ข้อดีของการชาร์จนั้นชัดเจน:

• การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้นหลังจากออกกำลังกายทุกวันเพียงหนึ่งสัปดาห์จะกลายเป็นทรัพยากรที่ขาดไม่ได้สำหรับคุณในการรักษาร่างกายและจิตวิญญาณของคุณให้แข็งแรง
• คุณจะเริ่มตื่นเร็วขึ้นและง่ายขึ้น ตอนเช้าจะไม่ทำให้อารมณ์แย่ลง คุณจะรู้สึกถึงพลังอันมหาศาลและความปรารถนาที่จะทำงานอยู่เสมอ
• การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมช่วยให้ร่างกายหลั่งกิโลกรัมสะสมและแคลอรี่ส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว
• ช่วยในการควบคุม คุณจะไม่รู้สึกไม่รู้จักพออีกต่อไป ร่างกายของคุณจะอิ่มเอิบอย่างสมบูรณ์ด้วยอาหารเช้ามื้อเบา ๆ และคุณจะรู้สึกเบาโดยไม่รู้สึกหนักท้องและท้องอืด
• นอกจากการออกกำลังกายที่ดีแล้ว อารมณ์ของคุณยังดีขึ้นซึ่งคงอยู่ตลอดทั้งวัน

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์:

• ควรทำการชาร์จก่อน ก่อนออกกำลังกาย ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วเพื่อให้ร่างกายตื่นเร็วขึ้นและพร้อมสำหรับการฝึก
• หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก คุณควรออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 10-15 นาที โดยแต่ละครั้งจะเพิ่มระดับของภาระ เพื่อยืดเวลาออกไปเป็นครึ่งชั่วโมงในที่สุด
• ต้องเน้นไปที่กล้ามเนื้อทุกส่วน คุณไม่จำเป็นต้องฝึกอย่างเดียว ไม่เช่นนั้น คุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ใดๆ เลย การฝึกควรครอบคลุมกล้ามเนื้อทุกส่วน
• ออกกำลังกายแบบอื่นเพื่อให้แบบฝึกหัดมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และการทำแบบฝึกหัดจะง่ายขึ้นสำหรับคุณ

กฎการชาร์จ

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร? ทุกอย่างค่อนข้างง่าย สิ่งสำคัญคือต้องทำตามกฎพื้นฐานและปฏิบัติตามเทคนิคการดำเนินการ ฝึกฝนทุกวันและผลลัพธ์จะเกิดขึ้นไม่นาน คุณไม่ควรกระตือรือร้นเกินไปตั้งแต่วันแรก ภาระในร่างกายควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย หากคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกทันทีด้วยชุดการออกกำลังกายที่ซับซ้อน คุณจะสูญเสียพลังงานไปมากและจะไม่บรรลุผลตามที่ต้องการ

• คุณต้องเริ่มต้นไม่เช่นนั้นความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้น
• จำเป็นต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ! การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเท่านั้นที่จะให้ผลลัพธ์ หากคุณไม่สามารถทำตามตารางเวลาได้ ให้ทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 4 ครั้ง
• กำหนดเวลาออกกำลังกายให้ตัวเองโดยเฉพาะและพยายามอย่าเบี่ยงเบนไปจากเวลานั้น
• หากคุณออกกำลังกายไม่เพียงเพื่อความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังมีจุดประสงค์ คุณควรจัดแบบฝึกหัดให้ถูกต้อง การออกกำลังกายดังกล่าวควรใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเนื่องจากการเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นภายใน 20 นาทีของการออกกำลังกาย
• การพักระหว่างการออกกำลังกายไม่ควรเกินหนึ่งนาที ดูจังหวะการออกกำลังกายของคุณด้วย
• เมื่อออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อเพิ่ม มวลกล้ามเนื้อคุณควรจำกัดการบริโภคอาหารหนึ่งชั่วโมงก่อนและหลังเลิกเรียน
• เพลงที่มีจังหวะและร่าเริงจะทำให้การออกกำลังกายตอนเช้าของคุณสนุกสนานยิ่งขึ้น
• อย่าลืมวอร์มอัพ เพราะจะช่วยวอร์มกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอก
• เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ให้ทำการคูลดาวน์หรือ;

เปลี่ยนแบบฝึกหัด อย่าทำแบบเดิมซ้ำทุกเช้า เพื่อให้แบบฝึกหัดมีผลและทำการเปลี่ยนแปลง เพื่อปรับปรุงคุณภาพการฝึกอบรมควรใช้อุปกรณ์อื่นจะดีกว่า

จะเริ่มฝึกอย่างไร?

ในการเริ่มออกกำลังกายที่ซับซ้อน คุณต้องเลือกชุดการออกกำลังกายในอุดมคติเพื่อลดไขมัน มันสำคัญมากที่คุณชอบและสบายใจกับการออกกำลังกาย จากนั้นคุณจะมีแรงบันดาลใจที่จะทำแบบฝึกหัดมากขึ้น ไม่สำคัญว่าคุณจะเลือกอะไรหรืออย่างอื่น สิ่งสำคัญคือการรักษาเทคนิคและความสม่ำเสมอ อย่างที่พวกเขาพูดกันว่าอย่าเร่งรีบไปที่จุดลึก ให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบเบา ๆ และค่อยๆ เพิ่มภาระ

หากคุณเริ่มทรมานร่างกายทันที การออกกำลังกายที่ซับซ้อนคุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและความเครียดของกล้ามเนื้อได้ ปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณคุ้นเคยกับมันแล้วจึงเพิ่มภาระ ดังที่คุณทราบเพื่อให้ร่างกายของเราคุ้นเคยกับการฝึกอย่างต่อเนื่องจะต้องออกกำลังกายซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้ง ซึ่งหมายความว่าหลังจากฝึกได้หนึ่งเดือน ร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับมันอย่างสมบูรณ์ และจะไม่รู้สึกอึดอัดหรือเกียจคร้านอีกต่อไป การออกกำลังกายจะเริ่มเป็นประโยชน์ต่อคุณและสุขภาพของคุณอย่างแท้จริง

