เกลือกับการลดน้ำหนัก ทำไมเกลือจึงกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย?

เกลือส่งผลต่อการลดน้ำหนักอย่างไร? ประการแรก เกลือไม่ส่งผลต่อไขมันของคุณเนื่องจากไม่มีแคลอรี่ แล้วทำไมเมื่อลดน้ำหนักทุกคนจึงควรหยุดกินเกลือ เกลือกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย นั่นคือเหตุผลที่หลังจากดื่มเบียร์กับปลาเค็ม วันรุ่งขึ้น น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น 2 กิโลกรัม และในทางตรงกันข้าม ถ้าคุณหยุดกินเกลือ คุณสามารถลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัมอย่างง่ายดาย แต่มันก็โง่เขลาที่จะมีความสุขกับมัน ไขมันจะไม่ลดลงแม้แต่กรัมเดียว น้ำส่วนเกินก็จะหายไป หากสิ่งนี้ช่วยให้คุณรัดตัวเข้าชุดได้ ก็เพียงพอแล้วที่จะจำกัดตัวเองให้อยู่กับเกลือ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจริงๆ ควรทำอย่างไร? นั่นคือการสูญเสียไขมันไม่ใช่น้ำใช่ไหม?

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการเลิกเกลือ?

สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องรู้คือถ้าคุณลดน้ำหนักด้วยการเลิกเกลือเพียงอย่างเดียวก็ให้ทำทันที เกลือจะเข้าไปกิโลกรัมทั้งหมดจะเข้าสู่อาหารของคุณ หรือน้ำจะกลับมาแทน ปรากฎว่าคุณจะหลอกลวงตัวเองเท่านั้น

ทำไมเกลือถึงกักเก็บน้ำ? แรงกระตุ้นทางไฟฟ้าเคลื่อนที่และควบคุมร่างกายของเรา และขึ้นอยู่กับอิเล็กโทรไลต์ - โพแทสเซียมและโซเดียม เป็นสิ่งสำคัญมากที่อิเล็กโทรไลต์จะเป็นปกติไม่มากและไม่น้อยดังนั้นคุณจึงไม่สามารถทิ้งเกลือได้อย่างสมบูรณ์ ยิ่งอิเล็กโทรไลต์มากเท่าไรเราก็ยิ่งอยากดื่มมากเท่านั้น อย่างที่คุณทราบ น้ำส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิต ช่วยรักษาระดับเกลือให้สมดุล ถ้าเรากินเกลือมากๆ เช่น ปลาเฮอริ่งที่เราชอบมาก น้ำก็จะเคลื่อนจากหลอดเลือดลงสู่ผิวหนังและทำให้มีอาการบวมในตอนเช้า ในทางกลับกัน เมื่อเราเลิกเกลือ น้ำส่วนเกินจะถูกขับออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว

โซเดียมคลอไรด์คืออะไร?

โซเดียมคลอไรด์เป็นเกลือชนิดเดียวกับที่เราใช้ปรุงอาหารที่บ้านและผู้ผลิตอาหารและกระป๋องใช้ สิ่งสำคัญที่ต้องรู้คืออะไร? ความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติมีโซเดียมอยู่แล้ว ดังนั้นการใช้เกลือจะทำให้ปริมาณโซเดียมของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมาก แม้ว่าคุณจะทานอาหารที่ไม่ใส่เกลือ คุณก็จะได้รับธาตุนี้ไปบางส่วนแล้ว

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องรู้

ในการแสวงหาการลดน้ำหนักเราต้องไม่ลืมว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเลิกเกลือโดยสิ้นเชิง โปรดจำไว้ว่าเกลือมีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ชีส และไส้กรอก นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มเกลือเล็กน้อยลงในอาหารได้เมื่อเตรียมอาหาร มักแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีเกลือหลังจากที่คุณปรุงเสร็จแล้ว แต่คุณไม่สามารถบิดเบือนรสนิยมของญาติสนิทได้เช่นกัน ฉันไม่ชอบเวลาที่ไก่หรือข้าวด้านในจืดชืดและมีเกลืออยู่ด้านบน ในตอนเริ่มปรุงอาหารควรเติมเกลือเล็กน้อยจะดีกว่า หากคุณปรุงทุกอย่างโดยไม่ใส่เกลือ สักวันหนึ่งคุณก็จะได้รับสารอาหารที่เหมาะสมและ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตก็จะน่าเบื่อwww.site

ด้วยปัญหาอาการบวมน้ำและ ของเหลวส่วนเกินในร่างกายเป็นที่คุ้นเคยของคนส่วนใหญ่ บ่อยครั้งเมื่อเราไปส่องกระจกในตอนเช้า เราสังเกตเห็นว่าใบหน้าของเราดูบวมหรือ “เบลอ” ที่แขนและขาจะตรวจพบอาการบวมด้วยสายตาและจากสัญญาณอื่น ๆ : รองเท้าแน่นเกินไปและสายรัดของรองเท้าฤดูร้อนถูกตัดเข้าไปในผิวหนัง ในฤดูหนาว การรูดซิปรองเท้าอาจเป็นเรื่องยาก

หากคุณรู้สึกว่า “ขาหนักอึ้ง” แต่ รูปร่างมองไม่เห็นอาการบวมคุณสามารถกดนิ้วของคุณในบริเวณหน้าแข้ง: ร่องรอยยังคงอยู่ - มีอาการบวม

อาการบวมน้ำเกิดขึ้นเนื่องจากการกักเก็บของเหลวในร่างกาย สาเหตุอาจแตกต่างกัน แต่วันนี้เราจะมาพูดถึงสิ่งที่อาหารเก็บของเหลวในร่างกาย

อาการบวมมาจากไหน?

แน่นอนว่าสิ่งแรกที่เราต้องพูดถึงคืออาการบวมมาจากไหนตั้งแต่แรก? การระบุสาเหตุของ "อาการบวม" ของเนื้อเยื่อและการเกิดอาการบวมไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป - จำเป็นต้องมีการวินิจฉัยทางการแพทย์ที่มีความสามารถ อย่างไรก็ตาม มีสถานการณ์บางอย่างที่เหมือนกันสำหรับทุกคนว่าทำไมของเหลวจึงยังคงอยู่ในร่างกาย

ตัวอย่างเช่น ของเหลวเข้าสู่ร่างกายมากกว่าที่ถูกขับออกมา ความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์หรือเมแทบอลิซึมหยุดชะงัก มีโรคของระบบทางเดินอาหาร หัวใจ ตับ หรือไต

ของเหลวอาจสะสมอยู่เนื่องจากการไม่ออกกำลังกาย ท่าทางที่ไม่ดี อากาศร้อน การทำงานในท่าเดียว เช่น นั่งหรือยืน รับประทานยาบางชนิด รวมถึงการคุมกำเนิด การสวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่รัดแน่น (อึดอัด) ในผู้หญิง อาการบวมน้ำอาจมาพร้อมกับ PMS และในกรณีส่วนใหญ่ การตั้งครรภ์ แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่ถือเป็นบรรทัดฐานก็ตาม สาเหตุทั่วไปของอาการบวมน้ำก็คือการบริโภคอาหารที่เก็บของเหลวไว้

จะทำอย่างไร?

