ในผู้ที่ใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ เมแทบอลิซึมของพวกเขาจะลดลงอย่างรวดเร็วเนื่องจากออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายไม่เพียงพอ สิ่งนี้นำไปสู่ปัญหามากมาย: การพัฒนาหลอดเลือดก่อนวัยอันควร หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง โรคปอด... เมื่อไม่ออกกำลังกายจะเกิดโรคอ้วนและแคลเซียมจะสูญเสียไปจากกระดูก ตัวอย่างเช่น อันเป็นผลมาจากสามสัปดาห์ของการบังคับไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ การสูญเสีย แร่ธาตุเท่ากับคนๆ หนึ่งในปีชีวิตของเขา การไม่ออกกำลังกายจะทำให้การทำงานของไมโครปั๊มลดลง กล้ามเนื้อโครงร่างและหัวใจจึงสูญเสียผู้ช่วยที่เชื่อถือได้ซึ่งนำไปสู่ การละเมิดต่างๆการไหลเวียนโลหิตในร่างกายมนุษย์และโรคหลอดเลือดหัวใจ

ที่เหลือประมาณ 40% ของเลือดไม่ไหลเวียนทั่วร่างกายและอยู่ใน "คลัง" ด้วยเหตุนี้เนื้อเยื่อและอวัยวะจึงได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอซึ่งเป็นยาอายุวัฒนะแห่งชีวิต และในทางกลับกันในระหว่างการเคลื่อนไหวเลือดจาก "คลัง" จะเข้าสู่หลอดเลือดอย่างแข็งขันซึ่งเป็นผลมาจากการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นและร่างกายมนุษย์จะปลอดจากสารพิษได้เร็วขึ้น

ตัวอย่างเช่น ในกล้ามเนื้อขณะพักจะมีเส้นเลือดฝอยเพียง 25-50 เส้นทำหน้าที่ (ต่อเนื้อเยื่อ 1 มม. 2) ในกล้ามเนื้อทำงาน เส้นเลือดฝอยมากถึง 3,000 เส้นส่งเลือดผ่านตัวเองอย่างแข็งขัน รูปแบบเดียวกันนี้พบได้ในปอดกับถุงลม

การไม่ใช้งานของกล้ามเนื้อทำให้การไหลเวียนไม่ดีในทุกอวัยวะ แต่หัวใจและสมองต้องทนทุกข์ทรมานบ่อยที่สุด ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ผู้ป่วยถูกบังคับให้ต้องนอนบนเตียงเป็นเวลานาน อันดับแรกเริ่มบ่นว่ามีอาการจุกเสียดในหัวใจและปวดศีรษะ ก่อนหน้านี้ เมื่อผู้ป่วยโรคกล้ามเนื้อหัวใจตายไม่ได้รับอนุญาตให้เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน อัตราการเสียชีวิตในหมู่พวกเขาจึงสูงขึ้นมาก ในทางกลับกัน เมื่อพวกเขาเริ่มฝึกระบบการปกครองการเคลื่อนไหวตั้งแต่เนิ่นๆ เปอร์เซ็นต์ของการฟื้นตัวก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่ยังนำไปสู่การแก่ก่อนวัยของร่างกายมนุษย์: กล้ามเนื้อลีบ, พละกำลังลดลงอย่างรวดเร็ว, ประสิทธิภาพการทำงานลดลง, ริ้วรอยเริ่มแรกปรากฏขึ้น, ความจำเสื่อมลง และความคิดมืดมนหลอกหลอนคุณ... ดังนั้น การมีอายุยืนยาวจึงเป็นไปไม่ได้หากไม่มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง

แต่การฝึกร่างกายเพื่อการออกกำลังกายกลับส่งผลดีต่อการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดเพิ่มขึ้น ความสามารถในการสำรองข้อมูลบุคคล. ดังนั้นภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายความยืดหยุ่นของหลอดเลือดจึงเพิ่มขึ้นและลูเมนก็จะใหญ่ขึ้น ประการแรก สิ่งนี้ใช้กับหลอดเลือดที่ส่งเลือดไปยังกล้ามเนื้อหัวใจ การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาอย่างเป็นระบบจะช่วยป้องกันการเกิดหลอดเลือดกระตุก จึงช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ หัวใจวาย และโรคหัวใจอื่นๆ

เพื่อป้องกันไม่ให้เลือดซบเซาในร่างกายจำเป็นต้อง "บังคับ" กระจายเลือดใหม่ระหว่างแขนขาและอวัยวะภายใน จะต้องทำอะไรเพื่อสิ่งนี้? บังคับตัวเองให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่น เมื่อทำงานอยู่ประจำที่ ให้ลุกขึ้นบ่อยขึ้น (หลายครั้งต่อชั่วโมง) งอตัว นั่งยองๆ ฯลฯ หายใจลึกๆ และหลังเลิกงาน ให้เดินอย่างน้อยส่วนหนึ่งของทางกลับบ้าน ที่บ้าน การนอนราบเป็นเวลา 10 นาทีโดยยกขาขึ้นจะมีประโยชน์

ก็ไม่ควรที่จะลืมไปว่าอะไร อายุมากขึ้นคนจะมีเส้นเลือดฝอยทำงานน้อยลง อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อที่ทำงานอย่างต่อเนื่องจะยังคงอยู่ ในการทำงานของกล้ามเนื้อ หลอดเลือดจะแก่ช้ากว่าในมาก อวัยวะภายใน- ตัวอย่างเช่น หลอดเลือดที่ขามีอายุเร็วที่สุดเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไม่ดีอันเป็นผลมาจากลิ้นหลอดเลือดดำบกพร่อง สิ่งนี้นำไปสู่ความเมื่อยล้าของเลือด การขยายตัวของหลอดเลือดดำ และความอดอยากออกซิเจนเรื้อรังของเนื้อเยื่อด้วยการก่อตัวของลิ่มเลือดและแผลในกระเพาะอาหาร ดังนั้นจึงจำเป็นต้องให้กล้ามเนื้อขาได้รับภาระตลอดชีวิตโดยสลับกับช่วงพักอย่างมีเหตุผล

