คุณได้ตั้งใจที่จะใช้ชีวิตตามหลักการดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดีอย่างชัดเจน แต่มีบางอย่างผิดพลาดและคุณติดอยู่กับความรู้ที่ยุ่งวุ่นวายหรือไม่? ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะคิดออกทันทีว่าควรอุทิศเวลาให้กับการเล่นกีฬาเมื่อใดดีกว่า และควรหยุดพักเมื่อใด จะสร้างตารางโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างวันได้อย่างไร? เราจะพูดถึงทั้งหมดนี้และกิจวัตรประจำวันสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีอยู่ด้านล่าง
คนที่มีสุขภาพดีมีลักษณะอย่างไร? เขามีรูปร่างเพรียวพอดีกระตือรือร้นดวงตาของเขาเป็นประกายเร้าใจและเผยให้เห็นความสามัคคีทางจิตวิญญาณ และที่สำคัญที่สุด - เขา ท้ายที่สุดแล้ว ไม่มีอะไรมีอิทธิพลต่อความสำเร็จในชีวิตของเรามากไปกว่าการมีความเข้มแข็งภายในที่จะบรรลุผลสำเร็จในแต่ละวัน และไหลเหมือนน้ำพุเฉพาะในร่างกายที่แข็งแรงและช่ำชองเท่านั้น จะเป็นคนที่มีสุขภาพได้อย่างไร? ในการทำเช่นนี้คุณควรทำความคุ้นเคยกับแนวคิดเช่นกิจวัตรประจำวัน

Elon Musk หนึ่งในคนที่กระตือรือร้นที่สุด สามารถจัดการสิ่งต่างๆ มากมายมหาศาลได้ในเวลาอันสั้น ดูวิธีที่เขาจัดการสิ่งนี้ในวิดีโอ:

วลาดิมีร์ พอซเนอร์ ให้ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์จากประสบการณ์ของผมเองว่าจะตามทันทุกอย่างได้อย่างไร

กิจวัตรประจำวันเป็นพื้นฐานของการบริหารเวลา Gleb Arkhangelsky ผู้เชี่ยวชาญด้านการบริหารเวลาชั้นนำให้ความสำคัญกับกิจวัตรประจำวันในการจัดการเวลาเป็นอย่างมาก นี่คือลิงค์ไปยังคลาสมาสเตอร์ของเขา

กิจวัตรประจำวันเป็นพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหมายความว่าอย่างไร? วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีประกอบด้วยองค์ประกอบที่สำคัญหลายประการ:

• โภชนาการที่เหมาะสม
• กิจวัตรประจำวันอย่างมีเหตุผล
• แข็งตัวและ
• สุขอนามัยส่วนบุคคล
• รักษาสุขอนามัยทางจิต (ความสามารถในการรับมือกับอารมณ์เชิงลบ);
• การวางแผนครอบครัวและการพัฒนาวัฒนธรรมทางเพศ
• การส่งเสริมสุขภาพและขั้นตอนการป้องกัน

ส่วนใหญ่ คนสมัยใหม่มีความเสี่ยงต่อโรคต่างๆเนื่องจากการไม่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามรายการกิจกรรมไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพที่เฉพาะเจาะจง

“ข้อเรียกร้องของคนสูบบุหรี่ ดื่มเหล้า กินมากเกินไป ไม่ทำงาน และเปลี่ยนกลางคืนเป็นวันที่แพทย์ทำให้พวกเขามีสุขภาพที่ดีนั้น ช่างไร้สาระจริงๆ ถึงแม้ว่าพวกเขาจะมีวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพก็ตาม” - L.N. ตอลสตอย.

มีเทคโนโลยีและช่องทางที่หลากหลายสำหรับการสร้างไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพที่ดี ในหมู่พวกเขา:

• โซเชียล: สื่อ กิจกรรมการศึกษาใน สถาบันการศึกษาและในที่ทำงาน
• โครงสร้างพื้นฐาน: การควบคุมสิ่งแวดล้อมระดับภูมิภาคและระดับรัฐบาลกลาง สถาบันป้องกัน
• ส่วนบุคคล: การสร้างมาตรฐานในชีวิตประจำวัน ระบบคุณค่าของบุคคล

ด้วยช่องทางข้างต้น การพัฒนาสุขภาพของแต่ละคนกลายเป็นปัญหาระดับชาติ สถาบันต่างๆ เปิดกว้างและให้เงินทุน พร้อมที่จะบอกประชาชนว่าการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีหมายความว่าอย่างไร: ศูนย์สุขภาพ ศูนย์วิจัย สถาบันส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี มันอยู่ในนั้นพวกเขาได้รับการพัฒนา เทคโนโลยีล่าสุดการสอนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและทักษะในการรักษา

หากคุณต้องการทราบทุกสิ่งเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ชีวิตสมัยใหม่ข้อมูลโดยตรง ซึ่งก็คือจากแพทย์และนักวิจัย คุณสามารถติดต่อกับสถาบันในเขตหรือเมืองของคุณได้ พวกเขายินดีต้อนรับผู้ฟังและอาสาสมัครใหม่ๆ เสมอ

สร้างกิจวัตรประจำวันที่มีความสามารถ

ไม่มีอะไรสำคัญสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมากไปกว่ากิจวัตรประจำวันที่ดี ช่วยให้คุณปฏิบัติตามทุกแง่มุมของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและใช้เวลาอย่างมีเหตุผล แผนการดำเนินชีวิตแบบสุขภาพดีในแต่ละวันอาจมีหน้าตาเช่นนี้

1) 07:00 – ตื่นนอนและทำตามขั้นตอนสุขอนามัยในตอนเช้า

คุณควรตื่นเข้ามา ทำเลดีมากวิญญาณ. พยายามลุกจากเตียงทุกเช้าด้วยรอยยิ้มและทัศนคติเชิงบวกสำหรับวันนั้น หลังจากตื่นนอนแนะนำให้ดื่มสักแก้ว น้ำสะอาด อุณหภูมิห้องสิ่งนี้จะ "เปิด" ร่างกายของคุณและเร่งการเผาผลาญของคุณ

แพทย์แนะนำให้แปรงฟันก่อนมื้ออาหารมื้อแรกเพื่อป้องกันไม่ให้แบคทีเรียที่สะสมในปากเข้าสู่ระบบทางเดินอาหาร อ่านบทความเพื่อดูคำแนะนำอื่นๆ จากผู้เชี่ยวชาญ

2) 07:30 – ออกกำลังกายเบาๆ

ปรับสภาพร่างกายและเพิ่มพลังให้คุณตลอดทั้งวัน

3) 08:00 – อาหารเช้า

อาหารเช้าควรมีมากมายและมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ตัวเลือกที่เหมาะมันจะเป็นไข่กวนกับขนมปังโฮลเกรนแผ่นหนึ่ง อ่านบทความเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม

4) 9.00-10.00 น. – มีกิจกรรมทางจิตสูงสุด

เป็นการดีที่สุดที่จะอุทิศเวลานี้ให้กับกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของสมอง ความจำ และสติปัญญาอย่างเข้มข้น ในช่วงเวลาเหล่านี้เองที่งานดังกล่าวได้รับการปฏิบัติอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

5) 12.00 – 14.00 น. พักรับประทานอาหารกลางวันและพักผ่อนอย่างเหมาะสม

ถึงเวลาที่จะรีเฟรชตัวเองและพักสมองจากการทำงานหนัก มื้อเที่ยงควรให้กำลังจนถึงมื้อเย็น ดังนั้นจึงไม่ควรน้อยไปกว่ามื้อเช้า ตัวอย่างเช่น คุณสามารถอบได้ อกไก่เสริมด้วยข้าวกล้องต้มและ ผักสด- อาหารดังกล่าวจะทำให้อิ่มได้อย่างสมบูรณ์และจะมีผลดีต่อระบบย่อยอาหาร

หลังอาหารกลางวันแนะนำให้เดินสักหน่อยหรือยืดเส้นยืดสายเล็กน้อยเพื่อให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีงานประจำหรือเรียนอยู่

6) 14.00 – 16.00 น. – ช่วงเวลาที่ดีเยี่ยมสำหรับงานประจำที่ไม่ต้องการความแรงเป็นพิเศษ

ขณะนี้ร่างกายยังคงยุ่งอยู่กับการย่อยอาหารที่ได้รับเป็นมื้อกลางวัน ความพยายามทั้งหมดมุ่งตรงไปที่กระบวนการนี้ แต่ไม่ใช่การทำร้ายจิตใจเพื่อแก้ไขปัญหาที่ยากลำบาก

7) 16:00 – 18:00 – มีโอกาสได้ทำงานหนักอีกครั้ง

เวลาที่เหมาะสำหรับการสเก็ตช์สมอง อาหารถูกย่อยทุกระบบทำงานได้ตามปกติ สมองพร้อมสร้างสรรค์ไอเดียสุดพิเศษ เพื่อนำความสามารถทางจิตไปสู่สภาวะสูงสุด พวกเขาสามารถฝึกฝนได้ ผู้ฝึกสอนทางจิตจะช่วยให้คุณมีสมาธิและให้ผลลัพธ์สูงสุด การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประจำจะมีประสิทธิภาพเพื่อปรับปรุงความสามารถทางจิตของคุณ

8) 18:00-19:00 – ได้เวลาทานอาหารเย็นแล้ว

อาหารเย็นควรเป็นแบบเบาๆ และประกอบด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ เช่นปลานึ่งกับผักต้มกับข้าว คุณควรเข้านอนโดยรู้สึกหิวเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ท้องมากเกินไป

9) 19.00-21.00 น. – ถึงเวลาฝึกซ้อม

การมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหมายความว่าอย่างไร? อย่าลืมเกี่ยวกับกีฬาแน่นอน

คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะทรมาน ปัญหาชีวิตเบากว่าเกือบ 3 เท่า เขากระตือรือร้นในการทำงาน ความคิดสร้างสรรค์ ชีวิตทางสังคมมากขึ้น 20% เขาเข้าสังคมได้มากขึ้น มีความมั่นใจในตนเองมากขึ้น และมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมาย ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในกิจกรรมด้านใดด้านหนึ่งของพวกเขา

สำหรับคนมีงานยุ่งนี่คือ เวลาที่สมบูรณ์แบบซึ่งสามารถอุทิศให้กับกีฬาได้ คุณควรรอหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังอาหารเย็น ออกไปเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์หรือใช้เวลาอยู่กับครอบครัว จากนั้นไปออกกำลังกาย สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในศูนย์ออกกำลังกายและบนถนน (เช่น หากคุณเป็นแฟนของการวิ่ง) มีการอธิบายกฎพื้นฐานสำหรับการพลศึกษา

10) 21:00-22:00 น. – เวลาสำหรับขั้นตอนสุขอนามัยในช่วงเย็น

คุณสามารถอาบน้ำผ่อนคลายด้วยเกลือแร่และประกอบพิธีกรรมความงามของคุณเองได้

11) 22:00 น. คือเวลาที่ดีที่สุดในการเข้านอน

ระบบสร้างใหม่เริ่มทำงานในร่างกาย เมตาบอลิซึมช้าลง และร่างกายเข้าสู่สภาวะพักผ่อน การส่งเสริมสุขภาพยังเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับด้วย

ผู้ช่วยเคลื่อนที่

สม่ำเสมอ เทคโนโลยีที่ทันสมัยยืนหยัดในการสอนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แอพไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพต่อไปนี้จะบอกเราถึงวิธีการเป็นคนที่มีสุขภาพดี: “ฟิตเนสและโภชนาการที่เหมาะสม” “เครื่องวัดจำนวนก้าว” “เวลาดื่มน้ำ” “เครื่องคิดเลขแคลอรี่” โปรแกรมไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพเหล่านี้จะช่วยให้คุณพัฒนาแผนปฏิบัติการเพื่อเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถสร้างเมนูที่มีเหตุผลสำหรับทุกวันนับแคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภคเพื่อไม่ให้หักโหมและเตือนคุณเมื่อคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำสะอาดแก้วถัดไปเพื่อรองรับกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดในร่างกาย

โปรดจำไว้ว่า เพียงทำตามกิจวัตรประจำวันง่ายๆ เพื่อการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณจะไม่เพียงแต่รู้ว่าคนที่มีสุขภาพดีหน้าตาเป็นอย่างไร แต่คุณจะกลายเป็นหนึ่งเดียวกันด้วย และแผนปฏิบัติการที่จัดทำขึ้นเพื่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง

เวลาผ่านไปอย่างช้าๆเมื่อ
คุณติดตามเขา มันให้ความรู้สึกว่ากำลังถูกจับตามอง
แต่มันใช้ประโยชน์จากความเหม่อลอยของเรา

อัลเบิร์ต กามู

การสร้างกิจวัตรประจำวันอย่างเหมาะสมเป็นหนึ่งในหัวข้อที่สำคัญที่สุดในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี ทุกคนต้องเผชิญกับความจำเป็นในการจัดการเวลา บางครั้งเช่นเรื่องงานก็มีความจำเป็น ตัวอย่างเช่น บางครั้ง เมื่อวางแผนงานอดิเรกหรือการพักผ่อนที่มีประสิทธิผลมากที่สุด นี่ถือเป็นความได้เปรียบ กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องหมายถึง การใช้เหตุผลเวลานอน สุขอนามัยส่วนบุคคล โภชนาการ การทำงาน การพักผ่อน กีฬา และการออกกำลังกาย การวางแผนกิจวัตรประจำวันและการปฏิบัติตามจะทำให้บุคคลมีวินัย พัฒนาองค์กรและมุ่งเน้น เป็นผลให้วิถีชีวิตได้รับการพัฒนาโดยลดเวลาและพลังงานให้กับสิ่งที่ไม่จำเป็นให้เหลือน้อยที่สุด

บทเรียนนี้จะตอบคำถามเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง ลักษณะเฉพาะของอิทธิพลของจังหวะทางชีวภาพต่อกิจกรรมและประสิทธิภาพของกิจกรรมของมนุษย์ แนวทางพื้นฐานและวิธีการสร้างกิจวัตรประจำวันสำหรับคนต่าง ๆ: ชายและหญิงที่มีอาชีพต่างกัน ผู้ใหญ่ , นักเรียนและเด็กนักเรียน

กิจวัตรประจำวันคืออะไร?

กิจวัตรประจำวัน- กิจวัตรประจำวันที่คิดมาอย่างดี วางแผนเวลาเพื่อแจกจ่ายอย่างมีเหตุผลและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ดังที่กล่าวข้างต้นกิจวัตรประจำวันได้ คุ้มค่ามากสำหรับการมีวินัยในตนเองและการจัดระเบียบของบุคคลใดๆ และยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับแง่มุมอื่นๆ ในชีวิตของเราอีกด้วย ตัวอย่างเช่น กิจวัตรประจำวันมีบทบาทสำคัญในการสร้างโปรแกรมการฝึกอบรม การสร้างอาหารและการจัดการโภชนาการที่เหมาะสมโดยทั่วไป และการเลือกชั่วโมงที่มีประสิทธิผลสูงสุดในชีวิตสำหรับการทำงานหรือความคิดสร้างสรรค์

Mason Curry ในหนังสือของเขา Genius Mode: The Daily Routines of Great Men ให้การเปรียบเทียบต่อไปนี้กับกิจวัตรประจำวัน:

“ด้วยมือที่มีทักษะ กิจวัตรประจำวันเป็นกลไกที่ได้รับการปรับเทียบอย่างแม่นยำซึ่งช่วยให้เราใช้ทรัพยากรที่มีจำกัดให้เกิดประโยชน์สูงสุด ประการแรก เวลาที่เราขาดมากที่สุด เช่นเดียวกับกำลังใจ ความมีวินัยในตนเอง และการมองโลกในแง่ดี ระบอบการปกครองที่เป็นระเบียบเปรียบเสมือนเส้นทางที่พลังจิตเคลื่อนไปอย่างรวดเร็ว…”

จำเป็นต้องมีกิจวัตรประจำวันเพื่อไม่ให้เวลาใช้ประโยชน์จากการเหม่อลอยของเรา (ดูคำบรรยาย) ทุกคนต้องเผชิญกับความเร่งรีบในการทำกิจกรรม ความรู้สึกของเวลาที่ไม่แน่นอน และความสับสนในเรื่องส่วนตัวและเรื่องงาน เราไม่สามารถบอกได้อย่างชัดเจนว่าเราใช้เวลากับกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งไปมากน้อยเพียงใด เนื่องจากเราไม่ได้พิจารณาว่าจำเป็นต้องติดตามการใช้เวลาของเราอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม กิจวัตรประจำวันทั้งหมดจะช่วยให้คุณบริหารจัดการเวลาได้อย่างชาญฉลาดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด นอกจากนี้ หากไม่มีทักษะในการวางแผนวันของคุณให้ประสบความสำเร็จ คนๆ หนึ่งจะไม่เรียนรู้ที่จะวางแผนระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการวางแผนกำหนดการรายวันทั้งหมดของคุณนั้นไม่ใช่เรื่องยาก เพราะ:

1. วันเป็นหน่วยขั้นต่ำในการวางแผน สะดวกที่สุดเนื่องจากมองเห็นได้ง่าย
2. หากความพยายามใดๆ ล้มเหลว คุณสามารถสร้างและเปลี่ยนแปลงระบอบการปกครองได้ในวันถัดไป

ให้เราทราบด้วยว่าการใช้ฉายา "ถูกต้อง" ที่เกี่ยวข้องกับกิจวัตรประจำวันนั้นเป็นไปตามอำเภอใจบ้าง แนวคิดของกิจวัตรที่ถูกต้องในแต่ละคนอาจแตกต่างกันและขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น งาน นิสัย ลักษณะของร่างกาย แต่ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ (นักจิตวิทยาและแพทย์) ระบุว่า ลักษณะทางสรีรวิทยาของการทำงานของระบบชีวิตพื้นฐานของผู้คนนั้นเหมือนกัน จากนี้จึงเป็นไปได้ที่จะสร้างระบอบการปกครองสากลที่มีคำแนะนำทั่วไปที่เหมาะกับทุกคนในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น จากคำแนะนำที่นำเสนอและคำนึงถึงความต้องการส่วนบุคคลของคุณ คุณสามารถพัฒนากิจวัตรประจำวันที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณได้

จังหวะทางชีวภาพและกิจวัตรประจำวัน

หากคำนึงถึงจังหวะทางชีวภาพในแต่ละวันของร่างกาย บุคคลไม่น่าจะสามารถสร้างกิจวัตรประจำวันที่เป็นระบบและมีประสิทธิภาพได้ การทดลองแสดงให้เห็นว่าหากวันหนึ่งคนที่คุ้นเคยกับการตื่นนอนตอน 7.00 น. และนอนจนถึง 16.00 น. ในวันหนึ่ง หลังจากตื่นนอนแล้วเขาจะรู้สึกเหนื่อย อ่อนแรง และทำกิจกรรมช้าลง ภาวะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการละเลยลักษณะเฉพาะของจังหวะทางชีวภาพ นาฬิกาชีวภาพ และจังหวะการเต้นของหัวใจ

จังหวะทางชีวภาพ (จังหวะทางชีวภาพ) - การเปลี่ยนแปลงธรรมชาติและความรุนแรงของกระบวนการทางชีววิทยาและปรากฏการณ์ในสิ่งมีชีวิตซ้ำ ๆ เป็นระยะ ๆ ซึ่งขึ้นอยู่กับการทำงานของพวกมัน

biorhythms อยู่ภายใน ( ภายนอก) ขึ้นอยู่กับนาฬิกาชีวภาพของร่างกายและภายนอก ( ภายนอก) ซึ่งแสดงออกในการซิงโครไนซ์ของวงจรภายใน (การเปลี่ยนแปลงของการนอนหลับและความตื่นตัว) กับสิ่งเร้าภายนอก (การเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืน) ในแง่ของการสร้างกิจวัตรประจำวัน เราสนใจมากที่สุดในจังหวะวงจรชีวิต - ความผันผวนของวัฏจักรในความเข้มข้นของกระบวนการทางชีววิทยาต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืน ซึ่งมีระยะเวลาประมาณ 24 ชั่วโมง

จนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยหลายคนจัดการศึกษา biorhythms ว่าเป็นสาขาวิชาสรีรวิทยาที่ไม่ใช่เชิงวิชาการ แต่ด้วยการวิจัยล่าสุดทำให้สถานการณ์เปลี่ยนไปบ้าง ดังนั้น ในสมองของมนุษย์ กลุ่มเล็กๆ ที่มีเซลล์ประสาทประมาณ 20,000 ตัวจึงถูกค้นพบในไฮโปทาลามัส ซึ่งควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจของร่างกายหลายจังหวะ ศูนย์นี้รู้จักกันในชื่อ suprachiasmatic nucleus (SCN) ทำหน้าที่เป็นเครื่องกระตุ้นหัวใจภายในร่างกาย และมีอิทธิพลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจของมนุษย์

