A step aerobikkal foglalkozó vagy iránta érdeklődő emberek valószínűleg arra gondoltak, hogy az edzés milyen hatással van a testre. Ebben a cikkben részletesebben elmondjuk, mi a step aerobic, az órák előnyei és ártalmai, valamint hogy vannak-e ellenjavallatok az ilyen típusú fitnesz gyakorlására.

Tudniillik a step aerobic alapja a szokásos lépés volt, nevezetesen a lépcsőn való fel-le járás. Az ilyen mozgásmechanizmusok nagy hatással vannak a lábak ízületeire, különösen a térdre. Javítja az ízületek mozgékonyságát, erősíti a környező izmokat. Nézzük meg részletesebben a step aerobic előnyeit:

. Az edzés pozitív hatással van a szív- és érrendszer állapotára. Csökken a szívinfarktus és a szívbetegség kockázata, normalizálódik a vérnyomás, nő a maximális perctérfogat és a szívizom térfogata, nő a kapilláris sűrűség.

. Javul a szövetek tápanyag- és oxigénellátása, nő a vörösvértestek és a hemoglobin szintje, és általában nő az erekben keringő vér térfogata. Az ízületek gyorsabban felépülnek éppen annak köszönhetően, hogy a step aerobic során az anyagok aktívan bejutnak a környező szövetekbe. Sérülések után erősen ajánlott a step aerobic a térdízületek helyreállítására.

. A légzőrendszer sem marad felügyelet nélkül. Növekszik a tüdő létfontosságú kapacitása, javul a tüdő vérellátása.

Mint látható, a step aerobiknak számos előnye van. Vannak azonban olyan helyzetek, amikor a step aerobic sajnos károsíthatja a szervezetet.

. Túledzettséggel a step aerobic káros. A túledzettséget ilyen tünetek jellemzik: étvágytalanság, álmatlanság, vonakodás az edzéstől, depresszió, általános hangulatcsökkenés. A túlzott terhelés az egész szervezet elnyomott állapotához vezethet. Az általános fáradtság fokozódik, az immunitás meggyengül, megjelennek a megfázás tünetei. Ennek megelőzése érdekében fontos, hogy szüneteket tartsunk az órák között, ne gyakoroljunk naponta és túl sokáig.

. Sérülések edzés közben. A zúzódások, ficamok és elmozdulások a biztonsági szabályok be nem tartása következményei. Próbáljon meg kontrollálni minden mozdulatát, figyelmesen figyelje az edző mozdulatait, ne feledje, hogy teljes lábbal a lépcsős emelvényre kell helyeznie (sem a sarka, sem a zokni nem lóghat le a platform széléről). Ha túl nehéz lesz az Ön számára, vagy valami nem működik, folytassa a lépéssel.

. Fájdalom jelenléte az ízületekben (a gerincben és a lábfejben). Érdemes odafigyelni arra, hogy milyen cipőben edz. Elfogadhatatlan a step aerobic cseh cipőben vagy tornacipőben. Az ilyen típusú fitnesz edzéséhez szükségszerűen vastag és kiváló lengéscsillapító talpú tornacipőre van szüksége. Ha figyelmen kívül hagyja ezt a szabályt, ahelyett, hogy az egészséget step aerobikkal fejlesztené, ízületi betegségeket kaphat. Ezenkívül folyamatosan ügyeljen arra, hogy a gyakorlatokat térdre hajlított lábakon hajtsák végre, elfogadhatatlan az ugrások kiegyenesített lábakon.

. Sajnos a step aerobiknak van néhány ellenjavallata. Az egyik ilyen ellenjavallat az ízületi sérülések. A step aerobic jó a sérülésekből való felépüléshez. Ha azonban a sérülés még nem gyógyult be, az óráknak várniuk kell. Ezenkívül a step aerobic ellenjavallt a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára, mivel edzés közben a szív terhelése meglehetősen nagy. Angina pectoris vagy aritmiák esetén ajánlatos előnyben részesíteni a lágyabb fitneszterületeket, például a Pilates-et. A veseelégtelenségben szenvedőknek is fel kell adniuk a step aerobik elkezdésének gondolatát, mivel az serkenti a fehérjeanyagcserét a szervezetben. Májbetegségek esetén óvakodnia kell a túlzott fizikai erőfeszítéstől.

A step aerobic a fitnesz egyik fajtája, amit ritmikus gimnasztikának is neveznek. Az órákat dinamikus zene mellett tartják, amely segít fenntartani az edzés ritmusát. Az alábbiakban többet megtudhat arról, hogy mi ez és hogyan kell csinálni.

Step aerobic – mi ez?

A step aerobic alapítója Jean Miller, profi sportoló és fitneszoktató. Jean egy egyszer megsérült lábízületét úgy gyógyította meg, hogy fel-alá járkált a lépcsőn. Ezt követően fejlesztette ki ezt a fajta fitneszt.

A step aerobic kötelező lövedéke egy platform. A gyakorlatsor főként lábmozgásból áll - emelésből és a platformról való leszállásból. A step aerobic futás, ugrás, nyújtás és még sok más. Minden mozdulat meglehetősen egyszerű, így nem kell sportadatokkal rendelkeznie a végrehajtásukhoz. Nincsenek korhatárok sem.

A step aerobic előnyei

A step aerobik a test számos funkcióját érinti. Először is, pozitív hatással vannak az ízületekre, különösen a lábakra. Ennek oka a térd edzés közbeni fokozott munkája, aminek köszönhetően serkentik az ízületi folyadék termelődését.

Az aerobiknak különleges szerepe van a szív- és érrendszerben. Az edzés intenzív jellege serkenti:

• keringés;
• a vérerek oxigénnel való telítettsége;
• a pulzusszám és a vérnyomás normalizálása;
• a szívizmok erősítése;
• a szívizom növekedése.

A step aerobik az inaktivitás miatt fellépő mozgásszervi betegségeket is enyhíti. Például osteochondrosis.

A légzőrendszerre gyakorolt ​​pozitív hatás nyilvánvaló - nő a tüdő vérellátása, emellett nő a térfogatuk, ami a légszomj megelőzésére szolgál.

Az edzés eredménye

Mire képes a step aerobic? Először is, különösen értékes megelőzés a fenti betegségek ellen. Ezenkívül egy hónapos rendszeres edzés után az eredmény észrevehetővé válik:

• a súly csökken - akár 500 kalóriát éget el egy edzés során, ami intenzíven égeti a zsírt;
• a sziluett korrigált - szükségtelen izompumpálás nélkül a test karcsú és tónusú lesz;
• jobban lenni.

Kicsit később a plaszticitás fejlődése és a koordináció javulása figyelhető meg. A ritmikus zenére való edzés intenzív jellege pozitív hatással van a hangulatra. Egész napra csak fél óra foglalkozás és jókedv töltés biztosított.

Koppintson a ruházatra

Ahhoz, hogy az órák élvezetesek legyenek, a megfelelő ruhákkal kell kezdeni. A lehető legkényelmesebbnek kell lennie, és nem korlátozhatja a mozgást. Bő, rövid rövidnadrág vagy leggings és bármilyen kényelmes póló megfelel.

A cipőválasztást még komolyabban kell megközelíteni. Még csak ne is gondoljon arra, hogy cseh cipőben vagy balettházban gyakorolhat. Még akkor sem, ha otthon szeretne edzeni, dobja el a mezítláb gyakorlás lehetőségét. Kényelmes és biztonságos tornacipőben vagy magas háttámlával rendelkező tornacipőben gyakorolni a jobb tartás érdekében.

Platform a leckéhez

Speciális lépcsőfokot vásárolhat a legközelebbi sportboltban. Vásárláskor ügyeljen a következő paraméterekre:

1. Fenntarthatóság. A platform nem billeghet vagy csúszhat a padlón.
2. Bevonat. Részesítse előnyben a gumi felületű platformot. A lábak nem csúszhatnak.
. A rakomány maximális tömege az emelvényen van feltüntetve. Ezt vegye figyelembe vásárláskor.
3. Magasság. Kezdők számára a platform optimális magassága 15-20 cm, a szakemberek számára pedig 30 cm.

Tartsd észben! A platform minősége garancia az Ön biztonságára!

Ha a platform vásárlásának lehetőségét elhalasztják, akkor először rögtönzött eszközökből állhat elő. Egy stabil doboz vagy egy alacsony pad egy időre helyettesítheti az igazi sportfelszerelést.

Ezenkívül tartós falapokból építhet szerkezetet. Ehhez csak keressen egy széles táblát, és rögzítse a házi készítésű tartós "lábakra", és már kész is a platform!

Step aerobik program

Mindenkinek, aki úgy dönt, hogy step aerobicot szeretne végezni, három szintű összetett gyakorlaton kell keresztülmennie. Nagyon fontos, hogy a szervezet szakaszosan működjön.

Itt vannak a step aerobic órák szintjei:

1. énszint- gyakorlatsor kezdőknek. Közepes intenzitású alapmozgásokat tartalmaz.
2. IIszint- ebben a szakaszban a mozdulatok bonyolultabbá válnak, az edzés ritmusa felgyorsul.
3. IIIszint- szakembereknek. Erősítő gyakorlatokat és aerobik elemeket tartalmaz. A leghatékonyabb szakasz, aktív zsírégetés.

Ha még nem ismeri a fitneszt, és úgy dönt, hogy otthon végez step aerobikot, mindenképpen kezdje az első szintről. Ha már van gyakorlatod a testmozgásban, konzultálj egy fitnesz oktatóval, ha a II-III.

A házi feladat szabályai

A step aerobikban nagyon fontos bizonyos szabályok betartása. Ha nem tartják be, fennáll a sérülés veszélye, nem megfelelő izompumpálás stb. Az edzőteremben ezt egy oktató felügyeli. És azoknak, akik otthon tanulnak, meg kell tanulniuk és meg kell figyelniük őket:

• Az edzést bemelegítéssel kell kezdeni - felkészíteni az izmokat és az ízületeket a bonyolultabb terhelésekre. Általában a legegyszerűbb lépés a helyén van, ami magasabb térdemelések felé halad, és az állványos munkába torkollik.
• Az aerobik során különösen fontos a mozgások ellenőrzése - a hátnak egyenesnek, a gyomornak behúzottnak, a lépésnek pedig rugalmasnak kell lennie.
• Az órákat zökkenőmentesen kell befejeznie - az edzés ütemének fokozatos csökkentése, a „helyben” lépés lassítása, mély lélegzetek és az összes izom nyújtása.

Fontos! Az edzés közbeni hirtelen megállás negatívan hat a légzőrendszerre és a szív- és érrendszerre.

Otthoni gyakorlatsor videóval

A step aerobic otthoni indítása egyáltalán nem nehéz. Kapcsolja be a vidám zenét. Kezdje bemelegítéssel:

1. Lépjen a helyére, térdét a lehető legmagasabbra kell emelni. Folytassa néhány percig.
2. Lépések oldalra - a jobb lépésnek szélesnek kell lennie, a bal lábat jobbra cseréljük, és azonnal balra lépünk. Ügyeljen erre a mozgásra 2-3 percig.

Bemelegítés után folytassa az alapvető lépésgyakorlatokkal:

1. Lépjen fel az emelvényre a jobb, majd a bal oldallal. Lefelé megyünk: először a jobb láb le, majd a bal. Most kezdje el a bal oldalon. Folytassa 2-3 percig.
2. Helyezze enyhén hajlított lábát a platformra. Lábcseréhez nyomja felfelé. Adjon ehhez a mozgáshoz 2-3 percet.
3. A jobb lábbal támaszkodjon a lépcsőre, a bal oldalt húzza a mellkashoz. Engedje le a bal lábát a padlóra, majd a jobbat. Cserélje ki a lábát - bal lábbal a lépésre, jobbra a mellkasra stb.
4. Step-swing - a jobb láb térdénél enyhén be van hajlítva az emelvényen, helyezze át a súlyát. Enyhén hajlítsa be a bal lábát, lendítse vissza, próbálja elérni a fenekét a sarkával. A bal oldalt letesszük, a jobb lábat leengedjük a platformról. Lábat cserélünk - balról lépésre, jobbra lendítés stb.

Hacsak másképp nem jelezzük, minden gyakorlatot először 15 alkalommal kell végrehajtani. Fokozatosan növelje az összeget.

Ügyeljen arra, hogy zökkenőmentesen fejezze be az edzést:

1. Lépjen a helyére, fokozatosan lassítson.
2. Mély légzés: belégzés - kezek felfelé, kilégzés - kezek lefelé. Ismételje meg többször.

Izom nyújtás:

1. Álljon egyenesen, emelje fel az egyik lábát, hajlítsa meg térdénél, és nyomja a sarkát a fenékhez. Zárja le és tartsa a lábát ebben a helyzetben egy percig. Cserélje ki a lábát.
2. Üljön össze a padlón, és szorítsa össze őket a kezével, és próbálja meg ne hajlítani a térdét. Maradj így egy percig.

Amikor elsajátítja az alapvető gyakorlatokat, könnyű súlyzókkal terhelést adhat. A mozgások átlapolhatók és felcserélhetők.

Ez a videó step aerobic gyakorlatok vizuális készletét tartalmazza kezdőknek. Egy profi fitneszoktató megjegyzése:

A következő videóban jól látható egy teljes értékű edzés kezdőknek:

Az első szakasz után továbbléphet a második és harmadikra, funkcionális edzést folytatva, a videóban látható módon:

Betöltési idő

Gyakran a kezdők, akiket mások step aerobik eredményei inspirálnak, túlbecsülik erejüket, és azonnal nagy terhelésekkel kezdik. Ettől azonban nem várhat jó eredményt - minden legalább súlyos légszomjjal, izom- és ízületi fájdalommal végződik. Ezért egy kezdőnek 15-20 perces edzéssel kell kezdenie. Fokozatosan növelni kell az időt, amikor a szervezet alkalmazkodik az új terhelésekhez, és észrevehetően csökken a fáradtság. Nem szabad heti háromnál többször edzeni.

Ellenjavallatok

A step aerobic számos betegség megelőzése, de vannak ellenjavallatok is. Például, ha a múltban térdsérülések voltak, akkor az ilyen edzés segít megerősíteni az ízületeket. De ha a sérülés a közelmúltban történt, és továbbra is fájdalmas érzések vannak, a step aerobic ellenjavallt.

Ezenkívül a következő betegségek ellenjavallatok:

• flebeurizma;
• az ágyéki gerinc patológiája;
• magas vérnyomás (hipertónia);
• szív- és érrendszeri betegségek;
• krónikus máj- és vesebetegségek.

Természetesen jobb, ha az edzés megkezdése előtt orvoshoz fordul, és a fenti betegségek legcsekélyebb tüneteinek fellépése esetén hagyja abba az edzést.

Ha nem kapsz valamit az első edzéstől, ne aggódj. Próbáld lassan megismételni a sikertelen mozdulatot. Minden idővel jön, a lényeg az a vágy, hogy minden óra után egészséges sportos alakot és érzelmi töltetet kapjunk.

Nagyon gyakran a kezdő sportolók számára valódi problémát jelent a fizikai aktivitás optimális irányának kiválasztása. Ráadásul a modern világ ehhez minden feltételt megteremt. A különféle fitnesztermek és sportkomplexumok edzésprogramok széles skáláját kínálják, beleértve a step aerobicot is. Ez az irány régóta népszerű a szép nem körében. Ezek az órák rendkívül hatékony gyakorlatokat tartalmaznak tánc- és erőedzés elemekkel, ezért komplex hatásúak, hozzájárulva az ideális sportos test kialakításához. Hogyan vegyen részt egy ilyen rendszerben, és milyen eredményeket ígér a step aerobic kezdőknek, olvassa el részletesebben az alábbiakban.

Azok számára, akik komolyan a step aerobic mellett döntöttek, hasznos lesz tudni, hogy ez a sport szinte mindenki számára alkalmas, aki aktív életmódot szeretne kezdeni. Sőt, a step aerobik univerzális rendszernek számít, amely step platformon bármilyen körülmények között gyakorolható.

Ha arról beszélünk, hogy mi a step aerobic, érdemes megjegyezni ennek az iránynak az eredetiségét. A helyzet az, hogy ez egy speciális edzésprogram, amely ötvözi a klasszikus aerob és erősítő gyakorlatokat. És vannak különféle irányú táncelemek is. A step aerobic órákkal ellentétben azonban speciális platformokon (step platform) zajlanak.

Ez a fajta fizikai tevékenység, mint minden más sport, nagyon jótékony hatással van az emberi szervezetre. Edzés közben:

• a test teljes izom atlaszának rostjai megerősödnek;
• emelkedik;
• javul az idegrendszer, a légzőrendszer, a szív- és érrendszer működése;
• a vérnyomás normalizálódik;
• a vesztibuláris apparátus képzett;
• a formák korrigálódnak és a testsúly csökken;
• Növeli az endorfintermelést, ami javítja a hangulatot.

Így a step aerobik során nem csak gyorsan fogyhat le, de ugyanakkor fejlesztheti testét, valamint feltöltődhet pozitív energiákkal. Ugyanakkor nem kell aggódnia a pumpált izmok miatt, mert segítenek helyreállítani tónusukat, de nem pumpálják fel, mint a testépítők.

Ráadásul az ilyen órák minimális kellékmennyiséggel is megtarthatók. Az osztályokhoz szükséges fő attribútum a lépcsős platform. Ezenkívül szükség lehet súlyzókra, labdára és széles gumiszalagra.

Alapvető edzési szabályok

Mielőtt elkezdené a step aerobic leckéket, amelyekkel a cikkünkben található videók, el kell sajátítania az alapvető irányszabályokat. Először is, az órákon válasszon kényelmes cipőt és ruhát (nem akadályozhatja a mozgást, és nem lehet túl laza). Az edzés során vizet kell inni.

Miután úgy döntött, hogy step aerobikot csinál, ne vigye túlzásba, és minden nap szánjon időt az órákra. Az ilyen órákhoz elegendő a napi beosztás. Ilyen tempójú edzéssel különösebb erőfeszítés nélkül fogyhatsz, és feltöltődhetsz pozitív energiával és lendülettel.

A step aerobic meglehetősen vonzó eredményekkel kecsegtet a fogyni vágyók számára. Ha hetente 3-szor rendszeresen sportolsz, helyesen táplálkozol, 7 naponta fogyhatsz egy kilót. Gondoskodni kell azonban arról, hogy a súly ne csökkenjen gyorsabban. Ezen kívül egyéni edzésprogramot is készíthet, ill. Alább találhat példákat különböző nehézségi fokú, megfelelő gyakorlatsorokra.

Azoknak, akik úgy döntenek, hogy csoportos órákra járnak, érdemes tudni, hogy az edzés akkor lesz eredményes, ha a csoport nem áll 20-nál több sportolóból. Ha valamilyen okból nem érzi jól magát egy csoportban, bármikor megváltoztathatja, egyéni órát rendelhet, vagy otthoni egyéni programot készíthet az órákhoz.

Ha aerobikot csinál a step platformon, ne felejtse el követni saját érzéseit. Ha bármely gyakorlat kellemetlen érzést vagy fájdalmat okoz, hagyja ki. Különösen fontos figyelemmel kísérni érzéseit azok számára, akiknek egészségügyi problémái vannak.

Példák edzésre

A step aerobic különböző gyakorlatokból állhat, amelyek lépésről lépésre megtanítják az alapvető iránymozgásokat. Például egy belépő szintű leckét tartalmazó videó segít a kezdőknek elsajátítani a legegyszerűbb mozdulatokat, amelyeket lépcsős platformmal lehet végrehajtani.

