ในผู้ที่ใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ เมแทบอลิซึมของพวกเขาจะลดลงอย่างรวดเร็วเนื่องจากออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายไม่เพียงพอ สิ่งนี้นำไปสู่ปัญหามากมาย: การพัฒนาหลอดเลือดก่อนวัยอันควร หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง โรคปอด... เมื่อไม่ออกกำลังกายจะเกิดโรคอ้วนและแคลเซียมจะสูญเสียไปจากกระดูก ตัวอย่างเช่น เนื่องจากการบังคับไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นเวลาสามสัปดาห์ บุคคลจึงสูญเสียแร่ธาตุมากเท่ากับในหนึ่งปีของชีวิต การไม่ออกกำลังกายจะทำให้การทำงานของไมโครปั๊มลดลง กล้ามเนื้อโครงร่างและหัวใจจึงสูญเสียผู้ช่วยที่เชื่อถือได้ซึ่งนำไปสู่ การละเมิดต่างๆการไหลเวียนโลหิตในร่างกายมนุษย์และโรคหลอดเลือดหัวใจ

ที่เหลือประมาณ 40% ของเลือดไม่ไหลเวียนทั่วร่างกายและอยู่ใน "คลัง" ด้วยเหตุนี้เนื้อเยื่อและอวัยวะจึงได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอซึ่งเป็นยาอายุวัฒนะแห่งชีวิต และในทางกลับกันในระหว่างการเคลื่อนไหวเลือดจาก "คลัง" จะเข้าสู่หลอดเลือดอย่างแข็งขันซึ่งเป็นผลมาจากการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นและร่างกายมนุษย์จะปลอดจากสารพิษได้เร็วขึ้น

ตัวอย่างเช่น ในกล้ามเนื้อขณะพักจะมีเส้นเลือดฝอยเพียง 25-50 เส้นทำหน้าที่ (ต่อเนื้อเยื่อ 1 มม. 2) ในกล้ามเนื้อทำงาน เส้นเลือดฝอยมากถึง 3,000 เส้นส่งเลือดผ่านตัวเองอย่างแข็งขัน รูปแบบเดียวกันนี้พบได้ในปอดกับถุงลม

การไม่ใช้งานของกล้ามเนื้อทำให้การไหลเวียนไม่ดีในทุกอวัยวะ แต่หัวใจและสมองต้องทนทุกข์ทรมานบ่อยที่สุด ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ผู้ป่วยถูกบังคับให้ต้องนอนบนเตียงเป็นเวลานาน อันดับแรกเริ่มบ่นว่ามีอาการจุกเสียดในหัวใจและปวดศีรษะ ก่อนหน้านี้ เมื่อผู้ป่วยโรคกล้ามเนื้อหัวใจตายไม่ได้รับอนุญาตให้เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน อัตราการเสียชีวิตในหมู่พวกเขาจึงสูงขึ้นมาก ในทางกลับกัน เมื่อพวกเขาเริ่มฝึกระบบการปกครองการเคลื่อนไหวตั้งแต่เนิ่นๆ เปอร์เซ็นต์ของการฟื้นตัวก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่ยังนำไปสู่การแก่ก่อนวัยของร่างกายมนุษย์: กล้ามเนื้อลีบ, พละกำลังลดลงอย่างรวดเร็ว, ประสิทธิภาพการทำงานลดลง, ริ้วรอยเริ่มแรกปรากฏขึ้น, ความจำเสื่อมลง และความคิดมืดมนหลอกหลอนคุณ... ดังนั้น การมีอายุยืนยาวจึงเป็นไปไม่ได้หากไม่มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง

แต่การฝึกร่างกายเพื่อการออกกำลังกายกลับส่งผลดีต่อการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดเพิ่มขึ้น ความสามารถในการสำรองข้อมูลบุคคล. ใช่ภายใต้อิทธิพล การออกกำลังกายความยืดหยุ่นของหลอดเลือดเพิ่มขึ้น ลูเมนของหลอดเลือดก็จะใหญ่ขึ้น ประการแรก สิ่งนี้ใช้กับหลอดเลือดที่ส่งเลือดไปยังกล้ามเนื้อหัวใจ การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาอย่างเป็นระบบจะช่วยป้องกันการเกิดหลอดเลือดกระตุก จึงช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ หัวใจวาย และโรคหัวใจอื่นๆ

เพื่อป้องกันไม่ให้เลือดซบเซาในร่างกายจำเป็นต้อง "บังคับ" กระจายเลือดใหม่ระหว่างแขนขาและอวัยวะภายใน จะต้องทำอะไรเพื่อสิ่งนี้? บังคับตัวเองให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่น เมื่อทำงานอยู่ประจำที่ ให้ลุกขึ้นบ่อยขึ้น (หลายครั้งต่อชั่วโมง) งอตัว นั่งยองๆ ฯลฯ หายใจลึกๆ และหลังเลิกงาน ให้เดินอย่างน้อยส่วนหนึ่งของทางกลับบ้าน ที่บ้าน การนอนราบเป็นเวลา 10 นาทีโดยยกขาขึ้นจะมีประโยชน์

ก็ไม่ควรที่จะลืมไปว่าอะไร อายุมากขึ้นคนจะมีเส้นเลือดฝอยทำงานน้อยลง อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อที่ทำงานอย่างต่อเนื่องจะยังคงอยู่ ในการทำงานของกล้ามเนื้อ หลอดเลือดจะแก่ช้ากว่าอวัยวะภายในมาก ตัวอย่างเช่น หลอดเลือดที่ขามีอายุเร็วที่สุดเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไม่ดีอันเป็นผลมาจากลิ้นหลอดเลือดดำบกพร่อง สิ่งนี้นำไปสู่ความเมื่อยล้าของเลือด การขยายตัวของหลอดเลือดดำ และความอดอยากออกซิเจนเรื้อรังของเนื้อเยื่อด้วยการก่อตัวของลิ่มเลือดและแผลในกระเพาะอาหาร ดังนั้นจึงจำเป็นต้องให้กล้ามเนื้อขาได้รับภาระตลอดชีวิตโดยสลับกับช่วงพักอย่างมีเหตุผล

ในบุคคลที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเป็นระบบเมื่ออายุ 40-50 ปี ความเร็วของการไหลเวียนของเลือดจะช้าลงและลดลงอย่างเห็นได้ชัด ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความลึกของการหายใจทำให้เลือดแข็งตัวเพิ่มขึ้น เป็นผลให้ในหมู่คนเหล่านี้จำนวนผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ในเวลาเดียวกันผู้สูงอายุที่มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและผู้รับบำนาญที่ยังคงทำงานหนักต่อไปก็ไม่ทำให้สุขภาพทรุดโทรมลงอย่างมาก

น่าเสียดายที่ผู้สูงอายุจำนวนมากเล่นอย่างปลอดภัยมากเกินไป กลัวที่จะออกไปข้างนอกอีกครั้ง จำกัดการเคลื่อนไหว และหลีกเลี่ยงแม้แต่การออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก เป็นผลให้การไหลเวียนโลหิตแย่ลงอย่างรวดเร็วการหายใจของปอดลดลงการล้างถุงลมเพิ่มขึ้นปอดบวมดำเนินไปอย่างรวดเร็วและหัวใจล้มเหลวในปอดเกิดขึ้น

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ คนทันสมัยได้กลายเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคหลอดเลือดแดงแข็งตัวเร็ว โรคปอดบวม โรคหลอดเลือดหัวใจ และการเสียชีวิตอย่างกะทันหัน