นกฮูกและนกชนิดหนึ่ง

นักจิตวิทยามักกล่าวถึง การแบ่งส่วนที่รู้จักผู้คนขึ้นอยู่กับระยะเวลาของกิจกรรมของพวกเขาเป็น "นกฮูกกลางคืน" และ "สนุกสนาน" เป็นเรื่องยากสำหรับคนแรกที่จะตื่นแต่เช้า และกิจกรรมสูงสุดของพวกเขาจะเกิดขึ้นในช่วงเย็นและกลางคืน ในทางกลับกันจะกระตือรือร้นในตอนเช้าและในตอนเย็นพวกเขาจะสูญเสียพลังงานสำรองอย่างรวดเร็ว เป็นที่น่าสนใจว่าในหลายประเทศในแอฟริกาไม่มี "นกฮูก" เลย เนื่องจากเมืองต่างๆ หลายแห่งไม่มีไฟฟ้าใช้ ซึ่งหมายความว่าเมื่อพระอาทิตย์ตกดิน ชีวิตในท้องถิ่นก็หยุดนิ่ง นอกจาก "นกฮูก" และ "นกลาร์ก" แล้วยังมีตัวเลือกการนำส่ง - สิ่งเหล่านี้เรียกว่า "นกพิราบ" ซึ่งรวมคุณสมบัติของทั้งสองประเภทเข้าด้วยกัน: คนดังกล่าวสามารถตื่นขึ้นมาและทำธุรกิจอย่างแข็งขันและมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน เวลาที่ต่างกันวัน นอกจากนี้ ยังมีคนอีกสองประเภท: คนนอนไม่หลับและคนง่วงนอน ผู้ที่นอนน้อยจะกระตือรือร้นทั้งในตอนเช้าและตอนเย็น และเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรง พวกเขาต้องการการนอนหลับเพียง 3-4 ชั่วโมง (รวมถึงบุคคลดังกล่าว เช่น นักประดิษฐ์ชื่อดัง ที. เอดิสัน) ในทางกลับกัน “คนขี้เซา” จะไม่เคลื่อนไหวและรู้สึกเหนื่อยและอ่อนเพลียตลอดเวลาของวัน

การจำแนกประเภทที่เสนอนั้นค่อนข้างจะเป็นไปตามอำเภอใจเนื่องจากตามที่นักจิตอายุรเวทกล่าวว่าบุคคลที่มีสุขภาพดีตามปกติสามารถค่อยๆเปลี่ยนประเภทของความตื่นตัวได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายหากต้องการ สิ่งสำคัญคือการมีจิตตานุภาพและกลยุทธ์ที่เหมาะสม

ตัวอย่างเช่น นักการเมือง นักธุรกิจ และนักกีฬาจำนวนมากที่เดินทางรอบโลกบ่อยครั้งมักต้องปรับจังหวะชีวิตให้สอดคล้องกับความแตกต่างของเวลาระหว่างเมืองต่างๆ เพื่อไม่ให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลงเมื่อเปลี่ยนเขตเวลา ในทางปฏิบัติ คำแนะนำพิเศษได้รับการพัฒนาขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณปรับโครงสร้างกิจวัตรของคุณได้อย่างง่ายดายที่สุดหลังจากเปลี่ยนเขตเวลา ในการทำเช่นนี้คุณควร:

• วางแผนวันแรกของการมาถึงเพื่อที่ว่าถ้าเป็นไปได้ความเครียดทางจิตใจและร่างกายจะมีน้อยที่สุด
• สองวันก่อนเที่ยวบิน ให้กินเฉพาะอาหารเบา ๆ ไม่รวมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ รวมถึงอาหารที่ผิดปกติสำหรับคุณ และหากเป็นไปได้ งดสูบบุหรี่
• โปรดทราบว่าควรบินจากตะวันออกไปตะวันตกในเที่ยวบินช่วงเช้าหรือช่วงบ่ายและจากตะวันตกไปตะวันออกในเที่ยวบินตอนเย็นจะดีกว่า
• 3-5 วันก่อนออกเดินทางค่อย ๆ จัดเรียงระบอบการปกครองของคุณใหม่ตามเขตเวลาของสถานที่ที่คุณจะบิน
• หากคุณมีเที่ยวบินไปทางทิศตะวันตก ให้ลองเข้านอนแล้วตื่นนอนทีหลัง การเดินทางไปทางทิศตะวันออกจะต้องนอนให้เร็วขึ้นและตื่นแต่เช้า

บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่จำเป็นต้องใช้จิตตานุภาพเพื่อเปลี่ยนโหมดกิจกรรม เนื่องจากร่างกายมนุษย์สามารถปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงสภาพภายนอกได้อย่างอิสระ ตัวอย่างเช่น เด็กนักเรียนปกติมักจะเข้าเรียนภายในเวลา 8.30 น. ในช่วงระยะเวลาเรียนที่ยาวนาน ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ร่างกายของนักเรียนจะคุ้นเคยกับจังหวะการเต้นของหัวใจที่กำหนด ซึ่งก็คือ การทำงานอย่างแข็งขันในช่วงครึ่งแรกของวัน อย่างไรก็ตาม หากบัณฑิตจบมหาวิทยาลัยแล้วเข้ามหาวิทยาลัยในภาคค่ำซึ่งมีการเรียนในกะที่ 2 ร่างกายจะต้องปรับตัวเข้ากับตารางเวลาใหม่ เมื่อเวลาผ่านไป นาฬิกาชีวภาพของนักเรียนจะปรับเข้ากับระบบใหม่ตามธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก

การรู้ว่านาฬิกาชีวภาพทำงานอย่างไรจะช่วยให้คุณวางแผนวันได้อย่างถูกต้อง ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างตารางระยะเวลากิจกรรมของระบบต่าง ๆ ของคนโดยเฉลี่ยต่อชั่วโมง:

04:00. จุดเริ่มต้นของจังหวะเซอร์คาเดียน ในเวลานี้ ร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนความเครียดคอร์ติโซนเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งกระตุ้นกลไกการทำงานพื้นฐานและรับผิดชอบต่อกิจกรรมของเรา เป็นฮอร์โมนชนิดนี้ที่ช่วยให้คนที่ชอบตื่นเช้า

05:00-06:00. ปลุกร่างกาย. ในช่วงเวลานี้การเผาผลาญจะเร่งขึ้นระดับกรดอะมิโนและน้ำตาลจะเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้คนนอนหลับไม่สนิทในตอนเช้า

07:00-09:00. ช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเบาๆ เมื่อคุณสามารถปรับสภาพร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ผ่อนคลายหลังการนอนหลับ ในเวลานี้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี: การดูดซึม สารที่มีประโยชน์เกิดขึ้นเร็วขึ้นซึ่งช่วยให้แปรรูปอาหารและแปลงเป็นพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

09:00-10:00. ช่วงเวลาที่พลังงานที่ได้รับจากการรับประทานอาหารถูกดูดซึม ในช่วงเวลานี้บุคคลสามารถรับมือกับงานที่มีความสนใจและสติปัญญาได้ดีรวมถึงใช้ความจำระยะสั้นได้สำเร็จ

10:00-12:00. จุดสูงสุดแรกของการแสดง ช่วงเวลาของกิจกรรมจิตสูงสุด ในเวลานี้บุคคลสามารถรับมือกับงานที่ต้องมีสมาธิเพิ่มขึ้นได้ดี

12:00-14:00. ช่วงเวลาแห่งความเสื่อมถอยเมื่อจำเป็นต้องพักผ่อนสมองที่เหนื่อยล้า ช่วงนี้เหมาะสำหรับการพักรับประทานอาหารกลางวัน เนื่องจากการทำงานของระบบทางเดินอาหารจะเร่งขึ้น เลือดจะไหลเวียนไปที่กระเพาะอาหาร และกิจกรรมทางจิตของร่างกายลดลง

14:00-16:00. ควรอุทิศเวลานี้เพื่อย่อยสิ่งที่คุณกินไปอย่างสงบเนื่องจากร่างกายอยู่ในภาวะเหนื่อยล้าเล็กน้อยหลังอาหารกลางวัน

16:00-18:00. จุดสูงสุดที่สองของกิจกรรมและประสิทธิภาพ ร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารทุกระบบกลับมาทำงานในโหมดเต็มอีกครั้ง

18:00-20:00. เวลาที่ดีที่สุดสำหรับมื้อเย็นร่างกายจะมีเวลาในการย่อยอาหารที่ได้รับก่อนเช้า หลังรับประทานอาหารคุณสามารถเดินเล่นหรือออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงต่อมาไปฝึกซ้อม

20:00-21:00. ช่วงนี้เหมาะสำหรับการเล่นกีฬา เยี่ยมชมชั้นเรียน และการเข้าสังคม

21:00-22:00. ช่วงเวลาที่ความสามารถในการจดจำของสมองเพิ่มขึ้น ไม่แนะนำให้รับประทานในเวลานี้

22:00. จุดเริ่มต้นของระยะการนอนหลับ กระบวนการปฏิรูปในร่างกายเกิดขึ้น ฮอร์โมนเยาวชนจะถูกปล่อยออกมา ร่างกายจะเข้าสู่สภาวะพักผ่อน

23:00-01:00. ในเวลานี้กระบวนการเผาผลาญจะช้าลงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อุณหภูมิของร่างกายและอัตราชีพจรลดลง ระยะการนอนหลับลึกเริ่มต้นเมื่อร่างกายของเราพักผ่อนได้ดีที่สุด

02:00-03:00. ช่วงเวลาที่ปฏิกิริยาเคมีทั้งหมดช้าลง ฮอร์โมนจะไม่ผลิตขึ้นมาเลย การอดนอนในเวลานี้อาจทำให้สภาพและอารมณ์ของคุณแย่ลงตลอดทั้งวัน

บันทึก:ในฤดูหนาว กระบวนการที่อธิบายไว้ของกิจกรรมทางสรีรวิทยามีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยไปข้างหน้าตามเวลา

ส่วนประกอบของกิจวัตรประจำวัน

เราได้กล่าวไปแล้วว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะนำเสนอกิจวัตรประจำวันที่เป็นสากลที่เหมาะกับทุกคน เมื่อสร้างตารางเวลาจะคำนึงถึงปัจจัยส่วนบุคคลหลายประการ แต่ก็มีประเด็นที่ทุกคนต้องปฏิบัติตามเช่นกัน สิ่งเหล่านี้เป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีสุขภาพที่ดี

