คนที่เคารพตนเองทุกคนสามารถพูดได้ว่าการเคารพตนเองหมายถึงการใช้เวลาออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องซื้อคลังแสงกีฬาหากคุณเยี่ยมชมสนามกีฬาหรือห้องฝึกซ้อม แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถเพลิดเพลินไปกับความสุขเช่นนี้ได้ หรือตารางงานประจำวันของพวกเขาไม่อนุญาตให้เข้ากับตารางการทำงานของโรงยิม เพื่อประหยัดในการซื้ออุปกรณ์กีฬา ได้แก่ ดัมเบลซึ่งปัจจุบันมีราคาแพงขึ้นทุกวันเช่นเดียวกับสินค้าอื่น ๆ ผู้เขียนจึงตัดสินใจทำดัมเบลล์จากคอนกรีตด้วยมือของเขาเอง แนวคิดนี้น่าสนใจ ดังนั้นเรามาดูประเด็นกันทันที

ในการสร้างดัมเบลล์เราจะต้อง:
* ส่วนประกอบในการผสมคอนกรีต
* ท่อโลหะ
* สกรู
* โถสำหรับเทคอนกรีตตามขนาดที่ต้องการ เลือกแยกได้

ส่วนประกอบทั้งหมดหาได้ง่ายหากคุณมีร้านฮาร์ดแวร์อยู่ใกล้ๆ

ขั้นตอนที่หนึ่ง
ขั้นตอนแรกคือการตัดสินใจเกี่ยวกับความยาวของด้ามจับที่จะสะดวกในการใช้งาน เกณฑ์สำคัญคือด้ามจับนั้นไม่ยาวเกินไปเนื่องจากเมื่อมีความยาวจุดศูนย์ถ่วงจะเคลื่อนอยู่ในมือของคุณตลอดเวลาซึ่งสมบูรณ์ ไม่สะดวก เมื่อตัดสินใจเลือกขนาดท่อที่เหมาะสมที่สุดแล้ว เราก็ใช้เครื่องบดและปรับขนาด คุณจะต้องใช้ท่อสองท่อดังกล่าว

ขั้นตอนที่สอง
เนื่องจากสารละลายจำเป็นต้องเชื่อมต่อกับท่อ เราจึงต้องขันสกรูเข้ากับท่อ ซึ่งควรจะอยู่รอบๆ เส้นรอบวงทั้งหมดของท่อ จุดสำคัญคือความน่าเชื่อถือของการยึดเข้ากับท่อ หากสกรูไม่แน่นในท่อ ให้ลองใช้สกรูที่ยาวกว่า โดยหลักการแล้วควรมีความยาวมากกว่า 50 มม.

ขั้นตอนที่สาม
เนื่องจากเราทุกคนต่างกัน การเตรียมตัวทางกายภาพจึงแตกต่างกัน น้ำหนักของดัมเบลล์ก็จะแตกต่างกันด้วย คุณสามารถปรับน้ำหนักของดัมเบลได้โดยการหาความหนาแน่นของสารละลายและปริมาตรที่จะเทสารละลายเดียวกันลงไป จากนั้น เมื่อตัดสินใจเลือกปริมาตรแล้ว เราก็เลือกขวดโหลที่มีขนาดเหมาะสม เช่น ขวดมายองเนสก็สามารถใช้ได้

ขั้นตอนที่สี่
เมื่อผสมส่วนประกอบในการเตรียมสารละลายลงในขวดแล้วคุณสามารถค่อยๆ จุ่มที่จับด้วยสกรูลงไปที่นั่น สิ่งสำคัญในขั้นตอนนี้คือการวางทุกอย่างให้เท่าๆ กัน เพื่อให้สารละลายแข็งตัวต้องใช้เวลาในระหว่างนั้นคุณจะต้องยึดที่จับเพื่อไม่ให้เคลื่อนที่ระหว่างการตั้งค่าสารละลาย

หลังจากที่สารละลายแข็งตัวในรูปแบบเดียวแล้ว คุณสามารถย้ายไปอีกด้านหนึ่งได้ เราทำแบบเดียวกันกับดัมเบลตัวที่สอง

สุดท้าย คุณสามารถพันที่จับโลหะด้วยเทปพันสายไฟได้

สภาพเป็นดัมเบลที่ดี...

ใน "โปรเจ็กต์โฮมเมด" ครั้งล่าสุดของฉัน - "" ฉันบอกคุณแล้วว่าคุณสามารถทำดัมเบลล์โดยใช้ขวดและทรายได้อย่างไร... แต่สิ่งเหล่านี้เป็นดัมเบลล์ที่ค่อนข้างดั้งเดิมแม้ว่าจะทำง่ายมาก แต่ถ้าคุณยังคงตั้งเป้าหมายให้ตัวเองมากกว่านี้ - หากต้องการเล่นกีฬาอย่างจริงจังน้อยลงคุณต้องทำดัมเบลล์ที่ดี... หากคุณมีโอกาสและตั้งใจจะออกกำลังกายในยิมพร้อมอุปกรณ์มืออาชีพบทความนี้ไม่เหมาะกับคุณ แต่ถ้า คุณยังคง "เรียนรู้ด้วยตนเอง" และตัดสินใจเหมือนฉัน ที่จะสร้างยิมเล็ก ๆ ของคุณเอง - บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ!!!

เอาล่ะมาเริ่มกันเลย...

ในการสร้างดัมเบลล์เราจะต้อง:
- 2 ขวด 2 ลิตร
- ซีเมนต์
- ทราย;
- น้ำ;
- ท่อหรือข้อต่อ
- เจาะ;
- การฝึกซ้อม;
- สกรูหรือตะปู

เราเริ่มด้วยการตัดขวดตามภาพ...

ขวดที่ตัดแล้วต้องล้าง เช็ดให้แห้งดี...

อีกทั้งต้องทำความสะอาดท่อ (หรือฟิตติ้ง) และใช้สว่านเจาะด้านละ 5-7 รู ดังภาพ...

หลังจากนั้นคุณจะต้องสอดสกรูหรือตะปูเข้าไปในรูในท่อ (ทำเพื่อไม่ให้ท่อในดัมเบลที่ทำเสร็จแล้วไม่หมุน)...

เอาล่ะ ส่วนประกอบทั้งหมดพร้อมแล้ว!!! ตอนนี้เรากำลังเตรียมปูนซีเมนต์... ผมเจือจางซีเมนต์ด้วยทรายในอัตราส่วน 1:2... แทนที่จะใช้ทราย ก็ใช้แกรนสกรีนได้...

หลังจากที่สารละลายพร้อมแล้ว เราจะวางท่อไว้ตรงกลางขวดโดยเจาะรูและสกรูหรือตะปูที่ทำไว้ล่วงหน้าไว้ที่นั่น แล้วเติมสารละลาย...

เพียงเท่านี้... ด้านหนึ่งก็พร้อม ตอนนี้ต้องทิ้งไว้จนกว่าน้ำยาจะแห้งสนิทและแข็งตัว...

เมื่อด้านหนึ่งแข็งตัวแล้วจึงไปอีกด้าน... เราทำแบบเดิม รอจนแห้งสนิทแข็งตัว...
ทั้งหมด!!! ดัมเบลพร้อมแล้ว... ใช้งานได้แล้ว... โชคดีนะ!

ในร้านค้า อุปกรณ์กีฬามีราคาค่อนข้างแพง ดังนั้นจึงไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถซื้อได้ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์เช่นเดียวกับดัมเบลล์จริงด้วยการสร้างอุปกรณ์ไฟฟ้าง่ายๆ ด้วยตัวเอง สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอในการทำแบบฝึกหัด - และรับประกันผลลัพธ์

วิธีทำดัมเบลล์ด้วยตัวเองที่ประหยัดและง่ายที่สุดคือนำขวดพลาสติกสองขวดมาเติมน้ำ หากต้องการน้ำหนักมากขึ้น คุณสามารถเติมทรายลงในขวดได้ วิธีนี้เหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงมากกว่าเพราะใช้งานง่ายและมีน้ำหนักเบา วิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ชายดังนั้นช่างฝีมือบางคนจึงพัฒนาวิธีการพิเศษที่จะช่วยให้ทุกคนทำดัมเบลล์ที่บ้านโดยใช้เงินขั้นต่ำกับมัน

