Многие мужчины считают, что небольшой животик служит их украшением. У женщин же наличие «брюшка» вызывает постоянный стресс. Такое отношение к «стратегическому» жировому запасу в корне неверно. Вопросом, как быстро сжечь жир на животе, должны в большей степени интересоваться мужчины. И вот почему.
В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития. А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве. Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.
У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.
По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни. У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.
Если возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни.
Итак, если проблема, как удалить жир с живота, уменьшить бока и скинуть лишний вес за короткие сроки в домашних условиях, для вас актуальна, поможет выполнение следующих рекомендаций.
Не хотите, чтобы животик свисал над брюками, пересмотрите свой образ жизни. На выходных можно найти пару свободных часов и отправиться с родными на велосипедную прогулку. Среди недели дважды посещайте бассейн. Вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь, насколько лучше вы будете чувствовать себя и увидите кк постипенно уходит лишний вес. И проблема, как убрать жир с живота и боков, отойдет далеко на десятый план!
Широкий обруч с массажными шариками поможет эффективно справиться с жировыми отложениями. Разбивая и массируя толстое брюхо, он поможет в выведении жира из организма, обеспечит тонус мышц живота, сделает его подтянутым и привлекательным.
Не нужно отказываться от сладкого полностью, но вот сократить объемы потребления сахара стоит. Устраните из рациона жаренные и жирные блюда, включите в него овощи, фрукты, старайтесь употреблять их большую часть без термообработки. Особенно тяжело терять возрастной жир, здесь пора давно придерживаться правильному питанию.Существуют также продукты, сжигающие жиры с живота. Это и имбирь, которые усиливают интенсивность обмена веществ, не позволяя жиркам оседать в клетках. Полезны травяные чаи с ромашкой, лимоном, фенхелем мятой, а также все кисломолочные продукты, которые улучшают пищеварение и выводят из организма накопившиеся в нем шлаки.
Правильный питьевой режим - важнейший аспект для решения проблемы, как убрать жир с живота быстро. Без ежедневных 1,5-2 литров чистой негазированной воды вы не добьетесь ожидаемого эффекта. Выпивайте минимум 8 стаканов водички в течение дня.
Ваш комплекс ежедневных тренировок должен включать следующие упражнения.
Количество упражнений - не менее 20 раз. Между каждым из них выполните 10 активных прыжков.
Одной из неприятных проблем считается появление жировой прослойки в нижней части живота. Это портит не только внешний вид человека, но и создает психологический дискомфорт. Многие задаются вопросом, как убрать низ живота. При ответе на вопрос врачи утверждают, что решить проблему помогут совокупные действия: правильное питание, массаж и физические упражнения.
Многие женщины озабочены своим внешним видом. Согласитесь, толстая девушка со складками на животе не вызывает положительных эмоций. Но исправить ситуацию можно. Но для начала стоит выяснить, в результате чего так происходит.
Жир внизу живота у женщин появляется на фоне:
Зачастую низ живота покрывается жиром в результате процесса похудения. Это явление объясняется тем, что организм находится в постоянном нервном возбуждении. Стресс заедается лишней порцией пищи, при этом насыщения все равно не происходит.
Еще одной, не менее распространенной причиной является генетическая предрасположенность. Если в семье имеются полные люди с излишней массой тела, то жировая прослойка рано или поздно появится у любого человека по родовой линии. Но предотвратить этот процесс можно, если начать своевременно следить за фигурой и питанием.
Гораздо сложнее, когда у женщины наступает менопауза. Жировые отложения начинают скапливаться на фоне серьезной гормональной перестройки. Под данную категорию обычно попадают женщины старше 45 лет.
Изменения в гормональном фоне могут наступить в результате беременности и родов. Многие женщины после родов боятся, что лишний вес с области живота не будет. Но справиться с жиром и обвисшей кожей помогут массаж и умеренные физические нагрузки.
Большой живот быстро убрать не получится. Все дело в том, что мышечные структуры передней брюшной стенки подвергаются деформации. В результате этого они полностью расслабляются и начинают висеть. Для достижения положительного результата запаситесь терпением.
Как убрать жир внизу живота? Первым делом обратите внимание на свой рацион. Диетологи выделяют несколько правил, которые позволяют привести в норму все обменные процессы и уменьшить откладывание жира:
Если женщина решила избавиться от жировых отложений, то первым делом надо уменьшить общий коэффициент калорийности пищи. Чтобы избавиться от одного грамма жира, из организма должно высвобождаться 7500 калорий. Для устранения одного лишнего килограмма за неделю потребуется ежедневное снижение калорийности на 500-1000 единиц.
Под запрет попадают продукты, которые обработаны химическими веществами или рафинированным маслом. К данной категории стоит отнести сладости, газировку, майонез, торты, конфеты, чипсы.
Если не знаете, как убрать живот внизу, то сделайте упор на потребление комплексных углеводов. Они содержатся в рисе, овсянке, цельнозерновом хлебе.
Не употребляйте ту продукцию, в состав которой включены насыщенные жиры. При приготовлении пищи лучше использовать оливковое масло. При этом в сутки его объем не должен превышать 30 грамм.
Как избавиться от жира внизу живота? Сделайте упор на овощные и фруктовые культуры. Если нет существенных проблем со здоровьем, то их можно есть в неограниченном количестве в сыром, отварном и запеченном виде. Плюс таких продуктов в том, что в их состав включена клетчатка, которая удерживается на уровне сахар в крови.
Чтобы насытить организм, употребляйте белки. Они содержатся в птице, рыбе, молочной продукции, орехах.
Не забывать о соблюдении строгого питьевого режима. В организм должно поступать 1,5-2 литра простой воды без газов.
Убрать жир помогут специальные продукты, в состав которых входит пектин. К данной категории можно отнести яблоки и цитрусовые фрукты. Для подавления аппетита в рацион включают имбирь, красный перец и чеснок.
Если встал вопрос, как избавиться от живота внизу, то наступило время для посещения диетолога. Он поможет составить рацион и даст полезные рекомендации исходя из причины.
Многие женщины мечтают о похудении. Чтобы рациональное питание дало положительные результаты, надо одновременно делать упражнения.
Как убрать складку внизу живота? Выделяют несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.
Чтобы убрать часть складки снизу, выполняйте тренировку каждый день по 10-15 минут. В качестве дополнения можно совершать утренние пробежки по полю и по лестнице.
Убрать жир внизу живота поможет массаж проблемных зон. Чтобы произвести манипуляции, женщине надо прилечь на спину. Под голову расположить мягкую подушку. Руки располагаются на животе. Складка внизу живота должна обхватиться большим и указательным пальцем. Легкими движениями осуществляйте пощипывание в течение 3-5 минут. После чего одну минуту надо осуществлять похлопывающие и поглаживающие движения.
В среднем длительность массажа должна составлять 5-7 минут. Проводить его необходимо два раза в сутки.
Если жировой мешок не получается убрать при помощи упражнений, массажа и правильного питания, можно прибегнуть к пластике. Чаще всего такая проблема возникает на фоне потери упругости кожного покрова и ослабления мышечных структур. О способе проведения процедуры необходимо советоваться с врачом.
Зачастую пациенткам выполняют абдомопластику. Под данным оперативным вмешательством понимают удаление излишков кожи. Жировые отложения убираются при помощи канюлей. После процедуре на животе остается шов. В большинстве случаев он практически незаметен, а скрыть его можно при помощи белья.
Чтобы не страдать такой проблемой, лучше заранее позаботиться о решении проблемы. Для этого стоит подумать о правильности питания, занятии спортом, отказе от вредных привычек, избегании стрессовых ситуаций. Если лишний жир уже проявился, то стоит посетить диетолога и спортивный зал. Там подберут соответствующий план похудения исходя из особенностей организма.
Большой «спасательный круг» в области талии опасен для здоровья. Висцеральный жир повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома, сахарного диабета 2 типа и раковых опухолей груди. У людей с высоким процентом абдоминального жира (лат. abdomen – живот) чаще развиваются астма и деменция. В группе риска женщины с обхватом талии от 80 см, мужчины с этим показателем от 94–95 см.
Опасность для здоровья представляет висцеральный жир. Он находится за мышцами пресса и окружает внутренние органы. Подкожный жир не вреден, но портит фигуру.
В районе живота сосредоточены клетки, которые плохо поддаются липолизу (расщеплению), из-за этого область талии худеет медленнее.
Чтобы согнать жир с живота, нужно трудиться не меньше 12 недель.
