วิธีลดน้ำหนักโดยไม่มีกำลังใจ. วิธีบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนักหากไม่มีกำลังใจที่บ้าน ก้าวทีละก้าวสู่ความฝันอันล้ำค่าของคุณ
เราทุกคนรู้ดีว่าเพื่อที่จะบรรลุเป้าหมาย คุณต้องมีความอดทนและความดื้อรั้นเล็กน้อย ซึ่งจะทำให้คุณลอยล่องและช่วยให้คุณเอาชนะความยากลำบากได้อย่างไม่หยุดยั้ง อนิจจาไม่ใช่ทุกคนที่มีคุณสมบัติเหล่านี้ วิธีลดน้ำหนักถ้าคุณไม่มีพลังใจเป็นคำถามที่ถูกถามในฟอรัมต่างๆ ถามจากหน้าจอทีวี จากหน้าหนังสือพิมพ์และนิตยสาร บทความนี้ประกอบด้วยคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญของ Slavic Clinic ซึ่งมั่นใจว่าไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ เราจะช่วยคุณกำจัด น้ำหนักส่วนเกินแม้แต่กับผู้ที่กลัวการเปลี่ยนแปลงในชีวิตมาโดยตลอด และเราจะพิสูจน์ว่าการผอมเป็นเรื่องง่ายและเรียบง่าย
อะไรขัดขวางไม่ให้คุณเอาชนะจุดอ่อนของคุณ? สำหรับหลาย ๆ คนมันคือ:
- ไม่สามารถเปลี่ยนอาหารของคุณเองได้
- ความกลัวข้อ จำกัด ซึ่งเกี่ยวข้องอย่างมากในจิตใจของคนส่วนใหญ่กับการเผาผลาญไขมัน
เราไม่เคยเบื่อที่จะทำซ้ำ: ข้อห้ามไม่ได้ทำให้เราผอมลงหรือมีความสุขมากขึ้น เราจะพบเส้นทางสู่ชีวิตใหม่ด้วยความสอดคล้องกับตัวเราเองเท่านั้น มาที่คลินิกของเราเพื่อทำความคุ้นเคยกับวิธีการที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างสะดวกสบายโดยไม่มีปัญหาสุขภาพซึ่งเป็นผลที่ตามมาจากการรับประทานอาหารสมัยใหม่ ไม่เพียงแต่นักต่อมไร้ท่อและนักโภชนาการเท่านั้น แต่นักจิตวิทยาที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจะทำงานร่วมกับคุณด้วย ท้ายที่สุดเพื่อที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินนั้นไม่เพียงพอ - คุณต้องเข้าใจต้นกำเนิดของปัญหาเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับกระบวนการกำจัด น้ำหนักเกินและให้แน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะไปสู่เป้าหมายและไม่เบี่ยงเบนไปจากเส้นทางของคุณ
ฉันอยากลดน้ำหนักจริงๆ แต่ไม่มีกำลังใจ: จะทำอย่างไร?
ความดื้อรั้น ความขยัน และความมั่นใจในตนเองเป็นสิ่งที่ดีและเป็นสิ่งที่ไม่สามารถทดแทนได้ แต่ถ้าคุณไม่พบคุณสมบัติเหล่านี้ในตัวเองล่ะ? มันคุ้มค่าที่จะคิดถึงสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณพัฒนามัน หากปัญหาร้ายแรงเกินไป และแม้แต่การฝึกอบรมและการฝึกจูงใจหลายชั่วโมงก็ไม่สามารถสร้างขวัญกำลังใจได้ คุณต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญ คำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับผู้ที่ต้องการเชื่อมั่นในตนเองอย่างเร่งด่วนมีดังนี้
หากพวกเขาเป็นจริงและพร้อมที่จะช่วยเหลือทุกเวลา พวกเขาจะสนับสนุนคุณในความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองโดยไม่ทรยศตัวเอง แต่อย่าลืมว่าคุณต้องการคำแนะนำที่เป็นกลางอย่างแท้จริง สิ่งที่ต้องการจากเพื่อน:
- ความซื่อสัตย์.
- ความปรารถนาที่จะสนับสนุนในความพยายามใด ๆ
- การประเมินการกระทำของคุณอย่างมีวิจารณญาณ
หากเพื่อนของคุณกดดันคุณให้ใช้วิธีการที่อันตรายที่สุด (การอดอาหาร อาหารที่เข้มงวด ยาลดความอ้วน) ให้คิดให้รอบคอบก่อนทำตามคำแนะนำของเธอ นี่เป็นกรณีที่คุณต้องสามารถปกป้องความคิดเห็นของคุณและชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียอย่างมีสติ
ขอความช่วยเหลือจากครอบครัว
คนที่เรารักคือผู้ปกป้องและช่วยเหลือเราในสถานการณ์ที่ยากลำบาก พวกเขาจะต้องมีส่วนร่วมและช่วยเหลือเราในทุกสิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความเป็นอยู่ที่ดี ความมั่นใจในตนเอง และสุขภาพที่ดีของเรา ขึ้นอยู่กับการตัดสินใจที่ถูกต้อง
ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการอยู่ท่ามกลางผู้คนที่มีใจเดียวกัน ในกรณีนี้การโน้มน้าวให้ญาติเปลี่ยนมาใช้จะไม่ใช่เรื่องยาก โภชนาการที่เหมาะสมเพื่อสนับสนุนคุณ เตือนคุณถึงความจำเป็นในการควบคุมการกระทำของคุณในช่วงเวลาแห่งความอ่อนแอ
แต่บ่อยครั้งที่การลดน้ำหนักถูกมองว่าเป็นเพียงความตั้งใจอีกอย่างหนึ่ง พวกเขาใช้ความเชื่อที่ว่า “ทุกคนในครอบครัวเราอ้วน” และกินอาหาร (“ทำไมไม่กินอะไรเลย”) สำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการทานอาหารมื้อใหญ่ ความปรารถนาที่จะลดปริมาณอาหารลงมากอาจดูไร้สาระและทำให้เกิดความไม่พอใจ และการปฏิเสธที่จะไปร้านแมคโดนัลด์หรือร้านพิซซ่าจะถูกมองว่าเป็นการไม่เต็มใจที่จะใช้เวลาอยู่กับครอบครัว
จะทำอย่างไรในกรณีนี้? หากคุณติดต่อเรา เราจะช่วยคุณโน้มน้าวญาติของคุณถึงความจำเป็นในการลดน้ำหนักส่วนเกิน สิ่งสำคัญสำหรับครอบครัวของคุณคือต้องเข้าใจ: น้ำหนักส่วนเกินไม่ใช่ความแตกต่างแต่กำเนิด แต่เป็นสัญญาณของความมั่งคั่งและความเป็นอยู่ที่ดี แต่มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรง เช่น หลอดเลือด ความดันโลหิตสูง เบาหวาน
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมลดน้ำหนักของเรา:
ตั้งเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้
จะพัฒนาและพัฒนากำลังใจในการลดน้ำหนักได้อย่างไร? ขั้นแรก เรียนรู้ที่จะกำหนดเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้ หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ความมั่นใจในตนเองและการให้กำลังใจอย่างต่อเนื่องจากครอบครัวและเพื่อนๆ จะไม่ช่วยคุณ เพราะสิ่งที่คุณต้องการนั้นไม่สมจริง
อย่าวิ่งตามผลลัพธ์ น้ำหนักควรค่อยๆ ลดลง ในแต่ละกรณี ความเร็วที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล หากต้องการทราบว่าคุณสามารถสูญเสียได้เท่าไรในหนึ่งสัปดาห์ เดือน ปี โปรดติดต่อสลาฟคลินิก เราจะดำเนินการขั้นตอนการวิเคราะห์ความต้านทานทางชีวภาพเพื่อค้นหาเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายของคุณและกำหนดอัตราการเผาผลาญของคุณ ซึ่งจะช่วยคำนวณผลลัพธ์ขั้นต่ำและสูงสุดในการเขียน โปรแกรมที่มีประสิทธิภาพและอาหารใหม่
ลดความอ้วนให้ทุกคน
หากคุณไม่มีแรงตัดสินใจและไม่มีความตั้งใจที่จะลดน้ำหนักคำตอบของคำถามที่ต้องทำคือจำคนที่ไม่พอใจคุณและบอกว่าคุณจะไม่ประสบความสำเร็จอะไรเลย . ในกรณีส่วนใหญ่นี่คือแรงจูงใจที่ดี เปลี่ยนเป็นอาฆาตทุกคนพิสูจน์ว่าคุณเก่งมาก สิ่งนี้จะทำให้คุณเติบโตในสายตาของผู้อื่นและเป็นอีกเหตุผลหนึ่งให้คุณเคารพตนเอง
เรียนรู้ที่จะบอกว่าไม่
ยิ่งไปกว่านั้น คุณต้องปฏิเสธไม่เพียงแต่ตัวคุณเองเท่านั้น แต่ยังต้องปฏิเสธเพื่อนร่วมงาน เพื่อน และญาติของคุณด้วย
- สำหรับตัวคุณเอง – นิสัยที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การกินมากเกินไป ขนมหวาน อาหารที่มีไขมัน อาหารที่มีไขมันทรานส์ และสารก่อมะเร็ง
- อื่นๆ – เยี่ยมชมร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด “เพื่อเพื่อน” เข้าร่วมงานเลี้ยงมากมาย ซึ่งคุณจะถูกรายล้อมไปด้วยอาหารขยะ
คุณมีกำลังใจไม่เพียงพอที่จะลดน้ำหนัก: จะปลูกฝังมันได้อย่างไร
ก่อนอื่นคุณควรเข้าใจ: หากคุณพยายามลดน้ำหนักด้วยข้อจำกัด คุณจะอยู่ได้ไม่นาน เป็นไปได้มากว่าคุณจะพังทลายลงหลังจากสัปดาห์แรกของการทรมานโดยสมัครใจ เราขอแนะนำให้คุณมุ่งมั่นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มั่นคงซึ่งจะบรรลุผลโดยไม่หยุดชะงัก เพื่อให้เข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้นอย่ายอมแพ้ เรียนรู้ที่จะให้ความสำคัญกับอาหารในฐานะแหล่งพลังงาน ไม่ใช่ยาแก้ซึมเศร้า และรักอาหารเพื่อสุขภาพ เพราะอาหารเหล่านั้นอาจมีรสชาติอร่อยมาก อย่าเขียนรายการ "สิ่งที่ไม่ควรทำ" ยาวๆ เน้นไปที่สิ่งที่คุณทำได้ และเกือบทุกอย่างเป็นไปได้ ยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
คำแนะนำประการที่สองคือ: ตัดสินใจว่าเหตุใดคุณจึงต้องลดน้ำหนักส่วนเกิน เพื่อสายตาชื่นชมของเพื่อนๆ และผู้คนที่เดินผ่านไปมา? เพื่อประกอบอาชีพ? คิดถึงตัวเอง. เป้าหมายของคุณควรคือการฟื้นความรักตนเอง ท้ายที่สุดแล้ว หากคุณรักร่างกายของคุณและใช้ชีวิตร่วมกับมัน คุณจะไม่กินอะไรที่จะทำให้รูปร่างของคุณแย่ลง
ผู้เชี่ยวชาญที่ Slavic Clinic จะบอกวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องมีจิตตานุภาพและวิธีฝึกเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน นักจิตวิทยาของเราจะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองและค้นหากุญแจสู่ชีวิตใหม่ที่กลมกลืนกัน เราจะคืนความรู้สึกสว่างสดใส มีชีวิตชีวา และเปล่งประกายในดวงตาให้เราช่วยได้มากที่สุด สถานการณ์ที่ยากลำบากการสร้างอาหารใหม่และเปลี่ยนทัศนคติต่ออาหารอย่างมาก เปลี่ยนแปลงอย่างมีความสุข เราจะส่งไปที่ วิธีที่ถูกต้องและเราจะอยู่กับคุณจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายที่คุณรัก
โรงเรียนยูริโอคูเนฟเพื่อนๆ ฉันดีใจที่ได้ต้อนรับคุณอีกครั้ง! ยูริ โอคูเนฟอยู่กับคุณ
วันนี้เราจะพูดถึงวิธีลดน้ำหนักหากคุณไม่มีกำลังใจ สองสามเดือนที่ผ่านมา ทันย่า เพื่อนที่ดีของฉันติดต่อฉัน สวย แต่งตัวดีเหมือนเดิม...และอารมณ์ไม่ดี
ภาวะซึมเศร้าอีกระยะหนึ่งเนื่องจากน้ำหนักส่วนเกิน เธอบอกว่าเธอขี้เกียจเหมือนนรก เขาพยายามไปยิม ควบคุมอาหาร แต่เมื่อเวลาผ่านไป เขาก็ยอมแพ้ และทุกอย่างก็กลับสู่ภาวะปกติ เราจะพูดถึงวิธีรับมือกับน้ำหนักในสถานการณ์เช่นนี้ในบทความนี้
ในทางจิตวิทยามีสิ่งที่เรียกว่าเขตความสะดวกสบาย - นี่คือสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคยซึ่งทุกอย่างดี คุ้นเคย และไม่น่ากลัว ทางออกใด ๆ นอกโซนอาจคุกคามความวิตกกังวล ความกลัว และความเครียด นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการละทิ้งอาหารอร่อยๆ การพักผ่อนหลังเลิกงาน หรือกาแฟยามเช้าจึงเป็นเรื่องยาก จะทำอย่างไรถ้าคุณมีกำลังใจไม่เพียงพอ?
ขั้นแรก กำหนดสิ่งและเหตุผลที่คุณต้องการลดน้ำหนัก ฉันชอบตัวเอง ประสบความสำเร็จในอาชีพการงานมากขึ้น สวมเสื้อผ้าที่เหมาะกับคนผอมเท่านั้น ยิ่งคุณกำหนดเฉพาะเจาะจงมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น
เมื่อคุณกำหนดแรงจูงใจได้แล้ว ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนของคุณ ขอให้แสดงความสนใจในผลลัพธ์ของคุณและแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ เคล็ดลับเช่นนี้จะทำให้คุณตื่นตัว เชื่อฉันเถอะว่าคนที่คุณรักจะไม่ยอมให้คุณผ่อนคลาย!
วิธีง่ายๆ สู่หุ่นเพรียว
- งดของหวาน แป้ง และอาหารมันๆ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เป็นเรื่องยากที่จะจำกัดตัวเองให้อยู่ทั้งเดือนหรือหกเดือน แต่หนึ่งสัปดาห์จะผ่านไปอย่างรวดเร็ว ดังนั้นคุณจึงสามารถอดทนได้
- เดินในที่ที่คุณคุ้นเคยกับการขับรถ เช่น เดินสองสามป้ายไปทำงานหรือขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์
- เมื่อเพื่อนคนหนึ่งมาที่ยิมของเทรนเนอร์อีกครั้งและยอมรับอย่างจริงใจว่า “ฉันอยากลดน้ำหนักจริงๆ แต่ไม่มีกำลังใจ” เขาแนะนำให้ดื่มน้ำมะนาวหนึ่งแก้วในตอนเช้าหลังตื่นนอน น้ำช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร และมะนาวก็ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี
- กินวันละ 3 ครั้งในส่วนเล็ก ๆ และทานอาหารว่างเล็กน้อย คุณไม่สามารถอดอาหารหรือทานอาหารอย่างเหนื่อยล้าได้! มันทำลายการเผาผลาญของคุณเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญคนใดก็ตามจะบอกคุณว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหารเพียงแค่เปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
- ในตอนกลางคืน แทนที่จะรับประทานอาหาร ให้ดื่มโยเกิร์ตปราศจากน้ำตาลหนึ่งแก้วที่มีส่วนผสมของพริกไทย ขิง และอบเชย เครื่องเทศเหล่านี้เมื่อใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์กรดแลคติคจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีเยี่ยม
- ย้ายบ่อยๆ. ไปที่คลับ ดิสโก้ คลาสเต้นรำ และแม้แต่เปิดเพลย์ลิสต์ที่คุณชื่นชอบและเต้นรำอย่างมีความสุขที่บ้าน ในขณะเดียวกันก็แบ่งเวลาว่างของคุณให้หลากหลาย ทำความสะอาดบ่อยขึ้น เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ เล่นโรลเลอร์เบลด สเก็ต เล่นสกี และทำสวน มีตัวเลือกมากมาย!
- หาตารางแคลอรี่แล้วใช้สร้างเมนูของคุณหลายๆ วัน เมื่อมีการวางแผนทุกอย่างแล้ว อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะเข้าไปอยู่ในอาหารของคุณได้ยาก
- ดูภาพยนตร์สร้างแรงบันดาลใจ ฟังหนังสือเสียง ศึกษาความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ เพิ่มระดับการรับรู้ของคุณ ข้อผิดพลาดหลายประการของเราเป็นผลมาจากความไม่รู้และความไม่รู้
มีรายละเอียดปลีกย่อยมากมายเช่นนี้ ฉันพบบางสิ่งด้วยตัวเอง บางอย่างก็แนะนำฉันโดยคนฉลาดหลายคน แต่เวอร์ชันที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดซึ่งเป็นแก่นสารของประสบการณ์ทั้งหมดนี้ก็คือ หลักสูตรมัลติมีเดีย “Slimir”- สร้างขึ้นเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักที่บ้าน แต่ไม่มีกำลังใจ นี่คือคลังความรู้และประสบการณ์เชิงปฏิบัติ ประกอบด้วย:
- การฝึกอบรมตามสถานการณ์ ทุกสถานการณ์ที่ส่งผลต่อน้ำหนักของคุณได้รับการแก้ไขแล้ว
- ระบบจ่ายไฟพร้อมสมุดอ้างอิงและเครื่องคิดเลข
- จิตบำบัด. บรรเทาอาการติดอาหาร ลาก่อนอาหารสำหรับคุณ ทางหลักต่อสู้กับความเครียดทั้งหมด คุณไม่สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้
- แรงจูงใจที่จะช่วยให้คุณไม่ยอมแพ้ทุกสิ่งครึ่งทาง แต่ไปให้ถึงจุดสิ้นสุดและบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ
- วิดีโอที่มีการติดตั้งที่จำเป็น บทเรียนเสียง และอื่นๆ อีกมากมาย
เมื่อความเสี่ยงไม่ใช่สิ่งที่สูงส่ง
มีวิธีที่น่าสงสัยหลายวิธีในการลดน้ำหนักที่ฉันต้องการห้ามปรามคุณอย่างยิ่ง เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเสียและอาจสูญเสียสุขภาพได้
- ประการแรก คุณไม่ควรรับประทานยาระบายเป็นประจำ คุณสามารถรบกวนจุลินทรีย์ในลำไส้ทำให้เกิด dysbacteriosis, hypovitaminosis เป็นต้น
- ประการที่สอง อย่าใช้มาตรการที่รุนแรงเช่นการผ่าตัด เช่น การดูดไขมัน มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดโรคแทรกซ้อน
- ประการที่สาม ระวังหากคุณกำลังคิดถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร มีผู้ผลิตไร้ยางอายหลายรายที่สามารถโกงได้ อย่างน้อยที่สุดคุณจะสูญเสียเงิน คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้กำลังใจมากนัก! แต่ใช้วิธีการพิสูจน์แล้ว
ฉันจะสิ้นสุดที่นี่
สมัครรับข่าวสารจากบล็อกและแบ่งปันกับเพื่อนของคุณทันทีหากคุณชอบบทความนี้! ลาก่อนทุกคน!
ขอแสดงความนับถือ ยูริ โอคูเนฟ
บ่อยแค่ไหนที่คุณได้ยินคำพูดจากคนที่มีน้ำหนักเกิน: “ฉันอยากลดน้ำหนัก แต่ฉันไม่มีกำลังใจ!” ไม่เพียงแต่ตัวแทนทางเพศที่ยุติธรรมกว่าเท่านั้นที่ยอมรับสิ่งนี้ แต่ยังรวมถึงผู้ชายด้วย
โดยคิดว่าเพื่อให้ได้น้ำหนักตามที่ต้องการคุณจะต้องอดอาหารมากและหมดแรงด้วยน้ำหนักที่หนักมาก การออกกำลังกายในระยะเริ่มแรกอารมณ์ของหลาย ๆ คนแย่ลงและความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งใด ๆ ก็หายไป
จะปลูกฝังจิตตานุภาพได้อย่างไร? วิธีการเรียนรู้ที่จะรับประทานอาหารที่เข้มงวดและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ?
เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้สำเร็จ คุณต้องค่อยๆ ลดปริมาณแคลอรี่และเพิ่มขึ้น การออกกำลังกาย- ทุกคนรู้ดีว่าการเปลี่ยนแปลงรูปร่างตามที่ต้องการนั้นทำได้ไม่ยากหากคุณเปลี่ยนนิสัยการกินก่อนหน้านี้: งดอาหารที่มีไขมันหวานขนมหวานที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงขนมอบแทนที่ด้วยสิ่งที่ถูกต้อง อาหารเพื่อสุขภาพ- ลดน้ำหนักแล้วอดไม่ได้!
เพื่อจุดประสงค์นี้ คุณจะต้องยกเว้นเส้นทางที่เข้มงวดและจำกัดอาหาร การรับประทานอาหาร และการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าในโรงยิมอย่างเข้มงวดสูงสุด ความทุกข์ทรมานดังกล่าวสามารถทำลายกำลังใจของคนที่มีแรงจูงใจสูงได้!
แผนการลดน้ำหนักที่สมจริง
ในตอนแรก คุณต้องกำหนดเป้าหมายของคุณให้ชัดเจน: บางทีคุณอาจต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกินหลายสิบปอนด์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าต้องใช้เวลานานเท่าใดในการบรรลุเป้าหมาย การเร่งรีบในการต่อสู้เพื่อหุ่นในอุดมคติอาจนำไปสู่ความล้มเหลวได้
อัตราการลดน้ำหนักควรเป็นไปตามความเป็นจริง: คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 0.5-1 กิโลกรัมใน 7-10 วัน แต่ 3-5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ถือเป็นจินตนาการที่ไม่สมจริงซึ่งไม่สามารถรักษาไว้ได้ด้วยกำลังใจใด ๆ นอกจากนี้การค่อยๆ ลดน้ำหนักส่วนเกินช่วยรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้ได้เป็นเวลานาน
อะไรมีประสิทธิภาพมากกว่า: กำลังใจหรือแรงจูงใจ?
ตามกฎแล้วหากผู้หญิงตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักเพื่อชุดใหม่สำหรับวันหยุดเพื่อให้ได้รูปร่างของเธอในช่วงฤดูชายหาดความปรารถนาเดียวก็เพียงพอสำหรับเธอในการทำตามแผนของเธอ แต่จะลดน้ำหนักได้อย่างไรหากไม่มีจิตตานุภาพ?
แทนที่มัน! สามารถชดเชยความบกพร่องหรือกำลังใจที่อ่อนแอ โดยให้พลังอันทรงพลังและพลังงานเพื่อเติมเต็มความปรารถนา
แต่ต้องเลือกเป้าหมายให้ถูกต้อง บางคนได้รับแรงบันดาลใจจากรูปภาพจากนิตยสารมัน คนอื่นๆ จำเป็นต้องลดน้ำหนักเพื่อซื้อเสื้อผ้าให้ตัวเอง ไม่ใช่แค่เสื้อผ้าที่ปกปิดสัดส่วนส่วนเกิน...
หากคุณตอบคำถามอย่างตรงไปตรงมา: "ทำไมฉันถึงต้องการสิ่งนี้" และ "ฉันจะได้อะไรตอบแทนสำหรับน้ำหนักส่วนเกิน" - การลดน้ำหนักนั้นจะกลายเป็นเพียงเครื่องมือในการบรรลุรูปร่างในอุดมคติเท่านั้น เมื่อใดก็ตามที่ร่างกายของคุณต่อต้านการเปลี่ยนแปลงนิสัย คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้จะกลายเป็น “กุญแจทอง” เพื่อก้าวต่อไปในเส้นทางสู่ความผอม ในขณะเดียวกันก็จะให้โอกาสในการพัฒนากำลังใจและได้ตัวเลขที่ต้องการ
แรงจูงใจจะช่วยสร้างความมั่นใจในความสามารถของคุณและสนับสนุนคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบากเมื่อต้องต่อสู้กับความเกียจคร้าน เมื่อคุณจำเป็นต้องไปฝึกซ้อมหรือเดินสักสองสามจุด จะให้โอกาสในการเพิ่มระดับการออกกำลังกาย เคลื่อนไหวมากขึ้น และยังยึดการนอนหลับและพักผ่อนอีกด้วย
อาหารและกำลังใจ
คุณต้องค่อยๆ ลดปริมาณแคลอรี่ลง โดยหลีกเลี่ยงข้อจำกัดอย่างกะทันหัน หากคุณค่าทางโภชนาการไม่เพียงพอ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะเริ่มสลาย มีอาการอ่อนแรง คลื่นไส้ และอาจเป็นลมได้ ในกรณีนี้ แม้แต่คนที่มีจิตใจเข้มแข็งก็ยังหยุดทรมานตัวเองได้! การลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างช้าๆ จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวและคุ้นเคยกับสภาวะใหม่ๆ
นักโภชนาการถือว่าการแบ่งมื้ออาหารเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในปัจจุบัน อาหารเช้าตามเวลาที่กำหนด (ภายในหนึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอน) จะสร้างความรู้สึกอิ่มและเริ่ม แลกเปลี่ยนอย่างรวดเร็วสารต่างๆ ในระหว่างวัน การรับประทานในปริมาณน้อยๆ เป็นประจำ (5-8 ครั้งต่อวัน) รับประกันว่าจะไม่หิวและการเผาผลาญที่เหมาะสม
พลังจิตเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อปฏิบัติตามแผนการแบ่งมื้ออาหารสำหรับองค์กรเท่านั้น: อาหารร้อน 3 มื้อและของว่างเบาๆ 2-4 มื้อ
กำลังใจและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เมื่อได้ยินเรื่องการเข้ายิมหรือผู้ที่ใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักก็เลื่อนการออกกำลังกายออกไปจนกว่าจะถึง "ภายหลัง" แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในขณะที่สนุก!
ออกกำลังกายกับเด็ก ๆ ในเกมกลางแจ้ง การทำความสะอาดทั่วไปที่บ้าน ช้อปปิ้ง หรืองานเต้นรำ รวมถึงการเดินเล่นในสวนสาธารณะ โรลเลอร์เบลดหรือสเก็ตบอร์ด การปั่นจักรยานหรือเล่นสกีในฤดูหนาวจะช่วยให้คุณสนุกสนาน และในขณะเดียวกันก็ทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่นและเผาผลาญแคลอรีไปด้วย
อย่าละเลยการออกกำลังกายของคุณในโรงยิม การไปฟิตเนสคลับสามารถช่วยให้คุณได้รู้จักคนรู้จักและมิตรภาพใหม่ๆ กับคนที่มีใจเดียวกันควบคู่ไปกับกิจกรรมกีฬา
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและจังหวะชีวิตที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญสู่การสร้างแบบจำลองรูปร่างที่ประสบความสำเร็จ วลีที่ว่า "ฉันอยากลดน้ำหนัก แต่ฉันไม่มีกำลังใจ" อาจกลายเป็นอดีตได้หากคติประจำใจของคุณกลายเป็น: "ฉันเห็นเป้าหมาย - ฉันไม่เห็นอุปสรรค!"
วิธีบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนักหากไม่มีกำลังใจนั้นเป็นคำถามที่ยาก พลังจิตกลายเป็นกลไกหลักในการต่อต้านน้ำหนักส่วนเกิน จะทำให้เรามีความแข็งแกร่งในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องรับประทานอาหารและออกกำลังกายนั้นไม่สามารถทำได้จริง หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ร่างนั้นก็กลายเป็นโครงร่างที่ทนไม่ได้ คุณต้องตัดสินใจว่าจะเปลี่ยนแปลงอย่างไร อันดับ 13 คำแนะนำที่ดีที่สุดเพื่อเปลี่ยนรูปร่างของคุณหากไม่มีจิตตานุภาพ
วิธีบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนัก: จะเริ่มตรงไหน
ผู้หญิงจินตนาการถึงคำว่า "การควบคุมอาหาร" ว่าเป็นสิ่งที่น่าตกใจและเป็นอันตรายถึงชีวิต ปฏิกิริยานี้สัมพันธ์กับการที่คุณจะต้องสูญเสียอาหารที่คุณชอบที่สุดไป และกระบวนการสุดท้ายทำให้คุณนับวันสุดท้าย พลังจิตเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับหลายๆ คน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องแก้ไขในตอนนี้ บันทึกเคล็ดลับของเราและอ่านซ้ำเป็นระยะ
ความลับที่ถูกเก็บเงียบไว้
การกินที่ถูกต้องไม่จำเป็นต้องทรมาน ไม่จำเป็นต้องนับทุกแคลอรี่ กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งรวมถึงอาหารทอด อาหารที่มีไขมัน และหวาน ปรุงอาหารในเตาอบ ในระหว่างการปรุงอาหาร ให้ตรวจสอบ การฝึกทางกายภาพ- ซื้อสินค้า การปรุงอาหารทันทีต้องห้าม.
อย่าตั้งเป้าหมายใหญ่ให้กับตัวเอง เช่น ลดได้ 35 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน ประการแรกการรับประทานอาหารที่เข้มงวดที่สุดนั้นไร้ประโยชน์และประการที่สองก็เต็มไปด้วยความเสื่อมโทรมของสุขภาพ ในหนึ่งสัปดาห์จะเพียงพอที่จะลดน้ำหนักได้สามกิโลกรัม
กินอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ
อาหารควรมีผักและผลไม้ เปลี่ยนแฮมเบอร์เกอร์เป็นมันฝรั่งธรรมดาหรือเนื้อทอดนึ่ง แทนที่ขนมปังแบบคลาสสิกด้วยขนมปังเกรนสีดำ แทนที่กาแฟดำด้วยเคเฟอร์หรือโยเกิร์ต ในเวลาเพียงสองสัปดาห์ การทดแทนอย่างง่ายจะส่งผลต่อผลลัพธ์และกลายเป็นนิสัย
วิธีการควบคุมอาหารอย่างถูกต้องหากคุณไม่มีกำลังใจ
อาหารประเภทโปรตีนควรอยู่ในเมนูของคุณ มันจะช่วยให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยการให้ความรู้สึกอิ่มแก่สมอง นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนก่อนบ่ายสามโมง
ผลิตภัณฑ์โปรตีน:
- คอทเทจชีส;
- เนื้อไม่ติดมัน;
- ถั่วลิสง;
- ไข่.
คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงาน แบ่งออกเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ประเภทที่สองเป็นอันตรายต่อรูปร่าง พวกเขาควรถูกกำจัดอย่างรวดเร็ว
วิธีบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย
ให้คุณเรียน การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีปัญหาอย่างมากกับน้ำหนักส่วนเกิน พวกเขากำหนดตารางการฝึกอบรมใหม่ทุกปี เรียนรู้ที่จะทำทีละน้อย โหลดขั้นต่ำก็มีผล คุณไม่จำเป็นต้องไปเรียนกลุ่มพร้อมดนตรี คุณสามารถเปิดเพลงโปรดและเริ่มทำความสะอาดที่บ้านได้ ออกกำลังกายในตอนเช้าแล้วลองกระโดดเชือก
แรงจูงใจทัศนคติ
พิจารณาว่าการกำจัดไขมันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เด็กผู้หญิงทุกคนมีความคิดที่จะแก้ไขรูปร่างของเธอ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ถึงเส้นชัย แรงจูงใจไม่เกี่ยวอะไรกับมัน คนรอบข้างเรามักมีความเห็นตรงกันข้าม หลังจากน้ำหนักขึ้นสองกิโลกรัม บางคนก็ประณามคุณราวกับว่าคุณก่ออาชญากรรมที่อันตราย ชัดเจนในจุดประสงค์ของคุณ ความงาม - แนวคิดสัมพัทธ์เพราะผู้ชายบางคนชอบคนที่อ้วนเกินไปจริงๆ คุณไม่จำเป็นต้องดูเหมือนสาวจากนิตยสาร Vogue หากเป้าหมายคือการน่ารับประทาน คุณก็สามารถทำได้ ตัดสินใจเลือกสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง
การดูแลน้ำหนักหลังการลดน้ำหนัก
ข้อเท็จจริงที่สำคัญคือการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากเลย เราไปหาเทรนเนอร์และเริ่มออกกำลังกายตามโปรแกรม คุณต้องตระหนักว่าการรักษาน้ำหนักและรูปร่างที่สูญเสียไปนั้นสำคัญกว่า ผู้หญิงควรเข้าใจว่าการลดน้ำหนักนั้นง่ายกว่าการรักษาหุ่นให้สวย
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
กิจวัตรประจำวัน คนสมัยใหม่ไม่อนุญาตให้คุณนอนหลับตามปกติ การนอนหลับควรจะสมบูรณ์ แม้ว่าความเครียดในชีวิตประจำวันจะสั่นคลอน ระบบประสาท- เราจะต้องเรียนรู้ที่จะนอนหลับอย่างถูกต้อง การขาดการนอนหลับทำให้เกิดความยากลำบากหลายประการ - ปฏิกิริยาและแรงจูงใจลดลงและบุคคลสูญเสียการควบคุมตนเอง อาจดูเหมือนเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายและดีต่อสุขภาพ นี่คือการหลอกลวงตนเองภายใน คุณต้องนอนตั้งแต่ 8 ถึง 10 ชั่วโมง
ขจัดความเครียด
หลายๆ คนต้องทนทุกข์ทรมานจากความเครียด คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง สถานการณ์ที่ตึงเครียดทำให้สุขภาพแย่ลง สมองได้รับสัญญาณเท็จและเริ่มใช้ยาด้วยตนเอง โดยการบริโภคบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และขนมหวาน ดังนั้นจงเรียนรู้ที่จะปฏิเสธ
กินได้ตลอดเวลา
คนเราเริ่มวิธีการลดน้ำหนักอย่างไม่ถูกต้อง พวกเขาลดแคลอรี่และข้ามมื้ออาหาร บางครั้งพวกเขาก็เริ่มหิว สมองฉลาดกว่าคอมพิวเตอร์ สัญญาณเผยให้เห็นความผิดปกติในร่างกายทันที น้ำตาลในเลือดลดลงและรู้สึกหิวขึ้นมาทันที พกของว่างลดน้ำหนักที่เตรียมไว้ติดตัวไปด้วย หากคุณไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำ สมองของคุณจะหาวิธี บดบังวิจารณญาณของคุณ และคุณจะวิ่งไปที่ร้านเพื่อซื้อของที่เป็นอันตราย
ตรวจสอบและวางแผนเมนูของคุณในแต่ละวัน
พลังจิตเป็นทรัพยากรราคาแพงซึ่งสูญเปล่าอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีองค์ประกอบที่จำกัด เราสิ้นเปลืองเงินสำรอง การทำงานหนัก และความสิ้นหวังที่เข้ามา มันยากที่จะควบคุมตัวเอง คิดแผนอาหารล่วงหน้าสองวัน ควรมีการวางแผนมื้อเช้า กลางวัน เย็นให้ชัดเจน นำอาหารขยะออกไปให้พ้นสายตา หรือดีกว่านั้นคือวางอาหารเพื่อสุขภาพไว้
ความล้มเหลวเป็นเหตุผลในการเรียนรู้การวิเคราะห์
หลายๆ คนอาจจะยอมแพ้ในบางกรณีหลังจากอ่านบทความนี้ บางคนจะคลั่งไคล้และกินเค้กชิ้นใหญ่ และมันฝรั่งทอดอีกห่อหนึ่ง หากคุณฝ่าฝืนกฎ สัญญาว่าจะไม่ปล่อยให้มันเกิดขึ้น การละเมิดมีผลที่ตามมาในรูปแบบถอยหลังสองก้าว บางทีอาจเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับการเริ่มวิ่ง วิเคราะห์พฤติกรรมของคุณจะดีกว่าเพื่อไม่ให้พังในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
เรากำลังเริ่มลดน้ำหนัก
หลายๆ คนไม่เชื่อว่าพวกเขาสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการลดไขมันหน้าท้อง เชื่อในความสามารถของคุณ ไม่สำคัญว่าจะล้มสักกี่ครั้ง ใช้โอกาสอีกครั้ง คุณสร้างชะตากรรมของคุณเอง เฉลิมฉลองความสำเร็จขั้นต่ำของคุณตอนนี้ วาดเส้นทางในหัวแล้วเดินตามมัน
พลังจิตไม่ใช่เหตุผลที่จะไม่ลดน้ำหนักเลย ด้วยการจัดหาทรัพยากรขั้นต่ำคุณสามารถบรรลุตัวเลขที่ต้องการได้ บางทีคุณอาจชอบรีวิวนี้ - บันทึกลิงก์ไว้เพื่อตัวคุณเอง เขียนการคาดเดาของคุณในความคิดเห็น
คุณชอบมันไหม? บอกเพื่อนของคุณ
หลายคนแม้กระทั่งผู้ที่มีน้ำหนักค่อนข้างปกติก็ยังเคยรับประทานอาหารอย่างน้อยหนึ่งครั้ง ในการที่จะมีรูปร่างที่สวยงาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยผู้ใหญ่ คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการซึ่งบางครั้งก็ค่อนข้างเข้มงวด และจำกัดตัวเองในบางด้านด้วย
ผู้หญิงหลายคนที่ใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักและกำลังควบคุมอาหารไม่สามารถทนต่อการทดสอบดังกล่าวได้นานและพังทลาย คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณมีกำลังใจไม่เพียงพอที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน?
จะพัฒนาจิตตานุภาพได้อย่างไร?
พลังจิตสามารถฝึกได้ในลักษณะเดียวกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
มีสองวิธีที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ว่าจะช่วยให้คุณไม่สลาย เลิกรับประทานอาหาร และไม่เลิกเล่นกีฬา แม้ว่าทุกสิ่งรอบตัวจะดูขัดแย้งกับคุณก็ตาม
ลด “อุณหภูมิแห่งความปรารถนา”
ย้อนกลับไปในศตวรรษที่ผ่านมา นักจิตวิทยาคนหนึ่งได้ทำ "การทดสอบมาร์ชแมลโลว์" อันโด่งดัง:
เด็กเล็กถูกนำเข้าไปในห้องซึ่งมีเพียงโต๊ะที่มีขนมและเก้าอี้อยู่เท่านั้น เด็กๆ สามารถหยิบอะไรก็ได้ เช่น มาร์ชเมลโลว์ ลูกอม ฯลฯ แล้วกินทันทีหรือรอให้ผู้ใหญ่มาถึงแล้วใครจะให้อย่างอื่นเป็นรางวัล
เด็กส่วนใหญ่ (เด็กประมาณร้อยคนเข้าร่วมการทดสอบ) เห็นด้วยกับสิ่งนี้ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถทนต่อได้ คนแรกที่พังคือคนที่เอาแต่มองดูลูกกวาดอันเป็นเจ้าข้าวเจ้าของ สัมผัสมัน ได้กลิ่นมัน และอื่นๆ เด็กๆ ที่กำลังกวนใจตัวเองด้วยสิ่งอื่นตลอดเวลาสามารถยืดเวลาได้นานที่สุดประมาณ 15 นาที
พวกเขาไม่ได้พยายามระงับสิ่งล่อใจด้วยพลังจิต แต่เพียงซ่อนมันไว้และ "ทำให้เย็นลง"
เมื่อเด็กๆ ได้รับการบอกวิธี "ลดอุณหภูมิ" ความปรารถนาของพวกเขา ซึ่งทนได้นานกว่าหนึ่งนาที พวกเขาก็รอรับรางวัลอย่างใจเย็น
หลายปีต่อมา นักจิตวิทยาได้สอบถามเกี่ยวกับชะตากรรมของผู้เข้าร่วมที่เป็นผู้ใหญ่ในการทดลองเก่านี้ ปรากฎว่าคนที่มีความยืดหยุ่นมากที่สุดประสบความสำเร็จในชีวิตและรู้สึกมีความสุข พวกเขาไม่มีปัญหาเรื่องแอลกอฮอล์ น้ำหนักเกิน หรือสถานการณ์ตึงเครียด
ประเด็นสำคัญ: ถ้าคุณอยากกินอะไรจริงๆ ให้หยุดพักเสียก่อน คุณไม่จำเป็นต้องคิดว่าคุณจะไม่กินพายนี้อย่างแน่นอน แค่ลุกขึ้นมาทำอะไรสักอย่าง
สร้างกำลังใจของคุณ
พลังจิตเป็นทรัพยากรสมองที่มีเอกลักษณ์และผิดปกติ ซึ่งจะถูกใช้ไปอย่างรวดเร็วเมื่อเราดำเนินการใด ๆ ติดต่อกันหรือในคราวเดียวซึ่งต้องใช้ความพยายามอย่างตั้งใจ
รายการสถานการณ์ตึงเครียดที่ทำให้พลังสำรองหมดสิ้น:
- อร่อยแต่อาหารต้องห้ามอย่างเคร่งครัด
- ระงับอารมณ์ที่รุนแรง แรงกระตุ้นหรือทางเพศ
- ผ่านการทดสอบ
- การพยายามทำให้ใครบางคนประทับใจ
สามารถเติมทรัพยากรพลังจิตตานุภาพได้ ยิ่งคุณใช้มันมากเท่าไรก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
จากการวิจัย แม้แต่สิ่งง่ายๆ อย่างการแปรงฟันด้วยมืออีกข้างเป็นเวลาสองสัปดาห์ก็ช่วยเพิ่มกำลังใจได้
Bottom line: มุ่งสู่เป้าหมายระยะสั้น
อะไรเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ?
- ซื้อเสื้อผ้าที่มีขนาดเล็กลง
- อย่าให้รางวัลตัวเองในทางใดๆ หากคุณล้มเหลวในการบรรลุสิ่งที่คุณตั้งเป้าไว้
- ตกหลุมรัก.
- ลองคิดถึงสิ่งที่ยิ่งใหญ่ เช่น การเดินทางไกล การปีนเขา หรือล่องแพในแม่น้ำ
- ค้นหาวิธีอื่นๆ ที่จะช่วยเอาชนะสถานการณ์ที่ตึงเครียด
- ชอบกิจกรรมสันทนาการประเภทที่กระฉับกระเฉงที่สุดเท่านั้น (จักรยาน สเก็ตบอร์ด สโนว์บอร์ด)
- กินในชุดว่ายน้ำขณะใคร่ครวญส่วนโค้งของคุณเอง
- เยี่ยมชมห้องซาวน่าหรือสระว่ายน้ำกับเพื่อนร่างผอมหรือคนรู้จัก
- แขวนรูปถ่ายที่ดีที่สุดของคุณไว้บนกระจก
- วางเครื่องชั่งไว้หน้าทางเข้าห้องครัว
- ได้รับแรงบันดาลใจจากตัวอย่างที่ประสบความสำเร็จของผู้อื่น
- ขจัดความรู้สึกต่ำต้อยและความไร้ประโยชน์
ลดน้ำหนักยังไงให้ง่ายและสนุก?
เนื่องจากคุณไม่ทราบวิธีกระจายชีวิตของคุณในขณะที่ลดน้ำหนัก การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจะเป็นภาระและไม่น่าจะได้ผลมากนัก ผลลัพธ์คือการพังทลายและสถานการณ์ตึงเครียดเนื่องจากขาดผลลัพธ์ที่ต้องการ
มี7มาก นิสัยที่ดีสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก:
- ตื่นเช้ากว่าปกติหนึ่งชั่วโมงใช้เวลานี้ในการเล่นโยคะ เดินเล่น หรือรับประทานอาหารเช้าแบบสบายๆ แทนที่จะรีบไปทำงาน ทุกวันของคุณจะสงบลง สนุกสนานมากขึ้น และเต็มไปด้วยอารมณ์เชิงบวกมากมาย
- ทำรายการสิ่งที่ต้องทำในตอนเช้าขณะแต่งเพลง ลองจินตนาการว่าตอนเย็นคุณจะรู้สึกดีแค่ไหนโดยรู้ว่าทุกอย่างที่วางแผนไว้สำเร็จแล้ว
- ย้ายเพิ่มเติมในช่วงพักกลางวัน ให้เดินเล่นใกล้อาคารสำนักงาน และหากคุณมีเวลามากก็ลองออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์
- อย่ากินอาหารขณะนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ด้วยวิธีนี้คุณจะกินมากกว่าที่ควร แต่คุณจะไม่ได้รับความเพลิดเพลิน
- ใช้เวลาช่วงเย็นตามที่คุณต้องการลืมกิจวัตรประจำวันซะ! ไปทะเล ดูหนัง เดินเล่นกับเพื่อนๆ
- ดำเนินการทดลองในครัวกินสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ปรุงอาหารด้วยจินตนาการ แล้วคุณจะตระหนักถึงความเป็นไปได้ที่ไร้ขีดจำกัดของคุณเอง
- ขอบคุณ.จงขอบคุณในแต่ละวันเพียงที่มีมัน ชื่นชมสิ่งเล็กๆ น้อยๆ
ทำไมต้องลดน้ำหนัก?
ตั้งเป้าหมายเฉพาะสำหรับตัวคุณเอง แล้วกระบวนการลดน้ำหนักจะสนุกขึ้น เพราะการได้รับสิ่งที่คุณต้องการอย่างกระตือรือร้นนั้นเป็นความยินดีอย่างยิ่ง!
เป้าหมายการลดน้ำหนัก:
- สุขภาพดีขึ้น: ความดันโลหิตลดลง, ไม่มีอาการปวดข้อและกระดูกสันหลัง, ระบบเผาผลาญเร็วขึ้น
- ขยายขอบเขตของโอกาสในแต่ละวัน: คุณจะเดินขึ้นบันได เล่นกับเด็กๆ ได้ง่ายขึ้น
- ขจัดปัญหาทางจิตและปรับปรุงความนับถือตนเอง
- รูปลักษณ์ที่ได้รับการปรับปรุงนั่นคือความสามารถในการแต่งตัวอย่างมีสไตล์ เยี่ยมชมชายหาด ห้องซาวน่า และห้องออกกำลังกายโดยไม่รู้สึกไม่สบายทางจิต
- การปรับปรุงความสัมพันธ์ในครอบครัวและทางเพศ
- เพิ่มความสามารถในการสืบพันธุ์
- การเติบโตอย่างมืออาชีพ
- ความสามารถในการซื้อเสื้อผ้าในราคาที่เอื้อมถึงมากขึ้น
- โอกาสในการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสรีรวิทยาของมนุษย์ ซึ่งจะนำมาซึ่งความแม่นยำที่จำเป็นในการรับประทานอาหาร
- รักตัวเอง.
- ทำเงินเดิมพันไม่มีความปรารถนาที่จะใช้เงิน - ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักจะปรากฏขึ้น
- อย่าทำตามความรู้สึกของคุณสิ่งล่อใจเป็นความรู้สึก ความรู้สึกสามารถเกิดขึ้นได้ รู้สึกหิวอย่างไม่เหมาะสมใช่ไหม? พยายามยุ่งอยู่กับสิ่งที่มีประโยชน์
- มาเป็นผู้เชี่ยวชาญเรื่องขนาดที่ให้บริการกินอาหารมื้อเล็กๆ ที่มีแคลอรี่ต่ำ คุณต้องรู้สิ่งต่อไปนี้: ปลาหรือเนื้อสัตว์ 100 กรัมใช้พื้นที่เท่ากันกับสำรับไพ่ สำหรับมื้อเดียวคุณต้องใช้น้ำมันเพียงหนึ่งช้อนชา ชีส 45 กรัมเป็นลิปสติกหนึ่งหลอด โจ๊กหรือสลัดส่วนหนึ่งควรมีขนาดเท่ากำปั้น
- มื้ออาหารตามกำหนดเวลาที่เข้มงวด- สัญลักษณ์ของจิตตานุภาพที่พัฒนาแล้ว
- อยากลดน้ำหนักจงรักตัวเอง!
