Все хотят быть здоровыми как можно дольше, и это включает в себя не только «хорошо выглядеть», но и «чувствовать себя хорошо» тоже. Никто не хочет в свои золотые годы стоять в сторонке и смотреть на то, как люди проживают жизнь, о которой вы мечтаете. Поэтому вам стоит ознакомиться с данными советами, которые позволят вам открыть в себе внутреннего супергероя и стать главным персонажем вашей жизни, чтобы все события вращались именно вокруг вас, а не вокруг кого-либо еще.

Оглавление [Показать]

Питайтесь правильно

Если вы будете использовать еду как способ зарядить свой организм энергией, а также пить достаточно воды, то ваша жизнь станет гораздо проще. Дело в том, что вашему телу нужна энергия, и ее вы сможете получить только из еды, но при этом вам нужно понимать, какую именно пищу лучше употреблять. Придерживайтесь правильной диеты, которая будет включать в себя овощи, фрукты, продукты, богатые белком. Исключайте из своего рациона вредную, переработанную, жирную пищу, которая будет только наносить вред. Правильное питание – это первый шаг к вашему здоровью как в вопросах внешности, так и в вопросах вашего внутреннего состояния.

Активность

Когда вы просыпаетесь, в большинстве случаев вам не хочется ничего делать – достаточно выпить чашку кофе и съесть что-нибудь, чтобы получить заряд энергии. Но это путь в никуда, так как ничто из этого не способствует стабильности вашего здоровья. Лучший способ проснуться – это физические упражнения, которые должен делать каждый рано утром, чтобы проснуться и взбодриться. Достаточно пятиминутной зарядки, чтобы состояние вашего организма улучшилось. Естественно, не стоит ограничиваться только этим – вы можете выбрать для себя любую физическую активность, но вам нужно понимать, что она должна быть обязательно – иначе вы не сможете сохранить свое здоровье долго.

Стресс

В современном мире многие люди подвержены стрессу, так как нынешняя жизнь является гораздо более быстрой и агрессивной, чем была ранее. Соответственно, вам нужно учиться бороться со стрессами, контролировать их, потому что они крайне негативно воздействуют как на ваши нервы в частности, так и на ваше состояние здоровья в целом. Чем меньше вы будете нервничать, тем здоровее будете. Так что учитесь справляться со стрессом, если хотите сохранить свое здоровье надолго.

Сон

Еще один ключевой фактор – это сон. Рекомендуется спать хотя бы по восемь часов в день – и эти рекомендации берутся не с потолка. Именно столько времени нужно организму, чтобы полностью перезарядиться и подготовить ваше тело к новому дню. Если вы будете спать меньше, то ваш организм будет заряжаться не до конца – в результате вы будете чувствовать себя гораздо хуже, вам будет лень что-то делать, вас будет преследовать сонливость; умственная активность, реакция, сообразительность – все это снизится, тем самым не давая вам нормально работать или даже отдыхать. Все, чего вам будет хотеться – это спать.

Наслаждение

Многие люди сейчас страдают от депрессий, так как современный мир ни к кому не проявляет жалости или сострадания. Именно поэтому вам нужно не сидеть и печалиться о том, как у вас все плохо, а самостоятельно брать ситуацию в свои руки и искать доступные вам наслаждения. Но при этом будьте внимательны – наслаждение не должно вам приносить вреда. И речь здесь идет как о вашем здоровье, так и о вашем финансовом состоянии. Например, многие люди любят заедать несчастье, тем самым тратя лишние деньги и нарушая свой метаболизм, портя себе здоровье. Лучше искать приятные виды времяпрепровождения, а если они будут еще и полезными (например, спорт), то будет вообще идеально.

Учите что-то новое

Очень важно уметь вовлекать себя в окружающий мир, делать себя частью всего окружающего. Вам постоянно нужно стремиться узнавать что-то новое, получать информацию, которая может помочь вам в вашей работе или просто может расширить ваши горизонты. Ни для кого не секрет, что ваше тело и ваш разум прочно соединены, поэтому не стоит думать, что зарядка для ума не принесет пользы вашему телу. Если вы постоянно будете учить что-то новое, это принесет вам исключительно пользу и уж точно никаким образом не сможет вам навредить.

Ставьте цели

Всем понятно, что здесь и сейчас вы будете здоровыми, пока вы молоды. Но также все знают, что люди стареют, и вам нужно поставить для себя цели на далекое будущее. Как вы хотите встретить свою старость? Вставая с кровати только для очередного визита к врачу? Или вы все же хотите воспитать своих детей, а затем и своих внуков, отправиться в путешествие, когда вам уже не нужно будет работать и так далее. Возможно, сейчас у вас нет спутника жизни, но ваше здоровое тело и здоровый дух позволят вам его найти. Всегда ставьте перед собой цели и стремитесь их достигнуть, чтобы никогда не терять мотивацию. Только если вы будете мотивированы и позитивно заряжены, вы сможете добиваться невероятно высоких результатов в любых своих начинаниях, в том числе и в заботе о своем здоровье.

На сегодняшний день многие из нас стараются добиться хорошего успеха в жизни. Тем не менее на пути к реализации своих желаний, мы вовсе забываем о своем здоровье. Хронический недосып, неправильное питание, вредные привычки, отсутствие физических упражнений – это все и многое другое может стать серьезной причиной для ухудшения своего здоровья. Итак, как сделать свое здоровье крепким? В нашей статье мы расскажем об основополагающих моментах.

Во-первых, работа в офисе – это престижно и замечательно. Однако работа за компьютером предусматривает постоянное нахождение в одном положении – сидя. Таким образом, наши суставы и позвоночник подвергаются нагрузкам. Следовательно, чтобы такого не происходило, нужно каждый час вставать с рабочего места и делать небольшую зарядку, хотя бы прогулку по офису. Благодаря этому, наладиться кровообращение в организме, и улучшиться самочувствие.

Во-вторых, откажитесь от лифтов и машин. Пешие прогулки и свежий воздух помогут наладить полноценный сон. Вместе с тем так вы сможете улучшить работу сердца и кровеносной системы.

В-третьих, не забывайте о правильном питании. Под этим понятием мы имеем в виду употребления в пищу продуктов питания, богатых на витамины и микроэлементы. Именно они являются для нашего организма настоящим фундаментом. Без них мы не сможем нормально существовать. Вдобавок дефицит витаминов является одной причиной появления такого заболевания, как остеохондроз позвоночника.

В наши дни остеохондроз поражает до восьмидесяти процентов населения планеты. В основном им болею пожилые люди, тем не менее есть случаи, когда и молодежь попадает под прицел болезни. Чаще всего этому заболеванию подвергаются люди, которые ведут сидячий образ жизни, неправильно питаются, страдают ожирением, а также имеют нарушение осанки. Лечить данный недуг можно с помощью медикаментов или же лечебной физкультуры.

Безусловно, остеохондроз – это серьезное заболевание. Можно просто смериться с тем, что рано или поздно ваш организм будет одолен этим недугом, а можно делать все возможные профилактики, дабы он не имел никаких шансов. Занимайтесь физическими упражнениями, употребляйте в пищу продукты питания богатыми на витамины Е, В, С, К, D, избегайте стрессовых ситуаций и все у вас будет замечательно. Берегите себя и будьте здоровы!

Наверное, многим уже наскучила тема про здоровое питание и правильный образ жизни, однако это те основы, которыми люди пренебрегают и, как следствие, мучаются от различных заболеваний. Ученые доказали, что человек может прожить 120 лет в полном здравии.

Инструкция

Хотите поправить

здоровье ? Тогда откажитесь от вредных привычек. Курение, чрезмерное употребление алкоголя ускоряют процессы старения организма. К тому же вместе с табаком человек вдыхает тяжелые

Канцерогены, которые очень опасны, так как они со временем вызывают рак. Алкоголь вызывает цирроз печени и кислородное голодание, которое приводит к микроинсультам, ухудшению памяти.

Питайтесь правильно. Эта фраза должна стать вашим девизом, так как многие проблемы со

здоровье м решаются элементарным соблюдением сбалансированного питания. Кстати, на сегодня человек при всем желании может насытить свой организм витаминами и микроэлементами только на 25%. Это происходит из-за истощения земли. Продукты потеряли биологическую ценность. Для нормального протекания химических реакций организму нужно более 46

микроэлементов

Для защиты организма от свободных радикалов

антиоксиданты. Они содержатся в овощах и фруктах. Добавляйте в пищу биологически активные добавки, и вы заметите потрясающий результат. Иммунная система окрепнет, улучшится цвет лица, станут блестящими

Вы будете полны энергии и сил.

Занимайтесь спортом. Умеренная физическая активность помогает очищаться организму от токсинов, солей. Всевозможные упражнения, бег, ходьба укрепляют опорно-двигательную систему. Клетки лучше обеспечиваются

кислородом

А также укрепляются сердце и кровеносные сосуды. Выберите то, что вам по душе, тогда это будет вам приносить не только пользу, но и радость. Например, запишитесь в студию танцев или балета. Это отлично развивает пластику и все группы мышц. Купите абонемент в бассейн или в фитнес зал.

Будьте стройными. Излишний вес - главная

многих заболеваний. Боли в

суставах

повышенное артериальное

давление - следствия ожирения. Поэтому уже с этого дня начните постепенно

и станете здоровее.

Перестаньте жаловаться на проблемы со здоровье м и простите всех обидчиков. Часто именно обиды, гнев, страхи являются причинами заболеваний. Когда вы будете в гармонии с собой, то почувствуете выздоровление. Помните, что изменить привычки можно в любом возрасте, поэтому будьте здоровы!

Как обрести здоровье

Это седьмая статья проекта «Ценности, которые определяют нашу жизнь». В ней я раскрываю ценность «здоровье». Аффирмации (фразы для многократного повторения) и практические методы, приведенные в статье, помогут вам укрепить свое здоровье, значительно увеличат ваш запас энергии и замедлят процесс старения.

«Единственная красота, которую я знаю, - это здоровье» (Генрих Гейне)

Наше тело - это храм души. И то, как мы относимся к своему «храму» показывает насколько мы себя любим и ценим. По телу человека можно составить представление об образе жизни и привычках человека. Все мы прекрасно понимаем, что толстые, вялые, ленивые и больные тела - это результат негативных привычек, связанных с перееданием, потреблением еды низкого качества, отсутствием спорта и т.п. Вредные же привычки - это, в свою очередь, результат низкой самооценки. Любящий и ценящий себя человек, заботиться о своем здоровье. Он каждый день работает над собой, чтобы быть еще здоровее и энергичнее. Такой человек точно знает, как важно научиться преодолевать краткосрочный дискомфорт и формировать привычки, ведущие к здоровому образу жизни. По сути дела, когда человек выбирает удовольствие от вкусной, но вредной пищи, удовольствие от лежания на диване и просмотра телевизора и других подобных краткосрочных удовольствий, он в итоге платит по кредиту в десять раз большим дискомфортом. Он платит болезнями, низким уровнем энергии, развивающимися раздражительностью, тупостью и глупостью. Как вы думаете, сможет ли он в таком случаи по-настоящему реализовать свой потенциал и свои самые смелые мечты?

«Глупость - самый главный порок человека» (Карлос Кастанеда)

Сегодня за счет психосоматического взгляда ученых на здоровье человека, нам уже известен факт о прямой взаимосвязи тела и психики. «Все болезни от нервов» - это поговорка сегодня стала научно обоснованным явлением. Поэтому работа с мыслями и негативными установками, будет являться неотъемлемой частью в работе по укреплению и улучшению нашего здоровья.

Принципы:

От состояния сознания зависит состояние тела человека.

Не любовь к себе, негативные установки и взгляды на жизнь, порождают вредные привычки, которые разрушают тело, делают его больным и ленивым.

Любящий себя, целеустремленный и счастливый человек - это человек с крепким здоровьем и огромным запасом энергии.

Отказавшись от преодоления краткосрочного дискомфорта (например, дискомфорт от более раннего подъема с утра, чтобы сделать зарядку… или дискомфорт, связанный с отказом от вкусной, но вредной пищи), обретаешь дискомфорт долгосрочный в виде болезней, лености, апатии или раздраженности.

Для более качественной работы по укреплению и улучшению здоровья, необходимо менять на более позитивные, как физические, так и психические привычки.

Применение на практике :

1. Антисрессовые рецепты.

Психосоматический взгляд на болезнь сегодня среди ученых в области медицины набирает все большую популярность. Например, американский доктор Джон Сарно в результате многолетних исследований пришел к выводу, что основной причиной возникновения боли являются

не функциональные и структурные расстройства, а подавленные эмоции. И вроде бы всем понятно, что изречение «все болезни от нервов» имеет под собой основания, однако мало кто придает этому должное внимание. При этом сегодня стрессу подвержены все! Разница между людьми заключается лишь в том, как они относятся к стрессу. Люди, которые научились эффективно справляться со стрессом и обращать его в своего друга, а не врага, - живут более качественной, более счастливой и полноценной жизнью.

Что мы можем сделать для того чтобы максимально уберечь себя от негативного влияния стресса? Как превратить стресс в друга, меньше беспокоиться и больше радоваться жизни?

В США в течении 8 лет проводилось исследование, в котором участвовало 30 000 человек. Результат исследований показал, что люди, которые верили, что стресс опасен для здоровья, были гораздо чаще подвержены заболеванием и риску смерти. Но люди, которые верили, что стресс помогает им и ни чуть не вредит жили в основном здоровой и счастливой жизнью. И сегодня наука говорит, что если вы поменяете свое отношение к стрессу, то это сделает вас здоровее.

Когда вы испытываете стресс, ваше тело наполняется энергией. Стресс - это полезная реакция организма: адреналин, поступаемый в кровь, делает вас сильнее; учащенное дыхание интенсивнее насыщает мозг кислородом и т.д. Таким образом ваше тело помогает вам справиться со стоящей перед вами задачей. Отношение к стрессу, как другу помогает успокаиваться гораздо быстрее и эффективнее решать задачи. Вредно лишь негативное отношение к этому естественному физиологическому процессу, цель которого - помочь и уберечь.

Итак, превратите стресс в друга! Как только начинаете нервничать, благодарите ваше тело за заботу о вас, благодарите жизнь за новый опыт, который получаете. И далее, просто решайте стоящую перед вами задачу. В результате последних исследований (США, Гарвардский университет), выяснялось так же, что если люди во время стресса делятся своими переживаниями или начинают заботиться о других, то быстро справляются со стрессом и становятся гораздо счастливее. Поэтому, не держите в себе свои переживания. Делитесь, общайтесь, заботьтесь, благодарите и никакой стресс вам не страшен. Так вы обретаете силу и энергию.

1. Уберите слова-разрушители.

Немецкий психотерапевт Носсрат Пезешкиан, один из первых обнаружил слова, программирующие болезни тела. Эти слова доктор Пезешкиан объединил в название органическая речь, - слова и выражения, напрямую влияющие на физиологические органы человека. По мнению Пезешкиана это по-настоящему опасная и разрушительная энергия, которая способна подорвать даже самое крепкое здоровье, будь оно хоть трижды богатырским. Вот лишь некоторые примеры разрушительных для организма фраз:

• лопнуло мое терпение,
  я уже голову сломал,
  что-то меня гложет,
  всю плешь мне проели,
  сидит у меня в почках (что-то, кто-то),
  мне перекрыли кислород,
  не перевариваю (что-то или кого-то),
  все соки из меня выжали,
  много крови мне попортили,
  чихать я хотел,
  надоело до тошноты,
  просто ножом по сердцу,
  меня уже колотит (трясет),
  всю шею отсидели,
  сыт по горло,
  с души воротит,
  загоняли меня до смерти,
  побывай в моей шкуре,
  давят на меня,
  найти бы отдушину… и так далее.

При чем каждая конкретная негативная фраза или слово приводит к очень конкретному виду заболевания. Таким образом наша речь программирует наши болезни. И единственное, что нужно сделать, - это проследить за своим словарным запасом и осознать негативные разрушающие фразы, которые мы используем. Так вы остановите негативное программирование и станете намного здоровее (или, по крайней мере, застрахуетесь от возможных заболеваний). Это масштабно доказал метод доктора Пезешкиана.

1. Соблюдайте стабильный ритм и регулярно двигайтесь вперед.

Ритмичность процессов прослеживается во всем и везде: по закону ритма живут человек и вся окружающая его природа, Земля, Космос. Исследованиями доказано, что стабильный режим сна, питания и работы помогает организму сохранять здоровье. Но так же доказано, что для постоянного совершенствования организм периодически должен испытывать стресс, определенный конфликт с окружающей его физической и социальной средой. Таким образом, сочетание стабильного ритма с регулярным легким стрессом (выходом из зоны комфорта), укрепляет и совершенствует наше здоровье.

