Még akkor is, ha vese- és húgyúti megbetegedésekben szenved - hólyaghurut, pyelonephritis vagy veseelégtelenség -, jógagyakorlata szellemében nem térhet el attól a személytől, aki úgy véli, hogy nincs egészségügyi problémája. Mindegyik a saját szádhanáját „vezeti” - ez a nézőpont Pune-ban, az Iyengar Jóga Intézetben elterjedt, és a Patandzsali Jóga-szútrákban megfogalmazott elveken alapszik, amelyek szerint mindenki jógázhat, függetlenül attól, hogy életkor és egészség. Csak arra kell emlékezni, hogy az egészség egyidejűleg olyan cél, amely megszünteti a betegségek formájában megjelenő akadályokat a spirituális fejlődés útján.

Akut vesebetegség esetén a gyakorlatot Shavasanával (Holt ember póz) kell kezdeni, egy tekercsből, amelyet egy kis takaróból hengereltek ki, és a vese alá helyeztek. Amikor a gyulladásos folyamat már lemaradt, és általános erősítő hatásra van szükség, henger helyett két "kerek téglát" is elhelyezhet (ezek bármely iyengari jógaórán vannak). A vese alatti támogatás megemeli és tonizálja őket, valamint felkészíti a tanulót a további cselekvésre. A Shavasana után az ágyéki régióban fellépő súlyos fájdalom esetén több fekvő testhelyzetet hajtanak végre: Supta Virasana (a hős fekvő helyzete), Supta Swastikasana (a jó jel fekvő pozíciója), Supta Baddha Konasana (a kötött szögben fekvő testtartás) alátámasztással. a vesék, ugyanúgy, mint Shavasanában ...

A program készítésekor ügyeljen arra, hogy több előre hajlítást is tartalmazzon. Általánosságban elmondható, hogy a B.K.S. A vesével rendelkező Iyengar az ívelt és konkáv testhelyzetek váltakozása. Amikor a Supta Baddha Konasana-ban fekszik, a vese területe görbült, és az elülső kanyarokban visszafelé kell vezetni. Hajlított helyzetben a vért kiszorítják a szövetekből, homorú helyzetben pedig felszívódnak, ami "szivacs hatást" eredményez. Az elülső kanyarok közül a Pashchimottanasana (hátsó test nyújtó póz) a legjobb, mivel a vesék konkáv és egyben hosszúkás helyzetben vannak.

Ezután álló helyzetből való hajlításokat hajtanak végre: Uttanasana (álló intenzív nyújtó póz) és Prazarita Padottanasana (nyújtó póz széles lábakkal) Sőt, a Prazarita Padottanasanát Guruji a "Yoga Deepika" című könyvben leírtak szerint hajtják végre - itt, az utolsó szakaszban mélyen a lábai mögé teszi a fejét. Ezt követően folytathatja az oldalsó szakaszokat: Uttita Trikonasane (hosszúkás háromszög póz) és Uttita Parshvakonasana (Oldalsó hosszúkás szög póz). Jobb ezeket a pózokat a "lónál" vagy a falhoz tenni, téglával a tenyér alatt, a gerinc egyenletes helyzetét elérve úgy, hogy a vesék finoman megnyúljanak. A hajlítás és hajlítás után elvégzett oldalsó szakaszok a veséket semleges helyzetbe hozzák, és ennek eredményeként friss, egészséges vérrel telítődnek.

Meg kell jegyezni, hogy az álló testhelyzeteket csak akkor alkalmazzák a gyakorlatban, ha a gyulladásos folyamat elmúlt. Ha minden rendben van, kiegészítheti a Parivritta komplexumot Trikonasanával (Twisted Triangle Pose). Ennek a helyzetnek van a legerősebb terápiás hatása a vesére, mivel abban nemcsak nyújtózkodnak, hanem kinyomódnak, mint a fehérneműk. Ennek a hatásnak a fokozása érdekében ívelt és konkáv mozgások felváltása adható a Parivritta Trikonasanához: csavarás után először mozgassa a fejét előre, konvex helyzetet hozva létre, majd hajtsa vissza, homorúvá téve. Itt meg kell próbálni mélyebben befelé tekerni a hátsó lábat a medence igazításához. De a vesékre a leghatékonyabb hatást a Parivritta Parshvakonasana (Twisted Lateral Angle Pose) biztosítja, mivel az elhajlás, billentés, meghosszabbítás és csavarás "egy palackban". Jobb, ha lóval végezzük, hogy a tanár rögzítse a medencét, javítva a gerinc meghosszabbítását.

Ezután az előre hajlításokat ülő helyzetből hajtják végre, például Dzhanu Shirshasana (térdre irányított fejjel), majd Salamba Shirshasana (fejtámla) - klasszikus vagy köteleken, ha a betegség remisszióban van. Amikor függőleges helyzetben vagyunk, a vesék gyakran összenyomódnak és gyengén vannak ellátva vérrel, fordított helyzetben azonban felszabadulnak. Shirshasana után intenzívebb hátsó hajlításokat végezhet, például Ushtrasana (teve póz) és néhány egyszerű csavar. Ezután a Sarvangasana (vállállás), amelyet a legjobban egy széken lehet végrehajtani, így a vese területe megereszkedik, és a Halasana (eke póz), amely lehetővé teszi, hogy meghajlás után kinyújtja a hátát. A nyújtás növelése érdekében végezze el a Parshwa Halasana (oldalsó eke póz) műveletet. Ezt követi a Viparita Karani (hajlított gyertya póz) - immunmoduláló hatást vált ki.

Az utolsó póz Shavasana. Abban, ha jól érzi magát, ismét "kerek téglákat" tehet a vese alá. Az ilyen Shavasana után a hangulatot fel kell emelni, mert ebben a helyzetben az adrenalin aktívan termelődik.

A különféle vesebetegségek rontják az életminőséget, kényelmetlenséget és fájdalmat okoznak. A jóga egy ősi kezelési módszer, amely segít megőrizni a test jó állapotát és hatékonyan megszabadulni a különféle betegségektől. Hogyan lehet ilyen gyakorlatokat végezni az egészség károsítása nélkül?

Jóga vese kezelésére

Az ősi gyakorlat egy sor ászanát (gyakorlatot) kínál, amelyek segítenek megszabadulni a vesebetegség fájdalmas tüneteitől.

A rendszeres testmozgás észrevehető eredményeket ad a kellemetlen érzés csökkentésében krónikus állapotokban:

• hólyaggyulladás;
• urethritis;

A jóga gyakorlása során fontos megérteni, hogy az eredmény nem érhető el azonnal, a gyakorlatokat körülbelül 20 percet kell adni reggel és este (minden nap, indokolatlan hiányzás vagy hétvége nélkül).

Haszon

Sokan ezt a technikát választják a szervi patológiák kezelésének "eszközeként":

1. A policisztás betegség, a vese prolapsus, számos mellékvese betegség nem gyógyítható meg teljesen a hagyományos orvoslás által. Az alternatíva keresése jógaórákhoz vezet, amelyek a legtöbb esetben pozitív eredményeket adnak.
2. A testnedvek normalizálása. Néhány ászanának vizelethajtó hatása van, és ez a vesék "öblítéséhez" szükséges (különösen a kövek eltávolításához).
3. Számos vesebetegségben az intenzív fizikai aktivitás tilos. A jóga olyan gyakorlat, amelynek célja a lélek, az elme, a test közötti harmónia megtalálása. A gyakorlatok nem igényelnek túlzott erőfeszítést, éles és traumatikus mozgásokat.

Az ászanák gyakorlása segíthet a fogyásban, ami súlyosbíthatja a vesebetegségeket.

Gyógyító hatás

Mit ad a jóga vesebetegség esetén? Az ászanák technikája enyhíti a görcsöket és a fájdalmat, hozzájárul a vérkeringés normalizálásához, be- és kiáramlásához a szervszövetekből. Segít a policisztás betegségben.

Számos jógagyakorlat célja az endokrin rendszer szerveinek munkájának normalizálása, a hormontermelés. Ennek köszönhetően javul a mellékvesék működése, megelőzésre kerül kimerülésük. A vesék prolapsusával meg kell erősíteni az izomfűzőt, hogy támogatást teremtsen a szervek számára (rendszeres osztályokban alakul ki).

Gyakorlatok a vesék számára

Gyakorlatok minden napra

A bemutatott komplex naponta alkalmazható szinte bármilyen vesebetegség esetén.

Kapcsolódó csomó

Vér áramlik a vese területére, a vége után - kiáramlás.
A testmozgás lehetővé teszi a fájdalom megszüntetését policisztás betegséggel vagy kövekkel:

1. Ülő helyzetet fogadunk el, miután egy görgőt (törölközőből készíthetünk) a keresztcsont alá helyezünk.
2. Hajlítjuk a térdeket, összekötjük a lábakat, és a lehető legközelebb húzzuk őket a medence területéhez.
3. Fokozatosan leereszkedünk a szőnyegre - először a gerinc, majd a fej. Ugyanakkor a medence a padlón van, a vese területe pedig a görgőn.
4. 5 percig ebben a helyzetben rögzítjük magunkat.
5. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe.

A testmozgás tilos hátsérülések, hasmenés, asztma esetén.

Személyzet

Az ászana segíti az alsó hát izmainak erősítését, ami különösen fontos a vesék leeresztésekor:

1. Ülünk a szőnyegen, egyenesen tartjuk a hátunkat. Nyújtsa ki előttünk a lábakat, összekötve a lábakat.
2. Belégzéskor a legmélyebb lejtést, kilégzéskor visszatérünk az eredeti helyzetbe. Ha a test megengedi, lehajláskor átkarolhatja a kezét a lábán.
3. Az ismétlések száma 8-10-szeres.

A videóban a "személyzet" póz:

Fordított személyzet

A testmozgás segít a vesét támogató izmok megerősítésében. Az intenzív vérkeringés lehetővé teszi, hogy megtisztítsa őket, elősegítve a kövek, ciszták megszabadulását.

1. A hátunkon fekszünk, karunk és lábunk segítségével ellökjük a testet, és felemeljük a lábunkat. A technika hasonlít az ismert "nyírfához".
2. 50-60 másodpercig elidőzünk ebben a helyzetben.
3. Leengedjük a lábunkat, ellazulunk.
4. 6-8 alkalommal ismételjük meg az ászanákat.

Referenciaként! A menstruációs napokon nem szabad fordított testhelyzeteket gyakorolni.

Csavarás

Ez a gyakorlat normalizálja a mellékvesék munkáját, hormontermelésüket, és megvédi őket a kimerüléstől.

1. Ügyeljen arra, hogy egyenes háttal üljön. Ezután behajlítjuk a térdeket úgy, hogy a bal térd a szőnyegen legyen, a bal láb pedig a jobb fenék alatt. A jobb hajlított lábat a bal térd mögé tesszük, amelynek fel kell néznie.
2. Kilégzéskor a testet jobbra fordítjuk, a bal kezünket pedig a jobb térde mögé tesszük. A jobb kezünket a lehető legnagyobb mértékben a háta mögé tesszük, fejünket ugyanabba az irányba fordítjuk.
3. Belégzéskor fordítsa egyenesen a testet.
4. Szánjon 1 percet mindkét oldalra.

Gyakorlatok a vesék kezelésére:

Ellenjavallatok

Érdemes lemondani a jógáról, ha ilyen problémái vannak:

• nyílt fertőző és vírusos betegségek;
• onkológiai betegségek;
• traumás agysérülés;
• a krónikus betegségek súlyosbodása;
• szívbetegség (akut periódus stroke-kal és szívrohammal);
• gerincsérülés;
• 3 hónappal a szülés után.

Ezenkívül óvatosságra van szükség az osztályban a gyógyszerek szedésének ideje alatt, osteochondrosis és hipertónia esetén, valamint általános rossz egészségi állapot és fizikai fáradtság esetén.

Az ászanák biztonságos és hatékony teljesítményét étkezés után 3-4 órával végezzük. Nem ajánlott jógázni 4 órával a szauna előtt és legkorábban 5 órával utána.

A nephroptosis a vesék prolapsusa, egy vándor vese vagy rendellenes vesemobilitás. Nephroptosis esetén a vese elmozdul normális helyzetéből, és alacsonyabban helyezkedik el; amikor a beteg testhelyzete megváltozik, a vese a normálisnál jobban mozog.

Ha elemezzük azokat a tényezőket, amelyek a vesét normál szuszpenzióban tartják, akkor világossá válik, miért fordul elő nephroptosis.

A vese rögzítő készülék (FAP) alkatrészei:

• A vese szalagjai, amelyek segítségével a vese összekapcsolódik a szomszédos szervekkel: lép, máj, nyombél, rekeszizom.

• Zsíros kapszula, amely körülveszi a vesét, és létrehoz egy támogatási területet.

• Az erek kocsánya szerepet játszik a vese megtartásában az edényekben lévő hidraulikus nyomás miatt.

• Az alsó hát izmainak belső megkönnyebbülése - a vesék legmeghatározóbb támogatásának szerepét tölti be. A veseágy különböző formája férfiaknál és nőknél.

• Intraabdominális nyomás, amely közvetlenül függ a hasi és a hátizmok (főleg az ágyéki rész) tónusától és fejlődésétől.

Az öt FAP komponens közül az utolsó kettő a legfontosabb. Amikor meggyengülnek, a többi jelentősége elvész, mivel támasz nélkül, a gravitáció hatására a vese és az érrendszer szalagjai megnyúlnak.

A fogyás, különösen gyors, a nephroptosis kialakulásának egyik tényezője. A vese prolapsusa a hasfal izomtónusának csökkenésével is jár. Ebben az esetben nemcsak a vese esik le, hanem a hasüreg más szervei is.

A szalagokat és a fasciát alkotó kötőszövetet érintő fertőző betegségek szintén hozzájárulnak a nephroptosis kialakulásához. A nőknél a nephroptosis sokkal gyakoribb, mint a férfiaknál.

Világossá válik, miért fordul elő serdülőkorban a nephroptosis a vékony, magas lányokban, különösen pubertáskor.

Az éles növekedés következtében az izmoknak nincs ideje a csontok hosszának megfelelően fejlődni. Vagyis a nephroptosis gyakoribb az aszténikus (vékony és magas) embereknél, az izom-zsír tömeg és a csontváz hosszának eltérése miatt.

Ugyanakkor ez a betegség az átlagos életkor felett elhízott embereknél jelentkezhet, a hasizmok tónusának gyengülésével. A nephroptosis a magasugrók foglalkozási betegsége, különösen egy rúddal.

A nephroptosis fejlődésének három szakasza

• 1. szakasz Ebben a szakaszban az alsó hasfala belégzéskor, kilégzéskor érezhető az elülső hasfalon keresztül, a vese a hipochondriumba kerül (általában a vese csak nagyon vékony embereknél érezhető, mindenki másnál nem tapintható)

• 2. szakasz A beteg függőleges helyzetében az egész vese kijön a hipochondriumból, de fekvő helyzetben visszatér a hypochondriumba, vagy kézzel fájdalommentesen beállítható

• 3. szakasz A vese a test bármely helyzetében teljesen elhagyja a hipochondriumot, és elmozdulhat a kis medencébe.

Az első szakaszban a nephroptosis észrevétlen maradhat. Néha vannak periodikus tompa, fájó fájdalmak az ágyéki régióban. Leggyakrabban fizikai megterheléssel nőnek, és nyugalmi állapotban eltűnnek, vagy vízszintes helyzetből függőleges helyzetbe kerülve fordulnak elő. A vese prolapsusának fokozódásával a fájdalom fokozódik. Most adhatnak az alsó hasnak, a keresztcsontnak.

A második szakasztól kezdve a vesék vérellátása megszakad, a vizelet stagnálása következik be, ezt fehérje és vörösvértestek jelennek meg a vizeletben.

Már a második szakaszban a vese foroghat tengelye körül, miközben a vese artériája és vénája meggörbül és lumenük csökken, ráadásul az erek kifeszülnek. Ez az artériás vér vesebe jutásának csökkenéséhez vezet (ischaemia) és a vénából a vénából történő kiáramlás elzáródásához (vénás hipertónia).

A harmadik szakaszban az ureter tartós törése fordulhat elő, ami a vizelet kiáramlásának megsértését okozza. Így a nephroptosis a 2-3. Szakaszban a vesék vérellátásának jelentős megzavarásához vezethet, mind artériás, mind vénás. Mindez megkönnyíti a fertőzés kialakulását a vesékben és a pyelonephritis előfordulását. A nephroptosisos pyelonephritis gyakran krónikussá válik.

Kezelési módszerek

Vannak műtéti és konzervatív kezelések.

A műtéti módszert különféle műveletek képviselik, amelyek lényege a vese szalagos apparátusának megerősödésében rejlik. Ugyanakkor a művelet nem mindig garantálja a teljes gyógyulást.

A nephroptosis kezelésének leghatékonyabb módja a fizioterápiás gyakorlatok, amelynek célja a vese rögzítő készülékének fő tartóelemeinek megerősítése: a hasi izmok és a hát alsó részének izmai, amelyek miatt az intraabdominális nyomás megmarad.

Gyakorlatsorozat a vesék felemeléséhez

Készítettünk egy sor gyakorlatot, amelyek közül néhány megerősíti az alsó hátsó és a hasi izmokat, növeli az intraabdominális nyomást, ami jó támaszt jelent a vesék számára.

Emellett fordított gyakorlatokat is tartalmaz, amelyek erősítik az egész test izmait, és rendszeres végrehajtásukkal a vese gravitáció hatására visszatér eredeti helyzetébe. E módszer hatékonysága teljes egészében a szakember kezében van.

A felszerelések közül csak egy sportos, kényelmes, a mozgást nem korlátozó formára és egy jógaszőnyegre van szükség (turista alkalmas).

Minden gyakorlatot szilárd, vízszintes felületen, huzat és por nélküli helyiségben, megfelelően megvilágított és szellőztetett helyiségben, és még jobb, friss levegőn végezhetünk.

A gyakorlatsor és a megjegyzések leírása

1. rész (egyszerű gyakorlatok)

1. A lábak emelése és süllyesztése

• Kiinduló helyzet - a hátán fekve, karok a test mentén, a lábak együtt

• Kilégzéskor lassan emelje fel az egyenes lábakat 90 fokos szögben

• Lassan engedje le a lábakat, 30 fokos rögzítéssel (rögzítés - belégzés-kilégzés)

• Rögzítés után lassan leengedjük a lábunkat az eredeti helyzetükbe. Ismétlés 5-10 alkalommal

2. Hosszirányú csavarás jobbra

• Kiinduló helyzet - háton fekve, karok a test mentén, lábak együtt

• Belégzés közben az oldalainkon keresztül összekapcsoljuk a kezünket a fej mögötti zárba, és kilégzéskor az egész testet kinyújtjuk (a sarok az egyik, a keze a másik irányba nyúlik)

• A zárat kinyitva tenyérrel felfelé tesszük a kezünket, és kilégzéskor lassan emeljük a lábunkat merőlegesen a padlóra

• Kilégzéskor karjainkat oldalra terítjük, megpróbálva a medencét a padlóhoz nyomni, és a lábak 90 fokos szögét megtartva

• Kilégzéskor jobbra billentjük a lábainkat, az egész testet megcsavarva, míg a fej balra fordul (nézd meg a bal tenyeret), a bal váll nem jön le a padlóról. A lábakat addig engedjük le, amíg nem érezzük, hogy ideje visszahúzni őket, célszerű a legszélső ponton rögzíteni (10-12 cm-rel a jobb tenyér felett, rögzíteni a belégzést - kilégzést), és lassan visszaadni a lábakat a függőleges helyzetben, belégzés közben

• Kilégzéskor a kezünket a testre tesszük, és a lábunkat lassan, 30 fokos rögzítéssel, a kiindulási helyzetbe engedjük.

3. Hosszirányú csavarás balra

(A hosszanti csavarás tükrözésének ismétlése jobbra)

4. Lazítás

A legjobb, ha a pihenést úgy végezzük, hogy a hátunkon fekszünk tenyérrel felfelé. A karok és a lábak kissé oldalra állnak, a szem csukva van, a légzés szabad. Átfutási idő 3-5 perc. Az egész komplexum hatékonysága a gyakorlat minőségétől függ.

2. rész (fordított gyakorlatok)

Miután elsajátította az egyszerű gyakorlatokat, és kellően bízott a képességeiben, elkezdheti végrehajtani a fordított gyakorlatokat. (Abszolút ellenjavallat nőknél - kritikus napok)

1. Eke

• Lassan gördítse hátát a padlóra, emelje fel a lábát 90 fokra, és engedje le a medencéjét a padlón

• Kezdő pozíció. 2. rögzítés - 5 perc

2. Álljon a vállára

• Kiinduló helyzet a hátadon fekve, karok a test mentén, tenyérrel lefelé, lábak együtt

• Kilégzéskor lassan emelje fel egyenes lábát, és engedje le a feje mögötti padlóra. A helyzet rögzítése - a légzés egyenletes, a nyak nem szorul meg (a fej teteje kissé hátrahúzódik, felszabadítva a nyakat)

• A kezünket a hátunknak támasztjuk, és a testünket függőlegesen nyújtva emeljük fel a lábunkat. A sarok felnyúlik, a kezünkkel a hátat választjuk, amennyire csak lehetséges, megpróbáljuk kinyújtani. Ebben a gyakorlatban nagyon fontos, hogy ne csípje meg a nyakat, a légzés szabad. A támasz a vállakon van

• Lassan engedje le a lábait a feje mögé, és nyújtsa ki karjait (eke)

• Lassan gördítse hátát a padlóra, emelje fel a lábát 90 fokra, és engedje le a medencéjét a padlóra

• A lábak rögzítése 30 fokos rögzítéssel

• Kezdő pozíció

• Rögzítés állványon a vállakon 20 másodperctől 5 percig

2. Hal (a nyak elejének nyújtása)

Ez az eke és a vállállás után kötelező. Mivel fordított gyakorlatok végrehajtásakor a nyak elülső felülete összenyomódik, a hátul pedig kifeszül; ezt kompenzálni kell, mert a nyak nagyon gazdag az egész testet érintő reflexzónákban.

• Kiinduló helyzet a hátadon fekve, karok a test mentén, tenyérrel lefelé, lábak együtt

• Könyökünket a padlón pihentetve dobjuk vissza a fejünket, amennyire csak lehetséges, próbáljunk homlokunkkal elérni a padlót és kinyitni a ketrecet

• A nyak elülső része egyidejűleg feszített.

• Szabad légzés. Végrehajtási idő 10 - 30 másodperc

• Kezdő pozíció

• Pihenés

3. rész (további gyakorlatok)

"Páva"- Ez a gyakorlat a nagyon jó emésztéséről híres madárról kapta a nevét. A terápiás hatás kifejezetten a teljes emésztőrendszer és a hasi szervek működésére irányul, tonizáló hatással van az elülső hasfalra. A nephroptosis harmadik fokozatával ezt a gyakorlatot nagyon körültekintően kell elvégezni, mivel a vese előfordulhat, hogy a támaszpont alatt van, és lefelé "nyomja", és jobb, ha az összes többi fent leírt ászanát elsajátította.

• A kiindulási helyzet a tenyér sarkain ül, hátrafelé fordított ujjakkal, a könyök a köldök szintjén a gyomornak támaszkodik

• A homlok a padlóra esik, miközben a könyökök a gyomorba esnek, de nem térnek el egymástól, egy ideig ebben a helyzetben vagyunk (hogy a test megszokja), majd felemeljük a fejünket "beleértve" a hátsó izmokat

• A testtömeg legfeljebb 3 perces futási időkre tolódik előre. Próbáljon egyenletes lélegzetet tartani, ne tartsa vissza

Húzza a hasba, miközben tartja a lejáratot"Uddiyana bandha"

Ez a gyakorlat helyreállítja a rekeszizom mobilitását, és erőteljes terápiás hatást gyakorol a belső szervekre is, amelyeket először az elülső hasfal nyom össze, majd ellazulása után az erőteljes véráramlás megtisztítja és helyreállítja funkcióikat.

Ez nemcsak a vesékre vonatkozik, hanem más szervekre is, különösen a szív kirakodó hatására. A hasfal és így a rekeszizom jó szabályozása bizonyos mértékig (az elsajátítás mértékétől függően) lehetővé teszi a hemodinamika szabályozását, vagyis a keringési rendszer befolyásolását, mivel a hasüregben átlagosan felfelé a teljes vérmennyiség 60% -áig. Ebben a gyakorlatban a hasfal második szívként szerepel.

Technika:

• Maximális kilégzés

• Húzza a hasba, és tartsa vissza a lélegzetét, amíg meg nem jelenik a belégzési vágy. Ne próbáljon azonnal áttérni a hosszantartó lélegzetvisszatartásra, az enyhe kellemetlenségi állapot elegendő érv a belégzéshez, az éles hipoxia nemkívánatos hatással lehet a központi idegrendszerre

• Nyugodt belégzés és az elülső hasfal ellazulása. Annak érdekében, hogy a belégzés nyugodt legyen, a belégzés előtt meg kell tenni a maximális előkilégzést - a gége szalagjaiban lévő negatív nyomás eltávolítása érdekében

A hatás akkor jelentkezik, ha a gyakorlatot napi legalább 15 percig végezzük (azaz 5-10 ismétlés 30-60 másodperces rögzítéssel)

Megjegyzések:

Az összes fent említett gyakorlat mellett számos más gyakorlat is használható a sajtó és a hát izmainak megerősítésére. Az optimális sport az úszás. Tartózkodnia kell a nagy magasságból való ugrástól és a nehéz tárgyak emelésétől.

Az étrend nagyon fontos - a megfelelő táplálkozás, amelyet számos jógával vagy egészséges táplálkozással foglalkozó könyv tartalmaz.

HA VAN VÁLASZTALA KÉRDÉSEI, ITT Tegye fel őket. Örülök, hogy segítek)

Manapság egyre gyakoribb egy olyan betegség, mint a nephroptosis. Senki sem mentes a betegségtől: sem nyugdíjas korúak, sem fiatalok. A kóros állapot kezeléséhez speciális gyakorlatokat kell végezni a nephroptosis számára, vagy különösen előrehaladott esetekben sebészeti beavatkozáshoz kell folyamodni.

A betegség jellemzői

A patológiák nélküli vesék a veseágyban vannak rögzítve. Nephroptosis esetén a vese elmozdulhat a hasba vagy a medencébe. Ennek eredményeként az erek megnyúlnak és keskenyednek, az ureter meghajlik és a szervben a vér áramlása zavart szenved. Ennek eredményeként kedvező légkör jön létre a vizelet visszatartásában a szervben, különféle gyulladásos jellegű betegségek alakulnak ki.

A patológia lehet mind a jobb, mind a bal vese. A következő tényezők provokálhatják a betegséget:

• Éles kilogrammveszteség rövid idő alatt;
• A has vagy az ágyéki régió sérülése;
• Terhesség alatt és a csecsemő születése után;
• Ülő munka;
• Súlyemelés.

A patológia kialakulásának kezdeti szakaszában a szerv az elülső hasfalon keresztül érezhető az inhaláció során. Kilégzéskor már a hipochondriumban érezhető. A nephroptosis első szakaszában a páciensnek az egyik oldalról húzódó, fájó érzése van az ágyéki gerincben. Álló helyzetben érzik magukat, fekve a fájdalom elmúlik.

A második szakaszban az egész vese álló helyzetben kerül ki a hipochondriumból. Amikor a beteg lefekszik, a szerv visszatér a kívánt területre. A fájdalom szindróma fokozódik, és a hasi területre megy. Amikor egy személy lefekszik, a fájdalom visszahúzódik.

A betegség kialakulásának utolsó szakaszában a tünetek súlyosbodnak. A vese tartósan kiszorul zónájából, akár a medencébe is süllyedhet. Fájdalmas érzések kísérik folyamatosan a beteget. Még fekvő helyzetben sem tűnik el. Az állapot fizikai megterhelés után romlik, vérrögök figyelhetők meg a vizeletben.

Jobb a vese prolapsusának kezelését a betegség kialakulásának korai szakaszában kezdeni. Ezután elkerülhető lesz a műtéti expozíció, és csak a testneveléshez kell folyamodni.

Mire szolgál a testnevelés nephroptosis esetén

Sok beteget érdekel, hogy lehet-e nephroptosissal sportolni? Ez nem vezet a belső szervek még nagyobb elmozdulásához lefelé? Magasan képzett szakemberek úgy vélik, hogy a testnevelés az egyik leghatékonyabb módszer a patológia kezelésére.

A nephroptosis testgyakorlása a szalagok és az izomszövet megerősítését célozza a napi torna segítségével. Hatékony eredményt ad. A nephroptosis műtétje után testgyakorlást is javasolnak. A speciális gyakorlatok megszilárdítják a művelet eredményét.

Az osztályok követelményei

A nephroptosis és a sport két, szorosan összefüggő fogalom. De azért, hogy ezek a terápiás módszerek ne legyenek károsak, feltétlenül be kell tartani néhány szabályt:

• 2 kg feletti súly emelése tilos;
• 2. fokú patológia esetén kötést kell viselni. De csak sportoláskor ajánlott viselni. A kötés állandó viselése az izomszövet gyengüléséhez vezet;
• A háton fekve végzett gyakorlatok után ajánlott a térd-könyök helyzetet 10-15 percig tartani. Ez javítja a vizeletet és a keringést;
• Ha valamilyen betegségben szenved, nem végezhet olyan gyakorlatokat, amelyekben futnia, ugrania kell. A csavaró és durva mozgások csak súlyosbíthatják az állapotot.

Betegség esetén racionálisan és helyesen kell enni. A zsírréteg segít abban, hogy a szerv a kívánt területen jól megmaradjon.

Torna kezelés

Van egy speciális terápiás torna a Bubnovsky-módszer szerint. A komplexum lényege a mozgásterápia és a kineziterápia megvalósítása. Bubnovsky technikája szerint a vese szervének elhagyása esetén a következő gyakorlatokat kell végrehajtani:

• Kiinduló helyzetben, a hátán fekve emelje fel az alsó végtagokat, és nyomja őket a testhez. Kezdetben a terhelésnek minimálisnak kell lennie. Idővel növeljük a testmozgás mennyiségét.
• Hasra kell feküdnöd. Nyújtsd ki magad előtt a karjaidat. A lábaknak ezzel egyenesnek, zoknit kell nyomniuk. Emelje fel a felső és az alsó végtagokat egyszerre. Maradjon ebben a helyzetben a lehető legtovább. Ismételje meg öt-nyolcszor, minden alkalommal növelve a pózolás idejét.
• A következő művelethez a has behúzódik. A beteg a gyomrával a mennyezeten fekszik. Lábak mintha biciklin járnának, de csak fekve. Ismételje meg két-három percig.
• Feküdj lehúzott gyomorral. Gyűjtse össze kezét a feje hátsó részén. Hajlítsa a lábát térdre. Döntse őket jobbra, majd balra. A műveletet mindkét irányban 8-szor megismételjük.
• Kilégzéskor ezt a gyakorlatot különböző irányokban ismételjük meg. A mennyezet felé nézve a jobb térdét vigye az ellenkező könyökig. Ezután lélegezz ki és lazíts. Ismételje meg ugyanezt az ellenkező irányba. Ismételje meg a műveletet fáradtságig.

A gyakorlatok végrehajtásának jobb megértése érdekében megnézheti a "Gyakorlásterápia a vese csökkentésére képeken".

Jógaórák

A jóga, valamint a nephroptosis testgyakorlása jó a gyógyításra. Egy gyakorlat (a fentiek bármelyike) végrehajtása során figyelembe kell venni, hogy minden mozgást lassan, különösebb erőfeszítés nélkül hajtanak végre. Vesebetegség esetén tegye a következőket:

• Póz "Páva". Hajlítsa meg a térdeit, és üljön a sarkára az ötödik ponttal. A könyökízületek a köldök szintjén a hasnak támaszkodnak. Homlokunkkal megérintjük a padlót. Ebben az esetben a könyökízületek "belemennek" a hasba, de nem mozdulnak szét. Néhány percig ebben a helyzetben vagyunk, amíg a test megszokja. Ezt követően felkapjuk a fejünket, "összekötjük" a hátat. Tartsa egyenletes légzését. A törzs súlya átkerül a test elejére. A testmozgás ideje legalább 3 perc.
• Póz "személyzet". Üljön a földön vagy a szőnyegen. Nyújtsd előre a lábad. Tegye össze a zoknit. Mély lélegzettel döntse előre a törzsét a lábujjai felé. Az egész testet be kell vonni. Ha egyszerre nem érez fájdalmat, akkor átfoghatja a kezét a lába körül.

Sokkal több jóga testtartás segíthet gyógyítani a vesék prolapsusát. A sajtógyakorlatokkal ellátott jóga nemcsak a vese szervét, hanem a szívet, a hólyagot is erősíti. De ne feledje, minden rendben van mértékkel. Ne végezzen olyan gyakorlást, amely árthat Önnek.

A fő gyakorlatsor

A vese prolapsussal (nephroptosis) végzett fizioterápiás gyakorlatok a fő gyakorlatsort tartalmazzák. Amelynek célja az izomszövet megerősítése és a normális véráramlás helyreállítása. A testmozgást naponta kell elvégezni. A hátadon fekve a következő gyakorlatokat végezzük:

• A lábak össze vannak kötve, míg az egyenes karok a test mentén fekszenek. Belégzéskor a kezeket az oldalakon keresztül a fej hátsó részében lévő zárrá összehozzák.
• Kilégzéskor húzza lefelé a lábakat, ecsetelje fel.
• Kinyitjuk a zárat. Tesszük a kezünket, tenyerünket. Ebben az esetben a kéz csuklójának helyzete: széles távolságban helyezkedik el. Egyenletes légzéssel merőlegesen emeljük fel lábunkat a vízszintes felületre.
• Kilégzéskor oldalra tárjuk a karunkat. Megpróbáljuk a medencét a padlóhoz nyomni. A lábakat 90 fokon tartjuk.
• Kilégzéskor a lábunkat a jobb oldalra billentjük, teljesen megcsavarva a törzset. Ebben az esetben a fejnek ellenkező irányba kell fordulnia, a bal váll nem szakadhat le a vízszintes felületről. Az alsó végtagokat addig engedik le, amíg nincs olyan érzés, hogy vissza kell emelni őket. Jobb rögzíteni őket a jobb tenyér felett 10 - 12 cm magasságban. Belégzéskor lassan tegye vissza a lábakat.

Reggeli edzés

A nephroptosis (vese prolapsus) gyakorlását mindennap el kell végezni. A testnevelést reggel kell elvégezni. Fél órát kell tölteni:

• Hanyatt fekvő helyzetben hajlítsa meg térdeit kissé gyomrával a teteje felé. Belégzéskor nyomja előre a hasát. Kilégzéskor húzza be. Ismételje meg ötször-tízszer.
• A hátadon fekve emeld fel egymás után mindkét lábadat. Mindkettő öt-nyolcszor.
• Álljon térd-könyök helyzetben. Végezze el a "dühös" és a "kedves" macska gyakorlatot. Hajlítsa meg erősen a gerincét, majd hajlítsa az ellenkező irányba. Ezt követően vissza kell térnie a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot négy-hatszor.
  A fenti mozgások bármelyikével megerősíti az izomszövetet.

Megelőző testmozgás

Mint korábban említettük, nephroptosis bárkinél előfordulhat, ezért profilaktikus célokra a testmozgás ajánlott. A torna nemcsak a vesebetegségben segít, hanem számos más betegségben is.

De figyelembe kell venni, hogy a vese prolapsusa alatt a fizikai gyakorlatokat szigorúan az utasításoknak megfelelően kell végrehajtani. A lábaknak és a karoknak megfelelő magasságban kell lenniük, a hasi gyakorlatok nem okozhatnak fájdalmat stb. Ahhoz, hogy a gyakorlatok hatékony eredményt hozhassanak, helyesen kell étkeznie, egészséges életmódot kell folytatnia, gyakrabban kell a szabadban lennie és speciális masszázst kell végeznie.

Fontos információk a testedzők számára:

• Annak ellenére, hogy az ilyen gimnasztikát tartják a legbiztonságosabbnak, az órákat nem szabad azonnal evés után végezni;
• Az óráknak rendszereseknek kell lenniük. Egyetlen nap sem maradhat el;
• Ha fájdalmat érez edzés közben, fel kell függesztenie az órákat, és sürgősen meg kell tudnia az orvos véleményét ebben a kérdésben;

A terápiás gyakorlatok mellett a medence órái a nephroptosis kezelésében is segítenek. Hosszú séták a friss levegőn.

A speciális fizikai aktivitás javítja a külső és belső izmok tónusát, ami megakadályozza a szervek helyzetének változását. A betegség korai szakaszában a testmozgás megmentheti a beteget a műtéttől. Megvalósításuk helyes technikája segít az orvosi komplexumok biztonságának és hatékonyságának biztosításában.

Nephroptosis - mi ez

A vese normál, fiziológiailag igazolt helyzetét a hasi szalagoknak, a rekeszizom és a hashártya izmainak, valamint a belső hártyáknak - a fasciának - köszönhetően érik el.

Amikor ez a tartószerkezet meggyengül, a szerv mozgékonyvá válik, és lefelé mozoghat, vagy körül foroghat az érkamra körül.

A gyenge szalagok lehetővé teszik a vese leereszkedését a has vagy a medence régiójába, ezáltal megzavarva az összes hasi szerv relatív helyzetét.

A nephroptosis másik neve a "vagus vese". A szerv azonban "vándorolhat" a normában, de az elmozdulás nem haladja meg a 2 cm-t, és mély lélegzéssel - 5 cm, feltéve, hogy a test függőlegesen helyezkedik el. A nagy értékek a patológia kialakulását jelzik.

• korlátozza a súlyemelés 2 kg-ot;
• hasznos kiegészíteni a tornát gyaloglással, úszással és (nem szabad csökkenteni a kalóriatartalmat külön jelzések nélkül);
• ha előírják a viseletet, akkor azt a testgyakorlás során el kell távolítani;
• próbálja elkerülni a test hirtelen ugrását, megrázkódását és csavarodását;
• az étkezés és a torna közötti optimális intervallum legalább 2 óra;
• célszerű napi 1-2 alkalommal, 30 percig rendszeresen gyakorolni a gyakorlatokat;
• gyakorolnia kell a padlón, szőnyeget kell fektetnie és párnát kell tennie a hát alsó része alá;
• érdemes figyelni a légzésszabályozásra;
• ha fájdalom vagy atipikus fáradtság tünetei jelennek meg, a gyakorlatot abba kell hagyni;
• bármilyen gyakorlat elvégzése előtt konzultáljon orvosával.

Terápiás gyakorlatok

A komplexum hozzávetőleges számú ismétlést ad, először kevesebb lehet (főleg alacsony szintű alapképzés esetén). Általában előnyösebb, ha kevesebbet, de gyakrabban végezzük a gyakorlatokat (például napi kétszeri 10 ismétlés előnyösebb, mint 20 vagy akár 30 egyszeri elvégzés, és akkor sem rendszeresen).

A testedzés alapkomplexuma

Előfordul, hogy az edzés ideje korlátozott, ezért egyes gyakorlatok kizárhatók a komplexumból, vagy sorban elvégezhetők (ma - egyik, holnap - másik). A tanulmányozás kényelme érdekében kényelmes az összes mozgás megkülönböztetése a kiindulási helyzet típusa szerint (a továbbiakban a szövegben - I. o.).

A gyakorlatok listája, amelyet háton fekve kell elvégeznie:

1. Bemelegítő gyakorlat. Vigye a kezét a testről az oldalára, belélegezve, kilégzés közben tegye vissza. Használhatja a rekeszizmát légzéskor. Ehhez belégzés közben a gyomrot kissé fel kell fújni, és a szájon keresztül kell kilélegezni.
2. Felváltva emelje fel és hajlítsa meg a lábát, szimulálva a kerékpározást. A kezeket oldalra lehet igazítani, vagy a fej alá lehet helyezni. Fokozatosan hozza 2 percre a végrehajtási időt.
3. Nyújtsa karjait a feje fölé. Felváltva emelje az egyenes lábakat a lehető legmagasabban. 6-8 alkalommal végezzen.
4. Az előzőhöz hasonlóan csak Önnek kell megemelnie mindkét lábát belégzés közben.
5. Emelje fel az egyenes lábakat 90 fokkal (vagy közeli szöggel). Terítsen oldalra, amennyire csak lehetséges. Végezzen 6-8 ismétlést.
6. Emelje fel a lábát 10-20 cm-re a padlótól, jobb, ha nem hajlítja a térdét (bár ez megengedett). Most a lábakat szét kell osztani, majd 5-6-szor vissza kell adni, keresztezve őket (a mozgás ollóra emlékeztet).
7. Felváltva húzza a hajlított lábakat a mellkashoz. Az összes ismétlés száma 10-40-szerese.
8. Hasonló az előzőhöz, de kilégzéskor mindkét csípőt a mellkasához kell húzni. Legfeljebb 4-6 alkalommal végezze el.
9. Ehhez a gyakorlathoz egy kis labda szükséges. Hajlítsa meg a térdeit, nyomja a lábát a padlóhoz. Most körülbelül 6-10 másodpercig szorítania kell a labdát a térde közé. Fuss 5-8-szor.
10. Széttárja a karját oldalra, tegye a lábát vállszélességre. Végezzen 4-6 sima fordulatot, próbálja megérinteni a másikat az egyik tenyerével.
11. Tegye a kezét a feje mögé, hajlítsa meg a térdeit. Végezzen el 5 fordulatot, megpróbálva felváltva jobbra és balra tenni a lábait. Ebben és az előző gyakorlatban fontos a simaság, az éles fordulatok elfogadhatatlanok.
12. Hajlítsa meg a térdét, a lábát váll szélességben, a padlóhoz nyomva. A karok a test mentén fekszenek, könyökre hajlítva. Emelje fel a medencét, és tartsa ebben a helyzetben legfeljebb 5 másodpercig ("félhíd"). A perineum izmai feszültek. Végezzen 4-6 ismétlést.

Az összes felsorolt ​​gyakorlatban ügyeljen a következő pontokra:

• a természetellenes elhajlás megjelenése a hát alsó részén elfogadhatatlan, a padlóhoz (párnához) kell nyomni;
• fontos, hogy érezzük a munkát az alsó hasi izmokban, és ne engedjük, hogy "eltolják" a hát terhelését. Ellenkező esetben az edzés nem lesz előnyös mind a külső izmoknak, mind a vesezsáknak.

Azon gyakorlatok listája, amelyeket oldalra fekve kell elvégezned:

1. Dőljön a könyökére, emelje fel a bal lábát (ha a test a jobb oldalon nyugszik) 45 fokos szögben. 6-8-szor hintázzon a levegőben. A gyakorlatot megnehezítheti, ha mindkét lábát megpróbálja kis magasságba emelni és ebben a helyzetben tartani.
2. Hajlítsa meg a bal lábat, és kilégzéskor nyomja a mellkashoz, behúzva a hasizmait. Nyújtsa ki a lábát belégzés közben. Ismételje meg 4-8 alkalommal.
3. Lélegezzen be, emelje fel egyszerre a bal karját és lábát, tartsa 2-4 másodpercig, majd kilégzéskor engedje le. Legfeljebb 8-szor végezze el.
4. Képzelje el, hogy az oldalán fekszik. Ehhez 8-10 alkalommal egyszerre lendítse előre a bal lábát, és húzza vissza a bal karját.

Miután elvégezte az egyik gyakorlat szükséges számú megközelítését az egyik lábával, át kell gördülnie a másik oldalra, és meg kell ismételnie ugyanazt a mozgást a másikkal. Ezután folytathatja a következő gyakorlattal.

A gyakorlatok listája, amelyeket hasra fekve kell elvégeznie:

1. Kezek az álla alatt. Emelje fel a lábait egyenként. A térd kissé hajlítható. Idővel megnehezítheti a mozgást, ha emeli az ellenkező kezét. Végezzen 6-8 ismétlést.
2. Ip - ugyanaz. Hajlítsa a lábát térdre, feszítse meg a feneket és húzza be a végbélnyílást 2-5 másodpercig. Ismételje meg 6-szor.
3. Nyújtsd előre a karjaidat, próbáld egyidejűleg ugyanarra a magasságra emelni az egyenes karokat és lábakat. Tartsa ezt a helyzetet legfeljebb 1 percig.

A gyakorlatok listája, amelyet négykézláb állva kell elvégeznie:

1. A jobb és a bal lábbal felváltva leng, összesen legalább 12-16 ismétlésnek kell lennie.
2. A gyakorlat hasonlít az előzőre, csak a lábat kell emelt helyzetben tartani legalább egy percig. Bonyolíthatja a feladatot, ha egyszerre emeli ugyanazt vagy az ellenkező kezet. Az ismétlések száma 4-től 6-ig terjed.
3. Széttárja karjait a könyökénél oldalra. Most próbáljon a földön feküdni mellkasával. Fuss 6-8-szor.
4. Felváltva húzza a térdét a mellkasához, próbálja elérni őket az ellenkező kézzel vagy könyökkel. Ismételje meg legalább 6-8 alkalommal.
5. A kiindulási helyzetből hajtson végre egy mozdulatot, amely szimulálja az alacsony keresztrúd alatt történő mászást. Ehhez engedje le a felsőtestet, és térdhajlítás nélkül haladjon előre. Fuss 5-8-szor.
6. Pózolj "macskákat". Ívelje ki a hátát ívben ("gonosz macska"), kilégzés közben, és belélegzés közben hajlítsa meg a hát alsó részét ("jó macska"). Fuss 6-8-szor.

Természetesen a felsorolt ​​gyakorlatok közül nem mindegyik alkalmas kezdőknek és gyenge fizikai erőnlétűeknek. A hátoldalon lévő gyakorlatokat tartják a legkönnyebbnek (először ezeket adják meg), és kényelmesebb lesz velük kezdeni.

Jóga a vesék számára

Ezek a gyakorlatok statikus terheléssel járnak, sok ismétlés nélkül. Céljuk a vérkeringés felgyorsítása, a szervek oxigénellátása és a görcsök megszüntetése. A következő ászanákat (testhelyzeteket) ajánljuk ülve vagy padlón fekve:

1. "Személyzet". Üljön a szőnyegen, végtagjaival előre. Vedd fel a testet, "emeld fel" a keresztcsontot a fenéken. Most, amikor kilélegez, előre kell hajolnia, egyenesen kell tartania a hátát. Ha nincs kellemetlenség, megérintheti vagy összekulcsolhatja a lábát. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 3-4 alkalommal, kissé elmélyítve a lejtőt.
2. "Fordított személyzet." Pózoljon az előzőhöz képest. A hát izmainak nyújtására szolgál. Ülő helyzetben pihentesse tenyerét a padlón. Ezután emelje fel a testet, kinyújtott karokra és lábakra támaszkodva (ne hajlítsa meg a térdeit). Ismételje meg 2-3 alkalommal.
3. Fej térdre. I. o. - hasonló az 1. számú gyakorlathoz. Hajlítsa meg az egyik lábát úgy, hogy a láb az ágyék közelében feküdjön, és a térd a padlóhoz szoruljon. Belégzés közben nyújtsa fel a karjait, lélegezzen ki, hajoljon le, és próbálja szétteríteni a testet a hosszúkás comb felszínén. Célszerű megfogni a lábát a kezével. Tartsa ezt a helyzetet egy percig. Ezután ismételje meg, hajlítsa meg a másik lábát.
4. "Híd". Hanyatt fekve hajlítsa meg térdeit, és nyomja a lábát a padlóhoz. Nyújtsa karjait a test mentén. Belégzés közben emelje fel a medencét úgy, hogy annak szöge az alsó lábbal csaknem 90 fok legyen. Tegye a kezét a lábához, tenyerét befelé fordítva. Tartsa a pózt legfeljebb egy percig.
5. "Felfelé nyújtott lábak" (dinamikus opció) .I.p. - ugyanaz, csak a karok vannak szétszórva. Kilégzéskor emelje egyenes lábát 90 fokos szögbe. Ezután lassan engedje le, megállva a 30 fokos helyzetben. Ismételje meg 10-szer.
6. "Eke". I. o. - hanyatt fekve, karjai a test mentén, az alsó végtagok kinyújtva. Kilégzéskor az egyenes lábakat fel kell emelni, és a fej mögé kell vinni, a lábakkal érintve a padlót. Maradjon ebben a helyzetben 5 percig, egyenletesen lélegezzen.

A függőleges ászanák és a törzscsavarások több tapasztalatot és irányítást igényelnek (vagy még jobb, ha egy tanár is jelen van), ezért nem mindig alkalmasak kezdőknek.

A fizioterápiás gyakorlatok ellenjavallatai

Mielőtt bármilyen gyakorlatot elvégezne (terápiás és helyreállító), konzultálnia kell orvosával, miközben nem szabad hallgatnia az egyidejűleg előforduló betegségek jelenlétéről.

Az általános lista, mind a jóga, mind a nephroptosis testgyakorlása szempontjából, így néz ki:

• daganatok, különösen rosszindulatúak;
• fertőző betegségek az akut időszakban;
• gerinc- és ízületi sérülések;
• bronchiális asztma (különösen a jóga);
• a vérképző rendszer betegségei;
• szívritmuszavarok, instabil vérnyomás;
• traumás agysérülés.

A terápiás torna lehetővé teszi a műtét elkerülését és az egész test izomtónusának erősítését. Fontos feltétel a megvalósítás helyességének rendszeressége és önkontrollja, valamint az intézkedés ismerete és a túlterhelések elkerülése.