Ha betartja a step aerobik edző összes ajánlását, észreveheti a testsúly fokozatos csökkenését és az alakja javulását. Egy ilyen terv edzése először lehetővé teszi az izmok tonizálását, és néhány héten belül észreveszi a változások pozitív tendenciáit. Ráadásul a rendszeres gyakorlás segít felkészíteni szervezetét egy intenzívebb edzésre.

Alapvető lépéseket és egyszerű aerob gyakorlatokat is elsajátíthat otthon a step platformon, az alábbi videó alapján. Ezen az oktatók egyértelműen elmagyarázzák, mit és hogyan kell csinálni az órákon.

Azok számára, akik érdeklődnek az otthoni fogyás iránt ezen irány segítségével, az alábbi videóban található speciális gyakorlatok programja megfelelő. Ez a komplex pontosan a szubkután zsírégetés serkentésére irányul, ami egyenletes fogyást biztosít.

Ellenjavallatok

A step aerobik gyakorlásának megkezdésekor fontos tisztázni, hogy van-e ellenjavallat ennek a sportnak a gyakorlásához. Az ilyen képzés ellenjavallatai a következők:

• a szív- és érrendszer betegségei;
• a máj és a vese krónikus betegségei;
• varikózus vénák a lábakon;
• a hát betegségei (különösen az ágyéki gerinc);
• fájdalom az alsó végtagok ízületeiben.

Mivel az órákon a fő terhelés a szívre esik, a veszélyeztetett embereket óvatosan kell megközelíteni, amikor lépcsőn végzett gyakorlatokat végeznek. Nem árt óvatosan bánni azokkal sem, akik hajlamosak megzavarni a mozgásszervi rendszer működését. Ebben az esetben jobb, ha előnyben részesítjük az arthrosist, a sérveket stb. Mindenesetre, mielőtt jelentkezne edzésre vagy otthoni step aerobikba kezdene, tanácsos tanácsot kérni orvosától.

A step aerobic órák általában rendkívül előnyösek, de bizonyos esetekben károsíthatják a szervezetet.

Ha már régóta csinálja, akkor valószínűleg többször is elgondolkodott azon, milyen hatással vannak ezek az edzések a testére. Ma arról fogok beszélni, hogy milyen előnyökkel járnak a step órák a szervezetünk számára, és milyen esetekben okozhat károkat a step aerobic. A step aerobic előnyei és ártalmai (akár az első, akár a második) attól függően jelennek meg, hogy mennyire hozzáértően közelíted meg az edzést.

A step aerobic egyfajta egészségi fitnesz, amelyet Amerikában találtak fel a múlt század nyolcvanas éveiben. A step aerobic alapját képező alapelv a lépcsőn mászás és leereszkedés elve.

Ez a mozgásmechanika pozitív hatással van a lábak, különösen a térd ízületeire, javítja azok mozgékonyságát és erősíti a környező izmokat. Az unalmas lépcsőzést a ritmikus zenére végzett klasszikus aerob gyakorlatok egészítették ki.

Így jelent meg a step aerobic - a csoportos fitnesz edzések egyik legérdekesebb területe. A step aerobic egyesíti a klasszikus aerobik és az alsó végtagok ízületeire jótékony hatású gyakorlatok jótékony tulajdonságait. Miért hasznos a step aerobic? Erről az alábbiakban fogok beszélni.

A step aerobic előnyei

Tehát a step aerobic előnyei (a step aerobic lehetséges kárairól később lesz szó) a következők:

1. A step aerobik, mint minden aerob vagy kardio edzés, jótékony hatással van a szív- és érrendszer állapotára. Rendszeres testmozgással az ember növeli a szívizom térfogatát és a maximális perctérfogatot (ennyi vért pumpál a szív egy ütemben), nő a kapilláris sűrűség, normalizálódik a nyugalmi pulzus, edzés közben a pulzus csökken. , és csökken a szívbetegségek és a szívinfarktus kockázata. Ezenkívül a vérnyomás normalizálódik.
2. Javul a szövetek oxigén- és tápanyagellátása, nő a hemoglobin és a vörösvértestek szintje, és általában nő a keringő vér térfogata. Ez annak köszönhető, hogy a step aerobik során a tápanyagok aktívan bejutnak az ízületeket körülvevő szövetekbe, az ízületek gyorsabban regenerálódnak. Az alacsony intenzitású step aerobik a térdízületek sérülések utáni helyreállítására szolgál. A nagyszámú hajlítás és nyújtás miatt az ízületi folyadék, az úgynevezett "kenés" aktívan felszabadul, az ízületek mozgékonyabbá válnak.
3. A szervezet felgyorsítja az anyagcserét, fokozza a kalciotonin hormon termelődését (ez a hormon felelős a kalcium felszívódásáért).
4. A step aerobik során az izomtónus növekszik, az izomfáradtsággal szembeni ellenállás növekszik, és csökken a bőr alatti zsír mennyisége.
5. A légzőrendszer sem marad közömbös. Növekszik a tüdő létfontosságú kapacitása, javul a tüdő vérellátása.

Mint látható, a step aerobiknak számos előnye van. De bizonyos helyzetekben a step aerobic órák sajnos károsak. Nézzük meg ezeket a helyzeteket, és próbáljunk meg ne essünk bele.

Harm step aerobik

Remélem, hogy a step aerobic cikkben kiemelt előnyei és ártalmai segítettek megérteni ezeknek a fitnesz edzéseknek a testére gyakorolt ​​hatását. Vigyázz a közérzetedre, erősítsd és eddd tested. És akkor az egészséged napról napra erősebb lesz, és az edzés csak pozitív érzelmeket hoz!

Több mint 30 éve a step aerobic a legnépszerűbb csoportos tevékenység a fitnesz világában. Nemcsak a testre gyakorolt ​​jótékony hatások teszik népszerűvé ezt a trendet, hanem maga az óra hangulata, a koreográfiai kapcsolatok sokfélesége. És ami a legfontosabb, ez az irány otthon is gyakorolható, fontos a kivitelezési technika követése és az energikus zenék kiválasztása.

Mi az a step aerobic?

A step aerobic egy magas intenzitású aerobik, amely step platformot használ. Az alaplépések kombinációjának végrehajtása a platformon, táncszalagok formájában, erősíti a szív- és érrendszert, javítja az izomtónust, gyorsítja az anyagcserét, égeti a bőr alatti zsírt.

A step aerobic az 1980-as években kezdődött, amikor a klasszikus aerobik a csúcson volt, Jean Miller és Kelly Watson fitneszedzők olyan táncmozdulatokat fejlesztettek ki a step platform segítségével, amelyeket a mai napig minden klubban használnak. A zsírégetésre alkalmas nagy sebességű zenei ritmusra való fellépés az egész testet megmozgatja, javítva az általános erőnlétet és közérzetet. A step aerobic órák még otthon is segítenek a fogyásban és az izmok erősítésében.

Az aerob gyakorlat azonban túl intenzív lehet, mivel komolyan megterheli a szívet, ezért mielőtt elkezdené, konzultáljon orvosával.

Az edzés intenzitását a zene sebessége határozza meg, az optimális ütem 135-145 ütés percenként. Néha egy haladó szintű terhelés elérheti a 150 ütem ritmusát. De ez a tempó veszélyes lehet a kezdők számára.

A step aerobic előnyei

1. A szív- és érrendszer. A step aerobik egy módja annak, hogy a tüdő és a szív megnövelt sebességgel működjön. A mozgás megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket. Minél több vér jut az izmokba, annál több oxigént kapnak. Általában a test növeli az állóképességet, növeli a gyógyulás sebességét. Edzés közben a pulzusszám emelkedik, a légzés felgyorsul. Ez a fajta tevékenység hatással van a szív- és érrendszerre, és idővel megerősíti. A rendszeres kardió edzés segíthet megelőzni a magas vérnyomást és a szívbetegségeket.
2. A mozgásszervi rendszer. Az izmok egészsége összefügg a csontsűrűséggel és az erővel. A step aerobic javíthatja a csontok és ízületek egészségét, és megelőzheti a jövőbeni problémákat. A fitnesz ezen iránya a csonttömeg és -sűrűség növelését célozza. Ez a gyakorlat sajátosságaiból adódik - az ugrásból és ütésből származó stressz, vagyis az edzés okozta állandó stressz és nyomás több csontsejt létrehozására serkenti a csontokat, ezáltal növeli sűrűségüket, méretüket és erejüket. Valójában ez ugyanaz a folyamat, mint az izomnövekedés. A step aerobic segít leküzdeni a degeneratív csontbetegségek következményeit és megelőzi a csontritkulást.
3. Step aerobic fogyásért. Az aerobik egyik legnagyobb előnye a fogyás. Mivel a lépés az erősítő gyakorlatokkal együtt több kalóriát éget el zsírból. 45 perc step aerobic akár 450 kalóriát is eléget. Ha minél több kalóriát szeretne elégetni, akkor növelnie kell a tempó sebességét, valamint növelnie kell a lépések magasságát. A túlsúly vagy akár az elhízás problémákat okozhat a csontokban és az ízületekben, a szívben, a tüdőben, szélütést vagy cukorbetegséget okozhat. Ezért az aerobik nagyszerű módja annak, hogy fitt maradj, és segít csökkenteni az összes egészségügyi probléma kockázatát.
4. mentális egészség. A stressz hatására az agyban endorfinként ismert vegyi anyagok szabadulnak fel. Az endorfinok olyan hormonok, amelyek boldoggá, boldoggá és elégedetté teszik az embert. Elegendő endorfin hiányában depresszióssá, fáradttá, állandóan stresszessé és idegessé válhat. A depressziótól, szorongástól és egyéb mentális problémáktól szenvedők nyugodtan elkezdhetik a step aerobicot.
5. Magas anyagcsere sebesség. A step aerobik másik előnye, hogy az anyagcsere drámaian megnövekszik. Ez segít lebontani a szervezetben már energiahordozóként tárolt zsírokat. A nagy intenzitású edzés növelheti az emberi növekedési hormon termelését is. Ahogy öregszünk, a szervezet egyre kevesebb növekedési hormont termel, így serkenti az öregedési folyamatokat és csökkenti az anyagcserét is.
6. Rakodási sokoldalúság. A step aerobic másik előnye, hogy sokoldalú. Bármilyen edzettségi szintű ember megteheti ezt, mert a terhelés és a nehézség mindenki számára könnyen módosítható. A kezdők lassabban, alacsony platformon mozoghatnak, míg a haladó játékosok növelhetik a platform tempóját, összetettségét és magasságát.

Ellenjavallatok a step aerobichoz

Step platform és sportfelszerelések

A képzés legszükségesebb tulajdonsága egy lépcsős platform lesz. Többféle méretű és magasságú típus létezik, mindegyik platformot a képzettségi szinttől, az ártól, a minőségtől, a márkától és hasonlóktól függően választjuk ki.

Szövet ne korlátozza a testet, tanácsos elasztinból készült ruhákat választani.

Tornacipő kényelmesnek kell lennie, célszerű választani.

Következtetés

A step aerobikban kezdők és szakértők, férfiak és nők minden korosztálytól függetlenül mindenki gyakorolhatja ezt a fajta fitneszt, és számos előnyhöz juthat. Egy egyszerű, 45 perces step aerobik mozgás akár 450 kalóriát is elégethet, és még mindig remekül nézhet ki. Egy egyszerű gyakorlat erősíti a szívet, a tüdőt, a csontokat, az izmokat és az általános közérzetet. Heti három edzés, egy óra elegendő ahhoz, hogy egészséges és fitt maradj.

Gyakorlatok a step platformon videó formátumban