การทำดัมเบลซีเมนต์

ดัมเบลแบบทำเองที่พบได้ทั่วไปคือดัมเบลแบบซีเมนต์ซึ่งมีน้ำหนักมาก หากต้องการคุณสามารถสร้างดัมเบลล์ได้มากถึง 15 กก. ต่ออัน ในการทำเช่นนี้คุณต้องใช้ท่อโลหะหรือพลาสติก ปูนซีเมนต์ และภาชนะที่เหมาะสม ถังสี ถังมายองเนส หรือก้นขวดที่ตัดแล้วก็สามารถใช้เป็นแม่พิมพ์สำหรับสารละลายได้ ยิ่งไปกว่านั้น ยิ่งภาชนะมีขนาดใหญ่ ดัมเบลก็จะหนักมากขึ้น คุณจึงสามารถตัดขวดขนาดห้าลิตรออกได้

จากนั้นเราก็เจือจางสารละลายแล้วเติมภาชนะที่เลือก เราสอดท่อโลหะเข้าที่กึ่งกลางภาชนะแล้วรอให้สารละลายแข็งตัวโดยสมบูรณ์ ดัมเบลครึ่งหนึ่งพร้อมแล้ว วันรุ่งขึ้น เขาทำแบบเดียวกันกับอีกครึ่งหนึ่ง โดยจะมีสินค้าค้างอยู่ที่ปลายอีกด้านหนึ่งเท่านั้น เพื่อยึดท่อในสารละลายให้แน่นยิ่งขึ้น คุณสามารถขันสกรูเกลียวปล่อยเข้าที่ปลายเพื่อให้ส่วนหนึ่งของสกรูยื่นออกมาเพื่อการยึดเกาะที่ดียิ่งขึ้น

การอบแห้งปูนซีเมนต์โดยสมบูรณ์จะเกิดขึ้นหลังจากผ่านไปสี่วันเท่านั้น ไม่แนะนำให้ใช้ก่อนหน้านั้น เพื่อให้ดัมเบลล์แบบโฮมเมดมีรูปลักษณ์สวยงาม สามารถทำความสะอาดและทาสีด้วยสีธรรมดาหรือพันด้วยเทปสีก็ได้ ก้านทำโดยใช้วิธีเดียวกันทุกประการ เฉพาะภาชนะเท่านั้นที่ควรมีเส้นผ่านศูนย์กลางใหญ่กว่า สิ่งสำคัญคืออย่าโยนดัมเบลล์ซีเมนต์ลงบนพื้นผิวแข็งเพราะมันสามารถแตกหักได้

ดัมเบลจากดีวีดี

วิธีต่อไปในการทำดัมเบลล์ที่บ้านก็น่าสนใจยิ่งขึ้น นำแผ่น DVD ที่ไม่จำเป็นไป ยิ่งใหญ่ยิ่งดี และท่อโลหะที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางคล้ายกับรูในแผ่นดิสก์ ในการสร้างดัมเบลล์คุณต้องมีตัว จำกัด สำหรับดิสก์ดังนั้นจึงแนะนำให้มีเกลียวที่ปลายท่อซึ่งขันน็อตไว้ทั้งสองด้านของกองดิสก์

เมื่อใช้ 100 แผ่นต่อดัมเบลหนึ่งอัน นั่นคือ 50 ชิ้นในแต่ละด้านของดัมเบล 1 อัน เราจะได้น้ำหนัก 2 กก. เพื่อความสะดวก ให้พันที่จับด้วยหนังยางหรือวัสดุหนาอื่นๆ เพื่อเพิ่มเส้นผ่านศูนย์กลาง

หากคุณไม่ทราบวิธีทำดัมเบลล์ด้วยมือของคุณเองหรือวิธีการที่ระบุไว้ไม่เหมาะด้วยเหตุผลบางประการคุณสามารถหันไปหาช่างกลึงที่จะเปลี่ยนชิ้นส่วนทั้งหมดออกจากโลหะ ดัมเบลล์ดังกล่าวจะคล้ายกับของมืออาชีพมากที่สุดและค่าใช้จ่ายจะลดลงหลายเท่า

วิธีทำดัมเบลล์ด้วยมือของคุณเอง ภาพวาด การคำนวณ คำอธิบายการออกแบบ

อุปกรณ์กีฬาที่เสนอให้พิจารณาประกอบด้วยส่วนต่างๆ ดังต่อไปนี้

ที่จับ (คอ)
ล็อค
แพนเค้ก

ชิ้นส่วนทำจากโลหะโดยการกลึง เมื่อผลิตชิ้นส่วนจำเป็นต้องปฏิบัติตามขนาดของรูปวาดและเกรดของโลหะที่มีความหนาแน่นที่สอดคล้องกันอย่างเคร่งครัด หากตรงตามเงื่อนไขเหล่านี้ แต่ละขนาดจะมีน้ำหนักของตัวเอง

ปากกา

เราจะทำจากสแตนเลส (ความหนาแน่น – 0.00786 (g/mm³)) ด้ามจับมีตัวหยุดทั้งสองด้านสำหรับยึดแพนเค้ก ด้ายสี่เหลี่ยมถูกตัดจนถึงจุดหยุด โปรไฟล์เกลียวสี่เหลี่ยมไม่อยู่ภายใต้มาตรฐาน เกลียวประเภทนี้ใช้ในกลไกที่ไม่ควรคลายเกลียวออกเองภายใต้อิทธิพลของแรงที่ใช้

ล็อค

เราจะทำจากสแตนเลส (ความหนาแน่น – 0.00786 (g/mm³)) ตัวล็อคมีเกลียวสี่เหลี่ยมด้านใน

แพนเค้ก

เราจะสร้างการออกแบบสี่แบบจากเหล็กดัด (ความหนาแน่น – 0.0071 (g/mm³)) แต่ละขนาดสอดคล้องกับน้ำหนักของมัน หลังจากพลิกแพนเค้กโลหะแล้วจะต้องเคลือบด้วยสารเคลือบป้องกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งกัลวานิก สิ่งนี้จะทำให้ผลิตภัณฑ์มีความต้านทานการกัดกร่อนและการนำเสนอที่ดี

การแสดงครั้งแรก

ประสิทธิภาพที่สอง

ประสิทธิภาพที่สาม

การแสดงที่สี่

ความหนาและเส้นผ่านศูนย์กลางในการติดตั้งของชิ้นส่วนทั้งหมดจะเท่ากัน เฉพาะเส้นผ่านศูนย์กลางภายนอกและเส้นผ่านศูนย์กลางของตัวอย่างโลหะเท่านั้นที่เปลี่ยนแปลง
การทำดัมเบลล์ด้วยมือของคุณเองตามแบบนั้นไม่ใช่เรื่องยากหากคุณเป็นนักกลึงหรือมีคนที่คุณรู้จัก

พิจารณาตารางการกระจายน้ำหนักของชิ้นส่วนที่ใช้ (กก.):

มือจับ – 2.0
ล็อค – 0.5 + 0.5 = 1.0
แพนเค้ก (การดำเนินการครั้งแรก) – 1.0 + 1.0 = 2.0
แพนเค้ก (รุ่นที่สอง) – 1.5 + 1.5 = 3.0
แพนเค้ก (เวอร์ชันที่สาม) – 2.0 + 2.0 = 4.0
แพนเค้ก (รุ่นที่สี่) – 2.5 + 2.5 = 5.0

ด้วยการกระจายนี้ ทำให้สามารถประกอบชุดน้ำหนักต่างๆ ได้
เรารู้วิธีทำดัมเบลล์ด้วยมือของเราเองแล้ว ทีนี้มาเน้นที่การผสมผสานน้ำหนักกัน

หลายๆ คนต้องการรักษารูปร่างให้ตัวเองแข็งแรง การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานจำเป็นต้องมีอุปกรณ์กีฬา สถานการณ์ทางการเงินที่ย่ำแย่รวมถึงการไม่มีเวลาว่างไปออกกำลังกายทำให้ฉันไม่สามารถดูแลตัวเองได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถฝึกโดยใช้อุปกรณ์กีฬาในบ้านได้ เช่น ดัมเบลแบบทำเอง

อุปกรณ์กีฬา DIY: กฎพื้นฐาน

คุณสามารถสร้างอุปกรณ์กีฬาได้เกือบทุกชนิดด้วยตัวเอง ตั้งแต่ตุ้มน้ำหนักธรรมดาไปจนถึงศูนย์กีฬา

แบบฝึกหัดด้านความแข็งแกร่งที่พบบ่อยที่สุดสามารถทำได้ที่บ้านด้วยดัมเบลล์

แน่นอนว่าสิ่งที่ดีที่สุดคือดัมเบลล์โลหะ แต่ผลิตได้ยากกว่าแบบอื่นมาก ไม่เพียงแต่จำเป็นในการทำแผ่นดิสก์เท่านั้น แต่ยังต้องเลือกความกว้างที่ถูกต้องของแพนเค้กและต้องทำตัวล็อคคุณภาพสูงตามการคำนวณ คุณสามารถทำแพนเค้กชิ้นเล็กและหนักได้หลายชิ้น

เส้นผ่านศูนย์กลางของแฮนด์ (ด้ามจับ) ต้องอยู่ภายใน 3 ซม. โดยต้องคำนึงถึงเงื่อนไขนี้เมื่อผลิตดัมเบลล์และบาร์เบลล์ ตุ้มน้ำหนักช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หลากหลาย

ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกซ้อมที่บ้าน ให้ตรวจสอบอุปกรณ์ของคุณอย่างละเอียดเพื่อตรวจสอบความสมบูรณ์ของผลิตภัณฑ์ทั้งแบบพับได้และแบบถาวร

สิ่งที่สามารถนำมาใช้จากวิธีการชั่วคราว

ผู้คนมักหยุดเล่นกีฬาเนื่องจากขาดอุปกรณ์กีฬา มีทางออกอยู่เสมอ: กระสุนปืนใด ๆ สามารถถูกแทนที่ด้วยวัตถุหนักที่อยู่ในมือได้ การออกกำลังกายบางอย่างไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ

อุปกรณ์ที่พบบ่อยที่สุดคือขวดพลาสติกธรรมดาที่ใช้ทำดัมเบลล์ เพื่อชั่งน้ำหนักลง มีการใช้สารตัวเติมต่างๆ เช่น น้ำ หินบด ทราย ซีเมนต์ ชิ้นส่วนโลหะขนาดเล็ก ฯลฯ

ทำดัมเบลล์ด้วยมือของคุณเอง

ที่บ้านคุณสามารถสร้างดัมเบลล์ทั้งเล็กและใหญ่ได้

ขั้นตอนแรกในการผลิตคือการตัดสินใจว่าจะผลิตจากอะไร

จากขวดพลาสติก

ในการทำดัมเบลล์พลาสติกจากขวดพลาสติกคุณจะต้องมีวัสดุดังต่อไปนี้:

• ขวด (2 ชิ้นในปริมาตรเดียวกัน)
• ด้ามจับยาว 30-40 ซม. (แท่งไม้หรือแท่งโลหะ)
• สก๊อตเทป (เทปฉนวน);
• ฟิลเลอร์ (ทราย หินบด ชิ้นส่วนโลหะขนาดเล็ก)

หลังจากเตรียมเนื้อหาทั้งหมดแล้ว คุณต้อง:

• หยิบขวดแล้วเติมด้วยฟิลเลอร์
• พันที่จับด้วยเทปไฟฟ้าตรงกลาง (10-15 ซม.)
• สอดปลายด้านหนึ่งของที่จับเข้าไปในคอของขวดแรกจนกระทั่งไม่มีการเคลื่อนไหว
• เพื่อป้องกันไม่ให้ฟิลเลอร์ซึมผ่าน ให้เคลือบข้อต่อของด้ามจับด้วยซิลิโคนหรือกาว
• เชื่อมต่อขวดที่สองเข้ากับที่จับจากนั้นจึงดำเนินการข้อต่อ
• พันโครงสร้างที่ประกอบไว้รอบด้ามจับเพื่อเสริมการเชื่อมต่อ

จากปูนซีเมนต์

ดัมเบลล์ที่หนักกว่านั้นทำโดยใช้ฐานซีเมนต์ ข้อเสียของดัมเบลคอนกรีตคือ เป็นการยากที่จะปรับน้ำหนักของแผ่นถ่วงน้ำหนักให้เท่าๆ กัน และการออกแบบนี้ไม่สามารถถอดออกได้ หากจำเป็นต้องใช้น้ำหนักที่แตกต่างกันสำหรับการเล่นกีฬา จะต้องสร้างอุปกรณ์ใหม่

