การพูดในที่สาธารณะใดๆ ก็ตามเริ่มต้นด้วยการเตรียมการอย่างขยันขันแข็ง และไม่สำคัญว่าคุณจะมี "คำปราศรัย" ระดับใด ขั้นแรก เลือกหัวข้อสุนทรพจน์ของคุณ ประการที่สอง ประเมินว่าคุณจะพูดคุยกับใคร ใครคือผู้ชมของคุณ?

หากคำถามเหล่านี้ทำให้คุณประสบปัญหา โปรดอ่านคำแนะนำของเราในบทความ พวกเขาจะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่เตรียมตัวสำหรับการกล่าวสุนทรพจน์ในที่สาธารณะ แต่ยังหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่จะทำให้สุนทรพจน์ของคุณกลายเป็นการบรรยายที่น่าเบื่อ

เข้าใจหัวข้อสุนทรพจน์

ในการที่จะเป็นผู้พูดที่ประสบความสำเร็จ (แม้เพียงครั้งเดียว) คุณต้องมีใจกว้างและมีความเข้าใจในสาขาอาชีพของคุณเป็นอย่างดี ศึกษาหัวข้อทั้งภายในและภายนอก: เป็นผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนี้

คุณควรทำอย่างไรเพื่อสิ่งนี้?

• ได้รับความรู้ใหม่(ศึกษาวรรณกรรมเฉพาะทาง ภาพยนตร์ สื่อสารกับผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้)
• อ่านสื่อ ศึกษากลุ่มเฉพาะเรื่อง หน้าเพจของผู้เชี่ยวชาญในสาขาของคุณอย่างต่อเนื่องวิธีนี้จะทำให้คำพูดของคุณมีความเกี่ยวข้องอยู่เสมอ มั่นใจในสิ่งที่คุณพูด สาธารณชนไม่ควรมีข้อสงสัยแม้แต่น้อย: คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญ และคุณต้องการไว้วางใจผู้เชี่ยวชาญ
• จดข้อเท็จจริงและความคิดเห็นสำหรับตัวคุณเอง จดประเด็นที่เป็นประโยชน์ลงในสมาร์ทโฟนหรือในสมุดจดนี่จะทำให้คำพูดของคุณน่าสนใจมากขึ้นและแห้งน้อยลง และคุณอยากฟังวิทยากรที่น่าสนใจอยู่เสมอ

พูดมากทุกที่และตลอดเวลา

อย่าพลาดโอกาสในการพูดคุย: พูดคุยในที่ทำงาน ที่ร้านขายของชำ ในการประชุมที่โรงเรียน เข้าร่วมการอภิปราย ให้และยอมรับคำแนะนำ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเอาชนะความกลัวต่อสาธารณะได้ และนิสัยการ "นิ่งเงียบ" จะหายไปเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้คุณจะพบความคิดเห็นของผู้คนในประเด็นต่างๆ และสามารถนำมาใช้ได้ในอนาคต

เรียนรู้ที่จะฟังผู้อื่น

เป็นไปไม่ได้เลยที่จะเป็นนักสู้ที่ดีโดยไม่ต้องรู้วิธีป้องกันตัวเอง - เช่นเดียวกับในคำปราศรัยอย่างที่คนอื่นพูด ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถออกอากาศไปทั่วโลกและดึงดูดความสนใจที่เหมาะสมได้โดยไม่รู้ ฟังวิทยุ ดูวิดีโอบนอินเทอร์เน็ต ศึกษาแหล่งไหนก็ได้ที่คนพูดเก่งจริงๆ สร้างนิสัยในการฟัง "ข้อดี": รับแรงบันดาลใจและจดบันทึกสิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณ รับแนวคิด ใส่ใจกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ และข้อบกพร่อง คิดว่าคุณจะพูดสิ่งนี้หรือวลีนั้นอย่างไร

สร้างแบรนด์ส่วนบุคคล

คุณควรพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพในการติดตามกิจกรรมของ "ผู้เชี่ยวชาญ" แต่การลอกเลียนแบบสไตล์ของคนอื่นถือเป็นรูปแบบที่ไม่ดี มันจะไม่เพิ่มบุคลิกภาพให้กับคุณ ผู้ฟังต้องมองว่าคุณเป็นคน ค้นหาของคุณ จุดแข็งและใช้ประโยชน์สูงสุดจากพวกเขา

เป็นธรรมชาติ

บนอินเทอร์เน็ตมีกฎวาทศิลป์มากมายเกี่ยวกับวิธีการพูด ท่าทาง และประพฤติตนในที่สาธารณะ แต่พฤติกรรมแห้งๆ จะไม่ดึงดูดผู้ชม แม้ว่าคุณจะทำตาม "หลักการ" วาทศิลป์ก็ตาม

สิ่งสำคัญคือการพัฒนาหลักการภายในของคุณเอง ผู้ฟังควรได้รับประโยชน์สูงสุดจากคำพูดของคุณและมีช่วงเวลาที่ดี

เคารพผู้ชมของคุณและพวกเขาจะทำเช่นเดียวกันกับคุณ

ถ้าเสียงสั่น ตากระตุก อยากเกาจมูกไม่เป็นไร ร่างกายเราพยายามสงบและให้กำลังใจเรา ครูพูดในที่สาธารณะ Marina Koval แนะนำให้สงบสติอารมณ์เกี่ยวกับการสนับสนุนภายในของคุณ

อย่าพยายามจำกัดการเคลื่อนไหวของคุณ ยิ่งคุณรู้สึกเบา ท่าทางและพฤติกรรมของคุณก็จะยิ่งมีอิสระมากขึ้น และความสนใจที่ผู้ฟังจะให้ความสนใจน้อยลง สาธารณชนสนใจเฉพาะคำพูดของคุณเท่านั้น

มารินา โควาล วิทยากรมืออาชีพ

หลังจากที่คุณเข้าใจหัวข้อสุนทรพจน์ เรียนรู้ที่จะฟัง และฝึกฝนตัวเองให้พูดอยู่ตลอดเวลาแล้ว คุณต้องเปลี่ยนไปเขียนข้อความสำหรับสุนทรพจน์โดยตรง

มุ่งเน้นไปที่ผู้ชม ผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้การพูดในที่สาธารณะ Marina Koval ถือว่าข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดของผู้เริ่มต้นคือปัญหาเรื่องสมาธิและความตึงเครียดมากเกินไป ผู้บรรยายมือใหม่พยายามทำให้คำพูดของเขาดีและสดใสเช่นกันคุ้มค่ามาก

ให้ทุกคำ สิ่งนี้คุกคามที่จะทำให้คุณดื่มด่ำกับคำพูดหรือการนำเสนอของคุณอย่างสมบูรณ์นั่นคือมันรบกวนการโต้ตอบกับผู้ชม อีกหนึ่งข้อผิดพลาดทั่วไป - ขาดสบตา

มีสองทางเลือกในการสบตากับผู้ฟัง:

1. ลองดูทุกคนในห้องแต่อย่าเร็วเกินไป:ขยับสายตาจากคนสู่คนอย่างช้าๆ - ด้วยวิธีนี้คุณจะสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้ฟังทุกคน
2. แบ่งผู้ชมทางจิตใจและ "ติดต่อ" ด้วยสายตากับแต่ละส่วนอย่าขยับสายตาเร็วจนคนอื่นคิดว่าคุณกลัวหรือไม่แน่ใจในตัวเอง

วิธีเตรียมข้อความสำหรับการกล่าวสุนทรพจน์เร่งด่วน: 7 เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพ

• จำเป้าหมายที่แท้จริงของคุณ: ทำไมคุณต้องเรียนรู้ที่จะพูดอย่างเชี่ยวชาญมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายหลักและอย่าลืมมันแม้ว่ามันจะยากและยากสำหรับคุณก็ตาม
• สร้างแผน "โครงกระดูก" ของข้อความคำพูดในอนาคตหลายอย่างขึ้นอยู่กับการแนะนำ: คุณต้องทำให้ผู้ฟังสนใจทันที ในส่วนหลักประกอบด้วยคำถามที่ถูกตั้ง ข้อโต้แย้ง และความคิดเห็นต่างๆ ในหัวข้อ ปิดท้ายด้วยบทสรุป - พยายามทิ้งความคิดและคำถามไว้ให้ผู้ฟังคิดต่อไป
• เพื่อให้ข้อความสุนทรพจน์ไม่จริงจังจนเกินไป เพิ่มอารมณ์ คำถามที่น่าสนใจ, เรื่องตลก.ไม่อนุญาตให้แสดงด้นสดหากคุณต้องการแสดงออกมาได้ดี ดังนั้นความแตกต่างทั้งหมดจะต้องรวมอยู่ในแผนสำหรับการแสดงในอนาคตของคุณ
• วิธีที่ดีในการทำให้ผู้คนสนใจคือการยกตัวอย่างจากชีวิตส่วนตัวของคุณ ดังนั้นเพิ่มมันเข้าไปในคำพูดของคุณ!ไม่มีใครบอกผู้ฟังเรื่องนี้มาก่อนและนอกจากนี้ข้อมูลดังกล่าวยังจำได้ดีกว่าข้อเท็จจริงที่เข้มงวดหลายเท่า
  
• เล่นกับน้ำเสียงและข้อความแสดงอารมณ์โดยรวม - ซ้อมข้อความโดยการอ่านในรูปแบบต่างๆพยายามวางสำเนียงที่สมเหตุสมผลและหยุดชั่วคราวที่น่าสนใจสำหรับสำเนียงที่คุณต้องการ
  
• อย่าลืมใส่การโต้ตอบในการพูดของคุณ ซึ่งก็คือ การโต้ตอบกับผู้ฟัง: คำถาม เรื่องตลก การหยุดที่น่าสนใจ
• ผู้พูดเริ่มต้นอาจพูดกับผู้ฟังในเวลาที่ไม่ถูกต้องหรืออาจไม่ใช้การโต้ตอบเลย ทำให้ “ความบันเทิง” ของคุณมีความสามัคคี

เรียนรู้ข้อความด้วยใจ หากคุณยังคงกังวล ลองพูดกับเพื่อนของคุณ: ปล่อยให้พวกเขาวิพากษ์วิจารณ์คุณ

• การซ้อมดังกล่าวจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง และคุณจะได้เห็นปฏิกิริยาแรกต่อการแสดงของคุณวิธีบรรลุสุนทรพจน์ที่ประสบความสำเร็จ - กฎสำคัญ 5 ข้อสำหรับผู้พูด
• เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับโชคไม่จำเป็นต้องกังวลและมองข้ามทุกสิ่งในหัวของคุณ เชื่อในความสำเร็จของคุณ
• หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลได้ ก็ควรยอมรับต่อสาธารณชนทันทีเน้นคำด้วยเสียงของคุณ หยุดชั่วคราวอย่างน่าสนใจ และพูดตลก ด้วยวิธีนี้คุณจะดึงดูดความสนใจและสร้างการติดต่อกับสาธารณะได้อย่างแน่นอน
• ไม่จำเป็นต้องอวดทักษะการแสดงของคุณ- การแสดงท่าทางที่มากเกินไปไม่เพียงแต่ดูตลกเท่านั้น แต่ยังจะทำให้ผู้ชมเกิดความรำคาญอีกด้วย นอกจากนี้อย่าเดินไปจากมุมหนึ่งไปอีกมุมหนึ่งเพื่อที่คนอื่นจะได้ไม่เบื่อที่จะมองคุณ อย่าทำเกินจริง
• อย่าเบี่ยงเบนไปจากแผน: คำพูดของคุณถูกเขียนไว้ล่วงหน้าแล้วไม่จำเป็นต้องเครียด "ไป" จากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่งโดยทำเครื่องหมาย "กล่อง" ในหัวของคุณ แต่คุณยังต้องปฏิบัติตามแผนอย่างมั่นใจและใจเย็น จำเป็นต้องมีความเข้มงวดดังกล่าวเพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืมที่จะเติมเต็มทุกสิ่งที่คุณวางแผนไว้และไม่หลงทางระหว่างการแสดง

ทำงานร่วมกับมืออาชีพ

คิดถึง

และที่สำคัญที่สุด มากที่สุดอีกด้วย คำแนะนำที่ดีตายโดยไม่ต้องฝึกฝนและทำซ้ำพูด. พูดคุยได้ทุกที่ ใช้ทุกโอกาสในการฝึกฝน และเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้เรียนรู้วิธีการพูดต่อหน้าผู้ฟัง

ฝ่ามือเหงื่อออก ชีพจรเต้นเร็ว. คุณรู้ความรู้สึกนี้ ไม่ว่าจะมีคนห้าหรือห้าสิบคนต่อหน้าคุณ การพูดในที่สาธารณะถือเป็นประสบการณ์ที่บาดใจสำหรับคนส่วนใหญ่ พวกเราหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความกลัวอย่างมากที่จะปรากฏตัวต่อหน้าสาธารณะ ทุกครั้งที่เราต้องกล่าวสุนทรพจน์ต่อหน้าผู้ฟังจำนวนมาก ท้องเราจะหดตัวและลำคอจะแน่นจนไม่สามารถพูดอะไรได้สักคำ

ชีวิตเป็นเช่นนั้นหากคุณวางแผนที่จะนำเสนอข้อมูลใด ๆ (และมีแนวโน้มว่าคุณจะต้องทำเช่นนี้) คุณจะต้องสามารถถ่ายทอดความคิดของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อพูดคุยกับกลุ่มคนที่มีขนาดต่างกัน เมื่อพยายามเอาชนะความกลัวการพูดในที่สาธารณะ คุณต้องเข้าใจก่อนว่าทำไมอาการตื่นเวทีจึงมีบทบาทในชีวิตของเรา

เราหวังว่าคุณจะสนุกกับการอ่านงานวิจัยเกี่ยวกับวิธีเอาชนะความหวาดกลัวที่พบบ่อยนี้

ความหวาดกลัวบนเวที: มันคืออะไร?

บ่อยครั้งไม่กี่สัปดาห์ก่อนการนำเสนอหรือสุนทรพจน์ ผู้คนเริ่มคิดว่า: “จะเกิดอะไรขึ้นถ้าผู้ฟังไม่ชอบคำพูดของฉัน หรือมีคนคิดว่าฉันเองก็ไม่เข้าใจสิ่งที่ฉันกำลังพูดถึง” ทุกคนถูกตั้งโปรแกรมให้กังวลเกี่ยวกับชื่อเสียงของตนเองมากกว่าสิ่งอื่นใดในโลก ส่วน "โบราณ" ของสมองของเราที่ควบคุมปฏิกิริยาต่อการคุกคามต่อชื่อเสียงของเรามีส่วนรับผิดชอบต่อสิ่งนี้ และเป็นเรื่องยากมากสำหรับเราที่จะควบคุมมัน

การตอบสนองต่อภัยคุกคามที่ Charles Darwin ศึกษาเมื่อเขาไปเยี่ยมชมงูที่สวนสัตว์ลอนดอนเป็นการตอบสนองต่อภัยคุกคามเหล่านี้ ดาร์วินพยายามสงบสติอารมณ์โดยเอาหน้าของเขาเข้าใกล้กระจกมากที่สุด ซึ่งด้านหลังมีงูพิษแอฟริกันพร้อมที่จะพุ่งเข้ามาหาเขา อย่างไรก็ตาม ทุกครั้งที่งูพุ่งเข้าใส่ มันจะกระโดดกลับด้วยความกลัว ดาร์วินบันทึกการค้นพบของเขาไว้ในสมุดบันทึกของเขา:

“จิตใจและความตั้งใจของฉันไม่มีพลังต่อความคิดเรื่องอันตรายที่ฉันไม่เคยประสบมาก่อน”

เขาสรุปว่าปฏิกิริยาต่อความกลัวของเขาเป็นกลไกโบราณที่ไม่ได้รับผลกระทบจากลักษณะของอารยธรรมสมัยใหม่แต่อย่างใด การตอบสนองนี้เรียกว่า "สู้หรือหนี" เป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่ออกแบบมาเพื่อปกป้องร่างกายของเราจากอันตราย

เกิดอะไรขึ้นในระบบประสาทของเรา?

เมื่อเราคิดเกี่ยวกับ ผลกระทบด้านลบส่วนหนึ่งของสมองที่เรียกว่าไฮโปธาลามัสจะถูกกระตุ้นและกระตุ้นต่อมใต้สมองซึ่งมีหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมนอะดรีโนคอร์ติโคโทรปิก ฮอร์โมนนี้ไปกระตุ้นต่อมหมวกไตซึ่งนำไปสู่การปล่อยอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือด

ในขณะนี้เองที่พวกเราหลายคนรู้สึกถึงปฏิกิริยาต่อกระบวนการนี้

กล้ามเนื้อคอและหลังของคุณหดตัว (ทำให้คุณงอตัวและก้มศีรษะ) ทำให้ท่าทางของคุณบิดเบี้ยวเพื่อพยายามบังคับคุณให้อยู่ในท่าของทารกในครรภ์

หากคุณต่อต้านสิ่งนี้ด้วยการยกไหล่และเงยหน้าขึ้น ขาและแขนของคุณจะสั่นไหวเนื่องจากกล้ามเนื้อของร่างกายได้เตรียมพร้อมสำหรับการโจมตีที่กำลังจะเกิดขึ้นโดยสัญชาตญาณแล้ว

ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและระบบย่อยอาหารจะปิดลงเพื่อเพิ่มปริมาณการบริโภค สารอาหารและออกซิเจนไปยังอวัยวะสำคัญต่างๆ ผลที่ตามมาของการระงับการย่อยอาหารคือ ปากแห้ง และความรู้สึก “ผีเสื้อ” ในท้อง

แม้แต่รูม่านตาของคุณก็ขยายออกในเวลานี้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะมองเห็นในระยะใกล้ (เช่น การอ่านข้อความสุนทรพจน์) แต่จะมองเห็นได้ง่ายกว่าในระยะไกล (ดังนั้นคุณจึงสังเกตเห็นการแสดงออกทางสีหน้าของผู้ชม ).