เมื่อน้ำถูกกักเก็บไว้ในเนื้อเยื่อ ร่างกายจะต้องทำงานภายใต้ภาวะที่ร่างกายทำงานหนักเกินไป อาการนี้อาจคงอยู่นานหลายเดือนหรือหลายปี ผู้คนจำนวนมากที่นี่เพียงแต่คุ้นเคยกับความเจ็บป่วยของตนเองและเชื่อว่า “ไม่มีอะไรสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้”

บางครั้งเมื่อค้นพบแนวโน้มที่จะเกิดอาการบวมน้ำบุคคลพยายามที่จะ จำกัด ปริมาณของเหลว แต่ปัญหาก็ไม่หายไป อาการบวมยังคงอยู่สุขภาพไม่ดีขึ้น

ร่างกายจำเป็นต้องกำจัดสารพิษ - ซึ่งต้องใช้น้ำ หากไม่เพียงพอ ร่างกายจะรอจนกว่าจะเพียงพอ และไตจะหยุดทำงานเต็มประสิทธิภาพ

แต่เมื่อได้รับปัญหาดังกล่าวผู้คนก็ไม่สงบลงและหันมาใช้ยาเม็ดขับปัสสาวะ: ของเหลวที่สะสม "ยากลำบาก" จะถูกกำจัดออกโดยบังคับและกระบวนการจะเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

จะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงการกักเก็บของเหลวและอาการบวมน้ำ? กำจัดอาหารที่มีของเหลวออกจากอาหารของคุณหรือลดการบริโภคให้เหลือน้อยที่สุดตามสมควร หากอาการบวมรุนแรงควรงดอาหารดังกล่าวโดยสิ้นเชิงสักระยะหนึ่ง ให้เวลาร่างกายได้สัมผัสและกำจัด น้ำส่วนเกินไม่มีความตึงเครียด จริงอยู่ที่หลาย ๆ คนดูเหมือนว่าเป็นไปไม่ได้หากไม่มีผลิตภัณฑ์เหล่านี้และพวกเขาก็ถามคำถามว่าจะกินอะไรดี?

รายการสินค้า

ตอนนี้เรามาดูกันว่าอาหารชนิดใดที่เก็บของเหลวในร่างกาย ซึ่งในกรณีของอาการบวมน้ำนั้นควรจำกัดไว้ในอาหารของคุณ

อาหารจานด่วนจะคงของเหลวไว้

ก่อนอื่น “อาหารจานด่วน” จะกักเก็บของเหลวในร่างกายและ ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปจากร้านค้า: นำกลับบ้านและรับประทาน อันดับแรกคือสินค้ารมควันและกระป๋อง เช่น เนื้อสัตว์และปลา ปลาเค็ม “สำหรับดื่มเบียร์” เช่นเดียวกับเบียร์เอง แอลกอฮอล์ทุกชนิดทำให้เกิดอาการบวม: ร่างกายต่อสู้กับภาวะขาดน้ำ พยายามฟื้นฟูสมดุลของกรด-เบส และโดยทั่วไปจะกลับสู่ภาวะปกติ มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ และของว่างอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยเกลือยังบังคับให้ร่างกายกักเก็บของเหลวอีกด้วย

โดยทั่วไปแล้ว เกลือมีอยู่ในผลิตภัณฑ์หลายชนิดและในปริมาณมาก และเรายังเพิ่มเกลือลงในอาหารที่มีผลิตภัณฑ์เหล่านี้ด้วย ตัวอย่างเช่น เราเติมเกลือลงในสลัดที่มีไส้กรอก ชีส และมายองเนส ใดๆ อาหารทอดยังกักเก็บของเหลว ไม่ว่าจะเป็นมันฝรั่ง เนื้อ หรือแพนเค้กสีน้ำตาลทอง และด้วยการเทซอสมะเขือเทศลงบนมันฝรั่งและพาสต้าเราก็ทำให้การทำงานของไตซับซ้อนขึ้นอย่างจริงจังซึ่งมีช่วงเวลาที่ยากลำบากอยู่แล้ว

ซอสโฮมเมดที่มีไขมัน ผักดองและหมัก ผลไม้แช่อิ่มกระป๋อง ผลิตภัณฑ์นมไขมันสูง ไข่ ขนมอบ (โดยเฉพาะแป้งขาว) ขนมหวานที่ซื้อจากร้านค้า ตั้งแต่เค้กและโซดาไปจนถึงช็อคโกแลตและน้ำเชื่อม ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ชีสบ่ม มาการีน และสเปรดน้ำผลไม้ใส่น้ำตาลชาหวานและกาแฟซึ่งอยู่ไกลจากนี้ รายการทั้งหมดผลิตภัณฑ์ที่ช่วยกักเก็บของเหลวในร่างกาย

เรามาพูดถึงผลิตภัณฑ์บางอย่างในรายละเอียดเพิ่มเติม

กาแฟหวานคงของเหลวไว้

อาจมีข้อสงสัยเกี่ยวกับกาแฟ: เครื่องดื่มยอดนิยมนี้รู้กันว่ามีฤทธิ์ขับปัสสาวะ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นจริงหากคุณดื่มกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลและในปริมาณที่มากเพียงพอ - อย่างน้อย 3 ถ้วย แต่เรามักจะดื่มกาแฟรสหวานและแม้กระทั่งกับคุกกี้และของเหลวจะยังคงอยู่ในร่างกายและไม่เอาออก

ทุกคนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของนม คอทเทจชีส และโยเกิร์ต แต่เมื่อบริโภคนมไขมันสูง ร่างกายจะเริ่มผลิตอินซูลินมากขึ้น ซึ่งการมีอยู่จะช่วยเพิ่มการทำงานของต่อมหมวกไต: พวกมันผลิตฮอร์โมนที่กักเก็บเกลือโซเดียม

จำกัดปริมาณเกลือของคุณ

เพื่อสุขภาพที่ดี คนเราต้องการเกลือเพียง 2.5 กรัมต่อวัน ซึ่งน้อยกว่า 1/3 ช้อนชา ดังนั้น เพื่อให้เป็นไปตามวัตถุประสงค์ อาหารไม่จำเป็นต้องใส่เกลือเลย ทำไม แต่เนื่องจากเกลือซ่อนอยู่ในผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ไม่ใช่แค่ในผลิตภัณฑ์ที่ซื้อจากร้านค้า ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป และกึ่งสำเร็จรูปเท่านั้น

ดังนั้นในการเสิร์ฟบีทรูทถั่วหรือ กะหล่ำปลีแดงอาจมีมากถึง 9% บรรทัดฐานรายวันเกลือ; ในพาสต้าและซีเรียล - มากถึง 14% ในผักใบเขียวและเห็ด - ตั้งแต่ 3 ถึง 15% เป็นต้น ดูเหมือนเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ แต่เราใส่เกลือในอาหารเมื่อปรุงอาหาร และยังเพิ่ม "ของเค็ม" เพื่อทำให้เมนู "สดใส" อีกด้วย

กะหล่ำปลีดองเป็นผลิตภัณฑ์วิตามินที่ดีต่อสุขภาพ แต่ต้องใช้อย่างชาญฉลาดด้วย: มีเกลือจำนวนมาก - มากถึง 800 มก. ต่อ 100 กรัม

ครีเอทีนส่วนเกินจะกักเก็บของเหลวไว้

อีกประเด็นหนึ่งคือการกักเก็บน้ำเนื่องจากมีครีเอทีนมากเกินไป สารประกอบนี้เข้าสู่ร่างกายเป็นหลักโดยอาศัยเนื้อสัตว์และปลา และสังเคราะห์บางส่วนโดยไต ตับ และตับอ่อน ครีเอทีนเป็นแหล่งพลังงานสำหรับกล้ามเนื้อ (นั่นคือเหตุผลที่นักกีฬาใช้เป็นอาหารเสริม) แต่ด้วยไลฟ์สไตล์สมัยใหม่ของเรา เราจึงใช้ครีเอทีนโดยละเลย – น้อยกว่า 2 กรัมต่อวัน และเรากินเนื้อสัตว์และปลาเกือบทุกวันและมากกว่าหนึ่งครั้ง ครีเอทีนส่วนเกินจะสะสมน้ำได้ถึง 2 ลิตร แม้ว่าอาการบวมจะ “มองไม่เห็นด้วยตาก็ตาม” เพื่อคืนความสมดุลของของเหลว คุณไม่จำเป็นต้องใช้ยาขับปัสสาวะหรือลดรูปแบบการดื่ม ในทางกลับกัน คุณต้องดื่มน้ำสะอาดให้ได้มากถึง 3 ลิตรต่อวัน ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ไม่มีเกลือจนกว่าอาการบวม “จะลดลง”

เกลือที่ซ่อนอยู่สามารถ”พบ”ได้มาก ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพแม้ว่าเมื่อมองแวบแรกสิ่งนี้จะดูแปลกก็ตาม เกลือตั้งแต่ 2 ถึง 8% ประกอบด้วยข้าวโพดและ ข้าวโอ๊ต, ชิโครี, ถั่วเขียว, ขนมปังข้าวไรย์, มันฝรั่ง, ขึ้นฉ่าย (ราก), ผักโขม, กล้วย, ลูกเกด, ส้ม, อินทผาลัม, โรสฮิป, ถั่ว, มะเขือเทศ ฯลฯ

จะช่วยตัวเองได้อย่างไร?

