มาเต้ กัวรานา ชาเขียว กาแฟทั่วไป และผลิตภัณฑ์สลายไขมันสำหรับกีฬามีอะไรเหมือนกัน? พวกเขาทั้งหมดมีคาเฟอีน ในการเพาะกายจะใช้เป็นวิธีการเพิ่มสมาธิและประสิทธิภาพ การกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางช่วยให้นักกีฬาสามารถแก้ไขงานที่โค้ชกำหนดและออกกำลังกายได้เต็มที่ แม้จะเหนื่อยล้า ขาดแคลอรี่ในระหว่างการอบแห้ง และสิ่งรบกวนสมาธิ ตามการวิจัย คาเฟอีนประมาณ 250 มก. ต่อครั้ง ช่วยเพิ่มสมรรถภาพของนักกีฬาและช่วยให้พวกเขาเหนื่อยน้อยลง ในทางปฏิบัติ สารนี้จะถูกใช้ในระหว่างการทำให้แห้งเพื่อให้สามารถฝึกได้ตามปกติโดยไม่ต้องข้าม แม้ว่าจะควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดก็ตาม มีหลักฐานว่าคาเฟอีนเร่งการเผาผลาญไขมันและกระบวนการเผาผลาญ มันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยเฉพาะเมื่อได้รับการคัดเลือกมาอย่างดี โปรแกรมการฝึกอบรมและแผนมื้ออาหาร

ความคาดหวังจากคาเฟอีน:

• เพิ่มศักยภาพด้านพลังงานของร่างกาย
• การเร่งกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนและปฏิกิริยาของระบบประสาท
• บรรเทาความเหนื่อยล้าและง่วงนอน;
• การขยายเวลาที่อนุญาตภายใต้ภาระ
• เพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน
• ปรับปรุงการปรับตัวให้เข้ากับกระบวนการฝึกอบรม

เป็นที่ทราบกันว่าใน กรีฑาห้ามดื่มคาเฟอีนก่อนการแข่งขัน สารนี้อยู่ในกลุ่มยาต้องห้ามและสามารถกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางได้อย่างมีนัยสำคัญ กระตุ้นการทำงานของมัน และช่วยให้บรรลุผลในระดับสูง

ในการเพาะกาย คาเฟอีนช่วยปรับตัวและช่วยให้คุณมีสมาธิในการฝึกซ้อม แม้ว่านักกีฬาจะเหนื่อยล้า ทำงานหนักเกินไปจากงานประจำ หรือนอนหลับไม่ดีก็ตาม สามารถรับประทานสารนี้ได้ในปริมาณที่มากเกินไปและจากนั้นก็จะได้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม ในกรณีที่ให้ยาเกินขนาด นักกีฬาจะรู้สึกง่วงซึม เหนื่อยล้า หัวใจเต้นผิดจังหวะ และจะไม่สามารถฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เพื่อเร่งการเผาผลาญ ขอแนะนำให้ดื่มคาเฟอีนประมาณ 30 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย หากคุณฝึกคาร์ดิโอแยกกันก็ควรเคร่งครัดไว้ก่อน เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพด้านความแข็งแรง ให้รับประทานขนาดประมาณ 250 มก. ก่อนปีนเขาหรือการแข่งขัน จากการทดลองพบว่านักกีฬาจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 1-2 กก. ในท่า bench press หากใช้เคล็ดลับง่ายๆ นี้

ในการเพาะกาย จะใช้ในปริมาณที่สูง เช่น 200-400 มก. ครั้งเดียว คุณสามารถดูคำแนะนำได้ว่านักกีฬาที่มีน้ำหนักไม่เกิน 75 กก. สามารถรับประทานคาเฟอีนได้เพียง 200 มก. และผู้ที่มีน้ำหนักมากควรเพิ่มปริมาณคาเฟอีน แต่ในความเป็นจริง ปริมาณไม่ได้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของนักกีฬา เนื่องจากจำเป็นต้องคำนึงถึงความตื่นเต้นง่ายของระบบประสาทส่วนกลาง การทำงานของอวัยวะและระบบอื่น ๆ และการตอบสนองโดยทั่วไปของร่างกายต่อคาเฟอีน มีคนที่ทนสารไม่ได้ จากขนาดยาใดๆ พวกเขาจะพบเพียงอาการง่วงนอนและเหนื่อยล้าเท่านั้น และไม่รู้สึกถึงการเพิ่มขึ้นหรือเพิ่มขึ้นในสมรรถภาพทางกีฬา สำหรับนักกีฬาดังกล่าว ควรเลือกกรดอะมิโนคอมเพล็กซ์ก่อนฝึกซ้อม และไม่ทดลองกับคาเฟอีน