ที่ได้ผลที่สุดคือการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในตอนเช้าเพื่อ... พื้นที่เหล่านี้เป็นบริเวณที่มีปัญหามากที่สุด ดังนั้นวันแรกของการฝึกควรเริ่มต้นบนเตียงและนอนราบ แบบฝึกหัดง่ายๆ จะช่วยคุณในเรื่องนี้ ซึ่งรวมถึงการยืดเพื่อยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น และองค์ประกอบของการบิดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง คุณยังสามารถดึงขาเข้าหาท้องได้ ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำให้หลอดเลือดแข็งแรงขึ้น

เมื่อออกกำลังกายบนเตียงเสร็จแล้ว เราก็ลุกขึ้น หายใจเข้าลึกๆ หายใจออก ดื่มน้ำสักแก้ว และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการฝึก หลังจากนั้น เราจะทำชุดออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบสำหรับทั้งร่างกาย ติดตามการหายใจ หรือเพียงแค่เต้นไปกับเพลงโปรดของคุณ

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดจะช่วยคุณได้:

• ทำความคุ้นเคยกับการฝึกตอนเช้า
• เพื่อให้เข้าใจว่าการดำเนินการที่ซับซ้อนเช่นนี้ทุกวันนั้นไม่ใช่เรื่องยากเลย
• สังเกตว่าอาการของคุณดีขึ้นมากเพียงใด
• เตรียมตัวเองและร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้น
• เปิดใช้งานการทำงานของกล้ามเนื้อ
• คุณจะรู้สึกถึงพลังงานที่ดี

เราทุกคนรู้ดีว่าในตอนเช้าเป็นเรื่องยากมากที่จะบังคับตัวเองให้ลุกจากเตียง ไม่ต้องพูดถึงการเล่นยิมนาสติกอื่นๆ แต่ถ้าคุณต้องการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและแน่นอนว่าลดน้ำหนัก คุณต้องเอาชนะตัวเองและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานที่มีประสิทธิผลทั้งตัวคุณเองและร่างกายของคุณ การออกกำลังกายช่วงเย็นและตอนเช้า – วิธีการรักษาที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

ชุดออกกำลังกาย (ภาพถ่าย, รูปภาพ)

ที่ขาและบั้นท้าย

สำหรับการลดน้ำหนักที่ขาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดถือเป็น - หากคุณไม่ได้เดินมากนักในระหว่างวัน ให้เริ่มกิจวัตรของคุณด้วยการเดินอยู่กับที่เป็นเวลา 30-60 วินาทีพร้อมยกเข่าสูง ทำตามจังหวะการหายใจ 4 ขั้นตอน – หายใจเข้า และ 4 ขั้นตอนถัดไป – หายใจออก ใช้มือจับพนักเก้าอี้ ยืนบนเท้า ลุกขึ้นและล้มเป็นเวลา 30-60 วินาที ดูรายละเอียดเพิ่มเติมในภาพ

ที่ท้องและด้านข้าง

ในอ้อมแขนของคุณ

เราคัดสรรดัมเบลน้ำหนักที่สะดวกสำหรับคุณตั้งแต่ 1 กิโลกรัมขึ้นไป ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันประมาณ 30-60 วินาที ขึ้นอยู่กับระดับความอดทนของคุณ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้ในบทความ

การออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับกาแฟที่เป็นอันตราย: ดีต่อสุขภาพและเติมพลัง! มันจะทำให้คุณพร้อมสำหรับวันดีๆ ยืดกล้ามเนื้อ และทำให้คุณรู้สึกดี ด้วยความช่วยเหลือนี้ คุณสามารถตื่นขึ้นมาและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้ตลอดทั้งวัน ไม่เหมือนคนที่ "อกหัก" ที่ไม่ออกกำลังกายบ่อยๆ ออกกำลังกายตอนเช้าทุกวัน: อะไรคือความลับของกฎที่เป็นประโยชน์และน่าพึงพอใจต่อสุขภาพนี้?

จำเป็นต้องเรียกเก็บเงิน

ทุกๆวันผู้คนจะฝัน นอนบนเตียง มีพลังเพื่อวันต่อไปเต็มไปด้วยเหตุการณ์ต่างๆ คนสมัยใหม่ต้องการพลังงานจำนวนมากเพื่อครอบคลุมทุกด้านของชีวิตที่ทุกคนทำงานทุกวัน สำหรับบางคน มันคือการทำงานเพื่อตนเอง การพัฒนาตนเอง ยุ่งอยู่กับงานบ้าน ทำงานเชิงสร้างสรรค์และงานอดิเรก สำหรับคนอื่นๆ มันคืองานโปรดของพวกเขา ซึ่งทั้งคู่ยกระดับจิตวิญญาณและต้องใช้ความพยายาม มักเกิดขึ้นที่เราทำสิ่งเหล่านี้ในเวลาเดียวกันเกือบทุกวัน
จะรักษาความเข้มแข็งในการทำงาน การเรียน และความคิดสร้างสรรค์ การพัฒนาตนเองได้อย่างไร? หลายๆ คนเข้าใจผิดว่าการดื่มกาแฟจะให้พลังงานและความกระฉับกระเฉงเท่าๆ กัน ในความเป็นจริงเครื่องดื่มนี้กระตุ้นร่างกายเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ และเสพติด มันจะดีกว่ามากที่จะซื้ออีกมากขึ้น นิสัยดี- การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก สู่คนยุคใหม่เพื่อชีวิตที่สมบูรณ์

ประโยชน์ของการชาร์จ

การออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการตื่นนอน การสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพนี้ง่ายกว่าที่คุณคิด เนื่องจากอาจใช้เวลาเพียงเล็กน้อย ค่อยๆ เมื่อเริ่มคุ้นเคยกับการออกกำลังกายทั้งร่างกายในตอนเช้าแล้ว เวลาในการออกกำลังกายตอนเช้าก็จะเพิ่มขึ้นได้

การออกกำลังกายตอนเช้าจะใช้เวลาเพียงเล็กน้อย แต่จะทำให้คุณได้รับสิ่งที่มีคุณค่าและคุณค่ามากขึ้น ประการแรกคือความแข็งแกร่งและพลังงาน หลายคนเชื่อว่ากีฬาทำให้พลังงานหายไป แต่ความคิดเห็นนี้ผิด แสงและ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจะเป็นกำลังใจให้คุณและเตรียมพร้อมสำหรับวันที่กระตือรือร้น

