24 . 10.2017

Mese arról, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hátról, gyakorlatok a zsírtekercsek eltávolítására nőkben, a küzdelem okai és módszerei, étrendi elvek és komplexum a problémás terület gyors korrigálására.

Hello barátok! Vállunk, hónaljunk és oldalunk, a lapockák alatti terület, zsíros "lépések" a hát alsó részén, amelyekre biztonságosan ráhelyezheti a gyermeket - mindez komoly, de teljesen megoldható probléma. Abban a kérdésben, hogyan lehet eltávolítani a felhalmozódott zsírt a hátról, fontos az integrált megközelítés. Az alábbiakban erről fogok beszélni.

Az okok megértése az első lépés a sikerhez

Ki az első?

A nők sajnos, mint a férfiak, gyakrabban szembesülnek a mellkas alatti hátsó esztétikai ráncokkal, zsíros púpokkal és zsírlerakódással a lapockák területén. A női alak sajátosságai miatt a rajta lévő többlet észrevehetőbb, mint a férfi törzsén.

De nem fordul elő, hogy a zsír csak egy adott helyen halmozódik fel. Ha a hátsó fele messze nem ideális, a karok valószínűleg vastagok a könyök felett, és zsír van a hónaljban és az oldalán.

Őszintén szólva, ez a "pompa" nem tűnik jobban egy férfinak, mint egy nőnek.

A gyalázat okai

Az ember csodálatos teremtmény! Nem arra született, hogy zsírrétegeket cipeljen rajta. De néha felhalmozódnak, mert:

• ülők vagyunk;
• rossz a testtartásunk, csak nem értjük, hogy a törzsnek és a nyaknak vonalat kell alkotnia felesleges hajlítások nélkül;
• hibás étrend, egészségtelen ételek margarinon, gyors szénhidrátok feleslegével a hibás;
• néha genetikai hajlamunk van a zsír felhalmozódására ,;
• az általános és hormonális problémák is sok gondot okoznak.

Az elhízás okainak többségével küzdeni lehet és kell is. Milyen módon - olvassa el alább.

Történet öt sikerfaktorról, amelyeket mindenkinek tudnia kell

Otthon rövid időn belül a következők segítenek:

• fekvőtámaszok és felhúzások-csak felkészülteknek;
• forgassa el a "malmot" a kezével;
• tágító vagy rugalmas szalag, súlyzók (ne szálljon el súlyokkal, jobb kevesebb, de gyakrabban);
• csónak (hanyatt fekvő helyzetből emelje fel és rögzítse egyszerre a lábát és a karját, tartsa legalább 10 másodpercig);
• lábemelések, láblengések;
• a test dőlései és fordulatai;
• a mellkas és a gerinc elforgatásához;
• hajlítsa meg a hátát négykézláb állva;
• súlyával;
• általános erősítésre.

A nőknél végzett császármetszés és a férfiaknál és nőknél végzett bármilyen hasi műtét után ajánlott egy tanfolyam kidolgozása orvos felügyelete mellett.

A következő technikákat legjobb gyakorlott edző felügyelete mellett kezdeni:

• megtanulni állni a "hídon";
• csinálni "Birch" vagy állni a lapockák;
• tartsa a "rudat", hogy erősítse a kéreg izmait;
• menjen az edzőterembe - speciális gépek vannak a háthoz;
• a hátsó nyújtás - a "svéd falon", vízszintes sáv;
• hátradől, a kezével a falra helyezve a hangsúlyt, fokozatosan a lehető legalacsonyabbra ejtve.

A test csavarása fekve és állva segít. Szabadon letölthet 8 gyakorlatot a YouTube -ról vagy bármilyen oktatóvideót, amelyek segítenek.

Hogyan lehet elveszíteni a zsírt: 8 gyakorlat

4. Különleges eljárások

Ebben részletesen elmondom a helyes táplálkozás titkait. Sikerült fél centit lefogynom, megszabadulnom a magas vérnyomástól és az elhízással kapcsolatos egyéb problémáktól. Ugyanezt teheti, és ugyanakkor élvezheti az életet anélkül, hogy súlyos diéták és korlátozások keretei közé sodorná magát.

És természetesen megtanulja, hogyan távolítsa el a zsírt a hátáról, mert következetesen fogyni fog a test minden részével, és élvezi az egyre kisebb méretű ruhákat. Végső megoldásként elkezdi varrni a régit. A legfontosabb szépség egy karcsú alakban van, amelyen minden rongy „úgy néz ki, mint Corden”.

Ez minden mára.
Köszönöm, hogy végigolvastad a hozzászólásomat. Ossza meg ezt a cikket barátaival. Iratkozzon fel a blogomra.
És továbbhajtottak!

Gratulálok, uraim, és különösen a hölgyek! Péntek van 7 szám, ami azt jelenti, hogy felmerült - itt az ideje egy keskeny, görbe megjegyzésnek a projektről. És ma megtanuljuk, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hátról. Olvasás után minden fiatal hölgynek biztosan lesz ötlete, hogyan lehet megbirkózni ezzel a problémával. Beszélni fogunk a zsír lerakódásának fő okairól, elmélyedünk az anatómia kérdéseiben, és mindent csiszolunk az otthoni és az edzőterem speciális edzésprogramjaival.

Szóval, foglalja el a helyét a kék képernyőknél, mi rendbe tesszük magunkat.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hátról? GYIK kérdések és válaszok

És a hagyományoknak megfelelően kezdjük a háttérrel, nevezetesen a problémás területek korrekciójáról már megjelent alkotásokkal, amelyek a következő megjegyzéseket tartalmazzák: "", "", "". Ha még nem ismeri személyesen ezeket a cikkeket, és a témák relevánsak az Ön számára, akkor azonnal követjük a linkeket, tanulmányozzuk és alkalmazzuk az elhangzott információkat. Tovább megyünk, és ma a hátunkkal fogunk foglalkozni.

Általánosságban elmondható, hogy a hátzsír elég gyakori probléma a nők körében. Sőt, egyáltalán nem szükséges, hogy az utóbbi túlsúlyos legyen, nem. A finom és hangzatos is érzékeny erre a csapásra. (bár kisebb mértékben)... A fő célközönség a hölgyek számára 40 és a fiatal anyák, az aszténikus / ektomorf (vékony típus) lányok külön állnak. Az utolsó képviselők mindenhol vékonyak és soványak lehetnek, de extra zsír van a hátukon. A hátsó zsír mellett további szép dologként, bónuszként gyakran vannak lerakódások a hónalj területén.

Annak érdekében, hogy érdemi beszélgetést folytasson, és megértse, mi a tét, tanulmányozza személyesen ellenségeit.

Annak megállapításához, hogy ez a probléma releváns -e az Ön számára, menjen a tükörhöz, álljon elé, és álljon háttal az erdőnek, és nézze meg, hogyan állnak a dolgok az utóbbival - van -e rajta zsírredő. Ha minden rendben van, és semmi sem lóg vagy lóg, akkor őszintén gratulálok. Ellenkező esetben folytatjuk a jegyzet tanulmányozását.

Jegyzet:
Az anyag jobb asszimilálása érdekében minden további elbeszélés alfejezetekre lesz osztva.

Miért van zsír a hátamon? Fő ok.

A főbbek a következők:

# 1. Hormonok

Ezek a legfontosabb okok közé tartoznak. Stressz idején szervezetünk olyan hormonokat termel, mint a kortizol, amely elősegíti a zsíros lerakódásokat a hasban és az oldalon. Így vannak „popfülek” - ez a probléma nem hallhatóan sok fiatal hölgy számára ismerős. Ezenkívül szervezetünk stresszes helyzetekben automatikusan adrenalint termel, míg a kortizol energiát biztosít számunkra, amely segít megbirkózni ezekkel a helyzetekkel.

Általánosságban elmondható, hogy a hormonok befolyásolják testünk zsírelosztását. Például alacsony tiroxinszint (T4 - pajzsmirigyhormon) zsírredőkhöz és petyhüdt hátizmokhoz vezethet. A test inzulinrezisztenciája (rezisztenciája) a csípő és a fül megnagyobbodásához vezethet.

A fiatal anyák nagyon stresszesek (és hormon-instabil) egy embercsoport, és ezért megfelelő táplálkozás mellett is problémás területek és túlzott zsír lehet rajtuk (és a hátsó itt van az első pozíciókban).

2. sz. Ülő munka

A hátsó zsír lehet az oka az irodai és számítógépes munkának, amelyben az ember sokáig egy pozícióban marad (asztalnál ül). Ilyen munkával a hátizmok gyengülnek, különféle torlódások lépnek fel. A kedvenc irodai hagyományokkal - egy kávészünet ízletes élvezetekkel - párosulva a lány valójában zsírlerakódásokat kap a problémás területeken (beleértve a hátsó részt is).

3. sz. Túlsúly

A zsírt nem a levegőből veszik, hanem az okozza, hogy nem költi el a felesleges energiát. Így ha egy lány többet fogyaszt, mint amennyit költ, akkor előbb vagy utóbb ez tükröződni fog az alakjában. Sőt, attól függően, hogy különböző helyeken. Például az alma típusban ezek a derék / oldalak és a hát alsó részei.

4. sz. Mellnagyobbítás

A terhesség után és a szoptatás alatt a női mellek gyakran megnőnek, emlőszövet alakul ki. Ez befolyásolja a hónaljat és a mellkas környékét - redők jelennek meg. Más szóval, a nagy mellek hozzájárulhatnak a környező területek zsírosodásához. Ha a mell mérete megváltozott, ez a hát és a hónalj zsírszövetének növekedésében nyilvánulhat meg.

Vissza: Anatómiai kérdések

Ahhoz, hogy tudja, hogyan kell hatékonyan kezelni a hátsó zsírt, meg kell értenie, hogy mi a hátizmok a disszenzációs értelemben. És képviselnek (fő egységeik) következő.

# 1. Latissimus izmok (latissimus dorsi)

A hátsó leghosszabb és legnagyobb izmokat "szárnyaknak" nevezik. Ők felelősek a V alakú törzs létrehozásáért, valamint a hónaljrégió és a bordák hátsó részének "megjelenéséért".

2. sz. Trapéz (trapéz)

A váll és a nyak között elhelyezkedő izmok, amelyek három részből állnak: alsó, középső és felső. A trapéz izomzat összetett halmaza, amely szabályozza a lapockák mozgását. A kulcs ahhoz, hogy kanyargós problémánkat megoldhassuk számunkra, anatómiai szempontból a régió - a trapézok alja - releváns.

3. sz. Gerincfeszítők (erector spinae)

A gerinc kiegyenesítő, egy izom, amely lehetővé teszi, hogy hajlítsa és nyújtsa ki a hátát bármely irányba. Védi és támogatja a gerincet, és felelős a testtartásért.

4. sz. Romboid

A trapéz alatt fekszenek, és „behelyezve” a lapockába. Ez akkor nyilvánul meg, amikor a sportoló összeszorítja a lapockákat vagy összehozza azokat. Megkülönböztetni a nagy és a kis rombusz izmokat.

5. sz. Nagy kerek (teres major)

Ez lehet nemcsak "feleség", hanem a hátizom is :). A lat alatt található, ezért „kis szárnyaknak” nevezik. Az izom állandó kapcsolatban áll a lattal és a forgó mandzsettával.

Az előregyártott változatban a hát izmos atlasza így néz ki.

Ami az izomrostok típusait illeti, nagyrészt a hátizmok számára 1 típus - szívós (lassú) szálak. A lat egyensúlyban van 50/50 lassú és gyors szálak között. A "szárnyakkal" való munkavégzés során a képzési stratégia a kombinált megközelítés alkalmazása - az edzés 1 egyszer egyszerre 2 szál típusok különböző készletekkel / ismétlésekkel és pihenőidőkkel.

Valójában rájöttünk az elméletre, és most közvetlenül a ...

Hogyan távolítsuk el a zsírt a hátról: a probléma gyakorlati oldala

A háton lévő felesleg az izom-zsír arány megsértése az utóbbi növelésének irányába. Ennek a gyalázatnak az összefüggésében így néz ki (kattintható).

Teljesen nyilvánvaló, hogy a zsír eltávolítása a hátról (felső + hónalj és alsó)- az a folyamat, amely csökkenti a zsírszövet százalékos arányát az egész testben, és a hátizmok edzésére összpontosít (különösen - a lat és a trapéz alja)... Azok. Az egyetlen módja annak, hogy "zsírmentes" hátat kapjunk, ha megfelelő terhelést / gyakorlatot adunk neki, és egy bizonyos típusú kardióval tarkítjuk.

Az utolsó két kérdés nyilvánosságra hozatalával foglalkozunk tovább, és kezdjük a ...

# 1. Cardio

Ha szeretné megtudni, hogyan távolítsa el a zsírt a hátról, akkor az aerob gyakorlatok kiválasztásának fő szabálya a mi esetünkben azok kell legyenek, amelyekben a hátsó valamilyen módon érintett (beleértve). A fő típusú kardió, amellyel "zsírtalanítani" lehet:

• helyben ugrás a láb felemelésével és a karok felemelésével / leengedésével az oldalak felett;
• rugalmas szalagok felhúzása az övre;
• az ellenkező kar és láb egyidejű felemelése négykézláb állva;
• gyors felhúzás a gravitronban;
• evező gép;
• hátúszás.

2. sz. Edzésprogram "Hogyan távolítsuk el a zsírt a hátról"

Nos, desszertként két kiemelt programunk van a programból :), azaz speciális PT -k, amelyek megkönnyebbülés kialakítását célozzák.

Az edzőterem edzési paraméterei:

• heti mennyiség - 2 ;
• intenzitás - mérsékelt / szokásos;
• pihenőidő m / y megközelítéssel - 45 másodperc;
• kardioevezőgép közvetlenül edzés után 20 percek;

Edzés paraméterei otthon:

• heti mennyiség - 3 ;
• intenzitás - magas;
• pihenőidő m / y megközelítéssel - 30 másodperc;
• a megközelítések / ismétlések száma - meghatározott;
• kardió - rugalmas szalagok húzása a derékig felfelé 15 percek (5 megközelíti 3 perc szünetet 2 percek);
• a hátsó izmok nyújtása minden gyakorlat után.

Maga a program és a gyakorlatok atlasza a következő képet képviseli.

Ez két tarka program, amelyek mindegyikének megvan a fő célja - hogy a háta zsírmentes és domború legyen.

Befejeztük az alapvető részt, folytassuk a ...

Utószó

Ma megválaszoltuk a kérdést: hogyan távolítsuk el a zsírt a hátunkról, és így bezártuk a másik problémás területünket. Ha a dolgok így mennek tovább, akkor hamarosan nem lesz mit javítani, ami azt jelenti, hogy "fényem, tükröm!" Leszel per?

Sok sikert, szépségeim, és hamarosan találkozunk!

PS: Elégedett a hátával, vagy van mire törekednie?

Tisztelettel és hálával Dmitrij Protasov.

Olya Likhacheva

A szépség olyan, mint egy drágakő: minél egyszerűbb, annál értékesebb :)

Tartalom

A megfelelő táplálkozás, speciális gyakorlatok, különféle masszázsok és számos kozmetikai eljárás segít csökkenteni vagy teljesen eltávolítani a háton lévő zsírredőket. A gyors, jó eredmény eléréséhez átfogóan kell kezelni a problémát.

Karcsúsító étel

Az étrend megváltoztatásával el kell kezdeni a testzsír elleni küzdelmet. Itt fontos betartani a következő szabályokat:

1. Ne menjen merev étrendre, jobb, ha teljesen felülvizsgálja étrendjét. Ezt követően a szervezet súlyos stresszt tapasztal, az anyagcsere gyakran megszakad, ami többletkilókhoz vezet, és ennek következtében a hát redői még nagyobbak lesznek.
2. Az étrend alapjait diétás fehér húsból, halból, tejtermékekből és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, zöldségekből, gyümölcsökből, bogyókból, gyógynövényekből, diófélékből, mézből készítik. Hagyja el a sült, sós, füstölt ételeket, lisztet, cukrászsüteményeket, édes szénsavas vizet, félkész termékeket, gyorsételekből származó ócska ételeket.
3. Egyél töredékes adagokban, 200-250 g térfogatban, de gyakran napi 5-6 alkalommal. Az utolsó étkezésnek 2-3 órával lefekvés előtt kell lennie.
4. Vágja vissza a cukrot, a sót, az olajat.
5. Csökkentse a napi étkezések kalóriatartalmát. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a pazarolt, súlycsökkenéshez és kevesebb hátsó zsírhoz vezet.
6. Igyon sok tiszta vizet, és rendszeresen tartson böjti napokat.

Képzési jellemzők

A következő típusú edzések segítenek eltávolítani a zsírt a hátról:

1. Erő. Segít erősíteni, formálni az izmokat, elégetni a testzsírt. Ezeket hetente kétszer kell elvégezni minden izomcsoport számára, mivel az edzés során nemcsak a hát, hanem az egész test fogy. A leghatékonyabb erőgyakorlatok a felhúzás, a fekvőtámasz, a deszka, a súlyzó emelés, a hajlított sorok, a súlyzók. Kezdeni kell 10-15 ismétléssel, 2-3 sorozatból.
2. Kardio terhelés. Felgyorsítják az anyagcserét, kalóriát, zsírt égetnek, erősítik a szív- és érrendszert, tartósabbá teszik. Aerob edzés ajánlott naponta, 10-15 perctől kezdve, fokozatosan növelve az időt. Otthon gyorsan fel -alá sétálhat a lépcsőn vagy hosszú távon, biciklizhet, ugrókötelezhet, futhat vagy csak táncolhat. Az edzőteremben a boksz, az elliptikus és evezőgép, a futópad, a lépegető és a medencében való úszás segít eltávolítani a zsírt a hátról.

Hát gyakorlatok

Számos hátgyakorlatot végezhet otthon. A leghatékonyabbak a következők:

1. "Malom". Segít eltávolítani a zsírt a lapockák alatt. Álljon fel egyenesen, végezzen körkörös forgatásokat mindkét kezével oda -vissza, szimulálva a marót. Ebben az esetben a kezeket el kell fordítani, a lehető legközelebb kell helyezni őket a testhez. Az ismétlések száma 10, megközelítések - 2.
2. "Hajó". Eltávolítja a zsíros redőket a hát felső részén. Feküdj a földre a hasadon. Nyújtsa előre a karját, csukja be a tenyerét. Vehet sportlabdát vagy súlyzót. Emelje fel egyszerre karját és lábát, zárja be néhány másodpercre, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10 -szer, a megközelítések száma 2.
3. A fekvőtámaszok segítenek eltávolítani a zsírt a hátról és az oldalakról. Vegyünk vízszintes helyzetet, arccal lefelé, pihenjünk a padlón a lábujjainkkal és egyenes karjainkkal, a váll szintjén. A testnek egyenes vonalat kell képeznie. Engedje le magát, könyökét hajlítva, amíg feszültséget nem érez a hátában, zárja be 3 másodpercre, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Lassan végezze el a gyakorlatot, végezzen 10 ismétlést, 2 sorozatot.
4. Keverés, kezek felemelése. Álljon fel egyenesen, súlyzókkal vagy egy üveg vízzel mindkét kezében. Vigye őket a mellkas elé, majd terítse szét a maximális amplitúdójukig. Végezzen 10-15 ismétlést 2 sorozathoz.
5. A lapockák csökkentése, hígítása. Álló helyzetben csukja össze a kezét a háta mögött. Húzza össze a lapockáját erőfeszítéssel, egyenesítse ki a hátát, és enyhén nyomja előre a mellkasát. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, az ismétlések száma - 15, megközelítések - 2.
6. "Macska". Térdelj a tenyereddel a padlón. Hajlítsa meg a hátát, nyújtsa a fejét a farokcsont felé, majd ívelje meg, és irányítsa a koronát a padlóra. Végezzen 10 ismétlést, 2 sorozatot.
7. Renegade Thrust. Nem csak segít eltávolítani a zsírt a hátról, hanem erősíti a lábak és a hasizmokat is. Vegye a súlyzókat a kezébe, álljon olyan helyzetbe, mint a fekvőtámaszok. Vegye kissé oldalra a jobb lábát, és hajlítsa a jobb karját a könyöknél, húzza fel a súlyzót a mellkas szintjére. Végezzen 10-15 ismétlést és 2-3 sorozatot mindkét oldalon.
8. Vissza a falhoz. Támaszkodjon a hát teljes felületéhez, a fenékhez és a lapockához. Forgassa el a törzsét, és bal kezével próbálja megérinteni a falat a jobb oldalról, miközben nem szakítja le a fenekét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a másik oldalon. Végezzen 15 ismétlést, 2 sorozatot.

A harc más módjai

A hátsó zsírlerakódások kezelésének fenti módszerein kívül vannak más, nem kevésbé hatékonyak:

1. Masszázs - vákuum, anti -cellulit, hardver, klasszikus vagy vízsugár. Mindegyik segít eltávolítani a gyűlölt zsírt. Nehéz elvégezni professzionális masszázs terapeuta segítsége nélkül, ezért fel kell iratkoznia az eljárásra, és részt kell vennie egy tanfolyamon a szakember által tanácsolt ülések számából. Fontos, hogy a masszázst kombinálják a megfelelő táplálkozással és a rendszeres testmozgással.
2. Lipomodelling - zsír mozgatása az egyik területről, ahol felesleges, a másikra, ahol szükség van a hangerő növelésére. Ez egy alacsony traumatikus művelet, amely után nincsenek allergiás reakciók és egyéb következmények, ha kezdetben figyelembe veszik az ellenjavallatokat.
3. Kozmetológiai eljárások - pakolások. Javítják a nyirokáramlást, felgyorsítják a zsírok lebomlását, és felkészítik a bőrt a kozmetikumok jobb behatolására. Az eljárást tengeri moszat, agyag, csokoládé, növényi olajok és más vegyületek felhasználásával végezzük. Alkalmazásuk után a testet 20-30 percig fóliába csomagolják, ezalatt erős izzadás jelentkezik.

Gyakran előfordul, hogy a túlsúlytól szenvedő nők esztétikai hibát mutatnak a háton lévő redők formájában, ami sok kellemetlenséget okoz a tulajdonosnak. Támaszokba épülnek, amelyek a melltartó alól kinyúlnak, és megakadályozzák a nyitott vagy szűk ruházat viselését. Ezzel a problémával csak az alkalmazott intézkedések segítségével lehet megbirkózni.

Összetett megközelítés

Természetesen a hátsó redők nem alakulhatnak ki testsúly növelése nélkül. Nagyon sok tényező befolyásolhatja a zsíros lerakódások megjelenését a lapockák területén, de ezek elsősorban az egészségtelen életmódhoz kapcsolódnak. Az ülőmunka, a fizikai inaktivitás, az egészségtelen táplálkozás és a rossz szokások hozzájárulnak a zsír lerakódásához a háton és az oldalon.

Ülő életmód mellett az izmok nem sokat dolgoznak, ennek eredményeként a hát és a derék a torlódások helyévé válik energiaforrások... Ezért vannak a melltartó alatt oldalsó hajtások és az ágyéki régióban lévő támlák, amelyek növelik a női ruhák méretét. Ezeket a redőket gyakran nagyon nehéz észrevenni, mivel ritkán látjuk magunkat hátulról. A plusz az, hogy megfelelő étrenddel és testmozgással a zsír eleinte elhagyja a hátat.

A hátsó ráncok eltüntetésére két módszer létezik, amelyek kombinálják a táplálkozási korrekciót és a speciális gyakorlatokat. A felesleges bőr alatti zsír megszüntetéséhez diétára van szükség, és fizikai aktivitásra van szükség az izomszövet kialakításához azokon a helyeken, ahol a redők lokalizálódnak.

Megfelelő táplálkozás

Először is csökkentenie kell az élelmiszerek kalóriatartalmát a szénhidrátok miatt: távolítsa el a zsírok felhalmozódását kiváltó édességeket, minimalizálja a liszttermékek és a burgonya használatát, és alakítsa ki a cukrozatlan tea fogyasztásának szokását is. Érdemes előnyben részesíteni a zöldségeket, a hajdina- és rizskását, a sovány húsokat és a halakat. És minden esetben ne engedje az éhezést, mivel a megfelelő táplálkozás nem okozhat kellemetlenséget. Szükséges az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése, mivel egy ilyen étrend mellett a zsír nagyon gyorsan eltűnik. Szükséges a szénhidrátok mennyiségének csökkentése az étrendben.

Reggeli étkezéshez hagyhat néhány összetett szénhidrátot. Nem kell csökkenteni a fehérjét és a zsírt. Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a késő megengedett, elősegítve az izomtömeg kialakulását és nem gátolva a zsírégetést.

El kell fogyasztani tejtermékek, mivel nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak, ami elősegíti az emésztőrendszer megfelelő működését. Ajánlott töredékesen étkezni: kis adagokban, napi 5 alkalommal.

Hatékony alapgyakorlatok

A testépítés a leghatékonyabb hátsó ráncgyakorlatokat kínálja. De nem alkalmasak mindenki számára egészségügyi okokból és a kezdeti fizikai alkalmasság szintjéből. Ezért célszerű az otthon végezhető aerobikkal kezdeni. Az első lépés az edzésterv és ütemterv elkészítése. A legjobb megoldás az lenne heti öt lecke, 15-30 percig tart. Az első eredmények egy hónap elteltével tónusos és kiemelkedő hátsó formában lesznek láthatók. Gyakorlatok otthon:

Súlyzó edzés

A súlyzók segítségével további terhelés jön létre, ami a hátizmokat erősebb munkára kényszeríti. Nem kell választani nehéz kagylók, mert itt fontos a gyakorlatok nagy intenzitása, az ismétlések száma, és nem a használt súlyok nagy tömege. Súlyzó gyakorlatok a hátsó zsírredők ellen:

A túlsúlyt, a túlsúlyt a laza bőr, a redők, a rugalmasság elvesztése és a bőr romlása jellemzi. Az anyagcsere -problémák jelenléte, valamint az ülő életmód, az egészségtelen táplálkozás és a rossz szokások ahhoz vezetnek, hogy a bolygó szinte minden második lakója túlsúlyos problémákkal küzd. A nők leggyakrabban felesleges kilogrammoknak vannak kitéve.

Az elhízás megjelenésének fő okai mellett az emberiség gyönyörű felének van egy természetes, természetes karaktere is - a gyermekvállalás és a gyermekvállalás erőteljes rendellenességhez vezet a szervezetben, amelynek következményei nagyon kellemetlenek - extra kilók. Az elhízásnak és az elhízásnak nyilvánvaló külső mutatói vannak: a bőr alatt zsíros réteg képződik, ami pedig az úgynevezett "narancshéj", azaz cellulit, "fülek" megjelenéséhez vezet a csípőben és a redőkben azon a helyen, ahol a derék legyen. A ráncok minden nő számára különös problémát jelentenek, mert nagyon nehéz eltávolítani a zsírlerakódásokat az oldaláról.

Szabályok a hátsó zsírok eltávolítására

A zsírréteg vagy a teljes hátat, vagy annak egy részét lefedi, és ahhoz, hogy egy ilyen elhanyagolt esetben visszanyerje korábbi vonzerejét, meg kell ismételnie egy sor nehéz gyakorlatot, amelyek célja a fogyás és a zsír elpusztítása. Hogyan távolítsuk el a zsírt a hátról rövid idő alatt - ezt a kérdést mindenki felteszi, akinek kellemetlen bónusz van a hátán, az oldalán és a hasán lévő zsírtömegek formájában. Vannak gyakorlatok a felesleges kilók és lerakódások teljes kiküszöbölésére a háton? Ideje megtalálni a választ erre a kérdésre.

Mint tudod, mindennek megvannak a maga szabályai. A sportnak is vannak. Ha ki kell dobnia a felesleget hátulról, emlékeznie kell néhány szabályra, amelyek betartása lehetővé teszi, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az elvégzett gyakorlatokból.

A sportedzés alapvető szabályai, hogy megszabaduljanak a hátsó felesleges tömegektől:

• A rendszeresség a kulcsa annak a bizalomnak, hogy a kívánt hatást el fogják érni. Ne remélje, hogy egy párszor elvégzett gyakorlat elpusztítja a test összes zsírját. A pozitív eredmény eléréséhez a képzést a hét öt napján kell elvégezni. Minden edzésnek a hátnak legalább fél órát kell tartania a kezdeti szakaszban. Fokozatosan növelni kell a képzési időt.
• Integrált megközelítés az üzleti életben. Miután kiválasztott egy bizonyos edzési módszert a hátnak, további könnyű terhelésekkel kell hígítania, például úszással, futással, hosszú sétákkal. Ez nemcsak rövidebb idő alatt teszi lehetővé a luxus test megszerzését, hanem jelentősen erősíti az immunrendszert is.
• Aktív masszázs. Régóta ismert, hogy a problémás területek közvetlen masszírozása elősegíti a zsír gyorsabb lebontását. Ezért erősen ajánlott hetente legalább kétszer -háromszor masszírozni a hát problémás területeit.
• Nem szabványos megközelítés a fogyáshoz. Mindenben pozitív szempontokat kell keresni. Az otthoni rutin takarítás további fizikai gyakorlatokká alakítható a szervezet számára, amelynek pár kilót kell leadnia. A padló, az ablakok mosása, a kézmosás - mindez tökéletesen nyújtja a hátizmokat, és elégetheti a zsírtömegeket.

A legegyszerűbb szabályok, de betartásuk lehetővé teszi, hogy maximális pozitív hatást érjen el a hátsó bőr alatti zsír elleni küzdelem érdekében tett erőfeszítésekből.

Gyakorlatok a zsírok eltávolítására a hátról a lapockák alatt

Ha egy személy szembesül a sürgős kérdéssel, hogyan lehet gyorsan eltávolítani a zsírt a lapockák alatt, akkor fel kell készülnie arra a tényre, hogy ez a folyamat meglehetősen nagy fizikai költségeket igényel.

Gyakorlati tipp: Még mindig ajánlott eltávolítani a zsírt a hátról az edzőteremben. Egy tapasztalt oktató képes lesz kiválasztani az optimális testmozgást, amelynek célja a megfelelő fogyás, a zsírtömeg megszüntetése és a hibátlan alak megszerzése.

Ez a háti gyakorlatok azonban önállóan, otthon végezhetők. A legfontosabb az, hogy gondosan és hozzáértően kövesse az összes leírt technikát.

Tehát gyakorlatok a hátsó zsír elpusztítására, főleg a lapockák területén:

• Először is fel kell készítenie a testét a közelgő stresszre. Szükséges a test hangolása, az izmok felmelegítése. Ehhez elegendő gyakorlatokat, nyújtási és könnyű gyakorlatokat végezni guggolás, ugrálás formájában.
• Rá kell hangolódnia a napi tevékenységekre, amelyek mindegyike legalább fél órát vesz igénybe. Ellenkező esetben nem lesz értelme az ilyen tevékenységeknek.
• Kezdje a gyakorlatot egyenes állvánnyal, karjait szabadon engedve, lábát vállszélességben. A sima mozdulatok előre, balra és jobbra kanyarodnak.
• Ha a fő probléma a lapockák területén lokalizálódik, akkor a következő lépés az ollógyakorlat végrehajtása: emelje fel a kezét a mellkas szintjén, tartsa egyenesen és kezdje el a keresztcsapkodást.
• A gyakorlat utolsó szakasza a tengelye körüli forgás. El kell kezdeni a derék forgatását egyenes helyzetben, miközben a kezeit a derekánál kell tartani.

Ezek az egyszerű, naponta 30 percig végzett mozdulatok rövid idő alatt csökkenthetik a hátsó zsírt.

