กระดูกสันหลังเป็นองค์ประกอบหลักของโครงกระดูก การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาใด ๆ จะนำไปสู่โรคร้ายแรงของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดและไม่ใช่แค่ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเท่านั้น

บ่อยครั้ง วิถีชีวิตที่อยู่ประจำชีวิตและการทำงานประจำกระตุ้นให้เกิดการพัฒนา บริเวณเอวกระดูกสันหลัง. ในกรณีขั้นสูง คุณสามารถ “รับ” และ

วิธีการรักษาหลักคือการผ่าตัด การเดินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นถือเป็นวิธีอนุรักษ์นิยมซึ่งช่วยให้คุณสามารถฟื้นฟูสภาพธรรมชาติของกระดูกสันหลังได้

คุณสมบัติที่สำคัญ

วิธีหนึ่งในการแก้ปัญหาคือการเดินปานกลางระหว่างส่วนที่ยื่นออกมา คุณต้องเริ่มต้นด้วยก้าวช้าๆ และระยะทางสั้นๆ

ขั้นแรกให้ทำตามขั้นตอน 100-200 เพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกายก็เพียงพอแล้ว เมื่อภาระนี้กลายเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณ คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มระยะทางเป็น 1-2 กม.

ไม่จำเป็นต้องพยายามเอาชนะระยะทางไกลและเดินเป็นเวลาหลายชั่วโมงในทันที ภารกิจหลักคือทำสิ่งนี้อย่างสม่ำเสมอ ในทุกสภาพอากาศและทุกอารมณ์

ระยะทางค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 7-8 กม. ก็เพียงพอที่จะอุทิศเวลาอย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ให้กับขั้นตอนการรักษาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

จุดบวก

การเดินมีประโยชน์ต่อโรคกระดูกสันหลังหรือไม่? ควรให้ความสนใจกับผลเชิงบวกของการเดินที่มีต่อสุขภาพ

วัตถุประสงค์ของการรักษาคือการพัฒนาความอดทนซึ่งจำเป็นต่อการเอาชนะระยะทาง ภาระการรักษาควรเริ่มต้นในระดับปานกลาง โดยไม่ต้องบรรทุกกระดูกสันหลังและร่างกายโดยรวม

หากมีความผิดปกติในบริเวณกระดูกสันหลัง ควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหัน เช่น วิ่ง กระโดด และสควอท

เป็นที่น่าสังเกตว่ามีข้อดีหลายประการของขั้นตอนการเดิน:

1. โภชนาการของหมอนรองกระดูกสันหลัง Chondrocytes จะได้รับสารอาหารเฉพาะในระหว่างการเคลื่อนไหวอย่างเงียบ ๆ เท่านั้น
2. การรักษาอาการยื่นออกมาด้วยการเดินมีผลดีต่อระบบทางเดินหายใจ ปอดเต็มไปด้วยอากาศ ร่างกายก็เต็มไปด้วยออกซิเจน
3. การเดินเพื่อการรักษาส่วนที่ยื่นออกมามีประโยชน์กับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ทำไม นี่เป็นโอกาสที่ดีสำหรับพวกเขาที่จะรักษาร่างกายให้แข็งแรง การเคลื่อนไหวอย่างสงบจะกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด
4. การเดินเพื่อการบำบัดยังมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักอีกด้วย กิจกรรมนี้ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อเผาผลาญไขมันประมาณ 30 กรัมก็เพียงพอแล้ว การปฏิบัติตามขั้นตอนด้านสุขภาพอย่างสม่ำเสมอจะทำให้คุณพึงพอใจกับผลลัพธ์ที่ดี
5. ประโยชน์ของการเดินป่ายังพบได้ในการทำงานของระบบย่อยอาหารอีกด้วย
6. การเดินถือเป็นมาตรการป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคไขข้อและ
7. การเดินถือเป็นการป้องกันการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อฝ่อ การปล่อยให้พวกเขาพักเป็นเวลานานจะทำให้เลือดในร่างกายซบเซาซึ่งขัดขวางสารอาหารของอวัยวะทุกส่วน
8. สิ่งสำคัญคือต้องรักษาท่าทางที่ดีขณะเดินเพื่อการบำบัด แต่อย่ากระตือรือร้นเกินไปในการเปลี่ยนนิสัยถ้ามันทำให้คุณเจ็บปวด

พันธุ์

ขั้นตอนการบำบัดประเภทหนึ่งคือการเดินแบบนอร์ดิก ใช้เสาพิเศษที่คล้ายกับเสาสกีเป็นตัวรองรับ

การใช้งานช่วยในการถ่ายเทน้ำหนักไปยังพวกเขาบางส่วนซึ่งช่วยบรรเทากระดูกสันหลัง

ในขณะเดียวกันก็ให้การสนับสนุนเพิ่มเติมช่วยรักษาสมดุล นี่เป็นความช่วยเหลือที่ดีหากคุณวางแผนที่จะเพิ่มจังหวะการก้าวของคุณ

การเรียนรู้ที่จะได้ยินและสัมผัสร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญ หากรู้สึกเจ็บขณะเดินก็ควรลดภาระลง ใน ในกรณีนี้แค่เปลี่ยนจังหวะหรือลดระยะทางก็พอ

สิ่งนี้ไม่เป็นอันตรายใช่ไหม?

เมื่อเน้นถึงประโยชน์ของการเดินแล้ว เราต้องพูดถึงอันตรายของมัน บางทีนี่อาจเป็นขั้นตอนการรักษาเดียวที่ไม่มีผลข้างเคียง

ก็เพียงพอที่จะสัมผัสร่างกายของคุณเพื่อเลือกก้าวที่เหมาะสมและระยะทางที่คุณสามารถเอาชนะได้

ในฤดูหนาว สามารถเสริมการเดินป่าด้วยการเล่นสกี สิ่งนี้มีส่วนช่วย:

• ต้นทุนพลังงานสูง
• การกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ
• ความต้านทานต่ออาการทางสิ่งแวดล้อมเชิงลบ
• เพิ่มความอดทนของร่างกาย
• เพิ่มประสิทธิภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดโดยรวม

การเดินบำบัดถือเป็นวิธีการหนึ่ง การออกกำลังกายซึ่งสามารถทำได้ตลอดเวลาของปีและในทุกสภาพอากาศ

Osteochondrosis เป็นโรคทั่วไปที่ส่งผลต่อกระดูกสันหลัง ข้อห้ามหลักสำหรับโรคกระดูกพรุนคือการไม่ยกน้ำหนักหรือเพิ่ม น้ำหนักเกิน- การเบี่ยงเบนนี้เรียกอีกอย่างว่า "การแก่ก่อนวัยของกระดูกสันหลัง" ในส่วนต่าง ๆ ของด้านหลัง ความผิดปกติของกระดูกอ่อนของแผ่นดิสก์ intervertebral เกิดขึ้น ลักษณะเฉพาะคือพยาธิวิทยาทำให้ตัวเองรู้สึกได้เฉพาะในระยะหลังเท่านั้น

สาเหตุหลักของการเกิดโรค

• อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
• กล้ามเนื้อหลังอ่อนแอ
• กีฬาความแข็งแกร่ง
• ความเครียด.
• สูบบุหรี่.
• น้ำหนักเกินและโภชนาการไม่ดี
• วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่
• ขาดวิตามิน

นักวิทยาศาสตร์เห็นด้วยกับความคิดเห็นเดียว: สาเหตุหลักของโรคกระดูกพรุนคือการกระจายน้ำหนักที่ไม่สม่ำเสมอบนกระดูกสันหลัง

อาการของโรคกระดูกสันหลังส่วนคอ

• ปวดหัว.
• อาการวิงเวียนศีรษะ
• ปวดตามแขน ไหล่ และหน้าอก
• การได้ยินและการมองเห็นแย่ลง

จะรับรู้ความเบี่ยงเบนในบริเวณเอวได้อย่างไร?

• อาการปวดหลังส่วนล่าง
• กล้ามเนื้อกระตุก
• สูญเสียความไวที่ขา

อาการของโรคกระดูกพรุนในทรวงอก

• การยิงระหว่างสะบักและหน้าอกเมื่องอหรือยกแขน
• อาการปวดเฉียบพลันระหว่างซี่โครงขณะเดินหรือวิ่ง
• เมื่อหายใจเข้าและออกลึกๆ อาการกระตุกจะรุนแรงขึ้น

สิ่งที่สามารถทำได้และควรทำสำหรับโรคกระดูกพรุน?

ก่อนอื่นคุณควรนัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญก่อน เขาจะพิจารณาว่าโรคนี้อยู่ในระยะใด และหลังจากการวินิจฉัยแล้ว ก็จะให้การรักษาต่อไป ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับการละเลยและความรุนแรงของโรค การนวดสามารถทำได้เพื่อการรักษาที่สมบูรณ์ นอกจากนี้ในระหว่างขั้นตอนจะมีการเปิดเผยสถานที่ที่เจ็บปวดที่สุด ไม่อนุญาตให้มีการนวด

อาหารของผู้ป่วยควรประกอบด้วยไก่

เนื้อไก่ ปลา ผลิตภัณฑ์นม ไข่ - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ต้องอยู่ในอาหารของผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน ร่างกายจะต้องได้รับโปรตีน คุณไม่ควรละเลยผลไม้เพราะมีวิตามินมากกว่า คุณควรเพิ่มคุณค่าอาหารของคุณด้วยอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม เช่น คอทเทจชีส ชีสแข็ง อัลมอนด์

การจำแนกประเภทของยา

กำหนดไว้สำหรับการกำเริบของโรค ยากำจัด กระบวนการอักเสบ, ลบโรคปวดเอว, คืนค่า เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนและคืนความคล่องตัวให้กับร่างกาย ยาที่ใช้:

• NSAIDs () บรรเทาอาการปวดและอักเสบ ลดอาการบวม กำหนดไว้ในรูปแบบของการฉีด, ขี้ผึ้ง (ครีม, เจล) และรับประทาน (ยาเม็ด, แคปซูล):
  • "คีโตโพรเฟน": "เฟโบรฟิด", "คีโตนัล";
  • "Nimesulide": "Nise", "Nimesil";
  • "ไอบูโพรเฟน": "ดอลกิต", "นูโรเฟน";
  • "Diclofenac": "Diclak", "โวลทาเรน";
  • เมลอกซิแคม: โมวาซิน, โมวาลิส
• ยาคลายกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและขจัดความเจ็บปวดบริเวณหัวใจ:
  • "ซีร์ดาลุด";
  • "แบคโคลเฟน";
  • "มายโดคาล์ม"
• ยาขยายหลอดเลือด ยาขยายหลอดเลือดช่วยปรับปรุงโภชนาการของเนื้อเยื่อ:
  • "แอคโตเวจิน":
  • "เบอร์ลิชั่น";
  • "เทรนทัล"
• คอนโดรโปรเทคเตอร์ พวกเขารักษาสภาพและป้องกันการทำลายกระดูกอ่อน คุณต้องกินยาไปตลอดชีวิต
• ยาแก้ซึมเศร้า โรคกระดูกพรุนบริเวณทรวงอกช่วยลดอาการปวดหัวใจและขจัดความวิตกกังวล
• วิตามิน ทำให้ร่างกายแข็งแรง

การออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุน

กายภาพบำบัดถือเป็นจุดสำคัญของการรักษาที่ไม่อาจละเลยได้ ควรทำแบบฝึกหัดสำหรับโรคกระดูกพรุนอย่างสม่ำเสมอ ทุกวันคุณต้องเพิ่มภาระหรือออกกำลังกายให้นานขึ้นอีกหน่อย การออกกำลังกายเช่น "ต้นเบิร์ช" ช่วยในเรื่องโรคกระดูกพรุนบริเวณเอว นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับ กระดูกสันหลังส่วนคอกระดูกสันหลัง. แต่ไม่ควรมีอาการเหนื่อยล้าเนื่องจากการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด หากคุณรู้สึกไม่สบายหลัง คุณควรหยุดออกกำลังกาย

กายภาพบำบัด: ประเภท

• การบำบัดด้วยไฟฟ้า วิธีรักษากระดูกสันหลังที่นิยม สนามไฟฟ้าออกฤทธิ์ต่อเนื้อเยื่อและทำให้การไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้น
• การบำบัดด้วยแม่เหล็ก ไม่ใช่กายภาพบำบัดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเนื่องจากการกระทำของสนามแม่เหล็กไม่ก่อให้เกิดปฏิกิริยาใด ๆ ในบุคคล การกระทำทั้งหมดที่ช่วยขจัดความเจ็บปวดเกิดขึ้นในระดับเซลล์
• การบำบัดด้วยคลื่นกระแทก คลื่นเสียงส่งผลต่อบริเวณที่เจ็บปวดของกระดูกสันหลัง แต่กลไกที่มีอิทธิพลต่อวิธีการนี้ต่อร่างกายมนุษย์ทั้งหมดได้รับการศึกษาบางส่วนแล้ว
• การรักษาด้วยเลเซอร์ ร่วมกันทำหน้าที่เกี่ยวกับแหล่งที่มาของการอักเสบในโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก ด้วยเหตุนี้จึงได้รับผลเชิงบวกเร็วขึ้น
• วิธีการสั่นสะเทือน เครื่องนวดแบบเทปสั่นสามารถลดอาการปวดได้

11069 0

เช่นเดียวกับที่ปอดของเราต้องการอากาศ กระดูกสันหลังก็ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้หากไม่มีการเคลื่อนไหว ของไหลเข้าสู่แผ่นดิสก์ intervertebral เฉพาะเมื่อมีการเคลื่อนไหวสัมพันธ์กันเท่านั้น หากไม่มีการเคลื่อนไหวใด ๆ กระดูกสันหลังก็จะแก่เร็ว นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาพูดว่า: "การเคลื่อนไหวคือชีวิต"

การเดินบำบัด

ในระหว่างการเดินบำบัด ภาระควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย เมื่อเริ่มเรียน 30 นาทีก็เพียงพอที่จะเดิน 2-3 กม. คุณไม่ควรฝึกเพื่อความเร็ว แต่เพื่อความอดทน เมื่อเริ่มเดินแล้วอย่าหยุด เดินทุกวันในทุกสภาพอากาศ หลังจากผ่านไป 2-2.5 เดือน คุณจะคุ้นเคยกับมันและการเดินเป็นระยะทางไกลๆ ก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

ทุกคนคงเคยได้ยินมาว่า “อย่าหลังงอ ยืนตัวตรง ยกคาง หันไหล่ หรือเกร็งท้อง” แต่โดยปกติแล้วในการตอบสนองต่อคำพูดดังกล่าวคน ๆ หนึ่งจะทำตามความปรารถนานี้เป็นเวลา 1-2 นาทีจากนั้นก็ลืมและโค้งงออีกครั้งก้มตัวยื่นท้องออกมา ฯลฯ

อย่างไรก็ตามหากคุณเดินเร็วและถูกต้องคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ เดินเร็ว 1 ชั่วโมง เผาผลาญไขมันได้ 35 กรัม เมื่อเดิน จะมีการนวดอวัยวะต่างๆ ในร่างกายและระบบย่อยอาหารดีขึ้น ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับคนอ้วน

เริ่มต้นด้วยการเดินไปทำงาน - นี่เป็นมาตรการป้องกันที่ดีเยี่ยมต่อโรคกระดูกพรุน

เมื่อเดินช้าๆ คุณต้องเดิน 70-90 ก้าวต่อนาที โดยการเดินโดยเฉลี่ยคือ 90-120 ก้าวที่รวดเร็ว - คุณควรเดิน 120-140 ก้าวใน 1 นาที

โดยทั่วไปเราควรเดินวันละ 7-8 กม. และเดิน 10,000 ก้าว และนี่เป็นเพียงบรรทัดฐานขั้นต่ำเท่านั้น

ผู้เชี่ยวชาญในสาขากายภาพบำบัดบางคนแนะนำให้เดินเป็นกลุ่มๆ สองสามนาทีต่อวันเพื่อคลายกระดูกสันหลัง

การเดินประเภทหนึ่งที่มีประโยชน์มากคือการเล่นสกี มีผลดีต่อสภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก กระดูกและเอ็นแข็งแรงขึ้น และการทำงานของข้อต่อก็เพิ่มขึ้น ระบบกล้ามเนื้อพัฒนาตามสัดส่วน การเผาผลาญในร่างกายดีขึ้น ความเมื่อยล้าของเลือดจะถูกกำจัด และการไหลเวียนของเลือดจะเป็นปกติ ควรเดินบนพื้นราบโดยไม่มีไม้เท้าจะดีกว่า

วอร์มอัพสำหรับคนทำงานขณะนั่ง

ด้วยวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่และอยู่ประจำตามที่ได้รับการเน้นย้ำมากกว่าหนึ่งครั้งความเมื่อยล้าของเลือดจะเกิดขึ้นในทุกส่วนของกระดูกสันหลัง ส่งผลให้ผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมไม่ถูกกำจัดออกจากเลือดสะสมในร่างกาย ด้วยเหตุนี้จึงเกิดอาการชาตามแขนขาได้หลากหลาย ความรู้สึกเจ็บปวด- สิ่งนี้มักนำไปสู่โรคประสาทระหว่างซี่โครงและอาการปวดตะโพกที่ทรวงอก

เพื่อป้องกันโรคเหล่านี้ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ตลอดทั้งวัน

1. นั่งบนเก้าอี้แล้วพิงหลัง วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ หายใจเข้าและงอหลังแรงๆ 3-5 ครั้ง หายใจเข้า
2. ยืดตัว ยกแขนขึ้น หายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ
3. ค่อยๆ ยกไหล่ขึ้นและลดระดับลง
4. หมุนศีรษะช้าๆ ไปทางขวาและซ้าย
5. งอไปด้านข้างโดยใช้มือแตะพื้น
6. ยกขาที่งอขึ้นสลับกันโดยวางมือบนเบาะเก้าอี้

การนวดตัวเองก็มีประโยชน์มากเช่นกัน

1. หายใจเข้าลึกๆ แล้วกดแปรงลงบนขมับของคุณ ปล่อยมือออกแล้วผ่อนคลาย โดยวางศีรษะลงบนหน้าอก (2-3 ครั้ง)
2. วางมือประสานไว้ด้านหลังแล้วกดที่ด้านหลังศีรษะราวกับว่ากำลังทดสอบความต้านทาน ลดแขนและผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอให้มากที่สุด (2-3 ครั้ง)
3. บีบสะบักเข้าหากัน ค้างไว้ 5-6 วินาทีแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกๆ 2-3 ชั่วโมง

การออกกำลังกายเพื่อรักษาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง

ต้องการตรวจสอบความยืดหยุ่นของคุณหรือไม่?

ใช้การทดสอบต่อไปนี้

□ เอนไปข้างหน้า (เท้าชิดกัน) แล้วพยายามใช้ฝ่ามือแตะพื้น หากคุณไม่สามารถทำงานให้เสร็จสิ้นได้ แสดงว่าความยืดหยุ่นของคุณไม่ดีและไม่เพียงพอ
□ นอนหงาย ยกขาขึ้นแล้ววางไว้ด้านหลังศีรษะ จะดีมากถ้าแตะพื้นด้วยขาตรง เบนท์แย่กว่ามาก หากคุณไม่สามารถสัมผัสได้เลย ก็ไม่มีความยืดหยุ่นตามปกติ
□ งอไปทางซ้ายและขวา เลื่อนมือไปตามขา เป้าหมายคือการเข้าถึงน่องด้วยมือของคุณ หากทำไม่ได้จะต้องทำกายภาพบำบัด ออกกำลังกาย เพื่อฟื้นฟูความยืดหยุ่น

แบบฝึกหัดต่อไปนี้ใช้เพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังการยก โทนเสียงทั่วไปและการฟื้นฟูกิจกรรมของร่างกายให้เป็นปกติ สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อื่นนอกจากเก้าอี้ของคุณ

1. นั่งบนขอบเก้าอี้ วางมือบนเบาะ แล้วเหยียดตรง เหยียดขาไปข้างหน้าโดยแยกขาออกให้กว้างเท่าช่วงไหล่ หายใจเข้าและยกตัวเองออกจากเก้าอี้โดยไม่งอขา โค้งงอ หายใจออกเมื่อคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
2. ถอยออกจากเก้าอี้หนึ่งก้าวแล้วหันหน้าไปทางที่นั่ง วางมือของคุณบนที่นั่ง แยกเท้าออกจากกันให้กว้างที่สุด คุกเข่าลง
3. ยืนหลังเก้าอี้ จับมันด้วยมือของคุณ วางเท้าขวาไว้ข้างหน้าซ้าย หลังจากกระโดดแล้วให้เปลี่ยนขา การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ
4. ยืนหลังเก้าอี้ วางมือบนเก้าอี้ ถอยกลับไปครึ่งก้าว งอขาสลับกัน พยายามใช้เข่าเอื้อมไปถึงขอบด้านบนของด้านหลัง
5. ยืนโดยให้ตะแคงนั่งเก้าอี้ วางนิ้วเท้าของขาที่เหยียดออกบนเบาะนั่ง แล้ววางมือบนเข็มขัด หมอบบนขาที่อยู่บนพื้น
6. นอนบนพื้นหงาย ด้วยมือของคุณจับขาหลังของเก้าอี้แล้วค่อยๆ งอเอื้อมมือไปที่ด้านหลังของเก้าอี้ หายใจเข้า จากนั้นงออย่างนุ่มนวลและช้าๆ กลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
7. นั่งตะแคงไปทางพนักพิงเก้าอี้ จับมันด้วยมือของคุณ ยกมือขึ้น งอไปข้างหลังหลาย ๆ ครั้ง พยายามใช้นิ้วแตะพื้น

และนี่คือแบบฝึกหัดเล็กๆ น้อยๆ อีกชุดหนึ่งสำหรับการป้องกันและรักษากระดูกสันหลังซึ่งผมใช้เองเป็นประจำ แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่ต้องใช้เวลาหรือการเตรียมการเป็นพิเศษมากนัก พวกเขาจะช่วยคุณฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังในบริเวณ lumbosacral หากทำอย่างเป็นระบบ

1. คุกเข่า (บนเสื่อ) วางฝ่ามือลงบนพื้น หายใจเข้าและช้าๆ โดยไม่ต้องยกมือขึ้นจากพื้น ยกแขนขวาและขาซ้ายที่เหยียดตรงไปพร้อมๆ กัน ค้างท่านี้ไว้ 5-7 วินาที หายใจได้อย่างอิสระ ทำเช่นเดียวกันด้วยมือซ้ายและเท้าขวา
เป้าหมายของการออกกำลังกายคือการคงท่านี้ไว้ให้นานที่สุด โดยค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการดำเนินการเป็น 1-2 นาที
2. นั่งเก้าอี้. คุกเข่าลง กางแขนออกวางไว้บนเก้าอี้ หายใจเข้าลึกๆ ดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและโค้งหลัง หายใจออก ผ่อนคลายให้ดี โค้งหลัง (8-10 ครั้ง)
3. คุกเข่าแล้ววางฝ่ามือลงบนพื้น หายใจเข้าและช้าๆ โดยไม่ละมือจากพื้น หันลำตัวไปทางขวา หายใจออก ผ่อนคลายให้ดี แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ใน ด้านซ้าย- เมื่อความฝืดในการเคลื่อนไหวลดลง ให้เพิ่มมุมเอียงไปด้านข้าง

การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อได้อย่างกลมกลืนและสร้างหุ่นที่สวยงาม ด้วยกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกมา คุณจึงสามารถรักษาท่าทางได้แม้จะอยู่ในตำแหน่งเดียวเป็นเวลานานก็ตาม แน่นอนว่าปรากฏการณ์ของภาวะกระดูกพรุนนั้นไม่สามารถรักษาให้หายได้ แต่ความเจ็บปวดสามารถบรรเทาลงได้ด้วยการป้องกันอาการกำเริบและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ สิ่งนี้ได้รับการอำนวยความสะดวกอย่างมากจากยิมนาสติกที่อ่อนโยน

จะต้องนำยิมนาสติกบำบัดเข้าสู่ระบบ ทางที่ดีควรฝึกฝนในตอนเช้า หลังจากนั้นสักพัก คุณจะรู้สึกว่าการเคลื่อนไหวของคุณประสานกันและคุณอยู่ในสภาพที่ดี

อย่าลาออกจากการเรียน การออกกำลังกายเพื่อการรักษาทันทีที่คุณรู้สึกดีขึ้น โปรดจำไว้ว่า “ในบรรดาซากปรักหักพังทั้งหมด สิ่งที่ยากที่สุดที่จะใคร่ครวญคือความพินาศของมนุษย์” นี่ไม่ใช่คำพูดของฉัน แต่เป็นคำพูดของ Théophile Gautier นักเขียนชาวฝรั่งเศส แต่มันเป็นเรื่องจริงมาก! ดังนั้นอย่าทำให้ตัวเราพังทลาย

อเล็กซานดรา วาซิลีวา

/ วิถีชีวิตสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกคืออะไร?

วิถีชีวิตสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกคืออะไร?

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น "โรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอ" นั่นหมายถึงสิ่งหนึ่ง: ในการฟื้นตัวและกำจัดความเจ็บปวด คุณต้องเริ่มเปลี่ยนวิถีชีวิตทันที

โรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกส่งผลกระทบต่อผู้ที่ใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ นั่งมากในที่เดียว อยู่หน้าคอมพิวเตอร์ซึ่งมีชีวิตน้อย การออกกำลังกาย- ในกรณีนี้กระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกเริ่มสูญเสียความแน่นและความยืดหยุ่น ผู้ป่วยที่เป็นโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกหากไม่มีอาการปวดควรดำเนินชีวิตดังต่อไปนี้:

1. หากคุณต้องนั่งทำงานส่วนใหญ่ คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงอยู่หน้าคอมพิวเตอร์โดยไม่ต้องลุก และท่าทางของคุณยังห่างไกลจากอุดมคติ คุณควรคิดถึงการเปลี่ยนงานหรือแม้แต่อาชีพ หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนงานหรือไม่ต้องการได้ คุณก็ต้องทำความคุ้นเคยกับการหยุดพักเป็นประจำทุกๆ ชั่วโมง ลุกจากเก้าอี้ ยืดคอเบาๆ เดินไปตามโถงทางเดิน ขึ้นและลงบันได
2. รวมกิจกรรมเข้ากับชีวิตที่ไม่ใช่งานประจำวันของคุณด้วย เลิกรถ เดินให้มากขึ้น วิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง ใช้เวลาสองสามชั่วโมงกับตัวเอง เล่นกีฬาที่คุณชอบ เช่น ว่ายน้ำ กายภาพบำบัด พิลาทิส
3. หากคุณมีน้ำหนักเกินก็ถึงเวลากำจัดมันออกไป เพราะมันจะทำให้กระดูกสันหลังหนักเกินไป ติดต่อนักโภชนาการแล้วเขาจะสั่งอาหารให้คุณซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างราบรื่นและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดไส้เลื่อนคุณจำเป็นต้องลดการบริโภคอาหารที่มีไขมัน เค็ม แป้ง คาร์โบไฮเดรตเร็ว - เค้ก ขนมหวาน นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องหยุดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด
4. สิ่งสำคัญคือต้องปรับตำแหน่งที่ถูกต้องขณะนอนหลับ ศีรษะและกระดูกสันหลังของคุณควรเป็นเส้นตรงโดยไม่งอ จะดีกว่าถ้านอนหงาย แต่คุณต้องแข็งตัว ที่นอนกระดูกและหมอนกระดูก ศีรษะและคอของคุณควรนอนบนหมอนและไหล่ของคุณควรนอนบนที่นอนซึ่งจะช่วยให้มั่นใจว่าตำแหน่งของร่างกายถูกต้อง