Testtartás A természetben álló ember szokásos testtartását hívják, amelyet túlzott izomfeszültség nélkül tart. A testtartás modern koncepciója. A testtartás az ODA állapotának, a fizikai fejlettség szintjének és a viselkedési készségek kialakulásának (érettségi fokának) jellemzője, amely tükrözi az ember azon képességét, hogy a test és részei optimális esztétikai és fiziológiai helyzetét a statikus testtartás (álló helyzet) fenntartása mellett fenntartsa. , ülés stb.), és az alapvető természetes és szakmai mozgások racionális és megfelelő végrehajtásának biztosítása (A.A. Potapchuk, M.D.Didur, 2001).

A testtartás meghatározásakor figyelembe veszik a fej helyzetét, a felső és az alsó végtagok övét, a gerincoszlop konfigurációját, a medence dőlésszögét, a mellkas és a has alakját. A testtartás kialakulását befolyásolja az izmok fejlődése, az ízületek porcos és kötőszöveti képződményeinek rugalmassági tulajdonságai is. Normális esetben a testtartást a testrészek szimmetrikus elrendezése jellemzi a gerincoszlophoz viszonyítva és a medence dőlésszöge 35-55 °. A sagittalis síkban lévő gerincoszlopnak 4 fiziológiai görbülete van: előre a nyaki és ágyéki lordosis, hátra a mellkasi és sacrococcygealis kyphosis. A testtartás 6-7 éves korig válik hangsúlyossá, és az ember növekedésének végére stabilizálódik.

Eltérések normál testtartásból hívják jogsértések vagy testtartási hibák.

A testtartás kialakulását befolyásoló tényezők:

· A test általános gyengülése a fertőző betegségek következtében;

· Egyéb szomatikus betegségek (isiász, fekély, kolecisztitisz);

· A fizikai aktivitás hiánya;

• gonosz helyzet, amikor ül, áll, alszik, sportol (vívás, ökölvívás, tenisz, kenuzás).

A testtartási rendellenességek lehetnek sagittalis (elülső - hátsó irányú) és frontális (laterális) síkban. BAN BEN szagittális az irányt a testtartás megsértése jelöli, a gerincoszlop fiziológiai görbületének növekedésével és csökkenésével.

1. Nagyítással a gerincoszlop fiziológiai görbülete:

de) görnyedés- a mellkasi kyphosis növekedésével és az ágyéki lordosis csökkenésével;

b) kerek hát(teljes kyphosis) - a mellkasi kyphosis növekedése és az ágyéki lordosis szinte teljes hiánya, gyakran a gyermek kompenzálóan áll a térdízületeknél hajlított lábakkal;

ban ben) kerek homorú hát- a gerinc összes kanyarulatának növekedése, valamint a medence dőlésszöge.

2. Csökkenéssel gerinc görbülete:

de) lapos hát- az ágyéki lordosis kisimul és a mellkasi kyphosis rosszul kifejeződik, a lapockák pterygoidok, a mellkas előre van tolva;

b) lapos-homorú hát- A mellkasi kyphosis csökkentése normál vagy kissé megnövekedett ágyéki lordosis esetén (a mellkas keskeny, a hasizmok legyengültek).

Tartáshibák közben elülső a síkok megnyilvánulnak aszimmetrikus testtartás, amelyet a test jobb és bal fele közötti szimmetria megsértése jellemez. Emlékeztetni kell arra, hogy a testtartási hibák nem betegség, hanem a szív- és érrendszeri, a légzőrendszer, a gyomor-bél traktus és a kismedencei szervek működési zavarával járhatnak.

a B C D E

Testtartási rendellenességek: a - helyes testtartás; b - hátul kerek; c - lapos hát; d - kerek-homorú hát; e - a testtartás megsértése a frontális régióban.

Gyakorlási terápiás feladatok:

· A gyermek pszichoemotikus állapotának növelése;

· Az idegi folyamatok normalizálása;

· A légzőizmok megerősítése;

· Minden szerv és rendszer aktiválása;

· A gyermek fizikai fejlődésének javítása;

· Az anyagcsere folyamatok aktiválása;

· A rossz testtartás kialakult sztereotípiájának megsemmisítése és a helyes testtartás képességeinek oktatása.

A testtartási hibák kijavítására használják Gyakorlásterápia, masszázs és testtartás kezelés.

IP: hanyatt, hason fekve, négykézláb állva

A testgyakorlási technika a következőket tartalmazza:

1. ORU (koordinációhoz, egyensúlyhoz, tárgyakhoz, a torna falához, játékokhoz);

3. relaxációs gyakorlatok;

4. speciális gyakorlatok;

5. FU az izomfűző létrehozásához és megerősítéséhez;

6. FU, a gerincoszlop mobilitásának növelése.

Az LH-t hetente 3-szor végezzük, otthon naponta (1 óra) 5-6 hónapig. A testtartás rendellenességének típusától függően speciális gyakorlatokat alkalmaznak.

Nál nél aszimmetrikus testtartást írnak elő szimmetrikus a hátizmok erejét kiegyenlítő gyakorlatok (a kidudorodás oldalán a legyengült izmok nagyobb terheléssel dolgoznak, mint az erősebb izmok - fiziológiai aszimmetria, például FU "halak").

Nál nél növekvő dőlésszög medence- Gyakorlatok, amelyek meghosszabbítják a comb elülső részének izmait, a hát hosszú izmainak ágyéki részét, a hát alsó négyzetizomzatát és az iliopsoas izmokat, valamint erősítik a hasat és a comb hátsó részét.

Nál nél csökkenő dőlésszög medence- Az ágyéki hát és a comb elülső részének izomzatának erősítése.

Nál nél pterygoid lapockaés a vállak előre vezetése - dinamikus és statikus gyakorlatok a trapéz és rombusz izmok megerősítésére és a mellizmok nyújtására.

Álló has- A rectus és a ferde hasizmok egyidejű erősítése.

Nál nél kerek hátírjon fel FU-t, növelve a gerincoszlop mobilitását, olyan gyakorlatokat, amelyek növelik a medence dőlésszögét és korrigálják a kyphosis-t.

Nál nél kerek homorú hátírja elő az FU-t, növelve a gerincoszlop mobilitását, olyan gyakorlatokat, amelyek csökkentik a medence dőlésszögét és korrigálják a kyphosis-t, az egyidejű deformitásokat.

Mert lapos hát A FU az egész test izmainak megerősítésére, a medence dőlésszögének növelésére, a gerincoszlop mobilitásának javítására és az egyidejű deformációk kijavítására javasolt.

LH itt lapos-homorú hát olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek megerősítik az egész test izmait, csökkentik a medence dőlésszögét, javítják a gerincoszlop mozgékonyságát, korrekciós, egyidejű deformitásokat.

A testtartás bármilyen hibája esetén kialakul a helyes testtartás érzése (tükör előtti edzés, testtartási gyakorlatok stb.).

A helyes testtartás helyzetének ellenőrzése.

Gerincferdülés(a görög scoliosból - "ívelt, ívelt") egy veleszületett, progresszív betegség, amelyet a gerinc oldalirányú görbülete és a csigolyák tengelye körüli elfordulása jellemez ( csavarás ). A scoliosis különféle zavarokat okoz a belső szervek működésében, ezért ésszerű nemcsak a scoliosisról, hanem a scolioticus betegségről is beszélni. A scolioticus megbetegedések gyakorisága a gyermekpopulációban 2-9%. Sőt, az elmúlt 30-40 évben a scoliosis súlyos formáinak kimutatásának gyakorisága 2-3-szorosára nőtt.

Skoliosis fejlődési tényezők:

Elsődleges kóros- a gerincoszlop növekedésének és fejlődésének veleszületett vagy szerzett károsodása (a csigolyák fúziója, egy további borda jelenléte vagy a borda hiánya, az angolkór, a kompressziós törések helytelen kezelése, a csigolyák tuberkulózisos elváltozásai).

Statikus-dinamikus- hosszú távú aszimmetrikus testhelyzet (az egyik oldalon izombénulás, az alsó végtagok különböző hosszúságú, VVB, lapos lábak, cicatricialis elváltozások, égési sérülések, súlyos sérülések, a perifériás idegrendszer betegségei).

Általános kóros- nem kapcsolódik közvetlenül a gerincoszlop elváltozásához vagy az aszimmetrikus testhelyzethez, de hozzájárul a scoliosis (súlyos szisztémás betegségek, a pubertást megelőző időszak stb.) progressziójához.

Idiopátiás- tisztázatlan etiológia (neuromuszkuláris elégtelenség, csont alacsonyabbrendűség).

Egyébként is a betegség a szisztémás kötőszöveti patológián alapul. A scolioticus deformitás bizonyos törvények szerint alakul ki, és a következő szakaszokon megy keresztül: csavarás→ oldalirányú görbület→ elemek kyphosis→mellkas deformitás→ klinikailag nyilvánul meg először parti nyúlvány→ borda kialakulása púp(gibbus).

A scoliosis típusai:

· egyszerű- egy görbületi ív egy irányba (nyaki, cervicothoracicus, felső mellkasi, mellkasi, lumbosacralis, lumbosacralis)

· összetett- két vagy több ív több irányban. Bonyolultaknál a kombináltak egyszerűekből képződnek, amelyekben az elsődleges görbületi ívet kompenzálja a második görbületi ív.

Normál gerinc. A gerinc gerincferdüléssel.

Osztályozás súlyosság (V. Chaklin, 1965):

1. fokozat súlyosság - a gerinc enyhe görbülete a frontális síkban a beteg függőleges helyzetében, és vízszintes helyzetben nem tűnik el teljesen. Az izmok aszimmetriája az elsődleges ív szintjén, az ágyéki gerincben, az izomgerincben, röntgenvizsgálaton a torzió kezdeti jelei, az elsődleges ív függőleges vonaltól 10˚-ig történő eltérési szöge.

2. fokozat - az oldalgörbület egyértelműen észrevehető, körvonalazódik egy borda púp, kifejezett torzió, a csigolyák ék alakú alakváltozása a görbület elsődleges ívének csúcsán. A kompenzációs ív korai jelei körvonalazódnak. Görbületi szög 11-30˚.

3. fokozat- a scolioticus deformitás fix, a borda púpja 3 cm, a test eltérése a főív felé. Klinikailag légzési és kardiovaszkuláris elégtelenség. Görbületi szög 30-40˚.

4 fok- a gerinc és a mellkas kifejezett rögzített deformitása, kifejezett elülső és hátsó púp, a medence deformitása. A mellkas szerveinek, az idegrendszernek és az egész szervezet egészének kifejezett diszfunkciói vannak. A görbületi szög meghaladja a 40˚-ot.

Ellenőrzés ferde helyzetben.

Norm A scoliosis jelei

A kezelés konzervatív (1 és 2 fok) és műtéti (3 és 4 fok). A komplex konzervatív kezelés fő célja a betegség előrehaladásának megakadályozása. A konzervatív kezelési módszerek magukban foglalják: 1) a test általános megerősítését, 2) testedzést és masszázst, 3) vontatási módszereket, 4) ortopédiai kezelést. Az ortopédiai kezelés alapja a gerinc kirakodásának módja (kemény ágyon alvás, napközbeni fekvés, fekvő helyzetben lévő gyermekek megtanítása, vakolatágyak, fűzők járása).

Nál nél 1 fokozat:

· A fűző viselése nem látható;

· Gyakorlásterápia, ORU, masszázs, fizioterápia.

Nál nél 2 fokozat:

· Fűző viselése fejtartó nélkül szigorúan a jelzések szerint;

· Gyakorlásterápia, ORU, helyreállító kezelés;

· Speciális motoros üzemmódok.

Nál nél 3 és 4 fokozat:

· Sebészeti kezelés;

· Kötelező fűző viselése;

· A test helyes helyzetének rögzítése.

Gyakorlási terápiás feladatok:

1. Az általános állapot javítása és mentális inger létrehozása a további kezeléshez.
2. Keményedés.
3. A tüdő légzési funkciójának javítása, a mellkas kirándulásának növelése, az anyagcsere folyamatok fokozása a testben.
4. A helyes légzés beállítása.
5. A CCC megerősítése.
6. Az izomrendszer megerősítése, izomfűző létrehozása.
7. A helyes testtartás beállítása.
8. Javult mozgáskoordináció.
9. Lehetséges deformitási korrekció.

Ezeket a feladatokat a tornaterápia, az úszás, az AFK miatt oldják meg. A tornaterápia alapelvei: alkalmazzuk ortopédiai kezeléssel kombinálva; adagolja a terhelést, figyelembe véve az izmok erejét és állóképességét, valamint a CVS állapotát; az LH technikában tartson lassú tempót jó izomfeszültség mellett; kerülje a lógást és a passzív nyújtást, csak az önfeszítés megengedett; ne alkalmazzon forgó mozgásokat a hossztengely körül.

A javítást az speciális korrekciós gyakorlatok... A speciális korrekciós gyakorlatok lehetnek szimmetrikusak, aszimmetrikusak és eltorzítóak.

Szimmetrikus gyakorlatokat használnak a hátizmok egyenetlen edzéséhez. Ezek a gyakorlatok segítenek a konvex oldalon meggyengült izmok megerősítésében és a konkáv oldalon az izom kontraktúrák csökkentésében, ami a gerincoszlop izomvontatásának normalizálásához vezet, és nem sérti a felmerült kompenzációs adaptációkat.

Aszimmetrikus gyakorlatokkal csökkentik a scolioticus görbületet, helyileg cselekszenek és egyenletesebb kirakodást biztosítanak, edzik a legyengült és kifeszített izmokat.

Elhatározás a gyakorlatok elforgatják a csigolyákat a torzióval ellentétes irányba, összehangolják a medence helyzetét, kinyújtják az összehúzódott és erősítik a megfeszített izmokat az ágyéki és a mellkasi régióban. A gyakorlatok fejlesztését annak figyelembevételével hajtják végre, hogy jobboldali scoliosis esetén a torziót az óramutató járásával megegyező irányban, bal oldali scoliosis esetén pedig az óramutató járásával ellentétes irányban hajtják végre.

Tesztkérdések:

1. Mi a testtartási hiba, a testtartási hibák osztályozása?

2. Írja le a helyes testtartást!

3. Mi az oka a testtartás hibájának?

4. Bővítse a testtartási technikát a különböző testtartási hibák esetén.

5. Mi a gerincferdülés?

6. Nevezze meg a gerincferdülés kialakulásának okait!

7. Írja le a scoliosis mértékét!

8. Indokolja a testgyakorlat alkalmazását a scoliosis kezelésében, és írja le technikájának jellemzőit.

Orosz Állami Testnevelési Egyetem,

sport és turizmus

Távoktatási és Távoktatási Intézet

Fizikoterápiás, Masszázs és Rehabilitációs Osztály

TANFOLYAM MUNKA

Téma: FIZIKAI REHABILITÁCIÓ POSTAZAVAROKNAK

Az IZDO 4. tanfolyam 12. csoportjának hallgatói

szociális és humanitárius kar

(másodfokú)

Natalia Kapustina

Munkaterv:

fizikai rehabilitációs testtartás

1. Bemutatkozás

A racionális testtartás, jelentése, jelei

Testtartási rendellenességek: osztályozás és fő tünetek. A rossz testtartás okai

A testtartási rendellenességek megelőzése

Fizikai rehabilitáció testtartási rendellenességek esetén

Következtetés

Irodalom

1.Bevezetés

A modern körülmények között a károsodott testtartás problémája minden gyermek számára releváns. A szülők gyakran nem figyelnek a gyermek testtartására - végül is a baba nem panaszkodik semmire. Inkább bármire panaszkodhat: fejfájásra, fokozott fáradtságra, rossz memóriára. Kevesen tudják, hogy mindezeket a rendellenességeket a gerinc állapota okozhatja. A gerinc nagyon összetett szerkezet. A csigolyák alkotják az alapját; csigolyaközi porc, a csigolya folyamatok ízületei és az ínszalagos készülék rögzíti a csigolyákat, az izmok biztosítják a gerinc stabilitását és mozgékonyságát. A frontális síkban a gerincnek általában egyenesnek kell lennie, még a gerinc enyhe görbületét (scoliosis) is a normától való eltérésnek kell tekinteni.

Köztudott, hogy a helyes testtartás nagy jelentőséggel bír az emberi életben, hozzájárulva a mozgásszervi rendszer biomechanikai tulajdonságainak ésszerű felhasználásához és a test életet támogató rendszereinek normális működéséhez. Ebben a tekintetben a helyes testtartás kialakítása az egyik fő feladat, amelyet a gyermekek testnevelésében megoldanak, különösen az életkor kezdeti időszakaiban, amikor a test morfofunkcionális kialakulása a legintenzívebb, ideértve a test testének kanyarulatait is. gerincoszlop és a testtartás egyéb szerkezeti alapjai.

.A racionális testtartás, jelentése, jelei

A testtartás a természetben álló ember testének szokásos helyzetének összetett fogalma; a testtartást a testtartási reflexek határozzák meg és szabályozzák, és nemcsak az ember fizikai, hanem mentális állapotát is tükrözi, az egészség egyik mutatója. Tágabb értelemben a testtartás egyszerre jelenti a test helyzetét a különféle statikus pózokban, valamint az izommunka jellemzőit járás közben és különféle mozgások végrehajtása során. A testtartás az öröklődésnek köszönhető, de számos környezeti tényező befolyásolja annak kialakulását a gyermekek növekedési folyamatában. A testtartás kialakulásának folyamata nagyon korán kezdődik, és a magasabb idegi aktivitás ugyanazon élettani törvényei alapján következik be, amelyek jellemzőek a kondicionált motoros kapcsolatok kialakulására. Ez lehetőséget teremt az aktív beavatkozásra a gyermekek testtartásának kialakulásában, biztosítva annak helyes fejlődését és testtartás-korrekcióját.

A normál testtartás az egyik kritérium, amely meghatározza az ember egészségi állapotát.

A helyes testtartás jelei:

egyenes fejhelyzet

azonos szintű vállövek, mellbimbók, a lapockák szögei

a nyak-váll vonalak egyenlő hosszúsága - a fül és a vállízület távolsága

derék háromszögek egyenlősége - egy mélyedés, amelyet a derék bevágása és egy szabadon leeresztett kar alkot

a gerinc gerinces folyamatainak egyenes függőleges vonala

a gerinc egyenletesen kifejezett fiziológiai görbéi a sagittalis síkban

a mellkas és az ágyéki régió ugyanazon domborműve előre döntött helyzetben

fiziológiai kanyarok jelenléte a sagittalis síkban (oldalról nézve) nyaki és ágyéki lordosis és kyphosis formájában a mellkasi és szakrális régiókban

a gerincoszlop egyenes konfigurációja a frontális síkban (hátulról nézve)

a szálvonal alsó része (amelynek felső része a hetedik nyaki csigolyához van rögzítve - a nyak tövénél helyezkedik el, és leginkább kiugrik) a gluteális redőn halad át pontosan

a nyaki és ágyéki gerinc lordosisának mélysége megfelel a beteg tenyér vastagságának

Így helyes testtartás esetén a test minden része szimmetrikusan helyezkedik el a gerinchez képest. A vízszintes síkban nincsenek a medence és a csigolyák fordulatai, a gerinc hajlításai vagy a medence ferde helyzete - a fronton a csigolyák gerinces folyamatai a hát középvonalán helyezkednek el. A test súlypontjának kivetítése jó testtartásban a lábak támasztó területén belül helyezkedik el, megközelítőleg a boka elülső széleit összekötő vonalon.

Az óvodás, iskolás, valamint a fiú és a lány pubertáskor a helyes testtartás eltérő:

.Az óvodás korosztály normális testtartása: a mellkas szimmetrikus, a vállak nem nyúlnak ki elöl, a lapockák kissé hátrafelé, a has előre, a lábak kiegyenesednek, ágyéki lordosis körvonalazódik, a csigolyák gerinces folyamatai a a hátsó középvonal.

.A tanuló normális testtartása: a vállak vízszintesek, a lapockák hátulra vannak nyomva (nem nyúlnak ki); a gerinc fiziológiai görbéi közepesen fejeződnek ki; a has kiemelkedése csökken, de a hasfal elülső felülete a mellkas előtt helyezkedik el; a test jobb és bal fele elölről és hátulról nézve szimmetrikus.

.Egy fiú és egy lány normális testtartása: a gerinces folyamatok a középvonalban helyezkednek el, a lábak kiegyenesednek, a vállöv leereszkedett és azonos szinten van; a lapockákat a hátához nyomják; a mellkas szimmetrikus, a lányok emlőmirigyei és a fiúk mellbimbói szimmetrikusak és azonos szinten vannak; a derék háromszögek jól láthatók és szimmetrikusak; a has lapos, a mellkashoz képest behúzott; a gerinc fiziológiai görbéi jól hangsúlyosak, a lányoknál az ágyéki lordosis, a fiúknál a mellkasi kyphosis hangsúlyos.

A fej súlypontján, a vállízületen, a nagyobb trochanteren, a fibula fején, a bokaízület külső oldalán feltételesen húzott vonalnak folyamatosnak és függőlegesnek kell lennie.

Az ember testtartásának jellegét nagyban befolyásolja a gerinc, mivel ez a fő csontmag és a csontváz minden részének összekötő összekötő eleme. A gerinc fenntartja a test egyenes helyzetét, egyensúlyban tartja azt, és támogatja a fej és a felsőtest nehézségét. Ez egy egyes csigolyákból álló rúd. Ez nagy mobilitást biztosít számára. A gerinc leginkább a nyaki és az ágyéki régióban mozog; mozdulatlanul állva könnyen elfordíthatja a fejét és a testét egyik vagy másik irányba. A mellkasi régióban a gerinc mobilitása nagyon jelentéktelen.

Testtartási rendellenességek: osztályozás és fő tünetek

A testtartási rendellenességek önmagukban nem betegség, de nemcsak a gerinc, hanem a belső szervek betegségei számára is feltételeket teremtenek. A rossz testtartás vagy egy betegség megnyilvánulása, vagy a betegség előtti állapot. A testtartási rendellenességek legfőbb veszélye, hogy semmi sem fáj, amíg az intervertebrális lemezek degeneratív változásai meg nem kezdődnek (osteochondrosis). A rossz testtartás csökkenti a test biztonsági mozgásterét. A gerinc hajlításai szorosan összefüggenek, és az egyik görbület növekedése a másik változásához vezet. A gerincvel együtt a borda és a bordák deformálódnak, ami változásokat okoz maga a gerinc izomzatában, az intercostalis izmokban és a törzs izmaiban. A légzés sekély lesz, a szív munkája megnehezül. Az elégtelen oxigénellátás miatt lehetnek fejfájások, vérszegénység, csökkent étvágy, károsodott szívműködés és homályos látás. A szívműködés romlása a vér stagnálásához vezethet a koponyában, a hasban és a medencében. Az izomgyengeség hozzájárulhat az emésztési és helyi keringési rendellenességekhez, a belső hasüreg prolapsusához. Ezért a gyermek helyes testtartásának megsértésének legkisebb gyanúja esetén meg kell mutatni az ortopédot annak érdekében, hogy időben meg lehessen állapítani a jogsértés jellegét és mértékét. Minél előbb észlelik a testtartás megsértését, annál könnyebb kijavítani.

Jelenleg a testtartási rendellenességek következő osztályozását fogadták el:

Tartási rendellenességek a gerinc deformációja miatt a sagittalis síkon:

1 slouching:

a mellkasi kyphosis megnagyobbodott - a kyphosis teteje a mellkasi régió felső részén található, a kyphotikus ív a Th7-Th8 csigolyák szintjén végződik

ágyéki lordosis kiegyenlített

lapocka, amely nem szomszédos a hátul - pterygoid lapocka

2. Visszafelé:

a kyphosis egyenletesen növekszik az egész mellkasi régióban

az ágyéki lordosis kissé kiegyenlített

a fej előre billent

a vállak leereszkednek és előrehozzák

a lapockák nincsenek közel a hátához

stabil testhelyzet megmarad a lábak térdnél való enyhe hajlítása miatt

jellegzetes (jobban, mint lehúzáshoz) süllyesztett mellkas és lapos fenék

korlátozott kiterjesztés a vállízületekben (a mellizmok megrövidülése miatt) - a gyermek nem tudja teljesen felemelni a karját

3.hátra kerekítve:

a gerinc összes görbéje megnagyobbodott

fej, ​​nyak, vállöv előre döntött

a has kinyúlik és lóg

a térdek a lehető legnagyobb mértékben kinyújtottak, vagy akár túl is nyújtottak, hogy a súlypont a tartófelületen belül maradjon

a has, a hát (a mellkasi régióban), a comb hátsó részének és a fenéknek az izmait nyújtják és elvékonyítják

4.lapos hát:

a gerinc összes görbéje simított

az ágyéki lordosis rosszul expresszálódik és elmozdul felfelé

az alsó has előrenyúlik

a mellkasi kyphosis rosszul fejeződik ki

a mellkas elöl elmozdul

a vázizmok gyengén fejlettek

a csomagtartó és a hátizmok finomodnak

A lapos hát az izmok funkcionális alacsonyabbrendűségének következménye, amikor a gerinc és a medence dőlésének élettani görbéinek kialakulása az izom elégtelen tapadása miatt károsodik. Lapos háttal a gerinc gerincferdülése és más degeneratív-dystrophiás betegségei gyakrabban alakulnak ki, mint a szagittális sík testtartásának egyéb rendellenességeivel. A gerinc károsodott rugófunkciója és az ilyen testtartással rendelkező csigolyatestek elégtelen ereje miatt nagyobb a valószínűsége a kompressziós töréseiknek.

5.lapos-homorú hát:

a mellkasi kyphosis csökken

ágyéki lordosis kissé megnagyobbodott

a medence mintha hátrébb tolódna és előre dőlne, emiatt a fenék hátratolódik, a gyomor pedig előrenyúlik és lefelé megereszkedik

keskeny mellkas

legyengült hasizmok

Testtartás típusok: a - normál testtartás; b - kyphotikus testtartás (kerek hát, lehajolt hát); c - lapos hát; d - lapos-homorú hát; e - kypholordoticus testtartás (hátul lekerekített).

Tartási rendellenességek a gerinc deformációja miatt a frontális síkban.

A frontális sík testtartási hibái (scolioticus testtartás) nem oszthatók külön típusokra. A test jobb és bal fele közötti szimmetria megsértése jellemzi őket; a csigolya egy csúcs felé jobbra vagy balra néző ív; a derék háromszögeinek aszimmetriáját, a felső végtagok övét (lapockák, vállak) meghatározzák, a fej oldalra dől.

A scolioticus testtartás jelei:

a csigolyák gerinces folyamatainak vonalának íves elmozdulása a hát középvonalától távol

a test és a végtagok gerinchez viszonyított szimmetrikus elrendezése zavart: a fej jobbra vagy balra dől, a vállak, a lapockák, a mellbimbók különböző magasságban vannak, a derék háromszögek aszimmetrikusak

a test jobb és bal oldalán lévő izomtónus nem azonos

csökkent az izomerő és az állóképesség

Sokan tévesen összekeverik a scolioticus testtartást a scoliosissal, ami rendkívül téves (!). Jelentős különbség van e két betegség között. Tehát a testtartás scoliotikus rendellenessége esetén nincsenek szerkezeti változások a csigolyákban, a gerinc tengelye csak egyenes vonaltól tér el, a hátsó izmok jobb és bal felének eltérő tónusa vagy a a lábak hossza. Ezen okok kiküszöbölésével a betegség gyógyítható. A scoliosisban ezen változások mellett a gerinc a függőleges tengely körül meg van csavarva, a csigolyatestek későbbi szerkezeti változásaival (torzió). A gerincferdülés folyamatosan progresszív betegség. A betegség progressziója pubertás után szünetel a növekedés visszamaradása miatt. A scolioticus testtartás gyakran megelőzi a scoliosist.

A gerinc görbületének 3 foka van a sagittalis síkban (annak meghatározásához, hogy a görbület már kialakult-e, tartós-e, a gyermeket felkérik egyenesre):

deformáció az 1. fokozaton - a gerinc görbülete kiegyenesedve normális helyzetbe kerül

2. fok deformitása - részben kiegyenlíti a gyermek kiegyenesedésekor vagy torna falára akasztáskor

a 3. fok deformitása - a görbület nem változik a gyermek felakasztása vagy kiegyenesítése során

A rossz testtartás okai

A testtartás rendellenességei kialakulhatnak a mozgásszervi rendszer funkcionális és strukturális változásainak hiányában, és rendellenességei kialakulhatnak veleszületett vagy szerzett természetű izom-csontrendszer patológiás változásainak hátterében - kötőszöveti dysplasia a gerinc és a nagy ízületek, az osteochondropathia, az angolkór, a születési sérülések, a gerinc fejlődési rendellenességei stb. Az esetek 90-95% -ában testtartási rendellenességek merülnek fel, amelyek leggyakrabban az aszténikus alkatú gyermekeknél fordulnak elő.

A rossz testtartás leggyakoribb oka vagy izomgyengeség, vagy egyenetlen fejlődés. Iskoláskorú gyermekeknél pedig az életkori sajátosságok miatt a törzs izmai még nem eléggé fejlettek, nincs erős természetes "izomfűzőjük". Kedvezőtlen körülmények között a rossz testtartás okává válik. Ezenkívül iskolás korban a csontváz fejlődése még nem fejeződött be, a gerinc rugalmas és alakítható. A kezdetben kialakuló testtartási rendellenesség a gerinc görbületévé válhat.

A testtartási rendellenességek és a gerinc görbülete meglehetősen gyakori az iskolások körében. A legtöbb testtartási rendellenességet, a gerinc változásai kísérik, 11-15 éves korban, vagyis a fokozott növekedés időszakában figyelik meg.

Az iskolai orvosi vizsgálatok során a testtartási rendellenességekkel küzdő tanulók 20-40% -át azonosítják. A rossz testtartás és a scoliosis kialakulásának fő oka az úgynevezett szokásos forma. Ez a név azért jött létre, mert a testtartási hibák kialakulásában jelentős szerepet játszik a görnyedés, a váll és a medence ferdén tartása, helytelenül az íróasztalnál vagy asztalnál ülő, rossz testtartásban alvó stb. Szokása.

A helytelen testtartás kialakulását nagyban befolyásolja az alsó végtagok állapota, különösen a lapos lábak. Ezzel a megsértéssel, hosszan tartó túlzott terhelések hatására a láb hosszanti vagy keresztirányú íve leereszkedik. A lapos lábakat általában az izmok és az ínszalagok gyengesége okozza (elsősorban a fizikai aktivitás hiánya miatt), keskeny és feszes cipő, vastag, merev talp, ami megfosztja a lábat a természetes rugalmasságától. A lapos lábak okozzák a fokozott fáradtságot járás és futás közben, és a jövőben a láb és a lábujjak deformációjához vezethetnek.

Fontos ok, amely hozzájárul az iskolások testtartásának hibáihoz, az étrend, az alvás megsértése, a friss levegőn való elégtelen tartózkodás is.

Minél előbb azonosítják a testtartás hibáit és kiküszöbölik az eltérések okait (a gyakorlat hosszának nem megfelelő bútorok, terhelés egyik kezében, az étrend megsértése, alvás, pihenés stb.), Annál könnyebb kijavítani őket.

.A testtartási rendellenességek megelőzése

A testtartási hibák megelőzésének ezen rendellenességek okainak kiküszöbölésére, a hát, a hasi öv és a test egyéb izmainak szisztematikus fejlesztésére és megerősítésére kell irányulnia. A kisgyermekek helyes nevelésére és megfelelő gondozására, az iskoláskorú gyermekek helyes nevelésére, a napi rutin ésszerű megszervezésére és az iskolai higiénia szabályainak és követelményeinek rendíthetetlen végrehajtására kell csökkenteni. A helyes és racionális nevelés már a korai életkortól kezdve harmonikus testi és szellemi fejlődést biztosít a gyermekeknek, és megalapozza helyes testtartásuk kialakítását.

A helyes testtartás fenntartása a legfontosabb intézkedés a gerincferdülés megelőzésében.

A testtartási rendellenességek és a gerincferdülés megelőzésének átfogónak kell lennie, és magában kell foglalnia:

kemény ágyon alszik, miközben hasra vagy hátra fekszik

a cipők helyes és pontos korrekciója: a testtartási rendellenességek okozta funkcionális végtag-rövidülés kiküszöbölése; lábhibák (lapos láb, lúdtalp) kompenzálása

szervezettség és a helyes napi rend szigorú betartása (alvás ideje, ébrenlét, táplálkozás stb.)

állandó fizikai aktivitás, beleértve a sétákat, testmozgást, sportot, turizmust, úszást. A testtartás hiányosságainak megelőzésére és kiküszöbölésére a leghatékonyabb módszer a testmozgás.

az olyan rossz szokások elutasítása, mint az egyik lábon állás, a helytelen testhelyzet ülve (íróasztalnál, íróasztalnál, otthon egy székben stb.)

a hátizsákok, táskák, aktatáskák stb. viselése során a gerinc megfelelő, egyenletes terhelésének ellenőrzése.

úszás

nagy jelentőségű a tápláló táplálkozás, amely elegendő magas minőségű anyagokat tartalmaz - fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok

a bútoroknak meg kell egyezniük a gyermek magasságával

már 4 éves kortól meg kell tanítani a gyerekeket arra, hogy járás közben üljenek, álljanak és ne görnyedjenek

megkeményedés (ellenjavallatok hiányában) - a hideg leütések nemcsak megkeményednek, hanem hozzájárulnak az izomtónus növekedéséhez

Fizikai rehabilitáció testtartási rendellenességek esetén

A károsodott testtartású betegek fizikai rehabilitációja hosszú folyamat, amelyet az orvosi, pszichológiai és szociális rehabilitációval együtt hajtanak végre, és magában foglalja: ésszerű napi rendet és fizikai aktivitást, megfelelően kiegyensúlyozott étrendet, valamint a konzervatív terápia egyéb módszereit.

A testtartási zavarban szenvedő betegek rehabilitációjában a vezető szerep a testgyakorlat (fizioterápiás gyakorlatok), mert A testtartási rendellenességek (főleg kezdeti fokú) kezelésének alapja a legyengült gyermek izomfűzőjének általános képzése. A mozgásterápia alkalmazásának klinikai és fiziológiai indoka a gerinc osteo-ligamentosus készülékének kialakulásának és fejlődésének feltételei és az izomrendszer funkcionális állapota közötti kapcsolat. A mozgásterápia hozzájárul egy racionális izomfűző kialakulásához, amely a gerincoszlopot a maximális korrekció helyzetében tartja. Általános fejlesztő, légző és speciális gyakorlatokat alkalmaznak. A speciális gyakorlatok célja a gerinc kóros deformitásának kijavítása - korrekciós gyakorlatok. Szimmetrikusak, aszimmetrikusak lehetnek. A szimmetrikus gyakorlatok végrehajtása során az egyenetlen izomképzés segít a görbület görbületének oldalán meggyengült izmok megerősítésében és az izom kontraktúrák csökkentésében a görbület homorúságának oldalán, ami közvetlenül a gerincoszlop tapadásának normalizálásához vezet. .

A testtartási zavarokkal küzdő gyermekek funkcionális kezelésének nélkülözhetetlen eleme a masszázs. A hát és a has izmainak általános masszázsát, valamint bizonyos izomcsoportok speciális masszázsát alkalmazzák, a patológia formájától függően. A masszázst a tartási rendellenességek minden formája és foka esetén javallják. Célja a nyirok- és vérkeringés javítása, a hátsó és a hasi izmok erősítése, tónusuk normalizálása, a gerinc korrekciójának javítása és a gyermek általános fizikai állapotának javítása.

Fizikoterápiás eljárásokat írnak elő testtartási rendellenességekben szenvedő betegek számára a szöveti trofizmus javítása, a hátsó izmok kontraktilis aktivitásának növelése érdekében a deformáció domború oldalán és általános fűtőhatás érdekében. A készülék-fizioterápia módszerei közül az induktotermiát kalcium és foszfor elektroforézissel, elektromos izomstimulációval és általános ultraibolya besugárzással kombinálják.

Az üdülőhelyi tényezők alapvető szerepet játszanak a testtartási zavarokkal küzdő betegek rehabilitációjában. Alkalmazzon klimatoterápiát, balneo-, peloid-, thalassoterápiát.

A rehabilitáció általános alapelvei:

A gerinc hosszú távú statikus terhelésének csökkentése.

A helyes testtartás kialakítása munka, ülés, álló helyzetben.

Aludjon félmerev ágyon, ortopéd matracon, ortopéd párnán.

Reggeli gyakorlatok, testnevelés az iskolában.

Testnevelési óra helyes felépítése az iskolában

Gyakorlatok használata különféle PI-kben: álló, fekvő, négykézláb.

Tornaeszközök (torna botok, karikák, labdák stb.) Használata.

A különböző testtartási rendellenességek fizikai rehabilitációjának megvannak a maga sajátosságai. Az alábbiakban a testtartási rendellenességek korrigálásának alapelveit vesszük figyelembe:

A lapos testtartás az összes fiziológiai görbe simasága. Ennek oka a hát, a has izmainak gyengesége.

A testedzés alapelvei. A hátsó, hasi izmok erősítésére irányuló gyakorlatokat alkalmaznak (4-5 ismétléssel kezdve):

A háton fekvő IP-től kezdve az egyenes lábak emelésénél és süllyesztésénél, a test emelésénél és leeresztésénél „biciklizzen” a lábával.

Az IP állásból a törzs előre, hátra, oldalra hajlik.

A PI-től négykézlábra, a hátsó hajlítás visszatérve a PI-hez.

A kis súlyú gyakorlatok hasznosak (0,5 - 1 kg, a gyermek életkorától függően).

A masszázs alapelvei: a hasizmok klasszikus tonizáló masszázsa, a mellkas hátának relaxáló masszázsa, az ágyéki izmok relaxáló masszázsa, a paravertebrális pontok akupresszúrája a tonik technikája szerint a mellkasi és relaxáló - az ágyéki. Manuális terápia.

Fizioterápiás elvek. Elektroforézis kálium-jodiddal és novokainnal a hátsó izmokon, hosszában mágnessel a háton.

Lazító testtartás - a vállak lecsüngése, a "pterygoid" vállpengék, kompenzációs módon növekedhet a nyaki és ágyéki lordosis, mellkasi kyphosis. Ennek oka a romboid izom, a trapéz izom, a serratus elülső izom erejének csökkenése. A mellizmok erejének túlsúlya.

A tornaterápia alapelvei: a mellizmok ellazulása, a vállöv megerősítése, a lapockák konvergenciája. A PI-ből állva a gerinc hátsó behajlása a mellkasi régióban, körkörös mozdulatok háttal, a karok hátul, a karok elrabolják az oldalakat felfelé, felemelik a vállövet.

A fizioterápia alapelvei: SMT, DDT alkalmazzák a hátizmokon, elektroforézist novokainnal és kálium-jodiddal a mellkas gerincén, a mellizmokon, hosszában mágnessel a háton.

Kyphotikus testtartás - a mellkasi kyphosis éles növekedése, kompenzációs fokozott nyaki lordosis is. Ennek oka a hátizmok gyengesége, a mellizmok fokozott tónusa.

A tornaterápia alapelvei: a hát izmainak erősítése, a mellizmok ellazulása. Az IP-től állva a gerinc hátsó behajlása a mellkasi régióban, az egyenes karok elrablása hátrafelé, körkörös mozdulatok a hátrafelé tartó kezekkel, a könyök hígítása a vállpengék csökkentésével. A gyomorban fekvő IP-től - a gerinc hátradőlése, a test felemelése az IP-hez való visszatéréssel.

A masszázs alapelvei: a mellizmok klasszikus relaxáló masszázsa, nyaki gerinc, tonikus hátmasszázs a mellkas gerincében, akupresszúrás BAP masszázs a mellkasban és az ágyéki gerincben relaxációs technika, kézi terápiás technikák alkalmazásával.

A fizioterápia alapelvei: SMT, DDT alkalmazzák a hátizmokon, az elektroforézist novokainnal és kálium-jodiddal a mellkas gerincén, a mellizmokon, mágnest a mellkas gerincén.

Lordotikus testtartás - az ágyéki lordosis éles növekedése. Ennek oka az alsó hát, a has izmainak gyengesége.

A tornaterápia alapelvei: az alsó hát, a has, a fenék izmainak erősítése.

Példák gyakorlatokra. A hátul fekvő IP-től kezdve az egyenes lábak emelésénél és süllyesztésénél „lábú„ kerékpár ”, lábával„ olló ”, a hát alsó részének a padlóig nyomása. Az IP-től egyenes lábú hátlappal álló hinta.

A gyomorban fekvő PI-től felváltva emelje fel az egyenes lábakat.

Az IP állásból a törzs előrehajol, guggol.

A masszázs alapelvei: az ágyéki gerinc, a ferde és a rectus hasizmok klasszikus tonikus masszázsát végzik, a deréktáj biológiailag aktív pontjainak akupresszúráját relaxációs és tonizáló technikával, manuális terápiával.

A fizioterápia alapelvei: mágnes a hát alsó részén, a kezelés kezdetén, elektroforézis novokainnal és kálium-iididdel a hát alsó részén, majd - CMT a hát alsó részén.

Lapos-homorú testtartás - a mellkasi kyphosis simasága fokozott ágyéki lordosissal. A terápia alapelvei tartalmazzák a lapos testtartáshoz és az ágyéki lordosis fokozódásához alkalmazott intézkedések sorozatát.

A kerek ívű testtartás a mellkasi kyphosis és az ágyéki lordosis egyidejű növekedése. A terápia alapelvei tartalmazzák a kerek (kyphotikus) testtartáshoz és az ágyéki lordosis fokozódásához használt intézkedések sorozatát.

Testtartási rendellenességek a frontális síkban (elülső vagy hátsó nézet) - scolioticus testtartás - a szokásos "gerinc oldalirányú eltérése". Ehhez társul a vállöv, a lapockák aszimmetriája és a derék háromszögek különbsége. Okok: nem megfelelő asztalnál, számítógépnél ülés, aktatáska hordása az egyik kezében, különböző hosszúságú lábak.

A testkezelés alapelvei a testtartási rendellenességeknél a frontális síkban. Ebben az esetben a torna botjával végzett gyakorlatok és a labdadobás segítenek a vállöv szimmetrikusabb helyzetének kialakításában. Ezen testtartási rendellenességek komplex terápiájában hasznosak az egyensúlygyakorlatok (rönkön, padon, speciális tárgyak viselése a fején stb.), A sorszámgyakorlatok (építés, fordulás, járás) is. A jó testtartás kialakítása és helyességének ellenőrzése érdekében egy speciális tesztet alkalmaznak: a falhoz állnak, megérintik a fej hátsó részét, a lapockákat, a feneket, az állcsontokat, a sarkakat, majd egy lépést tesznek előre, megpróbálva fenntartani. a megfelelő testhelyzetben, térjen vissza az IP-re.

A frontális síkban bekövetkező testtartási rendellenességek masszázsának alapelvei. A kezelés kezdetén pihentető masszázst írnak elő a hát és a mellizmok számára, ezt követően tonikus masszázst hajtanak végre a hát hosszanti izmain, biológiailag aktív pontok masszázsát, manuális terápiát.

A frontoterápiában szenvedő testtartási rendellenességek fizioterápiájának alapelvei. A kezelés kezdetén - elektroforézis kálium-jodiddal és novokainnal (minden második nap) a háton és a mellizmokon, magnetoterápia a mellkas gerincén, majd - a hát hosszanti izmainak CMT-je.

A testtartás hiányosságainak megelőzésére és kiküszöbölésére a leghatékonyabb módszer a testmozgás. A korrekciós torna komplexusait a gyermekek életkorához kapcsolódó fejlettségének jellemzőitől függően állítjuk össze. A testnevelés és a sport elősegíti a dolgozó izmok, csontok és szalagok fokozott vérellátását és táplálkozását. Ennek eredményeként megnő az izomtömeg és az erő, az inak és az ínszalagok megerősödnek, sőt a csontok is megvastagodnak.

Az iskoláskorú gyermekek helyes testtartásban való nevelésének fő feladata izmaik, szalagjaik és csontjaik megerősítése. A testtartást korrigáló speciális torna kiegészíti a szisztematikus testnevelést és sportot, és célja a testi fejlődés szempontjából fennálló rendellenességek megszüntetése.

Ilyen feladatot csak akkor lehet végrehajtani, ha a torna gyakorlatait, a testtartási rendellenességeket korrigálva, helyesen választják ki, és erősítéshez, egyes izmok tónusának növeléséhez, mások nyújtásához vezetnek.

A testtartás zavaraival járó testgyakorlatok előkészítésénél elvek és megoldandó feladatok

Az ilyen oktatás speciális feladatai a következők:

A fő idegi folyamatok menetének javítása és normalizálása, a szervek és rendszerek aktivitásának normalizálása, a fizikai fejlődés javítása, a gyermek testének nem specifikus ellenállásának növelése;

Az általános és lokális (a törzs izmaiban lévő) anyagcsere folyamatok aktiválása; a törzs izmainak kellő ereje és általános állóképességének fejlesztése; a mozgások jobb koordinációja; a motoros készségek fejlesztése és minőségének javítása. E feladatok megoldása fiziológiai előfeltételeket teremt a helyes testtartás kialakulásához és megszilárdításához;

Meglévő hiba kijavítása. A helyes testtartás kialakulása. A különféle testtartási rendellenességek korrigálása meglehetősen hosszadalmas folyamat. Még kisebb hibák is hosszú távú célzott testedzést igényelnek.

Gyakorlásterápiás foglalkozások vezetésének módszertanának jellemzői testtartási zavarokkal küzdő gyermekekkel.

Motoros készségként a testtartás az ideiglenes kapcsolatok kialakulásának mechanizmusa szerint alakul ki, amely hosszú és gyakori ismétlések révén kondicionált reflexek kialakulásához vezet, amelyek biztosítják a test nyugalmi és mozgásban tartását. A motoros készségek és képességek kialakulásának törvényszerűségei határozzák meg a gyermekek megtanításának sorrendjét a helyes testtartás helyzetének elfogadására és fenntartására.

Az első szakaszban holisztikus képet kell alkotni a racionális testtartásról a gyakornokokban. Átfogó képet kell adni a test és egyes részeinek helyes helyéről a térben, befolyásolva az összes fő elemzőt - vizuális, hallási, motoros. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a vizuális érzékelés sokkal erősebben hat a gyerekekre, mint a magyarázatok. Fontos, hogy a kijelzőnek megfelelő helyet válasszon, különböző szögeket használjon a test különböző részeinek helyzetéről alkotott helyes elképzelés megalkotásához. A szobában alkalmazott vizuális segédeszközök, amelyek szemléltetik a racionális és irracionális testtartás típusait, szintén segítenek megfelelő ötleteket kialakítani a gyermekeknél. Újbóli bemutatáskor néha szükségessé válik a gyakorlat egyes elemeinek hangsúlyozása; ebben az esetben a kijelzőt magyarázatok kísérhetik. Ugyanakkor kiemelik a technológia azon elemét, amelyre figyelni kell. A jövőben a demonstrációval együtt tanácsos a test helyes helybeli helyzetének verbális leírását alkalmazni. A gyermekeket az elvégzett mozgások nagy pontatlansága jellemzi, ezért az edzés során meg kell teremteni a tapintási, proprioceptív érzések feltételeit, amelyek az izmok munkáját kísérik a testmozgás során. A helyes testtartásnak megfelelő mozgásszervi érzetek kialakulásához egy tükröt használunk vizuális referenciapontként (a gyermekek irányítják a test és részei helyzetét a térben, arcukkal és a tükörrel oldalra állva). A tapintható tereptárgyak hatékonyak, ha gyakorlatokat hajtanak végre egy sima fal közelében, alaplap nélkül (a fal háttal, vállpengékkel, fenékkel és sarokkal érintve), ha tárgyat tartanak a fején (zacskó homok, fa vagy gumigyűrű ), valamint a tanár speciális, mesterséges hatásával tisztázza a szükséges cselekvések pillanatait. Az idősebb óvodás és általános iskolás korú gyermekekkel folytatott osztályokban kölcsönös ellenőrzést alkalmaznak, amelyet a diákok egymás után hajtanak végre. Az első szakaszban alkalmazott tanítási módszereknek és technikáknak biztosítaniuk kell az ideiglenes kapcsolatok kialakulását az agykéregben, és hozzá kell járulniuk ahhoz, hogy a gyermek a motoros elemek teljes sorozatát tudatosan megjegyezze, az izomérzeteken alapuló holisztikus motorképpé egyesítve.

A motoros cselekvés megtanulásának második szakaszában tisztázni kell a megtanult mozgás technikájának részleteinek helyességét, kijavítani a meglévő hibákat és elérni a motoros cselekvés egészének pontos teljesítését. Gyermekeknél a kondicionált reflexek gyorsan kialakulnak, de nem rögzülnek azonnal, és a gyermek képességei eleinte törékenyek. A motoros készségek kialakulásához és feltételes reflexként történő megszilárdulásához nagyfokú ismétlésre és a fizikai gyakorlatok optimális használatára van szükség. Ebben a tekintetben a gyakorlatokat naponta kell használni a helyes testtartás és az ezzel kapcsolatos izom-motoros elképzelések készítéséhez, beleértve a testnevelés órák (órák), a reggeli gyakorlatok, a nappali alvás utáni torna, a fizikai gyakorlatok és házi feladat. Minden testnevelés órának olyan gyakorlatokkal kell kezdődnie és befejeznie, amelyek hozzájárulnak a helyes testtartás készségének és az ezzel kapcsolatos izom-motoros elképzelések kialakításához. A lecke során különféle gyakorlatok végrehajtása során biztosítani kell, hogy a gyerekek megtartsák a helyes testtartás helyzetét. Hangsúlyozni kell, hogy a helyes testtartás készségének fejlesztése és megszilárdulása különböző tornagyakorlatok (fúró, általános fejlesztő, szabad) végrehajtása során következik be, amelyek során szükségszerűen megmarad a helyes testhelyzet. A torna gyakorlatok végrehajtásának stílusa, valamint a mozgás technikájának és a testtartások rögzítésének követelményei a kezdő, a középső és a végső helyzetben okot adnak arra, hogy a tornát egyfajta "testtartás iskolájának" tekintsük. A fúrógépek használatakor a gyermekek érdeklődésének fenntartása érdekében játékmódokat, figuratív összehasonlításokat, zenei kíséretet célszerű alkalmazni. Az általános fejlesztő gyakorlatok kiválasztásakor előnyben részesítik a szimmetrikus jellegű gyakorlatokat. Az izom tapadásának kiegyenlítése érdekében gyakrabban kell gyakorolni tárgyakkal ellátott gyakorlatokat - torna bot, labda, karika. Az egyensúlyi gyakorlatok nagy jelentőséggel bírnak a helyes testtartás képességének megerősítése szempontjából, mivel megkövetelik a gerinc egyenes helyzetben tartását minden lehetséges testtartásban és mozgásban. Az egyensúlyi gyakorlatok hozzájárulnak a mozgások koordinációjának fejlődéséhez, a test különböző részeinek térbeli helyzetének finom érzékeléséhez.

A harmadik szakaszban megvalósul az edzés végső célja - egy erős motoros képesség kialakulása, amely bizonyos fokú tökéletessé válik. Ebben a szakaszban a gyermeknek készen kell állnia a tanult készség önálló felhasználására az életben. A motoros akció elsajátítása után, annak megszilárdítása érdekében, játékosan, nehéz körülmények között ajánlott megismételni (különféle változatokban, csukott szemmel, a torna padjának keskeny sínjén, más gyakorlatokkal kombinálva stb. .) Egy mozgás akkor tekinthető elsajátítottnak, ha a gyermek mind a megszokott, mind a nem ismert körülmények között helyesen hajtja végre. Így a helyes testtartás készségének kialakulása a gyermekeknél az egymás edzésének és az egymáshoz kapcsolódó szakaszok rendszeres követésének folyamata során történik az edzés három szakaszában, amelyek mindegyike biztosítja a testnevelés megfelelő eszközeinek és módszereinek alkalmazását.

A testnevelési óra gyakorlati komplexumainak összeállításakor a tanároknak a következő elveket kell követniük:

A terhelés fokozatos növekedése.

Fokozatosan lépjen az egyszerű gyakorlatokról a bonyolultabbakra.

A terhelések eloszlása ​​(azaz váltakozó gyakorlatok különböző izomcsoportokhoz: felső és alsó végtagok, hát- és hasizmok, nyak- és mellizmok stb.).

Légzési gyakorlatok használata intenzív, nehéz testmozgás és a mély légzést megnehezítő testmozgás után Például ugrás után 1-2 percig ajánlott lassan járni és mélyet lélegezni.

Fontos figyelembe venni, hogy a 6-10 éves gyermekeknél az izmok és az ínszalagok, különösen a hátsó és a hasi izmok rosszul fejlettek. Gerincük rugalmas, alakítható a törzs, a vállöv és a lábak szokásos változásaihoz. Ebben a korban az idegrendszer fejlődése korántsem teljes, és az gerjesztési folyamatok érvényesülnek a gátlás folyamataival szemben. A gyermekek figyelme instabil, akaratuk nem eléggé fejlett.

Az ilyen korú gyermekek nagyon mozgékonyak, ugyanakkor türelmetlenek. Gyorsan megunják a monoton, viszonylag hosszú munkát. A gyermekek természetes mozgásigényét a helyes irányba kell irányítani, ki kell alakítaniuk a mindennapos gyakorlatok és fizikai gyakorlatok szokását.

Ugyanakkor a 6-10 éves gyermekek hajlamosak a lapos lábakra, ezért a számukra minden egyes komplexumnak tartalmaznia kell speciális gyakorlatokat, amelyek célja a lapos lábak megelőzése és korrekciója. Az elvégzett mozgásokhoz való tudatos hozzáállás és azok szisztematikus asszimilációja hozzájárul az új gyakorlatok gyors elsajátításához, a koordinációs képességek, az erő, az állóképesség fejlesztéséhez, a test szív- és érrendszeri és egyéb rendszereinek megerősítéséhez.

11-14 éves korban, az úgynevezett átmeneti életkorban az egész szervezet gyorsan fejlődik: növekszik a növekedés, növekszik az izomerő és nő a szív intenzitása. Az iskolások testének megerősítése és az izomrendszerük harmonikus fejlesztése mellett ezzel együtt meg kell alakítani helyes testtartásukat. Fontos megjegyezni, hogy a test helytelen szokásos testhelyzete nagyon veszélyes: rögzül és testtartási rendellenességekhez vezet.

A középiskolás korú gyermekek javító torna komplexumaiba dinamikus gyakorlatokat kell beilleszteni, például gyaloglás, futás, ugrás, valamint a táncmozgások elemei és szalagjai. Ebben a korban nagy figyelmet fordítanak a koordinációs képességek fejlesztésére.

6. Következtetés

A testnevelés órán végzett tevékenységek az iskolások testtartásának nevelésére és korrekciójára hozzájárulnak a különféle rendszerek és szervek közötti normális kapcsolatok és kapcsolatok helyreállításához és megteremtéséhez. Segítségükkel bizonyos keretek között lehetséges a szív- és érrendszeri és légzőrendszer aktivitásának kontrollálása, az anyagcsere és a test egyéb funkcióinak befolyásolása. Jótékonyan befolyásolják a gyermek pszichéjét, mozgósítják akaratát, hogy tudatosan részt vegyen a testtartás-nevelés folyamatában, növelje az idegi folyamatok erejét, mobilitását és egyensúlyát, és általános erősítő hatással bírjon. A testnevelési órákon végzett tevékenységek hatása az oktatásra és a testtartás-korrekcióra több összetevőtől, általános pedagógiai didaktikai elvektől függ: aktivitás, láthatóság, hozzáférhetőség, a mastering gyakorlatok erőssége, szisztematizmus, egyéni szemlélet.

Az iskolások testtartásán végzett munka sikere a szülők és a tanárok tevékenységének összehangolásától is függ. Ha a tanárok és a szülők maximálisan kihasználják a testtartás-nevelésre való odafigyelés lehetőségét, akkor a siker garantált. A testtartás korrekciójának sokféle módszerével és rendszerével lehetséges és szükséges a természetes tényező alkalmazása: erdő, tenger, park, friss levegő stb. Minden együttesen hozott intézkedés nemcsak az egészséges karcsú alakhoz vezet, hanem a gyermekek szépségérzetének, a természettel való egység érzetének, erkölcsi és etikai tulajdonságainak, képességének és vágyának az önmaga megdolgozására és fejlesztésére való ösztönzéséhez is.

"Nemcsak az izmokat lehet edzeni, hanem a karakter azon oldalait is kialakíthatja, amelyekre szükség van a potenciál felszabadításához, az álom megvalósításához." Minden mozdulatban mesterségesen kell létrehoznia az érzés érzését, bármilyen pozitív jellemvonás átélését. Aztán az idő múlásával bennük gyökeret eresztenek, és egy gyermek vagy egy felnőtt ember lényegévé válnak.

Amint láthatja, fizikai gyakorlatok révén a tudatosságon, a belső állapoton dolgozhatunk a kezünkben, hogy ne csak a testtartást oktassuk, hanem egészséges, teljes értékű, erkölcsi embert is alkossunk, csecsemőkortól egészen mély öregségig.

7. Irodalom

Butz L.M. A helyes testtartás kialakulásáról. Moszkva: 2008.

2. Lokatskov. P.I. Kor fiziológiája. Moszkva: 2005.

A testnevelés elmélete és módszertana. Stb. L.P. Matveeva. Moszkva: 1991.

Kashuba V.A. Testtartás biomechanika. Olimpiai Irodalom, 2003. - 139 p.

A kineziterápia gyakorlati és módszertani alapjai. Bemutató. M.D. Ripa, I.V. Kulkov. M.: TVD részleg, 2008.-336 p.

Terápiás torna gyermekek testtartási rendellenességeinek kezelésére. M.: Eksmo, 2005. - 160 p.

7. Kozyreva O.V. Testtartási zavarral küzdő óvodások komplex fizikai rehabilitációja // iskolai oktatás. - 1998. No. 12. S. 49-56.

8. Sharmanova S.B., Fedorov A.I., Kalugina G.K. A helyes testtartás kialakulása az óvodás és általános iskolás korú gyermekek testnevelésének folyamatában: Uch. pozíció. - Cseljabinszk: UralGAFK, 1999.

Potapchuk A.A., Didur M.D. A gyermekek testtartása és fizikai fejlődése: Programok a rendellenességek diagnosztizálására és korrekciójára. -SPb.: Rech, 2001.

10. Krasikova, I. S. testtartás: a helyes testtartás oktatása. A testtartási rendellenességek kezelése / I. S. Krasikova. - SPb. : CROWN print, 2001.

Terv a második kérdés megválaszolására:

· A testmozgás szerepe a testtartás hibáiban.

· A testmozgás értéke scoliosisban.

· A testmozgás értéke a lapos lábaknál.

A fizikai testmozgást motoros cselekvésnek nevezzük, amelyet az ember fizikai javítására hoztak létre és használnak.

Csak a testgyakorlási rendszerek teremtenek lehetőséget az emberi szervek és rendszerek optimális arányú fejlesztésére.

A testtartási hibák a gerinc fiziológiai görbületeinek változásával, megerősödésével vagy gyengülésével járnak a sagittális síkon. A testtartási hibák a vállöv aszimmetriájához kapcsolódnak, ahol az egyik váll és lapocka a másik felett vagy alatt helyezkedik el. A rendszeres testmozgás hatására a gyermek izomrendszere megerősödik, ami megakadályozza a helytelen testtartás kialakulását. Speciális fizikai gyakorlatok hatására a gerinc mozgékonyabbá válik, kiküszöbölik a fiziológiai görbületek hibáit, megerősödnek a hát és a mellkas izmai, izomfűző jön létre, amely a gerincet a megfelelő helyzetben tartja.

A terápiás tornaórák különféle általános fejlesztő gyakorlatokat (ORU) tartalmaznak a karokra, a lábakra és a csomagtartóra. A csomagtartó izmainak megerősítésére széles körben használják a kezdeti helyzeteket (I.P.), amelyek a háton és a gyomorban fekszenek. Dőlt síkon lóg, nyújtást használnak. I.P. - háton fekve, különféle lábmozgásokkal ellátott gyakorlatokat írnak elő: emelésük, elrabolása és adduktálása, hajlítása és kinyújtása, körkörös mozdulatok (kerékpár) és az átállás fekvő helyzetből ülő helyzetbe. Az I.P. - hasra fekve, - az egyenes lábak elrablása hátrafelé, a csomagtartó hátrafelé hajlítása, a fej és a vállak emelése a padlóról, a lábak elrablása hátra és a csomagtartó meghajlítása stb. - állva a súlyzókkal végzett gyakorlatokat használják ellenállásként, erősítve a lábak és a törzs izmait. Nagy figyelmet fordítanak a helyes testtartás kialakítására. Speciális gyakorlatokat alkalmaznak, amelyek állandó figyelmet igényelnek: egyensúlyi gyakorlatok, járás a fején lévő tárgyakkal, játékok, amelyekben a gyermeknek figyelnie kell a helyes testtartást.

A testtartás hibáival a légzési funkció gyengül, légzőgyakorlatokra van szükség a mellkasban, a rekeszizomban és a teljes légzésben.

Különböző tárgyakat kell használni: gömbök, gumik és kitömöttek, klubok, tornapolc, 0,5 - 1 kg súlyú súlyzók. valamint gyakorlatok a torna falán (vegyes akasztás és mászás). Teljes kyphosis - (kerek hát) és kypholordosis - (kerek konkáv hát) esetén a következő fizikai gyakorlatok szerepelnek: a gerinc mobilizálása a mellkasi régióban (mozgékonyságának növelése a kóros görbületi zónában); a gerinc nyújtása (a gerinc meghosszabbításának gyakorlatait különböző kiindulási helyzetből hajtják végre); légzőszervi. Kifejezett ágyéki lordosis esetén ajánlott a törzs dőlését egyenes háttal végezni.

A gerinc mozgósítását, főleg a mellkasi régióban, a csukló kiindulási helyzetében a térdben végzett gyakorlatokkal hajtják végre: a gerinc hajlása, a törzs fordulata és oldalirányú billenése. A gerinc kyphotikus deformitása esetén célszerű a gerinc nyújtó és nyújtó gyakorlatait alkalmazni. Ide tartozik a korrekciós keretre akasztás, a gerinc meghosszabbításával (a fal felé néző) tornafal; a csomagtartó meghosszabbítása, hasra fekvő, ferde síkon. Széles körben használják a hasi gyakorlatokat is.

Lásd még

A mikrobiológiai kutatások során a következő tápközegeket alkalmazzák
1. A mikroorganizmusok teljes mikrobiális számának meghatározásához leggyakrabban 1% peptonvizet vagy mezopatámia-levest (BCH) használnak. 2. A staphylococcusok kimutatására: - ...

A vérszegények számának elemzése általános és középiskolás korú gyermekeknél
A 2005 és 2007 közötti időszakban 53 vérszegénység-esetet regisztráltak általános és középiskolás korú gyermekeknél Kasimov város és a Kasimov körzet területén. 1. táblázat Statisztikai adatok

A méh függelékeinek gyulladásos betegségeinek ultrahang diagnosztikája
Jelenleg az ultrahangos letapogatást az egyik legkönnyebben hozzáférhető és legmegbízhatóbb módszernek tekintik a belső nemi szervek nyálkahártyájának gyulladásos betegségeinek instrumentális diagnosztizálásában.

3.1.1. Gyakorló terápia a testtartás hibáira

A csigolya az emberi test fő tengelye. A csigolyák mozgatható artikulációja, amelyet csigolyaközi porc, ízületek, szalagok és izmok kötnek össze. Ezen struktúrák kölcsönhatása és dinamikus egyensúlya a gerincoszlopnak nagyobb szilárdságot, rugalmasságot, mobilitást és jelentős függőleges, statikus és dinamikus terhelések toleranciáját biztosítja.

A gerinc az emberi test magja, amely lehetővé teszi a függőleges helyzet fenntartását és az emberi mozgások sokféle elvégzését. Védő szerepet is játszik, lefedi az azon áthaladó gerincvelőt, valamint rugós, dinamikus és statikus funkciókat. Vagyis egyrészt a gerincnek kellően merevnek kell lennie (védő és statikus funkciók ellátásához), másrészt kellően mozgékonynak (rugós és dinamikus funkciók). A csigolyák és folyamatai által képzett lyukakon keresztül a gerincvelő gyökerei előkerülnek, biztosítva a központi idegrendszer idegi impulzusainak továbbítását a különféle szervek és szövetek felé. Ezért egyértelmű, hogy normális működésük nagyban függ a gerinc állapotától, és megsértése sok súlyos rendellenességhez vezet.

A gerinc funkcionális stabilitásának biztosításában fontos szerepet játszik élettani görbéi: előre - lordosis és hátra - kyphosis. Azok. ezek a kanyarok normálisak, ráadásul szükségesek. Nekik köszönhető, hogy a gerinc rugófunkciója nagyrészt biztosított. Két előrehajlás van - a nyaki és ágyéki régióban, és két hátrafelé - a mellkasi és a sacrococcygealisban (9. ábra).

Rizs. kilenc. A gerinc fiziológiai görbéi

A gerinc fiziológiai görbéi az ember életében kialakulnak (10. ábra). Az újszülött csak sacrococcygealis kyphosisban van (hátrafelé hajló). Amikor a hasán fekve a gyermek elkezdi tartani a fejét, nyaki lordosis alakul ki (a gerinc előre hajlása). A mellkasi kyphosis a gyermek életének második felében képződik az ülő helyzet tartós megőrzésének eredményeként. Az ágyéki lordosis az élet második évében alakul ki olyan izmok hatására, amelyek biztosítják, hogy a gyermek állva és járva tartsa a testét egyenesen.

Testtartás – a természetesen álló személy szokásos testtartása. Helyes testtartás esetén a fej függőleges helyzetben van, az áll kissé megemelkedik; a nyak és a váll szöge megegyezik, a vállak ugyanazon a szinten vannak, kissé leeresztettek és elváltak, a mellkas szimmetrikus a középvonallal szemben, a mellbimbók azonos szinten vannak; a has szimmetrikus, a lapockákat a gerincoszloptól egyenlő távolságra nyomják a testhez, az úgynevezett derék háromszögek jól kifejeződnek és szimmetrikusak. Oldalról nézve: a mellkas kissé megemelkedik, a has fel van húzva, az alsó végtagok kiegyenesednek, a gerinc élettani görbéi mérsékelten hangsúlyosak.

Rizs. 10. A gerinc fiziológiai görbéinek kialakulásának életkorral összefüggő dinamikája

A testtartás ellenőrzéséhez a falnak kell támaszkodnia, hogy a fej hátsó része, a lapockák, a medence, a borjak és a sarok hozzáérjenek - pontosan ez a helyzet felel meg a normál testtartásnak.

A testtartás függ a gerinc helyzetét támogató izmok erejétől (hátsó nyújtók, lat, trapéz stb.), Valamint az izomfejlődés szimmetriájától, egyrészt a test elülső és hátsó részének állapotától, másrészt a test bal és jobb felén. Például, ha az ember hátizmai gyengén fejlettek, akkor a vállát általában előrehozzák, a háta "kerek", a mellkas beesett és a feje leereszkedik. Az ilyen embernek különös figyelmet kell fordítania a hát izmainak megerősítésére. Ha a mellkas izmai gyengék, akkor a hátsó rész "laposnak" bizonyul, a vállakat visszahozzák, a gyomrot előre tolják. Ebben az esetben a testtartás csak a mellkas és a has izmainak megerősítésével korrigálható. De mindenesetre edzeni kell a csomagtartó összes izomzatát, ami segít a gerinc "izomfűzőjének" kialakításában, támogatva a testtartást.

A testtartási rendellenességek egyik oka a gyermek gyenge fizikai fejlődése, különösen a csontváz gyors növekedésének időszakában (serdülőkor), amikor az izomfejlődés nem tart lépést a csont növekedésével.

A normál testtartástól való eltéréseket nevezzük neki hibák.

A testtartás rendellenességei lehetnek a sagittalis és a frontális síkban.

A szagittális síkban különbséget tenni a megsértések között (11. ábra) a gerincoszlop fiziológiai görbületének csökkenésével és növekedésével. Ez utóbbiak a következőket tartalmazzák:

Rizs. tizenegy. A testtartási rendellenességek típusai a sagittalis síkban

a - normál hátsó, b - lehajolt, c - kerek, d - kerek homorú, e - lapos, f - lapos-homorú hát

de) hajló - a testtartási rendellenességek leggyakoribb típusa. Leggyakrabban lányoknál fordul elő, serdülőkortól kezdve. Megnövekedett nyaki lordosis jellemzi, ezért kifelé úgy tűnik, hogy a páciens gondolatban állandóan jár, lehajtott fejjel, összehúzott vállövekkel húzódik vissza magába. A mellkasi kyphosis nem változik, és az ágyéki lordosis ellaposodik. Az elülső hasfal "megereszkedetté" válik, de ha megkéri a beteget, hogy egyenesítse meg a vállát, akkor helyezze a fejét a megfelelő helyzetbe, "távolítsa el" a gyomrot, akkor ezek a jelek eltűnnek. A gerinc helytelen terhelése miatt az ilyen embereknek nagyon korán jelentkeznek a középső mellkasi gerinc osteochondrosisának klinikai tünetei;

b) kerek hát - a mellkasi kyphosis jelentős növekedése jellemzi normálisan kifejezett nyaki lordosis mellett, és az ágyéki lordosis jelentősen megnő, amelyből a mellkasi kyphosis még jobban kiderül. A kerek hát lehet a súlyosabb rendellenességek tünete, és gyakran a gerinc strukturális betegségei kísérik. Az ilyen gyermekeket röntgenvizsgálattal és időben kell megvizsgálni a gerinc lehetséges betegségeinek azonosítása érdekében;

ban ben) kerek konkáv hátul- az ágyéki oszlop összes hajlítása megnő, és a medence dőlésszöge is növekszik.

A testtartási rendellenességek a sagittalis síkban, a fiziológiás görbület csökkenésével, egy lapos és lapos-homorú hátat tartalmaznak.

Lapos hát a gerinc összes kanyarulatának ellaposodásával jár.

Lapos hát a mellkasi kyphosis kisimulása és az ágyéki lordosis növekedése miatt.

A kerek konkáv és a lapos homorú hát nagyon ritka, és megnyilvánulásuk leggyakrabban a gerinc összetett változásainak köszönhető.

A frontális sík testtartási rendellenességeit nevezzük gerincferdülés(gerincferdülés, görög - görbület), vagy a gerinc oldalirányú görbülete. Hazánkban a scoliosis meglehetősen gyakori. Így a scoliosis kezdeti jelenségei már kisgyermekkorban észlelhetők, de iskolás korban (10-15 év) ez a legnyilvánvalóbb - a megkérdezett idősebb iskolások csaknem 40% -ában.

A gerincferdülést a vállöv aszimmetriája, a vállpengék szögeinek különböző szintje, a gluteális redők, az emlőbimbók, a gerinces folyamatok hullámos vonala mentén, a derék háromszögek eltérései stb.

A scoliosis osztályozása. A gerincferdülést a kanyar lokalizációjának (nyaki, mellkasi vagy ágyéki) lokalizációjának, és ennek megfelelően a görbület domború oldalának nevezzük (jobboldali, baloldali). A gerincferdülés akkor tekinthető jobboldalasnak, ha az elsődleges görbület (elsődleges görbület) kidudorodása jobbra, bal oldalra fordul - ha balra fordul.

Jelenleg hazánkban a scoliosis típusait lokalizáció szerint a következők szerint osztályozzuk (12. ábra):

1. Nyaki-mellkasi (vagy felső mellkas).

2. Mell.

3. Torakolumbalis (vagy alsó mellkasi).

4. ágyéki.

5. Kombinált vagy S alakú.

12. ábra A scoliosis típusai

a - jobboldali; b - baloldali; в - s alakú

A gerincferdülés lehet egyszerű vagy részleges, egy oldalirányú görbületívvel, bonyolult - több különböző irányú görbület jelenlétében, végül teljes ha a görbület az egész gerincet lefedi. Ő lehet fix és nem fix vízszintes helyzetben eltűnik (például amikor az egyik végtag megrövidül).

A scoliosissal egyidejűleg általában megfigyelhető csavarás, azaz csavarodik, a gerincet a függőleges tengely körül elfordítja, a csigolyatestek a domború oldal felé néznek, és a gerinces folyamatok a konkáv oldalon. A torzió a mellkas deformációjához és aszimmetriájához vezet, miközben a belső szervek összenyomódnak és elmozdulnak.

A gerinc görbületének ívének súlyosságától függően a scoliosist fokozatok szerint osztályozzák:

I fok - görbületi ív 10 ° -ig;

II fok - 30 ° -ig;

III fok - 60 ° -ig;

IV fok - 60 ° és több.

Az anatómiai jellemzőktől és az oldalirányú görbület mértékétől függően a gerincferdülés két csoportját különböztetjük meg: nem strukturális vagy egyszerű és strukturális vagy komplex. Az I. és II. Fokú scoliosis legtöbbje ennek tulajdonítható nem szerkezeti, a gerinc egyszerű oldalirányú eltérésével. Egy ilyen alakváltozás, amint a neve is mutatja, nem mutat szerkezeti, durva anatómiai változásokat a csigolyákban és általában a gerincben, különösen nincs rögzített forgás, amely a strukturális scoliosisra jellemző. Strukturális scoliosis, amelyet leggyakrabban a III. és a IV. fokozat képvisel, gyermekkorban fordul elő, és a nem strukturális elemekkel ellentétben a gerinc tipikus komplex görbülete jellemzi. Ebben a komplex görbületben a gerinc térbeli görbét ír le három síkban: frontális, vízszintes (keresztirányú) és sagittális. A szerkezeti deformáció arra utal, hogy alakban és belső szerkezetben változások történtek a csigolyákban és a szomszédos szövetekben.

Általában a nem strukturális scoliosist veszik figyelembe funkcionális, azaz bizonyos feltételek mellett megszüntethetők. A strukturális scoliosis kialakulásával együtt jár az elülső és / vagy a hátsó parti púpok megjelenése, amely észrevehetően deformálja a mellkasat, ezért ezeket kyphoscoliosisként definiálják. A magas fokú gerincferdülést már nem nevezzük jogsértésnek, aszkoliotikus betegség, mivel az ettől szenvedő embereknek rossz a fizikai fejlettségük, nincs eléggé fejlett szív- és érrendszeri és légzőrendszerük, akadályozzák az emésztőrendszer aktivitását, csökkent immunitást stb.

A scoliosis etiológiája. Megkülönböztetni a gerincferdülést veleszületett(az esetek 23,0% -ában fordulnak elő), amelyek a csigolyák különböző deformitásain (fejletlenség, ék alakú alakjuk, további csigolyák stb.) és szerzett.

A szerzett scoliosis a következőket tartalmazza:

1) reumás amelyek általában hirtelen keletkeznek és az egészséges oldalon az izom kontraktúra okozza;

2) rozoga amelyek nagyon korán megnyilvánulnak a mozgásszervi rendszer különböző deformációival; puha csontok és izomgyengeség, hosszan tartó ülés, különösen az iskolában - mindez kedvez a scoliosis megnyilvánulásának és előrehaladásának;

3) paralitikus, amelyek gyakran infantilis bénulás után fordulnak elő, egyoldalú izomkárosodással, de más idegi betegségek esetén is megfigyelhetők;

4) ismerős, vagy statikus, a szokásos rossz testtartás alapján alakul ki (gyakran "iskolának" hívják őket, mivel iskoláskorban a legnagyobb kifejezést kapják). Ennek közvetlen oka lehet a helytelenül elrendezett íróasztalok, amelyek az általános osztályok portfólióját hordozzák egy kézben stb.

Ez a lista nem terjed ki a scoliosis minden típusára, csak a főbbekre.

A scoliosis etiológiája. A legtöbb esetben a testtartási rendellenességek elsajátulnak, és leggyakrabban az aszténikus 10 testalkatú, fizikailag gyengén fejlett és ülő életmódot folytató gyermekeknél fordulnak elő. A rossz testtartás hozzájárul a korai degeneratív változások kialakulásához az intervertebrális lemezekben (a gerinc osteochondrosisában), és kedvezőtlen feltételeket teremt a mellkas és a hasüreg szerveinek működéséhez.

A gerincbetegségek leggyakoribb oka az ember szokásos napi tevékenysége. Az ülő helyzet különösen veszélyes, mert ülve a gerinc jobban megterhelődik, mint állva. Ezt a körülményt súlyosbítja az a tény, hogy egy modern ember sok órán át a legkárosabb helyzetben ül - előre hajolva. Ebben a helyzetben a csigolyák élei összeérnek, és megcsipkedik a porcszövetből épített csigolyaközi lemezt. Általában ez a szövet nagyon rugalmas, lehetővé teszi, hogy sikeresen ellenálljon a tömörítésnek. De ülve a korong külső szélén a nyomás ereje tizenegyszer növekszik!

Az alábbi 7. táblázat képet nyújt a gerincre gyakorolt ​​hatás mértékéről a különféle mindennapi testtartásokban.

7. táblázat

Nyomás az intervertebrális lemezeken

Miért okoz az ülés több stresszt a gerincen, mint az áll? A magyarázat az, hogy függőleges helyzetben a test mind a csontvázat, mind az izmok nagy tömbjét támogatja. Ennek eredményeként a terhelés eloszlik az egész testben, és a gerinc "könnyebbé" válik. Amikor egy személy leül, a csomagtartó tartó izomfűzője ellazul, és a test teljes súlya a gerincoszlopra esik. Ugyanakkor a test vérkeringése is megszakad, és a feszült izmokból a központi idegrendszerbe növekszik az impulzusok áramlása. Ezért nagyon fontos, hogy az ülési testtartás megfelelő legyen.

Ha hosszú ideig 45-60 percenként ülő helyzetben kell dolgozni, akkor előre megtervezett szüneteket kell tartani. Az ebben az időszakban megoldott egyéb feladatokon kívül (az agyi keringés javítása, a figyelem helyreállítása, a vérkeringésben és a légzésben fellépő stagnálás megelőzése, a túlzott mentális stressz és látásromlás megelőzése) ebben az időben egy sor olyan gyakorlatot kell végrehajtani, amelynek célja az esetleges kedvezőtlen testtartás-változások kiküszöbölésében: nyújtás, feszült ívelés, különféle típusú fekvőtámaszok, a csomagtartó csavarásai, tüdejei, guggolásai stb.

A mindennapi viselkedésnek számos más vonása van, amely hozzájárul a testtartási rendellenességek kialakulásához. Például álló helyzetben jobb, ha a test súlyát egyenletesen osztjuk el az oldalt kissé elosztott lábakon, miközben megtartjuk a gerinc egyenes helyzetét. Ha álló helyzetben a test súlya az egyik lábára kerül, míg a másikra hajlik (mint például a "Nyugodtan!" Parancs végrehajtásakor). Séta közben a vállakat ki kell teríteni, a mellkasát fel kell emelni; a lábat egyenesen kell elhelyezni a térdízületnél a saroknál, és finoman görgesse a test súlyát a lábujjra.

A hajlamos helyzet bizonyos feltételeket is igényel a gerinc helyes helyzetének fenntartása érdekében. Különösen a matracnak félmerevnek kell lennie, és a párna magassága nem haladhatja meg a 10-15 cm-t. Nem szükséges szigorúan ellenőrizni a helyzetét alvás közben (a hátadon, az oldaladon, a gyomrodon); a lényeg az, hogy kényelmesen feküdj, és ne legyenek kellemetlen érzéseid. Alvás után pedig a nyújtás jó eredményt ad, ami segít a gerinc kiegyenesítésében és a csomagtartó izmainak tónusának helyreállításában.

A fekvő helyzet (amelyben sokan órákon át olvasnak vagy néznek tévéműsorokat) hátrányosan befolyásolják a gerinc állapotát. Ebben a helyzetben nagy és egyenetlen terhelés esik a csigolyák különböző részeire (különösen a nyaki és ágyéki régiókban). Emiatt a gerincvelőből kikerülő idegek összenyomódnak, a vérkeringés károsodik, a vizuális készülék munkája akadályozott, sőt fájdalom és fejfájás stb.

Terhelés során meg kell próbálni elosztani a súlyukat úgy, hogy a gerinc egyenes maradjon, a vállak pedig egy szinten legyenek. A súlyok megemeléséhez (13. ábra) meg kell próbálnunk nem úgy, hogy egyenes lábakkal nyújtjuk a hátat, hanem előzőleg leguggoltunk a térd hajlításával és a terhek megfogásával a kezünkkel (a hát a lehető legegyenesebb); a terheket a lábak kiegyenesítésével kell felemelni (a súlyemelők így emelik fel a súlyt).

A hosszú ideig tartó szabálytalan testtartásokat a kondicionált reflexek mechanizmusa rögzíti, amelyeket nehéz átképezni. Ennek eredményeként izom-aszimmetria alakul ki, amikor az izmok az egyik oldalon megfeszülnek, a másikon pedig megnyúlnak.

Rizs. 13. Helyes és helytelen álláspont bizonyos napi tevékenységekben

Profilaxis a gerinc deformitása két fő rendelkezést tartalmaz:

1. A törzs összes izomának edzése, amely elősegíti a gerinc izomfűzőjének kialakítását, amelynek köszönhetően a testtartás megmarad.

2. A hosszú távú statikus testhelyzetek helyes fenntartásának szokása.

Mert izomedzés törzs, különös figyelmet kell fordítani a vállöv (deltoid), a hát (elsősorban a trapéz és a lat), a mellkas (mellizom), a has (egyenes, belső és külső ferde), az alsó hát, a fenék és a comb izmaira. Az ilyen edzésekhez túlnyomórészt sebesség-erő jellegű gyakorlatok használhatók, hozzájárulva az erő neveléséhez, valamint az erőnlét kitartásának elősegítésére. A gyakorlatok megszervezésének és végrehajtásának módszertanát az alábbiakban tárgyaljuk, itt csak annyit jegyezünk meg, hogy ezek bizonyos mértékben lehetővé teszik az alakhibák kijavítását és a test jobb ellenőrzését. Végezhetők mind a reggeli gyakorlatok során, mind pedig speciális komplexek és egyéni gyakorlatok formájában a nap különböző időpontjaiban.

Kezelés a gerinc deformitása az ember életkorától, típusától és a deformitás mértékétől függ.

A szagittális sík deformitásait általában testmozgással kezelik. Ugyanez vonatkozik a legtöbb esetben a gyermekkori I és II fokú scoliosisra. Magas fokú scoliosis esetén a fűző viselése gyakran elő van írva, de csak akkor szabad használni, ha a kényszerű testtartás hosszú ideig történő megőrzésére és szükség esetén a helyes testtartás fenntartásáért felelős izmok edzésére van szükség. A konzervatív kezelést a scoliosis III. És IV. Osztályú gyermekek számára fenntartott speciális bentlakásos iskolákban is folytatják, ahol ugyanakkor a szokásos iskolai tanterv szerint tanulnak és létrehozzák a szükséges éjjel-nappali kezelési rendszert. A sikeres kezelés fontos feltétele a teljes és vitamindús étrend, a friss levegőn való rendszeres tartózkodás, a szabadtéri játékok, a testtömeg normalizálása stb. matrac. A munkahelyi széknek és asztalnak meg kell felelnie az Ön magasságának. Biztosítani kell, hogy a gyermek helyesen üljön az asztalnál, a gerinc görnyedése, csavarása vagy egyik oldalra billentése nélkül. A fény helyes beállítása is fontos, és látássérülés esetén annak korrekciója kötelező.

A gerincdeformitások konzervatív kezelésének egyik vezető eszköze a testedzés. A testmozgás stabilizáló hatással van a gerincre, erősíti a törzs izmait, lehetővé teszi a deformáció korrekciós hatásának elérését, a testtartás javítását, a külső légzés funkcióját és általános erősítő hatást. A mozgásterápia a skoliozis kialakulásának minden szakaszában javallt, de a scoliosis kezdeti formáiban sikeresebb eredményeket ad.

Gyakorlási terápia gerincdeformitások esetén. Meg kell jegyezni, hogy az oktatási intézmények körülményei között a szagittális síkban kifejezett testtartási rendellenességekkel, valamint a scoliosis I és II fokozatával rendelkező tanulók egy speciális orvosi csoportban, valamint a III és IV fokozatúak gyakorolják a testmozgást. scoliosis - testgyakorlási csoportokban közvetlenül az egészségügyi intézményekben (serdülőkori irodákban, orvosi ellenőrző helyiségekben, speciális szanatóriumokban stb.).

Gyakorlási terápiás feladatok a gerinc deformitásaival:

1) megszüntetés (alacsony fokon) vagy stabilizálás (magas fokon) deformáció;

2) a törzs izomfűzőjének kialakulása a fűző elülső és hátsó, jobb és bal részének izmainak funkcionális szimmetriájának elérésével;

3) a helyes testtartás készségének oktatása és a helyes napi magatartás képességeinek megerősítése az erőltetett testtartás hosszú ideig történő megőrzése mellett;

4) a test általános megerősítése.

A gerinc deformitásaival a tornaterápiában ellenjavallt:

- a gerincet nehezen terhelő kiinduló helyzet, különösen ülve;

- agyrázkódási gyakorlatok, amelyek túlzott nyomást gyakorolnak a gerincre - ugrás, leszerelés, hosszú ideig futás kemény felületen stb .;

- olyan fizikai gyakorlatok, amelyek növelik a gerinc rugalmasságát és túlterheléséhez vezetnek, különösen passzív lógások 11.

A gerinc deformitásaival járó fizikai gyakorlatok elvégzésének előfeltétele, különösen a testgyakorlat kezdeti szakaszában kiindulási helyzet a gerinc kirakásával... Ez lehet különféle fekvő helyzet, álló helyzet (de statikus terhelés nélkül), tiszta és vegyes lógások, gyakorlatok vízben stb.

Gyakorlati terápia komplexe, a gerincdeformitások konzervatív terápiájában használják: terápiás gyakorlatok, masszázs; helyzetkorrekció; játékelemek stb. Ugyanakkor a testgyakorlást kombinálják a gerinc gerjesztett statikus terhelésének csökkentésével a mindennapi viselkedésben. Különösen figyelemre méltóak a vízben végzett osztályok, ahol egyrészt a gerinc kellően teljes kirakodása érhető el, másrészt megkönnyíti magát a gyakorlatot, amelynek köszönhetően teljesítésük időtartama és az ismétlések száma nagy.

A testgyakorlatot csoportos foglalkozások, egyéni eljárások formájában végzik (különösen a deformáció kedvezőtlen dinamikájú betegek számára), valamint a betegek által önállóan elvégzett egyéni feladatok formájában.

A gerinc deformitásának fizikai gyakorlatok segítségével történő korrekcióját passzív és aktív változásokkal érik el a beteg vállának, medenceövének és törzsének helyzetében.

A javítás passzív eszközei vannak:

- a gerinc tapadása;

- olyan helyzetben történő kezelés, amikor a beteg egy bizonyos ideig bizonyos pozíciót kap, amely hozzájárul a gerinc normális állapotba való visszatéréséhez a test vagy egyes részei gravitációjának hatására; gyakran kombinálják a gerinc dudorának oldalán alkalmazott speciális súlyokkal.

Meg kell jegyezni, hogy a passzív korrekció csak nagyfokú deformáció esetén, mint segédeszköz, és azzal a kötelező feltétellel indokolt, hogy a beteg izomfűzője céltudatosan képzett legyen.

A gerincdeformitás korrekciójának aktív eszközei erősíteni kell a gerincet támogató fő izomcsoportokat - a gerincet kiegyenesítő izmokat, a mellizmokat, a has ferde izmait, a derék alsó négyzetizmait, az iliopsoas izmokat stb. Leggyakrabban testtartási rendellenességekkel küzdő gyermekeknél az izmok gyengék, de különös figyelmet kell fordítani az izmok funkcionális aszimmetriájának kiküszöbölésére, összpontosítva a gyenge izomcsoportok edzésére (például kerek hátsó - hátsó izmokkal; lapos háttal - a hasprés és a mellkas izmaival, gerincferdüléssel) - az ív dudorának oldalán lévő izmok stb.). Ehhez szimmetrikus és aszimmetrikus gyakorlatok is használhatók. Fontos továbbá a medence dőlésszögének szabályozása a comb hátsó és felületi, az iliopsoas izom és a hasizmok tónusának megváltoztatásával.

Az izmok erősítése erőnk edzésén keresztül történik. Ehhez a legfontosabb feltétel egyrészt a határérték közeli teljesítményterhelések alkalmazása, másrészt a működő izmok kifejezett kimerültségének állapotának kötelező elérése. Az első feltétel megfelel a terhelés értékének, amely megegyezik ezen izmok maximális lehetséges értékének 70-80% -ával.

Például, ha hanyatt fekvő helyzetben a gyermek kinyomhatja a maximális 20 kg-os terhelést, akkor 14–16 kg-os terheléssel kell dolgoznia (a 20 kg 70–80% -a), amíg el nem ér a fáradtság (általában , ilyen terhelés mellett az ember hat-nyolc mozdulatnál többet nem tud végrehajtani). A második feltétel teljesítéséhez (a különféle fáradtság elérése érdekében) ugyanazzal a terheléssel végzett munkát másfél-két perc elteltével meg kell ismételni, és így kell tenni négy-hat kísérletet is. Miután elérte ennek az izomcsoportnak a fáradtságát, átállhat könnyű gyakorlatok elvégzésére, amelyek egyfajta aktív pihenés lesz, majd (jólétének megfelelően!) A következő izomcsoport edzésére léphet. Nem szükséges minden izomcsoportot minden órában a jelzett módon edzeni. Például a reggeli órában a fő figyelmet a has és a ferde izmok nyújtóira lehet fordítani, este pedig a mellkas és a hát alsó részének izmaira stb.

Ahogy növekszik ennek az izomcsoportnak az ereje, amit bizonyítani kell annak lehetőségével, hogy nyolc-tíz mozdulatot végezzünk a megközelítésnél ezzel a terheléssel, meg kell növelni a terhelés súlyát, hogy a megközelítésnél az ismétlések száma ismét csökkenjen hat-nyolcig. Tehát a terhelés súlyának következetes növelésével a beteg felismeri a terhelés fokozatos növelésének követelményét, amely biztosítja az izomerő folyamatos növekedését.

Itt van egy hozzávetőleges gyakorlatsor a csomagtartó izmos fűzőjének kialakításához.

Bevezetés ................................................. .................................................. .... 3

1. A testtartás kialakulása ............................................. . .............................. 4

2. Gyakorolja a testtartási hibák kijavítását ............ 10

Következtetés................................................. .................................................. ........................ 18

Irodalomjegyzék ................................................. .................................. tizenkilenc

Bevezetés

Minden ember szeretne egy gyönyörű alakot. De az alak csak a helyes testtartással lehet szép. Mi a testtartás? Ez a test szokásos helyzete állva, ülve, járás közben. A testtartás akkor tekinthető helyesnek, ha a fej kissé megemelkedik, a mellkas ki van helyezve, a vállak azonos szinten vannak; a fej és a gerinc hátulról nézve egyenes függőleges vonalat képez, és oldalról nézve a gerinc kicsi mélyedésekkel rendelkezik a nyaki és ágyéki régiókban (lordosis), a mellkasi régióban pedig enyhe kidudorodás (kyphosis).

Helyes testtartás szükséges nemcsak a szépségért,
hanem az egészségre is. Ha megsértik, a légzési funkció romlik, meg is lehet
myopia, a gerinc osteochondrosis és más betegségek jelennek meg. A törzs helyes helyzete függ a hátsó, az elülső és az oldalfelületek izmainak egyenletes feszültségétől.

A testtartás korrigálásához nem elegendő csak rendszeres testnevelést folytatni. Speciális korrekciós gyakorlatokkal kell kiegészíteni. Minél korábban kiderülnek a testtartás hibái, és minél előbb megkezdődik a korrekciójuk egy tapasztalt gyógytornász irányításával, annál nagyobb a hatás. Nem szabad elfelejteni, hogy a testtartási rendellenességeket könnyebb megelőzni, mint kijavítani. Ezért mindig figyelnie kell a testtartását, folyamatosan edzeni a csomagtartó izmait, különösen a hát és a has izmait.

1. A testtartás kialakulása

A testtartás korai életkorban kezd kialakulni, nagy jelentőséggel bír az izomerő és az izomvontatás helyes eloszlása ​​(például a törzs hajlító és nyújtó izmainak ereje). Az évek során a testtartás megszilárdul.

Gyermekneveléskor a szülőknek mindig emlékezniük kell arra, hogy a jó, egészséges szokások, mint például a kézmosás, a fogmosás, valamint a kora gyermekkorban beültetett test megfelelő tartása egy életben szilárdan megőrződnek az emberben természetes szükségletévé válik,

A szülőknek már kisgyermekkoruktól kezdve meg kell tanítaniuk a gyermeket a test megfelelő megtartására: ne engedje le a fejét, igazítsa ki a hátát (közelebb hozza a lapockákat), vegye fel a gyomrát.

A jó testtartás kialakításához először is meg kell tanítani a gyerekeket a helyes állásra és járásra. Ki kell alakítani bennük azt a szokást, hogy állva, egyenletesen támaszkodva mindkét lábra, vagy gyakran váltogatva a támasztó lábat, mindig egyenesen tartva a fejet és a törzset, és kissé visszavéve a vállakat. Ezt a helyzetet járás közben is meg kell tartani.

Az iskolásnak táskát, bőröndöt vagy aktatáskát kell hordoznia egyik vagy másik kézben, hogy elkerülje a törzs egyoldalú dőlését. Nem aktatáskát, hanem táskát ajánlott viselni.

A rossz testtartás és a gerinc görbülete szintén hozzájárul ahhoz a szokáshoz, hogy állandóan az egyik lábon álljon.

Egy másik ok lehet a lábak egyenlőtlen hossza (az egyik rövidebb, mint a másik), egyenetlen fejlődésük miatt. Ezekben az esetekben a sziluett szenved: az egyik váll magasabb lesz, mint a másik. Ha nem teszünk időben intézkedéseket a csontok és az izmok vázolt deformitásának kijavítására, akkor a gerinc görbülete, gyakrabban annak oldalhajlata, az úgynevezett gerincferdülés alakulhat ki. A szerzett gerincferdülés kezdetben a gerinc enyhe oldalirányú görbületének nyilvánul meg, különösen akkor, ha a hátizmok fáradtak; pihenés után a görbület csökken. Az idő múlásával egyre hangsúlyosabbá válik, a mellkas alakja megváltozik, a váll és a lapocka az ívelt mellkasi gerinc domború oldalán magasabbra helyezkedik el, mint a konkávon. A gerinc mobilitása élesen csökken. Bármilyen fizikai megterhelés kimerítő. Gyakran panaszkodnak a hátfájásra. Ugyanakkor megváltozik a belső szervek helyzete, ami hátrányosan befolyásolja működésüket.

A mozgásszegény életmód és a helytelen táplálkozás miatti túlsúly a rossz testtartás oka lehet. A fiziológiai ágyéki lordózist súlyosbíthatja az elhízás és a hasizmok gyengesége. Az egyensúly fenntartása érdekében a csomagtartó hátrafelé dől, a hát alsó részénél meghajlik, és a test súlypontja függőleges helyzetben előre tolódik. Lordosis esetén a fájdalom gyakran jelentkezik a csigolyák testterhelésének újraelosztása és a gerinc izom-ligamentos készülékének túlfeszítése miatt. A test súlypontjának elmozdulása a kismedencei csontok rendellenes helyzetét és fejlődését okozza, ami rendellenességekhez vezet, amelyek később bonyolítják a nők szülését. A lordózist gyakran a belső szervek (gyomor, belek, vese stb.) Prolapsusa kíséri, ami megmagyarázza tevékenységük különféle megsértéseit.

A magas sarkú járás jelentősen rontja a járást és a testtartást, ami a csontváz deformációjához és a belső szervek működésének megzavarásához vezet. Magassarkúnál a test súlypontja előre mozog, a lábak a térd- és a csípőízületnél meghajlanak, ami a medence csontjainak helytelen helyzetét és fejlődését, valamint a belső szervek (főleg a kis medence) mozgását okozza.

A test helyes elhelyezése az asztalnál vagy az íróasztalnál nagy jelentőséggel bír a hallgató számára.

Ugyancsak elengedhetetlen a gyermek helyes testtartása étkezés közben.

A test első helyzetére egész nap emlékezni kell, amíg fel nem merül az egyenesen tartás szokása. Csak ezután jelenik meg a helyes, szép testtartás.

Az egyenes tartás kialakulásának kezdetén a hallgató feszültséget érez, mert az izmok "lusták", feszítettek, formátlanok voltak. Testünk izmai ellentétben vannak kiegyensúlyozva: a hajlítók és nyújtók elegendő erővel, rugalmassággal és feszültséggel rendelkeznek, hogy a testet egyenesen tartsák. Ha ezek az izmok ellazultak, motoros idegeik kikapcsolódtak, a test "leesik".

Sok szülő megpróbálja korlátozni a gyermek mobilitását, megtiltja a futást, szabadtéri játékokat. Elfelejtik, hogy a gyermekeknek nagy természetes igényük van a mozgásra. Ha a gyermek mozgásigénye nem elégedett, ez fokozhatja és megszilárdíthatja a testtartásban jelentkező hibákat.

Különböző mozdulatokra azért is szükség van, mert az emberek többsége (főleg az asztalnál, az íróasztalnál végzett munka közben) az uralkodó testmozgáshoz és a csomagtartót hajlító izmok fejlődéséhez kapcsolódik.

A testet kiegyenesítő izmok a legtöbb mozgásban alig vesznek részt. Ezen izmok elégtelen gyakorlása még jobban rontja a test testtartását.

A nem patológiás jellegű szerzett testtartási rendellenességek leggyakoribb oka a törzs izomzatának, elsősorban a hátsó és a hasi izmok gyengesége, és itt a meghatározó szerepet az "izomvontatás" egyenetlen eloszlása ​​játssza.

A testrészek (gerinc, fej, medence, vállöv, karok és lábak) helyes helyzetétől való kismértékű eltérés, amelyet már említettünk, pusztán funkcionális, nem kóros, ezért az időben történő megszüntetés eredményeként korrigálható rossz szokások és számos fizikai gyakorlat használata ...

Kedvezőtlen körülmények között és a kiküszöbölésükhöz szükséges megfelelő intézkedések hiányában azonban az ilyen testtartási rendellenességek tartóssá válhatnak, a csontváz, különösen a gerinc csontjainak deformációjához vezethetnek, sőt fokozatosan fájdalmas formává válhatnak.

A testtartás különféle romlásának oka lehet nem megfelelő ruházat és cipő, a derekát szorosan összehúzó öv, a mellkasát szorító keskeny melltartó.

Bizonyos esetekben a helytelen testtartás oka fizikai gyakorlatok is lehetnek, amelyeknél nem figyelhető meg az izmok fejlődésének egységessége.

A gyermekek testtartására a legrosszabb a rossz napi rutin. A helyes napi rutin a különféle tevékenységek megfelelő váltakozásán alapszik: az iskolai és az otthoni mentális munka (tantermi tanulmányok, házi feladatok, olvasás) megvalósítható fizikai munkával és pihenéssel (friss levegőn járás, sport stb.). Ha minden nap ugyanabban az időben eszel, alszol, gyakorolsz, akkor nagyon hamar kialakulnak az „időreflexek”, és a megfelelő órában a test „ráhangolódik”, felkészülve erre a cselekvésre. Kialakul egy bizonyos életritmus, amely megkönnyíti minden életfolyamat lefolyását.

A test teljes pihenése alvás közben csak akkor lehetséges, ha az alvás egy bizonyos ideig folytatódik, a helyiség, ahol a gyermek alszik, jól szellőzik. A gyermeknek külön ággyal kell rendelkeznie. Ha a hallgató nem alszik eleget, letargikus lesz, csökken a munkaképesség, és a jövőben a testtartása is zavart.

7-8 éves korban a gyerekeknek 11-12 óra alvásra, 9 éves - 10-11 órára, 10 éves - 10,5 órára, 13-15 éves korra - 8,5-9 órára van szükségük. A gyermekeknek mindig egyszerre kell lefeküdniük és kelniük - ez kialakítja azt a szokást, hogy gyorsan elalszanak és reggel könnyen felkelnek.

Lefekvés előtt (egy órával lefekvés előtt) feltétlenül szellőztetni kell a szobát, ne dohányozzon benne a gyermek alvása előtt vagy alatt. Célszerű, hogy a gyermek nyitott ablakkal aludjon, miközben melegen takarja el magát. A nyitott ablakkal alvás megerősíti egészségét és megkeményíti a testet.

A szülőknek figyelniük kell a gyermek helyes testtartását alvás közben.

A gyerekeknek azt javasoljuk, hogy egyenletes, nem túl puha matracon és alacsony párnán aludjanak. Erre a normál testtartás, tehát a gerinc normális helyzetének fenntartásához van szükség. A legjobb, ha megtanítja gyermekét a hátán aludni, kezével a takaró tetején. Nem engedheti meg, hogy a gyermek hajlított testtel és a gyomorhoz húzott lábakkal aludjon; ez a keringés károsodásához és a gerinc kialakulásához vezet.

Különösen fontos, hogy az óra alatt a tanuló helyes testtartását kövesse. A helyes testtartás kialakításának előfeltétele a gyermek magasságának megfelelő bútorok kiválasztása.

A helytelen testtartás az asztalnál ülve (erősen a törzs és a fej előre dőlve) a gerinc görbületének különféle formáit okozhatja.

A testtartás kialakulása főként gyermekkorban következik be, az iskolás években folytatódik, és főleg fiúknál és lányoknál ér véget idősebb korban. Azonban még felnőtteknél sem tekinthető állandónak és változatlannak. A környezet (életkörülmények, munkaszokások stb.) Hatására a testtartás bizonyos mértékben megváltozhat.

Egy újszülött gyermeknél a gerincoszlop egyenes, nincs állandó alakja és görbülete. Amint a gyermek növekszik és fejlődik, és a test függőleges helyzetbe kerül, a gerincen négy fiziológiai (természetes) görbület alakul ki: a nyaki előre irányul, a mellkas hátrafelé, az ágyéki előre és a keresztcsont irányába hátrafelé.

7 éves korig a fiziológiai görbületeknek nincs állandó alakja, és könnyen megváltoztathatók. Ebben az időszakban elengedhetetlen az alvás és az ágy higiénia. 14-15 éves korára a gerinc görbülete állandóvá válik, rögzül és egyéni jelleget ölt, befolyásolva a testtartás típusát.

A munka közbeni munkavégzés a különféle munkamozgásoknak és testtartásoknak köszönhetően, különösen a levegőben végzett munka során, erősíti a tanulók egészségét, fiziológiai fejlődését és javítja a testtartást.

A törzs fő izomcsoportjainak rendellenes fejlődése, eltérő erőssége és tónusa befolyásolhatja a testtartási hibák kialakulását. Ezért a születés utáni első napoktól kezdve a gyermeknek meg kell teremtenie a normál testtartás kialakulásához szükséges feltételeket.

Nagyon fontos olyan tevékenységeket végezni, amelyek erősítik a gyermek egészségét és növelik testi fejlődését, mivel a testtartás hibáit leggyakrabban a gyenge fizikai fejlettségű, gyenge és fejletlen izmokkal rendelkező gyermekeknél észlelik.

2. Gyakorolja a testtartási hibák kijavítását

A testmozgás az egyik leghatékonyabb módszer a helyes testtartás elősegítésére. A testmozgás segíthet megelőzni vagy korrigálni a rossz testtartást.

Az iskolások testnevelését gondos és szisztematikus orvosi és pedagógiai felügyelet mellett végzik, figyelembe véve az iskoláskorú gyermekek anatómiai, fiziológiai és pszichológiai jellemzőit, életkörülményeit.

A testnevelés során formálódnak és javulnak a motoros készségek, fejleszthető az agilitás, a sebesség, az erő és az állóképesség.

A testnevelés erősíti a tanulók egészségét, megkeményíti testüket, személyes és szociális higiénés képességeket tanúsít és elősegíti a jó testtartást.

A testtartás korrigálásához elsősorban a folyamatos testnevelés segít. Ez általános fejlesztő gyakorlatok, amelynek része a reggeli gyakorlatok, a helyes testtartást fejlesztő és a meglévő rendellenességeket korrigáló speciális gyakorlatok. A friss levegő, a sport és a masszázs is segít. Általános erősítő gyakorlatokra van szükség a motorikus képességek fejlesztéséhez és az izmos fűző megerősítéséhez. Célőket - az egyenes testtartást biztosító izomcsoportok erejének és állóképességének fejlesztése. A közvetlenül a helyes testtartást fejlesztő gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek helyes testtartásban alakítják ki a testrészek közötti helyes kapcsolatot (gyakorlatok a fején lévő tárgyakkal, egyensúlyozás, ferde síkon történő járás stb.).

Javító gyakorlatok kettős: megelőző(például a testet ülő testben tartó izmok ellazítása vagy meghúzása a fáradtság enyhítésére) és javító, már meglévő testtartási rendellenességekre írják fel.

Tehát, amikor egy görbület megjelenik, olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek erősítik a hát és a nyak hátsó izmait, például: a vállakat elrabolják hátul (a hát közepéig), és előrehozzák (a mellkas közepére) ), a háta mögött karba tett kézzel és magasra emelt fejjel jár. Hasznos egy bottal végzett gyakorlat (két kézzel tartva - közelebb a végekhez): félrehúzva a könyököket, felváltva dobja a botot akár a háta mögé, majd előre.

A testtartás minden típusa esetében a testnevelésnek megvannak a maga sajátosságai, amelyeket tudnia kell a gyakorlat pozitív eredményéhez.

Kerek hát- Ez a hiba leggyakrabban magas termetű, valamint gyenge hátizmású embereknél fordul elő. Ennek kiküszöbölése érdekében először is biztosítani kell, hogy mindig (mind járás közben, mind ülő és álló helyzetben) a mellkas felemelkedjen, a vállak kissé hátradőljenek, és a fej ne csökkenjen. A helyes testtartás képességének megerősítése érdekében meg kell próbálni egyenes háttal ülni, vagy a lapockákat a szék támlájára támasztani; sétáljon a háta mögött, de ne hajoljon előre; tartsa egyenesen a fejét és a hátát, anélkül, hogy túlságosan megerőltetné a törzsét, és nem akadályozná mozdulatait; mentálisan könnyű tárgyat visel a fején. A keleti nők, akik kosarakat viselnek a fejükön, kancsók vízzel, általában gyönyörű testtartással és szabad könnyű járással rendelkeznek.

A helyes testtartás fenntartása mellett meg kell erősíteni a hát izmait, fejleszteni erőnléti állóképességüket. Ahhoz, hogy az erre használt gyakorlatok eredményesek legyenek, végrehajtásukkor erősen meg kell feszíteni a hát izmait, fokozatosan növelni kell feszültségük idejét. Ezen ajánlások betartásával 1-2 hónap alatt megfelelő testtartást érhet el.

A következő a indikatív gyakorlatsor, ajánlott kerek háttal.

1. A séta szokásos, lábujjakon és sarkakon, kis párna vagy pamut tekercs tartása a fején - 1,5-2 perc. A testmozgást megnehezítheti különféle karmozgások (hajlítás és nyújtás, körkörös mozdulatok hajlított vagy egyenes karokkal).

2. Sétáljon egyenes és kissé hajlított lábakon, egy torna segítségével a csatlakoztatott lapockákon. A gyakorlat során párnát is tarthat a fején.

3. Tornabotral járva 45-60 másodpercig, a lapockák össze vannak kötve, a bot a hát alsó részén van. Tegye vissza a botot 6 lépéssel (az izmok feszültek), a következő 1-2 lépésnél engedje le a kezét (az izmok kissé ellazultak).

4. I. o. - hanyatt fekve. 1-6 - emelje fel a kezét a feje mögé, nyújtózkodjon, 7-8 - lazítson. Ismételje meg 4-6 alkalommal.

5. I. o. - a hasán fekve, a kezek össze vannak kötve a háta mögött. 1 - kissé emelje meg a fejét és a vállát, vegye vissza a karjait, 2-6 - tartsa az izmokat feszülten, 7-8 - és. 4-6 alkalommal ismételje meg. Ez a gyakorlat bonyolult lehet, ha kezét a feje hátuljára helyezi, vagy karjait oldalra és felfelé tartja. Még nehezebb lesz, ha felemelt kezedben felfújható vagy gyógygömböt, 1-3 kg súlyú tornabotot vagy súlyzókat tartasz.

6. I. o. - hasra fekve, felemelve a kezét. Vegyünk egy kissé hajlított lábat hátul, fogjuk meg a lábat ugyanazzal a kézzel, és húzzuk a fejéhez, emelve a fejet és a vállakat. Tartsa 5-7 másodpercig. Fuss 2-3-szor mindkét lábbal.

7.I. o. - ugyanaz. Enyhén emelje meg hajlított lábát, fogja meg a kezét a lábával, és húzza a feje felé. Tartsa 10 másodpercig. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

8.I. stb. - a hátadon fekve. Végezzen 2 gyakorlatot az elülső hasfal izmainak megerősítésére. Ismételje meg mindegyiket 4-6 alkalommal.

9. Hanyatt fekve helyezzen felfújható vagy gyógyszeres gömböt a lapockái alá (használhat 15-20 cm szélességű és magasságú görgőt).
Fogja hátra a fejét, és próbáljon hozzá érni a padlóhoz, kézzel a fej mögött.
Ismételje meg 8-10 alkalommal.

10.I. stb. - hanyatt fekve, lábak hajlítva, lábak a padlón, kezek a fej mögött. Emelje fel a medencét, tartsa 5-7 másodpercig. Ismételje meg 4-6 alkalommal.

11.I. o. - állva. A karok és a lábak különféle lengő mozgásai a váll- és csípőízületekben. Ismételje meg mindegyiket 8-10 alkalommal.

12.I. o. - ugyanaz. Guggoljon, karjaival az oldalával felfelé (ne döntse meg a testet). Ismételje meg 12-16 alkalommal.

13.I. o. - tiszta vagy kevert tornafalra akasztva 5-7 másodpercig. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

14.I. o. - állva. Lazítsuk el a karok és lábak izmait, végezzünk mély légzést 25-30 másodpercig.

Ez a komplexum kiegészíthető különféle általános fejlesztő gyakorlatokkal. Célszerű naponta elvégezni.

A kerek hátú személyek korlátozás nélkül különféle sportokkal foglalkozhatnak. Az úszás különösen hasznos. A helyesen szervezett sportedzések segítenek megszüntetni a testtartás meglévő hibáját.

Olyan hiba kijavítása, mint pl hátra kerekítve, számos nehézséggel jár, mivel nemcsak a mellkasi, hanem az ágyéki lordosis csökkentésére is szükség van, ehhez pedig elsősorban a medence dőlésszögét kell csökkenteni. Az ágyéki lordosis korrekcióját tovább bonyolítja az a tény, hogy egyes gyakorlatok a hát izmainak megerősítésére és a comb elülső felületének izmainak nyújtására súlyosbíthatják a gerinc ágyéki kanyarulatát. Ezért ebben az esetben nem minden gyakorlat alkalmas a hátizmok számára.

Az ágyéki lordosis és a medence dőlésszögének csökkentése érdekében:
combfelület, c) nyújtja a hát alsó részének izmait, d) jelentősen megerősödik
hasizmok, főleg egyenesek.

Az alábbiakban a gyakorlatok ajánlott halmazát mutatjuk be lekerekített háttal.

1. I. o. - hanyatt fekve. Kezeket az oldalakon felfelé, nyújtani 3-5 másodpercig, visszatérni és. 4-6 alkalommal ismételje meg.

2.I. n. - ugyanaz, könyök a padlón. Hajlítsa meg a mellkas gerincét, tartsa 3-5 másodpercig. Ismételje meg 6-8 alkalommal.

3.I. stb. - ugyanaz, ecsetek a fej alatt. Nyomja a fejét a kezekre, tartsa 3-5 másodpercig, majd lazítsa az izmokat 10-15 másodpercig. Ismételje meg 6-8 alkalommal.

4. I. o. - ugyanaz. Hajlítsa meg kissé a lábakat, helyezze a kezeket a hát alsó része alá, nyomja az alsó hátat a kezekre, tartsa 3-5 másodpercig. Ismételje meg 6-8 alkalommal.

5.I. o. - ugyanaz. Hajlítsa meg a lábát, nyújtja térdeit az állig, emelje le a medencét a padlóról. Ismételje meg 12-16 alkalommal.

6.I. o. - ugyanaz. Nyomja a lapockáival a padlóra, tartsa 3-5 másodpercig. Ismételje meg 8-12 alkalommal.

7.I. o. - ugyanaz. Álljon a lapockákra ("nyír"), tartson 10 másodpercig, majd hajlítsa meg a lábát, térjen vissza és. NS.

8. I. o. - ül, görgő a térd alatt. Rugós (8-10-szer) előre billen, amíg a homlok nem érinti a térdét. Ismételje meg 4-6 alkalommal.

9.I. o. - a hangsúly mögött ülve. A lábak körkörös mozdulatai ("kerékpár") 5-7 másodpercig. Ismételje meg 6-10 alkalommal.

10.I. stb - hasra fekve. Helyezzen egy kis párnát a gyomra alá. Felváltva hajlítsa meg és hajtsa ki a lábakat, próbálva a sarokkal megérinteni a feneket. Ismételje meg 12-16 alkalommal.

11. Ugyanaz, de megpróbálja a kezét a fenékhez nyomni. Ismételje meg 4-6 alkalommal mindkét lábát.

12.I. o. - ugyanaz. Tegye egyik lábát a másikra. Vegyük a lábat hátulról, ellenállást biztosítva a másik lábbal.

13.I. o. - ugyanaz. Enyhén emelje meg a fejét és a vállát, anélkül, hogy behajlana a hát alsó részén, tartsa 5-7 másodpercig. Ismételje meg 6-8 alkalommal.

14.I.p. - ugyanaz, 2-3 kg-os súlyzós kezek oldalra. Kezét levéve a padlóról, kissé emelje fel a fejét, csatlakoztassa a lapockákat, tartsa 5-7 másodpercig. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

15.I. stb. - négykézláb állva. Erősen húzza be a gyomrot, és a hátát ívezze be az ágyéki gerincben, tartsa 5-7 másodpercig. Ismételje meg 6-8 alkalommal.

Testtartási rendellenességek formájában lapos hát nem gyakoriak. Néha egy lapos, hajlíthatatlan hátat kombinálnak "pterygoid" lapockákkal és S alakú scoliosissal. Ilyen esetekben a testnevelés segítségével párhuzamosan több problémát is meg kell oldani, figyelembe véve a testtartási rendellenességek teljes "csokorát".

Ahhoz, hogy a gerinc természetes görbéket kapjon (és ez 19-20 éves korig lehetséges), meg kell növelni a medence dőlésszögét. Ehhez jelentősen meg kell erősíteni a hát (különösen a hát alsó) és a comb elülső részének izmait (főleg az iliopsoas izmokat).

Az alábbiakban a gyakorlatok ajánlott halmazát mutatjuk be lapos háttal. Minden speciális gyakorlatot 6-10-szer meg kell ismételni (a felkészültség szintjétől függően), a mély légzést 3-4 alkalommal egymás után kell elvégezni, miután 5-6 általános fejlesztő és speciális gyakorlatot elvégeztek, az izmokat ellazítani kell, ahogy fáradj el.

1. I. o. - állva, felkarolva, egyenes láb hátul, hajlítás.

2.I. o. - ugyanaz, lábak külön. Rugós oldalhajlatok (felváltva jobbra és balra).

3. I. o. - ugyanaz. A medence körkörös mozgása, erősen táplálja a medencét oda-vissza.

4. I. o. - hanyatt fekve. Hajlítsa meg a lábát, tegye a lábát a földre. Emelje fel a medencét - körkörös mozgás 10-15 másodpercig. az egyik és a másik irányba.

5. I. o. - ugyanaz. Hajlítsa meg a lábát, emelje fel a medencéjét, az egyik lábára támaszkodva, a másikat felfelé. Ugyanez, megváltoztatva a lábak helyzetét.

6. I. o. - ugyanaz. Üljön le (kissé segíthet a kezével), majd feküdjön le.

7. I. o. - ugyanaz. Körkörös mozgás a lábával 25-30 ° -os szögbe emelve az egyik és a másik irányba. Ugyanez a másik lábbal is.

8. I. o. - ugyanaz, a labda lába között. Lassan hajlítsa meg a lábát, emelje fel, hajlítsa meg, engedje le.

9. I. o. - ugyanaz, egyik lába a másik. Emelje fel az alján fekvő lábat, ellenállva a másik lábának.

10.I. o. - hasra fekve, keze a padlón a váll közelében. Hajlítsa meg a karjait (ne emelje fel a medencét a padlóról), fejét és vállát hátra, hajlítsa meg, tartsa 3-5 másodpercig, térjen vissza a és oldalra

11.I. o. - ugyanaz, kezét a test mentén, ecseteli. Kezeit a padlóra támasztva emelje fel mindkét lábát, tartsa 2-3 másodpercig, térjen vissza és. NS.

12.I. o. - ugyanaz, kezét a padlón a váll közelében. Nyújtsa ki a karját, emelje fel a fejét és a hajlított lábakat, nyújtsa a lábát a fejéhez.

13.I. o. - ugyanaz, az 1-3 kg súlyú súlyzók kezében. Kezeket oldalra, lassan emelje fel a súlyzókat és a fejet, csatlakoztassa a lapockákat.

14.I. stb. - négykézláb állva. Ívesítse meg a hátát, engedje le a fejét, húzza be a gyomrát, tartsa 2-3 másodpercig, majd hajlítsa meg a hát alsó részét, emelje fel a fejét, tartsa 2-3 másodpercig.

15.I. o. - ugyanaz. Alternatív hinták egyenes lábú háttal, a hát alsó részén hajlítva.

16.I. o. - ugyanaz. A medence körkörös mozdulatai felváltva jobbra és balra.

17.I. stb - térdelve. Ülj a sarkadra, kezed a földön. A saroktól felemelkedve nyomja előre a medencét, vegye hátra a fejét, tartsa 2-3 másodpercig.

18.I. o. - térdelve, keze az övön. Lassan döntse hátra az egyenes törzset hátul, anélkül, hogy a csípőízületnél meghajlana, térjen vissza és vissza. NS.

19.I. n.- állva. 1-3 - három tavaszi guggolás, 4 - és. n. Összesen 16 - 20 guggolás.

20. Ugrás két és egy lábon - 25-30 s.

21. Séta a helyén 10-15 másodpercig.

22. Az egyik lábán állva lazítsa el a másik izmait.

23. I. o. - állva. Kezek felfelé - vegyen egy mély lélegzetet, hajoljon előre, hajtson le, pihentesse az izmokat - lélegezzen ki.

Célszerű ilyen komplexet naponta, de legalább hetente 3-4 alkalommal elvégezni, és minden nap meg kell ismételni néhány speciális gyakorlatot. A gyógytorna körülbelül 40-45 foglalkozás. Megfelelő testmozgással és elegendő fizikai aktivitással (a pulzus 120-140 ütés / perc tartományban van) pozitív hatást kell megjegyezni.

A lapos hátú személyeknek nem szabad olyan gyakorlatot végrehajtaniuk, mint az egyenetlen rudak támaszának és a függesztésnek a szöge, amelyben a rectus abdominis izmok erősen megfeszülnek és az ágyéki lordosis csökken.

Fontos megjegyezni azt is, hogy szorosan le kell ülni a medencét a szék támlájához nyomva, és otthon egy kis párnát kell tenni a hát alsó része alá.

Következtetés

Minden család azt akarja, hogy gyermekeik egészségesek, erősek, karcsúak legyenek. Annak érdekében, hogy a gyermek ne csak szellemileg, hanem fizikailag is normálisan fejlődjön, az élet első napjaitól kezdve meg kell teremteni a számára megfelelő rendszert, fel kell nevelni benne a jó képességeket.

A normál testalkat és a helyes testtartás, vagyis a test megfelelő helyzete nyugalomban és mozgásban szerepel az "egészség" fogalmában. Az a személy, aki egyenes, nyugodt, jó benyomást tesz.

A testtartási hibák nemcsak a test szépségét zavarják meg, hanem károsítják a gyermekek fizikai fejlődését, egészségét és csökkentik munkaképességüket.

Ha a gyermek egyenesen tart, nem görnyed, akkor a tüdő, a szív és a gyomor munkájához a legjobb feltételek jönnek létre. A helyes testtartás, a test életének legkedvezőbb feltételeinek megteremtése ezáltal hozzájárul a teljesítményének növekedéséhez.

A testtartás nem veleszületett. A növekedés, a fejlődés, valamint a tanulmányok, az emberi munkaerő és a testmozgás során alakul ki.

A testtartás kondicionált motoros reflex. Csak akkor válik szokásossá a helyes testtartás, ha ez a feltételes reflex szisztematikusan megismétlődik.

A helyes testtartás, valamint az esetleges reflex képességének fejlesztése és megerősítése azonban lassan halad. A gyermekek helyes testtartását már kiskorától kezdve ápolni kell. A helyes testtartás készsége könnyen felnevelhető és megszilárdul az iskolásokban olyan esetekben, amikor a test általános megerősítésével, egészségjavító intézkedésekkel (racionális napi rutin, jó alvás és táplálkozás, megkeményedés) egyidejűleg a tanulók sokoldalú fizikai gyakorlatokat végeznek.

Bibliográfia

1. Zhuravleva AN, Graevskaya ND Sportorvoslás és testmozgás terápia. - M.: Medicine, 1993.- 433 p.

2. Epifanov V. A., Rolik I. S. A fizikai rehabilitáció eszközei a gerinc osteochondrosisának kezelésében .- M.: VNTITs, 1997.- 345 p.

3. Kurpan Y., Talambum E. Testtartást formáló testkultúra. - M.: Testkultúra és sport, 1990.- 32 o.

4. Orvosi testkultúra: Kézikönyv / Szerk. prof. V. A. Epifanov. - M.: Orvostudomány. - 592 p.

5. Loveiko ID, Fonarev MI Gyermekek gerincbetegségeinek fizikoterápiája. - M.: Medicine, 1988.- 144 p.

6. Mirskaya N. Rossz testtartás. Tipikus helyzetek. - Moszkva: Chistye prudy, 2005. - 32 p.

7. Khristinin V. I. Tartsa egyenesen .- M.: Medicine, 1965.- 24 p.