จะทำอย่างไรถ้าคุณลองออกกำลังกายทุกประเภทในยิมแล้ว แต่กีฬายังไม่สนุก? เพื่อเรียกรสชาติกลับคืนมา ชีวิตที่กระตือรือร้นลองยิมนาสติกของจักรพรรดิหูจุนกงของจีน

พบกับหูชุนกง.

ยิมนาสติกที่จะกล่าวถึงมีต้นกำเนิดในประเทศจีนโบราณเมื่อหลายพันปีก่อน พวกเขาเรียกมันว่าเป็นเรื่องลึกลับ ความเยาว์วัยชั่วนิรันดร์จักรพรรดิ์จีนกับสูตรอายุยืนอันน่าทึ่งของพระลัทธิเต๋า หูชุนกงเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดทางเดินหายใจและการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนภายใต้ชื่อทั่วไปกีกง พยางค์ "ki" ในชื่อหมายถึงพลังงานซึ่งชาวจีนโบราณให้ความสำคัญเป็นพิเศษ พวกเขาเชื่อว่าความเข้มข้นของ Ki ในร่างกายจะช่วยจัดการกับโรคต่างๆได้ สามเณรของอาราม Huashan ได้พัฒนาลำดับพิเศษของการเคลื่อนไหวช้าๆ ซึ่งการดำเนินการอย่างเป็นระบบซึ่งมีส่วนทำให้เกิดการสะสมพลังงานนี้ในบางพื้นที่ของร่างกายและส่งผลให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น แบบฝึกหัดเหล่านี้เรียกว่าหูจุนกง ระบบสุขภาพที่ดูเรียบง่ายกลับกลายเป็นว่ามีประสิทธิภาพอย่างมาก เชื่อกันว่าเป็นการแสดงยิมนาสติกนี้ทุกวัน ควบคู่ไปกับการปฏิบัติแบบดั้งเดิมอื่นๆ ที่ช่วยให้ชาวเต๋าโบราณคงวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงไปจนวัยชรา เป็นเวลาหลายศตวรรษมาแล้วที่เทคนิคนี้ได้รับการเก็บรักษาไว้เป็นความลับอย่างเข้มงวดที่สุด และได้รับการถ่ายทอดจากพระภิกษุถึงนักเรียนด้วยวาจา ในตอนท้ายของศตวรรษที่ 20 สามเณรคนสุดท้ายของอาราม Huashan ที่ยังมีชีวิตอยู่ได้ตัดสินใจฝ่าฝืนคำสั่งห้ามและเปิดเผยให้โลกได้รับรู้ถึงความรู้ลับที่ได้รับการเก็บรักษาไว้อย่างระมัดระวังโดยเจ้าอาวาสหลายรุ่น
ทุกวันนี้ ใครๆ ก็สามารถเชี่ยวชาญความลับของ Hu Chun Gong ได้อย่างง่ายดายด้วยการอ่านหนังสือเพื่อการศึกษาหรือดูวิดีโอสองสามเรื่องบนอินเทอร์เน็ต สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณสามารถทำยิมนาสติกที่บ้านและทุกเวลาของวัน ลองตอนนี้!

ชื่อ Hu Chun Gong แปลจากภาษาจีนแปลว่า "การออกกำลังกายเพื่อการกลับมาของฤดูใบไม้ผลิ"

ในการเคลื่อนไหวช้า

ข้อดีที่สำคัญประการหนึ่งของยิมนาสติก Hu Chun Gong คือสามารถเข้าถึงได้ทุกวัยและทุกระดับความฟิต เพื่อเรียนรู้เทคนิคนี้ คุณไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษด้านกีฬา อุปกรณ์พิเศษ หรือการฝึกอบรมทางทฤษฎีเชิงลึก ระบบประกอบด้วยแบบฝึกหัดสิบหกแบบที่จำได้ง่ายว่าหลังจากผ่านไปสองสามวัน คุณจะไม่ถูกรบกวนจากการแจ้งเตือนอีกต่อไป พวกเขาทั้งหมดดำเนินการยืนและเข้าที่ดังนั้นพื้นที่ห้องนอนหรือห้องนั่งเล่นจึงเพียงพอที่จะครอบครอง เมื่อเวลาผ่านไปการเคลื่อนไหวจะกลายเป็นอัตโนมัติ - อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่เหตุผลที่ต้องทำแบบฝึกหัดอย่างไร้ความคิดและประมาท กระบวนการนี้ต้องใช้แนวทางที่มีสติและปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - เมื่อนั้นยิมนาสติกจึงจะสร้างผลลัพธ์ได้ หลักการสำคัญของหูชุนกง:

1. การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างช้าๆ สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนจากการเคลื่อนไหวหนึ่งไปอีกการเคลื่อนไหวหนึ่งอย่างราบรื่นที่สุด

2.อย่าพยายามควบคุมการหายใจเข้าและหายใจออก การหายใจควรเป็นไปตามธรรมชาติ - มันไม่ได้ปรับให้เข้ากับการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายจะสอดคล้องกับจังหวะการหายใจของคุณ

3.ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ความสนใจจะมุ่งเน้นไปที่พื้นที่เฉพาะในร่างกาย ซึ่งจะช่วยเพิ่มผลประโยชน์

คำอธิบายแบบฝึกหัด Hu Chun Gong บางแบบฝึกหัดอาจใช้เวลาหลายหน้า ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะทำยิมนาสติกโดยทำซ้ำการเคลื่อนไหวของเทรนเนอร์ในวิดีโอ ตัวอย่างเช่นโค้ช Stanislav Rogachev อธิบายรายละเอียดองค์ประกอบหลายอย่างของยิมนาสติกจีนในช่องของเขา - http://www.jv.ru/video/trainer/134

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนพร้อมยกแขนขึ้น ค่อยๆ งอไปข้างหน้าเป็นมุม 90 องศา แก้ไขร่างกายของคุณในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-15 วินาที ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง

ยืนตัวตรง ยกแขนขึ้นไปข้างหน้า ขณะที่คุณหายใจออก ดึงท้อง งอไปข้างหน้าลึกๆ เหยียดแขนลงและผ่อนคลายหลัง การกระชับหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่เพียงแต่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องหลังส่วนล่างจากการบาดเจ็บอีกด้วย ทำ 8-10 ครั้ง

วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอก อีกข้างวางบนท้อง ขยายพุงให้มากที่สุดโดยหายใจเข้าทางจมูก หลังจากผ่านไปสองสามวินาที ให้ดึงท้องของคุณเข้าไป เราทำการหายใจเข้าและออก 5-7 ครั้ง

เพื่อให้บรรลุ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดชาวจีนแนะนำให้ออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนดึก - อย่างไรก็ตาม มันเกิดขึ้นที่พลังงานที่เพิ่มขึ้นทำให้คุณนอนไม่หลับ ดังนั้นเมื่อเลือกเวลาคุณควรดำเนินการตามความรู้สึกของคุณเอง ไม่แนะนำให้ทำยิมนาสติกทันทีก่อนมื้ออาหาร - ช่วงเวลาที่แนะนำคือ 15 นาทีก่อนและหนึ่งชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน ประสิทธิผลของหูชุนกงจะเพิ่มขึ้นหากคุณฝึกหลายครั้งต่อวัน แต่ผลลัพธ์ก็ยังมองเห็นได้เมื่อคุณออกกำลังกายครบหนึ่งรอบทุกวัน

ประโยชน์ของหูชุนกงนั้นชัดเจนอย่างแท้จริง: การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้ร่างกายกระชับขึ้น โทนเสียงทั่วไป- ผู้ฝึกปฏิบัติสังเกตว่าหลังจากฝึกมาหลายสัปดาห์ ผิวของพวกเขาดีขึ้นและริ้วรอยบนใบหน้าก็ดูเรียบเนียนขึ้นด้วย ในเวลาเดียวกันยิมนาสติกช่วยกระตุ้นการควบคุมตนเองของระบบต่อมไร้ท่อโดยเฉพาะตับอ่อนและ ต่อมไทรอยด์,ต่อมใต้สมอง และไฮโปทาลามัส และยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญอีกด้วย ไม่สามารถนำมาประกอบกับ Hu Chun Gong ได้ ยิมนาสติกศิลป์- การออกกำลังกายจะดำเนินการแบบคงที่โดยเน้นที่การค่อยๆ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม หูชุนกงเติมพลังและพลังงานที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมกีฬาที่มีประสิทธิผลมากขึ้นให้กับร่างกาย และในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงการประสานงานและความเป็นอยู่โดยรวมให้ดีขึ้น

หากคุณออกกำลังกายกลางแจ้งขอแนะนำให้ทำในสภาพอากาศสงบ: ชาวจีนเชื่อว่าลมสามารถ "พัด" พลังงาน Ki ที่สะสมไว้ออกไปได้และความพยายามทั้งหมดจะหมดไป

ต้นกำเนิดของเทคนิคเหล่านี้ปกคลุมไปด้วยตำนาน นี่คือหนึ่งในตำนานเหล่านี้

มีอารามแห่งหนึ่งในอาณาจักรกลางซึ่งมีชื่อเสียงจากการที่พระภิกษุอาศัยอยู่ที่นั่นนานถึง 120 ปี คงความเข้มแข็งและมีพลังทั้งกายและวิญญาณ

ใครก็ตามที่เริ่มฝึกแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างแท้จริงตั้งแต่นาทีแรกของการฝึกฝนเริ่มรู้สึกว่าพลังในตัวเขาเติบโตขึ้นอย่างไรแหล่งพลังงานอันสดชื่นไหลผ่านร่างกายของเขาอย่างไร

สูตรจีน หลักการพื้นฐาน 4 ประการ,ทำงานด้านการแพทย์แผนจีนทุกประเภทได้แก่ Hu-Chong-Gang- นี่คือหลักการ:

1. การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรเป็นไปอย่างสบาย ๆ คุณเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของการเดินทางเท่านั้น รู้สึกอิสระที่จะเคลื่อนไหวตามความเร็วของหอยทากหรือเต่า

2. การหายใจควรเป็นไปตามธรรมชาติ ตามลมหายใจของคุณ แต่คุณไม่ควร “ควบคุม” ลมหายใจของตัวเอง หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอและสงบ

3. ควรทำแบบฝึกหัดโดยไม่มีความตึงเครียด ลองจินตนาการว่าคุณเป็นหุ่นเชิด ปล่อยให้ตัวเองเคลื่อนไหวช้าๆ ช้าๆ มาก

4. มุ่งเน้นสิ่งหนึ่งตลอดการออกกำลังกาย และที่สำคัญที่สุด - อย่าเครียด! การมุ่งความสนใจไปที่จุดใดจุดหนึ่งบนร่างกายจะช่วยเพิ่มผลของการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น เมื่อเพ่งสมาธิไปที่ฝ่ามือ เส้นลมปราณทั้งหมดที่ผ่านจุดฝ่ามือจะถูกเปิดใช้งาน

แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่ต้องการพื้นที่มากนัก คุณสามารถทำได้ข้าง ๆ ของคุณ โต๊ะไม่มีปัญหาเรื่องพื้นที่ว่าง

แน่นอนว่ามันจะเป็นการดีถ้าได้ออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูในธรรมชาติ แต่โอกาสดังกล่าวไม่สามารถทำได้เสมอไป

เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะกับกิจกรรมของคุณ เสื้อผ้าควรมีขนาดกว้างขวางและไม่จำกัดการเคลื่อนไหว เช่น การรัดเข็มขัดให้แน่นอาจรบกวนการเคลื่อนไหวบางอย่างได้ รองเท้าส้นสูงไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย: ชาวจีนชอบรองเท้าแตะแบบบางที่มีพื้นรองเท้าบางเพื่อไม่ให้รบกวนการสัมผัสกับพลังงานของโลก

ทางที่ดีควรทำแบบฝึกหัดตามลำดับที่ฉันให้ไว้ แบบฝึกหัดทั้งชุดจะดำเนินการวันละครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 1. เปิดไหล่

แบบฝึกหัดนี้มีไว้เพื่ออะไร? ดูเหมือนว่าจะเปิดไหล่ กางออก ปลดปล่อยเส้นเมอริเดียนที่ผ่านไปตามไหล่จากบล็อกที่เป็นไปได้

ยืนตรงโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่ แขนห้อยผ่อนคลายไปตามลำตัว หายใจเข้าลึกๆ อย่างสงบ รู้สึกว่าหน้าอกของคุณขยายออก และยิ้มจินตนาการว่าคุณยังเยาว์วัยและเปี่ยมไปด้วยพลัง

วางมือบนเท้าแล้วย่อตัวลงเล็กน้อย โดยโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ค่อยๆ ขยับมือไปที่กระดูกสะบ้าหัวเข่า

ตอนนี้ยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย ลดศีรษะและไหล่ลง ปล่อยมือออกจากกระดูกสะบ้าหัวเข่าแล้วห้อยลงอย่างอิสระ หายใจออก

ตอนนี้เริ่มลุกขึ้นอย่างช้าๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 8 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2 “ การกลับมาของฤดูใบไม้ผลิ”

ท่านี้ถือเป็นท่าออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดของหูจงกัง การเคลื่อนไหวที่สั่นสะเทือนและสปริงตัวมีผลดีต่อการเผาผลาญและปรับปรุงสีผิว ใบหน้าสะอาด กำจัดสิว และผิวที่ลอกเป็นขุยก็หายไป

ความสนใจ! มีข้อห้าม ไม่แนะนำการออกกำลังกายนี้สำหรับสตรีมีครรภ์ การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับผู้ที่เพิ่งได้รับการผ่าตัดช่องท้องอย่างรุนแรงเมื่อเร็ว ๆ นี้ (น้อยกว่า 6 เดือนที่ผ่านมา) รวมถึงผู้ที่มีเลือดออกมากในช่วงมีประจำเดือน

ยืนตรงโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่ แขนห้อยไปตามลำตัวอย่างอิสระ

หายใจเข้าลึกๆ และขณะที่คุณหายใจออก ให้ย่อตัวลงเล็กน้อย และยังคงยึดร่างกายไว้ต่อไป ตำแหน่งตั้งตรง- พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายอย่างมีสติ จากนั้นเคลื่อนไหวด้วยเข่าเพื่อให้แรงสั่นสะเทือนกระจายไปทั่วร่างกาย อย่าพยายามควบคุมการหายใจไม่ว่าในกรณีใด ๆ เพราะมันจะปรับตามจังหวะการสั่นสะเทือนโดยอัตโนมัติ

โดยรวมแล้วคุณควรเคลื่อนไหวแบบสั่นประมาณ 164 ครั้ง

นิเวศวิทยาแห่งชีวิต ใครก็ตามที่เริ่มฝึกแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างแท้จริงตั้งแต่นาทีแรกของการฝึกฝนเริ่มรู้สึกว่าพลังในตัวเขาเติบโตขึ้นอย่างไรแหล่งพลังงานอันสดชื่นไหลผ่านร่างกายของเขาอย่างไร

ต้นกำเนิดของเทคนิคเหล่านี้ปกคลุมไปด้วยตำนาน นี่คือหนึ่งในตำนานเหล่านี้ มีอารามแห่งหนึ่งในอาณาจักรกลางซึ่งมีชื่อเสียงจากการที่พระภิกษุอาศัยอยู่ที่นั่นนานถึง 120 ปี คงความเข้มแข็งและมีพลังทั้งกายและวิญญาณ

ใครก็ตามที่เริ่มฝึกแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างแท้จริงตั้งแต่นาทีแรกของการฝึกฝนเริ่มรู้สึกว่าพลังในตัวเขาเติบโตขึ้นอย่างไรแหล่งพลังงานอันสดชื่นไหลผ่านร่างกายของเขาอย่างไร

ชาวจีนได้กำหนดหลักการพื้นฐาน 4 ประการที่ใช้ได้ผลกับการแพทย์แผนจีนทุกประเภท รวมถึงหูชงกังด้วย นี่คือหลักการ:

1. การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรเป็นไปอย่างสบาย ๆ คุณเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของการเดินทางเท่านั้น รู้สึกอิสระที่จะเคลื่อนไหวตามความเร็วของหอยทากหรือเต่า

2. การหายใจควรเป็นไปตามธรรมชาติ ตามลมหายใจของคุณ แต่คุณไม่ควร “ควบคุม” ลมหายใจของตัวเอง หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอและสงบ

3. ควรทำแบบฝึกหัดโดยไม่มีความตึงเครียด ลองจินตนาการว่าคุณเป็นหุ่นเชิด ปล่อยให้ตัวเองเคลื่อนไหวช้าๆ ช้าๆ มาก

4. มุ่งเน้นสิ่งหนึ่งตลอดการออกกำลังกาย และที่สำคัญอย่าเครียด! การมุ่งเน้นไปที่จุดใดจุดหนึ่งของร่างกายจะช่วยเพิ่มผลของการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น เมื่อเพ่งสมาธิไปที่ฝ่ามือ เส้นลมปราณทั้งหมดที่ผ่านจุดฝ่ามือจะถูกเปิดใช้งาน

ในการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่มากนัก คุณสามารถทำได้ข้างโต๊ะ ไม่มีปัญหาเรื่องพื้นที่ว่าง

แน่นอนว่ามันจะเป็นการดีถ้าได้ออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูในธรรมชาติ แต่โอกาสดังกล่าวไม่สามารถทำได้เสมอไป

เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะกับกิจกรรมของคุณ เสื้อผ้าควรมีขนาดกว้างขวางและไม่จำกัดการเคลื่อนไหว เช่น การรัดเข็มขัดให้แน่นอาจรบกวนการเคลื่อนไหวบางอย่างได้ รองเท้าส้นสูงไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย: ชาวจีนชอบรองเท้าแตะแบบบางที่มีพื้นรองเท้าบางเพื่อไม่ให้รบกวนการสัมผัสกับพลังงานของโลก

ทางที่ดีควรทำแบบฝึกหัดตามลำดับที่ฉันให้ไว้ แบบฝึกหัดทั้งชุดจะดำเนินการวันละครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 1. เปิดไหล่

แบบฝึกหัดนี้มีไว้เพื่ออะไร? ดูเหมือนว่าจะเปิดไหล่ กางออก ปลดปล่อยเส้นเมอริเดียนที่ผ่านไปตามไหล่จากบล็อกที่เป็นไปได้

ยืนตรงโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่ แขนห้อยผ่อนคลายไปตามลำตัว หายใจเข้าลึกๆ อย่างสงบ รู้สึกว่าหน้าอกของคุณขยายออก และยิ้มจินตนาการว่าคุณยังเยาว์วัยและเปี่ยมไปด้วยพลัง

วางมือบนเท้าแล้วย่อตัวลงเล็กน้อย โดยโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ค่อยๆ ขยับมือไปที่กระดูกสะบ้าหัวเข่า

ตอนนี้ยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย ลดศีรษะและไหล่ลง ปล่อยมือออกจากกระดูกสะบ้าหัวเข่าแล้วห้อยลงอย่างอิสระ หายใจออก

ตอนนี้เริ่มลุกขึ้นอย่างช้าๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 8 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2 “ การกลับมาของฤดูใบไม้ผลิ”

ท่านี้ถือเป็นท่าออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดของหูจงกัง การเคลื่อนไหวที่สั่นสะเทือนและสปริงตัวมีผลดีต่อการเผาผลาญและปรับปรุงสีผิว ใบหน้าสะอาด กำจัดสิว และผิวที่ลอกเป็นขุยก็หายไป

ความสนใจ! มีข้อห้าม ไม่แนะนำการออกกำลังกายนี้สำหรับสตรีมีครรภ์ การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับผู้ที่เพิ่งได้รับการผ่าตัดช่องท้องอย่างรุนแรงเมื่อเร็ว ๆ นี้ (น้อยกว่า 6 เดือนที่ผ่านมา) รวมถึงผู้ที่มีเลือดออกมากในช่วงมีประจำเดือน

ยืนตรงโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่ แขนห้อยไปตามลำตัวอย่างอิสระ

หายใจเข้าลึกๆ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ย่อตัวลงเล็กน้อย โดยให้ร่างกายเหยียดตรงต่อไป พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายอย่างมีสติ จากนั้นเคลื่อนไหวด้วยเข่าเพื่อให้แรงสั่นสะเทือนกระจายไปทั่วร่างกาย อย่าพยายามควบคุมการหายใจไม่ว่าในกรณีใด ๆ เพราะมันจะปรับตามจังหวะการสั่นสะเทือนโดยอัตโนมัติ

โดยรวมแล้วคุณควรเคลื่อนไหวแบบสั่นประมาณ 164 ครั้งที่ตีพิมพ์

Hu-Chong-Gangแปลจากภาษาจีนแปลว่า: "แบบฝึกหัดที่นำสปริงกลับมา" ฟังดูโรแมนติกมาก!

ต้นกำเนิดของเทคนิคเหล่านี้ปกคลุมไปด้วยตำนาน

นี่คือหนึ่งในตำนานเหล่านี้ มีอารามแห่งหนึ่งในอาณาจักรกลางซึ่งมีชื่อเสียงจากการที่พระภิกษุอาศัยอยู่ที่นั่นนานถึง 120 ปี คงความเข้มแข็งและมีพลังทั้งกายและวิญญาณ

จักรพรรดิองค์หนึ่งตัดสินใจค้นหาความลับของตนและเรียกพระภิกษุไปที่พระราชวัง พระภิกษุไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องเปิดเผยความลับของตน ในระหว่างการทำสมาธิหลายชั่วโมง พวกเขาค้นพบการมีอยู่ของช่องพลังงานในร่างกายมนุษย์ ซึ่งพลังงานของสวรรค์และโลกมาจากภายนอก

ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายง่ายๆ ก็เพียงพอที่จะรับและใช้พลังงานธรรมชาติเหล่านี้

ตามตำนาน จักรพรรดิสั่งให้สอนแบบฝึกหัดเหล่านี้ แต่ภายใต้ความเจ็บปวดแห่งความตายอย่าบอกใครเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้

จากนี้ไป มีเพียงจักรพรรดิและสมาชิกในครอบครัวของเขาเท่านั้นที่สามารถใช้แบบฝึกหัดนี้ได้ Hu-Chong-Gangและได้รับความอมตะอันปรารถนา เทคนิคลับเหล่านี้ได้รับการขัดเกลาเป็นพิเศษโดยพระลัทธิเต๋าสำหรับจักรพรรดินีจีนที่ต้องการยืดอายุทั้งชีวิตและความเยาว์วัย เมื่อไม่นานมานี้ความลับเหล่านี้ก็ถูกเผยแพร่ไปทั่วโลก

สูตรเหล่านี้ยังคงอยู่มาจนถึงทุกวันนี้ ต้องขอบคุณพระภิกษุ Bian Qin-gan ผู้ซึ่งเก็บรักษาต้นฉบับเหล่านี้ไว้ในอาราม Huashan

ใครก็ตามที่เริ่มฝึกแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างแท้จริงตั้งแต่นาทีแรกของการฝึกฝนเริ่มรู้สึกว่าพลังในตัวเขาเติบโตขึ้นอย่างไรแหล่งพลังงานอันสดชื่นไหลผ่านร่างกายของเขาอย่างไร

ชาวจีนได้กำหนดหลักการพื้นฐาน 4 ประการที่ใช้ได้ผลกับการแพทย์แผนจีนทุกประเภท รวมถึงหูชงกังด้วย นี่คือหลักการ:

1. การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรเป็นไปอย่างสบาย ๆ คุณเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของการเดินทางเท่านั้น รู้สึกอิสระที่จะเคลื่อนไหวตามความเร็วของหอยทากหรือเต่า

2. การหายใจควรเป็นไปตามธรรมชาติ ตามลมหายใจของคุณ แต่คุณไม่ควร “ควบคุม” ลมหายใจของตัวเอง หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอและสงบ

3. ควรทำแบบฝึกหัดโดยไม่มีความตึงเครียด ลองจินตนาการว่าคุณเป็นหุ่นเชิด ปล่อยให้ตัวเองเคลื่อนไหวช้าๆ ช้าๆ มาก

4. มุ่งเน้นสิ่งหนึ่งตลอดการออกกำลังกาย และที่สำคัญอย่าเครียด! การมุ่งเน้นไปที่จุดใดจุดหนึ่งของร่างกายจะช่วยเพิ่มผลของการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น เมื่อเพ่งสมาธิไปที่ฝ่ามือ เส้นลมปราณทั้งหมดที่ผ่านจุดฝ่ามือจะถูกเปิดใช้งาน

ในการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่มากนัก คุณสามารถทำได้ข้างโต๊ะ ไม่มีปัญหาเรื่องพื้นที่ว่าง

แน่นอนว่ามันจะเป็นการดีถ้าทำ การออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูโดยธรรมชาติแล้ว แต่โอกาสดังกล่าวไม่ได้มีอยู่เสมอไป

เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะกับกิจกรรมของคุณ เสื้อผ้าควรมีขนาดกว้างขวางและไม่ถูกจำกัดการเคลื่อนไหว เช่น การรัดเข็มขัดให้แน่นอาจรบกวนการเคลื่อนไหวบางอย่างได้ รองเท้าส้นสูงไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย: ชาวจีนชอบรองเท้าแตะแบบบางที่มีพื้นรองเท้าบางเพื่อไม่ให้รบกวนการสัมผัสกับพลังงานของโลก

ทางที่ดีควรทำแบบฝึกหัดตามลำดับที่ฉันให้ไว้ แบบฝึกหัดทั้งชุดจะดำเนินการวันละครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 1 “เปิดไหล่”

แบบฝึกหัดนี้มีไว้เพื่ออะไร? ดูเหมือนว่าจะเปิดไหล่ กางออก ปลดปล่อยเส้นเมอริเดียนที่ผ่านไปตามไหล่จากบล็อกที่เป็นไปได้

การตระเตรียม.

ยืนตรงโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่ แขนห้อยผ่อนคลายไปตามลำตัว หายใจเข้าลึกๆ อย่างสงบ รู้สึกว่าหน้าอกของคุณขยายออก และยิ้มจินตนาการว่าคุณยังเยาว์วัยและเปี่ยมไปด้วยพลัง

ทำแบบฝึกหัด.

วางมือบนเท้าแล้วย่อตัวลงเล็กน้อย โดยโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ค่อยๆ ขยับมือไปที่กระดูกสะบ้าหัวเข่า

ตอนนี้ยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย ลดศีรษะและไหล่ลง ปล่อยมือออกจากกระดูกสะบ้าหัวเข่าแล้วห้อยลงอย่างอิสระ หายใจออก

ตอนนี้เริ่มลุกขึ้นอย่างช้าๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 8 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2. "การกลับมาของฤดูใบไม้ผลิ"

ท่านี้ถือเป็นท่าออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดของหูจงกัง การเคลื่อนไหวที่สั่นสะเทือนและสปริงตัวมีผลดีต่อการเผาผลาญและปรับปรุงสีผิว ใบหน้าสะอาด กำจัดสิว และผิวที่ลอกเป็นขุยก็หายไป

ความสนใจ! มีข้อห้ามไม่แนะนำการออกกำลังกายนี้สำหรับสตรีมีครรภ์ การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับผู้ที่เพิ่งได้รับการผ่าตัดช่องท้องอย่างรุนแรงเมื่อเร็ว ๆ นี้ (น้อยกว่า 6 เดือนที่ผ่านมา) รวมถึงผู้ที่มีเลือดออกมากในช่วงมีประจำเดือน

การตระเตรียม.

ยืนตรงโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่ แขนห้อยไปตามลำตัวอย่างอิสระ

ทำแบบฝึกหัด.

หายใจเข้าลึกๆ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ย่อตัวลงเล็กน้อย โดยให้ร่างกายเหยียดตรงต่อไป พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายอย่างมีสติ จากนั้นเคลื่อนไหวด้วยเข่าเพื่อให้แรงสั่นสะเทือนกระจายไปทั่วร่างกาย อย่าพยายามควบคุมการหายใจไม่ว่าในกรณีใด ๆ เพราะมันจะปรับตามจังหวะการสั่นสะเทือนโดยอัตโนมัติ

โดยรวมแล้วคุณควรเคลื่อนไหวแบบสั่นประมาณ 164 ครั้ง

ในบทความถัดไป ฉันจะดำเนินการต่อเกี่ยวกับ Hu-Chong-Gang complex - การออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูของจักรพรรดินีจีน

การออกกำลังกายชี่กง: อายุยืนเริ่มต้นจากเท้า

อายุยืนยาวประหนึ่งความงามของผู้หญิงเริ่มต้นจากเท้า

คนส่วนใหญ่ทั้งในประเทศของเราและต่างประเทศมีอาการปวดขาและบวม เราจะช่วยพวกเขาได้อย่างไร? ทำอย่างไรให้ขาของคุณแข็งแรง? ยังไงก็ตาม ฉันดูเรื่องราวในทีวีเกี่ยวกับวิธีที่ผู้ชายประเมินผู้หญิง ดังนั้นส่วนที่สำคัญที่สุดสำหรับพวกเขาคือขา! ดังนั้นหากคุณสามารถซื้อรองเท้าส้นสูงและกระโปรงที่ไม่ยาวมากได้ ความสนใจของผู้ชายก็จะมุ่งไปที่คุณ ฉันชอบวลีนี้มาก: “ถ้าคุณเลิกส้นเท้า คุณก็จะออกจากการแข่งขัน” โดยทั่วไป เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น เราจะดำเนินการไปที่คอมเพล็กซ์ทันที” ชี่กงสำหรับ อายุยืนยาวและขา” คอมเพล็กซ์นี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องทำงานประจำ รวมถึงผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง กระดูกสันหลัง หรือไต

ตามสมัยโบราณ วัยชราไม่ได้เริ่มต้นจากริ้วรอยบนใบหน้า แต่เกิดจากโรคที่ขา และสูงขึ้น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคนตะวันออกจึงให้ความสนใจกับขาเป็นอย่างมาก และความลับของความเยาว์วัยอยู่ที่การเสริมสร้างความแข็งแรงของขา ความเจ็บป่วยของพวกเขาพูดถึง แก่ก่อนวัย- ในภาคตะวันออกพวกเขากล่าวว่า: “จงดูแลรากของต้นไม้ แต่จงดูแลเท้าของมนุษย์”

สภาพของขาของเรานั้นขึ้นอยู่กับสุขภาพของไตเป็นส่วนใหญ่ เนื่องจากพลังงานฉีส่วนใหญ่จะเคลื่อนไปที่ขาตามแนวเส้นลมปราณของไต คนโบราณเรียกไตว่า "ประตูแห่งชีวิต" ไตประกอบด้วยพลังงานชี่สำรองที่ได้รับตั้งแต่แรกเกิด ซึ่งเป็นพลังงานชี่ทางพันธุกรรม ในวงกลมหวู่ซิง ไตเชื่อมต่อกับกระดูกของร่างกายเรา ไม่เพียงแต่ความแข็งแรงและการไหลเวียนของเลือดที่ขาของเราเท่านั้นที่ขึ้นอยู่กับสุขภาพของไต แต่ยังขึ้นอยู่กับสภาพของไขกระดูก สุขภาพของกระดูกสันหลังส่วนเอว ลำไส้ใหญ่ อวัยวะในอุ้งเชิงกราน รวมถึงพลังงานทางเพศของมนุษย์ด้วย

ตอนนี้เรามาพิจารณาแบบฝึกหัดพื้นฐานกัน ชี่กงเพื่อเสริมสร้างขาของคุณ

ลมหายใจของลัทธิเต๋า

แบบฝึกหัดนี้ทำขณะนั่งอยู่บนพื้นหรือบนเก้าอี้ วางฝ่ามือทับกัน (สำหรับผู้หญิง ฝ่ามือซ้ายคว่ำลง สำหรับผู้ชาย ฝ่ามือขวา) วางฝ่ามือไว้ที่หน้าท้องส่วนล่าง หายใจเข้าอย่างสงบ... ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้หายใจเข้า โดยจินตนาการว่าคุณกำลังสูดพลังของน้ำเข้าไปและเติมท้องส่วนล่างด้วย ขณะที่คุณหายใจออก ให้ดันท้องไปข้างหน้า ทำซ้ำการออกกำลังกายสามถึงห้าครั้ง

เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ คุณควรรู้สึกอบอุ่นบริเวณช่องท้องส่วนล่าง หากคุณรู้สึกหนาวหรือปวดท้อง แสดงว่ามีการรบกวนการทำงานของศูนย์พลังงาน ฝึกฝนต่อไป ความรู้สึกเหล่านี้จะค่อยๆ ผ่านไป และความรู้สึกอบอุ่นจะปรากฏขึ้น ไม่จำเป็นต้องเร่งรีบและเครียดมากเกินไป

ในทางตะวันออกพวกเขากล่าวว่า: “อย่าดึงดอกตูมเพื่อให้มันโตเร็ว เพื่อที่เราจะได้ฉีกมันออกและปล่อยให้มันเติบโตเอง”

“การเก็บความร้อนในช่องท้องส่วนล่าง” คือหนึ่งในเคล็ดลับของการมีอายุยืนยาวและสุขภาพของขาและไต

การนวดเอว

หลังจากที่เราหายใจเข้าท้องได้ดีแล้ว เราก็จะนวดหลังส่วนล่าง เรานวดหลังส่วนล่างโดยใช้ฝ่ามือเป็นวงกลมตามแนวหลังส่วนล่างทั้งหมด จากนั้นเราก็นวดบริเวณไตและกระดูกก้นกบในลักษณะเดียวกัน ปิดท้ายด้วยการถูหลังส่วนล่างโดยให้ข้อนิ้วกำแน่น เราเคลื่อนไหวขึ้นลงซ้ายและขวา ทำซ้ำห้าถึงเก้าครั้งในแต่ละการเคลื่อนไหว

การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างการทำงานของไต ลำไส้ใหญ่ กระดูกก้นกบ บริเวณเอวกระดูกสันหลังและกระจายพลังชี่ไปยังลำตัวส่วนล่าง

ขณะนวดหลังส่วนล่าง ขอให้เราจำคำโบราณที่ว่า “หลังส่วนล่างควบคุมการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในร่างกาย โดยจะรักษาความสัมพันธ์ระหว่างส่วนบนและส่วนล่าง”

นวดเท้า

หลังจากนวดหลังส่วนล่างแล้ว การนวดขาถือเป็นการดี หากคุณไม่มีเวลานวดมากนัก ให้ข้ามจุดนี้และไปยังขั้นตอนถัดไป “ขั้นตอนที่ผิดปกติ”

เติมน้ำให้เต็มฝ่ามือและล้างเท้าทีละคน เราเริ่มนวดขาขวา เราวางไว้บนนิ้วเท้าและเริ่มนวดตรงกลางเท้า นี่คือจุดพลังงานที่สำคัญที่สุดที่เกี่ยวข้องกับไต คนโบราณเรียกมันว่า "น้ำพุเต้น" "หัวใจของเท้า"

จากนั้นเราก็วางเท้าบนส้นเท้าแล้วนวดเท้าและนิ้วเท้าอีกครั้ง

อย่าลืมจินตนาการว่าพลังงานที่ก่อให้เกิดโรคไหลจากนิ้วเท้าของคุณลงสู่พื้นดิน

หลังจากนวดขาขวาเสร็จแล้วเราก็ไปต่อที่ขาซ้าย เราทำซ้ำแต่ละการเคลื่อนไหวตั้งแต่หนึ่งถึงเจ็ดครั้ง

การนวดหลังส่วนล่างและขาสามารถทำได้โดยใช้พลังงานน้ำจริง เช่น เมื่ออาบน้ำ

ขั้นตอนที่ไม่ธรรมดา

การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในตอนเช้าและดีเป็นพิเศษในระหว่างกิจกรรมของเส้นลมปราณของไต - ตั้งแต่ 17 ถึง 19 ชั่วโมง ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นในขาและศีรษะ ทำให้ไตแข็งแรงขึ้น ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ และแม้กระทั่งบรรเทาอาการบวม

วางตำแหน่งที่สะดวกสบายบนเก้าอี้แล้วแตะเท้าบนพื้นเบาๆ ทีละครั้งหรือพร้อมกันตามลำดับ: นิ้วเท้า ส้นเท้า และทั้งเท้า ทำซ้ำแต่ละการเคลื่อนไหวเจ็ดครั้ง ทำเช่นนี้จนกว่าเท้าของคุณจะอบอุ่น

งูขดตัวเป็นลูกบอล

ยืนตัวตรง วางแขนลง เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างช่วงไหล่ วางฝ่ามือบนเข่าแล้วเริ่มหมุนช้าๆ โดยให้กว้างที่สุด: เข้า, ออก, ซ้ายและขวา

การออกกำลังกายจะช่วยให้ขา ข้อต่อ และไตแข็งแรงขึ้น

ชี่กงเดิน

การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มีประโยชน์ในการทำให้ไตและขาของคุณแข็งแรง ขณะเดินให้ให้ความสนใจกับเท้าของคุณ (ในภาวะปกติและ ความดันโลหิตสูง- เมื่อความดันโลหิตต่ำ ให้เน้นที่ร่างกายส่วนบน

เอื้อมมือของคุณสู่ท้องฟ้าและโลก

สมมติตำแหน่งท่าทางหลักของคุณ วางฝ่ามือของคุณที่เต็มไปด้วยภาพน้ำบนบริเวณไต (หลังส่วนล่าง) ยืนสักสองสามวินาที วอร์มไตด้วยฝ่ามือเพื่อให้ขาของคุณสามารถยืดตัวได้ดีขึ้น

ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยืนเขย่งปลายเท้าและเอื้อมมือขึ้นไปบนฟ้า ขณะที่คุณหายใจออก ให้ย่อตัวลงที่เท้า เหยียดนิ้วเท้าไปทางพื้น และย่อตัวลงเล็กน้อย

การยืดเหยียดเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระดูก หลอดเลือด กระดูกสันหลัง ขา และเติมเต็มร่างกายด้วยพลังแห่งสวรรค์และโลก

เต้นรำ คลื่นทะเล

การเต้นรำอย่างอิสระซึ่งมือเคลื่อนไหวเหมือนคลื่นทะเลจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับองค์ประกอบหลักของน้ำในร่างกาย ไต ขา และความแข็งแกร่งภายใน และภาพของคลื่นทะเลจะเป็นครูที่ดีในการฝึกการเคลื่อนไหวชี่กงจะช่วยกระจายอย่างกลมกลืน พลังงานภายในและรอบๆ ร่างกาย เสริมสร้างปราณป้องกัน

สมมติตำแหน่งท่าทางหลักของคุณ ลองจินตนาการว่ามือของคุณเปรียบเสมือนคลื่นทะเลที่จะขึ้นลงอย่างนุ่มนวล ทีละครั้งหรือพร้อมๆ กัน เลียนแบบการเคลื่อนไหวของคลื่นทะเล ร่างกายเป็นไปตามการเคลื่อนไหวของมือ การหายใจเข้าช่วยยกแขนขึ้น และการหายใจออกช่วยให้คุณลดแขนลง

ในตอนท้ายของการเต้นรำ ให้วางฝ่ามือที่ทับซ้อนกันไว้ตรงกลางช่องท้องส่วนล่างเป็นเวลาสองสามวินาที

การเสริมความแข็งแรงของไต ขา และหลังส่วนล่างมีประโยชน์อย่างยิ่งในฤดูหนาว มีความจำเป็นต้องเสริมสร้างไตของผู้ที่เกิดในฤดูหนาว - ไตของพวกเขาอ่อนแอลง อย่าลืมว่าดอกตูมชอบความอบอุ่น - ห่อไว้ในฤดูหนาวแล้วคุณจะได้รับการเดินเบา ๆ และขาที่สง่างามเป็นการขอบคุณ!

นิเวศวิทยาด้านสุขภาพ: ความลับของยิมนาสติกจีนโบราณถูกส่งต่อจากจักรพรรดิจีนองค์หนึ่งไปยังอีกองค์หนึ่งด้วยความมั่นใจอย่างเข้มงวดที่สุด...

ชุดออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อฟื้นฟูความมีชีวิตชีวา

ความลับของยิมนาสติกจีนโบราณถูกส่งต่อจากจักรพรรดิจีนองค์หนึ่งไปยังอีกองค์หนึ่งด้วยความมั่นใจอย่างเข้มงวดที่สุด แม้ว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้จะง่ายทำง่าย แต่ก็มีประสิทธิภาพมาก มีวัตถุประสงค์เพื่อกระตุ้นการทำงานทางสรีรวิทยาของร่างกาย ส่งเสริมการทำงานทางเพศ ทำความสะอาดหลอดเลือด เพิ่มภูมิคุ้มกัน ฟื้นฟูความมีชีวิตชีวา และป้องกันริ้วรอยก่อนวัย

การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุ

เมื่อทำเสร็จทุกวันเท่านั้นจึงจะเกิดผลลัพธ์

ก่อนทำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ควรจ้องมองไปข้างหน้าและควรมีรอยยิ้มบนใบหน้า ลองจินตนาการว่าตัวเองยังเด็กอยู่

"การกลับมาของเยาวชน"

(รูปที่ 1-3)

เมื่อหายใจเข้า ให้ยกเท้าขึ้น กำหนดทิศทางของอากาศที่หายใจเข้าไป ส่วนล่างท้อง. ขณะที่คุณหายใจออก ให้ย่อตัวลงบนส้นเท้า งอเข่าเล็กน้อย ทำซ้ำ 8 ครั้ง (รูปที่ 1)

เขย่าร่างกาย ศีรษะ และแขน เป็นเวลา 1 นาที งอเข่าเล็กน้อย (รูปที่ 2)

การหมุนไหล่อยู่ในระยะตรงกันข้าม หมุนไปข้างหน้า 8 รอบแล้วถอยหลัง 8 รอบ ร่างกายส่วนบนทั้งหมดควรเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง เข่างอเล็กน้อย (รูปที่ 3)

"นกบิน"

(รูปที่ 4)

ฝ่ามือขวาอยู่เหนือฝ่ามือซ้ายด้านหน้าหน้าอกราวกับว่าคุณกำลังถือลูกบอล เท้ากว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย ยกมือขึ้น ด้านซ้ายขณะเดียวกันก็เหยียดแขนซ้าย งอเข่าซ้าย หันไปทางซ้ายทั้งตัว

ในตำแหน่งบนสุด ฝ่ามือจะพลิกกลับ (ฝ่ามือซ้ายอยู่เหนือขวา) และผ่านตำแหน่งเริ่มต้นไปทางขวาขึ้นด้านบน แขนขวาเหยียดตรง ขาขวางอ และลำตัวหันไปทางขวา จากนั้นฝ่ามือขวาก็อยู่เหนือด้านซ้ายอีกครั้ง

จำเป็นต้องรักษาฝ่ามือให้อยู่ในระยะห่างเท่ากันตลอดเวลาและอย่าละสายตาจากมือที่อยู่ด้านบน

ทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นเป็นคลื่น 8 ครั้งในแต่ละทิศทาง

"อาบน้ำคางคก"

(รูปที่ 5)

ขาชิดกัน เท้าสัมผัสกัน ยกมือขึ้นโดยปิดนิ้ว ฝ่ามือลงไปที่ระดับหน้าอก เข่างอเล็กน้อย (นั่งลง)

เคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือของคุณ เช่น เมื่อว่ายน้ำกบ

ในแต่ละวงกลม เหยียดขา ยืดคอ และยืนบนนิ้วเท้า

สร้างวงกลมดังกล่าว 8 วง จากนั้นหงายฝ่ามือขึ้นแล้วเคลื่อนไหวไปในทิศทางตรงกันข้าม: จากด้านนอกสู่ด้านใน อีก 8 รอบ..

“แหวนสวรรค์”

(รูปที่ 6)

มือเหนือศีรษะของคุณหมายถึงวงกลมขนาดใหญ่ เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่

เอนหลังโดยคำนึงถึงความสามารถทางกายภาพของคุณ - ยิ่งมุมเอียงมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น งอขาเล็กน้อย ติดตามการเคลื่อนไหวของมือด้วยตา และขยับศีรษะไปพร้อมกับมือ

ทำ 8 รอบในทิศทางเดียว จากนั้น 8 รอบในทิศทางตรงกันข้าม

"ฟีนิกซ์"

(รูปที่ 7)

วางเท้าของคุณให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย มือที่อยู่หน้าหน้าอกดูเหมือนโอบกอดลูกบอล ส่วนมือขวาอยู่ด้านบน (ก)

กางแขนออกไปด้านข้าง: ด้านซ้ายไปทางซ้ายและขึ้นและเหยียดตรงโดยฝ่ามือจะหันออกจากตัวมันเองก่อนจากนั้นจึงเข้าหาตัวมันเอง ด้านขวา - ลงไปทางขวาแล้วเหยียดตรงฝ่ามือของเธอหันออกจากตัวมันเองก่อนจากนั้นจึงเข้าหาตัวมันเอง (b)

จุดศูนย์ถ่วงถูกถ่ายโอนไปยังขาซ้ายซึ่งโค้งงอ ขาขวาเหยียดตรง หันศีรษะ จ้องมองไปทางมือขวา (c, d)

จากนั้นมือก็ผ่านตำแหน่งที่หน้าอกอีกครั้ง (e) และมือขวาขึ้นไปทางขวาและขึ้น (ฝ่ามืออยู่ห่างจากคุณก่อนจากนั้นเข้าหาคุณ) เหยียดตรงและมือซ้ายลงไปทางซ้าย (ฝ่ามือก่อน ห่างจากคุณแล้วเข้าหาคุณ) ยืดตัว ลำตัวหันไปทางขวาน้ำหนักของร่างกายเคลื่อนไปที่ขาขวา (e)

ทำซ้ำ 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง