Организм человека почти на 75% состоит непосредственно из воды. И поддержание жизненного баланса в нем - это первоочередная задача. Многие считают, что обезвоживание может случиться лишь в пустыне, но это далеко не так. Оно бывает скрытое, а может произойти у каждого. Поэтому в день человеку необходимо пить определенное количество воды. С ее помощью можно вылечить многие недомогания и даже некоторые болезни.
При помощи воды происходит обмен веществ, поддерживается тепловой баланс, выводятся из организма токсины. Но употребление жидкости может быть недостаточным или превышающим норму, поэтому следует знать о том, сколько воды нужно пить в день.
При малом поступлении жидкости в организм нормальная жизнедеятельность его нарушается, что может привести к серьезным заболеваниям. При этом биохимические реакции замедляются, и нарушается процесс пищеварения. Помимо того, вязкость крови сильно увеличивается, а это уже очень опасно, так как может привести к образованию тромбов. Нарушается даже теплообмен организма.
Точную цифру назвать довольно сложно, поэтому ориентироваться нужно на два литра, выпиваемых ежедневно. В идеале употреблять воду необходимо идентично тому, сколько жидкости выводится из организма. Причем она должна быть не газированная, а простая. Употребление жидкости зависит от массы человека - на каждые 10 килограмм нужно по два стакана воды (400 мл) ежедневно.
Пить ее нужно за полчаса или час до еды, или же после в течение часа. Это очень важно, потому как не только вода, но и другие напитки разжижают желудочный сок, если употребляются одновременно с пищей.
Также нельзя выпивать много жидкости за один раз, так как для сердца это довольно большая перегрузка. Но и сразу переходить на нужное количество воды, если ранее выпивали меньше, тоже не рекомендуется. Необходимо приучить организм употреблять ее постепенно. Например, в день выпивали по три стакана - значит,добавить еще один, потом еще, и таким образом дойти до нужного количества.
Необходимый объем жидкости нужно выпивать, чтобы обновлять ее количество в организме. Ежедневно из тела выводится разными путями до 2,5 литров. Поэтому следует знать, сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть. Жидкость при снижении веса очень важна, так как работает подобно душу, промывая все клеточки организма.
Для похудения пьют на 1 кг веса по 30 мл воды. Больше нормы употреблять жидкость не стоит, так как это даже вредно. Рекомендовано пить ее минимум за полчаса до приема пищи и после нее через час. Жидкость должна употребляться равномерно, понемногу. Как и сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть? Начинать необходимо с одного стакана утром, но натощак. Оставшаяся норма распределяется до вечера. Для быстрого похудения необходимо употреблять минимум 2 л воды ежедневно.
Жидкость очень важна для организма в любой период. Для хорошего течения беременности питьевой режим очень важен, так как употребление жидкости влияет на создание околоплодных вод и плазмы. Также предотвращает излишнюю отечность, запоры и геморрой, выводит из организма токсины.
Сколько воды нужно пить в день беременной? Норма составляет от 8 до 10 стаканов ежедневно. В перерывах между едой, но не запивая пищу. Жидкость употребляется небольшими глотками, не спеша. Добавлять лед в нее и пить сильно охлажденную не рекомендовано. Не советуют врачи употреблять и газированную воду, вымывающую из организма необходимый кальций. Нельзя пить на ночь, последний стакан - за один час до сна.
В жару и при токсикозе необходимость в воде увеличивается, в таком случае лучше всего ее носить с собой в небольшой бутылочке. Из суточной нормы большую часть выпивают до середины дня, а к вечеру объемы сокращаются.
Объем воды для потребления зависит непосредственно от веса. Например, при 60 кг требуется почти 2 л воды ежедневно. Для определения того, сколько воды нужно пить в день человеку, следует вес тела разделить на 12. Пример: 70 кг/12, выходит 6,6. Полученный результат исчисляется в стаканах.
Она должна быть чистая, без примесей, не содержать тяжелых металлов, хлора, различных нитритов и нитратов, бактерий, грибков, пестицидов и т. д. Необходимо знать, что вода должна быть очищенная, а жидкость из под крана может принести вред. Нужно, чтобы она легко усваивалась, то есть имела хорошую степень натяжения молекул. Для вкуса в нее можно добавлять дольку лимона.
Жидкость пить рекомендуется, имеющую среднюю жесткость, нейтральную, слабощелочную. Это позволяет сохранить баланс в организме. Она должна быть структурирована, так как водяные кристаллы считаются строительным каркасом для клетки. Лучше всего, если жидкость природная, питьевая, насыщенная кислородом. А талая - не только очищает организм, но и омолаживает его, замедляя процесс старения.
Молодым людям старше девятнадцати лет необходимо пить норму, которая обозначена для взрослого человека. Очень часто юные употребляют недостаточно воды именно в первой половине суток, поэтому упор следует сделать на это время.
Сколько воды нужно пить в день ребенку? Приблизительная подростковая норма - 2,2 л/70 кг. При расчете можно отнимать или прибавлять на каждые десять кг по 300 мл. Если ребенок дополнительно занимается спортом, то необходимо увеличить его норму на 1,2 л. Причем, не менее 75% употребляемой жидкости должна быть именно чистая питьевая вода без добавок.
Сладкую или газированную жидкость нужно ограничить по максимуму. Так как такие напитки не только способствуют разрушению зубов, но и могут привести к ожирению. К тому же жажду они практически не утоляют.
Груднички в основном получают ее с материнским молоком. Сколько воды нужно пить в день малышам? Достаточно от 100 до 200 мл. Но вода должна быть мягкая, кипяченая, или приобретаться в аптеке. При болезни суточное потребление нужно увеличивать, чем чаще и больше ребенок будет пить - тем лучше. Ограничений нет - сколько захочет.
Сколько воды нужно пить в день ребенку в 2 года? От двух до семи лет суточная норма составляет от 1,2 до 1,7 литра. Она должна быть обязательно кипяченой. Чай и соки, а также другие напитки не учитываются. От семи до двенадцати лет нормой является от 1,7 до 2 литров ежедневно. Другие жидкости не считаются.
Жидкость детям, не имеющим возможности питаться материнским молоком, также необходима дополнительно. Потребность эта обусловлена большой потерей воды из-за потоотделения, поноса и т. д. Также она потребуется в больших количествах при высокой температуре. Сколько воды нужно пить в день ребенку на искусственном вскармливании в среднем? 100 мл ежедневно. Но количество ее может быть при необходимости увеличено.
Воду нужно давать в перерывах между кормлениями. Ребенок сам определяет необходимое ему количество. И выпивает ровно столько, сколько ему требуется. Если отказывается - то насильно поить не стоит. Вода предлагается через 1 час после еды или при пробуждении малыша. Если в комнате жарко, то поят через каждые полчаса. Если температура ниже 20 градусов, то в дополнительной жидкости ребенок не нуждается.
Вода должна быть обязательно чистая, бутилированная, с нейтральным вкусом. Кипяченой водой поить не рекомендуется. Ее температура - от 26 до 30 градусов до двухмесячного возраста, старше - от 20.
Во время тренировок из организма выделяется очень много жидкости. Поэтому необходимо знать, сколько нужно употреблять воды при занятиях спортом, чтобы не случилось обезвоживания.
В какое время и сколько воды нужно пить в день при тренировках? Во-первых, за два часа до интенсивных занятий нужно употреблять от 300 до 500 мл жидкости. Можно утолить жажду непосредственно перед занятиями за 15 минут - от 50 до 100 мл. Если жажда таким количеством не утоляется, то просто прополоскать рот. После тренировки - не более двух стаканов. Но при этом вода не должна быть холодной - не менее 15 градусов. Лучше теплая или комнатной температуры.
Во время занятий можно и даже необходимо пить воду, но маленькими глотками и в небольших количествах. Очень хорошо помогает освежиться умывание или обливание. С выделением пота организм теряет много магния и калия. А если нагрузки высокие, то может возникнуть серьезная недостаточность жизненно важных минералов. И употребление минеральной воды помогает их восстановить.
Жидкость в организме используется для усвоения минералов и питательных веществ, а также участвует в различных других процессах. Мышцы тела состоят из воды на 75%. И она играет значительную роль при наборе их массы.
Важно выпитое количество воды как до тренировки, так и после. Если жидкости недостаточно, то молочная кислота копится очень быстро, и увеличивается вероятность возникновения мышечных травм и судорог. Также это может привести к повышению в организме кортизола. А этот гормон разрушает ткань мышц.
Поэтому необходимо употреблять не меньше двух литров ежедневно при обычной нагрузке. Но сколько воды нужно пить в день при наборе массы при интенсивных тренировках? Намного больше. На каждые 10 кг веса потребуется 500 мл воды. При весе в 80 кг выпивать необходимо 4 л воды ежедневно. Если появляется жажда, то значит жидкости недостаточно. В таком случае пить нужно обязательно, терпеть нельзя.
Оля Лихачева
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)
При ответе на вопрос, сколько пить воды, чтобы похудеть, важно отметить, что способ похудения на одной только жидкости, даже если выпивать нужное количество, опасен непредсказуемыми последствиями. По этой причине важно обязательно следить за своим состоянием. Лучше же просто дополнить правильное питание нормой жидкости. Так снижение веса будет более безопасным и эффективным. Ответы на вопросы, сколько пить воды в день для похудения и как правильно это делать, содержатся в информации ниже.
Диетологи каждому своему клиенту помимо правильного рациона рекомендуют употреблять достаточное количество жидкости. Она помогает нормализовать обмен веществ. Так правильнее усваиваются все питательные вещества и меньше накапливаются жировые отложения. Похудение с водой происходит за счет:
Жидкость является одной из важных составляющих биохимических процессов переработки жиров в организме. Растворять жир могут только те клетки, которые насыщены влагой. При интенсивном снижении веса актуальной является проблема обвисшей кожи. Чтобы она оставалась упругой, тоже необходима влага. Кроме того, человек часто путает чувства голода и жажды, из-за чего съедает больше необходимого. При достаточном количестве жидкости переедания не происходит. По этой причине и можно пить воду и худеть.
Ученые доказали, что толстеть человек начинает в большинстве случаев из-за недостаточного количества жидкости. В зашлакованном организме полных людей количества кала может достигать 7 кг. жиров. Питье воды для похудения запускает механизмы очищения от этих продуктов жизнедеятельности, а еще ускоряет свой метаболизм и процесс расщепления. При недостатке влаги лимфа и кровь загустевают, из-за чего вещества не могут подниматься по сосудам. Отсюда появляются отеки, а отечность ведет к целлюлиту. Если пить необходимое количество воды, то апельсиновая корка проходит.
Ответ на вопрос, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть, зависит от конечной цели. Если вы только в процессе избавления от лишних килограмм, то потребуется чуть больше жидкости. Тем, кто уже находится на этапе контроля, необходимо другое количество воды. Для среднестатистического человека требуется около 1,5-2,5 литров ежедневно. Пить воду для похудения стоит все же после расчета ее количества, ведь оно зависит и от изначального веса.
Суточная норма воды определяется с учетом особенностей организма – веса человека и его физической активности. Для взрослого она рассчитывается исходя из условия, что на каждый килограмм массы тела требуется 40 мл. В это количество входит вся поступающая жидкость, в том числе из еды и других напитков. С уменьшением веса снижается и норма жидкости. Летом в жару и при тяжелых физических нагрузках организму требуется больше влаги.
Существует несколько методов, помогающих вычислить, сколько пить воды, чтобы похудеть. Некоторые представлены в виде таблицы с зависимостью от веса. Еще один вариант – калькулятор, который позволяет онлайн рассчитать норму жидкости. Вы можете воспользоваться каждым, а затем решить, какое количество для вас является более комфортным. Превышать максимум не стоит, ведь обильное питье может привести к негативным последствиям, таким как вымывание витаминов и микроэлементов из организма. Чтобы рассчитать норму воды в день, можно воспользоваться следующими формулами:
Полученное значение необходимого количества воды можно разделить на стандартный объем стакана – 200-250 мл. Расчет очень простой. В среднем получается, что нужно выпивать в день количество воды, равное 6-8 стаканам. Один из них должен быть натощак сразу после пробуждения. Это поможет проснуться и запустить все обменные процессы с утра. Если стакан воды с утра войдет в привычку, то в дальнейшем вы будете и в течение дня чувствовать себя бодрее.
Важно не просто рассчитать, сколько пить воды, чтобы похудеть, а и соблюдать правила ее потребления. Не стоит сразу начинать со стаканов. Из-за этого повышается риск растянуть желудок. Это должны быть маленькие глотки, чтобы исключить повышенную нагрузку на печень и почки. Сразу выпивать норму жидкости будет сложно, поэтому стоит начать с 1-1,5 литров, постепенно добавляя ее количество. Вода при похудении поможет только в случае изменения рациона. Нужно исключить сладкое, мучное, жирное и жареное.
Кроме этих основных советов существует еще несколько инструкций, как правильно пить воду для похудения:
Для употребления подходит исключительно чистая вода, а не кофе, чай, соки или прочие напитки. Что касается кофейных напитков, то они вообще приводят к обезвоживанию. По этой причине на каждую чашечку кофе добавляется еще стакан чистой жидкости. Лучше пить теплую воду для похудения, а не горячую, ведь она успокаивает желудок. Летом же оптимальной будет прохладная, хотя она хуже усваивается и возбуждает аппетит. Что касается самой воды, то разрешается использовать:
Первый стакан обязательно должен быть натощак, т.е. с утра перед завтраком. За сколько до еды нужно пить воду? Оптимальное время – 20-30 минут до каждой трапезы. Так вы уменьшите аппетит, из-за чего и съедите не такое количество пищи, какое привыкли. Во время еды не стоит выпивать ни глотка. Это нарушает пищеварение. Пить можно уже после еды спустя 1-2 часа, если это углеводы, и 3-4 часа после белковых продуктов.
При сидячей работе на питье можно отвлекаться каждые 15-20 минут. В целом прием воды разделяется на 8-12 раз. В остальном же частота питья определяется индивидуальной потребностью. Распознать чувство жажды вам помогут следующие симптомы:
Судя по отзывам уже похудевших, процесс снижения веса будет эффективнее, если добавлять по 250 мл на каждый лишний килограмм. Еще увеличить это количество придется тем, кто имеет вредные привычки – кофеин, никотин, алкоголь. Больше жидкости необходимо употреблять и в следующих случаях:
Жили мы себе не тужили, пока однажды - спасибо новостям про здоровье - не узнали, что, оказывается, пьем слишком мало воды. И что если не опустошать 8 стаканов в день, то высохнешь, появятся морщины, лишний вес и заболит голова. Теперь есть даже умные термокружки, которые подают сигнал о том, что пора пополнить баланс. Разбираемся, где в этих рекомендациях вода, а где - наука.
ОЛЬГА КАШУБИНА
не любит лить воду
Судя по всему, первоисточником этой идеи стала книга именитого американского диетолога Фредерика Старе Nutrition for Good Health , изданная в 1974 году. Речь в ней шла о «приблизительно 6-8 стаканах в сутки», причем засчитывались любые напитки (включая чай и кофе), овощи и фрукты. Никаких ссылок на научные исследования в книге не приводилось.
Однако авторитет Старе привел к тому, что рекомендация перекочевала в более поздние публикации и незаметно трансформировалась в предписание выпивать «не менее 8 стаканов чистой воды в сутки». Интернет им буквально наводнили:
Информация для любопытных
Статья физиолога Хаинца Вальтина «”Пейте как минимум 8 стаканов воды в день” Серьезно? Где научное обоснование для “Правила восьми стаканов”?» . В ней подробно рассказывается о первоисточнике мифа и его последствиях.
Буквально столько, сколько хочется. Организм автономно умеет выполнять все жизненно-необходимые функции: сложно пропустить момент, когда вы проголодаетесь или захотите в туалет. С восполнением жидкости то же самое. В головном мозге есть центры жажды : они активируются каждый раз, когда рецепторы в теле присылают сигнал о смещении водно-солевого баланса. В этот момент вы отправляетесь на поиски воды. Без этого механизма человек едва ли смог бы дожить до старости .
Организм восполняет запасы жидкости за счет поступления в желудочно-кишечный тракт не только чистой воды, но и других напитков, а также пищи. Поэтому в зависимости от вашего рациона в разные дни вы можете испытывать жажду чаще или реже.
стоит жаркая погода,
вы только что закончили интенсивную тренировку,
вы кормите грудью,
у вас частые рвота или понос.
В последнем случае важно проконсультироваться с врачом, который подскажет, как компенсировать потери жидкости. Во всех остальных - достаточно просто иметь под рукой бутылку с водой и прикладываться, когда хочется.
Да, но довести себя до обезвоживания, не испытывая жажду, очень сложно. По данным физиологов, тело подает сигналы мозгу о необходимости выпить воды при сгущении крови на 2%. При этом большинство экспертов определяют обезвоживание как сгущение крови не менее, чем на 5% .
Обезвоживание действительно может произойти при интенсивной тренировке у спортсменов, именно поэтому они пьют «электролиты» - специальные напитки, быстро восполняющие потерю жидкости.
Ученые наблюдали за спортсменами, которые не восполняли запас жидкости после тренировок. Чаще всего они жаловались на:
Вероятно, вы испытаете те же симптомы, если не будете прислушиваться к голосу жажды.
Пить побольше воды - популярный совет для людей с лишним весом. На этот счет есть ряд любопытных исследований.
4. Если придерживаться диеты со сниженной суточной нормой калорий и выпивать по 500 мл воды перед каждым приемом пищи, то сбросите на 44% больше , чем те, кто сидят на той же диете, но воду в таких количествах не пьют. Справедливо для людей старше 55 лет с избыточным весом.
Все хорошо в меру. Есть несколько задокументированных случаев смерти от так называемой водной интоксикации . Механизм следующий.
Большое количество поступающей в организм воды сильно разжижает кровь. Из-за этого в ней критически снижается уровень натрия. Кровь становится менее соленой, чем жидкость внутри клеток организма, поэтому вода устремляется в клетки, и они разбухают. Когда такое происходит в головном мозге, он увеличивается в объеме, но черепная коробка его ограничивает. Из-за этого поднимается внутричерепное давление, что опасно и иногда грозит смертью.у каждого шестого участника марафонских забегов и иногда оказывается фатальным .
Организаторы Лондонского марафона в этом году включили в памятки для бегунов предупреждение о том, что следует ограничивать количество жидкости во время и после забега.
Врачи часто рекомендуют пациентам пить больше при инфекциях и температуре. Но даже такая невинная рекомендация может быть истолкована неправильно. Недавний случай - история 59-летней британской пациентки с циститом, которая чересчур старательно следовала предписаниям докторов и опорожняла по стакану воды каждые полчаса, пока не впала в кому. К счастью, медикам удалось быстро поднять уровень натрия в ее крови и спасти женщину от смерти.
1. Хотите пить - пейте.
2. Не хотите пить - не пейте.
3. Если вам жарко или вы только что закончили тренировку - выпейте воды.
Вода - это источник жизни не только для человека, но также для всего растительного и животного мира Земли. Поэтому не стоит объяснять, как важно влияние воды на здоровье и рост живого существа. Отсутствие питья на протяжении трёх дней губительно для человека, ведь в таком случае невозможно обеспечить функционирование всех органов и систем. Специалисты рекомендуют проводить лечение некоторых болезней водой, что доказывает полезные свойства этого вещества.
Организм людей на 60–75% состоит из воды, которая распределена по тканям в определённых количествах. Больше всего её в головном мозге (85%) и крови (80%). Каждая клетка человеческого тела состоит из воды, поэтому обезвоживание вызывает тяжёлые последствия: ухудшение здоровья вплоть до отказа отдельных органов. Чтобы такого не произошло, необходимо с точностью знать, сколько нужно пить воды в день.
С особым вниманием следует относиться к выпаиванию детей. А также очень важен питьевой режим при беременности, ведь вода необходима для нормального развития плода. Эмбрион в период активного роста состоит из жидкости на 90–97%, поэтому будущим мамочкам следует выяснить у врача, сколько стаканов воды нужно выпивать в сутки.
Всем известно, что вода - необходимость, источник всего живого. Попадая ежедневно в человеческий организм, эта жидкость обеспечивает непрерывную работу всех органов и систем, улучшает внешний вид кожи. Отдельные микроэлементы в составе воды выполняют ряд важных функций.
Влияние питьевой воды на здоровье:
Нехватка воды в организме человека вызывает ряд заболеваний и проблем со здоровьем. Если жидкость не потребляется каждый день в необходимых количествах, может развиться обезвоживание - стрессовое состояние организма, которое повлечёт за собой непоправимые последствия.
У болеющих людей возрастает необходимость в употребляемой жидкости, особенно при наличии повышенной температуры. Поэтому лечить любой недуг следует с учётом правильно подобранного питьевого режима.
Обезвоживание может вызвать ряд проблем:
Стоит отметить, что пользу организму приносит только сырая вода, очищенная с помощью специальных фильтров. Кипячение убивает как вредные, так и полезные элементы в ней.
Установить, сколько литров воды нужно пить в день человеку можно исходя из определённых данных: возраста, массы тела и состояния организма. Считается, что на 1 кг веса необходимо употреблять до 30 мл чистой питьевой воды в сутки. Увеличение этой нормы вызывает ускорение обменных процессов, что благоприятно воздействует на сбрасывания лишнего веса.
Для определения нормы питьевой воды необходимо выяснить, сколько жидкости теряет организм в течение дня. Если человек чрезмерно активен, то количество питья должно быть достаточным для восполнения водного баланса. Все процессы жизнедеятельности сопровождаются потерей жидкости, начиная функционированием отдельных органов и заканчивая дыханием. В среднем суточный расход воды, который необходимо восполнить взрослому или подростку - 2–2,5 л, или примерно 10 стаканов.
За счёт биохимических процессов и приёмов пищи удаётся получить лишь 30–40% жидкости, необходимой человеку. Для того чтобы возместить её полностью, нужно пить воду, не дожидаясь наступления жажды. Стоит отметить, что чай, кофе и другие сладкие напитки в медицине относятся к пище, а, значит, для восполнения водного баланса подходит исключительно вода.
Жажда возникает уже тогда, когда организму катастрофически не хватает жидкости, это первый симптом обезвоживания. Поэтому пейте водичку небольшими глотками на протяжении всего дня, не дожидаясь сигнала от организма.
Обязательное количество жидкости, которое человеку нужно пить на протяжении дня - 1,5–2 л. Это касается как взрослых, так и подростков.
Факторы, влияющие на увеличение суточной нормы потребления жидкости:
Дети сильно нуждаются в правильном питьевом режиме. При этом повышенное внимание стоит обратить на качество жидкости. Новорождённому следует давать мягкую воду, дополнительно прокипячённую. Такому малышу в сутки достаточно выпивать 100–200 мл жидкости, остальное он получает из пищи.
Если у грудничка поднимается температура, наблюдаются рвота или понос, то его потребность в воде значительно возрастает. В этом случае следует обратиться к врачу, который назначит лечение, а также норму питья в день.
Ребёнок в возрасте до 7 лет должен выпивать 1,2–1,7 л воды в сутки. При этом её лучше кипятить. Сладкие и газированные напитки по возможности следует исключить, ведь они не приносят ребёнку пользы, а, скорее, наоборот: вызывают проблемы с зубами и весом, а также повышенное чувство жажды. Лучше отдать предпочтение минеральной газированной, или негазированной воде. Ребёнку в 7–12 лет необходимо получать дополнительно 1,7–2 л жидкости в день.
Употреблять воду в период беременности следует очень внимательно, ведь на поздних сроках лишняя жидкость грозит появлением отёков, которые усложняют процесс вынашивания ребёнка. Вместе с этим, достаточный питьевой режим помогает улучшить самочувствие молодой мамы.
Функции воды в период беременности:
Для того чтобы избежать появления отёков нужно пить беременным воду с лимоном. Нехватка жидкости в этот период грозит опасностью для малыша и влияет на качество околоплодных вод.
Некоторые люди выпивают нужное количество жидкости хаотически, не контролируя время и порции. Но, для получения максимальной пользы от воды, необходимо придерживаться общих рекомендаций её употребления.
Правила употребления воды:
Каждый человек может использовать данные рекомендации на практике и увидеть, как вода влияет на здоровье. Неправильный режим питья значительно уменьшает пользу от её употребления.
Существуют заболевания, лечить которые можно водой. В некоторых случаях правильный питьевой режим намного результативнее, чем использование мед препаратов.
Использование водной терапии показано в лечении:
Вода - один из главных элементов, обеспечивающих жизнедеятельность человеческого организма. Она необходима ежедневно как ребёнку, так и взрослому в определённых количествах. Правильный питьевой режим очень важен для здоровья, а значит не стоит пренебрегать порцией чистой питьевой воды или заменять её сладкими газированными напитками и соками.
Мы все состоим из жидкости. 60% нашей плоти — это вода. А в печени и в селезёнке её и того больше — 80%. Очевидно, вода невероятно важна, но внимания её употреблению уделяется явно недостаточно. Мы о ней просто не думаем. О пище думаем — всем (ну, или очень многим) хочется похудеть. Поэтому «что съесть?» и «сколько съесть?» у нас постоянно в голове. А сколько выпить? Давайте признаемся честно, на это мы внимания не обращаем. Вообще в отношении воды народ совершает немало ошибок, но главных — три.
Ошибка № 1 . Некоторые считают, что пить нужно только тогда, когда захочется. Это заблуждение. Когда появляется жажда — организм уже работает на пределе, ему не хватает жидкости.
Ошибка № 2 . А когда вы садитесь на диету, количество воды в рационе увеличиваете? Уверена на 99,9%, что практически все «диетчики» воду в рацион не добавляют. Беда в том, что сами врачи об этом не говорят: на диету посадят, а про воду не скажут ни словечка. Но если вы «недодаете» хлеба, значит, «недопиваете» воды!
Ошибка № 3 . Существует мнение, что если человек съел суп и выпил кисель, то воду можно не пить. Это неправильно. Простую воду нужно пить обязательно!
Каждый день мы лишаемся 2-3 литров воды. Она уходит из нас в виде пота, мочи, соплей и слёз. Восполнить эту потерю нужно непременно, иначе организм сломается. Пить 3 литра воды в день — это, конечно, безумие. Никто этого и не требует. Ведь известно, что жидкость попадает в организм и из хлеба, и из той же картошки.
Поскольку вода полностью участвует во всех биологических процессах, значит, каждая капля жидкости, содержащаяся в твёрдой пище, обязательно усвоится в организме. Это нужно учитывать, если придётся учитывать ежедневное количество влаги. Учёные уже подсчитали, что в организм с твёрдой пищей ежедневно попадает приблизительно 1,5 литра воды. Следовательно, остаётся «допить» ещё 1,5 литра — и дневной рацион будет принят.Однако в последнее время некоторые специалисты всё чаще склоняются к мысли, что нормальному здоровому человеку выпивать нужно всё-таки 2 литра жидкости в день. На всякий случай. Чтобы ни в коем случае не допустить даже небольшого обезвоживания. Это общее правило, однако бывают ситуации, когда это правило должно быть нарушено. Перечислим их.
Наше общее состояние очень сильно зависит от температуры окружающей среды. При температуре до +21° С нужно выпивать минимум 1,5 литра воды; выше +26° С — 1,9 литра; а свыше +32° С — не менее 3 литров жидкости.
Как я уже говорила, подсчитывать количество выпитой воды некоторым товарищам придётся так же тщательно, как и количество калорий. Хотя это для нас пока и непривычно. Например, если кто-то сел на диету, начал ограничивать себя в еде, значит, вместе с несъеденной пищей недополучил энное количество воды. Но если диета, ограничение в еде — явление понятное и полезное, то ограничения в жидкости допускать ни в коем случае нельзя. Значит, придётся пить воды больше, чем обычно.
Как стало известно в результате исследований, через 1 час занятий спортом организм теряет приблизительно 1,5 литра воды. Их нужно восполнить. Причём принимать жидкость нужно и до занятий, и во время, и после них. Лучше всего распределить приём жидкости так. За полчаса до тренировки нужно выпить пол-литра минеральной воды. Можно составить напиток из одной части сока и трёх частей воды. Во время занятий периодически принимать по 1-2 глотка воды. После тренировки допить оставшуюся долю жидкости, которую необходимо восполнить.
На особом водном режиме должны находиться работники горячих цехов. Рядом с какой-нибудь доменной печью человек, потея, теряет около 4 литров жидкости в час. Их тоже нужно обязательно восполнить. Кроме того, больше должны пить те люди, которые на работе потеют и в прямом, и переносном смысле. Например, собираешься рыть канаву — сначала выпей воды; вырыл канаву, вспотел — опять выпей воды.
Запомните! При любой физической нагрузке нужно выпить воды до работы и после.
Внимание! Всем тем, кто страдает недостаточностью кровообращения или имеет нарушения работы почек, из-за которых часто бывают отёки, нужно ограничивать себя в питье. Но это уже другая тема — количество жидкости при некоторых заболеваниях нужно обсуждать с лечащим врачом.
Основное и непреложное правило — начинать пить нужно задолго до того, как захочется. Это только пищу принимать нужно тогда, когда появится голод, чтобы не потолстеть.
Когда именно нужно пить — дело индивидуальное. Никаких особых правил на этот счёт врачи не изобретали. Кто-то может пить в строго определённое время. А кто-то — хаотично. В любой момент, когда на глазах появится бутылка воды или пакет с соком. Кстати, чтобы не забывать о питье, бутылки и пакетики можно расставить в самых видных местах, чтобы они почаще бросались в глаза.
Нетрудно догадаться, что вторая по степени важности беда случится с мозгом. Без достаточного количества жидкости снижается его активность, в том числе и из-за плохого кровоснабжения. И если человек каждый день недополучает воды, он становится вялым и неработоспособным. Поэтому если вы постоянно испытываете чувство усталости, не спешите делать поспешные выводы и грешить на работу, шум или невроз. Может быть, истина в воде, которой вам не хватает?
К сожалению, большинство людей, как показала практика, выпивают лишь одну треть необходимого количества жидкости. А свои недомогания никак не связывают с недостатком воды. Вообще-то признаки обезвоживания хорошо известны, только мало кто на них обращает внимание. Если начала сохнуть и шелушиться кожа, появилась головная боль и головокружение — значит, организму не хватает воды. Примите стаканчик удивительного вещества, утолите жажду. И в будущем никогда не забывайте выпить воды.