แล้วเราควรทำอย่างไรตอนนี้? คุณควรแยกผลิตภัณฑ์ออกจากอาหารของคุณเพียงเพราะมีเกลือหรือไม่? ไม่เลย.

เราไม่ควรละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่เราต้องการสำหรับชีวิตปกติไม่ว่าในกรณีใด แต่ก็คุ้มค่าที่จะลดปริมาณเกลือรวมทั้งเปลี่ยนอาหารด้วย ด้านที่ดีกว่า: งดรับประทานฟาสต์ฟู้ด อาหารสำเร็จรูป ไส้กรอก มายองเนส และซอสมะเขือเทศ และเริ่มให้อาหารที่ปรุงสดใหม่ด้วยตนเองจากผลิตภัณฑ์ที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมและเป็นธรรมชาติ

น้ำตาลส่งเสริมการกักเก็บของเหลว เช่นเดียวกับเกลือ และเราสามารถทำได้โดยแทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้ง ผลไม้แห้ง แยม ฯลฯ - ในปริมาณที่เหมาะสม

เดินและ การออกกำลังกายแม้จะอยู่ในรูปแบบ ออกกำลังกายตอนเช้าช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญอย่างมาก ปรับปรุงการทำงานของไตและป้องกันอาการบวมน้ำ

ระบบน้ำเหลืองมีหน้าที่ระบายของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อ แต่บางครั้งก็ล้มเหลวในการทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีของเหลวสะสมอยู่ในร่างกายด้วยเหตุผลบางประการ อาการบวมจะปรากฏเป็นเช่นนี้

การกักเก็บของเหลวในร่างกายมักเกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือนและระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งเกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ยังบวมอีกด้วยเนื่องจากอาหารหลายชนิดกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย เช่น อาหารเผ็ด เค็ม อาหารดองและรมควัน อาหารจานด่วน ไส้กรอก ไส้กรอก ซอสทุกชนิด น้ำตาล และขนมหวาน การรวมกันของน้ำตาลและไขมันเป็นสิ่งที่ไม่เอื้ออำนวยอย่างยิ่ง ดังนั้นโดนัท ครีมพาย และไอศกรีมจึงมักกลายเป็นสาเหตุของการกักเก็บของเหลวในร่างกาย

บ่อยครั้งที่มีการสะสมของของเหลวในเนื้อเยื่อในร่างกายหลังจากดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากไตที่เหนื่อยล้าไม่สามารถรับมือกับหน้าที่ของตนได้เช่นเดียวกับตับซึ่งมีหน้าที่ในการรีไซเคิลแอลกอฮอล์ กาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ ยังกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย ดังนั้นผู้ดื่มกาแฟจึงอาจมีอาการบวม แม้ว่าจะไม่สำคัญเท่ากับจากเบียร์และปลารมควันก็ตาม การกักเก็บของเหลวมักเป็นผลมาจากการสูบบุหรี่ การไม่ออกกำลังกาย น้ำหนักเกิน เสื้อผ้าที่รัดแน่น และรองเท้าที่ไม่สบายตัว รวมถึงรองเท้าส้นสูง

เราได้ทราบสาเหตุหลักของอาการบวมน้ำแล้ว และตอนนี้เราลองหาวิธีจัดการกับสาเหตุเหล่านี้กันดีกว่า ก่อนที่จะรับประทานยาขับปัสสาวะ ให้ลองทำตามคำแนะนำของคุณยายก่อน

ซื้อยาขับปัสสาวะที่ร้านขายยาด้วย ไหมข้าวโพดหรือใบลิงกอนเบอร์รี่ ชงสมุนไพรตามวิธีใช้บนบรรจุภัณฑ์และดื่มตลอดทั้งวัน หมอพื้นบ้านบางคนแนะนำให้เติมน้ำตาลบดในตอนกลางคืน หัวหอมและในตอนเช้าดื่ม 2 ช้อนโต๊ะขณะท้องว่าง ล. น้ำผลไม้คั้น การแช่ 4 ช้อนชาก็ช่วยได้มากเช่นกัน รากสับและเมล็ดผักชีฝรั่งเทน้ำเดือดหนึ่งแก้ว หลังจาก 10 ชั่วโมงคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มสมุนไพรนี้ก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง 1 ช้อนโต๊ะ ล. ต้มในลักษณะเดียวกัน เมล็ดแฟลกซ์- ผสมน้ำ 0.5 ลิตร กับ 2 ช้อนโต๊ะ ล. เมล็ดต้มประมาณ 15 นาทีทิ้งไว้หนึ่งชั่วโมงแล้วดื่มครึ่งแก้วหลังอาหาร

อ็อกซานา คูร์ตูโควา

นักสมุนไพร

“การแพทย์แผนโบราณแนะนำสมุนไพรหลายชนิดที่ช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็ว เหล่านี้คือสาโทเซนต์จอห์น, ตำแย, โลเวจ, จูนิเปอร์, แบร์เบอร์รี่, โรสฮิป, กล้าย, หางม้า, ดอกไม้คอร์นฟลาวเวอร์, รากต้นข้าวสาลีและชะเอมเทศ ฉันคิดว่ายาต้มเบิร์ชตูมหรือใบเป็นวิธีที่ประหยัดและมีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับอาการบวม ดื่มวันละสามครั้งครึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารก็เพียงพอแล้วคุณจะเห็นการปรับปรุงในไม่ช้า อย่างไรก็ตามก่อนที่จะใช้สมุนไพรควรได้รับการตรวจสุขภาพและปรึกษาแพทย์ก่อน เนื่องจากคุณอาจมีข้อห้ามในการรับประทานสมุนไพรบางชนิด”

วิธีช่วยเท้าบวม

สำหรับการกักเก็บน้ำในกล้ามเนื้อขา การแช่กระเทียมซึ่งเตรียมจากหัวกระเทียมสับแช่น้ำก็ช่วยได้ดี หลังจากนำน้ำซุปไปต้มแล้วคุณจะต้องทำให้เย็นลงเล็กน้อยแล้วล้างเท้าด้วย - มักจะบรรเทาได้เร็วมาก

ครีมที่มีสารสกัดจากปลิงดิบมีประสิทธิภาพมาก ใบกะหล่ำปลีนุ่มนวลด้วยไม้นวดแป้ง การนวดเท้าด้วยน้ำแข็งก็มีประสิทธิภาพมากเช่นกัน - สำหรับขั้นตอนนี้ให้ชงสมุนไพรแช่แข็งยาต้มในช่องแช่แข็งในถาดน้ำแข็งเล็ก ๆ จากนั้นห่อด้วยผ้าบดน้ำแข็งด้วยค้อนเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วนวดบริเวณที่บวมอย่างเข้มข้นด้วย มัน. เชื่อกันว่ายังช่วยบรรเทาอาการบวมได้หากห่อบริเวณที่มีปัญหาด้วยฟิล์มกระดาษแก้วแล้วห่อด้วยผ้าอุ่น

ไลฟ์สไตล์และอาหารเพื่อขจัดของเหลวออกจากร่างกาย

ก่อนอื่น เลิกเกลือ เครื่องเทศเผ็ด ซอส อาหารรมควัน ขนมหวานและอาหารจานด่วน ดื่มน้ำให้มากขึ้น และเปลี่ยนอาหาร รวมไว้ในอาหารที่ช่วยลดของเหลวออกจากร่างกาย เช่น แอปเปิ้ลแห้ง แตงกวา พริกหยวก, มะเขือเทศ, ขึ้นฉ่าย, ฟักทอง, แตงโม, แบล็คเคอร์แรนท์, สตรอเบอร์รี่ และบัควีท บางครั้งสาเหตุของอาการบวมที่เพิ่มขึ้นคือการขาดโพแทสเซียมในร่างกาย ในกรณีนี้ คุณต้องกินมันฝรั่งบ่อยขึ้น สาหร่ายทะเล, ถั่ว, ถั่วเลนทิล, ผลไม้แห้ง และถั่วเปลือกแข็ง โดยเฉพาะเฮเซลนัทและอัลมอนด์ น้ำหัวไชเท้ากับน้ำผึ้งซึ่งมักจะกำหนดไว้สำหรับอาการไอให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ปรากฎว่ามันช่วยแก้อาการบวมด้วย

นอกจากนี้คุณจะต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อให้ระบบน้ำเหลืองทำงานได้ไม่หยุดชะงัก และไตและตับไม่ต้องการวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุดพักร้อน นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น เนื่องจากการเคลื่อนไหวช่วยเพิ่มการเผาผลาญเนื่องจากของเหลวส่วนเกินจะถูกขับออกจากร่างกายอย่างแข็งขัน คุณอาจสังเกตเห็นว่าหลังจากนั้น การฝึกกีฬาตาชั่งแสดงลบ 1 กิโลกรัมขึ้นไป - นี่เป็นผลมาจากการไหลของของเหลวที่สะสมในเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อ กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณต้องการกำจัดของเหลวออกจากร่างกายเพื่อลดน้ำหนัก ให้ยอมแพ้ นิสัยไม่ดีกินให้ถูกต้องและเล่นกีฬา ผ่านการทดสอบแล้ว - น้ำหนักส่วนเกินจะเริ่มหายไปมากขึ้น!

อาการบวมน้ำและปัญหาสุขภาพ

มีอะไรอีกบ้างที่กักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย? อนิจจาบางครั้งการสะสมของความชื้นในเนื้อเยื่อเป็นอาการของโรคต่างๆ ซึ่งผู้ประกอบโรคศิลปะทั่วไป Yuri Ivonin พูดถึง

ยูริ อิโวนิน

แพทย์เวชปฏิบัติทั่วไป

“การติดเชื้อและโรคไวรัสหลายชนิดขัดขวางระบบน้ำเหลือง ดังนั้นของเหลวจึงยังคงอยู่ในเนื้อเยื่อและมีอาการบวมเกิดขึ้น สิ่งที่คล้ายกันจะเกิดขึ้นเมื่อมีความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมซึ่งส่งผลให้เกิดโรคอ้วนและเมื่อใด ความไม่สมดุลของฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์และวัยหมดประจำเดือน สตรีมีครรภ์ไม่ควรรักษาตนเองและหากเกิดอาการบวมควรปรึกษาแพทย์ทันทีเนื่องจากอาการเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงภาวะครรภ์ต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลทันที อย่างไรก็ตามการทำงานผิดพลาดถือเป็นสิ่งที่อันตรายที่สุด ระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งมีการกักเก็บของเหลวในร่างกายด้วยเพราะด้วยการทำงานของหัวใจที่อ่อนแอ การไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อแย่ลง โรคภูมิแพ้ ไตวาย และการอุดตันของหลอดเลือดดำทำให้เกิดอาการบวมน้ำ ดังนั้นหากคุณมีอาการบวมน้ำ อย่ารอช้าและปรึกษาแพทย์ทันที ผลข้างเคียง“ยาหลายชนิดทำให้เกิดการสะสมความชื้นในเนื้อเยื่อ แต่นี่เป็นปรากฏการณ์ชั่วคราวที่จะหายไปหลังจากหยุดการรักษา”

ความเชื่อที่ว่าอูฐดึงน้ำจากหนอกเพื่อเอาชีวิตรอดระหว่างการเดินทางไกลในทะเลทรายมีย้อนกลับไปในวัยเด็ก ในความเป็นจริงสิ่งนี้กลายเป็นภาพลวงตาที่สามารถดึงดูดจิตสำนึกที่ไร้เดียงสาได้ แต่ไม่เกี่ยวข้องกับความจริง: โหนกนั้นทำจากเซลล์ไขมันดังนั้นพวกมันจึงทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานฉุกเฉินจริงๆ แต่กระบวนการทางเคมีเหล่านั้น ตามทฤษฎีแล้ว สามารถเปลี่ยนไขมันนี้ให้เป็นน้ำได้ ซึ่งเป็นไปไม่ได้ในสภาพทะเลทราย

บุคคลเป็นเรื่องที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เมื่อเรานั่งหรือยืนเป็นเวลานาน กินเกลือมากๆ ทานยาหรือมีอาการขาดน้ำ โดยไม่ได้ดื่มน้ำตามที่จำเป็นในแต่ละวันหรือสูญเสียไประหว่างออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะเริ่มสำรอง สิ่งนี้สามารถเข้าใจได้ว่าเป็นการเปลี่ยนไปใช้โหมดดูแลตัวเองไม่ว่าจะต้องเสียค่าใช้จ่ายใดก็ตามและโดยหลักแล้วจะต้องเสียรูปลักษณ์ภายนอกของเราและอาการบวมที่ใบหน้าและขาเป็นการยืนยันที่ชัดเจนในเรื่องนี้ วิธีหลักวิธีหนึ่งที่ของเหลวบัฟเฟอร์สามารถออกมาได้คือความต้องการตามธรรมชาติ และเพื่อให้กลไกเหล่านี้ทำงานอย่างเข้มข้น ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่เรียกว่ายาขับปัสสาวะจะช่วยเราได้

มะนาว

การกินมะนาวในรูปแบบบริสุทธิ์นั้นค่อนข้างยากด้วยเหตุผลที่ชัดเจน แต่ไม่มีใครเรียกร้องสิ่งนี้จากคุณ คุณสามารถสัมผัสได้ถึงผลลัพธ์แม้ว่าคุณจะเติมน้ำมะนาวลงในน้ำหรืออาหารก็ตาม มะนาวช่วยขจัดน้ำส่วนเกิน ช่วยลดความดันโลหิต และเป็นอันดับหนึ่งในรายการ วิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อรักษาและป้องกันโรคบางชนิดโดยเฉพาะการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ

คื่นฉ่าย

ร่างกายของเราไม่เพียงแต่ได้รับน้ำในรูปบริสุทธิ์เท่านั้น แต่ยังสกัดจากอาหารด้วย ตัวอย่างหนึ่งคือคื่นฉ่ายซึ่งมีน้ำจำนวนมากและสิ่งนี้กระตุ้นให้เราไปเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้นเพื่อกำจัดมัน นอกจากคุณสมบัติในการขับปัสสาวะแล้ว ยังมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างมากและช่วยในการย่อยอาหารอีกด้วย จริงอยู่ คื่นฉ่ายอาจไม่เหมาะกับทุกคน แต่ผลิตภัณฑ์หลายอย่างในรายการของเราสามารถเสริมได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ขิง

ขิงไม่เพียงทำความสะอาดต่อมรับรสเท่านั้น แต่ยังทำความสะอาดทั้งร่างกายด้วย ช่วยขจัดสารพิษออกไปอย่างรวดเร็ว ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ กำจัดอาการบวม บรรเทาอาการปวดข้อเนื่องจากโรคข้ออักเสบ และขับของเหลวส่วนเกินออกทั้งหมด คุณสมบัติอันน่าอัศจรรย์เหล่านี้ของขิงจะถูกเปิดเผยแก่คุณแม้ว่าคุณจะใส่รากขิงลงในแก้วน้ำก็ตาม

