หน้าท้องแบนราบในชุดเปิดโล่งที่สวยงามเป็นสัญลักษณ์ชั่วนิรันดร์ของฤดูร้อน วันหยุด และการพักผ่อน อย่างไรก็ตาม ในช่วงฤดูหนาวที่ยาวนาน ซึ่งกิจกรรมทั้งหมดลดลงเหลือเพียงการเคลื่อนย้ายจากการขนส่งไปยังสำนักงานและกลับบ้าน รวมถึงการไปที่ร้านเพียงช่วงสั้น ๆ ตัวเลขสำหรับฤดูร้อนมักจะต้องมีการแก้ไข ซึ่งรวมถึง นอกเหนือจากการรับประทานอาหารสำหรับ หน้าท้องซึ่งเป็นชุดออกกำลังกายบังคับ

หากควรติดต่อผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ซึ่งจะช่วยคุณเลือกคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายคุณสามารถเลือกเมนูอาหารสำหรับหน้าท้องสำหรับผู้หญิงและผู้ชายได้ด้วยตัวเอง

หากเป้าหมายไม่เพียงแต่มีหุ่นเพรียวบางในช่วงฤดูร้อนเท่านั้น แต่ยังสร้างกล้ามหน้าท้องที่สวยงามอีกด้วย อาหารที่เหมาะสมอาจจำเป็นต้องได้รับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ นี่เป็นสิ่งจำเป็นในกรณีที่คุณต้องการสร้างอาหารสำหรับทำให้หน้าท้องแห้งและอาหารสำหรับการปั๊มหน้าท้อง

อาหารหน้าท้องสำหรับผู้หญิง

ตามกฎแล้วผู้หญิงจะต้องชั่งน้ำหนักและคิดอย่างรอบคอบก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งใดในชีวิต

ไดอารี่อาหารสามารถช่วยพวกเขาได้ในเรื่องนี้ โดยที่พวกเขาควรวิเคราะห์อาหารในแต่ละวันก่อน เป็นเวลาสองสัปดาห์คุณควรจดทุกสิ่งที่คุณกินและดื่มโดยไม่ลืมบันทึกวิธีการเตรียมอาหารและปริมาณส่วน

เมื่อถึงเวลาวิเคราะห์ปริมาณอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณกินเข้าไป? ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพปรากฎว่าเป็นอาหารแบบดั้งเดิมที่เป็นต้นเหตุ น้ำหนักส่วนเกิน- ซึ่งมักจะทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจอย่างมากในการเปลี่ยนแปลงชีวิต เช่น การควบคุมอาหารเพื่อหน้าท้อง

การรับประทานอาหารที่ง่ายและปลอดภัยที่สุดสำหรับกล้ามหน้าท้องคือการเปลี่ยนอาหาร:

• ไม่ควรแยกขนมปัง แต่ควรแทนที่ด้วยเมล็ดธัญพืชหรือรำข้าว
• ต้องเตรียมโจ๊กจากเมล็ดธัญพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับน้ำ
• ขอแนะนำให้เพิ่มรำและอาหารต่างๆ (จากฟักทอง, มิลค์ทิสเทิลหรือเมล็ดแฟลกซ์) ลงในอาหารของคุณซึ่งจะช่วยทำความสะอาดลำไส้ที่เน่าเปื่อยและผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยได้อย่างรวดเร็ว
• ควรมีเนื้อสัตว์และปลาอยู่ในอาหารสำหรับหน้าท้องด้วย แต่คุณไม่ควรกินหมูในเวลานี้จะดีกว่า เนื้อไก่;
• ควรรับประทานผักและผลไม้ในปริมาณมากเนื่องจากเป็นแหล่งของวิตามิน ไฟเบอร์ และแร่ธาตุ ผลไม้รสเปรี้ยว แอปเปิ้ล และลูกแพร์เป็นผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ซึ่งไม่สามารถพูดถึงองุ่นและกล้วยได้ ขอแนะนำให้เลือกผักดิบ
• ในบรรดาผลิตภัณฑ์นมที่ควบคุมอาหารสำหรับหน้าท้องควรให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีปริมาณไขมันต่ำ (ไม่เกิน 2-3%)
• ถั่วที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือวอลนัทและอัลมอนด์
• อาหารทะเลสามารถรับประทานได้เกือบทุกวัน เนื่องจากมีโปรตีนที่ย่อยง่ายและดีต่อสุขภาพ รวมถึงไขมันไม่อิ่มตัวในปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำ

ดังนั้นหากคุณแยกอาหารที่เป็นอันตรายออกจากอาหารซึ่งนอกเหนือจากน้ำหนักส่วนเกินและพุงกลมแล้วยังนำไปสู่การเกิดโรคร้ายแรงมากมายคุณสามารถสร้างเมนูอาหารสำหรับหน้าท้องที่สมบูรณ์และอร่อยสำหรับผู้หญิงได้

อาหารหน้าท้องสำหรับผู้ชาย

รายการอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงยังเหมาะสำหรับการสร้างอาหารลดหน้าท้องสำหรับผู้ชายอีกด้วย และหากผู้หญิงพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะละทิ้งอาหารประเภทแป้งและขนมหวาน ซึ่งเป็นวิธีที่พวกเธอมักจะชดเชยความรู้สึกปลอดภัยและการป้องกันจากความเครียด สำหรับผู้ชาย การเลิกเนื้อรมควันและแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะเบียร์ จะทำให้เกิดปัญหาหน้าท้องมากขึ้น อาหาร.

การบริโภคเบียร์บ่อยครั้งมีส่วนทำให้พุงโตขึ้นซึ่งสามารถเห็นได้จากตัวเลขของชาวหลายประเทศที่เบียร์ถือเป็นผลิตภัณฑ์ประจำชาติ

ด้วยเหตุนี้ จึงไม่มีอาหารพิเศษสำหรับการทำให้หน้าท้องแห้งหรืออาหารสำหรับการปั๊มหน้าท้อง อย่างไรก็ตามโดยการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพในอาหารของคุณและพยายามบริโภคในอัตราส่วนที่ถูกต้องโดยคำนึงถึงช่วงเวลาที่ต้องการภายในไม่กี่สัปดาห์คุณไม่เพียงสามารถลดน้ำหนักได้ แต่ด้วยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องทำให้หน้าท้องของคุณเพิ่มขึ้นได้อย่างง่ายดาย . แน่นอนว่าสำหรับสิ่งนี้คุณต้องทำแบบฝึกหัดซึ่งควรเลือกโดยผู้สอนที่มีประสบการณ์โดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกาย

ดังนั้น สำหรับการรับประทานอาหารเพื่อบริหารหน้าท้องให้แห้งและอาหารเพื่อบริหารหน้าท้อง คุณควรพิจารณาคำแนะนำต่อไปนี้:

• ค่อยๆ ลดปริมาณไขมันในอาหารประจำวันของคุณ การศึกษาส่วนใหญ่ยืนยันว่าไขมันในอาหารทำให้เกิดโรคอ้วน ในขณะเดียวกัน ไขมันส่วนเกินจะไปสะสมไขมันใต้ผิวหนังได้เร็วกว่าคาร์โบไฮเดรตส่วนเกิน คุณสามารถใช้เครื่องเทศ สมุนไพร และเทคนิคการทำอาหารที่หลากหลายเพื่อสร้างสรรค์อาหารจานอร่อยแต่มีไขมันต่ำ อย่างไรก็ตาม คำแนะนำนี้ใช้ไม่ได้กับกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาที่มีไขมันและน้ำมันมะกอก เนื่องจากไขมันเหล่านี้จำเป็นต่อร่างกายในการรักษาสุขภาพและเป็นมาตรการป้องกันการพัฒนาของโรคหลอดเลือดหัวใจหลายชนิด
• ในระหว่างการลดน้ำหนัก พยายามรักษาอัตราส่วนไว้: 1/3 ของอาหารที่ให้บริการใดๆ เป็นแหล่งโปรตีน (ไก่ ปลา ไก่งวง) 2/3 เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรต (มันฝรั่ง พาสต้า ข้าว) คุณไม่ควรแทนที่สองในสามด้วยผักเนื่องจากไม่มีปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการฝึก
• กินอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ ซึ่งจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับเดิมและป้องกันความรู้สึกหิวเฉียบพลันที่มักเกิดขึ้นเมื่อรับประทานอาหารสามครั้งต่อวัน นอกจากนี้อาหารส่วนเล็กๆ ยังย่อยได้เร็วและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น
• สำหรับอาหารสำหรับสื่อมวลชนควรสังเกตอัตราส่วนของสารอาหารต่อไปนี้: 65% - คาร์โบไฮเดรต 20% - โปรตีนและไขมัน 15%;
• ดื่มของเหลวมากขึ้น เนื่องจากในระหว่างการฝึกซ้อมอย่างหนัก บางครั้งการสูญเสียของเหลวอาจสูงถึงหลายลิตรต่อชั่วโมง การดื่มน้ำเป็นประจำจะช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำ ซึ่งส่งผลเสียต่อกระบวนการเผาผลาญไขมัน ควรให้ความสำคัญกับน้ำสะอาดธรรมดา แต่บางครั้งคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มพิเศษที่มีคาร์โบไฮเดรต 6 ถึง 8% (กลูโคสโพลีเมอร์) และโซเดียมและโพแทสเซียมในปริมาณเล็กน้อย
• อนุญาตให้ตัวเองได้กินสิ่งที่คุณต้องการสัปดาห์ละครั้ง ไม่ว่ามันจะฟังดูขัดแย้งกันแค่ไหน แต่จากผลการศึกษาจำนวนมาก พบว่าการจำกัดอาหารเป็นเวลานานเกินไปอาจทำให้เกิดความเครียดได้ ซึ่งส่งผลให้ร่างกายเริ่มสะสมแทนที่จะเผาผลาญไขมัน
• พยายามรวมเส้นใยและของเหลวเข้าด้วยกันเมื่อรับประทานอาหารหน้าท้องสำหรับผู้ชายและผู้หญิง เนื่องจากทั้งสองอย่างนี้ช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารได้เร็วขึ้น วิธีนี้จะช่วยลดผลกระทบของสารพิษจากการเผาผลาญที่เกิดขึ้นระหว่างการย่อยอาหาร
• เพื่อไม่ให้กินมากเกินไป คุณไม่ควรเริ่มกินทันทีหลังการฝึกเมื่อความหิวถึงขีดสุด ก่อนหน้านี้ นักโภชนาการแนะนำให้ผ่อนคลายและเริ่มรับประทานอาหารช้าๆ อย่างมีสติ ขอแนะนำให้หยุดพักหลายครั้งระหว่างมื้ออาหารเพื่อควบคุมความรู้สึกอิ่ม

โภชนาการที่เหมาะสมเมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายที่จำเป็นจะไม่เพียงเพิ่มกล้ามหน้าท้องของคุณอย่างรวดเร็วและมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยมสำหรับฤดูร้อน แต่ยังเสริมสร้างสุขภาพและภูมิคุ้มกันของคุณอีกด้วย

บ่อยครั้งถึงแม้จะมีการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างละเอียดถี่ถ้วน แต่ก็ค่อนข้างยากที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการ เหตุผลก็คือ โภชนาการที่ไม่ดี- เพื่อที่จะบรรเทาได้คุณต้องกำจัดชั้นไขมันออกก่อนซึ่งจะช่วยได้ อาหารพิเศษสำหรับ "ลูกบาศก์แห่งความฝัน"

กฎพื้นฐาน

ผู้เชี่ยวชาญชี้แจงว่าเซนติเมตรส่วนเกินในร่างกายเมื่อลดน้ำหนักหรือเล่นกีฬาเป็นส่วนสุดท้ายที่จะลบออกจากหน้าท้อง ทำให้ยากขึ้นมากในการอยากมีหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบในระยะเวลาอันสั้น แม้จะออกกำลังกายหนัก แต่ความโล่งใจของช่องท้องก็จะไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจนหากมีชั้นไขมันในบริเวณนี้
วิธีที่ดีที่สุดเร่งกระบวนการปรากฏของ "ลูกบาศก์" อันล้ำค่า - เริ่มกินให้ถูกต้อง เพราะก่อนอื่นคุณต้องกำจัดไขมันออกก่อนแล้วค่อย "สร้าง" หน้าท้องที่สวยงาม
คำจำกัดความของช่องท้องขึ้นอยู่กับความพยายาม 20% และ 80% (!) จากการรับประทานอาหารประจำวันของคุณ! ดังนั้นความฝันที่จะมีหุ่นในอุดมคติควรเป็นจริงด้วยการเปลี่ยนอาหาร ไม่ใช่เพิ่มจำนวนครั้งที่ไปยิม
อาหารสำหรับสื่อมวลชนเป็นอาหารที่เป็นเศษส่วนที่รู้จักกันดี ควรสังเกตว่าหนึ่งในสามของแต่ละมื้อควรเป็นโปรตีน คุณสามารถเพลิดเพลินกับผักและซีเรียลเป็นกับข้าวได้ แต่ในปริมาณน้อยปริมาณไม่ควรมาก
เมื่อโปรตีนในปริมาณที่ต้องการถูกส่งไปยังร่างกาย กระบวนการสลายไขมันจะถูกเร่ง และในทางกลับกันเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อก็จะมีขนาดใหญ่ขึ้น จำนวนของว่างในอุดมคติคือ 5-6 ครั้งต่อวันและอย่ากินมากเกินไป การรับประทานอาหารบ่อยๆ ช่วยให้คุณไม่ทำร้ายกระเพาะอาหารและไม่โหลดอาหารหลังจากการอดอาหารเป็นเวลานาน ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคในบริเวณนี้ได้อย่างมาก

อาหาร "อบแห้ง"

การรับประทานอาหารหนักๆ จะทำให้เกิดไขมันสะสม และสำหรับการปรากฏตัวของ "ก้อน" บนหน้าท้องท้องควร "แห้ง" คำนี้หมายถึงการยกเว้นจากอาหารของไขมันสัตว์ทั้งหมด (มาการีนและ เนยรวมทั้ง). การยับยั้งนี้ใช้กับไส้กรอก ฟาสต์ฟู้ด ซอส ชีส และผลิตภัณฑ์นมบางชนิดด้วย เปอร์เซ็นต์สูงปริมาณไขมันในองค์ประกอบ
อาหารที่สมดุลสำหรับการ "ทำให้แห้ง" โดยกดประกอบด้วยส่วนผสมในอุดมคติดังต่อไปนี้: คาร์โบไฮเดรต 65%, โปรตีน 20%, ไขมัน 15% ในเวลาเดียวกันขอแนะนำให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตในช่วงครึ่งแรกของวันซึ่งจะทำให้ร่างกายมีพลังงานและความแข็งแรงและยังช่วยเร่งการเผาผลาญซึ่งจะช้าลงอย่างมากในตอนเย็น ดังนั้นสำหรับมื้อเย็นควรเตรียมอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและเพิ่มผักและสมุนไพรสดเป็นกับข้าว
เมนูอาหารสำหรับคำจำกัดความของช่องท้องควรเน้นด้วยอาหารจากพืชที่อุดมไปด้วยเส้นใยและใยอาหาร ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณไม่เพียงแต่สามารถลดปริมาณมวลไขมันเท่านั้น แต่ยังช่วยลดอาการบวมของร่างกายรวมถึงกำจัดของเสียและสารพิษที่สะสมอีกด้วย
กฎบังคับอีกประการหนึ่งสำหรับการ "ทำให้แห้ง" คือการดื่มน้ำ คุณควรเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยแก้ว น้ำแร่ไม่มีแก๊ส คุณต้องดื่มอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน และหากคุณมีกำหนดฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นในยิม ก็ควรดื่มมากถึง 2.5 ลิตรเพื่อลดความเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำ
ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ลดการบริโภคขนมหวาน หรือดีกว่านั้น ให้แยกของหวานออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง อย่างน้อยก็เป็นครั้งแรกของการลดน้ำหนัก มิฉะนั้นผลลัพธ์จะใช้เวลานานกว่าจะมาถึง ในเวลาเดียวกัน นักโภชนาการเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารแสดงถึงความเครียดอย่างรุนแรงต่อร่างกาย
ดังนั้นคุณจึงได้รับอนุญาตให้ "ไปไกลกว่านั้น" ตากแห้งสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งแล้วกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่ในปริมาณที่น้อย! ซึ่งจะทำให้กระบวนการกำจัดไขมันหน้าท้องง่ายขึ้นมาก

โภชนาการสำหรับหน้าท้องสำหรับผู้หญิง

เมนูสำหรับรูปร่างหน้าท้องที่สวยงามสำหรับเพศที่ยุติธรรมนั้นแตกต่างจากอาหารของผู้ชายเล็กน้อย เหตุผลนี้แตกต่างออกไป พื้นหลังของฮอร์โมน- ดังนั้นผู้หญิงจะทำให้ตัวเองเป็น "ลูกบาศก์" ได้ยากขึ้น
โภชนาการที่เหมาะสมใน ในกรณีนี้คืออาหารเช้า กลางวัน และเย็นแบบเต็มรูปแบบ รวมถึงของว่างสองมื้อระหว่างมื้อหลัก นักโภชนาการแนะนำให้ปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของอาหารในช่วง "การทำให้แห้ง":

ลดปริมาณเกลือและหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำก่อนนอนเพื่อป้องกันอาการบวม
กำจัดอาหารที่มีรสหวาน ไขมัน และแคลอรี่สูงออกจากอาหารของคุณ
เนื้อสัตว์และปลาควรมีไขมันน้อยที่สุด
ทางที่ดีควรเปลี่ยนขนมปังธรรมดาเป็นขนมปังโฮลเกรนหรือขนมปังกรอบ
อนุญาตให้บริโภคผักและผลไม้ได้ในปริมาณไม่จำกัด แต่เฉพาะในช่วงครึ่งแรกของวันเท่านั้น
ผลิตภัณฑ์นมในอาหารควรมีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำ (ไม่เกิน 2-3%)
ถั่วเหมาะสำหรับการเป็นของว่าง แต่คุณควรรู้ว่าเมื่อใดควรใช้ในปริมาณที่พอเหมาะ เนื่องจากผลิตภัณฑ์มีแคลอรี่สูง

อาหารสำหรับ "หกแพ็ค" สำหรับผู้ชาย

ครึ่งที่แข็งแกร่งกว่าจะสามารถบรรลุคำจำกัดความของช่องท้องได้โดยการเพิ่มการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม การพิจารณาเรื่องอาหารของคุณอีกครั้งก็หลีกเลี่ยงไม่ได้เช่นกัน เมนูสำหรับผู้ชายมีส่วนประกอบดังต่อไปนี้:

ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
ไข่และคอทเทจชีสที่ไม่มีสารปรุงแต่งรส
เนื้อสัตว์ในอาหาร (กระต่าย, ไก่งวง, ไก่, เนื้อวัว)
ปลาไขมันต่ำ
อาหารทะเล
พืชตระกูลถั่ว
ข้าวโอ๊ตและ โจ๊กบัควีทบนน้ำ
ถั่ว (ปริมาณขั้นต่ำ)
ขนมปังโฮลเกรน
ผักสด ผลไม้และสมุนไพร
น้ำมันมะกอกและขั้นต่ำ น้ำมันดอกทานตะวัน
โปรตีนเชค (จากส่วนผสมจากธรรมชาติเท่านั้น)

นักโภชนาการสังเกตว่าสิ่งสำคัญในอาหารของผู้ชายไม่ใช่ปริมาณแคลอรี่ แต่คือความดีต่อสุขภาพของอาหาร ไม่จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่การคำนวณ BJU สิ่งสำคัญคือการยึดติดกับการรับประทานอาหารที่จะสร้างคุณค่าให้กับร่างกายโดยเฉพาะ

ผลิตภัณฑ์ 7 อันดับแรกเพื่อหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบ

1. แอปเปิ้ล

อร่อยและ ผลไม้เพื่อสุขภาพมีเส้นใยประมาณ 5 กรัมและมีเพคตินในปริมาณเท่ากัน สารเหล่านี้ขึ้นชื่อในด้านความสามารถในการเผาผลาญไขมันที่เป็นเอกลักษณ์ ในขณะเดียวกันก็มีน้ำตาลเล็กน้อยซึ่งทำให้ผลิตภัณฑ์มีปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำเมื่อเทียบกับอาหารรสเลิศอื่นๆ จากการวิจัยของนักโภชนาการ การกินแอปเปิ้ลหนึ่งผลต่อวันจะเพิ่มประสิทธิภาพการลดน้ำหนักเป็นสองเท่า!

2. ไข่

ผลิตภัณฑ์นี้ถือเป็นหนึ่งในตัวช่วยที่ดีที่สุดในการบรรลุ "ก้อน" ที่เป็นเจ้าข้าวเจ้าของในบริเวณหน้าท้อง ไข่มีไขมันธรรมชาติและมีโปรตีนจำนวนมาก ส่วนประกอบเหล่านี้ไม่เพียงตอบสนองความรู้สึกหิวและทำให้ร่างกายอิ่มเอิบเท่านั้น สารอาหารแต่ยังยอมรับ การมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในชุดเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อพร้อมทั้งเผาผลาญไขมัน แนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์ในช่วงครึ่งแรกของวัน - สำหรับมื้อเช้าหรือของว่างก่อนอาหารกลางวัน

3. ถั่ว

แม้จะมีปริมาณแคลอรี่สูง แต่ผลิตภัณฑ์ก็มีคุณค่าสูงต่อร่างกายเนื่องจากมีไขมันธรรมชาติอยู่ในองค์ประกอบ นอกจากนี้ถั่วยังอุดมไปด้วยโปรตีนและเส้นใยซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ เพื่อสร้างหน้าท้องที่สวยงาม ควรกินอัลมอนด์ วอลนัทและถั่วพิสตาชิโอ (ไม่ใส่เกลือ) และแน่นอนว่าสังเกตการกลั่นกรองในอาหารอันโอชะ!

4. ผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง

สารต้านอนุมูลอิสระและน้ำตาลขั้นต่ำทำให้ผลเบอร์รี่เป็นแหล่งสะสมวิตามินอย่างแท้จริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ควบคุมอาหาร ขนมมีประโยชน์ทั้งสดระหว่างฤดูกาลและระหว่าง การแช่แข็งที่เหมาะสมในฤดูหนาว การบริโภคผลเบอร์รี่เป็นประจำจะช่วยเร่งการเผาผลาญและทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติซึ่งส่งผลดีต่อกระบวนการลดน้ำหนักโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง

5. โยเกิร์ตธรรมชาติ

คุณค่าต่อร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคำจำกัดความของการพิมพ์คือผลิตภัณฑ์จากนมโดยเฉพาะที่ไม่มีสารปรุงแต่งรสใดๆ ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือผลไม้และผลเบอร์รี่สดผสมกับอาหารก่อนบริโภค โปรตีนที่อุดมไปด้วยโยเกิร์ตช่วยให้คุณไม่เพียง แต่สนองความหิวเป็นเวลานานเท่านั้น แต่ยังทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติรวมถึงกำจัดสารพิษที่สะสมและ ของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายจึงเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก

6. สลัด

ควรรวมใบผักกาดหอมไว้ในอาหารประจำวันของคุณ ผลิตภัณฑ์มีเส้นใยจำนวนมากและมีแคลอรี่ต่ำ นี่คือเครื่องเคียงที่สมบูรณ์แบบสำหรับอกไก่ต้มหรือปลานึ่ง สลัดก็เข้ากันได้ดีเช่นกัน ผักสดแต่ขึ้นอยู่กับการใช้น้ำสลัด เช่น ในรูปแบบ น้ำมะนาวหรือน้ำมันมะกอก

7. ปลาไขมันต่ำ

เป็นข้อเท็จจริงที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอาหารทะเลเกือบทั้งหมดช่วยลดความต้องการทานอาหารขยะ อีกทั้งยังช่วยเร่งการเผาผลาญและทำให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นปกติ นอกจากนี้ปลายังอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้าง "ก้อน" ที่ต้องการในกระเพาะอาหาร สายพันธุ์ที่มีค่าที่สุดคือปลาทูน่าและปลาแซลมอน นอกจากนี้ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมาก ซึ่งต่อสู้กับการสะสมไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นความอร่อยเหล่านี้จึงสามารถบริโภคได้ทุกวัน!

การทำให้เอวเล็กลงและหน้าท้องของคุณดูสวยงามจะเป็นไปได้ก็ต่อเมื่อออกกำลังกายควบคู่กับโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น ในขณะเดียวกัน การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะไม่เพียงแต่ดีขึ้นเท่านั้น รูปร่างร่างกายแต่ยังรักษาจากภายในด้วย!

เป็นที่ทราบกันดีว่าไม่เพียงแต่ผู้หญิงเท่านั้นที่ประสบปัญหาไขมันสะสมบริเวณเอว แม้ว่าพวกเขาจะเสี่ยงต่อกระบวนการนี้มากกว่า แต่ผู้ชายบางคนก็ประสบปัญหานี้เช่นกัน ท้องของผู้ชายจะแบนราบได้ก็ต่อเมื่อมีการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเป็นประจำเท่านั้น

อาหารที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับกล้ามหน้าท้องของผู้ชายจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักบริเวณเอวได้เร็วขึ้น ใช้มันในไม่ช้าคุณจะภูมิใจในรูปร่างในอุดมคติของคุณโดยสังเกตเห็นความชื่นชมของเพศตรงข้าม

ระหว่างทางสู่รูปร่างในอุดมคติ

แม้แต่การออกกำลังกายที่ทรหดที่สุดก็ไม่สามารถกำจัดชั้นไขมันบริเวณหน้าท้องได้ เว้นแต่ผู้ชายจะงดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและเปลี่ยนมาใช้ การกินเพื่อสุขภาพ- คุณต้องเข้าใจว่าคุณจะไม่สามารถบรรลุความโล่งใจที่น่าดึงดูดใจสำหรับเด็กผู้หญิงและผู้หญิงได้ในทันที ก่อนอื่นคุณต้องเอาชั้นไขมันออกแล้วเริ่มปั๊มก้อนที่เย้ายวนใจ

ตามที่ผู้ฝึกสอนกีฬากล่าวไว้ กล้ามเนื้อที่แกะสลักขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเพียง 20% และโภชนาการมากถึง 80% หากคุณต้องการเป็นเจ้าของหน้าท้องที่แกะสลักบนท้องของคุณ ให้ปฏิบัติตามหลักการของวิธีการรับประทานอาหารที่มีเป้าหมายเพื่อทำให้ร่างกายแห้ง และเลิกนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมดด้วย

กฎพื้นฐาน

โดยหลักการแล้ว อาหารสำหรับกล้ามหน้าท้อง เช่นเดียวกับวิธีอื่นๆ ทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารเป็นมื้อ ในเวลาเดียวกันนักโภชนาการแนะนำอย่างยิ่งว่าแต่ละครั้งหนึ่งในสามของการให้บริการประกอบด้วยโปรตีน คุณสามารถรวมเครื่องเคียงที่ทำจากธัญพืชและผักเข้ากับเนื้อสัตว์ คอทเทจชีส ผลิตภัณฑ์นม ไข่ และถั่วได้อย่างปลอดภัย เราต้องการโปรตีนเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันในขณะที่ยังคงรักษาปริมาตรของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

โปรดจำไว้ว่าการเสิร์ฟครั้งเดียวไม่ควรเกิน 200–250 กรัม นั่นคืออาหารควรมีขนาดพอดีในแก้วเดียว ระบบย่อยอาหารของคุณจะทำงานได้ดีขึ้นมากหากคุณทานอาหารมื้อเล็กๆ และบ่อยขึ้น ซึ่งจะช่วยขจัดโอกาสที่จะเกิดการสะสมของไขมัน และไขมันสำรองที่มีอยู่จะถูกเผาอย่างเข้มข้น คุณต้องกินวันละ 5-6 ครั้ง ไม่ใช่ 1-2 อย่างที่หลายๆ คนชอบทำ โดยไม่คิดว่าจะทำให้เครียดมากไม่เพียงแต่ในกระเพาะอาหารและลำไส้เท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อตับอ่อนและตับด้วย

อย่าเว้นช่วงพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานาน เพราะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการอดอาหารตรงกันข้ามทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้หากรับประทานแบบนี้อาจเกิดโรคระบบทางเดินอาหารต่างๆตามมาได้ในไม่ช้า

บางครั้งคุณสามารถปรนเปรอร่างกายด้วยอาหารโปรดได้ เพราะหากคุณควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด มันก็จะอยู่ภายใต้ความเครียด จึงสามารถสะสมไขมันไว้ได้ คุณสามารถหยุดพักจากการฝึกและควบคุมอาหารได้ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง และคุณไม่ควรรับประทานอาหารขยะจนเกินไป

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม

หากต้องการทำให้ร่างกายแห้ง หากคุณต้องการมีหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาหารที่เหมาะกับโต๊ะของคุณ กำจัดไขมันสัตว์ เนย สเปรด มาการีนได้หมดจด ในไม่ช้าการรับประทานอาหารที่มีไขมันจะปรากฏบนร่างกายของคุณในรูปของหน้าท้องโค้งมนและด้านข้างที่ยื่นออกมา คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันซ่อนอยู่ เช่น ไส้กรอก ชีส อาหารกระป๋อง ซอสต่างๆ

อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าอาหารของคุณไม่ควรมีไขมันเลย เพราะร่างกายยังต้องการไขมันเพื่อให้ทำงานได้เต็มที่อีกด้วย

ไขมันพืชมีประโยชน์และมีอยู่ในอาหารต่อไปนี้:

• น้ำมันพืช;
• ปลา;
• อาหารทะเล

หากคุณต้องการทำตามการควบคุมอาหารเพื่อปั๊มหน้าท้องของคุณซึ่งคุณจะผสมผสานด้วย การออกกำลังกายคุณควรรับประทานอาหารให้สมดุล ในการทำเช่นนี้ อาหารประจำวันควรประกอบด้วยโปรตีน 65% ไขมัน 15% และคาร์โบไฮเดรต 20% ขอแนะนำให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตในช่วงครึ่งแรกของวัน เพราะเป็นเวลานี้ของวันมากที่สุด แลกเปลี่ยนอย่างรวดเร็วสาร จากความจริงที่ว่ากระบวนการเผาผลาญมักจะช้าลงในตอนเย็นจึงมีประโยชน์ในการเตรียมอาหารที่มีโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอสำหรับมื้อเย็น

ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารที่มีเส้นใยเนื่องจากจะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและชำระล้างสารพิษในร่างกาย หากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการแพ้ คุณต้องป้องกันไม่ให้เกิดอาการแพ้ในขณะที่คุณกำลังลดความอ้วนแบบมีซิกแพค ความจริงก็คือในขณะที่อาการแพ้เกิดขึ้น น้ำจะสะสมในร่างกาย ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและบวมทั่วร่างกาย รวมถึงช่องท้องด้วย

อาหารของผู้ชาย

ในการอบแห้งสื่อ การรับประทานอาหารเกี่ยวข้องกับผู้ชายที่บริโภคอาหารต่อไปนี้:

• ถั่ว;
• พืชตระกูลถั่ว;
• ผักใบเขียว – ผักโขม, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง;
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมหมัก
• ข้าวโอ๊ต;
• ไข่;
• เนื้อสัตว์ในอาหาร – ไก่งวง, กระต่าย;
• น้ำมันพืช – มะกอก, ถั่วลิสง;
• ขนมปังรำ;
• ผลเบอร์รี่

หากคุณต้องการมีไขมันหน้าท้องหกแพ็ค คุณสามารถใช้โปรตีนเชคพิเศษร่วมกับการออกกำลังกายได้

เมนูหน้าท้องสำหรับผู้ชายประมาณหนึ่งวันมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า: โจ๊กถั่ว, ไข่ต้ม, สมูทตี้กล้วย
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ค็อกเทล kefir-berry
• อาหารกลางวัน: สลัดถั่ว, มะเขือเทศ, เนื้อไก่, น้ำซุปเนื้อพร้อมบะหมี่
• ของว่างยามบ่าย: สลัดแอปเปิ้ลกล้วยกับอัลมอนด์
• อาหารเย็น: บัควีทเห็ดทอด, คอทเทจชีสพร้อมเบอร์รี่, ชาเขียว

หากในตอนแรกคุณอาจสร้างเมนูได้ยาก ในไม่ช้าคุณก็จะพัฒนาระบบโภชนาการของคุณเองได้อย่างง่ายดายโดยใช้เฉพาะอาหารแคลอรี่ต่ำ อย่าลืมดื่มให้ได้มากถึง 2 ลิตรต่อวัน น้ำสะอาด- ควรแยกแอลกอฮอล์และน้ำหวานอัดลมออกจากเครื่องดื่มโดยสิ้นเชิง คุณสามารถดื่มไวน์แดงแห้งหนึ่งแก้วเจือจางด้วยน้ำอัดลมสัปดาห์ละครั้ง

อาหารเอบีซีสำหรับหน้าท้อง

ในบรรดาวิธีการต่างๆ ที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้ร่างกายแห้ง อาหารแบบ ABC เป็นที่นิยม ผู้พัฒนาคือ David Zinchenko ชาวอเมริกันเชื้อสายรัสเซีย ยูเครน และฮังการี นี้ ชื่อที่ไม่ธรรมดาเขาให้อาหารสำหรับการอบแห้งสื่อโดยคำนึงถึงผลิตภัณฑ์หลักที่ควรสร้างอาหารของมนุษย์: "A" - อัลมอนด์, "B" - ถั่ว (พืชตระกูลถั่ว) และ "S" - ผักโขม (ผักโขม)

โดยพื้นฐานแล้ว อาหาร ABC ถือเป็นอาหารประเภทโปรตีน อย่างไรก็ตาม Dave ไม่แนะนำให้ผู้ชายเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นโปรตีน แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินได้ทุกอย่างเขาเสนอรายการผลิตภัณฑ์ที่ทุกคนสามารถสร้างอาหารของตนเองได้อย่างอิสระ Zinchenko เน้นย้ำว่าทุกมื้อควรมีส่วนประกอบของโปรตีน

อาหารควรมีโครงสร้างดังนี้ อาหารหลักสลับกับของว่างเบาๆ ผู้เขียนวิธีการควบคุมอาหารแนะนำให้รับประทานอาหารบ่อยๆ โดยไม่ข้ามมื้อเดียว ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการบริโภคแคลอรี่เข้าสู่ร่างกายเป็นประจำจะค่อยๆ ถูกเผาผลาญไปด้วย

คุณสามารถทำท่าครันช์ได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่ถ้าคุณกินอาหารผิดประเภท คุณจะไม่เห็นหน้าท้องที่มีซิกแพคอันล้ำค่าเหล่านั้นบนหน้าท้องของคุณเลย สิ่งที่คุณต้องมีคือเข้าใจหลักการพื้นฐานบางประการของโภชนาการที่เหมาะสม ซึ่งจะนำคุณไปสู่เป้าหมายในไม่ช้า กฎเหล่านี้จะเป็นส่วนเสริมที่สำคัญและจำเป็นในการออกกำลังกายหน้าท้องของคุณ คุณพร้อมที่จะก้าวไปสู่การขึ้นปกนิตยสารฟิตเนสสุดทันสมัยแล้วหรือยัง?

กฎโภชนาการที่สำคัญ 5 ข้อ

1. จงกินอย่างกษัตริย์ในเวลาเช้า อย่างเจ้าชายในเวลากลางวัน และอย่างขอทานในตอนเย็น
2. รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ 6 ครั้งต่อวันเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ดื่มน้ำให้ได้ 3-4 ลิตรทุกวัน
3. กินโปรตีนอย่างน้อย 150 กรัมทุกวัน แหล่งที่มาของโปรตีน ได้แก่ เนื้อแดงไม่ติดมัน ปลา ไก่ ไก่งวง ไข่ นม และเต้าหู้ ร่างกายของคุณใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมากกว่า 20-30% มากกว่าการย่อยคาร์โบไฮเดรต
4. อย่างดอาหารเกิน 3 ชั่วโมง ไม่เช่นนั้นร่างกายจะเริ่มกักเก็บพลังงานผ่านการสะสมของไขมันในร่างกาย
5. ห้ามรับประทานอาหารหลัง 23.00 น

คุณควรรวมอะไรไว้ในอาหารของคุณ?

• ผักและผลไม้ห้ามื้อทุกวัน
• รับประทานอาหารเช้าที่มีแคลอรีสูงทุกเช้า และรับประทานอาหารเช้าให้เร็วที่สุด ฉันแนะนำ: โจ๊ก ไข่;
• ถั่ว ผลไม้แห้งเป็นของว่างที่ดีตลอดทั้งวัน
• บริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพให้เพียงพอ เช่น น้ำมันปลา ถั่วเปลือกแข็ง
• ผักใบเขียว: บรอกโคลี, กะหล่ำปลี, ผักโขมและถั่ว;
• โปรตีนจะสั่นหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกและหลังจากนั้นทันที
• ปลา ข้าวโอ๊ต ถั่วเลนทิล ข้าวกล้อง ควินัว และขนมปังไรย์
• ชาเขียว
• ชีสและโยเกิร์ตไขมันต่ำ
• ส้ม เกรปฟรุต ส้มเขียวหวาน มะนาวและมะนาว

คุณควรแยกอะไรออกจากอาหารของคุณ?

• ซอส;
• แอลกอฮอล์ โดยเฉพาะเบียร์และไวน์ วอดก้า
• มันฝรั่งทอด ขนมหวาน ช็อคโกแลต และแยม
• ของทอด
• พาสต้า ข้าวและขนมปัง
• น้ำมะนาว;
• คาร์โบไฮเดรตในตอนเย็น

อาหารประจำวันโดยทั่วไป:

• 07:00 น. - ข้าวโอ๊ตกับกล้วยและลูกเกดล้างด้วยชา
• 10:00 น. - ไข่ลวกพร้อมขนมปังปิ้ง
• 12:00 น. - โปรตีนเชค (ก่อนออกกำลังกาย)
• 14:00 น. - โปรตีนเชค (หลังออกกำลังกาย) หลัง อกไก่กับผักโขม มะเขือเทศเชอรี่ และมันเทศ
• 17:00 น. - โปรตีนบาร์และกล้วย
• 20:00 น. - ทูน่ากับบรอกโคลี แครอท กะหล่ำปลี ควินัว และ ซอสถั่วเหลือง- สำหรับของหวาน: มะละกอกับขิงและน้ำมะนาว