ในการทำดัมเบลที่บ้านคุณจะต้องมีวัสดุดังต่อไปนี้:

• ท่อโลหะ (คอ);
• ปูนซิเมนต์;
• สลักเกลียว, สกรู;
• แบบฟอร์มการหล่อแพนเค้ก

จากนั้นคุณจะต้อง:

1. ที่ปลายคอ ให้ทำสี่รูเท่าๆ กันโดยใช้สลักเกลียว 4 ตัวรอบๆ เส้นรอบวง
2. ติดตั้งสลักเกลียวเข้าไปในรูซึ่งใช้ยึดส่วนประกอบของแพนเค้ก
3. วางแท่งไว้ในแนวตั้งในแม่พิมพ์หล่อ เติมปูนซีเมนต์และทิ้งไว้ในตำแหน่งนี้จนกว่าปูนจะแห้งสนิท
4. สำหรับด้านที่สอง ให้ทำซ้ำขั้นตอนก่อนหน้า

คุณสามารถกำจัดความสามารถในการไหลของดัมเบลล์ซีเมนต์ได้โดยการเติมกาวหรือสี PVA ลงในสารละลายและเพื่อเพิ่มน้ำหนัก - หินบด, กรวดหรือผลิตภัณฑ์โลหะขนาดเล็ก

โลหะ

เปลือกหอยที่ทำจากโลหะถือว่ามีความน่าเชื่อถือและใช้งานได้จริงที่สุด

ในการทำดัมเบลล์คุณต้องมี:

1. เตรียมแท่งโลหะที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 3 ซม. (แท่ง)
2. ใช้ท่อผนังบางยาว 15 ซม. เส้นผ่านศูนย์กลางภายในควรใหญ่กว่าเส้นผ่านศูนย์กลางของคอเล็กน้อย
3. วางท่อไว้บนคานแล้วยึดไว้ตรงกลาง
4. สร้างแผ่นน้ำหนักตามจำนวนที่ต้องการ ซึ่งจะต้องใช้เหล็กแผ่น
5. ใช้แหวนหรือท่อยาว 2-3 ซม. เป็นตัวล็อค เจาะรูในนั้นแล้วตัดเกลียวเพื่อขันสกรู ด้วยเหตุนี้ สกรูที่ขันเข้าไปจะยึดแผ่นเพลตไว้โดยกดเข้ากับคาน

ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการกดสกรูคุณภาพสูงเพื่อขจัดปัญหาการเล่น ดัมเบลโลหะแบบพับได้ช่วยให้คุณปรับน้ำหนักได้ นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะสร้างดัมเบลล์ที่ไม่สามารถแยกออกได้เพื่อจุดประสงค์นี้การเชื่อมจึงใช้เป็นตัวล็อค

วิธีทำดัมเบลล์จากขวดพลาสติกในวิดีโอ

อุปกรณ์กีฬาที่ดีที่สุดคือผลิตภัณฑ์ที่เป็นโลหะ แต่อุปกรณ์ดังกล่าวผลิตได้ยากกว่ามากเมื่อเทียบกับประเภทอื่น เพื่อความน่าดึงดูดยิ่งขึ้นผลิตภัณฑ์โฮมเมดสำหรับกีฬาจึงถูกทาสีและขัดเพิ่มเติม

เมื่อประกอบดัมเบลล์ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการยึดองค์ประกอบน้ำหนัก ทำอุปกรณ์เพื่อให้คุณรู้สึกสบายใจในการฝึกซ้อม

ทางเลือกแทนดัมเบลล์ที่บ้าน

สิ่งทดแทนที่พบบ่อยที่สุดคืออุปกรณ์ที่ทำจากขวด ทำเองได้ง่ายๆ และใช้น้ำในการชั่งน้ำหนัก เปลือกหอยทำเองอื่นๆ จะต้องใช้เวลาและชิ้นส่วนเพิ่มเติมในการผลิต

วิธีทำบาร์เบลจากวัสดุชั่วคราว

คุณสามารถสร้างบาร์เบลโดยใช้วัสดุที่มีอยู่ การออกแบบแทบไม่ต่างจากความซับซ้อนจากดัมเบล

องค์ประกอบหลักคือบาร์ หากไม่มีบาร์เบลก็เป็นไปไม่ได้ มีหลายทางเลือกในการทำบาร์เบลที่บ้าน

ขวดพลาสติก

การออกแบบบาร์เบลล์แบบโฮมเมดนั้นเหมือนกับดัมเบลและคุณสามารถใช้ขวดน้ำหรือวัสดุอื่นในการชั่งน้ำหนักได้ แต่สำหรับการมีน้ำหนักที่หนักหน่วงยิ่งขึ้น แพนเค้กไม่ได้ทำจากขวดสองขวด แต่ทำจาก 8 ขวด (ด้านละ 4 ขวด) เติมขวดด้วยฟิลเลอร์จากนั้นยึด 4 ชิ้นเข้าด้วยกันให้แน่นเป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัส หลังจากนั้นจึงติดตั้งแถบไว้ในช่องว่างระหว่างขวดและยึดให้แน่น

ล้อ

อีกวิธีง่ายๆ ในการทำบาร์เบลคือใช้ล้อรถเป็นตุ้มน้ำหนัก ตามกฎแล้วจะใช้ล้อที่ประกอบ อุปกรณ์กีฬาประเภทนี้ช่วยให้คุณโยนบาร์เบลลงบนพื้นหลังจากออกกำลังกายโดยไม่ต้องกลัวว่าจะสร้างความเสียหายให้กับทั้งตัวบาร์เบลและพื้น

สำหรับแท่งดังกล่าวจะมีการติดตั้งแผ่นที่มีสลักเกลียวที่ส่วนท้ายตามรูปแบบสลักเกลียวของดิสก์

แพนเค้กคอนกรีต

หากต้องการทำแพนเค้กคอนกรีต คุณต้องสร้างแม่พิมพ์สำหรับเทสารละลายก่อน วางวัตถุทรงกระบอกไว้ตรงกลางแม่พิมพ์ เส้นผ่านศูนย์กลางของกระบอกสูบควรใหญ่กว่าเส้นผ่านศูนย์กลางของคอเล็กน้อย จากนั้นปูนซิเมนต์จะเจือจางซึ่งเทลงในแบบพิมพ์จนแห้งสนิท

เพื่อให้แท่งมีความมั่นคงมากขึ้นเมื่อทำการเทจำเป็นต้องติดตั้งแผ่นโลหะ (ส่วนแทรก) ตุ้มน้ำหนักทั้งหมดสำหรับบาร์เบลล์คอนกรีตต้องทำเป็นคู่และมีน้ำหนักเท่ากัน

แถบจะต้องมีองค์ประกอบล็อคที่จะป้องกันไม่ให้แผ่นเคลื่อนไปตรงกลาง นอกจากนี้จะต้องทำการล็อคล็อคด้วย

คำแนะนำในการประกอบคันเบ็ดแบบโฮมเมด

บาร์เป็นส่วนที่สำคัญที่สุด ซึ่งทำให้บาร์เบลสามารถรับน้ำหนักได้มาก ความปลอดภัยของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับคุณภาพของบาร์

เมื่อทำคอจำเป็นต้องใช้วัสดุที่ทนทาน ในการทำฟิงเกอร์บอร์ด คุณจะต้องใช้เหล็กเสริม ท่อเหล็ก หรือชะแลง เมื่อเลือกวัสดุควรคำนึงถึงความหนาเนื่องจากควรให้ความสะดวกสบายสำหรับฝ่ามือที่กำแน่น

กระบวนการทั้งหมดในการทำบาร์เบลที่บ้านสามารถดูได้ในวิดีโอ

อุปกรณ์กีฬาที่ผลิตเองเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมและประหยัดที่สุดสำหรับการเล่นกีฬาโดยไม่ต้องไปยิม

คุณสามารถสร้างอุปกรณ์ได้เกือบทุกชนิดด้วยมือของคุณเองตั้งแต่ตุ้มน้ำหนักแบบโฮมเมดไปจนถึงศูนย์กีฬาครบวงจร

ก่อนทำแบบฝึกหัดจำเป็นต้องตรวจสอบความสมบูรณ์ของโครงสร้างอุปกรณ์ และปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยขั้นพื้นฐาน