บีท

นอกจากคุณสมบัติในการขับปัสสาวะแล้ว หัวบีทยังมีประโยชน์ต่อเราพร้อมกับสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งรวมถึงสารพิเศษหนึ่งชนิด - เบตาเลน ซึ่งพบได้ในชุดผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างจำกัด บีทรูทสามารถทอดตุ๋นและต้มได้ แต่เตาไมโครเวฟไม่เหมาะสำหรับพวกเขา คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มีผลกระทบเชิงลบ

บวบ

ป้องกันมะเร็ง ลดโอกาสหัวใจวาย ขับของเหลว - สถานะของบวบเป็น ผักเพื่อสุขภาพไม่เป็นประเด็นโต้แย้ง จำไว้เพียงสิ่งเดียว: การใช้เกลือมากเกินไปในระหว่างขั้นตอนการปรุงอาหารจะช่วยลดผลขับปัสสาวะของบวบ

น้ำแครนเบอร์รี่

หากคุณเคยได้ยินว่าน้ำแครนเบอร์รี่ช่วยรักษาโรคติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ ส่วนหนึ่งเนื่องมาจากลักษณะของน้ำแครนเบอร์รี่ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขข้อเดียวเท่านั้น: น้ำผลไม้ต้องสดและเป็นธรรมชาติ

มะเขือ

เมื่อมีประสบการณ์กับความสามารถของมะเขือยาวในการขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายบางคนได้รวมไว้ในรายการวิธีต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน วิธีใช้ค่อนข้างแปลก: คุณต้องต้มมะเขือยาวและดื่มน้ำที่เหลือหลังปรุงอาหาร หากสิ่งนี้ดูแปลกเกินไป คุณจะต้องจบลงด้วยมะเขือยาวสำเร็จรูปซึ่งมีอาหารมากมาย

ผักชีฝรั่ง

ผักชีฝรั่งหนึ่งพวงสามารถใช้ได้หลายวิธี: เพิ่มลงในจาน, น้ำหนึ่งแก้วที่สดชื่น, กินแบบนั้นในท้ายที่สุด - ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แต่คุณจะได้สัมผัสกับประโยชน์ทั้งหมดของมัน และไม่เพียงแต่ผลขับปัสสาวะที่เป็นประโยชน์เท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย เช่น ผลข้างเคียง- ลมหายใจสดชื่น

ก่อนหน้านี้เราชอบชา กาแฟ และโคคา-โคลาเนื่องจากมีสรรพคุณในการบำรุง แต่จะมีประโยชน์หากรู้ว่าคาเฟอีนเป็นยาขับปัสสาวะด้วย สิ่งที่คุณต้องทำคือไม่เกินเกณฑ์คาเฟอีน 200-300 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับกาแฟคือถ้วย 200 มิลลิลิตรสองหรือสามแก้ว

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตสมควรได้รับกลิ่นอายของอาหารที่กระตุ้นการลดน้ำหนัก อีกด้านหนึ่งของข้าวโอ๊ตบดในตอนเช้าคือความสามารถของข้าวโอ๊ตในการดูดซับน้ำส่วนเกิน เช่นเดียวกับการดูดซึมคอเลสเตอรอล

มะเขือเทศ

เงื่อนไขหลักในการบรรลุผลตามที่ต้องการคือการกินมะเขือเทศดิบ โดยนำมาหั่นเป็นสลัดหรือทำเป็น น้ำมะเขือเทศคุณจะปฏิบัติตามข้อกำหนดนี้ แต่หากคุณไม่ชอบรสชาติของมันกะทันหัน ให้เจือจางด้วยอาหารขับปัสสาวะอื่นๆ เช่น แครอทหรือแตงโม โดยทั่วไปแล้ว ประโยชน์ต่อสุขภาพของมะเขือเทศมีมากกว่าความสามารถในการสูบของเหลวออกจากร่างกาย การป้องกันมะเร็งและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดนั้นคุ้มค่าที่จะเพิ่มมะเขือเทศลงในตะกร้าผักของคุณ

แตงกวา

ปริมาณน้ำสูงสุดของแตงกวาอธิบายว่าแตงกวาสามารถพบได้ในสูตรดีท็อกซ์บ่อยแค่ไหน เช่นเดียวกับยาขับปัสสาวะ แตงกวายังมีผลดีต่อระบบทางเดินปัสสาวะโดยรวม ป้องกันการพัฒนาของโรคเบาหวานและมะเร็ง เคล็ดลับอยู่ที่สารต้านอนุมูลอิสระและแร่ธาตุ รวมถึงสารที่ร่างกายต้องการทุกวัน

แตงโม

เมื่อเป็นเด็ก ไม่ใช่เรื่องต้องห้ามที่เราถูกห้ามไม่ให้กินแตงโมก่อนนอน ผลของมันเป็นแหล่งกักเก็บน้ำขนาดใหญ่ เต็มไปด้วยน้ำ– หวานจนหยุดกินแตงโมได้ยาก แต่เราต้องเอาชนะตัวเอง เพราะการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญของระดับน้ำตาลในเลือดจะลบล้างคุณสมบัติเชิงบวกทั้งหมด รวมถึงความสามารถในการกำจัดน้ำและเกลือออกจากร่างกายของเรา

แครอท

แครอทมักถูกพูดถึงว่าเป็นแหล่งขององค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ในการรักษาการมองเห็นของเรา แต่ก็ยังส่งผลต่อสุขภาพของมนุษย์ในด้านอื่น ๆ ด้วยเช่นกันและเป็นตัวอย่าง - การกำจัดของเหลว ไม่สำคัญว่าจะเป็นส่วนหนึ่งของสลัดหรือกับข้าว - รับประกันผลในทุกกรณี

กระเทียม

นอกจากความอยากอาหารแล้ว เรามีอย่างอื่นอีกที่กระเทียมสามารถกระตุ้นได้ นั่นคือความปรารถนาที่จะเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น และหากคุณตั้งเป้าหมายเช่นนั้น กานพลูหนึ่งหรือสองกลีบ - หรือผงที่เทียบเท่ากัน - จะมีประโยชน์ในจาน

การกักเก็บของเหลวในร่างกายเป็นปรากฏการณ์อันไม่พึงประสงค์ที่คนส่วนใหญ่คุ้นเคย โดยเฉพาะผู้หญิง มันนำไปสู่อาการบวมซึ่งไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบต่อรูปลักษณ์ภายนอกแต่ยังเพิ่มภาระให้กับ อวัยวะภายใน- การกำจัดของเหลวออกจากร่างกายได้ยากเป็นอาการของโรคหัวใจและไตบางชนิด แต่ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเนื่องจากการดำเนินชีวิตที่ไม่ถูกต้อง และเนื่องจากหลายคนไม่รู้ว่าอาหารประเภทใดกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย หากอาการบวมน้ำกลายมาเป็นเพื่อนร่วมทางของชีวิต ก่อนอื่นคุณต้องปรับเมนู ลดหรือกำจัดผลิตภัณฑ์เหล่านี้โดยสิ้นเชิง บ่อยครั้งก็เพียงพอที่จะกำจัดถุงใต้ตาในตอนเช้าและน้ำหนักส่วนเกินอีกสองสามปอนด์

เหตุใดการกักเก็บของเหลวจึงเกิดขึ้นในร่างกาย?

