มีเหตุผลมากมายในการหยุดการลดน้ำหนัก ดังนั้นจึงไม่มีวิธีแก้ปัญหาเดียวสำหรับปัญหานี้ มาดูวิธีบอกลาน้ำหนักตัวสุดท้ายที่อยู่บนท้องถนนเพื่อน้ำหนักในอุดมคติของคุณกัน

ต่อไปนี้คือวิธีที่ทดลองและทดสอบแล้วบางส่วน ตั้งแต่การเพิ่มอาหารและการฝึกอบรมไปจนถึงการแก้ปัญหาที่รุนแรงยิ่งขึ้น

ประเมินปริมาณแคลอรี่ของคุณสูงเกินไป

หากคุณลดน้ำหนักไปแล้วมากกว่า 5 กิโลกรัม คุณไม่ควรคาดหวังการลดน้ำหนักอีกโดยไม่ได้ปรับปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับให้เข้ากับน้ำหนักตัวใหม่ของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณคำนวณทุกอย่างถูกต้อง และเก็บไดอารี่อาหารไว้ เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจใส่ใจเรื่องอาหารน้อยลง ดังนั้นให้ประเมินเป้าหมายใหม่และวิธีที่คุณบรรลุเป้าหมาย

เน้นการฝึกความแข็งแรง

การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณบอกลาน้ำหนักส่วนเกินได้ด้วยการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค การฝึกความแข็งแกร่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเขย่ากิจวัตรประจำวันของคุณและช่วยให้คุณกำจัด น้ำหนักเกิน.

กินโปรตีนมากขึ้น

ไฟเบอร์ช่วยให้คุณอิ่มได้ แต่โปรตีนให้ผลเหมือนกัน ดังนั้นควรทานพร้อมอาหารทุกมื้อ โดยเฉพาะถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำ โปรตีนจากพืชจากพืชตระกูลถั่วและถั่วเลนทิลมีประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด

แหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมอื่นๆ ได้แก่ โยเกิร์ตธรรมดา ปลา และไข่ พยายามอย่ากินไขมันอิ่มตัวที่มีโปรตีน

เปลี่ยนโปรแกรมการฝึกของคุณ

เมื่อร่างกายของคุณเคยชินกับการจำกัดแคลอรี่และการออกกำลังกาย ความคืบหน้าจะช้าลง ให้การออกกำลังกายของคุณทันสมัยอยู่เสมอ การปฏิบัติตามโปรแกรมปกติจะช่วยให้คุณสามารถรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณได้ แต่ไม่มีอะไรมากไปกว่านี้

ลองมัน การฝึกเป็นช่วงเพิ่มความยากของการออกกำลังกายและเปลี่ยนเวลาของวันที่ออกกำลังกายเพื่อให้ลูกศรของน้ำหนักคลานไปทางซ้ายอีกครั้ง

ดื่มน้ำมากขึ้น

แม้จะจำความสำคัญของน้ำในร่างกายก็พลาดจุดนี้ได้ เพิ่มปริมาณน้ำของคุณเล็กน้อย การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยนี้อาจมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์สุดท้าย

ฝัน

หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ ความพยายามที่จะลดน้ำหนักของคุณจะถูกขัดขวางโดยฮอร์โมนความเครียด และการเผาผลาญของคุณจะช้าลง และถ้าคุณต้องการบอกลาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นครั้งสุดท้าย ให้ตั้งกฎว่าควรนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับคุณภาพการนอนหลับของคุณและพยายามหลีกเลี่ยงเสียงที่อาจรบกวนคุณในตอนกลางคืน

ลดการบริโภคอาหารสะดวกซื้อ

ถ้าคุณไม่ยอมแพ้ต่อน้ำหนักในอุดมคติของคุณ ทางที่ดีควรข้ามอาหารสะดวกซื้อไปเลย

กินอาหารสดและงดแอลกอฮอล์เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งถึงสองสัปดาห์ ไม่ใช่แค่แคลอรี่เหลว แต่ควบคุมได้น้อยกว่า

ยืนขึ้น

เมื่อคุณควบคุมอาหารและออกกำลังกายได้เต็มที่แล้ว แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อย เช่น การใช้เวลามากขึ้น จะทำให้คุณเข้าใกล้น้ำหนักที่ต้องการมากขึ้น หากคุณไม่สามารถบอกลาน้ำหนักที่เกินมา 5 กิโลกรัมได้ จำไว้ว่าการยืนนั้นต้องการพลังงานมากกว่านั่ง 100 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

123RF / เฟลิกซ์ บริติช

ต่อสู้กับการปรับตัวของการเผาผลาญ

หากคุณไม่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักอีกต่อไป ให้ยอมรับความจริงที่ว่าร่างกายของคุณคุ้นเคยกับทุกสิ่งที่คุณได้ลองมา อาจฟังดูแปลก แต่การเพิ่มส่วนและแคลอรี่ในอาหารเป็นเวลาสองสัปดาห์สามารถเร่งการเผาผลาญของคุณ และการลดน้ำหนักต่อไปจะประสบความสำเร็จมากขึ้น

เน้นคุมน้ำหนัก

หากทุกอย่างล้มเหลว คุณก็ไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักอีกต่อไป น้ำหนักของคุณอาจเหมาะกับอายุของคุณ และถ้าคุณรู้สึกดีและมีความสุขกับความก้าวหน้าของคุณ คุณควรมุ่งเน้นที่การรักษาน้ำหนักให้ดียิ่งขึ้น

ปรากฏการณ์ที่พบบ่อยอย่างหนึ่งระหว่างการลดน้ำหนักคือผลกระทบที่ราบสูง คำนี้หมายถึงการหยุดอย่างไม่สมเหตุสมผลในกระบวนการลดน้ำหนัก หมายความว่าลูกศรของตาชั่งหยุดนิ่งหรือเคลื่อนไปข้างหน้าแม้ว่าคุณจะปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ด้านอาหารทั้งหมดต่อไปอย่า "พัง" และอย่ากินมากเกินไป ในกรณีนี้ อะไรคือสาเหตุของ "ความซบเซา" ในการลดน้ำหนักตัว?

ประการแรก ฉันต้องการทราบว่าหลายคนมักสับสนผลของการที่ที่ราบสูงในการลดน้ำหนักด้วยการชะลอตัวลงอย่างง่าย ๆ ในอัตราการลดน้ำหนัก

สารบัญ [แสดง]

ทำไมกิโลกรัมจึง "หายไป" ช้าลง?

1. การสูญเสียของเหลวอย่างรวดเร็ว
ในช่วงเริ่มต้นของกระบวนการลดน้ำหนัก อันดับแรก ร่างกายจะกำจัดของเหลว ไม่ใช่จากไขมันใต้ผิวหนังโดยตรง สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยจำกัดการลดลงของปริมาณแคลอรี่รวมต่อวันในอาหารของคุณ และการปฏิเสธเกลือและน้ำตาลทั้งหมดหรือบางส่วน ซึ่งสามารถกักเก็บของเหลวในร่างกายได้ การกำจัดน้ำสายดิ่งได้วันละ 1-2 กิโลกรัม

2. การกำจัดไขมัน "สด"
หลังจากของเหลวไขมันสะสมค่อนข้างเร็ว "ออก" ได้อย่างง่ายดาย พวกเขายังไม่มีเวลาที่จะ "ตั้งหลัก" ในบริเวณร่างกายของคุณได้อย่างน่าเชื่อถือซึ่งค่อนข้างหลวมดังนั้นจึงสามารถกำจัดได้อย่างรวดเร็วด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายและการปรับเปลี่ยนอาหารจำนวนมาก ในเรื่องนี้ในช่วงเริ่มต้นของอาหาร คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของปริมาณ และเมื่อเวลาผ่านไปกระบวนการนี้จะช้าลง

หลังจากสองขั้นตอนแรกของการลดน้ำหนักที่มักจะสังเกตเห็นผลกระทบของที่ราบสูง การกำจัดของเหลวและไขมันที่เพิ่งได้รับเมื่อเร็ว ๆ นี้ร่างกายจะต้องการอย่างมาก พยายามมากขึ้นเพื่อดำเนินกระบวนการลดน้ำหนักต่อไป "บรรทัดถัดไป" ถัดไปคือกิโลกรัม ซึ่งในตอนแรกคุณพยายามจะกำจัด - สิ่งที่ "กิน" มาเป็นเวลานาน

น่าเสียดายที่ชั้นไขมันที่มีรูปร่างยาวไม่ได้ออกจากร่างกายเร็วเท่าที่เราต้องการ

หลังจากนี้เอฟเฟกต์ที่ราบสูงที่เรียกว่าสามารถเริ่มต้นได้ อย่างไรก็ตาม ไม่ควรสับสนกับการชะลออัตราการลดน้ำหนัก การสูญเสียน้ำหนักที่ช้าลงในกรณีนี้ถือเป็นเรื่องปกติ แต่ผลกระทบที่ราบสูงเป็นการหยุดกระบวนการนี้โดยสมบูรณ์ เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ก็ต่อเมื่อไม่มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ เป็นเวลาหลายสัปดาห์และน้ำหนักไม่ลดลงเพียงกรัมเดียว

อะไรทำให้เกิดผลกระทบที่ราบสูง?

ตามกฎแล้วสามารถมีได้เพียงสองเหตุผลสำหรับ "ความเมื่อยล้า" ในการลดน้ำหนัก

1. ร่างกายเคยชินกับระบบโภชนาการใหม่ โดยมองว่าไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงชั่วคราว แต่เป็นวิถีชีวิตรูปแบบใหม่อย่างสิ้นเชิง ดังนั้นจึงเริ่มปรับตัวได้สำเร็จ

กระบวนการลดน้ำหนักเกิดจากการที่ร่างกายใช้แคลอรีมากกว่าที่ได้รับ หากคุณกำลังลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือในระยะยาว แต่ในขณะเดียวกันก็พอ อาหารแคลอรี่ต่ำร่างกายจะพยายามป้องกันตัวเองโดยหลอกให้กินแคลอรี่น้อยลงโดยเน้นที่ปริมาณแคลอรี่โดยประมาณในแต่ละวัน

2. เหตุผลที่สองสำหรับผลกระทบของที่ราบสูงคือการชะลอตัวในกระบวนการเผาผลาญ อัตราการเผาผลาญเริ่มลดลงเนื่องจากคุณกินอาหารน้อยลงแล้วและร่างกายไม่จำเป็นต้องทำงานอย่างแข็งขัน นอกจากนี้ คุณเผาผลาญแคลอรีส่วนหนึ่งที่ได้รับด้วยตัวเองระหว่างออกกำลังกาย สิ่งมีชีวิตนี้ยังสามารถรู้สึกและคำนึงถึง

อาจมีช่วงเวลาที่การรวมกันของเหตุผลข้างต้นนำไปสู่ความจริงที่ว่าน้ำหนักยังคงนิ่งแม้ว่าคุณจะไม่ได้เบี่ยงเบนจากกฎของอาหารของคุณและไม่พลาดการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว อย่ายอมแพ้ - นี่เป็นเพียงปรากฏการณ์ชั่วคราว คุณแค่ต้องรออีกหน่อย

นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันตัวเองให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากการเกิดปรากฏการณ์ที่ราบสูงหากคุณจัดการกับปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินอย่างละเอียดถี่ถ้วน: ครอบคลุมโดยเน้นที่ความต้องการและลักษณะเฉพาะของร่างกาย (สำหรับสิ่งนี้คุณต้องปรึกษา แพทย์) และ "เตรียม" ก่อนสำหรับอาหาร

เพื่อที่ร่างกายจะไม่เริ่มทดลองกับจังหวะของกระบวนการเผาผลาญคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยตัวช่วย อาหารพิเศษในแต่ละวันซึ่งแต่ละวันให้ตัวของมันเอง อัตรารายวันแคลอรี่ บ่อยครั้งในหลักสูตรการควบคุมอาหารดังกล่าวมี "การกระโดด" ของเนื้อหาแคลอรี่ นั่นคือตัวอย่างเช่นวันนี้บรรทัดฐานของคุณควรเป็น 1200 kcal พรุ่งนี้ - 800 วันมะรืน - 1,000 เป็นต้น

อ่าน:อาหาร 800 กิโลแคลอรี

อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่าอาหารดังกล่าวจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่ วิธีที่เสี่ยงน้อยกว่าในการต่อสู้กับผลกระทบของที่ราบสูงคือการออกกำลังกาย ง่ายมาก: หากกระบวนการเผาผลาญและการย่อยอาหารปฏิเสธที่จะส่งเสริมการเผาผลาญไขมันอยู่แล้ว กล้ามเนื้อของคุณสามารถทำได้สำเร็จ นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำจะตอบแทนคุณด้วยรูปร่างที่กระชับและรูปร่างเพรียวบางขึ้น หากคุณลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกแรง มีโอกาสสูงที่จะเกิดรอยแตกลายและผิวหย่อนคล้อย

กีฬาอะไรดีกว่าที่จะทำ?

อันที่จริงแล้ว การออกกำลังกายใดๆ ก็ได้ ดังนั้นคุณสามารถเลือกกีฬาที่เหมาะกับคุณได้มากที่สุด เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องสนุกกับการออกกำลังกายและทำให้พวกเขาเป็นงานอดิเรก จากนั้นคุณเองจะไม่สังเกตเห็นว่าคุณจะทำให้ร่างกายสมบูรณ์ได้อย่างไรและยิ่งไปกว่านั้น คุณจะมีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงต่อไปซึ่งจะทำให้มั่นใจได้ว่าน้ำหนักจะกลับมา

vfigure.ru

คุณกำลังพยายามทำให้ดีที่สุด แต่คุณยังลดน้ำหนักไม่ได้ใช่หรือไม่? เรามาดูกันว่าอะไรคือสาเหตุของสถานการณ์นี้

กินอย่างเดียว มื้ออาหาร, คุณไปฟิตเนสคลับ ... ผลลัพธ์ชัดเจน แต่หลังจากนั้นไม่กี่เดือนปรากฎว่าความคืบหน้าหยุดลงและ 3-4 กิโลกรัมสุดท้ายไม่หายไป สถานการณ์ฟังดูคุ้นเคยหรือไม่? นักโภชนาการกล่าวว่าสาเหตุของปัญหาทั่วไปนี้คือการควบคุมอาหาร บางทีโดยการกำจัดนิสัยที่ "ดีต่อสุขภาพ" ต่อไปนี้ คุณสามารถเปลี่ยนกระแสน้ำได้

กินขนมปังโฮลเกรน

คุณได้กำจัดขนมอบจากแป้งขาวไปหมดแล้ว และตอนนี้ห้องครัวของคุณมีแต่ขนมปัง ขนมปังกรอบ และซีเรียลธัญพืชเต็มเมล็ด มีแคลอรีต่ำและดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ...

Lisa Sasson, MD, ศาสตราจารย์แห่ง Clinic of Dietetics and Nutrition at New York University กล่าวว่า "แต่คุณต้องระวังพวกมันด้วย พวกมันยังมีไขมันอิ่มตัว น้ำตาล และเกลืออยู่เป็นจำนวนมาก ซึ่งให้แคลอรีเพิ่มเติม

เปลี่ยนกลยุทธ์:

การวิจัยจาก Clinic of Dietetics and Nutrition ชี้ให้เห็นว่าผู้ที่ชอบทานโฮลเกรนที่ทำเองจะควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่า

คุณสามารถแนะนำให้พวกเขากินข้าวกล้อง ข้าวสาลีที่ยังไม่แปรรูป ข้าวโอ๊ต เมล็ดงา และธัญพืชไม่ขัดสีเพิ่มเติม

"พวกมันอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งดีสำหรับการเติม แต่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ" Sasson กล่าว "คาร์โบไฮเดรตจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ช้ามาก"

คุณอนุญาตให้ "พัง" สองสามวัน

ในช่วงวันหยุดยาว คุณยอมให้ตัวเองเบี่ยงเบนไปจากการรับประทานอาหารที่ได้รับการยอมรับหรือไม่? ปาร์ตี้ไม่ได้ไร้ประโยชน์และทิ้งเซนติเมตรพิเศษไว้ด้านข้าง

และเช่น การควบคุมอาหารเฉพาะในวันธรรมดา คุณจะสูญเสียแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเสียไปตั้งแต่เย็นวันศุกร์ถึงเช้าวันจันทร์ ตามที่นักวิทยาศาสตร์จาก University of Washington School of Medicine เมื่อเราต้องการกำจัด 3-4 กิโลกรัมสุดท้าย เราต้องนับทุกแคลอรี่

Katie McManus, MD, ผู้อำนวยการภาควิชาโภชนาการของโรงพยาบาลสตรีบอสตันกล่าวว่า: “ในช่วงสุดสัปดาห์ คุณต้องรับประทานอาหารที่เข้มงวด มิฉะนั้นงานทั้งหมดที่คุณทำใน 5 วันที่ผ่านมาจะสูญเปล่า "

กลยุทธ์ใหม่:

เมื่อเหลือเพียงไม่กี่ปอนด์ถึงเป้าหมาย ปกป้องตัวเองจากสิ่งล่อใจทั้งหมด ผู้ที่แจกจ่ายอาหารอย่างสม่ำเสมอในสัปดาห์จะลดน้ำหนักได้เร็วเป็นสองเท่า

เป็นการดีกว่าที่จะปล่อยให้ตัวเองกิน 150-200 กิโลแคลอรีมากขึ้นในช่วงสัปดาห์วันเว้นวัน แต่อย่าหลงทางในวันหยุดสุดสัปดาห์

คุณทำอาหารที่บ้าน

จากข้อมูลของมหาวิทยาลัยเคลมสัน ร้านอาหารจะเสิร์ฟอาหารในปริมาณที่สูงกว่าส่วนที่แนะนำหลายเท่า ด้วยเหตุผลนี้เอง หลายคนจึงชอบทานอาหารที่บ้านมากกว่า เพราะคุณสามารถคำนวณสัดส่วนได้อย่างถูกต้องเมื่อเตรียมอาหาร

อย่างไรก็ตาม นิสัยชอบลองอาหารระหว่างทำอาหาร เลี้ยงลูกเสร็จ และเพิ่มในจานอีกมาก น้ำมันพืชโหลดคุณด้วยแคลอรีพิเศษอีกร้อยหรือสองแคลอรี

กลยุทธ์ใหม่:

“คำนวณปริมาณซุปในถ้วยที่คุณชื่นชอบ เป็นไปได้มากที่สุดไม่ใช่ 150-200 แต่ทั้งหมด 300 มล.! ค้นหาชามที่มีขนาดเหมาะสม เช่นเดียวกับปริมาณของอาหารอื่นๆ - เพื่อควบคุมปริมาณที่คุณกิน” Sasson ให้คำแนะนำ

เคล็ดลับอื่น:แบ่งส่วนของคุณบางส่วนในตู้เย็นก่อนมื้ออาหาร และเมื่อคุณหิว ให้กินเป็นมื้อเที่ยงมื้อที่สอง

กินช้าๆและเคี้ยวอาหารให้ดี

การใช้เวลามากในการเคี้ยวอาจส่งผลย้อนกลับได้ นักวิทยาศาสตร์จาก American Center for Dietetics พบว่าเราได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้น 40-70% หากเราทานอาหารมื้อสบายๆ กับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง

ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการตลาดที่นิวยอร์กกล่าวว่า "ในบริษัทที่อบอุ่น ผู้คนกินมากกว่าตอนที่อยู่ท่ามกลางคนแปลกหน้าจำนวนมากในร้านอาหาร" มหาวิทยาลัยของรัฐคอลิน เพย์น.

กลยุทธ์ใหม่:

"เมื่อคุณออกไปกินข้าวกับเพื่อน ให้คิดก่อนว่าจะกินมากแค่ไหน เพราะเราไม่สนใจเรื่องการนับแคลอรีในบริษัทที่สนุกสนาน" Payne กล่าว “ตัวอย่างเช่น ตัดสินใจว่าคุณจะกินขนมปังหนึ่งหรือสองแผ่น ดื่มไวน์หนึ่งหรือสองแก้ว คุณจะกินของว่างกี่ชิ้นก่อนเสิร์ฟอาหารร้อน”

ลดน้ำหนักกับแฟน/แฟน

Becky Marquiez, MD, นักวิทยาศาสตร์จาก Miriam Hospital กล่าวว่า "การลดน้ำหนักกับเพื่อนทำให้คุณเสี่ยงต่อการได้รับอิทธิพลจากพฤติกรรมการกินของพวกเขา "ถ้าคนใดคนหนึ่งต้องการกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ เช่น มีซาลาเปาสำหรับมื้อกลางวัน คุณอาจต้องการทำตามตัวอย่างของพวกเขา"

การอดอาหารเพียงอย่างเดียวง่ายกว่ากับคนอื่น

“หากคุณพยายามโน้มน้าวให้เพื่อนทำแบบฝึกหัดนี้หรือชุดนั้นหรือเลิกกินของหวานมาเป็นเวลานาน เห็นได้ชัดว่าเธอยังไม่พร้อมที่จะทำเอง” Marquiez กล่าว

กลยุทธ์ใหม่:

“เมื่อคุณตัดสินใจที่จะไปให้ถึงเป้าหมายกับเพื่อน ให้พูดถึงความแตกต่าง” Marquiez ให้คำแนะนำ - หากเขาไม่แบ่งปันความปรารถนาของคุณอย่าโกรธเคือง มันจะง่ายยิ่งขึ้นสำหรับหนึ่ง คุณยังสามารถมองหาคนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน ไม่ใช่ในหมู่เพื่อน แต่ในแวดวงของคนที่ดูแลตัวเองอยู่แล้ว "

คุณจะสนใจ:

nutrinenews.ru

ไม่ว่าคุณจะต้องการลดไขมัน 5 กก. หรือ 50 กก. คุณสามารถใช้หลักการนี้: ในการลดน้ำหนัก คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค

กับ โภชนาการที่เหมาะสมและด้วยแผนงานที่รัดกุม คุณจะมั่นใจได้ว่าน้ำหนักที่ลดไปส่วนใหญ่นั้นไม่ใช่ไขมันทั้งหมด อย่างไรก็ตาม ขึ้นอยู่กับที่คุณเริ่มต้นและเป้าหมายของคุณคืออะไร คุณอาจต้องปรับแผนของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความคืบหน้าอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ ปัจจัยต่างๆ จะมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อคุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น

โดยทั่วไป เมื่อคุณผอมลง การลดน้ำหนักจะยากกว่ามาก และคุณต้องใส่ใจกับรายละเอียดพิเศษที่อาจไม่สำคัญในช่วงเริ่มต้น

ทำอย่างไรให้ 5 กก. สุดท้ายนี้หมดไป?

“ไขมัน 10 ปอนด์สุดท้าย” จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล หากเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนักจาก 210 ปอนด์เป็น 200 ปอนด์ คุณอาจจะพบว่าง่ายกว่าการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันเพาะกายหรือฟิตเนส มีไขมันในร่างกาย 8% และต้องการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์

เมื่อตั้งเป้าหมาย สิ่งสำคัญคือต้องซื่อสัตย์กับตัวเอง และเป็นการดีที่จะขอข้อมูลเบื้องต้นจากผู้เชี่ยวชาญ คนส่วนใหญ่ดูถูกดูแคลนอย่างไม่มีการลดไขมันที่พวกเขาต้องสูญเสียเพื่อให้ผอมหรือมีร่างกายที่แกะสลัก หลายคนอ้างว่าพวกเขาต้องการลดน้ำหนัก 15 ปอนด์เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ โดยที่จริงแล้วพวกเขาต้องการลดน้ำหนักประมาณ 30-40 ปอนด์ นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการประเมินความจำเป็นในการบรรลุเป้าหมายต่ำเกินไปอาจนำไปสู่ความคับข้องใจ

สิ่งที่ควรทำเพื่อลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมสุดท้าย?

1 - กำหนดความต้องการแคลอรี่ของคุณ

เมื่อคุณลดน้ำหนัก รายจ่ายแคลอรี่ของคุณจะลดลง ตัวอย่างที่พิเศษคือ คนที่ปกติจะหนัก 500 ปอนด์และตอนนี้หนัก 180 ต้องใช้พลังงานในการเปลี่ยนจากจุด A ไปจุด B น้อยกว่าตอนที่เขาหนักกว่า 320 ปอนด์ นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการติดตามความคืบหน้าอย่างต่อเนื่องและปรับการลดแคลอรีหากหยุดลง

การลดแคลอรีจะลดการเผาผลาญ ฮอร์โมนที่ควบคุมการใช้พลังงาน เช่น ฮอร์โมน ต่อมไทรอยด์ลดการควบคุมเพื่อให้ร่างกายปรับให้เข้ากับปริมาณแคลอรี่ที่น้อยลง อีกครั้ง สิ่งนี้ต้องการ ลดแคลอรี่ลงเพื่อรองรับการลดน้ำหนัก

จดจำ:การสร้างเมตาบอลิซึมหรือเพิ่มแคลอรีอย่างช้าๆ เพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณก่อนที่จะลดระดับลงอีกครั้ง ช่วยให้คุณไม่ต้องลดแคลอรีจนถึงจุดที่ประสิทธิภาพการออกกำลังกายและความสามารถในการปฏิบัติตามแผนของคุณได้รับผลกระทบอย่างมาก อย่างไรก็ตาม การดำเนินการนี้ต้องใช้ความอดทนอย่างมากและความใส่ใจในรายละเอียดอย่างสูงสุด แม้ว่าผลลัพธ์จะคุ้มค่าก็ตาม แม้ว่าการเลิกคิดว่า "ฉันอยากอยู่ที่นั่นเมื่อวานนี้" อาจเป็นเรื่องยากทางจิตใจ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณต้องการรักษาน้ำหนักให้คงที่ และระยะเวลาการสร้างการเผาผลาญจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะประสบความสำเร็จในระยะยาว

2 - นอนหลับมากขึ้น

การนอนหลับไม่ดี (ทั้งคุณภาพและปริมาณ) อาจทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก การอดนอนเป็นตัวกระตุ้นความอยากอาหารที่ทรงพลังและถ้าคุณไม่ใส่ใจเรื่องการนอนหลับ โอกาสในการลดปริมาณอาหารที่คุณกินจะลดลง นอกจากนี้ การสูญเสียเนื้อเยื่อที่ไม่เป็นไขมันจะเพิ่มขึ้นเมื่อการนอนหลับของคุณลดลง.

3 - แบบฝึกหัดต่อเนื่อง

ผลของการออกกำลังกายต่อการลดน้ำหนัก (เทียบกับการดูดซึมแคลอรี่) แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตาม หากคุณผอม ผลของการออกกำลังกายต่อการลดน้ำหนักนั้นยิ่งใหญ่กว่ามาก ด้วยความเข้มข้นของไขมันในร่างกายที่ลดลง มีความเสี่ยงที่จะสูญเสียกล้ามเนื้อมากขึ้นในสภาวะสมดุลของแคลอรีที่เป็นลบ (ในกรณีนี้ การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านสามารถลดหรือป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อได้)

การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงช่วยเพิ่มการเผาผลาญเป็นเวลานานหลังออกกำลังกาย และสิ่งนี้มีความสำคัญมากขึ้นเมื่อไขมันในร่างกายลดลง ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 300 ปอนด์ที่กิน 3,000 แคลอรีต่อวันสามารถลดน้ำหนักได้มากเพียงแค่ลดแคลอรีโดยไม่สูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ในทางกลับกัน ผู้ชายที่พยายามลดไขมันในร่างกายจาก 9% เป็น 5% จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการรักษากล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญด้วยการออกกำลังกาย

4 - สร้างสัดส่วนทางโภชนาการ

แม้ว่าในท้ายที่สุดจะต้องลดแคลอรีเพื่อลดไขมัน แต่บางคนก็ไวต่อคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน และง่ายต่อการลดไขมันมากขึ้นโดยทำตามแผนที่วางไว้ในใจ เมื่อคุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น การติดตามแคลอรี่ไม่เพียงแต่ยังมีความสำคัญเป็นพิเศษ แต่ยังรวมถึงปริมาณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่คุณดูดซึมอีกด้วย เมื่อคุณพยายามจะเคลื่อนไหว การปรับบ่อยครั้ง (เช่น การเพิ่มโปรตีนและการลดคาร์โบไฮเดรต) สามารถดันการเคลื่อนไหวกลับไปในทิศทางที่ถูกต้องได้

5 - ทำความเข้าใจเกี่ยวกับยาและสภาวะทางการแพทย์

สิ่งนี้ได้อธิบายไว้ในบทความก่อนหน้านี้ (ยาสามัญ 6 ชนิดที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น) สิ่งนี้ต้องนำมาพิจารณา และหากจำเป็น ให้ติดต่ออีกครั้ง

การลดน้ำหนัก 5 ปอนด์สุดท้ายไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณทำได้

คนส่วนใหญ่มีไขมันส่วนเกินมากกว่า 10 ปอนด์อย่างมาก ดังนั้นหากเป้าหมายของคุณอยู่ที่ 10 ปอนด์ ขอแสดงความยินดีด้วย ในการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์สุดท้ายนั้น ก่อนอื่น คุณต้องแน่ใจว่าคุณกำลังกินในปริมาณที่คุณคิดว่าคุณกำลังกินอยู่จริง ๆ อาหารของคุณอาจต้องวัดและชั่งน้ำหนักเนื่องจากขนาดโดยประมาณอาจไม่ถูกต้อง ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องตวงอาหารในวันที่ แต่หากคุณกำลังทำอาหารที่บ้าน ก็ไม่ควรใช้เวลานานเพื่อให้แน่ใจว่าขนาดเสิร์ฟนั้นถูกต้อง

ประการที่สอง แบบฝึกหัดต้องเหมาะสมและมีเหตุผล สำหรับคนส่วนใหญ่ นี่หมายถึงการทำแบบฝึกหัดความต้านทานระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง

ประการที่สาม พิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แม้ว่าการเสริมอาหารเสริมไม่ได้มีส่วนอย่างมากในการลดไขมันในคนที่ไม่แข็งแรง แต่หากคุณอยู่ห่างจากเป้าหมายอย่างเห็นได้ชัด พวกเขาสามารถช่วยได้

สุดท้ายมีความอดทน น้ำหนักลดลงอย่างช้าๆ และเป็นการดึงดูดให้ทำสิ่งที่สุดโต่งเพื่อให้เข้าใกล้อุดมคติมากขึ้น รูปแบบทางกายภาพ... แต่จำไว้ว่าการไปถึงแบบฟอร์มนี้ไม่ใช่จุดสิ้นสุดของถนน คุณต้องการที่จะยึดมั่นและมีเวลามากพอที่จะบรรลุเป้าหมายจะเพิ่มโอกาสในการรักษาไว้ หากคุณกำลังพยายามทำให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนไหว ให้วิเคราะห์ทุกด้านของชีวิตอย่างรอบคอบซึ่งส่งผลต่อน้ำหนักและเข้าถึงทุกคน เลือกการควบคุมที่ละเอียดอ่อนเหนือการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง และคุณจะบรรลุเป้าหมายก่อนที่คุณจะรู้ตัว

หากน้ำหนักในกระบวนการลดน้ำหนักไม่ลดลงในการกระโดด แต่คงไม่มีปัญหา เพียงทำเครื่องหมายวันที่ในปฏิทิน ทำตามคำแนะนำ คุณก็จะได้ทุกอย่างที่ต้องการ

โดยวิธีการที่หลายคนคิดอย่างนั้น เราได้รับการสอนให้คิดด้วยพารามิเตอร์น้ำหนักมาตรฐานและความเร็วเท่ากันในการกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป ทำไม?

เป้าหมายของเราสูญเสียความเกี่ยวข้องเมื่อเวลาผ่านไป ตัวเลขเดียวกันบนตาชั่งในวันปกติและวันก่อนออกเดินทางในวันหยุดอาจส่งผลต่อจิตใจและความนับถือตนเองที่แตกต่างกันมาก

และใครจะซื้อหนังสือเกี่ยวกับอาหารเหล่านี้ทั้งหมดหากมีการเขียนไว้ว่า: "คุณจะลดน้ำหนักเราไม่รู้ว่าเมื่อไหร่และเท่าไหร่ แต่มันจะเป็นน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของคุณ"

โดยทั่วไป สิ่งเหล่านี้มักจะทำให้เราไม่เห็นความเรียบง่าย เหตุผลทางสรีรวิทยาความทุกข์ยากและปัญหาของพวกเขา

ปริมาณแคลอรี่ ความเร็ว และนิสัย

โดยหลักการแล้วคนที่ไม่ จำกัด อาหาร แต่ไม่กินมากเกินไปและผู้ที่ใช้เวลาครึ่งชีวิตกับอาหารที่หลากหลายกระบวนการลดน้ำหนักเกิดขึ้นในรูปแบบต่างๆ

ในกรณีแรกไม่มีทักษะที่จำกัด แต่โชคดีที่ร่างกายไม่สามารถปรับตัวได้เช่นกัน ดังนั้นอาหารมื้อแรกในชีวิตจึงมักจะประสบความสำเร็จมากที่สุด โดยมีเงื่อนไขว่าบุคคลนั้นสามารถทนต่อมันได้นานเพียงพอและไม่มีความผิดปกติทางการกินที่ร้ายแรง

และยังมีเงื่อนไขว่าเขาจะไม่ได้รับคำแนะนำจากประสบการณ์ของแฟนสาวมรดกของไซต์ควบคุมอาหารและข้อมูลอื่น ๆ สถานการณ์ในอุดมคติมีลักษณะดังนี้:

• ด้วยการจำกัดโภชนาการและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น กระบวนการเผาผลาญไขมันจึงเริ่มต้นขึ้น
• ในขณะเดียวกัน การเปลี่ยนแปลงของอาหารที่ "ดีต่อสุขภาพ" เช่น การลดการบริโภคน้ำตาลและเกลือ การหลีกเลี่ยงอาหารทอดและแอลกอฮอล์ ช่วยกำจัดของเหลวส่วนเกิน
• การนำผักและผลไม้มาใส่ในเมนูทำให้อุจจาระเป็นปกติซึ่งช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน
• หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คนๆ นั้นเห็น "ลบ 5 กก." บนตาชั่งและดำเนินโปรแกรมต่อไป

ในกรณีนี้ อัตราจะลดลงเพียงเล็กน้อย: ปัจจัยของของเหลวและการย่อยอาหารจะหยุดทำงานในปริมาตรดังกล่าว "ส่วนเกิน" ทั้งหมดจะถูกลบออกไปแล้ว หากการควบคุมอาหารมีความเหมาะสมและปฏิบัติตามนานพอ โครงการก็จะประสบผลสำเร็จ

แต่การมีนิสัยชอบควบคุมอาหารและ "ประสบการณ์" ของอาหารมากกว่า 3 อย่างในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมาสามารถเปลี่ยนภาพได้อย่างมาก

โดยปกติแล้ว คนที่ลดน้ำหนักอยู่เสมอจะมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอยู่แล้ว และการลดน้ำหนักด้วยการขจัดของเหลวส่วนเกินออกไปจะไม่ทำให้ภาพสวยงาม อาหารแต่ละอย่างดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพน้อยลงเพราะในตอนแรกไม่มีเส้นดิ่งเหมือนเมื่อก่อน นอกจากนี้ในหลักสูตรมักจะทำความสะอาดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและ "ตัวดูดซับไขมัน ยาระงับความอยากอาหาร" อื่นๆ และแม้กระทั่งการออกกำลังกายเป็นสองเท่า

โดยทั่วไปแล้ว คนๆ หนึ่งเริ่มทำทุกอย่างเพื่อ "ขับเคลื่อน" ตัวเองให้เข้าสู่โซนที่การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายหยุดเป็นส่วนที่ปกติสุขของชีวิตและกลายเป็นลูกผสมที่แท้จริงของการพิจารณาคดีและการลงโทษ

ยิ่งงานโดยหลักการยากขึ้นเท่าใด หลุมพรางก็จะยิ่งมีมากขึ้นเท่านั้น "ขันน็อตให้แน่น" คุณอาจไม่เห็นด้วยซ้ำว่า "สุดท้าย" 10 กก. จะละลายได้อย่างไร ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

ที่ราบสูงปกติและที่ราบสูงตอนต้น

ที่ราบสูงปกติเกิดขึ้นเมื่อน้ำหนักลดลง 5-10 กก. จากจุดเริ่มต้นและร่างกายสามารถปรับให้เข้ากับอาหารและพลศึกษาได้แล้ว

ซึ่งมักจะเกิดขึ้นพร้อมกับความฟิตที่เพิ่มขึ้น จากนั้นคุณสามารถขยายและเสริมกิจกรรมฟิตเนสของคุณ เพิ่มการบริโภคแคลอรี่ของคุณ และลดน้ำหนักต่อไปได้ นอกจากนี้ คุณจะต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารใหม่สำหรับ "น้ำหนักใหม่" เพื่อรักษาระดับพลังงานที่ไม่เพียงพอ บางครั้งคุณต้องรอสักครู่บางครั้งที่ราบสูงปกติ "บิน" ด้วยตัวเอง

แต่ด้วยที่ราบสูงตอนต้นไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนัก นี่เป็นผลมาจากการใช้อาหารที่เข้มงวดอย่างไม่ยุติธรรมในระยะแรกของการลดน้ำหนัก โดยปกติเราพยายามลดแคลอรี่ให้มากที่สุดในช่วงสองสามสัปดาห์แรก เราเต็มไปด้วยความกระตือรือร้น และดูเหมือนว่ายิ่งเราผลักมากเท่าไหร่ เราจะข้ามขั้นตอนการลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ได้เร็วขึ้นและสามารถก้าวต่อไปได้ การปรับปรุงตู้เสื้อผ้าที่น่ารื่นรมย์ อันที่จริง สิ่งนี้ทำให้เกิดการปรับตัวให้เข้ากับอาหารแคลอรีต่ำแต่เนิ่นๆ

ที่ราบสูงตอนต้นเป็นปัญหาทั่วไปสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารปกติ สำหรับคนเหล่านี้ แม้แต่ตัวเลือกทางจิตใจที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดก็เป็นไปได้: เราจำกัด น้ำหนักลดลง 2 กิโลกรัมแล้ว ... ไม่มีอะไรเกิดขึ้น และไม่ว่าเราจะปฏิบัติตามคำแนะนำของอาหารมื้อต่อไปอย่างเคร่งครัดอย่างไรก็ไม่มีอะไรเกิดขึ้น

ในกรณีนี้โชคไม่ดีหรือโชคดีที่เราไม่สามารถทำได้โดยปราศจากความช่วยเหลือจากนักต่อมไร้ท่อที่แท้จริง รับการทดสอบ ค้นหาว่าทุกอย่างเป็นไปตามร่างกายของคุณหรือไม่และเป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักตามหลักการในช่วงชีวิตนี้ จากนั้นทำตามคำแนะนำ

บ่อนทำลายโปรแกรมลดน้ำหนัก

นอกจากนี้ยังมีการก่อวินาศกรรมที่ซ่อนอยู่ของโปรแกรม

ตัวอย่างเช่น ตามแผน เรามีการวิ่ง แต่ฝนเริ่มตก และด้วยเหตุผลบางอย่าง เราไม่ได้เปลี่ยนการวิ่งด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้านจำลองหรือว่ายน้ำในสระเทศบาล แต่ ... ยืดเวลาหนึ่งชั่วโมง หรือแทนแซนวิชขนมปังธัญพืชกับ อกไก่กิน - เกือบเหมือนกัน แต่มีเบคอนและมายองเนส

อะไรนะ เบาแต่ต้องยืด? บางครั้งที่ไหนสักแห่งแบบนั้น 1-2 ครั้งใน 10 วันก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าเป็นอย่างนี้เป็นประจำ สาเหตุที่ "อีก 10 กก." ไม่หายไป เป็นเพราะคุณไม่ได้ติดตามโปรแกรมนั่นเอง

และนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็น "คนไม่ดี" หรือสิ่งอื่นที่เอาแต่ใจตัวเอง เป็นไปได้มากว่าคุณมีโปรแกรมที่ไม่สมจริง หรือคุณกดดันตัวเองมากเกินไปแทนที่จะปรับการลดน้ำหนักให้เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ

จะทำอย่างไรค้นหาข้อผิดพลาดได้ที่ไหน

วิเคราะห์โภชนาการของคุณ

โปรตีน. หากอาหารของคุณมีโปรตีนน้อยกว่า 1.5 กรัมต่อน้ำหนักปัจจุบัน 1 กิโลกรัม คุณก็ควรจะหิวและให้หนัก แก้ไขทันที ไม่เช่นนั้น การหลอกตัวเองจะกลายเป็นนิสัย

ไขมัน. อาหารไม่มีไขมันหรือคุณได้รับโดยปกติทางสรีรวิทยา "30 กรัมต่อวัน" เพิ่มปริมาณไขมันอย่างน้อย 0.6-0.8 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม สำหรับอาหาร "ไม่ใช่กีฬา" - นี่เป็นข้อกำหนดบังคับ

คาร์โบไฮเดรต บางทีคุณอาจจำนนต่อความหวาดกลัวอย่างมากและเลิกทานคาร์โบไฮเดรตไปเลย กินอย่างน้อย 2 กรัมต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักปัจจุบันของคุณและดีกว่า - มากขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ใช่ยาครอบจักรวาล โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ไม่ออกกำลังกายอย่างมืออาชีพ

โดยหลักการแล้ว คุณสามารถทำสิ่งที่โค้ชเขียนให้คุณที่นั่นได้ไหม? หรือคุณล้มเหลวครึ่งที่ดีของแบบฝึกหัดจากคำว่า "สมบูรณ์" โค้ชไม่สนใจคุณและคิดว่าคุณแค่ขี้เกียจและเมื่อเวลาผ่านไปก็ไม่ดีขึ้น?

บางทีคุณอาจทำวิดีโอบางประเภทที่เหมาะกับนักกีฬาที่ผ่านการฝึกมาแล้ว แต่ไม่ใช่สำหรับมือสมัครเล่นปีแรก หรือคุณจงใจพยายามฝึกฝนให้มากเกินกว่าที่ทำได้เพื่อเอาชนะมัน?

คิดถึงทัศนคติของคุณ

ไม่มีภาพฉาวโฉ่ "รักตัวเอง อยากสวย" ไม่มี "ความสวยต้องเสียสละ" ทำได้จริง ถ้าคุณบังคับตัวเองให้ทำอะไรสักอย่าง เป็นไปได้มากว่าจะมีความผิดปกติเกิดขึ้น พยายามดูสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักและมองข้ามสิ่งที่เฉพาะเจาะจง

สำคัญ: การขาดพลังงานและ "ส่วนเกิน" ของการออกกำลังกาย

รายละเอียด: คุณจะกินข้าวต้มหรือไม่ คุณจะ "ไม่กินหลังจาก 6 โมงเย็น" หรือไม่ คุณจะกินวันละ 6 ครั้งหรือ 3 ครั้งต่อวัน และแม้กระทั่งการออกกำลังกายแบบไหนที่คุณจะแต่งแต้มชีวิตคุณ

โฟกัสที่ตัวเอง

พยายามอย่าคิดถึงผลลัพธ์ของคนอื่น อย่าทำตัวเป็นแบบอย่างของ "ผู้หญิงพวกนั้น" และไม่พยายามยัดเยียดมาตรฐานใดๆ ในแง่ของ "ส่วนสูง น้ำหนัก ปริมาณ" ตั้งเป้าไว้ที่น้ำหนักตามธรรมชาติและสุขภาพที่ดีขึ้น แม้ว่านี่จะเป็นส่วนที่ยากที่สุดก็ตาม

ในท้ายที่สุด บางครั้งการ "ลดน้ำหนักในสมอง" ก็ช่วยได้ คุณมีความคิดว่าจะกินอะไรทุกวันและเคลื่อนไหวอย่างไร? หยุดมองหาสิ่งใหม่เป็นเวลาอย่างน้อยสองสามเดือนและสุดท้ายปล่อยให้โปรแกรมของคุณทำงาน

อนุญาตให้พิมพ์ซ้ำ ตีพิมพ์บทความบนเว็บไซต์ กระดานสนทนา บล็อก กลุ่มติดต่อ และรายชื่อส่งเมลได้ก็ต่อเมื่อมี ลิงค์ที่ใช้งานไปที่เว็บไซต์

ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้ความพยายามและอดอาหาร 5 กก.? อย่างง่ายดาย! รับคำแนะนำจากนักโภชนาการฝึกหัด ค้นหา 10 วิธีง่ายๆกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและลดน้ำหนักได้อย่างสบาย!

การลดน้ำหนักอาจดูเหมือนเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลกสำหรับพวกคุณหลายคน แต่มีเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะช่วยให้คุณกำจัดได้มากถึง 5 กก. ในเวลาไม่นาน!

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมักจะขาดวินัย เวลา หรือแรงจูงใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อขาดความก้าวหน้าที่ต้องการ

ผ่อนคลาย! คุณไม่จำเป็นต้องมีสิ่งใดข้างต้นเพราะการลดน้ำหนัก 5 กก. เป็นไปได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างจริงจังและจำเป็นต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด

1. เติมผักครึ่งจาน

การเติมผักหรือผลไม้ให้เต็มจานครึ่งหนึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่และไขมันของคุณได้มากกว่าครึ่งหนึ่ง!

วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ยากเกินไป

คุณต้องการเคล็ดลับอื่นหรือไม่?

ใช้เครื่องครัวขนาดเล็ก

แน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องเป็นจานรอง แต่จานขนาดกลางจะเก็บอาหารได้เพียงพอที่จะทำให้คุณอิ่มและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

2. ดูเครื่องดื่มของคุณ

การเปลี่ยนแปลงอาหารเพียงเล็กน้อยสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง

หากคุณเลิกดื่มโซดาและแทนที่ด้วยน้ำเปล่าหรือน้ำไอโซโทนิก รวมทั้งน้ำผลไม้ คุณจะแปลกใจว่าคุณเริ่มลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหน

นี่เป็นหนึ่งใน วิธีที่ดีกว่าลดเร็ว 5 กก.!

ไม่สามารถให้พวกเขาขึ้นเลย? จากนั้นลดการบริโภคของคุณเหลือหนึ่งแก้วต่อวัน หรือดื่มเฉพาะในวันหยุดสุดสัปดาห์

3. ออกกำลังกายสั้นๆ

พยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสั้นๆ 20 นาทีให้บ่อยขึ้น และคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินบนลู่วิ่งอย่างพอประมาณเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง!

นอกจากนี้ ให้ใช้ทรงรี (หรือจักรยานออกกำลังกาย) เพราะมันช่วยกระชับกล้ามเนื้อของคุณในแบบที่คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้เร็วพอ

คุณจะตื่นตาตื่นใจกับพลังงานที่พุ่งพล่านและความรู้สึกเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัว

4. ลืมมายองเนส

ต้องการทราบวิธีง่ายๆ ในการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณหรือไม่?

หยุดใช้มายองเนสในการปรุงอาหาร!

การกำจัดซอสนี้และซอสที่คล้ายกันออกจากอาหาร คุณจะลดปริมาณแคลอรี่ของแต่ละจานได้เกือบ 300 กิโลแคลอรี!

หากคุณไม่สามารถทำได้โดยปราศจากปั๊มน้ำมัน ให้ลองใช้ฟาร์มปศุสัตว์ที่มีไขมันต่ำ

แน่นอนว่ามันไม่อร่อยเท่ามายองเนส แต่ก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย

5. เพิ่มกำลังโหลด

เปลี่ยนดัมเบลน้ำหนักเบา 2 กก. แบบธรรมดาเป็น 5 กก. แล้วรู้สึกถึงความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญของปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญในทันที!

ผู้หญิงหลายคนกลัวที่จะฝึกกับอุปกรณ์หนักๆ เพราะมันจะทำให้กล้ามเนื้อมัดรวมกันเป็นกอง เชื่อฉันเถอะ ดัมเบล 5 กก. จะไม่ทำให้คุณเป็นนักเพาะกายที่เร่าร้อน! ในทางกลับกัน คุณจะผอมลงและเพิ่มพลังงานของคุณเท่านั้น!

6. รับประทานอาหารเช้าที่มีไฟเบอร์สูง

นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักส่วนเกิน 5 กก. ซึ่งโชคไม่ดีที่มักถูกลืม

"อะไร? - คุณถาม - ฉันควรกินมากกว่านี้เพื่อลดน้ำหนักหรือไม่ ".

ถูกต้อง!

อาหารเช้าให้พลังงานสำหรับวันข้างหน้า และยังช่วยป้องกันการกินมากเกินไปในมื้อกลางวัน ซึ่งคุณเข้าใกล้ด้วยความรู้สึกหิวเนื่องจากคุณไม่ได้กินอะไรเลยในตอนเช้า

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเช้าของคุณมีไฟเบอร์สูงเพื่อช่วยลดน้ำหนัก

7. กำหนดขนาดเสิร์ฟ

หลีกเลี่ยงการวางอาหารบนจานแล้วรู้สึกว่าจำเป็นต้องกินทุกคำสุดท้าย

คุณต้องกำหนดปริมาณอาหารที่เพียงพอเพื่อให้อิ่ม!

ติดตาม กติกาง่ายๆ: พาสต้าที่เสิร์ฟควรมีขนาดเท่ากำปั้น เนื้อควรมีขนาดเท่าไอโฟน ซอสควรมีขนาดใหญ่เท่ากับลูกปิงปอง ไอศกรีมควรมีขนาดใหญ่เท่ากับลูกเทนนิส

โดยทั่วไปแล้ว ฉันคิดว่าประเด็นของฉันชัดเจน!

8. กินทุก ๆ สองสามชั่วโมง

การรับประทานอาหารว่างระหว่างวันถือเป็นวิธีปฏิบัติที่ดี

ผลวิจัยชี้ การกินของว่างช่วยลดน้ำหนักได้!

ช่วยรักษาระดับเมตาบอลิซึมตลอดวัน

อย่างไรก็ตาม คุณควรกินอาหารที่เหมาะสมเท่านั้น

เพรทเซล, ถั่ว, โยเกิร์ตไขมันต่ำ, ชีสแท่ง, มูสลี่, ผลไม้, ผักสดกับซอสไขมันต่ำและเนยถั่วเป็นตัวเลือกที่ดี!

9. ออกแบบเมนูของคุณเอง

การทำรายการอาหารและอาหารเพื่อสุขภาพ (ไม่ใช่อาหารขยะ!) จะช่วยให้คุณไม่ต้องกินไขมันมาก

เมนูส่วนตัวจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงของว่างที่ไม่จำเป็น
นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำจัด 5 กิโลอย่างรวดเร็ว!

10. สรรเสริญตัวเอง

หากคุณชื่นชมและให้กำลังใจตัวเองเป็นครั้งคราว มันจะง่ายกว่ามากที่จะผ่านเส้นทางที่มีหนามไปสู่ร่างกายที่เพรียวบาง

ให้รางวัลตัวเองและอย่าตัดสินอย่างรุนแรงจากการกินอาหารที่ไม่เป็นอาหาร

ยอมรับตัวเองในสิ่งที่คุณเป็น! นี่เป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและที่สำคัญที่สุดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่ง่ายและสะดวก

คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ทำลายสุขภาพด้วยการทำตามเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่ระบุไว้ข้างต้น

บางทีพวกเขาอาจดูเหมือนง่ายเกินไปสำหรับคุณ แต่สิ่งนี้ไม่ได้เบี่ยงเบนประสิทธิภาพของพวกเขา! ลองและดูด้วยตัวคุณเอง!

หากคุณชอบบทความของฉันในวันนี้ โปรดแสดงความคิดเห็น!

คุณรู้จักผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วหรือไม่?

01-10-2015

116 258

ข้อมูลที่ตรวจสอบแล้ว

บทความนี้อิงตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่เขียนโดยผู้เชี่ยวชาญและทบทวนโดยผู้เชี่ยวชาญ ทีมนักกำหนดอาหารและช่างเสริมสวยที่ได้รับอนุญาตของเรามุ่งมั่นที่จะเป็นกลาง เป็นกลาง ซื่อสัตย์ และเสนอข้อโต้แย้งทั้งสองด้าน

น้ำหนักเกินเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ บางคนยอมรับตัวเองอย่างที่มันเป็นและไม่พยายามทำอะไรเพื่อลดน้ำหนัก ในขณะที่บางคนกังวลมากเกี่ยวกับเรื่องนี้และกำลังมองหาวิธีใหม่ในการลดน้ำหนักอยู่ตลอดเวลา
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 5 กก. (± 1-2 กก.) คุณไม่จำเป็นต้องมองหาวิธีใดๆ และยิ่งไปกว่านั้น ให้ซื้ออาหารพิเศษหรือยาใดๆ ในร้านขายยา การลดน้ำหนัก 5 กก. ง่ายกว่าที่คุณคิดในตอนแรกมาก แต่มีข้อแม้อยู่ประการหนึ่ง - ยิ่งน้ำหนักเริ่มต้นของคุณน้อยเท่าไหร่ เส้นทางสู่ความสำเร็จของคุณก็จะยิ่งยาวขึ้นเท่านั้น

หากคุณสงสัยว่าจะลดน้ำหนักได้ 5 กก. อย่างไร เราขอแนะนำให้คุณพิจารณาตัวเลือกต่างๆ สำหรับการลดน้ำหนัก:

• มีสุขภาพดีนั่นคือค่อยเป็นค่อยไป
• อย่างรวดเร็ว ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ในเวลาเพียงไม่กี่วัน

โดยธรรมชาติ ตัวเลือกแรกเหมาะสมที่สุดสำหรับทุกคน เพราะช่วยลดน้ำหนักทีละน้อยโดยไม่ทำอันตรายต่อร่างกาย ในขณะเดียวกันก็รักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้เป็นเวลาหลายปี ข้อเสียของวิธีนี้คือต้องใช้เวลา 2-3 เดือนกว่าจะบรรลุเป้าหมาย

ข้อดีของวิธีที่สองเหนือวิธีแรกคือการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วในเวลาเพียง 4-7 วัน ข้อเสียคือน้ำหนักที่หายไปกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว เนื่องจากการลดน้ำหนักส่วนใหญ่มักเกิดจากการกำจัดอุจจาระที่หยุดนิ่งและของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน 5 กก. ขึ้นไป เช่น ก่อนงานเฉลิมฉลองหรืองานสำคัญใดๆ

แต่จำไว้ว่าคุณสามารถติดมันได้ไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆ 6 เดือน มิฉะนั้นจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ

ปัญหาอีกอย่างหนึ่งของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักเกิดจากรอยแตกลายบนผิวหนัง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ แพทย์ผิวหนังและผู้เชี่ยวชาญด้านความงามแนะนำให้ใช้ เครื่องสำอางพิเศษ... ตัวอย่างเช่นครีมสร้างแบบจำลอง แต่อย่าลืมว่าก่อนที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ คุณต้องศึกษาองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์อย่างรอบคอบ หากฉลากมีส่วนผสม เช่น พาราเบน น้ำมันแร่ หรือไขมันสัตว์ ก็ควรยกเลิกการซื้อ สารดังกล่าวก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อทั้งผิวหนังและสุขภาพโดยทั่วไป

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้เครื่องสำอางจากธรรมชาติเท่านั้น ผู้นำในการผลิตของพวกเขาคือ Mulsan Cosmetic ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของบริษัท รวมถึงครีมปรับสภาพ ผ่านการทดสอบในห้องปฏิบัติการ และปลอดภัยต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์ ซึ่งได้รับการยืนยันโดยใบรับรองคุณภาพ เราแนะนำให้ไปที่เว็บไซต์ mulsan.ru เพื่อค้นหาครีมสร้างแบบจำลองและผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางอื่นๆ ที่เหมาะกับคุณ

การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย การออกกำลังกาย... หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 5 กก. คุณต้องเข้าใจว่าหากไม่เปลี่ยนระบบการปกครองและการควบคุมอาหารในแต่ละวัน คุณจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้

เรามาพูดถึงเรื่องการกินเพื่อสุขภาพกันก่อนว่ามันคืออะไร รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ- ซึ่งประกอบไปด้วย คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน,. นอกจากนี้ ปริมาณไขมัน (โดยเฉพาะจากสัตว์) ควรมีน้อยที่สุด เนื่องจากเป็นแหล่งหลักของการสะสมของไขมัน
เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรต แต่ทั้งหมด มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่พบในเนื้อสัตว์ ซีเรียล ฯลฯ และมีคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายที่พบในขนมปัง ลูกอม เค้ก และขนมหวานอื่นๆ ดังนั้นอย่างหลังจึงเป็นศัตรูหมายเลข 1 ของผู้ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

และทั้งหมดเป็นเพราะคาร์โบไฮเดรตแบบง่าย ๆ จะถูกย่อยสลายอย่างรวดเร็วโดยร่างกาย และเริ่มถูกใช้ไป ในขณะที่พลังงานที่อยู่ในเซลล์ไขมันยังคงไม่ได้รับผลกระทบ ในเวลาเดียวกัน หากคาร์โบไฮเดรตธรรมดาเข้าสู่ร่างกายมากเกินไป มันจะเริ่ม "ส่วนเกิน" ออกไป อันเป็นผลมาจากการที่อาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกสองสามปอนด์

ดังนั้นอาหารที่มีไขมันสัตว์และคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวสูงควรหายไปจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง! หากเป็นไปไม่ได้ด้วยเหตุผลบางอย่าง (เช่น คุณไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของคุณโดยปราศจากช็อกโกแลตหรือขนมปัง) ก็ควรลดการใช้งานลง 3-4 เท่า นั่นคือ ถ้าก่อนหน้านี้คุณกินช็อกโกแลตทั้งแท่งพร้อมชาสักแก้ว ตอนนี้คุณกินได้เพียง ¼ ของช็อกโกแลตเท่านั้น เชื่อฉันเถอะ แม้จะเป็นเรื่องมากมายสำหรับคนน้ำหนักเกิน!

คุณจะต้องละทิ้งทุกอย่างที่ทอดและอ้วน ไม่ควรวางมันฝรั่งทอด ลูกชิ้นทอด แม้ว่าจะมาจากเนื้อสัตว์ที่บริโภคอาหารก็ตาม หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักจริง ๆ 5 กก. คุณจะต้องกินเฉพาะอาหารที่นึ่งหรือในเตาอบรวมถึงอาหารที่ต้มในน้ำ

คุณจะต้องใส่ข้อห้ามในอาหารต่อไปนี้:

• เนื้อหมู;
• เป็ด, ห่าน;
• พาสต้า;
• มันฝรั่ง;
• น้ำตาล;
• นมไขมันและผลิตภัณฑ์นมหมัก
• ขนมปังขาวและขนมอบ
• เค้ก ขนมอบและขนมหวานอื่น ๆ
• แอลกอฮอล์
• กาแฟ.

อย่างที่คุณเห็น รายการอาหารต้องห้ามสำหรับการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปนั้นไม่ดีนัก ดังนั้นการลดขั้นตอนการลดน้ำหนักจะไม่เป็นสิ่งที่ทนไม่ได้สำหรับคุณ คุณสามารถเตรียมอาหารได้หลากหลายจาก:

• ไก่, ไก่งวง (ไม่มีผิวหนังเท่านั้น);
• เนื้อวัว, กระต่าย;
• บัควีท;
• ข้าว;
• ข้าวบาร์เลย์มุก;
• ถั่ว;
• เมล็ดถั่ว;
• กะหล่ำปลีขาว
• แครอท;
• ลุค;
• หัวผักกาด;
• ครีมไขมันต่ำหรือครีมเปรี้ยว
• จำนวนเล็กน้อย น้ำมันมะกอก(ใส่สลัดได้) และผลิตภัณฑ์อื่นๆ

สิ่งสำคัญคือในจานของคุณไม่มีผลิตภัณฑ์ต้องห้าม และถ้าคุณกินเป็นชั่วโมง (ควรพักระหว่างมื้อสูงสุด 4 ชั่วโมง) รวมทั้งออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ คุณสามารถกำจัดปอนด์พิเศษใน 2-3 เดือนได้โดยไม่มีปัญหา .

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กก.

อาหารจานด่วนหรือที่เรียกกันว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมอย่างเร่งด่วน ขึ้นอยู่กับการบริโภคผลิตภัณฑ์หนึ่งรายการภายใน 3-5 วัน เป็นผลให้ร่างกายได้รับการทำความสะอาดอย่างสมบูรณ์และเอวจะเล็กลงสองสามเซนติเมตร

มีส่วนร่วมในการใช้งาน การออกกำลังกายในช่วงเวลาของการลดน้ำหนักนั้นไม่แนะนำเป็นอย่างยิ่งเนื่องจากร่างกายจะเน้นไปที่การทำความสะอาดและกิจกรรมที่มากเกินไปจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว (เวียนศีรษะ, คลื่นไส้, อาเจียน, ฯลฯ )

การลดน้ำหนักด้วยอาหารโมโนเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้น ก่อนใช้ยาเหล่านี้กับตัวเอง เราขอแนะนำให้คุณไปพบแพทย์และขออนุมัติจากเขา

อาหารนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กก. อย่างรวดเร็ว คุณต้องใช้เวลา 3 วันในการทำเช่นนี้! คุณจะต้องดื่มหนึ่งลิตรครึ่งที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำทุกวันและไม่กินอย่างอื่น อาหารไม่หลากหลายทุกคนไม่สามารถทนต่ออาหารดังกล่าวได้

ดังนั้นเราจึงขอเสนอทางเลือกอื่นสำหรับอาหารคีเฟอร์ อ่อนโยนที่สุด คุณจึงติดทนได้ 5 วัน ในช่วงเวลานี้ อาหารประจำวันของคุณควรประกอบด้วยคีเฟอร์ 1.5 ลิตรและของสด 1.5 กก.

อาหารนี้มีผลในการชำระล้างที่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นเราจึงไม่แนะนำให้ออกจากบ้านในช่วงเวลานี้ แตงกวาสดสามารถแทนที่ด้วยแอปเปิ้ลเขียว แต่คุณไม่สามารถบรรลุผลดังกล่าวได้ (ลบ 5-6 กก.)

อาหารบัควีท

คุณยังอยากรู้วิธีลด 5 กก. อย่างรวดเร็วหรือไม่? แล้วเราจะมาเล่าสู่กันฟัง มันมีประสิทธิภาพเท่ากับ kefir แต่ก็ยากที่จะต้านทานได้เช่นกัน
เป็นเวลา 4 วันคุณจะต้องกินบัควีท คุณสามารถปรุงอาหารได้หลายวิธี:

• เทซีเรียลหนึ่งแก้วกับน้ำสองแก้วแล้วปรุงจนนุ่มโดยไม่ต้องเติมเกลือและเนย
• เทซีเรียลหนึ่งแก้วกับ kefir สองแก้วแล้วปล่อยให้บวมค้างคืน

เป็นการดีกว่าที่จะใช้ตัวเลือกที่สองสำหรับปรุงโจ๊กบัควีทเพราะช่วยทำความสะอาดลำไส้ได้เร็วขึ้น แต่ถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณไม่ชอบมันเป็นวิธีที่นิยมใช้วิธีแรก

บัควีทควรบริโภคใน 5-6 การออกงาน ในการทำเช่นนี้โจ๊กที่ทำเสร็จแล้วจะต้องแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันและบริโภคหนึ่งส่วนทุก 3-3.5 ชั่วโมง

เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและรักกล้วย พวกมันหวานและสนองความหิวได้อย่างรวดเร็ว มีหลายทางเลือกสำหรับอาหารกล้วย อย่างแรกคือมากที่สุด - คุณสามารถกินกล้วยสุกได้ไม่เกิน 1.5 กิโลกรัมต่อวัน อย่างอื่นไม่สามารถกินได้ อนุญาตให้ดื่มน้ำเท่านั้นหรือ

ตัวแปรที่สองของอาหารกล้วยหมายถึงการกินกล้วยสามลูกต่อวัน ในเวลาเดียวกันก็ได้รับอนุญาตให้ดื่ม kefir หรือนมสามแก้ว อนุญาตให้ใช้ชาเขียวได้ แต่ไม่เกินสองถ้วย

ควรรับประทานอาหารดังกล่าวไม่เกิน 5 วัน หากในช่วงเวลานี้ไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการก็สามารถขยายอาหารได้ แต่ในขณะเดียวกันก็เพิ่มโปรตีนจากสัตว์ลงในอาหารเช่นต้ม เนื้อไก่หรือปลา คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้ไม่เกิน 100 กรัมต่อวัน

อาหารปราศจากเกลือ

ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว จริงอยู่ ในกรณีนี้ ไขมันสะสมจะถูกเผาผลาญจริง ๆ ไม่ใช่เพียงแค่ทำความสะอาด แนะนำให้กินอาหารทุกชนิดโดยไม่เติมน้ำมัน เกลือ และน้ำมัน นั่นคือถ้าจะหุงข้าวก็ไม่ควรเค็ม เช่นเดียวกับเนื้อสัตว์ สลัด และอาหารอื่นๆ

ในกรณีนี้คุณไม่สามารถทอดหรืออบอะไรได้ ทุกอย่างควรต้มหรือนึ่ง คุณสามารถนั่งทานอาหารได้ 1-2 สัปดาห์ ผลลัพธ์คือลบ 5-9 กก. ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและระยะเวลาของอาหาร

ในการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน 5 กก. คุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ:

1. มื้อสุดท้ายควรเกิดขึ้น 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
2. ต่อวันคุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตร
3. ควรใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์สดสำหรับอาหาร
4. อาหารทั้งหมดต้องปรุงโดยไม่เติมน้ำมันและไขมัน
5. การออกกำลังกายควรเกิดขึ้นเป็นประจำ (หากสังเกตการรับประทานอาหารแบบโมโน กฎนี้จะไม่รวม)

คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้โดยทำตามกฎเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือความมั่นใจในตนเองและความมั่นใจในตนเอง!

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กก.