ฝัน.ความเป็นจริง โลกสมัยใหม่จนทำให้หลายๆ คนนอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนเกินความต้องการของร่างกายเป็นประจำ ในทั้งสองกรณีสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายของบุคคลและกิจกรรมของเขา กิจวัตรประจำวันที่ชัดเจนและการจัดสรรเวลานอนหลับอย่างเหมาะสมช่วยให้ระบบช่วยชีวิตของมนุษย์สามารถฟื้นตัวและพักผ่อนได้ และยังช่วยหลีกเลี่ยงความผิดปกติของการนอนหลับและระบบประสาท

ดังนั้น เวลาที่เหมาะแก่การนอนคือระหว่าง 23.00 น. ถึง 07.00 น. โดยเฉลี่ยแล้วผู้ใหญ่ควรนอนประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน แม้ว่าจะมีหลายกรณีที่ผู้คนนอนหลับน้อยกว่ามาก (3-6 ชั่วโมงต่อวัน) แต่รู้สึกดีและทำงานได้ดี ผู้นอนหลับระยะสั้นที่ประสบความสำเร็จที่มีชื่อเสียง ได้แก่ Julius Caesar, Leonardo da Vinci, Benjamin Franklin, Napoleon Bonaparte, Thomas Jefferson, Salvador Dali, Nikola Tesla, Thomas Edison, Winston Churchill และ Margaret Thatcher อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรหันไปใช้กรณีที่รุนแรงและละเลยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพไปโดยสิ้นเชิง ในระหว่างการทดลองทางคลินิก มีการสังเกตกรณีผู้ป่วยที่ไม่ได้นอนติดต่อกันเกิน 250 ชั่วโมงติดต่อกัน เมื่อสิ้นสุดช่วงเวลานี้ แพทย์สังเกตเห็นความผิดปกติของความสนใจในผู้ป่วย ไม่สามารถเพ่งการมองเห็นไปยังวัตถุได้นานกว่า 20 วินาที และความบกพร่องของจิต ความเสียหายใหญ่หลวงการทดลองดังกล่าวไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ทำให้ร่างกายมนุษย์ไม่อยู่ในสภาวะปกติเป็นเวลาหลายวัน

สำหรับหลายๆ คนที่ต้องการจัดตารางเวลาของตนเองและเรียนรู้ที่จะเข้านอนแต่หัวค่ำ คำถามที่ว่า “จะหลับได้อย่างไร” ตามเวลาที่วางแผนไว้นั้นมีความเกี่ยวข้องกัน คำแนะนำบางส่วนมีดังนี้:

• แทนที่จะดูทีวีหรือท่องอินเทอร์เน็ตก่อนนอน อ่านหนังสือจะดีกว่า
• ก่อนนอนสักสองสามชั่วโมง คุณควรออกกำลังกาย วิ่ง หรือเดิน
• คุณไม่ควรกินอาหารหนักๆ ในตอนกลางคืน
• การระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอนจะเป็นประโยชน์
• ดังนั้นจงสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อว่าเมื่อคุณเข้านอนร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยล้า
• แม้ว่าคุณจะนอนไม่หลับในตอนเย็นเป็นเวลานาน แต่คุณก็ยังต้องตื่นนอนตอนเช้าตามเวลาที่วางแผนไว้ วันหนึ่งคุณอาจนอนหลับไม่เพียงพอ แต่ในคืนถัดไปคุณจะสามารถนอนหลับเร็วขึ้นได้

ความสมดุลทางจิตดังคำกล่าวที่ว่า “จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง” แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นจริงเช่นกัน ถ้าคนๆ หนึ่งสงบและพอใจกับชีวิต และสนุกกับงานของเขา ก็จะเป็นการง่ายกว่าสำหรับเขาที่จะรักษากิจวัตรประจำวัน เพื่อทำความเข้าใจตัวเอง เราได้จัดทำหลักสูตรพิเศษ “ความรู้ในตนเอง” ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเอง เข้าใจจุดแข็งและจุดอ่อนของตัวเอง:

จะวางแผนกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างไร?

นี่คือตารางประจำวันของ B. Franklin ซึ่งเขาโพสต์ใน "อัตชีวประวัติ" ของเขา:

(ภาพอ้างอิงจากส่วนหนึ่งของหนังสือโดย M. Curry)

วิธีสร้างกิจวัตรประจำวันของผู้ใหญ่

1. พยายามไม่เพียงแต่คิดทบทวนกำหนดการเท่านั้น แต่ยังต้องจดบันทึกด้วย ใช้มัน โปรแกรมพิเศษไดอารี่ หรือเพียงแค่จดลงในกระดาษ กิจวัตรประจำวันที่เป็นลายลักษณ์อักษรไม่เพียงแต่เตือนคุณถึงสิ่งที่ต้องทำ แต่ยังเป็นการตำหนิอย่างเงียบๆ หากแผนงานไม่เสร็จสมบูรณ์

2. สิ่งสำคัญคือในตอนแรกระบอบการปกครองจะรวมเฉพาะสิ่งที่คุณทำจริงในระหว่างวันเท่านั้น พูดง่ายๆ ก็คือ คุณควรรวมรายการต่างๆ ที่คุณแน่ใจว่าจะต้องทำให้เสร็จในกำหนดการ เช่น ตื่นนอนตอน 7 โมงเช้าเพื่อเตรียมตัว รับประทานอาหารเช้า และเมื่อคำนึงถึงเส้นทางสู่ 9 โมงเช้าแล้ว ก็ต้องไปทำงานด้วย หากเพียงต้องการจะไป โรงยิมหลังเลิกงาน แต่ไม่เคยทำสิ่งนี้มาก่อน - คุณไม่ควรรวมรายการดังกล่าวไว้ในแผนรายวันของคุณ ต่อมาเมื่อสามารถนำแนวคิดไปปฏิบัติได้ ระบอบการปกครองก็สามารถปรับเปลี่ยนได้ โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถคุ้นเคยกับการปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันและส่งผลให้มีวินัยในตนเองได้โดยการทำตามจุดที่แท้จริงของกำหนดการเท่านั้น

3. ในองค์ประกอบต่างๆ ของระบอบการปกครองของคุณ (โดยหลักแล้วเกี่ยวข้องกับงาน) ให้จัดอันดับงาน ตั้งค่าการดำเนินการ งานที่ยากลำบากครั้งแรกและเป็นลำดับเดียวกัน

4. พยายามคำนึงถึงความต้องการทางสรีระของร่างกายตามที่ได้กล่าวมาข้างต้น รักษาสุขอนามัยส่วนบุคคล อย่านอนดึก กินอาหารไปพร้อมๆ กัน

5. สิ่งสำคัญคือหลังจากตัดสินใจเริ่มร่างแผนงานไม่กี่วันหลังจากตัดสินใจเริ่มจดบันทึกระยะเวลาที่ใช้ในการกระทำบางอย่าง ค้นหาค่าเฉลี่ยระยะเวลาในการรับประทานอาหารเช้า ไปทำงาน ตอบอีเมล สื่อสารกับเพื่อนร่วมงาน ฯลฯ จากข้อมูลที่ได้รับ คุณต้องสร้างระบบการปกครองรายวันครั้งแรก การใช้คุณลักษณะ "แรก" ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ - ในอนาคตมีแนวโน้มมากที่สุดที่คุณจะปรับระบบการปกครองของคุณซ้ำ ๆ และสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ในระหว่างกระบวนการนี้โดยอาศัยกรอบเวลาที่เฉพาะเจาะจงและไม่ใช่ความรู้สึกส่วนตัวของเวลาที่ใช้ไป .

6. ชัดเจนว่ากิจวัตรประจำวันถูกรวบรวมให้สอดคล้องกับการจ้างงานในที่ทำงานซึ่งกำหนดไว้ไม่มากก็น้อย อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องวางแผนไม่เพียงแต่เวลาทำงานเท่านั้น แต่ยังต้องพักผ่อน เวลาทำงานบ้าน และเรื่องอื่นๆ ด้วย บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำ แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้

จะสร้างกิจวัตรประจำวันสำหรับเด็กนักเรียน (วัยรุ่น) ได้อย่างไร?

1. สิ่งแรกที่ต้องเริ่มต้นคือการจัด “เวทีภาคสนาม” ต้องใช้เวลาในการสังเกต: ใช้เวลานานแค่ไหนในการไปโรงเรียน, ไปชั้นเรียน, เตรียมการบ้าน ฯลฯ หากนักเรียนจัดตารางเวลาของตนเอง ข้อมูลที่ได้รับจะต้องได้รับการตกลงกับผู้ปกครองซึ่งจะเป็นผู้ที่จะ ช่วยคำนึงถึงลักษณะของวัยและให้เวลาพักผ่อนอย่างเพียงพอ

2. การศึกษาในโรงเรียนมีโครงสร้างโดยคำนึงถึงการสอน วิธีการทางจิตวิทยา และความแตกต่างด้านอายุ จำนวนบทเรียนและวิชาเลือกมีให้ในปริมาณมากเพื่อไม่ให้นักเรียนมีน้ำหนักเกิน แต่ต้องวางแผนเวลาพักแยกกัน แนะนำให้พักผ่อนอย่างน้อย 1.5 ชั่วโมงหลังเลิกเรียน และอีก 1.5 ชั่วโมงหลังทำการบ้านเสร็จ ขอแนะนำให้ใช้เวลาส่วนหนึ่งกลางแจ้งนี้

3. เป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะใช้เวลาว่างส่วนใหญ่ดูทีวีหรือ เกมคอมพิวเตอร์- ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้โดยการลงทะเบียนในส่วนต่างๆ และชมรม ทำงานบ้านที่ได้รับมอบหมายจากผู้ปกครอง และสิ่งที่เป็นประโยชน์อื่นๆ

4. สิ่งสำคัญคือเด็กจะต้องปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันในตอนแรก ทุกอย่างขึ้นอยู่กับพ่อแม่

5. สำหรับนักศึกษา โรงเรียนประถมศึกษาจำเป็นต้องจัดสรรเวลาสำหรับการนอนกลางวัน นักเรียนมัธยมปลายสามารถเข้านอนได้ช้ากว่าปกติอีกเล็กน้อย รวมถึงปรับเปลี่ยนกิจวัตรของตนเองตามตารางงานที่ยุ่งได้อย่างอิสระ เวลาที่ดีที่สุดในการเตรียมการบ้านข้อเขียนคือระหว่าง 16.00 น. - 18.00 น. ควรอ่านหนังสือและตำราเรียนในตอนเย็นจะดีกว่า

6. ด้านล่างนี้เป็นหนึ่งในตัวเลือกสำหรับกิจวัตรประจำวันรายชั่วโมงสำหรับเด็กนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 ที่ได้รับการอนุมัติจากกุมารแพทย์:

• 7:00. ลุกขึ้น.
• 7:00-7:30. ออกกำลังกาย ซักผ้า.
• 7:30-7:45. อาหารเช้า.
• 8:30-13:05. โรงเรียน.
• 13:30-14:00. อาหารเย็น.
• 14:00-15:45. เกมกลางแจ้ง เดินเล่น ใช้เวลานอกบ้าน
• 15:45-16:00. ของว่างยามบ่าย.
• 16:00-18:00. การฝึกอบรมตนเอง การบ้าน.
• 18:00-19:00. เวลาว่างพักผ่อน
• 19:00-19:30. อาหารเย็น.
• 19:30-20:00. เวลาว่างทำงานบ้าน
• 20:00-20:30. เดินยามเย็น.
• 20:30-21:00. เตรียมตัวเข้านอน.
• 21:00. ฝัน.