Поэтому выработайте для себя свой режим. Старайтесь в одно и то же время ложиться и вставать, работать и отдыхать, питаться и заниматься спортом. И при этом, совершенствуйтесь каждый день. Каждый день увеличивайте нагрузку, выходите из зоны комфорта, делайте что-то новое и не привычное, делайте то, что необходимо для успеха в достижении ваших целей, но постепенно, по чуть-чуть. Осваивая новые навыки, формируя новые полезные привычки, начинайте с минимума, например, с 10 минут, но каждый день. И далее просто увеличивайте время: 15-20-40 мин и т.д. Стабильный ритм и постоянное совершенствование (легкий стресс от выхода из зоны комфорта) - золотая формула крепкого здоровья и больших достижений.

1. Поднимайтесь выше по пирамиде питания.

Русский физиолог И. Павлов говорил, что человеческий организм - это саморегулирующаяся и самовосстанавливающаяся система, если поместить его в натуральную природную среду. А что такое натуральная природная среда для нашего тела? Это свежий воздух, чистая вода и полезная натуральная пища. Конечно, в современных условиях - это доступно далеко не всегда. Но все, как говориться, в наших руках. Если человек по-настоящему захотел стать здоровым и жить долго и счастливо, он найдет варианты, как это реализовать.

«Не надейтесь на медицину, она не может научить человека, как стать здоровым. Старайтесь не попасть в плен к врачам! Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Человек, к счастью, столь совершенен, что вернуть здоровье может почти всегда».

(Академик, кардиохирург Н.М. Амосов)

В человеческом теле каждую секунду происходят биохимические процессы. Все вещества, поступающие в организм с пищей, превращаются в новые ткани. Самообновление клеток, тканей и органов – естественный процесс. Отжившие, поврежденные клетки разрушаются, взамен образуются новые. И от качества нашей пищи и образа жизни зависит то, насколько здоровы будут наши постоянно обновляющиеся клетки, и, соответственно, весь организм.

Давайте посмотрим, что на сегодняшний день наука и медицина признает качественным питанием, от которого напрямую зависит здоровье человека?

1) Свежий воздух.

Без еды человек может прожить несколько месяцев, без воды - несколько дней, но без воздуха может не прожить и 3-х минут. О пользе свежего воздуха написано и сказано немало. И вы, уверен, прекрасно это понимаете. Главное - делать. Как в современных условиях городской жизни, создать условия для питания и насыщения организма свежим воздухом? Первое, и самое главное - это прогулки в парках или местах, где есть много растительности и свежий воздух (по дальше от дороги и выхлопных газов). Во время такого рода прогулки на свежем воздухе происходит большое количество позитивных изменений в нашем организме. Тренируется наше сердце, активизируется обмен веществ, улучшается кровоснабжение, сжигаются лишнее калории. 30 минут такой прогулки каждый день, и вы выйдите на новый уровень здоровья. Занятие спортом на свежем воздухе еще более полезно для нашего организма. Второе - каждый день проветривайте свою комнату и старайтесь спать с хотя бы слегка приоткрытым окном (если, конечно, ваше окно не выходит на проезжую часть). Третье - периодически контролируйте свое дыхание. Самое полезное и верное дыхание - это диафрагмальное дыхание (глубокий, спокойный вдох в низ живота). Так вы дышите, когда расслабленны. Осознанное включение диафрагмального дыхания снимает стресс и усталость.

2) Сила воды.

Известно, что человеческий организм на 80% состоит из воды. И для поддержания водного равновесия и здоровья полезно выпивать в день как минимум 2 литра чистой воды (не кофе, не чай и прочие напитки, а именно воду). Нехватка воды в организме приводит к различным заболеваниям, например, аллергия, повышенное давление, астма и др. Самая качественная вода - это вода из родников и источников. На втором месте - структурированная вода из свежих фруктов и овощей. Известно так же, что если выпить стакан воды разом, то минимум 1/2 от количества воды организм не успеет усвоить, а просто пропустит через почки и прямиком в мочевой пузырь (исключением является полный стакан воды с утра; в это время вода усваивается лучше всего). Поэтому лучше пить воду по не много, но часто.

Что еще нужно знать про воду? Что это живая, подвижная энергия, заряженная определенной информацией, которая может как навредить, так и оздоровить вас. Сегодня благодаря исследованиям японского доктора Масару Емото, мы знаем, что огромное значение имеет та информация, которой мы заряжаем воду. Он сделал более 10 000 фотографий, в которых отображаются различные формы кристаллов воды. И самые стройные и гармоничные кристаллы образовывались только в случаи позитивного информационного воздействия на воду.

Поэтому перед тем, как выпить стакан воды поблагодарите жизнь и сегодняшний день за все прекрасное, что с вами произошло и происходит сейчас. Заряжайте воду информацией здоровья, любовью и благодарностью, и тогда вы станете намного сильнее, здоровее и счастливее.

3) Культура здорового питания.

Кто управляет вами, - ваши привычки или вы сами? В отношении с пищей этот вопрос наиболее важен. Если мы едим только потому что это вкусно, мы почти наверняка гробим свое здоровье. Сегодня, в век синтетической пищи из гипермаркетов, приготовленной на основе дешевых продуктов и заправленной множеством химических элементов, все что вкусно может оказаться далеко не полезным. Поэтому первое, что нужно сделать - это обуздать свои вредные привычки в еде. Вспомните известную фразу: «Нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть». Поэтому каждый раз, когда садитесь за стол, честно спрашивайте себя: «Принесет ли эта пища пользу моему организму?». Если «нет» (вкусно, но не полезно), откажитесь! Можно не сразу, можно по немного, но так или иначе максимально старайтесь уходить от вредной пищи. Чтобы лучше понять, что можно, а что не нужно есть, почитайте дополнительную литературу о здоровой пище и пользе живых продуктов. И еще несколько рекомендаций:

За пол часа до еды полезно выпивать хотя бы пол стакана воды или съедать какой-нибудь сочный фрукт. При переваривании пищи, наш организм может затрачивать много жидкости и энергии. Вода и фрукты перед едой «компенсируют» потери и дают энергию.

Уменьшите количество потребляемой пищи. Вы, наверняка, слышали о вреде переедания. Нашему телу, как правило, нужно гораздо меньше пищи, чем мы едим. Поэтому, наложив себе в тарелку привычное количество еды, 1/3 затем уберите с тарелки обратно. Жуйте тщательнее и вставайте из-за стола чуть голодными. Это золотой принцип здорового питания.

Ешьте больше сырых фруктов и овощей. Американские ученые в результате исследований по эпидемологии рака, его биомаркерам и профилактике выяснили, что сырые фрукты и овощи оздоравливают и омолаживают организм. Сыроедение, например, сегодня признанно официальным методом лечения рака. Разнообразьте свой рацион, добавив в него больше живых фруктов и овощей. Постепенно заменяйте вредные продукты на более полезные, в которых будет меньше химии и больше жизни.

1. Двигайтесь и самосовершенствуйтесь.

Человеческое тело создано для движения. Минимальная норма движения человека, с точки зрения врачей, - 10 км в день пешком. Сегодня в век развитых технологий, человек все реже двигается, и все больше проводит время за компьютером. Но малоподвижный образ жизни приводит к упадку сил и болезням, при этом портиться внешность, пропадает аппетит, повышается артериальное давление, кости становятся хрупкими, мышцы - дряблыми и болезненными, нередко наступает моменты депрессии. Какой выход? Спорт и движения! Уже доказано, что регулярные упражнения замедляют процесc старения организма. При активном движении, кислород попадает в каждую клетку тела, активизируется кровообращение, улучшаются рефлексы, сердце укрепляется, мышцы приходят в тонус, и вы становитесь более сильным, энергичным и красивым. Запомните, нет движения - нет жизни. Все твердое и малоподвижное в природе - это мертвое, все, что в движении, гибкое и пластичное, - живое. Занимайтесь спортом, делайте зарядку, ходите пешком по чаще в течении дня, и будете здоровы.

Если вы до сих пор не определились каким спортом хотите заниматься, я рекомендую выбрать тот, который поможет вам в вашей деятельности. Каким образом? Конкретный вид спорта - это конкретный вид энергии и определенные ресурсы. Например, если вы хотите научиться больше успевать в течении дня на работе, выбирайте бег. Регулярные пробежки сделают вас энергичнее и дадут вам скорость, чтобы успевать в два-три раза больше. Если в вашей деятельности необходима уверенность, целеустремленность, упорство и дисциплина - выбирайте боевые искусства. Если же вам необходимо научиться лучше коммуницировать с людьми и работать в команде, выбирайте командный вид спорта (футбол, волейбол и т.д.) Если же в вашей работе много стресса, выбирайте йогу. С помощью ее вы научитесь управлять собой и своим состоянием.

