01-10-2015

116 258

ข้อมูลที่ได้รับการตรวจสอบแล้ว

บทความนี้อิงตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ เขียนและตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ ทีมนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านความงามที่มีใบอนุญาตของเรามุ่งมั่นที่จะเป็นกลาง เป็นกลาง ซื่อสัตย์ และนำเสนอข้อโต้แย้งทั้งสองฝ่าย

น้ำหนักส่วนเกินเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ บางคนเพียงยอมรับตัวเองตามที่เป็นอยู่และไม่พยายามทำอะไรเพื่อลดน้ำหนัก ในขณะที่บางคนกังวลเรื่องนี้มากและมองหาวิธีใหม่ในการลดน้ำหนักอยู่ตลอดเวลา
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม (±1-2 กิโลกรัม) คุณไม่จำเป็นต้องมองหาวิธีใดๆ เลย ไม่ต้องซื้ออาหารพิเศษหรือยาใดๆ ในร้านขายยา การลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมนั้นง่ายกว่าที่คุณคิดในตอนแรกมาก แต่มีข้อแม้ประการหนึ่งคือ ยิ่งน้ำหนักเริ่มต้นของคุณต่ำลง เส้นทางสู่ความสำเร็จของคุณก็จะยิ่งนานขึ้นเท่านั้น

หากคุณสงสัยว่าจะลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมได้อย่างไร เราขอแนะนำให้คุณพิจารณาตัวเลือกการลดน้ำหนักหลายวิธี:

• สุขภาพดีนั่นคือค่อยเป็นค่อยไป
• อย่างรวดเร็วซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ในเวลาเพียงไม่กี่วัน

โดยธรรมชาติแล้ว ตัวเลือกแรกเหมาะที่สุดสำหรับทุกคน เพราะมันส่งเสริมการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปโดยไม่ทำร้ายร่างกาย ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้เป็นเวลาหลายปี ข้อเสียของวิธีนี้คือต้องใช้เวลา 2-3 เดือนจึงจะบรรลุเป้าหมาย

ข้อดีของวิธีที่สองเหนือวิธีแรกคือการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วในเวลาเพียง 4-7 วัน ข้อเสีย - กิโลกรัมที่หายไปจะถูกส่งกลับเร็วมากเนื่องจากส่วนใหญ่มักเกิดการลดน้ำหนักเนื่องจากการกำจัดอุจจาระที่นิ่งออกจากร่างกายและ ของเหลวส่วนเกิน- ขอแนะนำให้ใช้วิธีนี้สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน 5 กิโลกรัมขึ้นไป เช่น ก่อนงานเฉลิมฉลองหรืองานสำคัญ

แต่จำไว้ว่าคุณสามารถปฏิบัติตามได้ไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆ 6 เดือน ไม่เช่นนั้นจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้

ปัญหาอีกประการหนึ่งของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักมีรอยแตกลายบนผิวหนัง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ แพทย์ผิวหนังและผู้เชี่ยวชาญด้านอุตสาหกรรมความงามแนะนำให้ใช้ เครื่องสำอางพิเศษ- เช่น ครีมโมเดลลิ่ง แต่จำไว้ว่าก่อนที่จะซื้อผลิตภัณฑ์คุณต้องศึกษาองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์อย่างละเอียด หากฉลากมีส่วนประกอบ เช่น พาราเบน น้ำมันแร่ หรือไขมันสัตว์ คุณควรปฏิเสธที่จะซื้อ สารข้างต้นก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อทั้งผิวหนังและสุขภาพโดยทั่วไป

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้เครื่องสำอางจากธรรมชาติเท่านั้น ผู้นำในการผลิตคือบริษัท Mulsan Cosmetic ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของบริษัท รวมถึงครีมปรับสภาพได้ผ่านการทดสอบในห้องปฏิบัติการและปลอดภัยต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์ ซึ่งได้รับการยืนยันจากใบรับรองคุณภาพ เราขอแนะนำให้เยี่ยมชมเว็บไซต์ mulsan.ru เพื่อเลือกครีมแบบจำลองและเครื่องสำอางอื่น ๆ ที่เหมาะกับคุณ

การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพยังรวมถึงการเพิ่มขึ้นด้วย การออกกำลังกาย- หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม คุณต้องเข้าใจว่าหากไม่เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและอาหารขั้นพื้นฐาน คุณจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้

เรามาพูดถึงการกินเพื่อสุขภาพกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง อาหารเพื่อสุขภาพ คือ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน... ในเวลาเดียวกันปริมาณไขมัน (โดยเฉพาะจากสัตว์) ควรมีน้อยที่สุดเนื่องจากเป็นแหล่งสะสมไขมันหลัก
เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรต แต่ทุกคน มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งพบในเนื้อสัตว์ ธัญพืช ฯลฯ และคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่พบในขนมปัง ขนมหวาน เค้ก และขนมหวานอื่นๆ อย่างหลังจึงเป็นศัตรูหมายเลข 1 ของคนที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน

และทั้งหมดเกิดจากการที่ร่างกายสลายคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอย่างรวดเร็วและเริ่มสูญเสียไป ในขณะที่พลังงานในเซลล์ไขมันยังคงไม่ได้รับผลกระทบ ในเวลาเดียวกัน หากร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวมากเกินไป ร่างกายจะเริ่มสะสม "ส่วนเกิน" ซึ่งอาจส่งผลให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นสองสามปอนด์

ดังนั้นผลิตภัณฑ์ที่มี เนื้อหาสูงไขมันสัตว์และคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวควรจะหายไปจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง! หากเป็นไปไม่ได้ด้วยเหตุผลบางประการ (เช่น คุณไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของคุณโดยปราศจากช็อคโกแลตหรือขนมปัง) ก็ควรลดการบริโภคลง 3-4 เท่า นั่นคือหากก่อนหน้านี้คุณกินช็อกโกแลตทั้งแท่งกับชาหนึ่งแก้ว ตอนนี้คุณสามารถกินได้เพียง 1/4 เท่านั้น เชื่อฉันสิ แม้แต่สิ่งนี้ก็ยังมากสำหรับคนน้ำหนักเกินด้วย!

คุณจะต้องละทิ้งทุกสิ่งที่ทอดและมีไขมัน มันฝรั่งทอด, เนื้อทอดแม้ว่าจะทำจากเนื้อสัตว์ก็ตามก็ไม่ควรปรากฏบนโต๊ะของคุณ หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมจริงๆ คุณจะต้องกินเฉพาะอาหารที่นึ่งหรือในเตาอบ รวมถึงอาหารที่ต้มในน้ำเพียงอย่างเดียว

คุณจะต้องวางข้อห้ามในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• เนื้อหมู;
• เป็ดห่าน;
• พาสต้า;
• มันฝรั่ง;
• น้ำตาล;
• พันธุ์ไขมันของผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก
• ขนมปังขาวและขนมอบ
• เค้ก ขนมอบ และขนมหวานอื่นๆ
• แอลกอฮอล์;
• กาแฟ.

อย่างที่คุณเห็นรายการอาหารต้องห้ามสำหรับการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปนั้นไม่นานดังนั้นการลดกระบวนการลดน้ำหนักจึงไม่ใช่สิ่งที่ทนไม่ได้สำหรับคุณ คุณสามารถเตรียมอาหารได้หลากหลายจาก:

• ไก่, ไก่งวง (ไม่มีผิวหนังเท่านั้น);
• เนื้อวัว, กระต่าย;
• บัควีท;
• ข้าว;
• บาร์เลย์;
• ถั่วเลนทิล;
• ถั่ว;
• ผักกาดขาว
• แครอท;
• ลุค;
• หัวบีท;
• ครีมไขมันต่ำหรือครีมเปรี้ยว
• จำนวนเล็กน้อย น้ำมันมะกอก(สามารถใส่สลัดได้) และสินค้าอื่นๆ

สิ่งสำคัญคืออาหารของคุณไม่มีอาหารที่ต้องห้าม และถ้าคุณทานอาหารเป็นรายชั่วโมง (พักระหว่างมื้อควรจะสูงสุด 4 ชั่วโมง) แล้วก็ออกกำลังกายด้วย การออกกำลังกายซึ่งมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ คุณจะสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ใน 2-3 เดือนโดยไม่มีปัญหาใดๆ

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กก

การรับประทานอาหารด่วนหรือที่เรียกกันว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมอย่างเร่งด่วน ขึ้นอยู่กับการบริโภคผลิตภัณฑ์หนึ่งรายการเป็นเวลา 3-5 วัน ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงได้รับการทำความสะอาดอย่างสมบูรณ์และเอวก็เล็กลงหลายเซนติเมตร

ไม่แนะนำให้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในช่วงที่มีการลดน้ำหนักเช่นนี้ เนื่องจากร่างกายจะเน้นไปที่การทำความสะอาด และกิจกรรมที่มากเกินไปจะทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว (อาจมีอาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียน ฯลฯ)

การลดน้ำหนักโดยใช้อาหารเดี่ยวเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้น ก่อนที่จะใช้กับตัวเอง เราขอแนะนำให้คุณไปพบแพทย์และขออนุมัติจากเขา

อาหารนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมอย่างรวดเร็ว ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องใช้เวลาเพียง 3 วันเท่านั้น! คุณจะต้องดื่มปริมาณไขมันต่ำหนึ่งลิตรครึ่งทุกวันและไม่กินอย่างอื่น อาหารไม่หลากหลายไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่ออาหารดังกล่าวได้

ดังนั้นเราจึงเสนอทางเลือกอื่นให้กับคุณ อาหารคีเฟอร์- มันอ่อนโยนที่สุด ดังนั้นคุณจึงสามารถติดมันได้เป็นเวลา 5 วัน ในช่วงเวลานี้ อาหารประจำวันของคุณควรประกอบด้วยเคเฟอร์ 1.5 ลิตร และนมสด 1.5 กิโลกรัม

อาหารชนิดนี้มีผลในการทำความสะอาดอย่างมาก ดังนั้นเราจึงไม่แนะนำให้คุณออกจากบ้านในช่วงเวลานี้ แตงกวาสดคุณสามารถแทนที่ด้วยแอปเปิ้ลเขียวได้ แต่คุณจะไม่สามารถบรรลุผลนี้ได้ (ลบ 5-6 กก.)

