ส่งผลให้กิจกรรมทางกายของบุคคลลดลง ความจำและความสามารถในการเรียนรู้ลดลง การทำงานของร่างกายบางอย่างหายไป ในขณะที่ส่วนอื่นกลับมีความไวมากเกินไป

อาการต่อไปนี้เป็นลักษณะของการขาดเซโรโทนิน:

• ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานและลึกโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน
• รบกวนการนอนหลับ: นอนไม่หลับ, ตื่นยาก
• ความตื่นเต้นและอารมณ์ที่มากเกินไป, ความหงุดหงิด, แนวโน้มที่จะฮิสทีเรีย
• เกณฑ์ความเจ็บปวดเพิ่มขึ้น
• สมาธิไม่ดี เหม่อลอย ถอนตัว พฤติกรรมทางสังคมที่ไม่เหมาะสม
• ความอยากอาหารหวานและแป้งอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าขนมจะเพิ่มระดับเซโรโทนินเป็นเวลา 1–1.5 ชั่วโมง
• เพิ่มความเมื่อยล้าการละเมิดการทำงานและการพักผ่อน

แข็งแกร่งเป็นพิเศษจาก ระดับต่ำผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากฮอร์โมน "ความสุข" มีอาการซึมเศร้าเรื้อรัง มีความคิดฆ่าตัวตาย และไม่เต็มใจที่จะสร้าง ความสัมพันธ์ในครอบครัวและคลอดบุตร การขาดเซโรโทนินส่งผลเสียอย่างมาก พื้นหลังของฮอร์โมนการมีเพศสัมพันธ์ที่อ่อนแอ ทำให้ผู้หญิงขี้บ่น ฉุนเฉียว และไม่มั่นใจในตัวเอง ทุกข์และ รูปร่าง- ผมหมอง ผิวซีด ริ้วรอย ไม่ได้เพิ่มความสวยให้กับใคร

อะไรทำให้เซโรโทนินลดลง?

เหตุผล ลดระดับฮอร์โมนอาจแตกต่างกันมาก สำหรับคนส่วนใหญ่ การผลิตลดลงอย่างเห็นได้ชัดในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว นอกจากนี้ ปริมาณของฮอร์โมนยังส่งผลเสียจากการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล การนอนหลับไม่เพียงพออย่างต่อเนื่อง การขาดอากาศบริสุทธิ์และการเคลื่อนไหว ความเครียดและความเจ็บป่วย

วิธีเพิ่มเซโรโทนิน

คุณสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกายได้ วิธีการที่แตกต่างกัน- หากมีการขาดสารนี้อย่างร้ายแรง อาจสั่งยาเพื่อรักษาความเข้มข้นของฮอร์โมนในเลือดที่ต้องการ

หากคุณตั้งใจจะเพิ่มระดับเซโรโทนินด้วยตัวเอง คุณควรจำการรักษานั้นไว้ ยา- นี่เป็นทางเลือกสุดท้าย วิธีการรักษานี้ใช้เฉพาะในการปฏิบัติทางจิตเวชเพื่อต่อสู้กับโรคจิต ภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง และแนวโน้มการฆ่าตัวตาย และเป็นไปตามที่แพทย์สั่งเท่านั้น

ในสถานการณ์ที่ไม่ร้ายแรงคุณสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนได้โดยใช้ยาที่เรียบง่ายและ วิธีธรรมชาติ: อาหาร, การจัดการนอนหลับและการพักผ่อน, การออกกำลังกายและมีทัศนคติเชิงบวก

ยาที่เพิ่มระดับเซโรโทนิน

เซโรโทนินไม่ได้ผลิตในยาเม็ดเช่นนี้ เมื่อพูดถึงยาที่มีฮอร์โมน “ความสุข” หมายความว่ายาเหล่านี้จะเพิ่มระดับในเลือดหรือรักษาความเข้มข้นที่จำเป็นไว้ ส่งผลให้ความเครียดทางจิตและอารมณ์ลดลงเท่านั้น ยาแก้ซึมเศร้าเหล่านี้อาจมีเซโรโทนินเทียมจำนวนเล็กน้อย

มีการกำหนดไว้เฉพาะเมื่อบุคคลเนื่องจากสถานการณ์ไม่สามารถรับมือกับความผิดปกติทางจิตและอารมณ์ได้ด้วยตัวเอง

ในบรรดายาหลายชนิดที่สนับสนุนระดับฮอร์โมน "ความสุข" สามารถแยกแยะได้ดังต่อไปนี้:

• เซอร์ทราลีน;
• ฟลูออกซีทีน;
• เฟวาริน;
• โอปราห์.

ในการรักษาอาการซึมเศร้าเรื้อรังและการฆ่าตัวตายใช้ยารุ่นใหม่ ได้แก่ Efectin และ Mirtazapine

ยาออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาททั้งหมดมีจำหน่ายตามใบสั่งแพทย์เท่านั้น ต้องรับประทานตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด โดยไม่เคี้ยว และดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ เมื่อเซโรโทนินเพิ่มขึ้นถึงระดับที่ต้องการ ไม่ควรหยุดยาทันที ควรลดขนาดยาทุกวันจนกว่ายาจะหยุดสนิท

แหล่งที่มาหลักของฮอร์โมนตามธรรมชาติของ "ความสุข" คือ เนื่องจากเป็นการสังเคราะห์ทางชีวภาพของเซโรโทนิน ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่การรับประทานอาหารที่มี:

• นมและผลิตภัณฑ์จากนม: ครีมเปรี้ยว, คอทเทจชีส, โยเกิร์ต;
• ชีสแข็ง
• ดาร์กช็อกโกแลตและโกโก้
• วันที่และมะเดื่อ
• ลูกพลัม;
• มะเขือเทศและ nightshades อื่น ๆ (มันฝรั่ง, บวบ);
• ถั่วเหลืองและพืชตระกูลถั่ว

การใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทำให้คุณสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกายได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรละเมิดสิ่งเหล่านั้น การอดอาหารสามารถส่งผลย้อนกลับได้ ผลกระทบด้านลบ- เซโรโทนินในระดับสูงสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรน อาการคลื่นไส้ อาการนอนไม่หลับ และการหยุดชะงักของระบบทางเดินอาหาร

ที่ง่ายที่สุดและ วิธีที่รวดเร็วยกระดับฮอร์โมน “ความสุข” - อยู่กลางแดดบ่อยขึ้น การผลิตตัวกลางขึ้นอยู่กับปริมาณแสงสว่างโดยตรง ดังนั้นในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว และในวันที่มีเมฆมาก อารมณ์และความเป็นอยู่ของคุณจึงแย่ลงอยู่เสมอ

การพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มนั้นมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าการสังเคราะห์เซโรโทนิน ความบันเทิงยามดึก ทำงานทุกวัน นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ ทั้งหมดนี้ช่วยลดระดับฮอร์โมน ด้วยระบอบการปกครองนี้ ตัวกลางผลิตไม่สม่ำเสมอ ดังนั้นคุณควรปฏิบัติตามกำหนดเวลาต่อไปนี้: ในระหว่างวัน - งานที่ใช้งานอยู่ตอนกลางคืน - นอนหลับ

กิจกรรมกีฬา โดยเฉพาะกิจกรรมกลางแจ้ง: การวิ่ง เล่นสกี สเก็ต ปั่นจักรยาน มีผลดีต่อการผลิตเซโรโทนิน โหลดควรอยู่ในระดับปานกลาง จากข้อมูลล่าสุดฮอร์โมนนี้ผลิตได้เฉพาะในผู้ที่ออกกำลังกายอย่างมีความสุขเท่านั้นและไม่ทรมานตัวเองจนเหนื่อยล้า

จะเพิ่มเซโรโทนินได้อย่างไรหากเป็นหน้าหนาว มืดมน และออกกำลังกายไม่น่าดึงดูด? ไม่มีอะไรจะง่ายไปกว่านี้อีกแล้ว ชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้น, งานอดิเรกที่ชื่นชอบ, ดนตรีไพเราะ, ภาพยนตร์ที่น่าสนใจ, การพบปะกับเพื่อน ๆ, การไปโรงละคร - ทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มอารมณ์, ให้การปลดปล่อยอารมณ์และทำให้ระดับฮอร์โมนเพิ่มขึ้น

และคำแนะนำสุดท้ายที่สำคัญที่สุด - รักและถูกรัก ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาบอกว่าเซโรโทนินคือฮอร์โมน "ความสุข" ความรู้สึกจริงใจซึ่งเป็นแหล่งที่มาหลักของอารมณ์ที่ยอดเยี่ยมจะช่วยให้คุณรับมือกับภาวะซึมเศร้าและเพิ่มศรัทธาในตัวเอง

เซโรโทนิน - ฮอร์โมนนี้คืออะไร? มีบทบาทอย่างไรในร่างกาย? เซโรโทนินหรือที่ผู้คนเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข เป็นสารเคมีในสมองที่ป้องกันภาวะซึมเศร้าและทำให้อารมณ์ดีขึ้น กระบวนการผลิตฮอร์โมนนี้มีผลกระทบสำคัญต่อการควบคุมเซลล์ประสาท การทำงานของสมอง และสถานะของระบบประสาทของมนุษย์โดยรวม ท้ายที่สุดแล้ว เซโรโทนินเป็นกุญแจสำคัญในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลของเซลล์ประสาท นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นกระบวนการควบคุมอุณหภูมิและความดันโลหิตของร่างกาย ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจและไต และทำให้หลอดเลือดหดตัว เซโรโทนิน - มันคืออะไร? การขาดสารอาหารในร่างกายนำไปสู่อะไร? ความหดหู่ใจ ซึมเศร้า และความเครียด ซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากขาดฮอร์โมนเซโรโทนิน ส่งผลเสียหลายประการ:

1. การละเมิดกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย
2. ความเสื่อมโทรมของสุขภาพโดยทั่วไป
3. ปฏิกิริยาการแพ้
4. ภูมิคุ้มกันลดลง
5. ไดเอทิซิส
6. นอนไม่หลับเรื้อรัง ความผิดปกติของการนอนหลับ
7. เอนูเรซิส
8. การกำเริบของพิษในระหว่างตั้งครรภ์
9. โรคจิตเภทและความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีเฉียบพลันและรุนแรง)

จะเพิ่มเซโรโทนินได้อย่างไร?

หากคุณมีความรู้เกี่ยวกับการเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกายโดยไม่ได้ตั้งใจ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงชีวิตประจำวันที่น่าเบื่อ และรู้สึกกระปรี้กระเปร่า สนุกสนาน และมีประสิทธิผลอยู่เสมอ ยิ่งกว่านั้นไม่มีอะไรซับซ้อนในวิทยาศาสตร์นี้ ดังนั้นจึงมีวิธีทางเคมีและวิธีธรรมชาติหลายวิธีในการเพิ่มระดับเซโรโทนิน เซโรโทนิน - มันคืออะไร? จะเพิ่มระดับในร่างกายได้อย่างไร? พิจารณาวิธีที่ได้รับความนิยมมีประสิทธิภาพและราคาไม่แพงที่สุด

กีฬาและการออกกำลังกาย

เซโรโทนินเป็นฮอร์โมนชนิดหนึ่งซึ่งสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการออกกำลังกายและ การออกกำลังกาย- ในระหว่างการฝึกกีฬาร่างกายจะเริ่มผลิตสารทริปโตเฟนซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดการผลิตเซโรโทนิน อย่างไรก็ตาม ในขณะเดียวกันก็ให้ภาระให้ตัวเองในระดับปานกลางและเป็นไปได้ จากข้อมูลการวิจัยพบว่าเซโรโทนินผลิตโดยนักกีฬาที่รู้สึกร่าเริงและสบายใจเท่านั้นและไม่ทรมานตัวเองด้วยการออกกำลังกายจนเหนื่อยล้า การฝึกกีฬาหากต้องการคุณสามารถแทนที่ด้วยการเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

การนวดบำบัด

เซโรโทนิน - มันคืออะไร? มีวิธีอื่นใดในการเพิ่มระดับของมัน? การนวดคุณภาพสูงจะเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกาย ขณะเดียวกันก็ลดการผลิตฮอร์โมนคอร์ติโซนความเครียดไปพร้อมๆ กัน ดังนั้นการนวดบำบัดจึงเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดทางอารมณ์และร่างกายให้ดีขึ้น โทนเสียงทั่วไป- หากคุณไม่มีเวลาหรือไม่มีความสามารถทางการเงินในการไปพบผู้เชี่ยวชาญ ให้ลองเรียนรู้พื้นฐานของการกดจุดฝังเข็ม ซึ่งคุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองและภายใต้เงื่อนไขใดก็ได้

การเปิดรับแสง

ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าแสงกระตุ้นการสังเคราะห์และการผลิตเซโรโทนิน ดังนั้นควรเตรียมแสงสว่างให้เพียงพอแก่ตนเอง ดีเป็นพิเศษใน ในกรณีนี้, เวลากลางวันและสัมผัสกับแสงแดดโดยตรง ดังนั้น จงปิดหน้าต่างและออกไปข้างนอกให้บ่อยขึ้นในช่วงเวลากลางวัน ในช่วงฤดูหนาว ขอแนะนำให้ไปเยี่ยมชมห้องอาบแดดเป็นระยะ

การฝึกผ่อนคลายและการทำสมาธิ

สถานการณ์ที่ตึงเครียด การทำงานหนักเกินไป ความเครียดทางจิตใจและอารมณ์ ส่งผลให้ระดับเซโรโทนินลดลง จะเพิ่มเซโรโทนินได้อย่างไร? ในการเพิ่มเนื้อหาของฮอร์โมนนี้ จำเป็นต้องกำจัดปัจจัยความเครียดก่อน เพื่อรักษาความสามัคคีและความสมดุลภายใน แนะนำให้ปฏิบัติดังต่อไปนี้:

• โยคะ.
• การฝึกอบรมอัตโนมัติ
• การทำสมาธิ
• ศิลปะบำบัด
• การออกกำลังกายการหายใจ

ความทรงจำที่สนุกสนาน (วิธีทางจิต)

เซโรโทนิน - มันคืออะไร? ฮอร์โมน. อะไรจะช่วยยกระดับของมัน? คุณสามารถเพิ่มเซโรโทนินได้ด้วยการนึกถึงความทรงจำอันน่ารื่นรมย์ที่เติมเต็มความรู้สึกมีความสุขอย่างมีสติ หากคุณพบว่าการทำเช่นนี้ด้วยตัวเองเป็นเรื่องยาก ให้ลองดูรูปถ่ายเก่าๆ พบปะกับเพื่อนสมัยเด็ก ฯลฯ

การให้คำปรึกษาด้านจิตวิทยา (ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ)

สำหรับการผลิตเซโรโทนินของร่างกายและการทำงานปกติของระบบประสาท ทัศนคติเชิงบวกที่ถูกต้อง การคิดเชิงบวก และการมองโลกในแง่ดีอย่างสมเหตุสมผลเป็นสิ่งสำคัญมาก หากบุคคลไม่สามารถรับมือกับปัญหา ประสบการณ์ และความคิดที่น่าเศร้าของตนเองได้ อาจเป็นการสมควรที่จะขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยามืออาชีพ

สารอาหารที่จำเป็น

เพื่อให้การผลิตและการสังเคราะห์ฮอร์โมนนี้เพียงพอ ร่างกายจะต้องได้รับสารเช่นทริปโตเฟนเป็นประจำ ปริมาณกรดอะมิโนนี้ในแต่ละวันคือ 1-2 กรัม

แมกนีเซียม กลูโคส และวิตามินบีในปริมาณมากจะช่วยรักษาระดับเซโรโทนินในระดับสูง สารทั้งหมดเหล่านี้พบได้ในยาพิเศษและในอาหารหลายชนิด

อาหารอะไรบ้างที่มีเซโรโทนิน?

เซโรโทนิน - มันคืออะไร? มีผลิตภัณฑ์อะไรบ้าง? เริ่มจากความจริงที่ว่าการกำหนดคำถามนี้ค่อนข้างไม่ถูกต้อง ท้ายที่สุดนี่ไม่ใช่สาร เซโรโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตขึ้น ดังนั้นจึงเป็นการถูกต้องมากกว่าที่จะพูดว่า: "อาหารชนิดใดที่เพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกาย"

อาหารที่เพิ่มระดับเซโรโทนินแบ่งออกเป็นหลายประเภท ซึ่งรวมถึง:

1. ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน (ชีสแข็ง พืชตระกูลถั่วและถั่วเหลือง คอทเทจชีส เห็ดนางรม และบัควีต)
2. ผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวสูง (ขนมหวาน ช็อคโกแลต ขนมอบ มัฟฟิน ฯลฯ) อาหารดังกล่าวจะช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินได้อย่างรวดเร็วในสถานการณ์ที่ตึงเครียด อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวในทางที่ผิด เนื่องจากอาจนำไปสู่การติดขนมหวานได้และนอกจากนั้นจะส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณด้วย
3. อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม (ลูกพรุน ลูกเกด แอปริคอตแห้ง ถั่ว สาหร่าย อาหารทะเล รำข้าว เส้นใยยา จมูกข้าวสาลี)
4. ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินบี (ยีสต์ต้มเบียร์, กล้วย, ฟักทอง, แตง, ฟักทอง, ผลไม้รสเปรี้ยว, ข้าวโอ๊ตบด, ตับ, เครื่องใน, อินทผลัม)

เพื่อที่จะรู้สึกพึงพอใจอย่างเต็มที่และมีจิตใจเบิกบาน ลองรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณด้วย สำหรับการผลิต บรรทัดฐานรายวันสำหรับฮอร์โมนแห่งความสุขนั้น ก็เพียงพอแล้วที่จะรับประทานอย่างน้อยหนึ่งรายการในรายการนี้ต่อวัน

การเก็บเซโรโทนินอีกครั้งคืออะไร?

Serotonin การนำกลับมาใช้ใหม่ - มันคืออะไร? ภาวะซึมเศร้ามักสัมพันธ์กับระดับเซโรโทนินที่ลดลง ดังนั้นหนึ่งใน วิธีการทางเคมียากลุ่ม Selective serotonin reuptake inhibitors ยังใช้เป็นยารักษาโรคซึมเศร้าอีกด้วย ยาที่นำกลับมาใช้ใหม่จะเพิ่มความเข้มข้นของเซโรโทนินอิสระ หลักการออกฤทธิ์มีดังนี้: ยานี้ขัดขวางการดูดซึมฮอร์โมนเซโรโทนินในบริเวณที่สัมผัสกับเซลล์ประสาท สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าการส่งข้อมูลโดยเซโรโทนินไปยังเซลล์นั้นไม่ได้รับการฟื้นฟูซึ่งเป็นผลมาจากเซลล์ที่ถูกระงับโดยภาวะซึมเศร้าถูกเปิดใช้งาน ส่งผลให้สภาวะทางประสาท จิตใจ และอารมณ์ของบุคคลดีขึ้นอย่างมาก

สารยับยั้งการรับเซโรโทนินแบบเลือกสรรเป็นหนึ่งในยาแก้ซึมเศร้าที่ปลอดภัยที่สุด แต่ก็มีสารยับยั้งการรับเซโรโทนินในตัวเองด้วย ผลข้างเคียง- โดยเฉพาะ:

• นอนไม่หลับ.
• ท้องเสีย.
• ปวดศีรษะ.
• คลื่นไส้
• เพิ่มความตื่นเต้นง่ายทางอารมณ์

แต่ในกรณีส่วนใหญ่ อาการเหล่านี้จะไม่รุนแรงและหายไปเอง ระยะเวลาการรักษาด้วยยาของกลุ่มนี้มักจะใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือน

ดังนั้นเซโรโทนินในร่างกายจึงเป็นสารที่สำคัญอย่างยิ่งซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพทั้งกายและใจ ข่าวดีก็คือว่ามีวิธีเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกายได้มากกว่าหนึ่งวิธี นำไปปฏิบัติแล้วคุณจะได้รับอารมณ์ที่ดีและแจ่มใส!

หลายคนสงสัยว่าความลับของอารมณ์ดีคืออะไร? คำตอบอยู่บนพื้นผิว ทุกอย่างเกี่ยวกับฮอร์โมนแห่งความสุข - เซโรโทนินซึ่งผลิตโดยร่างกายมนุษย์ จะเร่งการก่อตัวและรักษาปริมาณให้อยู่ในระดับที่ต้องการได้อย่างไร?

เซโรโทนินคืออะไรและมีบทบาทอย่างไรในร่างกายมนุษย์

เซโรโทนินเป็นองค์ประกอบทางเคมีที่เกิดขึ้นในต่อมไพเนียลของสมองจากทริปโตเฟน และส่วนใหญ่จะถูกสังเคราะห์ในลำไส้หลังจากการสลายโปรตีนในอาหารให้เป็นกรดอะมิโน เมื่อเข้าสู่กระแสเลือด ฮอร์โมนจะถูกส่งไปยังสมอง อวัยวะภายใน,ต่อมไร้ท่อ,ผิวหนัง

ในสมอง เซโรโทนินทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาท และเมื่อปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด จะมีพฤติกรรมเหมือนฮอร์โมน

Serotonin ส่งเสริมการส่งแรงกระตุ้นระหว่าง เซลล์ประสาททำให้กิจกรรมของพวกเขาเป็นปกติ, ออกคำสั่งสำหรับการกระทำบางอย่าง ไม่สามารถรบกวนระบบฮอร์โมนและหมายถึงสารที่ช่วยในการผลิตฮอร์โมนของมนุษย์ตามธรรมชาติ ระดับเซโรโทนินที่สูงจะสร้างอารมณ์เชิงบวก คุณรู้สึกร่าเริงและร่าเริง

เซโรโทนินไม่ได้ทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นไม่ทำให้หดหู่ ระบบประสาทและไม่ทำลายอวัยวะภายใน

นอกจากนี้ในเวลากลางคืนเมลาโทนินยังถูกสร้างขึ้นจากองค์ประกอบทางเคมีนี้ซึ่งควบคุมการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ คืนความดันโลหิต และทำให้การนอนหลับเป็นปกติ เซโรโทนินยังช่วยสังเคราะห์โปรแลคติน ฮอร์โมนกระตุ้นต่อมไทรอยด์ และฮอร์โมนโซมาโตโทรปิก เมื่อสารสื่อประสาทเข้าสู่กระแสเลือดจะส่งผลต่อ กระบวนการอักเสบ,เกิดอาการแพ้,กระตุ้นเกล็ดเลือด

การขาดเซโรโทนินทำให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์: ความอ่อนแอ ไม่แยแส และความรู้สึกซึมเศร้า สัญญาณต่อไปนี้บ่งบอกถึงการขาดฮอร์โมนนี้:

• ความอยากบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• ความรู้สึกหิวโหยที่ไม่อาจต้านทานได้ซึ่งเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน
• ความเหนื่อยล้าและความเครียด
• รบกวนการนอนหลับ

วิธีเพิ่มระดับ Serotonin ด้วยอาหาร

ฮอร์โมนนั้นไม่มีอยู่ในอาหาร แต่อาจมีเพียงส่วนประกอบที่ใช้ผลิตเซโรโทนินเท่านั้น สารที่จำเป็นสำหรับการสร้างฮอร์โมน:

• ทริปโตเฟน (เป็นของกรดอะมิโนที่จำเป็น);
• กรดไขมันโอเมก้า 3;
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเชิงเดี่ยว
• วิตามินบีและแมกนีเซียม

ทริปโตเฟนเป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนแห่งความสุข

ทริปโตเฟนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติและเป็นแหล่งหลักของการผลิตเซโรโทนิน ช่วยบรรเทาความตึงเครียดทางประสาทและช่วยให้คุณผ่อนคลาย เชื่อกันว่าสารนี้ยังช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้าและเอาชนะโรคพิษสุราเรื้อรัง รวมถึงลดความอยากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงอีกด้วย

ผู้นำในด้านปริมาณกรดอะมิโนที่จำเป็นคือชีสแข็ง (ชีสแปรรูปมีความเข้มข้นต่ำกว่า)

ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าเพื่อเป็นกำลังใจก็เพียงพอที่จะให้ร่างกายได้รับทริปโตเฟน 1-2 กรัมต่อวัน

ทริปโตเฟนยังพบได้ในอาหารต่อไปนี้:

• ไข่ไก่
• เนื้อไม่ติดมัน;
• เห็ดนางรม
• คอทเทจชีส
• บัควีทและลูกเดือย

มีกรดอะมิโนอยู่จำนวนเล็กน้อย ผักสดและผลไม้

กรดไขมันโอเมก้า-3

กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เกี่ยวข้องกับการสร้างเซโรโทนินเป็นองค์ประกอบโครงสร้างของเยื่อหุ้มเซลล์ของมนุษย์ ช่วยให้หัวใจ สมอง จอประสาทตาทำงานเป็นปกติ ส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาท และมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ร่างกายมนุษย์แทบไม่เคยสร้างกรดโอเมก้า 3 เลย ดังนั้นจึงต้องเป็นเช่นนั้น ปริมาณที่เหมาะสมมากับอาหาร

ส่วนประกอบมีอยู่ใน:

• ปลา (รวมถึงน้ำมันปลา);
• น้ำมันพืช
• เมล็ดทานตะวัน
• ถั่ว

คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อน

คาร์โบไฮเดรตทำหน้าที่เป็นผู้จัดหาพลังงานหลักให้กับร่างกายมนุษย์ การขาดสิ่งเหล่านี้นำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญ เป็นผลให้ร่างกายชดเชยการขาดพลังงานโดยใช้ไขมันและโปรตีน ซึ่งทำให้เกิดความเครียดที่เพิ่มขึ้นในไต การเผาผลาญเกลือบกพร่อง และพิษต่อเซลล์สมอง

คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวรวมอยู่ในอาหารต่อไปนี้:

• ขนมหวาน (เค้ก ช็อคโกแลต มาร์ชเมลโลว์ และอื่นๆ)
• ขนมปังขาวและขนมอบประเภทอื่นๆ

ผู้ที่กำลังควบคุมอาหารไม่ควรรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนพบได้ใน:

• พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่ว, ถั่วเลนทิลและอื่น ๆ );
• พาสต้าและขนมปังที่ทำจากธัญพืช
• ข้าวกล้อง;
• ผักที่เป็นแป้ง (พาร์สนิปและมันเทศ)

แมกนีเซียมและวิตามินบี

แมกนีเซียมมีผลสงบเงียบต่อระบบประสาท ควบคุมความสมดุลของเส้นประสาทและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ อีกด้วย องค์ประกอบนี้ให้สภาพแวดล้อมที่เป็นด่างในเนื้อเยื่อและอวัยวะ

ปริมาณแมกนีเซียมสูงพบได้ในรำข้าวและเส้นใย ข้าวสีดำ แอปริคอตแห้งและลูกพรุน และสาหร่ายทะเล

วิตามินบีมีบทบาทสำคัญในการทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติและมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบย่อยอาหาร

เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดส่วนประกอบนี้ซึ่งมีความสำคัญต่อการผลิตเซโรโทนิน แนะนำให้กินอาหารต่อไปนี้:

• กล้วย, ส้ม, แตง;
• ยีสต์ (รวมถึงยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์);
• ข้าวโอ๊ต;
• ตับตลอดจนผลพลอยได้จากเนื้อสัตว์อื่น ๆ
• สลัดและผักใบ
• ฟักทอง;
• วันที่

หากคุณรวมผลิตภัณฑ์อย่างน้อยหนึ่งรายการจากแต่ละกลุ่มในอาหารของคุณทุกวัน คุณมั่นใจได้ว่าไม่เพียงเท่านั้น อารมณ์ดีแต่ยังรองรับทั้งร่างกายได้ดีเยี่ยม

สิ่งที่ช่วยลดการผลิตสาร

แอลกอฮอล์ทำให้ปริมาณฮอร์โมนลดลง และคาเฟอีนก็ให้ผลเช่นเดียวกันผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้ระยะหนึ่ง แต่ท้ายที่สุดจะส่งผลเสียต่อระบบประสาท ส่งผลให้ระบบประสาทพร่องลง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาที่จะดื่มเครื่องดื่มชูกำลังและกาแฟและหากทำได้ยากหากไม่มีเครื่องดื่มเหล่านี้ขอแนะนำให้กินอาหารมื้อใหญ่ล่วงหน้า

อารมณ์ไม่ดีมักเป็นผลมาจากภาวะ dysbiosisผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลและยีสต์จำนวนมากอาจทำให้เกิดการหมักในลำไส้ได้ เนื่องจากการบริโภคมากเกินไป ความสมดุลของจุลินทรีย์ที่สังเคราะห์อนุพันธ์ของเซโรโทนินจึงหยุดชะงัก

มีวิธีอื่นใดในการเพิ่มระดับฮอร์โมน?

นอกจากการรับประทานอาหารบางชนิดที่มีสารที่จำเป็นต่อการสร้างเซโรโทนินแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ ในการเพิ่มระดับฮอร์โมน:

• การออกกำลังกายเป็นประจำ (ปริมาณทริปโตเฟนเพิ่มขึ้นและยังคงอยู่หลังออกกำลังกาย)
• ได้รับแสงสว่างเพียงพอ
• การนวด (ลดระดับความตึงเครียดทางประสาท);
• การหลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียด
• ฟื้นความทรงจำอันน่ารื่นรมย์

คุณควรออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นที่เหมาะสม การผลิตเซโรโทนินจะเพิ่มขึ้นในผู้ที่รู้สึกสบายใจ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเครียดจนสุดกำลัง

เมื่อความโศกเศร้าครอบงำคุณเป็นเวลานาน คุณไม่ควรสิ้นหวังและหันไปพึ่งยา โภชนาการที่เหมาะสมการออกกำลังกายและทัศนคติในแง่ดีช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินได้อย่างมหัศจรรย์ ซึ่งช่วยให้บุคคลกำจัดอารมณ์ไม่ดีและรู้สึกมีความสุขอีกครั้ง