จะสร้างกิจวัตรประจำวันของนักเรียนได้อย่างไร?

1. เริ่มต้นด้วยการรวบรวมและวิเคราะห์ข้อมูลเกี่ยวกับเวลาที่ใช้ หากกิจวัตรประจำวันถูกกำหนดขึ้นในขณะที่ยังอยู่ที่โรงเรียน ก็จะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงไปอย่างสิ้นเชิงในกิจวัตรประจำวันของนักเรียนเต็มเวลา

2. เมื่อเปรียบเทียบกับเด็กนักเรียนแล้ว นักเรียนมักจะมีข้อมูลและมีเวลาเตรียมตัวมากกว่า ควรพิจารณาว่ากิจกรรมทางจิตควรสลับกับการออกกำลังกายและการใช้เวลาในอากาศบริสุทธิ์ - เพื่อรักษาสุขภาพไม่ควรแยกรายการเหล่านี้ออกจากกำหนดการ

3. กิจกรรมของนักเรียนเกี่ยวข้องกับความตึงเครียดทางจิตใจอย่างต่อเนื่อง และเพื่อที่จะใช้มันอย่างมีประสิทธิผล เราจะต้องจำไม่เพียงแต่การสลับงานและการพักผ่อนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณสมบัติอื่น ๆ ด้วย คุณต้องเข้าสู่งานอย่างค่อยเป็นค่อยไป ก่อนอื่นให้ทำซ้ำเนื้อหาที่รู้อยู่แล้วแล้วจึงเริ่มศึกษาสิ่งใหม่ ๆ

4. กิจวัตรประจำวันตลอดช่วงเซสชั่นจะต้องจัดทำแยกกัน การเตรียมตัวควรเริ่มในช่วงเวลาเดียวกับที่ชั้นเรียนเกิดขึ้นตลอดภาคการศึกษา - สมองจะคุ้นเคยกับกิจกรรมในช่วงเวลาดังกล่าวแล้ว ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษในการพักผ่อน

5. กิจวัตรประจำวันที่ออกแบบและคิดมาอย่างเหมาะสม ไม่ว่าในตอนแรกจะยากแค่ไหนก็ตาม จะนำไปสู่การพัฒนาแบบเหมารวมแบบไดนามิก ซึ่งจะทำให้การปฏิบัติตามกิจวัตรง่ายขึ้นในไม่ช้า

6. การสำรวจและข้อสังเกตพบว่านักเรียนที่ทำกิจวัตรประจำวันมีเวลาว่างเพื่อประโยชน์ส่วนตัวสูงสุด 5 ชั่วโมง การปฏิบัติตามกิจวัตรจะช่วยให้คุณรักษาสมดุลในกิจกรรมของคุณได้: อย่าใช้เวลาทั้งหมดในการ "ยัดเยียด" ในด้านหนึ่ง แต่อย่าไปเดินเล่น ติดตามการนอนหลับในชั้นเรียนอย่างต่อเนื่อง

ทดสอบความรู้ของคุณ

หากคุณต้องการทดสอบความรู้ของคุณในหัวข้อของบทเรียนนี้ คุณสามารถทำการทดสอบสั้นๆ ที่ประกอบด้วยคำถามหลายข้อ สำหรับแต่ละคำถาม มีเพียง 1 ตัวเลือกเท่านั้นที่สามารถถูกต้องได้ หลังจากคุณเลือกตัวเลือกใดตัวเลือกหนึ่ง ระบบจะย้ายไปยังคำถามถัดไปโดยอัตโนมัติ คะแนนที่คุณได้รับจะได้รับผลกระทบจากความถูกต้องของคำตอบและเวลาที่ใช้ในการตอบให้เสร็จสิ้น โปรดทราบว่าคำถามจะแตกต่างกันในแต่ละครั้งและตัวเลือกต่างๆ จะผสมกัน

กิจวัตรประจำวันเป็นรากฐานที่สำคัญในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับเด็กนักเรียน ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุ

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีอายุต่างกันควรได้รับคำแนะนำที่แตกต่างกันออกไปว่าระบบการปกครองใดเหมาะสมกับพวกเขา

และนี่ไม่ได้คำนึงถึงความจริงที่ว่ามนุษยชาติโดยรวมถูกแบ่งออกเป็น "ลาร์ค" และ "นกฮูกกลางคืน" ซึ่งวิพากษ์วิจารณ์คำแนะนำสำหรับกลุ่มอื่นอย่างเป็นเอกฉันท์

มีกิจวัตรประจำวันที่เหมาะกับทุกคนเท่าๆ กัน หรือพัฒนากิจวัตรเป็นกระบวนการเฉพาะบุคคลหรือไม่?

กิจวัตรประจำวันคืออะไร? คนที่มีประสิทธิผลมากที่สุดในประวัติศาสตร์ดำเนินชีวิตอย่างไร

แหล่งข้อมูลหลายแห่งรายงานว่าจังหวะทางชีวภาพตามธรรมชาติมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับยุคก่อนความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี

ในเวลานั้น ชีวิตของผู้คนอยู่ภายใต้ระบอบการปกครองที่ถูกกำหนดโดยดวงอาทิตย์ ความยาวของเวลากลางวันเป็นตัวกำหนดระยะเวลาของกิจกรรม โดยแสงเทียนจะขยายออกไปเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

ผู้คนตื่นขึ้นพร้อมกับแสงแรกของดวงอาทิตย์และเข้านอนทันทีหลังจากมืด - และนี่คือกิจวัตรที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนมองว่ามีประโยชน์มากที่สุด

อย่างไรก็ตามทฤษฎีนี้มีความแตกต่างและข้อจำกัดมากมายที่ไม่ค่อยมีใครนำมาพิจารณา

ประการแรกระบอบการปกครองดังกล่าวปรากฏเฉพาะในระดับหนึ่งของการพัฒนาอารยธรรมและครัวเรือนเท่านั้น

การตื่นแต่เช้าและเข้านอนยังคงเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้อยู่อาศัยในหมู่บ้านและฟาร์ม ซึ่งถูกบังคับให้ไม่ให้ความสำคัญกับตัวเองมากนัก แต่ต้องดูแลปศุสัตว์หรือสวนของตนด้วย

เมืองต่างๆ ทั้งยุคกลางและสมัยใหม่ ทิ้งร่องรอยที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงในชีวิตประจำวันของผู้อยู่อาศัย

ประการที่สอง ถ้าเราย้อนกลับไปในสมัยโบราณ กล่าวคือ การก่อตัวของมนุษย์ในระยะถ้ำ เราจะเห็นว่ากิจวัตรประจำวันของคนดึกดำบรรพ์ขึ้นอยู่กับเวลากลางวันเพียงเล็กน้อย

แน่นอนว่าจำเป็นต้องล่าสัตว์ภายใต้แสงแดด แต่ในเวลากลางคืนจำเป็นต้องตื่นตัว - เพื่อให้ไฟลุกไหม้และเพื่อป้องกันตัวเองจากผู้ล่าที่เคลื่อนไหวในความมืด

แล้วกิจวัตรประจำวันแบบไหนที่เป็นเรื่องธรรมชาติสำหรับแต่ละคน? บางทีบุคคลในประวัติศาสตร์ที่ประสบความสำเร็จอย่างมากอาจช่วยเราตอบคำถามนี้ได้

ดังนั้น เบนจามิน แฟรงคลิน จัดเวลาหนึ่งวันของเขาจากการนอนเจ็ดชั่วโมง สามช่วงที่เขายุ่งเกี่ยวกับเรื่องส่วนตัวและการสื่อสาร และช่วงสี่ชั่วโมงสองชั่วโมงที่เขาอุทิศให้กับการทำงาน

ดังนั้นจึงจัดสรรเวลาทำงานทั้งหมดแปดชั่วโมงต่อวัน ซึ่งเป็นจำนวนเดียวกับวันทำงานมาตรฐานสมัยใหม่

เคล็ดลับ: โปรดจำไว้ว่าแม้จะมีความคล้ายคลึงกัน แต่แฟรงคลินก็สามารถหยุดพักสองชั่วโมงในช่วงบ่ายซึ่งเขาใช้เวลาไม่เพียง แต่ทานอาหารกลางวันเท่านั้น แต่ยังทำกิจกรรมส่วนตัวอื่น ๆ ด้วย หากคุณต้องการทำตามแบบอย่างของนักการเมืองคนนี้ คุณไม่เพียงต้องจัดสรรเวลาเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจในตอนกลางวันเท่านั้น แต่ยังต้องทำงานให้เสร็จภายในหกโมงเช้าอย่างเคร่งครัดอีกด้วย

Pyotr Ilyich Tchaikovsky นอนหลับแปดชั่วโมงต่อวัน (แพทย์สมัยใหม่น่าจะอนุมัติ) และแต่งเพลงเพียงสี่ชั่วโมง (สองชั่วโมงสองชั่วโมง) ทุกวัน

ผู้แต่งอุทิศเวลาที่เหลือให้กับการสื่อสาร การอ่านหนังสือ การรับประทานอาหาร และการเดิน

ความแตกต่างที่น่าสนใจสามารถพบได้ในนิสัยของ Victor Hugo และ Honore de Balzac

คนหลังอุทิศเวลาตื่น 90% ให้กับการทำงาน โดยบางครั้งก็ถูกรบกวนด้วยการนอนหลับ ขั้นตอนสุขอนามัย และการสื่อสาร

ดูเหมือนว่าตัวอย่างของบุคคลในประวัติศาสตร์ไม่ได้ให้ความชัดเจนอะไรแก่เรา

ในความเป็นจริงสิ่งสำคัญสามารถรวบรวมได้จากพวกเขา: คนเหล่านี้ทั้งหมดปฏิบัติตามระบอบการปกครองที่น่าพอใจและเป็นธรรมชาติที่สุดสำหรับพวกเขาอย่างเคร่งครัด

และนี่อาจเป็นกฎหลักของกิจวัตรที่ดี

กฎพื้นฐานของระบอบการปกครองที่พ่อแม่ โรงเรียน มหาวิทยาลัย และโดยทั่วไปทั่วโลกสอนเรานั้น มีพื้นฐานอยู่บนแนวคิดเรื่องจังหวะทางชีวภาพ

พวกเขาเป็นตัวแทนของความหมายที่เป็นหนึ่งเดียว

แหล่งข้อมูลทางการแพทย์จากทั่วทุกมุมโลกจัดระเบียบความรู้นี้ลงในตารางโดยพิจารณาจากกิจวัตรประจำวันสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

เชื่อกันว่าการเริ่มต้นนาฬิกาชีวภาพของบุคคลเริ่มต้นไม่ใช่ตอนเที่ยงคืน แต่เวลาสี่โมงเช้า

นี่คือช่วงที่ร่างกายเริ่มเตรียมพร้อมที่จะตื่น:

1. ปล่อยประจุคอร์ติซอลเข้าสู่กระแสเลือด
2. เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
3. อาการชาของกล้ามเนื้อที่ส่งผลต่อคนในขณะนอนหลับจะค่อยๆทุเลาลง

เมื่อเวลาตีห้าหรือหกโมงเช้า การทำงานของทุกระบบและอวัยวะต่างๆ ของร่างกายจะถูกกระตุ้น น้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นส่งสัญญาณว่าถึงเวลาลุกขึ้นแล้ว

ในเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมง เวลาที่เหมาะสมในการรับประทานอาหารเช้าจะมาถึง เมื่อร่างกายจะ “อุ่นเครื่อง” เพียงพอที่จะประมวลผลและดูดซับพลังงาน

ตามกฎแล้วตั้งแต่เก้าโมงเช้าคน ๆ หนึ่งจะคิดอย่างรวดเร็วและป้อนข้อมูลลงในหน่วยความจำระยะสั้นของเขา

นี่เป็นช่วงเวลาแห่งการทำงานหนักและกระตือรือร้นซึ่งจะสิ้นสุดในเวลาเที่ยงวัน ตอนกลางวันเป็นเวลารับประทานอาหารกลางวัน หลังจากนั้นควรพักสักหน่อย พักผ่อนหรือเดินเล่น

การแสดงสูงสุดครั้งที่สองจะเกิดขึ้นระหว่างบ่ายสามถึงห้าโมงเย็น

ระหว่างหกถึงเจ็ดโมงเย็น แพทย์แนะนำให้ทานอาหารเย็น - นี่ เมื่อเร็วๆ นี้กิจกรรมกระเพาะอาหาร

และหลังจากเจ็ด:

1. ความดันเริ่มลดลง
2. ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอคทีฟ
3. ความจำระยะยาวเริ่มทำงาน
4. ร่างกายจะไวต่อยามากขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เข้านอนประมาณสิบหรือสิบเอ็ดโมงในตอนเย็นเมื่อร่างกายชะลออัตราการเผาผลาญลง อิ่มตัวด้วยฮอร์โมนเยาวชน และเตรียมพร้อมสำหรับการฟื้นตัว

ยิ่งมีเวลาบนนาฬิกา ร่างกายก็จะยิ่งเข้าสู่อาการมึนงงมากขึ้น ซึ่งเป็นสัญญาณบอกเราว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว

การต่อสู้กับนก: "ลาร์ค" "นกฮูก" และ "นกพิราบ" ในหมู่พวกเรา

ตัวอย่างกิจวัตรประจำวันที่ให้ไว้เพื่อการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีเหมาะสำหรับผู้ที่รักและรู้จักการตื่นเช้า

พวกเขาเป็นคนตื่นเช้า และนาฬิกาชีวภาพของพวกมันถูกกำหนดให้ทำกิจกรรมแต่เช้าตรู่และเข้านอนก่อนเวลาตามธรรมชาติ

โลกทั้งใบของศตวรรษที่ 20 และต้นศตวรรษที่ 21 ได้ปรับตัวให้เข้ากับคนเหล่านี้ โดยมีวันทำงานอย่างเคร่งครัดตั้งแต่แปดถึงห้าโมงเย็น ความนิยมของการออกกำลังกายตอนเช้าและคำแนะนำในการเข้านอนเร็ว

แต่ตอนนี้ผู้คนประเภทอื่นกำลังเผชิญหน้ากันมากขึ้น - "นกฮูกกลางคืน"

มีลักษณะเป็น "ชิงช้า" ช่วงปลาย การแสดงสูงสุดจะเกิดขึ้นในตอนเย็นและกลางคืน และพวกเขาชอบที่จะลุกขึ้นใกล้เที่ยงวัน

พวกเขามักถูกมองว่าเกียจคร้านและเชื่องช้า แต่ในหมู่คนประเภทนี้ มีบุคคลที่มีประสิทธิผลและประสบความสำเร็จมากมายในหลากหลายสาขาอาชีพ

ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน คนที่ "มาสาย" มักจะเลือกตารางเวลาฟรีสำหรับชีวิตสร้างสรรค์หรือสาขาไอที

นอกจากนี้ยังมีคนที่พบว่าการปรับตัวเข้ากับทั้งสองโหมดได้ง่าย

ตามจังหวะธรรมชาติ พวกเขาจะตื่นประมาณเก้าโมง ทำงานตอนกลางวันหรือหัวค่ำ และเข้านอนช้ากว่าคนตื่นเช้าหลายชั่วโมง

เคล็ดลับ: เพื่อทำความเข้าใจว่าคุณหรือคนที่คุณรักจัดอยู่ในหมวดหมู่ใด ให้ดูว่าคุณตื่นนอน ทำงาน และเริ่มอยากนอนในโหมดธรรมชาติเมื่อใด เช่น ในช่วงพักร้อน (ลาพักร้อน) ปิดเสียงเตือนและเตือนความจำ และฟังร่างกายของคุณเองสักพัก และดำเนินชีวิตตามกฎของมัน

จังหวะทางชีวภาพตามธรรมชาติสามารถเปลี่ยนแปลงได้หากบุคคลต้องการ - ความสามารถในการปรับตัวช่วยให้สามารถทำได้ในช่วงเวลาหนึ่ง

อย่างไรก็ตามวัฏจักรธรรมชาติเดียวกันเหล่านี้กลับคืนสู่บุคคลอย่างรวดเร็วหากเขาไม่ควบคุมระบอบการปกครองของเขา

พวกมันมีความสำคัญมากสำหรับการทำงานที่ดีของร่างกายของเรา

นอกจากนี้ควรระลึกไว้ว่ากิจวัตรประจำวันเพื่อการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีในเด็ก ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุนั้นต้องใช้แนวทางที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เช่นเดียวกับระบบการปกครองสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

ข้อสรุปและข้อเสนอแนะ วิธีสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณเองเพื่อสุขภาพที่ดี

ดังนั้นจึงควรสังเกตอย่างชัดเจน: กิจวัตรประจำวันสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถเป็นได้เกือบทุกอย่าง

ในการรวบรวม สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความต้องการของร่างกายของคุณ โดยทำการปรับเปลี่ยนเพศ อายุ และความสะดวกสบายส่วนบุคคล

ควรจำไว้เสมอว่าถึงแม้เราจะถูกสร้างขึ้นมาเหมือนกัน แต่แต่ละคนในฐานะระบบนั้นทำงานเป็นรายบุคคลและจำเป็นต้องมีเงื่อนไขเฉพาะของตัวเองเพื่อที่จะมีสุขภาพที่ดีและมีอายุยืนยาว

โดยไม่คำนึงถึงโหมด ให้พิจารณาข้อเท็จจริงต่อไปนี้เมื่อสร้างกิจวัตรส่วนตัวของคุณ:

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเวลานอนหลับเพียงพอหากกิจกรรมสูงสุดของคุณเกิดขึ้นในช่วงเย็นและกลางคืน ให้นอนหลับให้เพียงพอในตอนเช้า การพักผ่อนอย่างเพียงพอระหว่างการนอนหลับเป็นการบรรเทาที่มีประสิทธิภาพสำหรับสมอง ซึ่งป้องกันอันตรายจากการเกิดโรคต่างๆ และยังช่วยยืดอายุความเยาว์วัยและความงาม และยังทำให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย
2. จัดการกับอาหารของคุณโภชนาการที่สมดุลอย่างเหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี ความมีชีวิตชีวา และรูปร่างที่ยอดเยี่ยม
3. หาเวลาออกกำลังกาย.วิ่ง โยคะ โยก เต้นรำ หรือขี่ม้า อะไรก็ได้ทั้งนั้น กฎหลักคือต้องเพลิดเพลินและฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ อีกครั้ง: สม่ำเสมอ!
4. พัฒนาตัวเอง.หาเวลาอ่านวรรณกรรมดีๆ อย่างน้อยสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ รายการสามารถประกอบด้วย งานศิลปะหรือหนังสือเกี่ยวกับอาชีพ และโดยทั่วไปแล้ว อย่าละเลยโอกาสที่จะพัฒนาสิ่งใดให้ดีขึ้น
5. ผ่อนคลายและพูดคุย!งานและการนอนหลับไม่ใช่ทั้งชีวิต ใช้เวลากับครอบครัว คนที่คุณรัก และเพื่อนๆ และอย่างน้อยสัปดาห์ละหนึ่งวันอย่าวางแผนกิจกรรมใดๆ รวมถึงรอบๆ บ้านด้วย วันหยุดสุดสัปดาห์มีไว้เพื่อการพักผ่อน

ให้เราเน้นอีกครั้ง: ฟังตัวเอง (และอย่าฟังคนที่พยายามกำหนดวิสัยทัศน์ว่าสิ่งต่าง ๆ ควรจะเป็นอย่างไร)

ทำไมผู้รับบำนาญจึงต้องมีกิจวัตรประจำวัน? หลังเกษียณอายุผู้สูงอายุไม่รีบเร่งไปทำงานทุกวัน

พวกเขามีเวลาว่างมากในการดูแลตัวเองและรักษาความสงบเรียบร้อยในบ้าน

แต่ถึงแม้จะมีโอกาสเปิดกว้างขึ้น แต่ผู้เกษียณอายุจำนวนมากก็ยังแตกสลายทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ทำไมกิจวัตรประจำวันจึงจำเป็นในวัยชรา?

งานเป็นตัวกำหนดจังหวะของชีวิต หลายปีที่ผ่านมาทุกสิ่งถูกสร้างขึ้นรอบตัวเธอ - แผนวันหยุด เสื้อผ้า ทรงผม เวลาที่จะลุกขึ้นและเข้านอน สถานที่อยู่อาศัย

และเมื่อบุคคลหนึ่งถูกปล่อยให้ไม่มีงานทำ ย่อมสูญเสียแนวทาง สูญเสียเป้าหมาย การเกษียณอายุที่รอคอยมานานอาจกลายเป็นการยืดเยื้อหรือหดหู่ใจได้

และแทนที่จะเพลิดเพลินกับวันหยุด ผู้สูงอายุมักจะรู้สึกเหงาและถูกทอดทิ้ง

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างรวดเร็ว ความมั่นคงทางวัตถุลดลง และการขาดการติดต่อเป็นประจำสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานได้

กิจกรรมการวางแผนจะช่วยให้คุณอยู่รอดในช่วงเวลาเฉียบพลันและสร้างเส้นทางใหม่ได้

กิจวัตรประจำวันสำหรับผู้สูงอายุช่วยให้คุณสามารถควบคุมชีวิตของคุณเองและเปลี่ยนแปลงตามความเป็นจริงใหม่ได้

คุณต้องวางแผนวันของคุณเพื่อให้มีเวลาเล่นกีฬา สื่อสาร และพักผ่อน

กิจวัตรประจำวันสำหรับผู้รับบำนาญ คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ:

ในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน ควรดื่มน้ำ 1 แก้ว โดยเติมหนึ่งช้อนชา น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา ในวัยชราคุณต้องดื่มน้ำให้ได้ 1.5-2 ลิตรต่อวัน

น้ำด้วยน้ำส้มสายชูและน้ำผึ้ง:

• เจือจางน้ำดี:
• ลดโอกาสเกิดโรคนิ่ว
• ปรับปรุงการเผาผลาญ;
• ส่งเสริมประสิทธิภาพของเซลล์

อีกทางเลือกหนึ่งคือนมอุ่นหนึ่งแก้วในตอนเช้าพร้อมเบกกิ้งโซดา 1/2 ช้อนชา องค์ประกอบนี้ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย และลดความเสี่ยงต่อโรคเชื้อรา

คุณต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยยิมนาสติก กระตุ้นอวัยวะทุกส่วนของร่างกาย ส่งเสริมการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง และขจัดสารพิษออกจากร่างกาย การออกกำลังกายควรเบาเพื่อไม่ให้ข้อต่อเสียหาย

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

งอตัว สควอท ยืดแขนและคอ ออกกำลังกายควรใช้ร่วมกับการนวดขา คอ และหลังด้วยตนเอง สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถซื้ออุปกรณ์พิเศษได้

หลังจากนั้น - อาบน้ำ มีแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่คุณสามารถทำได้ในน้ำ:

1. เทน้ำลงในอ่างให้อยู่เหนือข้อเท้าเล็กน้อย แล้วเดินไปมาสองสามก้าว
2. ถูร่างกายของคุณด้วยแปรงนวด
3. อาบน้ำฝักบัวแบบตัดกัน สลับน้ำร้อนและน้ำเย็น

หลังอาบน้ำ ให้เดินไปรอบๆ อพาร์ทเมนท์ประมาณ 5-10 นาที ก่อนอาหารเช้าประมาณ 20 นาที ควรรับประทานวิตามินและแร่ธาตุที่แพทย์เลือก

ถ้า ชายชรามีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิต หัวใจ หรือตับ คุณสามารถแนะนำให้ดื่มชาสมุนไพรหนึ่งแก้วพร้อมทั้งผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้

ผู้สูงอายุต้องใส่ใจเรื่องอาหารเป็นพิเศษ อาหารควรประกอบด้วยสลัดผัก ผลิตภัณฑ์นม เนื้อสัตว์ และปลา งดอาหารจานด่วน ของทอด เผ็ด เค็ม จะดีกว่า

การเริ่มต้นเช้าอย่างถูกต้องจะทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน วางแผนไว้ล่วงหน้าสำหรับวันถัดไปจะดีกว่าครับ จะได้ทำอะไรได้หลายอย่าง กระท่อม ลูกหลาน กิจกรรม งานอดิเรก - ผู้สูงอายุมีความสนใจมากมาย

แต่คุณไม่จำเป็นต้องเหนื่อยเกินไป ในตอนกลางวันคุณควรพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารกลางวันและอาหารเย็นตามเวลาที่กำหนด คุณสามารถทานของว่างเล็กๆ น้อยๆ ระหว่างมื้ออาหารได้

การแช่เท้าอุ่นๆ ก่อนนอนก็มีประโยชน์ ในน้ำ 15 - 20 นาทีที่อุณหภูมิ 40 - 50 องศาจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มภูมิคุ้มกัน ในระหว่างการนอนหลับ อวัยวะต่างๆ จะได้รับการปลดปล่อยจากของเสียและสารพิษที่สะสมในระหว่างวันได้ดีขึ้น

ตารางกิจวัตรประจำวันที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ

มารวบรวมกิจวัตรประจำวันโดยประมาณสำหรับผู้รับบำนาญรายชั่วโมงมาไว้ในตารางกัน

ผู้สูงอายุต้องการการนอนหลับประมาณ 8 ชั่วโมง เช่น เข้านอน 22.00 น. ตื่น 6.00 น. บางครั้งคุณสามารถงีบหลับในระหว่างวันได้ ประมาณครึ่งชั่วโมงหลัง 16.00 น.

8.00 น. – ใน เวลาที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้า อาหารเช้าควรเป็นมื้อเบาๆ เนื่องจากการย่อยยังอ่อนแอ และอาหารหนักๆ ไม่สามารถย่อยได้อย่างถูกต้อง 12.00 น. เป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับมื้อกลางวัน ดวงอาทิตย์อยู่ที่จุดสูงสุด (มีการเคลื่อนไหวสูงสุด) และความแรงของการย่อยอาหารขึ้นอยู่กับมัน พยายามรับประทานอาหารกลางวันระหว่างเวลา 11.00 น. ถึง 14.00 น.

เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเรียนและความคิดสร้างสรรค์คือตั้งแต่ 9 ถึง 11 โมงเช้า ระดับคอร์ติซอลในระดับปานกลางในขณะนี้ซึ่งผลิตโดยต่อมหมวกไตช่วยให้สมองมีความกระตือรือร้นมากขึ้น กฎนี้ใช้ได้กับทั้งคนหนุ่มสาวและผู้รับบำนาญ สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์โดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยมิชิแกน

แต่ในผู้สูงอายุ ความเร็วจะลดลงในช่วงมื้อเที่ยง หลังจากนั้นประสิทธิภาพในการทำงานจะลดลง ในตอนเช้าผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิ เช่น การไปพบแพทย์

เวลา 11.00 น. ถึง 14.00 น. เป็นเวลาสำหรับการแก้ปัญหาที่ยากลำบาก ตามที่ผู้เชี่ยวชาญชาวเยอรมันกล่าวไว้ ในช่วงอาหารกลางวัน ระดับฮอร์โมนเมลาโทนินในการนอนหลับจะลดลง ในเวลานี้ คุณสามารถเริ่มทำงานที่ยาวและยากหรืองานต่อเนื่องหลายๆ งานจากแผนสำหรับวันนั้นได้

เลือดไหลออกจากสมองเป็นเวลา 14 ถึง 15 ชั่วโมงคน ๆ หนึ่งจะถูกดึงเข้าสู่การนอนหลับ อุทิศเวลานี้เพื่อการพักผ่อนจะดีกว่า - นอน อ่านหนังสือ ดูทีวี หรือแชท เครือข่ายทางสังคม- แก่ผู้คนที่ทุกข์ทรมาน แรงดันสูงคุณสามารถดื่มชาเขียวได้หนึ่งแก้ว

จาก 15 ถึง 18 ชั่วโมงเป็นเวลาสำหรับการสื่อสาร สมองก็เหนื่อยพอแล้ว ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องวางแผนการทำงานหนักในช่วงเวลาเหล่านี้ คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ ได้

ช่วงเย็นก็กำหนดเวลาเดิน ระดับเซโรโทนินในร่างกายจะเพิ่มขึ้น อาหารเย็น – ไม่เกิน 19.00 น. พระอาทิตย์ตก ระบบย่อยอาหารอ่อนแอ อาหารไม่ควรหนัก

บทสรุป

เพื่อให้ผู้สูงอายุมีชีวิตที่มีคุณภาพและปราศจากโรค จำเป็นต้องกำหนดกิจวัตรประจำวันและอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้เกษียณอายุ

ไม่สามารถทำตามตารางเวลาที่คุณเลือกเองได้เสมอไป แต่คุณต้องพยายามมีวินัย

วิดีโอ: กิจวัตรประจำวันสำหรับผู้ใหญ่

กิจวัตรประจำวันของคนที่มีสุขภาพแข็งแรงรายชั่วโมง ( องค์ประกอบที่ถูกต้อง- มีคุณสมบัติหลายอย่างในธรรมชาติที่ต้องทราบและนำมาพิจารณา เราใช้ชีวิตแบบประดิษฐ์ในเมืองเป็นหลัก และลืมจังหวะธรรมชาติของชีวิตไปแล้ว

กิจวัตรประจำวันที่ดีต่อสุขภาพต้องปฏิบัติตามเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาใหญ่ในชีวิต ให้มีสุขภาพที่ดี สอดคล้องกับธรรมชาติ พระอาทิตย์และพระจันทร์เป็นอย่างน้อย ไม่อย่างนั้น อย่างน้อยที่สุด ความเจ็บป่วยก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ นี่เป็นปัญหาที่ร้ายแรงและสำคัญยิ่ง อ่านเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของบุคคลที่เป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

ตื่น กิน ทำงาน เล่นกีฬา พักผ่อน เข้านอน - ทุกอย่างจะต้องทำให้ตรงเวลา ไม่เช่นนั้น ความสุข สุขภาพ และความสุขของชีวิตจะถูกข้ามไป เวลาเป็นพลังลงโทษที่ยิ่งใหญ่ที่สุด - มันไม่ละเว้นใครเลย

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและกิจวัตรประจำวัน

ชีวิตมนุษย์เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับและการรับประทานอาหาร การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและกิจวัตรประจำวันที่ให้พลังงานและการพักผ่อนแก่เรา เวลาที่เหลือเราควรเบาและกระตือรือร้น และเพื่อที่จะมีสุขภาพที่ดีและกระตือรือร้นอย่างแท้จริง นั่นคือ ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และจัดการทุกสิ่ง คุณต้องปฏิบัติตามระบอบการปกครอง ดังนั้นทุกอย่างจึงเป็นเรื่องง่าย: เพื่อรักษารูปร่างและอายุยืนยาวคุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

ตื่นก่อน 6 โมงเช้า

หลังจากเวลานี้เป็นเรื่องยากที่จะตื่นและลุกขึ้น หลัง 6.00 น. บุคคลจะเข้าสู่โหมดหลับลึก และเมื่อตื่นขึ้นจะรู้สึกไม่สบายและมีอาการศีรษะหนัก มันจะเป็นเรื่องยากที่จะคิด คนที่ตื่นสายจะมีอาการง่วงซึม เชื่องช้า และเซื่องซึม

ก่อนเที่ยงคือจนกว่าดวงอาทิตย์จะถึงจุดสูงสุดบุคคลย่อมมียิ่งใหญ่ที่สุด การออกกำลังกาย- ในเวลานี้คุณต้องทำงาน นักธุรกิจจะตัดสินใจเรื่องสำคัญในตอนเช้า นัดหมายที่จำเป็น และทำงานหลัก ในเวลานี้ “ฝ่าเท้ากำลังลุกไหม้”

กิจวัตรประจำวันเพื่อการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

กิจวัตรประจำวันเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี อาหารกลางวันจะเสิร์ฟได้ดีที่สุดตั้งแต่เวลา 11.00 น. ถึง 13.00 น.

นี่เป็นเวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับมื้อกลางวัน เนื่องจากไฟย่อยมาแรงที่สุดในเวลานี้ ดวงอาทิตย์อยู่ในระยะสูงสุด อยู่ที่จุดสูงสุด กิจกรรมของมันสูงและพลังงานในการย่อยอาหารอยู่ในระดับสูงสุด คุณต้องกินข้าวเที่ยงในเวลานี้

พยายามอย่าข้ามมื้อเที่ยง เพราะหลังจากผ่านไป 14 ชั่วโมง ไฟทางเดินอาหารจะลดลง และอาหารจะไม่สามารถย่อยและดูดซึมได้อย่างเหมาะสม ซึ่งหมายความว่าคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น “สงครามก็คือสงคราม แต่อาหารกลางวันเป็นไปตามกำหนดเวลา” - ภูมิปัญญาโบราณนี้ไม่ได้เกิดมาจากที่ไหนเลย

หลังอาหารกลางวันซึ่งได้ถ่ายที่ เวลาที่เหมาะสมบุคคลนั้นยังคงเบาและมีประสิทธิภาพ
การออกกำลังกายประมาณ 16-17 ชั่วโมงจะเป็นประโยชน์นั่นคือก่อนอาหารเย็น ช่วงนี้ก็จะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าตอนเช้า เป็นการดีกว่าที่จะอุทิศช่วงเช้าให้กับกิจกรรมอื่น ๆ

อาหารเย็นเวลา 18.00 น. - 20.00 น
พยายามทานอาหารเย็นไม่เกิน 20 ชั่วโมง (2-2.5 ชั่วโมงก่อนนอน)

คุณไม่ควรทำงานหลัง 18.00 น. ช่วงนี้มีกิจกรรมน้อยและโดยทั่วไปทุกคนคงสังเกตเห็นว่าในตอนเย็นคุณต้องการพักผ่อน ตอนเย็นเป็นเวลาเตรียมตัวเข้านอน ไม่จำเป็นต้องทำงานเชิงรุก เจรจา พบปะทางธุรกิจหรือเรื่องอื่นๆ ใช้เวลากับครอบครัวและอ่านหนังสือ

ไม่แนะนำให้ดูทีวีหรือดูหนังก่อนนอนทันทีและไม่ควรใช้คอมพิวเตอร์ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำงานบนคอมพิวเตอร์ แต่เช็คอีเมล แชทกับเพื่อน หรือทำอย่างอื่น การกระทำของคุณก็ยังนำไปสู่การกระตุ้นระบบประสาท

ดังนั้นห้ามดูภาพยนตร์ ทีวี หรือคอมพิวเตอร์อย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน! โดยเฉพาะเด็กๆ
ใส่ใจกับไลฟ์สไตล์ของคุณและอย่านั่งหน้าคอมพิวเตอร์ก่อนนอน

ไฟดับเวลา 22.00-22.30 น
ในเวลานี้คุณควรเข้านอนและไม่เตรียมตัวเข้านอน กฎนี้ใช้ได้แม้ในฤดูร้อนซึ่งยังมีแสงสว่างอยู่ หากคุณเข้านอนก่อน 22.00 น. สารพิษจะถูกเผาผลาญในร่างกายระหว่างการนอนหลับ ในเวลานี้ อวัยวะของคุณกำลังได้รับการฟื้นฟู และแต่ละอวัยวะมีเวลาในการฟื้นฟูของตัวเอง

- ระบบประสาทจะฟื้นตัวภายใน 22 ถึง 24 ชั่วโมง และถ้าคุณไม่เข้านอนจนถึงเที่ยงคืนอย่างเป็นระบบล่ะก็ ฝันร้าย, ไมเกรน, ซึมเศร้า, โรคประสาท, ซินโดรม ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับเส้นประสาทอีกมากมายจะถูกจัดเตรียมไว้ให้คุณ ของคุณ ระบบประสาทจะถูกทำลาย

กิจวัตรประจำวันของคนที่มีสุขภาพแข็งแรง

กิจวัตรประจำวันของคนที่มีสุขภาพแข็งแรงควรได้รับการควบคุม ทำไมคุณจึงควรเข้านอนตั้งแต่ 21:00 น. ถึง 23:00 น.

จิตใจและสติปัญญาของมนุษย์จะพักตั้งแต่เก้าโมงเย็นจนถึงสิบเอ็ดหรือสิบสองโมงในตอนกลางคืน ถ้าคนเข้านอนเวลาสิบสองนาฬิกาหรือสิบเอ็ดโมงครึ่ง แสดงว่าจิตใจของเขาไม่สามารถสงบลงได้ จิตใจสามารถอยู่ในสภาวะเหนื่อยล้าได้เป็นเวลานานแม้จะหลายปีก็ตาม

เมื่อจิตใจไม่ได้พักผ่อน สมองจะเหนื่อยล้า และเนื่องจากจิตใจควบคุมอวัยวะทุกส่วนในร่างกาย สมองจึงเริ่มเสื่อมถอย จังหวะของอวัยวะทั้งหมดต้องทนทุกข์ทรมานก่อน จังหวะของหัวใจเริ่มทรมาน ถ้าคน ๆ หนึ่งไม่ได้นอนในเวลานี้ แต่กำลังปฏิบัติธรรมอยู่ก็เหมือนกับความฝัน จิตใจก็ผ่อนคลายมากขึ้น

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคนไม่นอนระหว่าง 23:00 น. - 01:00 น.?

หากคนนอนไม่หลับตั้งแต่สิบเอ็ดโมงเช้าถึงตีหนึ่ง พลังงานชีวิตของเขาก็เริ่มลดลง เพื่อให้การทำงานของปราณา (ชี่) ในร่างกายทำงานได้ดี ในกรณีนี้บุคคลจะต้องนอนตั้งแต่สิบเอ็ดโมงเช้าถึงตีหนึ่ง หากคนไม่นอนตั้งแต่ตีหนึ่งถึงตีสามแสดงว่าความเข้มแข็งทางอารมณ์ของเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้

โปรดทราบว่าตั้งแต่ 22.00 น. ถึง 02.00 น. คน ๆ หนึ่งไม่มีความฝัน ในเวลานี้การนอนหลับลึกและสมบูรณ์ที่สุด ในช่วงเวลานี้ ชั่วโมงการนอนหลับจะเท่ากับสองชั่วโมง

หลังจากผ่านไป 22 ชั่วโมง ธาตุไฟจะเริ่มออกฤทธิ์ในธรรมชาติ และถ้าคุณเข้านอนไม่ตรงเวลา หลัง 22.00 น. คุณก็จะเข้าครัว ทอดมันฝรั่งแล้วกิน หรือคุณแค่กินอะไรบางอย่างจากตู้เย็น

ร้านอาหารหลายแห่งเปิดให้บริการจนถึงตีหนึ่ง มันเป็นท้องที่นำผู้คนไปยังสถานที่ดังกล่าวเนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะต่อสู้กับความอยากอาหารที่เกิดจากธาตุไฟ แต่จงรู้ไว้ว่าไฟแห่งการย่อยอาหารซึ่งจุดขึ้นในเวลากลางคืนนั้นไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การย่อยอาหาร แต่มุ่งเป้าไปที่การดูดซึมสิ่งที่ย่อยไปแล้ว

ดังนั้นทุกสิ่งที่คุณกินหลัง 22.00 น. จะทำให้คุณมีสารพิษ ประการแรกคือหินและเกลือ และถ้าคุณไม่ได้นอนและทานอาหารด้วย กระบวนการย่อยอาหารจะเริ่มต้นขึ้น และกระบวนการดูดซึมจะถูกถ่ายโอนไปยังตอนเช้า กระบวนการกำจัดจะถูกถ่ายโอนไปยังมื้อกลางวัน และอื่นๆ

ถ้าคนกินอาหารตอนกลางคืนในตอนเช้าเขาก็จะไม่รู้สึกอยากอาหารเนื่องจากร่างกายยังขับสารพิษออกไปและไม่พร้อมที่จะกิน กระบวนการของร่างกายทั้งหมดถูกแทนที่ และเมื่อเวลาผ่านไปปัญหาสุขภาพก็เริ่มต้นขึ้น

โปรดทราบว่าหากคุณรับประทานอาหารตอนกลางคืน คุณจะตื่นในตอนเช้าได้ยาก เนื่องจากวงจรการนอนหลับลึกเปลี่ยนไปเนื่องจากกระบวนการย่อยอาหารรบกวน และในตอนเช้าเมื่อคุณต้องตื่น คุณจะเข้าสู่ช่วงหลับลึก

สังเกตตัวเองและตรวจสอบว่าระหว่าง 21.00 น. ถึง 22.00 น. คุณรู้สึกง่วงนอน เชื่อสัญชาตญาณของคุณและไปนอน

เราหวังว่าคุณจะชอบบทความเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของบุคคลที่เป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี อยู่กับเราบนพอร์ทัลแห่งการสื่อสารและการพัฒนาตนเองและอ่านเนื้อหาที่เป็นประโยชน์และน่าสนใจอื่น ๆ ในหัวข้อนี้: p,

แหล่งที่มาของข้อมูลของบทความนี้นำมาจาก