Gyakorlatok a zsír visszaégetésére

Hogyan lehet elveszíteni a zsírt a hátán otthon közepes súlyú súlyzókkal? Ha edzés közben további terhelést használ, nemcsak a hátról, hanem a hasról, sőt a hónaljról is eltávolíthatja a zsírt. Gyakran a hónaljban halmozódnak fel a bőr alatti zsírok, és meglehetősen nehéz megszüntetni őket. A súlyzókkal végzett gyakorlat elvégzéséhez háttal kell feküdnie egy lapos padon, szorosan nyomja a lábát a padlóhoz, vegyen egy súlyzót mindkét kezébe.

Megjegyzés: A súlyzók súlyát külön kell megjegyezni. Ne vegyen túl nehéz súlyzókat, amelyek nem felelnek meg a saját súlykategóriájának! Ez nem segít a zsírlerakódások gyors eltüntetésében a háton, de tökéletesen sérüléseket, izom- és inakrepedést okozhat. A súlyzó súlyának olyannak kell lennie, hogy legalább 15 ütést nehézségek nélkül és a technika minőségének romlása nélkül lehessen elvégezni.

Tehát, hanyatt fekve, súlyzókkal a kezében, mindkét kezét fel kell emelnie belégzés közben. Emelje fel a kezét, amíg össze nem érnek. Ezt követően kilégzéskor óvatosan engedje le a kezét. A gyakorlatot 20 megközelítésben kell elvégezni. Az edzés ideje reggel és este.

Fekvőtámaszok

A sportgyakorlatok klasszikusa, tökéletesen segít megbirkózni a hátsó zsírlerakódások megsemmisítésével, különösen a lapockák területén. Álljon a kiindulási helyzetbe, támaszkodjon a tenyerére és a lábujjára. Belégzés közben engedje le a testet a padlóra, tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd kilégzéskor emelkedjen fel. A kezdeti szakaszban végezzen 15 ismétlést, és a gyakorlatot reggel és este meg kell ismételni. Fokozatosan növelje a fekvőtámaszok számát.

Távolítsa el a hát alsó zsírját fitneszlabda segítségével

Nagyon érdekes és aktív gyakorlatok a zsír eltávolítására a hát alsó részéről, speciális sport fitness labda használatával. Ez nem az edzőteremben, hanem otthon is elvégezhető, csak meg kell vásárolnia egy ilyen labdát.

Kérjük, vegye figyelembe: Fel kell azonban készülnie arra a tényre, hogy ez a végrehajtás szempontjából nagyon nehéz feladat, és ennek elvégzéséhez jó ügyességre lesz szüksége. De minden erőfeszítés teljesen kifizetődik! Ez a módszer a fogyásra és a szubkután zsír eltávolítására a háton nagyon magas hatékonysággal rendelkezik.

A gyakorlat végrehajtásához háttal kell feküdnie a labdán, közelebb az ágyéki régióhoz. Tegye a kezét a feje mögé, tegye a lábát a padlóra, hogy ne guruljon le a labdáról. Lassan és óvatosan, belégzés közben fel kell emelni a testet anélkül, hogy felemelné a hát alsó részét a labdától. Minél magasabbra tud mászni, annál magasabb lesz az eredmény a testzsír eltávolítása szempontjából. Kilégzés közben lassan engedje le magát a kiindulási helyzetbe. A kezdeti szakaszban legalább 10 megközelítést kell végrehajtania. És ami a legfontosabb, minden mozdulatnak lassúnak és simának kell lennie, hogy ne essen le a fitneszlabdáról és ne sérüljön meg.

Következtetések a hát gyakorlatsoráról

Semmilyen diéta, semmilyen krém és pakolás nem képes olyan előnyökkel járni a szervezet számára a túlsúly elleni küzdelemben, mint a fizikai aktivitás. Természetesen sokkal könnyebb megkenni a zsírlerakódások által érintett problémás területeket cellulitellenes géllel, és diétás salátát enni, mint meglehetősen összetett fekvőtámaszt és súlyzót emelni.

Kérjük, vegye figyelembe: Ha azonban valódi vágya van, hogy felesleges kilókat fogyjon, és fényűzőt kapjon, húzza meg a testét, el kell felejtenie a lustaságot! Minél több erőfeszítést tesz a saját testébe, annál gyorsabban veszi fel a kívánt formát.

Az edzés során a legfontosabb a gondos végrehajtás. Még egyszerű fitnesztechnikával is súlyos sérüléseket szenvedhet, ha egy rossz, éles mozdulatot tesz. A kezdeti szakaszban ajánlott konzultálni egy tapasztalt oktatóval, aki hozzáértően összeállítja a sportedzéseket, amelyek kifejezetten egy adott személy számára alkalmasak. Nincs jobb, mint az egyéni megközelítés az üzlethez. Természetesen ehhez pénzügyi befektetésekre lesz szükség, de a jövőben a testzsír megszabadítására összeállított gyakorlatsorozat önállóan is elvégezhető otthon, az egészségtől való félelem nélkül.