อาหารบัควีท

คุณยังสนใจที่จะเรียนรู้วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมอย่างรวดเร็วหรือไม่? แล้วเราจะเล่าให้ฟังเกี่ยวกับ มันมีประสิทธิภาพเท่ากับ kefir แต่ก็รักษาได้ยากเช่นกัน
คุณจะต้องกินบัควีทเป็นเวลา 4 วัน คุณสามารถเตรียมได้หลายวิธี:

• เทซีเรียลหนึ่งแก้วกับน้ำสองแก้วแล้วปรุงจนนุ่มโดยไม่ต้องเติมเกลือหรือเนย
• เทซีเรียลหนึ่งแก้วกับ kefir สองแก้วแล้วปล่อยให้บวมข้ามคืน

แน่นอนว่าควรใช้ตัวเลือกที่สองในการเตรียมโจ๊กบัควีทเพราะจะช่วยทำความสะอาดลำไส้ได้เร็วขึ้น แต่ถ้าคุณไม่ชอบด้วยเหตุผลบางอย่าง การใช้วิธีแรกก็เป็นเรื่องที่ทันสมัย

ควรบริโภคบัควีทในปริมาณ 5-6 ในการทำเช่นนี้โจ๊กที่เสร็จแล้วจะต้องแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันและบริโภคหนึ่งส่วนทุก ๆ 3-3.5 ชั่วโมง

เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัด น้ำหนักส่วนเกินและชอบกล้วย มีรสหวานและสนองความหิวได้อย่างรวดเร็ว อาหารกล้วยมีหลากหลายรูปแบบ อย่างแรกคือมากที่สุด - คุณสามารถกินกล้วยสุกได้ไม่เกิน 1.5 กิโลกรัมต่อวัน คุณไม่สามารถกินอะไรได้อีก คุณได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำหรือ

อาหารกล้วยแบบที่สองคือการรับประทานกล้วยสามลูกต่อวัน ในกรณีนี้ คุณสามารถดื่มเคเฟอร์หรือนมได้สามแก้ว อนุญาตให้ใช้ชาเขียวได้ แต่ไม่เกินสองแก้ว

คุณควรรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลาไม่เกิน 5 วัน หากในช่วงเวลานี้ไม่สามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้ก็สามารถขยายอาหารได้ แต่ในขณะเดียวกันก็เพิ่มโปรตีนจากสัตว์ลงในอาหารเช่นต้ม เนื้อไก่หรือปลา คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้ไม่เกิน 100 กรัมต่อวัน

อาหารที่ปราศจากเกลือ

นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว จริงอยู่ในกรณีนี้พวกเขาจะเผาไหม้จริงๆ ไขมันในร่างกายและไม่ใช่แค่การทำความสะอาดเกิดขึ้นเท่านั้น แนะนำให้กินอาหารทุกชนิดโดยไม่เติมน้ำมัน เกลือ หรือเนย คือถ้าหุงข้าวก็ไม่ควรเค็ม เช่นเดียวกับเนื้อสัตว์ สลัด และอาหารอื่นๆ

อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถทอดหรืออบสิ่งใดๆ ได้ ทุกอย่างควรต้มหรือนึ่ง คุณสามารถทานอาหารนี้ได้เป็นเวลา 1-2 สัปดาห์ ผลลัพธ์คือลบ 5-9 กก. ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและระยะเวลาของการรับประทานอาหาร

หากต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน 5 กิโลกรัมขึ้นไป คุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ:

1. มื้อสุดท้ายควรเกิดขึ้น 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
2. คุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
3. ควรใช้ผลิตภัณฑ์สดเป็นอาหารเท่านั้น
4. ควรปรุงอาหารทุกชนิดโดยไม่ต้องเติมน้ำมันหรือไขมัน
5. การออกกำลังกายควรเกิดขึ้นเป็นประจำ (หากคุณรับประทานอาหารเดี่ยว กฎนี้จะไม่รวมอยู่ด้วย)

โดยการปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างง่ายดาย สิ่งสำคัญคือความมั่นใจในตัวเองและความสามารถของคุณ!

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนัก 5 กก. อย่างรวดเร็ว

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้การลดน้ำหนักหยุดลง ดังนั้นจึงไม่มีวิธีแก้ปัญหาใดวิธีหนึ่งสำหรับปัญหานี้ มาดูวิธีบอกลาน้ำหนักกิโลกรัมสุดท้ายเพื่อไปสู่น้ำหนักในอุดมคติของคุณกัน

ต่อไปนี้เป็นวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วบางส่วน ตั้งแต่การรับประทานอาหารอย่างเข้มข้นและกิจวัตรการออกกำลังกายไปจนถึงวิธีแก้ปัญหาที่รุนแรงยิ่งขึ้น

ประเมินปริมาณแคลอรี่ของคุณอีกครั้ง

หากคุณลดน้ำหนักไปแล้วมากกว่า 5 กิโลกรัม คุณไม่ควรคาดหวังว่าน้ำหนักจะลดลงไปมากกว่านี้หากไม่ปรับปริมาณแคลอรี่ให้เข้ากับน้ำหนักตัวใหม่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำหนดเวลาทุกอย่างอย่างถูกต้องและอย่าลืมจดบันทึกอาหารไว้ด้วย เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจคำนึงถึงเรื่องอาหารน้อยลง ดังนั้นควรประเมินเป้าหมายและวิธีบรรลุเป้าหมายอีกครั้ง

มุ่งเน้นไปที่การฝึกความแข็งแกร่ง

การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้สองสามปอนด์สุดท้าย เนื่องจากคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่บริโภค การฝึกความแข็งแกร่งเป็นวิธีที่ดีในการปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและช่วยลดน้ำหนัก

กินโปรตีนให้มากขึ้น

ไฟเบอร์ช่วยให้คุณอิ่มได้ แต่โปรตีนก็ช่วยได้เช่นกัน ดังนั้นควรรับประทานมันทุกมื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ โปรตีนจากพืชจากพืชตระกูลถั่วและถั่วเลนทิลเป็นอันดับแรกในด้านประโยชน์ต่อสุขภาพ

แหล่งโปรตีนที่ดีอื่นๆ ได้แก่ โยเกิร์ตธรรมดา ปลา และไข่ พยายามหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวที่มีโปรตีน

เปลี่ยนโปรแกรมการฝึกของคุณ

เมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการจำกัดแคลอรี่และแผนการออกกำลังกาย ความก้าวหน้าก็จะช้าลง อัปเดตกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณอยู่เสมอ การปฏิบัติตามโปรแกรมตามปกติจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักปัจจุบันได้ แต่ไม่มีอะไรมากไปกว่านี้

ลองออกกำลังกายแบบเป็นช่วงๆ เพิ่มความยากในการออกกำลังกาย และเปลี่ยนเวลาของวันเมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อให้ลูกศรสเกลคืบคลานไปทางซ้ายอีกครั้ง

ดื่มน้ำให้มากขึ้น

แม้จะจำความสำคัญของน้ำในร่างกายได้แต่ก็พลาดจุดนี้ได้ เพิ่มปริมาณน้ำเล็กน้อย การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ นี้สามารถสร้างความแตกต่างในการลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์สุดท้ายได้

ฝัน

หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ ความพยายามที่จะลดน้ำหนักจะถูกขัดขวางโดยฮอร์โมนความเครียด และการเผาผลาญของคุณจะช้าลง และถ้าคุณต้องการบอกลาน้ำหนักส่วนเกินสุดท้าย ให้นอนให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงเป็นกฎ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับคุณภาพการนอนหลับของคุณ และพยายามกำจัดเสียงรบกวนที่อาจรบกวนคุณในตอนกลางคืน

ลดการบริโภคอาหารแปรรูปของคุณ

หากคุณไม่ละทิ้งเส้นทางสู่น้ำหนักในอุดมคติ ทางที่ดีควรงดอาหารแปรรูปทั้งหมด

กินอาหารสดและปฏิเสธแอลกอฮอล์เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งถึงสองสัปดาห์ ไม่ใช่แค่แคลอรี่เหลวเท่านั้น แต่ยังทำให้การควบคุมลดลงอีกด้วย

คุ้มยิ่งกว่าคุ้ม

เมื่อคุณได้รับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างเต็มที่ แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังเท้า ก็สามารถช่วยให้คุณเข้าใกล้น้ำหนักเป้าหมายได้มากขึ้น หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน 5 ปอนด์ จำไว้ว่าการยืนต้องการพลังงานมากกว่าการนั่งถึง 100 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

123RF/เฟลิกซ์ ชาวอังกฤษ

ต่อสู้กับการปรับตัวทางเมตาบอลิซึม

หากคุณไม่ก้าวหน้าในการลดน้ำหนักอีกต่อไป แค่ยอมรับความจริงที่ว่าร่างกายของคุณคุ้นเคยกับทุกสิ่งที่คุณได้ลองแล้ว อาจฟังดูแปลก แต่การเพิ่มปริมาณและปริมาณแคลอรี่เป็นเวลาสองสามสัปดาห์สามารถเร่งการเผาผลาญของคุณได้ และการลดน้ำหนักเพิ่มเติมจะประสบความสำเร็จมากขึ้น

เน้นการรักษาน้ำหนัก

หากวิธีอื่นไม่ได้ผล คุณอาจไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักอีกต่อไป น้ำหนักของคุณอาจเหมาะกับวัยของคุณ และหากคุณรู้สึกดีและพอใจกับความก้าวหน้าของตนเอง ทางที่ดีที่สุดคือมุ่งความสนใจไปที่การรักษาน้ำหนักของตัวเอง

ยิ่งคุณเหลือน้ำหนักส่วนเกินให้ลดน้อยลงเท่าไร ความก้าวหน้าก็จะช้าลงเท่านั้น สิ่งที่กำจัดยากที่สุดคือ 3 กิโลสุดท้าย มาดูวิธีทำกัน

อย่าคิดว่าคุณเป็นคนเดียวที่ประสบปัญหากระบวนการลดน้ำหนักที่ช้าลง นักโภชนาการเรียกปรากฏการณ์นี้ว่าปรากฏการณ์ที่ราบสูง หากต้องการเอาชนะที่ราบสูง ให้ใช้คำแนะนำเหล่านี้

เพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหารของคุณ

ไฟเบอร์ไม่เพียงช่วยเพิ่มการย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังบังคับให้ร่างกายใช้พลังงานจำนวนมากในการย่อยอาหารอีกด้วย การมีใยอาหารมากขึ้นหมายถึงการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น เพื่อกำจัดน้ำหนักสามกิโลกรัมสุดท้ายออกไป ให้กินผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และเมล็ดพืชให้ได้มากที่สุด ไฟเบอร์ในรูปแบบบริสุทธิ์สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาซึ่งมีราคาไม่แพงมาก แต่ก่อนใช้คุณควรอ่านคำแนะนำอย่างละเอียดก่อนใช้

เปลี่ยนโปรแกรมการฝึกของคุณ

เมื่อร่างกายคุ้นเคยกับภาระหนัก การฝึกจะหยุดให้ผลแบบเดียวกับตอนเริ่มต้น หากคุณใช้แผนการออกกำลังกายแบบเดียวกันเป็นเวลาหลายเดือน ก็ไม่น่าแปลกใจที่กระบวนการลดน้ำหนักของคุณจะช้าลง เพิ่มความหลากหลาย เปลี่ยนเวลาการฝึก จำนวนวิธีและการทำซ้ำ เพิ่มแบบฝึกหัดใหม่ เพิ่มความเข้มข้นของการนำไปปฏิบัติ คุณไม่สามารถเปลี่ยนแผนการฝึกได้ แต่ทำให้ความถี่มีความหนาแน่นมากขึ้น เช่น ไม่ใช่หนึ่งการออกกำลังกาย แต่มีสองครั้งต่อวัน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณถูกต้อง

ประเด็นนี้ใช้กับผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหารโดยเฉพาะ คนดังกล่าวควรบริโภคผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีโปรไบโอติก ถั่วเหลือง ถั่ว และกะทิจะไม่รบกวนกระบวนการลดน้ำหนัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินปลา ไข่ เมล็ดแฟลกซ์ และเพียงพอ วอลนัทสำหรับร่างกาย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินดี

วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนจากร้านขายยาจะช่วยชดเชยการขาดวิตามินและแร่ธาตุ แต่ควรใช้ตามที่แพทย์กำหนดเท่านั้น

ปรับตารางการนอนหลับของคุณให้เป็นปกติ

การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่เพียงแต่หมายถึงความกระฉับกระเฉงและพลังงานเท่านั้น แต่ยังหมายถึงความรู้สึกอิ่มอย่างแท้จริงหลังมื้ออาหารอีกด้วย ผู้ที่นอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมงทุกคืนจะบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าผู้ที่นอนไม่หลับเรื้อรังถึง 20% 20% ของอาหารมีประมาณ 400 แคลอรี่ มันก็คุ้มค่าที่จะคิดถึง

บอกลาแอลกอฮอล์

การฉลองน้ำหนักที่หายไปด้วยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นความคิดที่แย่มาก แอลกอฮอล์เป็นแคลอรี่เปล่าจำนวนมหาศาล ค็อกเทล Pina Colada ที่หลายๆ คนชื่นชอบ มี 174 แคลอรี่ต่อ 100 มล. โดยขนาดของค็อกเทล 1 แก้วอยู่ที่ 300-500 มล. ค็อกเทล 1 แก้วมีแคลอรี่มากกว่าพาสต้ากุ้งหนึ่งแก้ว แอลกอฮอล์ใด ๆ จะทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะมึนเมาและระงับการผลิตกลูโคสซึ่งจำเป็นต่อการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ ระบบเผาผลาญลดลง คุณหยุดลดน้ำหนัก ระดับการควบคุมตนเองก็ลดลง และคุณยอมให้ตัวเองกินอาหารแคลอรี่สูงที่คุณไม่คิดว่าจะอยู่ในสภาวะเงียบขรึมด้วยซ้ำ เลิกดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อยสักระยะหนึ่ง

ในบางเรื่องผมไม่มีคุณสมบัติและอำนาจเพียงพอที่จะให้คำแนะนำด้านซ้ายและขวาได้ แต่มีมุมมองที่ฉันเองก็เห็นด้วย ที่ฉันคอยอยู่เคียงข้าง หรือที่ผมเห็นว่าน่าสนใจ และฉันเผยแพร่พวกเขาเป็น วัสดุที่มีประโยชน์ซึ่งสามารถและควรแปลเป็นแนวทางปฏิบัติในการบรรลุเป้าหมาย และครั้งนี้ฉันอยากจะพูดถึงหัวข้อที่จริงจังมาก - การต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินในสถานการณ์ที่คุณขาดอุดมคติของคุณไปนิดหน่อย- นี่คือของคนที่ดูดี แต่พวกเขาต้องการที่จะดูดีขึ้นกว่าเดิม

ไขมันสองสามกิโลกรัมสุดท้าย (ปกติประมาณ 3-5 กิโลกรัม) ถือเป็นไขมันสำรองฉุกเฉินของร่างกายเรา มันจำเป็นสำหรับการอยู่รอดในสภาวะที่รุนแรง เช่น ในกรณีทุพภิกขภัย. และนี่คือตรรกะเหล็กของร่างกาย ในอดีต เมื่ออาหารขาดแคลน แคลอรี่ราคาถูกก็ไม่มี และสภาพความเป็นอยู่ก็รุนแรงขึ้นมาก ไขมันส่วนเกินสามารถช่วยชีวิตได้ มันมีประโยชน์ในอดีต ตอนนี้เขาฟุ่มเฟือยจริงๆ

การไม่มีไขมันสำรองเคยเป็นเรื่องของความเป็นความตายจริงๆ แต่ทุกวันนี้ทุกอย่างเปลี่ยนไป ส่วนใหญ่มีความอบอุ่น ที่พักอาศัย และอาหารมากมาย และพลังงานสำรองดังกล่าวก็ไม่จำเป็นอีกต่อไป แต่ร่างกายของเราไม่มีเวลาปรับตัวเข้ากับสภาพความเป็นอยู่ใหม่ มันยังคงทำสิ่งที่ถูกตั้งโปรแกรมไว้ให้ทำในช่วงวิวัฒนาการนับแสนปี

เมื่ออายุมากขึ้นร่างกายก็เริ่มสะสมพลังงานมากขึ้น กล่าวคือยิ่งเราอายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญก็จะยิ่งช้าลง และยิ่งอ้วนมากขึ้น ทำไม ใช่ เพราะเมื่อเราอายุมากขึ้น ความสามารถในการจัดหาอาหารให้ตัวเองก็ลดลง นั่นก็คือการล่าสัตว์ แม้ว่าใน โลกสมัยใหม่หากคุณสังเกต ในทางกลับกัน ผู้คนจะร่ำรวยขึ้นตามอายุ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถกินมากขึ้นและเคลื่อนไหวน้อยลง แต่ร่างกายยังไม่ปรับตัวเข้ากับสิ่งนี้

แต่เรากำลังพูดถึงปอนด์พิเศษสองสามปอนด์จริงๆ สมมติว่าคุณมีมากกว่านั้นมาก คุณเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเริ่มเผาผลาญไขมันที่คุณไม่จำเป็นต้องอยู่รอดมาก่อน มันสะสมเพียงเพราะว่าคุณเคลื่อนไหวน้อยกว่าบรรพบุรุษของคุณมาก และมันเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างเป็นเส้นตรง ท้ายที่สุดแล้ว ไขมันสะสมคือเชื้อเพลิง และคุณใช้มันตามวัตถุประสงค์ที่ตั้งใจไว้

แต่เมื่อถึงจุดหนึ่งคุณก็เข้าสู่สิ่งที่เรียกว่า “น้ำหนักสบาย”- โดยที่คุณไม่อ้วนหรือผอม นี่เหมือนกับ "จุดศูนย์" ของคุณ และต่อจากนี้ร่างกายของคุณจะต่อต้านทุกสิ่งที่คุณทำก่อนที่จะลดน้ำหนัก ร่างกายจะพยายามทุกวิถีทางเพื่อปรับค่าใช้จ่ายให้เหมาะสมและเผาผลาญไขมันให้น้อยที่สุด นี่เป็นกลไกป้องกันที่สามารถเรียกคร่าวๆ ได้ว่า "โหมดประหยัดพลังงาน"

กล่าวคือชัดเจนว่าร่างกายของเราจะใช้เฉพาะส่วนสำรองเท่านั้น ในกรณีฉุกเฉิน- และนี่คือสิ่งที่เราควรเลียนแบบ สถานการณ์นี้น่าจะเพียงพอสำหรับร่างกายที่จะหันไปพึ่งเซลล์ไขมันเพื่อขอความช่วยเหลือ แต่ก็ไม่ได้อันตรายจนเกินไปจนเขาเริ่มตื่นตระหนกในทันใด และมันมาก จุดสำคัญ- หากคุณเริ่มเหนื่อยล้าจากการรับประทานอาหารอย่างสุดขีดและออกกำลังกายอย่างหนัก คุณจะไม่สามารถอยู่ได้นาน คุณจะโยนความคิดนี้ลงนรกและกลับไปสู่วิถีชีวิตปกติของคุณ

ร่างกายจะทำอะไร? และไม่เพียงแต่จะนำทุกสิ่งกลับมาเท่านั้น มันจะเพิ่มสิ่งที่เป็นอยู่ด้วย- นั่นคือมันจะเปลี่ยนน้ำหนักที่คุณสบายไปในด้านที่ใหญ่ขึ้น ในกรณีที่คุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ฉุกเฉินเหมือนเดิมอีกครั้ง นี่คือเหตุผลว่าทำไมคนส่วนใหญ่ที่กระโดดจากการรับประทานอาหารสุดโต่งอย่างหนึ่งไปยังอีกอาหารหนึ่งมักจะตกหลุมพรางนี้และมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น

โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นทางเลือกของทุกคน บางคนต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วชั่วระยะเวลาหนึ่ง ตัวอย่างเช่น นักเพาะกายสำหรับการแข่งขัน นายแบบสำหรับถ่ายภาพ นักแสดงสำหรับถ่ายทำ แต่ถ้าคุณต้องการกำจัดปอนด์พิเศษตลอดไป คุณควร เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณไปตลอดกาล- ทำให้ไม่สามารถกักเก็บไขมันไว้ได้ นั่นคือขยับให้มากขึ้นและ... เสมอ.

ดังนั้นคุณต้องมีบางอย่างที่จะเผา กิโลกรัมสุดท้ายไขมันส่วนเกิน? มีสองวิธี:

• ลดปริมาณแคลอรี่
• เพิ่มความเข้มข้นของการฝึกของคุณ

ตามหลักการแล้ว คุณต้องทำทั้งสองอย่าง ไม่มีความเพ้อฝัน!

สมมติว่าคุณมีน้ำหนักถึงเกณฑ์ที่คุณสบายแล้ว แต่ต้องการลดน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์ ตอนนี้คุณต้องทำงานหนักขึ้นและฉลาดขึ้น- เพราะสิ่งที่คุณทำก่อนหน้านี้หยุดสร้างผลลัพธ์แล้ว คุณต้องทำให้ร่างกายตกใจและพยายามรักษาให้อยู่ในสภาพช็อคเช่นนี้ เช่น เพิ่ม (ความเข้มสูง การฝึกอบรมแบบช่วงเวลา) และงดบางรายการในเมนูของคุณ (ขนมปังชิ้นพิเศษ ผลไม้ในตอนเย็น) และกินขนมหวานเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์ ถ้ายังวิ่งอยู่ก็วิ่งให้มากขึ้น หรือวิ่งขึ้นเนิน. หรือวิ่งแบบสปรินต์ เพิ่มสิ่งใหม่ๆ ให้กับการออกกำลังกายของคุณ บังคับกล้ามเนื้อให้ทำงานในโหมดที่ไม่ธรรมดา

สิ่งที่คุณเคยทำมาก่อนคุณต้อง เดินต่อไปอีก 2-3 ก้าว- สองสามก้าวไม่ใช่หนึ่งกิโลเมตร เช่น ไม่จำเป็นต้องงดอาหารแข็งและออกกำลังกายเป็นเวลา 3 ชั่วโมงต่อวัน หากการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำไม่สามารถเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณได้ ก็อย่าทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น หากคุณต้องการที่จะดูแตกต่างตลอดเวลา ถ้าอย่างนั้นคุณจะต้องใช้ชีวิตแตกต่างออกไปอยู่เสมอ

ร่างกายของคุณจะพยายามฟื้นคืนสิ่งที่สูญเสียไปเสมอ- เมื่อคุณผ่อนคลายและกลับไปสู่วิถีชีวิตที่คุณกินมากขึ้นและเคลื่อนไหวน้อยลง คุณจะได้รับทุกอย่างกลับคืนมา นี่ไม่ใช่สิ่งที่เราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่จำเป็นและ ทรัพย์สินที่มีประโยชน์ร่างกาย. หากซอมบี้เปิดเผย คุณจะรู้สึกขอบคุณกับไขมันส่วนเกินทุกกรัมในร่างกาย แม้แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสก็ยังได้รับไขมันในช่วงนอกฤดูกาลซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวสำรองเพิ่มเติมสำหรับพวกเขา หากคุณเข้าใจตรรกะของกระบวนการนี้ คุณจะจัดการได้ง่ายขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า ดี สมรรถภาพทางกายประการแรกคือกระบวนการ- คุณกำลังพยายามฝึกร่างกายให้กำจัดไขมันสะสม และไลฟ์สไตล์ของคุณเป็นเพียงวิธีเดียวในการสื่อสารเพื่อให้ความรู้แก่ร่างกายของคุณ และแทนที่จะต่อสู้อย่างต่อเนื่อง เขาจะเรียนรู้ที่จะฟัง และเขาจะตอบสนอง

ยิ่งลดน้ำหนักนาน กระบวนการก็จะยิ่งช้าลง...

ในที่สุด ช่วงเวลาหนึ่งก็มาถึงเมื่อร่างกายไม่สามารถอยู่ต่อไปได้ ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและตอบสนองต่อการโน้มน้าวใจทั้งหมดของคุณด้วยการประท้วงอย่างเด็ดขาด ถึงเวลาแล้ว - คุณจะไม่ลดน้ำหนักอีกต่อไป...

ฉันควรทำอย่างไร?

เรากำลังพูดถึงห้า สาม หรือสองกิโลกรัมสุดท้าย อย่างไรก็ตามช่วงเวลานี้สามารถก้าวไปข้างหน้าได้ เรานำเสนอ 10 วิธีใหม่ในการดำเนินกระบวนการลดน้ำหนักต่อ

1 คุณต้องการลดน้ำหนักจริงหรือ?

ถ้าไม่เช่นนั้น ก็เป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งแนวคิดนี้และยอมรับน้ำหนักปัจจุบันของคุณตามที่เป็นอยู่ หากคำตอบคือใช่ ให้ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณจะกินน้อยลงหรือออกกำลังกายมากขึ้น หรือทั้งสองอย่าง พยายามปฏิบัติต่ออาหารในลักษณะที่คุณควบคุมอาหาร ไม่ใช่อาหารควบคุมคุณ

2 ค้นหาว่าคุณต้องการอะไรกันแน่

ห้ากิโลกรัมสุดท้ายจะคล้ายกับห้ากิโลกรัมแรก เมื่อคุณรู้สึกหิว ให้ถามตัวเองว่าคุณต้องการอะไรกันแน่ บางทีมันอาจจะไม่ใช่ความหิวเลยและก็ไม่ใช่อาหารที่คุณต้องการใช่ไหม?

3 มีน้ำหนักกี่กรัม?

เพื่อหลีกเลี่ยงการมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ให้ชั่งน้ำหนักตัวเองเดือนละครั้ง!

และจำไว้ว่า: เป้าหมายของคุณคือการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ พัฒนาทักษะ การกินเพื่อสุขภาพและการฝึกอบรม หากคุณดำเนินการเรื่องนี้อยู่แล้ว คุณสามารถถือว่าคุณรับประกันความสำเร็จได้

4 ก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณด้วยก้าวเล็กๆ

โปรดจำไว้ว่าปริมาณไม่ได้แปลเป็นคุณภาพทันที

โดยลดการบริโภคไขมันในแต่ละวันลงเพียง 5 กรัม หรือ 45 แคลอรี่ (เทียบเท่าประมาณหนึ่งช้อนชา) น้ำมันพืช) หรือขยายเวลาการออกกำลังกายปกติออกไปเพียง 10 นาที โดยมีความถี่ในการออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้ง (ซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติม 50 แคลอรี่) คุณสามารถลดน้ำหนักได้ครึ่งกิโลกรัมต่อเดือน หากคุณลดน้ำหนักเร็วขึ้น คุณจะไม่สามารถรักษาน้ำหนักที่ลดลงได้

5 ขี้เกียจเกินกว่าจะวิดพื้น?

มุ่งเน้นไปที่แบบฝึกหัดที่คุณทำได้แย่ที่สุดหรือแบบฝึกหัดใหม่ทั้งหมด

การออกกำลังกายใดๆ ก็มีประโยชน์ แต่ผลของการออกกำลังกายแบบเดียวกันจะหายไปเมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะค่อยๆชินกับสิ่งเหล่านี้ และคุณจะหยุดลดน้ำหนักได้ หากต้องการกำจัดห้ากิโลกรัมสุดท้ายคุณต้องทำสิ่งที่คุณไม่คุ้นเคย สิ่งนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้การออกกำลังกายของคุณจะหลากหลายและน่าสนใจยิ่งขึ้น วิธีที่ดีที่สุดคือเมื่อการออกกำลังกายเข้มข้นระยะสั้นสลับกับช่วงพักที่มีระยะเวลาเท่ากัน

6 จดบันทึกประจำวันและจดสิ่งที่คุณกินและเวลาที่คุณออกกำลังกาย

วิธีนี้จะช่วยให้คุณระบุได้ว่าอะไรที่ทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ เช่น การข้ามการออกกำลังกายหรือการไปพบแพทย์บ่อยๆ

7 ดื่มน้ำมากขึ้นและรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น

ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยจะลดประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์และลดการใช้พลังงาน

8 นอนหลับมากขึ้น

เนื่องจากการอดนอนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย คนที่นอนหลับไม่เพียงพอมีแนวโน้มที่จะประสบกับความเครียด อารมณ์แปรปรวน และต้องการสิ่งกระตุ้น ซึ่งอาจนำไปสู่การรับประทานอาหารมากเกินไป

9 เผาผลาญแคลอรีแบบลูกผู้ชาย

การบริโภคแคลอรี่มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักโดยไม่คำนึงถึงแหล่งที่มา หากต้องการกำจัดห้ากิโลกรัมสุดท้าย คุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลา 40 นาที สามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ แต่เมื่อเวลาผ่านไป แอโรบิกกลับไม่เพียงพอ การพัฒนากล้ามเนื้อด้วยการฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นเช่นเดียวกับผู้ชาย

10 เฉลิมฉลองชัยชนะของคุณ

ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่เฉพาะเจาะจงสำหรับตัวคุณเอง (เช่น “ฉันจะเดินสิบห้านาทีในวันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์ในช่วงพักเที่ยง”) และให้รางวัลตัวเองหากคุณบรรลุเป้าหมายได้ รางวัลนั้นก็ทำได้ง่ายๆ แค่ให้รางวัลตัวเองสิบห้านาที นาทีแห่งความเงียบงัน ซื้อนิตยสารเล่มใหม่ ซื้อบอดี้บัตเตอร์ที่ “อร่อย” หรือหวี (คลิป) อันใหม่