Определите для себя, какой вид спорта вам подходит, начните делать каждый день (хотя бы по 10-20 минут) зарядку, и старайтесь как можно чаще прогуливаться пешком в течении дня. Такой образ жизни гарантированно приведет вас к новому уровню здоровья и счастья, и у вас будет полно сил на дополнительные проекты, а так же энергии для новых видов впечатлений и нового опыта. Так вы успеете все!.. Сможете реализовать и попробовать все, о чем мечтали, и все что хотели попробовать.

Аффирмации:

* Мое тело - отражение моих мыслей и внутренних убеждений.

* Созидая позитивное мировоззрение, я созидаю фундамент крепкого здоровья.

* Я люблю и принимаю себя, как внутри, так и снаружи.

* Я верю в способность моего тела исцелять и восстанавливать себя.

* Мое тело обладает мудростью и знает путь к здоровью.

* Я веду активный образ жизни и поддерживаю себя в прекрасной форме.

* Я прекрасно себя чувствую. Я излучаю здоровье.

* Мое тело наполнено жизнью и энергией.

* С каждым годом я становлюсь моложе и здоровее.

* Я здоров(а) и счастлив(а).

Резюме:

Как известно, все во что мы верим, прямым образом влияет на нас. «В здоровом теле - здоровый дух». Научитесь осознанно пользоваться своим сознанием, установками и убеждениями. Не оставляйте в «саде» своего сознания место для сорняков, заполняя его только светлыми вдохновляющими мыслями. Поднимайтесь выше по пирамиде питания к потреблению более качественной пищи, занимайтесь регулярно спортом и другими оздоравливающими процедурами (закаливание, очищение организма, разгрузочные дни и т.п.), чтобы перестать болеть, стать энергичнее и сильнее. Чтобы всегда оставаться молодыми и неустанно двигаться вперед к новым победам и впечатлениям в любом возрасте, наполнитесь решимостью обрести крепкое здоровье и действуйте!

Сохранить здоровье намного легче, чем лечить заработанные неправильным образом жизни болезни. Некоторым людям обязательно нужно заболеть, чтобы понять наконец, как ценно их тело и как важно думать, что ты сам с собой делаешь каждый день. Почему бы не вдохновиться мыслью о том, что в ближайшем будущем люди научатся продлевать срок земной жизни? В таком случае забота о своем «скафандре» становится естественной потребностью. Сохрани тело в здравии, чтобы пожить подольше и сделать больше хороших дел!

Еще одна прекрасная мотивация - здоровье неразрывно связано с молодостью и красотой. Красивыми хотят быть все, молодыми - тем более. Для этого нужно всего лишь откорректировать некоторые привычки. Пусть эти 13 советов станут для тебя счастливым билетом в здоровое будущее!

Как сохранить крепкое здоровье

1. Обмен веществ.
   Есть мясо или не есть? Как правильно питаться? Интернет пестрит противоречивыми мнениями на этот счет, кому верить, непонятно… А верить нужно себе, своему организму! У каждого человека есть индивидуальные особенности, свой обмен веществ. Кто-то лучше переносит углеводную диету и ему совсем не надо есть мясо. Кому-то углеводы противопоказаны, ведь даже от фруктов этот несчастный толстеет…

   Опытным путем выбери самый лучший рацион для себя. Ты знаешь, что от сладкого бывают проблемы с кожей — не ешь сладости. Изжога от определенных продуктов? Прекрати их есть. После кусочка мяса чувствуешь сонливость? Тебе стоит от него отказаться! Помни: ты — это то, что ты ешь.

2. Полуфабрикаты.
   Никогда не покупай эту гадость! Самый верный способ нарушить гормональный баланс и испортить желудок — есть полуфабрикаты. Достаточно всего пару раз в неделю для достижения разрушительного эффекта. Проходи мимо полок с полуфабрикатами, не останавливаясь. Здоровее будешь!



3. Плотный завтрак.
   Обязательно завтракай! Это самый важный прием пищи. Тот, кто не завтракает, склонен к набору лишнего веса - замедляется обмен веществ, если вовремя не подкинуть в организм правильных продуктов сразу после пробуждения.

   Хороша на завтрак овсянка, но подходит она не всем. Если после утренней овсянки прошло всего два часа, а ты чувствуешь волчий голод — замени овсянку на вареные всмятку яйца или нежирное мясо с овощами. Чувствительность к углеводам у каждого своя, но с углеводами всем нужно быть острожными. Важный момент: ужинай сдержанно, всегда.



4. Вода.
   Пей фильтрованную воду! Из-за плохого качества воды возникают разные проблемы с костями, зубами и общим состоянием организма. Твое тело само подскажет тебе, сколько надо пить воды, — ориентируйся на ритм работы желудочно-кишечного тракта. Желудок плохо работает при недостатке воды, кишечник — тем более. Позволяй себе пить минеральную воду, на этом не стоит экономить.



5. Жирные кислоты омега-6 и омега-3 .
   Жирные кислоты необходимы организму, как и жирные продукты, в умеренных количествах.

   Главное - сохранять баланс. Кислоты омега-6 содержатся в растительных маслах, соусах для салата и маргарине, а омега-3 находится в льняных семенах, печени трески и в свежей жирной рыбе - лососе, тунце, скумбрии и селедке. Следует ограничить употребление кислот омега-6, а вот омега-3 кислоты нужно употреблять почаще. От этого зависит здоровье твоего мозга, состояние кожи и нервной системы!



6. Больше натуральных продуктов!
   Отправляйся на рынок к бабушкам и активно знакомься с ними. На рынке ты всегда можешь купить свежее молоко, яйца, мясо, качественные овощи и фрукты без химических примесей. Это в тысячу раз лучше продуктов из супермаркета, а если стать постоянным покупателем у какой-то старушки - даже дешевле. Натуральные продукты являются самыми полезными для здоровья, не забывай об этом.



7. Кислотно-щелочной баланс
   В организме нужно поддерживать здоровую среду, в которой гибнут бактерии. Этого можно добиться, если есть больше .

   Правда, тут всё тоже очень индивидуально: от типа обмена веществ зависит то, как тело реагирует на разнообразные продукты. Разберись в этих серьезных вопросах, единожды проконсультировавшись у специалиста-диетолога. Оно того стоит! При здоровой среде в организме никакие вирусы и бактерии не страшны.



8. Спорт
   Каждый день нужно двигаться, давая организму здоровую нагрузку. Ходьба, бег, элементарная зарядка — хорошо всё, что заставляет тебя чувствовать жизнь! Живой человек всегда активен, энергичен, бодр. Вялость и малоподвижность — спутники умирания.



9. Химия
   Экология и так в ужасном состоянии, хватит приносить в свое жилье дополнительную химию. Это действительно вредно для твоего здоровья! Покупай натуральные чистящие средства и используй лайфхаки для уборки с помощью безвредных веществ.



10. Дыхание
    Учись дышать правильно, заполняя легкие кислородом полностью. Глубокое, спокойное дыхание — залог здоровья. Это поможет тебе лучше себя чувствовать и меньше болеть респираторными заболеваниями. Головные боли тоже могут быть связаны с неправильным дыханием. - хороший способ заставить свой организм дышать так, как надо.



11. Вредные привычки
    И курение, и алкоголь портят твои клетки безвозвратно. Чтобы избавиться от вредных привычек, достаточно понять, зачем и почему ты это делаешь. Человек тем и отличается от животного, что может контролировать свои действия. Если хочет, конечно.



12. Температура
    Не спеши сбивать температуру! Пей много жидкости, отдыхай и дай организму возможность справиться с заболеванием самостоятельно. Сбивать температуру надо лишь в крайних случаях - например, при жаре у детей, ведь это настоящее убийство иммунитета.



13. Депрессия
    Хроническая депрессия - серьезный повод для беспокойства. Это признак того, что в организме не хватает витаминов В12, С и фолиевой кислоты. Также причинами депрессии могут быть гормональные сбои и аллергии, постоянный контакт с вредными химическими веществами.

    Обязательно обратись к врачу, если заметишь у себя продолжительную хандру. Психическое здоровье тоже очень ценно, береги его!

Счастье возможно только тогда, когда человек здоров. Постарайся иметь это в виду. Кто сказал, что быть здоровым - сложно? Сохранить здоровье очень легко, если подходить к своей жизни разумно!

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Ни один из факторов - наследственность, состояние окружающей среды, доступность медицинской помощи - не оказывает столь существенного влияния. Как же вести себя, чтобы сберечь здоровье на долгие годы?

Наш эксперт - кандидат медицинских наук, сотрудница ГНИЦ профилактической медицины Министерства здравоохранения Российской Федерации Галина Холмогорова .