การออกกำลังกายในตอนเช้ายังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย เชื่อกันว่ามีการลดลงอย่างราบรื่น น้ำหนักส่วนเกินซึ่งมีพื้นฐานมาจาก โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายในระดับปานกลางจะมีประโยชน์และประสิทธิผลมากที่สุด พบว่าคนที่จำกัดอาหารอย่างเคร่งครัดทำให้สุขภาพเสีย หลังจากกลับมาที่เมนูปกติ พวกเขาก็กลับมามีปริมาณกิโลกรัมเท่าเดิมที่กำจัดออกไป และมากกว่านั้นอีก สุขภาพและการเสียสละในนามของมันเป็นสิ่งที่เข้ากันไม่ได้ การกำจัดกิโลกรัมสามารถทำได้ง่ายกว่า สนุกกว่า และมีประสิทธิภาพมากกว่า การออกกำลังกายตอนเช้ารวมอยู่ในรายการการกระทำที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนักอย่างอ่อนโยน

เพื่อให้การออกกำลังกายมีผลในเชิงบวกคุณต้องเลือกชุดออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าซึ่งมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม และประเด็นปัญหาต้องได้รับเวลาและความเอาใจใส่มากขึ้น

แต่รางวัลที่มีค่าที่สุดที่คุณจะได้รับหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำในตอนเช้าคือสุขภาพที่ดีขึ้น การออกกำลังกายจะพัฒนากล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย มันจะง่ายกว่าสำหรับคนที่จะต่อสู้กับไวรัสและการติดเชื้อและเขาจะรู้สึกดีขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นในตอนเช้าจะช่วยบรรเทาอาการหงุดหงิด ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และขจัดความง่วงและอาการง่วงนอน การออกกำลังกายตอนเช้าจะแนะนำร่างกายให้เข้าสู่ สภาพการทำงาน- ระบบประสาทถูกกระตุ้น กล้ามเนื้อและข้อต่อแข็งแรงขึ้น การไหลเวียนโลหิตและการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจดีขึ้น - และทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณการออกกำลังกายซึ่งใช้เวลาน้อยมาก!

กฎการชาร์จ

การออกกำลังกายตอนเช้าและการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นกิจกรรมที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพซึ่งจะช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าและช่วยรับมือกับอาการง่วงนอน การออกกำลังกายเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอและตรงเป้าหมาย ดังนั้นเวลาและความเข้มข้นจึงควรแตกต่างกัน

ปัจจัยเหล่านี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยทางกายภาพส่วนบุคคลของคุณ เช่น สภาวะสุขภาพของคุณ ร่างกายได้รับการฝึกมาดีเพียงใด และคุณใช้เวลาออกกำลังกายได้นานแค่ไหน โดยเฉลี่ยแล้ว การออกกำลังกายสามารถเกิดขึ้นได้ประมาณห้าถึงยี่สิบนาทีทุกเช้า
คุณควรเริ่มออกกำลังกายหลังจากตื่นนอน ดื่มน้ำ และทำตามขั้นตอนสุขอนามัยเป็นประจำ การออกกำลังกายตอนเช้าทันทีหลังจากที่เสียงนาฬิกาปลุกดังขึ้นอาจทำให้เกิดอันตรายได้ สำหรับร่างกายที่ง่วงนอน ไม่แนะนำให้เริ่มออกกำลังกายทันที ในขณะที่คุณตื่น คุณสามารถระบายอากาศในห้องที่คุณจะออกกำลังกายได้

การออกกำลังกายตอนเช้าเกี่ยวข้องกับความจำเป็นในการควบคุมการหายใจของคุณ หากคุณออกกำลังกายโดยไม่ควบคุมการหายใจ การออกกำลังกายดังกล่าวจะเป็นอันตรายต่อร่างกายไม่น่าจะทำให้คุณมีกำลังตลอดทั้งวัน
คุณสามารถรวมผลลัพธ์ได้หลังจากชาร์จโดยใช้ฝักบัวที่มีสีตัดกัน กระแสน้ำอุ่นและน้ำเย็นสลับกันทำให้ร่างกายแข็งตัวและสดชื่นมาก

การออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายตอนเช้าควรมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลักทุกกลุ่ม เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ มันประกอบด้วยการวอร์มอัพและส่วนหลัก เราขอแนะนำชุดออกกำลังกายสำหรับออกกำลังกายตอนเช้าที่จะ “ยืด” กล้ามเนื้อทั้งร่างกาย

วิธีอุ่นเครื่อง:

1. หันศีรษะไปทางขวา ตรง ซ้าย
2. การหมุนไหล่: ประสานปลายนิ้วเข้าหากันแล้วแตะไหล่แล้วหมุน
3. ลำตัวโค้งงอไปด้านข้าง: เท้าแยกจากกันโดยให้ไหล่กว้าง วางมือไว้บนเข็มขัด หลังตรง คุณต้องโน้มตัวไปทางหนึ่งแล้วจึงเอนไปทางอื่น
4. เอียงลำตัวไปข้างหน้า: แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แขนผ่อนคลายไปตามลำตัว โน้มตัวไปข้างหน้าอย่างช้าๆ และระมัดระวัง โดยเอื้อมมือไปที่ปลายเท้าของคุณ กดค้างไว้ห้าวินาทีแล้วเริ่มกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างระมัดระวังและช้าๆ (หากคุณออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและฉับพลันคุณอาจรู้สึกเวียนหัว)

ส่วนหลักของแบบฝึกหัด (คุณต้องทำซ้ำแบบฝึกหัด 10 ครั้งขึ้นไปโดยเพิ่มจำนวนการทำซ้ำเมื่อเวลาผ่านไป):