Причины увеличения обхвата талии:
Чтобы уменьшить объем проблемной зоны, сделать ее красивой, нужен комплекс мероприятий. Важно нормализовать питание и быть физически активными. Отдельный пункт – уход за кожей, который способствует ее сокращению, препятствует обвисанию. Избавиться от жира в области живота непросто, это требует дисциплины, силы воли. Награда за терпение – улучшение здоровья, повышение самооценки.
Одно из исследований медиков показало, что люди, спящие до 11.00 («совы»), съедают на 250 ккал больше. В их рационе часто меньше овощей и фруктов, чем у «жаворонков», больше соленой, сладкой, жирной пищи. Если вы «сова», встаньте завтра раньше обычного и сделайте утреннюю зарядку. Начните с 5 минут активности, которая доставляет вам удовольствие, постепенно увеличивайте длительность занятий. Это придаст сил на весь день.
Чтобы убрать брюшной жир, интенсивно ходите, плавайте, занимайтесь на гребном или эллиптическом тренажерах. Вы должны быть физически активными не менее 30 минут в день. Эффективно упражнение «вакуум», которое делают натощак.
Выполняйте работу по дому в быстром темпе, трудитесь на приусадебном участке, активно играйте с детьми.
Любое кардио, заметно повышающее сердцебиение, запускает липолиз.
Лучшее жиросжигание обеспечивают высокоинтенсивные упражнения, от которых вас сразу пробивает в пот:
Как уменьшить жир на животе тем, кто совсем не занимался? Утром сделайте 5-минутную зарядку, не забыв выполнить планку, вечером прогуляйтесь быстрым шагом. Можете пешком добраться на работу или выйти раньше на пару остановок. После еды не ложитесь, а выполните простые домашние дела. На следующий день будьте еще активнее.
Не помогут убрать жир с живота и сделать его плоским простые скручивания. Покачать пресс 50 раз и всё – это не ваш выбор, нужны только комплексные занятия.
Людям с ожирением от II степени и выше нельзя начинать похудение с интенсивных тренировок.
Им принесет вред бег, приседания с весом, осевые нагрузки на позвоночник, тяжелые силовые упражнения. Первые 6–8 недель интенсивность пульса не должна превышать 30–40% от нормального.
В похудении 80% успеха зависит от того, что вы едите. Рацион должен состоять из углеводов – 60% (из них 10% – быстрые), белков и жиров – по 20%. Рассчитайте рекомендуемую суточную калорийность для снижения массы тела, старайтесь укладываться в показатель. Например, для девушки 30 лет с весом 60 кг, ростом 170 см, чтобы поддерживать массу тела нужно 1650 ккал в день. Для похудения от числа отнимают 10-20%. Получается рекомендуемая калорийность 1320-1485 ккал.
Для похудения включите в суточный рацион продукты и блюда:
Очень опасны для здоровья диеты до 1200 ккал и голодание. Питайтесь разнообразно, тогда желание накинуться на вредные продукты не затуманит разум. Блюда тушите, запекайте в фольге, на гриле. Если нужно быстро обжарить овощи, мясо или рыбу, используйте оливковое масло.
Чтобы убрать лишний жир с живота и боков, сделайте упор на такую пищу:
Живот становится объемнее, если вы злоупотребляете сахаром, гидрогенизированными маслами и трансжирами. Изучайте состав продуктов на предмет скрытой глюкозы или фруктозы. Они есть в колбасе и мясных полуфабрикатах, кетчупе, готовых соусах, хлебе, обезжиренной молочной продукции и консервированных овощах.
При похудении запрещены алкоголь, сладкие газировки, пакетированные соки. Не ешьте жареные блюда, выпечку и кондитерские изделия, копчености, молочные продукты с низким процентом жирности. Напитки с кофеином ограничьте до 1–2 чашек в день.
Утром скорость метаболизма выше, чем в другое время суток. Вставайте до 8.00–9.00, выпивайте стакан теплой воды и завтракайте. Это ускорит обмен веществ. В течение дня, хотя бы полчаса, гуляйте на солнце, чтобы выработался витамин D.
Ешьте каждые 3–4 часа. За 30 минут до приема пищи выпивайте стакан чистой воды. Ужинайте за 3 часа до сна. Не кусочничайте между приемами пищи – это повышает уровень инсулина, усиливает аппетит. Ложитесь спать до полуночи, тогда сон будет максимально полезным.
Все БАДы этой группы работают одинаково. Они подавляют аппетит, ускоряют метаболизм, придают энергию, связывают в пищеварительном тракте углеводы и жиры. Вы меньше едите, больше двигаетесь, и накопленные запасы расщепляются.
Побочные эффекты жиросжигателей – расстройство желудка, запор, тошнота, головные боли, бессонница и тахикардия.
Чтобы минимизировать вред для здоровья, выбирайте БАДы только с натуральными ингредиентами.
Безопасные добавки в жиросжигателях:
Жиросжигатели нельзя принимать людям с сахарным диабетом, высоким давлением, болезнями сердца, патологиями желудочно-кишечного тракта. Если у человека наблюдаются расстройства нервной системы или нарушения сна, БАД может усугубить проблему.
Комплекс упражнений повышает выносливость при интенсивных тренировках, успокаивает, расслабляет нервную систему, нередко становится альтернативой медитации. Во время гимнастики тело насыщается кислородом, это улучшает работу всех органов. Чтобы убрать лишний вес с живота, делайте дыхательный комплекс 3–4 раза в неделю, дополняя его силовыми и кардиотренировками.
Примеры упражнений:
Эта процедура подтягивает кожу, улучшает отток лимфы, перистальтику кишечника. Проблемная зона становится красивой, но существенно убрать жир с большого живота только массажем не получится. Процедура противопоказана людям с высоким кровяным давлением, грыжами, при инфицировании мочеполовой системы во время беременности.
Варианты массажа живота:
Быстрее убрать жир с живота можно с помощью инъекций или аппаратных методов. Косметологические процедуры эффективны, если у человека до 10–20 кг лишнего веса. Чтобы сделать фигуру красивой, требуется от 3 до 15 процедур. Результат будет только в комплексе с правильным питанием и упражнениями.
Удалить жир с живота можно с помощью массажа на LPG-аппарате. Прибор захватывает кожу, перекатывает ее и перетирает. Такие действия выводят избыточную жидкость. За 10–15 сеансов можно избавиться от 4–5 см в объеме живота. Процедура безболезненная, длится до получаса.
Во время ультразвуковой липосакции происходит разрушение жировых клеток. Они словно взрываются под давлением, а их содержимое попадает в лимфодренажную систему и кровь. За 10 сеансов расщепляется около 10 см 3 жира, а обхват живота уменьшается на 5–6 см. Процедуру проводят 1 раз в неделю.
Хороший эффект обеспечивает прессотерапия – за 10–15 сеансов объемы тела уменьшаются на 3–5 см. На человека надевают секционный костюм, в который подают сжатый воздух. При давлении на тело происходит лимфодренажный массаж, благодаря чему выводятся избыточная жидкость и токсины.
Эффективный и сравнительно безопасный метод, помогающий убрать много жира с живота – лазерная липосакция. За одну процедуру удаляют до 500 мл липидной ткани. Вмешательство проводят под местной анестезией.
На теле делают проколы, в них вставляют приспособление, через которое подают лазерную энергию.
Она разрушает мембраны жировых клеток, те выводятся из организма естественным путем. Реабилитация длится 1–2 дня.
Традиционная хирургическая липосакция – откачивание жира, которого за одну процедуру удаляют от 1,5 до 12 литров. Операция требует общего наркоза. Один конец тонких металлических канюль вводят под кожу, второй подсоединяют к вакуумному аппарату, который отсасывает жир. После липосакции человек 1–2 суток находится в стационаре, далее, 30 дней носит компрессионное белье.
Как убрать жир внизу живота за короткий период? Делимся основным СЕКРЕТОМ плоского живота!
Каноны красоты, диктуемые современной цивилизацией являются довольно-таки строгими и бескомпромиссными. Современное общество считает идеалом здоровое и спортивное тело. Во многом мы можем наблюдать моду подобную античным наслаждением идеальным телом, красотой стройной и атлетичной фигуры, перед нами своеобразный ренессанс в эталонах красоты.
Безусловно, некоторые современные тренды предлагают нам довольствоваться той формой, которой вы владеете сейчас и принять собственное тело с жировыми складками целлюлитом, одышкой, чрезмерным потоотделением, рыхлостями и неровностями и другими, прямо скажем, не эстетичными деталями, которые нам предлагают принять в качестве естественных и даже более того в качестве естественной телесной красоты.
В таком отношении есть полезные и рациональные детали, но будем откровенны. Во многом подобное принятие собственного тела выглядит, как смирение в самом негативном смысле, смирение и потакание собственной лени.
В данной статье мы адресуем сведения людям, которые привыкли достигать положительного результата благодаря собственным стараниям, и предоставляем методы и упражнения, чтобы убрать низ живота и приблизиться к идеальному атлетичному телу, которым сможете наслаждаться и радоваться в первую очередь вы сами.
Конечно, теоретические выкладки без практики не приносят особенной пользы и в итоге самым основным светом по теме убрать жир с низа живота становится: выполняйте регулярные упражнения, начинайте сейчас и просто повторяйте до получения идеального живота. На самом деле основной секрет заключается именно в этом.
Основной секрет плоского живота – регулярные упражнения , а не количество статей, которые вы прочитаете по теме обретения плоского живота.
Тем не менее, без теории ваши упражнения могут быть не такими эффективными. Прежде чем использовать ту или иную программу и приобретать новые привычки, нужно понять чем собственно является жир, чем отличается в разных частях тела и как эффективно настроить в теле жиросжигательную программу.
Современное воззрение на жир разделяет данную ткань в организме на различные типы, в частности, существует:
В дальнейшем нас не особенно интересует забрюшинный жир, интересуют остальные типы и в особенности так называемый проблемный тип жира, который стали выделять в отдельную классификацию относительно недавно.
Помимо этого нужно знать об особенностях человеческой анатомии, в частности о деятельности толстого кишечника, который у многих людей, прямо скажем, пребывает не в лучшей форме. Характерное выпирание именно нижней части живота, которое наблюдается у большинства современных людей, свидетельствует о зашлакованности кишечника. На самом деле каловые массы не полностью вымываются из кишечника в чем вы легко сможете убедиться сделав очищающие процедуры.
Для того чтобы понять, как убрать жир, нужно понять как действует метаболизм вашего организма и каких эффектов вы достигаете упражнениями , и как поддерживать полученные результат грамотной диетой и другими методами.
Так или иначе, если вы хотите убрать низ живота, упражнения следует подбирать и таким образом чтобы очищать кишечник и улучшать деятельность ЖКТ, тут помогают:
Помимо этого следует дополнительно снабдить собственный организм к примеру клетчаткой. Увеличение количества свежих овощей в рационе поможет вашему кишечнику лучше работать и эффективно очищаться.
Итак, вернемся к жирам. Внутрибрюшной жир накапливается сначала поблизости от внутренних органов и если прогрессирует, то обволакивает множество внутренних органов и внешне начинает делать живот похожим на выпуклый шарик. Этот жир устраняется упражнениям в жиросжигающей зоне пульса и увеличением плотности капилляров в жировой ткани, благодаря чему улучшается метаболизм и сжигание жира.
Подкожный жир, как понятно из названия, располагается прямо под кожей , является мягким и стремительно увеличивается в количестве, если вы едите много неправильных жиров, быстрых углеводов и при этом мало двигаетесь. Такой жир вы сможете уменьшить не более чем на 700 грамм в неделю, так как организм просто не способен действовать быстрее . В связи с этим не следует чрезмерно ограничивать калорийность в собственной диете, для сжигания подкожного жира вам нужно уменьшить общую калорийность пищи на 500-700 кКал в день и выполнять тренировки, но тут не требуются длительные многочасовые тренировки, вполне хватает умеренных занятий.
Теперь самый основной тип жира, про который вам следует знать, если вы хотите понять как убрать живот и низ живота – проблемный жир. Под этим типом жира подразумевается именно тот, который скапливается в нижней части живота и на боках. Формально этот тип жира относится к подкожному, но специалисты с относительно недавнего времени выделяют эту разновидность в отдельную классификацию и этому есть определенные причины.
Как видите, работа по теме как убрать низ живота быстро предстоит комплексная и разнообразная. Однако не следует пугаться такому количеству особенностей, ведь если вы понимаете какие именно упражнения для похудения низа живота следует делать, то можете действовать намного эффективнее. К примеру, вы можете изнурять себя длительными тренировками и не получать нужного эффекта, а можете с пониманием дела иногда тренироваться на пустой желудок и получать существенный положительный эффект.
Теперь перейдем к практической части, в которой предложим вам некоторые варианты тренировок. По большей части далее предлагаются упражнения для низа живота в домашних условиях, то есть вам совсем не требуется тренажерный зал, хорошая погода для пробежки и другие возможности для отговорок, которые не позволяют вам начать тренироваться. Эти программы вполне применимы для каждого (хотя следует грамотно оценивать собственные кондиции и текущие возможности организма и выбирать допустимые для вас варианты тренировок) и способны принести положительный эффект при регулярном использовании.
Сначала в течение четырех дней вы ограничиваете количество потребляемых углеводов до минимума и выполняете с утра кардиотренировки. Утром вы можете выпить стакан воды с небольшим количеством лимонного сока, если совсем трудно, добавьте ложку меда в воду. После этого не менее 20 минут интенсивно выполняете упражнения:
Вы можете каждый день выбирать новые упражнения или выберете комплекс кардио, который вам больше всего нравится и не надоедает. Днем или вечером вы выполняете упражнения для низа живота:
После этого вы можете оставить кардиотренировки по утрам и делать эти тренировки через день, но увеличить в целом кардио в течение дн я: больше ходить пешком, не пользоваться лифтом и подобное. Далее потребуется войти в режим тренировок и диеты с низким количеством углеводов и жиров. Целью ваших тренировок является увеличение количества капилляров в жировой ткани и улучшение метаболизма , вам следует приучить собственный организм эффективнее и активнее использовать собственные ресурсы и перерабатывать энергию.
Для этого выберете любой нравящийся вам видео комплекс домашних тренировок и занимайтесь минимум по часу через день. Жир сжигается в организме не с отдельных частей, а по всему телу и с живота убирается после всего. Поэтому вам требуются любые комплексные тренировки для всего тела.
В завершение некоторое количество дополнительных актуальных советов, которые помогают понять как убрать жир с низа живота эффективно.
Помните, основным в обретении идеальной фигуры является комплексное отношение. Разумно используйте все доступные методы и избегайте чрезмерности в каком-либо из направлений.опубликовано .
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Многих женщин огорчают неприглядные запасы жира внизу живота, отчего у них возникает желание быстро его убрать любым способом.
Обычно на основу похудения многие девушки берут низкокалорийные диеты, истязая себя голодом. И одновременно включают в свою индивидуальную программу повышенные физические нагрузки в тренажерном зале. В данном случае такой подход совершенно не оправдан, поскольку не имеет научной основы.
Ведь при снижении привычного питания и увеличении расхода энергии организм «попадает» в экстремальные условия и начинает любыми путями создавать запасы, чтобы пережить голодный период. Истинной причиной является генетическая склонность женщин к такому типу ожирения, как гиноидное.
Все остальные факторы лишь провоцируют его активное проявление, это:
Убрать низ живота быстро не получится без комплексного подхода к проблеме. Обозначив истинные причины появления нежеланных жировых отложений, можно определить программу дальнейших действий. Она должна предусматривать целый комплекс мероприятий, правила осуществления которых стоит рассмотреть по отдельности.
В порядке очередности их можно расставить так:
Начиная тренировки для ликвидации живота, необходимо усвоить, что локального похудения, так же как и специальных упражнений для него не существует.
Главным принципом построения физических нагрузок являются:
Скручивания являются одним из самых популярных упражнений в фитнесе. По принципиальному значению находятся ближе к статическим упражнениям и рекомендованы в качестве вспомогательных для развития силы. Каких-либо особых качеств для сжигания жира не имеет.
Наименование/количество повторов | Порядок выполнения |
Скручивания с поворотами/15-20 | Несложное упражнение, обучающее владению собственным телом. Выполняется лежа, руки скрещены на затылке. Нужно приподнять плечи от горизонтали и одновременно повернуть их сначала в одну сторону, потом – в другую. В качестве дополнительной нагрузки можно использовать движение ногами по типу «велосипеда». |
Боковые скручивания/15-20 | На спине, ноги в коленях согнуты под прямым углом, руки – на затылке. Наклонить ноги в одну сторону, чтобы колено коснулось коврика. На выдохе скрутить тело в противоположную сторону, оторвав плечи от пола на 1 – 3 см. Со вдохом вернуться в исходное положение. Повторить прием в противоположную сторону. |
Обратные скручивания/25-30 | Лечь на спину, ноги зафиксировать в положении, когда бедра перпендикулярны полу, а голени – параллельно. На выдохе подтянуть ноги к груди, зафиксировать, вернуться в исходное. |
Скручивания с вертикальным подъемом ног | Исходное положение – то же. Порядок выполнения сохраняется. Разница – при подтягивании коленей к груди, ноги выпрямляются. |
Убрать низ живота быстро пытаются с помощью швейцарского изобретения, ставшего известным в последней трети прошлого века. Фитбол при хорошей физической подготовке просто незаменим для поддержания мышц в тонусе, совершенствования координации и ориентировки в пространстве.
В случае борьбы с явлениями целлюлита может использоваться, как вспомогательное средство при комплексных занятиях.
Для мышц живота на фитболе будут полезны следующие упражнения:
Все упражнения по прокачке пресса являются силовыми и необходимо придерживаться строгого дозирования нагрузок. Быстро сформировать пресс внизу живота и убрать жировые прослойки позволяют именно эти упражнения, но передозировка нагрузки недопустима.
Характеристика основных упражнений для прокачки пресса:
Наименование | Техника исполнения | Повторы |
Вращения ноги | В положении лежа на спине медленно описать окружность ногой. Нога – в прямом состоянии, в колене не согнута. Повторить другой ногой. Вращения производятся каждый раз в другую сторону. | 3/15 – 10 |
Круговые движения двумя ногами. | Те же движения, только двумя ногами. Руки вдоль тела ладонями вниз. | 1/15 – 10 |
Бёрпи | Из стойки перейти в присед, прыжком перейти в планку, сделать отжимание, прыжком вернуться в присед. | 4/15 |
Сит-ап | Рекомендуется делать, сидя на скамье с закрепленными ногами. | 4/10-15 |
Упражнение планка считается одним из самых действенных для укрепления мышц живота. Существует множество вариаций ее выполнения. Однако по статической нагрузке она является действенной больше для прямых мышц живота.
В случае с необходимостью нагрузить низ живота нужно работать большей частью с поперечными и косыми мышцами, а также поверхностным паховым кольцом и паховыми связками.
Поэтому выполнение упражнения следует усложнить. Для начала необходимо освоить классическую планку на руках. Для этого лечь на живот, руки поставить на ладони перед грудью и отжаться. Зафиксировать корпус и ноги в прямом положении на максимально возможное время.
В 2-4 подходах из положения планки выполнять отжимания с одновременным махом ноги вверх. При каждом отжимании производится смена ноги. Ноги при выполнении не сгибают, носок оттягивают. В подходе 10-15 повторов.
Хула-хуп любят крутить многие девушки, полагая, что именно это упражнение делает талию стройной, и дает возможность похудеть. В реальности при помощи упражнения можно за час сжечь не более 50 Ккал. Короткие импульсные нагрузки, не доходящие до пиковых, более влияют на тренировку выносливости мышечных волокон.
Поэтому, в качестве основного упражнения вращение обруча не может быть рекомендовано. При выполнении его перечисленная выше группа мышц низа живота практически не задействуется. Упражнение может быть рекомендовано в качестве вспомогательного для общего развития и корректировки равномерной нагрузки на мышцы.
С осторожностью нужно относиться к утяжеленным обручам с шарообразными насадками. При увеличении скорости вращения действие центробежной силы увеличивается и воздействие выступов обруча на корпус значительно превышает силу ударных приемов массажа, допустимых для области живота.
Убрать низ живота быстро без кардио-тренировок невозможно. Они составляют основу комплексов для похудения.
Результатами аэробных тренировок являются:
Наиболее щадящий и мало затратный как в денежном выражении, так и в силовом плане, способ похудеть - это ходьба. Пешие прогулки не требуют кроме времени никаких дополнительных условий и несложно дозируется.
Бег — единственный вид естественных физических нагрузок с максимальным полезным эффектом при всех видах похудения и укрепления организма.
Чтобы быстро достигнуть поставленных целей, необходимо придерживаться определенных правил проведения тренировки:
Для планирования занятий по физической подготовке используется условный временной период «типовая неделя».
В программе на неделю предусматриваются те комплексы упражнений или тренировок, которые рекомендованы при проблеме целлюлита внизу живота. При недельной программе легко подстроить ее под свой менструальный цикл: в критические дни заниматься физическими нагрузками не стоит.
Программа на неделю должна включать в себя следующие тренировки:
Дни типовой недели | Выполняемые комплексы |
I |
|
II | Кардио-тренировка (5-6 км) |
III |
|
IY | Плавание. |
Y |
|
YI | Кросс 5 км, скоростной бег 3х100 м. |
YII | Водные процедуры и обертывания |
Убрать низ живота быстро – желание осуществимое, но срок обычно составляет не менее 3 мес. Этот срок определен и сроками применения комплексов упражнений, и длительностью лечебных диет.
Правильный выбор схемы лечебного питания имеет принципиальное значение.
Наименование диеты | Правила | Длительность |
Японская | Низкоуглеводная, низкокалорийная. Запрещены:
| 2 недели |
Диета Дюкана | Белковая диета. Проводится в четыре этапа, каждый – со специфическим набором продуктов. | 3-4 мес. |
Гречневая | Жесткая моно диета. В рацион входит размоченная гречка, вода, кефир, зеленый чай. Приправы и соль запрещены. | 1 неделя |
Белковая | 90% — белковая пища, плюс углеводы с гликемическим индексом менее 40:
| 2 недели |
Кремлевская | Низкоуглеводная (40 ед. в день) диета. | 3 мес. |
Наиболее целесообразной для безболезненного похудения диетой является разработанная Российской академией медицинских наук. Продолжительность ее составляет 3 мес. Калорийность ее определяется исходя из индекса массы тела. Его абсолютное значение показывает, на сколько процентов нужно уменьшить калорийность повседневного питания худеющего.
Как правило ее показатели находятся в диапазоне 1600 – 1900 Ккал. При оптимальном составе продуктов диеты это – приемлемый и не трудно переносимый вариант. В ней учитывается и психологический фактор: допускаются единичные нарушения, чтобы человек не чувствовал дискомфорт от состояния голода.
Например:
Единственное условие, которое не должно нарушаться во время диеты – запрет работы с утяжелениями для нижней части тела. Потеря веса и уничтожение жиров должны происходить в условиях естественного функционирования организма.
Сама по себе процедура сложности не представляет, но следует запомнить ряд моментов, которые применять нежелательно:
Для обвертываний в народной медицине применяется широкий спектр средств природного происхождения.
Самые простые и доступные:
Современная косметология для борьбы с целлюлитом предлагает огромное количество средств, рассчитанных на самый разный кошелек:
Дорогие | Дешевые | ||
Наименование обертывания | Цена (руб.) | Наименование | Цена (руб.) |
Janssen | 16500 | Концентрат Aravia | 1280 |
Sothys | 14400 | Beauty Style | 620 |
Algologie | 14200 | Valentina Kostina | 430 |
Kosmoteros | 10100 | Водоросли микронизированные Algologie | 2725 |
Reneve | 9900 | Гель Floresan | 120 |
Набор Guam | 8100 | Масло DNC против целлюлита | 95 |
Массаж всегда считался одной из лучших лечебных процедур. Не составляет исключения и массаж живота.
Он обеспечивает:
Массаж живота имеет свои особенности.
Последовательно обрабатываются зоны:
Массажные приемы | Правила проработки |
Продольное поглаживание | Работа ведется от подвздошной и лобковой костей в направлении подреберья. |
Поглаживание по ходу толстой кишки | Мастер — справа от клиента. Левой рукой, с наложенной на нее правой, движение идет от правого паха до подреберья, затем — смена положения рук. Делается движение поперек живота до левого подреберья и вниз до левого паха. |
Продольное попеременное | Двумя руками от лобка вверх, разводя руки в стороны, так, чтобы в конце хода пальцы коснулись стола. |
Разминание двойное кольцевое | Обе руки накладываются поперек мышечных волокон. Каждой рукой производится одинарное разминание. |
Двойной гриф | Выполняется также, как двойное кольцевое, только руки сдвинуты до перехвата больших пальцев (для увеличения усилия). |
Для комфортного состояния пациента каждый прием перемежается с поглаживаниями.
Перед проведением процедуры разогреть рабочую зону с помощью приемов классического массажа. После этого намазать живот массажным маслом, установить 5-7 банок и передвигать их по ходу лимфы и по часовой стрелке про ходу толстого кишечника. Процедура занимает не более 10 минут. По окончании обработать зону при помощи приемов классического ручного массажа.
При проявлениях целлюлита можно и нужно проводить все водные процедуры, какие доступны (не рекомендуются только пенные и прочие теплые ванны).
Существует много средств для борьбы с целлюлитом. Чтобы сделать это быстро, и убрать жировые складки внизу живота, нужно правильно их использовать.
Оформление статьи: Анна Винницкая
Как быстро убрать низ живота: