“คุณต้องนอนมากแค่ไหนจึงจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ”, “ชุดเครื่องนอนที่สวยงามและที่นอนที่นุ่มสบายส่งผลต่อความเป็นอยู่และประสิทธิภาพในการทำงานของเราอย่างไร”

ในโลกสมัยใหม่ที่เหตุการณ์นับล้านเกิดขึ้นในทันทีและบุคคลได้รับอิทธิพลจากข้อมูลจำนวนมหาศาลไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องเรียนรู้วิธีเติมความแข็งแกร่งของคุณอย่างเหมาะสมและเรียนรู้วิธีอย่างเต็มที่และ "มีประสิทธิผล" " พักผ่อน. คนที่ประสบความสำเร็จและกระตือรือร้นมักจะพูดถึงปัญหาในการฟื้นฟูพลังชีวิตของตน ความสบายเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเราแต่ละคน ในช่วงเวลาที่หายากเหล่านั้นในขณะที่อยู่ที่บ้านหรือระหว่างการเดินทางเพื่อธุรกิจ เรามองหาเกาะแห่ง "การพักผ่อนและความสงบสุข" โดยหวังว่าเราจะเติมเต็มความแข็งแกร่งของเราเพื่อความสำเร็จใหม่ๆ และแนวทางแก้ไขที่สำคัญ ปัญหา.

ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพยืนยันว่าการนอนหลับที่สบายและเพียงพอมีผลกระทบอย่างมากต่อสภาพจิตใจของบุคคล การทำงานปกติของร่างกาย และผลที่ตามมาต่อประสิทธิภาพและความสำเร็จในชีวิตของเขา
ช่วย ประสิทธิภาพคือความสามารถในการทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นเวลานานโดยไม่สูญเสียคุณภาพของงานและความสนใจในสิ่งนั้น ขึ้นอยู่กับหลายสถานการณ์ เช่น แรงจูงใจ ความเป็นมืออาชีพ สภาพจิตใจ อารมณ์ ช่วงเวลาของวัน และอารมณ์พิเศษ

ประสิทธิภาพเป็นศูนย์คือการไม่มีความสามารถในการดำเนินการ และด้วยเหตุนี้ การไม่มีผลกระทบ (พจนานุกรมเศรษฐศาสตร์สมัยใหม่)

อะไรคือปัจจัยสำคัญในการบรรลุความสำเร็จ และความสามารถของเราในการพักผ่อนและพักผ่อนเชื่อมโยงกับความคิดสร้างสรรค์และความสามารถในการแก้ไขปัญหาเชิงสร้างสรรค์ในธุรกิจอย่างไร ปรากฎว่ามีความเชื่อมโยงกัน มีแนวคิดเช่นนี้ในทางจิตวิทยาเหมือนกับที่หนีบประสาทและกล้ามเนื้อ นี่คือสภาวะของความตึงเครียดและความกดดันที่รุนแรงทั้งในระดับร่างกายและความคิด เมื่ออยู่ในสภาพนี้จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะหาวิธีแก้ไขปัญหาที่ซับซ้อนหรือแม้กระทั่งรู้สึกดีและมีไหวพริบ และในขณะที่บุคคลไม่สามารถผ่อนคลาย พักผ่อน นอนหลับ และฟื้นฟูความแข็งแกร่งของเขาได้ แต่ก็เป็นไปไม่ได้เลยที่จะอยู่ในสภาพที่มั่งคั่งและตัดสินใจทางธุรกิจได้อย่างถูกต้อง และแน่นอนว่าประสิทธิภาพและระดับความสนใจลดลง นั่นคือเหตุผลว่าทำไมศิลปิน นักธุรกิจรายใหญ่ และโดยทั่วไปแล้วผู้ที่ประสบความสำเร็จทุกคนจึงให้ความสำคัญกับการพักผ่อนและนอนหลับอย่างสบาย คุณทุกคนรู้ดีว่านักบิดคืออะไร สถานที่พักผ่อนและนอนหลับที่สะดวกสบายเป็นสิ่งสำคัญ และตามกฎแล้วนี่ไม่ใช่ความตั้งใจ แต่เป็นช่วงเวลาสำคัญในการฟื้นฟูความแข็งแกร่งของบุคคล

การนอนหลับเป็นหน้าที่ที่สำคัญ ซึ่งเป็นภาวะที่มีความสำคัญทางชีวภาพโดยทั่วไปมาก คนๆ หนึ่งใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตไปกับการนอนหลับ และไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากการนอนหลับ ตามที่ I.P. พาฟโลฟ การนอนหลับไม่ได้เป็นเพียงการพักผ่อน แต่เป็นสภาวะที่ร่างกายกระฉับกระเฉงซึ่งมีลักษณะของการทำงานของสมองในรูปแบบพิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการนอนหลับ ข้อมูลที่สะสมโดยบุคคลในช่วงเวลาก่อนหน้าจะถูกวิเคราะห์และประมวลผล

ชีวิตของคนยุคใหม่มีโครงสร้างในลักษณะที่จัดสรรเวลาสำหรับการนอนหลับน้อยมาก โดยลืมไปว่าสถานะทรัพยากรของเราขึ้นอยู่กับวิธีที่ร่างกายของเราพักผ่อนในตอนกลางคืนโดยตรง แล้วจะนอนเท่าไหร่ถึงจะเพียงพอ?

แน่นอนว่าสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับตัวบุคคลโดยตรง ช่วงเวลาของปี และปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย มีคนจำนวนหนึ่งที่นอนหลับเพียงพอใน 5-6 ชั่วโมง แต่สำหรับคนทั่วไป 6-7 ชั่วโมงก็เพียงพอที่จะนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน

เพื่อให้ความแข็งแรงกลับคืนมาโดยสมบูรณ์ในระหว่างการนอนหลับคุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ:

• การยึดมั่นในเครื่องจักร
• คุณภาพการนอนหลับส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความสะดวกสบายของสถานที่นอนหลับ เช่น เตียง ที่นอน รวมถึงหมอน ผ้าห่ม ชุดนอน ตำแหน่งกระดูกสันหลังที่ถูกต้องระหว่างการนอนหลับก็เป็นปัจจัยสำคัญในการนอนหลับสบายตลอดคืน หากหลังการนอนหลับคุณรู้สึกหนักศีรษะหรือราวกับว่าคุณถูกทุบที่หลังและปวดเมื่อยตามร่างกาย บางทีอาจถึงเวลาที่ต้องพิจารณาเลือกที่นอนและเครื่องนอนอื่นๆ ที่เหมาะสมจากมุมมองด้านสุขภาพ และแน่นอนว่า หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีหรือพักผ่อนอย่างเต็มที่ระหว่างการเดินทาง (การเดินทางเพื่อธุรกิจหรือวันหยุด) คุณต้องระมัดระวังว่าจะใช้เวลานอนที่ไหน อย่างไร และที่ไหน
• ไม่มีกลิ่นอันไม่พึงประสงค์หรือเสียงรบกวนจากภายนอก
• ห้องนอนควรมีอากาศบริสุทธิ์และเย็นอยู่เสมอ อย่ากินมากเกินไปหรือดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน อาหารและแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป และบังคับให้ร่างกายแปรรูปผลิตภัณฑ์เหล่านี้แทนการนอนหลับ เพื่อการนอนหลับอย่างรวดเร็วและลึก คุณไม่จำเป็นต้องดื่มกาแฟและชาก่อนนอน ดูทีวี หรือนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
• หากคุณมีความเครียดมากในระหว่างวัน ให้เรียนรู้เทคนิคการทำสมาธิและการผ่อนคลาย แล้วสร้างนิสัยก่อนนอนเพื่อทำให้จิตใจสงบและหลับไปอย่างสงบ ทิ้งปัญหาไว้ใช้ในวันถัดไป

คนที่ประสบความสำเร็จทุกคนเข้าใจดีว่าเพื่อที่จะ "อยู่ด้านบน" อยู่เสมอ การเรียนรู้ที่จะดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมาก เกี่ยวกับโภชนาการ การนอนหลับและการพักผ่อน เกี่ยวกับสภาวะทางจิตและอารมณ์เชิงบวก เรียนรู้การแบ่งงานและเวลาพักอย่างเหมาะสม สร้างสภาพความเป็นอยู่ที่สะดวกสบายให้กับตัวคุณเอง: เพื่อให้ทุกสิ่งเป็นที่พอใจเมื่อคุณกลับบ้าน นี่คือความอ่อนโยนของผ้าปูไหมที่น่ารื่นรมย์ เตียงนอนที่นุ่มสบาย ความสดชื่น และกลิ่นหอมของอากาศ เมื่อมองแวบแรกทั้งหมดนี้ดูเหมือนจะไม่สำคัญมาก แต่ในความเป็นจริงแล้ว มันทำให้ร่างกายของเรามีความสุขอย่างมาก และนำจิตใจของเราเข้าสู่สภาวะแห่งความสงบและความสามัคคีภายใน เรียนรู้ที่จะดูแลตัวเอง การผ่อนคลายและความสะดวกสบาย สุขภาพของคุณ และร่างกายของคุณจะตอบสนองคุณด้วยความแข็งแกร่ง อารมณ์ดี และพลังงานที่สำคัญจำนวนมหาศาล และนี่คือกุญแจสู่ความสำเร็จและความเจริญรุ่งเรืองในชีวิตอย่างแน่นอน

ปรากฏในนิตยสาร Business Traveller

ดังที่คุณทราบ คนยุคใหม่วัยทำงานมักใช้เวลาทำงานมากกว่าอยู่ที่บ้าน แต่แม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้น แต่ทัศนคติต่อสาขากิจกรรมยังคงส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและอารมณ์ครอบครัว มาดูกันว่าอะไรส่งผลต่อประสิทธิภาพของบุคคลอย่างแน่นอน จะปรับปรุงและหลีกเลี่ยงปัญหาได้อย่างไร

ไลฟ์สไตล์

แต่ละคนมีวิถีชีวิตของตัวเอง บางคนมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ในขณะที่บางคนชอบการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่และมีนิสัยที่ไม่ดี ดูเหมือนว่าเขาเกี่ยวอะไรกับงาน? จริงๆแล้วตรงไปตรงมา ลองนึกภาพว่าคน ๆ หนึ่งเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยหลังเลิกงานเขานั่งเล่นเกมคอมพิวเตอร์ดื่มเบียร์เกือบถึงเช้า เขาจะร่าเริงเขาจะสามารถทำงานอย่างแข็งขันในตอนกลางวันหลังจากคืนนอนไม่หลับได้หรือไม่? ส่วนใหญ่อาจจะไม่ นั่นคือไลฟ์สไตล์อาจรวมถึงรูปแบบการนอนหลับด้วย เมื่อบุคคลเข้านอน และตื่นนอนกี่โมง

ประเพณีต่างๆยังเกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตอีกด้วย ตัวอย่างเช่น ในวันหยุดหรือหลังเลิกงาน จำเป็นต้องเดินเล่นหรือเล่นเกมกลางแจ้ง เล่นสกีหรือปั่นจักรยาน

การแสดงของบุคคลยังได้รับอิทธิพลจากทัศนคติของเขาที่มีต่อผู้คนรอบข้าง โดยเฉพาะสมาชิกในครอบครัวและญาติ หากจู่ๆ ทะเลาะกับคนที่รัก งานก็คงไม่เกิดผลมากนัก

วิธีที่เราใช้เวลาว่างไม่ว่าเราจะมีกิจกรรมหรืองานอดิเรกที่น่าสนใจก็มีอิทธิพลต่อการแสดงของเราเช่นกัน นอกจากนี้สิ่งที่ชื่นชอบซึ่งเพิ่มแรงจูงใจไม่มากนักสำหรับงานที่กำลังจะมาถึง แต่สำหรับชีวิตโดยทั่วไปมีส่วนทำให้คุณภาพของหน้าที่ทำ

ภาวะสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

เกือบทุกคนรู้ดีว่าสุขภาพที่ไม่ดีรบกวนการทำงานทุกประเภท ในกรณีนี้ควรหาเวลาพักผ่อนที่บ้านจะดีกว่า ถ้ามันแย่จริงๆก็ไปหาหมอ

สำหรับความเหนื่อยล้าเรื้อรังและสุขภาพไม่ดี คุณต้องดูแลตัวเองนอกเวลาทำงานและไปพบผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถ ท้ายที่สุดแล้ว สุขภาพและประสิทธิภาพของมนุษย์มีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด

ทุกคนคงเคยได้ยินคำว่า "วิตามิน" - การขาดวิตามินและแร่ธาตุในร่างกายมักทำให้กิจกรรมทางจิตใจและร่างกายลดลง

การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่อย่างรวดเร็วทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและระคายเคือง การออกกำลังกาย การเดิน และแม้แต่การเต้นรำเป็นประจำจะช่วยฟื้นฟูความเป็นอยู่โดยรวม

คุณภาพการนอนหลับ

ประสิทธิภาพของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับการนอนหลับด้วย ของคุณคืออะไร? การนอนหลับพักผ่อนที่ดีรับประกันกิจกรรมการทำงานตามปกติ ดังนั้นจึงแนะนำให้ตัดสินใจกำหนดเวลาการนอนหลับและการตื่นตัว แต่หากตารางงานขยับหรือรายวันเลื่อนลอยก็ต้องปรับตัวเข้ากับงาน

นอกจากนี้ การนอนหลับยังได้รับอิทธิพลอย่างมากจากความคิดและเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในวันเดียวกันนั้นหรือในตอนเย็น ดังนั้นจึงแนะนำให้สร้างความสงบกับคนที่รักก่อนเข้านอนโดยทิ้งปัญหาทั้งหมดไว้อีกครั้งเพื่อให้สมอง หัวใจ และจิตวิญญาณได้พักผ่อน

การนอนไม่หลับและโรคบางชนิดมักทำให้คุณนอนหลับไม่เพียงพอ ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความไม่แยแสและลดกิจกรรมด้านแรงงาน ดังนั้นปัญหานี้ควรได้รับการแก้ไขโดยแพทย์หรือนักจิตอายุรเวท (ขึ้นอยู่กับสาเหตุของการอดนอน)

ด้วยข้อยกเว้นที่หายาก คนที่ไม่ได้นอนมาเกือบหนึ่งวันยังคงตื่นอยู่เช่นกัน ถ้าไม่อยากนอนก็ทำงานแล้วไปนอนด้วยจิตใจที่สงบได้

ชั่วโมงการทำงาน

หลายสาขาและอาชีพไม่สามารถทำได้หากไม่มีตารางงานที่แน่นอน:

• วันธรรมดา;
• วัน;
• 2/2, 3/3 ฯลฯ ;
• เลื่อน.

คนงานที่มีตารางงานไม่แน่นอนควรใส่ใจกับร่างกายของตัวเอง: หากคุณต้องการนอนพักผ่อนที่บ้านจริงๆ ก็ควรรื้อเตียงแล้วนอนจะดีกว่า คุณไม่ควรละเลยสัญญาณของร่างกาย เพราะอาจเกิดอาการไม่พึงประสงค์ที่จะกลายเป็นเรื้อรังได้ เช่น นอนไม่หลับ เหนื่อยล้า นอนไม่หลับ หงุดหงิด คนที่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ก็พร้อมที่จะทำงาน แต่มีเงื่อนไขว่าการนอนหลับนั้นดีต่อสุขภาพเท่านั้น

ผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของมนุษย์มีขนาดใหญ่มาก บ่อยครั้งที่ความล้มเหลวในระบอบการปกครองไม่ได้นำไปสู่ความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้ามากนัก แต่ยังนำไปสู่ความเจ็บป่วยร้ายแรงอีกด้วย ดังนั้นผู้แทนบางวิชาชีพจึงต้องไปพบแพทย์จำนวนมาก กล่าวคือ เข้ารับการตรวจสุขภาพ เฉพาะคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้นที่ได้รับการว่าจ้างให้ทำงานรายวันและกะทำงาน 12 ชั่วโมงในสภาพการทำงานที่เป็นอันตราย

ไม่ใช่ความลับอีกต่อไปที่การหยุดชะงักของจังหวะทางชีวภาพนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของเลือดในทางที่แย่ลง ความดันโลหิตเปลี่ยนแปลง และการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น

สภาพการทำงาน

ปัจจัยต่อไปในการปฏิบัติงานของมนุษย์คือสภาพการทำงาน ประการแรก เกี่ยวข้องกับแสงสว่าง เสียง และปากน้ำ เป็นไปไม่ได้ที่จะทำงานโดยไม่ตรงตามเงื่อนไขปกติ

ดังนั้นเมื่อสมัครงานคุณควรขอให้นายจ้างแสดงเงื่อนไขการทำงานและสิ่งที่คุณต้องทำ

กิจวัตรประจำวันอย่างรวดเร็วนำไปสู่ความไม่แยแสและเหนื่อยล้า หากคุณมีโอกาสเปลี่ยนไปทำอย่างอื่นหรือเพียงแค่ออกจากที่ทำงานสักสองสามนาที ก็อย่าลืมทำ ตัวอย่างเช่น คุณเป็นผู้มอบหมายงาน และตัวเลือกเปิดอยู่บนโต๊ะของคุณ คุณสามารถได้ยินได้จากทุกมุมของห้อง คุณมีโอกาสลุกจากเก้าอี้และออกกำลังกาย จากนั้นงานก็จะมีความกระตือรือร้นมากขึ้นและอารมณ์ก็จะปรากฏขึ้น เช่นเดียวกับคนงานคนอื่น ๆ ที่มีอาชีพอยู่ประจำ

ความร้อนหรือความเย็นจะต้องถูกแยกออกโดยฝ่ายบริหารขององค์กร ต้องสร้างเงื่อนไขตามมาตรฐานสุขอนามัย

เวลาของวันและฤดูกาล

เห็นด้วยการทำงานในตอนเย็นและตอนกลางคืนยากกว่า แม้ว่าในสมัยของเราผู้คนจะถูกแบ่งออกเป็น "นกฮูกกลางคืน" และ "นกเล่นชนิดหนึ่ง" ดังนั้น แน่นอนว่า บางคนจะทำงานตอนกลางคืนได้สะดวกกว่า แต่สำหรับบางคนงานในตอนเช้าก็ผ่านไปด้วยดี แต่ประสิทธิภาพสูงสุดของมนุษย์ยังคงเกิดขึ้นในช่วงครึ่งแรกของวันในช่วงเวลากลางวัน

นอกจากนี้ในฤดูหนาว ประสิทธิภาพจะลดลงเนื่องจากกลางวันสั้นกว่าและกลางคืนยาวกว่า ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง เราแต่ละคนถูกโจมตีโดยโรคบลูส์เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ สภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงกะทันหัน และภูมิคุ้มกันที่ลดลง ดังนั้นควรป้องกันโรคหวัดและขาดวิตามินล่วงหน้าในช่วงเดือนกุมภาพันธ์และสิงหาคมจะดีกว่า

หน้าร้อนใครๆ ก็อยากไปเที่ยวทะเล แต่อย่างไรก็ตามจะทำงานได้สบายเมื่อไม่มีความร้อน

โภชนาการ

สุขภาพของเราขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรากิน ยอมรับว่าการกินมันฝรั่งทอดและแฮมเบอร์เกอร์ทุกวันแทนผัก ธัญพืช และผลไม้ จะนำไปสู่การเจ็บป่วยไม่ช้าก็เร็ว ปัจจุบัน หลายคนเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชและพืชตระกูลถั่วที่แตกหน่อ น้ำสะอาด ชาสมุนไพรและเครื่องดื่มผลไม้ อาหารทะเล และโภชนาการที่มีคุณค่าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน!

ยิ่งอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการมากเท่าไร สมองก็จะทำงานได้ดีขึ้นและร่างกายก็จะตื่นตัวมากขึ้นเท่านั้น สมาธิและอารมณ์จะดีขึ้นด้วย

มีระเบียบการและพักรับประทานอาหารกลางวัน

ช่วงพักกลางวันและการพักสูบบุหรี่มีอิทธิพลอย่างมากต่อประสิทธิภาพของบุคคล แน่นอนว่ามีคนไปที่ห้องสูบบุหรี่จริงๆ และมีคนลุกขึ้นจากที่ทำงานเพื่ออุ่นเครื่องหรือไปเข้าห้องน้ำ

องค์กรจะต้องมีเงื่อนไขทั้งหมดสำหรับการพักและพักผ่อนสำหรับพนักงานเพื่อหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป สถานการณ์ความขัดแย้ง และข้อผิดพลาดในการผลิต

ความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานและผู้บริหาร

หากคนๆ หนึ่งรักชีวิต เขามอบความรักและความเอาใจใส่ให้กับทุกคน ความสัมพันธ์ของเขากับผู้อื่นก็จะยอดเยี่ยมมาก บุคคลดังกล่าวจะพบภาษากลางกับทั้งฝ่ายบริหารและทีมงาน แน่นอนว่าคนงานดังกล่าวจะมีพลังงานมาก งานจะก้าวหน้าไปด้วยดี ในที่สุดผลงานก็จะออกมาดีเยี่ยม และเมื่อสิ้นสุดวันทำงานเขาจะอารมณ์ดี

ความสนใจในด้านกิจกรรม

หากคน ๆ หนึ่งรักงานของเขาทุกอย่างก็จะออกมาดีสำหรับเขา ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกอาชีพที่ไม่เพียงแต่สร้างผลกำไรเท่านั้น แต่ยังนำมาซึ่งความสุขอีกด้วย ประสิทธิภาพของบุคคลยังเพิ่มขึ้นตามประเภทของงานที่คาดหวังและจะมีการพักหรือไม่

ยิ่งงานมีความน่าสนใจมากเท่าไรก็ยิ่งมีโอกาสได้รับผลงานที่ดีเยี่ยมมากขึ้นเท่านั้น แต่ทุกอาชีพมีความแตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น พวกเราคนหนึ่งชอบปฏิบัติต่อผู้คนและไม่ดูหมิ่น ในทางกลับกันจะไม่สามารถทำงานร่วมกับคนป่วยได้ บางคนสนใจเศรษฐศาสตร์ ในขณะที่บางคนมีความรู้เกี่ยวกับเทคโนโลยีคอมพิวเตอร์ สมรรถภาพทางกายของบุคคลจะสูงสำหรับผู้ที่รักกีฬา วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง และสามารถอวดสุขภาพที่ดีได้

มีปัจจัยอื่นๆ อีกมากมายที่มีอิทธิพลต่อกิจกรรมของผู้คน แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดเรียกได้ว่าเป็นไลฟ์สไตล์และความรักในการทำงาน นอกจากนี้ คนงานจะต้องได้รับสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและสะดวกสบาย อารมณ์ทางจิต ความต้านทานต่อความเครียด - นี่คือสิ่งที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพของทุกคนด้วย

ประสิทธิภาพคืออะไร

ประสิทธิภาพหมายถึงความสามารถทางสังคมและในชีวิตประจำวันของบุคคลที่มุ่งเป้าไปที่การดำเนินการนี้หรืองานนั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่กำหนดไว้โดยเฉพาะ การนำเสนอเชิงคุณภาพโดยใช้ปริมาณพลังงานที่เหมาะสมที่สุด

แนวคิดเรื่องการปฏิบัติงานรวมถึงคุณลักษณะของบุคคล เช่น น้ำหนักและส่วนสูง โครงสร้างร่างกายและความสามารถทางพันธุกรรม ตลอดจนทักษะและประสบการณ์ทางวิชาชีพ ประสิทธิภาพของบุคคลขึ้นอยู่กับความสามารถทางสรีรวิทยาและอารมณ์โดยตรง ซึ่งจะได้รับอิทธิพลจากกระบวนการที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ อย่าลืมทานอาหารให้ครบมื้อถ้าคุณไม่มีโอกาสได้ทานอาหารที่บ้าน กล่องอาหารกลางวันอุ่นจะช่วยคุณแก้ปัญหาอาหารร้อนได้ทุกที่ทุกเวลา

เหตุใดการนอนหลับให้เพียงพอเพื่อประสิทธิภาพสูงจึงเป็นเรื่องสำคัญ?

กิจกรรมทางวิชาชีพที่หลากหลายทำให้ผู้คนและความรับผิดชอบแตกต่างกันตามระดับความยาก เป็นไปไม่ได้ที่จะพูดอย่างแน่นอนว่าใครยากกว่ากัน: บางคนมีงานยุ่งมากที่สุด, บางคนใช้ทรัพยากรทางจิตและอารมณ์มากที่สุด, และคนอื่น ๆ ต้องรวมทั้งครั้งแรกและสามครั้งเข้าด้วยกัน

การนอนหลับที่เพียงพอเป็นโอกาสในการเติมเต็มค่าใช้จ่ายของพลังงานทางจิตอารมณ์และทางกายภาพ อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่ข้อโต้แย้งเดียวที่สนับสนุนการรักษาคุณภาพการนอนหลับพักผ่อนให้สูง ด้วยการจัดระเบียบสุขอนามัยในการนอนหลับอย่างเหมาะสมและการปฏิบัติตามตารางเวลา รวมถึงการควบคุมจังหวะชีวิตและนาฬิกาชีวภาพของแต่ละบุคคล ประสิทธิภาพของเขาจะเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเทียบกับพนักงานที่มักจะอยู่สายหรือทำงานล่วงเวลา ผู้ที่รวม "งานสังสรรค์" ในตอนเย็นเข้ากับความปรารถนาที่จะชมพระอาทิตย์ขึ้นในบางสโมสรจะยิ่งยากขึ้นไปอีก

ความสำคัญของการนอนหลับที่ดีในการปรับปรุงประสิทธิภาพนั้นพิจารณาจากกระบวนการเร่งการฟื้นฟูและการเสริมสร้างกิจกรรมทางจิตพร้อมกับความสามารถทางปัญญาที่มีอยู่ในตัวบุคคล ในช่วงเวลาดังกล่าวเมื่อเราเข้าสู่ช่วงการนอนหลับลึกสมองจะเริ่มทำงานในการดูดซึมข้อมูลที่ได้รับ ซึ่งอันที่จริงแล้วเป็นตัวกำหนดปริมาณประสบการณ์ที่ได้รับ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานนี้หรืองานนั้น พูดง่ายๆ ก็คือ ถ้าคนๆ หนึ่งนอนหลับไม่เพียงพอ เมื่อเวลาผ่านไป ระดับความสามารถของเขาในการดูดซับข้อมูลใหม่จะน้อยลงเรื่อยๆ ซึ่งจะนำไปสู่การไม่สามารถยอมรับและใช้ความรู้ที่ได้รับได้

ผลที่ตามมาของคุณภาพการนอนหลับที่บกพร่องต่อประสิทธิภาพการทำงานของมนุษย์

มีผลกระทบหลักหลายประการที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพของบุคคลซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณภาพการนอนหลับถูกรบกวน:

การพัฒนาอย่างต่อเนื่องของความเหนื่อยล้าทางร่างกายและความเหนื่อยล้าในระหว่างวัน
การตื่นยาก, มีความเป็นไปได้สูงที่จะนอนหลับเกินเวลาที่กำหนดในการตื่น;
ความฝันที่ยากลำบากที่ส่งผลต่อสภาวะทางจิตและอารมณ์
สูญเสียสมาธิและความเอาใจใส่
ปฏิกิริยาที่ลดลงโดยทั่วไปความสามารถของร่างกายโดยทั่วไปและโดยเฉพาะสมองในการตอบสนองต่อแรงกระตุ้นที่มาจากสภาพแวดล้อมภายนอก
ภูมิคุ้มกันลดลง, การเจ็บป่วยบ่อย;
การเสื่อมสภาพของความสามารถทางปัญญาและความจำ
ไม่สามารถแก้ไขปัญหาที่เมื่อก่อนไม่ได้ก่อให้เกิดปัญหาใด ๆ
การมองเห็นความไวและกลิ่นลดลง
การสูญเสียความสามารถในการคิดอย่างแข็งขันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้คนที่ทำงานด้วยสติปัญญาซึ่งจำเป็นต้องดำเนินการเจรจาแบบเปิด ฯลฯ
อันตรายที่เพิ่มขึ้นเมื่อทำงานในอุตสาหกรรมที่กระทบกระเทือนจิตใจ ขับรถ หรือทำงานกับเครื่องมือไฟฟ้าที่อาจเป็นอันตราย
เปอร์เซ็นต์ที่สูงของการพัฒนาความผิดปกติของการนอนหลับร่วมกันรวมถึงการนอนไม่หลับซึ่งท้ายที่สุดสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงชั่วคราวในสภาพของบุคคลในท้องถิ่น แต่ยังรวมถึงการก่อตัวของความผิดปกติทางพยาธิวิทยาที่นำไปสู่การเสริมสร้างความเข้มแข็งของโรคโดยเฉพาะอย่างยิ่งในร่างกาย

ทั้งหมดข้างต้นนำไปสู่การลดประสิทธิภาพทำให้บุคคลไม่สามารถปฏิบัติหน้าที่ที่ได้รับมอบหมายได้สำเร็จอันเป็นผลมาจากการที่เขาสูญเสียโอกาสในการจัดกระบวนการทำงานของเขา ในระดับโลก สิ่งนี้นำไปสู่การชะลอตัวของการผลิต ข้อตกลงทางธุรกิจที่ล้มเหลว ความเข้าใจผิดระหว่างผู้ที่อาจเป็นหุ้นส่วน อุบัติเหตุในที่ทำงาน และรายได้โดยรวมที่ลดลงของทั้งพนักงานและบริษัทที่เขาทำงาน

บทสรุป

เป็นที่น่าสังเกตว่าองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดที่ต้องสังเกตเมื่อกำหนดคุณภาพการนอนหลับคือการสร้างพื้นที่มืดในห้องนอนอย่างเหมาะสมที่สุดและควบคุมเวลาที่แน่นอนเมื่อคุณเข้านอน - เวลาควรเท่ากันทุกวันทั้งเมื่อ คุณลุกขึ้นและเมื่อคุณหลับไป

ชีวิตทั้งชีวิตของเราผ่านไปในสองสถานะ - ความตื่นตัวและการนอนหลับ การนอนหลับที่เหมาะสมเป็นส่วนใหญ่ที่ช่วยรับประกันความเป็นอยู่ตามปกติของบุคคลในช่วงตื่นนอน ไม่น่าแปลกใจที่ปราชญ์ชาวกรีกโบราณกล่าวว่า: การนอนหลับเป็นผู้รับใช้ของชีวิต วิทยาศาสตร์สมัยใหม่ได้ช่วยสร้างธรรมชาติของผลประโยชน์จากการนอนหลับดังกล่าว ปรากฎว่าในกระบวนการนี้พลังงานสำรองที่ใช้ไประหว่างการทำงานจะได้รับการฟื้นฟูเนื้อเยื่อประสาทจะถูกปลดปล่อยจากผลิตภัณฑ์ที่ผุพังที่สะสมอยู่ในนั้น

การอดนอนเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ในการศึกษากับผู้ที่สมัครใจตกลงที่จะอดนอนสักพักหนึ่งบันทึกไว้ว่าหลังจากผ่านไป 5-6 วัน ความผิดปกติทางจิตเกิดขึ้นในรูปแบบของภาพหลอนและความหงุดหงิดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว การใช้กลูโคสโดยเซลล์ประสาทไม่ดี ปริมาณธาตุเหล็กในร่างกายลดลง และความผิดปกติของการเผาผลาญ แม้แต่การอดนอนเพียงบางส่วนก็ลดการทำงานของสมอง ส่งผลเสียต่อความสนใจ ความจำ คุณภาพการคิด ทำให้ความเป็นอยู่และสมรรถภาพทางจิตแย่ลง

เป็นที่ยอมรับกันว่าในระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน สมองจะมีความกระฉับกระเฉงเป็นครั้งคราวเช่นเดียวกับในระหว่างการทำงานหนัก ในเวลาเดียวกันจะมีการสังเกตการหมุนของลูกตาและการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาดังกล่าวบุคคลจะประสบกับความฝัน การนอนหลับระยะนี้มีชื่อเรียกหลายชื่อ ได้แก่ การนอนหลับที่ขัดแย้ง การนอนหลับ REM และการนอนหลับแบบ Rema

การนอนหลับระยะอื่นเรียกว่าการนอนหลับแบบคลื่นช้าหรือการนอนหลับแบบออร์โธดอกซ์ ในระหว่างการนอนหลับช้า ความถี่ของการหายใจและการหดตัวของหัวใจจะลดลง อุณหภูมิของร่างกายลดลง การปล่อยฮอร์โมนจำนวนหนึ่งลดลง และกิจกรรมของระบบทางเดินอาหารลดลง ไม่มีความฝันในช่วงการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ

การศึกษาของนักสรีรวิทยาเกี่ยวกับลักษณะของการนอนหลับที่ขัดแย้งกันแสดงให้เห็นว่าในระยะนี้ร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก จังหวะการหายใจและการทำงานของหัวใจบ่อยขึ้น ความดันโลหิตและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น การไหลเวียนในสมองและฮอร์โมนเพิ่มขึ้น ในเวลาเดียวกันจะมีการบันทึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและใบหน้าอย่างล้ำลึกและการลดลงของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่

ปรากฎว่าในช่วงเวลาของการนอนหลับที่ขัดแย้งกันนั้นมีการวางตัวเป็นกลางของสารพิษในร่างกายการเติบโตของเซลล์อย่างเข้มข้นและการเพิ่มขึ้นของระดับการสังเคราะห์ทางชีวภาพในเซลล์ประสาท มีความเห็นว่าการนอนหลับในช่วงนี้สมองจะปลอดจากข้อมูลส่วนเกินที่สะสมในระหว่างวัน

การกีดกันบุคคลในช่วงการนอนหลับนี้จะลดประสิทธิภาพทางจิตของเขาลงอย่างมากนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางจิตอย่างมีนัยสำคัญความเสื่อมโทรมของความเป็นอยู่และการเกิดภาพหลอน ในบางกรณีจะสังเกตเห็นความตื่นเต้นง่ายเกินไป ดังนั้นหน้าที่สำคัญของการนอนหลับที่ขัดแย้งกันจึงถือเป็นการระดมจิตใจของแต่ละบุคคล การกำจัดความวิตกกังวลที่เกิดจากโรคประสาท ดังนั้นสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น (และเงื่อนไขนี้เป็นลักษณะเฉพาะของนักเรียนโดยเฉพาะ) การนอนหลับ REM จึงมีความจำเป็นอย่างยิ่ง .

การนอนหลับตอนกลางคืนประกอบด้วย 4-5 รอบ นาน 90-100 นาที ในแต่ละช่วงนั้น มีช่วงของอาการง่วงนอนหรือการนอนหลับตื้น และระยะการนอนหลับโดยเฉลี่ย ซึ่งเสียงรบกวนใดๆ ก็ตามสามารถปลุกเราให้ตื่นได้ ตามด้วยระยะการนอนหลับช้าและเร็ว สำหรับการนอนหลับเต็มคืน 7-8 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่านักเรียนทุกคนจะปฏิบัติตามกฎนี้ ดังนั้น การศึกษากิจวัตรประจำวันของนักศึกษาชั้นปีที่ 1 และปีที่ 4 ที่มหาวิทยาลัยเบลารุส พบว่า 51% ของพวกเขานอนหลับ 5-6 ชั่วโมงต่อวัน นอกจากนี้ในปีแรกจำนวนนักศึกษาดังกล่าวคือ 59.6% จากการวิจัยที่ดำเนินการในมหาวิทยาลัยต่างๆ ในประเทศของเรา พบว่า 60% ของนักศึกษาปีแรกและ 33% ของนักศึกษารุ่นพี่ขาดการนอนหลับ

การนอนหลับที่เพียงพอมีความสำคัญเป็นพิเศษในระหว่างคาบเรียน เมื่อนักเรียนต้องเชี่ยวชาญข้อมูลมากมาย ถึงเวลาแล้วที่นักเรียนจะต้องนอนให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมง! หากจำกัดการนอนหลับไว้ที่ 5-6 ชั่วโมง จะลดความสามารถในการดูดซับสารและทำให้ร่างกายอ่อนแอลงในที่สุด

การนอนหลับมากเกินไปก็ส่งผลเสียเช่นกัน การนอนหลับที่มากเกินไปไม่ถือว่าเป็นประโยชน์ในแง่ชีววิทยา เนื่องจากการไหลเวียนโลหิตและการทำงานของอวัยวะย่อยอาหารหยุดชะงัก นักเรียนทุกคนต้องจำไว้ว่าควรหยุดการทำงานทางจิตอย่างเข้มข้นก่อนเข้านอน 1.5-2 ชั่วโมง มิฉะนั้นกระบวนการนอนหลับจะยากขึ้นและการนอนหลับก็จะน้อยลง มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 1.5-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ขอแนะนำให้เข้านอนเวลา 23-24 ชั่วโมง และตื่นนอนเวลา 7-8 ชั่วโมง

คุณควรนอนบนเตียงที่สบายแต่ไม่นุ่มจนเกินไป โดยนอนตะแคงขวาโดยงอขาเล็กน้อย ในตำแหน่งนี้ กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายได้ดีที่สุดและร่างกายได้พักผ่อน

ก่อนเข้านอนจำเป็นต้องระบายอากาศในห้อง สร้างความเงียบ และปิดแหล่งแสงสว่าง แต่น่าเสียดายที่หลังจาก 24 ชั่วโมงในโฮสเทล “ชีวิต” เพิ่งเริ่มต้น: เดินไปรอบๆ ห้อง พูดคุยเสียงดัง ดื่มชา การขาดการนอนหลับในแต่ละวันทำให้สมรรถภาพทางจิตลดลงและทำให้การป้องกันของร่างกายอ่อนแอลง

การพักผ่อนระยะสั้นสั้นๆ มีประโยชน์มาก ตำแหน่งของร่างกายในแนวนอนช่วยเพิ่มการไหลเวียนในสมองและช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย การนอนหลับตอนกลางวันแม้จะเป็นระยะสั้นก็ช่วยฟื้นฟูประสิทธิภาพได้อย่างสมบูรณ์แบบ แม้แต่ปราชญ์โบราณยังกล่าวว่าถั่วเหลืองในแต่ละวันมีประโยชน์ ควรใช้เวลา 60 ครั้ง หรือประมาณ 4-5 นาที

โดยทั่วไปแล้ว การนอนไม่หลับไม่ใช่เรื่องปกติสำหรับนักเรียน แต่จะเกิดขึ้นเฉพาะภายใต้ความเครียดทางจิตใจอย่างหนักเท่านั้น ซึ่งส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในช่วงสอบ เช่นเดียวกับโรคต่างๆ เช่น โรคประสาท คุณสามารถกำจัดปรากฏการณ์นี้ได้โดยการจัดกิจวัตรประจำวัน การออกกำลังกายเป็นประจำ และการฝึกออโตเจนิกอย่างเหมาะสม

การนอนหลับตอนกลางคืนยังขึ้นอยู่กับลักษณะการจัดประเภทของแต่ละบุคคลด้วย “นกลาร์ก” ควรเข้านอนแต่หัวค่ำเพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพ ในทางกลับกัน “นกฮูก” มักจะนอนดึก แต่ในตอนเช้าพวกมันชอบนอนนานกว่านี้ ในหอพักนักศึกษาซึ่งมีคนหลากหลายประเภทอาศัยอยู่ เราต้องพยายามสร้างเงื่อนไขให้กันและกันเพื่อการพักผ่อนอย่างมีความสุข

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของบุคคลไม่เพียงส่งผลต่อความเป็นอยู่และรูปร่างหน้าตาของเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความคิดสร้างสรรค์ การคิดเชิงตรรกะ การตัดสินใจ ความเร็ว สมาธิ ความจำ การรับรู้ ความสามารถในการดูดซับข้อมูลใหม่ การโต้ตอบกับสิ่งแวดล้อม และแม้แต่ระบบภูมิคุ้มกัน

หากต้องการมีประสิทธิภาพสูงในการทำงานและประสบความสำเร็จอย่างสม่ำเสมอ คุณต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ใช่แล้ว นั่นแหละ ตัวอย่างเช่นอัจฉริยะที่มีชื่อเสียงหลายคนตลอดกาลโดดเด่นด้วยการนอนหลับสั้น ๆ แต่ตามกฎแล้วไม่ได้มีอายุยืนยาว

นอกจากนี้ปัญหาเรื่องระยะเวลาการนอนหลับก็เป็นเรื่องของแต่ละบุคคล ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำของนาฬิกาชีวภาพของคุณเองตลอดจนปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของสุขอนามัยในการนอนหลับ มาดูพวกเขากันดีกว่า

อิทธิพลของการนอนหลับต่อร่างกายมนุษย์และประสิทธิภาพ

โดยที่คนอื่นไม่รู้ การอดนอนในคนงานอาจสะสมเป็นเวลาหลายเดือน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่ต้องทำงานอยู่ประจำที่ และหลังจากเวลานี้ร่างกายปฏิเสธที่จะ "ร่วมมือ" และเริ่มทำงานได้แย่ลงมาก

ประการแรกคือการเสื่อมถอยในความสามารถทางปัญญา คุณเริ่มทำผิดพลาด รู้สึกกังวล ทำตัวไร้เหตุผลและวุ่นวาย สมาธิ ความสามารถในการจดจำ เรียนรู้ และตัดสินใจอย่างมีเหตุผลลดลง มีความเป็นไปได้ที่จะมีพฤติกรรมเสี่ยงและสูญเสียความแข็งแกร่ง

นอกจากนี้ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏ ผู้คนเริ่มบริโภคกาแฟหรือขนมหวานมากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากร่างกายต้องการพลังงาน ส่งผลให้เกิดอาการหงุดหงิดและอารมณ์ไม่มั่นคง

การอดนอนเป็นเวลานานมักทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า บุคคลหยุดควบคุมตนเองและควบคุมสถานการณ์โดยรอบ เป็นที่ชัดเจนว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานอย่างไร ดูสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ

ในที่สุดเพื่อพิจารณาความต้องการของคุณสำหรับการนอนหลับที่เพียงพอคุณควรทำความเข้าใจกฎเกณฑ์บางประการ

สิ่งที่คุณต้องการเพื่อการนอนหลับที่ดี

ในการเริ่มต้น คุณต้องเรียนรู้กฎง่ายๆ สองสามข้อและปฏิบัติตามอย่างต่อเนื่อง การไม่ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้นำไปสู่การอดนอนและส่งผลร้ายแรง โปรดจำไว้ว่าประสิทธิผลของงานของคุณไม่เพียงส่งผลต่อระยะเวลาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณภาพการนอนหลับด้วย ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับมีสุขภาพที่ดี

1. ควรนอนบนที่นอนและหมอนเกี่ยวกับกระดูก ความแน่นของที่นอนจะถูกเลือกตามน้ำหนักตัวของแต่ละคน และเลือกหมอนตามความสูงของไหล่
2. ตื่นนอนเวลาเดิมเสมอในตอนเช้า ไม่ว่าคุณจะเผลอหลับไปหรือต้องไปทำงานเวลาใดก็ตาม ความสม่ำเสมอในการดำเนินชีวิตและการนอนหลับของคุณมีผลดีต่อคุณภาพการพักผ่อนของคุณ
3. อย่าพยายามฝืนตัวเองให้นอนหลับ การนอนหลับลึกที่สุดจะเกิดขึ้นได้เมื่อร่างกายเหนื่อยล้า ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ออกกำลังกายในตอนท้ายของวัน
4. จำกัดเวลาที่ใช้บนเตียง หากคุณตื่นนอนแล้วในตอนเช้า อย่าอยู่บนเตียงอีก "ห้านาที" หากคุณยังไม่อยากนอนในตอนเย็น ก็อย่าเข้านอนเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพัฒนาความสม่ำเสมอได้
5. นำนาฬิกาออกจากสายตาของคุณในห้องนอน การตรวจสอบเวลาบ่อยๆ เป็นองค์ประกอบของความเครียด และไม่ส่งผลดีต่อคุณภาพการพักผ่อน
6. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องที่คุณนอนมืดและเก็บเสียงเพียงพอ ซึ่งจะช่วยในการควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายตามธรรมชาติ
7. ก่อนนอนครึ่งชั่วโมง อย่าทำกิจกรรมที่ต้องใช้อารมณ์ระเบิด โดยเฉพาะอย่า "นั่ง" บนคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟน ทำเฉพาะสิ่งที่ให้ความสงบและผ่อนคลาย
8. นำอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดออกจากห้องนอน โดยเฉพาะอุปกรณ์ที่ปล่อยแสง (เช่น ทีวี) สิ่งนี้สามารถรบกวนจังหวะธรรมชาติของร่างกายทั้งกลางวันและกลางคืน
9. อย่ากินก่อนนอน ของว่างมื้อสุดท้ายควรเกิดขึ้นไม่ช้ากว่า 3-4 ชั่วโมงก่อนพักผ่อนในตอนกลางคืน
10. หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น: คาเฟอีน แอลกอฮอล์ นิโคติน ซึ่งรบกวนระบบต่อมไร้ท่อและทำให้เกิดความเครียด แต่ดื่มชาสมุนไพรผ่อนคลาย
11. นอนในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทซึ่งมีอุณหภูมิห้องและความชื้นเพียงพอเพื่อส่งเสริมการนอนหลับลึก
12. และอย่าลืมปิดม่านเพื่อไม่ให้แสงจันทร์ตกกระทบคุณโดยเฉพาะในคืนพระจันทร์เต็มดวง - ดูความเชื่อที่เป็นที่นิยม
13. ติดตามบุคคลธรรมดาเพื่อความตื่นตัวและพักผ่อน

Lifehacks สำหรับการนอนหลับ

คุณต้องการนอนมากแค่ไหน

นักวิทยาศาสตร์ยังไม่สามารถตกลงได้ 100% ว่าผู้ใหญ่ต้องการการพักผ่อนต่อคืนมากเพียงใด สิ่งพิมพ์ใหม่ปรากฏในหัวข้อนี้เป็นครั้งคราว จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้มีความเห็นว่าการนอนหลับลึก 6 ชั่วโมงก็เพียงพอที่จะฟื้นฟูความแข็งแรงได้

การศึกษาล่าสุดชิ้นหนึ่งพูดถึงเรื่องการพึ่งพาอายุ หลักเกณฑ์ล่าสุดแนะนำว่าผู้ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 64 ปี ควรนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมง จำนวนเงินนี้จะต้องได้รับการปรับปรุงตามสถานการณ์ของสถานการณ์เฉพาะ

จำเป็นต้องยอมรับว่าผู้หญิงต้องการการพักผ่อนมากกว่าผู้ชายเล็กน้อย คุณควรใส่ใจกับความจริงที่ว่าในช่วงฤดูใบไม้ร่วง - ฤดูหนาวผู้คนจะนอนหลับนานกว่าในฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อน ในคนที่ป่วยและเหนื่อยล้า ระยะเวลาการนอนหลับที่ดีก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน จากสถิติพบว่าคนๆ หนึ่งนอนหลับประมาณหนึ่งในสามของชีวิต

เพลงพิเศษสำหรับการนอนหลับลึก

วันนี้เรามาดูกฎเกณฑ์เพื่อการพักผ่อนที่ดีกัน และเพื่อให้เผลอหลับไปอย่างรวดเร็วฉันขอแนะนำให้คุณใช้โปรแกรมพิเศษ - ดนตรีเพื่อการนอนหลับถูกสร้างขึ้นโดยนักวิทยาศาสตร์ด้านประสาทเสียงและดีต่อสุขภาพมาก