การทดลองกับสัตว์หลายครั้งก็บ่งชี้เช่นเดียวกัน ตัวอย่างเช่น นกที่ถูกปล่อยออกจากกรงที่คับแคบและลอยขึ้นไปในอากาศ เสียชีวิตด้วยภาวะหัวใจล้มเหลว แม้แต่นกไนติงเกลที่เลี้ยงในกรงก็ตายเนื่องจากมีการหลั่งไหลอย่างรุนแรงเมื่อปล่อยออกมา สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับบุคคลที่ดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่

เพื่อรักษาการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ ตลอดชีวิต บุคคลต้องดูแลการหายใจที่เหมาะสมก่อน เป็นที่ยอมรับกันว่าหลอดเลือดแดงในปอดและเยื่อบุด้านในเมื่อสูดดมออกซิเจนเพียงพอจะกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนบางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งนี่เป็นพื้นฐานสำหรับการบำบัดด้วยออกซิเจน โฟมออกซิเจน รวมถึงกลิ่นหอมของดอกไม้นานาชนิด

เมื่อมีปริมาณออกซิเจนไม่เพียงพอต่อร่างกายมนุษย์อันเป็นผลมาจากการหายใจตื้น กระบวนการออกซิเดชั่นจะหยุดชะงักด้วยการก่อตัวของผลิตภัณฑ์ที่ออกซิไดซ์น้อยซึ่งเรียกว่าอนุมูลอิสระ พวกเขาเองสามารถทำให้เกิดอาการกระตุกของหลอดเลือดเป็นเวลานานซึ่งมักเป็นสาเหตุของความเจ็บปวดอย่างลึกลับในส่วนต่างๆของร่างกาย

การหายใจที่อ่อนแอไม่ว่าจะเกิดจากอะไร - การหายใจที่ไม่เหมาะสมหรือการออกกำลังกายต่ำ - จะช่วยลดการใช้ออกซิเจนในเนื้อเยื่อของร่างกาย เป็นผลให้ปริมาณของคอมเพล็กซ์โปรตีนไขมันในเลือดเพิ่มขึ้น - ไลโปโปรตีนซึ่งเป็นแหล่งที่มาหลักของการก่อตัวของการสะสมของไขมันในหลอดเลือดในเส้นเลือดฝอย ด้วยเหตุนี้การขาดออกซิเจนในร่างกายจึงเร่งการพัฒนาของหลอดเลือดในคนหนุ่มสาว อายุ.

มีข้อสังเกตว่าผู้ที่ดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่และหลีกเลี่ยงการใช้แรงกายมักจะป่วยเป็นหวัด เกิดอะไรขึ้น? ปรากฎว่าการทำงานของปอดลดลง

ดังที่ทราบกันว่าปอดประกอบด้วยฟองเล็ก ๆ ที่เต็มไปด้วยอากาศ - ถุงลมซึ่งมีผนังที่พันแน่นกับเส้นเลือดฝอยในรูปแบบของเครือข่ายที่บางมาก เมื่อคุณหายใจเข้า ถุงลมจะเต็มไปด้วยอากาศ ขยายและยืดโครงข่ายของเส้นเลือดฝอย สิ่งนี้จะสร้างเงื่อนไขในการเติมเลือดให้ดีขึ้น ผลที่ตามมาคือยิ่งหายใจเข้าลึกเท่าไร เลือดไปเลี้ยงถุงลมและปอดโดยรวมก็จะยิ่งสมบูรณ์มากขึ้นเท่านั้น

ในบุคคลที่พัฒนาแล้วพื้นที่ทั้งหมดของถุงลมทั้งหมดสามารถเข้าถึงได้ถึง 100 ตารางเมตร และถ้าทั้งหมดรวมอยู่ในการหายใจเซลล์พิเศษ - มาโครฟาจ - จะเคลื่อนตัวจากเส้นเลือดฝอยไปยังรูของถุงลมได้อย่างอิสระ พวกมันปกป้องเนื้อเยื่อถุงน้ำจากสิ่งสกปรกที่เป็นอันตรายและเป็นพิษที่มีอยู่ในอากาศที่สูดเข้าไป ต่อต้านจุลินทรีย์และไวรัส และทำให้สารพิษที่พวกมันปล่อยออกมาเป็นกลาง - สารพิษ

อย่างไรก็ตาม เซลล์เหล่านี้มีอายุสั้น: เซลล์เหล่านี้ตายอย่างรวดเร็วจากฝุ่นละออง แบคทีเรีย และจุลินทรีย์อื่นๆ ที่สูดเข้าไป และยิ่งอากาศที่คนเราสูดเข้าไปมีฝุ่น ก๊าซ ควันบุหรี่ และผลิตภัณฑ์จากการเผาไหม้ที่เป็นพิษอื่น ๆ มากขึ้น โดยเฉพาะก๊าซไอเสียจากยานพาหนะ ยิ่งมาโครฟาจที่ปกป้องเราตายเร็วขึ้นเท่านั้น แมคโครฟาจในถุงลมนิรภัยที่ตายแล้วสามารถกำจัดออกจากร่างกายได้เฉพาะเมื่อมีการระบายอากาศที่ดีเท่านั้น

และถ้าคน ๆ หนึ่งหายใจตื้น ๆ ด้วยวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่แสดงว่าส่วนสำคัญของถุงลมไม่มีส่วนร่วมในการหายใจ การเคลื่อนไหวของเลือดในนั้นลดลงอย่างรวดเร็วและบริเวณที่ไม่หายใจของปอดเหล่านี้แทบไม่มีเซลล์ป้องกันเลย ผลที่ได้คือไม่มีที่พึ่ง โซนคือบริเวณที่ไวรัสหรือจุลินทรีย์เข้าสู่ร่างกายได้โดยไม่มีสิ่งกีดขวาง ทำลายเนื้อเยื่อปอดและทำให้เกิดโรค

ด้วยเหตุนี้การที่อากาศที่คุณหายใจเข้าไปต้องสะอาดและมีออกซิเจนจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก จะดีกว่าถ้าหายใจเข้าทางจมูก ซึ่งปราศจากเชื้อโรคและฝุ่นละออง ให้ความอบอุ่นและความชุ่มชื้น และหายใจออกทางปากได้เช่นกัน

อย่าลืมว่ายิ่งคุณหายใจเข้าลึกเท่าไร พื้นที่ของถุงลมก็มีส่วนเกี่ยวข้องในการแลกเปลี่ยนก๊าซมากขึ้นเท่านั้น เซลล์ป้องกัน - แมคโครฟาจ - ก็จะเข้ามามากขึ้น ผู้ที่ใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำต้องฝึกหายใจเข้าลึกๆ ในอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำ

ในกรณีของโรคอักเสบของระบบทางเดินหายใจตามคำแนะนำของแพทย์คุณต้องออกกำลังกายการหายใจเพื่อป้องกันไม่ให้ถุงลมหดตัวและป้องกันการเสียชีวิต ในเวลาเดียวกันเราไม่ควรลืมว่าเนื้อเยื่อปอดสามารถฟื้นฟูได้และถุงลมที่หายไปสามารถฟื้นฟูได้ สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยการหายใจเข้าลึก ๆ ผ่านทางจมูกซึ่งเกี่ยวข้องกับกะบังลมซึ่งคนอ้วนที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ไม่ควรลืม

บุคคลสามารถควบคุมการหายใจ เปลี่ยนจังหวะและความลึกได้ ในระหว่างกระบวนการหายใจ แรงกระตุ้นของเส้นประสาทที่เล็ดลอดออกมาจากเนื้อเยื่อปอดและจากศูนย์ทางเดินหายใจจะส่งผลต่อเสียงของเปลือกสมอง เป็นที่ทราบกันว่ากระบวนการหายใจเข้าทำให้เกิดการกระตุ้นเซลล์ของเปลือกสมองและการหายใจออกทำให้เกิดการยับยั้ง หากระยะเวลาเท่ากัน อิทธิพลเหล่านี้จะถูกทำให้เป็นกลางโดยอัตโนมัติ

เพื่อให้มีกำลังวังชา การหายใจควรลึกโดยหายใจออกเร็วซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานด้วย อย่างไรก็ตามหลักการนี้มองเห็นได้ชัดเจนในตัวอย่างของการตัดฟืน: การแกว่งขวาน - หายใจเข้าลึก ๆ , การชนท่อนไม้ - หายใจออกสั้น ๆ อย่างกระฉับกระเฉง สิ่งนี้ทำให้บุคคลสามารถทำงานที่คล้ายกันได้เป็นเวลานานโดยไม่ต้องพักผ่อน

แต่การหายใจเข้าสั้น ๆ และการหายใจออกยาว ๆ ในทางกลับกันจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้ระบบประสาทสงบลง การหายใจนี้ใช้เพื่อเปลี่ยนจากความตื่นตัวเป็นสภาวะของการพักผ่อน การพักผ่อน และการนอนหลับ

การเปิดถุงลมยังช่วยอำนวยความสะดวกด้วยการเพิ่มความดันในช่องอก ซึ่งสามารถทำได้โดยการพองลม เช่น ของเล่นยางหรือกระเพาะปัสสาวะ คุณสามารถทำได้ด้วยความพยายามโดยหายใจออกทางริมฝีปากขยายไปข้างหน้าแล้วพับเป็นหลอดออกเสียงตัวอักษร "f" หรือ "fu"

การฝึกหายใจที่ดีคือการหัวเราะที่ร่าเริงและขี้เล่น ซึ่งในขณะเดียวกันก็ช่วยนวดหลายๆ คนด้วย อวัยวะภายใน.

กล่าวอีกนัยหนึ่งเพื่อต่อต้านผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ วิถีชีวิตที่อยู่ประจำชีวิตคุณต้องออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำจนอายุมาก หายใจออก ทำให้ตัวเองแข็งตัวและรับประทานอาหารอย่างมีเหตุผล และเพื่อให้พลศึกษาและการกีฬาเกิดประโยชน์เป็นรูปธรรมต้องฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละ 6 ชั่วโมง

แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก อย่าลืมไปพบแพทย์และปรึกษากับเขา ฝึกฝนทักษะการควบคุมตนเองของร่างกาย และจดบันทึกการสังเกตตนเอง และปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลและสาธารณะเสมอและในทุกสิ่งเลิกนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

แอล. เอ็น. พรีโดโรจิน, หมอ.

โรคแห่งศตวรรษใหม่คือการไม่ออกกำลังกายซึ่งก็คือข้อจำกัด การออกกำลังกาย, “เอื้อเฟื้อ” ให้กับผู้คนด้วยโรคใหม่และใหม่, ทำลายความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา และปฏิเสธความพยายามทั้งหมดในการรักษาอารมณ์ที่ดี การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ช้าและส่งผลเสียต่อสุขภาพ โรคเรื้อรังเกิดขึ้นซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะกำจัดหากคุณไม่เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันตามปกติ เพื่อตัดสินใจเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงทั่วโลก คุณควรค้นหาว่าอันตรายของการดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่คืออะไร ลองพิจารณาว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเมื่อมีการออกกำลังกายอย่างจำกัด

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่: ร่างกายเสื่อมโทรมอย่างไร

ทำไมคุณถึงอารมณ์ไม่ดี?

การขาดกิจกรรมที่จำเป็นจะเป็นอันตรายต่อร่างกายของเราทั้งทางร่างกาย ในแง่ของความเป็นอยู่ที่ดี และความสะดวกสบายทางจิตใจ การเดินผ่านป่า สวนสาธารณะ หรือออกไปนอกเมืองสู่ธรรมชาติจะทำให้คุณมีอารมณ์ดีและจิตใจสดชื่น ในระหว่างวันทำงาน อยู่ในห้องที่อบอ้าว ร่างกายขาดออกซิเจนอย่างมาก สมองไม่สามารถทำงานในโหมดนี้ได้ หลังจากวันทำงาน อย่าลืมออกไปเดินเล่นเพื่อยกระดับจิตใจของคุณและเคลียร์จิตใจให้ปลอดโปร่งจากการไหลของข้อมูลที่ครอบงำสมองของคุณตลอดทั้งวัน

กระดูกอ่อน? ไปเดินเล่นกันเถอะ!

แผนการตลาดของหลายแบรนด์ใช้แนวคิดที่ว่าแคลเซียมดีต่อเนื้อเยื่อกระดูก จริงๆแล้วมันตรงกันข้ามเลย ตำนานนี้ ถูกไล่ออกจากนักวิทยาศาสตร์ของ Harvardซึ่งหักล้างความจำเป็นในการบริโภคแคลเซียมจำนวนมากเพื่อเสริมสร้างกระดูก เนื้อเยื่อกระดูกต้องการวิตามินดี ดังนั้นการวิ่งหรือเดินทุกวันจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับข้อต่อและกระดูกที่แข็งแรง และสามารถป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุนได้

การนอนหลับไม่ดีเนื่องจากขาดออกซิเจน

ขาดการเดินในอากาศบริสุทธิ์และขั้นพื้นฐาน การออกกำลังกายมอเตอร์ทุกวันคุกคามสุขภาพและการนอนหลับที่ดีทำให้เกิดปัญหาทางจิตมากมายและการพัฒนาของโรค นอกจากการนอนหลับที่ไม่ดีแล้ว น้ำหนักตัวก็จะเริ่มเพิ่มขึ้น อาการซึมเศร้าและวิตกกังวลจะเกิดขึ้น และอาการเจ็บป่วยเรื้อรังก็จะเริ่มแย่ลง ดังนั้นหลายคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับและออกกำลังกายน้อยจึงกำลังศึกษาคำถามว่าจะลดน้ำหนักด้วยวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ได้อย่างไร อีกด้วย ฝันร้ายกระตุ้นให้เกิดปัญหากับหัวใจและหลอดเลือด

อย่างที่คุณเห็น ทุกอย่างเชื่อมโยงกัน การขาดการเคลื่อนไหวส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ และการอดนอนส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพ

กิจกรรมทางจิตลดลง

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ลดประสิทธิภาพทางจิตลงอย่างมาก สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วในการทดลอง ซึ่งผลลัพธ์ได้รับการตีพิมพ์ใน The Journal of Comparative Neurology จากข้อมูลเหล่านี้ ในส่วนใดส่วนหนึ่งของสมองหากไม่มีกิจกรรมการเคลื่อนไหว การเชื่อมต่อของระบบประสาทจะผิดรูป นอกจากนี้แผนกเดียวกันนี้ยังรับผิดชอบการทำงานของความเห็นอกเห็นใจ ระบบประสาท(ควบคุมความดันโลหิตโดยการหดตัวของหลอดเลือด) ดังนั้นนอกเหนือจากความผิดปกติของสมองแล้วการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ยังเป็นหนทางสู่โรคหลอดเลือดหัวใจอย่างแน่นอน

ยิมนาสติกสำหรับออฟฟิศจะกระชับร่างกายของคุณและเพิ่มผลผลิต:

การออกกำลังกายที่จำเป็นสามารถป้องกันการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและยืดอายุขัยในขณะที่ยังคงความเป็นพลาสติกของสมองไว้ได้ การยืดกล้ามเนื้อ จ๊อกกิ้ง หรือเดิน 30 นาทีเป็นขั้นต่ำที่ควรมีในชีวิตของทุกคน

ฟื้นฟูความคล่องตัวและฟื้นฟูสุขภาพ

ไม่มีสูตรสำเร็จในการมีอายุยืนยาวโดยปราศจากโรค แต่มีเคล็ดลับเพียงพอในการทำให้ชีวิตของคุณสมหวังมากขึ้น ปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น นอนหลับสบาย และรู้สึกดี การออกกำลังกายไม่ได้หมายถึงการเล่นกีฬา 100% เสมอไป สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหว: เดินไปกับเด็ก ๆ และไม่นั่งบนม้านั่ง ออกไปเล่นเกมตามธรรมชาติ เดินเล่นในสวนสาธารณะเป็นเวลา 1 ชั่วโมงทุกวัน คุณยังสามารถนับก้าวเพื่อความสนุกสนานได้อีกด้วย: ที่ทำงาน ที่บ้าน ในสวนสาธารณะ และใครก็ตามที่รบกวนการยืนหรือนั่งในท่าโยคะขณะดูหนังก็จะทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้นเช่นกัน คุณสามารถหาโอกาสในการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันได้ตลอดเวลา ประโยชน์ของการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องจะมองเห็นได้ทันที นอนหลับเหมือนเด็กทารก ระบบภูมิคุ้มกันจะแข็งแรงขึ้น จำนวนหวัดจะลดลง 2 เท่า ความอ่อนแอและอาการปวดหัวจะถูกแทนที่ด้วย อารมณ์ดีและแรงกระตุ้นที่สร้างสรรค์

ในยุคของความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี เมื่อสิ่งประดิษฐ์ใหม่ทำให้ชีวิตของบุคคลง่ายขึ้นอย่างมาก ทำให้เขาเป็นอิสระจากการออกกำลังกาย ผู้คนมักใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือพักผ่อนหน้าทีวีมากขึ้นเรื่อยๆ การเห็นเด็ก ๆ ในสนามเด็กเล่นเล่น "โจรคอซแซค" เริ่มน้อยลงเรื่อยๆ วัยรุ่นมีส่วนร่วมในสโมสรกีฬาน้อยลงเรื่อยๆ และผู้ใหญ่จำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ลืมเกี่ยวกับการมีสนามกีฬา สนามกีฬา และบาร์แนวนอน กิจกรรมนี้เรียกว่าวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ และมีลักษณะเฉพาะคือการออกกำลังกายน้อยที่สุดและไม่สม่ำเสมอ

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ (hypodynamia)เป็นปัญหาเร่งด่วนอย่างหนึ่งใน โลกสมัยใหม่ซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพของบุคคลและอาจก่อให้เกิดโรคร้ายแรงมากมายและอาจถึงแก่ชีวิตได้ ความเกียจคร้านป้องกันไม่ให้บุคคลเปลี่ยนนิสัยในการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย เริ่มเล่นกีฬา หรืออย่างน้อยก็ออกกำลังกายทุกเช้าหรือเดินไปทำงาน เป็นผลให้การออกกำลังกายในปัจจุบันกลายเป็นความสำเร็จอย่างแท้จริง และภาพเงาที่โค้งงอ ใบหน้าสีเทา ร่างอ้วนท้วน และการเคลื่อนไหวที่เชื่องช้าก็ปรากฏให้เห็นบนท้องถนนมากขึ้น ในหมู่คนหนุ่มสาว จำนวนโรคเรื้อรังที่ก่อนหน้านี้ส่งผลกระทบต่อผู้สูงอายุส่วนใหญ่เพิ่มขึ้นทุกปี ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากผลกระทบด้านลบของชีวิตที่อยู่ประจำที่กับคนยุคใหม่ ในบทความนี้ เราจะมาดูอย่างใกล้ชิดว่าวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ส่งผลต่อบุคคลอย่างไร อะไรคือผลที่ตามมาของนิสัยที่ไม่ดี และจะกำจัดมันได้อย่างไร

หากคุณนั่งหรือนอนบนโซฟาบ่อยครั้งสิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณอย่างมากสามารถนำไปสู่การเกิดโรคต่างๆและการพัฒนาของโรคร้ายแรงซึ่งการต่อสู้ซึ่งบางครั้งไม่ได้ผล

โรคอ้วน

การปฏิเสธที่จะกระตือรือร้นและเล่นกีฬาส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณและกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเพราะหากขาด กิจกรรมมอเตอร์การเผาผลาญในร่างกายช้าลงและจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญลดลง ซึ่งส่วนเกินจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน

ดังนั้นร่างกายจึงสูญเสียความยืดหยุ่น โรคต่างๆ จึงเกิดขึ้น:

• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• โรคเบาหวาน;
• โรคของระบบทางเดินปัสสาวะ
• พยาธิวิทยาของเนื้อเยื่อกระดูก
• ความผิดปกติทางจิตเนื่องจากความนับถือตนเองและภาวะซึมเศร้าลดลง

ในทางกลับกัน ภาระใดๆ จะช่วยรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ ช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี และเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

หัวใจ

หัวใจเป็นทุกข์จากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่มากที่สุด ดังนั้นผู้ที่เคลื่อนไหวน้อยและไม่ออกกำลังกายจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคอวัยวะ ระบบหัวใจและหลอดเลือดเช่น โรคหลอดเลือดหัวใจหรือความดันโลหิตสูง

โปรดทราบ: แม้แต่การปฏิเสธสิ่งที่ง่ายที่สุด ออกกำลังกายตอนเช้าทำให้ปริมาณเลือดไปเลี้ยงอวัยวะและระบบร่างกายลดลง

ผลที่ตามมาของการเสื่อมสภาพของปริมาณเลือดคือการทำงานของเอนไซม์ที่มีหน้าที่ในการเผาผลาญไขมันและทำลายไตรกลีเซอไรด์ในเลือดลดลงซึ่งกระตุ้นให้เกิดการก่อตัวของคราบจุลินทรีย์บนผนังหลอดเลือด อาจทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดแดงแข็งตัวและแม้แต่อาการหัวใจวายได้ เฉพาะกีฬาที่ใช้งานเท่านั้นที่จะช่วยฟื้นฟูการทำงานของหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตและจะส่งผลดีต่อสภาพทั่วไปของบุคคล

กล้ามเนื้อและกระดูก

เมื่อบุคคลมีความคล่องตัวไม่เพียงพอ ขาดกีฬา และกิจกรรมลดลง ร่างกายของเขาจะอ่อนแอ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลีบ กระดูกเปราะบาง ดังนั้นสำหรับบุคคลที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ การปฏิบัติตามขั้นตอนพื้นฐานทุกวันจะยากขึ้น

นอกจากนี้วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่และตำแหน่งการนั่งของร่างกายอย่างต่อเนื่องยังนำไปสู่ ปัญหาร้ายแรงมีหลัง:

• ท่าทางที่ไม่ดี
• โรคกระดูกพรุน;
• โรคข้ออักเสบ;
• โรคไขข้อ;
• กระดูกเปราะ

นี่เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลัง: พวกมันอ่อนแอและสูญเสียความยืดหยุ่น

เบาหวาน

การออกกำลังกายเป็นประจำ แม้แต่การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานก็จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้

โปรดทราบ: หากบุคคลไม่กระตือรือร้นในชีวิตและหลีกเลี่ยงการพลศึกษาและการเล่นกีฬา สิ่งนี้จะนำไปสู่น้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้น การผลิตอินซูลินที่เพิ่มขึ้น และการพัฒนาของโรคเบาหวาน

ดังนั้นการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่จึงเป็นอันตรายต่อชีวิตโดยทั่วไป มีเนื้อหาสูงน้ำตาลยังส่งผลร้ายแรงต่ออวัยวะย่อยอาหารด้วย ดังนั้น คนที่ใช้ชีวิตส่วนใหญ่ในการนั่งต้องทนทุกข์ทรมานจากมะเร็งลำไส้ มะเร็งลำไส้ และมะเร็งทวารหนัก

การเร่งกระบวนการชรา

ที่ปลายโครโมโซมของมนุษย์จะมีสิ่งที่เรียกว่าเทโลเมียร์ ซึ่งจะสั้นลงเมื่อร่างกายมีอายุมากขึ้น และในกรณีที่ไม่มีการเคลื่อนไหวใดๆ ของมนุษย์เลย บริเวณโครโมโซมเหล่านี้จะสั้นลงเร็วกว่าการใช้ชีวิตแบบกระตือรือร้นหลายเท่า ส่งผลให้เกิดสัญญาณที่เกี่ยวข้องกับอายุและอาการของการแก่ก่อนวัย

ความผิดปกติทางจิต

ผลที่ตามมาอันไม่พึงประสงค์ที่สุดของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ต่อร่างกายคือความผิดปกติของสภาวะทางจิต เนื่องจากกิจกรรมของบุคคลลดลงและไม่มีการออกกำลังกายในชีวิต น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหายไป รูปร่างเบลอ บุคคลเริ่มปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความรังเกียจและไม่มั่นใจในตัวเอง

เป็นผลให้:

• ภาวะซึมเศร้าพัฒนา
• ความรู้สึกวิตกกังวลปรากฏขึ้น
• ความสามารถทางปัญญาลดลง
• หน่วยความจำเสื่อมลง

และเล่นกีฬาและพัฒนาตนเองอย่างแข็งขัน รูปร่างจะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและเชื่อมั่นในตนเอง

การรบกวนในรูปแบบการนอนหลับ

วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่ของบุคคลอาจส่งผลต่อการนอนหลับและคุณภาพการนอนหลับ ความจริงก็คือร่างกายไม่รู้สึกถึงความจำเป็นในการพักผ่อนและพักผ่อนหากไม่มีการเคลื่อนไหว การละทิ้งวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่และการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้นที่สามารถทำให้การนอนหลับเป็นปกติและกำจัดอาการนอนไม่หลับได้อย่างสมบูรณ์

คำแนะนำ! อย่าออกกำลังกายก่อนเข้านอน เพราะร่างกายของคุณจะมีชีวิตชีวาและคุณจะนอนไม่หลับ

ต้นทุนทางการเงินที่เพิ่มขึ้น

การขาดการออกกำลังกายต้องใช้เงินจำนวนมากในการตรวจและรักษาโรคอุบัติใหม่เป็นประจำ ซื้อยา เพื่อการฟื้นฟูและฟื้นฟู ในเวลาเดียวกัน ความเจ็บป่วยหรือโรคอ้วนที่เกิดขึ้นจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ อาจรบกวนกิจกรรมการทำงาน ซึ่งท้ายที่สุดนำไปสู่การว่างงานและปัญหาทางการเงิน

โรคทางเพศชาย

กิจกรรมที่ไม่เพียงพอไม่เพียงคุกคามเด็กผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวแทนของมนุษยชาติครึ่งหนึ่งที่แข็งแกร่งอีกด้วย ดังนั้นนอกเหนือจากปัญหาข้างต้นแล้ววิถีชีวิตที่อยู่ประจำของผู้ชายยังกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศและการอักเสบของต่อมลูกหมาก ซึ่งนำไปสู่การสูญเสียความแข็งแรงของเพศชายและภาวะมีบุตรยาก

ผลกระทบของวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ต่อร่างกายของเด็ก

สำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ การขาดการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

มันสามารถกระตุ้น:

• ความผิดปกติของการเผาผลาญในร่างกายของวัยรุ่นซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
• การชะลอตัวของการพัฒนาร่างกายโดยรวมของเด็ก
• ทักษะการเคลื่อนไหวช้าของแขนขาและการประสานงานการเคลื่อนไหวบกพร่อง
• ความโค้งของกระดูกสันหลัง
• ลดมวลกล้ามเนื้อและสะสมไขมัน
• ความเปราะบางของกระดูก
• การรบกวนการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
• พยาธิสภาพในระบบประสาทส่วนกลาง
• ภูมิคุ้มกันลดลง
• ปัญหาการมองเห็น

ดังนั้นหากสังเกตอาการเด็กไม่แยแส ง่วงซึม น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นผลมาจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ คุณจะเห็นว่าเขาเริ่มป่วยบ่อย เปลี่ยนวิถีชีวิต คุ้นเคยกับการเล่นกีฬา ตั้งสติ ตัวอย่าง. จากนั้นคุณจะสามารถปกป้องลูกของคุณจากปัญหาสุขภาพที่ใหญ่กว่าและช่วยชีวิตเขาได้!

ในโลกสมัยใหม่ น่าเสียดายที่มีคนจำนวนมากที่มีวิถีชีวิตแบบพาสซีฟและไม่รู้ด้วยซ้ำว่าสิ่งนี้มีความหมายต่อพวกเขาอย่างไร แต่คุณจำเป็นต้องรู้จักศัตรูด้วยสายตาเพราะเหตุนี้จึงสามารถหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาร้ายแรงได้อย่างง่ายดาย

ช่างเป็นวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง

“ความคล่องตัว” ของไลฟ์สไตล์ของบุคคลนั้นคำนวณได้ง่ายมาก หากบุคคลเคลื่อนไหวในระหว่างวันน้อยกว่า 30 นาทีก็น่าเสียดายที่วิถีชีวิตแบบนี้อยู่ประจำและเป็นอันตรายต่อสุขภาพและแม้แต่การทำงานของอวัยวะภายใน

เหตุผลในการดำเนินชีวิตอยู่ประจำที่

สาเหตุหลักที่ชัดเจนของการดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่คือ ความก้าวหน้าทางเทคนิค- การเกิดขึ้นของเทคโนโลยีสมัยใหม่ได้ขจัดความจำเป็นในการเคลื่อนย้ายผู้คนไปเกือบหมด (ไม่นับคนงานที่ทำงานเฉพาะทางร่างกาย) พนักงานออฟฟิศใช้เวลาทั้งวันทำงานอยู่กับคอมพิวเตอร์

โรงงานเป็นแบบอัตโนมัติมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และพนักงานส่วนใหญ่จำเป็นต้องตรวจสอบการทำงานของอุปกรณ์ที่ทันสมัยเท่านั้น เด็กนักเรียนจะไม่รู้สึกเบื่อเมื่ออยู่บ้านโดยไม่มีอะไรทำ เพราะขณะนี้มี Wi-Fi ทั่วทั้งอพาร์ทเมนต์ และไม่มีเหตุผลที่จะออกไปเดินเล่นในสนามแม้ในสภาพอากาศที่มีแดดจ้า และอื่นๆ...

