"Сколько нужно спать, чтобы эффективно работать?", "Как красивое постельное белье и удобный матрас влияют на наше самочувствие и эффективность на работе?"

В современном мире, где в одно мгновенье происходит миллион событий и человек так или иначе находится под влиянием огромного количества информации, особенно важно научиться правильно восполнять свои силы и научиться полноценно и «эффективно» отдыхать. Именно с проблемой восстановления своих жизненных сил очень часто обращаются преуспевающие и активные люди. Для каждого из нас очень важен комфорт, в те редкие моменты, когда находясь дома или в командировке, мы ищем этот островок «отдыха и покоя», надеясь на то, что восполним свои силы для новых свершений и решений жизненно важных задач.

Специалисты здравоохранения подтвердили, что комфортный и полноценный сон оказывает огромное значение на психическое состояние человека, на нормальное функционирование организма и как следствие на его работоспособность и успех в жизни.
Справка: Работоспособность - это умение заниматься одним делом в течении длительного времени без потери качества работы и интереса к ней. Она зависит от многих обстоятельств, например, от мотивации, от профессионализма, от психо-эмоционального состояния, времени суток и особого настроя.

Нулевая работоспособность - это отсутствие возможности действовать, и, соответственно, отсутствие эффекта (современный экономический словарь).

Что же является важным фактором достижения успеха и как связано наше умение расслабляться и отдыхать с нашим креативным мышлением и способностью решать творческие задачи в бизнесе? Оказывается связь есть. Есть такое понятие в психологии как нейромускульный зажим. Это состояние крайнего напряжения и сжатия на уровне и тела, и мысли. Находясь в таком состоянии, невозможно найти решения сложных задач и даже просто хорошо и ресурсно себя чувствовать. И пока человек не может расслабиться, отдохнуть, выспаться и восстановить свои силы, абсолютно невозможно быть в ресурсном состоянии и принимать правильные деловые решения и конечно работоспособность и уровень внимания падает. Именно поэтому, все артисты, крупные бизнесмены, и в общем все успешные люди придают огромное значение отдыху и комфортному сну. Все вы знаете, что такое райдер, в котором уделяется важное значение комфортному месту отдыха и сна. И как правило это не прихоть, а жизненно важный момент восстановления сил человека.

Сон - важная функция, состояние, имеющее огромное общебиологическое значение. Треть своей жизни человек проводит во сне и без сна не может обходиться. Как отмечал И.П. Павлов, сон - это не просто отдых, а активное состояние организма, которому свойственна особая форма деятельности мозга. В частности, во время сна происходит анализ и переработка информации, накопленной человеком за предшествующее время.

Жизнь современных людей построена таким образом, что на сон выделяется очень мало времени, забывая о том, что наше ресурсное состояние напрямую зависит от того, как отдохнул наш организм ночью. Так сколько спать, чтобы выспаться?

Конечно, это напрямую зависит от самого человека и от времени года и от многих других факторов. Есть люди, которые высыпаются за 5-6 часов, однако для среднестатистического человека достаточно 6-7 часов, чтобы хорошо выспаться.

Для того чтобы во время сна происходило полное восстановление сил, нужно придерживаться определенных правил:

• соблюдение часового режима
• качество сна во многом зависит от того, насколько удобно само спальное место: кровать, матрас, а также подушка, одеяло, пижама. Правильное положение позвоночника во время сна тоже является важным фактором для того, чтобы полноценно выспаться. Если после сна вы чувствуете тяжесть в голове или как будто вас колотили по спине и тело ломит- возможно пришло время задуматься о выборе правильного с точки зрения здоровья матраса и других постельных принадлежностей. И конечно, если вы хотите, находясь в поездке (командировка или отдых) быть в хорошем состоянии работоспособности или полноценного отдыха, необходимо внимательно отнестись к тому где, как и на чем вы проведете время сна.
• отсутствие неприятных запахов, постороннего шума
• в спальне всегда должен быть свежий и прохладный воздух. Перед сном нельзя переедать и употреблять алкоголь. Пища и спиртное перегружают организм, заставляя его вместо сна заниматься переработкой этих продуктов. Для того, чтобы быстро и глубоко заснуть, не нужно перед сном употреблять кофе и чай, а также смотреть телевизор или долго сидеть за компьютером.
• если в течение дня вы испытали сильное напряжение, научитесь техникам медитации и релаксации и возьмите за правило делать их перед сном, чтобы успокоить свой ум и спокойно заснуть, оставляя решение проблем на следующий день.

Каждый успешный человек понимает, что для того чтобы быть всегда «на высоте» очень важно научиться заботиться о себе: о своем питании, сне и отдыхе, о позитивном психо-эмоциональном состоянии. Научиться правильно распределять время работы и отдыха. Создать себе комфортные условия жизни: чтобы все радовало глаз, приходя домой. Это и нежность приятной шелковой простыни, и комфортная постель, свежесть и аромат воздуха. Все это, на первый взгляд кажется не очень важным, но на самом деле доставляет нашему телу огромное удовольствие, и приводит нашу психику в состояние спокойствия и внутренней гармонии. Научитесь заботиться о себе, о своем отдыхе и комфорте, о своем здоровье и ваш организм ответит вам силой, прекрасным настроением и огромным количеством жизненной энергии, а именно это и является залогом успеха и преуспевания в жизни.

Размещена в журнале Business Traveller

Как известно, современные люди трудоспособного возраста зачастую больше времени проводят на работе, а не дома. Но даже если это не так, то отношение к сфере деятельности все равно влияет и на качество семейной жизни, настроение. Давайте рассмотрим, что именно влияет на работоспособность человека, как ее повысить и избежать неприятностей.

Образ жизни

У каждого человека свой образ жизни: кто-то ведет здоровый, а кому-то нравится малоподвижный с вредными привычками. Казалось бы, какое отношение он имеет к работе? На самом деле прямой. Представьте себе, что человек мало двигается, после работы почти до утра сидит за компьютерными играми, попивая пиво. Будет ли он бодрым, сможет ли он активно работать в течение дня после бессонной ночи? Скорее всего, нет. То есть к образу жизни можно отнести и режим сна, когда человек ложится спать и во сколько встает.

Также к образу жизни относятся различные традиции. Например, в выходной день или после работы обязательны прогулки или подвижные игры на свежем воздухе, катание на лыжах или велосипеде.

На работоспособность человека влияет и отношение к окружающим людям, особенно к членам семьи, родственникам. Если вдруг произойдет ссора с близким, наверняка работа будет не очень продуктивной.

Обязательно на работоспособность влияет и то, как мы проводим свободное время, есть ли интересные занятия, хобби. Кроме того, любимые дела, которые повышают стимул не столько к предстоящей работе, сколько к жизни вообще, способствуют качеству исполняемых обязанностей.

Состояние здоровья и самочувствие

Практически все знают, что плохое самочувствие мешает любой работе. В данном случае лучше отпроситься и отдохнуть дома. Если же плохо совсем, то отправиться к врачу.

Что касается хронической усталости, подпорченного здоровья, то нужно заняться собой не в рабочее время, посетить компетентного специалиста. Ведь здоровье человека и работоспособность тесно взаимосвязаны.

Наверное, все слышали термин «авитаминоз» - дефицит витаминов и минералов в организме всегда приводят к снижению умственной и физической активности.

Малоподвижный образ жизни быстро приводит к усталости и раздражению, а регулярные упражнения, ходьба и даже танцы восстанавливают общее самочувствие.

Качество сна

Работоспособность человека зависит и от сна. Какой он у вас? Хороший полноценный сон гарантирует нормальную трудовую деятельность. Поэтому желательно определиться с режимом сна и бодрствования. Но если график работы сменный или посуточный, скользящий, то приходится подстраиваться под работу.

Кроме того, на сон сильно влияют и мысли, события, которые произошли в этот же день или вечером. Поэтому рекомендуется мириться с близкими до отхода ко сну, оставлять все проблемы на другое время, чтобы дать мозгу и сердцу, душе отдохнуть.

Бессонница и некоторые заболевания зачастую не дают выспаться. Все это приводит к апатии и к снижению трудовой активности. Поэтому следует разрешить данную проблему с врачом или психотерапевтом (в зависимости от причины отсутствия сна).

За редким исключением бывает и так, что человек, не спавший почти сутки, продолжает бодрствовать. Если спать не хочется, то можно поработать, чтобы затем лечь спать со спокойной душой.

График работы

Многие сферы и профессии не могут обходиться без определенного графика работы:

• будни;
• сутки;
• 2/2, 3/3 и т.д.;
• скользящий.

Работникам с нестабильным графиком рекомендуется обращать внимание на собственное тело: если очень хочется спать во время отдыха дома, то лучше разобрать постель и лечь. Не следует игнорировать сигнал организма, так как потом могут возникнуть неприятные симптомы, которые перейдут в хроническую форму: недосып, усталость, бессонница, нервозность. Выспавшийся человек готов к труду, но при условии, что сон был именно здоровый.

Влияние на работоспособность человека очень большое. Зачастую сбои в режиме приводят не столько к усталости и изнеможению, сколько к серьезным заболеваниям. Поэтому представителям некоторых профессий приходится посещать множество врачей, то есть проходить медицинскую комиссию. На суточные работы и 12-часовые смены с вредными условиями труда берут только здоровых людей.

Сейчас уже не секрет, что перебой в биологическом ритме ведет к изменению состава крови в худшую сторону, изменяются показатели артериального давления, учащается сердцебиение.

Условия труда

Следующим фактором работоспособности человека являются условия труда. В первую очередь это касается освещения, шума, микроклимата. Невозможно работать там, где не соблюдаются нормальные условия.

Поэтому при устройстве на работу следует попросить работодателя показать, в каких условиях будет проходить работа, чем нужно заниматься.

Рутинная и быстро приводят к апатии и усталости. Если есть возможность переключиться на что-то другое или просто покинуть рабочее место на несколько минут, то обязательно сделайте это. Например, вы являетесь диспетчером, у вас на столе включен селектор. Вы его слышите из любого уголка помещения. У вас есть возможность встать с кресла и сделать несколько упражнений. Далее работа пойдет активнее и появится настроение. То же касается и других работников с сидячей профессией.

Жара или наоборот холод должны быть исключены руководством предприятия. Условия должны быть созданы согласно санитарным нормам.

Время суток и сезонность

Согласитесь, сложнее работа вечером и ночью. Хотя в наше время люди подразделяются на «сов» и «жаворонков». Поэтому, конечно, кому-то удобнее работать в ночь, а у кого-то работа ладится в утренние часы. Но наивысшая работоспособность человека все же приходится на первую половину дня, светлое время суток.

Кроме того, зимой работоспособность снижается за счет того, что день короче, а ночь длиннее. Весной и осенью на каждого из нас нападает хандра по причине смены климата, резкой перемены погоды и снижения иммунитета. Поэтому лучше заранее провести профилактику простуд и авитаминозов в феврале и августе.

В летнее время всем хочется в отпуск, на море. Но тем не менее будет комфортно работать тогда, когда нет жары.

Питание

Состояние здоровья зависит от того, что мы употребляем в пищу. Согласитесь, что ежедневное поедание чипсов и гамбургеров вместо овощей, злаков и фруктов рано или поздно приведет к болезням. В настоящее время многие люди переходят на здоровое и натуральное питание: свои овощи, фрукты, пророщенные злаки и бобовые, чистую воду, травяные чаи и морсы, морепродукты. И ведь полноценное питание повышает работоспособность!

Чем больше полезной и полноценной пищи в рационе, тем лучше будет работать мозг, бодрствовать организм. Также повысятся концентрация внимания и настроение.

Регламентированные и обеденные перерывы

Большое влияние на работоспособность человека имеют перерывы на обед и «перекур». Конечно, кто-то в прямом смысле уходит в курилку, а кто-то встает с рабочего места, чтобы размяться или сходить по нужде.

На предприятии должны быть все условия для перерыва и отдыха сотрудников во избежание переутомления, конфликтных ситуаций и производственных ошибок.

Отношения с коллегами и руководством

Если человек любит жизнь, он всем дарит любовь и заботу, то и отношения с окружающими будут прекрасными. Такая персона найдет общий язык и с начальством, и с коллективом. Разумеется, у такого работника энергии будет много, работа продвинется успешно, в конечном итоге появится прекрасный результат труда, а в конце рабочего дня останется хорошее настроение.

Интерес к сфере деятельности

Если человек любит свою работу, то у него все будет получаться. Поэтому желательно выбирать ту профессию, которая не только принесет прибыль, но и доставит удовольствие. Работоспособность человека повышается также и от того, какая нагрузка предполагается, будут ли перерывы.

Чем интереснее работа, тем больше шансов, что будет прекрасный результат. Но все профессии разные. Например, один из нас любит лечить людей, не брезгует; другой же, напротив, не сможет работать с больными людьми. Кому-то интересна экономика, а кто-то разбирается в компьютерной технике. Физическая работоспособность человека будет высокой у тех, кто любит спорт, подвижный образ жизни, может похвастаться хорошим здоровьем.

Существует еще множество различных факторов, влияющих на деятельность людей. Но самыми главными можно назвать образ жизни и любовь к работе. Кроме того, работникам должны быть обеспечены безопасные и комфортные условия. Психоэмоциональный настрой, стрессоустойчивость - вот что еще влияет на работоспособность каждого.

Что такое работоспособность

Под работоспособностью подразумеваются социально-бытовые возможности человека, направленные на выполнение той или иной работы с целью достижения конкретного поставленного результата, его качественного представления с оптимальным количеством затрачиваемой энергии.

Под понятие работоспособности попадают такие характеристики человека, как его вес и рост, особенности строения тела и генетические способности, а также профессиональные навыки и опыт. Работоспособность человека напрямую зависит, как от его физиологических, так и от эмоциональных возможностей, которые в свою очередь поддаются влиянию процессов, происходящих во сне. Не стоит забывать и о полноценном приеме пищи, если у вас нет возможности обедать дома, то ланч бокс с подогревом поможет вам решить вопрос с горячей пищей в любое время и любом месте.

Почему важно хорошо выспаться для высокой работоспособности

Многообразие профессиональной деятельности различает людей и их обязанности по степени трудности. Нельзя сказать однозначно, кому приходится тяжелее: одни наиболее заняты физически, другие – задействуют максимально умственные и психоэмоциональные ресурсы, третьим – приходится сочетать, и первое, и втрое.

Полноценный сон – это возможность восполнить затраты психоэмоциональной и физической энергии, однако, это не единственный довод в пользу соблюдения высокого качества ночного отдыха. При правильной организации гигиены сна и соблюдении временного графика, включающего регуляцию биоритмов и биологических часов каждого конкретного человека, его работоспособность значительно возрастает по сравнению с теми работниками, которые часто задерживаются допоздна или работают сверхурочно. Тем же, кто сочетает вечерние «посиделки» на рабочем месте с желанием встретить рассвет в каком-нибудь клубе, приходится ещё тяжелее.

Важность хорошего сна для повышения работоспособности обуславливается ускоренными процессами регенерации и укрепления умственной активности совместно с заложенными в человека интеллектуальными способностями. Именно в те часы, когда мы погружаемся в глубокую фазу сна, начинается работа мозга по усвоению полученной информации, что, по сути, определяет объёмы полученного опыта, важного для совершения той или иной работы. Проще говоря, если человек не будет хорошо высыпаться, со временем степень его способности усваивать новую информацию станет всё ниже, что приведёт к невозможности принимать и использовать полученные знания.

Последствия нарушения качества сна для работоспособности человека

Можно выделить ряд основных последствий, влияющих на работоспособность человека, которые возникают при нарушении качества сна:

Прогрессивное развитие физической усталости и быстрой утомляемости в течение дня;
трудное пробуждение, большая вероятность проспать необходимое время подъёма;
тяжёлые сны, влияющие на психоэмоциональное состояние;
потеря сосредоточенности и внимательности;
общее снижение реакции, способности организма, в целом, и мозга, в частности, отвечать на поступающие из внешней среды импульсы;
снижение иммунитета, частая заболеваемость;
ухудшение интеллектуальных способностей, памяти;
невозможность решить задачи, которые ранее не вызывали никакого труда;
снижение зрения, чувствительности и обоняния;
потеря возможности активно мыслить, что особенно критично для людей работающих интеллектуально, которым необходимо вести открытые переговоры и пр.;
повышение опасности при работе на травматичных производствах, при вождении автомобиля или работы с электрическими потенциально опасными инструментами;
высокий процент развития сопутствующих нарушений сна, в том числе бессонницы, что в итоге может привести не только к локальным временным изменением в состоянии человека, но и к образованию патологических отклонений, ведущих к укреплению в организме того или иного заболевания.

Всё вышеуказанное ведёт к снижению работоспособности, невозможности человека выполнять возложенные на него обязанности, вследствие чего он теряет возможность организовать свой рабочий процесс. В глобальном масштабе это приводит к замедлению темпов производства, срыву деловых сделок, непониманию между потенциальными партнёрами, несчастным случаям и авариям на рабочем месте, а также общему снижению заработка, как самого работника, так и предприятия, на котором он трудится.

Заключение

Стоит отметить, что самыми важными элементами, которые должны соблюдаться при формировании качества сна, является создание оптимально тёмного пространства в спальне и регулирование времени, когда именно вы уходите ко сну – время должно одинаковым ежедневно, как при подъёме, так и при засыпании.

Вся наша жизнь проходит в двух состояниях- бодр­ствовании и сне. Именно полноценный сон в значитель­ной мере обеспечивает нормальное самочувствие челове­ка в период бодрствования. Недаром древнегреческие мудрецы говорили: сон-слуга жизни. Современная нау­ка помогла установить природу столь благотворного воз­действия сна. Оказалось, что в процессе его восстанавли­ваются энергетические запасы, израсходованные во вре­мя работы, нервная ткань освобождается от накопивших­ся в ней продуктов распада,

Недостаток сна вредно отражается на здоровье. В ис­следованиях с людьми, добровольно согласившимися на некоторое время лишить себя сна, зафиксировано, что уже после 5-6-х суток наступают психические расстройства в виде галлюцинаций, резко повышается раздражи­тельность. Отмечены плохое использование нейронами глюкозы, снижение содержания железа в организме, на­рушения обмена веществ. Даже частичное недосыпание понижает активность мозга; отрицательно сказывается на внимании, памяти, качестве мышления, ухудшает са­мочувствие, умственную работоспособность.

Установлено, что в процессе ночного сна время от вре­мени возникает активное состояние мозга, как при напря­женной работе. Одновременно отмечаются быстрые вра­щения глазных яблок, движения тела-в такие периоды у человека отмечаются сновидения. Эта фаза сна полу­чила несколько названий: парадоксальный сон, быстрый сон и рема-сон.

Другую фазу сна назвали медленным, или ортодок­сальным сном. Во время медленного сна уменьшается частота дыхания и сердечных сокращений, понижается температура тела, уменьшается выделение ряда гормо­нов, снижается активность работы желудочно-кишечного тракта. Сновидений в фазе медленного сна нет.

Изучение физиологами особенностей парадоксального сна показало, что в этой фазе организм претерпевает глу­бокие изменения. Учащаются ритмы дыхания и работы сердца, повышается артериальное, давление, усиливают­ся мозговое кровообращение и гормональная деятель­ность. Одновременно фиксируется глубокое расслабле­ние мышц шеи, лица, понижение тонуса большинства мышц.

Выяснилось также, что в период парадоксального сна происходит активная нейтрализация токсических веществ в организме, интенсивный рост клеток, повышение уровня биосинтеза к нейронах. Существует мнение, согласно ко­торому именно в этой фазе сна мозг освобождается от накопившейся за день излишней информации.

Лишение человека этой фазы сна резко снижает его умственную работоспособность, приводит к значительным психическим изменениям, ухудшению самочувствия, воз­никновению галлюцинаций. В ряде случаев наблюдается чрезмерная возбудимость. Поэтому важной функцией па­радоксального "сна считается психологическая мобилиза­ция личности, устранение тревоги невротического проис­хождения. Следовательно, для людей с повышенной тре­вожностью (а такое состояние особенно присуще студен­там) быстрый сон особенно необходим.

Ночной сон состоит из 4-5 циклов продолжитель­ностью 90-100 мни. В каждом из них выделяются фаза дремоты, или поверхностного сна, и фаза среднего сна, когда любой шум может нас разбудить. Затем следуют фазы медленного и быстрого сна. Для полноценного про­текания ночного сна достаточно 7-8 ч. Однако далеко не все студенты соблюдают это правило. Так, изучение ре­жима дня студентов первого-четвертого курсов Белорус­ского университета показало, что 51 % из них спят 5-6 ч в сутки. Причем на первом курсе число таких студентов составляет 59,6 %. По материалам исследований, прове­денных в различных вузах нашей страны, установлено недосыпание у 60 % студентов первого курса и 33 % - старших курсов.

Особое значение полноценный сон приобретает в пе­риод сессии, когда студентам приходится осваивать мно­го информации. Именно тогда студент должен спать не менее 8 ч! Если же сон ограничивать 5-6 ч. то это пони­зит способность к усвоению материала и в конечном ито­ге ослабит организм.

Чрезмерно продолжительный сон также вреден. Из­лишний сон не считается полезным и в биологическом от­ношении, поскольку нарушаются кровообращение и ра­бота органов пищеварения. Каждый студент должен пом­нить, что напряженную умственную работу следует пре­кратить за 1,5-2 ч до ночного сна. Иначе затрудняется процесс засыпания, да и сам сон становится менее креп­ким. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 1,5-2 ч до сна. Ложиться спать рекомендуется в 23-24 ч, вставать - в 7-8 ч.

Спать полагается в удобной, но не слишком мягкой постели, лежа на правом боку со слегка согнутыми но­гами. В таком положении мышцы лучше всего расслаб­ляются, тело отдыхает.

Перед сном необходимо проветрить комнату, создать тишину и выключить источники яркого света, К сожале­нию, после 24 ч в общежитии «жизнь» только начинается: хождение по комнатам, громкие разговоры, чаепитие. Ежедневное недосыпание вызывает ухудшение умствен­ной работоспособности, ослабляет защитные силы орга­низма.

Весьма полезен непродолжительный дневной пассив­ный отдых. Горизонтальное положение тела улучшает мозговое кровообращение, позволяет мышцам рассла­биться. Дневной сон, даже кратковременный, прекрасно восстанавливает работоспособность. Еще древние мудре­цы говорили, что дневной сои полезен, продолжитель­ность его должна составлять 60 вдохов, т. е. примерно 4-5 мин.

В целом бессонница не характерна для студентов, а возникает лишь при больших умственных нагрузках, т. е. чаще всего в период экзаменационной сессии, а также при таких заболеваниях, как неврозы. От такого явления можно избавиться благодаря правильной организации режима дня, регулярным занятиям физическими упраж­нениями, а также аутогенной тренировке.

Ночной сон зависит и от индивидуально-типологиче­ских особенностей. «Жаворонки» для восстановления сво­ей работоспособности должны ложиться спать пораньше. «Совы» же, наоборот, засыпают поздно, но утром любят поспать подольше. В студенческом общежитии, которое населяют разные типы людей, надо стараться создавать друг другу условия для полноценного ночного отдыха.

Здоровый сон человека влияет не только на его самочувствие и внешний вид, но также на творчество, логическое мышление, процесс принятия решений, скорость, концентрацию, память, восприятие, способность к усвоению новой информации, взаимодействие с окружающей средой и даже иммунную систему.

Для высокой эффективности в работе, регулярного достижения успеха необходимо хорошо высыпаться. Да это именно так. К примеру, многие знаменитые гении всех времен отличались коротким сном, но, как правило, жили недолго.

Кроме того, вопрос длительности сна является индивидуальным. Поэтому лучше всего руководствоваться подсказками собственных биологических часов, а также придерживаться основных правил гигиены сна. Давайте их рассмотрим.

Влияние сна на организм и работоспособность человека

Незаметно для окружающих недосып у работников может накапливаться в течение нескольких месяцев, особенно при малоподвижной сидячей работе. А после этого времени организм отказывается от «сотрудничества», начинает функционировать значительно хуже.

Первым становится ухудшение интеллектуальных способностей. Вы начинаете делать ошибки, нервничать, нелогично и хаотично действовать. Снижается концентрация внимания, способность запоминать, учиться, принимать рациональные решения. Возникает вероятность рискованного поведения, упадок сил.

Кроме того, все это влияет на внешний вид. Люди начинают поглощать все больше кофе или сладостей, потому что организм требует энергии, а это приводит к раздражительности и неустойчивости настроения.

Длительное недосыпание очень часто становится причиной депрессии. Человек перестает владеть собой и контролировать окружающую ситуацию. Понятно, как это влияет на работоспособность. Смотрите, что рекомендуют специалисты.

Чтобы окончательно определиться со своими потребностями в достаточном количестве сна, стоит разобраться в некоторых правилах.

Что нужно для хорошего сна

Для начала, необходимо освоить несколько простых правил и постоянно им следовать. Невыполнение данных правил приводит к недостатку сна с плачевными последствиями. Помните, что на эффективность вашей работы влияет не только длительность, но и качество сна. Вот что нужно делать, чтобы обеспечить себе здоровый сон.

1. Спать предпочтительнее на ортопедических матрасе и подушке. Жесткость матраса подбирается по весу тела конкретного человека, а подушка — по высоте плеча.
2. Утром вставайте всегда в одно и то же время, независимо от времени засыпания, необходимости отправляться на работу. Регулярность в режиме жизни и сна положительно влияет на качество отдыха.
3. Никогда не пытайтесь заставить себя спать. Самый крепкий сон достигается тогда, когда организм устал. Поэтому рекомендуется заниматься физической активностью в конце дня.
4. Ограничивайте время, проведенное в постели. Если утром вы уже не спите, не оставайтесь в кровати «еще на пять минут». Если вечером еще не хочется спать — не ложитесь, со временем вам удается выработать регулярность.
5. Уберите часы из вашего поля зрения в спальне. Частая проверка времени – элемент стресса, а это не так уж и хорошо влияет на качество отдыха.
6. Обеспечьте соответствующее затемнение и звукоизоляцию в помещении, где вы спите. Это помогает в регулировании естественного ритма функционирования организма.
7. Уже за полчаса перед сном не занимайтесь деятельностью, которая требует эмоциональных всплесков, особенно не «сидите» в компьютере или смартфоне. Делайте только то, что обеспечивает спокойствие и расслабление.
8. Уберите из спальни все электронные устройства, особенно те, которые излучают свет (как телевизор). Это может нарушать естественный ритм дня и ночи, которым руководствуется организм.
9. Не ешьте перед сном. Последний перекус должен иметь место не позднее, чем за 3-4 часа до ночного отдыха.
10. Избегайте стимуляторов: кофеина, алкоголя, никотина, которые нарушают работу эндокринной системы, провоцируют стресс. Зато пейте расслабляющие травяные чаи.
11. Спите в проветренном помещении, в котором царит комнатная температура и соответствующая влажность воздуха, что будет способствовать глубокому сну.
12. И обязательно закрывайте шторы, чтобы прямой лунный свет на вас не падал, особенно в полнолуние — посмотрите народные поверья .
13. Следуйте природным человека для бодрствования и отдыха.

Лайфхаки для сна

Сколько нужно спать

Ученые все еще не смогли на 100% сойтись во мнении о том, сколько ночного отдыха необходимо взрослому человеку. На эту тему время от времени появляются новые публикации. Еще совсем недавно бытовало мнение о том, что 6 часов глубокого сна вполне достаточно для восстановления сил.

В одном из последних исследований говорится о возрастной зависимости. Согласно новейшим рекомендациям, лицам в возрасте от 18 и до 64 лет рекомендуется спать от 7 до 9 часов. Корректировать это количество необходимо, исходя из обстоятельств конкретной ситуации.

Как аксиому нужно принять то, что женщинам нужно чуть больше отдыха, чем мужчинам. А еще следует обратить внимание на то, что в осенне-зимний период люди спят дольше, чем весной или летом. У больных, уставших людей продолжительность хорошего сна также увеличивается. По статистике человек спит около трети своей жизни.

Специальная музыка для глубокого сна

Мы рассмотрели сегодня правила для хорошего отдыха. А чтобы быстро засыпать, советую пользоваться специальной программой — музыка для сна создана учеными нейроакустиками и очень хороша для здоровья.