สำหรับผู้ที่รู้สึกค่อนข้างปกติ คุณต้องคำนึงถึง:

• สภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด- ที่ ความดันโลหิตสูงหัวใจเต้นเร็ว และโรคหัวใจเรื้อรัง ห้ามรับประทานคาเฟอีน แม้ว่านักกีฬาจะไม่รู้สึกไม่สบายใด ๆ แต่เขาควรหลีกเลี่ยงความเครียดที่เพิ่มขึ้นต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและเลิกใช้สารที่ "ขัดแย้ง"
• สุขภาพไตและตับ- มีหลักฐานว่าสำหรับโรคของระบบขับถ่ายแนะนำให้หลีกเลี่ยงคาเฟอีนจนกว่าจะหายดี เหตุผลไม่ใช่ความเป็นพิษของสาร แต่เป็นความจริงที่ว่าร่างกายของนักกีฬาอาจไม่สามารถรับมือกับการเร่งปฏิกิริยาการเผาผลาญบางอย่างและผลขับปัสสาวะของคาเฟอีน
• การทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง- นักกีฬามักไม่ค่อยคำนึงถึงลักษณะการตอบสนองต่อคาเฟอีน เป็นไปได้ว่าความเข้มข้นเพิ่มขึ้น ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง และสภาวะสุขภาพในระหว่างการฝึกซ้อมก็ดีเยี่ยม แต่หลังจากการฝึกซ้อมแล้ว นักกีฬาจะไม่สามารถหลับได้เป็นเวลานาน จากนั้นคุณควรเลิกคาเฟอีนและหันไปใช้สารอื่นที่ไม่มีสารกระตุ้น
• สถานะของระบบประสาทอัตโนมัติ- นักกีฬาหลายคนบ่นว่าแขนขาสั่นหลังจากบริโภคคาเฟอีน ไม่จำเป็นเลยที่เรากำลังพูดถึงการใช้ยาเกินขนาด บางครั้งก็เป็นเพียงปฏิกิริยาของแต่ละบุคคล

คาเฟอีนเป็นหนึ่งในสารที่มีการโต้เถียงเกี่ยวกับการมีอยู่ ผลข้างเคียง- นักกีฬาหลายคนอ้างว่าเขาไม่มี แต่แพทย์ก็มั่นใจในสิ่งที่ตรงกันข้าม ในส่วนของระบบหัวใจและหลอดเลือด คาเฟอีนกระตุ้นให้เกิดอิศวร อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และความดันโลหิตเพิ่มขึ้น จากปอด - หายใจเร็ว, หายใจถี่, และจังหวะการหายใจไม่สม่ำเสมอ จากระบบขับถ่าย - มีฤทธิ์ขับปัสสาวะอันทรงพลัง

คาเฟอีนเกินขนาดอาจทำให้เกิดหูอื้อ เวียนศีรษะ จุดแดงต่อหน้าต่อตา ความดันในขมับ และความรู้สึกเต้นของเลือด บางครั้งนิ้วชา เหงื่อเย็นปรากฏขึ้น และเกิดความรู้สึกภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

คาเฟอีนอาจทำให้เกิดผลเป็นยาระบายและกระตุ้นให้เกิดอาการไม่สบายในทางเดินอาหาร การใช้ยาเกินขนาดจะช่วยเพิ่มผล จากระบบทางเดินอาหารมักพบความรู้สึกไม่สบายในช่องปากเยื่อเมือกแห้งและน้ำดีไหลออกมากเกินไป

คาเฟอีนเป็นสารต้องห้ามทางกีฬาที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยอย่างยิ่ง ปัจจุบันสามารถซื้อคาเฟอีนแบบเม็ดได้และแนะนำให้บริโภคก่อน คาเฟอีนพบได้บ่อยมากในเครื่องดื่มอัดลม และเมื่อผู้คนเริ่มออกกำลังกาย ก็เริ่มมีการใช้คาเฟอีนในคลาสออกกำลังกาย

วิธีรับประทานยาเม็ดคาเฟอีนก่อนออกกำลังกาย?

แม้ว่าผลเชิงบวกของคาเฟอีนยังไม่ได้รับการยืนยันแน่ชัด แต่ก็มีการนำคาเฟอีนมาใช้ในกีฬามานานแล้ว มีการศึกษาที่พิสูจน์แล้วว่าเมื่อบริโภคคาเฟอีนในยาเม็ด การบริโภคไกลโคเจนซึ่งส่งเสริมการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังจะช้าลง หลายๆ คนกังวลเกี่ยวกับวิธีรับประทานคาเฟอีนก่อนออกกำลังกาย ขอแนะนำให้รับประทานคาเฟอีนพร้อมกับของเหลวจำนวนเล็กน้อย 30 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย หนึ่งเม็ดเทียบเท่ากับน้ำหนักตัว 30 กิโลกรัม แต่คุณไม่สามารถรับประทานเกินสี่เม็ดต่อวันได้ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดมาตรฐาน - กินอาหารไม่เกินหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเล่นกีฬา คาเฟอีนก่อนออกกำลังกายให้ผลคล้ายกับเครื่องดื่มดับเบิ้ลสตรองหนึ่งแก้ว เมื่อรับประทาน คุณจะรู้สึกได้ถึงความเข้มแข็งที่เพิ่มขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และยังเพิ่มจังหวะและอัตราการเต้นของหัวใจด้วย ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถกำจัดสารพิษที่สะสมออกจากร่างกายกำจัดอาการบวมและส่งออกซิเจนที่จำเป็นซึ่งมีผลดีต่อการเผาผลาญไขมัน

ฉันควรรับประทานคาเฟอีนชนิดเม็ดในปริมาณเท่าใดก่อนออกกำลังกาย?

ปริมาณคาเฟอีนในแท็บเล็ตจะพิจารณาเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน สำหรับนักกีฬามืออาชีพ ต้องเลือกขนาดยาโดยคำนึงถึงน้ำหนักตัว ความเข้มข้น และประเภทของยา การออกกำลังกาย- ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับการเพาะกาย แนะนำให้รับประทาน 10-20 มก. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม

เหตุใดคาเฟอีนจึงจำเป็นในการเพาะกาย ประโยชน์ของคาเฟอีน คาเฟอีนมีอะไรบ้าง คุณสามารถดื่มกาแฟได้มากแค่ไหนต่อวัน

คุณสามารถพบความคิดมากมายเกี่ยวกับคาเฟอีน บางคนบอกว่ามันเป็นก่อนการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม บางคนบอกว่ามันเพิ่มการเผาผลาญและนำไปสู่การเผาผลาญไขมัน บางคนอ้างว่ามันเป็นตัวกระตุ้นระบบประสาททั่วไปและไม่ส่งผลต่อสภาพ ของรูป เฉพาะผลลัพธ์ที่แท้จริงของผลของคาเฟอีนต่อร่างกายมนุษย์เท่านั้นที่จะกล่าวถึงด้านล่าง

ประโยชน์ของคาเฟอีน

1.ปรับปรุงประสิทธิภาพ

จากการทดลองในกลุ่มตัวอย่าง 2 กลุ่ม พบว่ากลุ่มที่รับประทานคาเฟอีนในปริมาณ 150 กรัม ก่อนการฝึก:

• ทำแบบฝึกหัดซ้ำอีก 2-3 ครั้งเช่นเดดลิฟท์และสควอท
• ลดเวลาพักระหว่างแนวทางลง 4.5%;
• ตลอดการออกกำลังกายจำนวนวิธีออกกำลังกายเพิ่มขึ้น 4-5 วิธี

สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าคาเฟอีนขัดขวางตัวรับในระบบประสาทที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกเหนื่อยล้า อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรใช้ทุกครั้งก่อนการฝึก มิฉะนั้นร่างกายจะปรับตัวเข้ากับมันและจะไม่ให้ผลตามที่ต้องการเท่านั้น ควรใช้ก่อนออกกำลังกายอย่างหนักเท่านั้น

2.ช่วยเพิ่มสมาธิจิต

เคยสงสัยบ้างไหมว่าทำไมกาแฟถึงทำให้หลายๆ คนรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า?! เนื่องจากคาเฟอีนยับยั้งการทำงานของสารสื่อประสาทหลายชนิดที่มีหน้าที่ในกระบวนการผ่อนคลาย ในเวลาเดียวกัน การบริโภคคาเฟอีนจะช่วยเพิ่มการทำงานของฮอร์โมนโดปามีน ซึ่งมีหน้าที่สร้างความรู้สึกเพลิดเพลิน

นอกจากนี้คาเฟอีนในการเพาะกายช่วยเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายซึ่งถูกค้นพบเมื่อฝึกผู้เล่นเบสบอลด้วยธาตุเหล็ก แต่ปริมาณไม่ควรเกิน 300 มก. มิฉะนั้นจะสังเกตเห็นผลตรงกันข้ามซึ่งนำไปสู่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการสูญเสียสมาธิ

3.ลดอาการปวดหลังออกกำลังกาย

ผลกระทบนี้สังเกตได้จากการลดลงของกิจกรรมของสารอะดีโนซีนซึ่งมีหน้าที่ในการยับยั้งความแข็งแรง คาเฟอีนจะช่วยลดความเจ็บปวดที่เกิดจากส่วนประกอบนี้โดยการปิดกั้นอะดีโนซีน

4.เร่งกระบวนการกู้คืน

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่าการใช้คาเฟอีนหลังออกกำลังกายและ คาร์โบไฮเดรตเร่งไกลโคเจน 66%

โปรดจำไว้ว่าคาเฟอีนไม่มีความสัมพันธ์โดยตรงกับกระบวนการเผาผลาญไขมันหรือการเพิ่มน้ำหนัก แต่คาเฟอีนกลับมีผล ระบบประสาทขอบคุณที่คุณสามารถทำงานได้อย่างเข้มข้นมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมทั้งในแง่ของการสร้างหุ่นนักกีฬาและในแง่ของการกำจัดไขมันส่วนเกิน

คุณสามารถดื่มกาแฟได้มากแค่ไหน?

ปริมาณกาแฟต่อวันคือ 400 มก. บรรทัดฐานนี้มีอยู่ในเครื่องดื่มประมาณ 2-3 ถ้วย

เพื่อให้เข้าใจได้ง่ายขึ้น ความเข้มข้นของคาเฟอีนในเครื่องดื่มกาแฟต่างๆ ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคจะแสดงไว้อย่างชัดเจนด้านล่าง:

• 70-80 มก. บรรจุในคาปูชิโน่
• 80-130 มก. รวมถึงเอ็กซ์เพรสโซ่;
• 60-100 มก. ประกอบด้วยกาแฟสำเร็จรูป
• 110-170 มก. ความเข้มข้นสูงสุดของสิ่งที่ปรุงในเติร์ก
• 100 มก. ประกอบด้วยกาแฟบดธรรมชาติ 1.5 ช้อนชา

สำหรับสตรีมีครรภ์ บรรทัดฐานรายวันกาแฟไม่ควรเกิน 200 มก. พูดโดยประมาณคือดื่ม 1-2 แก้ว

รู้หรือไม่เมื่อบริโภค 1 กรัม คาเฟอีนต่อวัน (6-10 ถ้วย) ทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและหัวใจเต้นเร็ว, และปริมาณที่อันตรายถึงชีวิตคือการบริโภค 10 กรัมต่อวัน (60-100ถ้วย)

คาเฟอีนประกอบด้วยอะไรบ้าง?

1.คาเฟอีนในโภชนาการการกีฬา

คุณสามารถซื้อคาเฟอีนได้ที่ โภชนาการการกีฬาแต่คุณไม่ควรคาดหวังว่าจะมีการเผาผลาญไขมันมากนัก คุณไม่ควรรับประทานยาในปริมาณที่เพิ่มขึ้น: มิฉะนั้น หากคุณทำมากเกินไป คุณอาจพบว่านอกเหนือไปจากการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น หงุดหงิด เหงื่อออก นอนไม่หลับ อาการสั่นที่แขนขา

2.คาเฟอีนแบบเม็ด

ประกอบด้วยโซเดียมเบนโซเอตและคาเฟอีนสังเคราะห์ และมีจำหน่ายในแท็บเล็ตขนาด 100 มก. จำเป็นต้องทาน 1-2 เม็ดก่อนเริ่มออกกำลังกายซึ่งจะช่วยให้คุณเพิ่มขึ้นได้ การออกกำลังกายบรรเทาอาการง่วงนอนและอ่อนเพลียเรื้อรัง

3.กาแฟธรรมชาติ

พยายามดื่มกาแฟบดสีดำเป็นประจำ และเก็บยาเม็ดและโภชนาการการกีฬาไว้เป็นทางเลือกสุดท้าย ท้ายที่สุดแล้วกาแฟร้อนสักแก้วก็อร่อยและน่าพึงพอใจ

นักกีฬาไม่เหมือนใครต้องการสิ่งกระตุ้นเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพในโรงยิม ตัวช่วยอย่างหนึ่งคือคาเฟอีน: ยาเม็ดเป็นรูปแบบที่พบบ่อยที่สุด คาเฟอีนสามารถซื้อได้ทั้งแบบอาหารเสริมแยกต่างหากหรือเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มก่อนการออกกำลังกาย ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเม็ดคาเฟอีนในโภชนาการการกีฬาเป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยม

คาเฟอีน: ยาเม็ด, แคปซูล, ของเหลวเข้มข้น - แบบฟอร์มที่พบในชั้นวางของในร้าน

ขึ้นอยู่กับผู้ซื้อที่จะตัดสินใจว่าจะเลือกคาเฟอีนในแท็บเล็ตหรือรูปแบบอื่นสำหรับการเล่นกีฬา แต่ถ้าคุณพิจารณาข้อเท็จจริงอย่างเป็นกลางก็จะชัดเจน:

• อาหารเสริมช่วยกระตุ้นระบบประสาทให้เพิ่มประสิทธิภาพทั้งจิตใจและร่างกาย
• “ฆ่า” อาการง่วงนอน ความเกียจคร้าน และความเหนื่อยล้า;
• ช่วยเพิ่มการสลายไขมัน - การสลายเซลล์ไขมัน
• ช่วยเพิ่มความร้อน - เพิ่มอุณหภูมิของร่างกายสร้างเตาไฟสำหรับไขมัน
• เพิ่มสมาธิและความเร็วปฏิกิริยาของนักกีฬา
• เร่งการเผาผลาญ

ประโยชน์ที่ชัดเจนในการเพิ่มพลังงานก่อนการออกกำลังกายและช่วยในการลดน้ำหนัก คุณสามารถดูราคาคาเฟอีนได้ในร้านค้าออนไลน์ของเราโดยไปที่หน้าเพจ สารมีหลากหลายรูปแบบ ปริมาตร และความเข้มข้น

คุณสามารถซื้อคาเฟอีนในแท็บเล็ตได้ที่ร้านขายยา แต่คำถามคือปริมาณและปริมาณ - อย่างไร อาหารเสริมกีฬาคาเฟอีนมีราคาที่ดีขึ้น ดังนั้นก่อนที่คุณจะซื้อคาเฟอีน: ยาเม็ด แคปซูล หรือสารเข้มข้น ให้เปรียบเทียบราคาและขนาดบรรจุภัณฑ์

คาเฟอีน. ราคา

คาเฟอีนชนิดเม็ด แคปซูล หรือสารเข้มข้นเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประโยชน์ ด้วยราคาเพียง 500 รูเบิล คุณสามารถซื้ออาหารเสริมได้ค่อนข้างมาก ข้อดีคือปริมาณบรรจุภัณฑ์ ตัวเลือกที่ทำกำไรได้มากที่สุดคือแท็บเล็ตคาเฟอีน กระปุกเดียวใช้ได้นานหลายเดือนเลย เมื่อคุณเลือกคาเฟอีนสำหรับเล่นกีฬาในราคาที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณแล้ว ให้รับประทานอย่างชาญฉลาดและไม่เกินปริมาณและระยะเวลาที่แนะนำที่แนะนำ

คุณสามารถซื้อโภชนาการการกีฬาและคาเฟอีนได้ในร้านค้าออนไลน์ของ SportFood

ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น อาหารเสริมสามารถซื้อแยกต่างหากหรือเป็นส่วนหนึ่งของก่อนออกกำลังกายได้ ประเภทของคาเฟอีนโภชนาการการกีฬา: ยาเม็ด, แคปซูลและรูปแบบของเหลว

สำหรับรุ่นแคปซูลและแท็บเล็ตราคาและเนื้อหาไม่แตกต่างกันมากนัก - ในแคปซูลจะมีราคาแพงกว่าเล็กน้อย นอกจากนี้ การซื้อคาเฟอีนในรูปแบบแคปซูลก็สมเหตุสมผลเพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้น การดูดซึมในกระเพาะอาหารของรูปแบบนี้จะค่อนข้าง ดีกว่าแท็บเล็ต- คาเฟอีนเข้มข้นชนิดเหลวมีราคาสูงที่สุดในแง่ของสารออกฤทธิ์และดูดซึมได้เร็วกว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดอื่น

บทสรุป

โภชนาการการกีฬาไม่ได้จำกัดอยู่เพียงสารกระตุ้นนี้ - อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลุ่มผลิตภัณฑ์ของเรา มีการขายสารทุกประเภท: คาเฟอีนในยาเม็ด, แคปซูล, รวมถึงก่อนออกกำลังกายด้วยส่วนประกอบนี้ อาหารเสริมส่วนบุคคลแสดงอยู่ในหน้านี้

หากมีคำถามใด ๆ โปรดติดต่อศูนย์บริการทางโทรศัพท์ของเรา ผู้เชี่ยวชาญการติดต่อเป็นนักกีฬาชาวรัสเซียที่กระตือรือร้น พวกเขายินดีที่จะตอบคำถามของคุณและช่วยคุณซื้อยาเม็ดคาเฟอีน โภชนาการการกีฬา และผลิตภัณฑ์อื่นๆ นอกจากนี้ อย่าลืมว่านอกจากคาเฟอีนแล้ว คุณยังสามารถซื้อโภชนาการการกีฬาแบบออฟไลน์ได้ที่ร้าน SportFood ในเมืองของคุณ

กีฬาคือการเคลื่อนไหว และการเคลื่อนไหวคือชีวิต ทุกคนคุ้นเคยกับข้อความนี้และหลายคนก็รู้โดยตรง แต่จาก ประสบการณ์ส่วนตัว- ผู้ที่อุทิศตนให้กับกีฬาเป็นประจำบางครั้งอาจมีแรงจูงใจในการฝึกซ้อมไม่เพียงพอ ในช่วงเวลาดังกล่าวบุคคลกำลังมองหา แหล่งข้อมูลภายนอกกระตุ้นให้ตัวเองออกกำลังกายและมักหันมาดื่มกาแฟ

ประโยชน์ที่กาแฟมอบให้เรา

ทุกคนรู้ดีว่ากาแฟเป็นเครื่องดื่มที่ปลุกความตื่นตัว มันทำให้คุณมีกำลังวังชา, เพิ่มพลัง, ทำให้มีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น คุณต้องการอะไรอีกก่อนการออกกำลังกายที่กำลังจะมาถึง!? แต่ที่นี่คุณต้องตระหนักถึงผลกระทบของกาแฟต่อร่างกายมนุษย์ในระหว่างการเล่นกีฬา: มีประโยชน์หรือไม่ มาเริ่มกันที่ประโยชน์ของการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายกันดีกว่า

กาแฟอุดมไปด้วยแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีคุณค่าซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาอย่างจริงจังเพราะว่า มันเป็นตัวเร่งให้เกิดปฏิกิริยาหลายอย่างที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ เมื่อขาดแมกนีเซียมกระบวนการของเอนไซม์ทั้งหมดในร่างกายจะหลับไปดังนั้นคุณจะไม่สามารถอยู่ในสภาวะแอแนบอลิซึมและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่ได้

กาแฟช่วยเพิ่มประสิทธิภาพเพิ่มความแข็งแรงและความทนทาน

ในการศึกษาชิ้นหนึ่งจากมหาวิทยาลัยการฝึกกีฬาในสหรัฐอเมริกา นักวิทยาศาสตร์สามารถพิสูจน์ได้ว่านักกีฬาสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งและสมรรถภาพด้านพละกำลังได้หากเขาได้รับคาเฟอีนในปริมาณที่เหมาะสมก่อนฝึกซ้อม การศึกษาระบุว่าสำหรับนักกีฬายกกำลังที่มีน้ำหนัก 90 กก. ปริมาณนี้เท่ากับกาแฟโดยเฉลี่ย 6-8 ถ้วย แต่ทุกอย่างเป็นรายบุคคลและพิจารณาจากความไวของร่างกายต่ออินซูลิน นักวิทยาศาสตร์ยังแนะนำว่าคาเฟอีนออกฤทธิ์โดยตรงกับกล้ามเนื้อ (เพื่อให้ได้รับความแข็งแรงและพลังมากขึ้น) และไม่เพียงแต่ในระบบประสาทส่วนกลางเท่านั้น

คาเฟอีนช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นและลดอาการปวดกล้ามเนื้อ

การศึกษาที่มหาวิทยาลัยแคโรไลนากับกลุ่มควบคุม 3 กลุ่มพบว่าคาเฟอีนสามารถเพิ่มการสังเคราะห์ใหม่ได้

นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าคาเฟอีนอาจปรับปรุงการสังเคราะห์ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย และส่งเสริมการเผาผลาญกรดไขมันเพื่อเป็นเชื้อเพลิงในระหว่างออกกำลังกาย

กลุ่มเดินแข่ง 3 กลุ่มได้รับเครื่องดื่มก่อนการแข่งขัน:

• กลุ่มแรกคือกาแฟ /li>
• กลุ่มที่สองคือคาร์โบไฮเดรต
• กลุ่มที่สามได้รับยาหลอก (ไม่มีอะไรเลย)

ผลการเดินไม่หยุดมีดังนี้

• กลุ่มแรก - 48 นาที (คาเฟอีน)
• กลุ่มที่สอง - 32 นาที (คาร์โบไฮเดรต)
• กลุ่มที่สาม - 19 (ยาหลอก)

เพิ่มการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง

กาแฟจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น และอาจช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันแทนที่จะใช้กลูโคสเป็นพลังงาน กาแฟยังควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน

การศึกษาโดยสถาบันโภชนาการแห่งสหรัฐอเมริกาพบว่าคาเฟอีนเป็น วิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษา 22 สัปดาห์กับผู้ชายที่มีน้ำหนักเกิน 16 คน แสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่รับประทานคาเฟอีนที่มีความเข้มข้นสูงจะลดน้ำหนักลงอย่างมีนัยสำคัญ (27.5% ของน้ำหนักตัว) และด้วยเหตุนี้จึงย้ายไปสู่น้ำหนักปกติ

ความเร็วปฏิกิริยาเพิ่มขึ้นและแรงจูงใจเพิ่มขึ้น

มีการศึกษาเกี่ยวกับผู้เล่นฟุตบอลที่ไม่สามารถนอนหลับเพียงพอทำให้สูญเสียสมาธิระหว่างการฝึกซ้อม การบริโภคคาเฟอีน 4 มก. ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ผู้เล่นฟุตบอลจะปรับปรุงความเร็วในการตอบสนอง เพิ่มแรงจูงใจและสมาธิในการฝึกซ้อม และความอดทนก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเช่นกัน

ข้อเสียของกาแฟ

เราพูดถึงคุณประโยชน์แล้ว แต่คาเฟอีนก็มีข้อเสียเช่นเดียวกับเหรียญ

คาเฟอีนที่มีความเข้มข้นสูงในร่างกายทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียทางประสาท

เนื่องจากกาแฟออกฤทธิ์โดยตรงต่อระบบประสาทส่วนกลางที่มีผลที่น่าตื่นเต้นและทำให้คุณ เซลล์ประสาทหากพวกเขากระตือรือร้นมากขึ้น พวกเขาก็จะรู้สึกเหนื่อยจากปริมาณคาเฟอีนที่เพิ่มขึ้น

กาแฟเป็นสิ่งเสพติด

มีคำว่า "การติดกาแฟ" จริงๆ มีคนพูดถึงเหมือนการติดนิโคติน แต่แน่นอนว่ามันไม่ส่งผลเสียน้อยกว่ามาก หากคุณดื่มกาแฟเป็นประจำก่อนออกกำลังกาย คุณอาจพบว่าแรงจูงใจและความอดทนลดลงอย่างมากในระหว่างออกกำลังกายในช่วงที่ถอนคาเฟอีน การเลิกดื่มกาแฟจะทำให้เกิดอาการปวดหัวและหงุดหงิดมากขึ้น แน่นอนว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นชั่วคราว (1-2 สัปดาห์)

ความไม่สมดุลของน้ำ

กาแฟอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของน้ำได้ และนี่คือปัญหานี้โดยเฉพาะ สำคัญระหว่างและหลังการฝึกอบรม กาแฟชะลอการดูดซึมของเหลวจากลำไส้ ซึ่งนำไปสู่การขาดน้ำและความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารที่อาจเกิดขึ้นได้

การเลือกเครื่องดื่มกาแฟสปอร์ต

ดังนั้นเราจึงได้ชี้แจงข้อดีและข้อเสียของการดื่มกาแฟก่อนการฝึกซ้อม ดังนั้น ตอนนี้เริ่มต้นวันเล่นกีฬาใหม่ ฟังร่างกายของคุณ และชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียของการอิ่มตัวด้วยคาเฟอีน เราขอแนะนำให้คุณดื่มกาแฟในตอนเช้าหรือสองชั่วโมงก่อนการฝึก และอย่าลืมดื่มหนึ่งแก้วด้วย (หรือดีกว่าสองแก้ว) น้ำดื่มหลังจากกาแฟหอมกรุ่นและเติมพลังหนึ่งแก้ว ด้านล่างนี้คือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนที่น่าสนใจซึ่งออกแบบมาสำหรับนักกีฬาโดยเฉพาะ

Strong Coffee Company Original – เดย์เบรกเกอร์

Strong Coffee พัฒนาโดยนักกีฬา เป็นลาเต้สำเร็จรูปไร้น้ำตาลที่มีโปรตีนคอลลาเจน ซึ่งช่วยปรับปรุงสุขภาพข้อต่อและเร่งการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังมีน้ำมัน MCT แบบผงและกรดไขมันเพื่อช่วยปรับปรุงความทนทาน

ส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์:

• กาแฟออร์แกนิกสำเร็จรูป
• คอลลาเจน
• น้ำมันเอ็มซีที
• แอล-ธีอะนีน
• กรดไฮยาลูโรนิก

น้ำหนัก: 335 กรัม (12.8 ออนซ์)
ราคา: 45$
ซื้อได้ที่ไหน:บนเว็บไซต์ Strong Coffee
จัดส่ง:ไม่มีการจัดส่งโดยตรงไปยังสหพันธรัฐรัสเซีย

กาแฟ Laird Superfood InstaFuel

การผสมผสานนี้มีต้นแบบมาจากเครื่องดื่มยามเช้าของ Laird Hamilton นักโต้คลื่นและนักวอลเลย์บอลมืออาชีพคนแรกของอเมริกา มันรวมกาแฟอาราบิก้าฟรีซดรายเข้ากับขนาดยา น้ำมันมะพร้าวกะทิ และอความิน ซึ่งเป็นอาหารเสริมแร่ธาตุจากสาหร่ายซึ่งการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาจช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและลดการอักเสบได้

ส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์:

• กาแฟอาราบิก้าสำเร็จรูป
• กะทิผง
• อความิน
• น้ำมันเอ็มซีที

น้ำหนัก: 227 กรัม (8 ออนซ์)
ราคา: 781 บาท
ซื้อได้ที่ไหน:ไอเฮิร์บ
จัดส่ง:มีบริการจัดส่ง iHerb ไปยังสหพันธรัฐรัสเซีย