มีคนอยู่สองประเภทในโลก: ผู้ที่ชอบพูดต่อหน้าฝูงชน และผู้ที่กลายเป็นหินเมื่อเห็นไมโครโฟน จะเป็นประเภทแรกได้อย่างไรและจะไม่กลัวได้อย่างไร การพูดในที่สาธารณะอ่านต่อ

วิธีที่จะไม่กลัวการพูดในที่สาธารณะ

ความกลัวว่าจะล้มเหลวและความตื่นตกใจบนเวทีเป็นเรื่องปกติและเกิดขึ้นได้กับหลายๆ คน เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่จะต้องเข้าใจว่าอะไรอยู่เบื้องหลังความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพจริงๆ เพื่อที่เราจะสามารถรับมือกับมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ความหวาดกลัวบนเวทีหรือกลัวความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้นคือสภาวะของความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องที่ครอบงำบุคคลที่กำลังจะพูดต่อหน้าผู้ฟังจำนวนมาก

ฟังเคล็ดลับต่อไปนี้:

รู้จักเรื่องของคุณ

ไม่มีอะไรจะระงับความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพได้เท่ากับการเตรียมพร้อม รู้หัวข้อและข้อความสุนทรพจน์ของคุณ และที่สำคัญที่สุดคือรู้จักผู้ชมของคุณ หากคุณรู้ว่าคุณกำลังพูดอะไรและกับใคร คุณก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องตื่นตระหนก

ความรู้ในหัวข้อนี้จะช่วยให้คุณมีความเป็นธรรมชาติและน่าเชื่อถือมากขึ้นในการนำเสนอ และหากเกิดความล้มเหลวทางเทคนิคกะทันหัน มันจะไม่ทำให้คุณสับสนเลย ท้ายที่สุดแล้ว คุณมั่นใจในความรู้ของคุณ 100%!

รู้จักรายงานของคุณเหมือนหลังมือและฝึกซ้อมให้มากที่สุด (ควรอยู่ต่อหน้าผู้คน) - แล้วคุณจะมั่นใจในความสามารถของคุณ

สงบสติอารมณ์ตัวเอง

แม้ว่าอาการตื่นเวทีจะ “อยู่ในหัว” เท่านั้น แต่ความกลัวก็แสดงอาการทางสรีรวิทยาที่เฉพาะเจาะจงได้ ผู้ฟังของคุณอาจสังเกตเห็นมัน วิธีที่ดีที่สุดการต่อสู้ - แทนที่ความคาดหวังเชิงลบด้วยความคาดหวังเชิงบวก แทนที่จะกังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณลืมคำพูด ให้คิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณแสดงได้ดีต่อหน้าผู้ชม แม้ว่าจะฟังดูซ้ำซากและเรียบง่าย แต่การยืนยันเชิงบวกสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้ก่อนการพูดในที่สาธารณะ

ลองจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้

หากความคิดเชิงบวกไม่ช่วยคุณ ให้คิดถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด เมื่อคุณจินตนาการ คุณจะรู้ว่าสถานการณ์นี้ไม่น่ากลัวนัก นี่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย

เห็นภาพผลลัพธ์

เรียกมันว่าอะไรก็ได้ที่คุณชอบ: การไตร่ตรอง จินตนาการ การทำสมาธิ ไม่สำคัญว่าคุณจะตั้งชื่ออะไร - แค่ทำมัน ลองจินตนาการถึงสุนทรพจน์ในอุดมคติของคุณต่อหน้าผู้ฟังที่คุณเปล่งประกายด้วยความกระตือรือร้น อารมณ์ขัน ความมั่นใจ และความเป็นมืออาชีพ ยิ่งคุณคิดถึงความสำเร็จมากเท่าไร คุณก็ยิ่งมีโอกาสบรรลุเป้าหมายมากขึ้นเท่านั้น

โลกไม่ได้หมุนรอบตัวคุณ

คุณอาจรู้สึกว่าทุกคนกำลังรอที่จะล้อเลียน วิพากษ์วิจารณ์ หรือตัดสินคุณ แต่นั่นไม่เป็นความจริง กำจัดความรู้สึกที่คนทั้งโลกจะตำหนิคุณในทุกความผิดพลาด

มุ่งเน้นไปที่การนำเสนอของคุณ ผู้ชม และสิ่งที่คุณยินดีที่จะให้พวกเขา การทำเช่นนี้ คุณจะลดความตึงเครียดที่สะสมอยู่ในตัวคุณอยู่แล้ว

เมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้

ไม่ช้าก็เร็วบางอย่างจะผิดพลาด ไมโครโฟนหรือโปรเจ็กเตอร์อาจหยุดทำงาน หากคุณทราบหัวข้อและเนื้อหาของรายงานของคุณ ก็จะไม่ทำให้คุณกังวลมากนัก ไมโครโฟนไม่ทำงาน? ไม่มีปัญหา เพิ่มเสียงของคุณและพูดต่อ เจ้าหน้าที่ด้านเทคนิคอาจกำลังดำเนินการแก้ไขปัญหาอยู่แล้ว ใช่ ปล่อยให้พวกเขากังวล ไม่ใช่คุณ

ใจเย็นๆ และอย่าก้าวไปข้างหน้า

อย่ารีบเร่งที่จะทำรายงานให้เสร็จโดยเร็วที่สุด เริ่มคำพูดของคุณอย่างสงบโดยไม่ต้องเร่งรีบ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถเลือกจังหวะการพูดที่เหมาะสมที่สุด ทำความคุ้นเคยกับผู้ฟัง และทำให้ผู้ฟังคุ้นเคยกับคุณ

มุ่งเน้นไปที่ห้านาทีแรก

ลองจินตนาการว่ารายงานทั้งหมดของคุณใช้เวลาเพียงห้านาที ทำให้การแสดงมีความเครียดน้อยลง มุ่งเน้นที่การผ่านช่วงห้านาทีแรกของการนำเสนอ นี่จะเพียงพอสำหรับคุณในการสงบสติอารมณ์และมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้

อย่าขอโทษสำหรับความกังวลของคุณ

สำหรับคำพูดส่วนใหญ่ คุณจะดูสงบและจะไม่แสดงความตื่นเต้นใดๆ เลย เหตุใดจึงบอกผู้ชมเกี่ยวกับเรื่องนี้เลย? แม้ว่าหัวเข่าของคุณจะสั่น แต่ไม่มีใครในห้องจะสังเกตเห็น เชื่อฉันสิ ดังนั้นอย่าพูดถึงมัน ไม่เช่นนั้นผู้ฟังจะกังวลใจ หยุดฟังสิ่งที่คุณพูด และเริ่มตัดสินวิธีการพูดของคุณ

อย่าพูดถึงความผิดพลาดของคุณ

คุณได้เตรียมและซ้อมการแสดงของคุณแล้ว คุณรู้สึกดีมาก แต่เมื่ออยู่บนเวทีแล้ว จู่ๆ คุณก็รู้ตัวว่ากำลังสับสนหรือลืมพูดเรื่องสำคัญ ในช่วงเวลาดังกล่าว คุณต้องจำไว้ว่าคุณเป็นคนเดียวที่รู้เกี่ยวกับข้อผิดพลาดนี้ ผู้ฟังของคุณไม่สงสัยอะไรเลย ดังนั้นแม้ว่าพวกเขาจะยังคงไม่รู้ตัวอย่างมีความสุข แต่ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะแจ้งให้พวกเขาทราบ หากคุณยอมรับความผิดพลาด ผู้ฟังบางคนจะเริ่มจงใจมองหาข้อบกพร่องอื่นๆ คุณจะหันเหความสนใจของผู้ฟังไปจากจุดประสงค์หลักของคำพูดของคุณ

มาเร็ว

การมาสายมีแต่จะเพิ่มความวิตกกังวลของคุณเท่านั้น มาถึงสถานที่แสดงของคุณแต่เช้าและทำความคุ้นเคย คุณยังสามารถลุกขึ้นบนเวทีหรือเดินไปรอบๆ ห้องเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

อุ่นเครื่อง

เมื่อคุณรู้สึกกังวล กล้ามเนื้อในร่างกายจะแข็งตัว สิบห้านาทีก่อนการกล่าวสุนทรพจน์ ให้อบอุ่นร่างกายสั้นๆ วิธีนี้จะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและผ่อนคลายร่างกาย

หายใจ

ความตื่นเต้นมักมาพร้อมกับการหายใจเร็ว ซึ่งทำให้ขาดออกซิเจนและสูญเสียความสงบ นาทีก่อนขึ้นเวที หายใจเข้าลึกๆ สักสองสามนาทีเพื่อสงบสติอารมณ์

ตรวจสอบทุกอย่างสองครั้ง

รายงานของคุณจำเป็นต้องใช้แล็ปท็อปหรือบันทึกย่อใดๆ หรือไม่? ตรวจสอบว่าทุกอย่างทำงานหรือไม่ เมื่อคุณยืนอยู่หน้าไมโครโฟน มันจะสายเกินไปที่จะวิ่งไปหากระดาษและโน้ตที่ถูกลืม และนี่จะลดความมั่นใจของคุณลงอย่างมาก รู้เนื้อหาคำพูดของคุณดีพอที่จะพูดต่อได้โดยไม่ลังเลแม้ในกรณีที่มีเหตุสุดวิสัยก็ตาม

อย่าพยายามเอาชนะความกลัวในการพูด ร่วมงานกับเขา! คุณต้องเตรียมตัวและยอมรับความจริงที่ว่าคุณจะรู้สึกประหม่าอย่างยิ่งในช่วงนาทีแรกของการพูด ยิ่งคุณพยายามระงับความวิตกกังวลมากเท่าไร มันก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น ดังนั้นให้มุ่งความสนใจไปที่รายงานของคุณ แล้วความวิตกกังวลจะค่อยๆ บรรเทาลง

วิธีกำจัดความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ - วิดีโอ

การพูดต่อหน้าผู้ฟังเป็นศิลปะอย่างหนึ่ง แต่จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่เพียงแต่ไม่รู้จะพูดต่อหน้าผู้ฟัง แต่ยังกลัวมันด้วย? Glosophobia หรือความกลัวการพูดในที่สาธารณะ (อาการตกใจบนเวที) ได้รับความนิยมเป็นอันดับสองรองจากความกลัวความตาย สาเหตุของมันสามารถมีได้หลากหลายตั้งแต่วัยเด็ก แต่เป็นไปได้ที่จะเอาชนะ glossophobia และสิ่งนี้ก็ได้รับการพิสูจน์แล้ว คนที่มีชื่อเสียงเช่น จิม แคร์รี่ย์, เบเนดิกต์ คัมเบอร์แบตช์, เมแกน ฟ็อกซ์ ใช่ ใช่ พวกเขามีอาการตกใจบนเวทีด้วย และพวกเขายังห่างไกลจากกลุ่มเดียวเท่านั้น

เหตุผลที่ได้รับความนิยมมากที่สุดก็คือ หากคุณไม่เคยพูดในที่สาธารณะมาก่อน ความกลัวเป็นสิ่งที่เข้าใจได้ เพียงแต่ว่าสิ่งนี้ไม่คุ้นเคยกับคุณ แต่มันยังอยู่นอกขอบเขตของคุณ ไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากพยายาม บังคับตัวเองให้พูดในที่สาธารณะ ขยายเขตความสะดวกสบายของคุณ ท้าทายตัวเองอยู่เสมอ ถามตัวเองในที่สาธารณะ เมื่อคุณตัดสินใจว่าจะต้องเรียนรู้วิธีการทำแล้ว ยิ่งคุณทำบ่อยเท่าไรก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น คุณจะได้รับประสบการณ์ เป็นผลให้ความกลัวหายไป เหลือเพียงความตื่นเต้นที่น่ายินดีและการยกระดับอารมณ์เท่านั้นที่จะยังคงอยู่

อีกหนึ่ง เหตุผลที่เป็นไปได้- การแสดงที่ไม่ประสบความสำเร็จและเป็นผลให้เกิดการบาดเจ็บทางจิตใจ นี่เป็นเรื่องยากที่จะรับมือ แต่พยายามวิเคราะห์ประสบการณ์ก่อนหน้านี้ของคุณ อะไรทำให้เกิดความล้มเหลวกันแน่? เกิดอะไรขึ้นกันแน่? เปรียบเทียบตัวตนเก่าของคุณกับตัวตนเก่าของคุณ ฉันคิดว่าคนเหล่านี้แตกต่างอย่างชัดเจน บางทีสิ่งใหม่ที่คุณอาจมีเครื่องมือทั้งหมดเพื่อป้องกันไม่ให้ประสบการณ์ก่อนหน้านี้เกิดขึ้นซ้ำ

ดังนั้นสาเหตุของความกลัวในการพูดอาจเป็น:

• มุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์ของคุณ ความกลัวของคุณ
• ประสบการณ์ก่อนหน้านี้ที่ไม่ประสบความสำเร็จ ความทรงจำเกี่ยวกับมัน
• การเตรียมตัวที่ไม่ดีสำหรับการแสดง
• ขาดประสบการณ์

ภาพนี้เสริมด้วยความสงสัยในตนเอง ความขี้อาย ความเขินอาย และอื่นๆ อีกมากมาย ส่วนผสมในค็อกเทล glossophobia ของคุณมีอะไรบ้าง?

วิธีการพูดต่อหน้าผู้ฟัง

ก่อนอื่น เปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อความกลัว หยุดมองว่ามันเป็นอุปสรรค แล้วเริ่มมองว่ามันเป็นโอกาส ความจริงก็คือความกลัวและความตื่นเต้นบังคับให้ร่างกายของเราทำงานในระดับจิตสรีรวิทยา ความจุเต็ม- เราจะเร็วขึ้น แข็งแกร่งขึ้น ฉลาดขึ้น และคล่องตัวมากขึ้น ตระหนักดีว่าความตื่นเต้นทำให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายอย่างรวดเร็ว ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถวิเคราะห์ข้อมูลได้เร็วขึ้น พูดได้เร็วขึ้น เลือกคำศัพท์ได้รวดเร็วและแม่นยำยิ่งขึ้น คุณสามารถมีประสิทธิผลมากขึ้นแบบทวีคูณหากคุณปล่อยให้ความวิตกกังวลช่วยคุณ แทนที่จะเผชิญความกังวลด้วยความกลัวมากขึ้น

ผู้พูดที่ไม่ซ่อนตัวอยู่หลังแท่นและไม่อ่านจากกระดาษจะดูน่าพึงพอใจมากกว่าเสมอ แต่นี่คือจุดสูงสุดของศิลปะ และแน่นอนว่า ตราบใดที่ความกลัวในการแสดงยังมีอยู่ สิ่งนี้ก็จะไม่สามารถเกิดขึ้นได้

การออกกำลังกายเพื่อเอาชนะความกลัว

การเตรียมตัวเป็นวิธีหลักในการกำจัดความกลัว แต่ก็ดีที่จะเสริมด้วยเทคนิคเพิ่มเติมบางอย่าง

เพื่อทำให้สภาวะฮอร์โมนฮอร์โมนของคุณเป็นปกติ การออกกำลังกายด้วยตนเองจะมีประโยชน์ วิดพื้น สควอท วิ่ง โบกแขน ดีต่อร่างกายและจะผลิต "ต่อต้านความกลัว" หรืออีกนัยหนึ่งคือเอ็นโดรฟิน - ฮอร์โมนต่อต้านความเครียดและความสุข แต่อย่าทำเช่นนี้ก่อนการแสดง การหายใจของคุณควรเป็นปกติและรูปลักษณ์ของคุณควรเรียบร้อย

การแสดงภาพ

ลองจินตนาการและเล่นการแสดงที่กำลังจะมาถึงต่อหน้าผู้ชมในหัวของคุณ สัมผัสมันด้วยประสาทสัมผัสพื้นฐานแต่ละอย่างของคุณ แสดงภาพทุกรายละเอียด ยิ่งแม่นยำยิ่งดี ลองนึกภาพการจ้องมองอย่างตั้งใจของผู้ฟังการแลกเปลี่ยนพลังงาน ลองนึกภาพเฉพาะสิ่งที่ประสบความสำเร็จและน่ารื่นรมย์ ลองจินตนาการถึงสถานการณ์ที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด: คุณพูดตลกอย่างไร ผู้ฟังมีปฏิกิริยาเชิงบวกต่อเรื่องตลกอย่างไร คุณมีทักษะในการตอบคำถามที่ไม่คาดคิดและยาก หรือแม้แต่คำถามที่ยุ่งยากเพียงใด

การสะกดจิตตัวเอง

ก่อนขึ้นเวที (แสดง) ให้พูดประโยคสองสามประโยค:

• ฉันดีใจที่ฉันอยู่ที่นี่
• ฉันดีใจที่คุณอยู่ที่นี่
• ฉันมั่นใจในความรู้ของฉัน
• ฉันรู้และเข้าใจสิ่งที่ฉันต้องการจะพูดถึง
• ฉันชอบคุณ.
• คุณชอบฉันไหม.

มีทางเดียวเท่านั้นที่จะเอาชนะความกลัวได้ นั่นก็คือการฝึกฝน และแน่นอน คุณต้องจำไว้ว่า 90% ของความสำเร็จของการแสดงนั้นขึ้นอยู่กับการเตรียมตัว กับผู้คน เรียนรู้ที่จะเข้าใจพวกเขา เรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง ฝึกฝนความมั่นใจของคุณและแยกความกลัวออกเป็นประเด็นย่อยแล้วแก้ไข

ความกลัวการพูดในที่สาธารณะอาจเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกาย แต่เมื่อเกิดภาวะวิตกกังวลเป็นประจำพร้อมกับอาการบางอย่าง ความผิดปกติทางจิตโดยเฉพาะ

ในการปฏิบัติด้านจิตวิทยาและจิตเวช ความผิดปกติดังกล่าวเรียกว่า "glossophobia"

ความหวาดกลัวนี้หมายถึง การแก้ไขภาคบังคับการออกกำลังกายพิเศษและการขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา มิฉะนั้นสภาวะ phobic อาจสร้างปัญหามากมายในชีวิตได้

โรคกลัวชื่ออะไร?

ความกลัวการพูดในที่สาธารณะเรียกว่า "กลอสโฟเบีย".

มีเส้นแบ่งที่ชัดเจนระหว่างความกลัวตามธรรมชาติต่อสาธารณะและความหวาดกลัว

ในกรณีแรก ความวิตกกังวลเกิดขึ้นก่อนการแสดงที่รับผิดชอบ และแตกต่างออกไป ชั่วคราวในธรรมชาติ

ด้วย glossophobia ความรู้สึกกลัวที่มากเกินไปจะมาพร้อมกับบุคคลโดยไม่คำนึงถึงความสำคัญของเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น ปัญหาอาจเกิดขึ้นได้แม้ว่าจะจำเป็นต้องแจ้งข้อมูลใดๆ ต่อหน้าคนหลายคนก็ตาม

มีลักษณะอาการอย่างไร?

Glossophobia ได้ อาการเฉพาะ- อาการกลัวนี้แสดงออกก่อนที่จะจำเป็นต้องพูดในที่สาธารณะ โดยไม่คำนึงถึงจำนวนผู้ฟังและระยะเวลาของรายงาน

ความรู้สึกวิตกกังวลเกิดขึ้นนานก่อนงานที่กำลังจะมาถึง ยังคงมีอยู่ในช่วงเวลาที่มีการติดต่อกับผู้ชม และกลายเป็นสาเหตุของอาการตกใจทางประสาท

เป้าหมายของความวิตกกังวลอาจมีหลายปัจจัย Glossophobe กลัวการวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองมากเกินไปการเยาะเย้ยผู้คนข้อบกพร่องในรูปลักษณ์หรือทักษะทางวิชาชีพ

คุณสมบัติของ glossophobia:

จะกำจัดความหวาดกลัวทางสังคมได้อย่างไร? คุณจะพบบนเว็บไซต์ของเรา

สายพันธุ์

ในทางปฏิบัติทางจิตเวชและจิตวิทยามีความโดดเด่น glossophobia หลายประเภท- อาการของสภาวะเหล่านี้จะแตกต่างกันเล็กน้อย แต่สิ่งที่ต้องกลัวนั้นแตกต่างออกไป

การกำหนดรูปแบบเฉพาะของความหวาดกลัวเป็นสิ่งจำเป็นในการค้นหาให้ได้มากที่สุด วิธีการที่มีประสิทธิภาพต่อสู้กับปัญหา ในบางกรณีสามารถทำได้โดยผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองเท่านั้น

กลอสโซโฟเบีย อาจปรากฏในรูปแบบดังต่อไปนี้:

• peiraphobia (กลัวสาธารณะ);
• verbophobia (กลัวภาษาพูด);
• Lalophobia (กลัวการพูดติดอ่างหรือพูดไม่ดี)

ทำไมผู้คนถึงต้องตื่นตกใจบนเวที?

ด้วย glossophobia ความจริงจะไม่ถูกแยกออก ความบกพร่องทางพันธุกรรม

ความแตกต่างนี้บ่งบอกถึงจำนวนโรคกลัวที่เด่นชัด

หากผู้ปกครองต้องทนทุกข์ทรมานจากความกลัวการพูดในที่สาธารณะ เด็กก็อาจมีอาการกลัวในระดับพันธุกรรมหรือถูกกำหนดโดยพฤติกรรมของผู้ใหญ่

เช่น ถ้าลูกเห็นแม่หรือพ่อ กังวลมากเกินไปก่อนที่จะรายงานจากนั้นความรู้สึกถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นสามารถกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของกลอสโซโฟเบียได้

สาเหตุที่เป็นไปได้ของ glossophobia อาจรวมถึงปัจจัยต่อไปนี้:

จะเอาชนะความกลัวพื้นที่เปิดโล่งได้อย่างไร? อ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ในของเรา

อาการและอาการแสดง

Glossophobia กระตุ้นให้เกิดบางอย่าง ปฏิกิริยาทางชีวภาพระดับความรุนแรงของอาการของภาวะ phobic ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของจิตใจ

เมื่อมีรูปแบบที่รุนแรงความหวาดกลัวอาจทำให้การทำงานของอวัยวะภายในหยุดชะงักได้

โซมาติกเข้าสู่ระบบ ในกรณีนี้จะได้รับการเสริม สัญญาณทางพืช

ถ้า glossophobe มีความผิดปกติทางระบบประสาทอย่างรุนแรง ความกลัวการพูดในที่สาธารณะอาจทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกได้

ก่อนการแสดงและก่อนเริ่มการแสดงสำหรับกลอสโฟเบีย เงื่อนไขต่อไปนี้ปรากฏขึ้น:

• สีแดงหรือสีซีดของผิวหนัง
• ท่าทางประสาท
• การรบกวนของลำไส้
• เสียงหัวเราะที่ไม่เหมาะสม
• เหงื่อออกมากเกินไป
• ปากแห้ง
• การโจมตีของอาการคลื่นไส้;
• อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
• เสียงสั่น;
• ความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง
• เป็นลม;
• การเปลี่ยนแปลงในการแสดงออกทางสีหน้า
• อาการไข้;
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• ความรู้สึกของ "ก้อนเนื้อ" ในลำคอ;
• ความผิดปกติของคำพูดและเสียง
• ปัสสาวะโดยไม่สมัครใจ;
• อาการสั่นหรือชาของแขนขา

มันสร้างความยากลำบากอะไรในชีวิต?

Glossophobia สามารถกลายเป็นได้ ทำให้เกิดปัญหามากมายในชีวิตของบุคคล

มีบทบาทสำคัญตามอายุที่อาการของโรค phobic นี้ปรากฏขึ้น

หากเด็กหรือวัยรุ่นมีความกลัวในการพูดในที่สาธารณะหากไม่มีการแก้ไขทางจิตวิทยาอย่างทันท่วงที ภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงเกี่ยวกับ สภาวะทางจิตอารมณ์และการตระหนักรู้ในตนเอง

ผลที่ตามมาปัจจัยต่อไปนี้สามารถทำให้เกิดอาการกลัวเงาได้:

• ผลการเรียนไม่ดีที่โรงเรียนและวิทยาลัย
• ความโดดเดี่ยวและความเขินอายมากเกินไป
• ขาดโอกาสในกิจกรรมทางวิชาชีพ

จะเอาชนะความกลัวได้อย่างไร?

วิธีเอาชนะอาการกลัวเงามีหลายขั้นตอนและเทคนิคต่างๆ ตัวเลือกที่ดีที่สุดการต่อสู้กับสภาวะที่น่ากลัวเช่นนี้ก็คือ ขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือนักจิตบำบัด

ผู้เชี่ยวชาญจะไม่เพียงระบุสาเหตุที่แท้จริงของความหวาดกลัวเท่านั้น แต่ยังเลือกวิธีการแต่ละวิธีในการกำจัดปัญหาอีกด้วย

คุณสามารถเสริมหลักสูตรการบำบัดได้ การออกกำลังกายซึ่งดำเนินการที่บ้านและมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มความนับถือตนเองพัฒนาคุณสมบัติส่วนบุคคลและแก้ไขสภาวะทางจิตและอารมณ์

ข้อมูลต่อไปนี้สามารถใช้ในการรักษาโรคกลัวเสียงกลอสโซโฟเบียได้: เทคนิค:

• การสะกดจิต (หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุด);
• การประชุมรายบุคคลและกลุ่มกับนักจิตวิทยา
• การบำบัดด้วยยา (เมื่อมีความผิดปกติทางระบบประสาท)

จะทำอย่างไรถ้าคุณกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะ?

จำเป็นต้องผ่านสี่ขั้นตอนในการทำงานกับความกลัวของคุณ - การตระหนักถึงปัญหาที่เกิดขึ้น, การวิเคราะห์ปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดความหวาดกลัวทีละขั้นตอน, การค้นหาและพัฒนาวิธีกำจัดความกลัว, การรวมความกลัว ผลลัพธ์และการทดสอบทักษะในทางปฏิบัติ

เอฟเฟกต์นี้สามารถทำได้โดยใช้ แบบฝึกหัดพิเศษและเทคนิค

จะเอาชนะความกลัวหมอได้อย่างไร? คุณจะพบบนเว็บไซต์ของเรา

ออกกำลังกายที่บ้าน

มีหลายวิธี เพิ่มความนับถือตนเองและขจัดความกลัวในการพูดในที่สาธารณะซึ่งสามารถทำได้ที่บ้าน

วิธีการเหล่านี้ใช้ได้ผลกับโรคกลัวระดับเล็กน้อย

หากสาเหตุของ glossophobia เป็นอาการบาดเจ็บทางจิตใจอย่างรุนแรงหรือความผิดปกติทางระบบประสาท แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะจัดการกับสิ่งเหล่านี้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ตัวอย่างการออกกำลังกาย:

• การซ้อมหน้ากระจกหรือคนที่คุณรักเป็นประจำ
• ตระหนักถึงความสำคัญของการแสดงที่กำลังจะเกิดขึ้น (สำหรับตัวคุณเองหรือผู้อื่น)
• จัดทำแผนการพูดที่ชัดเจนและศึกษาหัวข้อให้มากที่สุด
• ทำงานเกี่ยวกับการแสดงออกทางสีหน้าและท่าทาง (หน้ากระจกระหว่างการซ้อม)
• การเล่นซ้ำสถานการณ์ต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการแสดง
• การส่งเสริม ความนับถือตนเองของตัวเอง(ค้นหาจำนวนข้อดีสูงสุด)

จะเอาชนะความกลัวการพูดในที่สาธารณะได้อย่างไร? 5 การเคลื่อนไหวอันทรงพลัง:

จะรับมือกับอาการตื่นตระหนกที่เกิดขึ้นบนเวทีได้อย่างไร?

หากความกลัวการพูดในที่สาธารณะเกิดขึ้นเป็นประจำ คุณก็สามารถทำได้ ยาระงับประสาท(ในปริมาณที่เพียงพอ)

การจัดการกับความตื่นตระหนกที่ปรากฏบนเวทีทันทีในขณะที่รายงานข่าวนั้นยากกว่า แต่เคล็ดลับบางอย่างจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดได้

ประสิทธิภาพสูงสุดของเทคนิคดังกล่าวเกิดขึ้นได้ด้วยความสามารถ ควบคุมจินตนาการของคุณ- ขอแนะนำให้ฝึกฝนเทคนิคนี้หากคุณมีภาวะ phobic

เมื่อพูดคุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้:

1. การระบุผู้ชมที่รับชม คิดบวกและเป็นมิตร(คุณต้องมุ่งความสนใจไปที่คนเหล่านี้ในระหว่างการพูด)
2. หากความกลัวการพูดในที่สาธารณะมีอาการชาหรือแขนขาสั่นคุณต้อง จินตนาการว่าตัวเองเปียกแล้วจึง “สะบัดน้ำออก”
3. ช่วยคลายความตึงเครียด การหายใจที่ถูกต้อง(ในช่วงเวลาของการสำแดงความหวาดกลัวการหายใจมักถูกรบกวนส่วนใหญ่การทำให้เป็นมาตรฐานจะสร้างผลที่สงบเงียบ)
4. สามารถ แนะนำคนใกล้ตัวคุณในหมู่ประชาชนและมุ่งความสนใจไปที่ "การปรากฏตัว" ของเขา (หากคุณคิดว่าผู้ฟังรายงานคือบุคคลที่คุณไว้วางใจ ความกังวลก็อาจไม่เกิดขึ้น)

แม้แต่คนที่มีนัยสำคัญ ประสบการณ์การพูดในที่สาธารณะที่ประสบความสำเร็จ- แม้แต่วิทยากรที่มีชื่อเสียงและบุคคลสาธารณะก็ยังรู้สึกวิตกกังวลก่อนที่จะติดต่อกับสาธารณชน

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจเส้นแบ่งระหว่างความผิดปกติทางจิตและปฏิกิริยาปกติ เหตุการณ์สำคัญ- หากมีอาการกลัวเป็นประจำจำเป็นต้องได้รับการตรวจจากนักจิตวิทยา

ความลับการพูดในที่สาธารณะ วาทศิลป์. คำแนะนำของนักจิตวิทยา:

ผู้คนมักประสบกับความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ ไม่สำคัญว่าต่อหน้าคุณจะมีคน 3-4 คนหรือมีผู้ชมหลายร้อยคนก็ตาม ความกลัวก็แสดงออกมาเอง อาการลักษณะ: ปวดท้อง หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออกมากขึ้น สับสน และมีอาการคล้ายกัน จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะถ่ายทอดข้อมูลอย่างถูกต้องและชัดเจน เพื่อทำความเข้าใจความวิตกกังวลก่อนการชุมนุมครั้งใหญ่ คุณควรเข้าใจสาเหตุของอาการ ซึ่งจะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ความกลัวการพูดในที่สาธารณะมักแสดงออกมาหลายวันก่อนวันงาน บุคคลเริ่มคิดถึงตัวเลือกต่างๆ ในหัวว่าทำไมคำพูดของเขาถึงไม่เป็นที่ชื่นชอบของสาธารณชน ถูกวิพากษ์วิจารณ์และไม่สมบูรณ์? บุคคลทุกคนถูกตั้งโปรแกรมให้กังวลเกี่ยวกับชื่อเสียงพอๆ กับกังวลกับคุณสมบัติส่วนบุคคลอื่นๆ บางครั้งการควบคุมปฏิกิริยาของสมองแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยในขณะนี้

ตัวอย่างเช่น นักวิทยาศาสตร์ Charles Darwin ได้ทำการทดลองที่ไม่เหมือนใคร เขาไปเยี่ยมชมงูของสวนสัตว์อังกฤษแห่งหนึ่ง ชาร์ลส์พยายามรักษาความเย็น โดยเคลื่อนเข้าไปใกล้กระจกที่อยู่ด้านหลังสุดมากซึ่งเป็นที่ตั้งของสัตว์เลื้อยคลาน ทุกครั้งที่งูขว้าง ผู้วิจัยก็กระโดดไปด้านข้างด้วยความตื่นตระหนก โดยสรุปเขาเขียนว่า จิตใจและจะไม่สามารถทนต่ออันตรายที่ไม่เคยประสบมาก่อนได้ นักวิทยาศาสตร์เรียกปฏิกิริยานี้ว่าเป็นกลไกการป้องกันแบบโบราณที่เป็นธรรมชาติโดยสมบูรณ์

อาการหวาดกลัว

เมื่อบุคคลหนึ่งถูกความคิดถึงผลที่ตามมาที่ไม่ดี ไฮโปธาลามัส (ส่วนหนึ่งของสมอง) จะถูกกระตุ้นผ่านทางต่อมใต้สมอง ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการสร้างฮอร์โมนอะดรีโนคอร์ติโคโทรปิก มีวัตถุประสงค์เพื่อกระตุ้นต่อมหมวกไตด้วยการปล่อยอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือดในภายหลัง

อันเป็นผลมาจากอาการกระดูกสันหลังและ กล้ามเนื้อคอกำลังถูกลดขนาดลง สิ่งนี้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงท่าทาง บุคคลจะก้มลง มีแนวโน้มที่จะเข้ารับตำแหน่ง "ตัวอ่อน" การต้านทานสิ่งนี้โดยการยืดหลังและยืดแขนขาให้ตรงทำให้เกิดอาการสั่นที่ขาและแขน เนื่องจากร่างกายได้เตรียมพร้อมล่วงหน้าสำหรับการโจมตีที่กำลังจะเกิดขึ้น

ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ระบบทางเดินอาหารช้าลง ผลที่ได้คือปากแห้งและไม่สบายบริเวณหน้าท้อง ดวงตาตอบสนองโดยการขยายรูม่านตา การมองเห็นแย่ลงเมื่ออยู่ใกล้ แต่ใบหน้าของผู้ฟังในระยะไกลจะมองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

ด้านที่ส่งผลต่อความกลัวของประชาชน

มีสามประเด็นหลักที่นี่ สิ่งแรกคือความบกพร่องทางพันธุกรรม มันมีอิทธิพลอย่างมากต่อพฤติกรรมของบุคคลในสังคม ตัวอย่างเช่นนักดนตรีชื่อดังเจ. เลนนอนแสดงในคอนเสิร์ตหลายพันครั้งและการขึ้นเวทีมักจะมีอาการคลื่นไส้เสมอ

บุคคลในระดับพันธุกรรมบางคนมีรหัสสำหรับความวิตกกังวลอย่างมากต่อหน้าสาธารณชน มีความเห็นว่าความกระวนกระวายใจเล็กน้อยก่อนการแสดงเป็นสัญญาณของผู้พูดที่ดีหรือศิลปินที่กังวลเกี่ยวกับคุณภาพของการกระทำของเขา

ระดับการเตรียมการ

จะไม่กลัวได้อย่างไร? ทางเลือกหนึ่งคือการฝึกซ้อมอย่างละเอียดเพื่อเพิ่มประสบการณ์และลดความกังวลใจ สุนทรพจน์ที่เตรียมไว้หรือการแสดงต่อสาธารณะอื่นๆ ไม่น่ากลัวเท่าการนำเสนอที่เกิดขึ้นเองหรือที่เตรียมอย่างเร่งรีบ

เพื่อพิสูจน์คำกล่าวดังกล่าว จึงได้ทำการทดลองกับผู้เล่นบิลเลียด นักจิตวิทยากลุ่มหนึ่งแบ่งพวกเขาออกเป็นสองประเภท: บ้างเล่นต่อหน้าผู้ชม บ้างก็เล่นคนเดียว ตัวแทนที่แข็งแกร่งจะขว้างบอลมากขึ้นเมื่อพูดต่อหน้าสาธารณชน ในขณะที่ผู้เล่นที่อ่อนแอกลับแสดงผลลัพธ์ที่แย่กว่า

ความเสี่ยงหลัก

มีบางประเด็นที่โดดเด่นที่นี่:

1. ความกังวลเรื่องการแสดงจะเพิ่มขึ้นหากทุกอย่างตกอยู่ในความเสี่ยงหรือมีผู้ชมงานนำเสนอจำนวนมาก โอกาสที่จะล้มเหลวจะลดชื่อเสียงของผู้พูดลงอย่างมาก
2. เนื่องจากความกังวลใจเกี่ยวกับสถานะของตัวเอง การผลิตอะดรีนาลีนจึงเพิ่มขึ้น ซึ่งมีลักษณะเฉพาะคืออาการตื่นตระหนกและความกลัวที่ทำให้เป็นอัมพาต
3. แม้แต่ผู้ขายออนไลน์ก็ยังรักษาชื่อเสียงของตนเอง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคำแนะนำเชิงบวกจากผู้จัดการบนแพลตฟอร์มการซื้อขายออนไลน์ที่มีชื่อเสียงแพลตฟอร์มหนึ่งทำให้ราคาของผลิตภัณฑ์เพิ่มขึ้น 7–8%

จะเอาชนะความกลัวการพูดในที่สาธารณะได้อย่างไร?

เมื่อรู้สาเหตุของอาการตื่นเวทีแล้ว คุณก็สามารถเริ่มเอาชนะอาการกลัวนี้ได้ หากอยู่ในขั้นสูงควรติดต่อนักจิตวิทยา-สะกดจิต เช่น บาตูริน นิกิต้า วาเลรีวิชมันจะช่วยคุณค้นหาต้นตอของปัญหาและทำ โครงการที่ถูกต้องโซลูชั่น

ผู้เยี่ยมชมการประชุมบ่อยครั้งจะสังเกตเห็นวิทยากรที่ใช้เวลาศึกษาเนื้อหาของตนสักพักก่อนการนำเสนอ สิ่งนี้ก็เหมือนกับการที่ศิลปินอัดแน่นไปด้วยเพลงก่อนคอนเสิร์ต นอกจากนี้ นี่ไม่ได้เป็นการเคารพผู้ฟังของผู้ฟังที่ใช้เวลากับวิทยากรโดยสิ้นเชิง

เคล็ดลับบางประการในการเลิกกลัวการพูดในที่สาธารณะและเตรียมตัวให้ดี:

1. 5-7 วันก่อนงาน ขอแนะนำให้ร่างแผนการเล่าเรื่อง เจาะลึกเนื้อหา และสนับสนุนความคิดที่สำคัญพร้อมคำบรรยายและแผนภาพสั้นๆ
2. แนวทางนี้จะทำให้ผู้พูดมีความมั่นใจ ทำให้เขาสามารถเน้นประเด็นหลัก และเหลือพื้นที่ไว้สำหรับการอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมและการซักซ้อมสไลด์
3. ความกลัวในการพูดในที่สาธารณะจะลดลงหากคุณเขียนแผนงานที่ละเอียดเพื่อนำเสนอ ประกอบด้วยการแนะนำ การเปิดเผยหัวข้อที่วางแผนไว้ทั้งหมด สนับสนุนโดยวิทยานิพนธ์ ตัวอย่างจากชีวิต และส่วนสุดท้าย
4. รูปแบบ “วิทยานิพนธ์-ตัวอย่าง-วิทยานิพนธ์” ช่วยให้เห็นภาพข้อมูลที่นำเสนอและถ่ายทอดแก่นแท้ของการนำเสนอแก่ผู้ฟังได้
5. ในส่วนเกริ่นนำ พวกเขาพูดถึงตัวเองและแสดงความคิดเห็นหลักของรายงาน ทำให้พวกเขาสนใจผู้ฟัง
6. การแสดงแต่ละส่วนจะมีการซ้อมหลายครั้ง
7. อ่านงานให้ครบอย่างน้อย 10 รอบติดต่อกัน

จะเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะด้วยการซ้อมได้อย่างไร?

ในระหว่างช่วงเตรียมคำพูด สภาพแวดล้อมจะถูกสร้างขึ้นให้ใกล้เคียงกับคำพูดจริงมากที่สุด วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถแยกแยะช่วงเวลาแห่งความไม่แน่นอนและใช้พลังงานและความพยายามน้อยลงในการคิดถึงความแตกต่างเล็กๆ น้อยๆ

เมื่อหลายปีก่อน ทีมนักวิจัยค้นพบว่าบุคคลหนึ่งมีสิ่งกระตุ้นการมองเห็นจำนวนมากต่อหน้าต่อตา ในขณะที่สมองตอบสนองต่อวัตถุเพียง 2-3 ชิ้นเท่านั้น คุณจะเอาชนะความกลัวการพูดในที่สาธารณะโดยใช้ข้อเท็จจริงนี้ได้อย่างไร? คุณต้องมีสมาธิกับการเชื่อมต่อกับผู้ชมและส่งมอบรายงานให้ดี คุณควรหลีกเลี่ยงความเครียดในการพยายามจำลำดับการนำเสนอสไลด์ หรือสถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับการยืนบนเวทีคือที่ใด ในระหว่างการซ้อม คุณจะต้องใช้สไลด์ อุปกรณ์เสริม และอุปกรณ์แบบเดียวกับที่จะใช้ในการนำเสนอ

จะหลีกเลี่ยงอาการตกใจบนเวทีก่อนออกไปข้างนอกได้อย่างไร?

ช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นและเครียดที่สุดคือวินาทีสุดท้ายก่อนที่จะกล่าวสุนทรพจน์ในที่สาธารณะ หากต้องการเอาชนะความกังวลใจ ให้ไปยังสถานที่เงียบสงบ ยืดแขนขึ้น ทำลึกๆ สัก 2-3 ครั้ง ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการทำงานของไฮโปทาลามัสด้วยการผลิตฮอร์โมนผ่อนคลายในภายหลัง

จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ เทคนิคการหายใจช้าๆ ซึ่งทดสอบกับนักแสดงที่มีประสบการณ์ 46 คน แสดงให้เห็นว่าประสิทธิผลของการออกกำลังกายอยู่ที่การลดความตึงเครียดทางประสาท เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับผู้ที่มีแนวโน้มวิตกกังวลมากเกินไป ความกลัวในการพูดในที่สาธารณะมีความรุนแรงเป็นพิเศษในช่วงไม่กี่นาทีก่อนรายงาน ดังนั้นก่อนลงเวที ให้ยืดเส้นยืดสายและหายใจเข้า

ความชำนาญในศิลปะการพูดในที่สาธารณะเกิดขึ้นได้จากปริมาณ ซึ่งในแต่ละครั้งจะพัฒนาไปสู่คุณภาพ รายงานหรือการนำเสนอใหม่แต่ละรายการจะมาพร้อมกับความกลัวความล้มเหลวน้อยลง นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการเอาชนะอาการตื่นเวทีใช่ไหม

คุณควรเริ่มต้นด้วยกิจกรรมระดับต่ำ ตัวอย่างเช่น, คำอธิบายสั้น ๆวันหยุดของครอบครัวครั้งต่อไป จากนั้นจึงหันไปหาคนอื่น โดยค่อยๆ เพิ่มจำนวนผู้ฟังหากเป็นไปได้

ความกลัวในการพูดในที่สาธารณะเรียกว่าอาการตกใจบนเวที หลายคนมีสิ่งนี้ และการกำจัดมันเกี่ยวข้องโดยตรงกับการค้นหาสาเหตุที่แท้จริง จำเป็นต้องเข้าใจว่าการนำเสนอต่อผู้ชมในวงกว้างเป็นส่วนสำคัญของการเติบโตในอาชีพ การตระหนักรู้และการกำจัดปัญหาเป็นขั้นตอนสำคัญในการทำงานและความมั่นใจภายใน

วิธีกำจัดมันด้วยตัวเอง

การตระหนักรู้ถึงทัศนคติเชิงบวกหลายประการจะช่วยในการแก้ปัญหานี้:

1. สถิติ. นักวิจัยบางคนอ้างว่าอาการตกใจบนเวทีเป็นความกลัวของมนุษย์ที่สำคัญที่สุดเป็นอันดับสอง รองจากโรคกลัวความตาย นี่เป็นข้อเท็จจริงที่ถกเถียงกันมาก เนื่องจากพื้นฐานของการสำรวจและการตรวจสอบยังไม่ชัดเจนนัก อย่างไรก็ตาม ความจริงที่ว่าความกลัวนี้แพร่กระจายอย่างกว้างขวางนั้นไม่อาจปฏิเสธได้ นอกจากนี้ ระดับความวิตกกังวลมีตั้งแต่ความตื่นเต้นเล็กน้อยไปจนถึงอาการตื่นตระหนก ตัวอย่างเช่น นักไวโอลินชื่อดัง D. Oistrakh เริ่มกังวลมากขึ้นก่อนคอนเสิร์ตแต่ละครั้ง การแสดงที่ประสบความสำเร็จทำให้เขาได้รับชื่อเสียง ซึ่งเขากลัวที่จะพ่ายแพ้
2. ก่อนที่คุณจะเข้าใจวิธีที่จะไม่กลัวการพูดในที่สาธารณะ โปรดจำไว้ว่าความวิตกกังวลต่อหน้าผู้ฟังจำนวนมากไม่ใช่พยาธิสภาพ แต่เป็นคุณสมบัติที่ได้มาโดยธรรมชาติของแต่ละบุคคล ความกลัวนี้เกิดขึ้นกับวิทยากรและศิลปินหลายคน สิ่งนี้ไม่สามารถมองเห็นได้จากภายนอก แม้ว่าภายในจะมีความตื่นเต้นอยู่ภายในก็ตาม บทสรุป - พวกเขาเอาชนะความวิตกกังวลได้
3. จะหยุดอาการตื่นเวทีได้อย่างไร? การกำจัดความกลัวไม่ใช่เรื่องยาก หากคุณต้องการสิ่งนี้จริงๆ ในกรณีขั้นสูง โปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญ ผ่านไปสักพักก็จะกลายเป็นความทรงจำอันห่างไกล

ความสำเร็จและความล้มเหลวทั้งหมดของบุคคลนั้นส่วนใหญ่ก่อตัวขึ้นในหัว ทัศนคติเชิงบวกแม้แต่ครั้งเดียวก็มีส่วนช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง สิ่งสำคัญคือไม่ต้องมุ่งเน้นไปที่ด้านลบที่ไม่สามารถขจัดออกไปจากชีวิตได้

อย่าสูญเสียมันไปสมัครสมาชิกและรับลิงค์ไปยังบทความในอีเมลของคุณ

ความสามารถในการพูดในที่สาธารณะถือเป็นทักษะที่มีค่าที่สุดของนักธุรกิจยุคใหม่ เนื่องจากความรับผิดชอบของพวกเขา ตัวแทนจากหลายอาชีพต้องเผชิญกับความจำเป็นในการพูดต่อหน้าผู้ชมค่อนข้างบ่อย: ผู้จัดการระดับสูงจำเป็นต้องจูงใจผู้ใต้บังคับบัญชา ตัวแทนฝ่ายขายจำเป็นต้องโน้มน้าวลูกค้าให้ซื้อผลิตภัณฑ์ของบริษัท - พื้นฐานของการเชื่อมต่อทางสังคม หากไม่มีความสามารถในการพูดมันเป็นเรื่องยากมากที่จะบรรลุผลเชิงบวกในการทำงานร่วมกับผู้อื่น เมื่อคำนึงถึงความสำคัญแล้ว ความรับผิดชอบต่อผลลัพธ์ก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน สิ่งนี้อธิบายได้อย่างถูกต้องถึงความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ แต่อย่างที่ครูพูดในที่สาธารณะหลายคนเชื่อ ก็สามารถเอาชนะได้ ในบทความนี้ คุณจะพบเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีเอาชนะและเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ แม้จะอยู่ต่อหน้าผู้ฟังที่มีความต้องการมากที่สุดก็ตาม

กลัว

โครงการ WikiHow อ้างว่าความกลัวการพูดในที่สาธารณะจัดอยู่ในรายชื่อโรคกลัวในหมู่ชาวอเมริกาเหนือ ในทางจิตวิทยา มีคำศัพท์พิเศษที่อ้างถึงความกลัวการพูดในที่สาธารณะและความหวาดกลัวบนเวที - peiraphobia หรือ glossophobia

เพื่อต่อสู้กับความกลัว คุณต้องเข้าใจสาเหตุของมัน นักข่าวจะเขียนว่า: “คุณต้องรู้จักศัตรูด้วยสายตา” และพวกเขาก็ถูกต้องอย่างแน่นอน ความโน้มเอียงทางพันธุกรรมต่อความกลัวการพูดในที่สาธารณะ (อารมณ์ การเน้นเสียง และโรคประสาท) จริงๆ แล้วมีบทบาทเพียงเล็กน้อย ปัจจัยหลายประการที่มาจากสังคมมีอิทธิพลอย่างมากต่อความกลัวในการพูดต่อหน้าผู้ฟัง เช่น การเลี้ยงดู ประสบการณ์เชิงลบ และอื่นๆ ตั้งแต่วัยเด็ก หลายคนถูกสอนว่าอย่าตะโกน แต่ให้พูดเงียบๆ เพื่อไม่ให้ดึงดูดความสนใจโดยไม่จำเป็น ทัศนคตินี้ยังคงมีอยู่และนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายเมื่อคุณต้องพูดต่อหน้าผู้ฟังจำนวนมาก การปฏิเสธยังกระตุ้นให้เกิดทัศนคติต่อการแสดงที่โรงเรียน ลองนึกดูว่าภาพยนตร์ฮอลลีวูดเกี่ยวกับการศึกษามักเต็มไปด้วยฉากต่างๆ มากมายเพียงใด โรงเรียนประถมศึกษาเด็กๆ ปกป้องโครงการบ้านด้วยการพูดหน้าชั้นเรียน ไม่ว่าวิธีนี้จะแก้ปัญหาได้หรือไม่ เราก็ปล่อยให้ครูเป็นผู้คิดหาคำตอบ แต่แนวปฏิบัตินี้เริ่มใช้ในประเทศของเราเมื่อไม่นานมานี้และในรูปแบบที่ค่อนข้างจำกัด

นักวิทยาศาสตร์สังเกตเห็นว่าผลจากการพูดในที่สาธารณะ บางคนหลั่งอะดรีนาลีนในปริมาณเท่ากันกับคนที่กระโดดด้วยร่มชูชีพ อารมณ์ที่พลุ่งพล่านเช่นนี้เป็นเรื่องยากที่จะควบคุม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่ได้บิน แต่อยู่ต่อหน้าคนอื่นที่พยายามจะประเมินคุณ แต่หลักการที่รู้จักกันดีเข้ามามีบทบาทที่นี่ - ครั้งแรกนั้นยากกว่าครั้งต่อ ๆ ไปมาก จากนี้ก็สามารถระบุได้ว่า อะไร การปฏิบัติอย่างต่อเนื่องช่วยลดความกลัว.

วิธีการเอาชนะความกลัวการพูดในที่สาธารณะ

ระบุแหล่งที่มาของความกลัว.เราไม่กลัวการแสดง แต่กลัวว่าผู้ชมจะมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อการแสดงนั้น ความไม่แน่นอนนั้นน่ากลัว: จะเกิดอะไรขึ้นหลังจากขึ้นเวที? ปัจจัยที่สำคัญมากที่นี่คือต้องเข้าใจว่าคนส่วนใหญ่เกือบทุกครั้งหวังว่าจะได้รับประโยชน์จากคำพูดของคุณ ดังนั้นพวกเขาจึงสนใจอย่างจริงใจและต้องการให้คุณประสบความสำเร็จ

อย่าปฏิเสธความกลัวของคุณหากคุณเตรียมตัวมาเป็นอย่างดีสำหรับการนำเสนอและเชี่ยวชาญในหัวข้อนี้ คุณก็ไม่มีอะไรต้องกลัว ความกลัวเป็นเพียงกลไกในการป้องกันสถานการณ์ที่คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังแสดงอยู่ แต่ส่วนใหญ่แล้วคุณจะไม่มีวันค้นพบตัวเองเลย ถือเป็นความท้าทายและแรงจูงใจเพิ่มเติม วิธีรับมือกับความกลัว ความวิตกกังวล และความเครียดมีอธิบายไว้โดยละเอียดในหลักสูตรของเรา

ผู้คนไม่เห็นความกังวลใจของคุณเพียงไม่กี่เท่านั้น รูปร่างสามารถบอกได้ว่าอีกฝ่ายกังวลแค่ไหน เป็นความผิดพลาดที่จะคิดว่าผู้ฟังจะเห็นว่าคุณกังวลแค่ไหน ซึ่งหมายความว่ามีเหตุผลน้อยกว่าอย่างน้อยหนึ่งข้อที่ต้องกลัว

ดีขึ้นได้ที่มีหนังสือและการฝึกปฏิบัติมากมายที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีเตรียมตัวสำหรับการกล่าวสุนทรพจน์ ดึงดูดผู้ฟัง รักษาการติดต่อ และทำให้สุนทรพจน์สะดวกสบายยิ่งขึ้น

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเตรียมตัวความมั่นใจมาจากการถูกควบคุม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้เนื้อหา พยายามคาดเดาคำถาม วางแผนสุนทรพจน์โดยละเอียดและแยกย่อยเป็นประเด็นหลักที่ต้องจดจำ ทำให้คำพูดไม่น่าเบื่อ รวมตลก คำคม เรื่องราว 2-3 อย่าง

ทำให้ตัวเองยิ้มทันทีที่พวกเขาขึ้นเวที นักจิตวิทยามั่นใจว่าการยิ้มช่วยคลายความเครียดได้ ยิ่งไปกว่านั้น ในระดับจิตใต้สำนึก สิ่งนี้จะทำให้คุณเป็นที่ชื่นชอบในฐานะส่วนหนึ่งของผู้ชม

ผ่อนคลาย.มีเทคนิคมากมายในการผ่อนคลาย การสะกดจิตตัวเอง โดยอาศัยการทำสมาธิหรือการฝึกหายใจ เป็นตัวอย่างคุณสามารถใช้ การออกกำลังกายครั้งต่อไป- มุ่งความสนใจไปที่การหายใจเข้าและหายใจออก หายใจเข้าลึกๆ กลั้นหายใจสักสองสามวินาที ขณะที่คุณหายใจออก ให้นับ 1 ถึง 5 ในใจ มีสมาธิอย่างน้อย 5 นาที ซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียด

1. ไม่มีความเท็จ ความไม่จริงใจนั้นสังเกตได้ง่าย

2. ในระหว่างการนำเสนอ อย่าเก็บอะไรเป็นการส่วนตัว (คำถาม ความคิดเห็น ฯลฯ)

3. ข้อควรจำ: ทุกครั้งที่คุณขึ้นเวที คุณจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ

4. พยายามหลีกเลี่ยงการกีดขวางทางกายภาพใดๆ ระหว่างคุณและผู้ฟัง (แท่นบรรยาย โต๊ะ แท่น) เว้นแต่ว่าองค์กรจะกำหนดไว้

5. หากคุณไม่ทราบคำตอบที่ถูกต้อง ถามคำถาม,อย่าตอบผิด. ใช้สูตรเช่น: “เราจะกลับมาที่ปัญหานี้ในภายหลัง”

6. คุณสามารถเปลี่ยนเส้นทางคำถามนี้ไปยังผู้ฟังได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทั้งเข้าใจคำตอบและเพิ่มปฏิสัมพันธ์กับผู้ฟัง

7. คงจะดีถ้ามีเพื่อนหรือคนรู้จักอยู่ในห้องโถง ติดตั้งกับพวกเขา สบตา- นี่จะทำให้คุณมีโอกาสได้รู้สึกรายล้อมไปด้วยคนที่รักและรับมือกับความวิตกกังวลได้