สาเหตุหลักสำหรับการกักเก็บน้ำในเนื้อเยื่อและเซลล์ของมนุษย์คือความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ อิเล็กโทรไลต์ (โซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม) มีบทบาทสำคัญในการรับประกันการทำงานปกติของร่างกาย มีหน้าที่ในการเผาผลาญและส่งผลต่อองค์ประกอบของเลือด การบริโภคแร่ธาตุอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้มากเกินไปหรือไม่เพียงพอทำให้เกิดความไม่สมดุล

โซเดียมและโพแทสเซียมควบคุมการเผาผลาญเกลือของน้ำ โดยโซเดียมไอออนจะกักเก็บน้ำไว้ และโพแทสเซียมจะกำจัดมันออกไป โซเดียมส่วนเกินในร่างกายทำให้ของเหลวส่วนเกินสะสม ปริมาณโพแทสเซียมที่ไม่เพียงพอยังทำให้เกิดอาการบวมอีกด้วย

ปริมาณโซเดียมรายวันเพื่อรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์คือ 1.5-3 กรัม ปริมาณที่มากเกินไปเป็นประจำ (มากกว่า 4-5 กรัม) ไม่เพียงแต่ทำให้เกิดอาการบวมน้ำเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความดันโลหิตและโรคไตอีกด้วย

แหล่งที่มาหลักของโซเดียมในร่างกายคืออาหารที่มีเกลือ การบริโภคอาหารรสเค็มมากเกินไปเป็นสาเหตุหลักของอาการบวมในตอนเช้า แต่ไม่ใช่สาเหตุเดียวเท่านั้น

อีกสาเหตุที่ทำให้เกิดการกักเก็บน้ำเกิดขึ้นก็คือ ระดับสูงอินซูลินในเลือดกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนอัลโดสเตอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยกักเก็บโซเดียมในเนื้อเยื่อ ดังนั้นอาการบวมน้ำจึงถูกกระตุ้นด้วยอาหารและเครื่องดื่มที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง

ดังนั้นจึงมีกลุ่มอาหารหลักสองกลุ่มที่สามารถกักเก็บน้ำในร่างกายได้ มาดูรายละเอียดกัน

อาหารที่มีโซเดียมสูง

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีโซเดียมจำนวนมากเป็นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยกักเก็บของเหลวในร่างกาย แหล่งโซเดียมที่พบมากที่สุดคือเกลือแกง (โซเดียมคลอไรด์) อาหารที่ได้จากสัตว์และพืชเกือบทั้งหมดมีโซเดียมคลอไรด์อยู่ในรูปบริสุทธิ์:

น้ำนม; อาหารทะเล; เนื้อ; ไข่; คื่นฉ่าย; พืชตระกูลถั่ว; ซีเรียล

มีปริมาณเกลือต่ำ และการบริโภคเป็นปริมาณขั้นต่ำที่จำเป็นเพื่อรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์

แต่ในการผลิตผลิตภัณฑ์อาหารหลายชนิดจะมีการเติมโซเดียมเทียมลงไป บ่อยครั้งที่ผู้ผลิตตั้งเป้าที่จะเพิ่มรสชาติและรักษาความสดของผลิตภัณฑ์ให้นานที่สุด ดังนั้นพวกเขาจึงเติมโซเดียมในรูปแบบเพิ่มเติมแทนเกลือ:

โซเดียมรูปแบบเหล่านี้พบได้ในปริมาณมากในอาหารแปรรูปทุกชนิด เราแสดงเนื้อหาเชิงปริมาณของเกลือโซเดียมในตาราง

ผลิตภัณฑ์อาหารที่ระบุไว้ในตารางเป็นผู้นำในด้านปริมาณเกลือ ดังนั้นหากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการบวมน้ำ ควรแยกผลิตภัณฑ์เหล่านั้นออกจากอาหารของคุณก่อน

ขนมรสเค็มห่อเล็กๆ หรือไส้กรอกเพียงไม่กี่ชิ้น จะทำให้คุณได้รับโซเดียมมากกว่าในแต่ละวัน การเติมซอสต่างๆ อย่างต่อเนื่อง แม้แต่ในอาหารเพื่อสุขภาพที่มีปริมาณเกลือต่ำ ยังทำให้องค์ประกอบย่อยนี้เกินขนาด ทำให้เกิดความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์และการกักเก็บของเหลวในร่างกาย

อาหารดัชนีน้ำตาลสูง

อาหารอีกกลุ่มที่ทำให้เกิดการกักเก็บน้ำคืออาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาล (GI) สูง การใช้งานทำให้เกิดการหลั่งอินซูลินอย่างรวดเร็วซึ่งนำไปสู่การผลิตฮอร์โมนอัลดีสเตอโรนจะกักเก็บโซเดียมไว้ในเซลล์ของร่างกายและทำให้เกิดอาการบวม

ด้านล่างนี้เป็นรายการอาหาร GI สูง:

ขนมหวานทั้งหมด: ช็อคโกแลต คุกกี้ ลูกอม ฮาลวา วาฟเฟิล มัฟฟิน ขนมอบ; ผลไม้แห้ง ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ มันฝรั่ง; ข้าวเกรียบ.

อาหารเหล่านี้ซึ่งกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายก็ควรจำกัดหากมีอาการบวมและมีน้ำหนักเกิน เมื่อบริโภคผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันสูง ร่างกายจะเริ่มผลิตอัลดีสเตอโรนด้วย จึงสามารถรวมไว้ในรายการอาหารที่ทำให้เกิดการกักเก็บน้ำได้

เครื่องดื่มที่ช่วยกักเก็บน้ำในร่างกาย

เมื่อดื่มเครื่องดื่ม ของเหลวจะถูกกักไว้แทนที่จะถูกเอาออก ดังนั้น หากคุณมีแนวโน้มที่จะบวม คุณควรจำกัดปริมาณเครื่องดื่มเหล่านั้น ตัวอย่างเช่น เบียร์และเครื่องดื่มอัดลมรสหวานมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง และกาแฟในปริมาณน้อยก็มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ แต่เมื่อบริโภคมากเกินไปหรือมีน้ำตาลจำนวนมาก กาแฟจะกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย

การดื่มแอลกอฮอล์มักทำให้เกิดอาการบวมเสมอ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะที่รุนแรง โดยจะขับของเหลวออกจากร่างกาย แต่ในขณะเดียวกันก็รบกวนความสมดุลของทุกระบบในร่างกาย รวมถึงความสมดุลของเกลือและน้ำด้วย

ในการกำจัดสารพิษออกจากตับจำเป็นต้องใช้น้ำดังนั้นของเหลวทั้งหมดที่ดื่มหลังจากการดื่มแอลกอฮอล์จะสะสมอยู่ในช่องว่างระหว่างเซลล์และกลายเป็นสาเหตุของอาการบวมน้ำ

วิธีจัดการกับการกักเก็บของเหลวในร่างกาย

วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดอาการบวมน้ำที่เกิดจากการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่ทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวคือการจำกัดอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้ให้หมดไปในอาหารของคุณ แต่เนื่องจากสถานการณ์ต่างๆ มากมาย จึงไม่สามารถปฏิบัติตามหลักการได้เสมอไปโภชนาการที่เหมาะสม

ดังนั้นอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้จึงสามารถปรากฏอยู่ในเมนูของทุกคนได้ คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อลดความเสี่ยงของอาการบวมน้ำหลังรับประทานอาหารที่ทำให้น้ำสะสมในเนื้อเยื่อของร่างกาย?

ในการทำเช่นนี้คุณควรปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำหลายประการ ดื่มน้ำสะอาดที่ไม่อัดลมให้มากที่สุด (อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน) เมื่อมองแวบแรกสิ่งนี้ดูไร้เหตุผล: หากน้ำสะสมก็ควรลดปริมาณน้ำลง แต่ร่างกายจะตอบสนองต่อข้อจำกัดของของเหลวด้วยความล่าช้ามากยิ่งขึ้น และจะสะสมของเหลวไว้ "สำรอง" หากปริมาณของเหลวเพียงพอ (ยกเว้นกาแฟและเครื่องดื่มอัดลมหวาน) ความจำเป็นในการสะสมน้ำจะหายไป ออกกำลังกายและเดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญ ปรับปรุงการทำงานของไต และกำจัดน้ำส่วนเกินออกได้เร็วขึ้น หากมีของเหลวในร่างกายมาก การอาบน้ำหรืออาบน้ำอุ่นด้วยเกลือทะเลและโซดาจะช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินได้สำเร็จ พยายามใส่เกลือลงในอาหารให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อปรุงอาหาร เกลือที่มีอยู่ในอาหารคนทันสมัย เพียงพอสำหรับการทำงานปกติของทุกอวัยวะ (แม้จะไม่ใช้ซอส เนื้อรมควัน และของว่างต่างๆ ก็ตาม) บริโภคอาหารและเครื่องดื่มด้วยเนื้อหาสูง โพแทสเซียมและไฟเบอร์ - มีส่วนช่วยในการกำจัดของเหลวส่วนเกินอย่างรวดเร็ว: ชาเขียวและชบา แอปริคอตแห้งและลูกเกด ผลเบอร์รี่โดยเฉพาะแครนเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, โช้คเบอร์รี่; รำข้าวสาลี ถั่ว; กล้วย; อะโวคาโด; แจ็คเก็ตมันฝรั่ง; แตงโมและแตงชาสมุนไพร จากดอกคาโมมายล์, ดาวเรือง, ใบลิงกอนเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, เลมอนบาล์ม; บวบ; แตงกวา ใช้น้ำผลไม้(แครอท กะหล่ำปลี บีทรูท) เป็นยาขับปัสสาวะ ห้ามสั่งหรือดื่มยาขับปัสสาวะด้วยตัวเอง - พวกมันจะทำให้เสพติดและกำจัดเกลือโพแทสเซียมแมกนีเซียมและแคลเซียมออกจากร่างกายพร้อมกับเกลือโซเดียม จัดให้เป็นระยะๆ วันอดอาหาร- การขนถ่าย kefir แอปเปิ้ลหรือชานมเป็นประจำจะช่วยป้องกันความเมื่อยล้าของของเหลวในเซลล์ (ชงชาเขียว 2 ช้อนโต๊ะในนม 2 ลิตร) เพื่อกำจัดอาการบวมที่เกิดจากอาหารที่มีเกลือสูงคุณต้องกินข้าวหรือ ข้าวโอ๊ตบนน้ำ (ไม่ใส่เกลือแน่นอน) นี่คือผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่านักกีฬาใช้เพื่อทำให้กล้ามเนื้อแห้งก่อนการแข่งขัน

หากหลังจากกำจัดอาหารที่ทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวออกจากเมนูแล้วยังปฏิบัติตามคำแนะนำในการป้องกันอาการบวมน้ำแล้วยังคงเกิดขึ้นและทำให้เกิดความกังวลนี่คือเหตุผลที่ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจร่างกายอย่างครอบคลุม บางทีสาเหตุของอาการบวมอาจเป็นความเจ็บป่วยร้ายแรงที่ต้องอาศัยการแทรกแซงทางการแพทย์และการใช้ยา

โภชนาการที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง - วิธีการรักษาที่ดีที่สุดป้องกันอาการบวมน้ำที่เกิดจากการสะสมของของเหลวในร่างกาย การบริโภคน้ำสะอาด ผลไม้สด ผัก เนื้อสัตว์และอาหารทะเลนึ่งหรือต้ม ไม่รวมอาหารจานด่วน ขนมหวาน และซอสจากอาหารในแต่ละวัน การผลิตภาคอุตสาหกรรม– กุญแจสำคัญสู่รูปลักษณ์ที่ยอดเยี่ยม ไร้อาการบวมและปัญหาสุขภาพ

ความงามและสุขภาพ สุขภาพ

คนส่วนใหญ่คุ้นเคยกับปัญหาอาการบวมน้ำและของเหลวส่วนเกินในร่างกาย บ่อยครั้งเมื่อเราไปส่องกระจกในตอนเช้า เราสังเกตเห็นว่าใบหน้าของเราดูบวมหรือ “เบลอ” ที่แขนและขาจะตรวจพบอาการบวมด้วยสายตาและจากสัญญาณอื่น ๆ : รองเท้าแน่นเกินไปและสายรัดของรองเท้าฤดูร้อนถูกตัดเข้าไปในผิวหนัง ในฤดูหนาว การรูดซิปรองเท้าอาจเป็นเรื่องยาก

หากคุณรู้สึกว่า "หนักขา" แต่อาการบวมไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจนคุณสามารถกดนิ้วของคุณที่บริเวณหน้าแข้ง: มีร่องรอยหลงเหลืออยู่ - มีอาการบวม

อาการบวมมาจากไหน?

การระบุสาเหตุของ "อาการบวม" ของเนื้อเยื่อและการเกิดอาการบวมไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป - จำเป็นต้องมีการวินิจฉัยทางการแพทย์ที่มีความสามารถ

ตัวอย่างเช่น ของเหลวเข้าสู่ร่างกายมากกว่าที่ถูกขับออกมา ความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์หรือเมแทบอลิซึมหยุดชะงัก มีโรคของระบบทางเดินอาหาร หัวใจ ตับ หรือไต

ของเหลวอาจสะสมอยู่เนื่องจากการไม่ออกกำลังกาย ท่าทางที่ไม่ดี อากาศร้อน การทำงานในท่าเดียว เช่น นั่งหรือยืน รับประทานยาบางชนิด รวมถึงการคุมกำเนิด การสวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่รัดแน่น (อึดอัด) ในผู้หญิง อาการบวมน้ำอาจมาพร้อมกับ PMS และในกรณีส่วนใหญ่ การตั้งครรภ์ แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่ถือเป็นบรรทัดฐานก็ตาม

เมื่อน้ำถูกกักเก็บไว้ในเนื้อเยื่อ ร่างกายจะต้องทำงานภายใต้ภาวะที่ร่างกายทำงานหนักเกินไป อาการนี้อาจคงอยู่นานหลายเดือนหรือหลายปี ผู้คนจำนวนมากที่นี่เพียงแต่คุ้นเคยกับความเจ็บป่วยของตนเองและเชื่อว่า “ไม่มีอะไรสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้”

บางครั้งเมื่อค้นพบแนวโน้มที่จะเกิดอาการบวมน้ำบุคคลพยายามที่จะ จำกัด ปริมาณของเหลว แต่ปัญหาก็ไม่หายไป อาการบวมยังคงอยู่สุขภาพไม่ดีขึ้น

ร่างกายจำเป็นต้องกำจัดสารพิษ - ซึ่งต้องใช้น้ำ หากไม่เพียงพอ ร่างกายจะรอจนกว่าจะเพียงพอ และไตจะหยุดทำงานเต็มประสิทธิภาพ แต่เมื่อได้รับปัญหาดังกล่าวผู้คนก็ไม่สงบลงและหันมาใช้ยาเม็ดขับปัสสาวะ: ของเหลวที่สะสม "ยากลำบาก" จะถูกกำจัดออกโดยบังคับและกระบวนการจะเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

จะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงการกักเก็บของเหลวและอาการบวมน้ำ? กำจัดอาหารที่มีของเหลวออกจากอาหารของคุณหรือลดการบริโภคให้เหลือน้อยที่สุดตามสมควร หากอาการบวมรุนแรง ควรงดอาหารดังกล่าวอย่างสมบูรณ์สักระยะหนึ่ง ให้เวลาร่างกายได้สัมผัส และขจัดน้ำส่วนเกินออกโดยไม่เกิดความเครียด จริงอยู่ที่หลาย ๆ คนดูเหมือนว่าเป็นไปไม่ได้หากไม่มีผลิตภัณฑ์เหล่านี้และพวกเขาก็ถามคำถามว่าจะกินอะไรดี?

ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยกักเก็บของเหลว

ก่อนอื่น “ฟาสต์ฟู้ด” และผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปจากร้านค้า: นำกลับบ้านไปรับประทาน อันดับแรกคือสินค้ารมควันและกระป๋อง เช่น เนื้อสัตว์และปลา ปลาเค็ม “สำหรับดื่มเบียร์” เช่นเดียวกับเบียร์เอง แอลกอฮอล์ทุกชนิดทำให้เกิดอาการบวม: ร่างกายต่อสู้กับภาวะขาดน้ำ พยายามฟื้นฟูสมดุลของกรด-เบส และโดยทั่วไปจะกลับสู่ภาวะปกติ มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ และของว่างอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยเกลือยังบังคับให้ร่างกายกักเก็บของเหลวอีกด้วย

รูปถ่าย: ผลิตภัณฑ์ที่เก็บของเหลว

โดยทั่วไปแล้ว เกลือมีอยู่ในผลิตภัณฑ์หลายชนิดและในปริมาณมาก และเรายังเพิ่มเกลือลงในอาหารที่มีผลิตภัณฑ์เหล่านี้ด้วย ตัวอย่างเช่น เราเติมเกลือลงในสลัดที่มีไส้กรอก ชีส และมายองเนส อาหารทอดทุกชนิดยังกักเก็บน้ำไว้ ไม่ว่าจะเป็นมันฝรั่ง เนื้อสัตว์ หรือแพนเค้กสีน้ำตาลทอง และด้วยการเทซอสมะเขือเทศลงบนมันฝรั่งและพาสต้าเราก็ทำให้การทำงานของไตซับซ้อนขึ้นอย่างจริงจังซึ่งมีช่วงเวลาที่ยากลำบากอยู่แล้ว

ซอสโฮมเมดที่มีไขมัน ผักดองและหมัก ผลไม้แช่อิ่มกระป๋อง ผลิตภัณฑ์นมไขมันสูง ไข่ ขนมอบ (โดยเฉพาะแป้งขาว) ขนมหวานที่ซื้อจากร้านค้า ตั้งแต่เค้กและโซดาไปจนถึงช็อคโกแลตและน้ำเชื่อม ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ชีสบ่ม มาการีน และสเปรด น้ำผลไม้ใส่น้ำตาล ชาหวาน และกาแฟ - นี่ไม่ใช่รายการผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนทำให้เกิดการสะสมของของเหลว

เรามาพูดถึงผลิตภัณฑ์บางอย่างในรายละเอียดเพิ่มเติม อาจมีข้อสงสัยเกี่ยวกับกาแฟ: เครื่องดื่มยอดนิยมนี้รู้กันว่ามีฤทธิ์ขับปัสสาวะ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นจริงหากคุณดื่มกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลและในปริมาณที่มากเพียงพอ - อย่างน้อย 3 ถ้วย แต่เรามักจะดื่มกาแฟรสหวานและแม้กระทั่งกับคุกกี้ และของเหลวจะยังคงอยู่แทนที่จะเอาออก

ทุกคนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของนม คอทเทจชีส และโยเกิร์ต แต่เมื่อบริโภคนมไขมันสูง ร่างกายจะเริ่มผลิตอินซูลินมากขึ้น ซึ่งการมีอยู่จะช่วยเพิ่มการทำงานของต่อมหมวกไต: พวกมันผลิตฮอร์โมนที่กักเก็บเกลือโซเดียม

รูปถ่าย: ผลิตภัณฑ์ที่เก็บของเหลว

เพื่อสุขภาพที่ดี คนเราต้องการเกลือเพียง 2.5 กรัมต่อวัน ซึ่งน้อยกว่า 1/3 ช้อนชา ดังนั้น เพื่อให้เป็นไปตามวัตถุประสงค์ อาหารไม่จำเป็นต้องใส่เกลือเลย ทำไม แต่เนื่องจากเกลือซ่อนอยู่ในผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ไม่ใช่แค่ในผลิตภัณฑ์ที่ซื้อจากร้านค้า ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป และกึ่งสำเร็จรูปเท่านั้น

ดังนั้นหนึ่งหน่วยบริโภคของบีทรูท ถั่วหรือกะหล่ำปลีแดงสามารถมีเกลือได้มากถึง 9% ของความต้องการรายวัน ในพาสต้าและซีเรียล - มากถึง 14% ในผักใบเขียวและเห็ด - ตั้งแต่ 3 ถึง 15% เป็นต้น ดูเหมือนเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ แต่เราใส่เกลือในอาหารเมื่อปรุงอาหาร และยังเพิ่ม "ของเค็ม" เพื่อทำให้เมนู "สดใส" อีกด้วย

กะหล่ำปลีดองเป็นผลิตภัณฑ์วิตามินที่ดีต่อสุขภาพ แต่ต้องใช้อย่างชาญฉลาดด้วย: มีเกลือจำนวนมาก - มากถึง 800 มก. ต่อ 100 กรัม

อีกประเด็นหนึ่งคือการกักเก็บน้ำเนื่องจากมีครีเอทีนมากเกินไป สารประกอบนี้เข้าสู่ร่างกายเป็นหลักโดยอาศัยเนื้อสัตว์และปลา และสังเคราะห์บางส่วนโดยไต ตับ และตับอ่อน ครีเอทีนเป็นแหล่งพลังงานสำหรับกล้ามเนื้อ (นั่นคือเหตุผลที่นักกีฬาใช้เป็นอาหารเสริม) แต่ด้วยไลฟ์สไตล์สมัยใหม่ของเรา เราจึงใช้ครีเอทีนโดยละเลย – น้อยกว่า 2 กรัมต่อวัน และเรากินเนื้อสัตว์และปลาเกือบทุกวันและมากกว่าหนึ่งครั้ง ครีเอทีนส่วนเกินจะสะสมน้ำได้ถึง 2 ลิตร แม้ว่าอาการบวมจะ “มองไม่เห็นด้วยตาก็ตาม” เพื่อคืนความสมดุลของของเหลว คุณไม่จำเป็นต้องใช้ยาขับปัสสาวะหรือลดรูปแบบการดื่ม ในทางกลับกัน คุณต้องดื่มน้ำสะอาดให้ได้มากถึง 3 ลิตรต่อวัน ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ไม่มีเกลือจนกว่าอาการบวม “จะลดลง”

เกลือที่ซ่อนอยู่สามารถ “พบ” ในผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพได้ แม้ว่าเมื่อมองแวบแรกจะดูแปลกก็ตาม เกลือ 2 ถึง 8% ประกอบด้วยเกล็ดข้าวโพดและข้าวโอ๊ต ชิโครี ถั่วเขียว ขนมปังไรย์ มันฝรั่ง คื่นฉ่าย (ราก) ผักโขม กล้วย ลูกเกด ส้ม อินทผาลัม โรสฮิป ถั่ว มะเขือเทศ ฯลฯ

เป็นไปได้ไหมที่จะหลีกเลี่ยงอาการบวม?

แล้วเราควรทำอย่างไรตอนนี้? คุณควรแยกผลิตภัณฑ์ออกจากอาหารของคุณเพียงเพราะมีเกลือหรือไม่? ไม่เลย.

เราไม่ควรละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่เราต้องการสำหรับชีวิตปกติไม่ว่าในกรณีใด แต่ก็คุ้มค่าที่จะลดปริมาณเกลือรวมทั้งเปลี่ยนอาหารให้ดีขึ้น: หยุดกินอาหารจานด่วน อาหารสำเร็จรูป ไส้กรอก มายองเนส และซอสมะเขือเทศ แล้วเริ่มให้อาหารที่ปรุงสดใหม่ด้วยตัวคุณเองจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม

น้ำตาลส่งเสริมการกักเก็บของเหลว เช่นเดียวกับเกลือ และเราสามารถทำได้โดยแทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้ง ผลไม้แห้ง แยม ฯลฯ - ในปริมาณที่เหมาะสม

การเดินและการออกกำลังกายแม้จะเป็นการออกกำลังกายตอนเช้าก็ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ ปรับปรุงการทำงานของไต และป้องกันอาการบวมได้อย่างมาก

คุณไม่ควรรับประทานยาขับปัสสาวะโดยไม่มีแพทย์ แต่ควรดื่ม น้ำสะอาดจำเป็นต้องมากถึง 2 ลิตรต่อวัน: เมื่อรักษาสมดุลของการใช้น้ำในร่างกายจะไม่เกิดอาการบวมน้ำ ในฤดูร้อน เมื่อแสงแดดร้อนและลมร้อน “พราก” ความชื้นไปจากเรามากขึ้น เราจึงต้องเฝ้าระวัง ระบอบการดื่มอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษ

Tags: ผลิตภัณฑ์ที่เก็บของเหลว, ซึ่งผลิตภัณฑ์กักเก็บของเหลว