วิธีการทำซ้ำนั้นมีลักษณะเฉพาะด้วยการออกกำลังกายซ้ำ ๆ ในช่วงเวลาพักซึ่งในระหว่างนั้นการฟื้นฟูสมรรถภาพค่อนข้างสมบูรณ์เกิดขึ้น เมื่อใช้วิธีการนี้ ผลการฝึกต่อร่างกายไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในช่วงระยะเวลาของการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเป็นผลรวมของความเหนื่อยล้าของร่างกายจากการทำซ้ำของภารกิจแต่ละครั้งด้วย

เป้าหมายหลักของวิธีการทำซ้ำคือทำการเคลื่อนไหวการกระทำงานตามจำนวนครั้งโดยพยายามปฏิบัติตามรูปแบบและลักษณะที่ต้องการและบรรลุการปรับปรุง วิธีการดังกล่าวเรียกอีกอย่างว่าวิธีการฝึกอบรมซึ่งบางครั้งก็เป็นยิมนาสติก วิธีการดังกล่าวอาจแตกต่างกันในลักษณะและขนาดของความพยายามที่กระทำ (วิธีการส่งผลกระทบสูงสุด ปานกลาง ฯลฯ) โดยธรรมชาติของการทำซ้ำ (วิธีการซ้ำ ๆ ช่วงเวลา ฯลฯ ); โดยธรรมชาติของการดำเนินการ (จังหวะ, เครื่องแบบ, ตัวแปร ฯลฯ ); ตามองค์ประกอบของแบบฝึกหัด (องค์รวม แยกส่วน ฯลฯ ); โดยทิศทาง (อำนวยความสะดวก ซับซ้อน ฯลฯ) ความแตกต่างในวิธีการถูกกำหนดโดยเงื่อนไขภายนอกในการปฏิบัติงานด้านการศึกษาและการฝึกอบรมตลอดจนการใช้อุปกรณ์เครื่องจำลองอุปกรณ์พิเศษ ฯลฯ

วิธีการทำซ้ำนี้ใช้ในแบบฝึกหัดทั้งแบบเป็นรอบและแบบไม่เป็นรอบ ความเข้มของภาระอาจเป็น: 75-95% ของค่าสูงสุดในแบบฝึกหัดนี้หรือประมาณสูงสุด - 95-100% ระยะเวลาของการออกกำลังกายสามารถเปลี่ยนแปลงได้มาก เช่น วิ่ง พายเรือ ว่ายน้ำ เป็นต้น งานใช้กับส่วนสั้น กลาง และยาว ความเร็วของการเคลื่อนไหวได้รับการวางแผนไว้ล่วงหน้าโดยอิงตามบันทึกส่วนตัวสำหรับส่วนนี้ แบบฝึกหัดจะดำเนินการเป็นชุด จำนวนการทำซ้ำของแบบฝึกหัดในแต่ละชุดมีจำนวนน้อยและถูกจำกัดโดยความสามารถของผู้เข้ารับการฝึกอบรมในการรักษาความเข้มข้นที่กำหนด (ความเร็วของการเคลื่อนไหว จังหวะของการเคลื่อนไหว จำนวนความต้านทานภายนอก ฯลฯ)

ช่วงเวลาพักขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความรุนแรงของภาระ อย่างไรก็ตาม มีการติดตั้งในลักษณะเพื่อให้แน่ใจว่าประสิทธิภาพกลับคืนมาก่อนที่จะทำซ้ำการฝึกครั้งต่อไป

ในการออกกำลังกายแบบวนซ้ำ การทำงานซ้ำๆ ในระยะเวลาสั้นๆ มีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาความสามารถด้านความเร็ว เพื่อความทนทานที่ความเร็วปานกลางและระยะไกล

การเคลื่อนไหวด้วยความเข้มข้นสูงในการเล่นสเก็ต การเดิน และการออกกำลังกายอื่นๆ ในช่วงเวลาที่ค่อนข้างนาน มีส่วนช่วยในการพัฒนา “ความรู้สึกของจังหวะการแข่งขัน” และการปรับปรุงเทคนิคการเคลื่อนไหว ในเรื่องนี้ วิธีการทำซ้ำบางครั้งเรียกว่าวิธีการฝึกจังหวะซ้ำ

ธรรมชาติของการจัดหาพลังงานเมื่อทำงานในส่วนสั้น ๆ ส่วนใหญ่จะเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจนและในส่วนขนาดกลางและยาวจะมีการผสมกันเช่น แอโรบิก-แบบไม่ใช้ออกซิเจน ในการออกกำลังกายแบบไม่วน (ยกน้ำหนัก กระโดด การขว้าง) พร้อมกับการปรับปรุงเทคนิคการเคลื่อนไหว วิธีนี้ใช้เพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งและความสามารถด้านความเร็วเป็นหลัก

งานต่อไปนี้ได้รับการแก้ไขโดยใช้วิธีการซ้ำแล้วซ้ำอีก: การพัฒนาความแข็งแกร่ง ความเร็ว และความแข็งแกร่งของความเร็ว ความอดทนความเร็ว การพัฒนาจังหวะและจังหวะการแข่งขันที่จำเป็น เทคนิคการเคลื่อนไหวให้คงที่ ความเร็วสูง,ความมั่นคงทางจิตใจ

ในทางปฏิบัติ มีการใช้วิธีการซ้ำในหลายรูปแบบ ที่พบบ่อยที่สุดมีดังต่อไปนี้:

1) ทำงานซ้ำๆ ด้วยความเข้มข้นที่สม่ำเสมอและไม่จำกัด (90-95% ของสูงสุด) เพื่อพัฒนาจังหวะและจังหวะการแข่งขันที่จำเป็น เพื่อรักษาเสถียรภาพของเทคนิคด้วยความเร็วสูง ฯลฯ

2) ทำงานซ้ำโดยมีความเข้มสูงสุดสม่ำเสมอ

เมื่อใช้เซ็กเมนต์สั้น ความสามารถด้านความเร็วส่วนใหญ่จะได้รับการพัฒนา ส่วนที่ยาวกว่าจะรวมอยู่ในชั้นเรียนค่อนข้างน้อยและมีเพียงชุดเล็กเท่านั้นเพื่อให้เกิดผลกระทบสูงสุดต่อคุณภาพเชิงปริมาตร

ตารางที่ 16

ลักษณะการฝึกขั้นพื้นฐานของวิธีทำซ้ำ

ข้อดีของวิธีการทำซ้ำนั้นอยู่ที่ความเป็นไปได้ของปริมาณโหลดที่แม่นยำ รวมถึงการมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงการใช้พลังงานสำรองของกล้ามเนื้ออย่างประหยัดและความต้านทานของกล้ามเนื้อต่อการขาดออกซิเจน นอกจากนี้ หากวิธีการก่อนหน้านี้ทั้งหมดมีผลกับระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจเป็นหลัก และส่งผลต่อการเผาผลาญของกล้ามเนื้อน้อยลง วิธีการซ้ำๆ จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของกล้ามเนื้อเป็นหลัก

ข้อเสียของวิธีการทำซ้ำคือมันมีผลอย่างมากต่อต่อมไร้ท่อและ ระบบประสาท- เมื่อทำงานกับนักเรียนที่เตรียมพร้อมไม่เพียงพอควรใช้ด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่งเนื่องจากการบรรทุกสูงสุดอาจทำให้ร่างกายมีความเครียดมากเกินไปการละเมิดเทคนิคและการรวมทักษะยนต์ที่ไม่ถูกต้อง

องค์ประกอบเชิงปริมาณและคุณภาพของโหลดมีความสัมพันธ์กันแบบอินทรีย์ โดยเป็นสององค์ประกอบ ส่วนประกอบโหลดใด ๆ ขึ้นอยู่กับโครงสร้างของกระบวนการฝึกซ้อมของนักกีฬา (งาน วิธีการ วิธีการ ระดับของภาระ ฯลฯ) ความสัมพันธ์ที่แตกต่างกันจะถูกสร้างขึ้นในองค์ประกอบเชิงปริมาณและเชิงคุณภาพ และด้วยเหตุนี้ ความแตกต่างในกระบวนการปรับตัว

ดังที่คุณทราบ การประหยัดเชิงปริมาณทำให้เกิดการก้าวกระโดดเชิงคุณภาพ นี่ควรเป็นผลมาจากกระบวนการเตรียมการที่จัดขึ้นเป็นพิเศษไม่ใช่อุบัติเหตุ (เช่น นักกีฬาได้รับบาดเจ็บที่ขา พักผ่อนมากกว่าปกติแล้วแสดงผลเป็นประวัติการณ์) ในเรื่องนี้ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้:

ก) การเปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยา ชีวเคมี และประสาทจิตและการปรับปรุงในร่างกายที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของการฝึกกีฬาทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงใน ฟังก์ชั่น- ในเวลาเดียวกัน “ปรากฏการณ์ทางสัณฐานวิทยาและสรีรวิทยา รูปแบบและการทำงานร่วมกันกำหนดซึ่งกันและกัน” เกิดขึ้นพร้อมกัน

b) การฝึกอบรมในแบบฝึกหัดที่ต้องมีการแสดงคุณภาพและการใช้งานจำนวนหนึ่ง แต่ไม่เท่ากันทำให้เกิดการปรับตัวแบบเฮเทอโรโครมิกแบบเดียวกัน ด้วยเหตุนี้ องค์ประกอบบางส่วนของการเตรียมพร้อมจึงปรับปรุงมากขึ้น บางส่วนน้อยลง และองค์ประกอบอื่นๆ น้อยลงด้วยซ้ำ ดังนั้น หลังจากการฝึกอบรมมุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงคุณภาพและฟังก์ชันที่ล้าหลัง เมื่อส่วนประกอบทั้งหมดที่ประกอบขึ้นเป็นความพร้อมโดยรวมถึงระดับที่ต้องการ (“การเปลี่ยนแปลงที่ล่าช้า” ตาม L.P. Matveev)

ในเวลาเดียวกันต้องบอกว่าอาจไม่มี "การเปลี่ยนแปลงที่ล่าช้า" แม้ว่าจะขึ้นอยู่กับการวัดสมมติฐานดังกล่าวจะเป็นเรื่องจริงก็ตาม ตัวอย่างเช่นอย่างที่คุณทราบภายใต้อิทธิพลของการฝึกเป็นประจำการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกจะเกิดขึ้นในร่างกายหากวัดด้วยอุปกรณ์พิเศษทุกวันจะได้เส้นโค้งที่มีแนวโน้มที่จะค่อยๆสูงขึ้น โดยปกติแล้วจะวัดได้ไม่บ่อยนัก ดังนั้นจึงมีการก้าวกระโดดเชิงคุณภาพ ดังนั้นหากมือใหม่ที่สามารถดึงข้อบนบาร์ได้เพียง 5 ครั้ง หลังจากออกกำลังกายทุกวัน 3 ครั้งต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ สามารถดึงข้อได้ 8-10 ครั้ง ก็จะดูเหมือนเป็นการก้าวกระโดด แต่หากผู้เริ่มต้นคนเดียวกันพยายามดึงขึ้นอีกครั้งในแต่ละครั้ง ผลลัพธ์จะเป็นเส้นโค้งขึ้นตลอดทั้งสัปดาห์ แน่นอนว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับการฝึกการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานเท่านั้น

c) การเปลี่ยนแปลงในร่างกายได้สะสมภายใต้อิทธิพลของการฝึกอบรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวข้องกับการใช้พลังงานและความแข็งแกร่งของประสาทจำนวนมาก - หลังจากส่วนที่เหลือที่จำเป็นในการฟื้นฟูทรัพยากรพวกเขาก็ให้การก้าวกระโดดเชิงคุณภาพ

d) การเปลี่ยนแปลงในร่างกายของนักกีฬาในการทำงานของระบบอวัยวะที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของการฝึกอาจไม่กระโดดเนื่องจากนักกีฬาไม่สามารถแสดงความสามารถของเขาในระดับใหม่ที่สูงขึ้น คำอธิบายของโค้ชและความเข้าใจของนักกีฬาเกี่ยวกับความเป็นไปได้ใหม่ๆ ทำให้เกิดการก้าวกระโดดเชิงคุณภาพ

e) การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในความพร้อมของนักกีฬาอาจไม่แสดงออกมาอย่างเต็มที่เนื่องจากอุปสรรคทางจิต - ไม่สามารถเคลื่อนไหวเกินระดับที่กำหนดของการเคลื่อนไหวของกีฬา

f) ในการเรียนรู้เทคนิคและยุทธวิธีการกีฬา ในการปลูกฝังความสามารถในการแสดงให้เห็นถึงความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความอดทน และคุณสมบัติอื่น ๆ ในระดับสูงในการเคลื่อนไหวประสานงานที่ต้องมีการพัฒนาทักษะที่แข็งแกร่งผ่านการทำซ้ำหลายวัน การพัก (ชั่วโมง วัน ) เป็นสิ่งจำเป็นในการที่กระบวนการดำเนินต่อไป เพื่อขัดเกลาทักษะ

การเปลี่ยนแปลงเชิงคุณภาพ (ทางสัณฐานวิทยา สรีรวิทยา ชีวเคมี จิตวิทยา และชีวกลศาสตร์) เป็นตัวกำหนดการเพิ่มขึ้นของด้านปริมาณในกิจกรรมของร่างกายนักกีฬา ในการนี้คุณต้องพิจารณาข้อกำหนดดังต่อไปนี้:

1) การเปลี่ยนแปลงเชิงคุณภาพที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งทำให้คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายแบบเดียวกันซ้ำและต่อเนื่องได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ความเข้มข้นลดลง ปัจจัยสำคัญในการเพิ่มระยะเวลาคือการประหยัดในการทำงานของอวัยวะและระบบเพื่อให้แน่ใจว่างานเดียวกันนั้นจะดำเนินการโดยใช้ทรัพยากรพลังงานของกล้ามเนื้อ

2) การเปลี่ยนแปลงเชิงคุณภาพสร้างโอกาสในการเพิ่มเวลา (จำนวนการทำซ้ำจำนวนครั้งของความพยายาม ฯลฯ ) เพื่อปรับปรุงเทคนิคของการฝึกแบบเดียวกันรวมถึงที่ความเข้มข้นสูงสุด

3) การปรับปรุงเชิงคุณภาพช่วยให้คุณเพิ่มความเข้มข้นในการฝึกซ้อมและแบบฝึกหัดการแข่งขันที่ดำเนินการในระยะเวลาเท่าเดิม

เพื่อพัฒนาความอดทน มีการใช้วิธีการฝึกที่หลากหลาย ซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นหลายกลุ่ม: แบบต่อเนื่องและแบบเป็นช่วง รวมถึงวิธีการฝึกแบบควบคุม (หรือแบบแข่งขัน) แต่ละวิธีมีลักษณะเฉพาะของตัวเองและใช้เพื่อปรับปรุงองค์ประกอบบางอย่างของความอดทน ขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์ของแบบฝึกหัดที่ใช้ โดยการเปลี่ยนประเภทของการออกกำลังกาย (เดิน วิ่ง เล่นสกี ว่ายน้ำ ออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนักหรือบนอุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกาย ฯลฯ) ระยะเวลาและความเข้มข้น (ความเร็วของการเคลื่อนไหว พลังในการทำงาน ขนาดของตุ้มน้ำหนัก) จำนวน การออกกำลังกายซ้ำ ๆ รวมถึงระยะเวลาและลักษณะของการพักผ่อน (หรือช่วงพักฟื้น) คุณสามารถเปลี่ยนการวางแนวทางสรีรวิทยาของงานที่ทำ

วิธีการต่อเนื่องสม่ำเสมอ

วิธีออกกำลังกายแบบต่อเนื่องสม่ำเสมอประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบใช้พลังงานต่ำและปานกลางเพียงครั้งเดียวและสม่ำเสมอเป็นเวลา 15 ถึง 30 นาทีและนานถึง 1 ถึง 3 ชั่วโมง นั่นคือในช่วงความเร็วตั้งแต่การเดินปกติไปจนถึงการวิ่งข้ามประเทศตามจังหวะ และ การออกกำลังกายประเภทอื่นที่มีความเข้มข้นใกล้เคียงกัน วิธีนี้จะพัฒนาความสามารถแบบแอโรบิก ในงานดังกล่าว ปริมาณของภาระการฝึกที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุผลการปรับตัวที่เหมาะสมจะต้องมีอย่างน้อย 30 นาที ผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมมาไม่ดีไม่สามารถทนต่อภาระดังกล่าวได้ในทันที ดังนั้นพวกเขาจึงต้องค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของการฝึกโดยไม่เพิ่มความเข้มข้น หลังจากช่วงเวลารันอินประมาณ 3 นาที ระดับการใช้ออกซิเจนในสภาวะคงที่จะเกิดขึ้น โดยการเพิ่มความเข้มข้นของการทำงาน (หรือความเร็วในการเคลื่อนไหว) กระบวนการแอโรบิกในกล้ามเนื้อจะรุนแรงขึ้น ยิ่งความเร็วสูง กระบวนการแบบไม่ใช้ออกซิเจนก็จะยิ่งถูกกระตุ้นมากขึ้น และปฏิกิริยาของระบบพืชผักเพื่อให้แน่ใจว่างานดังกล่าวเด่นชัดยิ่งขึ้น และระดับการใช้ออกซิเจนจะเพิ่มขึ้นเป็น 80 - 95% ของค่าสูงสุด แต่ไม่ถึง "วิกฤต" ค่านิยม นี่เป็นงานที่เครียดมากสำหรับร่างกายโดยต้องใช้ความตึงเครียดอย่างมากในกิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจและการแสดงออกของความพยายามตามอำเภอใจ ในกรณีนี้ อัตราการเต้นของหัวใจสูงถึง 130-160 ครั้งต่อนาที ปริมาตรการช่วยหายใจในปอดอยู่ที่ 160-190 ลิตรต่อนาที ความดันในช่วง 3-4 นาทีแรกเพิ่มขึ้นเป็น 180-200 mmHg จากนั้นจึงคงที่ที่ประมาณ 140 -160.

โดยการเปลี่ยนความเข้ม (ความเร็วของการเคลื่อนไหว) องค์ประกอบต่างๆ ของความสามารถแบบแอโรบิกจะได้รับผลกระทบ ตัวอย่างเช่น การวิ่งช้าๆ ที่ความเร็วขีดจำกัดแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะถูกใช้เป็นโหลด "พื้นฐาน" เพื่อพัฒนาความสามารถแบบแอโรบิก ฟื้นตัวจากโหลดที่มีความเข้มข้นมากขึ้นในปริมาณมาก และรักษาระดับความอดทนทั่วไปที่ทำได้ก่อนหน้านี้

วิธีการต่อเนื่องแบบแปรผัน

วิธีนี้แตกต่างจากวิธีการเครื่องแบบที่ได้รับการควบคุมโดยการเปลี่ยนความเข้มข้นของงานที่ทำอย่างต่อเนื่องลักษณะเฉพาะเช่นกีฬาและเกมกลางแจ้งเป็นระยะ ๆ ศิลปะการต่อสู้ ใน กรีฑางานประเภทนี้เรียกว่า "fortlek" ("เกมแห่งความเร็ว") ในนั้นในระหว่างการวิ่งระยะยาวบนภูมิประเทศ (ทางขวาง) การเร่งความเร็วจะดำเนินการในส่วนตั้งแต่ 100 ถึง 500 เมตร การทำงานของกำลังแบบแปรผันนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับการวิ่งขึ้นเนินหรือเล่นสกีบนภูมิประเทศที่ขรุขระมาก ดังนั้นจึงมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในการฝึกโดยนักสกีและนักวิ่งระยะกลางและระยะไกล มันเพิ่มความรุนแรงของปฏิกิริยาทางพืชของร่างกายอย่างเห็นได้ชัดโดยทำให้เกิดการกระตุ้นการเผาผลาญแบบแอโรบิกสูงสุดเป็นระยะพร้อมกับกระบวนการแบบไม่ใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นพร้อมกัน ร่างกายทำงานในโหมดแอโรบิก-แอนแอโรบิกผสม ในเรื่องนี้ ความผันผวนของความเร็วหรือความเข้มข้นของการออกกำลังกายไม่ควรมากจนเกินไป เพื่อไม่ให้ลักษณะการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นส่วนใหญ่ถูกรบกวน

วิธีการสลับอย่างต่อเนื่องได้รับการออกแบบเพื่อพัฒนาทั้งความทนทานเฉพาะและทั่วไป และแนะนำสำหรับผู้ที่ผ่านการฝึกอบรมมาเป็นอย่างดี ช่วยให้คุณพัฒนาความสามารถแบบแอโรบิกความสามารถของร่างกายในการทนต่อสภาวะที่เป็นพิษและ "หนี้" ของออกซิเจนที่เกิดขึ้นเป็นระยะ ๆ ในระหว่างการเร่งความเร็วและถูกกำจัดออกไปพร้อมกับความเข้มของการออกกำลังกายที่ลดลงตามมาสอนผู้ที่เกี่ยวข้องให้ "อดทน" เช่น พัฒนาคุณสมบัติที่เข้มแข็งเอาแต่ใจ

วิธีการแข่งขัน

วิธีควบคุม (แบบแข่งขัน) ประกอบด้วยการทดสอบหนึ่งครั้งหรือซ้ำๆ เพื่อประเมินความทนทาน ความเข้มข้นของการดำเนินการอาจไม่สูงสุดเสมอไป เนื่องจากมีการทดสอบ "ไม่จำกัด" เช่นกัน ระดับการพัฒนาความอดทนนั้นถูกกำหนดอย่างน่าเชื่อถือที่สุดโดยผลการเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาหรือการทดสอบการควบคุม

วิธีการฝึกซ้อมแบบสม่ำเสมอประกอบด้วยการทำงานอย่างต่อเนื่อง (เช่น การวิ่ง) ที่มีความเข้มข้นปานกลาง ซึ่งช่วยปรับปรุงกระบวนการแอโรบิกในร่างกาย

การทำงานต่อเนื่องที่มีความเข้มข้นต่างกันเป็นพื้นฐานของวิธีการฝึกแบบแปรผัน การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จะเพิ่มขึ้นโดยการเพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ (เช่น สลับการวิ่งด้วยความเร็วปานกลางหรือสูงกับการวิ่งช้าๆ) ความสามารถในการสลับจากโหมดกิจกรรมหนึ่งไปยังอีกโหมดหนึ่งช่วยให้คุณปรับปรุงความอดทนทั่วไป (และพิเศษ) ค่าของวิธีการแปรผันคือสามารถหลีกเลี่ยงความซ้ำซากจำเจได้ และโดยการเปลี่ยนกระบวนการกระตุ้นและการยับยั้งในระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้ร่างกายมีสมรรถนะสูง