ความหวาดกลัวบนเวทีของคุณยังได้รับผลกระทบจากสามประเด็นหลัก ซึ่งเราจะมาดูกัน

1. ยีน

พันธุศาสตร์มีบทบาทสำคัญในการที่คุณรู้สึกประหม่าในสถานการณ์ทางสังคม ตัวอย่างเช่น แม้ว่าจอห์น เลนนอนแสดงบนเวทีหลายพันครั้ง แต่เขารู้สึกคลื่นไส้ก่อนขึ้นเวทีแต่ละครั้ง

พวกเราบางคนถูกตั้งโปรแกรมทางพันธุกรรมเพื่อให้รู้สึกกังวลกับการพูดในที่สาธารณะมากกว่าคนอื่นๆ นอกจากนี้เชื่อกันว่าเกิดอาการประหม่าก่อนขึ้นเวทีแม้ว่า ประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยม- สัญลักษณ์ของศิลปินหรือวิทยากรที่ดีจริงๆ ซึ่งใส่ใจในคุณภาพการแสดงของเขาและความประทับใจของสาธารณชน

2. ระดับการฝึกอบรม

เราทุกคนคงเคยได้ยินสำนวนที่ว่า “การทำซ้ำเป็นบ่อเกิดของการเรียนรู้” ประโยชน์หลักของการฝึกซ้อมคือประสบการณ์มาพร้อมกับพวกเขา และเมื่อมีประสบการณ์ความกังวลใจที่ทำให้การแสดงลดลง กล่าวอีกนัยหนึ่ง ยิ่งคุณมั่นใจในการนำเสนอมากเท่าไร คุณก็จะกังวลน้อยลงในการพูดในที่สาธารณะเท่านั้น

เพื่อพิสูจน์วิทยานิพนธ์นี้ ในปี 1982 นักจิตวิทยากลุ่มหนึ่งได้ศึกษาผู้เล่นบิลเลียด ในกรณีหนึ่งพวกเขาเล่นคนเดียว และอีกกรณีหนึ่งพวกเขาเล่นต่อหน้าผู้ชม

“ผู้เล่นที่แข็งแกร่งจะทำคะแนนได้มากกว่าเมื่อเล่นต่อหน้าผู้ชม ในขณะที่ผู้เล่นที่อ่อนแอกว่าจะทำประตูได้น้อยลง สิ่งที่น่าสนใจคือ ผู้เล่นที่แข็งแกร่งปรับปรุงการเล่นต่อหน้าผู้ชม เมื่อเทียบกับการเล่นโดยไม่มีพวกเขา”

ความหมายก็คือ หากคุณคุ้นเคยกับการนำเสนอเป็นอย่างดี คุณจะแสดงต่อหน้าผู้ฟังได้ดีกว่าการซ้อมคนเดียวหรือต่อหน้าเพื่อน

3. ความเสี่ยง

หากคุณกำลังนำเสนองานที่ธุรกิจตกอยู่ในความเสี่ยงหรือคนทั้งประเทศกำลังจับตาดูอยู่ มีโอกาสที่ดีที่หากคุณล้มเหลว ชื่อเสียงของคุณก็จะเสียหายอย่างมาก

ยิ่งเดิมพันสูงเท่าไร โอกาสที่จะทำลายชื่อเสียงของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้นหากผลงานล้มเหลว ด้วยเหตุนี้อะดรีนาลีนจึงถูกผลิตออกมามากขึ้น ซึ่งแสดงออกมาเป็นอัมพาตของความกลัวและความกังวลใจ

นักวิชาการยังได้ตรวจสอบผลกระทบของภัยคุกคามต่อชื่อเสียงในชุมชนออนไลน์ด้วย ตัวอย่างเช่น ผู้ขายจำนวนมากบน eBay กังวลเกี่ยวกับชื่อเสียงของตน เนื่องจากจะส่งผลโดยตรงต่อรายได้ของพวกเขา บทวิจารณ์เชิงลบครั้งหนึ่งอาจทำให้โปรไฟล์ของผู้ขายเสื่อมเสียและทำให้ยอดขายลดลง

อย่างไรก็ตาม การศึกษาชิ้นหนึ่งได้พิสูจน์แล้วว่าชื่อเสียงเชิงบวกของผู้ขายบน eBay จะเพิ่มราคาสินค้าของเขาถึง 7.6%

ชื่อเสียงที่ดีปกป้องเรา แต่ยังกระตุ้นให้เกิดความกลัวว่าการเคลื่อนไหวที่ไม่ระมัดระวังอาจทำลายความน่าเชื่อถือที่คุณสร้างขึ้นในสายตาของผู้ฟังและทำให้คุณไม่ได้รับโอกาสในอนาคต

วิธีเอาชนะอาการตื่นเวที - คู่มือ 4 ขั้นตอน

ตอนนี้เรารู้รากเหง้าของความกลัวการพูดในที่สาธารณะแล้ว เราสามารถนำ 4 ขั้นตอนเหล่านี้ไปพัฒนาทักษะการนำเสนอและเอาชนะความกลัวบนเวทีได้

1. การเตรียมการ

ผู้ที่เข้าร่วมการประชุมบ่อยครั้งอาจเคยเห็นวิทยากรที่ใช้เวลาหลายนาทีในการวิเคราะห์สไลด์ก่อนที่จะพูด นี่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมตัวสำหรับการนำเสนอที่มีคุณภาพ คุณเคยเห็นนักดนตรีอัดเพลงของเขาก่อนคอนเสิร์ตหรือไม่? ไม่เคย!

มันไม่ยุติธรรมกับผู้ชมที่ให้ความสนใจคุณเป็นเวลา 10, 20 หรือ 60 นาทีเช่นกัน

วิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมตัวสำหรับการแสดงคืออะไร?

วางแผนการเล่าเรื่องของคุณล่วงหน้าประมาณหนึ่งสัปดาห์ (ประมาณ 15-20 สไลด์) สะท้อนเนื้อหาและใช้คำบรรยายสั้นและภาพร่าง นี่คือตัวอย่างหนึ่งของแผนดังกล่าว

สิ่งนี้จะทำให้คุณมีความมั่นใจเพราะคุณจะรู้ประเด็นหลักที่คุณต้องการครอบคลุม ในขณะที่ยังมีพื้นที่เหลือเฟือสำหรับการฝึกซ้อมและปรับแต่งสไลด์ของคุณ

จากนั้นเขียนโครงร่างสำหรับคำพูดซึ่งจะมีลักษณะดังนี้:

1. บทนำ
2. หัวข้อหลัก 1
3. วิทยานิพนธ์
4. ตัวอย่าง (บางสิ่งที่ไม่เหมือนใครจากประสบการณ์ของฉัน)
5. วิทยานิพนธ์
6. ประเด็นหลัก 2
7. วิทยานิพนธ์
8. ตัวอย่าง (บางสิ่งที่ไม่เหมือนใครจากประสบการณ์ของฉัน)
9. วิทยานิพนธ์
10. ประเด็นหลัก 3
11. วิทยานิพนธ์
12. ตัวอย่าง
13. วิทยานิพนธ์
14. บทสรุป

ด้วยการจัดรูปแบบงานนำเสนอของคุณเป็น "วิทยานิพนธ์ ตัวอย่าง วิทยานิพนธ์" คุณไม่เพียงแต่จะทำให้เห็นภาพการนำเสนอทั้งหมดเท่านั้น แต่ยังคิดอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังพูดถึงเพื่อตอบสนองความต้องการของผู้ฟังได้อย่างเต็มที่

ขั้นแรก เขียนหัวข้อหลักและวิทยานิพนธ์ จากนั้นกลับไปที่คำนำและจบเรื่องด้วยการสรุป

เริ่มการแนะนำตัวด้วยการพูดถึงตัวคุณเองและทำไมผู้ฟังจึงควรฟังคำพูดของคุณ บอกผู้ชมโดยตรงว่าการแสดงของคุณจะช่วยพวกเขาได้อย่างไร เพื่อให้พวกเขาติดตาม

จากนั้นซักซ้อมสุนทรพจน์แต่ละส่วน (คำนำ หัวข้อ 1 หัวข้อ 2 ฯลฯ) 5-10 ครั้ง

จากนั้นอ่านออกเสียงการนำเสนอของคุณตั้งแต่ต้นจนจบอย่างน้อย 10 ครั้ง

นี่อาจดูเหมือนเป็นการเตรียมตัวมากเกินไป แต่จำไว้ว่า สตีฟจ็อบส์ซ้อมหลายร้อยชั่วโมงก่อนที่จะนำเสนอผลงาน Apple อันเป็นตำนานของเขา

2. ซ้อมอย่างไรให้เหมือนทุกอย่าง “จริง”

ในระหว่างการซ้อม สิ่งสำคัญคือต้องสร้างสภาพแวดล้อมที่คุณคาดหวังระหว่างการนำเสนอจริง วิธีนี้จะขจัดช่วงเวลาแห่งความไม่แน่นอน และคุณจะใช้พลังงานน้อยลงในการกังวลเกี่ยวกับรายละเอียดเมื่อคุณอยู่บนเวที

ในปี 2009 นักวิจัยกลุ่มหนึ่งค้นพบว่าเมื่อเรามีสิ่งเร้าทางการมองเห็นมากมายต่อหน้าต่อตา สมองจะตอบสนองต่อสิ่งเร้าทางการมองเห็นเพียงหนึ่งหรือสองสิ่งเท่านั้น นั่นหมายความว่าเราสามารถโฟกัสได้เพียง 1-2 รายการเท่านั้น

ซึ่งหมายความว่าสิ่งที่คุณควรจะมุ่งเน้นคือการเชื่อมต่อกับผู้ชมและสื่อสารเรื่องราวของคุณให้ดี แทนที่จะพยายามจดจำว่าสไลด์ไหนควรไปต่อหรือตำแหน่งที่คุณควรยืนอยู่บนเวที

ในระหว่างการซ้อมให้เปิดสไลด์เดียวกันบนคอมพิวเตอร์ที่จะแสดงในการแสดงจริง ใช้รีโมทคอนโทรลตัวเดียวกันและนำเสนอข้อมูลทุกครั้งราวกับว่าทุกอย่างเกิดขึ้นจริง

3. หายใจเข้าลึก ๆ ยืดตัวและเริ่มต้น

สิ่งที่น่าตื่นเต้นที่สุดเกี่ยวกับการพูดในที่สาธารณะคือนาทีสุดท้ายก่อนขึ้นเวที เพื่อเอาชนะความกังวลใจ คุณสามารถไปเข้าห้องน้ำ เหยียดแขนขึ้น และหายใจเข้าออกลึกๆ สามครั้ง นี่คือลักษณะที่ปรากฏจากภายนอก:

การออกกำลังกายนี้จะกระตุ้นไฮโปทาลามัสและกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ผ่อนคลาย

อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาผลกระทบของการหายใจช้าๆ ต่อนักดนตรีที่มีประสบการณ์ 46 คน และพบว่าการหายใจเช่นนี้หนึ่งครั้งช่วยรับมือกับความตื่นเต้นทางประสาท โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักดนตรีที่มีความกังวลมาก

ความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับอาการตกใจบนเวทีมักจะรุนแรงไม่ใช่ในระหว่างการแสดง แต่เกิดขึ้นก่อนการแสดง ดังนั้น ให้ใช้เวลาสักครู่ก่อนที่จะออกไปต่อหน้าผู้ชมเพื่อหายใจและยืดเส้นยืดสาย

4. หลังจากกล่าวสุนทรพจน์ ให้มอบหมายดังนี้

หากคุณต้องการเป็นเลิศในด้านศิลปะการพูดในที่สาธารณะ คุณต้องทำบ่อยๆ ด้วยการแสดงใหม่แต่ละครั้ง คุณจะรู้สึกกังวลน้อยลงและมีความมั่นใจมากขึ้น

พูดในงานระดับต่ำในช่วงแรก เช่น อาจเป็นการนำเสนอให้สมาชิกในครอบครัวทราบถึงความจำเป็นในการไปเที่ยวพักผ่อน -

อะไรก็ได้ที่จะฝึกความสามารถในการพูดต่อหน้าคนอื่น

แทนที่จะสรุป: จะกำจัด "เอ่อ" และ "อืม" ได้อย่างไร

คำอุทานสองคำระหว่าง "เอ่อ" และ "อืม" จะไม่ทำลายการนำเสนอของคุณ แต่หากคำอุทานเติมเต็มทุกช่วงการเปลี่ยนภาพระหว่างสไลด์หรือประเด็นพูดคุย คำอุทานจะทำให้เสียสมาธิ คุณจะต้องทนทุกข์ทรมานในการพยายามละทิ้งคำอุทานเหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคำอุทานเหล่านี้กลายเป็นส่วนสำคัญของสุนทรพจน์ของคุณ

วิธีหนึ่งในการกำจัดคำเหล่านี้คือการใช้เทคนิคการแบ่งคำ ซึ่งหมายถึงการแบ่งการนำเสนอของคุณออกเป็นชุดคำสั้นๆ โดยมีการหยุดชั่วคราวระหว่างนั้น

การพูดในที่สาธารณะอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่ก็เป็นส่วนสำคัญของเกือบทุกอาชีพ ฉันหวังว่าการเข้าใจสาเหตุของอาการตกใจบนเวทีและการใช้เทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้คุณแสดงออกมาได้อย่างยอดเยี่ยมในการนำเสนอครั้งต่อไป

มีคนอยู่สองประเภทในโลก: ผู้ที่ชอบพูดต่อหน้าฝูงชน และผู้ที่กลายเป็นหินด้วยความกลัวเมื่อเห็นไมโครโฟน จะเป็นประเภทแรกได้อย่างไรและจะไม่กลัวการพูดในที่สาธารณะได้อย่างไร อ่านต่อ

วิธีที่จะไม่กลัวการพูดในที่สาธารณะ

ความกลัวว่าจะล้มเหลวและความตื่นตกใจบนเวทีเป็นเรื่องปกติและเกิดขึ้นได้กับหลายๆ คน เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่จะต้องเข้าใจว่าอะไรอยู่เบื้องหลังความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพจริงๆ เพื่อที่เราจะสามารถรับมือกับมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ความหวาดกลัวบนเวทีหรือกลัวความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้นคือสภาวะของความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องที่ครอบงำบุคคลที่กำลังจะพูดต่อหน้าผู้ฟังจำนวนมาก

ฟังเคล็ดลับต่อไปนี้:

รู้จักเรื่องของคุณ

ไม่มีอะไรจะระงับความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพได้เท่ากับการเตรียมพร้อม รู้หัวข้อและข้อความสุนทรพจน์ของคุณ และที่สำคัญที่สุดคือรู้จักผู้ชมของคุณ หากคุณรู้ว่าคุณกำลังพูดอะไรและกับใคร คุณก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องตื่นตระหนก

ความรู้ในหัวข้อนี้จะช่วยให้คุณมีความเป็นธรรมชาติและน่าเชื่อถือมากขึ้นในการนำเสนอ และหากเกิดความล้มเหลวทางเทคนิคกะทันหัน มันจะไม่ทำให้คุณสับสนเลย ท้ายที่สุดแล้ว คุณมั่นใจในความรู้ของคุณ 100%!

รู้จักรายงานของคุณเหมือนหลังมือและฝึกซ้อมให้มากที่สุด (ควรอยู่ต่อหน้าผู้คน) - แล้วคุณจะมั่นใจในความสามารถของคุณ

สงบสติอารมณ์ตัวเอง

แม้ว่าอาการตื่นเวทีจะ “อยู่ในหัว” เท่านั้น แต่ความกลัวก็แสดงอาการทางสรีรวิทยาที่เฉพาะเจาะจงได้ ผู้ฟังของคุณอาจสังเกตเห็นมัน วิธีที่ดีที่สุดการต่อสู้ - แทนที่ความคาดหวังเชิงลบด้วยความคาดหวังเชิงบวก แทนที่จะกังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณลืมคำพูด ให้คิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณแสดงได้ดีต่อหน้าผู้ชม แม้ว่าจะฟังดูซ้ำซากและเรียบง่าย แต่การยืนยันเชิงบวกสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้ก่อนการพูดในที่สาธารณะ

ลองจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้

หากความคิดเชิงบวกไม่ช่วยคุณ ให้คิดถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด เมื่อคุณจินตนาการ คุณจะรู้ว่าสถานการณ์นี้ไม่น่ากลัวนัก นี่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย

เห็นภาพผลลัพธ์

เรียกมันว่าอะไรก็ได้ที่คุณชอบ: การไตร่ตรอง จินตนาการ การทำสมาธิ ไม่สำคัญว่าคุณจะตั้งชื่ออะไร - แค่ทำมัน ลองจินตนาการถึงสุนทรพจน์ในอุดมคติของคุณต่อหน้าผู้ฟังที่คุณเปล่งประกายด้วยความกระตือรือร้น อารมณ์ขัน ความมั่นใจ และความเป็นมืออาชีพ ยิ่งคุณคิดถึงความสำเร็จมากเท่าไร คุณก็ยิ่งมีโอกาสบรรลุเป้าหมายมากขึ้นเท่านั้น

โลกไม่ได้หมุนรอบตัวคุณ

คุณอาจรู้สึกว่าทุกคนกำลังรอที่จะล้อเลียน วิพากษ์วิจารณ์ หรือตัดสินคุณ แต่นั่นไม่เป็นความจริง กำจัดความรู้สึกที่คนทั้งโลกจะตำหนิคุณในทุกความผิดพลาด

มุ่งเน้นไปที่การนำเสนอของคุณ ผู้ชม และสิ่งที่คุณยินดีที่จะให้พวกเขา การทำเช่นนี้ คุณจะลดความตึงเครียดที่สะสมอยู่ในตัวคุณอยู่แล้ว

เมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้

ไม่ช้าก็เร็วบางอย่างจะผิดพลาด ไมโครโฟนหรือโปรเจ็กเตอร์อาจหยุดทำงาน หากคุณทราบหัวข้อและเนื้อหาของรายงานของคุณ ก็จะไม่ทำให้คุณกังวลมากนัก ไมโครโฟนไม่ทำงาน? ไม่มีปัญหา เพิ่มเสียงของคุณและพูดต่อ เจ้าหน้าที่ด้านเทคนิคอาจกำลังดำเนินการแก้ไขปัญหาอยู่แล้ว ใช่ ปล่อยให้พวกเขากังวล ไม่ใช่คุณ

ใจเย็นๆ และอย่าก้าวไปข้างหน้า

อย่ารีบเร่งที่จะทำรายงานของคุณให้เสร็จสิ้นโดยเร็วที่สุด เริ่มคำพูดของคุณอย่างสงบโดยไม่ต้องเร่งรีบ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถเลือกจังหวะการพูดที่เหมาะสมที่สุด ทำความคุ้นเคยกับผู้ฟัง และทำให้ผู้ฟังคุ้นเคยกับคุณ

มุ่งเน้นไปที่ห้านาทีแรก

ลองจินตนาการว่ารายงานทั้งหมดของคุณใช้เวลาเพียงห้านาที ทำให้การแสดงมีความเครียดน้อยลง มุ่งเน้นที่การผ่านช่วงห้านาทีแรกของการนำเสนอ นี่จะเพียงพอสำหรับคุณในการสงบสติอารมณ์และมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้

อย่าขอโทษสำหรับความกังวลของคุณ

สำหรับคำพูดส่วนใหญ่ คุณจะดูสงบและจะไม่แสดงความตื่นเต้นใดๆ เลย เหตุใดจึงบอกผู้ฟังเกี่ยวกับเรื่องนี้เลย? แม้ว่าหัวเข่าของคุณจะสั่น แต่ไม่มีใครในห้องจะสังเกตเห็น เชื่อฉันสิ ดังนั้นอย่าพูดถึงมัน ไม่เช่นนั้นผู้ฟังจะกังวลใจ หยุดฟังสิ่งที่คุณพูด และเริ่มตัดสินวิธีการพูดของคุณ

อย่าพูดถึงความผิดพลาดของคุณ

คุณได้เตรียมและซ้อมการแสดงของคุณแล้ว คุณรู้สึกดีมาก แต่เมื่ออยู่บนเวทีแล้ว จู่ๆ คุณก็รู้ตัวว่ากำลังสับสนหรือลืมพูดเรื่องสำคัญ ในช่วงเวลาดังกล่าว คุณต้องจำไว้ว่าคุณเป็นคนเดียวที่รู้เกี่ยวกับข้อผิดพลาดนี้ ผู้ฟังของคุณไม่สงสัยอะไรเลย ดังนั้นแม้ว่าพวกเขาจะยังคงไม่รู้ตัวอย่างมีความสุข แต่ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะแจ้งให้พวกเขาทราบ หากคุณยอมรับความผิดพลาด ผู้ฟังบางคนจะเริ่มจงใจมองหาข้อบกพร่องอื่นๆ คุณจะหันเหความสนใจของผู้ฟังไปจากจุดประสงค์หลักของคำพูดของคุณ

มาเร็ว

การมาสายมีแต่จะเพิ่มความวิตกกังวลของคุณเท่านั้น มาถึงสถานที่แสดงของคุณแต่เช้าและทำความคุ้นเคย คุณยังสามารถลุกขึ้นบนเวทีหรือเดินไปรอบๆ ห้องเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

อุ่นเครื่อง

เมื่อคุณรู้สึกกังวล กล้ามเนื้อในร่างกายจะแข็งตัว สิบห้านาทีก่อนการกล่าวสุนทรพจน์ ให้อบอุ่นร่างกายสั้นๆ วิธีนี้จะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและผ่อนคลายร่างกาย

หายใจ

ความตื่นเต้นมักมาพร้อมกับการหายใจเร็ว ซึ่งทำให้ขาดออกซิเจนและสูญเสียความสงบ นาทีก่อนขึ้นเวที หายใจเข้าลึกๆ สักสองสามนาทีเพื่อสงบสติอารมณ์

ตรวจสอบทุกอย่างสองครั้ง

รายงานของคุณจำเป็นต้องใช้แล็ปท็อปหรือบันทึกย่อใด ๆ หรือไม่? ตรวจสอบว่าทุกอย่างทำงานหรือไม่ เมื่อคุณยืนอยู่หน้าไมโครโฟน มันจะสายเกินไปที่จะวิ่งไปหากระดาษและโน้ตที่ถูกลืม และนี่จะลดความมั่นใจของคุณลงอย่างมาก รู้เนื้อหาคำพูดของคุณดีพอที่จะพูดต่อได้โดยไม่ลังเลแม้ในกรณีที่มีเหตุสุดวิสัยก็ตาม

อย่าพยายามเอาชนะความกลัวในการพูด ร่วมงานกับเขา! คุณต้องเตรียมตัวและยอมรับความจริงที่ว่าคุณจะรู้สึกกังวลอย่างมากในช่วงสองสามนาทีแรกของการพูด ยิ่งคุณพยายามระงับความวิตกกังวลมากเท่าไร มันก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น ดังนั้นให้มุ่งความสนใจไปที่รายงานของคุณ แล้วความวิตกกังวลจะค่อยๆ บรรเทาลง

วิธีกำจัดความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ - วิดีโอ

คุณกลัวการพูดในที่สาธารณะหรือไม่? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกหวาดกลัวบนเวทีเมื่อคุณต้องกล่าวสุนทรพจน์ โชคดีที่คุณสามารถเอาชนะความกลัวได้ด้วยการพูดต่อหน้าผู้ฟังอย่างมีประสิทธิภาพ เริ่มต้นด้วยการสร้างความมั่นใจด้วยการทำความเข้าใจหัวข้อของคุณอย่างถี่ถ้วนและเตรียมคำพูดของคุณ จากนั้นลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความวิตกกังวลได้ สุดท้าย เผชิญหน้ากับความกลัวเพื่อที่คุณจะได้ปล่อยมันไป หากคุณยังคงประสบปัญหากับการพูดในที่สาธารณะ ให้เรียนหลักสูตรการพูดในที่สาธารณะหรือหาคนที่สามารถช่วยคุณได้

ขั้นตอน

สร้างความมั่นใจของคุณ

เข้าใจหัวข้อของคุณเป็นอย่างดีความกลัวที่จะลืมบางสิ่งบางอย่างหรือพูดผิดนั้นค่อนข้างเป็นธรรมชาติ วิธีที่ดีที่สุดการเอาชนะมันคือการเตรียมตัว อ่านข้อมูลเกี่ยวกับหัวข้อของคุณเพื่อให้รอบรู้ในหัวข้อนั้น หากคุณมีเวลา ให้มองหาสารคดีหรือวิดีโอบนอินเทอร์เน็ตที่จะช่วยให้คุณมีความรู้ที่ลึกซึ้งมากขึ้น

• เมื่อเลือกหัวข้อ ให้พยายามให้ความสำคัญกับคำถามที่คุ้นเคยอยู่แล้ว
• หากคุณมีเวลาไม่มาก ให้ค้นหาข้อมูลในอินเทอร์เน็ตและอ่านแหล่งข้อมูลสองสามแหล่งแรกที่ปรากฏในผลการค้นหา สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าแหล่งที่มาเหล่านี้คือ

1. เขียนสุนทรพจน์ เพื่อให้มีความคิดว่าคุณต้องการจะพูดอะไรไม่จำเป็นต้องบันทึกคำพูดทีละคำ แต่การเขียนโครงร่างของสิ่งที่คุณกำลังจะพูดอาจเป็นประโยชน์ เพิ่มการแนะนำสั้นๆ เกี่ยวกับตัวคุณและหัวข้อของคุณ จากนั้นเขียนย่อหน้าที่คุณจะอธิบายประเด็นหลักและโต้แย้งประเด็นเหล่านั้น ปิดท้ายด้วยบทสรุปที่บอกผู้ฟังว่าพวกเขาได้ประโยชน์อะไรจากสุนทรพจน์ของคุณ

   • อย่ามุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบ คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ระหว่างการซ้อม

   ตัวเลือกอื่น:รวดเร็วและ วิธีแก้ปัญหาง่ายๆวางแผนการพูดของคุณ เขียนประเด็นหลักที่คุณจะกล่าวถึง รวมถึงหลักฐานหรือข้อโต้แย้งที่จะสนับสนุนประเด็นเหล่านั้น คุณยังสามารถใช้โครงร่างนี้เป็นบันทึกย่อระหว่างการนำเสนอได้อีกด้วย

   เตรียมโครงร่างหรือกระดาษโน้ตเป็นเอกสารสรุปการมีโน้ตติดตัวไว้กับคุณเมื่อคุณพูดจะเป็นประโยชน์เพื่อทบทวนความจำหากคุณลืมว่าจะพูดอะไร แต่อย่าเขียนข้อความเหล่านี้ยาวเกินไป ไม่เช่นนั้นคุณจะสับสนได้ การรวมองค์ประกอบหลักของคำพูดไว้ในโครงร่างหรือการ์ดจะดีกว่า วิธีนี้ทำให้คุณสามารถมองลงไปได้อย่างรวดเร็วและดูคำศัพท์สำคัญที่จะเตือนคุณว่าจะพูดอะไร นี่คือตัวอย่างโครงร่างสุนทรพจน์เกี่ยวกับการรีไซเคิล:

   • ฉัน.ขยะไม่สะสมในหลุมฝังกลบ
     • ก. เสียน้อยลง
     • B. การฝังกลบมีอายุการใช้งานนานกว่า
   • ครั้งที่สองประหยัดทรัพยากร
     • ก. ใช้สำหรับผลิตภัณฑ์ใหม่
     • ข. ลดการใช้วัตถุดิบ
   • ที่สามให้เสียงกับผู้บริโภค
     • ก.สามารถเลือกสินค้ารีไซเคิลได้
     • B. แบรนด์สนองความต้องการของผู้บริโภค

2. ฝึกพูดหน้ากระจกก่อนพูดเป็นไปได้มากว่าคุณเคยได้ยินคำพูดที่ว่า "งานของนายก็กลัว" และมันเป็นเรื่องจริง คุณอาจพูดได้ไม่สมบูรณ์แบบ แต่การฝึกฝนจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจเมื่อยืนอยู่ต่อหน้าผู้ฟัง ขั้นแรก อ่านคำพูดดังกล่าวให้ตัวเองฟัง เมื่อคุณพร้อมก็กล่าวสุนทรพจน์หน้ากระจก

   • หากสุนทรพจน์ถูกจำกัดด้วยเวลา ให้เริ่มจับเวลาระหว่างการซ้อม จากนั้นทำการปรับเปลี่ยนหากคุณต้องการเพิ่มหรือลดความยาวของคำพูด
   • ในการเริ่มต้น เพียงแค่ฟังเสียงของคุณ สัมผัสถึงเสียงคำพูดของคุณและปรับเปลี่ยนหากจำเป็น
   • ยืนอยู่หน้ากระจกและฝึกท่าทางหรือการแสดงออกทางสีหน้าของคุณ ดูสิ่งที่ดูเหมือนเหมาะสมกับคุณ

3. บันทึกตัวเองลงในวิดีโอเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณใช้กล้องวิดีโอหรือ โทรศัพท์มือถือเพื่อถ่ายวิดีโอตัวเองกล่าวสุนทรพจน์ ลองนึกภาพว่าโทรศัพท์คือผู้ชม ดังนั้นให้แสดงท่าทางและเปลี่ยนการแสดงออกทางสีหน้าของคุณ จากนั้นทบทวนคำพูดและมองหาองค์ประกอบที่สามารถปรับปรุงได้ ทำหลายๆ ครั้งเพื่อสร้างความมั่นใจ

   • ไม่ต้องกังวลกับคุณภาพของวิดีโอหรือว่าจะมีใครเห็นหรือไม่ วิดีโอนี้เหมาะสำหรับคุณเท่านั้น

4. กล่าวสุนทรพจน์กับครอบครัวหรือเพื่อนฝูงก่อนพูดในที่สาธารณะเลือกคนที่สามารถชี้ให้เห็นข้อบกพร่องของคุณอย่างตรงไปตรงมา แต่ในขณะเดียวกันก็ให้การสนับสนุนคุณอย่างจริงใจ จากนั้นกล่าวสุนทรพจน์ของคุณราวกับว่าคุณกำลังพูดกับผู้ฟัง ถามพวกเขาว่าพวกเขาชอบอะไรเกี่ยวกับสุนทรพจน์นี้ และมีอะไรที่พวกเขาต้องปรับปรุงหรือไม่

   • หากคุณกังวลมากให้เริ่มจากคนคนหนึ่ง แล้วค่อยเพิ่มจำนวนคนดู

   จัดการกับอาการตื่นเวที

   1. รอยยิ้มจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ออกมาอย่างรวดเร็ววิธีที่ง่ายที่สุดในการสงบสติอารมณ์คือการยิ้ม แม้ว่ามันจะเสแสร้งก็ตาม เมื่อเรายิ้ม ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมาตามธรรมชาติ ซึ่งช่วยให้อารมณ์ของเราดีขึ้น แกล้งยิ้มหรือจำอะไรตลกๆ เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นทันที

      • พยายามจำฉากจากหนังตลกเรื่องโปรดของคุณ หรือพูดเรื่องตลกที่คุณชอบซ้ำ
      • หากเป็นไปได้ ดูมีมที่คุณชื่นชอบในโทรศัพท์เพื่อสร้างรอยยิ้มที่เป็นธรรมชาติให้กับใบหน้าของคุณ

   2. หายใจลึกๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก นับถึง 5 จากนั้นกลั้นหายใจ 5 วินาที สุดท้ายหายใจออกช้าๆ นับ 5 ทำ 5 รอบเพื่อสงบสติอารมณ์

      • หากคุณยืนอยู่ที่ขอบเวทีอยู่แล้ว ให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วดึงอากาศเข้าไปในท้อง จากนั้นหายใจออกทางปาก
      • การหายใจเข้าลึกๆ จะคลายความตึงเครียดในร่างกายและช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว

   3. วางฝ่ามือบนหน้าผากเพื่อบรรเทาการตอบสนองแบบสู้หรือหนีอาการตกใจบนเวทีสามารถกระตุ้นให้เกิดการต่อสู้หรือหนี ซึ่งทำให้ร่างกายส่งเลือดไปที่แขนและขาตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเปลี่ยนเส้นทางการไหลเวียนของเลือดกลับไปที่ศีรษะได้โดยการวางฝ่ามือบนหน้าผาก ด้วยการกระทำนี้ คุณจะส่งสัญญาณให้ร่างกายส่งเลือดขึ้นไปด้านบน นี่จะช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่คำพูดของคุณ

      • เลือดจะไหลไปที่แขนขาระหว่างการตอบสนองการต่อสู้หรือหนี เนื่องจากร่างกายคาดว่าจะได้ออกแรงทางกายภาพ
      • คุณควรจะรู้สึกสงบขึ้นหลังจากผ่านไปไม่กี่นาที

   4. เห็นภาพ คุณพูดได้อย่างน่าทึ่งแค่ไหนด้วยการแสดงภาพ คุณจะรู้สึกเหมือนได้สัมผัสกับสิ่งที่คุณจินตนาการไว้จริงๆ หลับตาแล้ววาดภาพในใจว่าคุณกำลังพูดอยู่ ลองจินตนาการว่าคุณทำงานได้ดีมากและทุกคนก็พอใจกับคำพูดของคุณ จากนั้นจินตนาการว่าตัวเองพูดจบแล้วเดินจากไปเพื่อปรบมือ

      • สิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายเพราะมันจะทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จที่อาจเกิดขึ้น

   5. แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยการพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวกเป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกกังวลก่อนการแสดง แต่ความคิดของคุณมักจะยังห่างไกลจากความจริง เมื่อคุณสังเกตเห็นความคิดเชิงลบ ให้หยุดและรับทราบมัน จากนั้นตั้งคำถามถึงความน่าเชื่อถือและแทนที่ด้วยตัวเลือกเชิงบวก

      • สมมติว่าคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดว่า "ฉันคงดูโง่เง่าบนเวที" ตั้งคำถามนี้โดยถามตัวเองว่า “ทำไมฉันถึงคิดแบบนี้” - หรือ: "มีอะไรผิดพลาดไปบ้าง" จากนั้นบอกตัวเองว่า “ฉันเตรียมตัวมาอย่างดีสำหรับการนำเสนอ ดังนั้นฉันมั่นใจว่าฉันจะดูมีความสามารถ”

   6. หากเป็นไปได้ ให้ฝึกการพูดในที่สาธารณะในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายวิธีที่ดีที่สุดในการลดความวิตกกังวลคือการออกกำลังกายให้มากขึ้น แต่จะทำได้ยากหากคุณกลัว เริ่มต้นจากเล็กๆ น้อยๆ ด้วยการพูดคุยกับเพื่อน ชมรมท้องถิ่น หรือกลุ่มเล็กๆ ในชั้นเรียนหรือที่ทำงาน

      • ตัวอย่างเช่น คุณสามารถค้นหากลุ่มวิทยากรบน Meetup.com
      • เสนอตัวนำเสนอสั้นๆ ที่ค่ายเด็กหรือชมรมโรงเรียนในท้องถิ่น

   1. เขียนความกังวลที่ทำให้คุณกลัวโดยเฉพาะ.เขียนความกังวลของคุณหรือพูดออกมาดังๆ เพื่อวิเคราะห์ ตัวอย่างเช่น คุณอาจกลัวที่จะพูดผิดหรือดูโง่ ให้เจาะจงมากที่สุดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณกังวล

      • โดยปกติแล้ว ผู้คนกังวลว่าพวกเขาจะถูกตัดสิน จะทำผิดพลาด หรือจะสร้างความประทับใจที่ไม่ดี

   2. จัดการกับความกังวลโดยเขียนรายการผลที่ตามมาที่อาจเกิดขึ้นถามตัวเองว่ามีความเป็นไปได้เพียงใดที่ความกลัวของคุณจะกลายเป็นจริง แล้วจินตนาการว่าคำพูดของคุณจะเป็นอย่างไร คิดถึงสิ่งดีๆ ที่อาจเกิดขึ้น เป็นไปได้มากว่าสิ่งนี้จะช่วยให้คุณตระหนักว่าความกลัวของคุณไม่น่าจะเป็นจริงได้

      • สมมติว่าคุณกังวลว่าคุณจะลืมคำพูด คุณสามารถเตือนตัวเองได้ว่าคุณรู้จักหัวข้อนี้ดีและจะมีการ์ดจดบันทึกติดตัวไว้เพื่อช่วยให้คุณทบทวนความจำหากจำเป็น จากนั้นให้วาดภาพตัวเองโดยใช้กระดาษโน้ตขณะพูด
      • หากสิ่งที่คุณกลัวเกิดขึ้นกับคุณจริงๆ ให้คลายความวิตกกังวลโดยคิดถึงขั้นตอนที่คุณได้ดำเนินการเพื่อป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้นอีก ตัวอย่างเช่น เตือนตัวเองว่าคุณได้เตรียมและซ้อมคำพูดของคุณอย่างละเอียดถี่ถ้วน

   3. เตือนตัวเองว่าผู้ชมต้องการให้คุณประสบความสำเร็จอาจดูเหมือนผู้ฟังอยู่ที่นั่นเพื่อตัดสินคุณ แต่นั่นไม่เป็นความจริง ผู้คนมาฟังคุณพูดและเรียนรู้ข้อมูลที่พวกเขาสามารถใช้ได้ พวกเขาต้องการให้คุณประสบความสำเร็จ ดังนั้นพวกเขาจึงอยู่เคียงข้างคุณ คิดว่าพวกเขาเป็นกลุ่มสนับสนุน

      • ลองนึกถึงความรู้สึกของคุณเมื่อไปดูการแสดงของคนอื่น คุณหวังว่าบุคคลนั้นจะทำงานได้ไม่ดีหรือไม่? คุณกำลังมองหาข้อผิดพลาดหรือตัดสินว่าเขาดูสับสนหรือเปล่า? ส่วนใหญ่อาจจะไม่

   4. พบปะกับผู้ฟังก่อนพูดเพื่อลดความกลัวเดินไปรอบๆ ห้องและแนะนำตัวเองกับผู้คน พยายามทำความรู้จักกับผู้คนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มซึ่งจะช่วยคลายความเครียดบางส่วนได้

      • คุณสามารถยืนที่ประตูและทักทายผู้คนเมื่อพวกเขาเข้ามา
      • อย่ากังวลหากคุณไม่สามารถพบปะกับทุกคนได้
      • คุณอาจรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่อพูดหากคุณสบตากับคนที่คุณเคยคุยด้วยมาก่อน อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่จำเป็น

   รับความช่วยเหลือเพิ่มเติม

   1. เข้าร่วมหลักสูตรการพูดในที่สาธารณะเพื่อเรียนรู้วิธีการพูดที่ดีการพูดในที่สาธารณะเป็นทักษะที่คนส่วนใหญ่ควรเชี่ยวชาญ ค้นหาหลักสูตรออนไลน์หรือที่ห้องสมุดท้องถิ่น ศูนย์ชุมชนหรือมหาวิทยาลัย คุณจะได้เรียนรู้วิธีเตรียมตัวสำหรับการกล่าวสุนทรพจน์ วิธีการนำเสนออย่างสวยงาม และรับเคล็ดลับในการดึงดูดผู้ฟัง

      • หากคุณกำลังพยายามพัฒนาทักษะในการทำงาน ให้มองหาหลักสูตรที่ออกแบบมาสำหรับธุรกิจหรือการพูดในที่สาธารณะอย่างมืออาชีพ คุณอาจโน้มน้าวนายจ้างให้ส่งคุณเข้าร่วมสัมมนาหรือการฝึกอบรมทางวิชาชีพได้

   2. ทำงานร่วมกับนักจิตวิทยาเพื่อเอาชนะความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับการพูดในที่สาธารณะในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นเรื่องปกติที่จะขอความช่วยเหลือ และสามารถเอาชนะอาการตื่นตกใจบนเวทีได้ นักจิตวิทยาจะสอนกลยุทธ์การรับรู้และพฤติกรรมในการเผชิญหน้าและเอาชนะความวิตกกังวล คุณจะได้เรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงความคิดและพฤติกรรมที่ทำให้เกิดอาการตื่นเวที ผู้เชี่ยวชาญจะบอกคุณว่าคุณต้องเปลี่ยนแปลงอะไรบ้างเพื่อรับมือกับความกลัว นอกจากนี้ ด้วยความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา คุณจะค้นพบวิธีใหม่ๆ ในการผ่อนคลายก่อนการแสดง

      ปรึกษาแพทย์เรื่องยาแก้วิตกกังวลถ้าไม่มีอะไรช่วยได้แม้ว่าคุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้ยา แต่บางครั้งการช่วยให้คุณรับมือกับอาการตื่นเวทีก็อาจเป็นประโยชน์ได้ พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อดูว่าตัวเลือกนี้เหมาะกับคุณหรือไม่ จากนั้นให้รับประทานยาก่อนการแสดงเพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้

ความกลัวการพูดในที่สาธารณะอาจเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกาย แต่เมื่อเกิดภาวะวิตกกังวลเป็นประจำพร้อมกับอาการบางอย่าง ความผิดปกติทางจิตโดยเฉพาะ

ในการปฏิบัติด้านจิตวิทยาและจิตเวช ความผิดปกติดังกล่าวเรียกว่า "glossophobia"

ความหวาดกลัวนี้หมายถึง การแก้ไขภาคบังคับการออกกำลังกายพิเศษและการขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา มิฉะนั้นสภาวะ phobic อาจสร้างปัญหามากมายในชีวิตได้

โรคกลัวชื่ออะไร?

ความกลัวการพูดในที่สาธารณะเรียกว่า "กลอสโฟเบีย".

มีเส้นแบ่งที่ชัดเจนระหว่างความกลัวตามธรรมชาติต่อสาธารณะและความหวาดกลัว

ในกรณีแรก ความวิตกกังวลเกิดขึ้นก่อนการแสดงที่รับผิดชอบ และแตกต่างออกไป ชั่วคราวในธรรมชาติ

ด้วย glossophobia ความรู้สึกกลัวที่มากเกินไปจะมาพร้อมกับบุคคลโดยไม่คำนึงถึงความสำคัญของเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น ปัญหาอาจเกิดขึ้นได้แม้ว่าจะจำเป็นต้องแจ้งข้อมูลใดๆ ต่อหน้าคนหลายคนก็ตาม

มีลักษณะอาการอย่างไร?

Glossophobia ได้ อาการเฉพาะ- อาการกลัวนี้แสดงออกก่อนที่จะจำเป็นต้องพูดในที่สาธารณะ โดยไม่คำนึงถึงจำนวนผู้ฟังและระยะเวลาของรายงาน

ความรู้สึกวิตกกังวลเกิดขึ้นนานก่อนงานที่กำลังจะมาถึง ยังคงมีอยู่ในช่วงเวลาที่มีการติดต่อกับผู้ชม และกลายเป็นสาเหตุของอาการตกใจทางประสาท

เป้าหมายของความวิตกกังวลอาจมีหลายปัจจัย Glossophobe กลัวการวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองมากเกินไปการเยาะเย้ยผู้คนข้อบกพร่องในรูปลักษณ์หรือทักษะทางวิชาชีพ

คุณสมบัติของ glossophobia:

จะกำจัดความหวาดกลัวทางสังคมได้อย่างไร? คุณจะพบบนเว็บไซต์ของเรา

สายพันธุ์

ในทางปฏิบัติทางจิตเวชและจิตวิทยามีความโดดเด่น glossophobia หลายประเภท- อาการของสภาวะเหล่านี้จะแตกต่างกันเล็กน้อย แต่สิ่งที่ต้องกลัวนั้นแตกต่างออกไป

การกำหนดรูปแบบเฉพาะของความหวาดกลัวเป็นสิ่งจำเป็นในการค้นหาให้ได้มากที่สุด วิธีการที่มีประสิทธิภาพต่อสู้กับปัญหา ในบางกรณีสามารถทำได้โดยผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองเท่านั้น

กลอสโซโฟเบีย อาจปรากฏในรูปแบบดังต่อไปนี้:

• peiraphobia (กลัวสาธารณะ);
• verbophobia (กลัวภาษาพูด);
• lalophobia (กลัวการพูดติดอ่างหรือพูดไม่ดี)

ทำไมผู้คนถึงต้องตื่นตกใจบนเวที?

ด้วย glossophobia ความจริงจะไม่ถูกแยกออก ความบกพร่องทางพันธุกรรม

ความแตกต่างนี้บ่งบอกถึงจำนวนโรคกลัวที่เด่นชัด

หากผู้ปกครองต้องทนทุกข์ทรมานจากความกลัวการพูดในที่สาธารณะ เด็กก็อาจมีอาการกลัวในระดับพันธุกรรมหรือถูกกำหนดโดยพฤติกรรมของผู้ใหญ่

เช่น ถ้าลูกเห็นแม่หรือพ่อ กังวลมากเกินไปก่อนที่จะรายงานจากนั้นความรู้สึกถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นสามารถกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของกลอสโซโฟเบียได้

สาเหตุที่เป็นไปได้ของ glossophobia อาจรวมถึงปัจจัยต่อไปนี้:

จะเอาชนะความกลัวพื้นที่เปิดโล่งได้อย่างไร? อ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ในของเรา

อาการและอาการแสดง

Glossophobia กระตุ้นให้เกิดบางอย่าง ปฏิกิริยาทางชีวภาพระดับความรุนแรงของอาการของภาวะ phobic ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของจิตใจ

เมื่อมีรูปแบบที่รุนแรงความหวาดกลัวอาจทำให้การทำงานของอวัยวะภายในหยุดชะงักได้

โซมาติกเข้าสู่ระบบ ในกรณีนี้จะได้รับการเสริม สัญญาณทางพืช

ถ้า glossophobe มีความผิดปกติทางระบบประสาทอย่างรุนแรง ความกลัวการพูดในที่สาธารณะอาจทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกได้

ก่อนการแสดงและก่อนเริ่มการแสดงสำหรับกลอสโซโฟบ เงื่อนไขต่อไปนี้ปรากฏขึ้น:

• สีแดงหรือสีซีดของผิวหนัง;
• ท่าทางประสาท
• การรบกวนของลำไส้
• เสียงหัวเราะที่ไม่เหมาะสม
• เหงื่อออกมากเกินไป
• ปากแห้ง
• การโจมตีของอาการคลื่นไส้;
• อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
• เสียงสั่น;
• ความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง
• เป็นลม;
• การเปลี่ยนแปลงในการแสดงออกทางสีหน้า
• อาการไข้;
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• ความรู้สึกของ "ก้อนเนื้อ" ในลำคอ;
• ความผิดปกติของคำพูดและเสียง
• ปัสสาวะโดยไม่สมัครใจ;
• อาการสั่นหรือชาของแขนขา

มันสร้างความยากลำบากอะไรในชีวิต?

Glossophobia สามารถกลายเป็นได้ ทำให้เกิดปัญหามากมายในชีวิตของบุคคล

มีบทบาทสำคัญในอายุที่อาการของโรค phobic นี้ปรากฏขึ้น

หากเด็กหรือวัยรุ่นมีความกลัวในการพูดในที่สาธารณะหากไม่มีการแก้ไขทางจิตวิทยาอย่างทันท่วงที ภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงเกี่ยวกับ สภาวะทางจิตอารมณ์และการตระหนักรู้ในตนเอง

ผลที่ตามมาปัจจัยต่อไปนี้สามารถทำให้เกิดอาการกลัวเงาได้:

• ผลการเรียนไม่ดีที่โรงเรียนและวิทยาลัย
• ความโดดเดี่ยวและความเขินอายมากเกินไป
• ขาดโอกาสในกิจกรรมทางวิชาชีพ

จะเอาชนะความกลัวได้อย่างไร?

วิธีเอาชนะอาการกลัวเงามีหลายขั้นตอนและเทคนิคต่างๆ ตัวเลือกที่ดีที่สุดการต่อสู้กับสภาวะที่น่ากลัวเช่นนี้ก็คือ ขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือนักจิตบำบัด

ผู้เชี่ยวชาญจะไม่เพียงระบุสาเหตุที่แท้จริงของความหวาดกลัวเท่านั้น แต่ยังเลือกวิธีการแต่ละวิธีในการกำจัดปัญหาอีกด้วย

คุณสามารถเสริมหลักสูตรการบำบัดได้ การออกกำลังกายซึ่งดำเนินการที่บ้านและมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มความนับถือตนเองพัฒนาคุณสมบัติส่วนบุคคลและแก้ไขสภาวะทางจิตและอารมณ์

ข้อมูลต่อไปนี้สามารถใช้ในการรักษาโรคกลัวเสียงกลอสโซโฟเบียได้: เทคนิค:

• การสะกดจิต (หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุด);
• การประชุมรายบุคคลและกลุ่มกับนักจิตวิทยา
• การบำบัดด้วยยา (เมื่อมีความผิดปกติทางระบบประสาท)

จะทำอย่างไรถ้าคุณกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะ?

จำเป็นต้องผ่านสี่ขั้นตอนในการทำงานกับความกลัวของคุณ - การตระหนักถึงปัญหาที่เกิดขึ้น, การวิเคราะห์ปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดความหวาดกลัวทีละขั้นตอน, การค้นหาและพัฒนาวิธีกำจัดความกลัว, การรวมความกลัว ผลลัพธ์และการทดสอบทักษะในทางปฏิบัติ

เอฟเฟกต์นี้สามารถทำได้โดยใช้ แบบฝึกหัดพิเศษและเทคนิค

จะเอาชนะความกลัวหมอได้อย่างไร? คุณจะพบบนเว็บไซต์ของเรา

ออกกำลังกายที่บ้าน

มีหลายวิธี เพิ่มความนับถือตนเองและขจัดความกลัวในการพูดในที่สาธารณะซึ่งสามารถทำได้ที่บ้าน

วิธีการเหล่านี้ใช้ได้ผลกับโรคกลัวระดับเล็กน้อย

หากสาเหตุของ glossophobia เป็นอาการบาดเจ็บทางจิตใจอย่างรุนแรงหรือความผิดปกติทางระบบประสาท แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะจัดการกับสิ่งเหล่านี้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ตัวอย่างการออกกำลังกาย:

• การซ้อมหน้ากระจกหรือคนที่คุณรักเป็นประจำ
• ตระหนักถึงความสำคัญของการแสดงที่กำลังจะเกิดขึ้น (สำหรับตัวคุณเองหรือผู้อื่น)
• จัดทำแผนการพูดที่ชัดเจนและศึกษาหัวข้อให้มากที่สุด
• ทำงานเกี่ยวกับการแสดงออกทางสีหน้าและท่าทาง (หน้ากระจกระหว่างการซ้อม)
• การเล่นซ้ำสถานการณ์ต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการแสดง
• การส่งเสริม ความนับถือตนเองของตัวเอง(ค้นหาจำนวนข้อดีสูงสุด)

จะเอาชนะความกลัวการพูดในที่สาธารณะได้อย่างไร? 5 การเคลื่อนไหวอันทรงพลัง:

จะรับมือกับอาการตื่นตระหนกที่เกิดขึ้นบนเวทีได้อย่างไร?

หากความกลัวการพูดในที่สาธารณะเกิดขึ้นเป็นประจำคุณก็สามารถทำได้ต่อหน้าพวกเขา ยาระงับประสาท(ในปริมาณที่เพียงพอ)

การจัดการกับความตื่นตระหนกที่ปรากฏบนเวทีทันทีในขณะที่รายงานข่าวนั้นยากกว่า แต่เคล็ดลับบางอย่างจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดได้

ประสิทธิภาพสูงสุดของเทคนิคดังกล่าวเกิดขึ้นได้ด้วยความสามารถ ควบคุมจินตนาการของคุณ- ขอแนะนำให้ฝึกฝนเทคนิคนี้หากคุณมีภาวะ phobic

เมื่อพูดคุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้:

1. การระบุผู้ชมที่รับชม คิดบวกและเป็นมิตร(คุณต้องมุ่งความสนใจไปที่คนเหล่านี้ในระหว่างการพูด)
2. หากความกลัวการพูดในที่สาธารณะมีอาการชาหรือแขนขาสั่นคุณต้อง จินตนาการว่าตัวเองเปียกแล้วจึง “สะบัดน้ำออก”
3. ช่วยคลายความตึงเครียด การหายใจที่ถูกต้อง(ในช่วงเวลาแห่งความหวาดกลัวการหายใจมักถูกรบกวนบ่อยครั้งการทำให้เป็นมาตรฐานจะสร้างผลที่สงบเงียบ)
4. สามารถ แนะนำคนใกล้ตัวคุณในหมู่ประชาชนและมุ่งความสนใจไปที่ "การปรากฏตัว" ของเขา (หากคุณคิดว่าผู้ฟังรายงานคือบุคคลที่คุณไว้วางใจก็อาจไม่เกิดความวิตกกังวล)

แม้แต่คนที่มีนัยสำคัญ ประสบการณ์การพูดในที่สาธารณะที่ประสบความสำเร็จ- แม้แต่วิทยากรที่มีชื่อเสียงและบุคคลสาธารณะก็ยังรู้สึกวิตกกังวลก่อนที่จะติดต่อกับสาธารณชน

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจเส้นแบ่งระหว่างความผิดปกติทางจิตและปฏิกิริยาปกติ เหตุการณ์สำคัญ- หากมีอาการกลัวเป็นประจำจำเป็นต้องได้รับการตรวจจากนักจิตวิทยา

ความลับการพูดในที่สาธารณะ วาทศิลป์. คำแนะนำของนักจิตวิทยา: