วิธีฝึกฝนตัวเองในศิลปะการต่อสู้ การต่อสู้ด้วยมือเปล่าสำหรับผู้เริ่มต้น การฝึกตนเองในการต่อสู้ด้วยมือเปล่าของรัสเซีย
บล็อกของคุณหายไปบนอินเทอร์เน็ต
มันเป็นเพียงหัวข้อในตำนานสำหรับบล็อกเกอร์ทุกคน - วิธีสร้างบล็อกตั้งแต่เริ่มต้น - ฉันคิดว่าบล็อกเกอร์ที่เคารพตนเองทุกคนควรเขียนบทความของตัวเองในหัวข้อนี้ เราจะเริ่มบล็อกนี้ตั้งแต่ต้นได้อย่างไร?
ก่อนอื่นเลย ทุกอย่างเริ่มต้นจากตรงไหน?
ฉันจัดการเขียนและหาผู้จัดพิมพ์หนังสือเกี่ยวกับการต่อสู้ด้วยมือเปล่าของฉันได้ - แต่ในขณะเดียวกันฉันก็เข้าใจว่าไม่ว่าหนังสือเล่มนี้จะยอดเยี่ยมแค่ไหน สิ่งที่ดีที่สุดก็คือบางทีมันอาจจะแค่รวบรวมฝุ่นบนชั้นวาง ของร้านหนังสือ - และคุณยังต้องทำบางอย่างด้วยตัวเองเพื่อขายมัน และอินเทอร์เน็ตเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณนึกถึงเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่อย่างไร?
ฉันยอมรับว่าฉันได้ยินมาว่ามีคนแบบนี้ - บล็อกเกอร์ - พวกเขาเขียนบางอย่างบนอินเทอร์เน็ตแล้วอภิปรายกันทางอินเทอร์เน็ตอย่างเป็นเอกฉันท์ - ข่าวแสดงให้เห็นว่า "ข่าวนี้ทำให้อินเทอร์เน็ตสั่นสะเทือน - บล็อกเกอร์กำลังคุยกันทุกอย่าง" - ฉันยังทำไม่ได้ เข้าใจว่าพวกเขาพบข่าวนี้ได้อย่างไรหรือมีวิดีโออยู่ที่นั่น แต่ฉันไม่สนใจกิจกรรมสาขานี้เป็นพิเศษ แต่ฉันก็ทำสิ่งที่ถูกต้องแล้ว (ปรากฎว่าเกือบทุกคนแค่เขียนและเขียนเรื่องซ้ำซากที่รู้จักกันดี - และไม่มีอะไรเพิ่มเติม แต่ในขณะเดียวกันผู้คนก็อ่าน (ตอนนี้ฉันติดการอ่านเรื่องประหลาดทุกประเภท - ฉันคิดอย่างนั้นมาประมาณหนึ่งปีแล้ว) แล้ว (สยองขวัญ) ฉันอ่านมา - ฉันไม่ได้เรียนรู้อะไรใหม่ - ฆ่าเวลาเลย)
และอย่างที่ฉันจำได้ตอนนี้ มีจดหมายส่งมาทางไปรษณีย์ - มันเป็นแค่สแปม - เป็นวิธีการอื่นในการขายทางอินเทอร์เน็ต แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างฉันอ่านมัน - และนั่นหมายความว่าวิธีการขายทางอินเทอร์เน็ตทั้งหมดอยู่ในรายการอยู่ที่นั่น - รวมถึงบล็อกเดียวกันเหล่านี้ด้วย และยิ่งไปกว่านั้น คุณสามารถสร้างมันขึ้นมาเองได้ (ฉันคิดว่านี่คือสิ่งที่ฉันต้องการ)
ฉันคิดว่าการมีบล็อกของคุณเองนั้นดีแค่ไหนและเริ่มคิดออกอย่างช้าๆ (แน่นอนว่านี่เป็นความผิดพลาด - ฉันควรจะสร้างบล็อกที่มีชื่อโดเมนเป็นอย่างน้อยทันทีและปล่อยให้มันยืนอย่างเงียบ ๆ - ในแซนด์บ็อกซ์ (ถ้ามีแน่นอน)) - นี่คือสิ่งที่ฉันหมายถึงคือดูมันอย่างช้าๆ ตัวเลือกที่แตกต่างกัน(โดยไม่รู้อะไรเลยเกี่ยวกับบล็อกและการสร้างบล็อกเลย)
คุณสามารถสร้างแพลตฟอร์มเพื่อโฆษณาหนังสือของคุณได้ที่ไหน ฉันจำได้ว่าดู Blogun, LiveJournal ฉันเปิดบัญชีบน Odnoklassniki (ฉันก็ปีนขึ้นไปด้วย - แต่โดยทั่วไปแล้วที่นั่นมืด - ฉันได้สร้าง "เพื่อน" ฉันคิดว่าพวกเขา จะมีประโยชน์ในภายหลัง - และทุกคนในแถว - ไม่ว่าจะยังไงก็ตาม) ปรากฎว่า คุณสามารถรับพื้นที่ในการโฮสต์และสร้างบล็อกที่นั่นได้ฟรี หรือคุณสามารถซื้อชื่อโดเมนและทำโฮสติ้งแบบชำระเงินได้ และติดตั้งเทมเพลตจากหนึ่งในสองแพลตฟอร์มที่นั่น: WordPress หรือ Jomla และคุณสามารถเลือกเทมเพลตบล็อกได้
ดังนั้นฉันจึงคิดเรื่องนี้และตัดสินใจซื้อชื่อโดเมน พื้นที่สำหรับโฮสต์ และสร้างบล็อกทั้งหมดบน WordPress - และนี่กลายเป็นการตัดสินใจที่สมเหตุสมผลที่สุด
แต่ในตอนแรก ฉันลงทะเบียนโฮสติ้งฟรีและลองมันทั้งหมดแล้ว โดยทั่วไปแล้วทุกอย่างก็ออกมาดี จากนั้นฉันก็ซื้อชื่อโดเมนและโฮสติ้งแบบชำระเงินแล้ว
- - ในเวลาเดียวกัน ฉันโชคดี - ชื่อโดเมนกลายเป็นปกติ - ปรากฎว่าชื่อโดเมนยังคงอยู่จากไซต์ที่ถูกแบน เช่น - และคุณใช้ชื่อดังกล่าวและประสบปัญหาในภายหลัง - เป็นระยะเวลาหนึ่ง
- โฮสติ้ง - ฉันก็มองหามันเช่นกัน - ฉันชอบ beget.ru มากที่สุด - มันสงบ - จริงจังโดยไม่มีโปรโมชั่นที่น่าดึงดูด - และมันทำงานได้ดีและทุกอย่างชัดเจน (ยังไงก็ต้องใส่ " โปรแกรมพันธมิตร“ถ้าคุณชอบมัน คุณจะผ่านมันไป มันเหมือนกับโฆษณา แต่โฮสติ้งดีจริงๆ)
- ฉันรู้จักโฮสติ้งแล้ว - ฉันติดตั้ง WordPress แล้ว - มีแพลตฟอร์มอื่น ๆ อีกมากมาย - แต่แพลตฟอร์มนี้ได้รับความนิยมมากที่สุด - และนั่นหมายความว่ามันมีทุกสิ่งที่คุณต้องการ และ WordPress กลายเป็นว่าสะดวกมากและที่สำคัญที่สุดคือมีเสถียรภาพ - ยังไม่มีการอัปเดตโง่ ๆ ที่จะทำให้คุณถ่มน้ำลาย
- ถ้าอย่างนั้นก็หมายถึงเทมเพลต - คุณสามารถสร้างเองได้คุณสามารถสั่งซื้อจากฟรีแลนซ์หรือดาวน์โหลดได้จากเว็บไซต์ WordPress นี่เป็นตัวเลือกปกติที่สุด - คุณสามารถรับเทมเพลตสำเร็จรูปและปกติได้ทันที และไม่ต้องกังวลไป ไม่เช่นนั้นแล้วฟรีแลนซ์เหล่านี้ก็ไม่ได้ต่อต้าน WordPress อยู่แล้วในความคิดของฉัน
- จากนั้นคุณจะต้องเลือกรูปแบบของเทมเพลตซึ่งคุณต้องศึกษาว่าเทมเพลตนี้ประกอบด้วยอะไรบ้าง และยังมีเทมเพลตเดียวกันนี้หลายรูปแบบอีกด้วย ฉันชอบที่มีแถบด้านข้างขวา - และหน้าที่ด้านบน ในความคิดของฉันมันใช้งานได้จริงมาก - ไม่มีอะไรฟุ่มเฟือยและทุกอย่างชัดเจน
- จากนั้นคุณต้อง "ปรับแต่ง" เทมเพลตนี้ให้เหมาะกับตัวคุณเอง - และนี่ก็สามารถทำได้เช่นกัน - แต่คุณต้องเข้าใจว่า HTML และ CSS คืออะไร - โดยทั่วไปแล้วมันน่าสนใจ - แต่คุณต้องเข้าใจการเขียนโปรแกรมอย่างน้อยก็นิดหน่อย - สิ่งเดียวกัน ดังนั้นฉันจึงแก้ไขมันโดยพื้นฐานตามที่ฉันต้องการ - อย่างที่มันจะเป็น (ฉันแค่อยากทำพื้นหลังสีดำ - และปกหนังสือ - ผู้จัดพิมพ์ตัดสินใจทำให้แตกต่างออกไปเล็กน้อย ฉันอยากให้เป็น - ตัวอักษรสีแดงบนพื้นหลังสีดำ - ในความคิดของฉันมันคงจะเจ๋ง)
- จากนั้นคุณจะต้องติดตั้งปลั๊กอินที่มีประโยชน์ทุกประเภท - มีการเขียนมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้บนอินเทอร์เน็ต - ฉันเดินไปรอบ ๆ เลือกอันที่ฉันต้องการและติดตั้ง
- จากนั้นลงทะเบียนในเครื่องมือค้นหาทั้งหมด - แต่ในความเป็นจริงปรากฎว่ามีเพียง Google และ Yandex เท่านั้นที่สำคัญ
- และแน่นอน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการตั้งค่าตัวนับ - จากอินเทอร์เน็ตสดด้วยรหัสผ่าน - เพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบได้อย่างต่อเนื่องว่ามีคนเข้ามาที่บล็อกกี่คน พวกเขาอยู่ในบล็อกนานเท่าใด พวกเขาอ่านมากเพียงใด พลวัตของการเข้าชม และทั้งหมดนั้น
- การสมัครรับข้อมูลบล็อกและ RSS ก็ไม่ใช่เรื่องยากเช่นกัน
- คุณยังสามารถตั้งค่าสิ่งต่าง ๆ ได้ทุกประเภท เช่น ปุ่มโซเชียล ซึ่งไม่มีใครกดอยู่แล้ว
- และแน่นอนว่าคุณต้องสร้างเนื้อหา - บล็อกในหน้าแยกต่างหาก - ก็ไม่ยากเช่นกัน - สำหรับผู้ที่สามารถเข้าถึงจุดนี้ได้
- และติดตั้งปลั๊กอิน RDS ในเบราว์เซอร์ของคุณเพื่อดูว่ามีอะไรอยู่ในบล็อกอื่นๆ และ Firebug - ลองปรับเทมเพลต - หากจำเป็น - สิ่งที่สะดวกมาก
และคุณสามารถเริ่มเขียนบทความได้
ป.ล. - คุณต้องจำไว้ - จากด้านเทคนิค - คนอื่นทำสิ่งนี้มาเป็นเวลานานแล้ว - บล็อกเกอร์จำเป็นต้องมีข้อมูลที่ไม่ซ้ำใครและน่าสนใจที่สุดเท่านั้น
ป.ล. ฉันคิดว่าสำหรับผู้ที่ตัดสินใจสร้างแหล่งข้อมูลของตนเองบนอินเทอร์เน็ตเป็นการดีที่สุดที่จะพยายามทำทุกอย่างด้วยตัวเอง - อย่างน้อยนี่ก็จะมีประโยชน์มากในอนาคตและอย่างน้อยที่สุดคุณก็สามารถทำได้ บล็อกอื่น - ในหัวข้อ - วิธีสร้างบล็อก
โดยทั่วไปไม่มีอะไรซับซ้อน
คำแนะนำ
การป้องกันตัวเองคือการกระทำเพื่อปกป้องตนเอง คนที่รัก หรือทรัพย์สินจากผู้รุกราน การป้องกันตัวเองเป็นเพียงการนัดหยุดงาน การถูกจับอย่างเจ็บปวด หรือการยิงจากอาวุธ เป็นสิ่งที่ไม่ถูกต้อง คุณสามารถออกจากสถานการณ์อันตรายต่างๆ ได้ด้วยการเจรจา การโน้มน้าวใจ และสุดท้ายก็แค่วิ่งหนี
อย่างไรก็ตาม หากคุณตั้งใจที่จะไม่ถอยหรือยอมแพ้ คุณควรเริ่มเรียนรู้การป้องกันตัวเองโดยการประเมินสภาพร่างกายของคุณเอง ตามที่คุณต้องเลือกเส้นทางที่คุณจะพัฒนา สำหรับคนหนุ่มสาวที่เข้มแข็ง การเรียนหรือ (สาขาที่ใกล้เคียงที่สุด) เหมาะสม ในขณะที่คนหนุ่มสาวที่เปราะบางก็ควรเรียนไอคิโด หรือศึกษาวิธีการป้องกันตัวโดยใช้อาวุธป้องกันตัว
มีหลักสูตรวิดีโอเกี่ยวกับการป้องกันตัวมากมาย และการเลือกหลักสูตรเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยาก กำจัดสิ่งที่รับประกันผลลัพธ์ออกทันทีโดยใช้เวลาอันสั้นที่สุด ปาฏิหาริย์จะไม่เกิดขึ้นและมืออาชีพคนใดก็รู้ดีว่าต้องใช้เวลาหลายเดือนในการฝึกฝนเพื่อทำการโจมตีที่ง่ายที่สุด ในเวลาเดียวกันคุณไม่ควรเลือกศิลปะการต่อสู้ที่แปลกใหม่และซับซ้อนเป็นพิเศษซึ่งออกแบบมาเพื่อสมรรถภาพทางกายที่สูงมาก ตัวอย่างเช่น ในโรงเรียนวูซูแห่งหนึ่ง ผู้เริ่มต้นจะถูกขอให้ตีลังกากลับหลังในบทเรียนที่สาม ในสถานการณ์ที่อันตรายที่สุด ความสามารถดังกล่าวจะไม่เป็นประโยชน์กับคุณ เลือกพื้นกลาง เช่น กล่องเดียวกัน
นอกจากการฝึกหลักสูตรการป้องกันตัวแล้ว ให้ออกกำลังกายทั่วไปเป็นประจำ การวิ่ง วิดพื้น พูลอัพ การทำงานกับดัมเบลล์หรือบาร์เบลนั้นมีความจำเป็นพอๆ กับความรู้เกี่ยวกับเทคนิคการต่อสู้ ท้ายที่สุดแล้ว แม้ว่าคุณจะไม่มีทักษะศิลปะการต่อสู้พิเศษใดๆ ก็ตาม คุณก็จะมีโอกาสดึงดูดผู้ที่อาจรุกรานน้อยลงด้วยรูปลักษณ์ที่เป็นนักกีฬาของคุณ
โปรดทราบ
คาราเต้เป็นศิลปะการต่อสู้ที่เก่าแก่ที่สุดที่มาหาเราจากญี่ปุ่น ศิลปะการป้องกันตัวและการโจมตีนี้มีพื้นฐานมาจากการต่อยหรือเตะ เช่น โดยไม่ใช้อาวุธ ใครๆ ก็สามารถเรียนรู้เทคนิคคาราเต้ได้ตั้งแต่เด็กจนถึงผู้รับบำนาญ
คำแนะนำ
ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจทั้งประเภทและวิธีการป้องกันตัวเอง อ่านบนไซต์เฉพาะเรื่องอินเทอร์เน็ตที่อุทิศให้กับ สไตล์ที่แตกต่างและโรงเรียนคาราเต้ เลือกทิศทางที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง และจำสิ่งที่ไม่เหมาะกับคุณอย่างยิ่ง (เช่น ทิศทางเคียวคุชินถือเป็นทิศทางที่ยากและยากที่สุดในบรรดาทิศทางคาราเต้ทั้งหมด)
ต่อไป เมื่อคุณตัดสินใจเลือกสไตล์ที่ต้องการแล้ว คุณจะต้องมีส่วนต่างๆ ตรวจสอบโฆษณาสำหรับโรงเรียนกีฬาในท้องถิ่น พวกเขาสรรหากลุ่มทั้งผู้ที่ต้องการเรียนรู้และนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมที่ต้องการยกระดับทักษะอย่างต่อเนื่อง หรือหากคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับบางพื้นที่ในเมืองของคุณหรือเกี่ยวกับโรงเรียนคาราเต้ด้วย ความคิดเห็นที่ดี,สอบถามที่นั่น. หากผลลัพธ์คุ้มค่าและกิจกรรมนำมาซึ่งความเพลิดเพลิน ก็ควรใช้เวลาเพิ่มเติมอยู่บนท้องถนนจะดีกว่า
ก่อนตัดสินใจขั้นสุดท้าย อย่าลืมไปพบกับโค้ช (ในโรงเรียนคาราเต้ โค้ชจะเรียกว่า “อาจารย์”) จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องพัฒนา ความสัมพันธ์ที่ดีกับที่ปรึกษาในอนาคตของคุณ มีเพียงอาจารย์ที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่สามารถสอนเทคนิคคาราเต้ที่ดีและสอนวิธีการต่อสู้ แต่ยังให้ความรู้อีกด้วย
เมื่อคุณเริ่มฝึกแล้ว อย่าลืมให้ความรู้ตัวเองต่อไป ชมภาพยนตร์ที่อุทิศให้กับนักรบคาราเต้ผู้ยิ่งใหญ่ ผู้ก่อตั้งโรงเรียนคาราเต้ รวมถึงภาพยนตร์ที่ให้ความรู้เกี่ยวกับจิตวิญญาณแห่งสงคราม ขอให้อาจารย์ของคุณแนะนำวรรณกรรมพิเศษเกี่ยวกับศิลปะการต่อสู้โดยทั่วไปและโดยเฉพาะคาราเต้ให้กับคุณ และอย่าลืมใช้เวลาออกกำลังกายทั่วไปด้วย หากไม่มีรูปร่างที่ดี คุณจะไม่สามารถเชี่ยวชาญเทคนิคคาราเต้ขั้นพื้นฐานและเรียนรู้วิธีการต่อสู้ได้ดี
โปรดทราบ
เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะต่อสู้แล้ว อย่าใช้ทักษะของคุณในทางที่ผิด ประการแรก ศัตรูอาจจะแข็งแกร่งกว่า ประการที่สอง การต่อสู้ที่ดีที่สุดคือการต่อสู้ที่ถูกหลีกเลี่ยง
คุณสามารถเรียนรู้ได้มากมาย ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เข้าร่วมสัมมนาของปรมาจารย์คาราเต้ที่ได้รับการยอมรับตลอดจนการแข่งขันและการสาธิต การได้อยู่เคียงข้างนักกีฬาที่ยอดเยี่ยมจะช่วยเพิ่มขวัญและกำลังใจ
แหล่งที่มา:
- เว็บไซต์เกี่ยวกับศิลปะการต่อสู้และศิลปะการต่อสู้
ดาบเป็นอาวุธที่ใช้ตัดดาบสองคมซึ่งมีความยาวไม่น้อยกว่าความยาวของปลายแขน เกมเล่นตามบทบาทและการต่อสู้จำลองต้องใช้ความสามารถในการถืออาวุธ ในกรณีเช่นนี้ สามารถใช้ดาบที่แตกต่างกันได้ และแต่ละดาบก็มีลักษณะเฉพาะของตัวเอง บ่อยครั้งที่อาวุธของยุโรปถูกนำมาใช้ในการรบในยุโรปอีกครั้ง
คุณจะต้อง
- - textolite หรือดาบไม้
คำแนะนำ
ไม่ว่าอาวุธจะเป็นมือซ้ายหรือมือขวา ดาบก็ถือด้วยมือเดียว งอข้อศอกลงครึ่งหนึ่ง ใช้ด้ามดาบ ยกดาบขึ้นแล้วเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยทำมุมประมาณ 30°C ในแนวตั้ง ไม่ควรถือไว้ในมือแน่นเกินไป การปกปิดควรมีความนุ่มนวล มิฉะนั้นผู้โจมตีสามารถกระแทกมันออกจากมือของคุณได้อย่างง่ายดายจึงตีมือของคุณอย่างรุนแรง
คุ้มค่ามากมีท่าทาง-ตำแหน่งร่างกาย ยืนเข้าหาศัตรูที่ตั้งใจไว้ซึ่งมือที่คุณถือดาบ กางขาออกโดยให้ส้นเท้าแยกจากกันเท่าช่วงไหล่ หากดาบอยู่ในมือขวา เท้าขวาจะพุ่งตรงไปยังศัตรู และเท้าซ้ายจะตั้งฉากกับศัตรู ถ้าถือดาบโดยคนถนัดซ้าย มือซ้ายและเท้าซ้ายจะอยู่ข้างหน้า ตำแหน่งนี้ให้การปกป้องร่างกายสูงสุด เนื่องจากเป็น "ในเงา" ของดาบ ความสามารถในการขับไล่การโจมตีของศัตรูทำได้ด้วยการเคลื่อนไหวของมือที่ถือดาบน้อยที่สุด
หากศัตรูโจมตีจากด้านบนจากด้านขวาหรือด้านซ้าย ให้สะท้อนศัตรูด้วยการยกดาบขึ้นแล้วขยับมือไปในทิศทางที่โจมตี นี่จะทำให้ดาบของคุณอยู่ในตำแหน่งที่พร้อมจะตอบโต้จากด้านบน ในกรณีที่ตีไปทางซ้ายหรือขวาต่ำ ให้เบี่ยงการโจมตีโดยลดดาบลงและเบี่ยงการตีไปทางด้านที่โจมตี ในกรณีนี้ ดาบของคุณจะอยู่ที่จุดเริ่มต้นของวิถี ซึ่งจะทำให้คุณหมุนอาวุธของศัตรูได้ จากนั้นคุณสามารถโจมตีด้วยการฟันเหนือศีรษะได้โดยการก้าวไปข้างหน้า
ควรสังเกตว่าเมื่อทำงานกับดาบจำเป็นต้องแน่ใจว่าไม่ได้ควบคุมดาบอย่างเข้มแข็ง แต่เป็นการแก้ไขการเคลื่อนไหวของอาวุธที่หมุนอยู่ในอากาศแล้ว สิ่งนี้ช่วยประหยัดความแข็งแกร่งและปกป้องนักสู้จากการโจมตีที่อาจทำให้ดาบหลุดออกจากมือได้
หากคุณมีดาบสองมือให้ถือดาบด้วยมือเดียวด้วย เข็มวินาทีในกรณีนี้จะช่วยหมุนดาบ โดยจับที่อานม้า หรือทำหน้าที่สกัดกั้นหากนักสู้ใช้ทั้งสองอย่างได้อย่างมั่นใจ
โปรดทราบ
ทั้งเมื่อต้านทานการโจมตีและเมื่อโจมตี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศอกของมือที่ถือดาบไม่เสี่ยงต่อศัตรู ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้ใช้แปรงมากขึ้นและขยับร่างกายทั้งหมด
จำกฎทองของอัศวิน: “ดาบเป็นส่วนเสริมของมือ”
บางครั้งคุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คุณต้องใช้วิธีการที่เข้มแข็งในการแก้ปัญหา แม้ว่าคุณจะมีทัศนคติเชิงลบต่อวิธีนี้และชอบที่จะแก้ไขข้อขัดแย้งอย่างสันติด้วยคำพูด แต่การต่อสู้กับคู่ต่อสู้ที่ก้าวร้าวก็อาจหลีกเลี่ยงไม่ได้
มันคุ้มไหมที่จะใช้กำลัง?
ก่อนจะใช้กำลังคุณต้องแน่ใจว่าจำเป็นจริงๆ บางทีแค่พูดเบาๆ ไม่กี่คำก็เพียงพอแล้ว
นำมาใช้ ความแข็งแกร่งทางกายภาพจำเป็นในหลายกรณี:
- หากศัตรูต้องการยึดทรัพย์สินจากคุณหรือเพื่อนของคุณ
- ถ้าเขาเหวี่ยงคุณหรือเพื่อนของคุณ
- หากเขารบกวนคุณด้วยการขู่ว่าจะใช้กำลังกับคุณและไม่ตอบสนองต่อคำพูดที่สมเหตุสมผล
หากเกิดสถานการณ์อย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้ คุณอาจใช้กำลังเพื่อปกป้องตัวเองและเพื่อนของคุณ
หากคุณถูกโจมตีโดยศัตรูตัวเดียว
หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในตำแหน่งนี้ ก็ไม่จำเป็นต้องสูญเสียความสงบ คุณควรประพฤติตนอย่างสงบและเย็นชาที่สุด เพราะในความเป็นจริงผลลัพธ์ของการต่อสู้ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้เป็นส่วนใหญ่ นอกจากนี้คุณต้องมองตาคู่ต่อสู้อย่างมั่นใจและอุกอาจและไม่มองไปทางอื่น วิธีการนี้ส่งผลกระทบอย่างมากต่อศัตรูทางจิตใจ มีโอกาสที่สิ่งนี้อาจทำให้เขากลัวและถอยกลับโดยไม่ทำร้ายคุณ ไม่เช่นนั้นความมั่นใจในตนเองของเขาจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด
หากต้องการเอาชนะคู่ต่อสู้ในการต่อสู้ คุณต้องไม่สงสารเขาเลย มิฉะนั้น การโจมตีของคุณจะอ่อนแอเกินไป และคุณจะพบว่าตัวเองตกเป็นเป้าหมายของศัตรูที่โกรธแค้น ควรจำไว้ว่าในสถานการณ์ที่คุณกำลังปกป้องศักดิ์ศรี สุขภาพ หรือชีวิต ความรู้สึกนึกคิดเป็นสิ่งที่ไม่เหมาะสม
การเข้าใจว่าคุณปฏิบัติตัวอย่างยุติธรรมจะทำให้คุณมีความแข็งแกร่งและความได้เปรียบเหนือคู่ต่อสู้มากขึ้น
หากคู่ต่อสู้ของคุณเหนือกว่าคุณอย่างมากในแง่ของลักษณะทางกายภาพ คุณจะต้องโจมตีอย่างรวดเร็วและไม่คาดคิดที่สุด เป็นการดีที่สุดที่จะเล็งไปยังจุดที่เปราะบางที่สุดของศัตรู - เช่น บริเวณขาหนีบ, กระดูกสะบัก หรือลำคอ
คุณสามารถโจมตีคู่ต่อสู้ที่จมูกด้วยหมัดของคุณ เมื่อการโจมตีของคุณไปถึงเป้าหมาย และส่งอย่างถูกต้อง - รุนแรงและรุนแรง คุณจะครองคู่ต่อสู้ของคุณ หลังจากนี้ มันจะง่ายกว่ามากในการปราบปรามคู่ต่อสู้ทางจิตใจและคุณจะต่อสู้ได้ง่ายขึ้น อย่าพลาดช่วงเวลาในขณะที่ศัตรูของคุณฟื้นตัวจากการโจมตีครั้งแรก ให้เขาเพิ่มอีกสักหน่อย - นี่จะทำให้คุณได้เปรียบเหนือเขามาก เป็นไปได้มากว่าหลังจากนี้การต่อสู้จะเป็นของคุณ
หากคุณถูกโจมตีจากฝูงชน
อาจเกิดขึ้นได้หากมีคนก้าวร้าวหลายคนเข้ามาหาคุณในคราวเดียว ในสถานการณ์เช่นนี้ บางทีทางออกที่ดีที่สุดคือการหลบหนี เพราะมันยากสำหรับคุณที่จะเผชิญหน้ากับพวกเขา แต่ถ้าคุณหนีไม่ได้ คุณจะต้องถอยห่างจากพวกมัน สิ่งนี้ทำเพื่อให้แน่ใจว่าคู่ต่อสู้ทั้งหมดอยู่ในขอบเขตการมองเห็นของคุณ วิธีนี้จะทำให้ตำแหน่งของคุณง่ายขึ้นอย่างมากและช่วยให้คุณหลบหลีกการโจมตีได้อย่างง่ายดาย
ข้อควรจำ: หากคุณถูกโจมตีโดยคู่ต่อสู้หลายคน ควรต่อสู้กับผู้นำก่อนจะดีกว่า เมื่อคุณเอาชนะเขา กระทำการอย่างเด็ดขาดและโหดเหี้ยม การต่อสู้อาจจบลงโดยสิ้นเชิง
นอกจากนี้คุณควรกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นที่อาจรบกวนจิตใจคุณออกไป ซึ่งรวมถึงผ้าพันคอ เนคไท และแบบยาว หลังจากนี้ให้มองไปรอบ ๆ อย่างระมัดระวัง บางทีอาจมีไม้หรือชิ้นส่วนเสริมวางอยู่ข้างๆคุณซึ่งคุณสามารถโจมตีได้อย่างปลอดภัย การนัดหยุดงานจะต้องโจมตีอย่างมั่นใจและสงบ
จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องกำหมัดตลอดเวลา
หากต้องการเรียนรู้วิธีการต่อสู้คุณควรขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพที่ไม่เพียงแสดงและสอนเทคนิคการต่อสู้ตามตัวอย่างส่วนตัวเท่านั้น แต่ยังจะอธิบายทฤษฎีโดยละเอียดด้วยเพราะนี่คือรากฐานของศิลปะการต่อสู้ จำเป็นต้องเริ่มต้นส่วนทางกายภาพของการต่อสู้หลังจากเข้าใจด้านจิตวิญญาณแล้ว
ถือเป็นความเข้าใจผิดที่จะถือว่าการต่อสู้เป็นการโบกขาและแขนอย่างไร้จุดหมาย ทัศนคตินี้นำไปสู่การพ่ายแพ้ในการต่อสู้ ในการชนะคุณต้องศึกษาศัตรูให้มากที่สุด เข้าใจจุดประสงค์ของการต่อสู้และแก่นแท้ของชัยชนะ สิ่งนี้เป็นไปได้หากคุณเข้าใจปรัชญาการต่อสู้อย่างมั่นคง อย่าละเลยความช่วยเหลือจากมืออาชีพ ท้ายที่สุดแล้ว การจ่ายเงินเพียงเล็กน้อยเพื่อทำกิจกรรมเพียงครั้งเดียว ย่อมดีกว่าการจ่ายด้วยสุขภาพของตนเองในอนาคต เมื่อโชคชะตาพาคุณมาพบกับคู่ต่อสู้ที่มีประสบการณ์มากกว่า
วิธีสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายควรจำไว้ว่าความเข้มข้นนั้นควรค่าแก่การจดจำ การออกกำลังกายก่อนอื่นต้องเทียบเคียงกับความสามารถส่วนบุคคลของร่างกาย คุณไม่ควรออกแรงมากเกินไปในบทเรียนแรก ซึ่งจะไม่เพิ่มผลกระทบ แต่ในทางกลับกัน อาจเกิดอาการเคล็ด อาการบาดเจ็บ และปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงได้
เป็นที่น่าสังเกตว่ามีอัตราการเติบโต มวลกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับชุดการออกกำลังกายที่เลือกอย่างถูกต้อง โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างการฝึก และจำนวนวิธีโดยตรง คุณไม่ควรโหลดกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวโดยเฉพาะ ในแต่ละบทเรียนจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มให้เกิดประโยชน์สูงสุดเช่นเมื่อทำการปั๊มลูกหนูแนะนำให้ปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังด้วย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ค่อยๆ เพิ่มจำนวนแนวทาง
ในการสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วควรเพิ่มการบริโภคโปรตีนจากสัตว์และผักในช่วงฝึก ในกรณีนี้เนื้อม้า เนื้อสัตว์ปีก และเนื้อวัวมีความเหมาะสมที่สุด
คุณควรลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคลงชั่วคราวและลืมเรื่องไขมันไปได้เลย หากต้องการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ ห้ามใช้สเตียรอยด์แบบฮอร์โมน ผลของยาเหล่านี้เกิดขึ้นเพียงชั่วคราวเท่านั้น ข้อควรจำ: สเตียรอยด์ส่งผลเสียต่อทุกระบบในร่างกาย
หากต้องการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ คุณสามารถใช้บาร์ธรรมดาๆ ได้ ด้วยการดึงตัวเองขึ้นมาทุกวัน คุณจะเห็นผลลัพธ์เชิงบวกในระยะเวลาอันสั้น การออกกำลังกายควรทำโดยแยกมือให้กว้างประมาณไหล่ โดยให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน เมื่อทำการดึงข้ออย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจที่เหมาะสม มันควรจะราบรื่นและสงบ เมื่อเราลุกขึ้นเราจะหายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่คุณหายใจออก เราจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การดึงข้อมีผลดีต่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และแขน
ในการเริ่มฝึกศิลปะการต่อสู้ คุณไม่จำเป็นต้องมีคุณสมบัติ ความสามารถ หรือทักษะพิเศษใดๆ ความปรารถนาที่จะเรียนรู้ (ซึ่งสามารถทำให้คุณมายิมได้) เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องมี และอย่างอื่นส่วนใหญ่เป็นงานของเรา สร้างแรงบันดาลใจ ทำให้คุณเชื่อมั่นในตัวเอง ค้นหาแนวทางเฉพาะบุคคลสำหรับทุกคน - นี่คือจุดเริ่มต้นของงานของโค้ช
2. อายุ เพศ สภาพร่างกาย
คุณสามารถเริ่มฝึกได้ตลอดเวลาตั้งแต่อายุ 4 ปีและตั้งแต่อายุ 94 ปี แนะนำให้ใช้ศิลปะการต่อสู้ในทุกช่วงอายุ โดยไม่คำนึงถึงเพศ หากไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์ ผู้ฝึกสอนของเราจะเลือกโปรแกรมที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโดยมุ่งเน้นที่สภาพร่างกายของคุณ
3. ศิลปะการต่อสู้ประเภทใดดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น?
เกณฑ์การคัดเลือกหลักอาจเป็นเป้าหมายที่คุณจะเข้าสู่ศิลปะการต่อสู้รวมถึงลักษณะเฉพาะของการรับรู้สุนทรียศาสตร์ของศิลปะการต่อสู้ เป้าหมายอาจแตกต่างกัน:
- ใส่จังหวะ
- รับทักษะการป้องกันตัวเอง
- มีสภาพร่างกายที่ดี
- การพัฒนาที่กลมกลืน
- กลายเป็นที่นิยม
- เพิ่มความมั่นใจในตนเอง
- และอื่น ๆ
กิจกรรมทุกประเภทที่ศูนย์บัวขาวช่วยให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้และเป้าหมายอื่นๆ อีกมากมาย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการอ่านคำอธิบายสายพันธุ์ที่นำเสนอบนเว็บไซต์ของเรา หากคุณไม่แน่ใจว่าจะไปที่ไหน คุณสามารถมาที่คลับ ดูว่าการฝึกซ้อมเป็นอย่างไรบ้าง พูดคุยกับโค้ช (พวกเขายินดีเสมอที่จะพูดคุยเกี่ยวกับข้อดีและความแตกต่างของศิลปะการต่อสู้แบบต่างๆ สำหรับผู้เริ่มต้น)
แน่นอนว่าหนึ่งในตัวเลือกศิลปะการต่อสู้ยอดนิยมสำหรับผู้เริ่มต้นคือการชกมวย
4. สิ่งที่ต้องเตรียมไปออกกำลังกายครั้งแรก
กางเกงขาสั้น เสื้อยืด ผ้าเช็ดตัว และรองเท้าแตะ ในทุกพื้นที่มีการเรียนด้วยเท้าเปล่า ยกเว้นการชกมวย (คุณสามารถใช้รองเท้าผ้าใบที่มีพื้นนุ่มได้)
5.เริ่มต้นการฝึกอย่างไร
ไม่ว่าคุณจะเคยออกกำลังกายมาก่อนหรือเป็นมือใหม่ การออกกำลังกายจะเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเสมอ ตั้งแต่การเคลื่อนไหวครั้งแรกระหว่างการวอร์มอัพ โค้ชสามารถกำหนดสภาพร่างกายของนักกีฬา ทักษะของเขา และเริ่มปรับภาระได้ หลังจากอบอุ่นร่างกายสำหรับผู้เริ่มต้นแล้ว การทำงานเกี่ยวกับ "โรงเรียน" ก็เริ่มขึ้น ศึกษาท่าทาง การเคลื่อนไหว ตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกาย ขา ศีรษะ การกระจาย และการทำงานกับน้ำหนักตัว - ทั้งหมดนี้อยู่ภายใต้การควบคุมของผู้ฝึกสอน (ขึ้นอยู่กับความสามารถส่วนบุคคลและทักษะที่มีอยู่) ตั้งแต่หนึ่งถึงหลายเดือน ในขณะเดียวกัน งานกำลังดำเนินการเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความยืดหยุ่น ความอดทน และการฝึกซ้อมเฉพาะส่วน
เมื่อโค้ชเห็นว่าคุณกำลังเชี่ยวชาญทักษะพื้นฐาน การทำงานเป็นคู่ก็เริ่มต้นขึ้น ฝึกซ้อมการโจมตี เทคนิค การเชื่อมต่อ และการป้องกันเป็นคู่ และเมื่อคุณเรียนรู้วิธีการป้องกันตัวเอง เคลื่อนไหว โจมตี หรือแสดงเทคนิคต่างๆ อย่างเหมาะสม คุณจะได้รับอนุญาตให้ซ้อม ต่อสู้ และต่อสู้อย่างอิสระ อาจใช้เวลาตั้งแต่ 3 เดือนถึงหกเดือนจึงจะเสร็จสิ้นเส้นทางนี้ แต่ถึงแม้จะซ้อมคุณก็จะกลับมาทำซ้ำทักษะพื้นฐานและทักษะพื้นฐานเสมอ
6.สามารถบรรลุผลอะไรได้บ้าง
ศิลปะการต่อสู้ให้อะไรกับผู้เริ่มต้น? ตั้งแต่ความรู้สึกดีๆ และความมั่นใจในตนเอง ไปจนถึงการตระหนักถึงความทะเยอทะยานที่จริงจังที่สุดของคุณ - เพื่อเป็นแชมป์โลก
โปรดจำไว้ว่า คุณไม่ควรมองหาเหตุผลที่อาจทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ ถึงเวลาที่จะแข็งแกร่ง
โปรดทราบ:ในศูนย์ของเราพร้อมกับการสมัครสมาชิกปกติสำหรับบางประเภท เราก็มีเช่นกัน การสมัครสมาชิกแบบไม่จำกัดสากล — ตัวเลือกที่ดีสำหรับ ผู้เริ่มต้นในศิลปะการต่อสู้- คุณสามารถใช้มันเพื่อเข้าร่วมชั้นเรียนใดก็ได้ของเรา
ค้นหาวิธีจัดระเบียบบ้านของคุณ กระบวนการฝึกอบรมนักสู้และเรียนรู้ที่จะเชี่ยวชาญศิลปะการต่อสู้ต่างๆ
เนื้อหาของบทความ:
หากคุณตัดสินใจที่จะฝึกนักสู้ที่บ้าน คุณต้องเข้าใจว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะฝึกฝนทักษะการต่อสู้ด้วยตัวเองอย่างเพียงพอ ซึ่งจำเป็นต้องมีผู้ให้คำปรึกษาที่มีคุณสมบัติสูง อุปกรณ์กีฬาพิเศษ และพันธมิตรในการซ้อม ในขณะเดียวกันทุกวันนี้การหาผู้ฝึกสอนที่ดีอย่างแท้จริงเป็นเรื่องยากและมักจะสอนศิลปะการต่อสู้ด้วย ธุรกิจที่ดี.
แต่เราไม่ได้พูดถึงเรื่องนั้นในตอนนี้ แต่เกี่ยวกับวิธีทำให้การฝึกซ้อมของนักสู้ที่บ้านมีประสิทธิผล อย่างที่เราบอกไปแล้วว่าคุณจะไม่สามารถชนะการแข่งขันด้วยการฝึกซ้อมที่บ้านได้ บางทีคุณอาจมีคำถามเชิงตรรกะอย่างสมบูรณ์ - ทำไมต้องฝึกนักสู้ที่บ้าน? เป้าหมายที่กิจกรรมเหล่านี้สามารถตอบสนองได้:
- ภาวะสุขภาพดีขึ้น
- เพิ่มความเร็วในการเคลื่อนที่
- มีความคล่องตัวเพิ่มขึ้น
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- การสร้าง ร่างกายที่สวยงามลักษณะของนักสู้ ไม่ใช่นักเพาะกาย
- การได้มาซึ่งลักษณะนิสัยการต่อสู้
- คุณเลือกแบบฝึกหัดและระดับภาระทั้งหมดด้วยตัวเอง
- มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่าเวลาใดดีที่สุดในการฝึก
- รับประกันว่าจะไม่โดนตบที่ศีรษะซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกาย
อุปกรณ์กีฬาที่จำเป็นสำหรับการฝึกซ้อมที่บ้านของนักสู้
หากต้องการจัดชั้นเรียนที่บ้าน คุณจะต้องมีอุปกรณ์ดังต่อไปนี้:
- นวมชกมวย- ปกป้องมือของคุณเมื่อฝึกต่อยบนกระสอบทราย
- ถุงมือผ้าพันแผล- เปลี่ยนผ้าพันปกติและสวมก่อนนวมชกมวย
- กระเป๋าเจาะหรือกระสอบทราย
- ดัมเบลหนึ่งกิโลกรัม- ช่วยให้คุณสามารถฝึกซ้อมการนัดหยุดงานได้
- ดัมเบลล์แบบพับได้- เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- ม้านั่ง- จะต้องดำเนินการเคลื่อนไหวด้วยพลังบางส่วน
ขั้นแรกของการฝึกนักสู้ที่บ้าน
เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะต้องเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ เริ่มอบอุ่นร่างกายด้วยการเดินช้าๆ หลังจากนั้นให้ค่อยๆ แนะนำการเคลื่อนไหวแกว่งต่างๆ ของแขนขา จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องจำเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อ เนื่องจากนี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักสู้
ทันทีหลังจากเสร็จสิ้นการวอร์มอัพ ส่วนหลักของการออกกำลังกายก็จะเริ่มขึ้น ผู้เริ่มต้นไม่ควรใช้ดัมเบล (หนัก 1 กิโลกรัม) ทันที แต่แนะนำให้ออกกำลังกายหลังจากผ่านไปสองหรือสามเดือน
ในการทำแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความเร็ว คุณต้องฝึกฝนท่าทางหลักสามท่า:
- หน้าผาก- ขาอยู่ที่ระดับข้อไหล่ มือกำแน่น และอยู่ที่บริเวณหน้าอก นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องงอข้อเข่าเล็กน้อย
- มีจุดยืนของตัวเอง- ขาและแขนที่อ่อนแอที่สุดยื่นไปข้างหน้า ในกรณีนี้ มือที่อ่อนแอที่สุดควรปิดกราม และมือที่แข็งแรงควรอยู่ที่บริเวณหน้าอก บ่อยครั้งที่ผู้ถนัดขวาวางขาและแขนซ้ายไปข้างหน้าและคนถนัดซ้ายตามลำดับในทางกลับกัน
- ตรงข้าม- จากชื่อชัดเจนแล้วว่าตำแหน่งนี้ตรงกันข้ามกับจุดยืนของคุณโดยตรง
- ลูกขนไก่จะกระโดดไปมาในท่าทางของคุณเองโดยโจมตีโดยตรงโดยวางมือไว้ข้างหน้า
- กระสวยกระโดดไปในท่าตรงกันข้าม
- การโจมตีโดยตรงจากท่าทางด้านหน้า ขณะทำแบบฝึกหัดนี้ คุณควรค่อยๆ เพิ่มความแข็งแกร่งและความเข้มข้นของการนัดหยุดงาน
- การแสดงเนินลาดในท่าทางของคุณเอง
- การกระแทกด้านข้างขณะยืนนิ่งจากท่าทางด้านหน้า
- ดำน้ำในท่าทางของคุณเอง
- ตัวพิมพ์ใหญ่ (ระเบิดต่ำ) จากท่าทางด้านหน้า
- ดำเนินการต่อสู้เงา
การฝึกโดยใช้กระสอบทราย
หลังจากเสร็จสิ้นการฝึกส่วนแรกแล้ว ให้พักประมาณห้านาที แต่ในช่วงเวลานี้คุณไม่สามารถนั่งลงได้ เพียงแค่เดินไปรอบๆ อพาร์ทเมนต์ หลังจากนี้คุณจะต้องสวมถุงมือและเริ่มตีกระเป๋าด้วยสุดใจโดยปฏิบัติตามกฎหลายข้อ:
- ทำงานในจุดยืนของคุณเอง
- ติดตาม ประเภทต่างๆพัด
- ใช้ไม่เพียงแต่การนัดหยุดงานครั้งเดียวเท่านั้น แต่ยังใช้การนัดหยุดงานเป็นชุดด้วย
- เล็งไปที่กึ่งกลางของกระสอบทราย
- ความเร็วและแรงในการตีควรค่อยๆ เพิ่มขึ้น
- หากคุณชกอย่างรวดเร็วและไม่หยุด มันจะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม
การฝึกร่างกายของนักสู้ที่บ้าน
คุณไม่สามารถทำได้อย่างแน่นอนหากไม่มีการพัฒนากล้ามเนื้อด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:
- พลังแห่งการโจมตีเพิ่มขึ้น
- เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักสู้ที่ไม่เพียงแต่จะมีแขนที่แข็งแรง แต่ยังมีขาด้วย
- สื่อควรได้รับการพัฒนาอย่างดีซึ่งเข้าใจได้
- กล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน โดยเฉพาะนักสู้
- วิดพื้นการเคลื่อนไหวนี้ช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก เดลทอยด์ และไขว้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติที่มีคุณค่าอีกประการหนึ่งสำหรับนักสู้ - เสริมสร้างเอ็นของแขนและผ้าคาดไหล่ได้อย่างสมบูรณ์แบบ ยิ่งมือของคุณแคบลงเมื่อทำวิดพื้น ไขว้ของคุณก็จะมีส่วนร่วมในการทำงานมากขึ้นเท่านั้น ท่าทางที่กว้างของแขนจะช่วยเน้นการรับน้ำหนักที่กล้ามเนื้อหน้าอก เมื่อคุณปรับปรุงตัวของคุณ สมรรถภาพทางกายจากนั้นคุณควรวิดพื้นด้วยสำลี การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณปั๊มกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังเพิ่มความเร็วของหมัดและการกระแทกอีกด้วย ทำซ้ำอย่างน้อย 50 ครั้งในหนึ่งชุด แน่นอนว่าคุณไม่สามารถทำการเคลื่อนไหวจำนวนนี้ได้ทันที แต่ต้องพยายามให้ได้
- สควอทเราพูดถึงความจริงที่ว่าสำหรับนักสู้มันเป็นอย่างมาก สำคัญพวกเขายังมีกล้ามเนื้อขา การเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเสริมความแข็งแกร่งให้กับพวกเขาคือสควอท เพื่อให้การตีรุนแรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จะต้องทำไม่เพียงด้วยมือเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเคลื่อนไหวของขาด้วย ก็ควรจะบอกว่าการทำงานออกไป เทคนิคที่ถูกต้องการตีค่อนข้างยาก ทำสควอชลึกๆ และให้แน่ใจว่าส้นเท้าไม่หลุดจากพื้น นอกจากจะบริหารกล้ามเนื้อขาแล้ว สควอทประเภทนี้ยังช่วยพัฒนาข้อต่อได้อย่างสมบูรณ์แบบอีกด้วย ในกีฬาที่มีความแข็งแกร่ง ระบบข้อต่อและเอ็นมักจะได้รับบาดเจ็บมาก เนื่องจากนักกีฬาเน้นที่การสูบฉีดกล้ามเนื้อ
- ดึงขึ้นต่างจากการเคลื่อนไหวสองครั้งก่อนหน้านี้ การดึงข้อเป็นการออกกำลังกายที่เชี่ยวชาญเป็นพิเศษและช่วยปั๊มกล้ามเนื้อแขนและ Lats เท่านั้น ด้วยเหตุนี้การเคลื่อนไหวนี้จึงจบลงเพียงอันดับที่สามเท่านั้น
- การบิดหากต้องการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณควรใช้ท่าครันช์ประเภทต่างๆ คุณต้องจำไว้ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องที่พัฒนาแล้วของนักสู้นั้นเกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อตรงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อด้านข้างด้วย ดังนั้น คุณจะต้องรวมท่า Reverse Crunch, Classic Crunch และท่าปั่นจักรยานไว้ในแผนการฝึกซ้อมนักสู้ที่บ้าน เป็นการเคลื่อนไหวครั้งสุดท้ายที่มีส่วนช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง
