การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมและดีต่อสุขภาพมาก การออกกำลังกาย- การว่ายน้ำมีผลอย่างไรต่อร่างกาย และประโยชน์ของการว่ายน้ำต่อร่างกายมนุษย์มีอะไรบ้าง?

ระบบทางเดินหายใจ

การว่ายน้ำช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจและเพิ่มโทนสี เพิ่มการระบายอากาศของปอด และช่วยเพิ่มปริมาตรที่สำคัญของปอด

การหายใจของนักว่ายน้ำประสานกับการเคลื่อนไหวของแขนขาของเขา การเคลื่อนไหวของแขนหนึ่งรอบมักจะกระทำในการสูดดมและหายใจออกเพียงครั้งเดียว เนื่องจากการว่ายน้ำใช้พลังงานมาก ความต้องการออกซิเจนจึงเพิ่มขึ้น นั่นคือเหตุผลที่นักว่ายน้ำพยายามใช้ทุกลมหายใจให้เกิดประโยชน์สูงสุด แรงดันน้ำที่หน้าอกช่วยให้หายใจออกได้สมบูรณ์ยิ่งขึ้น และยังช่วยส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อที่ขยายหน้าอกด้วย

ผลจากการว่ายน้ำทำให้ความจุปอดเพิ่มขึ้นและการทำงานของระบบทางเดินหายใจเพิ่มขึ้น จำนวนและความยืดหยุ่นของถุงลมก็เพิ่มขึ้น

จากการว่ายน้ำอย่างเป็นระบบอัตราการใช้ออกซิเจนสูงสุดก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน นักว่ายน้ำสร้างสถิติการใช้ออกซิเจนต่อนาที - 5 ลิตร

ระบบหัวใจและหลอดเลือด

ในผู้ที่ว่ายน้ำเป็นประจำ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจจะเพิ่มขึ้น พลังของหัวใจเพิ่มขึ้น (ปริมาตรของเลือดที่หัวใจถูกผลักออกระหว่างกิจกรรมหนึ่งรอบ) และจำนวนการเต้นของหัวใจต่อนาทีลดลง นักว่ายน้ำที่ได้รับการฝึกจะมีอัตราการเต้นของหัวใจที่ 50-60 หรือ 40-45 ครั้งต่อนาที ในขณะที่คนที่มีสุขภาพดีทั่วไปจะมีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 65 ถึง 75 ขณะเดียวกัน เมื่อทำงานด้วยความเข้มข้นสูงสุด หัวใจของนักว่ายน้ำก็สามารถพัฒนา สูงสุดถึง 200 ครั้งต่อนาที และปริมาตรของเลือดที่สูบเข้าสู่เอออร์ตาเพิ่มขึ้นจาก 4-6 ลิตรเป็น 35-40 ลิตรต่อนาที

ดังที่เราเห็นการว่ายน้ำช่วยเพิ่มกิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่ในขณะเดียวกันการทำงานของหัวใจก็เกิดขึ้นในสภาวะที่เอื้ออำนวย แรงดันน้ำช่วยให้เลือดไหลจากบริเวณรอบนอกสู่หัวใจได้ง่ายขึ้น ดังนั้นจึงแนะนำบทเรียนว่ายน้ำสำหรับผู้สูงอายุและแม้แต่ผู้ที่มีจิตใจอ่อนแอ

การว่ายน้ำช่วยเปลี่ยนองค์ประกอบของเลือด เมื่อบุคคลอยู่ในน้ำ จำนวนองค์ประกอบของเลือดที่เกิดขึ้น (เม็ดเลือดแดง, เม็ดเลือดขาว, ฮีโมโกลบิน) จะเพิ่มขึ้น สิ่งนี้สังเกตได้แม้จะอยู่ในน้ำเพียงครั้งเดียวก็ตาม หลังจากว่ายน้ำ 1.5-2 ชั่วโมง องค์ประกอบของเลือดจะเข้าสู่ระดับปกติ

ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ในน้ำ กล้ามเนื้อทุกส่วนได้รับการพัฒนาเต็มที่ โดยไม่คำนึงถึงสไตล์การว่ายน้ำที่เลือก การทำงานที่สม่ำเสมอของกล้ามเนื้อทั้งร่างกายมีส่วนช่วยในการสร้างรูปร่างที่กลมกลืนกัน รูปร่างที่เรียบเนียนและเพรียวบางโดยไม่มีส่วนที่ยื่นออกมาและมุมที่แหลมคม

ในระหว่างการว่ายน้ำ ความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ สลับกันไป ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพและความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ การว่ายน้ำต้องอาศัยการประสานกันของกล้ามเนื้อที่เคลื่อนไหวทั้งหมด ในขณะเดียวกัน น้ำก็สร้างแรงต้านได้มากกว่าอากาศ ซึ่งหมายความว่าในการว่ายน้ำ คนเราจะต้องออกแรงต้านมากขึ้น ดังนั้นจากการว่ายน้ำจึงทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น ในขณะเดียวกัน ในระหว่างการว่ายน้ำ ร่างกายจะได้รับน้ำพยุงเพื่อไม่ให้เกิดความเครียดกับกลุ่มกล้ามเนื้อหรือข้อต่อมากเกินไป

ในน้ำ ความตึงเครียดคงที่ของร่างกายลดลง โหลดบนกระดูกสันหลังลดลง มีรูปแบบที่ถูกต้อง และมีการพัฒนาท่าทางที่ดี การเคลื่อนไหวของขาในน้ำทำให้เท้าแข็งแรงและป้องกันการเกิดเท้าแบน

การว่ายน้ำช่วยให้ข้อต่อของคุณมีความยืดหยุ่น โดยเฉพาะบริเวณคอ ไหล่ และสะโพก ตัวบ่งชี้ความคล่องตัวทั้งหมดในข้อต่อของนักว่ายน้ำนั้นสูงกว่านักกีฬาที่เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ อย่างมีนัยสำคัญ

ระบบประสาท

การออกกำลังกายว่ายน้ำมีผลดีต่อสถานะของระบบประสาทส่วนกลางและมีส่วนช่วยในการสร้างกิจกรรมทางประสาทที่สมดุลและแข็งแกร่ง

เสียงว่ายน้ำขึ้น ระบบประสาท, ปรับสมดุลกระบวนการกระตุ้นและการยับยั้ง, ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมอง

การเชื่อมโยงที่น่ารื่นรมย์ที่เกี่ยวข้องกับการว่ายน้ำและการรักษาสมดุลของร่างกายในน้ำมีประโยชน์ต่อสภาวะจิตใจและมีส่วนช่วยในการสร้างภูมิหลังทางอารมณ์เชิงบวก การว่ายน้ำช่วยเอาชนะโรคกลัวน้ำ บรรเทาอาการเหนื่อยล้า ช่วยแก้ความตึงเครียดทางประสาทและความหดหู่ และทำให้อารมณ์ดีขึ้น ปรับปรุงความสนใจและความจำ

การฝึกว่ายน้ำเป็นประจำจะมีวินัยและปรับปรุงคุณภาพด้านปริมาตร

ระบบภูมิคุ้มกัน

ทุกคนรู้ดีว่าการว่ายน้ำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ร่างกายแข็งตัว โดยจะเพิ่มความต้านทานต่ออุณหภูมิต่ำ และทำให้ร่างกายอ่อนแอต่อโรคหวัดน้อยลง เป็นผลให้การเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของเลือดเพิ่มขึ้นในระหว่างการว่ายน้ำซึ่งจะเพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อ

ว่ายน้ำ: ประโยชน์และอันตรายของมันเป็นที่สนใจของนักกีฬาสมัครเล่นมือใหม่ทุกคน เรียกได้ว่าคุ้มที่สุด สบายตัว และที่สำคัญคือ กิจกรรมที่มีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์- ในขณะเดียวกัน เช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ การว่ายน้ำสามารถรับรู้โดยร่างกายมนุษย์ว่าเป็นประโยชน์หรือเป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม พูดได้อย่างปลอดภัยในกรณีส่วนใหญ่ การออกกำลังกายในน้ำมีผลดีต่อสุขภาพแม้ในสถานการณ์ที่บุคคลไม่ทราบวิธีว่ายน้ำและเคลื่อนไหวในน้ำโดยพลการ

มีประโยชน์อะไร

การว่ายน้ำมีประโยชน์อันล้ำค่าต่อสุขภาพของมนุษย์ การปฏิเสธประโยชน์ของการว่ายน้ำเพื่อสุขภาพของมนุษย์นั้นโง่และไร้จุดหมาย ในระหว่างการออกกำลังกายในน้ำ มีการใช้กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายมนุษย์.

เป็นที่รู้กันว่ามีบทบาทเชิงบวกอย่างมากของการว่ายน้ำบนกระดูกสันหลัง ในน้ำความดันจะลดลงอย่างมากในขณะที่หมอนรองกระดูกยืดตรงส่งผลให้เกิดท่าทางที่ถูกต้อง

คนที่จมอยู่ในน้ำจะได้รับของที่กระจายไปยังกล้ามเนื้อและข้อต่อทุกส่วนอย่างสม่ำเสมอ การเคลื่อนไหวในน้ำที่ราบรื่นช่วยให้กล้ามเนื้อยืดและยาวขึ้น ซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น แต่ไม่เพิ่มปริมาตร
แนะนำให้ว่ายน้ำเพื่อป้องกันเท้าแบนเนื่องจากการขาดการรองรับขาในน้ำรวมถึงการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงช่วยให้เท้าแข็งแรงขึ้น
กิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบไหลเวียนโลหิตยังดีขึ้นในระหว่างการว่ายน้ำ- ผลจากการทำงานของกล้ามเนื้อเท่ากัน ควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจ ทำให้กล้ามเนื้อทางเดินหายใจมีความเข้มแข็งขึ้น น้ำเสียงเพิ่มขึ้น และแน่นอนว่าปริมาตรปอดเพิ่มขึ้น

เนื่องจากการว่ายน้ำอย่างต่อเนื่องสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น กิจกรรมของมนุษย์ในน้ำช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและปรับปรุงกลไกการควบคุมอุณหภูมิ ส่งผลให้ ร่างกายมนุษย์ปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อมภายนอกได้มากขึ้น ดังนั้นจึงไวต่อโรคหวัดและโรคอื่น ๆ น้อยลง

แน่นอนว่าใครๆ ก็อดไม่ได้ที่จะพูดถึงการว่ายน้ำในฐานะ วิธีต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน- อันเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวในน้ำทุกประเภทการเผาผลาญจะถูกเร่งอย่างมีนัยสำคัญซึ่งแน่นอนว่าส่งผลให้การสูญเสียไขมันเกิดขึ้นเร็วขึ้น เหนือสิ่งอื่นใด ในระหว่างการว่ายน้ำ สารพิษและของเสียจะถูกกำจัดออกจากร่างกายมนุษย์
น้ำเป็นตัวแทนของ เครื่องนวดตัวที่ยอดเยี่ยม. ขั้นตอนการใช้น้ำปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิว และยังแนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อหรือเส้นเลือดขอดอีกด้วย

ว่ายน้ำอย่างนั้น ดูมีประโยชน์โหลดว่ามันเท่ากัน แนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์- การออกกำลังกายในน้ำช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว กำจัดเซลลูไลท์ และรักษาความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของผิวหนัง เหนือสิ่งอื่นใด การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้หญิงในการทำให้รูปร่างของเธอกลับมามีรูปร่างที่ดีหลังคลอดบุตร
การว่ายน้ำมีประโยชน์อย่างมากต่อความแข็งแกร่งของผู้ชาย และเรากำลังพูดถึงไม่เพียงแต่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับความจริงที่ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำในน้ำช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศด้วย สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากผลของการนวดของน้ำต่ออวัยวะเพศชาย

มาก การว่ายน้ำยังดีสำหรับเด็กอีกด้วย- กิจกรรมดังกล่าวช่วยพัฒนาร่างกายของเด็กให้เป็นปกติและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เด็กพัฒนาท่าทางที่ถูกต้อง เสริมสร้างระบบประสาท ปรับปรุงการนอนหลับ และทำให้ความอยากอาหารเป็นปกติ

ด้วยเหตุผลหลายประการ คนส่วนใหญ่ไม่มีโอกาสว่ายน้ำตลอดทั้งปีในแหล่งน้ำเปิด เช่น ทะเล แม่น้ำ ทะเลสาบ ฯลฯ สระว่ายน้ำถูกสร้างขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ดังกล่าว ประโยชน์ของการว่ายน้ำในสระเหมือนกับในโอเพ่นซอร์สทั่วไป โดยวิธีการที่พวกเขาอ้างว่า ตัวอย่างเช่น การว่ายน้ำในสระมีผลดีต่อร่างกายมากกว่าในทะเลมากนี่เป็นเพราะองค์ประกอบของน้ำที่แตกต่างกัน ในความเค็ม น้ำทะเลบุคคลสามารถยึดถือได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ แต่เข้าไว้ น้ำจืดสระว่ายน้ำการอยู่บนน้ำต้องได้รับการดำเนินการที่สำคัญจากบุคคล

ด้านที่เป็นอันตรายของการว่ายน้ำ

โดยทั่วไปการว่ายน้ำมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ในบางกรณีที่เกิดขึ้นไม่บ่อยนักก็อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อบุคคลได้ โดยปกติจะเป็นเช่นนี้ ที่เกี่ยวข้องกับคุณภาพน้ำ.
ก่อนอื่น เมื่อเลือกแหล่งน้ำเปิดสำหรับการว่ายน้ำ คุณต้องแน่ใจว่าว่ายน้ำอยู่ในนั้น ได้รับอนุญาตจากโครงสร้างสุขาภิบาลและระบาดวิทยา.

แน่นอนว่าประโยชน์ของการว่ายน้ำในสระนั้นไม่อาจปฏิเสธได้ แต่น้ำที่มีคลอรีนนั้นมีแบคทีเรียจำนวนมาก เป็นผลให้บุคคลสามารถติดเชื้อรา หิด และแบคทีเรียที่ทำให้เกิดหูดได้ ด้วยเหตุนี้การระมัดระวังก่อนและหลังการเยี่ยมชมสระว่ายน้ำจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก อาบน้ำการใช้ผลิตภัณฑ์สุขอนามัยต่างๆ

ข้อเสียอีกประการหนึ่งของน้ำคลอรีนคือส่งผลเสียอย่างมากต่อสภาพเส้นผมและเล็บทำให้เปราะ สารฟอกขาวยังส่งผลเสียต่อผิวหนัง ซึ่งบางครั้งทำให้เกิดอาการแพ้ในผู้คน

ตัวแทนเพศที่ยุติธรรมหลายคนกลัวที่จะไปสระว่ายน้ำเพราะพวกเขาเชื่อว่าการว่ายน้ำอาจทำให้พวกเขามีไหล่กว้างซึ่งส่งผลให้พวกเขาสูญเสียความเป็นผู้หญิงในรูปร่างของพวกเขา ชะตากรรมนี้รอเฉพาะเด็กผู้หญิงที่เล่นกีฬาประเภทนี้อย่างมืออาชีพ หากคุณว่ายน้ำสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงก็ไม่ต้องกลัวว่าไหล่ของคุณจะกว้าง แต่ประโยชน์ของการว่ายน้ำในสระเพื่อสุขภาพและความงามจะเห็นได้ชัดเจนทีเดียว

ผลประโยชน์ของการว่ายน้ำต่อสภาวะทางอารมณ์ของบุคคล

การว่ายน้ำจะส่งผลดีต่อสุขภาพไม่เพียงแต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทางอารมณ์ด้วย

ก่อนอื่น การว่ายน้ำช่วยคลายเครียด ปรับปรุงโดยรวม สภาวะทางจิตอารมณ์ ยกจิตวิญญาณของคุณ ในหลายกรณี ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บทางร่างกายหรือจิตใจแนะนำให้ว่ายน้ำเป็นโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพ
การว่ายน้ำเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ เนื่องจากหลังจากทำกิจกรรมดังกล่าว คนๆ หนึ่งจะนอนหลับสนิทมากขึ้นและหลับเร็วขึ้น
การว่ายน้ำยังส่งผลดีต่อการพัฒนาบุคลิกภาพอีกด้วย บทเรียนว่ายน้ำเป็นประจำจะพัฒนาคุณสมบัติที่สำคัญ เช่น ความมุ่งมั่น กิจกรรม วินัย ความอุตสาหะ พัฒนาจิตตานุภาพ และพัฒนาทักษะในการสื่อสาร

การออกกำลังกายในน้ำหลายประเภทเพื่อท่าทางที่สวยงาม

ปัจจุบัน หลายๆ คนใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ ซึ่งส่งผลให้กระดูกสันหลังโค้งงอ ปวดหลัง ฯลฯ แน่นอนว่าหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุด การแก้ไขท่าทางถือว่าว่ายน้ำ ยิ่งกว่านั้นคุณไม่สามารถจำกัดตัวเองให้ว่ายน้ำเป็นประจำได้ แต่ออกกำลังกายบางอย่างที่จะช่วยกระดูกสันหลังของคุณ

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดในการปรับปรุงท่าทางคือ เอียงลำตัวไปมาในน้ำ- คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้ไปมาอย่างน้อย 10 ครั้ง หลังจากพักผ่อนเล็กน้อยแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดซ้ำ

การเคลื่อนไหวต่อไปนี้จะช่วยให้มีท่าทางที่ดีต่อสุขภาพด้วย: ยืนอยู่ในน้ำจนถึงคอ คุณต้องยกแขนขึ้นต่อหน้าคุณเพื่อให้แขนทั้งสองข้าง ด้านหลังอยู่ในตำแหน่งที่เข้าหากัน จากนั้นด้วยการเคลื่อนไหวที่คมชัด คุณควรกางแขนออกไปด้านข้าง จากนั้นจึงกลับสู่ตำแหน่งเดิม การซ้อมรบดังกล่าวควรทำอย่างน้อย 25 ครั้ง

คุณสามารถยืนในน้ำได้จนถึงคอของคุณ ประสานมือไว้ข้างหลังแล้วยกขึ้นในท่านี้- แบบฝึกหัดนี้ควรทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้ง

นี่คือวิดีโอเพื่อความบันเทิงเกี่ยวกับการออกกำลังกายอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้ในน้ำ เหมาะสำหรับการว่ายน้ำในสระ หากคุณว่ายน้ำและตัดสินใจที่จะยืนเคียงข้างกัน ใช้เวลาให้เกิดประโยชน์และออกกำลังกายสองสามอย่างเพื่อความงามและสุขภาพของร่างกายของคุณ

การส่งผลงานที่ดีของคุณไปยังฐานความรู้เป็นเรื่องง่าย ใช้แบบฟอร์มด้านล่าง

นักศึกษา นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา นักวิทยาศาสตร์รุ่นเยาว์ ที่ใช้ฐานความรู้ในการศึกษาและการทำงาน จะรู้สึกขอบคุณเป็นอย่างยิ่ง

โพสต์เมื่อ http://www.allbest.ru//

โพสต์เมื่อ http://www.allbest.ru//

การหายใจของร่างกายว่ายน้ำ

ในสาขาวิชา “พลศึกษา”

“ผลของการว่ายน้ำต่อร่างกาย”

สมบูรณ์

นักเรียน ก. ที-313

การีวา อลีนา

การแนะนำ

ประโยชน์ของการว่ายน้ำนั้นไม่อาจปฏิเสธได้และมีความสำคัญ เป็นที่ทราบกันว่าชั้นเรียน ประเภทต่างๆกีฬาและพลศึกษามีผลกระทบอันล้ำค่าต่อร่างกายมนุษย์ การว่ายน้ำมีสถานที่พิเศษที่นี่ บุคคลนั้นเชื่อมโยงกับน้ำภายในแม้ว่าเขาจะว่ายน้ำไม่เป็นก็ตาม สิ่งนี้เป็นไปได้เพราะแม้กระทั่งก่อนเกิด เราอยู่ในสถานะตัวอ่อน เราว่ายอยู่ในของเหลวของมารดาและเกิดจากน้ำ และเราประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ การออกกำลังกายว่ายน้ำอย่างเป็นระบบช่วยเพิ่มความอดทนของบุคคลและทำให้การทำงานที่สำคัญของอวัยวะทั้งหมดเป็นปกติ คนที่ไปว่ายน้ำตั้งแต่อายุยังน้อยจะรักษารูปร่างเพรียวและท่าทางที่สวยงามตลอดชีวิต การว่ายน้ำทำให้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงขึ้น ทำให้สามารถคลายความเครียดที่กระดูกสันหลังได้ มีผลดีต่อข้อต่อ โดยจะเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่นหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลาหลายวัน ปริมาณน้ำเล็กน้อยทำให้การหายใจเป็นปกติและทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน สิ่งนี้จะเพิ่มภูมิคุ้มกันและรักษาเสถียรภาพการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต เมื่อแช่น้ำ จะมีการนวดเกิดขึ้น ผิวจะผ่อนคลายและยืดหยุ่น สายน้ำล้างร่างกาย ทำให้ไม่มีน้ำหนักและเชื่อฟัง การเคลื่อนตัวของเลือดผ่านหลอดเลือดจะเร็วขึ้น ร่างกายมีความกระปรี้กระเปร่า

การว่ายน้ำให้โอกาสมากมายในการเสริมสร้างการหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด และทำให้การทำงานของกระดูกสันหลังมีความมั่นคง ตำแหน่งแนวนอนของร่างกายในน้ำ การลดน้ำหนักเนื่องจากความหนาแน่นของน้ำมากกว่าอากาศ ช่วยให้เกิดประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพของร่างกาย ความเพรียวบางกล้ามเนื้อกระชับการยืดอายุของเยาวชนและสุขภาพมีอยู่ในผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาประเภทนี้ การว่ายน้ำให้โอกาสเพิ่มเติมในการทำความสะอาดผิว รูขุมขนเปิด ผิวอิ่มตัวด้วยออกซิเจน และความดันโลหิตคงที่

การว่ายน้ำมีผลสงบเงียบต่อผู้ที่หงุดหงิด วิธีที่มีประสิทธิภาพต่อต้านโรคทางประสาทและผลที่ตามมา - ต่อต้านการนอนไม่หลับ แนะนำให้ว่ายน้ำเพื่อคลายเครียด เติมพลังให้กับผู้ที่เกียจคร้านและง่วงนอน และช่วยให้ผู้ที่หงุดหงิดสงบลง

การเยี่ยมชมสระว่ายน้ำเป็นประจำเป็นโอกาสในการปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณและปรับปรุงสุขภาพของคุณอย่างมาก การว่ายน้ำช่วยให้คุณหายจากหวัดและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ การว่ายน้ำเป็นองค์ประกอบหลักประการหนึ่งในการป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบ การฝึกระบบกล้ามเนื้อและกระดูกในน้ำช่วยเสริมสร้างข้อต่อและเอ็น ฝึกกล้ามเนื้อให้เป็นระเบียบ และปรับปรุงท่าทาง มีสระว่ายน้ำบำบัดพิเศษที่ดำเนินการตามขั้นตอนการป้องกันเพื่อต่อสู้กับโรคต่างๆภายใต้การดูแลของแพทย์

ต้องขอบคุณการหายใจที่เหมาะสมขณะว่ายน้ำ ปริมาตรปอดเพิ่มขึ้น เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน และประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่ความจำที่ดีขึ้นและปฏิกิริยาที่เพิ่มขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ระบบทางเดินหายใจ

ระบบทางเดินหายใจประกอบด้วย (ดูแผนภาพที่ 1) ของทางเดินหายใจหรือทางเดินหายใจและปอดเอง ทางเดินหายใจ ได้แก่ โพรงจมูก คอหอย กล่องเสียง หลอดลม และหลอดลม กิ่งหลอดลมมีลักษณะเหมือนต้นไม้ โดยแยกหลอดลมขนาดใหญ่ ขนาดกลาง เล็ก และเล็ก (มองเห็นได้ด้วยกล้องจุลทรรศน์เท่านั้น) ปอดประกอบด้วยการก่อตัวของถุงลมด้วยกล้องจุลทรรศน์ที่เล็กที่สุดซึ่งมีจำนวน 5-6 ร่วมกับหลอดลมที่เล็กที่สุด ระบบทางเดินหายใจทั้งหมดถูกเจาะโดยเครือข่ายหลอดเลือดที่ประกอบเป็นระบบการไหลเวียนของปอดที่แยกจากกัน ปอดถูกปกคลุมด้านนอกด้วยเยื่อเซรุ่ม - เยื่อหุ้มปอด; เยื่อหุ้มปอดเดียวกันนั้นปกคลุมด้านในของหน้าอก ระหว่างเยื่อหุ้มปอดสองชั้นนี้มีช่องว่างแคบ ๆ - ช่องเยื่อหุ้มปอด

หน้าที่หลักของปอดคือการแลกเปลี่ยนก๊าซระหว่างร่างกายกับสิ่งแวดล้อมภายนอก ในระหว่างการสูดดม อากาศที่มีออกซิเจนสูงจะเข้าสู่ปอด และในระหว่างหายใจออก อากาศที่มีปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์สูงจะถูกปล่อยออกมา การแลกเปลี่ยนก๊าซเกิดขึ้นที่ระดับถุงลม

การแลกเปลี่ยนก๊าซ - การแลกเปลี่ยนก๊าซระหว่างเลือดและอากาศในบรรยากาศ - ดำเนินการโดยอวัยวะระบบทางเดินหายใจ ประกอบด้วยทางเดินหายใจและปอด (รูปที่ 1) ทางเดินหายใจเริ่มต้นด้วยโพรงจมูก ตามด้วยช่องจมูก กล่องเสียง หลอดลม และหลอดลม

โพรงจมูกซึ่งอากาศเข้าไปในรูจมูกนั้นถูกแบ่งออกเป็นสองซีกโดยกะบังกระดูก แต่ละคนมีสามช่องจมูก ท่อจมูกจะเปิดออกสู่ส่วนล่าง ในส่วนหลัง โพรงจมูกสื่อสารกับช่องจมูกผ่านช่องเปิดภายใน 2 ช่อง (choanae)

ที่ด้านล่างกล่องเสียงจะผ่านเข้าไปในหลอดลม - ท่อยาว 10-13 ซม. ซึ่งทำหน้าที่ส่งอากาศเข้าไปในปอดและด้านหลัง ในผนังมีวงแหวนครึ่งวงกระดูกอ่อนยืดหยุ่น 16-20 อันเชื่อมต่อกันด้วยเอ็น ด้านในของหลอดลมนั้นเรียงรายไปด้วยเยื่อบุผิว ciliated หน้าที่ของหลอดลมเหมือนกับโพรงจมูก คือ เพิ่มความชื้น ให้ความร้อน และฟอกอากาศที่หายใจเข้า

ปลายล่างของหลอดลมแบ่งออกเป็นสองหลอดลมซึ่งเข้าสู่ปอดซ้ายและขวา หลอดลมจะแตกแขนงออกเป็นหลอดบาง ๆ ซ้ำ ๆ เรียกว่าหลอดลม และเป็นผลให้หลอดลมก่อตัวขึ้น ผนังของหลอดลมขนาดใหญ่มีวงแหวนกระดูกอ่อน แต่ไม่มีอยู่ในหลอดลม แต่ผนังไม่พังเนื่องจากมีเส้นใยกล้ามเนื้ออยู่ในนั้น เมื่อเข้าไปในปอด หลอดลมหลักจะค่อยๆ แบ่งออกเป็นหลอดเล็กลง (หลอดลม) ซึ่งหลอดลมส่วนที่เล็กที่สุดเป็นองค์ประกอบสุดท้ายของทางเดินหายใจ จากกล่องเสียงไปจนถึงหลอดลมส่วนปลาย ท่อต่างๆ เรียงรายไปด้วยเยื่อบุผิว ciliated

หลอดลมเป็นองค์ประกอบสุดท้ายของทางเดินหายใจ ปลายของหลอดลมก่อให้เกิดส่วนขยาย - ท่อถุงซึ่งบนผนังซึ่งมีส่วนที่ยื่นออกมาเป็นรูปครึ่งวงกลม (เส้นผ่านศูนย์กลาง 0.2-0.3 มม.) - ถุงปอดหรือถุงลม ผนังของถุงลมนั้นเกิดจากเยื่อบุผิวชั้นเดียวที่วางอยู่บนเยื่อหุ้มยืดหยุ่นซึ่งทำให้ขยายได้ง่าย การยึดเกาะของผนังจากด้านในระหว่างการหายใจออกถูกป้องกันโดยสารลดแรงตึงผิวซึ่งรวมถึงฟอสโฟลิปิด ผนังของถุงลมนั้นพันกันด้วยเครือข่ายเส้นเลือดฝอยที่หนาแน่น ความหนารวมของผนังถุงลมและเส้นเลือดฝอยคือ 0.4 ไมครอน ด้วยความหนาเพียงเล็กน้อยของพื้นผิวการแลกเปลี่ยนก๊าซ ออกซิเจนจากอากาศในถุงจึงแทรกซึมเข้าสู่เลือดได้ง่าย และก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ก็แทรกซึมจากเลือดเข้าไปในถุงลมได้อย่างง่ายดาย ในผู้ใหญ่จำนวนถุงลมทั้งหมดมีจำนวนถึง 300 ล้านถุงและพื้นผิวทั้งหมดจะอยู่ที่ประมาณ 100 ตารางเมตร

ปอดเป็นอวัยวะที่เป็นรูพรุนที่จับคู่กันซึ่งเกิดจากหลอดลม หลอดลมหลอดลม และถุงลม ตั้งอยู่ในช่องอกและแยกออกจากกันด้วยหัวใจและหลอดเลือดขนาดใหญ่ ปอดแต่ละข้างมีรูปทรงกรวย ฐานกว้างหันหน้าไปทางผนังด้านล่างของช่องอก - กะบังลม และปลายแคบยื่นออกมาเหนือกระดูกไหปลาร้า บนพื้นผิวด้านในของปอดคือส่วนที่เป็นฮีลัมของปอด ซึ่งเป็นจุดที่หลอดลม เส้นประสาท และหลอดเลือดเข้าสู่ปอด รอยแยกลึกแบ่งปอดด้านขวาออกเป็นสามแฉก และด้านซ้ายออกเป็นสองแฉก

ข้าว. 1. แผนภาพของระบบทางเดินหายใจของมนุษย์: ก-- แผนทั่วไปอาคาร; b - โครงสร้างของถุงลม; 1 -- โพรงจมูก; 2 - ฝาปิดกล่องเสียง; 3 - คอหอย; 4 -- กล่องเสียง; 5 -- หลอดลม; b - หลอดลม; 7 -- ถุงลม; 8 -- ปอดซ้าย (ในส่วน); 9 -- ไดอะแฟรม; 10 -- พื้นที่ครอบครองโดยหัวใจ; 11 -- ปอดขวา (ผิวด้านนอก); 12 -- ช่องเยื่อหุ้มปอด; 13 - หลอดลม; 14 --- ท่อถุง; 15 - เส้นเลือดฝอย

การว่ายน้ำเป็นประจำมีผลดีต่อระบบทางเดินหายใจ ฟังก์ชั่นของมันเพิ่มขึ้นอวัยวะที่เป็นส่วนประกอบจะพัฒนาและเสริมสร้างความเข้มแข็ง

มาดูกันว่าการว่ายน้ำส่งผลต่อสถานะของระบบทางเดินหายใจอย่างไรและอย่างไร:

1) ในระหว่างบทเรียน นักว่ายน้ำหายใจเข้าและหายใจออกเพื่อเอาชนะแรงต้านของน้ำในขณะที่ฝึกกล้ามเนื้อทางเดินหายใจและการเคลื่อนไหวของหน้าอกจะเพิ่มขึ้น แรงดันน้ำช่วยป้องกันการหายใจเข้าซึ่งนำไปสู่การพัฒนากล้ามเนื้อที่ขยายหน้าอก แรงดันของน้ำบนหน้าอกยังช่วยให้หายใจออกได้สมบูรณ์ยิ่งขึ้น ส่งผลให้การแลกเปลี่ยนก๊าซดีขึ้น ในเวลาเดียวกันเมื่อหายใจออกในน้ำคุณจะต้องเอาชนะความต้านทานของมันและสิ่งนี้ยังนำไปสู่ภาระที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจและการพัฒนาอีกด้วย

2) เมื่อว่ายน้ำ จะใช้พลังงานไปมาก ซึ่งหมายความว่าความต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้น ดังนั้นร่างกายจึงพยายามใช้ทุกลมหายใจให้เกิดประโยชน์สูงสุด ผลจากการฝึกว่ายน้ำอย่างเป็นระบบ ตัวชี้วัดของระบบทางเดินหายใจเพิ่มขึ้น (จังหวะการหายใจดีขึ้น ความยืดหยุ่นของปอดเพิ่มขึ้น จำนวนถุงลมในปอด ปริมาตรและการระบายอากาศของปอด และการใช้ออกซิเจนสูงสุดเพิ่มขึ้น)

3) ด้วยการเรียนว่ายน้ำเป็นประจำ การหายใจที่สมบูรณ์แบบจะได้รับการพัฒนา การหายใจของนักว่ายน้ำลึกขึ้นและหายากขึ้น ผู้ใหญ่ที่ไม่ว่ายน้ำจะทำการหายใจ 14-16 รอบต่อนาทีในขณะพัก ในขณะที่นักว่ายน้ำทำ 7-8 รอบต่อนาที ข้อดีของการหายใจที่หายากเช่นนี้คือปอดและอวัยวะทางเดินหายใจอื่น ๆ มีเวลาพักผ่อนอย่างเต็มที่ ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ และการสึกหรอช้าลง (สถานการณ์คล้ายกันกับชีพจรที่ช้าลง) สำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับการว่ายน้ำ ความสามารถในการสำรองข้อมูลระบบทางเดินหายใจเป็นสองเท่า - สูงกว่าผู้ที่ไม่เล่นกีฬาถึงสามเท่า ผู้ที่ไม่ได้รับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแทบจะไม่สามารถรับอากาศเข้าปอดได้ 2-3 ลิตร ในขณะที่นักว่ายน้ำจะมีอากาศเข้าปอดได้ 5-7 ลิตร

ถุงลมของนักว่ายน้ำทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายจึงได้รับออกซิเจนอย่างดีเมื่อหายใจเข้า และหลุดออกจากคาร์บอนไดออกไซด์ได้ง่ายเมื่อหายใจออก

4) เมื่อว่ายน้ำ ส่วนที่ห่างไกลที่สุดของปอดจะมีส่วนร่วมในการหายใจซึ่งเป็นผลมาจากการที่ความแออัดในปอดถูกกำจัดออกไป การรวมส่วนต่างๆ ของเนื้อเยื่อปอดที่มักเกี่ยวข้องเพียงเล็กน้อยไว้ในกระบวนการหายใจช่วยป้องกันไม่ให้ระบบเสื่อมถอยก่อนวัยอันควร

5) ความต้านทานต่อการดำน้ำและการว่ายน้ำอย่างเป็นระบบของร่างกายต่อภาวะขาดออกซิเจน

ระบบภูมิคุ้มกัน

ระบบภูมิคุ้มกันแสดงโดยอวัยวะที่สร้าง "เซลล์ผู้พิทักษ์" และเซลล์ที่เคลื่อนที่ผ่านเลือดและหลอดเลือดน้ำเหลืองอย่างต่อเนื่อง น้ำเหลืองเป็นเลือดชนิดเดียวกัน เพียงแต่ไม่มีเซลล์เม็ดเลือดแดง และอิ่มตัวไปด้วยเซลล์ของระบบภูมิคุ้มกัน อวัยวะของระบบภูมิคุ้มกัน:

1) ไขกระดูกครองตำแหน่งที่โดดเด่นในหมู่อวัยวะภูมิคุ้มกันอย่างถูกต้อง มีการทำงานของเม็ดเลือดและให้กำเนิดเซลล์เม็ดเลือดทั้งหมด ถัดจากนั้นบนแท่นคือต่อมไธมัส (ไธมัส) T lymphocytes ที่เกิดในไขกระดูกยังไม่สมบูรณ์ พวกเขาจำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนและฝึกฝน สิ่งนี้เกิดขึ้นในต่อมไทมัส

อวัยวะภูมิคุ้มกันอื่นๆ ทั้งหมดจะมีความสำคัญรองลงมา

2) ม้าม - กรองเลือดจากเซลล์เก่าที่ตายแล้ว

3) ต่อมน้ำเหลืองเป็น “ตัวกรอง” และทำลายแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรค ลิมโฟไซต์และฟาโกไซต์สะสมและกักเก็บ Phagocytes มีส่วนร่วมในการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน โจมตีและทำลายแอนติเจน หากต่อมน้ำเหลืองขยายใหญ่ขึ้น แสดงว่ามีอาการอักเสบ

4) ในช่องจมูกมีกลุ่ม บริษัท ทั้งหมด: โรคเนื้องอกในจมูก, การสะสมของเมือกและต่อมทอนซิลซึ่งผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาว

5) เยื่อบุใต้ลำไส้ถูกปกคลุมไปด้วยเนื้อเยื่อน้ำเหลืองอย่างสมบูรณ์ (Peyer's patches)

การว่ายน้ำเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการทำให้แข็งตัวเพิ่มความต้านทานต่อความหนาวเย็นและอุณหภูมิต่ำ นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในเลือดยังช่วยเพิ่มคุณสมบัติในการป้องกันระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อและโรคหวัด

ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ระบบโครงกระดูกรองรับร่างกายมนุษย์และในขณะเดียวกันก็ทำหน้าที่ป้องกันที่เกี่ยวข้อง อวัยวะภายใน- มีกระดูกทั้งหมดสองร้อยหกชิ้น ซึ่งส่วนใหญ่จับคู่กัน

โครงกระดูกมนุษย์สามารถแบ่งออกเป็นสองส่วน: กระดูกลำตัวและกระดูกแขนขา กระดูกของลำตัวประกอบขึ้นเป็นแกนกลางของร่างกายและบริเวณทรวงอก กระดูกแขนขาเป็นส่วนหนึ่งของโครงกระดูกที่ขยับแขนและขา

กระดูกมนุษย์ทั้งหมดเชื่อมต่อกันผ่านข้อต่อ เส้นเอ็น และเส้นเอ็น

ระบบกล้ามเนื้อทำหน้าที่ควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกาย รักษาสมดุลของร่างกาย รวมถึงการเคลื่อนไหวของการหายใจ การลำเลียงอาหารและเลือดภายในร่างกาย ในเนื้อเยื่อของระบบกล้ามเนื้อ พลังงานเคมีจะถูกแปลงเป็นพลังงานกลและพลังงานความร้อน เป็นกลุ่มของเส้นใยกล้ามเนื้อที่สามารถหดตัวรวมกันเป็นมัดซึ่งประกอบเป็นอวัยวะพิเศษ - กล้ามเนื้อหรือเป็นส่วนหนึ่งของอวัยวะภายในอย่างอิสระ

กล้ามเนื้อในมนุษย์มีสามประเภท:

1. กล้ามเนื้อโครงร่าง

2. กล้ามเนื้อเรียบ (โดยไม่สมัครใจ)

3. กล้ามเนื้อหัวใจ.

ในน้ำ กล้ามเนื้อทุกส่วนจะได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ โดยไม่คำนึงถึงสไตล์การว่ายน้ำที่เลือก การทำงานที่สม่ำเสมอของกล้ามเนื้อทั้งร่างกายมีส่วนช่วยในการสร้างรูปร่างที่กลมกลืนกัน รูปร่างที่เรียบเนียนและเพรียวบางโดยไม่มีส่วนที่ยื่นออกมาและมุมที่แหลมคม

ในระหว่างการว่ายน้ำ ความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ สลับกันไป ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพและความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ การว่ายน้ำต้องอาศัยการประสานกันของกล้ามเนื้อที่เคลื่อนไหวทั้งหมด ในขณะเดียวกัน น้ำก็สร้างแรงต้านได้มากกว่าอากาศ ซึ่งหมายความว่าในการว่ายน้ำ คนเราจะต้องออกแรงต้านมากขึ้น ดังนั้นจากการว่ายน้ำจึงทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น ในขณะเดียวกัน ในระหว่างการว่ายน้ำ ร่างกายจะได้รับน้ำพยุงเพื่อไม่ให้เกิดความเครียดกับกลุ่มกล้ามเนื้อหรือข้อต่อมากเกินไป

ในน้ำ ความตึงเครียดคงที่ของร่างกายลดลง โหลดบนกระดูกสันหลังลดลง มีรูปแบบที่ถูกต้อง และมีการพัฒนาท่าทางที่ดี การเคลื่อนไหวของขาในน้ำทำให้เท้าแข็งแรงและป้องกันการเกิดเท้าแบน

การว่ายน้ำช่วยให้ข้อต่อของคุณมีความยืดหยุ่น โดยเฉพาะบริเวณคอ ไหล่ และสะโพก ตัวบ่งชี้ความคล่องตัวทั้งหมดในข้อต่อของนักว่ายน้ำนั้นสูงกว่านักกีฬาที่เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ อย่างมีนัยสำคัญ

ระบบเม็ดเลือด

ระบบเม็ดเลือดเป็นระบบของอวัยวะในร่างกายที่รับผิดชอบต่อความสม่ำเสมอขององค์ประกอบของเลือด เนื่องจากองค์ประกอบที่ก่อตัวจะถูกทำลายอย่างต่อเนื่องในร่างกาย หน้าที่หลักของอวัยวะเม็ดเลือดคือการเติมเต็มองค์ประกอบเซลล์ของเลือดอย่างต่อเนื่อง - การสร้างเม็ดเลือดหรือการสร้างเม็ดเลือด

ระบบเม็ดเลือดประกอบด้วยสี่ส่วนหลัก ได้แก่ ไขกระดูก ต่อมน้ำเหลือง ม้าม และเลือดส่วนปลาย

ไขกระดูกพบได้ในกระดูกส่วนใหญ่อยู่ในกระดูกแบน - กระดูกอก, ซี่โครง, กระดูกเชิงกราน นี่เป็นกระบวนการที่ซับซ้อนที่สุดในการสร้างองค์ประกอบของเลือดทั้งหมดเกิดขึ้น เซลล์เม็ดเลือดทั้งหมดมาจากเซลล์เดียว - เซลล์ต้นกำเนิดซึ่งขยายตัวในไขกระดูกและพัฒนาในสี่ทิศทาง - การก่อตัวของเซลล์เม็ดเลือดแดง (เม็ดเลือดแดง), เม็ดเลือดขาว (myelopoiesis), เซลล์เม็ดเลือดขาว (lymphopoiesis) และเกล็ดเลือด (thrombocytopoiesis)

ต่อมน้ำเหลืองมีส่วนร่วมในกระบวนการสร้างเม็ดเลือดโดยผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวและเซลล์พลาสมา

ม้ามประกอบด้วยสิ่งที่เรียกว่า เยื่อกระดาษสีแดงและสีขาว เนื้อสีแดงเต็มไปด้วยองค์ประกอบของเลือดซึ่งส่วนใหญ่เป็นเซลล์เม็ดเลือดแดง เนื้อสีขาวเกิดจากเนื้อเยื่อน้ำเหลืองซึ่งผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาว นอกเหนือจากการทำงานของเม็ดเลือดแล้ว ม้ามยังจับเซลล์เม็ดเลือดแดงที่เสียหาย จุลินทรีย์ และองค์ประกอบอื่น ๆ ที่แปลกปลอมเข้าสู่ร่างกายที่เข้าสู่กระแสเลือดจากกระแสเลือด มันผลิตแอนติบอดี

เซลล์ที่โตเต็มที่จะเข้าสู่กระแสเลือด:

เม็ดเลือดแดง

เม็ดเลือดขาว

ลิมโฟไซต์

เกล็ดเลือด

ระบบน้ำเหลือง

ระบบน้ำเหลืองนั้น ส่วนสำคัญหลอดเลือดและเป็นตัวแทนของช่องทางเพิ่มเติมของระบบหลอดเลือดดำมา การเชื่อมต่อที่ใกล้ชิดโดยที่มันพัฒนาและมีลักษณะโครงสร้างที่คล้ายกัน (การมีวาล์ว, ทิศทางของการไหลของน้ำเหลืองจากเนื้อเยื่อไปยังหัวใจ)

หน้าที่หลักคือการนำน้ำเหลืองจากเนื้อเยื่อเข้าสู่หลอดเลือดดำ (ฟังก์ชั่นการขนส่ง การดูดซับ และการระบายน้ำ) รวมถึงการก่อตัวขององค์ประกอบของน้ำเหลือง (lymphopoiesis) ที่เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางภูมิคุ้มกัน และการทำให้อนุภาคแปลกปลอม แบคทีเรีย ฯลฯ เป็นกลาง เข้าสู่ร่างกาย (บทบาทอุปสรรค) เซลล์เนื้องอกเนื้อร้าย (มะเร็ง) ก็แพร่กระจายผ่านทางเดินน้ำเหลืองเช่นกัน การระบุเส้นทางเหล่านี้ต้องอาศัยความรู้เชิงลึกเกี่ยวกับกายวิภาคของระบบน้ำเหลือง

การใช้รูรับแสง ปริมาณที่มีนัยสำคัญเลือดดำและน้ำเหลืองจะถูก “บีบ” ออกจากตับและอวัยวะอื่นๆ ในช่องท้องไปทางหัวใจ ซึ่งเอื้อต่อการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจอย่างมาก และขจัดความเมื่อยล้าของเลือดและน้ำเหลืองที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ระบบน้ำเหลืองของมนุษย์เกี่ยวข้องกับกระบวนการเมแทบอลิซึม เนื่องจากน้ำเหลืองและเนื้อเยื่อของไหลทำหน้าที่เหมือนเลือด สารอาหารและออกซิเจนไปยังทุกเซลล์ของร่างกายและขจัดผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมที่ตกค้างเข้าสู่หลอดเลือดดำ

หากไดอะแฟรมทำงานได้ไม่ดีการเคลื่อนไหวของน้ำเหลืองจะถูกขัดขวางความเมื่อยล้าจะเกิดขึ้นซึ่งนำไปสู่การหยุดชะงักของกระบวนการเผาผลาญ

ระบบทางเดินปัสสาวะ

ระบบทางเดินปัสสาวะเป็นอวัยวะที่ซับซ้อนของระบบสืบพันธุ์และระบบทางเดินปัสสาวะ ซึ่งเชื่อมโยงกันทั้งทางกายวิภาค หน้าที่ และตัวอ่อน อวัยวะบางส่วนของระบบสืบพันธุ์ทำหน้าที่ทั้งระบบสืบพันธุ์และทางเดินปัสสาวะ

อวัยวะทางเดินปัสสาวะประกอบด้วยไต, กระดูกเชิงกรานของไต, ท่อบาง ๆ สองท่อ - ท่อไตซึ่งปัสสาวะจะเข้าสู่กระเพาะปัสสาวะ กระเพาะปัสสาวะและท่อปัสสาวะซึ่งเชื่อมต่อกับต่อมลูกหมากในผู้ชาย

ระบบประสาท

ระบบประสาทของมนุษย์มีหน้าที่รับผิดชอบในการควบคุมกิจกรรมของอวัยวะและระบบต่างๆ ทำให้มั่นใจได้ถึงความสามัคคีในการทำงาน ดำเนินกิจกรรมทางประสาทที่สูงขึ้น และยังมีส่วนร่วมในความสัมพันธ์ของร่างกายกับสภาพแวดล้อมภายนอก ระบบประสาทประกอบด้วยส่วนกลาง - สมองและไขสันหลัง (ระบบประสาทส่วนกลาง) รวมถึงส่วนต่อพ่วงที่เกิดจากเส้นประสาท, รากประสาท, เส้นประสาท, ปมประสาทและปลายประสาท (ระบบประสาทส่วนปลาย) สมองตั้งอยู่ในโพรงสมองซึ่งมีเส้นประสาทสมองเกิดขึ้น ก้านสมองยังคงอยู่กับไขสันหลังซึ่งอยู่ในช่องไขสันหลังซึ่งเส้นประสาทไขสันหลังจะโผล่ออกมาทางช่องไขสันหลัง

ระบบประสาทยังแบ่งออกเป็นร่างกาย (ให้ปกคลุมด้วยเส้นของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและผิวหนัง) และระบบประสาทอัตโนมัติ (ให้เส้นประสาทของอวัยวะภายใน)

การว่ายน้ำเป็นประจำเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อกิจกรรมทางประสาทที่สูงขึ้นของบุคคล

ผลของอุณหภูมิของน้ำทำให้กระบวนการกระตุ้นและการยับยั้งในระบบประสาทส่วนกลางสมดุลช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมอง น้ำที่ไหลเบาๆ ทั่วร่างกาย นวดปลายประสาทในผิวหนังและกล้ามเนื้อ มีประโยชน์ต่อระบบประสาทส่วนกลาง ผ่อนคลาย และบรรเทาความเหนื่อยล้า หลังจากว่ายน้ำ คนจะหลับง่ายขึ้น นอนหลับสบายขึ้น และความสนใจและความจำดีขึ้น

ควรสังเกตว่าความสัมพันธ์ที่น่ารื่นรมย์ที่เกี่ยวข้องกับการว่ายน้ำมีผลดีต่อสภาวะจิตใจและมีส่วนทำให้เกิดภูมิหลังทางอารมณ์เชิงบวกซึ่งจำเป็นในชีวิตประจำวัน

ระบบย่อยอาหาร

ระบบย่อยอาหารของมนุษย์ประกอบด้วยระบบทางเดินอาหารและอวัยวะเสริม (ต่อมน้ำลาย ตับ ตับอ่อน ถุงน้ำดีฯลฯ) โดยปกติแล้วระบบย่อยอาหารจะมีสามส่วน ส่วนหน้ารวมถึงอวัยวะของช่องปาก คอหอย และหลอดอาหาร ที่นี่ส่วนใหญ่จะดำเนินการแปรรูปอาหารเชิงกลเป็นหลัก ส่วนตรงกลางประกอบด้วยกระเพาะอาหารลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่ตับและตับอ่อน ในส่วนนี้ส่วนใหญ่จะดำเนินการแปรรูปทางเคมีของอาหารการดูดซึมของผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวและการก่อตัวของอุจจาระ ส่วนด้านหลังจะแสดงโดยส่วนหางของไส้ตรงและช่วยกำจัดอุจจาระออกจากร่างกาย

แผนภาพของระบบย่อยอาหาร:

1. ต่อมน้ำลาย; 2. ต่อมพาราติด; 3. ต่อมใต้สมอง;

4. ต่อมใต้ลิ้น; 5. ช่องปาก; 6. คอหอย; 7. ภาษา; 8. หลอดอาหาร; 9. ตับอ่อน; 10. ท้อง; 11. ท่อตับอ่อน; 12. ตับ; 13. ถุงน้ำดี;

14. ลำไส้เล็กส่วนต้น; 15. ท่อน้ำดีทั่วไป

16. ลำไส้ใหญ่; 17. ลำไส้ใหญ่ขวาง;

18. ลำไส้ใหญ่จากน้อยไปมาก; 19. ลำไส้ใหญ่จากมากไปน้อย;

20. Ileum (ลำไส้เล็ก); 21. ซีคัม; 22. ภาคผนวก; 23. ไส้ตรง; 24. ทวารหนัก.

การว่ายน้ำช่วยให้การดูดซึมสารอาหารในร่างกายดีขึ้น หลังเลิกเรียนกระบวนการแลกเปลี่ยนและการขับถ่ายดำเนินไปอย่างสมบูรณ์ยิ่งขึ้น กล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้น

ระบบสืบพันธุ์และระบบสืบพันธุ์

ระบบสืบพันธุ์และระบบสืบพันธุ์เป็นอวัยวะและระบบที่ซับซ้อนซึ่งเกี่ยวข้องกับการผลิตผลิตภัณฑ์สืบพันธุ์ รับประกันกระบวนการปฏิสนธิ และมีส่วนช่วยในการสืบพันธุ์ของมนุษย์

ระบบหัวใจและหลอดเลือด

ระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นระบบของอวัยวะที่ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดในร่างกายของมนุษย์และสัตว์ ผ่านการไหลเวียนของเลือด ออกซิเจนและสารอาหารจะถูกส่งไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อของร่างกาย และคาร์บอนไดออกไซด์ ผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญและของเสียอื่น ๆ จะถูกกำจัดออกไป

การไหลเวียนของเลือดในระบบหัวใจและหลอดเลือดในสัตว์มีกระดูกสันหลังและมนุษย์เสริมด้วยการระบายน้ำเหลืองจากอวัยวะและเนื้อเยื่อของร่างกายผ่านระบบหลอดเลือด ต่อมน้ำเหลือง และท่อของระบบน้ำเหลืองซึ่งไหลเข้าสู่ระบบหลอดเลือดดำที่จุดบรรจบกันของหลอดเลือดดำใต้กระดูกไหปลาร้า .

ระบบหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงหัวใจซึ่งเป็นอวัยวะที่ทำให้เลือดไหลเวียนและสูบฉีดเข้าไปในหลอดเลือด - ท่อกลวงขนาดต่างๆ ที่ใช้ในการไหลเวียน

ฟังก์ชั่นทั้งหมดของระบบไหลเวียนโลหิตได้รับการประสานงานอย่างเคร่งครัดด้วยการควบคุมระบบประสาทสะท้อนซึ่งทำให้สามารถรักษาภาวะโฮโมสตาซิสได้ภายใต้สภาวะที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาของสภาพแวดล้อมภายนอกและภายใน

การว่ายน้ำมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ตำแหน่งแนวนอนของร่างกายตลอดจนการเคลื่อนไหวของวงจรที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อ แรงดันน้ำบนเตียงใต้ผิวหนัง การหายใจแบบกระบังลมลึก และสภาวะที่สมดุลของร่างกาย - ทั้งหมดนี้ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจและโดยทั่วไปจะอำนวยความสะดวกอย่างมีนัยสำคัญ งานของมัน ผลจากการว่ายน้ำ ความดันซิสโตลิกลดลง ความยืดหยุ่นของหลอดเลือดเพิ่มขึ้น และปริมาตรของหลอดเลือดในหัวใจเพิ่มขึ้น

นักว่ายน้ำเป็นประจำจะพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจลดลงเหลือ 60 ครั้งต่อนาทีหรือน้อยกว่านั้น ในขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อหัวใจก็ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและประหยัด

ดังนั้นจากการว่ายน้ำการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกจึงเกิดขึ้นในระบบหัวใจและหลอดเลือด (ในรูปแบบของการหดตัวที่เพิ่มขึ้นของผนังกล้ามเนื้อของหลอดเลือดและการทำงานของหัวใจที่ดีขึ้น) ซึ่งนำไปสู่การขนส่งเลือดที่มีออกซิเจนไปยังส่วนต่อพ่วงของร่างกายได้เร็วขึ้น และอวัยวะภายในซึ่งส่งเสริมการกระตุ้นการเผาผลาญทั่วไป

ระบบรับรู้

ระบบอวัยวะรับความรู้สึกเป็นระบบกายวิภาคและสรีรวิทยาส่วนปลายเฉพาะที่พัฒนาขึ้นในกระบวนการวิวัฒนาการซึ่งต้องขอบคุณตัวรับที่ทำให้มั่นใจได้ว่าการรับและการวิเคราะห์เบื้องต้นของข้อมูลจากโลกรอบข้างและจากอวัยวะอื่น ๆ ของร่างกายนั้น คือจากสภาพแวดล้อมภายนอกและภายในของร่างกาย

อวัยวะรับความรู้สึกระยะไกลรับรู้สิ่งเร้าในระยะไกล (เช่น อวัยวะที่มองเห็น การได้ยิน การดมกลิ่น) อวัยวะอื่น (รสและสัมผัส) - เฉพาะการสัมผัสโดยตรงเท่านั้น

ระบบประสาทสัมผัสของมนุษย์เป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทของเขา ซึ่งสามารถรับรู้ข้อมูลภายนอกสมอง ส่งผ่านไปยังสมอง และวิเคราะห์ข้อมูลได้ รับข้อมูลจาก สิ่งแวดล้อมและร่างกายของตนเองเป็นเงื่อนไขบังคับและจำเป็นสำหรับการดำรงอยู่ของมนุษย์

ระบบประสาทสัมผัสประกอบด้วยตัวรับส่วนปลาย ทางเดินและนิวเคลียสสวิตชิ่ง คอร์เทกซ์ฉายภาพหลัก และคอร์เทกซ์รับความรู้สึกทุติยภูมิ ระบบควบคุมอวัยวะรับความรู้สึกได้รับการจัดระเบียบตามลำดับชั้นนั่นคือรวมถึงการประมวลผลข้อมูลตามลำดับหลายระดับ ระดับต่ำสุดการประมวลผลดังกล่าวเกิดขึ้นจากเซลล์ประสาทรับความรู้สึกปฐมภูมิ ซึ่งอยู่ในอวัยวะรับความรู้สึกเฉพาะทางหรือในปมประสาทรับความรู้สึก และได้รับการออกแบบให้ส่งแรงกระตุ้นจากตัวรับส่วนปลายไปยังระบบประสาทส่วนกลาง

หน่วยรับความรู้สึกส่วนปลายเป็นกลุ่มเซลล์ที่มีความละเอียดอ่อนและมีความเชี่ยวชาญสูง ซึ่งสามารถรับรู้ เปลี่ยนรูป และส่งพลังงานของสิ่งกระตุ้นภายนอกไปยังเซลล์ประสาทรับความรู้สึกปฐมภูมิได้

ระบบต่อมไร้ท่อ

ระบบต่อมไร้ท่อเป็นระบบสำหรับควบคุมการทำงานของอวัยวะภายในผ่านฮอร์โมนที่เซลล์ต่อมไร้ท่อหลั่งเข้าสู่กระแสเลือดโดยตรงหรือแพร่กระจายผ่านช่องว่างระหว่างเซลล์ไปยังเซลล์ข้างเคียง

ระบบต่อมไร้ท่อ (ต่อมไร้ท่อ) ประสานและควบคุมกิจกรรมของอวัยวะและระบบเกือบทั้งหมดของร่างกาย ช่วยให้มั่นใจว่ามีการปรับตัวให้เข้ากับสภาวะที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาของสภาพแวดล้อมภายนอกและภายใน รักษาความคงที่ของสภาพแวดล้อมภายในที่จำเป็นเพื่อรักษาการทำงานปกติของ มอบให้เป็นรายบุคคล มีข้อบ่งชี้ที่ชัดเจนว่าการใช้งานฟังก์ชั่นที่ระบุไว้ของระบบประสาทต่อมไร้ท่อเป็นไปได้เฉพาะเมื่อมีปฏิสัมพันธ์ใกล้ชิดกับระบบภูมิคุ้มกันเท่านั้น

ระบบต่อมไร้ท่อแบ่งออกเป็นระบบต่อมไร้ท่อ (หรืออุปกรณ์ต่อม) ซึ่งเซลล์ต่อมไร้ท่อจะถูกรวบรวมเข้าด้วยกันและก่อตัวเป็นต่อมไร้ท่อ และระบบต่อมไร้ท่อแบบกระจาย ต่อมไร้ท่อผลิตฮอร์โมนต่อมซึ่งรวมถึงฮอร์โมนสเตียรอยด์ฮอร์โมนทั้งหมด ต่อมไทรอยด์และฮอร์โมนเปปไทด์หลายชนิด ระบบต่อมไร้ท่อแบบกระจายแสดงโดยเซลล์ต่อมไร้ท่อที่กระจัดกระจายไปทั่วร่างกาย ทำให้เกิดฮอร์โมนที่เรียกว่าเปปไทด์แบบต่อมหมวกไต (ยกเว้นแคลซิไตรออล) เกือบทุกเนื้อเยื่อของร่างกายมีเซลล์ต่อมไร้ท่อ

บทสรุป

ในการสรุปงานของฉัน ฉันอยากจะสรุปสิ่งที่เขียนไว้ข้างต้นโดยย่อ:

การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ! คนที่มีสุขภาพดีได้รับการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยม พัฒนาความสามารถทางร่างกาย และสำหรับผู้ที่ป่วยด้วยโรคต่างๆ การว่ายน้ำช่วยรักษาโรคต่างๆ เช่น โรคประสาท โรคประสาทอ่อน อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง ผลที่ตามมาจากการบาดเจ็บ และโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก สำหรับโรคเมตาบอลิซึม โรคหอบหืดในหลอดลม และโรคอักเสบเรื้อรังของระบบทางเดินหายใจ การว่ายน้ำเป็นวิธีการฟื้นฟูที่ขาดไม่ได้

ในระหว่างการว่ายน้ำ จะมีการสร้างสภาวะที่ดีเยี่ยมเพื่อปรับปรุงการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต: ปริมาณออกซิเจนที่อวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกายดูดซึมเพิ่มขึ้น หลอดเลือดดำที่ไหลออกจากขาเพิ่มขึ้น และกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายหดตัว การว่ายน้ำช่วยพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือดและทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอย่างมาก

การว่ายน้ำยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการป้องกันและแก้ไขความผิดปกติของท่าทาง กลไกการออกฤทธิ์นั้นง่าย: ในระหว่างการว่ายน้ำภาระคงที่บนกระดูกสันหลังจะลดลงและความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อหลังซึ่งนำไปสู่ความโค้งของกระดูกสันหลังจะถูกปรับระดับ ในเวลาเดียวกัน การเคลื่อนไหวที่ใช้งานอยู่การยืนอยู่ในน้ำในตำแหน่งที่ไม่ได้รับการสนับสนุนจะทำให้เท้าแข็งแรงและป้องกันการพัฒนาของเท้าแบน

เมื่อว่ายน้ำกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายทำงานซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อและความคล่องตัวในข้อต่อหลักของนักว่ายน้ำ การว่ายน้ำช่วยพัฒนากล้ามเนื้อได้อย่างมาก เพราะ... ควบคู่ไปกับกิจกรรมที่แข็งขันของคนส่วนใหญ่ กล้ามเนื้อโครงร่าง- ภาระของกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มมีการกระจายในระดับปานกลางและมีการสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการทำงานของพวกเขา

การว่ายน้ำเป็นประจำมีผลดีต่อทั้งร่างกาย เพิ่มขึ้น โทนเสียงทั่วไปร่างกาย ความอดทนเพิ่มขึ้น การเคลื่อนไหวดีขึ้น ระบบประสาทแข็งแรงขึ้น การนอนหลับแข็งแรงขึ้น และความอยากอาหารดีขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำจะส่งเสริมการเจริญเติบโตและเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก

การว่ายน้ำมีประโยชน์ไม่เพียง แต่ต่อการพัฒนาทางกายภาพของบุคคลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพัฒนาบุคลิกภาพของเขาด้วย บทเรียนว่ายน้ำจะพัฒนาลักษณะบุคลิกภาพ เช่น ความมุ่งมั่น ความอุตสาหะ การควบคุมตนเอง ความมุ่งมั่น ความกล้าหาญ มีระเบียบวินัย ความสามารถในการแสดงออกเป็นทีม และแสดงความเป็นอิสระ

ทุกคนมี โอกาสที่ดีเพื่อเสริมสร้างและรักษาสุขภาพของคุณ เพื่อรักษาความสามารถในการทำงาน การออกกำลังกาย และความแข็งแรงจนถึงวัยชรา โดยใช้วิธีง่ายๆ เช่น การว่ายน้ำ

โพสต์บน Allbest.ru

...

เอกสารที่คล้ายกัน

กลไกทางสรีรวิทยาพื้นฐานของการแข็งตัวของร่างกาย ระเบียบวิธีสำหรับขั้นตอนการชุบแข็ง วิธีการแบบเข้มข้นแข็งตัวที่อุณหภูมิสูง แข็งตัวด้วยอากาศและน้ำ แข็งตัวด้วยความร้อนและแสงแดด ผลของการว่ายน้ำในฤดูหนาวต่อร่างกาย

บทคัดย่อเพิ่มเมื่อ 01/07/2011


วิธีการชุบแข็งสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ ความสำคัญของการเดินเท้าเปล่าบนพื้นหรือหิมะเพื่อเพิ่มความต้านทานต่อโรคหวัด พื้นฐานทางสรีรวิทยาและสุขอนามัยของการชุบแข็งด้วยความเย็น ความสำเร็จในการปรับตัวให้เข้ากับความเย็น

การนำเสนอเพิ่มเมื่อ 12/10/2012


แนวคิดของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก: ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (MSD) ปัจจัยที่ทำให้เกิดโรค การว่ายน้ำเป็นวิธีการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บและโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การปรับปรุงสุขภาพและการว่ายน้ำเพื่อการบำบัด

งานหลักสูตร เพิ่มเมื่อ 19/05/2555


ความผิดปกติของสุขภาพและการเสียชีวิตจากการสัมผัสกับอุณหภูมิต่ำ สัญญาณบ่งชี้ถึงภาวะแช่แข็งในช่องปาก อาการบาดเจ็บจากความเย็น การวินิจฉัยทางการแพทย์ทางนิติเวช การประเมินทางจิตเวชทางนิติเวชของโรคจิตคลั่งไคล้ซึมเศร้า อาการทางคลินิก

ทดสอบเพิ่มเมื่อ 10/17/2551


การแข็งตัวเป็นระบบการฝึกพิเศษสำหรับร่างกาย กฎและรูปแบบการชุบแข็ง วิธีการชุบแข็งแบบดั้งเดิมและไม่ใช่แบบดั้งเดิม คุณสมบัติของการชุบแข็งแบบเข้มข้น (ไม่ใช่แบบดั้งเดิม) วิธีการเสริมความแข็งในฤดูร้อน: ขั้นตอนและสาระสำคัญ

บทคัดย่อเพิ่มเมื่อ 15/05/2554


การวิเคราะห์ผลกระทบของเทคนิคการชุบแข็งต่างๆ ต่อร่างกายมนุษย์ แนวคิดเรื่องการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายมนุษย์ ความเชื่อมโยงระหว่างการควบคุมอุณหภูมิและสภาพความเป็นอยู่ คนทันสมัย- แนวคิด หลักการ และวิธีการชุบแข็ง คุณสมบัติของเด็กนักเรียนที่แข็งกระด้าง

รายงาน เพิ่มเมื่อ 10/08/2013


กลไกทางสรีรวิทยาของการแข็งตัวของร่างกาย ระเบียบวิธีสำหรับขั้นตอนการชุบแข็ง ผลของความเย็นต่อร่างกาย องค์กรของการแข็งตัวใน สถาบันก่อนวัยเรียนและลูกโซ่ของการกระทำต่อเนื่องหลังงีบหลับ หลักการพื้นฐานของการชุบแข็ง

บทคัดย่อเพิ่มเมื่อ 21/04/2010


วิวัฒนาการวิธีการและระบบการรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลังส่วนหลัง คำอธิบายของการออกแบบ: ตะขอแบบลามิเนต แท่ง และน็อต เครื่องมือสำหรับติดตั้งแกนเข้ากับส่วนรองรับ ตัวอย่างทางคลินิก การจำแนกประเภทของอุปกรณ์ยึด การสร้างโครงสร้าง "กรอบ"

การนำเสนอเพิ่มเมื่อ 07/12/2013


การแข็งตัวเป็นวิธีการรักษาสุขภาพ ซึ่งเป็นปัจจัยในการเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อสภาวะทางอุตุนิยมวิทยา กล่าวถึง "หลักการของวิทยาศาสตร์การแพทย์" ของ Avicenna เกี่ยวกับการอาบน้ำเย็น วิธีการและวิธีการชุบแข็ง หลักการของขั้นตอน

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 30/03/2552


การวิเคราะห์วรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์และเชิงทฤษฎี เรื่อง เด็กแข็งกระด้าง อายุก่อนวัยเรียน- บทบาทของการแข็งตัวของร่างกายเด็กในระบบงานปรับปรุงสุขภาพของเด็กอายุสี่ขวบ หลักการพื้นฐานของการชุบแข็ง ประเภทของขั้นตอนการชุบแข็งด้วยความคมชัด

นักกีฬาสร้างสถิติโลก ผู้ที่เจ็บป่วยจะหายเร็วขึ้น ผู้หญิงจะผอมลงและผู้ชายจะแข็งแกร่งขึ้น เด็กๆ สนุกสนานและชื่นชอบกิจกรรมนี้มากตั้งแต่แรกเกิด

เรากำลังพูดถึงการว่ายน้ำ - กีฬาที่หลากหลายและปลอดภัยที่สุด

ไม่มีผลข้างเคียง ในทางกลับกัน น้ำจะทำให้รู้สึกผ่อนคลายและบ่อยครั้ง คุณสมบัติการรักษา- ในขณะเดียวกันการว่ายน้ำก็ช่วยรักษาทั้งร่างกายและจิตใจ มีตัวอย่างมากมายในประวัติศาสตร์เมื่อมีคนด้วย ความพิการพบการเรียกและจุดประสงค์ในชีวิตทันทีที่พวกเขาถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังกับธาตุน้ำ

การออกกำลังกายในสระน้ำเป็นประจำทำให้เกิดความมหัศจรรย์ แบบฝึกหัดทั้งหมดทำได้ง่ายกว่า ไม่รู้สึกถึงภาระอย่างแน่นอน แต่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ไม่จำเป็นต้องกังวลว่ากล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ จะทำงานได้เพียงพอหรือไม่ โหลดมีการกระจายเท่าๆ กัน

ประโยชน์ของการว่ายน้ำต่อร่างกาย

น้ำมีผลกระทบต่อร่างกาย แม้ว่าคุณจะยืนอยู่ในน้ำโดยไม่ทำอะไรเลยก็ตาม ระดับฮีโมโกลบินเพิ่มขึ้นและการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ทุกเซลล์สัมผัสได้ถึงพลังของน้ำ และกระบวนการชราก็ช้าลง และทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณการอยู่ในน้ำแบบพาสซีฟเท่านั้น หลังจากนี้ เป็นการยากที่จะประเมินค่าสูงไปถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการว่ายน้ำทั้งหมด

ชั้นเรียนในสระน้ำจะฝึกอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกายในจำนวนสูงสุด การว่ายน้ำไม่มากเกินไปและในขณะเดียวกันก็เป็นมาตรการป้องกันโรคต่างๆ ได้อย่างดีเยี่ยม:

กระดูกสันหลัง

มีเพียงไม่กี่วิธีที่จะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณได้พักผ่อนและผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้การนวดหลังซึ่งสามารถอ่านอันตรายและคุณประโยชน์ได้

การว่ายน้ำยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมวิธีหนึ่งในการผ่อนคลายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังอีกด้วย ท้ายที่สุดแล้วกระดูกสันหลังของเราไม่ได้พักเลย เราใช้เวลานั่งเยอะมาก ไม่สนใจอิริยาบถ แบกกระเป๋าหนักๆ และยังทรมานร่างกายด้วยการออกกำลังกาย จากนั้นเราก็บ่นเกี่ยวกับอาการปวดหลังโดยไม่คิดว่าการทำงานที่สมบูรณ์ของอวัยวะภายในส่วนใหญ่นั้นขึ้นอยู่กับสภาพของกระดูกสันหลัง

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังและในขณะเดียวกันก็ช่วยลดความเครียดส่วนเกินด้วย พวกเขาสร้างเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงซึ่งรองรับกระดูกสันหลังในตำแหน่งทางสรีรวิทยาที่ถูกต้อง

ข้อต่อ

รูปที่ 1 ผลของการว่ายน้ำต่อข้อต่อ
หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคข้อต่อแม้จะไม่รู้หรือไม่อยากยอมรับปัญหาก็ตาม การออกกำลังกายในน้ำมีผลดีต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและมี วิธีการที่มีประสิทธิภาพการรักษาและป้องกันโรคข้อต่อ คุณควรปฏิบัติตนอย่างระมัดระวังกับพวกเขา การเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องหรือการบรรทุกที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ผลที่ตามมาร้ายแรง ในบางกรณี การวิ่งและการเดินแข่งมีข้อห้าม

แต่คุณสามารถว่ายน้ำเพื่อความสุขของตัวเองได้โดยไม่ต้องคิดถึงผลที่ตามมา ขณะว่ายน้ำข้อต่อจะไม่เกิดความเครียด ในทางกลับกัน การเคลื่อนไหวในน้ำช่วยบรรเทาอาการปวดและลดระดับการอักเสบ

กล้ามเนื้อ

เช่นการว่ายน้ำช่วยสร้างรูปร่างที่สวยงาม และทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณการฝึกกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนและมองไม่เห็นเลย นี่เป็นทางเลือกที่คุ้มค่า การฝึกทางกายภาพและโหลด การเยี่ยมชมสระว่ายน้ำหลายครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว ในระหว่างการว่ายน้ำ กล้ามเนื้อแขน หน้าอก ไหล่ หลัง และขาจะแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ผลลัพธ์จากการฝึกดังกล่าวจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่นหลายเท่า

ปอด

การว่ายน้ำทำให้ระบบหายใจแข็งแรงขึ้น นักว่ายน้ำเอาชนะแรงต้านของน้ำอย่างต่อเนื่องทั้งการหายใจเข้าและออก ในขณะเดียวกันก็ฝึกกล้ามเนื้อทางเดินหายใจความคล่องตัวของหน้าอกเพิ่มขึ้นปอดอุดมไปด้วยออกซิเจนซึ่งเข้าถึงอวัยวะและระบบต่างๆของร่างกาย

“หายใจลึกๆ” เป็นเรื่องเกี่ยวกับนักว่ายน้ำ เป็นที่ทราบกันว่าผู้ที่ว่ายน้ำเป็นประจำจะมีการหายใจมากถึง 8 รอบต่อนาที

สำหรับคนไม่ว่ายน้ำตัวเลขนี้คือ 14-16 ข้อดีของการหายใจ “ไม่บ่อย” คือปอดมีเวลาพักผ่อนและได้รับสารอาหารที่เหมาะสม ผลจากการฝึกในน้ำทำให้ความยืดหยุ่นของปอดเพิ่มขึ้นและปริมาตรเพิ่มขึ้น

ไซคี

การว่ายน้ำมักเกี่ยวข้องกับงานอดิเรกที่น่ารื่นรมย์เสมอ หลายๆ คนมองว่าการฝึกในสระน้ำเป็นการพักผ่อนและเพลิดเพลิน ซึ่งไม่สามารถส่งผลต่อสภาพจิตใจของตนเองได้ ในโลกที่เต็มไปด้วยความตึงเครียด วิกฤตการณ์ และปัญหาประจำวันที่ไม่มีใครแก้ไขแทนเราได้ จะต้องมีสถานที่สำหรับพักผ่อนและพักผ่อน

รูปที่ 2 น้ำช่วยลดความเครียดและความตึงเครียดทางร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ

น้ำมีผลในการนวดร่างกาย ทำให้คุณสงบลง และช่วยให้คุณมีสมาธิ ในระดับจิตใต้สำนึก การว่ายน้ำยังส่งผลต่อการสร้างบุคลิกภาพอีกด้วย มีระเบียบวินัย เสริมสร้างจิตตานุภาพ พัฒนาความมุ่งมั่น ความอุตสาหะ และความกล้าหาญ

ว่ายน้ำสำหรับทุกคน

สำหรับผู้หญิง การออกกำลังกายในสระน้ำเป็นประจำจะเข้ามาแทนที่ การออกกำลังกายในน้ำจะทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ เผาผลาญแคลอรี และส่วนที่เกินมานี้ดูเหมือนจะละลายหายไป ในเวลาเดียวกันผิวจะยืดหยุ่นและยืดหยุ่นและรูปร่างจะกระชับขึ้น การว่ายน้ำมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายบนเครื่องออกกำลังกาย ในยิม หรือ

นอกจากนี้การออกกำลังกายในสระน้ำเป็นประจำจะช่วยกำจัดเซลลูไลท์ที่โชคร้ายรวมทั้งป้องกันการเกิดเส้นเลือดขอด เพื่อให้หุ่นของคุณมีรูปร่างที่เป็นผู้หญิง คุณควรใช้เวลาในการว่ายน้ำในสไตล์ต่างๆ เท่าๆ กัน

ไม่ใช่แค่ผู้หญิงเท่านั้นที่กังวลเรื่องรูปร่างของตัวเอง ผู้ชายใช้เวลาหลายชั่วโมงในการออกกำลังกายในยิมเพื่อประโยชน์ของกล้ามหน้าท้องและกล้ามเนื้อ การว่ายน้ำทำให้ผู้ชายมีรูปทรงตัว T สุดคลาสสิกได้

แม้ว่าเด็กๆ จะมองว่าการว่ายน้ำเป็นเพียงเรื่องสนุก แต่น้ำก็ทำหน้าที่ของมันเอง ชั้นเรียนช่วยให้เด็กมีร่างกายแข็งแรงและสมดุล เด็กที่ว่ายน้ำเป็นประจำจะป่วยน้อยลงและนอนหลับสบาย พวกเขามีความสมดุลมากขึ้นและแสดงความเป็นอิสระตั้งแต่วัยเด็ก นักว่ายน้ำตัวน้อยจะเอาใจใส่บทเรียนและที่บ้านมากขึ้น และรับรู้สื่อการเรียนรู้ได้ดีขึ้น

เมื่ออายุมากขึ้น การเคลื่อนไหวก็จะน้อยลง คุณมักจะเห็นปู่ย่าตายายนั่งอยู่บนม้านั่งมากกว่าที่สนามกีฬา การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากสำหรับผู้สูงอายุ แต่ก็มีความจำเป็นสำหรับพวกเขาพอๆ กับสำหรับคนหนุ่มสาว

การว่ายน้ำจะเข้ามาแทนที่การออกกำลังกายหลายอย่างที่พวกเขาไม่คิดว่าจะทำได้ การออกกำลังกายในน้ำจะช่วยเพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกาย และลดโอกาสที่จะเกิดการบาดเจ็บให้เหลือน้อยที่สุด

ว่ายน้ำและโรคต่างๆ

ควรคำนึงถึงระยะเวลาในการฝึกและน้ำหนักสำหรับโรคต่างๆด้วย:

รูปแบบการว่ายน้ำแบบคลานไม่ได้เป็นเพียงรูปแบบหนึ่งที่พบบ่อยที่สุด แต่ยังมีประโยชน์มากที่สุดอีกด้วย แน่นอนถ้าคุณทำอย่างถูกต้อง ยิ่งมีการเคลื่อนไหวน้อยเท่าใด ประสิทธิภาพในการว่ายน้ำคลานก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น การแกว่งแขนหรือจังหวะแขนข้างหนึ่งควรให้ห่างจากทางประมาณหนึ่งเมตร สิ่งสำคัญคือต้องหายใจอย่างถูกต้อง: หายใจเข้าลึก ๆ และในเวลาเดียวกันก็หายใจออกเร็ว ๆ และหายใจออกอย่างสมบูรณ์

ว่ายน้ำที่ไหนดีต่อสุขภาพที่สุด?

ประสิทธิภาพการว่ายน้ำไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับสไตล์เท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับสถานที่ด้วย ปัจจุบันการว่ายน้ำในสระยังคงเข้าถึงได้มากที่สุด แต่น่าเสียดายที่นี่คืออ่างเก็บน้ำเทียมซึ่งไม่มีประโยชน์มากที่สุด วิธีที่ดีที่สุดคือใช้เวลาช่วงฤดูร้อนให้เป็นประโยชน์ โดยคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยการว่ายน้ำในทะเล ทะเลสาบ หรือแม่น้ำ

อ่างเก็บน้ำธรรมชาติไม่เพียงแตกต่างในด้านคุณภาพน้ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงข้อดีอื่น ๆ ด้วย:

• คลื่นจะสร้างสิ่งกีดขวางเพิ่มเติม ซึ่งจะเพิ่มภาระระหว่างการว่ายน้ำ
• น้ำทะเลที่อิ่มตัวด้วยเกลือและแร่ธาตุมีผลการรักษาต่อผิวหนังและร่างกาย

ชั้นเรียนในสระน้ำยังคงเข้าถึงได้มากที่สุด โดยเฉพาะในสภาวะต่างๆ เมืองใหญ่- ข้อดีที่ชัดเจนอย่างหนึ่งคือโอกาสในการเยี่ยมชมสระว่ายน้ำ ตลอดทั้งปี- ทั้งในฤดูหนาวและฤดูร้อนคุณสามารถจัดเวลาสำหรับการฝึกอบรมซึ่งรวมธุรกิจเข้ากับความสุขเสริมสร้างสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ

แต่ในขณะเดียวกัน คุณควรจำไว้ว่าสระว่ายน้ำอาจเป็นอันตรายได้อย่างไร และเหตุใดแพทย์จึงให้ความสำคัญกับเรื่องนี้อยู่ตลอดเวลา:

• จุลินทรีย์จำนวนมากอาศัยอยู่ในน้ำ ซึ่งจะขยายตัวอย่างรวดเร็วในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นและชื้น การบำบัดน้ำเป็นประจำไม่ทำลายพวกมัน แต่รักษาจำนวนให้อยู่ในระดับปกติ
• หลังจากว่ายน้ำในสระ อาจเกิดหูด การติดเชื้อรา และแม้แต่ไลเคนได้
• สระว่ายน้ำที่อนุญาตให้เข้าได้โดยไม่มีใบรับรองสุขภาพควรกดกริ่งสัญญาณเตือนภัยและกระตุ้นให้เกิดความสงสัย มาที่นี่เพื่อสุขภาพก็มีแต่เสียเท่านั้น
• การฆ่าเชื้อในปริมาณมากส่งผลเสียต่อสภาพผิวหนัง สารฟอกขาวอาจทำให้เกิดการระคายเคืองและอาการแพ้ได้ ขอแนะนำให้เยี่ยมชมสระว่ายน้ำที่มีการทำความสะอาดแบบรวม - คลอรีนบวกโอโซน

น้ำไม่ใช่เรื่องตลก

เมื่อคำนึงถึงประโยชน์ของการว่ายน้ำแล้วเราก็ไม่ควรลืมข้อควรระวังด้านความปลอดภัย มิฉะนั้นการว่ายน้ำอาจกลายเป็นโศกนาฏกรรมที่ไม่คาดคิด เมื่อไปชายหาดหรือสระว่ายน้ำ ทุกคนต่างตั้งตารอวันหยุดที่น่ารื่นรมย์และสนุกสนาน แต่พวกเขามักจะลืมกฎพื้นฐานซึ่งบางครั้งสามารถช่วยชีวิตใครบางคนได้โดยไม่ต้องพูดเกินจริง:

รูปที่ 3 กฎสำหรับพฤติกรรมที่ปลอดภัยบนน้ำ

• ไม่แนะนำให้ไปบ่อน้ำคนเดียวโดยเฉพาะในช่วงที่อากาศร้อนจัด
• ควรเลือกสถานที่เล่นน้ำที่ก้นสระสะอาดและไม่มีกระแสน้ำหรือน้ำวน
• ลงน้ำอย่างระมัดระวังโดยเฉพาะไม่รู้พื้นที่
• ทุกๆ 10-15 นาทีที่อยู่ในน้ำ คุณควรหยุดพัก อุณหภูมิร่างกายต่ำอาจทำให้เกิดอาการชักที่คุกคามถึงชีวิตได้
• ไม่ต้องว่ายน้ำและทานอาหารไปพร้อมๆ กัน
• ไม่แนะนำให้ลงน้ำในช่วงคลื่นแรง
• อย่าพยายามว่ายทวนกระแสน้ำ หันไปทางกระแสน้ำไปทางฝั่งแทน
• ระวังกระแสน้ำวนและกระแสน้ำ
• หากคุณเข้าไปพัวพันกับสาหร่าย อย่าเคลื่อนไหวกะทันหันเพื่อที่ห่วงของพืชจะได้ไม่รัดแน่นเกินไป

ในเรื่องความปลอดภัยสระว่ายน้ำก็มีข้อดีชัดเจน

สำหรับผู้ที่กลัวน้ำและว่ายน้ำไม่เป็นก็น่ากลัวไม่แพ้กันไม่ว่าจะอยู่ในสระน้ำหรือในแหล่งน้ำตามธรรมชาติ ความกลัวจำกัดร่างกาย ไม่อนุญาตให้คุณผ่อนคลาย และขัดขวางไม่ให้คุณเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำ ยิ่งอายุมากเท่าไร การจะเอาชนะมันก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น คนแบบนี้ไม่ควรไปไกลจากชายฝั่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีอุปกรณ์ช่วยชีวิตติดตัวไปด้วย

ความลับ อารมณ์ดีความงาม ความแข็งแกร่ง และแม้แต่ความสำเร็จในธุรกิจอยู่ที่กิจกรรมที่เรียบง่ายและเข้าถึงได้ ท้ายที่สุดแล้ว ทุกเมตรของเส้นทางที่คุณเอาชนะได้ในสระน้ำ ในทะเล ในทะเลสาบ หรือในแม่น้ำ ถือเป็นการลงทุนของคุณ สุขภาพที่ดีและมีสุขภาพที่ดียาวนานหลายปี

ดู วิดีโอที่น่าสนใจโอ ผลประโยชน์ว่ายน้ำบนร่างกาย

การส่งผลงานที่ดีของคุณไปยังฐานความรู้เป็นเรื่องง่าย ใช้แบบฟอร์มด้านล่าง

นักศึกษา นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา นักวิทยาศาสตร์รุ่นเยาว์ ที่ใช้ฐานความรู้ในการศึกษาและการทำงาน จะรู้สึกขอบคุณเป็นอย่างยิ่ง

โพสต์เมื่อ http://www.allbest.ru/

เชิงนามธรรม

อิทธิพลและว่ายน้ำบนร่างกายมนุษย์

Vvการกิน

ว่ายน้ำหายใจหัวใจและหลอดเลือด

ปัจจุบันรัฐของเรากำลังเผชิญกับปัญหาสุขภาพของคนรุ่นใหม่ค่อนข้างรุนแรง ส่งผลให้มีความต้องการเด็กมากขึ้น วิธีที่ดีต่อสุขภาพชีวิตการพักผ่อนที่ดีต่อสุขภาพ ปัญหาเหล่านี้ได้ถูกพูดคุยกันซ้ำแล้วซ้ำเล่าโดยสาธารณชน นักสังคมนิยมในกิจกรรมต่างๆ และในสื่อต่างๆ

ในความเห็นของเรา โดยไม่ต้องโต้แย้งความซับซ้อนและความแปรปรวนในการแก้ปัญหานี้ ลำดับความสำคัญควรไปที่ความหมายของวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา และในเรื่องนี้แม้ว่าจะได้รับการศึกษาแล้ว แต่ประเด็นที่เกี่ยวข้องกับการฝึกทักษะยนต์เบื้องต้นยังคงมีความเกี่ยวข้อง

ในความคิดของเราในบรรดากีฬามวลชนอื่น ๆ การว่ายน้ำเท่านั้นที่รวมความเป็นไปได้ของการพัฒนาร่างกายที่กลมกลืนการวางแนวการปรับปรุงสุขภาพที่เด่นชัดความสำคัญในทางปฏิบัติที่สำคัญและความน่าดึงดูดใจทางอารมณ์ของสภาพแวดล้อมทางน้ำ

1 . ในผลกระทบของอุณหภูมิของน้ำต่อร่างกายมนุษย์

ความจุความร้อนของน้ำมากกว่า 4 เท่า และค่าการนำความร้อนสูงกว่าอากาศ 25 เท่า ดังนั้นร่างกายมนุษย์จึงทำปฏิกิริยากับอุณหภูมิของน้ำได้แรงกว่ามาก เนื่องจากปฏิกิริยานี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงใน ระบบต่างๆ- ร่างกายฝึกให้ทนต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ

การไหลเวียนของเลือดของมนุษย์ในสภาพแวดล้อมทางน้ำจะเปลี่ยนแปลงไปขึ้นอยู่กับอุณหภูมิของน้ำและระยะเวลาที่สัมผัสกับน้ำ ดังนั้นเมื่อสัมผัสกับน้ำแข็ง (0-13°C) ความเย็น (14-22°C) หรือน้ำ อุณหภูมิห้อง(23-29°C) และเมื่อมีปริมาณน้ำต่ำและน้ำอุ่น (สูงถึง 32°C) ปฏิกิริยาของร่างกายจะเกิดขึ้นตามรูปแบบต่อไปนี้: ตัวรับความรู้สึก (proprioceptors) ซึ่งทำปฏิกิริยากับอุณหภูมิ เพิ่มเสียงของหลอดเลือดส่วนปลาย ทำให้หลอดเลือดแคบลง (ถึง ลดการสูญเสียความร้อนของร่างกาย) ส่งผลให้ปริมาณเลือดที่กลับเข้าสู่หัวใจเพิ่มขึ้นส่งผลให้การทำงานของหัวใจเพิ่มขึ้น อันเป็นผลมาจากการเอาชนะปริมาณที่กำหนดและเป็นไปได้ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบกล้ามเนื้อหัวใจจึงแข็งแรงขึ้น (หัวใจได้รับการฝึกฝน)

เมื่อทำงานในอุณหภูมิน้ำที่สูงกว่า 32°C ร่างกายจะมีปฏิกิริยาแตกต่างออกไป การขยายหลอดเลือดเกิดขึ้นเพื่อป้องกันความร้อนสูงเกินไปของร่างกาย การลดลงของโทนสีหลอดเลือดจะเพิ่มปริมาณเลือดบริเวณรอบข้างและการสะสมของเนื้อเยื่อ และการลดลงของโทนสีของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะทำให้เนื้อเยื่ออ่อนลง (รวมถึงแผลเป็นและเนื้อเยื่อหดตัว) อาการบวมลดลง และการเคลื่อนไหวของข้อต่อเพิ่มขึ้น ที่อุณหภูมิ 36-37°C พวกมันจะหมองคล้ำ ความรู้สึกเจ็บปวด- ปฏิกิริยาของร่างกายเหล่านี้ใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการฟื้นฟูอย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงเมื่อทำงานกับทารกด้วย

การอยู่ในน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งร่วมกับการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหว การเยียวยาที่ดีการแข็งตัว (อุณหภูมิของน้ำไม่สูงกว่า 32°C สำหรับเด็ก และ 29°C สำหรับผู้ใหญ่) ด้วยการออกกำลังกายในน้ำอย่างเป็นระบบ ร่างกายจะได้รับการฝึกให้ปรับตัวเข้ากับการทำงานในสภาวะที่ต้องใช้ความร้อนเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็ว ร่างกายซึ่งคุ้นเคยกับการทำงานอย่างเป็นระบบกับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิจะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวอย่างเพียงพอในทุกสถานการณ์โดยไม่มีความเครียดและลดความมีชีวิตชีวา

การเพิ่มความร้อนในระหว่างการว่ายน้ำจำเป็นต้องกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ ซึ่งจะทำให้การเจริญเติบโต การพัฒนาของร่างกาย และปรับปรุงระบบช่วยชีวิตดีขึ้น สิ่งนี้มีความสำคัญเป็นพิเศษในวัยเด็กเนื่องจากช่วงวัยทารก (ตั้งแต่ 0 ถึงหนึ่งปี) มีลักษณะการเติบโตและพัฒนาการของร่างกายโดยรวมที่เร็วและสำคัญที่สุด

ควรสังเกตว่าสำหรับคนส่วนใหญ่ น้ำเย็นคือน้ำที่มีอุณหภูมิต่ำกว่า 15°C สำหรับผู้ที่มีประสบการณ์มากกว่า - ต่ำกว่า 10°C ในที่สุด ก็มีคนที่แข็งแกร่งมากว่ายในน้ำที่มีอุณหภูมิเย็นกว่า 5°C การแช่ในน้ำเย็นจัดอาจทำให้ร่างกายตกใจได้อย่างแท้จริง (การหายใจเร็วเกินไปเป็นปฏิกิริยาทั่วไปของการแช่ในน้ำเย็นอย่างกะทันหัน ตามกฎแล้วบุคคลจะหายใจเข้าลึก ๆ ตามธรรมชาติจากนั้นเป็นเวลา 1-3 นาทีก็ไม่สามารถหายใจออกได้ - เขาหายใจเข้าลึกๆ และรวดเร็ว ส่งผลให้ความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดลดลง และค่า pH ในเลือดเพิ่มขึ้น) สิ่งนี้สามารถทำได้โดยผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งมีความแข็งตัวสม่ำเสมอและมีประสบการณ์เพียงพอในการว่ายน้ำในน้ำเย็น

สิ่งสำคัญคือต้องทราบข้อเท็จจริงที่ว่าน้ำมีผลกระทบต่อร่างกายมากกว่าอากาศ ดังนั้น ผลกระทบของน้ำที่มีอุณหภูมิประมาณ 26°C จึงเทียบเท่ากับผลกระทบของอากาศที่มีอุณหภูมิประมาณ 5°C

2 . เทคนิคการหายใจ

พื้นฐานของการหายใจเมื่อว่ายน้ำคือความสามารถในการหายใจเข้าขณะอยู่เหนือน้ำและหายใจออกใต้น้ำ แม้ว่าการหายใจออกจะไม่สำคัญมากนัก สิ่งสำคัญคือต้องสามารถหายใจเข้าได้ขณะอยู่เหนือน้ำ

การว่ายน้ำมีสี่วิธีเท่านั้น แต่พื้นฐานของการหายใจก็เหมือนกัน - หายใจเข้าเหนือน้ำ ดูเหมือนจะไม่มีอะไรซับซ้อน แต่ความจริงก็คือในระหว่างการว่ายน้ำนอกเหนือจากความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน หน้าอกของเขาทำงาน เอาชนะแรงดันน้ำ และเป็นที่ชัดเจนว่าเพื่อที่จะหายใจเข้า ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก จำเป็น ความพยายามที่ดีมากกว่าในชีวิตประจำวัน

สิ่งนี้อธิบายว่าทำไมการว่ายน้ำจึงมีประสิทธิภาพในการพัฒนาความอดทนมากกว่าการวิ่ง การว่ายน้ำมักใช้ในศิลปะการต่อสู้เพื่อเพิ่มความอดทน วิธีการนี้ยังไม่แพร่หลายเพียงเพราะไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสว่ายน้ำเป็นประจำและแม้แต่ในฤดูกาลใดก็ตาม

การเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องขณะว่ายน้ำ แม้จะยาก แต่ก็เป็นไปได้ทีเดียว คุณเพียงแค่ต้องควบคุมตัวเองตลอดเวลาขณะหายใจและคุณต้องหายใจด้วยความพยายาม ซึ่งหมายถึงการหายใจเข้าแรงๆ และเมื่อหายใจออก ให้หายใจออกอากาศออกให้เต็มปอด ท้ายที่สุดคุณต้องรักษาจังหวะการหายใจให้สม่ำเสมอเนื่องจากนี่เป็นสิ่งสำคัญมาก

ท้ายที่สุด หากคุณหายใจเข้ามากเท่าที่คุณต้องการ แต่หายใจออกมากหรือน้อยกว่าที่กำหนด นี่จะเป็นวงจรการหายใจที่ไม่สมบูรณ์ ซึ่งแน่นอนว่าส่งผลให้วงจรการหายใจขาดระยะ ซึ่งในทางกลับกันจะทำให้คุณหายใจไม่เต็มอิ่ม . และใช้เวลาเพียงไม่กี่รอบในการรู้สึกถึงการขาดออกซิเจน ดังนั้นหลังจากว่ายน้ำไปเพียงสิบถึงหนึ่งเมตรครึ่งบุคคลนั้นก็เริ่มสำลัก

การหายใจอย่างเหมาะสมขณะว่ายน้ำ: คำแนะนำง่ายๆ

* คุณต้องแน่ใจอยู่เสมอว่าการหายใจของคุณตรงกับการเคลื่อนไหวของคุณ โดยคงเส้นคงวาและเป็นจังหวะ

* การหายใจเข้าควรนานเป็นสองเท่าของการหายใจออก นั่นคือการหายใจเข้าที่สั้นและทรงพลังเกิดขึ้นและการหายใจออกจะยาวเป็นสองเท่าของการหายใจเข้า

* อย่าลืมกลั้นหายใจระหว่างหายใจเข้าและหายใจออก

* เพื่อบันทึก ความเร็วสูงเมื่อว่ายน้ำ คุณจะต้องหายใจเข้าลึก ๆ เป็นครั้งคราว โดยทำการเคลื่อนไหวหลายอย่างขณะหายใจออก สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะเมื่อคุณหายใจเข้า ความเร็วจะลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อความต้านทานของน้ำเพิ่มขึ้น

* และสุดท้าย ไม่มีใครปลอดภัยจากน้ำที่เข้าสู่ระบบทางเดินหายใจ แต่ถ้าคุณเชี่ยวชาญศิลปะในการรักษาจังหวะการหายใจให้สม่ำเสมอ ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำให้ลำคอโล่งโดยไม่ขัดจังหวะกระบวนการว่ายน้ำ และไม่แม้แต่จะขัดจังหวะการหายใจของคุณด้วยซ้ำ

3. ออซดอร์สุดยอดเอฟเฟกต์ลอยตัว

การว่ายน้ำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างสุขภาพของมนุษย์และการพัฒนาทางร่างกายตั้งแต่เดือนแรกของชีวิตจนถึงวัยชรา

ดังนั้นนักสังคมนิยมชาวอเมริกันผู้มีชื่อเสียงในสาขาเทคโนโลยีด้านสุขภาพ Kenneth Ku??r เรียกการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเป็นอันดับสอง (หลังการเล่นสกี) ซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดด้วย

นอกจากนี้ ข้อพิสูจน์ถึงผลจากการว่ายน้ำทำให้สุขภาพดีขึ้น เป็นตัวอย่าง เมื่อเด็กๆ ที่ขาดพัฒนาการทางร่างกาย ป่วยหนัก และป่วยหนัก มาว่ายน้ำและเป็นนักกีฬาชื่อดัง นี่เป็นกรณีของ Dawn Fraser แชมป์สามคน กีฬาโอลิมปิกที่มาเรียนว่ายน้ำหลังป่วยโปลิโอ และแชมป์ในอนาคตของยุโรปและสหภาพโซเวียต Tina Lekveishvili ถูกแม่ของเธอพาไปว่ายน้ำเนื่องจากกังวลเกี่ยวกับท่าทางที่ไม่ดีของเธอ

ปรมาจารย์ด้านกีฬา V. Kuslukhin เจ้าของสถิติโลก M. Sokolova เคยเป็นผู้ป่วยวัณโรค

ในปี 1971 สหพันธ์ว่ายน้ำสมัครเล่นนานาชาติ (FINA) ยอมรับว่าการว่ายน้ำมีความสำคัญ แหล่งข้อมูลเพิ่มเติมสุขภาพสำหรับทารก และแนะนำให้คณะกรรมการการแพทย์ของสหพันธ์ว่ายน้ำแห่งชาติทุกแห่งมีส่วนร่วมในการพัฒนาการว่ายน้ำในหมู่ทารกเป็นจำนวนมาก โดยจัดให้มีการเผยแพร่วิธีการรักษาสุขภาพที่มีประสิทธิผลนี้ให้แพร่หลายในประเทศของตน

4 . ผลของการว่ายน้ำต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ และกล้ามเนื้อและกระดูก

การว่ายน้ำมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ตำแหน่งแนวนอนของร่างกายตลอดจนการเคลื่อนไหวของวงจรที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อ แรงดันน้ำบนเตียงใต้ผิวหนัง การหายใจแบบกระบังลมลึก และสภาวะที่สมดุลของร่างกาย - ทั้งหมดนี้ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจและโดยทั่วไปจะอำนวยความสะดวกอย่างมีนัยสำคัญ งานของมัน ผลจากการว่ายน้ำ ความดันซิสโตลิกลดลง ความยืดหยุ่นของหลอดเลือดเพิ่มขึ้น และปริมาตรของหลอดเลือดในหัวใจเพิ่มขึ้น

นักว่ายน้ำเป็นประจำจะพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจลดลงเหลือ 60 ครั้งต่อนาทีหรือน้อยกว่านั้น ในขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อหัวใจก็ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและประหยัด

ดังนั้นจากการว่ายน้ำการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกจึงเกิดขึ้นในระบบหัวใจและหลอดเลือด (ในรูปแบบของการหดตัวที่เพิ่มขึ้นของผนังกล้ามเนื้อของหลอดเลือดและการทำงานของหัวใจที่ดีขึ้น) ซึ่งนำไปสู่การขนส่งเลือดที่มีออกซิเจนไปยังส่วนต่อพ่วงของร่างกายได้เร็วขึ้น และอวัยวะภายในซึ่งมีส่วนช่วยในการกระตุ้นระบบเผาผลาญทั่วไป

กลไกของผลเชิงบวกของการว่ายน้ำต่อระบบทางเดินหายใจคือการฝึกกล้ามเนื้อหายใจเพิ่มความคล่องตัวของหน้าอกการช่วยหายใจในปอดความจุสำคัญของปอดและการใช้ออกซิเจนในเลือด เมื่อว่ายน้ำ ส่วนที่ห่างไกลที่สุดของปอดจะมีส่วนร่วมในการหายใจและส่งผลให้ความแออัดในปอดหายไป

นอกจากนี้ การว่ายน้ำโดยกลั้นลมหายใจ การดำน้ำ การดำน้ำใต้น้ำจะฝึกความต้านทานต่อภาวะขาดออกซิเจน

จากทั้งหมดที่กล่าวมาช่วยให้เราสรุปได้ว่าการว่ายน้ำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างและพัฒนาระบบทางเดินหายใจ

เมื่อว่ายน้ำบุคคลจะอยู่ในสภาพไร้น้ำหนักอุทกสถิตซึ่งช่วยลดความกดดันจากน้ำหนักตัวของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งจะสร้างเงื่อนไขในการปรับความผิดปกติของท่าทางให้เป็นปกติเพิ่มความสามารถของมอเตอร์และส่งเสริมการพัฒนาของพวกเขา ตัวบ่งชี้ความคล่องตัวโดยรวมในข้อต่อของนักว่ายน้ำนั้นสูงกว่าของนักกีฬาในการขัดเกลาทางสังคมอื่น ๆ อย่างมีนัยสำคัญ การเคลื่อนไหวว่ายน้ำด้วยแขนและขาเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างกลมกลืน

ควรสังเกตด้วยว่าเมื่อว่ายน้ำแทบไม่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ตามลักษณะแบบไดนามิก การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในวิธีการพลศึกษาสำหรับนักเรียนทุกวัยและทุกระดับความฟิต

5 - บทบาทของการว่ายน้ำในกระบวนการเผาผลาญ

การว่ายน้ำต้องใช้พลังงานมาก ดังนั้น ในการออกกำลังกายเพียงสองชั่วโมง นักว่ายน้ำสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 2 กิโลกรัม พลังงานที่ปล่อยออกมาจะไปอยู่ที่ไหน? ส่วนหนึ่งใช้ในการทำให้ร่างกายของนักว่ายน้ำอบอุ่น และอีกส่วนหนึ่งใช้ในการว่ายน้ำ

ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานจะได้รับการชดเชยด้วยโภชนาการที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นการว่ายน้ำจึงกระตุ้นการเผาผลาญ โดยธรรมชาติแล้วคนที่มีน้ำหนักเกินที่ใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยการว่ายน้ำและไม่เพิ่มปริมาณสารอาหารตามปกติจะสามารถบรรลุความฝันได้อย่างง่ายดาย

ในระหว่างการว่ายน้ำ กระบวนการทางสรีรวิทยาหลายอย่างในร่างกายมนุษย์ดำเนินไปแตกต่างจากบนบก เนื่องจากร่างกายของเขาพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพที่ไม่ปกติ เงื่อนไขเหล่านี้ถูกกำหนดโดยข้อเท็จจริงที่ว่าร่างกายมนุษย์อยู่ในสภาวะมีแรงโน้มถ่วงครึ่งหนึ่งในน้ำ ดังนั้น เมื่อคุณกลั้นหายใจเพื่อหายใจเข้าเต็มที่ ร่างกายจะลอยขึ้นสู่ผิวน้ำได้อย่างง่ายดาย และเมื่อคุณหายใจออกจนสุด ร่างกายจะจมลง ในสภาวะที่มีน้ำหนักเพียงครึ่งเดียว เปลือกสมองจะได้รับผลกระทบจากสิ่งเร้าที่สร้างขึ้นในสภาวะใหม่จากระบบกล้ามเนื้อและกระดูก หัวใจ ปอด และอวัยวะอื่นๆ การตอบสนองของสมองก็เปลี่ยนไปเช่นกัน เป็นผลให้ความลึกของการหายใจเพิ่มขึ้น, กิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น, การเผาผลาญถูกกระตุ้น ฯลฯ

นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในเลือดยังช่วยเพิ่มคุณสมบัติในการป้องกันระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อและโรคหวัด

6 . ผลของการว่ายน้ำต่อระบบประสาทและภูมิคุ้มกัน

การว่ายน้ำเป็นประจำเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อกิจกรรมทางประสาทที่สูงขึ้นของบุคคล

ผลของอุณหภูมิของน้ำทำให้กระบวนการกระตุ้นและการยับยั้งในระบบประสาทส่วนกลางสมดุลช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมอง

น้ำที่ไหลเบาๆ ทั่วร่างกาย นวดปลายประสาทในผิวหนังและกล้ามเนื้อ มีประโยชน์ต่อระบบประสาทส่วนกลาง ผ่อนคลาย และบรรเทาความเหนื่อยล้า หลังจากว่ายน้ำ คนจะหลับง่ายขึ้น นอนหลับสบายขึ้น และความสนใจและความจำดีขึ้น

ควรสังเกตว่าความสัมพันธ์ที่น่ารื่นรมย์ที่เกี่ยวข้องกับการว่ายน้ำมีผลดีต่อสภาวะจิตใจและมีส่วนทำให้เกิดภูมิหลังทางอารมณ์เชิงบวกซึ่งจำเป็นในชีวิตประจำวัน

เมื่อพิจารณาถึงผลการปรับปรุงสุขภาพของการว่ายน้ำต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ ระบบประสาท และระบบกล้ามเนื้อและกระดูกแล้ว จำเป็นต้องทราบอย่างแน่นอนว่า นอกจากนี้ การว่ายน้ำยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้แข็งตัว เพิ่มความต้านทานต่อโรคหวัดและผลกระทบจากระดับต่ำ อุณหภูมิ นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในเลือดยังช่วยเพิ่มคุณสมบัติในการป้องกันระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อและโรคหวัด

ดังนั้น จากการว่ายน้ำ ร่างกายมนุษย์จึงมีผลเชิงบวกหลายประการ เพื่อวัตถุประสงค์ในการพักผ่อนหย่อนใจ การว่ายน้ำสามารถเข้าถึงได้และเป็นประโยชน์ต่อเกือบทุกช่วงอายุ

7 . ความหมายประยุกต์ของการว่ายน้ำ

ปัจจุบันความสามารถในการว่ายน้ำเป็นทักษะประยุกต์ที่สำคัญ

อุบัติเหตุทางน้ำเกิดขึ้นมากมายเพราะคนว่ายน้ำไม่เป็น จากข้อมูลของยูเนสโก ทุกๆ ปี ในทุกๆ ล้านคนที่อาศัยอยู่ในโลกของเรา มีผู้เสียชีวิตประมาณ 120 คน

ในรัสเซียมีผู้เสียชีวิตจากน้ำประมาณ 25,000 คนต่อปี นี่เป็นมากกว่าสงครามท้องถิ่นอื่นๆ ที่ใช้อาวุธสมัยใหม่

และตัวบ่งชี้ดังกล่าวคือจำนวนผู้จมน้ำต่อประชากรแสนคนในประเทศของเราสูงกว่าในฝรั่งเศส เยอรมนี อิตาลี ประเทศสแกนดิเนเวีย สหรัฐอเมริกา ญี่ปุ่น และบริเตนใหญ่อย่างเห็นได้ชัด

มากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้เสียชีวิตบนน้ำคือคนที่ไม่สามารถว่ายน้ำได้และฝ่าฝืนกฎแห่งพฤติกรรมบนน้ำ ใครก็ตามที่ว่ายน้ำไม่เป็นและพบว่าตัวเองอยู่บนฝั่งอ่างเก็บน้ำหรืออยู่ในน้ำ จะทำให้ชีวิตตกอยู่ในอันตราย ในเรื่องนี้ หน้าที่หลักของการว่ายน้ำคือการรักษาชีวิตของผู้คน

ในสถานการณ์เช่นนี้ ค่าลำดับความสำคัญได้เรียนรู้ทักษะการว่ายน้ำประยุกต์ในสระว่ายน้ำ เงื่อนไขเหล่านี้มีลักษณะเฉพาะคือความใสของน้ำ ข้อมูลเชิงลึก ขนาดพื้นที่ผิวน้ำที่ค่อนข้างเล็ก และการมีอยู่ของนักว่ายน้ำสังคมนิยม ทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยให้เชี่ยวชาญทักษะและความสามารถในการว่ายน้ำแบบประยุกต์ต่อไปนี้อย่างมีประสิทธิผล: การดำน้ำและการเคลื่อนไหวใต้น้ำ การดำน้ำลึก การค้นหาวัตถุที่อยู่ด้านล่างโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ทางสังคม การเคลื่อนที่ผ่านน้ำโดยใช้รูปแบบการว่ายน้ำแบบประยุกต์ การเคลื่อนย้ายผู้จมน้ำ และ ให้ความช่วยเหลือก่อนการรักษาพยาบาลแก่พวกเขา

จำเป็นต้องมีความสามารถในการว่ายน้ำ กิจกรรมระดับมืออาชีพที่เกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมทางน้ำ: คนงานเดินเรือ ชาวประมง ช่างก่อสร้างและพนักงานบริการของโครงสร้างไฮดรอลิก ผู้ปฏิบัติงานตรวจสอบน้ำต่างๆ

นอกจากนี้ การว่ายน้ำยังเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกวิชาชีพและประยุกต์ในกองทัพ กระทรวงกิจการภายใน FSB และกระทรวงสถานการณ์ฉุกเฉิน

ซีบทสรุป

สรุปได้ว่าจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำและกฎเกณฑ์การปฏิบัติตัวบนน้ำ

เลือกเวลาและปริมาณการฝึกที่เหมาะสม ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ ควรว่ายน้ำสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 25 นาที สร้างตารางเวลาส่วนตัว ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของชั้นเรียน เพื่อผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ คุณต้องหยุดพักการว่ายน้ำช่วงสั้นๆ หากต้องการฝึกกล้ามเนื้อให้ดีขึ้น ให้ลองว่ายน้ำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 25 นาที แต่ต้องเปลี่ยนสไตล์ ติดตามจังหวะและความถูกต้องของการหายใจ หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกทางจมูกและปากไปพร้อมๆ กัน ความเร็วไม่ได้มีบทบาทพิเศษในการเพิ่มความอดทน หากคุณต้องการพักผ่อน ตำแหน่งที่ยอมรับได้มากที่สุดคือบนหลังของคุณ แขนไปด้านข้าง กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ศีรษะถูกเหวี่ยงไปด้านหลังเล็กน้อย

ควรว่ายน้ำไม่ช้ากว่าหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหารเพื่อไม่ให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ ก่อนว่ายน้ำคุณควรอาบน้ำเย็น ๆ แล้วลงน้ำช้าๆ เพื่อให้อุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันไม่นำไปสู่การหดตัวของหลอดเลือดและส่งผลให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อหัวใจ เมื่อร่างกายเย็นลงและคุ้นเคยแล้ว ก็สามารถลงไปแช่น้ำได้เต็มที่ เป็นที่พึงประสงค์ว่าอุณหภูมิของน้ำไม่ต่ำกว่า 20°C (ในอ่างเก็บน้ำธรรมชาติ) อุณหภูมิที่ต่ำกว่าจะทำให้ร่างกายเย็นลงเป็นพิเศษ และหากคุณไม่ใช่ "วอลรัส" ที่เตรียมไว้ คุณก็อาจเป็นหวัดและป่วยได้

การเยี่ยมชมสระว่ายน้ำเป็นประจำเป็นโอกาสในการปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณและปรับปรุงสุขภาพของคุณอย่างมาก การว่ายน้ำช่วยให้คุณหายจากหวัดและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ การว่ายน้ำเป็นองค์ประกอบหลักประการหนึ่งในการป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบ การฝึกระบบกล้ามเนื้อและกระดูกในน้ำช่วยเสริมสร้างข้อต่อและเอ็น ฝึกกล้ามเนื้อให้เป็นระเบียบ และปรับปรุงท่าทาง มีสระว่ายน้ำบำบัดพิเศษที่ดำเนินการตามขั้นตอนการป้องกันเพื่อต่อสู้กับโรคต่างๆภายใต้การดูแลของแพทย์

อ้างอิง

1. โวโรบีอฟ เอ.เอ็น. ครอบครัวกีฬา - ม.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 2530

2. วอลคอฟ วี.เอ็ม. ถึงปัญหาการพัฒนา ความสามารถของมอเตอร์// ทฤษฎีและการปฏิบัติวัฒนธรรมกายภาพ - อ.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 2536. - ลำดับที่ 5-6.

3. อาปานาเซนโก จี.แอล. สุขภาพที่เราเลือก - เคียฟ: ความรู้, 1989

4. อัคเซลร็อด เอส.แอล. กีฬาและสุขภาพ - อ.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 2531

โพสต์บน Allbest.ru

...

เอกสารที่คล้ายกัน

ความสำคัญของการว่ายน้ำเพื่อการพัฒนาที่กลมกลืนของร่างกายการวางแนวทางในการปรับปรุงสุขภาพความสำคัญประยุกต์ คุณสมบัติเฉพาะของผลกระทบของการว่ายน้ำต่อร่างกายมนุษย์ ผลของการว่ายน้ำต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ

บทคัดย่อเพิ่มเมื่อ 06/04/2552


ร่างกายมนุษย์เป็นระบบชีวภาพที่พัฒนาตนเองและควบคุมตนเองเพียงระบบเดียว ผลของการออกกำลังกายระยะยาว วัฒนธรรมทางกายภาพเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบหายใจ ระบบไหลเวียนโลหิต และกล้ามเนื้อ การสลายตัวและการดูดซึม สภาวะสมดุลของร่างกาย

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 11/18/2014


การประเมินประโยชน์ของการว่ายน้ำต่อร่างกายของเด็กในช่วงแรกของชีวิต ผลเชิงบวกต่อระบบประสาทส่วนกลาง ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก และระบบหัวใจและหลอดเลือดของทารก ความสำคัญของการว่ายน้ำในโครงสร้างของพลศึกษา

วิทยานิพนธ์เพิ่มเมื่อ 25/06/2553


การเกิดขึ้น นิสัยไม่ดีและต่อสู้กับพวกเขา อิทธิพลของการสูบบุหรี่และโรคพิษสุราเรื้อรังต่อร่างกายมนุษย์ พลศึกษา การปั่นจักรยานและการเล่นสกี และผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์ การชดเชยการขาดพลังงานระหว่างการทำงาน

บทคัดย่อเพิ่มเมื่อ 20/05/2552


ประวัติความเป็นมาและพัฒนาการของการเพาะกาย (เพาะกาย) อิทธิพลของการออกกำลังกาย (PE) ต่อร่างกายมนุษย์ ลักษณะของการออกกำลังกายในระบบเพาะกาย การปฏิบัติตาม ปริมาณที่ถูกต้องและลำดับระเบียบวิธีของ FU

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 12/07/2009


บทบาทของสุขภาพในชีวิตมนุษย์ เกณฑ์ทางสรีรวิทยา ผลบวกของการออกกำลังกายต่อร่างกาย ประวัติความเป็นมาของสโนว์บอร์ดการพัฒนาทักษะยนต์และประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการฝึกฝนกีฬานี้

วิทยานิพนธ์เพิ่มเมื่อ 14/06/2554


ผลกระทบของการท่องเที่ยวต่อร่างกายมนุษย์: การปันส่วนภาระ ต่อสู้กับการทำงานหนักเกินไป การจัดโภชนาการ ผลิตภัณฑ์ฟื้นฟูร่างกายที่ใช้ในการท่องเที่ยว คุณสมบัติและลักษณะของอุปกรณ์และอุปกรณ์กลุ่มและส่วนบุคคล

งานหลักสูตร เพิ่มเมื่อ 12/01/2010


กลไกการออกฤทธิ์การรักษา การออกกำลังกายบนร่างกายมนุษย์ ปฏิกิริยาการปรับตัวของมนุษย์ จัดชั้นเรียนกับผู้หญิง ชั้นเรียน ยิมนาสติกกับสาวๆ ยิมนาสติกในวัยมัธยมต้นและมัธยมปลาย

บทคัดย่อเพิ่มเมื่อ 02/02/2014


อิทธิพลของสภาพความเป็นอยู่สมัยใหม่ต่อร่างกายมนุษย์ สาระสำคัญของภาวะ hypokinesia การไม่ใช้งานทางกายภาพ ความเครียดทางระบบประสาท ความน่าเบื่อของกิจกรรม และผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์ ผลการรักษาและป้องกันจากการออกกำลังกาย

งานหลักสูตร เพิ่มเมื่อ 12/10/2011


ร่างกายมนุษย์เป็นระบบชีวภาพที่พัฒนาตนเองและควบคุมตนเองเพียงระบบเดียว กล้ามเนื้อและกระดูก ประสาท ระบบทางเดินหายใจ และ ระบบหัวใจและหลอดเลือด- กระดูกและการเชื่อมต่อของพวกเขา สาระสำคัญของรากฐานทางสังคมและชีววิทยาของวัฒนธรรมทางกายภาพ