เขาอารมณ์ดี ทำอย่างไรให้อารมณ์ดี. วิธีรักษาตัวเองให้ “คิดบวก”
มีคนถามฉันเสมอว่าฉันจะยิ้มอยู่เสมอไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น
พูดตามตรง มันไม่ได้เกี่ยวกับรอยยิ้ม แต่เกี่ยวกับความคิดเชิงบวกและอารมณ์ดี แน่นอนว่าหลายอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะนิสัยและพันธุกรรม แต่สาระสำคัญของเรื่องนี้อยู่ที่ทัศนคติต่อชีวิต ซึ่งบางครั้งก็เป็นผลเสียต่อเรา
รถมีรอย มีปัญหาเรื่องงาน ใต้ท้องรถ ฝนตกและทำให้เสื้อโค้ทของพวกเขาสกปรก ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่า เหนือสิ่งอื่นใด มีปัญหาเล็กๆ น้อยๆ มากมายที่น่ารำคาญอย่างที่สุด สร้างความโมโห และแน่นอนว่าทำลายทั้งวันโดยรวม
แต่ฉันแน่ใจว่าคุณสามารถสร้างอารมณ์ดีให้กับตัวเองได้ด้วยการออกกำลังกายพิเศษ
คิดว่าเป็นการออกกำลังกายในยิมแล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์มาในไม่ช้า!
จำไว้ว่าเป้าหมายใดๆ ก็ตามสามารถบรรลุเป้าหมายได้ด้วยการพยายามอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรโดดชั้นเรียน ฝึกฝนทุกวันแล้วทุกอย่างจะออกมาดี!
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 6 ข้อในการเรียนรู้ที่จะอารมณ์ดีที่ได้ผลจริง
1. พยายามอย่าไปสนใจกับความโง่เขลาและสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิต
คุณกำลังมองหาสถานที่จอดรถของคุณและในวินาทีสุดท้ายก็มีคนเอามันไปหรือเปล่า? คุณมีรอยยับในกางเกงรัดรูป แต่ไม่มีคู่สำรองในกระเป๋าใช่ไหม? เอาตรงๆนะ! มันสำคัญขนาดนั้นเลยเหรอที่มันสามารถทำลายวันของคุณ?
2. ล้อมรอบตัวเองด้วยคนคิดบวก
ความสุขและความคิดเชิงบวกติดต่อกันได้ ดังนั้นให้อยู่ท่ามกลางผู้คนที่คิดบวกและตามพวกเขาให้ทัน สิ่งนี้ทำให้เกิดวงจรอุบาทว์ที่แต่ละคนส่งพลังงานด้านบวกไปให้กันและกัน จากนั้นจึงรับพลังงานนั้นมาเอง และแน่นอนว่าต้องหาสถานการณ์ที่จะช่วยสร้างอารมณ์นี้ให้ได้! แม้แต่การพบปะเพื่อนฝูงเพื่อทานพิซซ่าก็ยังยอดเยี่ยมอยู่แล้ว
3.หาเวลาให้ตัวเองคนที่คุณรัก
สิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดในชีวิตคือการไม่มีเวลาอยู่ร่วมกับคนที่รักและครอบครัว
มาเริ่มกันเลย! เราจะก้าวไปสู่เป้าหมายทีละก้าว: เย็นวันหนึ่งเราจะทำอาหารเย็นแสนอร่อยด้วยกัน ครั้งต่อไปเราจะไปดูหนัง ในวันหยุดเราจะไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ เราจะพบกันที่ร้านกาแฟระหว่าง หยุดพักจากการทำงาน
เคล็ดลับก็คือว่าปัญหาใหญ่สามารถแก้ไขได้ด้วยการเอาชนะความยากลำบากในส่วนต่างๆ และจำไว้ว่าคุณไม่ได้ขโมยเวลาที่จัดสรรให้ตัวเองจากใคร ในทางกลับกัน ความสุขและอารมณ์ดีของคุณเป็นยาอายุวัฒนะสำหรับผู้อื่น
4. เรียนรู้ที่จะขอบคุณสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว
ฉันไม่ได้หมายถึงขอบคุณที่มีคนเปิดประตูบ้านหรือนำกาแฟมาให้คุณบนเตียง ใช่ มันก็ดีเหมือนกัน แต่ถ้าในตอนท้ายของวันคุณวางมันไว้ตรงหน้าคุณ กระดานชนวนว่างเปล่ากระดาษแล้วลองเขียนสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณลงไป แล้วคุณจะเห็นว่าจะมีประเด็นมากมาย!
ในวันถัดไป คุณจะได้เรียนรู้ที่จะใส่ใจกับความสุขเล็กๆ น้อยๆ เช่น ดอกไม้ที่บานบนต้นไม้ ครัวซองต์แสนอร่อยในร้านกาแฟ และอื่นๆ อีกมากมาย
ไม่ว่าในกรณีใด การกล่าวขอบคุณเพื่อนร่วมงานสำหรับงานที่ทำได้ดีหรือการใส่ใจใครสักคนถือเป็นนิสัยที่ดี ฝึกฝนพวกเขาแล้วคุณจะทำให้ผู้ที่ได้รับความกตัญญูของคุณมีความสุข
5. ปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
บอกตามตรงฉันจะต้องใส่รายการนี้เป็นอันดับแรกเพราะหากไม่ใส่ใจเรื่องสุขภาพก็ยากที่จะประสานกับตัวเองได้
จำกฎพื้นฐาน: นอนหลับให้สบายกิน อาหารเพื่อสุขภาพ,ดื่มน้ำให้เพียงพอ,เล่นกีฬา,แต่งตัวให้ถูกใจตัวเองก่อน,ปิดโทรศัพท์อย่างน้อยบางครั้ง,พบปะกับเพื่อนฝูง
6. เรียนรู้.
เรียนรู้ที่จะรับฟัง เพราะความคิดเห็นของผู้อื่นมักจะมีประโยชน์มาก หากคุณสนใจสิ่งใหม่ๆ จงพัฒนาตัวเอง เพราะไม่มีอะไรจะเลวร้ายไปกว่าวันที่น่าเบื่อและน่าเบื่อหน่ายที่ยืดเยื้อไปเรื่อยๆ ลงทะเบียนหลักสูตรที่คุณเคยฝันถึงและอย่าเลื่อนกิจกรรมนี้ออกไปจนกว่าจะถึงวันพรุ่งนี้
คุณคิดว่าคุณสามารถทำตามเคล็ดลับ 6 ข้อนี้เพื่อให้มีอารมณ์ดีได้หรือไม่? ถ้าใช่ “ฉัน” ของคุณจะขอบคุณคุณมากสำหรับสิ่งนี้! คุณยิ้มแล้ว! ฉันเห็นรอยยิ้มซึ่งหมายความว่าทุกสิ่งที่ฉันอธิบายไว้ข้างต้นได้ผลจริงๆ
หากคุณตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์ไม่ดีอยู่ตลอดเวลา สิ่งแรกที่คุณนึกถึงคือ “ฉันนอนไม่พอ” และ “ฉันจะไม่ทำอะไรให้สำเร็จ”
สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร?
ความคิดทั้งสองนี้ทำให้เกิดอารมณ์ตลอดทั้งวัน คุณยังไม่มีเวลาลุกจากเตียงด้วยซ้ำ แต่เหนื่อยแล้ว ไม่มีความสุขแล้ว ทนแล้ว การเริ่มต้นด้วยวิธีนี้ทุกวันจะเป็นการฝึกฝนตัวเองให้มองหาและพบสิ่งยืนยันว่าคุณขาดอะไรบางอย่าง และคุณหยุดสังเกตเห็นสิ่งที่คุณมีอย่างเงียบ ๆ
ทำการทดลองเล็กๆ น้อยๆ: เป็นเวลา 15 วินาที พยายามค้นหาวัตถุสีน้ำเงินรอบตัวคุณให้ได้มากที่สุด จากนั้นหลับตาแล้วพยายามจำไว้ว่าวัตถุใดที่คุณเห็นเป็นสีเขียว เมื่อเราเพ่งความสนใจไปที่สิ่งหนึ่ง เราจะหยุดสังเกตเห็นสิ่งอื่นทั้งหมด
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยความคิดที่ว่าคุณไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับการนอนหลับและทำธุรกิจ คุณตั้งตัวเองให้สังเกตเฉพาะสิ่งที่คุณไม่มีแต่อยากมี
วิธีจัดการกับมัน
ก่อนที่คุณจะสะบัดศีรษะออกไป ให้ใช้เวลาสองสามวินาทีเพื่อควบคุมความคิดของคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง ลองคิดดู: “ฉันนอนหลับเพียงพอ” และ “ฉันสามารถทำทุกอย่างได้” ความคิดเหล่านี้จะค่อยๆ เติบโตราวกับก้อนหิมะ หลังจากนั้นจะมีคนคิดบวกเข้ามาอีก และผลที่ตามมาคือคุณจะเริ่มมีความสุขกับสิ่งดี ๆ ในชีวิตทุกวัน
นี่ไม่ใช่การหลอกลวงตัวเอง แต่เป็นเพียงวิธีหนึ่งในการหยุดรู้สึกเสียใจกับตัวเองล่วงหน้าและให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณมี และคุณมีมากมาย: มีหลังคาเหนือศีรษะ, อาหาร, คนที่คุณรัก, ความแข็งแกร่งในการแก้ปัญหามากมาย
สิ่งนี้จะส่งผลดีไม่เพียงกับคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนรอบข้างด้วย เห็นด้วย การจัดการกับคนที่มีความสงบและมั่นใจจะดีกว่าการอยู่กับคนที่ไม่พอใจและหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่จะทำทุกอย่างและใช้ชีวิตให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
ดีกว่าการต้องอดนอนและไม่พอใจตลอดทั้งวัน
หากคุณเริ่มรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณและความคิดที่น่าเศร้าครอบงำคุณด้วยพลังที่เพิ่มมากขึ้น พยายามอย่าอยู่ในสภาวะนี้นาน ๆ เพราะมันอาจจะลากต่อไปได้ มองหาวิธีที่จะช่วยรับมือกับภาวะนี้
- เพื่อให้คุณอารมณ์ดีอยู่เสมอ เรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง- อย่าโกรธเคืองเรื่องมโนสาเร่พยายามอย่าทะเลาะกับคนใกล้ตัวคุณให้อภัยพวกเขา การให้อภัยจะทำให้คุณกำจัดความโกรธและความรู้สึกพยาบาทที่ทำลายตัวเองเป็นหลักได้
- พยายามมองโลกด้วยอารมณ์ขัน- แม้ว่าคุณจะถูกดูถูกหรือพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก แต่ก็ยังยิ้มและบอกตัวเองว่า: “สิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน!”
- อย่านั่งอยู่ที่บ้านโดนคนทั้งโลกขุ่นเคือง!คุณมั่นใจได้: บนถนน ในกลุ่มเพื่อนและคนรู้จัก อารมณ์จะไม่มีวันแย่ พิสูจน์แล้ว!
- นำสิ่งใหม่เข้ามาในชีวิตของคุณ- นักจิตวิทยาแนะนำให้เปลี่ยนนิสัยที่มั่นคงเป็นครั้งคราว เช่น เริ่มงานอดิเรกใหม่หรือเปลี่ยนสไตล์การแต่งตัว เลือกตู้เสื้อผ้าใหม่ ไม่มีสิ่งใดส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณมากเท่ากับความสนใจของผู้อื่น
- เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย- เมื่อคุณทำงานน่าเบื่อ ให้คิดถึงเรื่องที่น่าพึงพอใจ เช่น เกี่ยวกับการพบปะกับเพื่อนฝูงหรือคนที่คุณรักที่กำลังจะเกิดขึ้น และยังจำปาฏิหาริย์เช่นตะเกียงอโรมาด้วย น้ำมันหอมระเหยที่มีผลดีต่ออารมณ์และสภาวะจิตใจ: ส้มเขียวหวาน, ส้ม, มะนาว, เกรปฟรุต, มะกรูด
- ไปว่ายน้ำ- น้ำช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและผ่อนคลาย ปรับปรุงโทนสีและอารมณ์ นอกจากนี้ โอกาสที่จะเกิดอุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บขณะว่ายน้ำมีน้อยมาก ไม่เหมือนกีฬาอื่นๆ
- หยุด มองไปรอบๆ… บางครั้งผู้คนติดกับดักเพียงเพราะพวกเขาไม่ใช้เวลาคิดว่าพวกเขากำลังเดินไปในทิศทางที่ถูกต้องหรือไม่ คุณควรจัดความคิด เป้าหมาย และความสัมพันธ์ของคุณให้เป็นระเบียบในเวลาที่เหมาะสม เช่นเดียวกับที่คุณทำความสะอาดห้องเป็นประจำ
- ใช้ชีวิตได้ง่ายขึ้น- ในชีวิตมีสถานที่สำหรับความกล้าหาญอยู่เสมอ แต่ก็ไม่จำเป็นเสมอไป พยายามมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในขณะนี้ บ่อยครั้งนี่คือสิ่งที่ก่อให้เกิดความสำเร็จ จงชื่นชมยินดีแม้ในความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ และความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ
- รักษาความรู้สึกของมุมมอง- ชีวิตคือการเคลื่อนไหว และสิ่งที่ดูเหมือนโศกนาฏกรรมในวันนี้อาจทำให้มีรอยยิ้มในวันพรุ่งนี้ ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาพูดว่า "ตอนเช้าฉลาดกว่าตอนเย็น"
- หากคุณต้องการนอนบนเตียงและเซื่องซึมเป็นการดีกว่าที่จะไม่ปฏิบัติตามความปรารถนานี้ เพราะมักจะลากคุณเข้าสู่ช่องทางแห่งความสิ้นหวัง เคลื่อนไหว– และอารมณ์ของคุณก็จะเคลื่อนไหวได้มากขึ้นเช่นกัน ดูหนัง ทำความสะอาด... นี่แหละที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพป้องกันภาวะซึมเศร้าในตา
สร้างเพลย์ลิสต์เพลงโปรดที่เติมพลังให้กับคุณ ไม่มีความเศร้าโศก: เพลงเศร้าจะเติมพลังให้กับอารมณ์เศร้าที่มีอยู่แล้วเท่านั้น หากสถานการณ์จำเป็นต้องได้รับการแก้ไขอย่างเร่งด่วน และการเลือกของคุณยังไม่พร้อม ให้เปิดใช้งาน
จดจำความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพจิตและสุขภาพกาย สมาคมจิตวิทยาอเมริกันแนะนำให้รวมการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของแผนการบำบัดทางจิตของคุณด้วย ดังนั้น เต้น กระโดด วอร์มอัพเบาๆ: การออกกำลังกายทุกประเภทเหมาะสำหรับการผลิตเอ็นโดรฟิน
3. โทรหาเพื่อน
แน่นอนคุณได้แชทกับเพื่อน ๆ - เขียนที่นั่น: ส่วนที่ดีของการสนับสนุน เรื่องตลก และสติกเกอร์กับแมวจะช่วยแก้ไขสถานการณ์ได้! ยิ่งไปกว่านั้นคือการโทรหาคนที่คุณรักหรือพบปะกับพวกเขา ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่น่าพอใจทำให้เรามีความสุขมากขึ้น
หากเพื่อนของคุณไม่สามารถช่วยคุณได้อย่างรวดเร็ว ให้ค้นหาเรื่องตลกบน Telegram ดูผ่าน LaQeque ช่องที่มีมจากอินเทอร์เน็ต ดูแมวในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก ทางช่อง “Pet the Cat” (ทางเลือกสำหรับคนรักสุนัข - “Pet the Dog”) ดู “The Dog” Ate” - ช่องที่มีข้อแก้ตัวไร้สาระและตลก
5. เป้าหมายง่ายๆ
อารมณ์ไม่ดีและไม่แยแสทำให้คุณขาดความเข้มแข็งและประสิทธิภาพการทำงาน อย่าเอาชนะตัวเอง: ถ้าวันของคุณเป็นอย่างนั้น ให้วางแผนสามสิ่งง่าย ๆ แทนที่จะเป็นสิบสิ่งที่ยาก การบรรลุเป้าหมายไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใด ก็จะกลับคืนสู่ความรู้สึกพึงพอใจในตนเอง
โลกนี้เป็นของผู้ที่พอใจกับมัน 9
การมีชีวิตอยู่และชื่นชมยินดี คุณต้องการเพียงสองสิ่งเท่านั้น ประการแรก การมีชีวิตอยู่ และประการที่สอง การชื่นชมยินดี 10
จะดีแค่ไหนเมื่อทุกอย่างเรียบร้อย! 10
ชีวิตเป็นสิ่งสวยงาม - นั่นคือความจริง! และฉันรักความจริงข้อนี้! 9
คนที่มีความสุข คือคนที่ยิ้ม มองไปทางไหนก็ไม่รู้...) 12
ถ้าเธอเห็นฉันไร้รอยยิ้ม นั่นก็ไม่ใช่ฉัน 11 - สถานะเกี่ยวกับอารมณ์ดี
โปรโมชั่น ใครยิ้มรับอารมณ์ดีเป็นของขวัญ! 11
ถึงเวลาเป็นเพื่อนกับความสุข! 11
และชีวิตก็ยอดเยี่ยมมาก! (ยาแก้ซึมเศร้าพบได้ในช็อกโกแลต) 10
พระอาทิตย์กำลังส่องแสงและไม่มีเมฆอยู่ในหัวของฉันอีกต่อไป 12
รอยยิ้ม! เปิดตาของคุณให้กว้างขึ้น! ไม่ใช่ทุกสิ่งที่ไม่ดีในโลกนี้! 9
ยุคสมัยที่ยอดเยี่ยม: เรื่องไร้สาระหมดไป ความวิกลจริตยังห่างไกล! 9
ใช้ประโยชน์จากอารมณ์ดีๆ ซึ่งมันเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก 10
การยิ้มเป็นวิธีที่ถูกที่สุดในการทำให้ตัวเองดูดีที่สุด 11
ให้โอกาสวันนี้เป็นวันที่สวยงามที่สุดในชีวิตของคุณ! 10
อยากได้ความหลากหลายถึงขั้นน่าเกลียด...น่าเกลียดเพื่อความหลากหลาย... 11
ยิ้มในตอนเช้า ดื่มกาแฟ แต่งตัว เปิดสปริงในหูฟังแล้วไปในที่ที่ดี 10
อย่าให้โลกเปลี่ยนรอยยิ้มของคุณ 11
บางครั้งคุณก็มีความฝันจนสามารถนอนได้ทั้งวัน! 10
ดนตรีทำให้มีความสุขมากยิ่งขึ้น ความทุกข์ - ความทุกข์มากยิ่งขึ้น 10
อารมณ์ขึ้นต้นด้วยตัวอักษร X... ดี ดี :) 10
ใครบางคนจะทำลายอารมณ์ดีอย่างแน่นอน คำถามเดียวก็คือมันจะคงอยู่นานแค่ไหน 11
หัวใจสดใสจากเสียงเพลง จากเงินเดือน เย็นวันศุกร์และวันหยุด 10
ดนตรี. 10,000ปีในตลาดอารมณ์ดี 10
น่าแปลกที่บางครั้งอารมณ์ดีก็มาจากที่ไหนสักแห่ง แบบนั้น โดยไม่มีเหตุผล 10
ยิ้มกระโปรงส้นรองเท้าและอารมณ์ดี 8
น่าทึ่งมากที่ดนตรีสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณได้อย่างสิ้นเชิง 10
ด้วยเหตุผลบางประการ นิสัยที่ไม่ดีมีส่วนช่วยให้อารมณ์ดีได้ 9
อารมณ์ดีเป็นบ้า อยากปีนขึ้นไปบนหลังคาแล้วกรี๊ด! 10
เมื่อวานคุณทำอะไร? – ฉันมีความสุข. 10
เช้าในอุดมคติ: คุณนอนหลับสบาย อารมณ์ดี และมีแสงแดดอยู่ข้างนอก 10
แม้ในสภาพอากาศที่เลวร้ายที่สุด อารมณ์ก็ยังสดใสได้หากคนที่คุณยินดีจะได้พบเห็นอยู่ใกล้ๆ 10
ปรากฎว่าอารมณ์ของฉันขึ้นอยู่กับคุณโดยสิ้นเชิง... 10
การหัวเราะโดยไม่มีเหตุผลเป็นสัญญาณของอารมณ์ดี) 10
สิ่งต่างๆ เป็นไปตามปกติ - บางครั้งก็ดี บางครั้งก็เยี่ยม! 10
อารมณ์ก็เหมือนของคาร์ลสัน! ฉันต้องการอะไรที่หวานและสนุก! 10
สวัสดีอารมณ์ และฉันคิดว่าเราจะไม่ได้พบคุณอีกในปีนี้! 10
อารมณ์ดีสามารถถ่ายทอดได้ดีที่สุดผ่านการมีเพศสัมพันธ์ 11
น่าไปนั่งเล่นที่บ้านจังเลย 10
อย่ายอมแพ้กับสิ่งที่ทำให้คุณยิ้มได้ 10
ดวงอาทิตย์. จอย. ความสุข. รอยยิ้มบนใบหน้าของคุณ ยีนส์. เชิงบวก. รัก. 11
วันนั้นจะมาถึง และแมวจะไม่เกาวิญญาณ แต่จะร้องครางอย่างมีความสุข 10
สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องมีอารมณ์ดี ที่เหลือก็เรื่องของสมองและเงิน 10
ขอให้สนุกกับวันนี้ มันจะไม่มีวันเกิดขึ้นอีก! 10
อารมณ์ขัน การมองโลกในแง่ดี และอารมณ์ดีจะช่วยโลกได้ 10
อากาศดีมาก! อารมณ์ดี! ความสุข! 10
คุณไม่ได้แต่งตัวเต็มยศหากคุณไม่มีรอยยิ้มบนใบหน้า 10
ทุกอย่างจะดีในที่สุด น้ำตาลอยู่ข้างล่าง! 10
คุณต้องการให้ชีวิตยิ้มให้คุณหรือไม่? ให้เธออารมณ์ดีก่อน 10
หากไม่มีเหตุผลที่จะสนุก ขอให้สนุกด้วยเครดิต! 10
การตกแต่งที่ดีที่สุดคืออารมณ์ที่ดี 10
วันนี้ฝนตก ฉันจะเป็นดวงอาทิตย์! 9
เช้าควรจะดี กลางวันควรจะมีประโยชน์ และตอนเย็นควรจะน่าจดจำ! 10
อารมณ์เป็นประกาย... 12
ฉันให้ยืมด้วยความสนใจอารมณ์ดี 9