Откажитесь от сигарет

Пожалуй, самой опасной привычкой является курение. По статистике Всемирной организации здравоохранения, именно курение - самый распространённый, но при этом самый легко устранимый фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые становятся причиной смерти в половине случаев. При отказе от курения здоровье восстанавливается довольно долго, но уже спустя 10 лет после последней затяжки риск инфарктов и инсультов у бывшего курильщика становится таким же, как у человека, незнакомого с этой привычкой.

Отказ от употребления спиртного тоже вносит существенный вклад в здоровье сердца и сосудов. И хотя кардиологи считают безопасным употребление 50 мл крепкого алкоголя, или 200 мл вина, или 300 мл пива ежедневно, эту норму способны соблюсти далеко не все. А расплачиваться за превышение «лимита» приходится сердцу и сосудам. При этом трезвый образ жизни даёт довольно быстрый положительный эффект. Например, при алкогольной кардиомиопатии сердце приходит в норму уже через год после отказа от спиртного.

Питайтесь правильно

Нашу страну одолевает эпидемия ожирения, диабета и, как следствие, сердечно-сосудистых заболеваний.

Как правило, в меню россиян недостаточно свежих овощей и фруктов. А между тем диетологи рекомендуют ежедневно съедать не менее пяти порций таких продуктов (порция - это одно яблоко, морковка, банан и так далее).

Кроме того, на столах наших сограждан, как правило, слишком много жиров. Причём как прямых, которые содержатся в свинине, бройлерных курах, утке, так и скрытых - их много в колбасах, сосисках и копчёностях. Ещё один вид вредных жиров - так называемые трансжиры в маргаринах, спредах, кондитерских изделиях.

Избыток жиров и сахара приводит к появлению лишнего веса. А это не только косметический недостаток, но и фактор риска возникновения сердечно-сосудистых и других заболеваний. Дело в том, что абдоминальный, или внутренний, жир обволакивает жизненно важные органы, замедляет их деятельность, нарушает кровообращение. Кроме того, жировая ткань вырабатывает около 20 наименований веществ, которые неблагоприятно воздействуют на организм.

Разгрузочные дни служат, чтобы уменьшить нагрузку на определённые органы. Например, при заболевании почек рекомендуются разгрузочные дни, в которых максимально ограничивается белок. При атеросклерозе назначают овощные и фруктовые. При избыточном весе устраивают белково‑овощные разгрузочные дни. Но если человек здоров, разгрузка ему не нужна и даже вредна. Частые разгрузочные дни могут привести к нарушению пищевого поведения, которое в дальнейшем может проявляться перееданием.

Больше двигайтесь

Для сохранения здоровья сердца и сосудов необходимо тренироваться не менее 30 минут в день 5 раз в неделю. Оптимальной же нагрузкой считается 300 минут упражнений в неделю. Однако это не означает, что вы должны стать заправским спортсменом. В качестве физической нагрузки может выступать быстрая ходьба. При этом у человека не должно быть никаких неприятных ощущений: стука в висках, одышки, слишком сильного сердцебиения. Простой тест: во время быстрой ходьбы вы должны иметь возможность поддерживать разговор со своим собеседником.

Хорошей тренировкой также станет плавание, езда на велосипеде, танцы, игры на свежем воздухе.

Важно

Пешие прогулки благотворно влияют на наше здоровье. Среди бонусов, которые получают любители ходить пешком, есть такие:

1. здоровые сосуды - учёные провели исследования на добровольцах и выяснили, что 10‑минутные прогулки нейтрализуют вред, который наносит сосудам ног 6‑часовое сидение за компьютером;

2. острый ум - часовая прогулка на свежем воздухе на 20% снижает количество ошибок в тестах на интеллект. Кроме того, учёные выяснили, что у тех, кто часто гуляет, память лучше, чем у домоседов;

3. низкий холестерин - прогулки в быстром темпе повышают способность организма очищать кровь от жира после еды. Если жир не задерживается в крови слишком долго, у него остаётся меньше возможностей осесть на стенках артерий;

4. хорошее настроение - специалисты из США оценивали психологическое состояние добровольцев до и после прогулки при помощи специальных опросников. Выяснилось, что всего 45 минут, проведённые на свежем воздухе, существенно снижали ощущение тоски и апатии;

5. крепкий иммунитет - люди, ежедневно совершающие 30‑минутную прогулку, выздоравливают от простуды быстрее, чем те, кто сидит дома и не выходит на улицу.

Контролируйте эмоции

Ещё одна большая беда, которую испытывает вся страна, это нервно-психическое перенапряжение. Стрессы очень сильно действуют на сердечно-сосудистую систему, разрушая её.

Многие усугубляют ситуацию, пытаясь снять напряжение при помощи алкоголя или заедая неприятности сладостями. Это становится причиной лишнего веса и заболеваний сердца.

Следите за артериальным давлением

40% работающего населения нашей страны страдают гипертонией, которая провоцирует возникновение ишемической болезни сердца и атеросклероза.

Молодым людям необходимо измерять артериальное давление не реже 2 раз в год. С возрастом это необходимо делать чаще. При этом нормальное давление не должно превышать цифры 140/90. Несмотря на то что артериальное давление повышается с возрастом, оно всё равно должно оставаться в пределах этих значений. Более высокие показатели - повод обратиться к врачу.

Соблюдайте режим

Ещё одна важная составляющая здорового образа жизни - соблюдение режима труда и отдыха. Следите за тем, чтобы сон был достаточным. Общая рекомендация - это 7-8 часов сна в сутки, однако на потребность во сне влияют возраст и некоторые заболевания. Например, людям с пониженным артериальным давлением для восстановления сил требуется больше времени - около 10 часов. Впрочем, излишек сна тоже способен нанести вред здоровью, поэтому не стоит подолгу валяться в постели даже в выходные дни или устраивать себе послеобеденную сиесту.

Слишком напряжённая работа - ещё один фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Доказано, что у трудоголиков инфаркты и инсульты случаются чаще, чем у тех, кто работает не более 40 часов в неделю.

И помните: начинать вести здоровый образ жизни никогда не поздно. Полезные привычки благоприятно отразятся на самочувствии в любом возрасте!

Ни один из факторов - наследственность, состояние окружающей среды, доступность медицинской помощи - не оказывает столь существенного влияния. Как же вести себя, чтобы сберечь здоровье на долгие годы?

Наш эксперт - кандидат медицинских наук, сотрудница ГНИЦ профилактической медицины Министерства здравоохранения Российской Федерации Галина Холмогорова.

Мы также являемся хорошим примером для наших детей, прививая им здоровые привычки. Врачи учат нас тому, что помимо развития и практики хорошего соблюдения гигиены мы должны защищаться от болезней с помощью иммунизации. Полиомиелит, например, является болезнью, которая когда-то убивала и искалечила многих людей. Несколько лет назад доктор-ученый обнаружил, как защитить людей от этой страшной болезни, предоставив им иммунизацию или вакцину. Когда мы прививаемся, мы обычно получаем инъекцию этого лекарства в руку.

Для некоторых заболеваний нам нужна только одна инъекция, тогда как для других нам может понадобиться несколько, с интервалами между ними. Почти во всем мире мы можем получать вакцины в больнице и в кабинете врача. Мы можем получить прививку от таких заболеваний, как корь, эпидемический паротит, краснуха, дифтерия, коклюш, брюшной тиф, оспа, полиомиелит, грипп или столбняк.

Откажитесь от сигарет

Пожалуй, самой опасной привычкой является курение. По статистике Всемирной организации здравоохранения, именно курение - самый распространённый, но при этом самый легко устранимый фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые становятся причиной смерти в половине случаев. При отказе от курения здоровье восстанавливается довольно долго, но уже спустя 10 лет после последней затяжки риск инфарктов и инсультов у бывшего курильщика становится таким же, как у человека, незнакомого с этой привычкой.

В дополнение к вакцинам современная медицина разработала препараты в виде жидкостей, пилюль и других классов для профилактики и лечения болезней, которые необходимо использовать тщательно и в соответствии с инструкциями, данными нам врачами и медсестрами. Мы никогда не должны глотать или использовать лекарства, которые врач прописал другому человеку.

Другим хорошим способом профилактики заболеваний является медицинское освидетельствование специалистом или врачом по крайней мере раз в год, если это возможно. Через эти регулярные обследования могут быть обнаружены первые симптомы болезни или болезни. Поскольку молодые люди должны пройти медицинское обследование перед тем, как отправиться в миссию, участие в этих регулярных медицинских осмотрах является одним из способов подготовки к миссии.

Отказ от употребления спиртного тоже вносит существенный вклад в здоровье сердца и сосудов. И хотя кардиологи считают безопасным употребление 50 мл крепкого алкоголя, или 200 мл вина, или 300 мл пива ежедневно, эту норму способны соблюсти далеко не все. А расплачиваться за превышение «лимита» приходится сердцу и сосудам. При этом трезвый образ жизни даёт довольно быстрый положительный эффект. Например, при алкогольной кардиомиопатии сердце приходит в норму уже через год после отказа от спиртного.

Что нужно делать, если есть болезнь

В целом, если возникает серьезная болезнь, лучшая медицинская помощь предоставляется врачом или больницей. Мы не только должны идти к врачам или клиникам, когда болеем, но мы также должны попросить их обучить нас в отношении хороших гигиенических привычек.

К сожалению, некоторые люди считают, что обращение к врачу показывает отсутствие веры в Господа. Это правда, что Господь ожидает, что мы станем нашей верой и силой священства на практике, когда будем больны, но он также надеется, что мы воспользуемся медицинскими услугами и знаниями, которые у нас есть.

Питайтесь правильно

Нашу страну одолевает эпидемия ожирения, диабета и, как следствие, сердечно-сосудистых заболеваний.

Как правило, в меню россиян недостаточно свежих овощей и фруктов. А между тем диетологи рекомендуют ежедневно съедать не менее пяти порций таких продуктов (порция - это одно яблоко, морковка, банан и так далее).

Кимбалл стал Президентом Церкви, у него были серьезные проблемы со здоровьем. Стремясь получить лучшее физическое здоровье, он посоветовался с врачом, который сказал ему, что у него должна быть очень тонкая работа сердца, чтобы избавить его от его проблемы.

Что происходит с пьяницами

Он поместил большую веру и доверие к своим врачам и продолжил операцию. В тот день, когда он был рукоположен и отстранен от должности в качестве Президента Церкви, он получил письмо от доктора Рассела Нельсона относительно его самочувствия. Доктор Нельсон знал, что у президента Кимбалла будут вопросы о его здоровье, поэтому в этом письме он объяснил, что проведенное им недавно физическое обследование показало, что он полностью восстановил свое здоровье. В письме говорилось: Ваш хирург хочет сообщить вам, что у вас сильное тело; что теперь его сердце лучше, чем на протяжении многих лет; и что с медицинской точки зрения вы можете принять эту новую позицию, не беспокоясь о своем здоровье.

Кроме того, на столах наших сограждан, как правило, слишком много жиров. Причём как прямых, которые содержатся в свинине, бройлерных курах, утке, так и скрытых - их много в колбасах, сосисках и копчёностях. Ещё один вид вредных жиров - так называемые трансжиры в маргаринах, спредах, кондитерских изделиях.

Избыток жиров и сахара приводит к появлению лишнего веса. А это не только косметический недостаток, но и фактор риска возникновения сердечно-сосудистых и других заболеваний. Дело в том, что абдоминальный, или внутренний, жир обволакивает жизненно важные органы, замедляет их деятельность, нарушает кровообращение. Кроме того, жировая ткань вырабатывает около 20 наименований веществ, которые неблагоприятно воздействуют на организм.

В результате веры президента Кимбалла в Господа и доверия, которое он поместил в своем враче, он смог беспрепятственно выполнять свои обязанности как Пророка Господа. Мы также можем наслаждаться наилучшим здоровьем, если нас заботятся о том, когда мы больны, и если мы знаем, какие симптомы болезней могут нас огорчать. Многие болезни можно успешно лечить, если им дают надлежащее лечение на ранних стадиях.

Как помогает положительная психологическая установка

Какие симптомы указывают на то, что мы должны обратиться к врачу? Кровотечения, у которых нет объяснений и других аномальных потерь жидкостей организма. Некоторая сильная боль, которая длилась долгое время. Рвота или диарея длились. Трудность видения, помутнение зрения или любое изменение зрения. Серьезные ожоги или ожоги в значительной части тела. Боль или опухоль в любой части тела. Любые другие изменения в теле или в его способности нормально функционировать.

• Чрезмерный кашель или затруднения дыхания.
• Длительная или очень высокая температура.
• Сложность эвакуации живота Темные следы или сыпь на коже.
• Неоправданная потеря веса.

Разгрузочные дни служат, чтобы уменьшить нагрузку на определённые органы. Например, при заболевании почек рекомендуются разгрузочные дни, в которых максимально ограничивается белок. При атеросклерозе назначают овощные и фруктовые. При избыточном весе устраивают белково‑овощные разгрузочные дни. Но если человек здоров, разгрузка ему не нужна и даже вредна. Частые разгрузочные дни могут привести к нарушению пищевого поведения, которое в дальнейшем может проявляться перееданием.

Почему мы болеем?

Много раз мы задерживаемся в получении надлежащей медицинской помощи; однако это может привести к тяжелой инвалидности, длительным периодам болезни или даже смерти. Мы должны заботиться о здоровье нашего организма, поскольку тело является храмом нашего духа. Слабое, больное тело, которое не может функционировать должным образом, мешает нам вести активную жизнь.

Держим курс на крепкое здоровье!

Мы здесь, чтобы осуществить наше спасение и спасение других людей. Для этого у нас должен быть здоровый ум и тело, что требует не только того, чтобы родители оставались в добром здравии, но и чтобы они были мудрыми и разумными в уходе за своими детьми и научили их хорошим принципам здоровья. и хорошие гигиенические привычки.

Больше двигайтесь

Для сохранения здоровья сердца и сосудов необходимо тренироваться не менее 30 минут в день 5 раз в неделю. Оптимальной же нагрузкой считается 300 минут упражнений в неделю. Однако это не означает, что вы должны стать заправским спортсменом. В качестве физической нагрузки может выступать быстрая ходьба. При этом у человека не должно быть никаких неприятных ощущений: стука в висках, одышки, слишком сильного сердцебиения. Простой тест: во время быстрой ходьбы вы должны иметь возможность поддерживать разговор со своим собеседником.

В настоящее время существуют очень хорошие и разнообразные ресурсы для поддержания хорошего здоровья; следовательно, большинство болезней и заболеваний могут быть излечены или предотвращены. Господь ожидает, что мы воспользуемся этими ресурсами для предотвращения и лечения болезней, а также ожидаем, что мы сделаем все возможное для больных, что требует использования современных медицинских практик и что мы осуществляем веру, молитву и власть. священство. Если мы сделаем это, и это будет воля Господа, больного можно исцелить.

Президент Бригам Янг учил: Тогда давайте найдем способ продлить жизнь, которую мы имеем сегодня, на здоровье и поддерживать адекватный баланс между работой, учебой, отдыхом и весельем; таким образом мы подготовим себя к лучшей жизни. Давайте научим эти принципы нашим детям.

Хорошей тренировкой также станет плавание, езда на велосипеде, танцы, игры на свежем воздухе.

Важно

Пешие прогулки благотворно влияют на наше здоровье. Среди бонусов, которые получают любители ходить пешком, есть такие:

1. здоровые сосуды - учёные провели исследования на добровольцах и выяснили, что 10‑минутные прогулки нейтрализуют вред, который наносит сосудам ног 6‑часовое сидение за компьютером;

Изучите свои текущие условия жизни и предпримите необходимые шаги для очистки районов, где развиваются и распространяются микробы. Изменение некоторых ваших повседневных привычек может означать разницу между хорошим здоровьем и больным.

• Если возможно, убедитесь, что все члены семьи иммунизированы.
• Практикуйте хорошие гигиенические привычки и научите их своим детям.

Но иметь хорошее здоровье имеет решающее значение для того, чтобы вести счастливую и приятную жизнь. Быть здоровым означает, что наше тело функционирует нормально и что нет ничего не сбалансированного. Быть здоровым также имеет сбалансированный ум и в гармонии с телом.

2. острый ум - часовая прогулка на свежем воздухе на 20% снижает количество ошибок в тестах на интеллект. Кроме того, учёные выяснили, что у тех, кто часто гуляет, память лучше, чем у домоседов;

3. низкий холестерин - прогулки в быстром темпе повышают способность организма очищать кровь от жира после еды. Если жир не задерживается в крови слишком долго, у него остаётся меньше возможностей осесть на стенках артерий;

И в завершение хочу всем пожелать приятного просмотра и только хороших эмоций!

Здоровые привычки, во многом, определяют, что у вас хорошее здоровье. Правильное развитие этих привычек, несомненно, поможет вам иметь более продолжительную и здоровую жизнь. Давайте проведем экскурсию по шести важным привычкам, чтобы иметь хорошее здоровье. В идеале, ешьте девять порций фруктов и овощей в день. Ешьте пять порций фруктов и овощей в день, и вы избавитесь от нескольких посещений врача.

Исследование, проведенное в Гарвардском университете, говорит, что это количество обеспечивает антиоксиданты и клетчатку, необходимые для снижения сердечных заболеваний и поддержания здорового веса. В идеале 30 минут сердечно-сосудистых упражнений 5 дней и более в неделю. Это эквивалентно двум часам в неделю. И вам даже не нужно делать это подряд!

4. хорошее настроение - специалисты из США оценивали психологическое состояние добровольцев до и после прогулки при помощи специальных опросников. Выяснилось, что всего 45 минут, проведённые на свежем воздухе, существенно снижали ощущение тоски и апатии;

5. крепкий иммунитет - люди, ежедневно совершающие 30‑минутную прогулку, выздоравливают от простуды быстрее, чем те, кто сидит дома и не выходит на улицу.

Вы можете разделить его на сегменты. Если вы один из тех, кто всегда спит от 7 до 8 часов в день, вы на правильном пути. Недавние исследования показывают, что те, у кого проблемы со сном или сном менее 7 часов, увеличивают риск развития гипертонии, сердечных заболеваний и даже диабета. Наше тело должно отдыхать и заряжать энергией, чтобы иметь хорошее здоровье.

До того, как было сказано, что восемь - это волшебное количество стаканов воды в день, которые нужно принять. Теперь известно, что нет необходимости пить восемь, но пить жидкости во время еды и всякий раз, когда вы чувствуете жажду. Пейте больше, если вы тренируетесь или очень жарко. Единственные, кто не может зависеть от жажды пить воду, это маленькие дети и пожилые люди, потому что в них механизм жажды не работает хорошо, и им приходится помнить о том, чтобы пить. Другими источниками жидкости являются фрукты, суп, чай и овощи.

Контролируйте эмоции

Ещё одна большая беда, которую испытывает вся страна, это нервно-психическое перенапряжение. Стрессы очень сильно действуют на сердечно-сосудистую систему, разрушая её.

Многие усугубляют ситуацию, пытаясь снять напряжение при помощи алкоголя или заедая неприятности сладостями. Это становится причиной лишнего веса и заболеваний сердца.

В идеале с мылом и водой, используя минимальное мыло в течение 15 секунд. Несколько исследований показали, что мытье рук мылом и водой устраняет более 90% микробов, которые вызывают инфекции, и могут изменить ваше здоровье. Всегда мойте руки после того, как идете в ванную комнату, касаясь кого-то, кто болен, и когда вы готовите. Особенно, когда вы касаетесь сырого мяса и немытых овощей.

Защита кожи от ультрафиолетовых лучей предотвратит поражение кожи, включая рак. Идеал - это минимальный защитный фактор 15-блокатор. Наличие и поддержание хорошего здоровья частично зависит от наших привычек. Лучше быть в безопасности, чем сожалеть. Поэтому обратите внимание на эти советы и воплотите их в жизнь!

Следите за артериальным давлением

40% работающего населения нашей страны страдают гипертонией, которая провоцирует возникновение ишемической болезни сердца и атеросклероза.

Молодым людям необходимо измерять артериальное давление не реже 2 раз в год. С возрастом это необходимо делать чаще. При этом нормальное давление не должно превышать цифры 140/90. Несмотря на то что артериальное давление повышается с возрастом, оно всё равно должно оставаться в пределах этих значений. Более высокие показатели - повод обратиться к врачу.

Все права сохранены. Восприятие процесса болезни: значения и ценности санитарного просвещения. Восприятие процесса болезни и здоровья: значения и ценности в медико-санитарном просвещении. Ана Мария Чагас Сетте Чамара; Виниций Линс Коста Мело; Мария Габриэла Пиментел Гомес; Бруна Каладо Пена; Ана Паула да Силва; Кения Мариса де Оливейра; Ана Паула де Соуза Мораес; Габриэлла Родригес Коэльо; Лучиана Рибейро Викторино.

Социологическая значимость изучения социальных представлений о процессе болезни и болезней заключается в том, что они основывают свои действия и отношения своих актеров, а также отношения, которые они устанавливают с их социальным контекстом и что происходит с ними. Методологический подход этого исследования был качественным, основанным на социальных представлениях специалистов по поддержке и групп семейного здоровья Центра здоровья Милионариоса в Белу-Оризонте, Минас-Жерайс. Данные были проанализированы с помощью методики анализа контента из категорий: измерения процесса заболевания; барьеры или трудности в принятии здоровых привычек; и значения и ценности санитарного просвещения.

Соблюдайте режим

Ещё одна важная составляющая здорового образа жизни - соблюдение режима труда и отдыха. Следите за тем, чтобы сон был достаточным. Общая рекомендация - это 7-8 часов сна в сутки, однако на потребность во сне влияют возраст и некоторые заболевания. Например, людям с пониженным артериальным давлением для восстановления сил требуется больше времени - около 10 часов. Впрочем, излишек сна тоже способен нанести вред здоровью, поэтому не стоит подолгу валяться в постели даже в выходные дни или устраивать себе послеобеденную сиесту.

Слишком напряжённая работа - ещё один фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Доказано, что у трудоголиков инфаркты и инсульты случаются чаще, чем у тех, кто работает не более 40 часов в неделю.

И помните: начинать вести здоровый образ жизни никогда не поздно. Полезные привычки благоприятно отразятся на самочувствии в любом возрасте!

Вы часто болеете? Вот так, ни с того, ни с сего вдруг появляется насморк, начинает драть в горле, поднимается температура, появляется упадок сил... И самое главное - все это появляется в самый неподходящий момент - когда нужно сделать очень важные дела.

Но бывает и наоборот - болезнь появляется тогда, когда справился со всеми важными делами. Так хотелось расслабиться, оттянуться после того, как наконец-то закончил какое-то дело, отнимавшее столько времени и сил. А тут - на тебе! Накатила хворь.

А вы замечали, что некоторые люди болеют очень часто - по несколько раз в год. А другие или не болеют вовсе, или болеют крайне редко. Вы не задумывались, почему так происходит.

Люди, не желающие вникать в суть, объясняют это просто: у тех, кто не болеет, просто крепкое здоровье, а у меня, мол, слабое. Что с этим поделаешь...

На самом деле, все обстоит немного иначе. Крепкое и слабое здоровье - понятия относительные. И тот факт, что человек болеет очень редко или не болеет вовсе, еще не означает, что у него здоровье крепче, чем у того, кто частенько болеет.

Все дело в программе!

Что за программа, спросите вы? А у каждого человека есть своя программа, введенная ему в процессе его взросления и дальнейшей самостоятельной жизни. Ведь большинство людей подвластны обстоятельствам. Вся их жизнь - движение по течению. Причем, движение это неосознанное.

Болезнь воспринимается большинством из нас, как нормальное явление. Все болеют, а чем я отличаюсь от всех. Все начали дружно чихать - эпидемия. Значит, и я скоро начну.

Но всегда найдется один не такой, как все. Выпадающий из общей картины. Остается постоянно здоровым, бодрым, как будто вирусы и бактерии обходят его стороной. И что самое удивительное, этот человек по внешнему виду вовсе не богатырь и не здоровяк. А те ребята, которые на вид выглядят эдакими здоровячками, оказываются легко подверженными элементарным ОРВИ и ОРЗ.

А вы обращали внимание, чем отличаются те люди, которые не подвластны болезням, от остальных? С виду, вроде бы, ничем. А вот их поведение, их настрой, их энергия. Это все явно отличает их от всех остальных.

Вот в этом и кроется весь секрет здоровья и неподвластности заболеваниям таких людей - их программа отличается от программы подавляющего большинства людей. Они целелеустремленны, часто доброжелательны, уверены в себе, они ведут активный ораз жизни.

Только и всего-то. Им просто некогда болеть. Да и незачем. Ведь и вы можете так же. Не болеть, когда болеют все. Оставаться бодрым и жизнерадостным тогда, когда все кажется вокруг унылым и безрадостным.

Для этого нужно провести "перезагрузку" своего сознания. Стереть старые программы и записать в своем сознании новые, направленные на развитие, созидание, на здоровье. Как это сделать? Очень просто. Ниже будут описаны несколько примеров перепрограммирования сознания, позволяющих оставаться всегда здоровым и бодрым.

Итак, простые рецепты крепкого здоровья.

На первое место я ставлю наличие цели в вашей жизни . Это очень важно. Если есть цель, есть смысл жизни, есть смысл действовать. Есь такое понятие: энергия цели. Цель, если она действительно ваша, если вы всей душой стремитесь к ней, дает вам энергию. Чем глобальнее цель, тем большей энергией она обладает.

Энергия цели позволяет активно трудиться тогда, когда у дргих уже нет сил. Энергия цели позволяет вашему организму противостоять болезням.

Поэтому первый рецепт крепкого здоровья - наличие цели в вашей жизни .

Второй рецепт - позитивный настрой и хорошее настроение . Улыбка творит чудеса. Она исцеляет тех, кто часто улыбается, она благотворно влияет и на окружение тех, кто улыбается.

Вам кажется, что нет причин для того, чтобы улыбаться? А вы научитесь просто улыбаться самому себе с самого утра. Как только проснулись, улыбнитесь. Вы ведь искренне рады новому дню и новым возможностям, открывающимся перед вами сегодня? Если не рады, смотрите пункт первый - значит, у вас в жизни нет цели, к которой вы стремитесь.

Но и это еще не повод для того, чтобы не улыбаться утром и не радоваться новому дню. Ведь в вашей жизни наверняка есть много вещей, которые радуют вас. Просто вы о них забыли, перестали их ценить.

Вспомните о каком-то приятном моменте вашей жизни, о тех людях, которые вам дороги, которые дарят вам радость. В общем, если хорошенько покопаться, вы обязательно обнаружите, что у вас есть много причин для того, чтобы улыбнуться.

Забудьте о плохом, не смотрите, не слушайте и не читайте новости. Не поддерживайте разговоры о болезнях, о политике, о войне. Сложно? Это потому, что старая программа возвращает вас в укатанную колею. Вот и перепрограммируйте себя, скажите себе: "Мне это не нужно. Это - не моя программа". И обратите свой взор на то, что не несет негатива и деструктива, а еще лучше - на то, что несет в себе позитив и конструктив.

Рецепт третий. Я отменяю болезнь!

Если вдруг вы почувствовали, что хворь подступает к вам - в горле задрало, ломота какая-то началась, - снова скажите себе: "Стоп! Это не моя программа! Я отменяю болезнь! Я здоров!"

Только проговариваться это должно с полной уверенностью. Это не самовнушение. Это - констатация вашего намерения. Намерение - это не желание и не просьба. Это утвердение того факта, что все происходит так, как вы сказали. И, если вы утверждаете, что это именно так, то вы должны быть уверены в этом, не допуская никаких сомнений.

Намерение - это великая сила. Силу намерения я неоднократно испытал на собственном опыте. Намерение способно творить чудеса. А уж отменить болезнь - и подавно.

Конечно, все произойдет не в один миг. Как правило, изменения происходят тогда, когда мы спим. Ведь не напрасно у нашего народа есть поговорка: утро вечера мудренее.

Вечером, ложась спать, можете задать такую программу: "Мой сон исцеляет мое тело. Во сне мое тело избавляется от всех недугов. Утром я проснусь бодрый и жизнерадостный. Я здоров!"

Работает, поверьте!

Четвертый рецепт здоровья: волшебное снадобье.

В это поначалу трудно поверить, но исцелить вас от болезни может практически любой напиток, любая пища. Нужно только задать правильную программу.

Например, вы можете наделить исцеляющей силой конфеты, чашечку чая, яблоко и т. д. Любое из того, что вы съедаете или выпиваете с удовольствием. А еще лучше работает... простая чистая вода. Да, да, стакан чистой воды способен вас исцелить практически от любого заболевания.

Как наделить продукты исцеляющей силой? Да очень просто.

Берете в руку конфету или стакан воды и проговариваете про себя: "Это чудесная вода, исцеляющая меня от... (произносите про себя, от чего она вас должна исцелить). Выпивая ее, я исцеляюсь от..."

Опять же, здесь очень важно то, что вы чувствуете в это время. Если то, что вы произносите, не вызывает внутри вас никакого отклика, то и эффект получится слабый. Вы должны почувствовать отклик на то, что вы произносите, во всем теле. Помните, как приятно щемит в груди в ожидании чего-то радостного? Как разливается по телу приятная истома от предвкушения наслаждения?

Если вы сумеете вызвать в себе эти чувства и связать их с тем, что вы наделяете целебной силой, то успех гарантирован. Эффект будет потрясающий.

Если же у вас сразу не получается вызвать такое состояние, то это вовсе не означает, что нужно отказаться от этого приема. Учитесь!

Процедуру можно проводить несколько раз в день.

Пятый рецепт здоровья: смываем болезнь.

Когда вы почувствовали подступы заболевания, примите душ. Но не простой душ, а исцеляющий. Так все просто - обычную процедуру принятия душа вы легким движением мысли наделяете исцеляющей силой.

Направьте поток воды на макушку и проговорите про себя: "Я смываю болезнь. Болезнь уходит вместе с водой". Если у вас хорошее воображение, представьте, как грязная энергия болезни смывается с вашего тела и вытекает вместе с водой в канализационную трубу.

Продолжайте процедуру столько, сколько вам приятно.

Это далеко не все способы, с помощью которых можно защититься от болезней и избавиться от тех, которые уже пришли в ваше тело, без применения медикаментов. Однако, если вы возьмете на вооружение хотя бы некоторые из приведенных здесь, ваша жизнь заметно изменится, потому что у вас прибавится жизненная энергия, которая так необходима нам для собственного развития и для противостояния болезнетворным микроорганизмам и неблагоприятным факторам.

Считается, что чтение бумажных (это стоит особенно подчеркнуть) источников помогает справиться с депрессивным состоянием и улучшает коммуникативные навыки. Стоит также отметить, что для положительного эффекта читать необходимо приятные вам тексты, так что остросоциальные и политические газеты и журналы, скорее всего, не подойдут. А вот классическая литература или свежий номер Marie Claire вполне.

Ешьте медленно

Диетологи, как один говорят, что зачастую лишний вес связан не столько с тем, что люди много едят, но с тем, что они едят быстро, при этом плохо пережевывая пищу. Доказано, что те, кто питается слишком быстро, склонны к перееданию. Происходит это из-за того, что организм не успевает понять, что его накормили, и сигнал о насыщении приходит слишком поздно.

«Утро добрым не бывает», - так считает большинство, кому приходиться начинать свой день с раннего подъема и спешных сборов на работу. К счастью, все поправимо. Мы выяснили, как сделать каждое утро по-настоящему счастливым и готовы раскрыть вам все карты.

Медитируйте в тишине

Медики давно говорят, что медитировать полезно не только йогам и приверженцам восточных практик, но даже самым заурядным офисным работникам. Исследование, проведенное в Гарвардском университете, доказывает, что ежедневная тридцатиминутная медитация гарантированно снижает вероятность развития стресса, повышает эмоциональное состояние и положительно влияет не только на психологическое, но и физическое здоровье человека.

Помните о железе

Железо играет важную роль в поддержании нормальной жизнедеятельности организма. Усталость, потеря аппетита, сложности с концентрацией внимания – это лишь часть тех проблем, с которыми сталкивается человек с дефицитом железа в организме. Кроме того, железо способствует стабильному обмену веществ и переносит кислород из легких к клеткам, поэтому его дефицит также может способствовать набору лишнего веса.

Выключайте телефон

Да, мы знаем, что совет не самый новый и оригинальный, однако он, пожалуй, один из главных. Смартфоны – вещь не то чтобы опасная, но крайне противоречивая. Регулярное непрерывное их использование может привести к таким последствиям, как увеличение глазного давления, спазмы глазных мышц, стресс, а также к развитию болей в области шеи и плеч и мигреней из-за частых наклонов головы вниз.

Гуляйте по 21 минуте в день

Центр по контролю и профилактике заболеваний США выяснил, что человеку в возрасте от 18 до 34 лет необходимо как минимум 150 минут аэробных занятий в неделю для поддержания здоровья на должном уровне. Если вы не можете единовременно потратить два с половиной часа на занятия спортом, то поделите это время поровну на каждый день недели. Получается по 21 минуте в день. Согласитесь, что столько времени потратить на прогулку волне вам под силу.

Не сидите дома

А если точнее проводите больше времени на улице. Особенно этот совет будет актуальным сейчас с наступлением зимы, когда мы сводим прогулки к минимуму из-за плохой погоды и нежелания сталкиваться с суровой и слякотной действительностью. Как вы знаете, человеку необходим витамин D, а вырабатываться он может только на воздухе. Помимо этого, если прогулки будут проходит в окружении дикой (или хотя бы парковой) природы, вам будут гарантированы такие бонусы, как улучшение различных мозговых функций и, барабанная дробь, снятие стресса.