การออกแรงซ้ำๆ โดยมีช่วงพักระหว่างกันเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญของวิธีการฝึกซ้ำ ตัวอย่างเช่น ในการวิ่ง วิธีการนี้มีเอกลักษณ์เฉพาะด้วยการใช้ทั้งความยาวและความเข้มข้นมาตรฐานและต่างกัน โดยทำซ้ำในช่วงเวลาพักที่ไม่ได้วางแผนไว้ล่วงหน้า (ในแง่ของเวลาหรือระยะทางของการวิ่งฟื้นตัวช้า) การรวมกันของน้ำหนักจะทำให้เกิดเงื่อนไขเบื้องต้นที่ดีสำหรับการบำรุงรักษา ความแข็งแกร่งทางกายภาพปฏิบัติงานต่อไปด้วยความเร็วสูงพอสมควร

วิธีการฝึกแบบเป็นช่วงและแบบซ้ำๆ ที่ใช้ในกีฬาประเภทความอดทนโดยใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

วิธีการฝึกแบบเป็นช่วงและแบบซ้ำๆ ที่ใช้ในกีฬาประเภทความอดทนโดยใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

วิธีการฝึกอบรมเหล่านี้ได้รับการพัฒนาโดยผู้เขียนบทความที่ Moscow State Academy วัฒนธรรมทางกายภาพโดยอิงจากการใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ (HRM) เพื่อติดตามการฝึกซ้อมและภาระการแข่งขันในการเตรียมความพร้อมของนักกีฬาที่มีความอดทน พวกเขายังไม่เป็นที่รู้จักของนักวิทยาศาสตร์ โค้ช และนักกีฬากลุ่มใหญ่

นักกีฬาในกีฬาความอดทนแบบปั่นจักรยาน (สกี ไบแอธลอน สเก็ต ปั่นจักรยาน วิ่งมาราธอน และเดินแข่ง ว่ายน้ำ พายเรือ) สามารถรักษาความเร็วสูงสุดในการเคลื่อนไหวได้ในช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น หากจำเป็นต้องทำงานเป็นเวลานานจะลดความเร็วในการเคลื่อนไหวและทำงานโดยใช้ความพยายามน้อยลงหรือสลับงานหนักสลับกับช่วงพักหรืองานที่มีความเข้มข้นต่ำ ความเมื่อยล้าซึ่งเกิดขึ้นระหว่างกิจกรรมของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง เกิดจากการสะสมของผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวของสารพลังงานในกล้ามเนื้อ โดยหลักแล้วคือการสะสมของกรดแลคติค การลดลงของไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ และปริมาณออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง . เมื่อนักกีฬาในกีฬาความอดทนแบบเป็นรอบขัดขวางการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงที่เหลือ ร่างกายจะสามารถกำจัดปัจจัยที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้บางส่วน: เติมเต็มไกลโคเจนที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ ลดระดับกรดแลคติค และออกซิไดซ์ผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวของสารพลังงานอื่น ๆ ในกล้ามเนื้อ ลักษณะที่ไม่ต่อเนื่องของน้ำหนักที่ใช้ในวิธีการฝึกอบรม (ช่วงเวลา, ซ้ำ, ตัวแปรของชุดการฝึก ฯลฯ ) ช่วยให้นักกีฬาทำงานหนักมากขึ้นและในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงผลสะสมของความเมื่อยล้า

การฝึกแบบเป็นช่วงเป็นวิธีการหนึ่งในการฝึกนักกีฬา ซึ่งผลการฝึกต่อร่างกายของเขานั้นกระทำโดย "ส่วน" ของการทำงานที่มีความเข้มข้นต่ำกว่าสูงสุดซ้ำแล้วซ้ำอีก สลับกับการหยุดชั่วคราวตามขนาดที่กำหนดอย่างแม่นยำ ระยะเวลาของการพักแต่ละครั้งนั้นสั้น - ช่วยให้แน่ใจว่าอัตราการเต้นของหัวใจ (อัตราการเต้นของหัวใจ) กลับคืนมาเพียงบางส่วนเท่านั้นก่อนที่จะเริ่ม "ส่วน" ถัดไปของงาน เพื่อความชัดเจน เราจะยกตัวอย่างการฝึกแบบเป็นช่วงในระยะสั้นๆ 400 ม. X 20 สำหรับผู้พักที่ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อเตรียมพร้อมควบคุมการฝึกซ้อมและภาระในการแข่งขัน โหมดพัลส์สำหรับการเอาชนะเซ็กเมนต์ 400 เมตรในวิธีนี้จะต้องได้รับการวางแผนโดยพิจารณาจากชีพจรการแข่งขันของนักกีฬาที่ระยะหลัก สมมติว่าอัตราการเต้นของหัวใจในการแข่งขันที่ระยะทางหลัก (10,000 ม.) คือ 186 – 190 ครั้ง/นาที ดังนั้น โหมดชีพจรของคุณในระหว่างการฝึกซ้อมแบบเป็นช่วงอาจเป็นดังนี้: 166 – 170 ครั้ง/นาที; 171 – 175 ครั้ง/นาที 166-175/นาที หรือ 176 – 180 บีท /นาที. ระยะเวลาพักโดยการวิ่งจ็อกกิ้ง (หรือเดินบางส่วน) จะถูกเลือกตามระยะเวลาการฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจเป็น 120 - 150 ครั้ง/นาที และหลังจากนี้คุณก็สามารถเอาชนะส่วน 400 เมตรถัดไปต่อไปได้

ไม่สามารถพูดได้ว่ามีความเห็นพ้องต้องกันเกี่ยวกับวิธีการช่วงเวลา การประยุกต์ และคุณค่าของมันในหมู่นักวิทยาศาสตร์ โค้ช และนักกีฬา แม้ว่าการเติบโตของสถิติโลกในช่วงทศวรรษที่ 50 ของศตวรรษที่ผ่านมาจะเกี่ยวข้องกับการใช้วิธีนี้ก็ตาม คำถามธรรมชาติก็คือ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับอะไร? ผู้เชี่ยวชาญบางคนคิดว่า ความสนใจหลักในการฝึกแบบเป็นช่วงควรให้ความสำคัญกับช่วงการพักคงที่ระหว่างส่วนต่างๆ เช่นเดียวกับรูปแบบของการพักผ่อน คนอื่นแย้งว่าสิ่งสำคัญในวิธีการฝึกอบรมนี้คือความยาวและเวลาในการเอาชนะส่วนการฝึกอบรมและจำนวนของพวกเขา ยังมีอีกหลายคนกล่าวว่าสิ่งสำคัญในวิธีนี้ควรจ่ายให้กับตัวบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจในช่วงฝึกซ้อมซึ่งไม่ควรเกิน 170 - 180 ครั้งต่อนาทีสำหรับนักกีฬา และในระหว่างช่วงการวิ่งจ๊อกกิ้ง อัตราการเต้นของหัวใจควรถึงระดับ 120 - 140 ครั้ง/นาที แต่เวลาพักไม่ควรเกิน 1 นาที 30 วินาที

ควรสังเกตว่าผู้เชี่ยวชาญได้ปรับปรุงวิธีช่วงเวลาอย่างต่อเนื่องตลอดหลายปีที่ผ่านมา โดยเฉพาะใน ปีที่ผ่านมาที่เกี่ยวข้องกับการเปิดตัวเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ (เช่น เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ) เพื่อติดตามการฝึกซ้อมและภาระการแข่งขันในกีฬาความอดทน

ดังนั้นสรุป: การฝึกแบบเป็นช่วงในปัจจุบันสามารถแบ่งออกเป็นสองรูปแบบ

1. การฝึกแบบเว้นช่วงช้า

สิ่งสำคัญคือการที่นักกีฬาจะต้องเอาชนะส่วนการฝึกซ้อมในโหมดชีพจรที่ต่ำกว่าชีพจรของคู่แข่งและมีช่วงพักสั้น ๆ ซึ่งจะทำให้การฟื้นตัวไม่สมบูรณ์ ตามตัวอย่าง เราจะลองฝึกนักวิ่งโดยใช้วิธีเป็นช่วงช้าๆ (วิ่ง 5 x 800 ม.) ในโหมดพัลส์ 181 – 190 ครั้ง/นาที ระยะเวลาพักโดยการวิ่งจ็อกกิ้ง (หรือเดินบางส่วน) จนกระทั่งอัตราชีพจรอยู่ที่ 140 - 150 ครั้ง/นาที อัตราการเต้นของหัวใจที่แข่งขันได้ของนักวิ่งรายนี้ที่ระยะทางหลัก (1,500 ม.) คือ 201 – 205 ครั้ง/นาที

วิธีนี้ใช้ในการพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งส่งผลต่อการปรับปรุงความอดทนโดยทั่วไปของนักกีฬามากกว่าวิธีพิเศษ จึงไม่ควรใช้บ่อยในการเตรียมการฝึกนักวิ่งระยะ 800 ม. และอาจไม่ควรใช้ระหว่างการเตรียมงานหลักที่ระยะ 1,500 ม.

2. การฝึกแบบเว้นช่วงอย่างรวดเร็ว

สาระสำคัญของมันคือ เมื่อเปรียบเทียบกับการฝึกแบบช่วงเวลาช้าๆ จะช่วยให้อัตราชีพจรสูงขึ้นเพื่อเอาชนะส่วนต่างๆ และพักระหว่างส่วนการฝึกนานขึ้น และส่งผลให้มีการฟื้นตัวในระดับที่มากขึ้น

ตัวอย่างการฝึกเดียวกัน - การวิ่ง 5 X 800 ม. ซึ่งนักกีฬาใช้ในอีกไม่กี่วันต่อมาได้รับการแก้ไขและกลายเป็นตัวอย่างของการฝึกแบบช่วงเวลาเร็ว 5 X 800 ม. ในโหมดพัลส์ 191 - 195 ครั้ง / นาที และระยะเวลาพักโดยการจ็อกกิ้งจนอัตราชีพจรอยู่ที่ 120 ครั้ง /นาที.

วิธีการฝึกอบรมนี้ส่งผลต่อการพัฒนาเป็นหลัก กล้ามเนื้อโครงร่างขา มีวัตถุประสงค์หลักคือการปรับปรุงความอดทนและความเร็วเป็นพิเศษของนักวิ่งและเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อโครงร่างและความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือดความสามารถในการทนต่อการสะสมของเสียและทำงานในสภาวะไร้ออกซิเจน (โดยไม่มีออกซิเจน)

วิธีช่วงช้าส่วนใหญ่จะใช้ในระยะเริ่มแรกของการเตรียมการ ซึ่งเป็นวิธีที่รวดเร็วในฤดูกาลแข่งขัน

อย่างไรก็ตาม วิธีการฝึกอบรมที่จะจัดประเภทเป็นการฝึกแบบเป็นช่วงนั้นจะต้อง:

1) ประกอบด้วยชุดของการทำซ้ำส่วนการฝึกอบรมโดยเอาชนะในโหมดพัลส์ที่ต่ำกว่าด้วยวิธีทำซ้ำ

2) รวมช่วงเวลาพักระยะสั้น ซึ่งเพียงพอสำหรับการฟื้นฟูอัตราการเต้นของหัวใจเพียงบางส่วนหลังจาก "ส่วน" ของงานก่อนหน้าเท่านั้น

คำว่า "การฝึกแบบเป็นช่วง" มักถูกใช้อย่างไม่ถูกต้องเมื่ออธิบายวิธีการฝึกใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับการฝึกซ้ำส่วนสลับกับช่วงพัก เดิมทีคำนี้มีความเกี่ยวข้องกับวลี "ช่วงเวลา" ของการพัก แต่ช่วงเวลาพักอยู่ไกลจากองค์ประกอบหลักของวิธีนี้ แต่จะกล่าวถึงด้านล่างนี้

ตัวอย่างเช่น หากในการฝึกซ้อมแบบเป็นช่วง กลุ่มของการเอาชนะถูกขัดจังหวะด้วยช่วงพักที่ยาวนานขึ้น ซึ่งในระหว่างนั้นอัตราการเต้นของหัวใจของนักกีฬาอาจลดลงเกือบถึงระดับปกติ (เช่น ต่ำกว่า 90 - 100 ครั้งต่อนาที) การฝึกดังกล่าวจะเปลี่ยน เป็นการทำซ้ำ เส้นแบ่งที่แน่นอนระหว่างจุดที่วิธีการฝึกอบรมวิธีหนึ่งสิ้นสุดลงและอีกวิธีหนึ่งเริ่มต้นนั้นขึ้นอยู่กับการตีความของผู้ฝึกสอนเป็นส่วนใหญ่

การฝึกซ้ำคือนักกีฬาที่เอาชนะความยาวคงที่หลายๆ ส่วน ซึ่งอาจสั้นกว่าระยะการแข่งขัน หรือเท่ากับหรือยาวกว่านั้นก็ได้ โหมดพัลส์สำหรับการเอาชนะส่วนข้างต้นเมื่อใช้วิธีการทำซ้ำจะต้องวางแผนตามชีพจรการแข่งขันของนักกีฬาซึ่งเขามีอยู่ในระยะหลัก

เพื่อความชัดเจน เราจะยกตัวอย่างการฝึกซ้ำสำหรับนักกีฬาโดยเฉลี่ยเป็นระยะเวลานานตามโหมดชีพจร: 1,000 ม. X 2 โดยมีช่วงพักจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะกลับคืนมาเกือบสมบูรณ์ อัตราการเต้นของหัวใจในการแข่งขันของนักวิ่งในระยะหลัก (800 ม.) คือ 191 – 195 ครั้ง/นาที ดังนั้นอัตราชีพจรของนักกีฬาเมื่อใช้วิธีการทำซ้ำควรสูงกว่าวิธีช่วงเวลาเร็วเล็กน้อย เช่น 186 – 190 ครั้ง/นาที ระหว่างช่วงพัก (เดินหรือนั่ง) อัตราการเต้นของหัวใจของนักกีฬาควรอยู่ที่ระดับต่ำกว่า 90 – 100 ครั้ง/นาที และหลังจากนี้คุณก็สามารถทำซ้ำส่วนถัดไปต่อไปได้ ผู้ที่ใช้ช่วงเวลาพักในวิธีการทำซ้ำจะต้องให้แน่ใจว่าร่างกายของนักกีฬาฟื้นตัวได้ค่อนข้างสมบูรณ์ก่อนเริ่มงาน "ส่วน" ถัดไป

ผลกระทบของวิธีการฝึกซ้อมซ้ำๆ ต่อร่างกายของนักกีฬานั้นรุนแรงเสมอ ดังนั้นควรใช้อย่างระมัดระวังและพอประมาณ ส่วนการวิ่งระยะสั้นจำนวนเล็กน้อย (30 ม. X 2 - 3; 60 - 2 - 3; 100 ม. 1-3) ซึ่งทำในลักษณะซ้ำ ๆ สามารถรวมไว้ในการฝึกหลักเกือบทุกเซสชัน อย่างไรก็ตาม ปริมาณการวิ่งในระยะทางสั้นๆ (200, 300, 400 ม.) เมื่อใช้วิธีการทำซ้ำในหนึ่งเดียว เซสชั่นการฝึกอบรมไม่ควรเกิน (1,000 - 2,000 ม.) สำหรับนักกีฬาและผู้พักระดับกลาง

วิธีการฝึกซ้ำอย่างเหมาะสมจะช่วยเพิ่มความสามารถของนักกีฬาในการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจที่ค่อนข้างสูงระหว่างการวิ่งในช่วงเวลา "เฉลี่ย" การฝึกซ้ำๆ ไม่ใช่การวิ่งหรือวิ่งด้วยความเร็วสูงสุด นักกีฬาวิ่งด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่กำหนดและควบคุมได้ ซึ่งขึ้นอยู่กับระยะทางและอัตราชีพจรที่เขาต้องเตรียมร่างกายให้พร้อม การฝึกประเภทนี้เป็นวิธีการพัฒนาความอดทนและความเร็วเป็นพิเศษ และยังถือได้ว่าเป็นวิธีที่มุ่งพัฒนาจังหวะอีกด้วย ดังนั้นวิธีการฝึกอบรมนี้จึงพบการใช้งานหลักในฤดูกาลแข่งขัน

ในทางปฏิบัติ การฝึกแบบเป็นช่วงๆ และแบบซ้ำๆ ทำให้เกิดคำถามมากมายในหมู่โค้ชและนักกีฬา มากกว่าเช่น วิธีการแบกน้ำหนักอย่างต่อเนื่องในระยะยาว ตารางที่ 1 แสดงคุณสมบัติหลักของวิธีการฝึกแบบเป็นช่วงและการทำซ้ำ

ตารางที่ 1. คุณลักษณะของวิธีการฝึกอบรมแบบช่วงเวลาและแบบซ้ำ

เมื่อรวมวิธีการฝึกอบรมแบบไม่ต่อเนื่อง (ช่วงเวลา ทำซ้ำ ชุดต่างๆ ของส่วนการฝึกอบรม ฯลฯ) ใน โปรแกรมการฝึกอบรมผู้ฝึกสอนหรือนักกีฬาควรพิจารณาองค์ประกอบ 5 ประการในวิธีการเหล่านี้:

1) ความยาวของส่วนการฝึกอบรม

2) โหมดพัลส์สำหรับการเอาชนะส่วนต่างๆ (เช่น ความเร็วในการวิ่ง)

3) ช่วงเวลาพักระหว่างการทำซ้ำ

4) จำนวนการทำซ้ำในชุดการฝึกอบรม

5) รูปแบบการพักผ่อน

ควรสังเกตว่าแต่ละองค์ประกอบของวิธีการข้างต้นส่งผลต่อประสิทธิผลของการฝึกอบรม ดังนั้นจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ของเรา วรรณกรรมระเบียบวิธีทั้งในประเทศและต่างประเทศตลอดจนการศึกษาของเราเองที่นำเสนอในประเด็นนี้ได้มีการสรุปทั่วไปเกี่ยวกับพารามิเตอร์เหล่านี้ซึ่งเราจะกล่าวถึงในรายละเอียดเพิ่มเติม

ความยาวขาสำหรับการเทรนนิ่ง

จากการวิเคราะห์วรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์และระเบียบวิธีและประสบการณ์เชิงปฏิบัติพบว่า ส่วนต่างๆ ที่พบบ่อยที่สุดที่นักวิ่งระยะกลางและระยะไกลใช้ในการฝึกซ้อมเมื่อใช้แบบเว้นช่วงหรือแบบทำซ้ำมีดังต่อไปนี้:

ส่วนการฝึกซ้อมนักกีฬา

ระดับกลาง 200, 300, 400, 600, 800, 1,000, 1200, 2000 ม.

ผู้พัก 200, 300, 400, 800, 1000, 1200, 2000, 3000, 5000 ม.

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ด้วยช่วงเวลาหรือวิธีการซ้ำๆ ความยาวของส่วนการฝึกอาจเท่ากันหรือต่างกันก็ได้ อย่างไรก็ตาม ส่วนที่เท่ากับระยะทางแข่งขันมักไม่ค่อยใช้ในการฝึกนักวิ่ง การเอาชนะโดยส่วนของนักกีฬาที่ยาวกว่าระยะทางแข่งขันของเขา (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง) ช่วยเพิ่มความอดทนของนักวิ่งและช่วยสร้างอารมณ์ทางจิตวิทยาบางอย่าง นักกีฬาที่ฝึกซ้อมในระยะทางไกลกว่าการแข่งขันจะมั่นใจว่าเขาจะสามารถแสดงผลลัพธ์ที่ดีกว่าในระยะทางที่สั้นกว่า อย่างไรก็ตาม แนวทางนี้ไม่ควรทดแทนการฝึกอบรมที่มีระยะเวลาสั้นกว่าการแข่งขัน โดยเฉพาะในขั้นตอนการเตรียมการแข่งขันโดยทันที

โหมดพัลส์สำหรับการเอาชนะความยาว (เช่น ความเร็วในการวิ่ง)

เพื่อให้นักกีฬาเลือกโหมดชีพจรที่ต้องการสำหรับการเอาชนะส่วนการฝึกซ้อมเมื่อใช้ช่วงเวลาและวิธีการทำซ้ำ โค้ชหรือนักกีฬาเองจะต้องรู้ชีพจรการแข่งขันของเขาในระยะทางที่เขากำลังจะออกตัว ควรสังเกตว่าโค้ชหรือนักกีฬาหลายคนไม่ทราบอัตราการเต้นของหัวใจในการแข่งขันทั้งในระยะทางหลักและระยะทางใกล้เคียง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องแก้ไขปัญหาสำคัญนี้อย่างเชี่ยวชาญ เช่น วัดอัตราการเต้นของหัวใจในการแข่งขันตามระยะทางที่นักกีฬาแข่งขันโดยใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจโพลาร์ อาร์เอส 800 เอสดี ในระหว่างการแข่งขันนั่นเอง

โดยคำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ว่านักกีฬาแต่ละคนในการวิ่งมาราธอนมีอัตราการเต้นของหัวใจเฉพาะตัว เราตามประสบการณ์จริงในการใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อติดตามการฝึกซ้อมและภาระในการแข่งขัน เราได้ระบุระบบอัตราการเต้นของหัวใจด้วยวิธีการฝึกซ้ำและแบบเป็นช่วงระหว่าง ระยะเวลาการฝึกซ้อม ขึ้นอยู่กับอัตราการเต้นของหัวใจในการแข่งขันของนักกีฬาในระยะทางหลัก (ดูตารางที่ 2)

ตารางที่ 2

โหมดพัลส์ในวิธีการซ้ำและเป็นระยะ

การฝึกอบรมขึ้นอยู่กับอัตราการเต้นของหัวใจในการแข่งขัน

นักกีฬาในระยะหลัก

จากข้อเท็จจริงที่ว่านักกีฬาแต่ละคนมีอัตราการเต้นของหัวใจในการแข่งขันเฉพาะบุคคล นักกีฬาบางคนอาจไม่อยู่ในช่วงอัตราการเต้นของหัวใจในการแข่งขันที่ระบุในตาราง ในกรณีนี้นักกีฬาเองต้องตัดสินใจด้วยตัวเอง เดาได้ไม่ยากว่าต้องทำอย่างไร: โดยการบันทึกชีพจรของคุณโดยใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจทั้งในระยะการแข่งขันหลักและระยะใกล้เคียงกัน

ดังที่คุณเห็นจากตาราง ในระหว่างการฝึกซ้ำๆ อัตราชีพจรการวิ่งของนักกีฬาระหว่างช่วงการฝึกซ้อมควรสูงกว่าระหว่างการฝึกแบบเป็นช่วงเสมอ โดยสรุป ให้เราพิจารณารูปแบบทั่วไปของพารามิเตอร์นี้

หากนักกีฬาเอาชนะส่วนการฝึกซ้อมในโหมดพัลส์ซึ่งอยู่ห่างจากชีพจรการแข่งขันที่ระยะหลัก สถานการณ์นี้จะไม่ส่งผลกระทบที่เหมาะสมต่อความอดทนพิเศษ

หากนักกีฬาเอาชนะส่วนการฝึกซ้อมในโหมดชีพจรที่ใกล้กับชีพจรในการแข่งขันของเขามากในระยะทางหลัก ดังนั้นตามสรีรวิทยาจะเกิดหนี้ออกซิเจนจำนวนมาก กล่าวอีกนัยหนึ่ง นักกีฬาจะพัฒนาความเร็วและความอดทนเป็นพิเศษ

ระยะเวลาของช่วงพัก

ด้วยวิธีช่วงเวลา จะใช้การหยุดพักช่วงสั้นๆ ในขณะที่วิธีทำซ้ำจะใช้การพักช่วงยาว กล่าวอีกนัยหนึ่ง นักกีฬาเริ่มต้นการทำซ้ำครั้งต่อไปของส่วนการฝึกซ้อมด้วยวิธีช่วงช้าๆ เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจถึงระดับอัตราชีพจร 140–150 ครั้ง/นาทีระหว่างพักขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง (หรือเดินบางส่วน) และในช่วงเร็ว ในระดับ 120–130 ครั้ง/นาที แต่ด้วยวิธีการทำซ้ำ นักกีฬาสามารถเริ่มการทำซ้ำส่วนการฝึกซ้อมครั้งต่อไปได้ก็ต่อเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจสูงถึง 90 - 100 ครั้งต่อนาทีขณะพักผ่อนขณะเดินหรือนั่ง แม้ว่าการลดลงดังกล่าวจะไม่สามารถทำได้เสมอไปในทางปฏิบัติก็ตาม

ระยะเวลาพักระหว่างการทำซ้ำขึ้นอยู่กับคุณภาพที่นักกีฬาควรพัฒนา และโดยสรุป เราจะอาศัยรูปแบบทั่วไปสำหรับพารามิเตอร์นี้:

การลดช่วงเวลาพักและการใช้โหมดพัลส์ต่ำเพื่อเอาชนะระยะเวลาการฝึกซ้อมของนักกีฬา จะช่วยลดผลกระทบของการฝึกซ้อมที่มีต่อคุณภาพความเร็ว และเพิ่มผลกระทบต่อความอดทน

การเพิ่มช่วงพัก (ภายในขีดจำกัดที่แตกต่างกัน) ช่วยให้นักกีฬาใช้ระบบอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นในการเอาชนะช่วงการฝึกซ้อม

จำนวนการทำซ้ำ

จำนวนเซ็กเมนต์ที่นักกีฬาเอาชนะได้ในชุดวิธีการซ้ำหรือเป็นช่วงขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย (หมายถึงสภาพของนักกีฬา ขั้นตอนการฝึกซ้อม ฯลฯ) อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่ามีหลักการทั่วไปซึ่งโค้ชหรือนักกีฬาสามารถเลือกจำนวนการทำซ้ำที่ต้องการได้:

ยิ่งระยะทางการแข่งขันที่นักกีฬากำลังเตรียมตัวสั้นลง การทำซ้ำในซีรีส์ที่เขาต้องแสดงในช่วงเวลาเดียวกันก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น ตัวอย่างเช่น เมื่อใช้วิธีการฝึกซ้อมแบบเป็นช่วง ผู้พักสามารถวิ่ง 1,000 ม. X 10 ครั้งในช่วงจ๊อกกิ้งโดยมีอัตราการเต้นของหัวใจ 140 - 150 ครั้งต่อนาที และนักกีฬาโดยเฉลี่ยสามารถวิ่ง 1,000 ม. X 4 -5

ยิ่งโหมดพัลส์สูงในการเอาชนะส่วนการฝึกในซีรีส์ก็ยิ่งมีจำนวนน้อยลงเท่านั้น ดังนั้น เมื่อใช้วิธีฝึกซ้อมแบบเป็นช่วง นักกีฬาที่เตรียมวิ่ง 10,000 ม. ในการแข่งขันสามารถวิ่งต่อเนื่อง 5 X 2000 ม. ในโหมดชีพจร 171 - 180 ครั้ง / นาที โดยมีช่วงพักการจ๊อกกิ้งจนถึงระดับอัตราการเต้นของหัวใจที่ 140 - 150 ครั้ง/นาที อัตราการเต้นของหัวใจในการแข่งขันของนักกีฬาในระยะนี้คือ 191 – 195 ครั้ง/นาที หากนักกีฬาใช้วิธีการฝึกซ้ำ เขาต้องวิ่ง 2 x 2000 ม. ในโหมดชีพจร 186 - 190 ครั้ง/นาที โดยมีช่วงพักการเดินหรือนั่งจนกระทั่งระดับชีพจรอยู่ที่ 90 - 100 ครั้ง /นาที.

เป็นที่พึงประสงค์ว่าปริมาตรรวมของเซ็กเมนต์ที่ดำเนินการโดยใช้วิธีทำซ้ำจะน้อยกว่าปริมาตรรวมของเซ็กเมนต์ในการรันตามช่วงเวลาอย่างมาก

โดยสรุป จากการวิเคราะห์ข้อมูลวรรณกรรมและประสบการณ์เชิงปฏิบัติ เรานำเสนอจำนวนกลุ่มที่พบบ่อยที่สุดในซีรีส์ที่นักกีฬาใช้ในการฝึกแบบช่วงเวลาหรือแบบซ้ำๆ:

รูปแบบของการพักผ่อน

นักกีฬามักจะพักระหว่างส่วนการฝึกซ้อมโดยจ็อกกิ้งเป็นชุดหรือเดินส่วนที่คล้ายกัน (เช่น 5 X 200 ม. ในโหมดชีพจร 175 - 180 ครั้ง / นาที การจ็อกกิ้งพักได้สูงสุด 140 - 150 ครั้ง / นาที อัตราการเต้นของหัวใจที่แข่งขันได้สำหรับ นักกีฬาคนนี้ที่ระยะหลัก (1,500 ม.) คือ 196 – 200 ครั้ง/นาที

ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้นักกีฬาพักผ่อนขณะนั่งหรือนอน โดยอ้างว่าอัตราการเต้นของหัวใจกลับสู่ระดับปกติเร็วกว่าในช่วงเวลาเดียวกันเมื่อวิ่งจ๊อกกิ้ง บางครั้งแนะนำให้นักกีฬาไม่นั่งหรือนอนราบ แต่ควรเคลื่อนไหวช้าๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเอาชนะกลุ่มที่มีอัตราชีพจรสูง เมื่อเกิดหนี้ออกซิเจนจำนวนมาก ดังนั้นการวิ่งช้าๆ จะส่งผลต่อการนวดกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยขจัดผลิตภัณฑ์ที่สลายพลังงาน (กรดแลคติค คาร์บอนไดออกไซด์ ฯลฯ) และส่งออกซิเจนและน้ำตาลไปยังกล้ามเนื้อ

โดยสรุป สำหรับพารามิเตอร์นี้ เราจัดเตรียมเฉพาะรูปแบบทั่วไปที่นักกีฬาควรใช้เมื่อพักระหว่างส่วนต่างๆ ในซีรีส์ เมื่อพวกเขาใช้ช่วงเวลาหรือวิธีทำซ้ำ

Anatoly Yakimov, สิงหาคม Revzon, Sergei Starostin, Denis Zinoviev

อาร์. เอส - ผู้เขียนกำลังมองหาผู้สนับสนุน เราได้จัดทำคู่มือสำหรับโค้ชและนักกีฬา “วิธีสร้างการฝึกซ้อมสำหรับนักวิ่งระยะกลางและระยะไกลโดยใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ” นี่คือบทสรุป

วิธีการเบื้องต้น - การโด๊ป: ใครชนะ?

บทที่ 1 วิธีการฝึกนักวิ่งที่มีความอดทนโดยใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

1. 1. วิธีการทำงานต่อเนื่องยาวนาน

2. 2. ชีพจรเต้นแรง

3. 3. วิธีช่วงเวลาและทำซ้ำ

4. 4. ตัวเลือกสำหรับชุดของส่วนการฝึกอบรม

A) ซีรี่ส์โดยตรง

B) ชุดของส่วนที่ลดลง - "บันไดย้อนกลับ"

B) ซีรีส์ก้าวหน้า

D) ซีรีย์ตัวแปร (ก้าวหน้า - ถดถอย)

D) การทำซ้ำแบบเศษส่วน (และอื่น ๆ )

5. วิธีการสร้างแบบจำลอง

6. วิธีการเป็นพิษ

7. วิธีควบคุมและฝึกอบรมการแข่งขัน

บทที่ 2 วิธีสร้างการฝึกอบรมตลอดทั้งปีสำหรับนักวิ่งระยะกลางและระยะไกล

2. 1. คุณสมบัติของการสร้างการฝึกสำหรับนักวิ่งในช่วงฤดูใบไม้ร่วง

2.2. คุณสมบัติของการฝึกซ้อมนักกีฬาในฤดูกาลแข่งขันฤดูหนาว

3.3. ลักษณะการจัดฝึกซ้อมนักวิ่งในระยะสปริง

4.4. ลักษณะการฝึกซ้อมนักกีฬาในฤดูกาลแข่งขันภาคฤดูร้อน

5. 5. การเตรียมความพร้อมของนักกีฬาสำหรับการเริ่มต้นฤดูกาลแข่งขันฤดูหนาวและฤดูร้อน

บทที่ 3 การติดตามความพร้อมด้านการทำงานและทางเทคนิคของนักวิ่งระยะกลางและระยะไกลโดยใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ”โพลาร์ SD 800 RS”

บทที่ 4 แง่มุมทางวิทยาศาสตร์และทฤษฎีของการฝึกนักกีฬาเพื่อความอดทน

4.1. การปรับตัว

4. 2. ความเครียดในการปรับตัวสูงสุด

4.3. ความเหนื่อยล้า

4.5. กลไกการจัดหาพลังงานของกล้ามเนื้อ

4.6. เส้นใยกล้ามเนื้อสีแดงและสีขาวและความสามารถทางกายภาพของนักกีฬา

4.8. การฝึกบางแง่มุมสำหรับนักวิ่งที่มีความสูงปานกลาง

4.9. การฝึกซ้อมของนักกีฬาและผู้เล่นระดับกลางที่แข็งแกร่งที่สุดในโลก

บทที่ 5 การฝึกอบรมด้านเทคนิคและยุทธวิธี

5.1. หลักกลศาสตร์ประยุกต์กับการวิ่ง

5.3..หลักการทางกลและสรีรวิทยาของการเอาชนะระยะกลางและระยะไกล

5.4. การสร้างแผนภูมิการวิ่ง

หมายเลขโทรศัพท์ติดต่อของเราคือ 8 -916 – 312- 60 – 67 (Zinoviev Denis)

บ้าน. โทร. 342- 73 – 05 (อนาโตลี มิคาอิโลวิช)

วิธีการคือวิธีการบรรลุเป้าหมาย ซึ่งเป็นกิจกรรมที่เรียงลำดับในลักษณะใดลักษณะหนึ่ง วิธีการฝึกกีฬามีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาและปรับปรุงทักษะตลอดจนการรักษาคุณภาพทางกายภาพของนักกีฬา วิธีการนี้ให้คำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการใช้วิธีการในระหว่างช่วงการฝึกอบรม

มีสามกลุ่มวิธีการ:

เทคนิควิธีการสอน

วิธีการสอนกลวิธี

วิธีการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ

จะต้องเลือกและกำหนดวิธีการฝึกกีฬาให้สอดคล้องกับวัตถุประสงค์และเงื่อนไขการฝึก ได้แก่ เวลา สถานที่ องค์ประกอบของกลุ่ม ขั้นตอนการฝึกกีฬา ภาวะสุขภาพของนักกีฬา และสถานการณ์อื่น ๆ ในการฝึกกีฬายังใช้วิธีการติดตามความพร้อมของนักกีฬาในด้านต่างๆ วิธีการทำนายผลกีฬา วิธีการคัดเลือก ฯลฯ

วิธีการแยกถูกเปิดเผยโดยเทคนิควิธีการหลายอย่างที่มีลักษณะแตกต่างกันซึ่งรวมเป็นหนึ่งเดียวกันโดยมีเป้าหมายร่วมกันและแนวทางการแก้ปัญหาแบบครบวงจร เทคนิคระเบียบวิธีเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการเฉพาะ องค์ประกอบที่แสดงถึงการกระทำแต่ละอย่างของผู้ฝึกสอนและนักเรียนในกระบวนการของกิจกรรมร่วมกัน เสริมและทำให้วิธีการเป็นรูปธรรม

พิจารณาสาระสำคัญและคุณลักษณะของวิธีการฝึกกีฬาหลักเฉพาะ

วิธีการใช้คำและการให้ทัศนวิสัย โดยใช้วิธีการใช้คำพูด มีการสื่อสารข้อมูลทางทฤษฎี มีการกำหนดงานเฉพาะ และทัศนคติของนักกีฬาต่อการปฏิบัติงานฝึกซ้อม วิธีการเหล่านี้ใช้เพื่อชี้แนะกิจกรรม วิเคราะห์และประเมินผลความสำเร็จ ข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้น และพัฒนาคุณธรรม ความมุ่งมั่นอันแรงกล้า และคุณสมบัติส่วนบุคคลอื่นๆ ของนักกีฬา

วิธีการพูดหลักที่ใช้ในการถ่ายทอดข้อมูลทางทฤษฎีเกี่ยวกับเทคนิค ยุทธวิธี กฎการแข่งขัน และประเด็นอื่น ๆ ได้แก่ การบรรยาย เรื่องราว คำอธิบาย คำแนะนำ คำอธิบาย การสนทนา การบ้าน การวิเคราะห์ ฯลฯ เพื่อเป็นแนวทางแก่นักเรียนในระหว่างบทเรียน มีการใช้สิ่งต่อไปนี้: คำแนะนำ คำสั่ง คำสั่ง การนับ การส่งสัญญาณด้วยวาจา เพื่อประเมินและกระตุ้นกิจกรรม มีการใช้วิจารณญาณ การประเมิน การอนุมัติ การปกครองตนเอง การออกเสียงด้วยตนเอง และการควบคุมตนเอง

วิธีการพูดหลายวิธี (การบรรยายคำสั่งตนเอง ฯลฯ ) เมื่อทำงานกับนักเรียนในวัยประถมศึกษานั้นมีการใช้น้อยกว่าเมื่อทำงานกับวัยรุ่นที่มีอายุมากกว่าเนื่องจากความสามารถในการคิดเชิงนามธรรมเชิงวิเคราะห์ในเด็ก อายุน้อยกว่าพัฒนาเพียงเล็กน้อย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องอธิบายให้พวกเขาทราบถึงเทคนิคการออกกำลังกายในลักษณะที่เฉพาะเจาะจงและแสดงออกอย่างยิ่ง

ทำงานร่วมกับผู้อาวุโส วัยเรียนมีการใช้วิธีคำมากขึ้น สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนจากบทบาทที่เพิ่มขึ้นของวินาที ระบบส่งสัญญาณในวัยรุ่น วัยรุ่นแสดงให้เห็นถึงความสามารถในการดำเนินการด้วยแนวคิดที่เป็นนามธรรมมากขึ้นเรื่อยๆ แยกแยะสิ่งสำคัญออกจากสิ่งที่ไม่สำคัญ ลึกซึ้งและครบถ้วน และวิเคราะห์เทคนิคของแบบฝึกหัดที่กำลังศึกษาอยู่ เป็นต้น ในชั้นเรียนกับพวกเขา คุณสามารถใช้การบรรยาย คำสั่ง คำสั่งตนเอง ฯลฯ ได้สำเร็จ

วิธีการรับรองการมองเห็นถูกนำมาใช้เพื่อสร้างภาพ การได้ยิน ภาพยนต์ การนำเสนอในกระบวนการฝึกอบรมด้านเทคนิค ยุทธวิธี และทางกายภาพ ซึ่งรวมถึงการสาธิตตามธรรมชาติในรูปแบบต่างๆ ได้แก่ การสาธิตเทคนิคการออกกำลังกาย (โดยทั่วไปหรือในองค์ประกอบ ช้าๆ หรือในจังหวะปกติ) การเคลื่อนไหว "ความรู้สึก" โดยใช้เครื่องจำลองที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับสิ่งนี้ ฯลฯ วิธีการแสดงภาพยังรวมถึง: การสาธิตโปสเตอร์ ภาพวาด ไดอะแกรม และอื่นๆ เครื่องช่วยการมองเห็น- การสาธิตภาพถ่าย ภาพยนตร์ วิดีโอที่สร้างการกระทำทางเทคนิคและยุทธวิธีของนักกีฬาแต่ละคนหรือทีมโดยรวม การสาธิตเสียง - สร้างภาพเสียงของการเคลื่อนไหวใด ๆ โดยใช้เสียงตบมือพิเศษ อุปกรณ์ทางเทคนิค(เครื่องเมตรอนอมเครื่องบันทึกเทป) รวมถึงผู้นำเสียงและอุปกรณ์สำหรับข้อมูลเสียงเร่งด่วนเกี่ยวกับความคืบหน้าของการเคลื่อนไหวเมื่อทำการปรับปรุง การสาธิตสัญญาณไฟ - ผู้นำไฟและอุปกรณ์สำหรับข้อมูลแสงเร่งด่วนเมื่อศึกษา ปรับปรุงการเคลื่อนไหว และควบคุมความเร็วในการวิ่ง ว่ายน้ำ ฯลฯ สถานที่สำคัญที่ระบุทิศทาง ความกว้างของการเคลื่อนไหว พลวัตของความพยายามที่ใช้

วิธีการรับรองการมองเห็นมีความสำคัญเป็นพิเศษเมื่อสอนเทคนิคการเคลื่อนไหวให้กับนักกีฬารุ่นเยาว์ ความสนใจของพวกเขาไม่มั่นคงเพียงพอและมักจะเกิดขึ้นโดยไม่สมัครใจ พวกเขามีแนวโน้มที่จะเลียนแบบ ดังนั้นในชั้นเรียนร่วมกับพวกเขา บทบาทของการสาธิตจึงเป็นสิ่งจำเป็น เพื่อสร้างความรู้สึกด้านการเคลื่อนไหว ภาพ และการได้ยินที่สมบูรณ์และแม่นยำ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องใช้ประโยชน์จากจุดสังเกตและตัวจำกัดวัตถุ เสียง และแสงในวงกว้างขึ้น เทคนิคเหล่านี้ช่วยให้เด็กรู้สึกว่าตนเองเคลื่อนไหวได้ถูกต้องหรือไม่

ในชั้นเรียนที่มีนักกีฬารุ่นเยาว์วัยกลางคน พร้อมด้วยประเด็นอ้างอิงหัวข้อ การสาธิตเสียงและแสง พวกเขาใช้ภาพวาด โปสเตอร์ ภาพถ่าย ภาพยนตร์ และวิดีโอสาธิต เนื่องจาก วัยรุ่นมีความรู้ ทักษะทางเทคนิคและยุทธวิธีในระดับหนึ่งอยู่แล้ว

ในชั้นเรียนกับเด็กผู้ชายที่มีอายุมากกว่า เมื่อศึกษาและปรับปรุงเทคนิคการออกกำลังกาย การสาธิตจะมีรายละเอียดมากขึ้น ออกกำลังกายได้เร็วยิ่งขึ้น และทำซ้ำน้อยลง เพื่อให้รู้สึกถึงการเคลื่อนไหว จึงมีการใช้เครื่องจำลอง

วิธีการแสดงภาพส่วนใหญ่จะใช้ร่วมกับวิธีการใช้คำ

วิธีการออกกำลังกาย

วิธีการฝึกกีฬาตามกิจกรรมการเคลื่อนไหวของนักกีฬาแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม:

วิธีการออกกำลังกายที่มีการควบคุมอย่างเข้มงวด

วิธีการออกกำลังกายที่ค่อนข้างมีการควบคุม

กลุ่มแรกประกอบด้วย: วิธีการออกกำลังกายแบบบูรณาการและแบบผ่า ซึ่งใช้เป็นหลักในการเรียนรู้เทคนิคการเคลื่อนไหว สม่ำเสมอ, ตัวแปร, ช่วงเวลา, ซ้ำ, ซับซ้อน (ซ้ำ - ก้าวหน้า, ตัวแปรมาตรฐาน, วงกลม ฯลฯ ) ซึ่งใช้เพื่อพัฒนาทักษะยนต์พัฒนาคุณภาพเชิงปริมาตรและศีลธรรม

กลุ่มที่สองประกอบด้วยการเล่นเกมและวิธีการแข่งขัน

การใช้วิธีการในทางปฏิบัติส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับรูปแบบของการพัฒนาตามธรรมชาติของร่างกาย ความเชี่ยวชาญ และความพร้อมของนักกีฬา

สาระสำคัญของวิธีการออกกำลังกายแบบองค์รวมคือการออกกำลังกายที่เรียนรู้นั้นจะดำเนินการโดยรวม กล่าวคือ นักกีฬาเชี่ยวชาญเทคนิคการออกกำลังกายทันทีหลังจากการสาธิตและคำอธิบาย วิธีนี้ใช้เมื่อเรียนรู้แบบฝึกหัดง่ายๆ หรือเมื่อศึกษาการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ที่ซับซ้อนซึ่งไม่สามารถแยกส่วนได้

วิธีฝึกหัดแบบแยกส่วนเกี่ยวข้องกับการแบ่งการดำเนินการทางเทคนิคที่ซับซ้อนออกเป็นองค์ประกอบที่ค่อนข้างอิสระ ซึ่งเรียนรู้แบบแยกส่วน และหลังจากที่ฝึกฝนบางอย่างรวมกันเป็นการกระทำแบบองค์รวมเท่านั้น วิธีนี้ใช้เพื่อศึกษา ปรับปรุง รวบรวมและแก้ไขแต่ละส่วนของแบบฝึกหัดทั้งหมด

วิธีการแบบสม่ำเสมอนั้นโดดเด่นด้วยความจริงที่ว่านักกีฬารุ่นเยาว์ทำการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานโดยมีความเข้มข้นคงที่โดยพยายามรักษาความเร็วที่กำหนด จังหวะ จังหวะ ปริมาณความพยายาม ระยะการเคลื่อนไหวคงที่ แบบฝึกหัดสามารถทำได้ด้วยความเข้มข้นต่ำ ปานกลาง และสูงสุด ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับงานที่ได้รับการแก้ไข มั่นใจได้ถึงผลการฝึกของวิธีการแบบสม่ำเสมอต่อร่างกายตลอดระยะเวลาการทำงาน การเพิ่มภาระสามารถทำได้โดยการเพิ่มระยะเวลาหรือความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เมื่อความเข้มข้นของงานเพิ่มขึ้น ระยะเวลาของงานก็จะลดลงแน่นอน และในทางกลับกัน วิธีการแบบสม่ำเสมอนี้ใช้ในทุกขั้นตอนของการฝึกซ้อมระยะยาวของนักกีฬารุ่นเยาว์ อย่างไรก็ตาม นักกีฬาอายุน้อยไม่สามารถยอมรับงานเครื่องแบบจำนวนมากได้ เมื่อทำการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำและปานกลาง ความสามารถแบบแอโรบิกจะพัฒนา ในขณะที่ความเข้มข้นสูง ความอดทนพิเศษจะพัฒนา (ความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจน) การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงทำให้มีความต้องการโรคหัวใจและหลอดเลือดสูง ระบบหลอดเลือดรวมถึงระบบทางเดินหายใจของนักกีฬารุ่นเยาว์ จึงไม่มีประโยชน์ที่จะใช้การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในเด็กและวัยรุ่น

ข้อเสียของวิธีนี้คือร่างกายของนักกีฬาจะปรับตัวเข้ากับมันได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นผลการฝึกจึงลดลง

วิธีการสลับมีลักษณะเฉพาะของการแปรผันตามลำดับของภาระระหว่างการออกกำลังกายต่อเนื่องโดยการเปลี่ยนความเร็วของการเคลื่อนไหว, จังหวะ, ระยะเวลา, จังหวะ, ความกว้างของการเคลื่อนไหว, ขนาดของความพยายาม, การเปลี่ยนเทคนิคการเคลื่อนไหว ฯลฯ โดยตั้งใจ ตัวอย่างนี้คือการเปลี่ยนแปลงความเร็วในการวิ่งในระยะทาง ความเร็วการเล่น และเทคนิคทางเทคนิคของกีฬาฮอกกี้ในแต่ละช่วงเวลา มั่นใจผลการฝึกของวิธีการสลับกับร่างกายตลอดระยะเวลาการทำงาน ทิศทางของอิทธิพลต่อคุณสมบัติการทำงานของร่างกายนั้นเกิดขึ้นได้จากการเปลี่ยนโหมดการทำงานและรูปแบบการเคลื่อนไหว

วิธีการสลับกันใช้ในกีฬาแบบไซคลิกและแบบอะไซคลิก ในกีฬาแบบปั่นจักรยาน สิ่งของจะถูกควบคุมโดยความเร็วการเคลื่อนที่ที่แตกต่างกัน ในกีฬาอะไซเคิล (ฟุตบอล มวยปล้ำ ชกมวย ฯลฯ) จะใช้วิธีแปรผันโดยการออกกำลังกายที่แตกต่างกันทั้งความเข้มข้นและรูปแบบของการเคลื่อนไหว

ความเร็วของการเคลื่อนไหวด้วยวิธีแปรผันอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ปานกลางไปจนถึงแข่งขันได้ตั้งแต่ความเร็วที่แตกต่างกันไปจนถึงระยะเวลาของการออกกำลังกาย ความยาวของส่วนต่างๆ ที่เอาชนะได้ขึ้นอยู่กับลักษณะของการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในร่างกาย นำไปสู่การพัฒนาทั้งแบบแอโรบิกหรือ ความสามารถแบบแอโรบิก-แอนแอโรบิก วิธีการนี้ทำให้เกิดความต้องการในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจของร่างกายเพิ่มมากขึ้น ดังนั้นจึงใช้เป็นหลักในการฝึกนักกีฬารุ่นเยาว์ที่เตรียมพร้อมอย่างเพียงพอโดยส่วนใหญ่เมื่อสิ้นสุดช่วงเตรียมการและการแข่งขัน

รูปแบบหนึ่งของวิธีการสลับกันคือ “fartlek” (เกมความเร็ว เกมวิ่ง) สิ่งนี้จะทำงานในช่วงเวลาหนึ่งด้วยความเร็วที่ต่างกัน ระยะทางขึ้นอยู่กับอายุและคุณสมบัติของนักกีฬารุ่นเยาว์ ความเร็วของการเคลื่อนไหวและระยะเวลาในการอนุรักษ์ไม่ได้ถูกวางแผนล่วงหน้า แนะนำให้ทำฟาร์เลกในป่า สวนสาธารณะ หรือทุ่งนา นักวิ่งสามารถผลัดกันเป็นผู้นำกลุ่มได้ ขึ้นอยู่กับความรู้สึกของพวกเขา การเร่งความเร็วบางอย่างสามารถแทนที่ได้ด้วยการออกกำลังกายแบบวิ่งหรือกระโดด ข้อดีประการหนึ่งของวิธีการสลับกันคือช่วยลดความซ้ำซากจำเจในการทำงาน ข้อเสียของวิธีนี้คือส่วนประกอบโหลดทั้งหมด (ความเร็ว ความยาวความเร่ง) ในวิธีการแบบแปรผันได้รับการวางแผนไว้โดยประมาณ (ตามความรู้สึกของคุณ)

วิธีการทำซ้ำนั้นมีลักษณะเฉพาะด้วยการออกกำลังกายซ้ำ ๆ โดยมีช่วงพักที่แน่นอนในระหว่างที่ประสิทธิภาพได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่อย่างเพียงพอ ผลการฝึกต่อร่างกายนั้นมีให้เฉพาะในช่วงเวลาของการออกกำลังกายเท่านั้นรวมถึงผลรวมของความเมื่อยล้าจากการทำซ้ำแต่ละครั้ง วิธีการทำซ้ำนี้ใช้ในกีฬาแบบไซคลิกและแบบอะไซคลิก ความเข้มข้นของภาระในการออกกำลังกายแบบวนรอบคือ 90 - 100% และในการออกกำลังกายแบบไม่เป็นรอบ - 90% (บางครั้ง 100%) ของความสามารถสูงสุดของนักกีฬารุ่นเยาว์ ระยะเวลาของการฝึกอาจแตกต่างกันมาก เช่น การวิ่ง พายเรือ ว่ายน้ำ ใช้งานในระยะทางสั้น กลาง และไกล ความเร็วในการเคลื่อนที่ได้รับการวางแผนตามบันทึกส่วนตัวของนักกีฬาในส่วนที่กำหนด แบบฝึกหัดจะดำเนินการเป็นชุด ตามกฎแล้วจะมีการดำเนินการไม่เกิน 2 - 6 ซีรีส์ในบทเรียนเดียว จำนวนการออกกำลังกายซ้ำในแต่ละชุดมีจำนวนน้อยและถูกจำกัดโดยความสามารถของนักกีฬาในการรักษาความเข้มข้นที่กำหนด ช่วงเวลาพักขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความเข้มข้นของภาระ แต่ถูกกำหนดในลักษณะเพื่อให้แน่ใจว่าสมรรถภาพจะกลับคืนมาอย่างสมบูรณ์เพียงพอก่อนที่จะออกกำลังกายซ้ำครั้งต่อไป ทำซ้ำตัวอย่างการดำเนินการ: 5? 100 ม. หลังจากพัก 5 นาที

ในแบบฝึกหัดแบบเป็นรอบการทำงานซ้ำ ๆ ในส่วนสั้น ๆ มีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาคุณภาพความเร็วในระดับปานกลางและระยะยาว - ด้วยความอดทนพิเศษ (ความเร็ว) การเคลื่อนไหวด้วยความเข้มข้นสูงในการเล่นสเก็ต การเดิน และการออกกำลังกายอื่นๆ เป็นระยะเวลานานจะพัฒนาความรู้สึกของจังหวะการแข่งขัน และปรับปรุงเทคนิคการเคลื่อนไหว ในเรื่องนี้ วิธีฝึกซ้ำบางครั้งเรียกว่าวิธีฝึกแบบ "จังหวะซ้ำ"

ในกีฬาอะไซเคิล (ยกน้ำหนัก กระโดด ขว้าง) ควบคู่ไปกับการรวมและปรับปรุงเทคนิคการเคลื่อนไหว วิธีการซ้ำ ๆ ถูกนำมาใช้เพื่อพัฒนาคุณภาพความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งของความเร็ว

เมื่อใช้วิธีการทำซ้ำ นักกีฬารุ่นเยาว์จะพบกับความเครียดที่สำคัญและบางครั้งสูงสุดในอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกาย: หลอดเลือดหัวใจ ระบบทางเดินหายใจ กล้ามเนื้อ ต่อมไร้ท่อ ต่อมหมวกไตมีความเครียดสูงเป็นพิเศษ โดยปล่อยฮอร์โมนเข้าสู่กระแสเลือด เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายจะทำหน้าที่ในระหว่างการทำงานที่ต้องใช้ความเร็วสูงในสภาวะที่ต้องปฏิบัติหน้าที่ด้วยความเร็วสูง วิธีนี้ใช้ในทุกขั้นตอนของการฝึกระยะยาวของนักกีฬารุ่นเยาว์วัยกลางคนและวัยสูงอายุ (ในการฝึกซ้อมการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ)

ข้อเสียของวิธีการ: เมื่อใช้งานเป็นเวลานานทรัพยากรพลังงานของร่างกายของนักกีฬาจะหมดลงและเกิดการฝึกมากเกินไป

วิธีช่วงเวลาจะมีลักษณะคล้ายกับวิธีทำซ้ำ ทั้งสองมีลักษณะโดยการออกกำลังกายซ้ำ ๆ ซ้ำ ๆ ในช่วงเวลาที่เหลือ แต่ถ้าด้วยวิธีซ้ำ ๆ ธรรมชาติของผลกระทบของภาระต่อร่างกายจะถูกกำหนดโดยการออกกำลังกายเอง (ระยะเวลาและความเข้มข้น) ดังนั้นด้วยวิธีช่วงเวลา ช่วงเวลาพักก็มีผลการฝึกเช่นกัน วิธีช่วงเวลาใช้กันอย่างแพร่หลายในกรีฑาวิ่ง, พายเรือ, เล่นสกีข้ามประเทศ, ว่ายน้ำ, สเก็ตลีลา, เกมกีฬาฯลฯ

ในระหว่างการออกกำลังกายซ้ำๆ ความเข้มข้นของการบรรทุกแต่ละครั้งควรเท่ากับอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อสิ้นสุดการทำงานคือ 160 - 180 ครั้ง/นาที เพราะ ระยะเวลาในการโหลดสั้น ปริมาณการใช้ออกซิเจนระหว่างการออกกำลังกายไม่ถึงค่าสูงสุด ในช่วงที่เหลือหยุดชั่วคราว แม้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะลดลง แต่การใช้ออกซิเจนในช่วง 30 วินาทีแรก เพิ่มขึ้นและถึงจุดสูงสุด ในขณะเดียวกันก็มีการสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยเพื่อเพิ่มปริมาตรของหลอดเลือดในหัวใจ ดังนั้นผลการฝึกจึงไม่เพียงเกิดขึ้นในเวลาออกกำลังกายเท่านั้น แต่เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่เหลือด้วย การหยุดชั่วคราวถูกกำหนดในลักษณะที่ก่อนการออกกำลังกายซ้ำครั้งต่อไป อัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ 120 - 140 ครั้งต่อนาที นั่นคือ โหลดใหม่แต่ละครั้งจะได้รับในขั้นตอนของการกู้คืนที่ไม่สมบูรณ์ การพักผ่อนอาจเป็นแบบแอคทีฟหรือแบบพาสซีฟก็ได้ ออกกำลังกายซ้ำเป็นชุด ซีรีส์นี้จะยุติลงหากเมื่อสิ้นสุดการพักมาตรฐาน อัตราการเต้นของหัวใจไม่ลดลงเหลือ 120 - 140 ครั้ง/นาที จำนวนการออกกำลังกายซ้ำได้ตั้งแต่ 10 - 20 ถึง 20 - 30 วิธีช่วงเวลาส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อหัวใจเพิ่มปริมาตรของหัวใจและโดยทั่วไปจะช่วยเพิ่มความสามารถในการแอโรบิกของร่างกาย ตัวแปรของวิธีช่วงจะขึ้นอยู่กับการผสมผสานส่วนประกอบโหลดต่างๆ (ระยะเวลา ความเข้ม จำนวนการทำซ้ำ ฯลฯ) ความหลากหลายดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการแก้ปัญหาเฉพาะด้าน อายุ การเตรียมพร้อม ภาวะสุขภาพของนักกีฬารุ่นเยาว์ ประเภทและลักษณะของการออกกำลังกาย แต่สาระสำคัญ ผลกระทบทางสรีรวิทยาในทุกรูปแบบของวิธีช่วงเวลายังคงเหมือนเดิมโดยประมาณ

วิธีการฝึกแบบเป็นช่วงต้องใช้แรงงานมากและต้องใช้อย่างระมัดระวัง มักใช้ใน กระบวนการฝึกอบรมโดยมีนักกีฬารุ่นเยาว์ที่ผ่านการคัดเลือกอยู่ในช่วงเตรียมการฝึกซ้อม

ข้อเสียของวิธีการ: ความน่าเบื่อในการสลับโหลดซึ่งส่งผลเสียต่อจิตใจของนักกีฬา ช่วยให้คุณมีหุ่นสวยได้อย่างรวดเร็ว แต่ปรับตัวได้ในระยะเวลาอันสั้น วิธีนี้ออกกำลังกาย

วิธีการเล่นเกม มันขึ้นอยู่กับกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่สนุกสนานซึ่งได้รับคำสั่งในลักษณะบางอย่างตาม "โครงเรื่อง" ที่เป็นรูปเป็นร่างหรือแบบธรรมดา (แผนแผนเกม) ซึ่งจัดให้มีการบรรลุเป้าหมายที่แน่นอนในหลาย ๆ ด้านภายใต้เงื่อนไขของการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องและสุ่มส่วนใหญ่ใน สถานการณ์.

วิธีการเล่นเกมไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับเกมที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป เช่น ฮอกกี้ แบดมินตัน วอลเลย์บอล ฯลฯ สามารถใช้กับการออกกำลังกายทุกประเภท: วิ่ง กระโดด ขว้าง ฯลฯ วิธีการเล่นเกมเป็นหนึ่งในวิธีการสำคัญในกระบวนการฝึกนักกีฬารุ่นเยาว์ ใช้ในการฝึกซ้อมนักกีฬาทุกวัยและคุณวุฒิในทุกระยะเวลาการฝึกซ้อม นี่คือวิธีการปรับปรุงคุณสมบัติทางกายภาพอย่างครอบคลุม: การพัฒนาความเร็ว, ความแข็งแกร่ง, ความคล่องตัว, ความอดทน, ความกล้าหาญ, ความมีไหวพริบ, ความมุ่งมั่น, ความคิดริเริ่ม, ความเป็นอิสระ, การคิดเชิงกลยุทธ์, การรวมและการพัฒนาทักษะยนต์ เป็นลักษณะการปรับพฤติกรรมร่วมกันของผู้ที่เกี่ยวข้องอารมณ์ซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาลักษณะบุคลิกภาพทางศีลธรรม: ความรู้สึกร่วมกันความสนิทสนมกันวินัย ฯลฯ

ข้อเสียของวิธีการ: โอกาสที่จำกัดปริมาณการโหลดเพราะว่า ความหลากหลายของวิธีการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องในสถานการณ์ และพลวัตของการกระทำไม่อนุญาตให้มีการควบคุมโหลดที่แม่นยำทั้งในทิศทางและในระดับของผลกระทบ

วิธีออกกำลังกายแบบวงกลมเป็นหนึ่งในวิธีออกกำลังกายแบบผสมผสาน มันขึ้นอยู่กับการใช้งานชุดการออกกำลังกายที่คัดสรรมาเป็นพิเศษอย่างสม่ำเสมอโดยใช้วิธีการต่างๆ นักกีฬารุ่นเยาว์ย้ายจากแบบฝึกหัดหนึ่งไปอีกแบบฝึกหัดหนึ่งจากอุปกรณ์หนึ่งไปอีกอุปกรณ์หนึ่งจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งโดยเคลื่อนไหวราวกับเป็นวงกลม เมื่อเสร็จสิ้นแบบฝึกหัดสุดท้ายของชุดนี้แล้ว พวกเขาจะกลับไปที่แบบฝึกหัดแรกนั่นคือ ปิดวงกลม

เมื่อใช้วิธีการแบบวงกลม สามารถนำมารวมกันได้ วิธีการต่างๆการออกกำลังกาย มีหลายทางเลือกสำหรับการฝึกแบบเซอร์กิต:

โดยใช้วิธีการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในระยะยาว (ชั้นเรียนดำเนินการโดยไม่หยุดพักและประกอบด้วยวงกลมหนึ่ง, สอง, สามรอบ; ใช้สำหรับการพัฒนาความอดทนทั่วไปและความแข็งแกร่งเป็นหลัก);

ใช้วิธีการออกกำลังกายแบบเป็นช่วง (ใช้เพื่อปรับปรุงความทนทานทั่วไป ความเร็วและความแข็งแกร่ง คุณภาพความเร็ว-ความแข็งแกร่ง ความแข็งแกร่งสูงสุด ความคล่องตัว)

โดยใช้วิธีการออกกำลังกายซ้ำๆ (ใช้เพื่อพัฒนาความเร็ว ความแรงสูงสุด ความทนทานต่อความเร็ว) วิธีการแบบวงกลมช่วยให้เกิดการพัฒนาที่แตกต่างไม่เพียงแต่เท่านั้น คุณสมบัติทางกายภาพ(ความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความอดทน) แต่ยังรวมถึงรูปแบบที่ซับซ้อนของการสำแดง (ความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความเร็ว-ความแข็งแกร่งความอดทน ฯลฯ)

ในการดำเนินการฝึกอบรมโดยใช้วิธีแบบวงกลมจะมีการจัดทำชุดแบบฝึกหัดไว้ล่วงหน้าโดยกำหนดสถานที่สำหรับทำแบบฝึกหัด (“สถานี”) ในบทแรก จะมีการทดสอบการทดสอบสูงสุด (MT) สำหรับการฝึกแต่ละครั้ง โดยขึ้นอยู่กับการทดสอบดังกล่าว การดำเนินการที่ถูกต้องมีการติดตั้งระบบเพิ่มภาระ ในบทเรียนสุดท้ายขอแนะนำให้ตรวจสอบ MT สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งและเปรียบเทียบผลลัพธ์กับแบบฝึกหัดเดิม วิธีการฝึกอบรมแบบวงกลมอาจเป็นแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไปและแบบฝึกหัดพิเศษที่หลากหลาย ซึ่งปกติจะไม่ซับซ้อนทางเทคนิค เป็นวงจรและไม่วนซ้ำ แบบฝึกหัดจะถูกเลือกขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของบทเรียน ความสามารถของกล้ามเนื้อของนักกีฬารุ่นเยาว์แต่ละคน และคำนึงถึงการถ่ายโอนคุณภาพของการเคลื่อนไหวและทักษะยนต์

คอมเพล็กซ์ที่มุ่งเป้าไปที่การพัฒนาทางกายภาพอย่างครอบคลุมประกอบด้วยแบบฝึกหัดไม่เกิน 10-12 แบบฝึกหัดคอมเพล็กซ์ที่เน้นเฉพาะทาง - ไม่เกิน 6-8 การออกกำลังกายสามารถทำได้บนอุปกรณ์กีฬาหรือด้วยอุปกรณ์และอุปกรณ์กีฬา

จากการทดสอบสูงสุด (MT) เราหมายถึงความสามารถด้านการเคลื่อนไหวสูงสุดของนักกีฬารุ่นเยาว์ในการออกกำลังกายใดๆ (งาน) สำหรับนักกีฬารุ่นเยาว์ทุกคน MT จะจัดขึ้นในรูปแบบของการแข่งขัน ตัวบ่งชี้ (จำนวนการทำซ้ำสูงสุดของการฝึก น้ำหนักสูงสุดของภาระ เวลาขั้นต่ำหรือสูงสุดในการฝึก ฯลฯ) ทำหน้าที่เป็นข้อมูลเบื้องต้นสำหรับการเลือกภาระแต่ละรายการในหนึ่งหรือระบบของคลาส

ปริมาณโหลดแต่ละครั้งจะพิจารณาจากวิธีออกกำลังกายในเซอร์กิตเทรนนิ่ง ปริมาณการโหลดแต่ละรายการภายในเวลามาตรฐานสามารถตั้งค่าได้โดยใช้สูตรต่อไปนี้: MT:2*1,2,3 ซึ่งหมายความว่าแต่ละวงจรการฝึกจะดำเนินการที่ 50% ของโหลด MT และวงจรจะเสร็จสิ้น 1, 2 หรือ 3 ครั้ง ในอนาคต การเพิ่มภาระสามารถทำได้เนื่องจากปริมาณที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องจาก MT:2 เป็น (MT+2):2, (MT+3):2 เป็นต้น กล่าวคือ การเพิ่ม เช่น จำนวน ทำซ้ำการออกกำลังกายโดย "สถานี" 1, 2, 3 ครั้งขึ้นไป

ปริมาณการให้ยาแต่ละอย่างอย่างเคร่งครัดเป็นคุณลักษณะหนึ่งของวิธีการแบบวงกลม เป็นผลให้นักกีฬารุ่นเยาว์ทั้งร่างกายอ่อนแอและแข็งแกร่งยังคงให้ความสนใจในกิจกรรมของพวกเขา การประเมินความสำเร็จในการทดสอบสูงสุดและคำนึงถึงภาระที่เพิ่มขึ้นทำให้มีแนวคิดที่ชัดเจนเกี่ยวกับการพัฒนาประสิทธิภาพในแง่ของตัวบ่งชี้เชิงปริมาณ เมื่อใช้วิธีการแบบวงกลมจะแก้ไขปัญหาการพัฒนาคุณภาพและการพัฒนาทักษะที่เกี่ยวข้องได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

คุณสมบัติที่โดดเด่นของการฝึกแบบเซอร์กิต:

การควบคุมการทำงานและการพักผ่อนของแต่ละ “สถานี”

การปรับภาระการฝึกอบรมเป็นรายบุคคล

การใช้แบบฝึกหัดที่เรียนรู้มาอย่างดี

ลำดับการรวมกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ในการทำงาน

ข้อเสียของวิธีการ: เมื่อใด จำนวนมากการทำซ้ำ, น้ำหนักที่มากเกินไป, จังหวะสูง, ความเหนื่อยล้าของศูนย์ประสาทเริ่มเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว, ความชัดเจนของการออกกำลังกายลดลง, เกิดข้อผิดพลาดในเทคนิค ซึ่งจะค่อยๆ รวมเข้าด้วยกัน

วิธีการแข่งขันมีลักษณะเฉพาะคือทำแบบฝึกหัดที่เข้มข้นที่สุดโดยปฏิบัติตามกฎของการแข่งขัน นี่เป็นวิธีหนึ่งที่จะกระตุ้นความสนใจและเพิ่มความเข้มข้นให้กับกิจกรรมของนักกีฬารุ่นเยาว์ที่มีความคิดที่จะชนะหรือบรรลุผลสำเร็จสูงในด้านใด ๆ การออกกำลังกาย- วิธีการแข่งขันใช้เพื่อพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ ความตั้งใจ และศีลธรรม พัฒนาทักษะและความสามารถด้านการเคลื่อนไหว ตลอดจนความสามารถทางทฤษฎี คุณค่าของวิธีนี้คือนักกีฬาพยายามแสดงตน ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเรียนรู้ที่จะระดมความแข็งแกร่งและความสามารถเพื่อต่อสู้เพื่อชัยชนะและรับทักษะทางยุทธวิธี