ร่างกายมนุษย์คุ้นเคยกับการขาดการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและสูญเสียความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่ในปริมาณปกติและใช้องค์ประกอบทั้งหมดที่ได้รับระหว่างมื้ออาหารอย่างถูกต้องอย่างมีเหตุผล

ตามที่ทราบกันดีว่า มวลกล้ามเนื้อไม่หายไป แต่ซ่อนอยู่ใต้ไขมันดังนั้นเนื่องจากขาดความสามารถในการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินร่างกายจึงได้รับมวลไขมันอย่างรวดเร็วจากนั้นโรคอ้วนก็ปรากฏขึ้นซึ่งเป็นการทดสอบร้ายแรงสำหรับตับไตและแน่นอน หัวใจและกล้ามเนื้อเองก็อาจเสื่อมได้ แม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยที่มีปัญหาดังกล่าวก็ยังเป็นเรื่องยากมาก

วิดีโอ: ผลของการไม่ใช้งานต่อร่างกาย

คุณรู้หรือไม่? เผาผลาญไขมันที่สะสมตามกาลเวลา ปีที่แล้วค่อนข้างง่าย แต่มีน้อยคนนักที่จะบอกลามวลไขมันในปีที่ผ่านมาได้ ไขมันมีคุณสมบัติเป็น "เนื้อไม้" และร่างกายถือว่าเป็นนิสัยซึ่งป้องกันไม่ให้ถูกเอาออกได้ง่าย

ปริมาณแคลอรี่รายวันต่อวันขณะนั่ง

แคลอรี่- หน่วยวัดปริมาณความร้อนที่ร่างกายได้รับจากอาหารที่ย่อย เพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมของไขมันส่วนเกินในร่างกายมนุษย์ จึงมีบรรทัดฐานบางประการของการบริโภคกิโลแคลอรี่ต่อวันสำหรับคนประเภทต่างๆ (บรรทัดฐานขึ้นอยู่กับเพศ อายุ ไลฟ์สไตล์)

ดังนั้นจำนวนกิโลแคลอรีที่ต้องการสำหรับ ผู้หญิงผู้มีวิถีชีวิตแบบพาสซีฟ:

• อายุ 19-25 ปี - ไม่เกิน 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน
• อายุ 26-50 ปี - 1,800 กิโลแคลอรี/วัน
• อายุ 51 ปีขึ้นไป - 1,600 กิโลแคลอรีต่อวัน

แคลอรี่ที่จำเป็นในการรักษาไขมันในร่างกายให้เป็นปกติ ผู้ชาย:

• อายุ 19-30 ปี - 2,400 กิโลแคลอรี/วัน
• อายุ 31-50 ปี - 2,200 กิโลแคลอรี/วัน
• อายุ 51 ปีขึ้นไป - ไม่เกิน 2,000 กิโลแคลอรี/วัน

สำคัญ! แม้ว่าคุณจะต้องลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่ควรบริโภคน้อยกว่า 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน การทดลองดังกล่าวสามารถนำไปสู่โรคถุงน้ำดีและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจได้

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่: ผลกระทบต่อสุขภาพ

ผลที่ตามมาจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่นั้นค่อนข้างร้ายแรง เนื่องจากร่างกายมนุษย์ทั้งหมดมีส่วนร่วมในการ "เฉยเมย" ดังกล่าว

ดังนั้น การไม่ออกกำลังกายที่เกิดขึ้นอาจทำให้เกิดผลที่ตามมาดังต่อไปนี้:

• โรคอ้วน (ที่ ระยะเริ่มต้น- การเติบโตของ “พุงเบียร์” ในผู้ชาย)
• ต่อมลูกหมากอักเสบและการสูญเสียความสามารถในผู้ชาย
• โรคกระดูกพรุนและปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
• อาการปวดตะโพกและ;
• ท้องผูก;
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ปัญหาตับ
• โรคนิ่วในไต

รายการผลที่ตามมาไม่สมบูรณ์เนื่องจากร่างกายของแต่ละคนมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อไลฟ์สไตล์ที่แตกต่างกันออกไป

ประโยชน์ของการออกกำลังกายระหว่างทำกิจกรรมอยู่ประจำที่

ความจำเป็นในการออกกำลังกายในสังคมยุคใหม่นั้นชัดเจน พวกเขาพูดว่าไม่ใช่เพื่ออะไร: การเคลื่อนไหวคือชีวิต และเมื่อใช้เวลาเกือบทั้งวันในท่านั่ง การฝึกกล้ามเนื้อก็จำเป็นมากยิ่งขึ้น

นักวิทยาศาสตร์ได้คำนวณง่ายๆว่า กิจกรรมสองนาทีต่อชั่วโมงการทำงาน- ประการแรก ขาของคุณจะไม่ชา ประการที่สองใช้แคลอรี่เพิ่มเติม ประการที่สาม กล้ามเนื้อจะอุ่นขึ้นและแม้กระทั่งศีรษะก็จะ "เบาขึ้น" กิจกรรมนี้จะป้องกันความเมื่อยล้าในเนื้อเยื่อ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และทำให้การหายใจเป็นปกติ

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อายุสั้นลงเนื่องจากการใช้ชีวิตแบบไม่ได้ใช้งาน แพทย์แนะนำอย่างยิ่งให้ออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงในสัปดาห์ปกติของคุณ ในกรณีนี้ไม่มีอาการเจ็บป่วยใด ๆ ข้างต้นคุกคาม

การออกกำลังกายสำหรับคนอยู่ประจำ

บริษัทสำนักงานขนาดใหญ่หลายแห่งมีการพัฒนามายาวนาน แบบฝึกหัดพิเศษและจัดสรรเวลาให้พนักงานก้าวออกจากโต๊ะและออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อยืดเส้นยืดสายร่างกายที่เหนื่อยล้า

ในบริษัทในประเทศ ประสบการณ์ดังกล่าวไม่ใช่เรื่องธรรมดา แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะแสดงความไม่แยแสต่อร่างกายของคุณ
มาดูแบบฝึกหัดง่ายๆ สองสามข้อที่คุณสามารถอบอุ่นร่างกายได้โดยไม่ต้องออกจากที่ทำงาน ก่อนดำเนินการที่ซับซ้อนนี้ขอแนะนำให้ "อุ่นเครื่อง" ร่างกายก่อน ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องเดินเร็วๆ สักสองสามนาที หรือเดินไปมาสองสามชั้น

• "ก้นยางยืด"

1. เรานั่งบนขอบเก้าอี้เอียงตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย
2. เราวางมือที่ผ่อนคลายลงบนโต๊ะ
3. เราเกร็งบั้นท้ายและยกร่างกายขึ้นสองสามเซนติเมตรโดยจับกระดูกเชิงกรานไว้ในตำแหน่งนี้ไม่กี่วินาที
4. เราทำซ้ำ 10-15 ครั้งในแต่ละครั้งที่สามารถเพิ่มภาระได้

• "หน้าอกสวย"

1. เรานั่งบนขอบเก้าอี้ยืดหลังให้ตรง
2. เรา "กอด" ที่วางแขนของเก้าอี้ด้วยมือเพื่อให้มือของเราอยู่ด้านนอก
3. เราบีบข้อศอกโดยพยายามกดที่วางแขนเข้ากับร่างกายบีบข้อศอกที่เกร็งเป็นเวลา 8-10 วินาที
4. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง สามารถเพิ่มภาระได้

• "โรงรีดเหล็ก"

1. เรานั่งบนเก้าอี้: หลังตรงบั้นท้ายเกร็ง
2. หายใจเข้าลึกๆ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้กลั้นหายใจเข้าที่ท้อง
3. เราทำซ้ำอย่างน้อย 50 ครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าการหายใจสม่ำเสมอ

• “ลงไปด้วยพุงของคุณ!”

1. เรานั่งบนเก้าอี้: หลังตรง ลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย แขนไปด้านหลังหรือไปด้านข้าง เข่าเข้าหากัน
2. เราค่อยๆ ยกเข่าเข้าหาหน้าอกอย่างช้าๆ และด้วยความพยายาม ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง (กล้ามเนื้อหน้าท้องควรเกร็ง)

• “ลูกหนูชอบ”

1. เรายืนใกล้โต๊ะ: หลังตรง เกร็งหน้าท้อง
2. เราจับขอบโต๊ะด้วยมือแล้วพยายามยกมันขึ้นโดยใช้จิตใจเกร็งแขน (ลูกหนู)
3. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15-20 ครั้ง สามารถเพิ่มภาระได้

• “มืออันแข็งแกร่ง”

1. เรายืนโดยให้หลังชิดโต๊ะ งอข้อศอก และวางฝ่ามือไว้บนพื้นผิวโต๊ะ
2. เราขยับขาไปข้างหน้าแล้วพยายามหมอบโดยเน้นไปที่มือของเรา (ชวนให้นึกถึงการฝึกบนบาร์คู่ขนาน)
3. เราทำ 10-15 ครั้ง สามารถเพิ่มภาระได้

• "วอร์มอัพเท้า"

1. นั่งบนเก้าอี้ ยกนิ้วเท้าเข้าหาตัวและหลังให้มากที่สุด
2. เคลื่อนไหวเป็นวงกลมในทิศทางเดียวและอีกทิศทางหนึ่ง
3. ถอดรองเท้าแล้วม้วนปากกามาร์กเกอร์หนาๆ หรือแท่งกาวให้ทั่วพื้น

• “น่องเรียว”

1. ยืนหลังเก้าอี้ หลังตรง คุณสามารถจับหลังได้โดยไม่ต้องใช้น้ำหนักบนมือ
2. เราลุกขึ้นยืนและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-7 วินาที
3. เราทำซ้ำ 20-30 ครั้ง

วิดีโอ: การออกกำลังกายในที่ทำงาน

สำคัญ! หากคุณรู้สึกว่าออกกำลังกายและรู้สึกเมื่อยล้าเล็กน้อยในกล้ามเนื้อที่ต้องการในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง แสดงว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้องแล้ว

อาหารสำหรับการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่

เพื่อให้ร่างกายได้รับแคลอรี่ตามจำนวนที่ต้องการและมีเวลาเผาผลาญทุกอย่างคุณต้องปฏิบัติตามหลายประการ:

• คุณต้องกินในเวลาเดียวกัน- ตารางมื้ออาหารมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก ร่างกายจะต้องรู้ว่าเมื่อใดที่ได้รับองค์ประกอบย่อยที่จำเป็น และจะต้องปฏิบัติตามตารางเวลานี้อย่างไม่มีที่ติ และความล้มเหลวใดๆ ก็ตามถือเป็นความเครียดอย่างมากต่อกระเพาะอาหารและร่างกายโดยรวม
• ส่วนเล็ก ๆ - ของว่างบ่อยขึ้น- ตามหลักการแล้ว จำนวนมื้ออาหารควรเป็น 5-7 ครั้งต่อวัน นั่นคือร่างกายควรรู้สึกหิวเล็กน้อยตลอดเวลา (ไม่ว่าในกรณีใดจะอดอาหารหรืออิ่มมากเกินไปอย่างรุนแรง) เคล็ดลับอยู่ที่จานเล็กๆ ที่ใส่อาหารได้ในปริมาณน้อยแต่ก็ดูใหญ่โตและน่ารับประทาน สองสามวันแรกจะเป็นเรื่องยาก แต่ท้องของคุณจะชินกับมันอย่างรวดเร็ว

• กำจัดอาหารขยะที่ไม่จำเป็น- พิซซ่า อาหารจานด่วน ขนมหวาน อาหารรมควัน และผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ และด้วยวิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่พวกเขาก็เทียบเท่ากับความตายโดยสิ้นเชิง คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยของอร่อยเดือนละครั้ง แต่ต้องมีเหตุผล เช่น รายงานสำคัญที่เสร็จสมบูรณ์ตรงเวลา

ดังนั้นวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ในตัวมันเองไม่ใช่โทษประหารชีวิตและไม่ได้หมายความว่าบุคคลจะต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนหรือโรคหัวใจอย่างแน่นอนหากปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ ทุกวัน การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ชีวิตของเราสั้นลง และมีเพียงชีวิตเดียวเท่านั้น คุณต้องออกกำลังกายง่ายๆ และรับประทานอาหารให้ถูกต้อง ในสถานการณ์เช่นนี้ การดำเนินชีวิตแบบพาสซีฟจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

ทุกคนเคยได้ยินซ้ำแล้วซ้ำอีกเกี่ยวกับอันตรายของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ น่าเสียดายที่ในโลกสมัยใหม่ หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการทำงานประจำและออกกำลังกายไม่เพียงพอ พนักงานออฟฟิศ ผู้จัดการ และคนขับรถควรทำอย่างไร ผู้ที่การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่กลายเป็นมาตรการที่จำเป็น?

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่คืออะไร?

ไม่สามารถประมาทได้ ผลกระทบด้านลบวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ สิ่งนี้ถูกกำหนดอย่างง่ายมาก: หากคุณเคลื่อนไหวน้อยกว่า 30-40 นาทีในระหว่างวัน วิถีชีวิตของคุณจะอยู่ประจำที่ นั่นคือคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการรบกวนการทำงานของร่างกายและโรคต่างๆ ได้

การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีสมัยใหม่มีส่วนช่วยในการดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่ เมื่อกลับถึงบ้านหลังจากทำงานมาทั้งวัน หลายคนนั่งลงที่คอมพิวเตอร์หรือบนโซฟาหน้าทีวี แม้ว่าก่อนหน้านี้พวกเขาจะนั่งอยู่ในที่ทำงานทั้งวันก็ตาม การขาดการออกกำลังกายทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพอย่างไม่อาจแก้ไขได้ แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นในทันทีก็ตาม

เหตุใดวิถีชีวิตนี้จึงเป็นอันตราย?

หากคุณไม่ป้องกันการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ทันทีจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก แล้วมันนำไปสู่อะไร และเหตุใดแพทย์ทุกคนจึงแนะนำให้ย้ายมากขึ้น?

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ทำให้เกิดความเสียหายต่อกระดูกสันหลัง ด้วยท่านั่งคงที่บริเวณเอวและ บริเวณปากมดลูก- กระดูกสันหลังถูกบีบ ซึ่งขัดขวางการไหลเวียนโลหิตและการนำออกซิเจนออกไป สารอาหารเข้าสู่สมอง อาการปวดหัวเริ่มต้น การมองเห็นแย่ลง และเกิดโรคกระดูกพรุน เนื่องจากการไหลเวียนโลหิตไม่ดีในท่านั่ง การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดจึงหยุดชะงัก ความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน, หลอดเลือดและหัวใจวายเพิ่มขึ้น เส้นเลือดขอดเนื่องจากการไหลเวียนโลหิตไม่ดี เป็นอันตรายอย่างยิ่งหากนั่งไขว้ขาข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่ง การก่อตัวของท่าคดในเด็ก ปัญหาในการทำงานของอวัยวะระบบทางเดินหายใจ (รู้สึกขาดอากาศและหาวตลอดเวลา) อาการท้องผูกและโรคริดสีดวงทวารที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำที่แทบจะเป็นเรื่องธรรมดา เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน เหตุผลก็คือความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเนื่องจากการดำเนินชีวิตที่ไม่เพียงพอ กล้ามเนื้ออ่อนแอลง ไขมันส่วนเกินเริ่มสะสมในร่างกาย และนี่เป็นสาเหตุของการเกิดโรคอ้วน

สภาพและโรคทั้งหมดนี้คุกคามทั้งชายและหญิง แต่สำหรับการมีเพศสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งขึ้น วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่นั้นเป็นอันตรายด้วยเหตุผลอื่น ตัวอย่างเช่น มันสามารถนำไปสู่:

หย่อนสมรรถภาพทางเพศ ประสิทธิภาพปกติต้องมีการไหลเข้าและไหลออกของเลือดจากกระดูกเชิงกรานที่มั่นคง สิ่งนี้ส่งเสริมความเมื่อยล้าและการอักเสบ ต่อมลูกหมากอักเสบ โรคในผู้ชายนี้เกิดขึ้นเมื่อต่อมลูกหมากอักเสบและนำไปสู่ผลเสียที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่งต่อผู้ชายทุกคน ความไม่สมดุลของฮอร์โมน เนื่องจากไขมันสะสมเพิ่มขึ้น ความสมดุลของฮอร์โมนจึงหยุดชะงัก เอสโตรเจน (ฮอร์โมนเพศหญิง) เริ่มมีอิทธิพลในร่างกายชาย หน้าท้องและด้านข้างปรากฏขึ้นซึ่งจะกำจัดได้ยากมาก

พยายามจำไว้ว่าเหตุใดการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่จึงเป็นอันตรายต่อผู้คน และพยายามป้องกัน

จะไม่ให้น้ำหนักขึ้นได้อย่างไร?

ผลที่ตามมาบางประการของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ได้แก่: น้ำหนักเกินเนื่องจากนี่คือหนึ่งในมากที่สุด ปัญหาเร่งด่วน- คุณสามารถป้องกันได้โดยเริ่มนับแคลอรี่ วัดปริมาณพลังงานที่ร่างกายได้รับจากการแปรรูปอาหาร เมื่อทำงานขณะนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ เพื่อหลีกเลี่ยงโรคอ้วน คุณต้องค้นหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคในกรณีที่กำหนด มาตรฐานแคลอรี่นั้นแตกต่างกันสำหรับทุกคน ดังนั้น เรามาพิจารณาสำหรับผู้หญิงที่มีรูปแบบการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ก่อน:

ตั้งแต่ 18 ถึง 25 ปี - ภายใน 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน จาก 26 ถึง 49 - 1800; อายุมากกว่า 50 ปี - 16.00 น.

สำหรับผู้ชายที่มีระบบเผาผลาญปกติและใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ จำนวนกิโลแคลอรีต่อวันจะเป็นดังนี้:

จาก 18 ถึง 29 - 2,400 กิโลแคลอรี; จาก 30 ถึง 49 - 2200; มากกว่า 50 - การบริโภคแคลอรี่ภายในปี 2000

ตามที่คุณเข้าใจการบริโภคแคลอรี่ในระบบการปกครองนี้ในร่างกายจะลดลงดังนั้นอย่าเกินขีดจำกัดเหล่านี้เพื่อรักษาน้ำหนัก หากคุณต้องการลดน้ำหนัก การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การรับประทานอาหารก็ช่วยได้

สำคัญ! แม้ว่าคุณจะต้องลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่ควรบริโภคน้อยกว่า 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน การทดลองดังกล่าวสามารถนำไปสู่โรคถุงน้ำดีและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจได้

อาหารที่ปลอดภัย

หากคุณทำงานอยู่ประจำ การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เมนูที่ถูกต้องและยึดมั่นในหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ:

มื้ออาหารควรเป็นเวลาใกล้เคียงกัน เพราะความล้มเหลวใดๆ จะสร้างความเครียดให้กับร่างกาย ลดปริมาณลงแต่กินบ่อยขึ้น แน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารทุกชั่วโมง แต่ตั้งเป้าไว้ที่ 5-6 มื้อต่อวัน ลบอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีสูงออกจากเมนู โภชนาการควรถูกต้องและดีต่อสุขภาพ

ลองพิจารณาดู เมนูตัวอย่างต่อวันซึ่งจะกลายเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่ต้องทำงานประจำที่ไม่เล่นกีฬา:

คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าด้วยข้าวโอ๊ต บัควีท หรือโจ๊กอื่น ๆ ที่จะให้พลังงานแก่คุณ สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถกินซุปไก่เนื้อปลา สลัดผัก- เป็นการดีที่จะทานอาหารเย็นโดยทานอาหารเบาๆ และมีโปรตีนเป็นส่วนใหญ่ (คอทเทจชีส อกไก่,ปลาอบ ฯลฯ) เป็นของว่างในมื้อเช้ามื้อที่สองหรือของว่างยามบ่าย คุณสามารถรับประทานถั่วหนึ่งกำมือ ผลไม้แห้ง โยเกิร์ตธรรมชาติ หรือผลไม้บางชนิดได้

สิ่งสำคัญคืออย่าลืมนับแคลอรี่และพยายามออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ถ้ากีฬาไม่เหมาะกับคุณ ให้ไปเดินเล่น เดินไปทำงาน หรือลงเร็วขึ้น 1-2 ป้าย ให้หยุดใช้ลิฟต์ โดยทั่วไป พยายามใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ให้กระฉับกระเฉงมากขึ้น - กล้ามเนื้อของคุณจำเป็นต้องทำงาน! วิธีนี้จะกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญในระหว่างการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่

วิธีจัดการกับวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่?

ตอนนี้เรามาดูวิธีเอาชนะนิสัยอันไม่พึงประสงค์และอันตรายนี้กัน น่าแปลกที่สามารถทำได้ด้วยการเคลื่อนไหวหรือมีความคล่องตัวเพียงพอ กล้ามเนื้อต้องการภาระน้อยที่สุด มิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการสะสมของไขมันได้และลดน้ำหนักได้น้อยกว่ามาก

เพื่อรักษาโทนเสียง ผู้ที่ต้องทำงานอยู่ประจำต้องหยุดพักสักสองสามนาทีเป็นระยะเพื่อออกกำลังกายง่ายๆ วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้ขาของคุณชา ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและอบอุ่นร่างกายได้ วิธีนี้จะทำให้การไหลเวียนโลหิต การหายใจเป็นปกติ และได้รับพลังงานเพิ่มเล็กน้อยสำหรับการทำงานต่อไป ลองใช้ยิมนาสติกง่ายๆ เหล่านี้ซึ่งเหมาะสำหรับการวอร์มอัพในที่ทำงาน:

เอียงและหันศีรษะไปด้านข้าง เหยียดศีรษะและแขนไปข้างหน้าขณะนั่งบนเก้าอี้ ยืดหลัง: เราเอามือล็อคไว้ข้างหลังแล้วคางก็เอื้อมไปที่เพดาน นั่งบนเก้าอี้ ลดลำตัวลงคุกเข่าแล้วก้มศีรษะลง ในท่านั่ง ประสานแขนไว้รอบพนักเก้าอี้แล้วยืดหน้าอกให้ตรง เหยียดแขนขึ้น; ยืนอยู่หน้าเก้าอี้ จับหลังด้วยมือแล้วงอเพื่อให้ลำตัวขนานกับพื้น ขณะยืน ให้งอลำตัวไปด้านข้าง

แบบฝึกหัดยิมนาสติกขั้นต่ำชุดนี้จะช่วยให้คุณอบอุ่นร่างกายได้ แต่ไม่เพียงพอในการลดน้ำหนักด้วยการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ คุณจะต้องเล่นกีฬาที่จริงจังกว่านี้: สมัครเลย โรงยิม, เริ่มวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือโรลเลอร์สเก็ต ไปฟิตเนส ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงผลกระทบที่เป็นอันตรายและรักษาสุขภาพของคุณแม้ว่าคุณจะทำงานขณะนั่งอยู่ในออฟฟิศก็ตาม

วิดีโอ - ผลที่ตามมาจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