คนที่เต้นสเต็ปแอโรบิกหรือสนใจคงเคยคิดว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อร่างกายอย่างไร ในบทความนี้เราจะอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมว่าขั้นตอนแอโรบิกคืออะไร ประโยชน์และโทษของการออกกำลังกาย และมีข้อห้ามในการฝึกออกกำลังกายประเภทนี้หรือไม่

อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าสเต็ปแอโรบิกนั้นมีพื้นฐานมาจากก้าวธรรมดาๆ นั่นก็คือ การขึ้นลงบันได กลไกการเคลื่อนไหวนี้มีผลอย่างมากต่อข้อต่อของขา โดยเฉพาะข้อเข่า การเคลื่อนไหวของข้อต่อดีขึ้นและกล้ามเนื้อโดยรอบแข็งแรงขึ้น มาดูประโยชน์ของสเต็ปแอโรบิกกันดีกว่า:

- การออกกำลังกายมีผลดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ระบบหลอดเลือด- ความเสี่ยงของภาวะหัวใจวายและโรคหัวใจลดลง ความดันโลหิตกลับสู่ปกติ การเต้นของหัวใจสูงสุดและปริมาตรของกล้ามเนื้อหัวใจเพิ่มขึ้น และความหนาแน่นของเส้นเลือดฝอยเพิ่มขึ้น

- การจัดหาเนื้อเยื่อที่มีสารอาหารและออกซิเจนดีขึ้น ระดับเม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบินเพิ่มขึ้น และปริมาตรโดยรวมของเลือดที่ไหลเวียนผ่านหลอดเลือดเพิ่มขึ้น ข้อต่อฟื้นตัวเร็วขึ้นอย่างแม่นยำเนื่องจากมีการจ่ายสารไปยังเนื้อเยื่อรอบ ๆ ในระหว่างขั้นตอนแอโรบิก แนะนำให้ทำสเต็ปแอโรบิกหลังได้รับบาดเจ็บเพื่อฟื้นฟูข้อเข่า

- ระบบทางเดินหายใจก็ไม่ถูกละเลย ความจุที่สำคัญของปอดเพิ่มขึ้น ปริมาณเลือดในปอดดีขึ้น

อย่างที่คุณเห็นแอโรบิกแบบสเต็ปมีข้อดีมากมาย อย่างไรก็ตาม มีสถานการณ์ที่น่าเสียดายที่สเต็ปแอโรบิกอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้

- หากออกกำลังกายมากเกินไป การเต้นแอโรบิกแบบสเต็ปเป็นอันตราย การฝึกมากเกินไปจะมีลักษณะเฉพาะโดยอาการต่อไปนี้: เบื่ออาหาร นอนไม่หลับ ไม่เต็มใจที่จะเข้าร่วมการฝึก ซึมเศร้า และอารมณ์โดยรวมลดลง ความเครียดที่มากเกินไปอาจทำให้ร่างกายหดหู่ได้ ความเหนื่อยล้าทั่วไปเพิ่มขึ้น ภูมิคุ้มกันลดลง และมีอาการหวัดปรากฏขึ้น เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องหยุดพักระหว่างคาบเรียน คุณไม่ควรเรียนทุกวันและนานเกินไป

- อาการบาดเจ็บระหว่างฝึกซ้อม รอยฟกช้ำ เคล็ดขัดยอก และข้อเคลื่อนเป็นผลมาจากการไม่ปฏิบัติตามกฎความปลอดภัย พยายามควบคุมทุกการเคลื่อนไหวของคุณ สังเกตการเคลื่อนไหวของเทรนเนอร์อย่างระมัดระวัง จำไว้ว่าคุณต้องวางเท้าเต็มขั้นบนแท่นขั้นบันได (ทั้งส้นเท้าและนิ้วเท้าไม่ควรห้อยอยู่เหนือขอบของแท่น) ถ้ามันยากเกินไปสำหรับคุณหรือมีบางอย่างไม่ได้ผล ให้ไปที่ขั้นตอนหนึ่ง

- การปรากฏตัวของความเจ็บปวดในข้อต่อ (ในกระดูกสันหลังและเท้า) คุณควรใส่ใจกับรองเท้าที่คุณฝึก ไม่อนุญาตให้ทำสเต็ปแอโรบิกในรองเท้าหรือรองเท้าผ้าใบของเช็ก หากต้องการออกกำลังกายประเภทนี้ คุณต้องมีรองเท้าผ้าใบที่มีพื้นรองเท้าหนาและดูดซับแรงกระแทก หากคุณเพิกเฉยกฎนี้ แทนที่จะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายแบบสเต็ปแอโรบิก คุณอาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคข้อต่อได้ นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าทำแบบฝึกหัดโดยงอเข่า ไม่อนุญาตให้กระโดดโดยเหยียดขาตรง

- น่าเสียดายที่แอโรบิกแบบสเต็ปมีข้อห้ามในตัวเอง ข้อห้ามประการหนึ่งคือการบาดเจ็บที่ข้อต่อ สเต็ปแอโรบิกดีต่อการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามหากอาการบาดเจ็บยังไม่หายดีก็ต้องรอเรียนอีกสักพัก นอกจากนี้ห้ามใช้แอโรบิกแบบขั้นตอนสำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากในระหว่างการออกกำลังกายภาระในหัวใจค่อนข้างมาก หากคุณเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบหรือหัวใจเต้นผิดจังหวะ ขอแนะนำให้เลือกพื้นที่ออกกำลังกายที่นุ่มนวลกว่า เช่น พิลาทิส ผู้ที่มีภาวะไตวายจะต้องละทิ้งความคิดที่จะเริ่มเต้นแอโรบิกแบบสเต็ปเนื่องจากจะกระตุ้นร่างกาย การเผาผลาญโปรตีน- ในกรณีโรคตับก็ต้องระวังมากเกินไป การออกกำลังกาย.

สเต็ปแอโรบิกเป็นฟิตเนสประเภทหนึ่งซึ่งเรียกอีกอย่างว่ายิมนาสติกลีลา มีชั้นเรียนดนตรีแบบไดนามิกซึ่งช่วยรักษาจังหวะของการออกกำลังกาย คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้และวิธีดำเนินการอย่างถูกต้องด้านล่าง

สเต็ปแอโรบิก – มันคืออะไร?

ผู้ก่อตั้งสเต็ปแอโรบิกคือ Jean Miller นักกีฬามืออาชีพและผู้ฝึกสอนฟิตเนส Jean รักษาข้อขาที่ได้รับบาดเจ็บครั้งหนึ่งด้วยการขึ้นลงบันได หลังจากนั้นฉันก็พัฒนาการออกกำลังกายประเภทนี้

อุปกรณ์บังคับสำหรับแอโรบิกแบบสเต็ปคือแพลตฟอร์ม ชุดออกกำลังกายประกอบด้วยการขยับขาเป็นหลัก - การขึ้นและลงจากแท่น สเต็ปแอโรบิก ได้แก่ การวิ่ง กระโดด ยืดเส้นยืดสาย และอื่นๆ อีกมากมาย การเคลื่อนไหวทั้งหมดค่อนข้างง่าย ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องมีทักษะด้านกีฬาใดๆ ในการแสดง ไม่มีการจำกัดอายุเช่นกัน

ประโยชน์ของสเต็ปแอโรบิก

สเต็ปแอโรบิกเกี่ยวข้องกับการทำงานหลายอย่างของร่างกาย ประการแรกมีผลดีต่อข้อต่อโดยเฉพาะขา สิ่งนี้อธิบายได้จากการทำงานที่เพิ่มขึ้นของหัวเข่าระหว่างการฝึกเนื่องจากมีการกระตุ้นการผลิตของเหลวในข้อต่อ

แอโรบิกมีบทบาทพิเศษต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ลักษณะการฝึกที่เข้มข้นช่วยกระตุ้น:

• การไหลเวียน;
• ความอิ่มตัวของหลอดเลือดด้วยออกซิเจน
• การทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเป็นปกติ
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ
• การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหัวใจ

แอโรบิกแบบสเต็ปยังช่วยบรรเทาอาการโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่เกิดขึ้นเนื่องจากการไม่ใช้งาน ตัวอย่างเช่น โรคกระดูกพรุน

ผลเชิงบวกต่อระบบทางเดินหายใจนั้นชัดเจน - ปริมาณเลือดไปเลี้ยงปอดเพิ่มขึ้นและปริมาตรก็เพิ่มขึ้นเช่นกันซึ่งทำหน้าที่ป้องกันหายใจถี่

ผลการฝึก

สเต็ปแอโรบิกให้อะไรคุณได้บ้าง? ประการแรก การป้องกันโรคที่กล่าวมาข้างต้นมีคุณค่าอย่างยิ่ง นอกจากนี้ หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลาหนึ่งเดือน ผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจน:

• การลดน้ำหนัก – เผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 500 แคลอรี่ในการออกกำลังกายครั้งเดียว ซึ่งจะเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้น
• แก้ไขภาพเงา - โดยไม่ต้องปั๊มกล้ามเนื้อโดยไม่จำเป็นร่างกายจะเพรียวบางและกระชับ
• ความเป็นอยู่ดีขึ้น

หลังจากนั้นไม่นานจะมีการบันทึกการพัฒนาความเป็นพลาสติกและการปรับปรุงการประสานงาน ลักษณะการฝึกที่เข้มข้นพร้อมกับดนตรีเข้าจังหวะส่งผลดีต่ออารมณ์ ชั้นเรียนเพียงครึ่งชั่วโมงและเติมพลังแห่งความร่าเริงตลอดทั้งวัน

เสื้อผ้าสำหรับเต้นแท็ป

เพื่อให้ชั้นเรียนสนุกสนาน คุณต้องเริ่มด้วยเสื้อผ้าที่เหมาะสม ควรสวมใส่สบายที่สุดและไม่จำกัดการเคลื่อนไหว กางเกงขาสั้นหรือเลกกิ้งหลวมๆ และเสื้อยืดที่ใส่สบายก็ใช้ได้

การเลือกรองเท้าต้องได้รับการพิจารณาอย่างจริงจังยิ่งขึ้น อย่าพิจารณาทางเลือกในการออกกำลังกายด้วยรองเท้าเช็กหรือรองเท้าบัลเล่ต์ แม้ว่าคุณจะวางแผนออกกำลังกายที่บ้านก็ควรละทิ้งทางเลือกในการเดินเท้าเปล่า ออกกำลังกายด้วยรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าผ้าใบที่มีส้นสูงได้สบายและปลอดภัยเพื่อการรองรับเท้าที่ดีขึ้น

แพลตฟอร์มบทเรียน

คุณสามารถซื้อแพลตฟอร์มพิเศษสำหรับการเต้นรำแบบสเต็ปได้ที่ร้านกีฬาใกล้บ้านคุณ เมื่อซื้อให้ใส่ใจกับพารามิเตอร์ต่อไปนี้:

1. ความยั่งยืน- แพลตฟอร์มไม่ควรโยกเยกหรือเลื่อนบนพื้น
2. การเคลือบผิว- ให้ความสำคัญกับแพลตฟอร์มที่มีพื้นผิวยาง เท้าไม่ควรลื่น
- แพลตฟอร์มระบุน้ำหนักสูงสุดของการบรรทุก โปรดจำไว้เสมอเมื่อซื้อ
3. ความสูง- สำหรับผู้เริ่มต้น ความสูงของแพลตฟอร์มที่เหมาะสมคือ 15-20 ซม. และสำหรับมืออาชีพ - 30 ซม.

จำสิ่งนี้ไว้! คุณภาพของแพลตฟอร์มคือการรับประกันความปลอดภัยของคุณ!

หากตัวเลือกในการซื้อแพลตฟอร์มถูกเลื่อนออกไป คุณสามารถสร้างตัวเลือกดังกล่าวได้จากวิธีการชั่วคราวเป็นครั้งแรก กล่องที่มั่นคงหรือม้านั่งเตี้ยสามารถทดแทนอุปกรณ์กีฬาจริงได้ชั่วคราว

นอกจากนี้คุณยังสามารถสร้างโครงสร้างจากความคงทนได้อีกด้วย ไม้กระดาน- ในการทำเช่นนี้เพียงหากระดานกว้างแล้วติดเข้ากับ "ขา" ที่แข็งแรงแบบโฮมเมดจากนั้นแท่นก็พร้อม!

โปรแกรมสเต็ปแอโรบิก

ใครก็ตามที่ตัดสินใจเต้นแอโรบิกแบบสเต็ปจะต้องออกกำลังกายที่ซับซ้อนสามระดับให้สำเร็จ มันสำคัญมากที่ร่างกายจะต้องทำหน้าที่เป็นระยะ

ระดับของสเต็ปแอโรบิกมีดังนี้:

1. ฉันระดับ– ชุดแบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้น รวมถึงการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานที่มีความเข้มข้นปานกลาง
2. ครั้งที่สองระดับ– ในขั้นตอนนี้ การเคลื่อนไหวจะซับซ้อนมากขึ้น จังหวะของการออกกำลังกายจะเร็วขึ้น
3. IIIระดับ– สำหรับมืออาชีพ รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและองค์ประกอบแอโรบิก ขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการเผาผลาญไขมัน

หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายและตัดสินใจเต้นแอโรบิกแบบสเต็ปที่บ้าน อย่าลืมเริ่มจากระดับหนึ่ง หากคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายอยู่แล้ว ให้ปรึกษาผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายเพื่อดูว่าคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายในระดับ II-III ได้ทันทีหรือไม่

กฎเกณฑ์สำหรับการบ้าน

ในสเต็ปแอโรบิก การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางอย่างเป็นสิ่งสำคัญมาก หากสังเกตเห็นการไม่ปฏิบัติตามอาจมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การปั๊มกล้ามเนื้อที่ไม่เหมาะสม ฯลฯ ในโรงยิม ผู้สอนจะคอยตรวจสอบสิ่งนี้ และสำหรับผู้ที่เรียนที่บ้านคุณจะต้องเรียนรู้และปฏิบัติตามด้วยตนเอง:

• การฝึกควรเริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกาย - เตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อเพื่อรับภาระที่ซับซ้อนมากขึ้น โดยปกติแล้วขั้นตอนที่ง่ายที่สุดจะเกิดขึ้น ซึ่งดำเนินไปโดยการยกเข่าให้สูงขึ้นและไหลเข้าสู่การทำงานของแท่น
• สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องควบคุมการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิก - หลังควรตรง ควรดึงท้องเข้า และขั้นตอนควรสปริงตัว
• คุณต้องจบคลาสด้วยการคูลดาวน์ - ลดความเร็วของการออกกำลังกายลงทีละน้อย ชะลอขั้นตอนของคุณ "ตรงจุด" หายใจเข้าลึก ๆ และยืดกล้ามเนื้อทั้งหมด

สำคัญ! การหยุดกะทันหันระหว่างออกกำลังกายส่งผลเสียต่อระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด

ชุดออกกำลังกายที่บ้านพร้อมวิดีโอ

การเริ่มต้นแอโรบิกที่บ้านไม่ใช่เรื่องยากเลย เปิดเพลงเป็นจังหวะ เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง:

1. ก้าวเข้าที่ โดยต้องยกเข่าให้สูงที่สุด ดำเนินการต่อสักสองสามนาที
2. ก้าวไปด้านข้าง - ก้าวขวาควรกว้างวางเท้าซ้ายไว้ข้างขวาแล้วก้าวไปทางซ้ายทันที ให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 2-3 นาที

หลังจากอุ่นเครื่องแล้วให้ไปที่ แบบฝึกหัดพื้นฐานที่ราบกว้างใหญ่:

1. ก้าวขึ้นไปบนชานชาลาโดยให้ไปทางขวา จากนั้นจึงไปทางซ้าย เราลงไป: ขั้นแรกให้ขาขวาลงแล้วจึงไปทางซ้าย ตอนนี้เริ่มจากทางซ้าย ดำเนินการต่อเป็นเวลา 2-3 นาที
2. วางขางอเล็กน้อยบนแท่น ดันขึ้นและสลับขา ใช้เวลา 2-3 นาทีในการเคลื่อนไหวนี้
3. พยุงก้าวด้วยเท้าขวาแล้วดึงเท้าซ้ายเข้าหาหน้าอก ลดขาซ้ายลงกับพื้น จากนั้นจึงยกขาขวา เปลี่ยนขาของคุณ - เท้าซ้ายเพื่อก้าว, เท้าขวาไปที่หน้าอก ฯลฯ
4. สเต็ปสวิง - ขาขวางอเข่าเล็กน้อยบนแท่น ถ่ายน้ำหนักไปที่มัน งอขาซ้ายเล็กน้อยแล้วเหวี่ยงไปข้างหลัง พยายามเอื้อมส้นเท้าให้ถึงบั้นท้าย วางเท้าซ้ายของคุณลงและลดเท้าขวาลงจากแท่น เราเปลี่ยนขา - จากซ้ายไปก้าว, สวิงขวา ฯลฯ

เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่น ควรทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้ง 15 ครั้งก่อน ค่อยๆเพิ่มปริมาณ

อย่าลืมออกกำลังกายด้วยการคูลดาวน์:

1. ก้าวเข้าที่ ค่อยๆ ลดความเร็วลง
2. หายใจเข้าลึกๆ: หายใจเข้า-ยกมือขึ้น หายใจออก-วางมือลง ทำซ้ำหลายครั้ง

การยืดกล้ามเนื้อ:

1. ยืนตัวตรง ยกขาข้างหนึ่ง งอเข่าแล้วกดส้นเท้าไปทางบั้นท้าย แก้ไขและจับขาของคุณในตำแหน่งนี้สักครู่ สลับขา.
2. นั่งบนพื้น ขาชิดกัน ประสานแขนไว้ พยายามอย่างอเข่า นอนแบบนี้สักครู่

เมื่อคุณเชี่ยวชาญการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานแล้ว คุณสามารถเพิ่มดัมเบลล์แบบเบาได้ การเคลื่อนไหวสามารถสลับและสลับได้

วิดีโอนี้มีชุดภาพการออกกำลังกายแบบสเต็ปแอโรบิกสำหรับผู้เริ่มต้น ความเห็นจากผู้สอนฟิตเนสมืออาชีพ:

คุณสามารถดูเซสชันการฝึกอบรมทั้งหมดสำหรับผู้เริ่มต้นได้อย่างชัดเจนในวิดีโอต่อไปนี้:

หลังจากขั้นตอนแรกคุณสามารถไปยังขั้นตอนที่สองและสามโดยดำเนินการฝึกอบรมเฉพาะที่ดังที่แสดงในวิดีโอ:

เวลาโหลด

บ่อยครั้งที่ผู้เริ่มต้นได้รับแรงบันดาลใจจากผลลัพธ์ของผู้อื่นจากสเต็ปแอโรบิก ประเมินค่าความแข็งแกร่งของพวกเขาสูงเกินไปและเริ่มต้นด้วยการบรรทุกของหนักทันที อย่างไรก็ตามอย่ารอช้า ผลลัพธ์ที่ดีจากนี้ทุกอย่างจะจบลงอย่างน้อยที่สุดด้วยอาการหายใจถี่รุนแรงปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ ดังนั้นผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยการฝึก 15-20 นาที คุณต้องเพิ่มเวลาทีละน้อยเมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับภาระใหม่และความเหนื่อยล้าลดลงอย่างเห็นได้ชัด คุณไม่ควรฝึกเกินสามครั้งต่อสัปดาห์

ข้อห้าม

แอโรบิกแบบสเต็ปเป็นการป้องกันโรคต่างๆ ได้ แต่ก็มีข้อห้ามเช่นกัน เช่น หากคุณเคยได้รับบาดเจ็บที่เข่ามาก่อน การฝึกดังกล่าวจะช่วยให้ข้อต่อแข็งแรงขึ้น แต่หากอาการบาดเจ็บเกิดขึ้นเมื่อเร็วๆ นี้ และยังมีอาการปวดอยู่ งดสเต็ปแอโรบิก

นอกจากนี้โรคต่อไปนี้ยังมีข้อห้าม:

• เส้นเลือดขอด;
• พยาธิวิทยา บริเวณเอวกระดูกสันหลัง;
• ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง);
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• โรคตับและไตเรื้อรัง

แน่นอนว่าควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายและหากคุณพบอาการของโรคข้างต้นเพียงเล็กน้อยก็ควรหยุดออกกำลังกาย

หากคุณไม่ประสบความสำเร็จในบางสิ่งบางอย่างตั้งแต่การออกกำลังกายครั้งแรก ไม่ต้องกังวล ลองค่อยๆ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่ไม่สำเร็จ ทุกอย่างมาพร้อมกับเวลาสิ่งสำคัญคือความปรารถนาที่จะมีหุ่นนักกีฬาที่แข็งแรงและอารมณ์ความรู้สึกหลังจากแต่ละบทเรียน

บ่อยครั้งมากสำหรับนักกีฬามือใหม่ มักเลือกทิศทางที่เหมาะสมที่สุด การออกกำลังกายกลายเป็นปัญหาอย่างแท้จริง นอกจากนี้, โลกสมัยใหม่สร้างเงื่อนไขทั้งหมดสำหรับสิ่งนี้ ห้องออกกำลังกายและศูนย์กีฬาหลายแห่งมีโปรแกรมการออกกำลังกายที่หลากหลาย รวมทั้งแอโรบิกแบบสเต็ป กระแสนี้ได้รับความนิยมในหมู่เพศที่ยุติธรรมมาเป็นเวลานาน ชั้นเรียนเหล่านี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงโดยมีองค์ประกอบของการเต้นรำและการฝึกความแข็งแกร่ง ดังนั้นจึงมีผลที่ซับซ้อน ซึ่งช่วยสร้างร่างกายที่แข็งแรงในอุดมคติ วิธีฝึกใช้ระบบดังกล่าวและขั้นตอนแอโรบิกที่ให้ผลลัพธ์สำหรับผู้เริ่มต้น อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง

สำหรับผู้ที่ตัดสินใจอย่างจริงจังว่าจะเต้นแอโรบิกแบบสเต็ปจะมีประโยชน์หากรู้ว่ากีฬานี้เหมาะสำหรับเกือบทุกคนที่ต้องการเริ่มต้นวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น นอกจากนี้ยังคำนึงถึงสเต็ปแอโรบิกด้วย ระบบสากลซึ่งสามารถฝึกฝนได้ในทุกสภาวะหากคุณมีแพลตฟอร์มแบบสเต็ป

การพูดเกี่ยวกับขั้นตอนแอโรบิกเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การสังเกตถึงความคิดริเริ่มของทิศทางนี้ ประเด็นก็คือว่านี่เป็นสิ่งที่พิเศษ โปรแกรมการฝึกอบรมซึ่งผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบคลาสสิกและการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง นอกจากนี้ยังมีองค์ประกอบการเต้นรำหลากหลายสไตล์ แต่ต่างจากคลาสแอโรบิกแบบสเต็ปที่จัดขึ้นบนแพลตฟอร์มพิเศษ (แพลตฟอร์มสเต็ป)

การออกกำลังกายประเภทนี้ก็เหมือนกับกีฬาอื่นๆ ที่มีประโยชน์มากสำหรับ ร่างกายมนุษย์- ระหว่างการฝึกอบรม:

• เส้นใยของแผนที่กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายมีความเข้มแข็ง
• เพิ่มขึ้น ;
• การทำงานของระบบประสาท ระบบหายใจ และระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น
• ความดันโลหิตเป็นปกติ
• อุปกรณ์ขนถ่ายได้รับการฝึกฝน
• รูปร่างได้รับการแก้ไขและน้ำหนักตัวลดลง
• การผลิตสารเอ็นโดรฟินเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น

ดังนั้น การออกกำลังกายแบบสเต็ปแอโรบิกไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้สุขภาพร่างกายของคุณดีขึ้น รวมถึงเติมพลังด้วยพลังงานเชิงบวกอีกด้วย ในเวลาเดียวกัน คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับกล้ามเนื้อที่ปั๊มขึ้น เพราะมันช่วยฟื้นฟูโทนเสียง แต่ไม่ทำให้กล้ามเนื้อสูบขึ้นเหมือนนักเพาะกาย

ยิ่งไปกว่านั้น ชั้นเรียนดังกล่าวยังสามารถดำเนินการได้โดยมีจำนวนอุปกรณ์ประกอบฉากขั้นต่ำ คุณลักษณะหลักที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรมคือแพลตฟอร์มแบบขั้นบันได นอกจากนี้คุณอาจต้องใช้ดัมเบลล์ ลูกบอล และยางยืดแบบกว้าง

กฎพื้นฐานของการฝึกอบรม

ก่อนที่จะเรียนบทเรียนแอโรบิกแบบขั้นตอนซึ่งมีวิดีโออยู่ในบทความของเราคุณควรฝึกฝนกฎพื้นฐานของทิศทาง ประการแรก เลือกรองเท้าและเสื้อผ้าที่ใส่สบายสำหรับชั้นเรียน (ไม่ควรจำกัดการเคลื่อนไหวและไม่ควรหลวมเกินไป) ในระหว่างการฝึกคุณต้องดื่มน้ำ

หากคุณตัดสินใจที่จะเต้นแอโรบิกแบบสเต็ป คุณไม่ควรออกกำลังกายมากเกินไปและอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายทุกวัน สำหรับชั้นเรียนดังกล่าว ตารางวันเว้นวันก็เพียงพอแล้ว ด้วยการฝึกฝนในระดับนี้ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเครียดมากนัก และมีพลังบวกและความกระปรี้กระเปร่า

แอโรบิกแบบสเต็ปให้ผลลัพธ์ที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละ 3 ครั้งและรับประทานอาหารที่เหมาะสม คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมทุกๆ 7 วัน อย่างไรก็ตาม คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักไม่ลดลงเร็วขึ้น นอกจากนี้ คุณสามารถสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมรายบุคคลและ... สามารถดูตัวอย่างชุดแบบฝึกหัดที่เหมาะสมซึ่งมีระดับความยากต่างกันได้ที่ด้านล่างนี้

สำหรับผู้ที่ตัดสินใจเข้าร่วมคลาสแบบกลุ่มควรรู้ว่าการฝึกจะได้ผลหากกลุ่มมีนักกีฬาไม่เกิน 20 คน หากคุณรู้สึกไม่สบายใจในกลุ่มไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณสามารถเปลี่ยนแปลง สั่งบทเรียนส่วนตัว หรือสร้างโปรแกรมส่วนตัวสำหรับการเรียนที่บ้านได้ตลอดเวลา

เมื่อทำแอโรบิกบนสเต็ปอย่าลืมสังเกตความรู้สึกของตัวเอง หากการออกกำลังกายทำให้รู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด คุณควรข้ามการออกกำลังกายนั้นไป สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องติดตามความรู้สึกของคุณต่อผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ

ตัวอย่างการออกกำลังกาย

แอโรบิกแบบขั้นตอนอาจประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่างๆ ที่สอนการเคลื่อนไหวตามทิศทางขั้นพื้นฐานทีละขั้นตอน ตัวอย่างเช่น วิดีโอที่มีบทเรียนระดับเริ่มต้นจะช่วยให้ผู้เริ่มต้นเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุดที่สามารถทำได้ด้วยแพลตฟอร์มแบบก้าว

เมื่อปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนสเต็ปแอโรบิก คุณจะสังเกตได้ว่าน้ำหนักตัวลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปและรูปร่างของคุณดีขึ้น การฝึกประเภทนี้ในช่วงแรกจะช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อได้ และภายในไม่กี่สัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นแนวโน้มเชิงบวกของการเปลี่ยนแปลง นอกจากนี้การฝึกฝนเป็นประจำจะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการฝึกที่เข้มข้นยิ่งขึ้น

คุณยังสามารถเรียนรู้ขั้นตอนพื้นฐานและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกง่ายๆ บนสเต็ปแพลตฟอร์มที่บ้านได้โดยใช้วิดีโอต่อไปนี้ ผู้ฝึกสอนจะอธิบายอย่างชัดเจนว่าต้องทำอะไรและอย่างไรในระหว่างชั้นเรียน

สำหรับผู้ที่สนใจลดน้ำหนักที่บ้านด้วยวิธีนี้โปรแกรมนี้เหมาะ แบบฝึกหัดพิเศษในวิดีโอด้านล่าง คอมเพล็กซ์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังโดยเฉพาะซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงสม่ำเสมอ

ข้อห้าม

เมื่อเริ่มฝึกแอโรบิกแบบสเต็ป สิ่งสำคัญคือต้องชี้แจงว่ามีข้อห้ามในการฝึกซ้อมกีฬาประเภทนี้หรือไม่ ข้อห้ามสำหรับการฝึกอบรมดังกล่าวคือ:

• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• โรคตับและไตเรื้อรัง
• เส้นเลือดขอดที่ขา;
• โรคหลัง (โดยเฉพาะกระดูกสันหลังส่วนเอว);
• อาการปวดข้อ แขนขาส่วนล่าง.

เนื่องจากภาระหลักระหว่างการออกกำลังกายตกอยู่ที่หัวใจ ผู้ที่มีความเสี่ยงจึงควรระมัดระวังเมื่อทำแบบฝึกหัดบนแท่นขั้นบันได นอกจากนี้ยังไม่เสียหายหากฝึกฝนอย่างระมัดระวังสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะมีปัญหากับการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ในกรณีนี้ จะดีกว่าถ้าชอบโรคข้ออักเสบ ไส้เลื่อน ฯลฯ ไม่ว่าในกรณีใดก่อนที่จะสมัครฝึกหรือเริ่มเต้นสเต็ปแอโรบิกที่บ้านแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ

ตามกฎแล้ว คลาสแอโรบิกแบบสเต็ปมีประโยชน์อย่างยิ่ง แต่ในบางกรณีอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณได้

หากคุณฝึกฝนมาเป็นเวลานานพอ คุณอาจคิดซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร วันนี้ฉันจะพูดถึงประโยชน์ที่การออกกำลังกายแบบสเต็ปมีต่อร่างกายของเรา และในกรณีใดบ้างที่แอโรบิกแบบสเต็ปอาจเป็นอันตรายได้ ประโยชน์และโทษของสเต็ปแอโรบิก (อย่างแรกหรืออย่างที่สอง) จะขึ้นอยู่กับว่าคุณฝึกฝนได้ดีเพียงใด

สเต็ปแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพประเภทหนึ่งที่ประดิษฐ์ขึ้นในอเมริกาในช่วงทศวรรษที่แปดสิบของศตวรรษที่ผ่านมา หลักการพื้นฐานที่เป็นพื้นฐานของสเต็ปแอโรบิกคือหลักการของการขึ้นลงสเต็ป

กลไกการเคลื่อนไหวนี้ส่งผลดีต่อข้อต่อขา โดยเฉพาะข้อเข่า ปรับปรุงความคล่องตัวและเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยรอบ สำหรับผู้ที่เบื่อการเดินขึ้นบันได ก็มีการเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิกคลาสสิกเข้ากับดนตรีเข้าจังหวะ

นี่คือลักษณะที่แอโรบิกแบบสเต็ปปรากฏขึ้น - หนึ่งในพื้นที่ที่น่าสนใจที่สุดของการฝึกออกกำลังกายแบบกลุ่ม สเต็ปแอโรบิกผสมผสานกัน คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์แอโรบิกคลาสสิกและการออกกำลังกายที่มี อิทธิพลที่เป็นประโยชน์บนข้อต่อของรยางค์ล่าง สเต็ปแอโรบิกมีประโยชน์อย่างไร? ฉันจะพูดถึงเรื่องนี้ด้านล่าง

ประโยชน์ของสเต็ปแอโรบิก

ดังนั้นประโยชน์ของสเต็ปแอโรบิก (ประมาณ อันตรายที่อาจเกิดขึ้นขั้นตอนแอโรบิกจะกล่าวถึงด้านล่าง) มีดังต่อไปนี้:

1. สเต็ปแอโรบิก เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือคาร์ดิโอ มีประโยชน์ต่อสถานะของระบบหัวใจและหลอดเลือด ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำบุคคลจะเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อหัวใจและการเต้นของหัวใจสูงสุด (นี่คือปริมาณของเลือดที่หัวใจสูบฉีดในจังหวะเดียว) เพิ่มความหนาแน่นของเส้นเลือดฝอยทำให้ชีพจรเป็นปกติในขณะพักลดชีพจรระหว่างออกกำลังกาย และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตก็กลับมาเป็นปกติเช่นกัน
2. การจัดหาเนื้อเยื่อที่มีออกซิเจนและสารอาหารดีขึ้น ระดับฮีโมโกลบินและเซลล์เม็ดเลือดแดงเพิ่มขึ้น และปริมาณการไหลเวียนของเลือดโดยทั่วไปจะเพิ่มขึ้น เป็นเพราะความจริงที่ว่าเมื่อทำสเต็ปแอโรบิกสารอาหารจะเข้าสู่เนื้อเยื่อรอบข้อต่ออย่างแข็งขันข้อต่อจึงฟื้นตัวเร็วขึ้น แอโรบิกขั้นตอนความเข้มข้นต่ำมีไว้สำหรับการฟื้นฟูข้อเข่าหลังการบาดเจ็บ เนื่องจากการงอและการยืดออกจำนวนมาก สารหล่อลื่นของข้อต่อที่เรียกว่า "น้ำมันหล่อลื่น" จึงถูกปล่อยออกมา และข้อต่อจะเคลื่อนที่ได้มากขึ้น
3. ร่างกายเร่งการเผาผลาญและเพิ่มการผลิตฮอร์โมนแคลซิโอโทนิน (ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ในการดูดซึมแคลเซียม)
4. นอกจากนี้เมื่อทำสเต็ปแอโรบิกก็จะเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อความต้านทานต่อความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และปริมาณไขมันใต้ผิวหนังลดลง
5. ระบบทางเดินหายใจก็ไม่นิ่งเฉยเช่นกัน ความจุที่สำคัญของปอดเพิ่มขึ้น และปริมาณเลือดในปอดดีขึ้น

อย่างที่คุณเห็นแอโรบิกแบบสเต็ปมีข้อดีมากมาย แต่ในบางสถานการณ์ คลาสแอโรบิกแบบสเต็ปเป็นอันตรายไม่ว่าจะเศร้าแค่ไหนก็ตาม ลองดูสถานการณ์เหล่านี้แล้วพยายามอย่าให้ตกอยู่ในสถานการณ์เหล่านี้

อันตรายจากสเต็ปแอโรบิก

ฉันหวังว่าประโยชน์และโทษของการออกกำลังกายแบบสเต็ปแอโรบิกที่กล่าวถึงในบทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจถึงผลกระทบของการออกกำลังกายเหล่านี้ต่อร่างกายของคุณ ดูแลความเป็นอยู่ที่ดีเสริมสร้างและฝึกฝนร่างกายของคุณ แล้วสุขภาพของคุณจะแข็งแกร่งขึ้นทุกวันและการฝึกฝนจะนำมาซึ่งอารมณ์เชิงบวกเท่านั้น!

เป็นเวลากว่า 30 ปีแล้วที่สเต็ปแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายแบบกลุ่มที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกของการออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่ประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้นที่ทำให้ทิศทางนี้ได้รับความนิยม แต่ยังรวมถึงบรรยากาศของชั้นเรียนและการผสมผสานท่าเต้นที่หลากหลายอีกด้วย และที่สำคัญคุณสามารถฝึกฝนบริเวณนี้ที่บ้านได้ สิ่งสำคัญคือต้องติดตามเทคนิคและเลือกเพลงที่มีพลัง

สเต็ปแอโรบิกคืออะไร?

แอโรบิกแบบสเต็ปเป็นแอโรบิกประเภทความเข้มข้นสูงโดยใช้แพลตฟอร์มแบบสเต็ป การแสดงขั้นตอนพื้นฐานหลายขั้นตอนบนแพลตฟอร์ม ในรูปแบบของลำดับการเต้นรำ เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ปรับปรุงกล้ามเนื้อ เร่งการเผาผลาญ และเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง

แอโรบิกแบบสเต็ปปรากฏขึ้นในช่วงทศวรรษ 1980 เมื่อแอโรบิกคลาสสิกได้รับความนิยมสูงสุด ผู้ฝึกสอนฟิตเนส Gene Miller และ Kelly Watson ได้พัฒนาท่าเต้นโดยใช้แพลตฟอร์มแบบสเต็ป ซึ่งยังคงใช้อยู่ในทุกคลับจนถึงทุกวันนี้ การก้าวขึ้นตามจังหวะดนตรีด้วยความเร็วสูงเหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมันจะทำให้ได้ออกกำลังกายทั้งร่างกายทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น สมรรถภาพทางกายและความเป็นอยู่ที่ดี คลาสแอโรบิกแบบสเต็ปจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้แม้อยู่ที่บ้าน

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอาจจะรุนแรงเกินไปและทำให้หัวใจเครียดมาก ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย

ความเข้มข้นของการออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับความเร็วของเพลง จังหวะที่เหมาะสมคือ 135 – 145 ครั้งต่อนาทีบางครั้งการโหลดระดับสูงอาจถึงจังหวะ 150 ครั้ง แต่ก้าวนี้อาจเป็นอันตรายต่อผู้เริ่มต้น

ประโยชน์ของสเต็ปแอโรบิก

1. ระบบหัวใจและหลอดเลือดสเต็ปแอโรบิกเป็นวิธีหนึ่งในการบังคับปอดและหัวใจให้ทำงานด้วย ความเร็วที่เพิ่มขึ้น- การออกกำลังกายช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ยิ่งเลือดเข้าสู่กล้ามเนื้อมากเท่าไรก็ยิ่งได้รับออกซิเจนมากขึ้นเท่านั้น โดยทั่วไปแล้ว ความอดทนของร่างกายจะเพิ่มขึ้นและอัตราการฟื้นตัวจะเพิ่มขึ้น เมื่อคุณออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นและการหายใจจะเร็วขึ้น กิจกรรมประเภทนี้ส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและทำให้ระบบแข็งแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจได้
2. ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก.สุขภาพของกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับความหนาแน่นและความแข็งแรงของกระดูก แอโรบิกแบบสเต็ปสามารถปรับปรุงสุขภาพกระดูกและข้อต่อและป้องกันปัญหาในอนาคต การออกกำลังกายประเภทนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มมวลกระดูกและความหนาแน่น นี่เป็นเพราะลักษณะเฉพาะของการออกกำลังกาย - การกระโดดและการตีจำนวนมาก นั่นคือความตึงเครียดและแรงกดคงที่ที่เกิดจากการออกกำลังกายจะกระตุ้นให้กระดูกสร้างเซลล์กระดูกเพิ่มขึ้น ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความหนาแน่น ขนาด และความแข็งแรง โดยพื้นฐานแล้ว นี่เป็นกระบวนการเดียวกับการเติบโตของกล้ามเนื้อ แอโรบิกแบบสเต็ปช่วยต่อสู้กับผลของโรคกระดูกเสื่อมและป้องกันโรคกระดูกพรุน
3. ขั้นตอนแอโรบิกเพื่อลดน้ำหนัก.ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งที่คุณจะได้รับจากแอโรบิกคือการลดน้ำหนัก ตั้งแต่ก้าวเท้าร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง จะเผาผลาญแคลอรีจากไขมันได้มากขึ้นตามลำดับ แอโรบิกสเต็ป 45 นาทีเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 450 แคลอรี่หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้มากที่สุด คุณจะต้องเพิ่มอัตราการก้าวและเพิ่มความสูงของก้าวด้วย น้ำหนักเกินหรือแม้แต่โรคอ้วนก็อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและข้อ หัวใจ ปอด โรคหลอดเลือดสมอง หรือโรคเบาหวานได้ ดังนั้นแอโรบิกจึงเป็นวิธีที่ดีในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงและช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพทั้งหมด
4. สุขภาพจิตภาระทำให้สมองถูกโยนออกไป สารเคมีหรือที่เรียกว่าเอ็นโดรฟิน เอ็นโดรฟินเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข ทำให้เกิดความรู้สึกเบิกบานและพึงพอใจ หากไม่มีเอ็นโดรฟินเพียงพอ คุณจะรู้สึกหดหู่ เหนื่อยล้า และพบกับความเครียดและวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า วิตกกังวล และปัญหาทางจิตอื่นๆ สามารถเข้าร่วมคลาสแอโรบิกได้อย่างปลอดภัย
5. ความเร็วสูงการเผาผลาญประโยชน์อีกประการหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับแอโรบิกแบบสเต็ปก็คือการเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมาก ซึ่งจะช่วยสลายไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายเพื่อเป็นเชื้อเพลิงให้เป็นพลังงาน การฝึกความเข้มข้นสูงยังช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์อีกด้วย เมื่อเราอายุมากขึ้น ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตน้อยลง ซึ่งจะช่วยกระตุ้นกระบวนการชราและลดอัตราการเผาผลาญด้วย
6. โหลดความเก่งกาจข้อดีอีกประการของสเต็ปแอโรบิกก็คือเป็นสากล คนทุกระดับความฟิตสามารถทำกิจกรรมนี้ได้ เพราะสามารถปรับเปลี่ยนภาระและความยากให้เหมาะกับทุกคนได้อย่างง่ายดาย ผู้เริ่มต้นสามารถเคลื่อนไหวได้ช้าลงบนแพลตฟอร์มต่ำ ในขณะที่ขั้นสูงสามารถเพิ่มจังหวะ ความยากของลำดับ และความสูงของแพลตฟอร์ม

ข้อห้ามในการเรียนแอโรบิกในขั้นตอน

แท่นสเต็ปและอุปกรณ์กีฬา

คุณลักษณะที่จำเป็นที่สุดสำหรับการฝึกอบรมคือแพลตฟอร์มแบบขั้นบันได มีหลายประเภท ขนาดที่แตกต่างกันและความสูงแต่ละแพลตฟอร์มจะถูกเลือกขึ้นอยู่กับระดับการฝึกอบรม ราคา คุณภาพ แบรนด์ ฯลฯ

ผ้าไม่ควรจำกัดร่างกายแนะนำให้เลือกเสื้อผ้าที่ทำจากอีลาสติน

รองเท้าผ้าใบควรจะสะดวกสบายแนะนำให้เลือก

บทสรุป

ผู้เริ่มต้นและผู้เชี่ยวชาญด้านสเต็ปแอโรบิก ทั้งชายและหญิง ทุกวัย ทุกคนสามารถออกกำลังกายประเภทนี้และรับประโยชน์มากมายจากมัน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบสเต็ปง่ายๆ เป็นเวลา 45 นาทีจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 450 แคลอรี่และดูดีในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายง่ายๆ จะทำให้หัวใจ ปอด กระดูก กล้ามเนื้อ และสุขภาพโดยรวมแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก็เพียงพอที่จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง

แบบฝึกหัดบนแพลตฟอร์มสเต็ปในรูปแบบวิดีโอ