1. Squats: ลองจินตนาการว่าคุณอยากนั่งบนเก้าอี้ งอเข่าและหมอบลง
2. การแกว่งขา: สลับขาแต่ละข้างไปข้างหน้าและข้างหลัง
3. วางมือข้างหนึ่งบนเข็มขัด ยกอีกข้างขึ้น จากนั้นเหยียดแขนที่ยกขึ้นไปทางแขนอีกข้างแล้วยืดกล้ามเนื้อลำตัว ทำแบบฝึกหัดอีกด้านหนึ่ง
4. "กด". ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนราบ งอเข่า มือประสานกันใต้ศีรษะ งอลำตัว ยกลำตัวขึ้นและเหยียดข้อศอกเข้าหาเข่า ไม่จำเป็นต้องแตะเข่าสิ่งสำคัญคือการงอลำตัว
5. การออกกำลังกายแบบแพลงค์ นอนหงาย งอข้อศอก 90 องศา ข้อศอกของคุณควรอยู่ใต้ไหล่และพิงไว้ ต้องดึงนิ้วเท้าและส้นเท้าไปด้านหลัง สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือการสร้างเส้นตรงกับร่างกายของคุณ พยายามรักษาร่างกายให้ตรง เกร็งหน้าท้อง บั้นท้าย และขา โปรดจำไว้ว่าหลังส่วนล่างของคุณควรตรง โดยไม่โค้งงอ ราวกับว่าคุณถูกกดเข้ากับผนังอย่างแน่นหนา คุณต้องทำท่าไม้กระดานค้างไว้สิบวินาที คุณสามารถเพิ่มเวลานี้ได้

การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นประจำจะช่วยเติมพลัง ยกระดับจิตวิญญาณ เพิ่มการเผาผลาญ ฝึกร่างกาย และพัฒนาความสามารถทางจิต สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายควรเป็นเรื่องง่ายและสนุกสนานและการออกกำลังกายที่เข้มข้นด้วยวิธีการต่างๆ มากมายเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อ

ทุกคนรู้ดีว่าการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่นำไปสู่ความผิดปกติต่างๆ สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อเด็กเป็นพิเศษ: การเจริญเติบโตที่แคระแกรน, ความบกพร่องทางร่างกายและจิตใจ, ภูมิคุ้มกันลดลง พลศึกษาปรับปรุงการประสานงานและความยืดหยุ่นของการเคลื่อนไหว ปลูกฝังทักษะด้านวินัยและส่งเสริมความปรารถนาเพิ่มเติมในส่วนพิเศษ

ทำไมคุณต้องมีที่ชาร์จสำหรับเด็ก?

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจถึงความสำคัญของการออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับเด็กนักเรียน ในเด็กอายุต่ำกว่า 14 ปี มีการเจริญเติบโตของกระดูก จิตใจ และ การพัฒนาทางกายภาพ- ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับเด็กนักเรียนที่จะอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายในแต่ละวัน เมื่ออายุ 14 ปี วัยแรกรุ่นเริ่มขึ้น เด็กผู้ชายจะมีพัฒนาการและเริ่มพัฒนาได้เร็วกว่าเด็กผู้หญิง

แต่ก็ควรพิจารณาว่าระบบหัวใจและหลอดเลือดในเด็กนักเรียนยังไม่พัฒนาเต็มที่ เป็นลม ความดันโลหิตกระโดด และความอ่อนแอระหว่างออกแรงมักเกิดขึ้น แต่คุณไม่ควรยกเลิกการออกกำลังกาย คุณสามารถลดความเข้มข้นลงได้

ในทางกลับกันการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกช่วยให้ร่างกายของเด็กปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงและในขณะที่นักเรียนอยู่ภายใต้ความเครียดทางจิตใจ ร่างกายจะเริ่มเหนื่อยล้า และระบบภูมิคุ้มกันจะได้รับผลกระทบเป็นอันดับแรก

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายระหว่างการเรียนจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก นอกจากนี้เด็กนักเรียนยังสามารถทำร้ายกระดูกสันหลังของเขาได้

เมื่อเด็กๆ ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายเด็กก็จะแข็งแรงขึ้น

มันสำคัญมากที่จะต้องออกกำลังกายตอนเช้าก่อนและยังต้องให้เด็กมีแรงกายในระหว่างคาบเรียนด้วย

จะเริ่มออกกำลังกายตอนเช้าได้อย่างไร?

ปัญหาอีกประการหนึ่งอาจเป็นวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ของเด็กและส่งผลให้ท่าทางโค้งงอ เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ให้ตรวจสอบตำแหน่งร่างกายของเด็ก

ดูวิดีโอต่อไปนี้ซึ่งเด็กนักเรียนทำชุดออกกำลังกายภายใต้การแนะนำของผู้ใหญ่เพื่อป้องกันท่าทางที่ไม่ดีอันเป็นผลมาจาก วิถีชีวิตที่อยู่ประจำชีวิต.

นิสัยในการออกกำลังกายมีข้อดีที่ไม่อาจปฏิเสธได้และให้ผลเชิงบวกหลายประการ สุขภาพของผู้หญิง- อย่าถือว่าชุดออกกำลังกายหลังตื่นนอนตอนเช้าเป็นการเสียเวลา อันที่จริงนี่คือการลงทุนที่ทำกำไรต่อสุขภาพของคุณเอง ความเป็นอยู่ที่ดี และรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดเป็นเวลาหลายปี

ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้หญิงมีดังนี้::

• ช่วยให้ร่างกายได้รับความกระปรี้กระเปร่าอย่างรวดเร็ว
• กระชับกล้ามเนื้อ รักษารูปร่างให้สวยงาม
• ระบายเพื่อหัวใจ.
• การเร่งของเลือด ความร้อนของหลอดเลือดและเส้นเลือดฝอย
• ปรับปรุงความเป็นอยู่และสุขภาพโดยทั่วไป
• อารมณ์เพิ่มขึ้น
• ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น
• ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ

ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายและแพทย์หลายคนมั่นใจว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยยืดอายุขัยได้ เนื่องจากจะช่วยเติมเต็มร่างกายและจิตวิญญาณด้วยพลังงานตลอดทั้งวัน ซึ่งมีส่วนช่วยให้บุคคลมีความอดทนที่แข็งแกร่งในสถานการณ์ทางจิตที่ยากลำบากและระหว่างออกกำลังกาย

ควรเริ่มออกกำลังกายในตอนเช้าโดยไม่ต้องลุกจากเตียงทันที ลำดับการกระทำที่มีความสามารถเป็นสิ่งสำคัญ แนะนำให้นวดอุ่นเครื่องเบาๆ หลังตื่นนอนเต็มที่

การเคลื่อนไหวเริ่มจากบริเวณรอบนอกไปยังศูนย์กลางของร่างกายเพื่อกระตุ้นระบบน้ำเหลืองเพิ่มเติมและส่งเสริมการทำความสะอาดร่างกายจากของเสียและสารพิษเพิ่มเติม นอกจากนี้เราควรตื่นตัว ระบบประสาทมีอันหนึ่งสำหรับสิ่งนั้นเช่นกัน วิธีการที่มีประสิทธิภาพ.

ตัวอย่างเช่น สามารถใช้อัลกอริทึมต่อไปนี้ได้ (อยู่บนเตียงหลังจากตื่นนอน):

อัลกอริทึมนี้สามารถเสริมด้วยการกระทำอื่น ๆ ตามรสนิยมของคุณเอง ตัวอย่างเช่น บางคนชอบนวดน่องแยกกันในตอนเช้า ซึ่งก็สมเหตุสมผลและเป็นประโยชน์ ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ประเด็นก็คือการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสิ่งต่างๆ มากขึ้น การเคลื่อนไหวที่ใช้งานอยู่อบอุ่นร่างกายและรู้สึกดีขึ้น

วอร์มแขนและปลายแขน

การออกกำลังกายครั้งแรกเพื่อการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดในตอนเช้ามักเป็นการวอร์มอัพแขน ส่วนนี้สามารถทำได้ขณะนั่งในสีพาสเทล แต่เพื่อที่จะอุ่นเครื่องได้ดีขึ้นควรยืนจะดีกว่า ลำดับอาจแตกต่างกันไป แต่สิ่งต่อไปนี้ได้รับการจัดเตรียมไว้เป็นพิเศษเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

การออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อวอร์มข้อต่อและเส้นเอ็น:

วอร์มอัพกล้ามเนื้อ:

การวอร์มอัพกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเอ็นนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงในการยึดเกาะและพัฒนากล้ามเนื้อ ช่วยกระชับกล้ามเนื้อและปรับปรุง รูปร่างมือ

การอุ่นเครื่องแกนกลาง

การออกกำลังกายตอนเช้าไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ดังนั้นในการอุ่นเครื่องแกนกลางส่วนใหญ่จะใช้แบบฝึกหัดแบบคงที่ซึ่งในอีกด้านหนึ่งให้ผลเชิงบวกสูงและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับวันข้างหน้า แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ให้ภาระมากเกินไปและต้องการขั้นต่ำ เวลา.

ระยะเวลามาตรฐานสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งคือ 30 วินาที ควรเพิ่มระยะเวลาขึ้นอยู่กับการเตรียมการ

การออกกำลังกายแบบคงที่นอกจากนี้ยังฝึกกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นให้คงตัวอีกด้วย ผลลัพธ์ของการฝึกเป็นประจำเช่นนี้ทำให้มีรูปร่างที่น่าพึงพอใจ อีกทั้งไม่มีความเมื่อยล้าในระหว่างวัน ตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้องเมื่อนั่งและเดิน

วอร์มอัพขา

การออกกำลังกายในตอนเช้าไม่เพียงแต่ให้พลังงาน แต่ยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอีกด้วย เป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนักและบำรุงรักษา น้ำหนักปกติ.

เรายืดข้อต่อและเส้นเอ็น:

หลังจากยืดข้อต่อและเส้นเอ็นแล้วคุณควรออกกำลังกายกล้ามเนื้อ ในการทำเช่นนี้ ก่อนอื่นให้ยกเท้าขึ้นประมาณหนึ่งนาที

หลังจาก squats จะมีประโยชน์ในการออกกำลังกายแบบแยกตามขวางและตามยาว โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเพิ่มถ้วยรางวัลของเนื้อเยื่อบริเวณขา บรรเทาความเหนื่อยล้า และป้องกันเซลลูไลท์ได้ดีเยี่ยม

การออกกำลังกายคอ

การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับคอมีข้อห้าม หากคุณมีอาการป่วยใดๆ เช่น ไส้เลื่อนในกระดูกสันหลังส่วนคอหรือโรคกระดูกพรุน คุณควรเคลื่อนไหวให้น้อยที่สุด และถามผู้เชี่ยวชาญก่อนว่าอนุญาตให้ออกกำลังกายแบบใดได้

สำหรับผู้ที่ไม่มีข้อ จำกัด จะเป็นประโยชน์ในการดำเนินการที่ซับซ้อนมาตรฐาน:

• งอไปด้านข้าง;
• การหมุนในแอมพลิจูดที่ต่างกัน
• แรงฉุดด้วยการตรึงไปในทิศทางต่างๆ

หลังจากเสร็จสิ้นการวอร์มอัพนี้จะทำการไถที่เรียกว่า: นอนหงายเหยียดขาตรงเหนือศีรษะวางมือบนพื้น โดยเน้นการยืดหลังและ กระดูกสันหลังส่วนคอ.

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการใช้แบบฝึกหัดจากการฝึกนักมวยปล้ำ ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนบนทั้งสี่โดยเน้นที่ฝ่ามือ ศีรษะวางอยู่บนพื้นโดยมีช่องว่างระหว่างหน้าผากและส่วนบนของศีรษะ ในตำแหน่งนี้ การเคลื่อนไหวของร่างกาย (โดยหลักคือผ้าคาดไหล่) จะดำเนินการในทิศทางต่างๆ เพื่ออบอุ่นคอ

ประโยชน์ของคอมเพล็กซ์นี้ส่วนใหญ่อยู่ที่ผลการป้องกันและการรักษา กล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังส่วนคอเล็กในตำแหน่งที่เหมาะสมจะออกกำลังกายและปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมองจะดีขึ้น

บ่อยครั้งที่การอบอุ่นร่างกายเป็นประจำก็เพียงพอที่จะกำจัดไมเกรนและความตึงเครียดบริเวณคอเสื้อได้

แบบฝึกหัดพื้นฐาน

หากจำเป็นต้องปรับกระบวนการให้เหมาะสมและลดระยะเวลาการชาร์จ สามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน แม้ว่าพวกมันอาจดูดั้งเดิมไปสักหน่อย แม้ลำดับนี้จะให้ประโยชน์อย่างมากและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับวันใหม่:

การอุ่นเครื่องนี้จะใช้เวลาประมาณเจ็ดนาที การอาบน้ำที่ตัดกันหลังจากเสร็จสิ้นจะนำมาซึ่งประโยชน์เพิ่มเติม

กำลังชาร์จให้เสร็จสิ้น

ในขั้นตอนสุดท้ายจะมีประโยชน์ในการ “รวบรวม” ทั้งร่างกาย

ดังนั้นที่สอดคล้องกัน แบบฝึกหัดพื้นฐานตามลำดับต่อไปนี้:

หลังจากเซตท่าออกกำลังกายในตอนเช้าเสร็จควรนอนเงียบๆ ผ่อนคลายสัก 2-3 นาที จากนั้นพวกเขาก็ไปซักผ้าและทำงานบ้านอื่นๆ ในตอนเช้า

ชุดออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

สาระสำคัญของการออกกำลังกายซึ่งไม่เพียงให้พลังงานแก่คุณ แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วยคือการเพิ่มการเผาผลาญของคุณให้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังใช้พลังงานมากกว่าและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้ดีขึ้น เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังเท่านั้นคุณต้องออกกำลังกายในขณะท้องว่างอย่างเคร่งครัด

วิธีทำคอมเพล็กซ์ลดน้ำหนักให้สมบูรณ์

การออกกำลังกายควรเสร็จสิ้นโดยการออกกำลังกายง่าย ๆ เช่นในระยะเริ่มแรก - วอร์มอัพโดยมีเป้าหมายเพื่อทำให้กล้ามเนื้อสงบและผ่อนคลาย การเดินอย่างสงบเรียบง่ายช่วยให้ชีพจรและการเต้นของหัวใจคงที่

ผู้เริ่มต้นจะใช้เวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ในการทำความคุ้นเคยกับภาระ หลังจากนั้นคุณควรทำให้การฝึกอบรมซับซ้อนขึ้นทีละน้อยโดยเพิ่มจำนวนแบบฝึกหัดที่ดำเนินการในวิธีเดียวและจำนวนวิธี ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองทางโภชนาการเพื่อเร่งการเผาผลาญ ซึ่งจะทำให้กระบวนการเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เพื่อให้สะดวกยิ่งขึ้นในการออกกำลังกายในตอนเช้า ควรมีแผนงานไว้ล่วงหน้าบนกระดาษโดยมีลำดับขั้นตอนที่ชัดเจน ขอแนะนำให้สังเกตพารามิเตอร์หลักเช่นจำนวนการทำซ้ำที่มีอยู่ (จนถึงความเหนื่อยล้า) และติดตามความคืบหน้าโดยค่อยๆเพิ่มภาระ

วิดีโอ: การออกกำลังกายตอนเช้า

ออกกำลังกายสิบนาทีในตอนเช้า:

การออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนัก:

ทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์อย่างมาก การออกกำลังกายมักเกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายตอนเช้า นี่เป็นพิธีกรรมแบบไหน? ข้อดีและข้อเสียของมันคืออะไร? คำถามเหล่านี้และคำถามอื่น ๆ จะได้รับการพิจารณาในบทความนี้

วัตถุประสงค์หลักของการออกกำลังกายตอนเช้า

ทันทีที่ลุกขึ้นร่างกายของเราก็จะช้าลงเพราะว่ายังพักอยู่ การตื่นเต็มอิ่มจะเกิดขึ้นหลังจากผ่านไปสามชั่วโมงเท่านั้น การล้างด้วยน้ำเย็นและกาแฟเติมพลังสักแก้วช่วยให้ร่างกายตื่นขึ้นเล็กน้อย แต่ในขณะที่ข้อต่อไม่ทำงาน ร่างกายก็อยู่ในภาวะง่วงนอนกึ่งหลับ เป็นการปลุกกล้ามเนื้อและข้อต่อที่มุ่งออกกำลังกายตอนเช้า

คุณไม่ควรเปลี่ยนการออกกำลังกายให้เป็นการฝึกความแข็งแกร่งเต็มรูปแบบ จุดประสงค์ของมันแตกต่างออกไป มันถูกเรียกเช่นนี้เพราะควรเพิ่มพลังให้ร่างกายตลอดทั้งวันและไม่ทำให้หมดแรง การฝึกความแข็งแกร่งต้องใช้พลังงานมาก และหลังจากนั้นคุณก็ต้องการความสงบ และนี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการในตอนเช้าใช่ไหม?

ยิมนาสติกให้ประโยชน์อะไรบ้างในตอนเช้า?

วัตถุประสงค์หลักของการออกกำลังกายดังที่ได้กล่าวไปแล้วคือการตื่นตัว ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายของเราจะพักผ่อน ชีพจรจะช้าลง เลือดข้นขึ้น และความดันโลหิตลดลง หลังจากที่เราตื่นนอน ร่างกายต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูการทำงานทั้งหมดและเปลี่ยนไปสู่ความตื่นตัว การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายตื่นตัวเร็วขึ้น เร่งการไหลเวียนของเลือด และฟื้นฟูการหายใจและความดันโลหิต ด้วยวิธีนี้เราจะเตรียมร่างกายสำหรับวันข้างหน้า

สำหรับคนลดน้ำหนัก การออกกำลังกายในตอนเช้าถือเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากจะช่วยเร่งการเผาผลาญ จึงทำให้จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญเพิ่มขึ้น และอย่างที่คุณทราบหากเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่บริโภคไป น้ำหนักก็จะลดลง เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะคุ้นเคยกับระบบการลดน้ำหนัก: เตรียมล่วงหน้าสำหรับการบรรทุกที่กำลังจะมาถึงดังนั้นจึงจะตื่นได้ง่ายขึ้น

คุณสมบัติของการออกกำลังกายตอนเช้า

หากคุณเลือกวิ่งแทนการออกกำลังกายในตอนเช้าคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• หลีกเลี่ยงคาร์ดิโอทันทีหลังตื่นนอน ขณะนี้ร่างกายยังไม่ฟื้นตัวจากการนอนหลับ ชีพจรและความดันที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจะส่งผลเสียต่อการทำงานของหัวใจ
• การวิ่งในขณะท้องว่างจะเพิ่มโอกาสติดเชื้อ เนื่องจากว่าในช่วงเช้า ร่างกายมนุษย์ความต้านทานของภูมิคุ้มกันลดลง ทางที่ดีควรรับประทานอาหารเช้าและหลังจากผ่านไป 2-3 ชั่วโมงให้ออกไปวิ่ง 3 กิโลเมตร นี่จะเพียงพอที่จะเพิ่มพลังให้กับคุณ

วิธีฝึกร่างกายให้ชินกับการออกกำลังกายตอนเช้า

• ก่อนอื่นคุณต้องทำความเข้าใจกับหัวของคุณก่อนว่า ออกกำลังกายตอนเช้าจำเป็นสำหรับการปรับปรุงสุขภาพของคุณ และไม่ควรบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายไม่ว่าในกรณีใด
• นอนสัก 7-9 ชม. แล้วตื่นจะง่ายขึ้น
• หยุดขี้เกียจได้แล้ว นาทีที่คุณนอนหลับหลังจากเสียงปลุกดังขึ้นสามารถนำไปใช้ในการออกกำลังกายได้
• อารมณ์ดีคือกุญแจสู่ความสำเร็จ
• เริ่มออกกำลังกายบนเตียง ยืดเหยียดต่างๆ และค่อยๆ เพิ่มการออกกำลังกายเป็นประจำ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในตอนเช้า

พิจารณาข้อดีของการชาร์จ:

• การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากการนอนหลับและมีกำลังใจขึ้น การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ร่างกายได้รับแรงจูงใจอันทรงพลังในการทำงาน
• การออกกำลังกายตอนเช้ามีผลดีต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เนื่องจากในระหว่างการออกกำลังกายแบบเบา ๆ กล้ามเนื้อจะเต็มไปด้วยเลือดและส่วนประกอบที่ใช้งานอยู่
• ผู้ฝึกสอนฟิตเนสหลายคนเห็นพ้องต้องกันว่า ออกกำลังกายตอนเช้าช่วยต่อสู้ปอนด์พิเศษอย่างแข็งขันมากขึ้น ในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารร่างกายจะได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ดังนั้นเพื่อที่จะอดทนต่อการออกกำลังกายเขาจะดึงพลังงานที่หายไปจากไขมันของเขา
• ในฤดูหนาว การออกกำลังกายตอนเช้ามีประโยชน์อย่างยิ่ง ในตอนเช้าถนนจะเต็มไปด้วยผู้คนที่รวมตัวกันและง่วงนอน และหากคุณออกกำลังกายเล็กน้อยและดื่มกาแฟที่เติมพลังสักแก้ว คุณจะออกไปที่ถนนด้วยความรื่นเริงและอยู่ในสภาพที่กระฉับกระเฉง การออกกำลังกายจะทำให้เลือดไหลเวียนไปที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ บุคคลจะอุ่นเครื่องเร็วขึ้นและไม่กลัวน้ำค้างแข็ง

ขาดการออกกำลังกายในตอนเช้า

การชาร์จน่าเสียดายที่ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ลองหาสาเหตุว่าทำไม:

• การชาร์จส่งผลเสีย ระบบหัวใจและหลอดเลือด- ในเวลากลางคืนร่างกายได้พักผ่อน หัวใจเต้นเป็นจังหวะช้าๆ การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างมาก หัวใจอาจสูบฉีดเลือดปริมาณมากได้ยาก ซึ่งอาจทำให้หัวใจวายได้
• การออกกำลังกายในขณะท้องว่างส่งผลเสียต่ออวัยวะต่างๆ
• หลังจากออกกำลังกายในขณะท้องว่าง คุณจะรู้สึกอยากกินอาหารอย่างมาก สิ่งนี้อาจนำไปสู่การกินมากเกินไปในอนาคต

สรุปได้ว่าการออกกำลังกายตอนเช้าไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่เหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพดีเยี่ยมเท่านั้น

กฎพื้นฐาน

เพื่อให้การชาร์จมีประสิทธิภาพ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

• การออกกำลังกายจะต้องการออกซิเจนจากร่างกายมากขึ้น ดังนั้นควรออกกำลังกายโดยเปิดหน้าต่างไว้หรือในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
• แต่งตัวตามสภาพอากาศ อากาศจะอบอุ่นทั้งในร่มและกลางแจ้ง กางเกงขาสั้น เสื้อยืด หรือเสื้อกล้ามก็ใส่ได้ ถ้าอากาศเย็นให้สวมเสื้อสเวตเตอร์และกางเกงวอร์ม
• ออกกำลังกายที่เหมาะกับระดับความฟิตของคุณ คุณไม่ควรแยกขาหากคุณเคยแยกขามาก่อนตอนอายุหกขวบ
• ระดับของการโหลดควรอยู่ที่ประมาณเท่ากันในแต่ละวัน
• เริ่มออกกำลังกาย 15-20 นาทีหลังตื่นนอนเพื่อให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัวจากการนอน

การออกกำลังกายสำหรับยิมนาสติก

แน่นอนว่าใครๆ ก็คิดว่าตัวเองรู้วิธีออกกำลังกายในตอนเช้า แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าการกระโดด ออกกำลังกาย แล้วดำเนินธุรกิจนั้นเป็นสิ่งที่ผิด การออกกำลังกายทั้งหมดควรประกอบด้วยหลายช่วงตึก: วอร์มอัพและคูลดาวน์นาน 2-3 นาที และการออกกำลังกายหลัก การอบอุ่นร่างกายอาจรวมถึงการยืดและงอร่างกายอย่างราบรื่น การหมุนศีรษะ การหมุนแขน และการยกนิ้วเท้า

มีแบบฝึกหัดมากมายที่สามารถรวมไว้ในแบบฝึกหัดตอนเช้าของคุณได้ ความซับซ้อน (โดยประมาณ) อาจมีลักษณะดังนี้:

• ตำแหน่งเริ่มต้นยืน ยกมือขึ้น จับเข้าด้วยกันโดยให้ฝ่ามือหันออกด้านนอก และเหยียดแขนขึ้นด้านบน ดำเนินการเป็นเวลา 2-3 นาที
• เคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยใช้ศีรษะ พยายามแตะไหล่ หมุนศีรษะของคุณเป็นครึ่งวงกลมไปข้างหน้าเท่านั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
• ยกเท้าขึ้น เริ่มจากขาทั้งสองข้างพร้อมกัน จากนั้นสลับกัน
• งอลำตัวไปด้านข้าง ขณะที่คุณออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง
• นอนหงายเหยียดขาของคุณ งอขาขวาแล้วดึงเข้าหาตัว ค้างไว้ในตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาซ้ายของคุณ

การหมุนข้อต่อ การโค้ง และการแกว่งเป็นวงกลมทุกชนิดเป็นสิ่งที่ดี หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วให้ยืดเส้นยืดสาย

คุณสมบัติของการออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับเด็ก

การออกกำลังกายเบาๆ สำหรับเด็กเล็กมีบทบาทสำคัญในการสร้างระบบภูมิคุ้มกันและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การแสดงดนตรีจะช่วยให้เด็กๆ ได้เติมพลังและ อารมณ์ดีตลอดทั้งวัน มีคำแนะนำที่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพของยิมนาสติกได้หากปฏิบัติตาม:

1. ห้องควรมีการระบายอากาศที่ดี ในฤดูร้อนควรออกกำลังกายนอกบ้านจะดีกว่า
2. ควรเริ่มออกกำลังกายหลังล้างแปรงฟันแต่ก่อนอาหารเช้า
3. ระยะเวลาไม่ควรเกิน 10-15 นาที ในระหว่างนี้ลูกน้อยจะไม่รู้สึกเหนื่อยและจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเรียน
4. ขอแนะนำให้จัดชั้นเรียนพร้อมฟังเพลงเด็กหรืออ่านบทกวีเพื่อไม่ให้เบื่อ
5. พ่อหรือแม่ควรติดตามการหายใจของลูกอย่างแน่นอน การหายใจเข้าควรผ่านทางจมูก การหายใจออกทางปาก

พยายามทำแบบฝึกหัดทั้งหมดค่ะ แบบฟอร์มเกม- คุณสามารถจินตนาการได้ว่าคุณเป็นตัวละครในเทพนิยายหรือสัตว์ต่างๆ นี่คือตัวอย่างบางส่วนของวิธีที่คุณสามารถเอาชนะการออกกำลังกายที่น่าเบื่อ:

• "ดวงอาทิตย์". ตำแหน่งเริ่มต้นยืน ยกแขนขึ้นแล้วเอื้อมมือไปรับแสงแดด สามารถทักทายเมฆที่จุดสูงสุดได้
• "กระต่าย." กระโดดราวกับว่าคุณเป็นสัตว์หูใหญ่ตัวนี้ เพื่อความหลากหลาย คุณสามารถแสดงได้ว่าอุ้งเท้า ดวงตา และอื่นๆ ของเขาอยู่ที่ไหน
• "นกกระสา". ยกเข่าขึ้นแล้วเดินเหมือนนกกระสา จากนั้นคุณสามารถยืนด้วยขาข้างเดียวได้
• "จักรยาน". ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย ยกขาของคุณขึ้นแล้วเคลื่อนไหวร่วมกับพวกเขาที่เลียนแบบการขี่จักรยาน แบบฝึกหัดนี้เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่เด็ก ๆ ชื่นชอบมากที่สุด

จบการออกกำลังกายด้วยวงจรการหายใจ

การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ชาย

ยิมนาสติกสำหรับผู้ชายไม่เพียงแต่เป็นวิธีการรักษาสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังรักษาสุขภาพที่ดีตลอดทั้งวันอีกด้วย นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับอีกด้วย ในการทำเช่นนี้เพียงซื้อดัมเบลล์และใช้เวลา 15-20 นาทีในตอนเช้า

ประโยชน์ของการชาร์จนั้นไม่อาจปฏิเสธได้:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว
• การลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
• ร่างกายดีขึ้น.
• เพิ่มผลผลิตตลอดทั้งวัน

อย่างที่คุณเห็นคุณสามารถสร้างภาพเงาที่สวยงามได้ที่บ้านโดยออกกำลังกายอย่างสมดุลในตอนเช้า ชุดออกกำลังกายสำหรับผู้ชายควรประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่มุ่งทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ นี่คือบล็อกโดยประมาณของสิ่งที่เหมาะกับผู้ชาย:

• สควอชลึก (3 เซ็ต 20 ครั้ง)
• ท่า French bench press – 20 ครั้ง
• Deadlift ด้วยดัมเบลล์ – 20 ครั้ง
• วิดพื้นจากพื้น – 30 ครั้ง
• การออกกำลังกายแบบแพลงค์

ออกกำลังกายโดยให้หายใจหลายๆ รอบ จากนั้นจึงอาบน้ำฝักบัว

กฎการชาร์จอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ชาย

เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ผู้ชายควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• เริ่มเตรียมตัวในช่วงเย็น ตัดสินใจว่าคุณจะฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มใดและแบบฝึกหัดใดที่เหมาะกับสิ่งนี้
• เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อย่าลืมอบอุ่นร่างกายในช่วงเริ่มต้นและคูลดาวน์เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย
• อย่าตอกกล้ามเนื้อมัดเดียวด้วยการออกกำลังกายหลายๆ ครั้งติดต่อกัน ดังนั้นเธอจะ "อุดตัน"
• ใช้ดัมเบลที่แตกต่างกันสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
• ออกกำลังกายในตอนเช้าที่บ้านอย่างสงบอย่าให้หัวใจทำงานหนักเกินไป
• พิจารณาระดับการบรรทุกตามอายุ สำหรับผู้ใหญ่ แนะนำให้ลดภาระลง 15%

อย่างที่คุณเห็นยิมนาสติกเหมาะสำหรับเกือบทุกคน ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตไม่เพียงแต่ประกอบด้วย การออกกำลังกาย- โภชนาการที่สมดุล การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ การแข็งตัวและการปฏิเสธ นิสัยไม่ดีก็เป็นส่วนสำคัญของมันเช่นกัน หากคุณเริ่มมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วย การออกกำลังกายจากนั้นจำไว้ว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในตอนเช้าคือการออกกำลังกายตามที่คุณต้องการ