ในบุคคลที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ เมื่ออายุ 40-50 ปี ความเร็วของการไหลเวียนของเลือดช้าลงอย่างเห็นได้ชัด ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความลึกของการหายใจลดลง และการแข็งตัวของเลือดเพิ่มขึ้น เป็นผลให้ในหมู่คนเหล่านี้จำนวนผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ในเวลาเดียวกันผู้สูงอายุที่มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและผู้รับบำนาญที่ยังคงทำงานหนักต่อไปก็ไม่ทำให้สุขภาพทรุดโทรมลงอย่างมาก

น่าเสียดายที่ผู้สูงอายุจำนวนมากเล่นอย่างปลอดภัยมากเกินไป กลัวที่จะออกไปข้างนอกอีกครั้ง จำกัดการเคลื่อนไหว และหลีกเลี่ยงแม้แต่การออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก เป็นผลให้การไหลเวียนโลหิตแย่ลงอย่างรวดเร็วการหายใจของปอดลดลงการล้างถุงลมเพิ่มขึ้นปอดบวมดำเนินไปอย่างรวดเร็วและหัวใจล้มเหลวในปอดเกิดขึ้น

วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่ของคนยุคใหม่ได้กลายเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคหลอดเลือดแข็งตัวในระยะเริ่มแรก โรคปอดบวม โรคหลอดเลือดหัวใจ และการเสียชีวิตอย่างกะทันหัน

การทดลองกับสัตว์หลายครั้งก็บ่งชี้เช่นเดียวกัน ตัวอย่างเช่น นกที่ถูกปล่อยออกจากกรงที่คับแคบและลอยขึ้นไปในอากาศ เสียชีวิตด้วยภาวะหัวใจล้มเหลว แม้แต่นกไนติงเกลที่เลี้ยงในกรงก็ตายเนื่องจากมีการหลั่งไหลอย่างรุนแรงเมื่อปล่อยออกมา สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับบุคคลที่ดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่

เพื่อรักษาการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ ตลอดชีวิต บุคคลต้องดูแลการหายใจที่เหมาะสมก่อน เป็นที่ยอมรับกันว่าหลอดเลือดแดงในปอดและเยื่อบุด้านในเมื่อสูดดมออกซิเจนเพียงพอจะกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนบางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งนี่เป็นพื้นฐานสำหรับการบำบัดด้วยออกซิเจน โฟมออกซิเจน รวมถึงกลิ่นหอมของดอกไม้นานาชนิด

เมื่อมีปริมาณออกซิเจนไม่เพียงพอต่อร่างกายมนุษย์อันเป็นผลมาจากการหายใจตื้น กระบวนการออกซิเดชั่นจะหยุดชะงักด้วยการก่อตัวของผลิตภัณฑ์ที่ออกซิไดซ์น้อยซึ่งเรียกว่าอนุมูลอิสระ พวกเขาเองสามารถทำให้เกิดอาการกระตุกของหลอดเลือดเป็นเวลานานซึ่งมักเป็นสาเหตุของความเจ็บปวดอย่างลึกลับในส่วนต่างๆของร่างกาย

การหายใจที่อ่อนแอไม่ว่าจะเกิดจากอะไร - การหายใจที่ไม่เหมาะสมหรือการออกกำลังกายต่ำ - จะช่วยลดการใช้ออกซิเจนในเนื้อเยื่อของร่างกาย เป็นผลให้ปริมาณของคอมเพล็กซ์โปรตีนไขมัน - ไลโปโปรตีน - เพิ่มขึ้นในเลือดซึ่งเป็นแหล่งที่มาหลักของการก่อตัวของการสะสมของไขมันในหลอดเลือดในเส้นเลือดฝอย ด้วยเหตุนี้การขาดออกซิเจนในร่างกายจึงเร่งการพัฒนาของหลอดเลือดในคนหนุ่มสาว อายุ.

มีข้อสังเกตว่าผู้ที่ดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่และหลีกเลี่ยงการใช้แรงกายมักจะป่วยเป็นหวัด เกิดอะไรขึ้น? ปรากฎว่าการทำงานของปอดลดลง

ดังที่ทราบกันว่าปอดประกอบด้วยฟองเล็ก ๆ ที่เต็มไปด้วยอากาศ - ถุงลมซึ่งมีผนังที่พันแน่นกับเส้นเลือดฝอยในรูปแบบของเครือข่ายที่บางมาก เมื่อคุณหายใจเข้า ถุงลมจะเต็มไปด้วยอากาศ ขยายและยืดโครงข่ายของเส้นเลือดฝอย สิ่งนี้จะสร้างเงื่อนไขในการเติมเลือดให้ดีขึ้น ผลที่ตามมาคือยิ่งหายใจเข้าลึกเท่าไร เลือดไปเลี้ยงถุงลมและปอดโดยรวมก็จะยิ่งสมบูรณ์มากขึ้นเท่านั้น

ในบุคคลที่พัฒนาแล้วพื้นที่ทั้งหมดของถุงลมทั้งหมดสามารถเข้าถึงได้ถึง 100 ตารางเมตร และถ้าทั้งหมดรวมอยู่ในการหายใจเซลล์พิเศษ - มาโครฟาจ - จะเคลื่อนตัวจากเส้นเลือดฝอยไปยังรูของถุงลมได้อย่างอิสระ พวกมันปกป้องเนื้อเยื่อถุงน้ำจากสิ่งสกปรกที่เป็นอันตรายและเป็นพิษที่มีอยู่ในอากาศที่สูดเข้าไป ต่อต้านจุลินทรีย์และไวรัส และทำให้สารพิษที่พวกมันปล่อยออกมาเป็นกลาง - สารพิษ

อย่างไรก็ตาม เซลล์เหล่านี้มีอายุสั้น: เซลล์เหล่านี้ตายอย่างรวดเร็วจากฝุ่นละออง แบคทีเรีย และจุลินทรีย์อื่นๆ ที่สูดเข้าไป และยิ่งอากาศที่คนเราสูดเข้าไปมีฝุ่น ก๊าซ ควันบุหรี่ และผลิตภัณฑ์จากการเผาไหม้ที่เป็นพิษอื่น ๆ มากขึ้น โดยเฉพาะก๊าซไอเสียจากยานพาหนะ ยิ่งมาโครฟาจที่ปกป้องเราตายเร็วขึ้นเท่านั้น แมคโครฟาจในถุงลมนิรภัยที่ตายแล้วสามารถกำจัดออกจากร่างกายได้เฉพาะเมื่อมีการระบายอากาศที่ดีเท่านั้น

และถ้า ณ อยู่ประจำในชีวิตคน ๆ หนึ่งหายใจอย่างผิวเผินจากนั้นส่วนสำคัญของถุงลมจะไม่มีส่วนร่วมในการหายใจ การเคลื่อนไหวของเลือดในนั้นลดลงอย่างรวดเร็วและบริเวณที่ไม่หายใจของปอดเหล่านี้แทบไม่มีเซลล์ป้องกันเลย ผลที่ได้คือไม่มีที่พึ่ง โซนคือบริเวณที่ไวรัสหรือจุลินทรีย์เข้าสู่ร่างกายได้โดยไม่มีสิ่งกีดขวาง ทำลายเนื้อเยื่อปอดและทำให้เกิดโรค

ด้วยเหตุนี้การที่อากาศที่คุณหายใจเข้าไปต้องสะอาดและมีออกซิเจนจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก จะดีกว่าถ้าหายใจเข้าทางจมูก ซึ่งปราศจากเชื้อโรคและฝุ่นละออง ให้ความอบอุ่นและความชุ่มชื้น และหายใจออกทางปากได้เช่นกัน

อย่าลืมว่ายิ่งคุณหายใจเข้าลึกเท่าไร พื้นที่ของถุงลมก็มีส่วนเกี่ยวข้องในการแลกเปลี่ยนก๊าซมากขึ้นเท่านั้น เซลล์ป้องกัน - แมคโครฟาจ - ก็จะเข้ามามากขึ้น ผู้ที่ใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำต้องฝึกหายใจเข้าลึกๆ ในอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำ

ในกรณีของโรคอักเสบของระบบทางเดินหายใจตามคำแนะนำของแพทย์คุณต้องออกกำลังกายการหายใจเพื่อป้องกันไม่ให้ถุงลมหดตัวและป้องกันการเสียชีวิต ในเวลาเดียวกันเราไม่ควรลืมว่าเนื้อเยื่อปอดสามารถฟื้นฟูได้และถุงลมที่หายไปสามารถฟื้นฟูได้ สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยการหายใจเข้าลึก ๆ ผ่านทางจมูกซึ่งเกี่ยวข้องกับกะบังลมซึ่งคนอ้วนที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ไม่ควรลืม

บุคคลสามารถควบคุมการหายใจ เปลี่ยนจังหวะและความลึกได้ ในระหว่างกระบวนการหายใจ แรงกระตุ้นของเส้นประสาทที่เล็ดลอดออกมาจากเนื้อเยื่อปอดและจากศูนย์ทางเดินหายใจจะส่งผลต่อเสียงของเปลือกสมอง เป็นที่ทราบกันว่ากระบวนการหายใจเข้าทำให้เกิดการกระตุ้นเซลล์ของเปลือกสมองและการหายใจออกทำให้เกิดการยับยั้ง หากระยะเวลาเท่ากัน อิทธิพลเหล่านี้จะถูกทำให้เป็นกลางโดยอัตโนมัติ

เพื่อให้มีกำลังวังชา การหายใจควรลึกโดยหายใจออกเร็วซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานด้วย อย่างไรก็ตามหลักการนี้มองเห็นได้ชัดเจนในตัวอย่างของการตัดฟืน: การแกว่งขวาน - หายใจเข้าลึก ๆ , การชนท่อนไม้ - หายใจออกสั้น ๆ อย่างกระฉับกระเฉง สิ่งนี้ทำให้บุคคลสามารถทำงานที่คล้ายกันได้เป็นเวลานานโดยไม่ต้องพักผ่อน

แต่การหายใจเข้าสั้น ๆ และหายใจออกยาว ๆ ตรงกันข้ามทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและสงบ ระบบประสาท- การหายใจนี้ใช้เพื่อเปลี่ยนจากความตื่นตัวเป็นสภาวะของการพักผ่อน การพักผ่อน และการนอนหลับ

การเปิดถุงลมยังช่วยอำนวยความสะดวกด้วยการเพิ่มความดันในช่องอก ซึ่งสามารถทำได้โดยการพองลม เช่น ของเล่นยางหรือกระเพาะปัสสาวะ คุณสามารถทำได้ด้วยความพยายามโดยหายใจออกทางริมฝีปากขยายไปข้างหน้าแล้วพับเป็นหลอดออกเสียงตัวอักษร "f" หรือ "fu"

การฝึกหายใจที่ดีคือการหัวเราะอย่างร่าเริงและขี้เล่น ซึ่งจะช่วยนวดอวัยวะภายในต่างๆ ไปพร้อมๆ กัน

กล่าวอีกนัยหนึ่งเพื่อต่อต้านผลกระทบที่เป็นอันตรายของการดำเนินชีวิตที่อยู่ประจำที่มีต่อสุขภาพคุณต้องออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำจนอายุมากออกกำลังกายหายใจทำให้ตัวเองแข็งตัวและกินอย่างมีเหตุผล และเพื่อให้พลศึกษาและการกีฬาเกิดประโยชน์เป็นรูปธรรมต้องฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละ 6 ชั่วโมง

แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก อย่าลืมไปพบแพทย์และปรึกษากับเขา ฝึกฝนทักษะการควบคุมตนเองของร่างกาย และจดบันทึกการสังเกตตนเอง และปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลและสาธารณะเสมอและในทุกสิ่งเลิกนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่คือวิถีชีวิตของมนุษย์ยุคใหม่ ทุกคนรู้ดีว่าการเคลื่อนไหวมากขึ้นนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ แต่ทุกวันนี้ ผู้คนในเมืองมีงานประจำมากขึ้นเรื่อยๆ เราจะพูดอะไรได้ การพักผ่อนในตอนเย็นที่คอมพิวเตอร์หรือหน้าทีวียังง่ายกว่าการไปเดินเล่นอีกด้วย และแม้ว่าคนเราจะพยายามตอบโต้วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ด้วยการไปยิมสัปดาห์ละสองครั้ง หรือออกไปสัมผัสธรรมชาติในช่วงสุดสัปดาห์ แต่ก็ไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรเลย คนเหล่านี้ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่ง ในบทความนี้ เราจะมาดูอันตรายของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่และต้องทำอย่างไร

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่คืออะไร?

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่คือวิถีชีวิตที่เกี่ยวข้องกับ ระดับต่ำการออกกำลังกายซึ่งบุคคลใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ประจำนั่นคือนอนหรือนั่ง เกือบทุกครั้งวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่นำไปสู่ ปัญหาร้ายแรงด้วยสุขภาพที่ดี

พนักงานออฟฟิศทำกิจกรรมระหว่างวันที่ไหน? อาจออกไปสูบบุหรี่นอกบ้าน (ซึ่งเป็นกิจกรรม "ดีต่อสุขภาพ") หรือเดินไปร้านกาแฟที่ใกล้ที่สุดในช่วงมื้อกลางวัน คนทำงานที่มีความรู้ใช้เวลามากกว่า 90% ของเวลาทำงานไปกับการนั่งทำงาน สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก และไม่มีฟิตเนสจำนวนเท่าใดในตอนเย็นที่จะแก้ไขสถานการณ์นี้ได้

สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่คำที่ว่างเปล่า แต่มีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์จำนวนเพียงพอทั่วโลกที่เกี่ยวข้องกับผลกระทบของการไม่ใช้งานต่อสุขภาพ นี่เป็นคำพูดจากการศึกษาชิ้นหนึ่ง:

บุคคลที่ใช้เวลานั่งส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตภายในระยะเวลาที่กำหนดมากกว่าผู้ที่นั่งน้อยมากถึง 50% แม้ว่าจะควบคุมอายุและ นิสัยไม่ดี- การศึกษาจำนวนหนึ่งยืนยันความเชื่อมโยงของวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่กับโรคอ้วน โรคหัวใจและหลอดเลือด และแม้แต่มะเร็งบางรูปแบบ

ดร.มาร์ค แฮมิลตัน ภาควิชาวิทยาศาสตร์ชีวการแพทย์ และศูนย์วิจัยโรคหัวใจและหลอดเลือดดาลตัน มหาวิทยาลัยมิสซูรี

ค่อนข้างมืดใช่มั้ยล่ะ? แต่ในทางกลับกัน สำหรับบางคน นี่อาจเป็นคำเตือนในเวลาที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยพวกเขาหลีกเลี่ยงปัญหาในอนาคต

จะเอาชนะวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ได้อย่างไร?

ต่อไปนี้เป็นประเด็นเล็กๆ น้อยๆ สำหรับผู้ที่ตัดสินใจเลิกใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร

• การเคลื่อนไหวเป็นพื้นฐานของสุขภาพกายนี่เป็นหนึ่งในสององค์ประกอบพร้อมด้วย และคุณไม่ควรคิดว่าคน ๆ หนึ่งเคลื่อนไหวบ่อยเพราะเขาแข็งแรงและกระตือรือร้น สำหรับผู้ใหญ่ สถานการณ์เป็นอีกทางหนึ่ง - การเคลื่อนไหวที่ทำให้พวกเขามีสุขภาพที่ดี
• จะต้องมีพื้นที่สำหรับการเคลื่อนไหวในชีวิตของคุณการเดิน การวิ่งจ๊อกกิ้ง การออกกำลังกาย ยิมนาสติก และเกมกลางแจ้งควรกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่สนใจกีฬาชนิดใดเป็นพิเศษก็ตาม เลือกกิจกรรมที่น่าสนใจและเริ่มเป็นผู้นำ
• เพิ่มกิจกรรมให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณแทนที่จะใช้ลิฟต์ ให้ใช้บันได เปลี่ยนทีวีไม่ใช่ด้วยรีโมทคอนโทรล แต่ไปที่ทีวี หากคุณใช้ระบบขนส่งสาธารณะ อย่าพยายามนั่งที่นั่งว่าง แต่ให้ยืน และถ้าอยู่ไม่ไกลจากที่ทำงานมากนักก็เดินไปได้ และอื่นๆ ฉันเคยออกกำลังกายโดยสามารถเดินได้ 10,000 ก้าวในวันทำงานปกติ เพียงแค่ทำกิจกรรมในแต่ละวันให้มากขึ้น
• และสุดท้าย แม้จะนั่งอยู่ คุณก็ยังสามารถเคลื่อนไหวได้มีแบบฝึกหัด "โยคะออฟฟิศ" มากมายที่ช่วยให้คุณอบอุ่นร่างกายได้โดยไม่ต้องลุกจากเก้าอี้ หรือคุณสามารถซื้อเครื่องขยายและฝึกมือของคุณได้ทุกเวลาที่สะดวก แน่นอนว่านี่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา แต่เป็นการทดแทนชั่วคราว และยัง.

มนุษย์ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อเคลื่อนไหว และการเคลื่อนไหวนี้ควรจะสม่ำเสมอและเป็นรายวัน ไม่ใช่เป็นครั้งคราว

บ่อยครั้งที่ความเกียจคร้านทำให้เราเล่นกีฬาหรือเดินเล่นไม่ได้ การออกกำลังกายในวันนี้กลายเป็นความสำเร็จที่แท้จริง โลกรอบตัวเรานั้นมีกลไกมากจนบุคคลไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์

ในขณะเดียวกัน แพทย์เตือนว่าการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่อาจทำให้เกิดโรคร้ายแรงได้หลายอย่าง

แน่นอนว่าวิถีชีวิตแบบนี้สบายมากแต่ในขณะเดียวกันก็เป็นอันตรายต่อชีวิตอย่างมาก นักวิทยาศาสตร์พบว่าการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรง

อันตรายคืออะไร?

ด้วยวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ การไหลเวียนของเลือดช้าลง ซึ่งส่งผลเสียต่อคุณภาพและความเร็วในการส่งออกซิเจนและ สารอาหาร- การขาดออกซิเจนเรื้อรังทำให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้ไม่ดี ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้คนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือด โรคกระดูกพรุน โรคหลอดเลือดหัวใจ และอื่นๆ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ เมื่อเรานั่ง ภาระของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก นอกจากนี้ มีพวกเราเพียงไม่กี่คนที่พยายามรักษาท่าทางที่ถูกต้อง การนั่งในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดโรคกระดูกสันหลังคดได้

นอกจากนี้เมื่อบุคคลใช้เวลานานในท่านั่งเลือดจะนิ่งในอวัยวะบริเวณอุ้งเชิงกรานซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคริดสีดวงทวารและท้องผูก มาเพิ่มสิ่งนี้ให้ผิดปกติและ โภชนาการที่ไม่ดี- ส่งผลให้ผู้คนติดตามอยู่ตลอดเวลา อาการไม่พึงประสงค์ซึ่งทำให้คุณภาพชีวิตลดลงอย่างมาก

อย่าลืมเกี่ยวกับปัญหา น้ำหนักส่วนเกิน- วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่เป็นหนึ่งในผู้ยั่วยุการสะสมพลังงานส่วนเกินในร่างกายของเราและ

วิธีแก้ปัญหา?

หลีกเลี่ยง ผลกระทบเชิงลบผลกระทบจากวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ที่มีต่อร่างกายของเรานั้นง่ายมาก สิ่งสำคัญคือการเอาชนะความเกียจคร้านและเริ่มเคลื่อนไหวมากขึ้น

ที่ง่ายที่สุดและในเวลาเดียวกัน วิธีที่มีประสิทธิภาพ- การเดินทุกวันไม่เพียงแต่รับประกันการไหลเวียนของเลือดที่เหมาะสม แต่ยังช่วยแก้ปัญหาน้ำหนักส่วนเกิน ช่วยให้แก้มของคุณเปล่งประกายสุขภาพดี อารมณ์ดีเพราะในระหว่างออกกำลังกายฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุขจะเกิดขึ้น แทนที่จะกลืนของต่างๆ ลงไปเต็มกำมือ ยา, หาเวลาจากตารางงานที่ยุ่งของคุณออกไปเดินเล่น บุคคลควรเดินตั้งแต่ 3 ถึง 11 กม. ต่อวัน ขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณ อีกทางเลือกหนึ่งคือคุณสามารถว่ายน้ำหรือเล่นสกีได้ แต่การนวดซึ่งขัดต่อความเชื่อที่นิยมจะไม่ช่วยแก้ปัญหาได้ ยินดีต้อนรับการเยี่ยมชมโรงยิมและกลุ่มสุขภาพภายใต้คำแนะนำของผู้สอนที่มีประสบการณ์ เว้นแต่จะมีข้อห้ามพิเศษสำหรับสิ่งนี้ โดยทั่วไปแล้ว การเดินเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและที่สำคัญคือได้ยาฟรี

แน่นอนที่สุด ตัวเลือกที่ดีที่สุดจะมีการไปฟิตเนสคลับเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งพร้อมโปรแกรมทั้งหมดที่มีให้ หรือเล่นกีฬาบางประเภท หากการจ้างงานและการเงินไม่เอื้ออำนวย คุณสามารถทำได้สัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

นอกจากการเล่นกีฬาแล้วเราขอแนะนำให้เพิ่มความหลากหลายให้กับกิจกรรมประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปฏิเสธการใช้ลิฟต์ ลงจากรถสาธารณะหนึ่งหรือสองป้ายก่อนถึงของคุณเอง หลังอาหารเย็น ก่อนเข้านอน และเดินระยะสั้นๆ

ใน การขนส่งสาธารณะสละที่นั่งให้กับผู้ที่ต้องการมันจริงๆ และชอบนั่งรถแบบยืน วิธีนี้จะช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อและฝึกอุปกรณ์ขนถ่ายได้ ในเวลาว่าง ลุกจากโซฟาไปเดินเล่นหรือขี่จักรยาน

หากสิ่งนี้ไม่รบกวนเพื่อนร่วมงานที่นั่งอยู่ในออฟฟิศก็สามารถทำแบบฝึกหัดได้ในระหว่างวันในที่ทำงาน วิธีมาตรฐาน ทุก 40-45 นาที ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 5-7 นาทีซึ่งเรียกว่า การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยชะลออาการเหนื่อยล้า เพิ่มผลผลิต และทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น

การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่เป็นสาเหตุของโรคร้ายแรงมากมาย แต่เราแต่ละคนมีพลังในการปกป้องตนเองจากการเจ็บป่วย สิ่งสำคัญคือการหยุดขี้เกียจ

ออกกำลังกาย ยึดมั่นใน โภชนาการที่เหมาะสมและ !

ความเหนื่อยล้าเรื้อรังอาจเป็นผลมาจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่เป็นเรื่องปกติในโลกปัจจุบันและมีการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยและไม่สม่ำเสมอ สู่คนยุคใหม่การทำงานในแต่ละวันจำเป็นต้องดำเนินการน้อยลงเรื่อยๆ ซึ่งในบางกรณีอาจรวมถึงการเดินทางไปและกลับจากที่ทำงาน นั่งที่โต๊ะเป็นเวลา 8 ชั่วโมง และดูทีวีบนโซฟาในตอนเย็น กิจวัตรนี้ไม่ปล่อยให้มีเวลามากเกินไปในการรักษาความดี สมรรถภาพทางกายซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปสามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญได้ อิทธิพลเชิงลบต่อสุขภาพของคุณและทำให้เกิดโรคร้ายแรงตามมาอีกมากมาย

ผลกระทบของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่มีต่อสุขภาพ

โรคอ้วน

น้ำหนักตัวที่มากเกินไปเป็นผลสืบเนื่องที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ การขาดการออกกำลังกายส่งผลให้การเผาผลาญและการไหลเวียนโลหิตช้าลง ซึ่งจะช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ ซึ่งส่วนเกินจะถูกสะสมเป็นไขมัน ในทางกลับกัน โรคอ้วนมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการเกิดโรคต่างๆ รวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจ ความดันโลหิตสูง ระดับสูงคอเลสเตอรอลในเลือด โรคเบาหวาน, มะเร็งบางชนิด, โรคถุงน้ำดี และโรคข้ออักเสบ ความผิดปกติทางจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าและความภาคภูมิใจในตนเองต่ำอาจเกิดขึ้นได้หากบุคคลกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินและไขมันในร่างกาย

ในทางตรงกันข้าม กิจกรรมของกล้ามเนื้อมีเป้าหมายเพื่อรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ เนื่องจากมันจะเผาผลาญแคลอรี และยิ่งเข้มข้นมากเท่าใด แคลอรีก็จะยิ่งถูกเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น

หัวใจ

ผลที่ตามมาร้ายแรงที่สุดประการหนึ่งของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่คือความเสี่ยงสูงที่จะเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจหรือความดันโลหิตสูงเรื้อรัง ซึ่งมักเกิดจากการขาดกิจกรรมกีฬา หัวใจจึงไม่ได้รับเลือดไปเลี้ยงที่จำเป็น นอกจากนี้ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าวเอนไซม์ที่เผาผลาญไขมันซึ่งทำหน้าที่ทำลายไตรกลีเซอไรด์ในเลือดก็จะไม่ทำงาน เป็นผลให้คราบจุลินทรีย์ก่อตัวขึ้นบนผนังหลอดเลือดซึ่งขัดขวางการไหลเวียนโลหิตและอาจทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดแข็งตัวและในกรณีที่ร้ายแรงอาจเกิดอาการหัวใจวายได้

ผลของการออกกำลังกายทำให้การทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น ระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูงหรือคอเลสเตอรอล “ชนิดดี” และลดไตรกลีเซอไรด์ที่ไม่พึงประสงค์ในเลือด

กล้ามเนื้อและกระดูก

หากมีการขาดแคลน การออกกำลังกายกล้ามเนื้อของร่างกายอ่อนแอลงส่งผลให้ความสามารถในการทำงานประจำวันลดลง นอกจากนี้ การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่นั้นไม่ดีต่อท่าทางของคุณ และอาจนำไปสู่ปัญหาหลังเมื่อเวลาผ่านไป เนื่องจากกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังของคุณอ่อนแอลงเช่นกัน

โรคกระดูกพรุนเป็นอีกประการหนึ่ง ผลที่เป็นไปได้วิถีชีวิตที่อยู่ประจำ ความจริงก็คือว่าในระหว่างท่านั่ง กระดูกไม่มีปัญหาใดๆ ในการพยุงร่างกาย เมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้กระดูกสูญเสียความแข็งแรงและเปราะมากขึ้น โอกาสที่จะเป็นโรคข้ออักเสบก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยรักษากระดูกและข้อต่อให้แข็งแรง เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในชีวิต

โรคเบาหวาน

การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การขาดกิจกรรมนำไปสู่การเพิ่มขึ้นเพราะยิ่งคุณเคลื่อนไหวน้อยลงร่างกายก็จะใช้น้ำตาลน้อยลง ระดับที่เพิ่มขึ้นในทางกลับกัน น้ำตาลในเลือดจะไปกดดันตับอ่อน ซึ่งส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน ซึ่งเพิ่มโอกาสที่จะเป็นโรคเบาหวาน

มะเร็ง

มะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านม ยังพบได้บ่อยในคนที่อยู่ประจำ

กระบวนการชราภาพ

เทโลเมียร์ซึ่งอยู่ที่ปลายโครโมโซมและปกป้องจากความเสียหายใดๆ จะสั้นลงเมื่อร่างกายมีอายุมากขึ้น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าด้วยการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ เทโลเมียร์จะสั้นลงเร็วกว่าการใช้ชีวิตแบบกระฉับกระเฉง ซึ่งเป็นผลให้กระบวนการชราเร็วขึ้นและสัญญาณแห่งวัยปรากฏขึ้นเร็วขึ้น

ความผิดปกติทางจิต

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตด้วย บุคคลที่ไม่ได้รับการออกกำลังกายใดๆ เลยมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลมากขึ้น การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำของกล้ามเนื้อสามารถลดความเครียดและลดอุบัติการณ์ของความผิดปกติทางจิตต่างๆ ได้ เอ็นโดรฟินที่หลั่งออกมาระหว่างออกกำลังกายช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นตามธรรมชาติ และช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งเป็นระดับที่ไม่สมดุลซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ส่งผลต่อความจำและความอยากอาหารได้ อีกทั้งการปรับปรุง รูปร่างจะช่วยปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

นอนไม่หลับ

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่อาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้ เนื่องจากภายใต้สภาวะดังกล่าวร่างกายอาจไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องพักผ่อน ในทางกลับกัน การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน เพราะร่างกายของคุณจะร้อนเกินไป ซึ่งจะทำให้คุณไม่สามารถหลับได้อย่างรวดเร็ว

ต้นทุนทางการเงิน

การไม่ใช้งานและปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องสามารถนำไปสู่การสูญเสียทางการเงินได้ อาจต้องใช้เงินสดในการจัดเตรียม บริการทางการแพทย์(การป้องกัน การวินิจฉัย และการรักษา) ที่เกี่ยวข้องกับโรคอุบัติใหม่ และรวมถึงค่าใช้จ่ายในการไปพบแพทย์ การซื้อยา และบริการฟื้นฟู นอกจากนี้อาจมีค่าใช้จ่ายแอบแฝงที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียรายได้เนื่องจากเวลาทำงานที่ใช้ในการจัดการกับปัญหาทางการแพทย์และการไม่สามารถปฏิบัติหน้าที่ได้

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

การวิจัยพบว่าแทบทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ว่าพวกเขาจะออกกำลังกายหนักหน่วงหรือออกกำลังกายปานกลางก็ตาม การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีผลดีต่อระบบอวัยวะส่วนใหญ่ (หากไม่ใช่ทั้งหมด) จึงช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพได้หลากหลาย รวมไปถึง:

เนื่องจากการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอช่วยป้องกันโรคและส่งเสริมสุขภาพ จึงช่วยลดค่าใช้จ่ายด้านการรักษาพยาบาลได้จริง

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ (hypodynamia)- นี่เป็นหายนะที่แท้จริงที่กระทบต่อมนุษยชาติยุคใหม่ วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่, การที่เราอยู่ใกล้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน, การพักผ่อนเฉยๆ - ทั้งหมดนี้บ่อนทำลายสุขภาพร่างกายของเราและก่อให้เกิดความผิดปกติและโรคต่างๆ ควรคำนึงว่าคนส่วนใหญ่ (ซึ่งประมาณ 20% ของประชากรผู้ใหญ่) ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการไม่ออกกำลังกายไม่ได้ตระหนักถึงข้อเท็จจริงนี้

ดูเหมือนว่าผู้คนกำลังทำงานอย่างแข็งขันแก้ไขปัญหามากมาย การมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในชีวิตสังคม อย่างไรก็ตาม พวกเขามองข้ามความจริงที่ว่ากิจกรรมส่วนใหญ่เกิดขึ้นในท่านั่ง วัฒนธรรม กิจกรรมมอเตอร์ทัศนคติที่รับผิดชอบต่อร่างกายของตนเอง ความปรารถนาที่จะรักษาความเป็นอยู่ที่ดีและความเยาว์วัยไว้เป็นเวลานาน สิ่งเหล่านี้คือ เงื่อนไขง่ายๆซึ่งจะช่วยเอาชนะปัญหาการไม่ใช้งานและหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาจากการทำลายล้าง ในกรณีส่วนใหญ่ แค่พิจารณาวิถีชีวิตและการมีปฏิสัมพันธ์กับโลกภายนอกอีกครั้งก็เพียงพอแล้ว เป็นที่น่าสังเกตว่าการปรับปรุงคุณภาพโดยรวมของร่างกายจะช่วยให้คุณไปพบแพทย์ได้น้อยลงและลดค่ารักษาพยาบาล

หากคุณวิเคราะห์โดยละเอียดว่าวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่นำไปสู่อะไร คุณจะได้ภาพที่น่าผิดหวังมาก

ผลที่ตามมาจากการไม่ใช้งานได้แก่:

• เรื่องเหลวไหล;
• ปัญหาการมองเห็น
• การเพิ่มน้ำหนักตัว
• การเสื่อมสภาพของสภาพร่างกาย
• โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง

เป็นที่น่าสังเกตว่าเมื่ออายุมากขึ้น ปัญหาที่เกิดจากการไม่ออกกำลังกายมักจะแย่ลง และความผิดปกติบางอย่างอาจกลายเป็นเรื้อรัง

สำคัญ! วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ไม่สามารถกลับคืนสภาพเดิมในร่างกายได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในกล้ามเนื้อและมีความเป็นไปได้ที่จะเกิดการฝ่อต่อไป

เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบดังกล่าวและลดผลกระทบด้านลบของการไม่ออกกำลังกายให้เหลือน้อยที่สุด มันคุ้มค่าที่จะสร้างวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและละทิ้งเวลาว่าง

การไม่ออกกำลังกายและน้ำหนักส่วนเกิน

การเคลื่อนไหวคือชีวิตนั่นเอง และการจำกัดการออกกำลังกายโดยสมัครใจทำให้สูญเสียกำลังอย่างมาก ส่งผลเสียต่อสุขภาพ และบ่อนทำลายสุขภาพจิตของบุคคล วิถีชีวิตแบบพาสซีฟนำไปสู่การสะสมน้ำหนักส่วนเกินและโรคอ้วนตามมาโดยธรรมชาติ ประการแรกสุขภาพร่างกายต้องทนทุกข์ทรมาน วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่กระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญและการไหลเวียนโลหิตโดยตรง ส่งผลให้แคลอรี่ส่วนเกินสะสมและเปลี่ยนเป็น ไขมันในร่างกาย- สำหรับหลายๆ คน โดยเฉพาะเด็กผู้หญิง สิ่งนี้กลายเป็นปัญหาที่แท้จริง

ผลที่ตามมาทันทีของการสะสมน้ำหนักส่วนเกินคือเงื่อนไขทางพยาธิวิทยาต่อไปนี้:

• โรคหลอดเลือดหัวใจ
• ความดันโลหิตสูง;
• เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล
• โรคเบาหวาน;
• โรคถุงน้ำดี
• โรคข้ออักเสบ;
• รอยโรคทางเนื้องอก

นอกจากนี้ ผลกระทบของการไม่ออกกำลังกายที่มีต่อสุขภาพไม่ได้จำกัดอยู่เพียงผลที่ตามมาเหล่านี้

หากบุคคลมีความกังวลอย่างมากเกี่ยวกับปัญหาน้ำหนักส่วนเกินและผลที่ซับซ้อนของความไม่สวยภายนอก สภาวะของภาวะซึมเศร้าทางจิต ความวิตกกังวลและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นได้

สำคัญ: เป็นที่น่าสังเกตว่าผลที่ตามมาจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ต่อร่างกายอาจเป็นในระยะสั้นหรือนานกว่านั้นและอาจเรื้อรังได้

ปัญหาน้ำหนักส่วนเกินมักเกี่ยวข้องกับโรคร้ายแรงอื่น ๆ ไม่มากก็น้อยและอาจก่อให้เกิดความผิดปกติร้ายแรงได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องติดตามสภาพร่างกายของคุณและป้องกันการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยา

การไม่ใช้งานและโรคหลอดเลือดหัวใจ

ความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญในรายการโรคที่ก่อให้เกิด ความตาย- ข้อเท็จจริงข้อนี้เพียงอย่างเดียวทำให้คุณคิดถึงความจำเป็นในการพิจารณาไลฟ์สไตล์ของคุณใหม่และเพิ่มการออกกำลังกาย

โปรดทราบ: การไม่ออกกำลังกายเป็นหนทางโดยตรงที่จะนำไปสู่โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต ผลกระทบด้านลบของการไม่ใช้งาน ร่างกายมนุษย์แสดงออกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแอและการไหลเวียนของเลือดผิดปกติ

หัวใจที่อ่อนแอลงจากการอยู่เฉยๆเป็นเวลานานและการไหลเวียนไม่ดีเริ่มผิดปกติและอาจเกิดการตัดได้ ความรู้สึกเจ็บปวด,จุดอ่อนทั่วไป.

โรคหลอดเลือดหัวใจประเภทที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำคือ:

• หลอดเลือด;
• โรคหลอดเลือดหัวใจ
• ความดันโลหิตสูงเรื้อรัง
• หัวใจวาย

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคเหล่านี้คือการไม่ออกกำลังกายทำให้เกิดการสูญเสียกิจกรรมของเอนไซม์เผาผลาญไขมันที่ทำลายไตรกลีเซอไรด์ในกระแสเลือด ผลที่ตามมาคือคราบจุลินทรีย์ที่ก่อตัวขึ้นบนผนังหลอดเลือดทำให้กระบวนการไหลเวียนโลหิตซับซ้อนซึ่งนำไปสู่การพัฒนาของโรคเหล่านี้ต่อไป

ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

การออกกำลังกายที่ลดลงย่อมนำไปสู่การสูญเสียโดยธรรมชาติ กล้ามเนื้อและความอ่อนแอของร่างกายโดยรวม โครงสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่นที่ร่างกายเพิ่งจะก่อตัว โรคที่เป็นไปได้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก พัฒนาเป็นผลมาจากกิจกรรมไม่เพียงพอ:

• โรคกระดูกพรุน;
• โรคกระดูกสันหลังคด;
• โรคข้ออักเสบ

นอกจากนี้การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ยังทำให้กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังอ่อนแอลงเพิ่มความเปราะบางของกระดูกและการก่อตัวของท่าก้มตัว ปัญหาทั้งหมดนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณเล่นกีฬาอย่างทันท่วงทีและพิจารณาไลฟ์สไตล์ของคุณใหม่

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์: หากก่อนหน้านี้คุณใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ คุณไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนักในทันที ทางที่ดีควรติดต่อผู้ฝึกสอนมืออาชีพหรือค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการฝึกเพื่อควบคุมปฏิกิริยาของร่างกาย

วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงจะช่วยให้คุณมีข้อต่อและกระดูกที่แข็งแรงขึ้น - ตัวบ่งชี้ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนจะเพิ่มขึ้น พลังงานเพิ่มเติมจะปรากฏขึ้นเพื่อบรรลุเป้าหมายและงานประจำวัน อาการเจ็บปวดจะหายไปเมื่อเวลาผ่านไป

การไม่ใช้งานและผลกระทบต่อสภาวะทางจิตของร่างกาย

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตอย่างยิ่ง ขณะนี้มีการศึกษาที่ครอบคลุมในพื้นที่นี้ เพื่อยืนยันการคาดการณ์เชิงลบ

ผู้ที่ไม่ใส่ใจกับการออกกำลังกายเพียงพอมีแนวโน้มที่จะ:

• ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น
• ภาวะซึมเศร้า;
• ความเครียด;
• ความผิดปกติของการนอนหลับ
• ความจำเสื่อม;
• ความอยากอาหารลดลง
• อาการป่วยทางจิตทางคลินิกต่างๆ

แนวโน้มนี้เกิดจากการไม่ออกกำลังกายทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิสภาพในร่างกายและทำลายสุขภาพรวมถึงระดับฮอร์โมนด้วย

โปรดทราบ: ผลจากการออกกำลังกายทุกประเภท เอ็นโดรฟินจะถูกปล่อยออกมาในร่างกาย ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบต่อสุขภาพจิตของบุคคลและการผ่อนคลาย

กิจกรรมปกติ – วิธีที่ดีที่สุดปรับสภาพจิตใจของร่างกายให้กลับสู่รูปร่างปกติปรับปรุงสุขภาพปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมและกำจัดอาการทางพยาธิวิทยา

การออกกำลังกายเป็นยาครอบจักรวาล

การเล่นกีฬา การวิ่ง และการออกกำลังกายในระดับปานกลางไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาอาการเจ็บป่วยต่างๆ ได้อีกด้วย ไม่ต้องพูดถึงว่านี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

สำคัญ: จำเป็นต้องเข้าใจว่าการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำจะทำลายสุขภาพของคุณอย่างสม่ำเสมอและเป็นระบบโดยไม่ต้องผ่านอวัยวะใดอวัยวะหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่เป็นอันตรายต่อผู้ชายโดยเฉพาะในด้านความแรงและสภาพร่างกายโดยทั่วไป

แน่นอน การออกกำลังกายไม่สามารถรักษาโรคได้ทุกชนิดแต่สามารถ อิทธิพลที่เป็นประโยชน์พิสูจน์แล้วบนร่างกายมนุษย์

วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายต่อไปนี้:

• ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ
• ป้องกันความดันโลหิตสูง
• ลดความเป็นไปได้ในการเกิดภาวะเบาหวาน
• ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งในลำไส้ใหญ่และต่อมน้ำนม